Медитация что значит: Медитация – что это, какая от нее польза и как научиться медитации новичкам

Медитация | это… Что такое Медитация?

Медитирующий Шива

Проверить нейтральность. На странице обсуждения должны быть подробности.

Медита́ция (от лат. meditatio — размышление) — тип упражнений по тренировке концентрации внимания^[1][2], используемый в оздоровительных целях, для выработки контроля над течением своих мыслей и эмоций^[3] или для вхождения в особое религиозно-психическое состояние «памятования»^[4] (пали: sati, санскрит: स्मृति, традиционный термин; альтернативный перевод — «осознанности» от англ. mindfulness).

Существует множество техник медитации. Во время медитации практикующему обычно требуется принять определённую позу, иногда применяются чётки и другие вспомогательные предметы. Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма, внутренние образы, реже эмоции. Иногда объектом концентрации может быть внешний физический предмет.

Медитация может сочетаться с дыхательными упражнениями.

Медитация с древности является частью духовной практики во многих религиозных традициях, особенно распространена в буддизме и индуизме, является важной составляющей йоги.

Начиная с 1960-х годов, медитация всё больше стала привлекать к себе внимание на Западе, стала предметом разнообразных научных исследований, неоднородных по строгости и качеству.^[5] В более чем 1000 опубликованных научных исследований различных методов практики была найдена связь между медитацией и изменениями в обмене веществ, кровяным давлением, мозговой активностью и другими процессами в организме.^{[6][7][8][9][10]} Сейчас медитация широко применяется как психотерапевтическое средство для снятия психического напряжения, физической боли и как метод борьбы со стрессом, в том числе в клинических условиях.^[11][12] Часто используется также с целью релаксации и как дополнение к другим упражнениям по релаксации.

Исследование правительства США в 2007 году показало, что почти 9,4 % взрослого населения США (более 20 миллионов) практиковало медитацию в течение последних 12 месяцев, для сравнения — в 2002 году практиковало 7,6 % (более 15 миллионов человек).^[13]

Содержание 1 Терминология 2 История 3 Формы и методы медитации 4 См. также 5 Примечания

Терминология

Караваны на Шёлковом пути способствовали распространению практик медитации за пределы Индии.

Слово «медитация» происходит от латинского meditatio, точнее от глагола meditari, который в разных контекстах означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи».^[14]

В Ветхом Завете хага (на иврите: הגה) означает не только вздыхать или шептать, но и размышлять, умственно созерцать. Когда Тора была переведена на греческий язык, слово хага было переведено как melete. В латинской Библии слово хага / melete было переведено как meditatio.^[15] Использование термина meditatio применительно к одной из частей поэтапного процесса мысленного созерцания впервые встречается у монаха Гиго II в XII веке.^[16]

Помимо своего исторического использования, термин медитация был применён в качестве перевода названия восточных духовных практик, называемых в буддизме и индуизме дхьяна. Слово дхьяна происходит от санскритского корня dhyai и тоже имеет значение «мысленно созерцать», «размышлять».^[17] Термин «медитация» может также применяться к практикам исламского суфизма^[18] и других традиций, таких как еврейская Каббала и христианский исихазм.^[8] К примеру в редакцию книги о медитации, опубликованной в 2003 году, включены главы, написанные различными авторами, описывающие буддийскую, индуистскую, христианскую, исламскую и даосскую традиций медитации.^[19][20] Учёные отметили, что термин «медитация» в том значении, в котором он сейчас используется, равнозначен термину «созерцание» в христианстве. ^[21]

История

Основная статья: История медитации

Человек, медитирующий в саду

История медитации тесно связана с религиозным контекстом, в котором существовала эта практика.^[22] Уже в доисторических цивилизациях использовались повторяющиеся ритмичные песнопения и повторения фраз для увещевания богов.^[23] Некоторые авторы даже выдвинули гипотезу, что появление способности концентрировать внимание, являющейся элементом многих методов медитации,^[24] возможно, способствовало развитию последней фазы биологической эволюции человека.^[25] Другое раннее упоминание медитации (Дхьяны) можно найти в индуистской традиции ведантизма около 15-го века до н. э., в которой Веды описывали традиции медитации древней Индии.^[22] Примерно с 6-го по 5 вв до н. э. другие формы медитации были созданы в даосизме в Китае и буддизме в Индии.^[22]

На западе, в 20-м году до н.  э., Филон Александрийский писал о некой форме «духовных упражнений» с участием внимания (prosoche) и концентрации^[26], а в третьем столетии Плотином были разработаны техники медитаций.

Палийский канон, письменная фиксация которого восходит к 1-му веку до н. э., считает индийскую буддийскую медитацию шагом на пути к освобождению.^[27] К этому времени буддизм распространился в Китае, Сутра Вималакирти, датируемая 100 годом н. э. включает ряд упоминаний медитации, чётко указывая на дзэн.^[28] По Шёлковому пути передачи буддизма медитация распространилась и в другие восточные страны, а в 653 году первый зал для медитации был открыт в Японии.^[29] Возвратившись из Китая около 1227 года, Догэн написал инструкцию по дзадзэн.^[30][31]

Исламская практика зикр, которая заключается в повторении 99 Имён Бога, зародилась в восьмом или девятом веках.^[32][33] К 12-му веку в практику суфизма были включены техники медитаций и его последователи начали практиковать контроль дыхания и повторение святых слов. ^[34] Взаимодействие с индусами или суфиями, возможно, повлияло на формирование восточно-христианской практики медитации, исихазма, но прямых доказательств этому нет.^[35][36] Между 10 и 14 веками исихазм стал практиковаться, в частности, на горе Афон в Греции, эта практика включает повторение Иисусовой молитвы.^[37]

Западная христианская медитация контрастирует с большинством других подходов в том, что она не предполагает повторения какой-либо фразы или действия и не требует никаких конкретных поз. Западная христианская медитация берет своё начало в шестом веке в практике чтения Библии среди монахов-бенедиктинцев, называемой Lectio Divina, то есть божественным чтением. Его четыре формальные ступени, «лестница», были определены монахом Гиго II в 12 веке с помощью латинских терминов lectio, meditatio, oratio и contemplatio (переводятся как читать, размышлять, молиться, созерцать). Западная христианская медитация получила дальнейшее развитие у святых 16-го века, таких как Игнатий де Лойола и Тереза Авильская. ^{[38][39][40][41]}

В 18-м веке изучение буддизма на Западе стало занятием интеллектуалов. Обсуждал эту тему философ Шопенгауэр,^[42] а Вольтер призывал к терпимости по отношению к буддистам.^[43] Первый английский перевод Тибетской Книги мёртвых был опубликован в 1927 году.^[44]

Светская форма медитации, как западная форма индуистских медитативных техник, появились в Индии в 1950-х годах и попала в Соединённые Штаты и Европу в 1960-х. Вместо сосредоточения на духовном росте, светская медитация делает акцент на снижении стресса, релаксации и самосовершенствовании.^[45][46] Обе формы медитации, духовная и светская, были предметом научных исследований. Исследования медитации начались в 1931 году, научно-исследовательский интерес резко увеличился в 1970-е и 1980-е года.^[47] К началу 70-х годов на английском языке было сделано более тысячи исследований по медитации.^[47] Однако, после 60 лет научных исследований, точный механизм работы медитации до сих пор остается неясным. ^[11]

Формы и методы медитации

Согласно отчёту Национального института здоровья США^[1], самыми распространёнными формами медитации являются медитации памятования и трансцендентальная медитация.

• Медитация памятования (англ. mindfulness meditation) — традиционная для буддизма форма медитации, объединяет целую группу техник. При самой распространённой технике медитирующий изначально сосредотачивается на тонком ощущении воздуха, касающегося ноздрей при вдохе и выдохе. Затем, по мере роста мастерства, объекты для медитации меняются. Многие другие техники медитации являются производными от данной.
• Дзадзэн — традиционная для Японии практика медитации памятования. Существует форма медитации дзадзэн при прогулке.
• Трансцендентальная медитация — медитация с концентрацией на мантре — слове, звуке или фразе, повторяемой медитирующим вслух или мысленно. Самой известной является мантра «Ом».
• Медитация на пустоте — медитация со сосредоточением на отсутствии мыслей. Часто является следующим этапом для других форм медитации. По словам Джидду Кришнамурти из книги «Медитации», при длительной медитации на безмыслии исчезают все виды мыслей, желаний и прекращается осознавание своего я — почти полностью исчезает дыхание, устанавливается состояние глубокого покоя, после которого внутреннее сознание человека освещается светом, вызывающим состояние невыразимого блаженства. В этом состоянии человек может находиться очень долго, не осознавая окружающего. По утверждению Далай-ламы XIV, такая медитация может вызвать вслед за собою особое состояние всеосознавания, называемого на Востоке «Просветлением».
  [48]
• Кундалини-медитация — медитация со сосредоточением на чакрах. Обычно проводится лёжа.
• Тратака — медитация на пламя свечи в тёмной комнате.
• Сатипаттхана — буддийская медитация со сосредоточением на созерцание тела, чувств, ума, объектов ума. Подробно описана Махасатипаттхана сутре. В популярной нью эйдж литературе по ошибке называют Випассаной, тогда как на самом деле випассана это опыт и результат получаемый от практики Сатипаттханы.
• Анапанасати — традиционная буддийская медитация со сосредоточением на дыхании. Подробно описана в Анапанасати сутре.
• Випассана — Достижение внутреннего прозрения, достигаемое посредством практики Сатипаттханы и Анапанасати. Так же посредством практик Анапанасати и Сатипаттханы достигаются джханы.
• Медитация на внутренний звук — медитация со сосредоточением на внутреннем звуке (Наам, Шабд, Анахата Нада).
• Сахадж Марг — медитация с сосредоточением на биении сердца.

Для большинства техник медитация характерно глубокое сосредоточение на монотонно повторяющемся действии.

Самая известная поза для медитации такова: сидя, глаза закрыты, спина выпрямлена, голова чуть опущена, ноги скрещены, руки лежат на коленях ладонями кверху, ладони раскрыты, большие и указательные пальцы соединены.

См. также

• Релаксация
• Транс (психическое состояние)
• Цигун
• Йога
• Дзэн
• Интроспекция
• Аутогенная тренировка
• Сенсорная депривация
• Медитационная музыка
• Виджняна-бхайрава-тантра

Примечания

1. ↑ ^{1 2} Meditation: An Introduction — NCCAM NIH
2. ↑ Attention regulation and monitoring in meditation
3. ↑ Meditation and Mind Control
4. ↑ Практика памятования
5. ↑ Ospina MB, Bond K, Karkhaneh M, et al. (June 2007). «Meditation practices for health: state of the research» (pdf). Evid Rep Technol Assess (Full Rep) (155): 1–263. PMID 17764203.
6. ↑ A. B. Newberg & J. Iversen (2003). «The neural basis of the complex mental task of meditation: Neurotransmitter and neurochemical considerations». Medical Hypotheses (Elsevier) 61 (2): 282–291. DOI:10.1016/S0306-9877(03)00175-0. ISSN 0306-9877. PMID 12888320.
7. ↑ B. Rael Cahn & John Polich (2006). «Meditation states and traits: EEG, ERP, and neuroimaging studies». Psychological Bulletin (American Psychological Association) 132 (2): 180–211. DOI:10.1037/0033-2909.132.2.180. ISSN 0033-2909. PMID 16536641.
8. ↑ ^{1 2} Goleman Daniel The meditative mind: The varieties of meditative experience. — New York: Tarcher, 1988. — ISBN 0-87477-833-6
9. ↑ Roger Walsh & Shauna L. Shapiro (2006). «The meeting of meditative disciplines and western psychology: A mutually enriching dialogue». American Psychologist (American Psychological Association) 61 (3): 227–239. DOI:10.1037/0003-066X.61.3.227. ISSN 0003-066X. PMID 16594839.
10. ↑
    R. Jevning, R. K. Wallace & M. Beidebach (1992). «The physiology of meditation: A review: A wakeful hypometabolic integrated response». Neuroscience & Biobehavioral Reviews 16 (3): 415–424. DOI:10.1016/S0149-7634(05)80210-6. PMID 1528528.
11. ↑ ^{1 2} A clinical guide to the treatment of human stress response by George S. Everly, Jeffrey M. Lating 2002 ISBN 0-30-646620-1 pages 201—202
12. ↑ Wilkinson, G. Understanding Stress, Poole, Family Doctor Publications in association with British Medical Association, p111.
13. ↑ NCAAM, Meditation: An Introduction «Uses of Meditation for Health in the United States. nccam.nih.gov. Архивировано из первоисточника 4 февраля 2012. A 2007 national Government survey that asked about CAM use in a sample of 23,393 U.S. adults found that 9.4 percent of respondents (representing more than 20 million people) had used meditation in the past 12 months—compared with 7.6 percent of respondents (representing more than 15 million people) in a similar survey conducted in 2002. The 2007 survey also asked about CAM use in a sample of 9,417 children; 1 percent (representing 725,000 children) had used meditation in the past 12 months.»
14. ↑ An universal etymological English dictionary 1773, London, by Nathan Bailey ISBN 1-002-37787-0. Note: from the 1773 edition on Google books, not earlier editions.^{[прояснить]}
15. ↑ Christian spirituality: themes from the tradition by Lawrence S. Cunningham, Keith J. Egan, 1996, ISBN 0-80-913660-0, page 88
16. ↑ The Oblate Life by Gervase Holdaway, 2008, ISBN 0-81-463176-2, page 115
17. ↑ The verb root «dhyai» is listed as referring to «contemplate, meditate on» and «dhyāna» is listed as referring to «meditation; religious contemplation» on page 134 of
    Macdonell Arthur Anthony A practical Sanskrit dictionary with transliteration, accentuation and etymological analysis throughout.  — London: Oxford University Press, 1929 (1971 reprint).
18. ↑ Mirahmadi Sayyid Nurjan The healing power of sufi meditation. — Fenton, MI: Naqshbandi Haqqani Sufi Order of America, 2005. — ISBN 1930409265
19. ↑ The experience of meditation: Experts introduce the major traditions / Jonathan Shear. — St. Paul, MN: Paragon House, 2006. — ISBN 9781557788573
20. ↑ Joel Stein (2003). «Just say Om». Time 162 (5): 48–56. In the print edition (pp. 54-55), the «Through the Ages» box describes «Christian Meditation», «Cabalistic (Jewish) Meditation», «Muslim Meditation», and others.
21. ↑ Jean L. Kristeller (2010). «Spiritual engagement as a mechanism of change in mindfulness- and acceptance-based therapies». Assessing mindfulness and acceptance processes in clients: Illuminating the theory and practice of change (New Harbinger): 152–184.. Page 161 states «In Christianity, the term ‘contemplation’ is parallel to the term ‘meditation’ as it has entered contemporary usage»
22. ↑ ^{1 2 3} A clinical guide to the treatment of human stress response by George S. Everly, Jeffrey M. Lating 2002 ISBN 0-30-646620-1 page 199
23. ↑ Joseph, M. 1998, The effect of strong religious beliefs on coping with stress Stress Medicine. Vol 14(4), Oct 1998, 219—224.^{[прояснить]}
24. ↑ Buddhist scholar B. Alan Wallace has argued that focused attention is a basis for the practice of mindfulness. He writes that «Truly effective meditation is impossible without focused attention… the cultivation of attentional stability has been a core element of the meditative traditions throughout the centuries» (p. xi) in Wallace B. Alan The attention revolution: Unlocking the power of the focused mind. — Boston: Wisdom, 2006. — ISBN 0861712765
25. ↑ Matt J. Rossano (2007). «Did meditating make us human?». Cambridge Archaeological Journal (Cambridge University Press) 17 (1): 47–58. DOI:10.1017/S0959774307000054. This paper draws on various lines of evidence to argue that «Campfire rituals of focused attention created Baldwinian selection for enhanced working memory among our Homo sapiens ancestors…. this emergence was [in part] caused by a fortuitous genetic mutation that enhanced working memory capacity [and] a Baldwinian process where genetic adaptation follows somatic adaptation was the mechanism for this emergence» (p. 47).
26. ↑ Hadot, Pierre; Arnold I. Davidson (1995) Philosophy as a way of life ISBN 0-63-118033-8 pages 83-84
27. ↑ Zen Buddhism : a History: India and China by Heinrich Dumoulin, James W. Heisig, Paul F. Knitter 2005 ISBN 0-94-153289-5 pages 15
28. ↑ Zen Buddhism : a History: India and China by Heinrich Dumoulin, James W. Heisig, Paul F. Knitter 2005 ISBN 0-94-153289-5 pages 50
29. ↑ Zen Buddhism : a History: Japan by Heinrich Dumoulin, James W. Heisig, Paul F. Knitter 2005 ISBN 0-94-153290-9 page 5
30. ↑ Soto Zen in Medieval Japan by William Bodiford 2008 ISBN 0-82-483303-1 page 39
31. ↑ The Cambridge History of Japan: Medieval Japan by Kōzō Yamamura, John Whitney Hall 1990 ISBN 0-52-122354-7 646
32. ↑ Prayer: a history by Philip Zaleski, Carol Zaleski 2005 ISBN 0-61-815288-1 page 147—149
33. ↑ Global Encyclopaedia of Education by Rama Sankar Yadav & B. N. Mandal 2007 ISBN 9788182202276 page 63
34. ↑ Spiritual Psychology by Akbar Husain 2006 ISBN 8182200954 page 109
35. ↑ An introduction to the Christian Orthodox churches by John Binns 2002 ISBN 0-52-166738-0 page 128
36. ↑ Hesychasm. OrthodoxWiki. Архивировано из первоисточника 4 февраля 2012. Проверено 12 мая 2010.
37. ↑ Mount Athos: History. Macedonian Heritage.(недоступная ссылка — история) Проверено 12 мая 2010.
38. ↑ Christian Spirituality: A Historical Sketch by George Lane 2005 ISBN 0-82-942081-9 page 20
39. ↑ Christian spirituality: themes from the tradition by Lawrence S. Cunningham, Keith J. Egan 1996 ISBN 0-80-913660-0 page 38
40. ↑ The Oblate Life by Gervase Holdaway, 2008 ISBN 0-81-463176-2 page 109
41. ↑ After Augustine: the meditative reader and the text by Brian Stock 2001 ISBN 0-81-223602-5 page 105
42. ↑ Abelson, Peter (April 1993) Schopenhauer and Buddhism. Philosophy East and West Volume 43, Number 2, pp. 255—278. University of Hawaii Press. Retrieved on: 12 April 2008.
43. ↑ Enlightenment and reform in 18th-century Europe by Derek Edward Dawson Beales 2005 ISBN 1-860-64949-1 page 13
44. ↑ Shakya, Tsering «Review of Prisoners of Shangri-la by Donald Lopez». online
45. ↑ A clinical guide to the treatment of human stress response by George S. Everly, Jeffrey M. Lating 2002 ISBN 0-30-646620-1 page 200
46. ↑ Encyclopedia of Psychology and Religion by David A. Leeming, Kathryn Madden, Stanton Marlan 2009 ISBN page 559
47. ↑ ^{1 2} Murphy Michael 1 // The Physical and Psychological Effects of Meditation: Scientific Studies of Contemplative Experience: An Overview.
48. ↑ Далай-лама XIV. Буддизм Тибета. — 1991.

Медитация: что это, как медитировать начинающим

Что общего у Роберта Дауни младшего, Джареда Лето, Опры Уинфри, Коби Брайанта, Стинга, Анджелины Джоли, Пола Маккартни, Леброна Джеймса, Хью Джекмана, Дэвида Линча, Джулии Робертс, Дэвида Духовны, Николь Кидман, Орландо Блума, Кэмерон Диаз, Ричарда Гира, Мадонны, а также Бориса Гребенщикова, Александра Васильева, Марии Шараповой, Веры Брежневой, Сати Казановой и Германа Грефа? Они очень успешны. И они практиковали и практикуют медитацию.

Содержание

• Что такое медитация
• Цель медитации
• Польза медитации
• Как медитировать в домашних условиях
• Мифы о медитации
• Заключение

Что такое медитация

Медитация — это состояние расслабленной сосредоточенности, в котором человек совершает отрешенное наблюдение за происходящим.

Медитация — это психическое упражнение, первоначально возникшее как часть духовно-религиозной практики, которое выполняется, как правило, путем концентрации внимания на одном объекте, чаще всего внутреннем, например, на дыхании (медитация концентрации внимания), либо посредством отстраненного наблюдения за тем, что происходит в данный момент, т.е. здесь и сейчас (медитация открытого наблюдения), не позволяя человеку застревать в своих мыслях.

Медитация является индивидуальной практикой, хотя ее часто выполняют в группах. Практикующий удерживает свое тело в положении сидя в течение определенное периода времени, закрыв глаза, либо оставляя глаза открытыми. Кроме сидячей медитации выделяют медитацию при ходьбе.

Непосредственной целью самого процесса медитации, как правило, является удерживание внимания на выбранном объекте как можно дольше, что в конечном итоге приводит к повышению уровня осознанности.

Когда вы попытаетесь сознательно контролировать фокус своего внимания, вы заметите, что ваш ум совершенно не привык к таким ухищрениям.

За долгие годы отсутствия в вашей жизни медитативной практики более естественной для вашего разума стала привычка блуждать, отправляясь в разные уголки вашей памяти либо генерируя мысли о будущем.

Вместо того, чтобы полностью сконцентрироваться на объекте медитации, вас постоянно будут отвлекать мысли о повседневной жизни.

Блуждающий ум является нормой для неискушенного в осознанности человека. Поэтому, в очередной раз заметив, что вы отвлеклись, мягко возвращайте свое внимание к объекту медитации.

Если одним предложением, то с технической стороны медитация — это совокупность циклов фокусирования внимания на объекте медитации, которые сменяются отвлечением внимания, а затем его возвращением, после чего снова отвлечение, затем возвращение и т. д.

Медитация не является попыткой подавления или избавления от негативных мыслей, диковинным сидением в позе лотоса или способом стать приверженцем буддизма. Это не релаксационное упражнение, молитва, самогипноз или чтение мантр. Медитация не является прерогативой монахов, религиозных людей, бородатых индийских гуру, тибетских лам или святых.

Медитация — это простое упражнение по развитию осознанности, которое может делать каждый.

Цель медитации

Медитация берет свои корни в индийских религиозных учениях и практиках, таких как индуизм, буддизм, джайнизм, адвайта-веданта, йога, в основу которых легли Веды — одни из самых древних священных писаний.

В этом контексте целью медитации является пробуждение (просветление), познание Абсолюта, реализация своего истинного «Я», достижение самадхи, сатори, мокши, нирваны или единства с Богом.

Задумайтесь на мгновение: всё, что вы наблюдаете вокруг себя, является субъективным отражением объективной реальности с помощью вашего ума.

Всё, что вы видите, слышите и ощущаете, — это образ, картинка, которая вырисовывается посредством вашего разума и находится у вас в голове.

Но ваш ум является художником, рисующим правдоподобные полотна не только неба, природы и городов. Его также тянет браться за портреты, излюбленным персонажем которых выступает ваше собственное «Я», отождествляемое вами со своим телом и личностью, которая настолько же субъективна, как и все остальное.

Медитация является практическим средством успокоения ума с целью отпустить имеющиеся субъективные предубеждения, основанные на концептуальном мышлении, т.е. на нескончаемом потоке приходящих к вам мыслей, и увидеть реальность такой, какой она является на самом деле, открыто и ясно.

Это не значит, что зеленая трава в результате просветления станет для вас синей, поскольку сенсорные рецепторы вашего тела останутся прежними. Однако, когда поток мыслей (внутренний диалог, размышления о прошлом и будущем) будет остановлен в течение достаточного для пробуждения времени, субъективный образ вас самих, вашего «Я», изменится коренным образом, одновременно изменив ваше отношение к окружающей действительности.

Вы поймете кто вы, а точнее, кем вы не являетесь. Для вас будет странно и необычно осознать, что вы не являетесь ни вашим телом, ни вашим умом. Вы нечто, но вы не тело. Вы — чистое сознание.

Художник, краски, а также результат деятельности художника в форме возникающих ментальных изображений, — это происки ума, а холст, на который наносятся изображения, т.е. то нечто, которое переживает опыт, — это сознание, и это вы, и это Абсолют.

Таким образом, медитация позволяет выйти за пределы ума и познать свою истинную природу — природу будды (просветленного человека), которую можно описать как мир, счастье и блаженство.

Однако большинство обычных людей не ставит перед собой цель пробуждения. Зачем же тогда нужна медитация?

Дело в том, что побочным эффектом медитации является обширная польза для здоровья, благодаря чему она способна буквально изменить человека изнутри в лучшую сторону.

С раннего детства каждого из нас подталкивали к изучению внешнего мира, но никто не говорил, что находится у нас внутри.

Поэтому мы, стараясь узнать как можно лучше других, по-прежнему остаемся чужими самим себе. Отсутствие понимания себя является одной из основных причин, по которой наши отношения с другими людьми терпят крах, а также в связи с чем в нашей жизни часто преобладают путаница и разочарование.

Медитация позволяет лучше понять себя, повысить уровень осознанности, обрести контроль над вечно суетливым умом, а значит, и над своей судьбой.

Медитация способствует преодолению стресса, улучшению концентрации внимания, и в целом делает жизнь более счастливой.

Некоторые люди медитируют просто потому, что такая практика позволяет им чувствовать себя лучше.

Другие пытаются обрести спокойствие и уравновешенность, лучше справляться с кризисными этапами в жизни, избавиться от бессонницы, а также от вредных привычек и других зависимостей.

Польза медитации

1. Улучшение здоровья, избавление от вредных привычек, повышение иммунитета, снижение артериального давления, сокращение болевого синдрома.
2. Повышение уровня счастья, увеличение положительных эмоций, преодоление депрессии, снижение беспокойства и уровня стресса.
3. Улучшение взаимоотношений с другими людьми, расширение социальных связей и развитие сострадания.
4. Повышение самоконтроля за счет управления реакцией на возникающие эмоции и события.
5. Развитие мозга в прямом смысле за счет увеличения объема серого вещества в некоторых областях.
6. Развитие осознанности, повышение работоспособности, улучшение памяти и внимания, способности к многозадачности, а также к нестандартному и творческому мышлению.

Как медитировать в домашних условиях

1. Выключите звук в своем телефоне

Возможно, это самое важное правило, которого следует придерживаться перед тем, как начать медитировать.

Нет худшего способа прервать медитацию, чем, оставив свой телефон с включенным звонком, принять входящий вызов или текстовое сообщение.

2. Время для медитации и ее продолжительность

Каждому медитирующему следует определить собственное оптимальное время для медитации, которое может варьироваться от раннего утра до позднего вечера.

Учитывайте свой режим дня, а также оцените и сравните ощущения, которые вы испытываете при утренней или вечерней медитации.

В самом начале продолжительность медитации можно установить  от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая ее до 40 минут или даже до 1 часа.

Как вариант, можно медитировать дважды в течение дня по 20 минут.

Как понять, что следует увеличить продолжительность медитации? Прислушайтесь к своему телу, оно само выразит желание поднять планку на новый уровень.

Старайтесь медитировать ежедневно в одно и то же время, потому что таким образом вам будет проще выработать эту полезную привычку.

Не стоит начинать медитацию на полный желудок, потому что в таких условиях вы будете чаще отвлекаться и клониться ко сну.

С другой стороны, лучше не медитировать, когда вы очень голодны, иначе единственное, что поглотит вас целиком, это не концентрация внимания, а мысли о еде.

3. Место

Место, которое вы выберите для проведения медитации, имеет такое же важное значение, как и выбор оптимального времени.

Лучше всего подойдет спокойное место, где вам будет комфортно. Окружающая тишина поможет обеспечить тишину у вас внутри.

4. Инструменты

Лучше всего, если вы будете медитировать, сидя на подушке в позе лотоса. Подушка необходима, чтобы образовавшаяся благодаря ей возвышенность не позволяла возникать болезненным ощущениям в ногах.

Однако не стыдитесь медитировать на стуле, при этом ваши ноги обязательно должны касаться пола. И все же сочетание подушки и позы лотоса является предпочтительным выбором.

Чтобы не отвлекаться от процесса медитации и не смотреть на часы или в правый угол монитора компьютера, поставьте будильник на время, в котором вы планируете завершить свою практику.

5. Процесс медитации

Почему именно сидячая поза

Медитация включает в себя сознательное расслабление. Поэтому если вы ляжете, велика вероятность, что уснете. Если вы продолжите стоять или ходить, ум останется в активном состоянии.

Как сидеть

Сядьте так, чтобы вам было удобно, но старайтесь держать свою спину прямо.

Если вам некомфортно сидеть с прямой спиной, придвиньте подушку к стене или упритесь в спинку стула.

И еще раз: найдите наиболее удобную для вас позу.

Перед тем, как начать медитацию, просканируйте своим вниманием все тело с целью расслабления всех его участков, кроме мышц, необходимых для поддержания прямой спины.

Лицо и глаза

Вы можете медитировать как с открытыми, так и с закрытыми глазами.

Возможно, в самом начале вам будет комфортнее не закрывать глаза, однако по мере наработки медитативных часов вы, скорее всего, перейдете к медитации с закрытыми глазами.

Слегка наклоните голову, а также позвольте появиться на вашем лице едва заметной улыбке, благодаря которой вам будет легче расслабиться и ощутить умиротворение.

Если ваши глаза открыты, опустите взгляд и немного расфокусируйте его.

Ноги и руки

Если вы медитируете на подушке, в таком случае скрестите ноги перед собой. Если вы приняли решение медитировать на стуле, не забывайте, что ваши ноги должны касаться пола.

Руки рекомендуется опустить у основания ног, положив одну ладонь на другую.

Дыхание

Не пытайтесь контролировать свое дыхание. Позвольте вашему телу дышать без внешних усилий.

Возможно, поначалу дыхание покажется глубоким и определенно явным для восприятия. Однако когда ваше внимание будет сконцентрировано на объекте медитации достаточно продолжительное время, дыхание станет легким, тихим и едва заметным.

Чтобы дыхание было более свободным и естественным, старайтесь не надевать одежду, которая способна сдавливать область живота.

Внимание и наблюдение

В процессе медитации внимательно наблюдайте, как ваш живот поднимается, а затем опускается.

Кроме того, вы можете концентрировать внимание на самом дыхании, замечая, как воздух поступает в ваши легкие и покидает их, или сместить фокус внимания на свои ноздри, осознавая дыхание на кончике носа.

Во время медитации ваш ум будет раз за разом уводить ваше внимание в сторону, заставляя предаваться размышлениям о прошлом или будущем.

Заметив, что вы отвлеклись, возвращайте внимание к объекту медитации, но никогда не вините себя за это.

И все же помните, что снятие вины не дает вам разрешение на вальяжное отношение к процессу. О том, как вы познакомились с красивой девушкой на днях, или какой неприятный диалог состоялся накануне с вашим руководителем, подумаете после завершения медитации.

Просто поймите, что самое важное для вас сейчас — это ваше дыхание.

Когда вы натренируетесь концентрировать внимание на выбранном объекте, попробуйте медитацию открытого наблюдения, при которой вы осуществляете отстраненное наблюдение за происходящим, а ваше внимание не фиксируется на каком-либо объекте. Вы практикуетесь осознавать само осознавание.

В таком случае позволяйте возникать своим мыслям, осознавайте их, но не оценивайте и не анализируйте, пусть они словно проходят сквозь вас, не оставляя следа.

Наблюдайте за реальностью сквозь ваши мысли, как будто вы смотрите на улицу из окна своего дома сквозь тюль на окне, не обращая внимания на узорчатую ткань и ее разнообразные кружева.

Поддерживайте состояние ясной осведомленности к происходящему вокруг. Наблюдайте за настоящим моментом, за ощущениями своего тела, осознавайте звуки за окном, просто будьте.

Если вы заметили, что вами вновь овладели мысли, вернитесь к пребыванию в тишине.

Выбирайте тот способ медитации, который наиболее предпочтителен для вас в конкретный момент времени.

При этом не стоит напрягать свое тело и ум, поскольку медитация предполагает расслабленную сосредоточенность.

И если поначалу может быть не совсем понятно, как объединить с расслаблением открытое наблюдение и уж тем более волевую концентрацию внимания, по мере получения достаточного опыта понимание придет само собой, просто не забывайте об этом.

Мысли

Как уже было сказано, не стоит цепляться за возникающие мысли. Вместо этого просто скажите себе: «Я вернусь к ним немного позднее».

С другой стороны, не старайтесь отталкивать свои мысли. Вы не можете просто приказать «А ну-ка, ум, перестань думать сейчас же!»

То, чему вы сопротивляетесь, имеет свойство продолжать присутствовать. Что бы вы ни делали, не пытайтесь очистить свой разум, потому что это бессмысленно.

Вместо объявления войны своим мыслям, просто позвольте им приходить и уходить, наблюдая за ними без вынесения оценок и суждений. По мере получения опыта в медитации частота их возникновения будет сокращаться.

Если вы, сильно испачкавшись, решите смыть грязь, искупавшись в озере, насколько активно вы будете стараться оттереть грязные участки своего тела? Что вы будете делать?

Ничего. Окунувшись в воду, вы просто начнете плавать, а тело само очистится со временем.

Войдите в гармонию со своими мыслями, и они перестанут вас беспокоить. Вам не зачем их бояться, потому что вы знаете, что они придут, а затем покинут вас.

Вам не стоит отождествлять себя с мыслями или позволять им контролировать вас. Вы увидите, что вы — не ваши мысли. Вы — это тот фон, на котором они возникают.

6. Советы

1. Начните с малого. Не стоит сразу же стараться медитировать в течение получаса. От двух до пяти минут будет вполне достаточно для начинающих.
2. Медитируйте ежедневно. 10 минут каждый день лучше, чем 70 минут раз в неделю.
3. Перед тем как медитировать, устраните все возможные отвлекающие факторы.
4. В качестве мелодии будильника выберите спокойный и негромкий сигнал.
5. Имейте в виду, что легче всего потерять внимание во время выдоха.
6. Не критикуйте себя за имеющиеся результаты. После того, как ваш ум снова и снова повторит, что вы делаете все неправильно, просто продолжайте медитировать. Поверьте, со временем вы ощутите прогресс.
7. Будьте добры к себе. Несмотря на очевидную простоту, медитация может показаться чем-то трудным и непонятным, особенно в самом начале. Поэтому запаситесь терпением, и относитесь к себе с пониманием.
8. Основные проблемы во время медитации:
   1) желание чего-то другого или чего-то большего;
   2) крайне негативные эмоции: страх, гнев;
   3) беспокойство, волнение;
   4) лень и сонливость;
   5) сомнения: «Это бесполезное занятие, ничего не получится».
9. Если вы пропустите практику медитации, просто начните снова. Медитация — это, скорее, не спринт, а марафон.

Мифы о медитации

1. Медитация избавляет от мыслей

Цель медитации не избавиться, а отстраненно наблюдать за возникающими мыслями и ощущениями.

Вы просто позволяете им быть, свидетельствуете их присутствие, после чего возвращаете свое внимание к объекту медитации.

После получения опыта в медитации неконтролируемые мысли и эмоции будут ослабевать сами собой.

2. Медитация — это всего лишь техника по релаксации и концентрации внимания

Релаксация и концентрация внимания не являются исключительной ценностью медитации.

Не стоит забывать о ее других преимуществах, таких как повышение иммунитета, работоспособности, самоконтроля, уровня счастья, преодоление стрессовых ситуаций и др.

Эти преимущества вы не получите от простых релаксационных упражнений.

3. Для достижения результатов нужны годы

Очевидным плюсом медитации является долгосрочность получаемых выгод.  При этом, чтобы ощутить результаты может потребоваться всего пару месяцев практики.

4. Медитация — это религиозная практика

Медитация действительно вышла на сушу мирской жизни из океана религиозных учений.

Однако сама по себе медитация не является исключительно религиозным атрибутом. Это просто упражнение, которое способно успокоить ум, принести душевный покой и улучшить здоровье человека, что доказано научными исследованиями.

Вам не нужно носить специальную одежду, повторять мантры, посещать храм или другое специальное место.

5. Процесс медитации — это приятно проведенное время

На фотографиях медитирующих часто изображают, словно они достигли состояния неподдельного блаженства.

И хотя со временем вы действительно будете получать удовольствие от медитации, начинающим она вполне вероятно покажется чем-то, связанным с внутренним напряжением, беспокойством или скукой.

6. Медитация превратит вас в бесчувственного робота

Медитация действительно сделает вас менее подверженным эмоциям, избавив вас от их рабства. Но это не значит, что вы станете бесчувственным зомби.

Вы по-прежнему будете наслаждаться хорошими вещами в жизни, и даже интенсивнее, чем раньше,  потому что начнете лучше осознавать истинные радости жизни.

Что касается негативных переживаний, то они будут гораздо реже беспокоить вас.

Вы создадите естественный разрыв между вашим «Я» и вашими эмоциями. Вы все чаще будете отождествлять себя с чем-то большим, чем мысли, эмоции, проблемы и т.д.

7. Медитация — это способ уйти от проблем

В действительности все наоборот. Медитация, являясь инструментом развития осознанности, позволит вам лучше понять сложившуюся в жизни ситуацию, а также поможет найти способ решить имеющиеся проблемы.

Бегством же от проблем ежедневно занимается абсолютное большинство людей, которые стараются отвлечь себя телевизором, видеоиграми, социальными сетями, алкоголем, пустым общением и другими отвлекающими факторами.

Современный человек может с большим трудом прожить один день, чтобы не проверить сообщения в своем телефоне.

Вот почему возникает волнение, когда приходится оказаться в одиночестве и тишине.

8. У меня нет времени для медитации

Вспомните первый абзац настоящей статьи и людей, указанных в ней. Вряд ли их жизнь менее насыщенная чем у вас, и все же они смогли медитировать на постоянной основе.

Заключение

Медитация наделяет вас свободой от превратностей ума, благодаря которой вам удается лучше понять, кто вы есть на самом деле.

В результате, оказавшись вдали от суматохи своей жизни, вы испытываете радость, удовлетворение, облегчение и расслабление. Вы словно даете себе внутренний отпуск.

Через практику медитации вы учитесь быть открытыми всему, с чем вам ежедневно приходится сталкиваться, и обретаете способность уделять каждому событию все свое внимание.

Люди без развитого навыка осознанности обычно сразу же реагируют на возникающие мысли и эмоции.

Если кто-то говорит вам что-либо негативное, вы становитесь сердитыми или подавленными. Когда вы что-то теряете, вас одолевают расстроенные чувства.

Ваше настроение зависит от жизненных ситуаций, а сама жизнь напоминает катание на американских горках.

Вы реагируете, прежде чем полностью осознаете причину возникающих эмоций. Вы немедленно интерпретируете все, что видите или слышите, в соответствии со своими ожиданиями, страхами, предрассудками или стремлением обрести контроль.

Вы ограничиваете себя одним или двумя способами решения появившихся задач, вместо того, чтобы открыто и творчески подойти к преодолению препятствий.

Но если вы начинаете относиться к переживаниям осознанно, вы можете в полной мере понять, что происходит.

У вас появляется возможность объективно оценить первоначальную реакцию, в свою очередь реагируя на нее приблизительно следующим образом: «О, посмотри-ка. Вот это меня злит.»

Станьте открыты своим мыслям и эмоциям, и они будут проходить сквозь вас, не застревая внутри.

Готовность принимать все таким, каким оно является на самом деле, позволит находить естественные и спонтанные ответы на возникающие вопросы, выбирая наиболее подходящий из них для каждой конкретной ситуации.

Медитация не только ведет к эмоциональному равновесию и стабильности, но и раскрывает ваши внутренние комплексы, ощущения неудовлетворенности и непродуктивные привычки.

Вместо того, чтобы следовать негативным мотивам, отрицательные переживания доводятся до вашего осознания, где они, оказавшись под ярким лучом прожектора вашего внимания, очищаются и перестают быть частью вашей жизни.

Некоторые из самых важных преимуществ медитации становятся заметными постепенно, не характеризуясь революционным скачком и быстрыми результатами.

Продолжайте практику медитации и однажды вы обнаружите, что способны испытывать радость от полного присутствия здесь и сейчас.

---

ВАЖНО! В некоторых случаях в связи с психическими особенностями медитирующего в результате медитативной практики могут возникать негативные эффекты, в том числе имеющие обратную направленность ее пользе: раздражительность, хандра, апатия, депрессия, проявление подавленных страхов и проблем, ухудшение отношений с другими людьми, уход от реальности.

Если вы наблюдаете такие и другие неприемлемые для вас эффекты медитации, которые способны оказать негативное влияние на вашу жизнь, либо прекратите практику, либо сократите продолжительность и систематичность ее выполнения.

extraMan.ru рекомендует свой мужской форум: задавайте вопросы и общайтесь на различные темы без регистрации.
Перейти на форум →

Медитация Определение и значение — Merriam-Webster

мед · и · тейт ˈme-də-ˌtāt 

непереходный глагол

1

: заниматься созерцанием или размышлением

Он медитировал долго и усердно, прежде чем объявить о своем решении.

2

: выполнять умственные упражнения (такие как концентрация на дыхании или повторение мантры) с целью достижения повышенного уровня духовного осознания

переходный глагол

1

: сосредоточить свои мысли на : подумать или обдумать

Он размышлял о своих прошлых достижениях.

2

: планировать или проецировать в уме : намерение, цель

Он был медитируя мести.

медитирующий

ˈme-də-ˌtā-tər

существительное

Синонимы

• пережевывать
• думать
• рассмотреть
• созерцать
• дебаты
• преднамеренный
• развлекать
• глаз
• пнуть вокруг
• мулл (сверху)
• перпендиум
• обдумать
• поры (более)
• вопрос
• вращаться
• размышлять
• исследование
• думаю (о или больше)
• очередь
• весят
• бороться (с)

Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе

Примеры предложений

Он медитирует по часу каждое утро. мне было месяцами размышлял о смене карьеры.

Недавние примеры в Интернете Приложение для медитации «Отключи от сети» было создано для человека, у которого нет времени медитировать . Los Angeles Times , 2 ноября 2022 г. Создание шоколада было для Лизы Рейнхардт способом вдохновить людей на медитировать . Бахар Анушахр, , Республика Аризона, , 28 октября 2022 г. Исследуйте световую инсталляцию Дэна Флавина в Ричмонд-холле, затем помедитируйте в часовне Ротко — экуменическом религиозном пространстве, украшенном огромными картинами Ротко. Робин Сослоу, Chron , 20 мая 2022 г. На рассвете медитировать на вершине горы Райан. Вне Интернета , 20 мая 2015 г. Все они либо пережили лесной пожар, либо работали с огнем, либо использовали искусство, чтобы медитировать на цикл разрушения и возрождения через огонь. Молли Энкинг, Smithsonian Magazine , 18 октября 2022 г. Каждый год Даниэль просит своих учеников медитировать о том, в чем их самая большая сила — или их сверхдержава — и напишите это на карточках, вырезанных так, чтобы они выглядели как речевые ящики для комиксов, чтобы повесить их в коридоре. Коннор Сандерс, The Salt Lake Tribune , 4 октября 2022 г. Завеса между мирами становится очень тонкой из-за их влияния, поэтому найдите время, чтобы помедитировать и посмотреть, что придет к вам, когда ваш разум прояснится. Астрологи Таро, Чикаго Трибьюн , 26 сентября 2022 г. Поскольку туша существа гниет на пляже нетронутой — графически описанная — Сюзанна (которая пыталась помочь спасти его) часто идет к медитировать рядом с ним. Джоан Франк, Washington Post , 24 сентября 2022 г. Узнать больше

Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных онлайн-источников новостей, чтобы отразить текущее использование слова «медитировать». Мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.

История слов

Этимология

Латинское meditatus , причастие прошедшего времени meditari , частое число medēri для лечения — больше в медицине

Первое известное использование

1560, в значении, определенном в непереходном смысле 1

Путешественник во времени

Первое известное использование meditate было в 1560 г.

Другие слова того же года

Словарные статьи рядом с

meditate

медиопассивный

медитировать

медитировать на/на

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись «Медитировать».

Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/meditate. По состоянию на 11 ноября 2022 г.

Копировать цитату

Детское определение

медитировать

мед · и · тейт ˈmed-ə-ˌtāt 

1

а

: внимательно рассмотреть или обдумать : рассмотреть

б

: , чтобы провести время в тихом мышлении : Отражает

2

: , план, план

Медитируйте А Трихо из медитировать для говорящих по-испански

Britannica English: Перевод meditate для говорящих на арабском языке

Последнее обновление: 5 ноября 2022 г. — Обновлены примеры предложений

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

отважный

См. Определения и примеры »

Получайте ежедневно по электронной почте Слово дня!

---

Странные привычки и причуды

• Что из следующего лучше всего описывает легко раздражающегося человека?

• раздражительный поверхностный
• кричащий общительный

Прослушайте слово и напечатайте его. Сколько вы можете получить правильно?

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ

Ежедневное задание для любителей кроссвордов.

ПРИНИМАЙТЕ ТЕСТ

BBC — Религии — Буддизм: Медитация

Медитация

Медитация — это ментальное и физическое действие, которое человек использует, чтобы отделить себя от своих мыслей и чувств, чтобы достичь полного осознания.

Он играет роль практически во всех религиях, хотя некоторые не используют слово «медитация» для описания своей конкретной медитативной или созерцательной практики.

Медитация не всегда имеет религиозный элемент. Это естественная часть человеческого опыта и все чаще используется в качестве терапии для укрепления здоровья и укрепления иммунной системы.

Каждый, кто смотрел на закат или на красивую картину и чувствовал спокойствие и внутреннюю радость, в то время как его ум прояснялся, а восприятие обострялось, вкусил царство медитации.

Успешная медитация означает просто быть — не осуждать, не думать, просто осознавать, пребывать в покое и жить каждым мгновением, когда оно разворачивается.

Что такое буддийская медитация?

В буддизме человек, медитирующий, не пытается войти в гипнотическое состояние или связаться с ангелами или любым другим сверхъестественным существом.

Медитация включает в себя тело и разум. Для буддистов это особенно важно, поскольку они хотят избежать того, что они называют «двойственностью», и поэтому их способ медитации должен включать тело и ум как единое целое.

В самом общем определении медитация — это способ взять под контроль ум, чтобы он стал спокойным и сосредоточенным, а медитирующий стал более осознанным.

Цель медитации состоит в том, чтобы остановить мечущийся ум в бесцельном (или даже целенаправленном) потоке мыслей. Люди часто говорят, что цель медитации — успокоить ум.

Существует ряд методов медитации — методов, которые использовались в течение длительного времени и доказали свою эффективность. Люди могут медитировать самостоятельно или в группах.

Медитация в группе — возможно, на ретрите под названием сэссин , или в комнате для медитации, или зендо — помогает напомнить человеку, что он одновременно является частью более крупного буддийского сообщества и частью более крупного сообщества. существ каждого вида.

Медитация в буддизме и христианстве

Дэвид Миджли — директор-основатель буддийского центра Джамьянг в Лидсе. Доктор Сьюзен Блэкмор — преподаватель психологии в Университете Западной Англии и Бристоля. Они обсуждают практики медитации с Лиз Уотсон, директором Лондонского центра христианской медитации.

Чтобы увидеть этот контент, у вас должен быть включен Javascript и установлен Flash. Посетите сайт BBC Webwise для получения полных инструкций.

Если мы поглощены жаждой или отвращением, мы будем воспринимать мир совсем иначе, чем если бы мы были переполнены щедростью и добротой.

Буддийская медитация – это приглашение отвлечь свое сознание от мира деятельности, который обычно нас занимает, к внутреннему переживанию мыслей, чувств и восприятий.

Для буддистов сфера медитации включает в себя состояния ума, такие как спокойствие, концентрация и однонаправленность (которая включает в себя шесть сил: слушание, размышление, осознанность, осознанность, усилие и близость).

Практика медитации — это сознательное использование определенных техник, которые способствуют возникновению этих состояний.

Методы медитации

Некоторые классические методы медитации используют собственное дыхание медитирующего. Они могут просто сидеть и концентрироваться на своем дыхании… не делая ничего, чтобы изменить то, как они дышат, не беспокоясь о том, правильно они это делают или нет, даже не думая о дыхании; просто «следуя» за дыханием и «становясь единым целым» с дыханием.

Важно не думать: «Я дышу». Когда человек делает это, он отделяет себя от дыхания и начинает думать о себе как о чем-то отдельном от того, что он делает — цель состоит в том, чтобы просто осознавать дыхание.

Свеча для медитации

Это сложнее, чем кажется. Некоторые медитирующие предпочитают считать вдохи, стараясь сосчитать до десяти, ни на что не отвлекаясь, а затем снова начиная с единицы. Если они отвлекаются, то замечают отвлечение и возвращаются к счету.

Но есть много методов медитации — некоторые включают в себя повторение мантр, некоторые — концентрацию на определенной вещи (например, на пламени свечи или цветке).

Медитация не обязательно должна включать в себя неподвижность; медитация при ходьбе — популярный способ дзен, а повторяющиеся движения с использованием четок или молитвенных колес используются в других религиях.

«Три тренировки»

На Западе для многих из тех, кто хочет исследовать духовный путь, медитация — это первое, с чем они сталкиваются.

В буддийской традиции медитация является второй частью «тройственного пути».

Существует множество формулировок буддийского пути к духовному пробуждению, но тройственный путь обычно считается самым основным.

Первая тренировка и необходимая основа для духовного развития, согласно Будде, это этика ( шила ).

В буддизме нет законов или заповедей, но его пять этических заповедей являются руководством к тому, как жить так, чтобы не причинять вреда другим или себе.

Медитация ( самадхи ) вторая тренировка. Этичное поведение приводит к более простой жизни и чистой совести, которые являются прочной основой для практики медитации.

Медитация проясняет и концентрирует ум при подготовке к третьей тренировке: развитию мудрости ( праджня ). Истинная цель всей буддийской практики состоит в том, чтобы понять истинную природу нашей жизни и опыта.

Верх

Типы медитации

Четыре типа медитации

Полезный способ понять разнообразие медитативных практик — подумать о различных типах медитации.

Эти практики известны как:

• Концентрационные
• Генеративный
• Восприимчивый
• Светоотражатель

Это не традиционный список — он исходит от современных учителей медитации, которые опираются на более чем одну азиатскую буддийскую традицию. Также нет жестких и быстрых различий.

Конкретная медитативная практика обычно включает в себя элементы всех четырех подходов, но с упором на один конкретный аспект.

С медитацией связана, но не совсем то же самое, что и практика внимательности. Это также является неотъемлемой частью буддийской практики и означает более полное осознание того, что человек испытывает во всех аспектах своей жизни.

Внимательность всегда играет определенную роль в медитации, но медитация в смысле стремления становиться все более и более сосредоточенным не обязательно является частью внимательности.

Сосредоточение

Если сосредоточить внимание на объекте, оно постепенно становится более спокойным и сосредоточенным.

В принципе, подойдет любой объект — звук, визуальное изображение, такое как пламя свечи, или физическое ощущение.

В тантрическом буддизме Тибета и других мест медитирующие визуализируют сложные образы форм будд и декламируют священные звуки или мантры (на самом деле эти образы и звуки имеют значение не только как объекты концентрации).

Но наиболее распространенной и основной целью медитации концентрации является сосредоточение на естественно успокаивающем физическом процессе дыхания.

В «осознанности дыхания» человек успокаивает ум, обращая внимание на ощущения дыхания.

Существует множество вариантов того, как это делается. Вот распространенный вариант практики:

• На первом этапе практики вы следите за дыханием, когда оно входит и выходит из тела, и считаете после выдоха.
• После первого вдоха вы считаете «два», и так до десяти, а затем снова начинаете с единицы.
• На втором этапе счет предшествует вдоху.
• На третьем этапе вы прекращаете считать и обращаете внимание на ощущения дыхания, входящего и выходящего из тела.
• На четвертом этапе вы сосредотачиваете свое внимание на кончике носа, где дыхание впервые соприкасается с кожей.
• Практики сосредоточенной медитации могут привести вас ко все более и более глубоким состояниям погружения, известным как дхьяна в буддизме.

Генеративный

Примером «генеративной» практики является медитация «развитие любящей доброты» ( метта бхавана ). Это помогает медитирующему человеку развить отношение любящей доброты, используя память, воображение и осознание телесных ощущений.

На первом этапе вы чувствуете метту для себя с помощью образа, подобного золотому свету, или таких фраз, как «пусть я буду здоров и счастлив, пусть я буду прогрессировать».

На втором этапе вы думаете о хорошем друге и, используя образ, фразу или просто чувство любви, развиваете метту по отношению к нему.

На третьем этапе метта направлена ​​на кого-то, кто вам особенно не нравится или не нравится.

На четвертом этапе оно направлено на того, кто вам действительно не нравится.

На последнем этапе вы чувствуете метту сразу для всех четырех человек — себя, друга, нейтрального человека и врага.

Затем вы распространяете чувство любви из своего сердца на всех в мире, на всех существ повсюду.

Писание об этой практике говорит: «Как мать рискует своей жизнью, чтобы защитить своего ребенка, своего единственного ребенка, так и человек должен развивать безграничное сердце по отношению ко всем существам. С доброжелательностью ко всему космосу культивируйте безграничное сердце». (Метта Сутта)

Другие воспроизводящие практики в буддизме включают тонглен — тибетскую практику дыхания в страданиях других и выдыхания очищающего белого света. Эта практика направлена ​​на развитие сострадания.

Восприимчивость

В осознанном дыхании или в практике медитации метта-бхаваны необходимо соблюдать баланс между сознательным направлением внимания и восприимчивостью к любым возникающим переживаниям.

Эта позиция открытого восприимчивого внимания является акцентом рецептивной практики медитации.

Иногда такие практики просто связаны с внимательностью. В zazen или практике «просто сидения» из японской традиции дзэн человек сидит спокойно, осознавая, что происходит в его опыте, не осуждая, не фантазируя и не пытаясь что-то изменить.

Подобной практикой в ​​тибетской традиции является дзогчен . В обоих случаях медитирующий сидит с открытыми глазами. (Обычно люди закрывают глаза, чтобы медитировать).

Практики дзадзэн и дзогчен обретают глубину благодаря лежащей в их основе вере в значимость пребывания в настоящем моменте.

Рефлексия

Рефлексивная медитация включает в себя повторное обращение внимания на тему, но открытость ко всему, что возникает в результате опыта.

Рефлексивные практики в буддизме включают медитации на непостоянстве и взаимосвязанности, а также практики укрепления веры, такие как медитация на качества Будды.

Подготовка и поза

Классическая поза для медитации — «поза лотоса». Это включает в себя сидение со скрещенными ногами, когда левая ступня находится поверх правого бедра, а правая ступня поверх левого бедра.

Если вам это не удается, все равно можно сидеть на полу на коленях или со скрещенными ногами с достаточной опорой, чтобы оба колена стояли на земле, а спина была прямой без необходимости напрягаться.

«поза лотоса» ©

Но можно медитировать в любой устойчивой позе, сохраняющей прямой позвоночник. Спокойно сидеть в кресле вполне приемлемо.

Хотя это помогает телу быть бдительным, расслабленным и стабильным, медитация на самом деле касается ума и внутреннего опыта. Поза поддерживает это, но большинство буддийских традиций не считают ее самоцелью.

Перед медитацией и после нее полезно выделить время, чтобы привыкнуть к практике и выйти из нее. Всегда полезно иметь некоторое пространство, чтобы позволить мыслям утихнуть и настроиться на свои чувства и телесные ощущения.

Обучение медитации

За последние полвека медитация постепенно стала более привычной практикой на Западе.

Точно так же, как многие люди практикуют хатха-йогу (индуистскую по происхождению) или тай-чи (даосскую) для улучшения здоровья, многие люди практикуют буддийскую медитацию, не будучи буддистами.

Это ценный инструмент для развития самопознания, обучения концентрации и преодоления стресса.

В последние годы наблюдается растущий интерес к использованию медитации и осознанности в паллиативной помощи, особенно в обучении справляться с хронической болью и предотвращении рецидива депрессии.

В буддийском контексте медитация является жизненно важным компонентом пути к духовному пробуждению.

В Великобритании, как и во многих других западных странах, есть много буддийских центров и независимых учителей, предлагающих уроки и курсы медитации.

Есть также много книг, кассет и веб-сайтов, посвященных этой теме.

Но общий совет буддистов заключается в том, что полезно медитировать вместе с другими и иметь учителей, которые могут помочь вам с проблемами, возникающими на пути.

Также помогает ретрит с другими медитирующими, когда вы можете более полно сосредоточиться на медитации.

Верх

Дзен-медитация

Внимательность

Дзен — это жизнь в настоящем с полным осознанием.

Практикующие выключают автопилот, которым большинство из нас пользуется в течение дня — мы на самом деле не замечаем всего того, что происходит вокруг нас или в нашем сознании.

Они пытаются проживать каждое мгновение непосредственно. Они не позволяют мыслям, воспоминаниям, страхам или надеждам мешать.

Они учатся осознавать все, что видят, слышат, осязают, пробуют на вкус и обоняют.

Другой способ взглянуть на это — сказать, что практикующий дзен пытается быть полностью осознанным в деятельности любого конкретного момента — до такой степени, что он един с тем, что он делает. Так, например:

• когда они едят, они полностью сосредотачиваются на еде и на процессе еды;
• когда они медитируют, они открывают ум реальности момента, не позволяя мыслям, чувствам или ощущениям занимать их, даже мыслям о просветлении или буддизме;
• когда они работают, они только работают;
• когда они чистят зубы, это все, что они делают — они не думают в то же время о других вещах.

Практика дзен заключается в том, чтобы осознать, что мысли являются естественной способностью ума, и их нельзя останавливать, игнорировать или отвергать.

Наоборот, мышление, особенно дискурсивное мышление, следует признать, но затем отложить в сторону, чтобы ум не увлекся заботами, тревогами, бесконечными надеждами и страхами.

Это освобождение от загрязнений ума, страданий ума, оставляющее истину этого безбрежного, неопознаваемого момента ясно видимой.

Успокоение ума

В дзен-буддизме цель медитации состоит в том, чтобы остановить сознание, мечущееся в бесцельном (или даже целенаправленном) потоке мыслей. Люди часто говорят, что цель медитации — «успокоить ум».

Дзен-буддизм предлагает людям ряд методов медитации — методы, которые использовались в течение долгого времени и доказали свою эффективность.

Дзен-буддисты могут медитировать в одиночку или в группе.

Медитация в группе — возможно, на ретрите под названием сэссин , или в комнате для медитации, или зендо — помогает напомнить человеку, что он одновременно является частью более крупного буддийского сообщества и частью более крупного сообщества. существ каждого вида.

Дзадзэн

Ключевой практикой дзен является дзадзэн. Это включает в себя сидение в одной из нескольких доступных поз и медитацию, чтобы вы полностью соприкоснулись с истинной природой реальности.

Различные школы дзен практикуют дзадзэн по-разному: медитирующие сото стоят лицом к стене, медитирующие ринзай сидят в кругу лицом друг к другу.

Поза

Медитация возможна в любой устойчивой позе, которая держит позвоночник достаточно прямым. Спокойно сидеть в кресле вполне приемлемо.

Классическая поза дзен-медитации называется поза лотоса. Это включает в себя сидение со скрещенными ногами, когда левая ступня находится поверх правого бедра, а правая ступня поверх левого бедра.

Поза лотоса сложна и неудобна для начинающих, но есть и другие сидячие позы, которых намного легче достичь, например, полулотос (в котором только одна ступня кладется поверх противоположного бедра) или просто сидячий крест — сидя на ногах или сидя на подушке с согнутыми коленями и поджав голени под бедра.

Методы медитации

Некоторые классические методы медитации используют собственное дыхание медитирующего. Они могут просто сидеть и концентрироваться на своем дыхании. .. не делая ничего, чтобы изменить то, как они дышат, не беспокоясь о том, правильно они это делают или нет, даже не думая о дыхании; просто «следуя» за дыханием и «становясь единым целым» с дыханием.

Но есть много методов медитации — некоторые включают в себя повторение мантр, некоторые — концентрацию на определенной вещи (например, на пламени свечи или цветке). Медитация не обязательно должна включать в себя неподвижность; медитация при ходьбе — популярный способ дзен, а повторяющиеся движения с использованием четок или молитвенных колес используются в других религиях.

Самодисциплина

Медитация учит самодисциплине, потому что это скучно и потому что телу становится неудобно. Медитирующий учится продолжать, независимо от того, насколько ему скучно или как сильно ему хочется почесать нос.

Медитация на коанах

Коаны — это вопросы или утверждения, часто парадоксы, которые вызывают духовное понимание. Мастера часто используют их как способ обучения учеников, а также для проверки просветления.

Не думайте, что коан и его решение сами по себе являются мудростью и истиной. Они могут быть таковыми, но их особое значение здесь заключается в том, что они используются в качестве инструментов, помогающих вам понять истинную природу себя и всего, а также повышающих ваше осознание того, что есть.

Хорошо известен коан: «При хлопке в ладоши слышен звук; что такое звук одной руки?»

Коаны не могут быть решены путем изучения и аналитического мышления. Чтобы решить коан, ученик должен оставить позади все мысли и идеи, чтобы реагировать интуитивно.

У коанцев нет правильного ответа. Западных учеников это часто очень расстраивает, поскольку большинство жителей Запада привыкли пытаться получить правильный (и единственный) ответ на проблему. По той же причине истины дзэн нельзя узнать, просто прочитав священное писание или получив решение от учителя или учебника.

Лучше всего работать с коанами с учителем. Без учителя может быть слишком легко обмануть себя, думая, что вы разгадали коан.

Первая коллекция коанов была создана в 11 веке н.э. Они являются любимым учебным пособием буддийской школы Риндзай.

Звук одной руки

Вот пример: В книге Дзен-плоть, дзен-кости есть история ученика, которого мастер спросил: «Вы можете услышать звук двух рук, когда они хлопают друг о друга. А теперь покажи мне звук одной руки».

Ученик уходит размышлять над этим вопросом. Он слышит музыку гейш в своем окне и думает, что это и есть ответ. Поэтому он возвращается к своему учителю, и, когда ему задают вопрос, он играет музыку гейши в качестве ответа. Нет! Учитель отсылает его медитировать дальше.

Еще раз обдумывая вопрос, ученик слышит, как из сточной канавы капает вода. Обратно он идет к учителю и имитирует «звук одной руки» в виде капающей воды. Нет! «Это звук капающей воды, а не звук одной руки», — говорит учитель и отсылает его попрактиковаться дальше.

Ученик продолжает попытки. «Шум одной руки» — это вздохи ветра. Нет!

«Звук одной руки» — это уханье совы.