Разное

Любомирски соня: Книга: «Психология счастья. Новый подход» — Соня Любомирски. Купить книгу, читать рецензии | The How of Happiness | ISBN 978-5-496-00719-1

ОпубликованоАвторalexxlab

Содержание

Читать «Психология счастья. Новый подход» — Любомирски Соня — Страница 1

Соня Любомирски

Психология счастья. Новый подход

© ООО Издательство «Питер», 2014

* * *

Габриэлле и Александру, главным источникам моего счастья

Путешествие

Однажды, наконец, ты понял,

что должен сделать,

и отправился в путь.

Со всех сторон голоса

продолжали кричать и метаться,

весь дом

заходил ходуном,

и ты почувствовал привычную

дрожь в коленях.

«Спаси мою жизнь», —

каждый голос молил.

Но ты шел вперед.

Ты знал, что должен сделать.

Ветер пробирал до костей,

до самых основ,

а голоса были так

безутешны.

Было поздно,

и дикая ночь, и дорога

была завалена

ветвями и камнями.

Но, шаг за шагом,

оставляя голоса позади,

ты стал видеть звезды

сквозь пелену облаков,

и возник новый голос,

и в нем ты стал узнавать

самого себя.

Он стал твоим спутником,

пока ты шагал, все дальше и дальше,

в новый мир,

полный решимости сделать

лишь то,

что можешь, —

сохранить

ту единственную жизнь,

что в твоих силах спасти.

Мэри Оливер

Предисловие

Все мы хотим быть счастливыми, даже если не признаем этого открыто или пытаемся скрыть это желание под ворохом слов. Мечтаем ли мы о профессиональном успехе, духовной реализации, близких отношениях, цели в жизни или любви и сексе, мы жаждем этого, потому что верим, что это сделает нас счастливее. Но на самом деле очень немногие понимают, в какой мере мы можем повлиять на свое собственное ощущение счастья, или знают, как это сделать. Чтобы рассмотреть ситуацию объективно и исследовать свои привычные предположения о том, как стать более счастливым человеком и возможно ли это для вас, – а я надеюсь, эта книга побудит вас к этому, – нужно знать, что стать более счастливым вполне возможно, что это в нашей власти и что это одна из самых важных и нужных вещей, которую мы можем сделать для самих себя и для тех, кто нас окружает.

Каковы же смыслы и тайны счастья? Можно ли получить больше счастья и будет ли новое счастье долгим? Это самые главные вопросы, которым я посвятила всю свою карьеру психолога-исследователя. Когда я начинала свои изыскания – мне было двадцать два года, и я училась в аспирантуре, – исследования счастья и психологического благополучия считались чем-то несерьезным, а этот «предмет» казался неуловимым, ненаучным, «субъективным» и «туманным». Но в последние годы счастье стало «горячей» темой в сообществе социальных наук – своеобразный симптом западного индивидуализма XXI века.

Что же, счастье сегодня стало модой, вроде хула-хупов, стильных стрижек и Симпсонов? Очень похоже на то. Газеты и журналы, телевизионные программы, книги, блоги и интернет-подкасты полны размышлений о счастье, как правило, не подкрепленных никакими эмпирическими данными. Ученые вроде меня предпочитают держаться подальше от всей этой шумихи. Тем не менее я считаю, что ученым важно участвовать в общей дискуссии о счастье и настаивать на соблюдении строгих научных стандартов. Почему? Потому что я глубоко убеждена в важности научных исследований счастья и психологического благополучия.

Большинство жителей Земли, на разных континентах, в разных культурах, верят, что быть счастливым – одна из самых главных целей в жизни для них самих и, конечно, для их детей. К тому же счастье предлагает множество наград, и не только для счастливого человека, но и для его семьи, коллег, сообщества, страны и общества в целом. Исследования показывают, что стремление стать счастливее не только помогает нам лучше себя чувствовать, но и наполняет нас энергией, развивает творческие способности, укрепляет иммунитет, помогает улучшать отношения, продуктивнее работать и даже увеличивает продолжительность жизни1. Счастье, по моему скромному мнению, и есть тот священный Грааль, «смысл и цель жизни», которые Аристотель назвал «венцом человеческого существования».

Наука о счастье заслуживает серьезного отношения, это не просто мода. Стремление к счастью – важная, законная и достойная цель. Если вспомнить древние тексты по истории, литературе или философии, мы увидим, что люди всегда стремились к счастью. Но одни из нас страдают, а другие чувствуют себя опустошенными и нереализованными, так что радость жизни, избавление от страданий, душевный покой и уверенность – важные и достойные цели.

Я уже 18 лет веду исследования в этой области; сначала в качестве докторанта Стэнфордского университета, а потом (и сейчас) как преподаватель Калифорнийского университета в Риверсайде. Все эти годы я наблюдаю, как наука о счастье превращается в новую область знаний в рамках более обширного научного направления – «позитивной психологии». Его последователи стремятся понять, что же делает жизнь достойной того, чтобы жить. Это название отражает убеждение в том, что помогать людям мыслить позитивно – и жить так полно и счастливо, как только возможно, – не менее важно, чем развивать традиционные сферы психологии, ориентированные на коррекцию недостатков характера и исцеление патологий. То, что психологи обращают внимание на техники, способствующие процветанию и самореализации, может показаться очевидным, но в течение второй половины XX века психология была ориентирована прежде всего на болезни, расстройства и «проблемы»2.

Сегодня психологи ставят перед собой более обширные и честолюбивые цели. В последние десять лет психологическая наука сделала огромный шаг вперед в изучении не только того, как вылечить депрессию, то есть как перевести человека из «ужасного» состояния в «нормальное», но и того, как помочь ему почувствовать себя по-настоящему счастливым. Мы вошли в новую эру, и каждый месяц глянцевые журналы дают все новые и новые советы о том, как добиться счастья и удержать его, как достичь самореализации и сделать свою жизнь более продуктивной и более радостной.

К сожалению, результаты научных исследований, как правило, известны только самим ученым, ведь они публикуются в научных журналах, предназначены для узкого круга специалистов и недоступны обычным читателям. В этой книге я собрала и проанализировала научные данные о том, как стать счастливым. Я использую эти данные как «трамплин», как руководство о том, что может сделать каждый из нас, чтобы перейти на более высокий уровень психологического благополучия.

Позвольте мне высказать несколько идей. Во-первых, главный герой этой книги – наука, а стратегии, помогающие стать счастливее, разработанные мной и другими социальными психологами, – актеры второго плана. Моя позиция – это позиция ученого-исследователя, а не клинициста, тренера по личностному росту или гуру самосовершенствования.

Насколько мне известно, это первая «книга-о-том-как-стать-счастливым», написанная человеком, который проводил научные исследования на тему счастья и выяснял, что помогает людям стать счастливыми. Друзья и коллеги много лет уговаривали меня написать книгу, но только сейчас в этой сфере появилось достаточно надежных научных данных, которые можно анализировать, интерпретировать и превращать в конкретные рекомендации. Именно этим моя книга отличается от множества других книг по самосовершенствованию: в ней изложены выводы, к которым пришли ученые, в том числе и я, на основании эмпирических исследований3. Все мои рекомендации основаны на научных экспериментах; если доказательства и выводы не слишком убедительны или недостаточны, я прямо об этом говорю. Для всех теорий, статистических данных и оригинальных исследований приведены ссылки и примечания. Если вас заинтересует какая-то определенная тема и вы захотите изучить ее подробнее, в примечаниях приведена дополнительная литература. Если же вы не хотите отвлекаться на примечания, можете смело их пропустить.

Соня Любомирски — Психология счастья. Новый подход читать онлайн

12 3 4 5 6 7 …103

Соня Любомирски

Психология счастья. Новый подход

© ООО Издательство «Питер», 2014

* * *

Габриэлле и Александру, главным источникам моего счастья

Путешествие

Однажды, наконец, ты понял,
что должен сделать,
и отправился в путь.
Со всех сторон голоса
продолжали кричать и метаться,
весь дом
заходил ходуном,
и ты почувствовал привычную
дрожь в коленях.
«Спаси мою жизнь», —
каждый голос молил.
Но ты шел вперед.
Ты знал, что должен сделать.
Ветер пробирал до костей,
до самых основ,
а голоса были так
безутешны.
Было поздно,
и дикая ночь, и дорога
была завалена
ветвями и камнями.
Но, шаг за шагом,
оставляя голоса позади,
ты стал видеть звезды

сквозь пелену облаков,
и возник новый голос,
и в нем ты стал узнавать
самого себя.
Он стал твоим спутником,
пока ты шагал, все дальше и дальше,
в новый мир,
полный решимости сделать
лишь то,
что можешь, —
сохранить
ту единственную жизнь,
что в твоих силах спасти.

Мэри Оливер

Предисловие

Все мы хотим быть счастливыми, даже если не признаем этого открыто или пытаемся скрыть это желание под ворохом слов. Мечтаем ли мы о профессиональном успехе, духовной реализации, близких отношениях, цели в жизни или любви и сексе, мы жаждем этого, потому что верим, что это сделает нас счастливее. Но на самом деле очень немногие понимают, в какой мере мы можем повлиять на свое собственное ощущение счастья, или знают, как это сделать. Чтобы рассмотреть ситуацию объективно и исследовать свои привычные предположения о том, как стать более счастливым человеком и возможно ли это для вас, – а я надеюсь, эта книга побудит вас к этому, – нужно знать, что стать более счастливым вполне возможно, что это в нашей власти и что это одна из самых важных и нужных вещей, которую мы можем сделать для самих себя и для тех, кто нас окружает.

Каковы же смыслы и тайны счастья? Можно ли получить больше счастья и будет ли новое счастье долгим? Это самые главные вопросы, которым я посвятила всю свою карьеру психолога-исследователя. Когда я начинала свои изыскания – мне было двадцать два года, и я училась в аспирантуре, – исследования счастья и психологического благополучия считались чем-то несерьезным, а этот «предмет» казался неуловимым, ненаучным, «субъективным» и «туманным». Но в последние годы счастье стало «горячей» темой в сообществе социальных наук – своеобразный симптом западного индивидуализма XXI века.

Что же, счастье сегодня стало модой, вроде хула-хупов, стильных стрижек и Симпсонов? Очень похоже на то.

Газеты и журналы, телевизионные программы, книги, блоги и интернет-подкасты полны размышлений о счастье, как правило, не подкрепленных никакими эмпирическими данными. Ученые вроде меня предпочитают держаться подальше от всей этой шумихи. Тем не менее я считаю, что ученым важно участвовать в общей дискуссии о счастье и настаивать на соблюдении строгих научных стандартов. Почему? Потому что я глубоко убеждена в важности научных исследований счастья и психологического благополучия.

Большинство жителей Земли, на разных континентах, в разных культурах, верят, что быть счастливым – одна из самых главных целей в жизни для них самих и, конечно, для их детей. К тому же счастье предлагает множество наград, и не только для счастливого человека, но и для его семьи, коллег, сообщества, страны и общества в целом. Исследования показывают, что стремление стать счастливее не только помогает нам лучше себя чувствовать, но и наполняет нас энергией, развивает творческие способности, укрепляет иммунитет, помогает улучшать отношения, продуктивнее работать и даже увеличивает продолжительность жизни1.

Счастье, по моему скромному мнению, и есть тот священный Грааль, «смысл и цель жизни», которые Аристотель назвал «венцом человеческого существования».

Наука о счастье заслуживает серьезного отношения, это не просто мода. Стремление к счастью – важная, законная и достойная цель. Если вспомнить древние тексты по истории, литературе или философии, мы увидим, что люди всегда стремились к счастью. Но одни из нас страдают, а другие чувствуют себя опустошенными и нереализованными, так что радость жизни, избавление от страданий, душевный покой и уверенность – важные и достойные цели.

Я уже 18 лет веду исследования в этой области; сначала в качестве докторанта Стэнфордского университета, а потом (и сейчас) как преподаватель Калифорнийского университета в Риверсайде. Все эти годы я наблюдаю, как наука о счастье превращается в новую область знаний в рамках более обширного научного направления – «позитивной психологии». Его последователи стремятся понять, что же делает жизнь достойной того, чтобы жить.

Это название отражает убеждение в том, что помогать людям мыслить позитивно – и жить так полно и счастливо, как только возможно, – не менее важно, чем развивать традиционные сферы психологии, ориентированные на коррекцию недостатков характера и исцеление патологий. То, что психологи обращают внимание на техники, способствующие процветанию и самореализации, может показаться очевидным, но в течение второй половины XX века психология была ориентирована прежде всего на болезни, расстройства и «проблемы»2.

Сегодня психологи ставят перед собой более обширные и честолюбивые цели. В последние десять лет психологическая наука сделала огромный шаг вперед в изучении не только того, как вылечить депрессию, то есть как перевести человека из «ужасного» состояния в «нормальное», но и того, как помочь ему почувствовать себя по-настоящему счастливым. Мы вошли в новую эру, и каждый месяц глянцевые журналы дают все новые и новые советы о том, как добиться счастья и удержать его, как достичь самореализации и сделать свою жизнь более продуктивной и более радостной.

К сожалению, результаты научных исследований, как правило, известны только самим ученым, ведь они публикуются в научных журналах, предназначены для узкого круга специалистов и недоступны обычным читателям. В этой книге я собрала и проанализировала научные данные о том, как стать счастливым. Я использую эти данные как «трамплин», как руководство о том, что может сделать каждый из нас, чтобы перейти на более высокий уровень психологического благополучия.

Читать дальше

12 3 4 5 6 7 …103

Соня Любомирски — Психология счастья. Новый подход » Страница 3 » Лучшая Библиотека (Более 150тыс.) Книг Читать Бесплатно

Я выросла в двух странах, в России и в США, и знакома с несколькими действительно несчастными людьми. Еще я наблюдала, как многие мои друзья становились счастливее, взрослея, меняясь и превращаясь в более зрелых людей. Эта книга – результат многих лет размышлений, анализа и исследований, посвященных человеческому счастью. Если вы хотите стать счастливее, знаете кого-то, кто этого хочет, или вам просто интересно, что известно современной науке о том, от чего зависит психологическое благополучие и как его достичь, эта книга будет для вас источником новых идей и новых открытий.

Часть 1. Как достичь истинного и длительного счастья

1. Можно ли стать счастливее?

Если вы решили изменить свою жизнь, начинайте немедленно и действуйте со всей страстью, без всяких исключений.

Уильям Джеймс

Что вам нужно для полного счастья? Не спешите, подумайте как следует.

• Любовь?

• Работа по гибкому графику?

• Более перспективная должность?

• Более просторная квартира?

• Больше внимания со стороны супруга?

• Ребенок?

• Более привлекательная внешность?

• Избавление от боли в спине?

• Похудеть?

• Чтобы ваш ребенок лучше учился в школе?

• Понимание того, чего вы на самом деле хотите от жизни?

• Больше поддержки и любви со стороны родителей?

• Избавление от хронического заболевания или инвалидности?

• Больше денег?

• Больше свободного времени?

Если вы выбрали какие-то ответы из этого списка, как делали многие мои друзья, в этом нет ничего удивительного. Но все это не сделает вас счастливее. Это не значит, что сама эта цель – стать и оставаться счастливым человеком – нереалистична или наивна. Проблема в том, что мы склонны искать счастье там, где его нет. Наши убеждения о том, что нам нужно для счастья, оказывают огромное влияние на нашу жизнь. Но согласно научным исследованиям, все эти вещи на самом деле счастья не приносят. При этом мы упускаем из виду истинные источники личного счастья и психологического благополучия.

Почти во всех странах мира – в Соединенных Штатах, в Греции и Словении, в Южной Корее, Аргентине и Бахрейне, – когда людей спрашивают, чего они больше всего хотят от жизни, счастье оказывается в самом верху списка1. Научиться быть счастливее важно для тех, кто испытывает депрессию или подавленность, и умение быть счастливым может стать бесценным для каждого из нас. В этой книге я докажу, что наше желание быть счастливее вовсе не является несбыточной мечтой.

Программа длительного счастья

Возможно, вы решили прочитать эту книгу, потому что до сих пор не реализовали в полной мере свой потенциал в личной жизни или в профессии, или, возможно, вы не так счастливы, как бы вам хотелось. Национальные опросы взрослых американцев показывают, что больше половины из нас (54 %) «психически здоровы», но не удовлетворены жизнью, то есть не испытывают особого энтузиазма по поводу своей жизни и не заняты активной и продуктивной деятельностью2. Это объясняет, почему желание стать счастливее проявляют не только пациенты с клинической депрессией, но и обычные люди, те, кто не так счастлив, как ему бы хотелось, кто не чувствует радости жизни, а также те, кто вполне удовлетворен жизнью, но все же хочет большего – больше радости, больше смысла, более живых отношений и более интересной работы. Наконец, некоторые, возможно, когда-то познали истинное счастье, но потом потеряли его и не могут вернуть назад.

Это томление, неприятное чувство, будто мы угодили в яму или оказались в ловушке, может быть пугающим. Иногда нам кажется, что нужно потратить огромное количество сил и времени, чтобы оттуда выбраться. Но у меня есть неплохая новость. Чтобы выкарабкаться из ямы и подняться на гору, можно начать с малого, и часто это приносит почти немедленные результаты.

В одном исследовании профессор университета Пенсильвании Мартин Селигман обучил одной-единственной «стратегии счастья» группу людей, находящихся в серьезной депрессии, – результаты их тестов показывали, что они относятся к категории наиболее депрессивных пациентов. Этим людям было трудно даже встать с постели. Они получили инструкцию каждый день заходить на определенный веб-сайт и выполнять простое упражнение, описанное на нем. Упражнение состояло в том, чтобы вспоминать и записывать три хорошие вещи, которые произошли с ними в этот день, например: «позвонила Розалинда», «я прочел главу из книги, которую рекомендовал мне психотерапевт» или «сегодня, наконец, выглянуло солнце». Пятнадцать дней спустя депрессия участников исследования превратилась из «очень выраженной» в «умеренную» или «слабую», и 94 % из них почувствовали себя гораздо лучше3.

Это значит, что путь к счастью можно начать прямо сейчас. Первый шаг: признать, что наше стремление к счастью – вовсе не попытка принять желаемое за действительное. Это жизненно важная цель. Каждый из нас имеет право на стремление к счастью и на то, чтобы искать подходящие средства для его достижения. Счастье не случайный подарок судьбы, которого нужно просто ждать, словно окончания сезона дождей. Счастье невозможно «найти», как правильный поворот на автостраде или потерянный кошелек, – вот если бы только мы знали тайный путь и если бы только нам удалось получить хорошую работу или удачно выйти замуж! Тем не менее мы уверены, что счастье нужно «найти». Знакомая фраза «поиски счастья» предполагает, что счастье – это некий объект, за которым нужно гнаться или который нужно обнаружить. Мне не нравится эта фраза. Я предпочитаю говорить «создать» или «построить» счастье, потому что исследования показывают, что это в нашей власти.

Эта книга покажет вам, что это не так уж сложно: чтобы стать счастливее и оставаться счастливым, не обязательно, как посоветовал бы психотерапевт, погружаться в детские воспоминания, анализировать травмирующие переживания или менять привычные стратегии в отношениях с людьми. Для этого вовсе не обязательно иметь большую зарплату, излечиться от болезни или вернуть себе молодость и красоту. В этой книге я описываю стратегии, которым можно начать следовать прямо сейчас, и они очень быстро помогут вам почувствовать себя лучше, даже если сейчас вы переживаете не самые хорошие времена.

Правда, чтобы улучшения были долговременными, нужно следовать долгосрочной «программе счастья». Но есть хорошая новость: да, чтобы стать счастливее, нужен постоянный, пожизненный план, но больше всего усилий потребуется в самом начале, когда новые модели поведения и новые методы еще непривычны. Со временем усилий нужно будет все меньше и меньше, а новые стратегии войдут в привычку и начнут действовать автоматически. В этой книге описана «программа счастья», которой можно начать следовать прямо сегодня – и делать это всю жизнь. Сделать нас счастливыми можем только мы сами.

И последнее: если у вас диагностирована депрессия, «программа счастья» не заменит традиционных методов лечения, например когнитивно-поведенческой терапии и приема антидепрессантов. Но эта программа может стать хорошим дополнением, она может помочь вам быстрее почувствовать себя лучше и дать долгосрочный результат. Более подробно об этом – в разделе «Постскриптум. Если вы в депрессии».

Знаете ли вы, что делает вас счастливым?

Возможно, сейчас вы скептически относитесь к «программе счастья». Если стать счастливее так легко и это доступно каждому, то почему люди так несчастны? Почему, несмотря на все попытки, нам никак не удается стать счастливее? Мне кажется, главная причина в том, что мы смотрим не в ту сторону: мы научились верить, что счастливыми сделает нас то, что на самом деле счастья не приносит.

Психологи накопили убедительные доказательства того, что обычно мы ошибаемся в оценке того, что может принести нам чувство удовлетворения и самореализации, и поэтому иногда упорно стремимся к тому, что на самом деле не сделает нас счастливыми4. Возможно, самая распространенная ошибка состоит в том, что мы предполагаем, что положительные события: повышение по службе, крепкое здоровье, новая любовь, победа нашей футбольной команды или нашего кандидата на президентских выборах – принесут нам счастье. Но на самом деле этого не происходит.

Например, многие из нас стремятся заработать побольше денег и накопить побольше вещей. Почему нам (даже мне!) так сложно поверить, что деньги не сделают нас счастливыми? Потому что деньги на самом деле делают нас счастливыми. Но, как прекрасно объясняет один исследователь счастья, мы ошибаемся, когда «считаем, будто деньги принесут нам стабильное долговременное счастье. На самом деле такое счастье не так уж велико и длится не так уж долго»5. Тем временем в упорном стремлении к тому, что на самом деле не приносит удовольствия, мы упускаем из виду другие, более простые и более короткие пути к психологическому благополучию.

Соня Любомирская

Соня Любомирская (родился 14 декабря 1966 г.)[1] американский профессор кафедры психологии Калифорнийский университет, Риверсайд[2] и автор бестселлера Как к счастью: научный подход к достижению желаемой жизни, книга стратегий, подкрепленных научными исследованиями, которые можно использовать для увеличения счастья. [3]

Ее часто цитируют в новостных статьях о позитивной психологии и счастье.[4][5][6] В книге Единственная книга самопомощи, которая вам когда-либо понадобится, критика книг по саморазвитию, Любомирского Как счастья хвалят как книгу самопомощи, утверждения которой подтверждаются эмпирическими данными.[7]

Любомирский также является помощником редактора журнала Журнал позитивной психологии.

Содержание

  • 1 Образование
  • 2 Награды
  • 3 Как счастья
  • 4 Мифы о счастье
  • 5 Уставка счастья
  • 6 Смотрите также
  • 7 Рекомендации
  • 8 внешняя ссылка

Образование

Первоначально из Россия Любомирский получил степень бакалавра искусств. из Гарвардский университет и ее доктор философии. в Социальное /Психология личности из Стэндфордский Университет.[8]

Награды

Любомирский удостоен награды Фонд Джона Темплтона грант, грант «Наука щедрости», приз Темплтона за позитивную психологию и грант в миллион долларов (совместно с Кеном Шелдоном) от Национальный институт психического здоровья. [8]

Как счастья

Разбивка источников счастья, согласно Как счастья

Опубликовано в 2008 г. Penguin Press,[9] книга переведена на 22 языка.[8]

Предпосылка Как счастья является (1) что к счастью стоит стремиться, и (2) что 50 процентов долгосрочного уровня счастья данного человека определяется генетически (на основе исследований близнецов),[10] 10 процентов зависит от жизненных обстоятельств и ситуации, а остальные 40 процентов счастья зависят от самоконтроль это может иметь значение.[11][12][13][14] Стратегии, предлагаемые в книге, предназначены для достижения 40 процентов счастья, которым можно манипулировать.

В Как счастья породил iPhone приложение называется Жить счастливой, произведено Шаблоны сигналов. Любомирский входит в научно-консультативный совет компании.[15]

В Как счастья также породила песню под названием Как счастья Book Tune, которая действует как мнемоническое средство, помогающее читателям запомнить содержание книги. [16]

Книга упоминалась в различных журналах и газетных статьях, а также привела к появлению Любомирского в многочисленных теле- и радиопередачах и художественных документальных фильмах в Северной Америке, Южной Америке, Азии, на Ближнем Востоке и в Европе.[8]

Мифы о счастье

В своей второй книге «Мифы о счастье» ,[17] Соня Любомирски, опубликованная издательством Penguin Press, опираясь на собственные исследования и исследования со всего мира, исследует, почему основные жизненные события, которые должны делать человека счастливым, не случаются, а то, что не должно делать нас счастливыми, часто делает.[18][19] Она показывает, что эти неправильные представления о влиянии таких событий являются одной из основных угроз для долгосрочного благополучия человека.[20]

Уставка счастья

Любомирский предположил, что уровень счастья людей составляет 50% из-за генетической наследственности, что означает, что люди могут перемещать свое счастье только вверх и вниз от «заданной точки счастья». Вейль, Элизабет. «Happiness Inc». nytimes.com. Получено 6 августа 2018.

внешняя ссылка

  • Любомирского страница в Интернете о Как счастья
  • 20/20 видеосегмент прикрытие Любомирского и Как счастья
  • Видео Доброе утро, Америка, интервью с Любомирским о Как счастья
  • Авторская статья Любомирского в Нью-Йорк Таймс, об экономическом спаде 2008 г. и о том, как он не повлиял на уровень счастья, опубликовано 26 декабря 2008 г.
  • Лучшие концепции из Как счастья

Соня Любомирски «Психология счастья. Новый подход» — рецензия — Психология эффективной жизни

Автор

Соня Любомирски — известный американский психолог, преподаватель психологии Калифорнийского университета в Риверсайде, мировой эксперт по счастью.

Сложность изложения

3 из 5.

Целевая аудитория

Все, кто хочет понять, какие психологические факторы влияют на наше восприятие жизни, как принимать разумные решения и вырабатывать оптимистичный взгляд на мир.

Зачем читать

В книге развенчивается миф о счастье и предлагаются пошаговые стратегии, прокладывающие путь к полноценной жизни и повышению потенциала счастья. Мы часто становимся жертвами распространенных иллюзий, из-за которых неверно оцениваем жизнь. Автор называет теорию счастья «теорией сорока процентов», показывает, где мы допускаем ошибки, и советует, что сделать для более полного ощущения себя счастливыми в самые сложные времена.

Читаем вместе

Далеко не все понимают, как можно повлиять на персональное ощущение счастья. Для объективного рассмотрения ситуации и исследования привычных предположений о том, как стать счастливее и возможно ли это в принципе, необходимо знать, что все в нашей власти.

Через много лет к нам приходит понимание, что даже самые крупные неудачи открывали некие положительные стороны. Люди склонны ассоциировать счастье с определенными событиями или предметами, вырабатывая формулы «Я буду счастлив, когда» или «Я никогда не стану счастливым, если». В эти иллюзии, которые якобы способствуют счастью, входят брак, рождение ребенка, отличная работа, богатство. А их противоположности, соответственно, приносят несчастье. Но психологи доказали, что это далеко не так, поскольку ощущение счастья от любого положительного события рано или поздно меркнет, а горечь от неудач со временем стихает.

Живущие в плену мифов о счастье способны превращать рядовое событие в трагедию и принимать ошибочные решения под влиянием переживаний. Сложные времена и ситуации позволяют нам внутренне расти и меняться. Но мы тем не менее реагируем на кризис по-разному, поэтому изначально важно решить для себя, в чем состоит счастье, преодолеть иллюзии и ложные представления, чтобы развиваться дальше.

Мы даже не подозреваем, насколько способны противостоять жизненным испытаниям, поэтому чересчур беспокоимся о том, как проблемы могут изменить нашу жизнь. Это происходит из-за недооценивания нашей психологической иммунной системы, которая дает нам стойкость и выдержку в самых трудных ситуациях. Мы часто используем не логику, а интуицию, а для принятия важного решения нужны время, внимательная оценка и логический анализ.

Автор говорит о трех самых распространенных мифах, которые делают людей счастливыми:

  1. Миф о том, что нужно «найти» счастье, представляющее собой некую загадочную страну. Попасть в нее можно только благодаря везению: при нахождении «настоящей любви», получении «работы мечты», покупке «дома мечты». На самом деле счастье заключено внутри нас, потому что является состоянием ума, способом восприятия мира и самих себя.
  2. Миф о том, что для получения счастья необходимо изменить жизненные обстоятельства. Этой логикой руководствуются люди, которые были когда-то счастливы, но полагают, что больше не могут вернуть те обстоятельства. Но эти ситуации доступны нам и сегодня — просто они ждут, чтобы мы обратили на них внимание.
  3. Миф о том, что люди либо счастливы, либо нет. Эта идея имеет огромную популярность, нам внушают, что «несчастливость» достается по наследству и это никак не изменить. Но правда заключается как раз в том, что генетические программы изменяемы.

Есть три способа выявления наиболее подходящих нам стратегий:

1. Выяснение того, что лежит в основе несчастья, а таких вариантов и источников множество. Мы можем чувствовать себя несчастными из-за уникального сочетания причин, поэтому конкретные действия счастья должны быть направлены на решение определенных проблем.

2. Определение сильных сторон, талантов и целей. Мы все становимся счастливыми по-разному, поэтому кому-то лучше сосредоточиться на одних действиях счастья, а кому-то — на абсолютно других.

3. Выбор действий, соответствующих нашим потребностям и образу жизни. Существует миллион способов стать счастливыми, равно как и путей потерять счастье. Эти 14 действий представлены в следующем порядке:

  1. Выражение благодарности.
  2. Развитие оптимизма.
  3. Избегание сравнения с другими.
  4. Развитие и поддержка социальных связей.
  5. Нацеленность на добрые дела.
  6. Поддержка и развитие близких отношений.
  7. Борьба со стрессами, кризисами и травмами.
  8. Стратегия копинга (то, что мы делаем для облегчения боли, стресса или страдания, вызванных негативными событиями).
  9. Научение прощению.
  10. Вхождение в состояние «потока».
  11. Наслаждение жизнью.
  12. Постановка целей.
  13. Осуществление религиозных и духовных практик.
  14. Забота о теле через медитацию, физическую активность и поведение себя как счастливого человека.

Также есть шесть причин, по которым стоит ставить цели:

  1. Постановка общего вопроса, зачем стремиться к счастью и есть ли смысл в жизни.
  2. Повышение самооценки и уверенности в себе благодаря важным целям, ощущение приливов радости и гордости.
  3. Стремление к целям структурирует время и придает смысл повседневной жизни.
  4. Приобретение навыка планирования и управления временем.
  5. Стремление к долгосрочным целям помогает справляться с тяжелыми ситуациями.
  6. Стремление к цели часто предполагает помощь окружающих, дает нам новые социальные связи, делая нас счастливее.

Нужно выбирать внутренние, аутентичные, гибкие, позитивно сформулированные, не противоречащие друг другу и связанные с действиями цели.

Секреты длительного счастья заключаются в пяти «как»:

  1. Приятные мелочи и простые удовольствия, приносящие положительные эмоции. Они ослабляют влияние негативных чувств, вызывают позитивные мысли, создают положительный опыт.
  2. Частота и длительность действий, когда они приносят наивысшее удовлетворение, спокойствие и радость.
  3. Система взаимоотношений и социальных связей, дарящая нам социальную поддержку.
  4. Настойчивые и непрерывные усилия, когда принимается решение следовать программе счастья и делать это всю жизнь.
  5. Усилия и намерения, становящиеся привычкой.

Эти приемы помогают лучше оценивать ситуацию с рациональных позиций, представлять общую картину жизненных обстоятельств и проблем, быть методичными в принятии решений и прилагать максимум усилий для улучшения жизни. Не столько события, сколько наше отношение к ним определяет, счастливы мы или нет

Лучшая цитата

«То, что наш базовый уровень счастья нельзя изменить, вовсе не означает, что мы не можем стать счастливее».

Чему учит книга

— Основной темой книги является создание новых, здоровых привычек — то есть таких действий, которые позволяют наслаждаться каждым моментом жизни и стремиться к главным целям.

— Наука о счастье не должна становиться модой, поскольку стремление к нему является достойной целью.

— Человек способен мгновенно привыкать к любым сенсорным или физиологическим изменениям. То же самое наблюдается в ситуации гедонического сдвига, когда какие-то события ненадолго делают нас счастливее.

 

От редакции

На пути к счастью помогает позитивное мышление — оно необходимо, чтобы изменить стереотипы и сдвинуться с мертвой точки в нужном направлении. О шести шагах в правильную сторону рассказывает семейный психолог Регина Беседа: http://psy.systems/post/uchimsya-myslit-pozitivno-shest-shagov-k-schastyu.

В голове сидит убеждение: «Я буду счастлив, когда…» И вот цель поставлена, желаемое достигнуто, но… успех не приносит никакой радости. Знакомая ситуация? Почему так происходит, объясняет психолог-психотерапевт, гештальттерапевт Динара Таирова: https://psy.systems/post/pochemu-uspex-vmesto-schastjya-prinosit-razocharovanie.

Возможно ли чувствовать себя счастливым, не циклясь на негативных мыслях и стараясь думать только о приятном? Как вообще отключить этот постоянный разговор в голове? Несколько полезных советов читайте в статье психолога Ильи Шабшина: https://psy.systems/post/glubzhe-chem-um-drevnie-praktiki-dlya-yasnosti-mysli.

 

Психология счастья. Новый подход — Соня Любомирски » 📚 Книгомир — Бесплатная Онлайн Библиотека

Психология счастья. Новый подход — Соня Любомирски — читать книгу онлайн бесплатно, автор Соня Любомирски

Ознакомительный фрагмент



1. Меня беспокоило то, что обычно не беспокоит.

2. Мне не хотелось есть; не было аппетита.

3. Я не мог избавиться от плохого настроения, несмотря на помощь членов семьи и друзей.

4. Я чувствовал, что я ничем не хуже других людей. (X)

5. Мне было трудно сосредоточиться на том, что я делаю.

6. Я чувствовал себя подавленным.

7. Я чувствовал, что любые дела требуют больших усилий.

8. Я с надеждой смотрел в будущее. (X)

9. Я думал, что в моей жизни – одни неудачи.

10. Я испытывал страх.

11. Мой сон был беспокойным.

12. Я был счастлив. (X)

13. Я говорил меньше, чем обычно.

14. Я чувствовал себя одиноким.

15. Люди были недружелюбны ко мне.

16. Я наслаждался жизнью. (X)

17. У меня были приступы плача.

18. Мне было грустно.

19. Я чувствовал, что не нравлюсь людям.

20. Я не мог «взять себя в руки».

Как подсчитать результаты:

Шаг 1. Ваши оценки по вопросам 4, 8, 12 и 16 (отмеченные «X») нужно «перевернуть», то есть если вы отметили «0», перечеркните его и поставьте «3»; если вы отметили «1», измените ее на «2»; «2» измените на «1»; измените «3» на 0.

Шаг 2. К измененным оценкам по этим четырем вопросам прибавьте свои оценки по остальным вопросам.

Общая оценка уровня депрессии _____. Дата: _____________

Общая оценка уровня депрессии _____. Дата: _____________

Общая оценка уровня депрессии _____. Дата: _____________

Самый низкий показатель – 0, самый высокий – 60. Чтобы определить, кто испытывает депрессию, а кто – нет, психологи используют «шаг» в 16 пунктов. Так, если ваш результат 16 или выше, можно сказать, что вы находитесь в депрессии. Уровень депрессии зависит от того, насколько высоки ваши показатели; депрессия может быть умеренной (16–20 баллов), средней (21–25 баллов) или достаточно серьезной (26–60 баллов)8. Кроме того, в отличие от шкалы счастья, шкала депрессии учитывает наше настроение и общее психологическое состояние. Поэтому в разное время мы получим разные результаты, даже если проводим тест каждые две недели.

Если в настоящее время вы находитесь в депрессии или испытывали ее в прошлом, вы не одиноки. Исследования показывают, что 15 % жителей Соединенных Штатов (и 21 % женщин9) в тот или иной период жизни переживали те или иные симптомы клинической депрессии10. Среди остальных половина сообщают о том, что иногда испытывают умеренные симптомы депрессии, обычно в связи с серьезными неудачами или кризисами – разрывом близких отношений, смертью друзей или близких, неудачами в карьере или финансовыми трудностями.

Кроме того, в последние десятилетия значительно снизился возраст, в котором люди переживают первый эпизод депрессии11. Поразительно, но из всех заболеваний именно депрессия является самым тяжким бременем для общества в США (и четвертым по величине в мире с точки зрения уменьшения продолжительности здоровой жизни, условий жизни после рождения, респираторных заболеваний, например хронических заболеваний легких, и ВИЧ/СПИД)12. По прогнозам Всемирной организации здравоохранения, к 2020 году депрессия будет на втором месте среди причин смертности во всем мире и поразит 30 % всего взрослого населения планеты13.

Многие эксперты полагают, что депрессия превратилась в эпидемию14. По некоторым оценкам, сегодня клиническая депрессия терзает нас в десять раз чаще, чем 100 лет назад15. Тому есть несколько причин. Во-первых, сегодня мы ожидаем от жизни гораздо большего, чем когда-либо прежде; мы верим, что можем добиться всего на свете, и жестоко разочаровываемся, когда реальность не оправдывает этих ожиданий. Во-вторых, наша все более и более индивидуалистическая культура оставляет нас в полном одиночестве, нам не на кого положиться, справляясь с повседневными проблемами, и в своих неудачах и недостатках нам остается обвинять только самих себя. Нестабильность на рынке труда также повышает уровень стресса современной жизни. И возможно, самая важная причина эпидемии депрессии – ослабление социальных связей. По сравнению с предыдущими поколениями мы уже забыли, что такое чувство принадлежности к группе, и несем гораздо меньше ответственности перед своими семьями и сообществами. Поэтому у нас становится все меньше социальной поддержки и значимых связей с другими людьми. Все эти факторы и приводят к тому, что клиническая депрессия превращается в настоящую эпидемию.

Если вы протестировали себя и выяснили, что находитесь в депрессии, я рекомендую вам обратиться к специалисту – к психологу, психиатру или психотерапевту, с которым вы сможете обсудить перспективы лечения, включая антидепрессанты и психотерапию. Если ваш уровень депрессии – от умеренного до тяжелого, вам необходимо срочно обратиться за профессиональной помощью. Если вы в депрессии, вам также, вероятно, будут очень полезны «стратегии счастья», описанные во второй части этой книги. Кроме того, если тест показал, что вы испытываете депрессию, то прежде, чем продолжать читать об этих стратегиях, лучше сначала прочитать раздел «Постскриптум. Если вы в депрессии», чтобы определить, как адаптировать программу счастья к своим уникальным симптомам, чувствам и потребностям.

Мифы о счастье

Как бы вы ни оценили себя по шкалам счастья и депрессии – счастливы вы редко, иногда или почти всегда, – «стратегии счастья», которые я предлагаю, помогают надолго стать более счастливым и почувствовать себя более реализованным, учитывая ваши индивидуальные особенности. Но перед тем как вы начнете включать эти стратегии в свою жизнь, я хотела бы развеять несколько распространенных мифов о счастье.


Одно из основных препятствий на пути к счастью состоит в том, что почти все наши представления о том, что сделает нас счастливыми, на самом деле ошибочны. Тем не менее мы в них верим, в них верят наши родные и друзья, о них говорят знаменитости, их подкрепляют истории и образы массовой культуры. Источники счастья, описанные в этих мифах, кажутся настолько очевидными и разумными, что все мы – даже исследователи счастья! – склонны попадать под их чары. И здесь наука может прояснить ситуацию. Давайте сравним три главных мифа о счастье, в которые мы склонны верить, с нашей диаграммой счастья.

Миф № 1. Счастье нужно «найти»

Первый миф о счастье гласит, что счастье нужно найти, что оно есть – где-то там, просто мы пока до него не добрались. Счастье – нечто вроде загадочной страны Шангри-Ла [2]. Туда можно попасть, но только если нам повезет: если мы найдем «настоящую любовь», получим «работу своей мечты» и купим хороший дом. Но не стоит ждать всего этого.

Сонные сони теряют свои уютные дупла

Съедобные сони (на фото животное на буковом дереве в Шварцвальде Германии) широко распространены по всей Европе. Древние римляне считали белку родственницей деликатеса.

Фотография Клауса Эхле, Библиотека фотографий природы

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

В детской сказке Алиса в стране чудес, персонаж, известный просто как Соня, продолжает дремать во время чаепития Безумного Шляпника, время от времени просыпаясь, чтобы произнести бессмысленное замечание.

Как оказалось, это сонное описание совершенно точно: 28 видов маленьких, малоизвестных, обитающих на деревьях грызунов, известных как сони, дремлют большую часть дня. (Известно, что эти пушистики с пушистыми хвостами, обитающие в Европе, Азии и Африке, даже храпят.)

«Это очень ленивое животное, — говорит Тадас Буянаускас, старший эколог Литовского регионального парка Нерис. В парке обитают съедобные сони, названные так потому, что древние римляне готовили пухлых грызунов прямо перед тем, как они впадали в спячку, а затем окунали их в мед.

Этот вид, самый крупный из которых достигает шести дюймов в длину, может спать более 11 месяцев в году; это делает его самым продолжительным из известных гибернаторов на Земле. «Если вы любите спать, вы должны родиться соней», — шутит Буямаускас.

Но у этого томного образа жизни есть и обратная сторона. Сони предпочитают дремать в дуплах старых деревьев, а столетия заготовки древесины лишили многих из них таких стран, как Польша, Беларусь, Латвия и Литва.

Нет места лучше дома

Посмотрите, как исследователь открывает гнездо и находит съедобную соню в региональном парке Нерис, Литва.

Съедобная соня занесена в список находящихся под угрозой исчезновения во всех этих странах. В Литве его ареал сократился до 10 небольших местообитаний, почти все в охраняемых лесах. Выделение лесов и предоставление им возможности вырасти было бы лучшим способом защиты вида, но на это могут уйти десятилетия или даже столетия.

Вот почему некоторые защитники природы строят гнезда в качестве временного решения для содержания сонь, которые стали символами старовозрастных лесов в Европе, говорит Буянаускас. Исследования, проведенные как в Литве, так и в Соединенном Королевстве, показывают, что сони не только используют гнезда, но и увеличивают их популяцию.

«Мы должны сохранить эту связь между сонями и лесом, — говорит он, — потому что, если мы отпустим это, будет трудно вернуться».

Если вы его построите, они придут

Гнездовья для сонь и программа сохранения в региональном парке Нерис начались в 2005 году в рамках сертификации устойчивого лесопользования Лесным попечительским советом, базирующимся в Бонне, Германия. На данный момент сотрудники парка установили 250 скворечников в густых старовозрастных дубовых лесах парка. (Прочитайте, как умирают великие старые деревья мира. )

Гнездовье для сони напоминает стандартный скворечник, вращающийся задом наперёд и привязанный к стволу дерева. Между стволом и входным отверстием достаточно места, чтобы грызуны могли проникать в свои искусственные логова и выходить из них, но настолько мало, что хищникам, таким как совы, трудно атаковать.

Лучше всего то, что гнезда делают загадочных существ доступными для ученых.

Съедобные сони обычно проводят около семи месяцев в году в спячке в подземных норах. В остальное время года эти опытные альпинисты — более близкие родственники белкам, чем мышам — лазают по деревьям, каждую ночь выбираясь из дупла только на несколько часов, чтобы поесть. Это означает, что возможности наблюдать за животными практически отсутствуют, — говорит Буянаускас. (Прочитайте об увлекательных способах, которыми животные готовятся к холодной погоде.)

Но, поместив камеры в ящики для гнезд или просто заглянув внутрь , исследователи могут проверить животных, когда захотят. В результате они регистрировали всевозможные экологические данные, такие как пол, вес, рождаемость, размер помета и рацион обитателей домов.

Съедобная соня отдыхает на ветке в региональном парке Нерис. Этот вид встречается только в 10 литовских лесах.

Фотография Марюса Чепулиса, Лесного попечительского совета

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Например, данные о гнездах в Литве показали, что съедобные сони поддерживают здоровье своих экосистем, потому что они эпические собиратели и распространители семян. Основные продукты питания включают фундук и желуди, а любимая закуска — яблочные семечки.

В прошлом исследователи открыли ящик для гнезд и обнаружили, что он полон яблок с удаленными семенами, а живущая в нем соня крепко спит. «Ресторан закрыт», — шутит Буянаускас.

Помимо наблюдения за гнездовьями, Буянаускас и его коллеги ищут и защищают отдельные деревья, которые в будущем могут стать средой обитания для сонь и других видов. (Прочитайте о пяти случаях, когда люди использовали деревья, чтобы изменить мир.) 9Сони в каждой изгороди некоммерческий фонд People’s Trust For Endangered Species.

Съедобная соня высовывает голову из дупла упавшего дерева в немецком Шварцвальде. Животные могут впадать в спячку на 11 месяцев.

Фотография Клауса Эхле, Nature Picture Library

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Поскольку леса Великобритании были расчищены для сельскохозяйственных угодий, животные адаптировались, устраивая норы в обширной сети переплетенных живых изгородей, линий кустарников или деревьев, которые служат барьером между фермерскими полями или вдоль обочин.

«Раньше люди держали сонь в качестве домашних животных, потому что их было так много, — говорит Уайт. «Поскольку они древесные, если бы они были у вас в кармане, они бы не прыгнули на землю. Он на самом деле подбегал и садился вам на плечо или голову».

С 1981 года сони являются охраняемой дикой природой Великобритании, поэтому не стоит класть их в карман. Но этот анекдот напоминает нам об отношениях, которые когда-то были у людей с этими существами, и об их связи с природой в более широком смысле.

«Хотя сони милые и с ними приятно работать, — говорит Уайт, — если мы создадим для них подходящую среду обитания, это может принести пользу широкому кругу других видов».

Читать далее

Впервые марсианский посадочный модуль НАСА чувствует ударные волны от ударов метеоритов

  • Наука

Первый марсианский посадочный модуль НАСА чувствует ударные волны от ударов метеоритов

Несмотря на то, что посадочный модуль InSight подходит к концу, он все еще занимается новаторскими научными исследованиями, в том числе первыми наблюдениями подобного рода на красной планете.

Эксклюзивный контент для подписчиков

Почему люди так одержимы Марсом?

Как вирусы формируют наш мир

Эпоха собачьих бегов в США подходит к концу

Посмотрите, как люди представляли себе жизнь на Марсе на протяжении всей истории

Посмотрите, как новый марсоход НАСА будет исследовать красную планету

Почему люди так одержимы Марсом?

Как вирусы формируют наш мир

Эпоха собачьих бегов в США подходит к концу будет исследовать красную планету

Почему люди так одержимы Марсом?

Как вирусы формируют наш мир

Эпоха собачьих бегов в США подходит к концу исследует красную планету

Подробнее

Рекомендуемая литература по главам | Проблемы и надежда

Рекомендуемая литература
Глава 1 — Глава 2 — Глава 3 — Глава 4 — Глава 5 — Глава 6 — Глава 7 — Глава 8 — Глава 9 — Глава 10 — Глава 11 — Глава 12 — Глава 13 — Глава 14 — Глава 15 — Глава 16 — Глава 17 — Глава 18 — Глава 19 — Глава 20 — Глава 21 — Глава 22 — Глава 23 — Глава 24
 

Глава 1: Место для

Книги

​

Глава 2: Подарки 3 Книги 3

8

3

3

  • Внутренняя мотивация и самоопределение в поведении человека / Э. Л. Деси и Р. М. Райан / Опубликовано 1985

  • Негативный внутренний диалог и как его изменить / С. Хелмстеттер / Опубликовано в 2019 г.

  • Крошечные привычки: маленькие изменения, которые меняют все / Би Джей Фогг / Опубликовано в 2019 г.

    • Инструменты

     

    Глава 3: Раскопки и наброски

    Книги

    • Что сказала соня / Собрано А. Гашем / Опубликовано в 1999 г.

    • П.С. Я люблю тебя: когда мама писала, она всегда оставляла лучшее напоследок / Составлено Х. Дж. Брауном-младшим / Опубликовано 1990

    • Книга голубого дня: урок поднятия настроения / Б. Т. Грейв / Опубликовано в 2000 г.

    • Персонаж в игре с банкой / Б. А. Льюис / Выпущен в 2008 г.

    • Овладение шестнадцатью ключевыми навыками эмоционально устойчивых людей / К. Макрей / Опубликовано в 2019 г.

    • Все, что мне нужно знать, я узнал из маленькой золотой книги / Д. Мадроу / Опубликовано в 2013 г.

    • Хорошее самочувствие: новая терапия настроения / Д. Бернс и У. Морроу / Опубликовано 1999

    ​

    Глава 4: Выбор

    Книги

    • Расцвет / М. Селигман / Опубликовано в 2011 г.

    • Двенадцать шагов и традиции / Всемирная служба анонимных алкоголиков, Inc. / Опубликовано в 1983 г.

    • Счастливее: узнайте секреты ежедневной радости и постоянного удовлетворения / Т. Бен-Шахар / Опубликовано в 2007 г.

    • Ребята, это ненормально: советы фермера для более счастливых кур, более здоровых людей и лучшего мира / Дж. Салатин / Опубликовано в 2012 г.

    • Почувствуй страх. . . и делай это в любом случае / С. Джефферс / Опубликовано в 2006 г.

    Интернет-ресурсы

     

    Глава 5. Изучение азбуки

    Книги

    • Бек, А. (1967). Депрессия. Издательство Пенсильванского университета: Филадельфия, Пенсильвания.

    • Эллис, А. (1977). Рационально-эмоциональная терапия: данные исследований, подтверждающие клинические и личностные гипотезы RET и других методов когнитивно-поведенческой терапии. Психолог-консультант, 7 (1), 2-42.

    Интернет-ресурсы

    ​

    Глава 6: ваш мозг. Множественное число

    Инструменты

    Интернет-ресурсы

    ​

    Глава 7: Бить тревогу

    Книги

    • Рабочая тетрадь для разума и тела при посттравматическом стрессовом расстройстве: 10-недельная программа исцеления после травмы / SH Block & CB Block / Опубликовано в 2010 г.

    • Поведенческая активация при посттравматическом стрессовом расстройстве: рабочая тетрадь для мужчин / Л. Кэмпбелл и К. А. Кермат / Опубликовано в 2018 г.

    • Травма и выздоровление: последствия насилия — от домашнего насилия до политического террора / Дж. Герман / Опубликовано в 1992 г.

    • 4-часовая рабочая неделя: побег с 9 до 5, живи где угодно и присоединяйся к новым богатым / Т. Феррисс / Опубликовано в 2009 г.

    • Интернет-ресурсы

    • свободаk9project.com -Ищите: Травма

    ​

    Глава 8: Как Рептилия стала непокорной

    Семинары

    • Браун, Б. (2017). Щиты стыда: доспехи, которые мы используем, чтобы защитить себя, и почему они нам не служат. Семинар получен с: https://pesi.ce21.com/Classroom/ClassroomProductsDescription?classroomId=108

    Книги

    Интернет-ресурсы

    • www.studyfinds.org/one-in-five-children-suffers-from-mental-health-disorder/

    ​

    Глава 9: жить наследием

    Книги

    • Дети эгоцентричных детей: руководство для взрослых по преодолению нарциссических родителей / Н. В. Браун / Опубликовано в 2001 г.

    • Осознанный путь к состраданию к себе: освобождение от разрушительных мыслей и эмоций / К. К. Гермер / Опубликовано в 2009 г.

    • Дары несовершенства: отпустите того, кем, по вашему мнению, вы должны быть, и примите себя таким, какой вы есть / Б. Браун / Опубликовано в 2010 г.

    • Анатомия мира: решение сути конфликта / Институт Арбингера / 2008 г.

    • Наученный оптимизм: как изменить свое мышление и свою жизнь / MEP Seligman / Опубликовано в 2006 г.

    • Внутренняя мотивация и самоопределение в человеческом поведении / Э. Л. Деси и Р. М. Райан / Опубликовано в 1985 г.

    Интернет-ресурсы

    • Positivepsychology.com/self-determination-theory/

    • pbs.org/bodyandsoul/203/heartmath.htm

    • lifelabs.psychologies.co.uk см.: наследие

     

    Глава 10. Переопределение и повторное подключение

    Книги

    • Я думал, что это был я (но это не так): путешествие от того, что подумают люди, к тому, что мне достаточно / Б. Браун / Опубликовано в 2007 г.

    • Как быть довольным: вдохновляющее руководство к счастью / А. К. Унгер / Опубликовано в 2018 г.

    • Дети/подростки

    • Александр и ужасный, ужасный, нехороший, очень плохой день / Дж. Ворст / Опубликовано 1972

    Интернет-ресурсы

    • coachmindy.com/ См.: Исцеление и перевоспитание вашего внутреннего ребенка

    • lifelabs.psychologies.co.uk/ См.: Дариуш Мозаффарян

    • niklasgoeke.com/blog/

    ​

    Глава 11: Составление плана

    Книги

    • Как достичь счастья: новый подход к достижению желаемой жизни / С. Любомирский / Опубликовано в 2008 г.

    • Планирование своей жизни: как построить благополучную и радостную жизнь / Б. Бернетт и Д. Эванс / Опубликовано в 2016 г.

    • Форсайт: как химия жизни раскрывает планирование и цель / М. Эберлин / Опубликовано в 2019 г.

    Инструменты

     

    Глава 12. Шаг

    Книги

    • Почувствуй страх и все равно сделай это / С. Джефферс / Опубликовано в 1987 г.

    • Счастливее: узнайте секреты ежедневной радости и постоянного удовлетворения / Т. Бен-Шахар / Опубликовано в 2007 г.

    • Страх — это выбор: решать жизненные проблемы с достоинством, верой и решимостью / Дж. Коннер и Т. Я. Брукс / Опубликовано в 2020 г.

    ​

    Глава 13: Потому что

    Книги

    • Как приручить дикого слона и другие приключения осознанности: простые ежедневные практики медитации для более полной и радостной жизни / JC Bays / Опубликовано в 2011 г.

    • Вмешательства на основе осознанности в контексте: прошлое, настоящее и будущее / Дж. Кабат-Зинн / Опубликовано в 2003 г.

    • Прислушиваясь к телу: понимание языка симптомов, связанных со стрессом / В. Ф. Зибер / Опубликовано в 2019 г.

    • Шамбала, Священный Путь Воина / Ч. Трунгпа / Опубликовано в 1984 г.

    • 12 простых секретов счастья / Г. Экерен / Опубликовано в 2000 г.

    • В любом случае, чей это разум? Выйди из своей головы в свою жизнь / Л. Эсиле и Ф. Эсиле / Опубликовано в 2016 г.

    Интернет-ресурсы

    • centerformsc.org/practice-msc/guided-meditations-and-exercises/

    ​

    Глава 14: Лапы для внимательности

    Книги

    • Обучение дыханию: учебная программа осознанности для подростков, направленная на развитие регуляции эмоций, внимания и производительности / П. К. Бродерик / Опубликовано в 2013 г.

    • Все, что мне действительно нужно знать, я узнаю в детском саду: необычные мысли об обычных вещах / Р. Фулгум / Опубликовано 1988

    • О, места, куда вы отправитесь / Доктор Зюсс / Опубликовано в 1990 г.

    Интернет-ресурсы

    • nccih.nij.gov

    • chacmc.org

    • centerforhealthyminds.org

    • umassmed. edu/cfm/

    • davidvago.bwh.harvard.edu/mindfulness-research-collaborative-mrc/

    • uclahealth.org/marc/

    • Bringhamandwomens.org/osher-center/integrative-medicine-overview

    • oshercenter.org/

    • wellness.huhs.harvard.edu/Внимательность

    • mindful.org/10-mindfulness-researchers-know

    • centerformsc.org/ См.: Управляемая медитация и упражнения

    • https://www.bupa.com/ Ищите: исследования раскрывают искусство долгой и счастливой жизни

    ​

    Глава 15: как стать ученым

    Книги

    • Как достичь счастья: новый подход к достижению желаемой жизни / С. Любомирский / Опубликовано в 2008 г.

    • Наука о счастливом мозге: процветание в эпоху гнева, беспокойства и зависимости / Дж. Кумар / Опубликовано в 2019 г.

    • Офисный спа: снятие стресса в течение рабочей недели / Д. Зеер / Опубликовано в 2002 г.

    • Мозг: История о тебе / Д. Иглман / Опубликовано в 2017 г.

    Интернет-ресурсы

    • goodchoicesgoodlife.org/

    ​

    Глава 16: ваши эмоции

    Курсы

    Дети/подростки

    • Маленькое пятнышко беспокойства: история о том, как успокоить свои беспокойства / Д. Альбер  / Опубликовано в 2019 г.

    • Учебное пособие по застенчивости и социальной тревожности для подростков: навыки CBT и ACT, которые помогут вам укрепить социальную уверенность / Дж. Шеннон / Опубликовано в 2012 г.

    • Рабочая тетрадь по навыкам совладания для детей: более 75 стратегий преодоления стресса, тревоги и гнева у детей / Дж. Хэллоран / Опубликовано в 2018 г.

    • Рабочая тетрадь для детей по управлению гневом: 50 увлекательных занятий, которые помогут детям сохранять спокойствие и делать правильный выбор, когда они злятся / С. Сноуден и А. Хилл / Опубликовано в 2018 г.

    • Когда я злюсь: детские книги о гневе, от 3 до 5 лет, детские книги (навыки саморегуляции) / М. Гордон / Опубликовано в 2019 г.

    • Иногда я Бомбалу (Scholastic Bookshelf) / Р. Вейл и Ю. Хео / Опубликовано в 2015 г.

    • Когда мои заботы становятся слишком большими / К. Д. Бурон / 2006

    • Руководство по выживанию в панике для детей / Т. Классер-Ротман / Опубликовано в 2007 г.

    • Освобождение вашего ребенка от беспокойства / Т. Чански / Опубликовано в 2004 г.

    • My Anxious Mind / М. А. Томпкинс и К. А. Мартинес / Опубликовано в 2009 г.

    • Борьба с невидимыми тиграми: управление стрессом для подростков / Э. Хипп / Опубликовано в 1985 г.

    • Вас беспокоит беспокойство? / Ф. Вольф / Опубликовано в 2005 г.

    • Beyond the Blues: рабочая тетрадь, которая поможет подросткам преодолеть депрессию / Л. М. Шаб / Опубликовано в 2008 г.

    • Остановить боль: рабочая тетрадь для подростков, которые режут себя и наносят себе травмы / Л. Э. Шапиро / Опубликовано в 2008 г.

    • Горячие вещи, которые помогут детям меньше беспокоиться / Дж. Уайлд и Дж. Уайлд / Опубликовано в 2008 г.

    • Когда ничто больше не имеет значения: Руководство по выживанию для подростков в депрессии / Б. Кобейн / Опубликовано в 1998 г.

    • Целующая рука / А. Пенн / 1993

    • Слон в гостиной: Руководство для руководителей по оказанию помощи детям алкоголиков / Дж. М. Гастингс и М. Х. Типпо / Опубликовано в 1984 г.

    • Воспитание детей без наркотиков: 100 советов родителям / А. Солтер / Опубликовано в 2006 г.

    • Доказательство зависимости вашего ребенка: реалистичный подход к предотвращению наркотической, алкогольной и других зависимостей / С. Пил / Опубликовано в 2007 г.

    • Не позволяйте эмоциям управлять вашей жизнью для подростков / С. Ван Дейк / Опубликовано в 2011 г.

    Книги

    • Как расстаться со своим телефоном / C. Цена / Опубликовано в 2019 г.

    • Как сделать себя несчастным: жизненно важное учебное пособие / Д. Гринберг и М. Джейкобс / Опубликовано в 1987 г.

    • Двенадцать шагов и традиции / Всемирная служба анонимных алкоголиков, Inc. / Опубликовано в 1983 г.

    • Хроническая тревога: мощные методы лечения, чтобы разорвать цикл тревоги / Д. Карбонелл / Опубликовано в 2018 г.

    • Рабочая тетрадь «Тревожные мысли: навыки преодоления нежелательных навязчивых мыслей, вызывающих тревогу, навязчивые идеи и депрессию» / Д. А. Кларк / Опубликовано в 2018 г.

    • Отвлеченный разум: как сосредоточиться, когда технологии захватывают ваш мозг / Л. Розен и А. Газзали / Опубликовано в 2015 г.

    • Рабочая тетрадь по комплексному посттравматическому стрессу: психофизический подход к восстановлению контроля над эмоциями и обретению целостности / А. Шварц / Опубликовано в 2016 г.

    • Мозговой замок: освободитесь от обсессивно-компульсивного поведения / Дж. М. Шварц / Опубликовано в 1996 г.

    • Учебное пособие по застенчивости и социальной тревожности для подростков: навыки CBT и ACT, которые помогут вам укрепить социальную уверенность / Дж. Шеннон / Опубликовано в 2012 г.

    • Рабочая тетрадь по застенчивости и социальной тревожности: проверенные пошаговые методы преодоления страха / М. М. Энтони и Р. П. Суинсон / Опубликовано в 2008 г.

    • Преодоление эмоционального выгорания: как возобновить энтузиазм в работе / Б. Поттер / Опубликовано в 2005 г.

    • Остановите гнев сейчас: пособие по предотвращению, сдерживанию и преодолению гнева / Р. Поттер-Эффрон / Опубликовано в 2001 г.

    • Вариант B: столкновение с невзгодами, повышение устойчивости и обретение радости / С. Сандберг / Опубликовано в 2017 г.

    • Когда жить больно: Наставления по лечению депрессии / М. Д. Япко / Опубликовано в 1988 г.

    • Наученный оптимизм: как изменить свое мышление и свою жизнь / MEP Seligman / Опубликовано в 2006 г.

    • Письмо для исцеления: управляемый журнал для восстановления после травм и эмоциональных потрясений / Дж. В. Пеннебейкер / Опубликовано в 2001 г.

    • Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство: от выживания к процветанию: руководство и карта для восстановления после детской травмы / П. Уокер / Опубликовано в 2013 г.

    Интернет-ресурсы

    Инструменты

    • Как быть счастливым (или, по крайней мере, меньше грустить): учебное пособие для творчества / Л. Кратчли и О. Беркман / Опубликовано в 2015 г.

    • Рабочая тетрадь по депрессии для подростков: инструменты для улучшения настроения, повышения самооценки и поддержания мотивации / К. Херли / Опубликовано в 2019 г.

    • Переобучите свой мозг: когнитивно-поведенческая терапия за 7 недель: рабочая тетрадь по управлению депрессией и тревогой / С. Дж. Гиллихан / Опубликовано в 2016 г.

    • Рабочая тетрадь по тревоге и фобии / Э. Дж. Борн / Опубликовано в 2015 г.

    • Рабочая тетрадь по тревоге и беспокойству: когнитивно-поведенческое решение / Д. А. Кларк и А. Т. Бек / Опубликовано в 2011 г.

    • Рабочая тетрадь «Тревожные мысли: навыки преодоления нежелательных навязчивых мыслей, вызывающих тревогу, навязчивые идеи и депрессию» / Д. А. Кларк / Опубликовано в 2018 г.

    • Рабочая тетрадь по управлению гневом для мужчин: возьмите под контроль свой гнев и овладейте своими эмоциями / А. Кармин и Н. Р. Хайдс

    • Остановите гнев сейчас: пособие по предотвращению, сдерживанию и преодолению гнева / Р. Поттер-Эффрон / Опубликовано в 2001 г.

    • Рабочая тетрадь по избавлению от зависимости: мощные навыки ежедневного предотвращения рецидивов / П. А. Фридман / Опубликовано в 2018 г.

    • Рабочая тетрадь для разума и тела при посттравматическом стрессовом расстройстве: 10-недельная программа исцеления после травмы / SH Block & CB Block / Опубликовано в 2010 г.

    • Рабочая тетрадь по комплексному посттравматическому стрессу: психофизический подход к восстановлению контроля над эмоциями и обретению целостности / А. Шварц и Дж. Найп / Опубликовано в 2017 г.

    • Письмо для исцеления: управляемый журнал для восстановления после травм и эмоциональных потрясений / Дж. В. Пеннебейкер / Опубликовано в 2001 г.

     

    Глава 17: ваше тело и иммунная система

    Интернет-ресурсы

    • sarahkpeck. com Ищите: Как предотвратить болезнь Альцгеймера

    • thebrain.mcgill.ca/ Ищите: Понимание ГАМК

    • ninds.nih.gov Ищите: Понимание сна

    • Nutrition.tufts.edu/profile/faculty/dariush-mozaffarian Ищите: ссылки на подкасты

    • psychscenehub.com/psychinsights/ Ищите: Упрощенное руководство по оси кишечник-мозг

    • health.harvard.edu/ см.: Интервальное голодание: неожиданное обновление

    • healthline.com/nutrition/ways-to-lower-cortisol#section4

    • globaldietarydatabase.org/

    • alaskasleep.com/ Ищите: Неблагоприятные детские переживания

    • thesleepdoctor.com/

    • thegoodboy.com/sleep-statistics

    • http://www.cdc.gov/violenceprevention/acestudy/

    Товары

    Дети/подростки

    • Уходи, монстр / Игра

    • Кошмар в моем шкафу / М. Майер / Опубликовано в 1992 г.

    • Спокойной ночи, луна / М. В. Браун / Опубликовано в 1947 г.

    • Книга сна для уставших родителей / Р. Хантли / Опубликовано в 1991 г.

     

    Глава 18: Ваше развлечение

    Книги

    • 4-часовая рабочая неделя: побег 9-5, живи где угодно и присоединяйся к новым богатым / Т. Феррисс / Опубликовано в 2009 г.

    • Исцеляющая сила юмора: Техники преодоления потерь, неудач, огорчений, разочарований, трудностей, испытаний, невзгод и всего такого не очень смешного / А. Клейн / Опубликовано в 1989 г.

    • Это твой мозг о музыке: наука о человеческой одержимости / Д. Дж. Левитин / Опубликовано в 2007 г.

    • Причин быть счастливым на пляже / С. Грингас / Опубликовано в 2003 г.

    • Into Nature: руководство и журнал для творчества — отключите и снова подключитесь к тому, что важно / А. Тоттен и А. Фрей / Опубликовано в 2018 г.

    • Чудеса природы / Б. Хоар / Опубликовано в 2019 г.

    • Чудеса природы (Маленькая золотая книга) / Дж. В. Уотсон / Опубликовано в 2010 г.

    • Чувство чуда / Р. Карсон / Опубликовано в 2011 г.

    • Птичьих песен: 250 песен североамериканских птиц / Л. Белецкий / Опубликовано в 2006 г.

    • У вас есть 4 минуты, чтобы изменить свою жизнь: простые 4-минутные медитации для вдохновения, трансформации и истинного блаженства / Р. Боруки / Опубликовано в 2017 г.

    • Как быть хорошим существом: мемуары тринадцати животных / С. Монтгомери / Опубликовано в 2018 г.

    • Ребята, это ненормально: советы фермера для более счастливых кур, более здоровых людей и лучшего мира / Дж. Салатин / Опубликовано в 2012 г.

    • Как собаки любят нас: нейробиолог и его приемная собака расшифровывают собачий мозг / Г. Бернс / Опубликовано в 2013 г.

    • Little Kids First Big Book of Pets (National Geographic Little Kids First Big Books) / К. Хьюз / Опубликовано в 2019 г.

    • Призыв к животным: моральный, философский и эволюционный императив относиться ко всем существам с состраданием / М. Рикар / Опубликовано в 2016 г.

    • Куриный суп для души любителя домашних животных: Истории о домашних животных как учителях, целителях, героях и друзьях (Куриный суп для души) / Дж. Кэнфилд / Опубликовано в 2012 г.

    • Справочник Happy Puppy: подробное руководство по уходу за щенками и дрессировке в раннем возрасте / П. Маттинсон / Опубликовано в 2014 г.

    • Ребята, это ненормально: советы фермера для более счастливых кур, более здоровых людей и лучшего мира / Дж. Салатин / Опубликовано в 2012 г.

    • Арт-терапия: практические подходы к оценке, диагностике и лечению / Э. Г. Горовиц / Опубликовано в 2019 г.

    Интернет-ресурсы

    • Youtube.com Ищите: s_hlvRNgGOQ

    • Youtube.com Ищите: v=mRCp8Gg4wmo

    • cammomusic. com

    • Youtube.com Ищите: s_hlvRNgGOQ

    • today.com/health/survey-reveals-50-things-make-us-feel-great-t15286

    • Youtube.com Ищите: v=vd38lhfJQwk

    • Youtube.com Ищите: i1qQOGCyRbY

    • бабочка.ucdavis.edu/

    •  https://www.rei.com/learn/expert-advice/gps-geocaching.html.

    Артикул

    • Влияние медитации по сравнению с прослушиванием музыки на воспринимаемый стресс, настроение, сон и качество жизни у взрослых с ранней потерей памяти: экспериментальное рандомизированное контролируемое исследование / K. E. Innes et al. / Опубликовано 2016

    • 10 неожиданных способов, как вязание спицами может изменить вашу жизнь / А. Лацкович / Опубликовано в 2017 г.

    • Броуди: Польза вязания для здоровья / Дж. Броуди / Опубликовано в 2016 г.

    Дети/подростки

     

    Глава 19: Твой дух

    Интернет-ресурсы

    • thehealthy. com/ Ищите: Цитаты, чтобы увидеть ваши отношения по-другому

    • Chopra.com Ищите: Изучите дыхание Уджайи, древнее йогическое дыхание

    • byrslf.co Ищите: Пять вдохов, чтобы изменить свою жизнь Победить страх, тревогу, бессонницу…

    • osher.ucsf.edu/guided-imagery-meditation-resources

    • Youtube.com Ищите: v=mRCp8Gg4wmo

    • eocinstitute.org Ищите: Как мантры улучшают медитацию

    Дети/подростки

    • Обучение дыханию: учебная программа осознанности для подростков, направленная на развитие регуляции эмоций, внимания и производительности / П. К. Бродерик / Опубликовано в 2013 г.

    • Йога и осознанность для детей: более 25 увлекательных занятий для сохранения спокойствия, концентрации и умиротворения | Йога-рассказы для детей и родителей / Братья Арго и Ю. Клепинина / Опубликовано в 2018 г.

    • Взросление смелым: экспертные стратегии помощи ребенку в преодолении страха, стресса и тревоги / Д. Б. Пинкус / Опубликовано в 2012 г.

    • The Care and Keeping of You: The Body Book for Younger Girls, Revised Edition (American Girl Library) / В. Шефер и Дж. Массе / Опубликовано в 2012 г.

    • Учебное пособие по самосостраданию для подростков: навыки внимательности и сострадания для преодоления самокритики и принятия того, кто вы есть / К. Блат и К. Нефф / Опубликовано в 2017 г.

    • Александр и ужасный, ужасный, нехороший, очень плохой день / Дж. Ворст / Опубликовано в 1972 г.

    • Мои ноги не уродливые / Д. Бек / Опубликовано в 2007 г.

    • Прохладный, спокойный и уверенный: рабочая тетрадь, которая поможет детям освоить навыки уверенности в себе / Л. М. Шаб / Опубликовано в 2009 г.

    • GirlWise: Как быть уверенным, способным, хладнокровным и владеющим собой / Дж. ДеВиллерс / Опубликовано в 2002 г.

    Инструменты

    • Маленькая книга внимательности: 10 минут в день, чтобы меньше стресса, больше спокойствия / П. Коллард / Опубликовано в 2014 г.

    • Карточки осознанности: простые практики для повседневной жизни (ежедневная осознанность, ежедневная благодарность, осознанная медитация) / Р. Гунатиллаке / Опубликовано в 2018 г.

    • Саморегуляция и осознанность: более 82 упражнений и рабочих листов для расстройства сенсорной обработки, СДВГ и расстройства аутистического спектра / В. Гиббс / Опубликовано в 2017 г.

    • Журнал мира разума и тела: 366 осознанных подсказок для безмятежности и ясности (том 5) (позолоченные, направляемые журналы) / С. Э. Джонсон / Опубликовано в 2019 г.

    • Записная книжка с контрольными списками, простые списки дел с 3 главными приоритетами, 120 страниц: контрольные списки дел для ежедневного и еженедельного планирования, недатированный органайзер для записной книжки координатора хаоса / Sweet Life Press / Опубликовано в 2020 г.

    • Творческий журнал: руководство по более чем 100 методам и идеям для удивительных страниц с точечной сеткой, мусора, смешанных материалов и страниц о путешествиях / R. Day / Опубликовано в 2020 г.

    • Уполномоченный высокочувствительный человек: рабочая тетрадь, чтобы использовать свои сильные стороны во всех сферах жизни / А. Кассиль / Опубликовано в 2020 г.

    • Рабочая тетрадь осознанного самосострадания: проверенный способ принять себя, укрепить внутреннюю силу и преуспеть / К. Нефф и К. Гермер / Опубликовано в 2018 г.

    • Рабочая тетрадь по уверенности в себе: руководство по преодолению неуверенности в себе и повышению самооценки в мягкой обложке / B. Markway & C. Ampel / Опубликовано в 2018 г.

    Артикул

    • Почему среднестатистический американец не завел нового друга за 5 лет / З. Гервис / Опубликовано в 2019 г.

    • 83 Преимущества ведения дневника при депрессии, тревоге и стрессе / CE Ackerman / Опубликовано в 2019 г.

    • Напиши свой путь к счастью / Т. Паркер-Поуп / Опубликовано в 2015 г.

    • Польза ведения журнала для здоровья / М. Перселл / Опубликовано в 2018 г.

    • Как сделать свой дом безопасным для щитовидной железы / М. Шомон / Опубликовано в 2019 г.

    • Целительная сила прикосновения / Harvard Men’s Health Watch / Опубликовано в 2017 г.

    • Массаж: познакомьтесь с его многочисленными преимуществами / Сотрудники клиники Майо / Опубликовано в 2018 г.

    • 10 неожиданных способов, как вязание спицами может изменить вашу жизнь / А. Лацкович / Опубликовано в 2017 г.

    • Броуди: Польза вязания для здоровья / Дж. Броуди / Опубликовано в 2016 г.

    Книги

    • Пространства между нами: история нейронауки, эволюции и человеческой природы / М. Грациано / Опубликовано в 2018 г.

    • Дар дружбы / Б. Коулман / Опубликовано в 2005 г.

    • 12 простых секретов счастья: находить радость в повседневных отношениях / Г. Ван Экерен / Опубликовано в 2000 г.

    • Анатомия одиночества: как вернуться к связи / Т. Свон / Опубликовано в 2018 г.

    • Uninvited: Жить любимым, когда чувствуешь себя меньше, покинутым и одиноким / Л. ТерКёрст / Опубликовано в 2016 г.

    • Сельма / Дж. Бауэр / Опубликовано в 2003 г.

    • Письмо для исцеления: управляемый журнал для восстановления после травм и эмоциональных потрясений / Дж. В. Пеннебейкер / Опубликовано в 2001 г.

    • Смит, Дж. и Лепор, С.Дж. (2002). Лекарство от письма: как выразительное письмо способствует здоровью и эмоциональному благополучию. Американская психологическая ассоциация: Вашингтон, округ Колумбия,

      .

    • Во славу медлительности: Как всемирное движение бросает вызов культу скорости / К. Оноре / Опубликовано в 2004 г.

    • Изменившая жизнь магия уборки: японское искусство расхламления и организации / М. Кондо / Опубликовано в 2011 г.

    • Ребята, это ненормально: советы фермера для более счастливых кур, более здоровых людей и лучшего мира / Дж. Салатин / Опубликовано в 2012 г.

    Интернет-ресурсы

    бабочка.ucdavis.edu/

    Physichealthprogram.com/ Ищите: Journaling and Clarity

    психология сегодня.com/us/articles/201303/the-power-touch

    amtamassage.org/
     

    Глава 20: Ваш персонаж

    Интернет-ресурсы

    • Youtube.com/watch?v=PqNl8cqFvd8

    • Youtube.com/watch?v=iooNXe1s4P4

    • Youtube.com/watch?v=AgYLr_LfhLo

    • Youtube.com/watch?v=2WA10dETkF8

    • Youtube.com/watch?v=1jm5gfuT9Z4

    • Youtube.com/watch?v=x2L3skZ7FEw

    • Youtube.com/watch?v=DWrMeBR8W-c

    • Youtube.com/watch?v=FIG9C3n-SPc

    • Youtube.com/watch?v=hhdBbeZ1cYA

    • Youtube.com/watch?v=-6nlRn5RKIQ

    • Youtube.com/watch?v=pxBQLFLei70

    • Youtube.com/watch?v=AbylW2cKvZM

    • Youtube. com/watch?v=fnqyeTLBKx8

    • Youtube.com/watch?v=BtmrQ6s-DY0

    • Military.com/video

    • ВИДЕО: ТЭД ВИНН, Благодарный 97yWtaZ4GPI

    • ВИДЕО: GENTRI исполняет кавер G-d Bless the USA, uhefaxIkzak

    Книги

    • Воспитание самостоятельных детей в мире, который потакает своим желаниям: семь строительных блоков для развития способных молодых людей / H. S. Glenn & J. Nelsen / Опубликовано в 2000 г.

    • Я когда-нибудь говорил тебе, как тебе повезло? / Т. С. Гейзель и А. С. Гейзель / Опубликовано в 1973 г.

    • Книга прощения: четырехкратный путь к исцелению себя и нашего мира / Д. Туту / Опубликовано в 2014 г.

    • Устойчивость: как вырастить непоколебимое ядро ​​спокойствия, силы и счастья / Р. Хэнсон и Ф. Хэнсон / Опубликовано в 2018 г.

    Артикул

    • Структура благодарности / Д. Брукс / Опубликовано в 2015 г.

    • Стрессовые события жизни, личность и здоровье: исследование выносливости / С. К. Кобаса / Опубликовано 1979

    • Дети/подростки

    • За что ты стоишь? Для детей: руководство по формированию характера / Б. А. Льюис / Опубликовано в 2005 г.

    • 7 навыков высокоэффективных подростков / С. Квей / Опубликовано в 1998 г.

    Инструменты

    • Персонаж в игре с банкой / Б. А. Льюис / Выпущен в 2008 г.

    • Мой карманный позитив: упражнения в любое время, которые повышают оптимизм, уверенность и новые возможности / К. Э. Акерман / Опубликовано в 2018 г.

    • К черту это дерьмовое шоу: журнал благодарности для уставших женщин (ругательства делают меня счастливым) / Crazy Tired Beetches / Опубликовано в 2018 г.

    • 3-минутный журнал благодарности для детей: журнал для обучения детей практике благодарности и внимательности / Modern Kid Press / Опубликовано в 2019 г.

    • Журнал благодарности крошечного Будды: вопросы, подсказки и раскраски для более яркой и счастливой жизни / Л. Дешен / Опубликовано в 2017 г.

    • 5-минутный журнал благодарности для подростков: ежедневный журнал, который поможет детям и подросткам начинать и заканчивать день с благодарностью, позитивным мышлением и внимательностью / Журналы TAGA / Опубликовано в 2019 г.

     

    Глава 21: тревожные сигналы

    Статьи

    • 14 признаков психологической и эмоциональной манипуляции: как распознать манипулятора / П. Ни / Опубликовано в 2015 г.

    • Книги

    • Он просто не в тебе: правда без оправданий для понимающих парней / Г. Берендт и Л. Туччилло / Опубликовано в 2004 г.

    • Твой босс тебе не мать: Освобождение от эмоциональной политики для достижения независимости и успеха на работе / Б. ДеРош / Опубликовано в 1995 г.

    • Ходьба по яичной скорлупе: изучение деликатных отношений между взрослыми детьми и родителями / Дж. Исай / Опубликовано в 2007 г.

    • Танец гнева: руководство для женщин по изменению моделей интимных отношений / Х. Лернер / Опубликовано в 2005 г.

    • Выживание пограничного родителя: как залечить свои детские раны и укрепить доверие, границы и самооценку / К. Рот и Ф. Б. Фридман / Опубликовано в 2003 г.

    • Ваш консультант по разводам: юрист и психолог проведут вас через юридический и эмоциональный ландшафт развода / Д. Мерсер и М. К. Пруэтт / Опубликовано в 2001 г.

    • Созависимых больше нет: Как перестать контролировать других и начать заботиться о себе / М. Битти / Опубликовано в 1986 г.

    Дети/подростки

    • Слова причиняют боль: помощь детям в преодолении словесных оскорблений (давайте поговорим) / К. Лофтис / Опубликовано в 1995 г.

    • My Body Is Private / Л. Жирар / Опубликовано в 1984 г.

    • Просто скажи нет / Золотые книги / Опубликовано в 1990 г.

    • Ваше тело принадлежит вам / К. Спелман / Опубликовано в 1997 г.

     

    Глава 22. Работающие отношения

    Книги

    • Мудрость слушания / Редактор М. Брейди / Опубликовано в 2003 г.

    • Граничные проблемы: использование пограничного интеллекта для достижения желаемой близости и независимости, необходимой вам в жизни, любви и работе / Дж. Адамс / Опубликовано в 2005 г.

    • Мужчины с Марса, женщины с Венеры: Практическое руководство по улучшению общения и получению желаемого в отношениях / Дж. Грей / Опубликовано в 1992 г.

    • Получение желаемой любви: руководство для пар / Х. Хендрикс / Опубликовано в 1990 г.

    • Неверность: руководство по выживанию / Д. Ластерман / Опубликовано в 1998 г.

    • Проще говоря: лучше общаться на работе и за ее пределами в мягкой обложке / Дж. Салливан / Опубликовано в 2016 г.

    • 4 основных ключа к эффективному общению в любви, жизни, на работе — где угодно!: включая «12-дневное задание по общению!» / БК Леал / Опубликовано в 2017 г.

    • Как разговаривать с кем угодно: 92 маленьких хитрости для большого успеха в отношениях / Л. Лаундс / Опубликовано в 2003 г.

    • Я слышу вас: удивительно простой навык, стоящий за экстраординарными отношениями / М. С. Соренсен / Опубликовано в 2017 г.

    • Просто послушайте: откройте секрет, как достучаться до абсолютно любого человека в мягкой обложке / М. Гулстон / Опубликовано в 2015 г.

    • Как завоевывать друзей и влиять на людей: единственная книга, которая вам нужна, чтобы привести вас к успеху / Д. Карнеги / Опубликовано в 1981 г.

    Инструменты

    • Получение желаемой любви: руководство для пар / Х. Хендрикс / Опубликовано в 1990 г.

    • Учебное пособие по терапии пар: 30 управляемых бесед для восстановления отношений К. Мэйтс-Янгман / Опубликовано в 2014 г.

    • Один вопрос в день для вас и меня: ежедневные размышления для пар: трехлетний журнал / А. Чейз / Опубликовано в 2017 г.

    • Большая книга для пар / LoveBook / Опубликовано в 2015 г.  

    • Новое определение баланса между работой и личной жизнью: одноминутные инструменты для управления стрессом, достижения большего и получения удовольствия от жизни каждый день / Дж. Берд / Опубликовано в 2019 г.

    • Работа отстой!: Книжка-раскраска для взрослых, чтобы снять стресс на работе: (Том 1 из серии юмористических книжек-раскрасок Марка Томпсона) / М. Томпсон и раскраска тигра / Опубликовано в 2019 г.

    Интернет-ресурсы

    thehealthy.com/ Ищите: Цитаты, чтобы увидеть ваши отношения по-другому : Хорошо общаться

    Книги

    • Книга добродетелей: Сокровищница великих нравственных историй / Редактор У. Дж. Беннетт / Опубликовано в 1993 г.

    • За пределами последствий, логики и контроля: основанный на любви подход к помощи детям с тяжелым поведением / H. T. Forbed & BB Post / Опубликовано в 2010 г.

    • Как себя вести и почему / М. Лиф / Опубликовано в 1946 г.

    • Что вы отстаиваете? Для подростков: Пособие по воспитанию характера / Б.А. Льюис / Опубликовано в 2005 г.

    • Эмили Пост: руководство по хорошим манерам для детей / C. P. Post & P. Сообщение / Опубликовано 2004

    • Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство: от выживания к процветанию: руководство и карта для восстановления после детской травмы / П. Уокер / Опубликовано в 2013 г.

    • Яд развода / Р. Варшак / 2002

    Интернет-ресурсы

    • cdc.gov/ Ищите: Формирование детского характера на основе науки

    • developmentchild.harvard.edu/

    • characterlab.org/ Развитие детского характера на основе науки и того, что работает

    Инструменты

    • Мой дневник без стресса для мам: управляемый журнал благодарности для мам, которым нужно расслабиться, восстановить связь и посмеяться над своей жизнью / Just Mom Journals Media / Опубликовано в 2020 г.

    • Пакет чата: забавные вопросы, чтобы зажечь беседу / Вопросы, ребята / Опубликовано в 2007 г.

    • Полная книга вопросов: 1001 начало разговора на любой случай / Г. Д. Пул / Опубликовано в 2003 г.

    • Книга вопросов: 300 вопросов, чтобы люди заговорили / Дж. Найквист / 2019 

    Дети/подростки

    • Развитие дружбы: руководство для детей по созданию и сохранению друзей / Э. Кеннеди-Мур и К. Маклафлин / Опубликовано в 2017 г.

    • A Smart Girl’s Guide: Friendship Troubles (Revised): Как справиться со ссорами, остаться в стороне и в целом с популярностью (American Girl: a Smart Girl’s Guide) P. K. Criswell & A. Martini / Опубликовано в 2013 г.

    • Детская книга вопросов / Г. Сток, доктор философии. / Опубликовано 2015

    • Шаг первый, шаг второй, шаг третий и четвертый: история в книжке с картинками о слиянии детей из двух семей в одну / М. Эшворт / Опубликовано в 2016 г.

    • Моя семья меняется: тетрадь для рисования и занятий для разведенных детей / Т. МакКонахи / Опубликовано в 2020 г.

    • Почему семьи меняются? (Достаточно: сложные темы стали проще) / Дж. Робертс и К. Ревелл / Опубликовано в 2017 г.

    • The Great Big Book of Families / М. Хоффман и Р. Асквит / Опубликовано в 2011 г.

    • Благословение ободранной коленки: использование еврейских учений для воспитания самостоятельных детей / В. Могель / Опубликовано в 2001 г.

    • Приложение при усыновлении: практические инструменты для современных родителей / Д. Д. Грей / Опубликовано в 2002 г.

    • Мать для шоколада / К. Каша / Опубликовано в 1992 г.

    • У меня нет твоих глаз / CA Kitze / Опубликовано в 2003 г.

    • Усыновление обиженного ребенка / Г. Кек и Р. М. Купецки / Опубликовано в 1995 г.

    • The Out-of-Sync Child / К. С. Крановиц / Опубликовано в 1998 г.

    • Взрывной ребенок / Р. В. Грин / Опубликовано 1998

    • Невидимая нить / П. Карст / Опубликовано в 2000 г.

    • Дом мамы, дом папы / И. Риччи / Опубликовано в 1980 г.

    • Как завести друзей и сохранить их / Д. Ши и Д. Бриггс / Опубликовано в 2016 г.

    • Подростковый дух: один мир, много путей / П. Раушенбуш / Опубликовано в 2004 г.

    • Воспитание родителей: Справочник подростка / Эй Джей Пакер / Опубликовано в 1992 г.

    Глава 24

    Статьи

    • Секс-роботы и конец цивилизации / Г. Гехер / Опубликовано в 2019 г.

    • Состояние природы ухудшается с «беспрецедентной» скоростью, предупреждает исследование ООН / Irish Examiner, Press Association / Опубликовано в 2019 г.

    • Опасность 5G: сотни уважаемых ученых бьют тревогу о воздействии на здоровье, поскольку сети 5G расширяются по всей стране / М. Снайдер / Опубликовано в 2019 г.

    • Кучи какашек, мусор на тропах, вытоптанные полевые цветы. В эпоху социальных сетей общественные земли Вашингтона разоряются. Что может быть сделано? / Т. Вуд / Опубликовано в 2019 г.

    Книги

    Интернет-ресурсы

    • www.theatlantic.com/family/archive/2019/06/big-houses-american-happy/5

      /

    • reaganlibrary.gov Ищите: определение свободы

    «Соня», литература и кулинария

    Когда я была совсем маленькой, мама часто читала мне из А.А. Сборники стихов Милна для детей: «Когда мы были очень молоды» и «Сейчас нам шесть» . Менее знакомые большинству, чем рассказы Милна о Винни-Пухе, эти книги наполнены юмористическими и причудливыми, а иногда и лирическими стихами о детстве 19-го века.20-е годы — о Мэри Джейн, которая ненавидит рисовый пудинг, визите Кристофера Робина в Букингемский дворец и суетливом короле, который настаивает на утреннем тосте вместо мармелада.

    У меня всегда была хорошая память на , запоминание вещей (хотя не всегда такая хорошая память на , запоминание вещей), и еще до того, как мне исполнилось два года, мама сказала мне намного позже, я мог прочитать наизусть все Милна. «Соня и Доктор». Повторное чтение этого стихотворения через много лет пробудило во мне любопытство к соням, о которых я знал только то, что почерпнул из Милна — и, конечно, из Льюиса Кэрролла. Так что я немного покопался, и вот мы здесь.

    Мечтая о дельфиниумах

    Очаровательно проиллюстрированная постоянным сотрудником Милна Эрнестом Х. Шепардом, «Соня и Доктор» предлагает юмористическую критику занятых всезнайками, которые хотят рассказать всем остальным, как им жить. В то же время у него есть задумчивое качество, которое продолжает привлекать меня.

    Неразбериха в этой истории вызвана привычкой сони все время спать. Вот он, счастливо дремлющий среди своих любимых гераней (красных) и дельфиниумов (синих) — и занимается своими делами, большое спасибо — когда звонит вмешивающийся доктор. Решив, что совершенно нормальный режим сна сони требует лечения, врач приказывает выкорчевать дельфиниумы (синие) и герани (красные) и заменить их хризантемами (желтыми и белыми). Бедная соня размышляет:

    Полагаю, все эти люди знают лучше меня.
    Глупо, наверное, но мне понравился вид
    Герани (красные) и дельфиниумы (синие).

    В конце концов, ему удается сбежать от хризантем, снова засыпая и мечтая о своих любимых цветах:

    Соня лежала счастливая, его глаза были такими зажмуренными
    Он не мог видеть хризантем, желтых или белых,
    И все, что он чувствовал на затылке
    Были дельфиниумы (синие) и герани (красные).

    Вот прекрасное прочтение всей поэмы:

    Безумное чаепитие Алисы

    Пожалуй, самая известная литературная соня — персонаж Льюиса Кэрролла, который засыпает во время чаепития Алисы с Безумным Шляпником и Мартовским Зайцем. .

    Под деревом перед домом стоял стол, за которым пили чай Мартовский Заяц и Шляпник: между ними сидела Соня и крепко спала, а двое других использовали его как подушку, упираясь в нее локтями и разговаривая поверх ее головы. «Очень неудобно для Сони», — подумала Алиса. «Только, поскольку он спит, я полагаю, он не возражает».

    Как у Милна, так и у Кэрролла: кажется, основное занятие сони — это сон.

    — Соня опять спит, — сказал Шляпник и плеснул ей на нос немного горячего чая.
    Соня нетерпеливо покачала головой и сказала, не открывая глаз: «Конечно, конечно; как раз то, что я хотел сам заметить. Ну, начнем с того, что литераторы правы: эти зверюшки большие спящие! Они впадают в спячку на шесть или более месяцев каждый год, спят дольше, если погода остается холодной, и просыпаются лишь изредка и ненадолго, чтобы перекусить припасенной едой. И они ведут ночной образ жизни, что, вероятно, усиливает впечатление, что они спят все время.

    В ДОПОЛНЕНИЕ: На немецком языке соня называется Siebenschläfer (буквально «семь спящих»), названная так потому, что, как говорят, она впадает в спячку семь месяцев в году.

    Еще одно ЗАМЕЧАНИЕ: я подозреваю, что соня может быть тотемным животным Крейга, так как они оба имеют явное пристрастие ко сну!

    Я предположил, что название сони каким-то образом произошло от французского слова dormir , обозначающего сон, и, похоже, это действительно так. Вероятно. После небольшого исследования я узнал, что одна возможная этимология (та, которая мне больше всего нравится) состоит в том, что это слово происходит от dormeuse (по-французски «спящий»). Но оно также может происходить от древнескандинавского слова dár, , означающего «онемевший» (!), и mous . Или нет. Слово, кажется, появилось в среднеанглийском языке, но его происхождение неясно.

    Как, видимо, и происхождение самой сони. Во-первых, оказывается, что сони на самом деле не мыши. Эти очаровательные маленькие грызуны со своими пушистыми хвостами больше похожи на белок, но, как говорится в энциклопедии Britannica г. (что следовало бы знать), их ближайшие ныне живущие родственники неизвестны. У нас нет сони в Америке, но согласно окаменелостям они жили в Европе 30 или более миллионов лет назад. Сони также пробрались в Африку, а затем и в Азию. Единственный вид сони, обитающий в Британии, — это орешниковая соня, которая в настоящее время находится под угрозой исчезновения из-за потери среды обитания и находится под защитой.

    Итак, теперь вы знаете.

    Сони на обед

    Читая о сонях, я также узнал, что древние римляне выращивали их для еды, ели их жареными или запеченными и обмакивали в меду и маке (что звучит так же аппетитно, как и большинство описаний римской кулинарии). сталкивался!). Имейте в виду, что так называемая «съедобная соня» ( Glis glis ) сильно отличается от крошечной британской орешниковой сони ( Muscardinus avellanarius ), хотя оба принадлежат к одному семейству: Myoxidae . В откормленном виде съедобная соня может весить до 300 граммов.

    Употребление в пищу сони было фактически незаконным в Древнем Риме, запрещенным законом о роскоши, принятым Эмилием Скавром в 115 г. до н.э. Но зажиточные римляне, по-видимому, не прислушивались к этому правилу и фактически имели особую технологию откорма сонь. Писатель о кулинарии Деклан Хенеси объясняет:

    В специальных загонах на открытом воздухе выращивали съедобных сонь, где их кормили желудями, каштанами и грецкими орехами. Когда наступало время откармливать грызунов, их переводили в терракотовые контейнеры под названием dolia . Эти кувшинообразные сосуды были специально разработаны для имитации дупла дерева с ограниченным пространством, чтобы препятствовать движению и поощрять накопление жира. (Съедобная соня может увеличиться в два раза перед тем, как впасть в спячку.) 

    Ботаник ПРИМЕЧАНИЕ. Слово dolia (единственное число: dolium ) относится не конкретно к кувшинам для откорма сонь, а в более общем смысле к большим круглым кувшинам, использовавшимся для хранения и транспортировки в Древнем Риме. Тип dolium, используемый специально для откорма сонь, — это glirarium , от латинского слова, обозначающего сони: glires (единственное число: glis ).

    Недавно я видел выставку в Музее Почетного легиона под названием Тайная вечеря в Помпеях: от стола до могилы , и там действительно был выставлен глирариум. Фото ниже (внизу справа) дает представление о внутреннем устройстве глирариума.

    На этикетке экспоната поясняется:

    В такой банке с гребнями, по которым можно бегать, грызун будет откармливаться желудями и каштанами. Темная банка поощряла соню кушать и накапливать жир, как будто она готовилась к зимней спячке. Когда оно было красивым и пухлым, его вынимали и жарили…

    Или, возможно, фаршировали по рецепту из римской поваренной книги Апиция , датируемой концом 4 или началом 5 века:

    Соня: нафаршировать соню свиным фаршем, а также мясом со всех конечностей сони, молотым перцем, кедровыми орешками, лазером и ликваменом и положить сшитым [боком] вверх на глиняную плитку в духовку или обжарьте их в сковороде.

    ПРИМЕЧАНИЕ: Liquamen или garum — соленый ферментированный рыбный соус, широко распространенный в римской кухне. Laser — это приправа, изготовленная из silphium , травы, которая, как считается, похожа по вкусу на асафетиду и в настоящее время кажется вымершей — на тот случай, если вы подумали о том, чтобы попробовать этот рецепт самостоятельно.

    Последнее примечание от Деклана Хенеси, чтобы обновить информацию:

    Сегодня съедобную соню все еще едят в Словении и Хорватии, где она является частью традиционной крестьянской диеты, а также в Калабрии, на юге Италии, где сони ночью выкуривают из дупла, чтобы их можно было подстрелить и съесть.

    В ОТНОШЕНИИ: Моя подруга и коллега-фольклорист Джоан Саверино, выросшая в итало-американской общине в Западной Вирджинии, написала небольшой рассказ о беличьем соусе для спагетти, который она помнит с детства. Зная, что ее семья по материнской линии родом из Калабрии, я не могу не задаться вопросом, является ли этот рецепт пережитком из старой страны. Или, по крайней мере, сделала ли традиция поедания сони в Калабрии более вообразимой поедание белок в Аппалачах. Я должен спросить ее.

    Дорогая соня

    Примечание к другим изображениям на открытке: Пару лет назад, живя в Чиппинг-Кэмпдене, очаровательной деревне в Котсуолдсе, я посетил Музей искусства и дизайна Корт-Барн. На их выставке работ художника Уильяма Симмондса я заметил эту крошечную резную соню вместе с этим рисунком сони из альбома Симмондса. Листовка выставки и этикетка сообщают нам больше:

    Скульптор, резчик и мастер кукол Уильям Симмондс (1876-1819 гг.)68) сыграл центральную роль в возрождении движения «Искусства и ремесла» в Глостершире после Первой мировой войны… Некоторые из его лучших работ — резные изображения животных, которые он часто изучал и зарисовывал часами в дикой природе… Каждый год Симмондс создавал несколько резных фигурок для продажи. — они пользовались спросом у коллекционеров и высоко ценились.

    Эта крохотная соня вырезана из сосновых обрезков, добытых на мельнице в Чалфорде. Простота приземистой формы маленького зверька, его хвост, загнутый на живот, почти человеческие пальцы, сжимающие огромный орех, выразительные глаза, выглядывающие наружу, имеют тонкость и блестящий блеск резьбы по слоновой кости нэцкэ.

    Сони, без сомнения, милые маленькие создания! Дэвид Профьюмо отмечает, что орешниковая соня

    когда-то была более широко распространена и в викторианские времена ее часто приручали как домашнее животное; У Беатрикс Поттер была одна, а у натуралиста Торберна была дремлющая мышь, которая устроила свое спальное место в его холщовом зонтике для рисования.

    Вот картина Арчибальда Торберна с изображением сони.

    В загадках Дины Рейборн о леди Джулии Грей, действие которых происходит в викторианскую эпоху, фигурирует домашняя соня, хотя она не появляется до конца сериала. Героиня позволяет своей соне спать у себя в декольте!

    Хотя врачи могут назначать то, что они считают лучшим,
    Даже сони могут бросить вызов их приказам.
    Знать и делать то, что для вас важнее всего:
    Герани (красные) и дельфиниумы (синие)!

    Соединения
    • А.А. Милн: Когда мы были очень молоды и Сейчас нам шесть
    • Прочтите сами «Доктор и соня» (включая оригинальные иллюстрации)
    • Э.Х. Пастух (в «Истории иллюстраций: образовательный ресурс и архив» из Нормального музея Роквелла)
    • Льюис Кэрролл: Приключения Алисы в стране чудес . Прочитайте Главу VII: Безумное чаепитие.
    • Об иллюстрациях Джона Тенниела (Alice_in_Wonderland.net)
    • Хелен Мелоди: 150 лет Алисе в стране чудес (Британская библиотека, опубликовано 19 ноября 2015 г.)
    • Тони Кристи: Чего ты любишь? Yer favrit, чучело сони! (ПРОЕКТ РЕЦЕПТОВ: Еда, магия, искусство, наука и медицина, опубликовано 4 марта 2013 г.)
    • Деклан Хенеси: Маленькие удовольствия: съедобная соня в Древнем Риме (Секунды: История еды)
    • Википедия: Долиум
    • Патрик Фаас: Вокруг римского стола: еда и пиршество в Древнем Риме (University of Chicago Press, 2005)
    • Музей Почетного легиона: Тайная вечеря в Помпеях: от стола до могилы
    • Рафаэль Тонон: команда, возрождающая любимую приправу Древнего Рима: приготовление умами в 2000-летних руинах (Atlas Obscura, 24 июня 2021 г. )
    • Зария Горветт: Тайна утерянной римской травы (BBC Travel, 7 сентября 2017 г.)
    • Джоан Саверино: Виньетка из аппалачского стола («Еда любви», Italian Americana , том 26, № 2 (лето 2008 г.), стр. 157-159)
    • Уильям Симмондс: Музей придворного амбара (Кунсткамера Ригга)
    • Тихий сельский мир кукольного искусства и ремесел Уильям Симмондс (MuseumCrush)
    • Court Barn: музей ремесел и дизайна
    • Арчибальд Торберн: Соня (картина) — общественное достояние, через Wikimedia Commons
    • Загадки леди Джулии Грей Дины Рэйборн
    • Общие ресурсы по соням:
      • Британская энциклопедия: Соня
      • Википедия: Соня и Викисловарь: Соня
      • Сеть матушки-природы: 10 вещей, которые вы не знали о сонях
      • Общество млекопитающих: Соня
      • Дэвид Профьюмо: Сони: самые сонные и самые очаровательные маленькие существа Британии ( Country Life , 16 июня 2017 г.)
      • Народный фонд защиты исчезающих видов: орешниковая (или обыкновенная) соня
      • The Hazel Dormouse AKA ”The Sleepy One” и Hazel Dormouse: Jack in the Box (блог Zoomology, написанный экологами-фрилансерами Томасом Дэвидом Майлзом и Эммой-Луизой Кроуфорд)
      • Шала Хауэлл о Caterpickles (одно из самых привлекательных названий для блога, которое я когда-либо встречал): «Что такое соня и как она получила свое название?»
    Вам также может понравиться…
    • Все яркое и красивое

    Съедобные сони — ключ к источнику молодости?

    Иллюстрация Кэрри Лаполла
    Что вы видите, думаете и удивляетесь этому мультфильму?

    Вы педагог? См. набор инструментов преподавателя для рабочих листов и руководство по подготовке материалов для этого ресурса.

    Вы когда-нибудь слышали о съедобной соне ( Glis glis )? Это грызун, обитающий преимущественно в Западной Европе, в лиственных лесах, где он питается в основном ягодами, фруктами, семенами и орехами. Несмотря на название, съедобная соня не является «настоящей» мышью (семейство Muridae). Он принадлежит к отдельному семейству (Gliridae) и больше похож на белок по внешнему виду и размеру.

    Но ты можешь есть съедобных сонь. Примечательно, что древние римляне перекусывали ими, обычно с каплей меда и мака. Однако сегодня лишь небольшая часть европейцев питается этими грызунами.

    В наши дни большинство людей считают съедобных сонь неприятностью, потому что они часто зимуют на чердаках и грызут электрические кабели, создавая опасность пожара. Но для ученых они благо. Этот вид имеет чрезвычайно долгую продолжительность жизни для своего размера — черта, которая интригует исследователей, изучающих старение.

    Продолжительность жизни разных животных

    Остановитесь на мгновение и подумайте о животных с большой продолжительностью жизни. Что приходит на ум?
    Иллюстрация Кэрри Лаполла. Иллюстрация Кэрри Лаполла. Продолжительность жизни съедобной сони не приближается к этому числу, но для маленького грызуна вы можете быть удивлены тем, как долго он живет, особенно по сравнению с типичной домовой мышью, средняя продолжительность жизни которой составляет всего пару лет.

    Сколько живут съедобные сони?

    Съедобные сони могут жить до 13 лет, что делает их «Мафусаилами» среди мелких грызунов. Почему они живут так долго по сравнению с некоторыми из их кузенов?

    Давайте посмотрим, что происходит внутри клетки.

    Исследования показывают, что продолжительность жизни съедобной сони как-то связана с участком ее ДНК, называемым теломерой. Чтобы лучше понять почему, давайте освежим в памяти некоторые основы ДНК.

    ДНК — это молекула, обнаруженная в клетках. Он содержит инструкции, необходимые организму для развития, выживания и размножения. Ваша ДНК — это то, что делает вас уникальным — это то, что отличает вас от собаки, комара и любого другого вида. Когда организм размножается, он передает по крайней мере часть своей ДНК своим потомкам, поэтому ДНК называют «молекулой наследственности». Каждая молекула ДНК упакована в структуру, называемую хромосомой.

    Упрощенная структура хромосомы, нуклеотид и четыре N-основания (или азотистые основания). Иллюстрация Кэрри Лаполла

    ДНК состоит из строительных блоков, называемых нуклеотидами, которые организованы в две взаимосвязанные нити. Подумайте о лестнице, которая закручивается по спирали, и примерно так выглядит ДНК; ученые называют эту форму двойной спиралью.

    Каждый нуклеотид-строительный блок состоит из трех субъединиц: сахара, фосфатной группы и так называемого азотистого основания (поскольку оно содержит элемент азот). В ДНК есть четыре различных вида азотистых оснований: аденин, тимин, цитозин и гуанин. Основания соединяются друг с другом посредством химических связей, именно так две нити двойной спирали ДНК соединяются друг с другом.

    Многие нуклеотиды, из которых состоит ДНК, организованы в определенные последовательности, называемые генами, которые кодируют информацию для создания белков. Белки являются вторым по распространенности типом молекул в организме после воды и имеют решающее значение практически для всех клеточных функций. Гены могут иметь длину от нескольких сотен нуклеотидов до миллионов нуклеотидов.

    Создано Xochitl Garcia

    Однако не все нуклеотиды объединены в гены. Например, у эукариот (то есть организмов с клетками, имеющими определенное ядро) концы молекулы ДНК содержат повторяющиеся последовательности, которые ничего не кодируют. Эти сегменты, называемые теломерами, подобны защитным колпачкам для ДНК, что-то вроде пластиковых аксельбантов, которые защищают концы шнурков.

    Что происходит с ДНК при делении клеток?
    Создано Xochitl Garcia

    Теломеры играют важную роль во время клеточного деления. Когда клетка делится, она делает копию своей ДНК для новой клетки. Но каждый раз, когда ДНК реплицируется, концы молекулы укорачиваются. Теломеры помогают сохранить гены неповрежденными, потому что сначала изнашиваются. Но теломеры тоже могут разрушаться, и тогда начинают укорачиваться и гены. Без всех нуклеотидов, присутствующих в гене, производство белка в клетке прекращается. По мере того как теломеры укорачиваются, клетки стареют и в конечном итоге перестают нормально функционировать, что приводит к гибели клеток или апоптозу.

    Иллюстрация Кэрри Лаполла
    Есть ли связь между длиной теломер и продолжительностью жизни?

    Чем отличаются теломеры съедобных сонь от теломер других видов грызунов?

    Представьте, что вы молекулярный биолог. Ваша задача — наблюдать за теломерами съедобных сонь и родственных видов грызунов из Европы, собранных в поле. Используйте свои наблюдения, чтобы определить взаимосвязь между теломерами и старением.

    Материалы

    • Одна белая доска, большой лист плотной бумаги или миллиметровка
    • Цветные маркеры
    • Бумажные полоски ДНК, напечатанные на бумаге формата Legal — по одной на учащегося
    • Рабочий лист анализа теломер

    Инструкции по подготовке полосок бумаги для анализа ДНК см. в Руководстве по подготовке материалов в наборе инструментов для преподавателей.

    Шаг 1 Авторы и права: Xochitl Garcia

    Подсчитайте, сколько раз нуклеотидная последовательность «TTAGGG» повторяется вверху на конце анализируемой молекулы ДНК. TTAGGG не кодирует никаких белков; скорее, он представляет теломеру. Запишите это число в Рабочий лист для анализа теломер.

    Шаг 2

    Работая с другими людьми, соберите данные о последовательностях повторов теломер для всех отдельных грызунов, использованных в этом исследовании. Запишите эту информацию в лист данных класса.

    Шаг 3
    Авторы и права: Ребекка Брюэр

    Создайте линейный график на большом листе бумаги или доске и пометьте ось X «Возраст (лет)», а ось Y — «Количество повторений теломер». Для каждого проанализированного грызуна укажите возраст и соответствующее количество повторов теломер. Используйте один цвет для данных о съедобных сонях и один цвет для связанных данных о грызунах и создайте ключ, указывающий, какой грызун соответствует какому цвету.

    Вопросы для обсуждения в лаборатории
    • Посмотрите на линию съедобных сонь на графике. Какие тенденции вы замечаете с возрастом?
    • Посмотрите на линию, соответствующую другим грызунам на графике. Какие тенденции вы замечаете с возрастом?
    • Как длина теломер съедобной сони соотносится с длиной теломер других грызунов по мере их старения?
    • Основываясь на ваших данных, какой вывод вы можете сделать о взаимосвязи между длиной теломер и продолжительностью жизни у съедобных сонь?

    влияет на длину теломер у съедобных сонь

    Фото: Shutterstock

    В предыдущем упражнении вы исследовали, как длина теломер меняется по мере старения съедобных сонь и родственных им грызунов. Теперь давайте посмотрим, как диета связана с длиной теломер у съедобных сонь.

    Влияет ли диета на удлинение теломер у съедобных сонь?

    Съедобная соня питается ягодой, которая расщепляется на более простые компоненты, такие как мономеры глюкозы. Иллюстрация Кэрри Лаполла.

    После того, как съедобная соня съест такие продукты, как зерно или фрукты, ферменты в ее пищеварительном тракте расщепляют эти сложные молекулы (углеводы) на более простые компоненты, а именно глюкозу, тип сахара.

    В лаборатории ученые могут измерить, как недавно животное ело, проведя тест на глюкозу в крови. Чем выше уровень глюкозы в крови, тем дольше животное питалось. Если ученые отслеживают уровень глюкозы в крови в организме с течением времени, они могут составить довольно четкое представление о том, насколько сытым был организм. Сравнение уровня глюкозы с длиной теломер может показать, существует ли корреляция между диетой организма и длиной его теломер.

    Ваша задача

    Как молекулярный биолог, изучающий теломеры съедобных сонь, вы будете собирать образцы крови восьмилетних съедобных сонь, которых кормили разными диетами. Затем вы химически проанализируете уровень глюкозы в их крови и длину теломер, чтобы определить, существует ли возможная связь между диетой и длиной теломер.

    Материалы
    Кредит: Ребекка Брюэр

    Это задание требует некоторой подготовительной работы со стороны воспитателя. Пожалуйста, обратитесь к Руководству по подготовке материалов в наборе инструментов преподавателя для получения более подробных инструкций. Описанная ниже процедура предназначена для учащихся.

    • Пронумерованные флаконы с искусственной съедобной кровью сони – по одному на человека
    • Пронумерованные флаконы «GTI» (для индикатора уровня глюкозы) – по одному на человека
    • Пластиковые пипетки или пипетки для глаз
    • Цветные карандаши
    • «Теломеры сони» (пряжа) – по одной нити на человека
    • Линейка
    • Цветные шкалы-индикаторы уровня глюкозы в крови
    • Рабочий лист для анализа крови

    Вопросы безопасности

    Во время исследования следует носить очки и не принимать пищу и напитки.

    Лабораторные вопросы для обсуждения
    • Что показал тест на уровень глюкозы в крови относительно диеты вашей сони?
    • Есть ли связь между уровнем глюкозы в крови и длиной теломер? Если да, то подкрепите свое утверждение доказательствами.
    • Послушайте, как это открытие обсуждалось в журнале Science Friday. Как это соотносится с вашими выводами? Что нового вы узнали?