Лист гнева в случае припадка ярости: Листок гнева – игра — Психологос

Лист гнева

Развитие темы

Категории

2. Главная
3. Идеи
4. Лист гнева

Кирилл Карпенко

Мудрые люди умеют управлять своими эмоциями и не испытывают гнев. Тем, кто только учится, нужно помнить важное правило: никогда не направлять свой гнев на людей и других живых существ.

Можно выпустить пар, поколотив подушку или грушу. Подушка предмет многофункциональный: в неё можно также кричать. Можно потопать ногой по полу. Или в случае припадка ярости скомкать лист гнева и швырнуть в угол.

---

Источник изображения: Всё, что тебя касается.

---

•  

❄️ «Снежок» раздражения.

Притча о гневе и гвоздях.

Обновлено: 03 февраля 2023

Новые статьи

• Принцип добропорядочности 05 июня 2023
• Симон Соловейчик о счастье 30 апреля 2023
• Трудное решение – лёгкая жизнь 27 апреля 2023
• Ошибки мотивации детей 22 апреля 2023
• Притча про двух дровосеков 🪓 20 апреля 2023
• Пирамида потребностей Маслоу 19 апреля 2023
• Притча про орла и орлят 🦅 16 апреля 2023

Популярные материалы

• Психологическое айкидо
• 55 правил Рона Кларка для успеха в обучении каждого ребёнка
• org/Article»> Теория игр Эрика Берна
• Обращайтесь к человеку по имени
• Стратегии поведения в конфликте
• Думайте в духе «Выиграл/Выиграл»
• Календарь жизни в неделях
• Рон Кларк
• Притча о трёх ситах Сократа
• org/Article»> Стили родительского поведения
• Психологическая амортизация
• Светская школа
• Тест. Умеете ли вы определять эмоции по выражению лица?
• Успешные переговоры
• Растождествление, или «Мои ботинки — это не я!»

Упражнения, направленные на обучение детей приемлемым способам разрядки гнева и агрессивности | Материал (старшая группа) по теме:

«Листок гнева»

Вы наверняка уже встречались с печатными вариантами такого листа, на котором изображено какое-нибудь чудовище в приступе гнева или вообще-то доброе существо, типа утки, которая пытается в гневе молотком разбить компьютер. Зрительный образ гнева сопровождается такой инструкцией по применению: «В случае припадка ярости скомкать и швырнуть в угол!»

Однако это способ поведения скорее взрослых, детям же просто один раз швырнуть скомканную бумагу в угол обычно недостаточно. Поэтому им стоит предложить разные способы выражения своих негативных эмоций: можно комкать, рвать, кусать, топтать, пинать листок гнева до тех пор, пока ребенок не почувствует, что это чувство уменьшилось и теперь он легко с ним справится. После этого попросите мальчика или девочку окончательно справиться со своим гневом, собрав все кусочки «гневного листа» и выбросив их в мусорку. Как правило, в процессе работы дети перестают злиться и эта игра начинает их веселить, так что заканчивают ее обычно в хорошем настроении.

Примечание. «Листок гнева» можно изготовить самим. Если это будет делать сам ребенок, то получится даже двойная проработка его эмоционального состояния. Итак, предложите ребенку представить, как выглядит его гнев: какой он формы, размера, на что или на кого похож. Теперь пусть ребенок изобразит получившийся образ на бумаге (с маленькими детьми нужно сразу переходить к рисованию, так как им еще сложно изобразить образ словами, что может вызвать дополнительное раздражение). Дальше для расправы с гневом (как описывалось выше) все способы хороши!

• Еще один способ научить ребенка понимать свое эмоциональное состояние и развить потребность говорить о нем — рисование. Детей можно попросить сделать рисунки на темы: «Когда я сержусь», «Когда я радуюсь», «Когда я счастлив» и т.д. С этой целью разместите на мольберте (или просто на большом листе на стене) заранее нарисованные фигурки людей, изображенных в различных ситуациях, но без прорисованных лиц. Тогда ребенок сможет при желании подойти и завершить рисунок.

Осознавание гнева через сенсорные каналы

Ведущие просит детей высказаться по вопросам:

— что такое ссора?

— как она возникает, с чего начинается?

— был ли в вашей жизни хотя бы один раз, когда ссору начали вы сами? И что вы при этом сделали?

— а что вам нравится в ссоре? (если вы часто ссоритесь, значит в ссоре есть что-то привлекательное для вас)

— а что не нравится в ссорах?

— если бы ссора имела цвет, то какого бы цвета она была?

— а какая ссора на вкус?

— а если ссору потрогать, то какая она?

— а какая ссора на слух?

Затем ведущий предлагает нарисовать детям ситуацию, в которой у них произошла ссора (когда они злились или злятся на кого-то).

Дети комментируют рисунки, и устраивается проигрывание ситуаций и способов выхода из них

Игра «Это я. Узнай меня!»

Ведущий предлагает детям сесть как им удобно: «Сейчас тот, кто первый захочет, отойдет, сядет и повернется к остальным спиной. Все остальные по очереди должны подойти, ласково погладить его по плечу со словами приветствия. Нужно узнать того, кто дотрагивается, и назвать его имя».

Игра «Попросись на ночлег»[21]

Помогите детям представить, что все происходит в прошлом веке, когда не было автомобилей и телефонов, да и гостиницы были далеко не везде. Иногда люди сталкивались с такой проблемой, что им негде переночевать в дороге. Тогда им приходилось проситься на ночлег в частные дома. Хозяин дома мог дать страннику приют или прогнать со своего двора, если у него на то были причины.

Выберете того, кто будет играть роль странника.

Дайте ребенку какие-нибудь атрибуты странника: палку, накидку или заплечный мешок, чтобы ему было легче войти в роль. Дальше произносится примерно такой текст: «Ты путник. Ты очень устал за целый день пути, а до пункта назначения еще далеко. Стало смеркаться. Накрапывает дождь. Впереди показались огоньки домов — это деревня. Как тебе хочется оказаться в сухом уютном доме, выпить горячего чая и сладко уснуть. Но времена опасные. Жители стали очень осторожны, они боятся пускать в дом посторонних. Что ж, выбора у тебя нет. Либо ты ночуешь на улице под дождем, либо просишься на ночлег — может быть, кого-то тебе удастся упросить, убедить, уговорить или каким-то другим образом сделать так, что он пустит тебя переночевать».

Во время этой речи юный путник старается изображать то, что говорите: он медленно идет, опираясь на палку, ежится от дождя и холода, прикладывает руку к глазам, чтобы рассмотреть деревню, и т.п. Когда вводная часть игры закончена и ребенок вошел в свою роль, можно переходить к активным действиям.

Пусть остальные члены семьи представят себя жителями деревни, живущими в отдельных домах. Они опасаются проходимцев и преступников или просто не хотят нарушать свой покой, словом изначально они совершенно не горят желанием приютить странника. Дальше ребенок по очереди будет стучаться в дверь каждому из них и пытаться сказать что-то такое, что заставит хозяина пустить его в дом. Путник может пробовать самые разные варианты: от попыток вызвать жалость до лести или шантажа. Но человек, играющий роль хозяина дома, должен только тогда уступить его просьбам, когда у него действительно возникнет такое желание. Если же слова и действия странника вызвали в нем недовольство, то он может закрыть дверь. Тогда путник идет к следующим домам.

После того как путник обошел все дома (успешно или неуспешно), можно продолжить игру.

Наутро жители деревни собрались все вместе и стали обсуждать произошедшее вчера событие — приход чужака в деревню. Они рассказывали, как он пытался их убедить взять его на ночлег и что они чувствовали и думали, когда наблюдали за его словами и действиями.

Затем дети обсуждают свою реакцию на слова путника. Они честно рассказывают, когда они были почти готовы пойти ему навстречу, а когда им хотелось проучить «чужака». После этого совместно с ребенком делается вывод, какая стратегия действий оказалась самой эффективной.

Упражнение “Попроси игрушку”

 (вербальный вариант)

Группа делится на пары, один из участников пары берёт в руки какой-либо предмет, например, игрушку, тетрадь, карандаш и т. д. Другой участник должен попросить этот предмет.

Инструкция участнику 1:” Ты держишь в руках игрушку (тетрадь, карандаш), которая очень нужна тебе, но она нужна и твоему приятелю. Он будет у тебя ее просить. Постарайся оставить игрушку у себя и отдать ее только в том случае, если тебе действительно захочется это сделать”.

Инструкция участнику 2: “Подбирая нужные слова, постарайся попросить игрушку так, чтобы тебе ее отдали”.

Затем участники 1 и 2 меняются ролями. обучение детей эффективным способам общения

Упражнения, направленные на обучение детей приемлемым способам разрядки гнева и агрессивности

1. Комкать и рвать бумагу.
2. Бить подушку или боксерскую грушу.
3. Топать ногами.
4. Написать на бумаге все слова, которые хочется сказать, скомкать и выбросить бумагу.
5. Втирать пластилин в картонку или бумагу.
6. Посчитать до десяти.
7. Самое конструктивное – спортивные игры, бег.
8. 8. Вода хорошо снимает агрессию.

Релаксационные техники, направленные на обучение ребенка управлению своим гневом и снижение уровня личностной тревожности

У агрессивных детей отмечается высокий уровень мышечного напряжения. Особенно он высок в области рук, лица, шеи, плеч, грудной клетки и живота. Такие дети нуждаются в мышечной релаксации. Релаксационные упражнения лучше проводить под спокойную музыку.

Регулярное выполнение релаксационных упражнений делает ребенка более спокойным, уравновешенным, а также позволяет ребенку лучше понять, осознать чувство собственного гнева. Релаксационные упражнения позволяют ребенку овладеть навыками саморегуляции и сохранить более ровное эмоциональное состояние. Примером может служить упражнение «Апельсин».

Упражнение «Апельсин (или лимон)»

Дети лежат на спине, голова чуть набок, руки и ноги слегка расставлены в стороны. Попросите детей представить, что к их правой руке подкатывается апельсин, пусть они возьмут его в руку и начнут выжимать из него сок (рука должна быть сжата в кулак и очень сильно напряжена 8-10 сек.)

«Разожмите кулачок, откатите апельсин (некоторые дети представляют, что они выжали сок) ручка теплая …, мягкая …, отдыхает…».

Затем апельсин подкатился к левой руке. И та же процедура выполняется с левой рукой. Желательно делать упражнения 2 раза (при этом поменять фрукты), если оно выполняется только одно; если в комплексе с другими упражнениями – достаточного одного раза (с левой и правой рукой).

Для того, чтобы результат работы с агрессивными детьми был устойчивым, необходима проработка каждой характерологической особенности данного ребенка, чтобы коррекционная работа носила системный, комплексный характер. В целях эффективности проводимой коррекции необходима также работа с родителями агрессивного ребенка.

Управление гневом для подростков: полезные рабочие листы и ресурсы

Гнев — это не всегда плохо.

При стратегическом использовании он может помочь нам в достижении наших целей и, в определенных пределах, подтолкнуть нас к более счастливой и здоровой жизни в долгосрочной перспективе (Young, 2013).

Когда он находится не на своем месте или выходит из-под контроля, он может разрушить отношения и даже жизнь. У подростков сильное агрессивное поведение может со временем привести к хроническим психическим и физическим заболеваниям (Travis, 2012).

Крайне важно, чтобы подростки понимали связь между тем, как они думают, чувствуют и действуют (Collins-Donnelly, 2012).

В этой статье представлены некоторые практические ресурсы и рабочие листы, которые помогут подросткам распознать гнев и управлять эмоциями, чтобы избежать вспышек и деструктивного поведения.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на развитие эмоционального интеллекта. Эти научно обоснованные упражнения улучшат вашу способность понимать свои эмоции и работать с ними, а также дадут вам инструменты для развития эмоционального интеллекта ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит:

• Объяснение управления гневом для подростков
• 6 рабочих листов по управлению гневом для подростков
• Лучшие ресурсы для помощи молодежи
• 4 обучающих видео для молодежи и студентов
• Инструменты управления гневом PositivePsychology.com
• Сообщение на вынос
• Ссылки

Объяснение управления гневом у подростков

Гнев у детей и подростков — это расстраивающая эмоция, которая может нанести долгосрочный ущерб, если ее не лечить. Несмотря на то, что раннее выявление крайне важно, родители могут не знать причины или провоцирующих факторов и не знать, как лучше всего помочь своему ребенку (Travis, 2012).

Неспособность распознать, понять и разрешить этот гнев может привести к хроническим проблемам с психическим здоровьем, включая тревогу и депрессию (Travis, 2012).

Подростковый гнев

Гнев обычно выражается по-разному в зависимости от возраста ребенка. Подростки-подростки проявляют свой гнев более взрослыми способами, скорее всего, используя свои развитые речевые и моторные навыки.

Поведение может быть экстремальным и потенциально включать «участие в злоупотреблении психоактивными веществами, неправомерное поведение, нападение, словесные угрозы и сексуальное поведение» (Travis, 2012, стр. 3).

Чтобы помочь, опекун, родитель, учитель или терапевт должны понимать, что вызывает гнев — нормальное или неконтролируемое — и как обучить механизмам преодоления, чтобы избежать или успокоить приступ гнева. Химический состав подросткового мозга постоянно меняется, и исследования показывают, что агрессивное поведение связано с недостатком нейротрансмиттеров (Travis, 2012).

Поскольку существует много потенциальных триггеров для подростков, важно наблюдать, имеет ли родственное поведение тенденцию к возникновению в определенное время, например:

• После школы
• Когда голоден или устал
• После внесения изменений в подпрограммы
• После просмотра определенных типов телепередач, фильмов или онлайн-контента

Поведение подростков, связанное с гневом

Подростки-подростки значительно более независимы, чем дети младшего возраста, и выражают свой гнев подобно взрослым. Поведение может быть раздражительным, вызывающим и сопряженным с высоким риском, включая различные нездоровые или бесполезные действия, например (Travis, 2012):

• Грубое и неуважительное отношение к взрослым
• Вступать в ссоры и драки с другими учениками
• Приступы гнева, выход из себя и мстительность в том, что они говорят
• Поведение, мотивированное расплатой и местью
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Снижение академических стандартов; отставая от среднего для своего возраста

Обратите внимание, что гнев, выходящий из-под контроля, а не нормальный, хотя и расстраивает близких родственников и друзей, может указывать на серьезные и глубокие эмоциональные проблемы (Travis, 2012).

В своей книге «Управление гневом», Джуди Дайер (2020) говорит, что очень важно разорвать порочный круг гнева.

Каждая гневная реакция начинается с инициирующего события. Это могут быть действия другого человека, событие или даже воспоминание (Dyer, 2020).

Затем начинают формироваться несколько иррациональных мыслей, за которыми следует серия негативных эмоций.

Если ничего не происходит, чтобы нарушить процесс, появляются физические симптомы, такие как дрожь, потливость или даже тошнота. Затем, наконец, может начаться потенциально неконтролируемое гневное, агрессивное или деструктивное поведение (Dyer, 2020).

Хотя это звучит как сложный процесс, состоящий из нескольких стадий, он может на удивление быстро перейти от триггера к вспышке у молодых людей или людей с ограниченным самоконтролем.

Управление подростковым гневом

К счастью, есть много способов, которыми подростки могут научиться бороться с гневом или уменьшать его степень, в том числе (с изменениями на основе Travis, 2012; Buckley, 2020):

• Развитие здоровых и значимых связей родитель или опекун
• Формирование хорошо развитых социальных навыков
• Наличие достаточного количества сна имеет решающее значение в любом возрасте. Плохой сон существенно влияет на наши эмоции, на то, как мы их контролируем, и на наше общее психическое благополучие. Подростки в возрасте от 13 до 18 лет должны спать около 8,5 часов в сутки (Walker, 2018; Travis, 2012).
• Изучение и внедрение новых навыков в:
  • Решение проблем — Придумать более одного решения проблемы.
  • Управление гневом — Подумайте, прежде чем действовать, и найдите творческий или физический выход гневу.
  • Саморефлексия — Понимание и переосмысление ситуаций для лучшей оценки событий и окружающей среды.
  • Эмоциональное осознание и регулирование — Понимание эмоций, которые влияют на нас, и способность управлять реакцией на них.
  • Настойчивость – Определение, когда нужно уступить, а когда настаивать на желаемом результате.

Рабочие листы и ресурсы, которые следуют, помогают распространять практические советы и развивать лучшие навыки управления эмоциями, языковые навыки (становятся более способными говорить о чувствах и исследовать их) и навыки саморегуляции (улучшение контроля над эмоциями и гневом).

6 Рабочие листы по управлению гневом для подростков

Отличие нормального гнева от неконтролируемого гнева может быть полезно как родителям (учителям, опекунам и т. д.), так и подросткам.

Может быть полезно проводить время вместе, исследуя следующие признаки того, что гнев выходит из-под контроля (Travis, 2012):

• Злиться на все, что вызывает стресс
• Зайти слишком далеко в гневе; например, разговоры о мести или возвращении человека за предполагаемые проступки
• Слишком долго держать обиду или злиться после того, как событие прошло
• Мелкие события, такие как чье-то опоздание, обостряются и становятся источником гнева

Вместо того, чтобы прикрывать вспышки гнева или уступать требованиям, родители должны признать и понять, что такое поведение не является ни нормальным, ни приемлемым (Buckley, 2020).

Вместо этого родители, учителя и эмоционально-ориентированные терапевты могут «помочь ребенку задуматься о своем поведении и дать рекомендации по преодолению своего гнева» (Travis, 2012, стр.

31).

В книге «Голодные гневные гремлины » Кейт Коллинз-Доннелли (2012, стр. 9) предлагает когнитивно-поведенческий терапевтический подход к управлению гневом у молодых людей. Она основывает свое руководство на «предположении, что то, как мы интерпретируем события и ситуации, оказывает глубокое влияние на наше поведение и эмоции».

Следующие рабочие листы посвящены тому, как распознать гнев, его триггеры и как принять более здоровые альтернативные стили преодоления трудностей и поведения (с изменениями из Collins-Donnelly, 2012; Travis, 2012):

Понимание моего гнева

Гнев может появиться без предупреждения без предупреждения. Может быть полезно заранее распознать, на что это похоже и какое поведение может возникнуть (Collins-Donnelly, 2012).

Используйте таблицу «Понимание моего гнева», чтобы помочь подростку определить, как часто он злится, что он чувствует и какое поведение возникает.

Спросите их:

• Как часто вы злитесь?
• Что вы чувствуете физически, когда злитесь?
• Как вы реагируете или ведете себя, когда злитесь?
• Можете ли вы назвать три ситуации, которые обычно вызывают у вас гнев, в которых вы могли бы вести себя более разумно?

Понимание того, что значит злиться, и понимание того, что у вас есть варианты поведения, могут стать первыми шагами к обретению контроля над гневом.

Что меня злит

Обычно мы верим, что нас злят другие люди или события, но именно наши мысли и убеждения контролируют наш гнев. С практикой мы можем взять на себя контроль над своими чувствами (Collins-Donnelly, 2012).

Используйте таблицу «Что меня злит», чтобы побудить подростка осознать, что он полностью контролирует свой гнев.

Попросите их составить список того, что их злит. Затем рассмотрите каждый пункт по очереди.

Помогите им понять, что решение злиться зависит от них самих. «Вас злят ваши мысли и убеждения» (Коллинз-Доннелли, 2012, стр. 29).).

Гнев вызван вашей реакцией на ситуацию, а не самой ситуацией.

Альтернативные мысли

Часто наши мысли о ситуации или о том, что произошло, иррациональны и нереалистичны. Такое мышление может быть бесполезным и вызывать у нас эмоции и даже гнев (Питерс, 2018).

Используйте рабочий лист «Альтернативные мысли», чтобы помочь подростку распознать нереалистичные мысли и то, как они могут раздуть ситуацию до предела. Затем подумайте о более рациональном, аутентичном мышлении и о том, как оно может изменить интерпретацию ситуации.

Попросите их подумать о трех конкретных ситуациях, которые вызвали у них гнев.

Для каждого попросите подумать:

• Что вы думали о ситуации, когда рассердились?
• Каковы факты о ситуации?
• Были ли ваши мысли реалистичными и рациональными?
• Как бы выглядели более реалистичные и рациональные мысли?

Переосмысление иррациональных мыслей может изменить возникающие эмоции и поведение.

Ведите дневник гнева

Когда рядом нет никого, с кем можно было бы поговорить или попросить о дополнительной помощи, полезно фиксировать мысли и чувства, а также размышлять над эпизодами гнева (Collins-Donnelly, 2012).

Используйте рабочий лист «Дневник гнева», чтобы зафиксировать события или эпизоды, которые привели к чувству гнева.

Подросток просматривает дневник раз в неделю. Они размышляют о том, как они реагировали на ситуацию и ее последствия, и обдумывают возможности использования методов отвлечения внимания.

Влияние моего гнева

Злость может расстроить всех участников. Часто разгневанный человек не учитывает влияние, которое он оказывает на других людей, или эмоции, которые у него остаются.

Используйте лист «Воздействие моего гнева», чтобы зафиксировать примеры агрессивного поведения и рассмотреть, на кого и как это повлияло.

Это упражнение призвано помочь подросткам понять, что наше поведение может расстраивать других и влиять на их самочувствие.

Искупление моей вспышки гнева

«Более интимные отношения вызывают больше эмоций» (Питерс, 2018, стр. 104). Когда мы извиняемся перед кем-то за свое гневное поведение, мы посылаем им сообщение о том, что они и отношения важны для нас.

Научить подростков извиняться и предлагать что-то в качестве компенсации за свой проступок — ценный жизненный урок.

Использование рабочего листа «Внесение поправок» помогает подросткам вернуться к тому, что они сделали, извиниться за свое поведение и исправить ситуацию.

Спросите подростка следующее:

• Какова была ситуация?
• Кого ты расстроил?
• Как они расстроились? Как бы они себя чувствовали?
• Как и когда вы могли бы извиниться?
• Как ты мог загладить свою вину?

Возмещение ущерба может помочь вам простить себя и двигаться вперед, учась на своих ошибках.

Загрузить 3 бесплатных набора инструментов для эмоционального интеллекта (PDF)

Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

Лучшие ресурсы для помощи молодежи

В Интернете доступны различные ресурсы, которые могут вдохновлять и обучать молодые умы, помогать им управлять своими эмоциями и давать важные советы по воспитанию детей.

• Young Minds
  Это практичный и полезный ресурс для подростков, которые хотят лучше понять переживания и эмоции, связанные с гневом. Дополнительные ссылки предлагают заинтересованному читателю дополнительные рекомендации по депрессии и тревоге.
• Управление гневом для подростков
  На этом несложном сайте, написанном для подростков, обсуждается, что такое гнев, и предлагаются рекомендации, как с ним справиться.
• Справиться с гневом
  В этом ценном руководстве для подростков содержатся практические инструменты для повышения осознанности и самоконтроля. Пятиэтапный подход к управлению гневом особенно полезен.
• Перегрузка гневом у детей
  Эта статья предлагает родителям, учителям или опекунам полезные рекомендации по диагностике более серьезных проблем с гневом, а также практические поведенческие и когнитивные методы, помогающие подросткам восстановить контроль над своими эмоциями.
• Воспитание злых подростков
  Попробуйте шесть советов по воспитанию злых подростков и поймите, что враждебно настроенные подростки способны стать сильными, здоровыми и независимыми взрослыми.

4 Образовательные видеоролики для молодежи и студентов

Доступно несколько ценных видеороликов, которые помогут молодым людям сохранить или восстановить контроль над своими эмоциями и найти способы избежать или уменьшить вспышки гнева.

Попробуйте кое-что из следующего со своими подростками:

Как справиться с гневом и советы по управлению гневом

В этом увлекательном, забавном и познавательном видео, снятом на фоне видеоигры, исследуются чувства гнева и стратегии, которые могут помочь.

5 ключей к управлению гневом

Специалист по управлению гневом доктор Кристиан Конте предлагает полезные советы по управлению гневом.

Мониторинг и управление гневом

Мотивационный философ и Ведущий HuffPost Rise Джей Шетти рассказывает зрителю, как распознавать гнев, управлять им и справляться с ним.

Гнев — ваш союзник

В этом великолепном выступлении Джуны Мустад на TED рассказывается, как создать более здоровые отношения с гневом с помощью техник осознанности.

Инструменты управления гневом от PositivePsychology.com

У нас есть множество инструментов, рабочих листов и упражнений, которые помогут любому распознать гневные чувства, прежде чем они возьмут под контроль, и лучше поймут триггеры гнева, вызывающие расстройство.

• Выход и возвращение гнева
  Эта рабочая таблица помогает клиентам понять, когда лучше всего выйти из конфликта или трудного разговора, охладиться и вернуться позже, чтобы способствовать более глубокому пониманию и совместному решению проблем.
• Красный свет: гнев!
  Хотя этот рабочий лист обычно предназначен для детей младшего возраста, он предлагает клиентам нарисовать свой гнев с разной интенсивностью и определить ранние признаки гнева, используя аналогию со знаком «стоп».
• 5-точечный инструмент EQ
  Этот инструмент может помочь вашим клиентам научиться разрешать конфликт эмоционально разумным способом, используя краткое, уважительное и четкое общение.
• Выборочная проверка вашего гнева
  В этом листе представлен ряд вопросов, которые помогут клиентам осознанно сосредоточиться на сигналах растущего гнева и обдумать соответствующие ответные действия.
• 17 упражнений для позитивного общения
  Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим лучше общаться, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов позитивного общения для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим улучшить свои навыки общения и сформировать более глубокие и позитивные отношения.

Важная информация

Хотя гнев в соответствующей ситуации может быть полезен, он должен быть «в нужной степени, в нужное время и с правильной целью» (Young, 2013). В противном случае неуместный или непропорциональный гнев может нанести ущерб человеку и окружающим (Travis, 2012).

В школе дети могут проявлять гнев и вести себя рискованно, нарушать правила, прогуливать уроки и участвовать в потенциально опасных розыгрышах. Как правило, подростки с проблемами гнева не изучили соответствующие механизмы преодоления или не научились навыкам, необходимым для управления своим гневом (Travis, 2012).

Без четких указаний или структур для контроля гнева подросткам может быть трудно понять, как их действия влияют на других или на самих себя.

Тем не менее, дети и молодые люди могут приобрести навыки, которые помогут им избегать триггеров, ведущих к гневному поведению, помогают справляться со вспышками гнева и обеспечивают средства для восстановления спокойствия (Collins-Donnelly, 2012).

Подростки могут развивать способность понимать и справляться с проблемами, связанными с гневом, и приобретать навыки управления гневом намного лучше, чем дети младшего возраста. По мере развития языковых навыков будущих взрослых можно научить лучше объяснять и размышлять о своих чувствах и обрабатывать свои эмоции (Collins-Donnelly, 2012).

Обучение навыкам саморегуляции может помочь контролировать импульсы гнева, «их ответные меры, уровень разочарования и состояние возбуждения гнева, а также ограничивать их эмоциональные вспышки» (Travis, 2012, стр. 394).

Попробуйте некоторые рабочие листы и ресурсы в этой статье с подростками, проявляющими проблемы с гневом. Важно отметить, что они могут помочь молодым людям распознать и выразить свои эмоции и развить навыки, необходимые для управления, а не для эскалации чувства гнева.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения на эмоциональный интеллект.

• Бакли, Д. (2020, 27 августа). Стратегии управления гневом подростков. Улучшенная помощь . Получено 15 июня 2021 г. с https://www.betterhelp.com/advice/anger/strategies-for-teenagers-anger-management/
.
• Коллинз-Доннелли, К. (2012). Избавьтесь от гнева гремлина: учебное пособие по когнитивно-поведенческой терапии по управлению гневом для молодежи . Джессика Кингсли.
• Дайер, Дж. (2020). Управление гневом: как взять под контроль свои эмоции и найти радость в жизни . Нетронутый.
• Питерс, С. (2018). Безмолвные проводники: понимание и развитие ума на протяжении всей жизни . Лагом.
• Трэвис, Р.Л. (2012). Преодоление гнева у подростков и детей дошкольного возраста: руководство для родителей . Автор.
• Янг, Э. (2013, 6 февраля). Злиться: обратная сторона гнева. Новый ученый. Проверено 15 июня 2021 г., https://www.newscientist.com/article/mg21729032-700-do-get-mad-the-upside-of-anger/
• Уокер, член парламента (2018). Почему мы спим: Новая наука о сне и сновидениях . Книги пингвинов.

14 лучших упражнений и рабочих листов

Когда мы чем-то расстроены, нам нужно время, чтобы обработать эмоции, которые мы испытываем.

Даже после того, как проблема ушла или были получены извинения, у нас могут остаться те же чувства (Питерс, 2018а).

Научиться справляться с чувствами, особенно сильными, такими как гнев, может быть сложно, особенно для маленьких детей. Обучение пониманию того, что они чувствуют, и совершенствование методов эмоциональной регуляции может помочь детям реагировать на эмоции и окружающую среду с большим контролем и умением (Сноуден, 2018).

В этой статье рассказывается об инструментах, занятиях и играх, которые помогают детям понять и управлять своими внутренними состояниями и эмоциями.

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших позитивных упражнения КПТ. Эти научно обоснованные упражнения предоставят вам подробное представление о позитивной когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и дадут инструменты для ее применения в терапии или коучинге.

Эта статья содержит:

• Терапия управления гневом для детей 101
• 3 стратегии обучения детей
• 3 лучших занятия и игры для детей
• Лучшие рабочие листы и ресурсы для детей
• Обзор игрушек для управления гневом
• 3 полезных видео для ваших учеников
• Ресурсы по позитивной психологии для детей
• Сообщение на вынос
• Ссылки

Терапия управления гневом для детей 101

Гнев — тяжелое чувство для детей. Это может вызвать у них желание разрушить вещи или швырять комментарии, которые задевают других. С помощью правильных инструментов и методов даже маленьких детей можно научить по-другому воспринимать гнев и сохранять или восстанавливать контроль над своими чувствами (Сноуден, 2018).

Многие из самых полезных техник терапии управления гневом — это те, которые дети могут использовать во взрослой жизни. Следующие подходы поощряют здоровые привычки на всю жизнь, когда ребенок выбирает то, что ему больше всего подходит (Peters, 2018b).

Овладение такими методами важно в детстве и имеет решающее значение по мере того, как дети достигают подросткового возраста, когда необузданный гнев может иметь «различные неадекватные подростковые последствия» (Ho, Carter, & Stephenson, 2010, стр. 246).

Терапия управления гневом на раннем этапе основывалась на прикладных поведенческих вмешательствах, таких как манипулирование стимулами окружающей среды, наказание и поощрение, и обычно требовала, чтобы люди с проблемным поведением получали постоянную поддержку (Ho et al., 2010).

Когнитивно-поведенческие подходы к управлению гневом, с другой стороны, расширяют возможности ребенка. В них клиент и терапевт работают вместе, чтобы продумать и отработать новые поведенческие решения, в том числе (Ho et al., 2010):

• Решение проблем
• Расслабление
• Самоконтроль и стратегии выживания
• Когнитивная реструктуризация (обучение альтернативным способам мышления)
• Прививка от стресса (постепенное усиление воздействия триггеров)

По сравнению с традиционным поведенческим подходом развитие самоконтроля и навыков совладания приводит к лучшему поддержанию и обобщению (Ho et al. , 2010).

Несмотря на раннее начало агрессии у детей, она не обязательно должна перерасти в неустойчивые черты личности во взрослом возрасте. Благодаря эффективным вмешательствам дети и подростки из групп риска могут научиться справляться с ситуациями неагрессивно и вести продуктивную жизнь во взрослой жизни (Nelson, Finch, & Ghee, 2012).

При управлении гневом детей учат распознавать, когда гнев может проявиться, как он заставляет их себя чувствовать, видеть поведенческие модели и находить здоровые способы сохранять или возвращаться к спокойствию (Snowden, 2018).

3 стратегии обучения детей

В своей книге « Рабочая тетрадь по управлению гневом для детей » Саманта Сноуден (2018 г.) предлагает три основных вопроса, которые следует учитывать при работе с детьми.

Вместе они формируют ценные стратегии управления гневом и лучшего понимания эмоций и чувств (Сноуден, 2018).

Каждый вопрос можно изучить и ответить на него (в группах или индивидуально), чтобы побудить детей понять свой гнев. Чем более открыто взрослый рассказывает о своем опыте, тем больше вероятность того, что ребенок будет чувствовать себя в безопасности и комфортно, будучи уязвимым. Они распознают гнев как эмоцию, общую для всех.

Три вопроса (с изменениями из Snowden, 2018):

1. Почему я злюсь?
2. Что происходит, когда я злюсь?
3. Что мне делать со своим гневом?

Почему я злюсь?

Иногда трудно понять, почему мы злимся. Он может появиться внезапно и неожиданно. Когда мы знаем, что вызывает наш гнев (например, люди, места, ситуации), мы можем предвидеть его и быстро реагировать, чтобы не дать ему выйти из-под контроля (Сноуден, 2018).

« Размышление о своем гневе поможет вам более четко увидеть закономерности и найти здоровые способы снова почувствовать спокойствие» (Сноуден, 2018, стр. 1). Зная почему вы злитесь и то, как вы влияете на окружающих, будет способствовать лучшему выбору, когда вы злитесь.

Изучение того, почему ребенок испытывает гнев — триггеры и ситуации — может дать раннее предупреждение, чтобы помочь ему выйти из ситуации, остановить эскалацию гнева и почувствовать контроль.

Что происходит, когда я злюсь?

Когда появляется гнев, он может быть быстрым, кажущимся неизбежным и тем не менее неудивительным. Каждый из нас пытается удовлетворить свои собственные потребности и жить в соответствии со своими целями. Неизбежно то, что мы хотим или делаем, может не всегда соответствовать ожиданиям или требованиям окружающих (Snowden, 2018).

Когда это происходит, мы можем злиться и расстраиваться.

Дети должны понимать причины своего гнева, такие как усталость, гнев, люди, нарушающие их представление о справедливости, или необходимость прекратить делать то, что им нравится. Также важно, чтобы дети узнали, как гнев мешает им получить то, что им нужно и чего они хотят (Сноуден, 2018).

Умение определять эти триггеры означает, что мы можем избегать их и перенаправлять свою энергию и внимание в другое русло. Это важный и логичный шаг, который является частью более крупной стратегии по восстановлению контроля над гневом.

Что мне делать со своим гневом?

Все мы время от времени злимся. Распознавание эмоции и умение приветствовать ее с добротой могут помочь вам «сдержать свои тяжелые чувства, как если бы вы приветствовали гостя у себя дома» (Сноуден, 2018, стр. 89).

Переориентация нашего внимания на то хорошее, что есть в нашей жизни, — это мощная техника для создания баланса и обретения контроля над своими чувствами. Быть добрым и терпеливым к себе может создать более здоровые способы быть открытыми с другими в отношении того, что мы чувствуем и что нам нужно, при этом осознавая чувства других.

Утверждение контроля и знание того, что делать, когда гнев посещает в следующий раз, может восстановить веру ребенка в себя и восстановить его уверенность в своих способностях управлять ситуациями.

Инструменты и методы для обучения детей стратегиям управления гневом

Следующие упражнения побуждают детей относиться к своим привычкам гнева открыто и с добротой. После выявления они могут применять механизмы преодоления, чтобы культивировать более приятные, позитивные состояния ума (Сноуден, 2018).

Загрузить 3 бесплатных набора инструментов для эмоционального интеллекта (PDF)

Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

Три лучших занятия и игры для детей

Часто дети лучше учатся, когда играют. Игры и занятия способствуют самообучению и, когда они сосредоточены на эмоциях, помогают детям идентифицировать свой гнев и связанные с ним триггеры и поведение (Peters, 2018b).

Следующие занятия и игры предлагают детям, их родителям или учителям увлекательный и познавательный способ понять ситуации, которые приводят к гневу, и то, как они могут реагировать по-разному (с изменениями из Peters, 2018b; Snowden, 2018).

Ролевая игра

Иногда детям приходится делать то, что им не нравится: выполнять домашнее задание, выключать телевизор или ложиться спать ночью. Разрыв между тем, что они хотят, чтобы сделали, и тем, что они должны сделать, может быть источником гнева (Peters, 2018b).

Самодисциплина является важным навыком для обучения детей и помогает им управлять своей реактивной и эмоциональной стороной.

Ролевая игра может быть ценным способом для детей и взрослых исследовать определенные триггеры гнева, такие как приказ прекратить что-то делать или выполнить действие, которое не учитывается в их плане, несмотря на то, что полезно для них.

Например, вы можете разыграть ролевую игру, в которой ребенка просят убрать в своей комнате, но его эмоциональная сторона берет верх и начинает капризничать.

Peters (2018b) называет нашу реактивную, эмоциональную сторону «шимпанзе». Поощряйте ребенка практиковаться в том, чтобы сказать «стоп» своему эмоциональному шимпанзе и обсудить, как он будет выполнять свои задачи. Может помочь, если они громко говорят своему шимпанзе, говоря ему, чтобы он не спорил, перестал плохо себя вести и был благоразумным, чтобы все были счастливы (Питерс, 2018b).

Такая самодисциплина может оказаться ценным средством предотвращения приступов гнева.

Сценарии и их результаты

Понимание различных вариантов, доступных им, может помочь детям выбрать мышление и поведение, более соответствующие их собственным потребностям и потребностям других.

Проработайте несколько сценариев, которые обычно приводят к гневу, и обсудите три возможных ответа на каждый из них (Peters, 2018b).

• Меня обвинили в том, чего я не делал.
  а) Я разозлюсь и буду плохо себя вести.
  б) Я больше никогда ничего не буду делать.

Или, что более полезно,
c) Я объясню, что я расстроен, потому что я этого не сделал.

• Я не могу сделать что-то новое.
  а) Я буду плакать и злиться.
  б) Я буду дуться и сдаваться.

Или, что более полезно,
c) Я собираюсь поговорить с кем-нибудь и узнать, как это сделать.

• Мой друг одолжил что-то и не вернул.
  а) Я рассержусь на них и потребую вернуть.
  б) Я больше никогда не буду разговаривать со своим другом.

Или, что более полезно,
c) Я объясню, что я расстроен и хотел бы получить его обратно. Если не получится, то я поговорю со взрослым.

Предложите ребенку объяснить, почему две крайности (а и б) бесполезны или не являются лучшим результатом для всех участников. Затем обсудите, почему вариант с приводит к лучшему результату и меньшему огорчению.

Кто сидит за рулем?

«Гнев может изменить наше отношение к людям и ситуациям».

Сноуден, 2018, с. 80

Поработайте с ребенком, чтобы помочь ему понять и распознать подсказки, указывающие на гнев или спокойствие.

Спокойный ум может помочь нам:

• Обдумать последствия наших действий
  Что почувствует другой человек, если я заберу его игрушку?
• См. разные стороны
  Возможно, это был несчастный случай, а не что-то специальное.
• Проявите понимание
  Возможно, у них просто плохой день.
• Сдержаться или уйти
  Мне нужно успокоиться, прежде чем сказать или сделать что-то, о чем я пожалею.
• Более ясно видеть чувства
  Мне грустно, я расстроен или зол.

Злой ум подобен этому:

• Реактивный
  Я буду делать то, что хочу.
• Делает что хочет и когда хочет
  Мне было больно, поэтому я должен причинить им боль в ответ.

Распознавание каждого из вышеперечисленных признаков может помочь предотвратить вспышки гнева и улучшить самосознание и эмпатию ребенка.

Лучшие рабочие листы и ресурсы для детей

Существует множество стратегий, упражнений и действий для повышения осведомленности и обретения контроля над бесполезными чувствами и поведением.

Ниже мы перечисляем несколько полезных рабочих листов, которые могут привить детям здоровые привычки (с изменениями из Peters, 2018b; Snowden, 2018):

Как распознать, когда мы злились

Дети и взрослые иногда делают то, чего они хотели бы не делать. Когда они становятся сварливыми или злыми, они могут говорить вещи, которые не имеют в виду, или вести себя деструктивно.

Попробуйте опросник «Распознавание случаев гнева», чтобы определить, когда ребенок разозлился и как он мог справиться с этим по-другому.

Если вы ответите, что ребенок может реагировать по-другому, это поможет начать процесс формирования хороших привычек, связанных с положительными эмоциями.

Кем я хочу быть

Прежде чем осваивать новые навыки преодоления трудностей и способы поведения, детям может быть полезно описать тип человека, которым они хотят быть (например, хорошим поведением, счастливым и беззаботным) по сравнению с кем они не хотят быть (например, злыми, обеспокоенными и непослушными).

Попросите ребенка заполнить таблицу «Кем я хочу быть», указав поведение и эмоции, которых он хотел бы избегать, и те, которые он хотел бы проявлять.

Такие упражнения способствуют рефлексии и, следовательно, метакогнитивной обработке, что способствует лучшему самосознанию эмоций (Fleming, 2021).

Поощрение позитивного поведения

Гнев в основном негативен и бесполезен для детей. Но вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на том, каких эмоций и поведения следует избегать, может быть полезно рассмотреть список желаемых эмоций и поведения, которые полезны (Peters, 2018b).

Используйте рабочий лист «Поощрение позитивного поведения», чтобы составить список позитивного поведения ребенка и способов его применения в жизни.

Когда поощряется позитивное поведение, оно может стать привычным и создать более счастливую и конструктивную атмосферу (Peters, 2018b).

Пополнение словарного запаса чувств

Детям может быть трудно знать и использовать правильные слова, чтобы описать свои чувства другим. Расширение словарного запаса чувств может помочь им поделиться своими переживаниями и обратиться за необходимой помощью (Сноуден, 2018).

Рабочий лист «Построение словарного запаса чувств» содержит список полезных слов для чувств и примеры ситуаций.

С практикой и небольшой помощью дети могут научиться очень хорошо делиться своими эмоциями.

Просьбы против требований

Может потребоваться время, чтобы понять, что то, как мы что-то формулируем, может изменить то, как человек воспринимает то, что мы хотим сказать. Когда у детей большие чувства к чему-то, чего они действительно хотят, они могут стать требовательными (Сноуден, 2018).

Рабочий лист «Просьбы и требования» помогает детям понять, как превратить требования в просьбы.

Конфликт в школе

Школа занимает важное место в жизни детей. Сокурсники все разные, со своими симпатиями и антипатиями. В результате может быть сложно ладить с каждым человеком, даже если он нам нравится (Сноуден, 2018).

Рабочий лист «Конфликт в школе» помогает детям задуматься о различных отношениях, которые у них складываются в школе, о том, что сложно и что им нужно от каждого из них.

Знакомство с игрушками для управления гневом

Веселые занятия идеально подходят для изучения триггеров, эмоций и поведения, связанных с гневом.

Ниже приведен небольшой пример некоторых игр, которые помогут.

«Безумный дракон: карточная игра по контролю над гневом»

Эта веселая эмоционально-ориентированная терапевтическая игра учит игроков контролировать гнев.

Карточная игра предназначена для детей в возрасте от 6 до 12 лет и помогает им идентифицировать ситуации, провоцирующие гнев, и избегать их, а также выражать и понимать свои чувства.

Доступно на Amazon.

Don’t Go Bananas – игра когнитивно-поведенческой терапии для детей, помогающих контролировать сильные эмоции как изменить негативные модели мышления.

В игру играют группы от двух до четырех детей и могут включать взрослых.

Доступно на Amazon.

Mad Smartz: карточная игра на развитие навыков межличностного общения

Эта карточная игра на основе когнитивно-поведенческой терапии помогает детям научиться сочувствию, социальным навыкам, управлению гневом, уверенности и сотрудничеству.

Он предназначен для поддержки родителей и терапевтов, работающих с эмоциональными проблемами детей, и в него можно играть группами по двое и более.

Доступно на Amazon.

3 Полезные видеоролики для учащихся

В Интернете есть множество видеороликов, в которых в дружелюбной форме объясняются эмоции, в том числе гнев, маленьким детям.

Вот три наших любимых:

Управление гневом для детей

В этом коротком видео показано, как управлять гневом за пять простых шагов.

Ховард Б. Вигглботтом узнает, что отступать можно

Следуйте за Ховардом в этом увлекательном мультфильме, чтобы увидеть, как он учится отступать от гнева.

Управление гневом для детей!

Это обучающее видео рассказывает детям о гневе, о том, что он делает с ними, и об эффективных способах управления своими чувствами.

Ресурсы по позитивной психологии для детей

Существует множество ресурсов, инструментов и рабочих листов, основанных на позитивной психологии, предназначенных для исследования эмоций и преодоления гнева.

Все нижеследующие подходят для детей; хотя, в зависимости от их возраста, они могут получить некоторую поддержку:

• Украшение печенья
  Иногда важно отвлечься от ситуации и немного отдохнуть. Рисование и искусство могут быть отличными способами перевести дух, когда вспыхивают страсти.
• Внутри и снаружи Рабочий лист
  Это упражнение помогает детям сравнить, как они думают, чувствуют и ведут себя, борясь с эмоциями.
• Обнаружение самоконтроля
  Определение самоконтроля по сравнению с отсутствием контроля в поведении может стать первым шагом к более правильному поведению.
• Красный свет: гнев!
  Это упражнение по рисованию идеально подходит для маленьких детей. Они учатся представлять гнев, когда он мал или становится слишком большим.
• Сценарии заземления медитации для детей
  Медитация может быть полезна в любом возрасте. Этот сценарий для детей идеально подходит для заземления и приобщения к спокойствию.
• Управление гневом для подростков: полезные рабочие листы и ресурсы
  Эта статья об управлении гневом у подростков обязательна к прочтению всеми родителями и опекунами, поскольку она помогает им подготовиться и узнать, как справляться со сложными подростковыми ситуациями.
• 17 упражнений для позитивного общения
  Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим лучше общаться, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов позитивного общения для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим улучшить свои навыки общения и сформировать более глубокие и позитивные отношения.

Полезное сообщение

Гнев, как правило, расстраивает всех участников и может изменить то, как дети видят людей и воспринимают ситуации.

Говорим ли мы обидные вещи или действуем неподобающим образом, мы обычно оглядываемся назад и сожалеем, что поступили иначе (Snowden, 2018).

Если у детей есть безопасное место для обучения и исследования своих эмоций, они могут найти новые привычки, которые сделают их счастливее и спокойнее, позволяя им сохранять или восстанавливать контроль и избегать вспышек гнева (Snowden, 2018).

Работа с играми, заданиями и рабочими листами, особенно в группах или со взрослыми, может помочь детям найти способы успокоить гнев или вообще избежать ситуации.

Разыгрывая ситуации из реальной жизни, дети могут поэкспериментировать с тем, что работает, а что нет, а затем использовать нужные навыки, когда возникнет проблема (Сноуден, 2018).

Попробуйте выполнить задания и упражнения с детьми. Уроки заключаются не только в самой задаче, но и в обсуждении лежащего в ее основе мышления (метапознания) и его применения в реальном мире. Преимущества останутся на всю жизнь.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Для получения дополнительной информации не забудьте бесплатно загрузить три наших позитивных упражнения CBT.

• Флеминг, С. М. (2021). Познай себя: Наука самосознания . Основные книги.
• Хо, Б.П., Картер, М., и Стивенсон, Дж. (2010). Управление гневом с использованием когнитивно-поведенческого подхода для детей с особыми образовательными потребностями: обзор литературы и метаанализ. International Journal of Disability, Development and Education , 57 (3), 245–265.
• Нельсон, В. М., III, Финч, А. Дж., Младший, и Гхи, А. К. (2012). Управление гневом у детей и подростков. В PC Kendall (Ed.), Терапия детей и подростков: когнитивно-поведенческие процедуры (стр.

  No related posts.