Любовь самому к себе: что это такое, и как научиться любить себя.

1. Внимательное отношение к сигналам своего тела. Любые его сигналы (жажда, головная боль, усталость, голод и т. п.) — своего рода подсказки, говорящие о том, в какой форме любви вы нуждаетесь здесь и сейчас. Если вы головную боль глушите таблетками, а при переутомлении не даете себе и часа отдыха, вы не любите себя. А полный релакс в ответ на усталость и сеанс расслабляющего массажа вместо таблетки — признак заботы о своем теле, а значит и любви к себе.

2. Внимание, направленное на свои истинные желания. Если вы жертвуете долгожданным походом в бассейн или, например, на йогу, ради того, чтобы заняться домашними делами, о любви к себе не может быть и речи. Если отказываетесь приготовить любимое блюдо только потому, что супруг хочет что-то другое, это опять про нелюбовь.

3. Время, которое вы выделяете для себя. Вам нравится прогуляться перед сном, почитать увлекательное произведение или заняться рукоделием, но на это хронически не хватает времени? Оно, на самом деле, есть, только вы не позволяете выделить его для себя, а значит, считаете себя человеком, недостойным этого.

4. Общение с теми людьми, которые привносят в вашу жизнь позитивные эмоции. Если вы отметаете пустое общение с теми, кто вам не особо приятен, значит заботитесь о своем окружении и сами выбираете его формат. В противном случае вы себя не любите совсем.

5. Умение вносить ясность в отношения с партнером и уходить оттуда, где вас не ценят и не уважают, например, со скучной работы, из компании знакомых с чуждыми вам интересами, от нелюбимого человека (даже если вас связывают общие дети, жилье, ипотека и т. п.).

6. Подходить ответственно к своей роли в жизни. Вы в ответе за свои решения, интересы и увлечения. Что себе разрешаете, то и получаете, но при условии, что делаете выводы ответственно.

7. Способность получать удовольствие от жизни. Вам нравится наслаждаться чашечкой кофе в постели, побездельничать в обед или до ночи зачитываться любимыми книгами? Позвольте себе так жить, если любите себя!

8. Не винить себя за ошибки и не критиковать за неудачи. Принимать ошибки, внимание фокусировать на успехах и никогда не критиковать себя — алгоритм действий человека, который любит себя.

9. Принимать свои эмоции и уметь их выражать. Человек имеет права на негативные эмоции, и это абсолютно нормально, т. к. он не механический робот. Любя себя, вы позволяете озвучивать эмоции, которые испытываете: «мне страшно», «мне неприятно», «я скучаю» и т. п.

10. Независимость от мнения других людей. Это значит, что вы сами влияете на свое настроение, а не уходите в состояние депрессии или глубокой обиды, из-за слов, сказанных в ваш адрес, или чьих-то поступков.

11. Симпатия к самому себе. Вам не нужно одобрение других людей по поводу внешнего вида. Достаточно посмотреться в зеркало, и вы понимаете, что сами себе нравитесь, причем не только с точки зрения физического тела, но и внутренне.

12. Отсутствие хронического чувства вины за сделанное или еще не совершённое. Человек априори не виноват за чьи-то ошибки, плохое настроение начальника, рассеянность супруга, грубость продавщицы в магазине и т. п. Если вы действительно ничего плохого не совершили, не взваливайте бремя вины на свои плечи — это еще один критерий любви к себе.

13. Умение выделять время для труда и отдыха, отказ от работы на износ. Да, можно буквально «сгореть» на работе, стараясь быть лучше всех и заслужить доброе слово от начальника. Вам это нужно? Разве это делает вас счастливее? Люди, которые себя любят, никогда так не поступают, потому что ни один трудоголик не спас мир и не сделал его счастливее.

14. Позволение себе быть разной. Любящий себя человек не старается играть роль, которую он для себя придумал, чтобы нравиться всем. Он позволяет быть себе разным, в зависимости от обстоятельств, а не становится в собственной жизни актером.

15. Умение уважать других людей. Отношение к окружающим — проекция вашего отношения к себе. Скажите нет, когда это нужно. Помогите, если вас об этом попросили, и помощь не является для вас жертвой. Уважайте личное пространство других людей и оберегайте свое от «несанкционированных вторжений».

16. Верить в себя. Самый ценный человек — вы сами. Вы всего можете добиться, хоть горы свернуть, потому что для этого вам не нужно чье-то одобрение или критика. Если вы отыщете в себе тот самый внутренний стержень (а он есть у каждого), значит вам и полмира обойти будет под силу. Вера рождает силу, и, как сказал американский психотерапевт Дайер Уэйн: «Когда поверишь, тогда увидишь».

17. Бережное отношение к своему здоровью. И это не постоянные походы по врачам и покупка целого списка медикаментов — это умение чувствовать свое тело и отзываться на его запросы, оказывать своевременную поддержку с помощью эффективных, но безопасных методов. Вместо иммуностимуляторов — закаливание и продукты, улучшающие работу иммунной системы; вместо кофе, когда вы буквально валитесь с ног — пару часов полноценного релакса и т. п.

Любовь к себе – это труд, да-да, здесь нет никакой ошибки! Она не берется ниоткуда, ведь это – результат вашей работы над собой (самостоятельно или вместе с психологом, психотерапевтом). Ее еще сравнивают с мышцей, которую необходимо тренировать, чтобы она не атрофировалась.

Как полюбить себя: 13 советов психологов

Обновлено 25 октября 2022, 18:02

Shutterstock

Что такое любовь к себе и чем она отличается от эгоизма? Почему это важно — научиться любить себя и что делать, если не получается? Разбираемся вместе с психологами.

Содержание

1. Что такое любовь к себе
2. Почему полюбить себя бывает сложно
3. Как полюбить себя: советы психолога
4. Любовь к себе и эгоизм
5. Что почитать

Что такое любовь к себе

Pexels

Любовь к себе — это безусловное принятие человеком самого себя. Она подразумевает понимание своих потребностей и их реализацию, умение заботиться о себе, а также ощущение комфорта в общении с окружающими.

Когда человек любит себя, он четко знает, что ему нравится, и испытывает к себе уважение вне зависимости от внешних оценок или обстоятельств. Он принимает себя в любых своих проявлениях — положительных и отрицательных. Важную роль здесь играет самоценность: понятие, связанное не со степенью самолюбия, а с ощущением собственной целостности и гармонии внутри себя.

Почему полюбить себя бывает сложно

Pexels

Отсутствие любви к себе может привести к возникновению проблем в общении, взаимодействии в социуме. Ведь в таком случае для нас становится важным, что подумают или скажут о нас окружающие. В результате падает самооценка, и все это может привести к глубокой депрессии. Вот почему любовь к себе так важна: прежде чем выстраивать отношения с другими людьми, необходимо научиться понимать свое собственное внутреннее состояние.

Казалось бы, все довольно просто: чтобы изменить качество жизни к лучшему, мы должны принимать себя и прислушиваться к собственным желаниям. Но на деле это оказывается сложнее. И причин, почему мы часто включаем внутреннего критика, может быть множество.

Кристина Ковалевскаяпсихолог, семейный психотерапевт, специалист психологической платформы Alter

«Любовь к себе, или самоценность, как и многие аспекты нашей психики, формируется еще в детстве. Наши отношения с родителями могут влиять на то, как во взрослом возрасте мы будем выстраивать свои собственные отношения, какие партнеры нас будут привлекать, как мы будем справляться с различными жизненными ситуациями. В том числе как мы будем к себе относиться.

Если родители транслировали ребенку, что он самостоятельная личность, уважают его интересы, оказывают поддержку, — уровень любви к себе у такого человека будет выше, чем у того, кто часто слышал критику или обвинения в свой адрес. Через ощущение ребенком, что внутри семьи его любят и принимают таким, какой он есть, у него формируется и внутреннее принятие самого себя.

Например, у ребенка, которому прямо или косвенно давали понять, что он «бестолковый», «непутевый», «хуже сверстников», во взрослом возрасте с большой вероятностью сформируется глубинное убеждение, что он «плохой» или «все делает не так». Отсюда — неуверенность в себе, своих способностях, низкая самооценка и отсутствие любви к себе. Человек может быть эмоционально напряжен и болезненно реагировать на любые замечания, подтверждающие это неприятное глубинное убеждение, сравнивать себя с другими или стараться компенсировать это способами, доставляющими дискомфорт, например уходить в трудоголизм, не позволять себе отдыхать или помогать другим в ущерб себе, — все это также мешает выстраиванию самоценности.

Полюбить и принять себя могут помешать не только отношения с родителями, но и другие значимые события из детства. Например, отношения со сверстниками, эмоциональные или физические травмы и насилие.

Как полюбить себя

Элисон Рэйчел Стюарт, общественный деятель, художник и создатель ресурса «Рецепты любви к себе» — инициативы, посвященной привычкам, практикам и медитациям для улучшения ментального здоровья и хорошего самочувствия, так описала 13 шагов, которые помогут полюбить себя [1].

1. Перестаньте сравнивать себя с другими. Мы социализированы, поэтому часто сравниваем себя с другими. Но смысла в этом сравнивании нет, потому что каждый человек уникален и неповторим. Вместо этого нужно сосредоточиться на самом себе.
2. Не зацикливайтесь на мнении других. Не стоит уделять излишнего внимания тому, что окружающие думают или ожидают от вас. Мы сами влияем на свое настроение. Нет необходимости уходить в депрессию или обижаться на чьи-то высказывания или поступки.
3. Позвольте себе ошибаться. Не стоит забывать, что все мы люди и совершаем ошибки. Это важно, чтобы учиться на них и расти. Уроки, которые мы извлекаем из собственного опыта, бесценны. Нужно принять свое прошлое и понять, почему мы так или иначе поступали.
4. Помните, что ценность не во внешности. Симпатия к самому себе очень важна. Нам не нужно одобрение других по поводу внешнего вида. Чтобы полюбить себя, бывает достаточно посмотреть в зеркало и понять, что вы себе нравитесь. И внешне, и внутренне.
5. Не бойтесь отпускать токсичных людей. Откажитесь от общения с теми, кто привносит токсичность в отношения и переходит личные границы. Гораздо легче полюбить себя, когда вокруг близкие, которые поддерживают и ценят вас.
6. Проработайте свои страхи. Чувство страха естественно для человека. Не отвергайте свои страхи — постарайтесь понять и принять их. Такой опыт улучшит психическое здоровье и поможет выявить проблемы, которые вызывали беспокойство. Это снизит тревожность.
7. Верьте в себя, чтобы принимать правильные решения. Мы часто сомневаемся в себе и своей способности поступать правильно. Но при этом понимаем себя лучше, чем кто-либо другой. И несем ответственность за свои решения. Поэтому важно поверить в себя. Мы можем добиться многого, и для этого не нужно чье-то одобрение или критика.
8. Используйте каждую возможность, которую предоставляет жизнь. Идеального момента для следующего большого шага в жизни может и не быть. Но этот факт вовсе не должен удерживать от достижения поставленных целей.
9. Ставьте себя на первое место.
   Привычка ставить в приоритет других людей или обстоятельства может стоить психического или эмоционального благополучия. Найдите время, чтобы расслабиться. Проведите день в постели или на природе, найдите то, что поможет восстановить ресурс.
10. Прочувствуйте эмоции как можно полнее. Проживайте боль, наслаждайтесь радостью и не ограничивайте свои чувства. Страх, боль и радость — это эмоции, которые помогут вам лучше понять себя.
11. Проявите смелость. Возьмите за привычку высказывать свое мнение. Не ждите разрешения сесть за стол, присоединиться к разговору или поделиться своими мыслями. Ваш голос так же важен, как и любой другой.
12. Учитесь видеть красоту в простых вещах. Старайтесь каждый день замечать вокруг себя хотя бы одну красивую вещь. Обратите на нее внимание и будьте благодарны. Благодарность необходима, чтобы обрести радость.
13. Будьте добры к себе. Мир полон критики и резких слов — не добавляйте к ним свой собственный негатив.

Shutterstock

Советы эксперта

Кристина Ковалевская:

«Важно понимать, что работа над взращиванием любви к себе — это процесс, который может занимать довольно долгое время. В том числе это путь знакомства с самим собой и выстраивания личных границ. Вот несколько рекомендаций, которые помогут двигаться по этому пути.

1. Учитесь смещать фокус внимания на себя. Это первое, что важно сделать, чтобы обрести гармонию с собой. В силу разных причин многим из нас свойственно ориентироваться на желания других, чтобы получить одобрение извне и подтверждение того, что «я хороший». Поэтому полезно почаще задавать себе вопросы: чего я хочу прямо сейчас? Или: действительно ли я этого хочу или же делаю это, потому что надо/привык/так сказали? Чтобы научиться слышать себя, можно вести дневник, где в одну колонку вы записываете то, что сделали за день по искреннему желанию, а во вторую — то, что было сделано против вашей воли или по необходимости.
2. Проявляйте заботу о себе и делайте для себя приятные вещи — это сильнейший ресурс, который помогает развивать не только любовь к себе, но и опору на себя, а не на внешних людей или обстоятельства.
3. Позвольте себе ошибаться. Зачастую мы очень остро реагируем на собственные неудачи, особенно если произошедшее сходится с нашим личным восприятием понятия «плохо». Важно осознать, что ошибки дают нам ценный опыт, а идеальных людей не бывает, так как все мы абсолютно разные. Возможно, тот факт, что у вас что-то не получается, не означает, что вы плохой, а лишь говорит о том, что вам это не подходит. Или же по объективным причинам вам не хватает знаний, и при необходимости их можно получить. А быть может, вы просто устали и стоит позволить себе отдых вместо того, чтобы проявлять излишнюю строгость и требовательность по отношению к самому себе?
4. Старайтесь сравнивать себя не с другими, а с самим собой в более ранний период жизни. Порой очень полезно взглянуть на себя вчерашнего и проанализировать полученный опыт, чтобы перестать его обесценивать.
5. Наблюдайте за собой. Иногда нас охватывают сильные эмоции, мы начинаем критиковать сами себя, ситуация кажется безвыходной. В таких случаях бывает полезно занять так называемую позицию наблюдателя. Это про возвращение себя в «здесь и сейчас». Что с вами происходит в момент переживания? Какие эмоции вы испытываете? Назвать и принять чувства очень важно, как и то, что они являются нашей неотъемлемой частью. Вы можете злиться, расстраиваться, грустить — и это нормально, это вовсе не «плохие» эмоции, которые «нельзя» испытывать. Позиция наблюдателя — это в том числе про исследование и знакомство с самим собой: что я сейчас чувствую, почему реагирую тем или иным образом, могу ли поступить иначе и так далее».

Любовь к себе и эгоизм

Shutterstock

Как правильно определить, что такое любовь к себе, и где грань, отделяющая ее от эгоизма?

Валерия Мошняцкаямедицинский психолог Европейского медицинского центра

«Любовь к себе — очень емкое понятие, включающее понимание своих потребностей и их реализацию, заботу о своем здоровье, а также умение коммуницировать с окружающими комфортным для себя образом. Именно поэтому оно вызывает столько вопросов и недопониманий.

Эгоизм же — это неумение слышать других или специальное игнорирование чужих потребностей во благо своих собственных целей. Хочу заметить, что люди с эгоистическими тенденциями всегда полностью уверены в своей правоте и не задумываются о выборе.

Здоровая любовь к себе — это ощущение комфорта в общении с окружающими, понимание своих потребностей и их реализация, умение расслабиться и позаботиться о себе. Прописать детально пункты можно, только понимая, где именно есть пробелы.

Чаще всего я опираюсь в работе на идею, что любовь к себе — это принятие своих решений, понимание их выбора и умение верно донести их суть до окружающих. Если же человек не уверен в своих решениях и выборе, ему всегда будет сложно понять, прав он или нет. Уверенность в решениях — навык, который вырабатывается в процессе воспитания. Поэтому его проще всего получить в процессе психотерапии. Также можно начать с маленьких самостоятельных шагов, расписывая для себя как сами решения, так и их аргументацию. Это поможет сконцентрироваться на своем выборе.

Важно помнить, что все ваши желания нормальны. Иногда мы сталкиваемся со сложностями в их реализации или обосновании их важности для других людей. Но все это отнюдь не является сигналом, что желание ошибочное».

Кристина Ковалевская:

«Еще одной причиной отсутствия любви к себе может быть неверное толкование этого термина. Многие полагают, что любить себя эгоистично, при этом трактуя самоценность как чрезмерную заботу о своих интересах, когда человек не обращает внимания на окружающих. Это часто можно услышать от родителей или других значимых людей.

Однако любовь к себе — это прежде всего про безусловное принятие самого себя со всеми чертами, и хорошими, и не очень. Это про понимание того, какой я, что мне нравится, про уважение к самому себе вне зависимости от внешних оценок или обстоятельств. Я могу быть общительным или закрытым, гуманитарием или математиком, любить мясо или быть вегетарианцем — это не хорошо и не плохо, это часть моей личности, которую я принимаю и уважаю. Самоценность — это не про «степень» любви к себе. Это про ощущение гармонии внутри себя и собственную целостность. Нельзя любить и принимать себя «слишком сильно», этого не может быть в избытке — мы либо безусловно ценим себя такими, какие мы есть, либо принимаем не до конца.

Самоценность фокусируется на взаимоотношениях человека с самим собой и вовсе не подразумевает какого-либо эгоистичного отношения к окружающим. Такой человек не ждет чего-то от других, а если делится сам, то по искреннему желанию и ощущению наполненности, а не жертвуя собой из-за необходимости.

Эгоизм же — как раз про отношение человека к другим людям. Эгоист думает исключительно о собственной выгоде, зачастую за счет других людей. Он не учитывает, не уважает и игнорирует желания и интересы окружающих, так как на пьедестале всегда стоит он сам.

Поэтому, когда кто-то называет любящего себя гармоничного человека эгоистом, скорее всего, это происходит потому, что у него самого есть какие-то ожидания, основанные на собственной выгоде, и он хочет, чтобы другой делал то, что нужно ему, но его ожидания не выполняются. Именно это и будет эгоизмом и манипуляцией на чувстве вины.

Эгоист — это не тот человек, который себя слишком любит: напротив, зачастую у эгоистов самоценность довольно низкая, они не в гармонии с собой и пытаются компенсировать это, добиваясь каких-то благ за счет других людей».

Что почитать о любви к себе

Pexels

1. «Любовь внутри», Юн Кан Чэнь

Если вы чувствуете себя одиноким, то, возможно, эта книга — именно то, что вам нужно сейчас. Изучая современную проблему одиночества, автор понял, что оно возникает из-за внутреннего конфликта, поэтому его невозможно «вылечить» с помощью других людей. Юн Кан Чэнь собрал для своих читателей множество реальных историй и упражнений, которые помогут понять, что, для того чтобы впустить в свою жизнь других людей, нужно в первую очередь научиться любить и понимать себя.

2. «Любовь к несовершенству», Гемин Суним

Внутреннее недовольство собой мы неизбежно выносим во внешний мир, что мешает нам жить полноценной счастливой жизнью. В своей книге буддийский монах Гемин Суним отвечает на сложные вопросы, которые мы задаем сами себе в минуты отчаяния и тревоги, и помогает читателю обрести гармонию и внутренний мир.

3. «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие — куда захотят», Уте Эрхардт

Прошло то время, когда единственным предназначением женщины было быть хорошей матерью и женой, однако многие из нас до сих пор неосознанно живут согласно патриархальным установкам, жертвуя своей индивидуальностью в угоду семьи. Каждой женщине необходимо перестать ограничивать себя и научиться прислушиваться к своим истинным желаниям и потребностям.

4. «С любовью к себе», Илсе Санд

Очень часто чрезмерные эмоции усложняют нам жизнь — будь то иррациональная ревность, излишняя тревога, изнуряющее чувство вины. Для счастливой и гармоничной жизни важно находить правильный баланс между заботой о других и сохранением собственных границ. Знаменитый датский психолог Илсе Санд рассказывает, как избавиться от нефункциональных эмоций, таких как чувство вины и угрызения совести, и получать удовольствие от жизни и общения с другими.

5. «Ты в порядке», Алина Адлер

Большинство проблем, с которыми люди обращаются к психологу, довольно схожи. Неуверенность, неспособность отпустить прошлое, неумение собраться с силами, ревность, вина, зависть, безысходность, сожаление об упущенных возможностях. Алина Адлер, гештальт-терапевт с 15-летним опытом работы, на примере реальных случаев из практики рассказала, как правильно распознать и проработать то или иное негативное состояние и наконец обрести гармонию и радость жизни.

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Ирина Воробьева

Вас может заинтересовать

Любовь к себе и что это значит

Что такое любовь к себе?

Прежде чем человек сможет это практиковать, сначала нам нужно понять, что это значит.

Любовь к себе — это состояние признательности за себя, которое вырастает из действий, поддерживающих наш физический, психологический и духовный рост. Любовь к себе означает высокое уважение к собственному благополучию и счастью. Любовь к себе означает заботиться о собственных потребностях и не жертвовать своим благополучием в угоду другим. Любовь к себе означает не соглашаться на меньшее, чем вы заслуживаете.

Любовь к себе может означать что-то свое для каждого человека, потому что у всех нас есть много разных способов позаботиться о себе. Выяснение того, как любовь к себе выглядит для вас как личности, является важной частью вашего психического здоровья.

Что для вас значит любовь к себе?

Для начала это может означать:

• Говорить с собой и о себе с любовью
• Приоритеты для себя
• Дайте себе передышку от самоосуждения
• Доверяй себе
• Быть верным себе
• Быть добрым к себе
• Установка здоровых границ
• Прощать себя, когда вы не правы или не добры к себе

Для многих любовь к себе — это еще один способ сказать забота о себе. Чтобы практиковать заботу о себе, нам часто нужно вернуться к основам и

• Прислушиваться к своему телу
• Делайте перерывы в работе и двигайтесь/разминайтесь.
• Отложите телефон и подключитесь к себе или другим или займитесь чем-нибудь творческим.
• Питайтесь правильно, но иногда балуйте себя любимыми блюдами.

Любовь к себе означает принятие себя таким, какой вы есть в данный момент, для всего, что вы есть. Это означает принимать свои эмоции такими, какие они есть, и ставить на первое место свое физическое, эмоциональное и психическое благополучие.

Как и зачем практиковать любовь к себе

Итак, теперь мы знаем, что любовь к себе побуждает вас делать здоровый выбор в жизни. Когда вы высоко цените себя, вы с большей вероятностью выберете то, что способствует вашему благополучию и служит вам хорошо. Это может быть здоровое питание, физические упражнения или здоровые отношения.

Способы практиковать любовь к себе включают:

• Стать осознанными. Люди, у которых больше любви к себе, как правило, знают, что они думают, чувствуют и хотят.
• Действия, основанные на необходимости, а не на желании. Сосредоточившись на том, что вам нужно, вы отказываетесь от автоматических моделей поведения, которые доставляют вам неприятности, заставляют вас застревать в прошлом и уменьшают любовь к себе.
• Уход за собой. Вы полюбите себя больше, если будете лучше заботиться о своих основных потребностях. Люди с высоким уровнем любви к себе ежедневно питают себя здоровой деятельностью, такой как правильное питание, физические упражнения, правильный сон, близость и здоровое социальное взаимодействие.
• Освобождение здоровых привычек. Начните по-настоящему заботиться о себе, отражая это в том, что вы едите, как тренируетесь и на что тратите время. Делайте что-то не для того, чтобы «сделать это» или потому, что вы «должны», а потому, что вы заботитесь о себе.

Наконец, чтобы практиковать любовь к себе, начните с того, что будьте добры, терпеливы, нежны и сострадательны к себе, как если бы вы были с кем-то, кто вам небезразличен.

— Автор: Джеффри Боренштейн, доктор медицинских наук, президент и главный исполнительный директор Фонда исследований мозга и поведения. Эта запись в блоге также появляется в блоге Gravity Blankets.

Щелкните здесь, чтобы найти другие статьи, содержащие советы и рекомендации.

6 советов экспертов – Forbes Health

На протяжении всей жизни мы жонглируем несколькими отношениями, часто с семьей, друзьями, коллегами и романтическими партнерами. Однако одними отношениями, которыми мы можем пренебречь, являются отношения с самим собой.

Любовь к себе можно определить как признание собственной ценности или добродетели. Это включает в себя принятие себя таким, какой вы есть, расстановку приоритетов в своих потребностях, установление здоровых границ и прощение себя, когда это необходимо. Относиться к себе с добротой и уважением означает уделять время заботе о своем общем благополучии.

Уважение к себе — это первый шаг на пути длиною в жизнь к личностному росту и обучению справляться с невзгодами. Любовь к себе может быть проблемой, но, расставив приоритеты в практике, вы начнете видеть результаты, в том числе ряд преимуществ для здоровья. Читайте советы экспертов о том, как начать взращивать в своей жизни любовь к себе.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Партнерские предложения для брендов, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они заняли первое место в нашем списке. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Получите скидку 100 долларов на первый месяц в Talkspace! Используйте FORBES100 на кассе

Talkspace Online Therapy

• Тысячи лицензированных терапевтов
• Начните немедленно
• Простое сопоставление, чтобы найти вам подходящего терапевта
• Сообщите своему терапевту 24/7
• Получите поддержку через безопасные видео-сеансы и обмен сообщениями в реальном времени
• Страховка принята. Большинство застрахованных участников вносят только доплату в размере 25 долларов США или меньше

Начало работы

На веб-сайте Talkspace

Что такое любовь к себе и какова польза для здоровья?

Любовь к себе — это состояние признательности за себя, согласно данным Фонда исследований мозга и поведения. Хотя это может выглядеть по-разному для каждого человека, оно включает в себя доброту к себе, поэтому прощение себя, воздержание от самоосуждения, доверие к себе, понимание и оценка своей ценности — вот некоторые способы, которыми мы можем продемонстрировать любовь к себе. Это также может включать в себя установление здоровых границ и расстановку приоритетов в собственных потребностях, а также не соглашаться на меньшее, чем вы заслуживаете.

В результате любовь к себе может улучшить ваше самочувствие, как умственное, так и физическое.

Пособия по охране психического здоровья

Любовь к себе учит вас тому, как важно ставить себя на первое место, объясняет Элизабет Джаркин, доктор философии, лицензированный брачный и семейный терапевт и тренер по вопросам жизни и здоровья в Майами. У каждого есть ограниченное количество энергии, и борьба с негативом или эмоционально истощающими отношениями может истощить ее. Когда вы лучше относитесь к себе, вы с большей вероятностью будете заниматься тем, что делает вас счастливым, а не тратить энергию на отношения и ситуации, которые не вызывают радости. Это может означать укрепление уверенности в себе, установление границ в отношениях и обучение тому, как говорить «нет» вещам, которые не удовлетворяют ваши потребности или не приносят вам радости.

Доктор Жаркин говорит, что принятие себя и управление своим благополучием связано с уменьшением симптомов стресса, беспокойства и депрессии. Она говорит, что любовь к себе ведет к лучшему:

• Счастье
• Самопринятие
• Самоуважение
• Самосознание
• Самопрощение

Любовь к себе улучшает отношения не только с самим собой, но и с другими. «Когда мы занимаемся этими практиками, мы в целом чувствуем себя лучше, и то, как мы взаимодействуем с другими, становится более позитивным опытом», — говорит доктор Жаркин.

Действительно, исследования показывают, что забота о себе делает вас более чутким к другим людям. Доктор Джаркин добавляет, что эмпатия возникает из проявления сострадания и терпения, но это трудно сделать, когда у вас мало сочувствия к себе. Когда вы относитесь к себе с добротой, практика распространяется и на то, как вы относитесь к другим.

Когда вы практикуете любовь к себе, доктор Джаркин говорит, что вы становитесь менее эмоционально реактивным. Многие практики любви к себе учат вас успокаиваться вместо того, чтобы немедленно реагировать на расстраивающий стрессор. «Вы можете остановиться и подумать о том, что происходит, и о том, как вы собираетесь реагировать, а не просто реагировать», — объясняет она. Люди, практикующие любовь к себе, также проявляют повышенную устойчивость, когда что-то идет не так, как надо. «Когда вы чувствуете себя ужасно или злитесь, ежедневная практика любви к себе поможет вам реагировать по-другому и быстрее прийти в себя», — говорит она.

Ты заслуживаешь счастья

Просьба о помощи требует силы. BetterHelp может подобрать вам профессионального, лицензированного и проверенного терапевта с любого устройства.

Начните со скидкой 20 %

Польза для физического здоровья

Любовь к себе означает расстановку приоритетов перед собой и своими потребностями, включая потребность вашего тела двигаться и растягиваться. Выделение времени для тренажерного зала или прогулки в парке улучшает ваше мышление, обучаемость и способность принимать рациональные решения, а также может уменьшить кратковременное чувство беспокойства. В долгосрочной перспективе регулярные физические упражнения приводят к улучшению здоровья мозга, контролю веса и снижению риска развития некоторых видов рака и других заболеваний.

Шева Ассар, психолог, клинический психолог из округа Ориндж, Калифорния, говорит, что любовь к себе распространяется на пищу, которую вы едите. Она говорит, что забота о себе включает в себя то, что вы вкладываете в свое тело, поскольку это может повлиять на то, как вы себя чувствуете и как реагируете на неприятные ситуации. А когда вы практикуете любовь к себе, вы учитесь не корить себя за каждую съеденную калорию, а также позволяете себе наслаждаться любимыми продуктами.

6 способов развивать любовь к себе

Практика любви к себе не обязательно означает дорогостоящие мероприятия, такие как бронирование выходных на курорте. По словам доктора Жаркин, основное внимание уделяется тому, чтобы уделять внимание и заботиться о ваших потребностях, и это может быть так же просто, как пятиминутный перерыв, чтобы отключиться.

Ведите дневник благодарности

Большая часть любви к себе — это оставаться в настоящем. Легко увлечься планами на будущее или мыслями о том, что вы могли бы сделать по-другому в своей жизни. Доктор Ассар объясняет, что зацикливание на вещах, которые находятся вне вашего контроля, может вызвать чувство безнадежности, стресса и беспокойства. Ведение журнала благодарности поможет вам оставаться на земле, напоминая себе о том, за что вы должны быть благодарны прямо сейчас. Исследования показывают, что память о том, за что вы благодарны, может способствовать здоровому питанию, связана с самооценкой и повышает общее ощущение счастья.

Ежедневная порция благодарности улучшит ваше настроение и станет отличным началом утра. Вы можете скачать приложение с благодарностью, вести небольшой список в телефоне или написать в блокноте, за что вы благодарны.

Сделайте себе комплимент

Небольшой, но эффективный способ поднять себе настроение и, в конечном итоге, повысить уверенность в себе — сделать себе комплимент. «Если мы регулярно делаем себе комплименты, это начинает менять наши отношения с самими собой, а также наше мышление», — объясняет доктор Жаркин. «По сути, мы приучаем себя сосредотачиваться на положительных моментах, которые вызывают больше положительных эмоций».

Даже если вы не чувствуете, что вам есть за что похвалить себя, что-то маленькое — например, соблюдение привычек любви к себе — заслуживает похвалы. «Нам нужно отпустить представление о том, что мы должны быть совершенными. Практика любви к себе — это научиться проявлять к себе сострадание и доброту», — говорит доктор Ассар.

Если вам неудобно разговаривать с собой, д-р Жаркин рекомендует выбрать время дня, чтобы сделать себе комплимент, например, утром или вечером перед сном. Она говорит, что вы можете записать это в дневник или приклеить стикер на зеркало в ванной перед сном. Вы даже можете установить напоминание на телефоне о том, что у вас все отлично. Позитивные утверждения, такие как «Я могу это сделать» или «Я достоин», также могут быть способом продемонстрировать любовь к себе.

Говорите с собой так, как вы говорили бы с другом

Негативные разговоры с самим собой — это то, чем мы все занимаемся. Однако, если вы постоянно ругаете себя за свои недостатки, доктор Джаркин говорит, что это может заставить вас чувствовать себя беспомощным, бесполезным и ничтожным мотивирован, чтобы поставить себя там. Никто не идеален. Попробуйте представить, как ваш друг совершает ту же ошибку или неудачу, и подумайте, что бы вы ему сказали.

«Большая часть любви к себе — это найти этот маленький голос внутри нашей головы. И, замечая, как мы разговариваем сами с собой, мы можем проявить к себе сострадание, когда взаимодействие или задание идут не по плану», — говорит доктор Жаркин.

Доктор Ассар также советует проверять, что вы говорите или думаете про себя в течение дня. Участие в позитивном разговоре с самим собой помогает вам двигаться к принятию и, в конечном итоге, к любви к себе.

Практика внимательности

Внимательность — это стратегия, которая повышает любовь к себе, поскольку она может помочь вам определить, что вы чувствуете, думаете и хотите. Внимательность включает в себя полное присутствие, непредвзятость и осознание того, что происходит вокруг нас.

Существуют популярные приложения для медитации, которые могут научить вас практиковать глубокое дыхание и другие техники осознанности. «Медитация и внимательность могут быть отличными способами помочь нам больше соединиться с нашим нынешним опытом и повысить нашу осведомленность о том, что происходит внутри», — говорит доктор Ассар.

Чувствуете беспокойство или стресс?

Исследуйте огромную библиотеку контента для осознанности, сна и понимания, чтобы жить более осознанно. Всего за несколько минут каждый день вы можете повысить свою устойчивость к стрессу и тревоге.

Попробуйте Спокойствие бесплатно

Празднуйте маленькие победы

Доктор Жаркин советует людям праздновать победы, какими бы маленькими они ни были. Люди могут возлагать на себя строгие ожидания или увязнуть в том, что требует от нас общество, объясняет д-р Жаркин, добавляя, что «мы очень много работаем, чтобы соответствовать этим стандартам, и мы корим себя, когда не делаем этого».

Высокие мечты — это неплохо, но доктор Жаркин советует устанавливать реалистичные ожидания, соответствующие нашим потребностям, желаниям и ценностям. Мы с большей вероятностью выполним эти задачи, почувствуем себя более успешными и мотивированными для выполнения следующей задачи, что способствует чувству любви к себе. Незначительные достижения складываются и создают импульс для достижения конечной цели.

«Перестаньте сравнивать себя с теми, кто уже получил высшее образование или имеет такую ​​работу», — говорит доктор Харкин. «Сосредоточьтесь на себе и живите осознанно и искренне».

Ограничьте время пребывания в социальных сетях

Основным компонентом любви к себе является воздержание от самоосуждения и сравнения себя с другими — ловушка, в которую легко попасть, если вы постоянно просматриваете социальные сети. Исследования показали, что многие люди проводят социальные сравнения, основываясь на том, что они видят в социальных сетях, и что существует тесная связь между использованием социальных сетей и самооценкой.

Ограничение времени в социальных сетях может облегчить чувство одиночества, тревоги, депрессии и страха упустить что-то. Одно исследование 2018 года, в частности, предлагает ограничить использование социальных сетей менее чем 30 минутами в день, чтобы улучшить свое самочувствие ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [1]} Хант М.Г., Маркс Р., Липсон С., Янг Дж. Хватит FOMO: ограничение использования социальных сетей снижает чувство одиночества и депрессии. Журнал социальной и клинической психологии. 2018;37(10),751-768. .

Найдите поддержку, если она вам нужна

Любовь к себе не прорастает за одну ночь. Это практика на всю жизнь, и некоторые дни будут лучше, чем другие. «Любовь к себе — это не попытка сделать каждый день радугой и солнечным светом, а научиться создавать лучший опыт», — говорит доктор Жаркин.

Доктор Ассар добавляет, что ваши потребности в любви к себе могут меняться каждый день: в один день вы будете уделять первостепенное внимание перемещению, а в следующий вы сосредоточитесь на установлении границ между работой и личной жизнью.

Если вы не выросли, научившись любить себя, поначалу это может показаться неестественным. Оба эксперта согласны с тем, что терапия — отличное место для начала. Специалист по психическому здоровью может работать с вами над повышением осведомленности о потребностях вашего тела и внесением позитивных изменений в образ жизни.