Медитация это: Медитация – что это, какая от нее польза и как научиться медитации новичкам

Содержание

Медитация. Что такое «Медитация»? Понятие и определение термина «Медитация» – Глоссарий

Глоссарий. Психологический словарь.

Медитация (лат. meditari — обдумывать) – духовная и психологическая практика, направленная на создание особого состояния сознания, которое можно охарактеризовать как состояние внутренней пустоты, безмыслия, остановленного мышления.

Изначально медитация появилась в рамках религиозно-духовной сферы, в последнее время все чаще применяется в медицинских и оздоровительных целях. Во время медитации человек находится в состоянии сосредоточенности, направляя и удерживая внимание на своем внутреннем мире или на определенном объекте (идее, образе, слове). Регулярные занятия медитацией помогают укрепить внимание и память, почувствовать внутреннее спокойствие, расслабиться.

Медитация не изменяет человека, но позволяет ему быть в гармонии с самим собой. Клинически доказано, что во время медитации происходит изменение дыхания, замедляется сердцебиение и процесс обмена веществ, снижается кровяное давление. Медитации также присущи психосенсорные эффекты: например, медитирующие ощущают токи тепла, которые поднимаются вдоль спины к голове и сигнализируют о повышении общей энергизации тела.

Различные школы психоанализа в XX веке использовали методики медитаций для разработки своих концепций. Психоаналитики преследовали цель по сокращению неврозов путем ликвидации противоречий с внешней средой и сглаживания дисгармонии, возникающей из-за нереализованных потребностей. Стоит отметить, что, несмотря на активное изучение медитации и распространение техник в различных областях знаний, сам механизм медитации до конца не исследован.

< Маскулинность

Межгрупповые отношения >

Psychologies ВКонтакте

новый номерВЕСНА 2023 №73

Подробнее

спецпроекты

Простая практика с отличными результатами

Большинство из нас неоднократно слышали, как восхваляются достоинства медитации. Но что мы действительно знаем о том, как работает медитация? Что такое медитация? Для чего используется медитация?

Понимание научных основ медитации может сделать ее более привлекательной для многих людей. Так что давайте погрузимся в эту тему: Как работает медитация?

Как работает медитация

Чтобы ответить на вопрос «как работает медитация?», важно сузить рамки, поскольку существует два способа интерпретации этого вопроса. Во-первых, мы можем рассматривать его как просьбу понять, как медитация работает в мозге. Во-вторых, мы можем рассматривать его как вопрос о том, как медитация влияет на наше здоровье и благополучие в долгосрочной перспективе, включая физическое здоровье, снижение стресса, лечение хронической боли, улучшение концентрации внимания и многое другое.

Для начала давайте рассмотрим мозг.

Как медитация работает в мозге

Прежде чем углубиться в изучение влияния медитации на мозг, необходимо понять, как работает мозг на базовом уровне. Информация об окружающем мире собирается и интерпретируется с помощью нейронных цепей внутри мозга. По сути, это сети нейронов, которые взаимодействуют друг с другом посредством синаптических связей. Это очень важно, потому что со временем наименее используемые связи отсекаются, а наиболее используемые укрепляются.

Когда вы медитируете, вы используете некоторые из самых полезных связей, которые дают сверхзаряженные результаты для вашего здоровья и благополучия. Повторное использование и укрепление этих связей может привести к следующим положительным изменениям:

Лучшее осознание тела

Одна из целей медитации — лучше осознать свое физическое тело. Перед вами стоит задача заметить, что чувствует каждая ваша часть — ощущения в плечах, спине, голове; что чувствуют ваши легкие, расширяясь и сжимаясь при каждом вдохе. Отмечая эти ощущения, вы укрепите те связи, которые относятся к тому, как вы воспринимаете и интерпретируете осознание своего физического тела. Эффект будет сохраняться в течение долгого времени.

Повышение осведомленности

Одним из наиболее часто упоминаемых преимуществ медитации является улучшение концентрации внимания. По сути, когда вы медитируете, вы тренируете способность вашего мозга концентрироваться только на одной вещи одновременно. В любой сессии это может быть ваше дыхание, мантра, объект или желаемая эмоция или ощущение (например, покой). С помощью этого упражнения вы сможете усилить концентрацию внимания и на других сферах своей жизни. Например, вы сможете лучше проводить время, не отвлекаясь на проект.

Меньше концентрируйтесь на «Я»

В мозгу каждого человека есть центр «Я». Его научное название — медиальная префронтальная кора. Эта часть мозга отвечает за интерпретацию вашего уникального взгляда на жизнь — вашего опыта и эмоций, с которыми вы связаны. Связи с центром «Я» становятся слабыми после постоянной медитации. Однако это хорошо, потому что позволяет вам меньше концентрироваться на дневных мечтах и размышлениях о том, что «я» сделал неправильно, как «я» облажался или как «я» потерпел неудачу.

Регулируемые эмоциональные реакции

Медитация замедляет все — ваше мышление, рассуждения и эмоции. Это помогает вам осознать закономерности, которые вы, возможно, не замечали раньше. Если, например, вы начинаете волноваться каждый раз, когда вспоминаете конкретный болезненный опыт, то после некоторого времени медитации вы сможете более четко зафиксировать эту тенденцию. В свою очередь, вы сможете лучше контролировать и регулировать эти эмоции, когда они возникнут в следующий раз. Более того, считается, что эти положительные эффекты управления стрессом сохраняются в течение долгого времени.

Как медитация улучшает самочувствие

Медитация — это не уклонение, это безмятежная встреча с реальностью. — Тхич Нхат Хань

Прелесть практики медитации, как уже упоминалось, заключается в ее положительном влиянии на все аспекты нашего здоровья и общего благополучия. Включение медитации в свой распорядок дня быстро приведет к положительным изменениям в вашем распорядке дня, физическом и психическом здоровье. Хотите верьте, хотите нет, но практика снижения стресса на основе осознанности, включая медитацию, положительно изменила динамику у людей с посттравматическим стрессовым расстройством, синдромом раздраженного кишечника и СДВ.

Теперь давайте рассмотрим некоторые наиболее легко достижимые преимущества практики медитации.

Замедляет ваше движение

Современная жизнь протекает в чрезвычайно быстром темпе, что в конечном итоге приводит к повышению уровня стресса, психологическому дистрессу и повышенной тревожности. Для того чтобы бороться с суматохой сегодняшней реальности и ориентироваться в ней, необходимо замедлить темп и культивировать больше спокойствия в повседневной жизни.

Поскольку медитация сама по себе предполагает замедление, она является отличным инструментом для активации большей неподвижности и спокойствия. Несмотря на то, что медитация — это вид деятельности, она направлена на то, чтобы обратить движение вспять и выполнить внутреннюю работу, просто сосредоточившись на настоящем, а не устремляясь к чему-то. Цель состоит в том, чтобы сидеть в неподвижности и сосредоточиться на присутствии. При правильном подходе медитация является идеальным средством для тех, кто испытывает проблемы со сном, поскольку она помогает успокоить свой разум перед сном.

Улучшает чувство сосредоточенности

Каждый момент сеанса медитации имеет решающее значение. К каждой секунде вдоха или выдоха нужно подходить с осознанностью и абсолютным присутствием. Освоив эту технику внимательности во время практики, вы легко начнете применять те же принципы в повседневной рутине и в любые сложные моменты. При частой практике медитация улучшает общую концентрацию внимания, где бы и когда бы вы ни находились.

Медитация, особенно медитация осознанности, научит ваш мозг замечать мелочи вокруг вас и внутри вас. Вместо того чтобы отвлекаться на резкие и пугающие события прошлого или будущего, вы сможете обратить внимание на красоту и великолепие настоящего.

Смягчает мышцы

Медитация отлично помогает при судорогах или напряжении мышц. Лучше осознавая свое тело, вы можете сознательно снять напряжение в тех областях, которые зажаты или особенно напряжены.

Способствует развитию положительных эмоций

Наряду с борьбой с негативными последствиями современного человека, медитация может помочь вам чувствовать себя хорошо и взять под контроль ваши негативные мысли. Эмоциональная регуляция — важный аспект медитации, и, по имеющимся данным, постоянная практика повышает уровень серотонина, так называемых гормонов счастья.

Попробуйте медитацию самостоятельно

Вот несколько советов, которые помогут вам начать заниматься медитацией.

1. Начните с малого.

Нет необходимости начинать медитировать по два часа каждое утро и каждый вечер. Если вы начинаете заниматься самостоятельно, начинайте медитировать всего по пять-десять минут ежедневно. В качестве альтернативы начните заниматься с инструктором по медитации. Лучшие инструкторы по медитации будут работать с учетом ваших личных потребностей и подстроят сеанс медитации под ваши уникальные цели. Чтобы еще больше повысить уровень своей медитативной подготовки, вы можете начать медитировать с учителем в течение более длительных периодов времени. Замечательно то, что вы сразу же заметите положительные изменения в своей жизни.

2. Не будьте слишком жесткими.

Медитация — это путешествие, а не пункт назначения. Не волнуйтесь, если у вас не сразу получается медитировать. Не волнуйтесь, если вы занимаетесь всего пять или десять минут. Не волнуйтесь, если во время первых нескольких медитаций вы чувствуете себя неуверенно или некомфортно, или если ваш ум блуждает. Все это — часть процесса обучения.

3. Включайте его повсюду.

Вам не нужно посвящать свою жизнь медитации. Вы можете практиковать ее где угодно. Мысленное внимание, например, является родственником медитации. Цель медитации — сосредоточить все свое внимание на настоящем моменте, независимо от того, что происходит. Таким образом, техника внимательности применима в любом месте и в любое время. Всякий раз, когда вы почувствуете, что ваш ум блуждает во время выполнения задачи, окажетесь в стрессовой ситуации или в режиме борьбы или бегства, вернитесь к тому, что вы практикуете во время медитации, и примените это в реальной жизни.

Медитация: Часто задаваемые вопросы

Как вы медитируете на что-то?

Медитации с руководством и медитации, основанные на образах, часто заставляют вас сосредоточиться на чем-то. Например, вы можете сосредоточиться на мантре (личном «лозунге», который вы повторяете во время медитации). Или вы можете сосредоточиться на визуализации мирной обстановки, например, пляжного пейзажа или красивого вида на горы. Вы также можете медитировать на мысли или чувстве, например, «мир», «сострадание» или «спокойствие».

Какие существуют различные виды медитативных техник?

Существует множество различных видов медитации. Ниже приведен список некоторых наиболее распространенных типов:

Сидячая медитация
Медитация осознанности
Медитация во сне
Трансцендентальная медитация
Мантра-медитация
Медитация на природе
Медитация движения
Медитация сострадания
Медитация доброты любви
Разумная медитация
Медитация сфокусированного внимания

Медитация — это не уклонение, это безмятежная встреча с реальностью.
— Тхич Нхат Хань

РЕСУРСЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ АНАХАНА

МЕДИТАЦИОННЫЕ ВИКИ

Медитация на чакры

Техники медитации

Медитация сканирования тела

Управляемая медитация для снятия тревожности

Медитация для детей

Утренняя медитация

БЛОГИ О МЕДИТАЦИИ

Как медитация помогает справиться со стрессом

Как работает медитация

Медитативная музыка

Подарки для медитации

Ссылки

Как работает медитация осознанности?

Сила медитации » блог о нервах | Blog Archive | Boston University

Показано, что влияние медитации на эмоции сохраняется

Какой из них подходит именно вам?
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Было ли это полезно?
Медитация — это метод, используемый на протяжении тысячелетий для развития осознания настоящего момента.
Это может включать в себя практики для обострения концентрации и внимания, установления связи с телом и дыханием, развития принятия сложных эмоций и даже изменения сознания. Было показано, что он предлагает ряд физических и психологических преимуществ, таких как снижение стресса и улучшение иммунитета.
Хотя многие духовные традиции включают медитацию как часть своих учений и практик, сама техника не принадлежит какой-либо конкретной религии или вере. Несмотря на древнее происхождение, оно до сих пор практикуется в культурах по всему миру, чтобы создать ощущение мира, спокойствия и внутренней гармонии.
Медитация может стать решением растущей потребности в снижении уровня стресса в условиях напряженного графика и напряженной жизни.
Хотя нет правильного или неправильного способа медитировать, важно найти практику, которая соответствует вашим потребностям.
Существует девять популярных видов медитации:
медитация внимательности
духовная медитация
сосредоточенная медитация
медитация движения
медитация мантры
трансцендентальная медитация
прогрессивная релаксация
медитация любящей доброты
медитация визуализации
Не все стили медитации подходят для всех. Эти практики требуют различных навыков и мышления. Как узнать, какая практика подходит именно вам?
«Это то, что вам удобно и что побуждает вас практиковать», — говорит Мира Десси, автор медитаций и специалист по комплексному питанию.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о различных видах медитации и о том, как начать.
Медитация осознанности восходит к буддийским учениям и является наиболее популярной и изученной формой медитации на Западе.
В медитации осознанности вы обращаете внимание на свои мысли, когда они проходят через ваш разум. Вы не судите мысли и не вовлекаетесь в них. Вы просто наблюдаете и отмечаете любые закономерности.
Эта практика сочетает концентрацию с осознанием. Возможно, вам будет полезно сосредоточиться на объекте или на своем дыхании, наблюдая за телесными ощущениями, мыслями или чувствами.
Этот тип медитации хорош для людей, у которых нет наставника, так как им легко заниматься в одиночку.
Духовная медитация используется почти во всех религиях и духовных традициях.
Виды духовной медитации так же разнообразны, как и сами мировые духовные традиции. Многие из техник медитации, перечисленных в этой статье, можно считать духовной медитацией.
Согласно исследованию 2017 года, духовная медитация направлена на развитие более глубокого понимания духовного/религиозного смысла и связи с высшей силой. Примеры включают:
Христианская созерцательная молитва
Суфийский зикр (поминание Бога)
Еврейские каббалистические практики
Духовную медитацию можно практиковать дома или в месте отправления культа. Эта практика полезна для тех, кто ищет духовного роста и более глубокой связи с высшей силой или духовной силой.
Сосредоточенная медитация включает концентрацию с использованием любого из пяти чувств.
Например, вы можете сосредоточиться на чем-то внутреннем, например, на своем дыхании, или вы можете использовать внешние влияния, чтобы помочь сосредоточить свое внимание.
Примеры:
подсчет бусинок мала
прослушивание гонга
взгляд на пламя свечи
подсчет вдохов
наблюдение за луной
90 002 Эта практика может быть простой в теории, но может быть трудной для новичкам удерживать внимание дольше, чем несколько минут.
Если ваши мысли блуждают, просто вернитесь к практике и снова сосредоточьтесь.
Как следует из названия, эта практика идеальна для всех, кто хочет повысить концентрацию и внимание.
Хотя большинство людей думают о йоге, когда слышат медитацию в движении, эта практика может включать:
ходьбу
садоводство
цигун
тай-чи
другие мягкие формы движения
900 23
Это активная форма медитация, где движение ведет вас к более глубокой связи с вашим телом и настоящим моментом.
Медитация в движении хороша для людей, которые находят покой в действии и хотят развить телесное осознание.
Мантра-медитация занимает видное место во многих учениях, включая индуистские и буддийские традиции. Этот тип медитации использует повторяющиеся звуки для очистки ума. Это может быть слово, фраза или звук, наиболее распространенным из которых является «ом».
Мантру можно произносить громко или тихо. После повторения мантры в течение некоторого времени вы будете более бдительны и настроены на окружающую среду. Это позволяет вам испытать более глубокие уровни осознания.
Некоторым людям нравится мантра-медитация, потому что им легче сосредоточиться на слове, чем на дыхании. Другим нравится ощущать вибрацию звука в своем теле.
Это также хорошая практика для тех, кто не любит тишину и любит повторение.
Трансцендентальная Медитация (ТМ) — это тип медитации, который был предметом многочисленных исследований в научном сообществе.
ТМ была основана Махариши Махеш Йоги и относится к особой практике, предназначенной для успокоения ума и достижения состояния спокойствия и умиротворения. Он включает в себя использование мантры, и лучше всего его преподает сертифицированный практик ТМ.
Эта практика предназначена для тех, кто хочет получить доступный подход к глубине, которую предлагает медитация.
Попробовать
Чтобы узнать больше о ТМ, вы можете просмотреть вступительный видеоролик на YouTube.
Было ли это полезно?
Прогрессивная релаксация, также известная как медитация сканирования тела, представляет собой практику, направленную на снижение напряжения в теле и способствующую расслаблению.
Часто эта форма медитации включает в себя медленное напряжение и расслабление одной группы мышц по всему телу.
В некоторых случаях это также может побудить вас представить себе легкую волну, проходящую через ваше тело, чтобы снять напряжение.
Эта форма медитации часто используется для снятия стресса и расслабления перед сном.
Медитация любящей доброты используется для усиления чувства сострадания, доброты и принятия по отношению к себе и другим.
Обычно это включает в себя открытие разума для получения любви от других, а затем отправку добрых пожеланий любимым, друзьям, знакомым и всем живым существам.
Поскольку этот тип медитации предназначен для развития сострадания и доброты, он может быть идеальным для тех, кто испытывает гнев или обиду.
Медитация-визуализация — это техника, направленная на усиление чувства расслабления, мира и спокойствия путем визуализации позитивных сцен, изображений или фигур.
Эта практика включает в себя яркое представление сцены и использование всех пяти органов чувств для добавления как можно большего количества деталей. Это также может включать в себя удержание в памяти любимого или почитаемого человека с намерением воплотить его качества.
Другая форма медитации-визуализации включает в себя представление о том, как вы достигаете определенных целей, что предназначено для повышения концентрации внимания и мотивации.
Многие люди используют медитацию визуализации для повышения настроения, снижения уровня стресса и достижения внутреннего спокойствия.
Самый простой способ начать — сесть спокойно и сосредоточиться на своем дыхании. Старая дзэнская поговорка гласит: «Вы должны сидеть в медитации по 20 минут каждый день — если только вы не слишком заняты. Тогда вы должны сидеть в течение часа».
Шутки в сторону, лучше всего начинать с небольших промежутков времени, даже 5 или 10 минут, и постепенно увеличивать их.
«Садитесь постоянно по 20 минут в день и делайте это в течение 100 дней подряд», — рекомендует Педрам Шоджаи, автор книги «Городской монах» и основатель Well. org. «Соедините это с дополнительными 2-5 минутами медитации в течение дня, чтобы разогнать хаос, и вы скоро почувствуете преимущества».
«Вы должны сидеть в медитации по 20 минут каждый день — если вы не слишком заняты. Тогда вы должны сидеть в течение часа».
— Дзенская пословица
Было ли это полезно?
Существует множество доказательств многочисленных преимуществ медитации.
Медитация может улучшить общее состояние здоровья и улучшить психическое/эмоциональное состояние, в том числе:
снизить артериальное давление
уменьшить стресс
улучшить сон
улучшить эмоциональную регуляцию
повышение внимания
улучшение настроения
снижение агрессии
повышение адаптивности
более здоровый процесс старения
усиление чувства сочувствия и связи с другими
Обзор 2017 г. отметил, что нетрансцендентальная медитация может быть «многообещающей альтернативой подход» для снижения систолического и диастолического артериального давления, а обзор 2019 года показал, что вмешательства, основанные на осознанности, снижают уровень гормона стресса кортизола у сотрудников, участвующих в программах осознанности на рабочем месте.
Также было показано, что он стимулирует просоциальные эмоции и поведение, улучшает концентрацию и настроение и снижает агрессию, а также поощряет позитивные стратегии преодоления стресса.
Обзор 2018 года предполагает, что медитация может способствовать здоровому старению.
Медитация также может помочь при симптомах определенных состояний, включая:
депрессию и тревожные расстройства
сердечно-сосудистые заболевания, такие как артериальная гипертензия
деменция и болезнь Альцгеймера
Болезнь Паркинсона
Бессонница
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
Хроническая боль
Когда дело доходит до депрессии, в обзоре 2019 года отмечается, что медитация на основе осознанности имеет положительный эффект, который может длиться до 6 месяцев и более. . В том же обзоре отмечается, что отсутствие негативных последствий вмешательств, основанных на осознанности, делает их многообещающей дополнительной терапией депрессии и тревожных расстройств.
Обзор 2018 года показал, что медитация привела к уменьшению когнитивных нарушений и воспринимаемого стресса, а также к повышению качества жизни, связности и притока крови к мозгу.
Исследование, проведенное в 2017 году, обнаружило доказательства низкого качества того, что медитация осознанности связана с небольшим уменьшением хронической боли по сравнению с контрольной группой. Необходимы дополнительные исследования, чтобы укрепить эту связь.
Варианты онлайн-медитации
Прочитайте наш обзор лучших вариантов онлайн-медитации, чтобы найти то, что подходит именно вам.
Было ли это полезно?
Хотите ли вы уменьшить стресс или обрести духовное просветление, для вас найдется практика медитации.
Не бойтесь выходить из зоны комфорта и пробовать разные виды. Часто требуется немного проб и ошибок, пока вы не найдете тот, который подходит.
«Медитация не должна быть принудительной», — говорит Десси. «Если мы заставляем это, то это становится рутиной. Мягкая, регулярная практика в конечном итоге становится поддерживающей, поддерживающей и приятной.
«Откройте для себя возможности», — добавляет она. «Существует так много форм медитации, что если одна из них не работает или неудобна, просто попробуйте другую».
Холли Дж. Бертоне, CNHP, PMP, автор шести книг, блогер, защитник здорового образа жизни, выживших после рака молочной железы и болезни Хашимото. Она не только является президентом и генеральным директором Pink Fortitude, LLC, но и имеет впечатляющее резюме с похвалами как вдохновляющий оратор для женщин во всем мире. Следите за ней в Твиттере.
Руководство по 7 различным видам медитации
Эшли Уэлч Медицинский обзор Сета Гиллихана, доктора философии
Отзыв: 6 августа 2022 г.
Медицинский обзор
Випассана, чакра и йога — это три разные формы медитации. Wizemark/Stocksy; айкос; Александра Иванова/Getty Images
Медитация — это практика сосредоточения ума на определенный период времени, когда вы замечаете мысли, но не вовлекаетесь в них. Это можно делать в тишине или с помощью пения, и это делается по ряду причин, начиная от религиозных или духовных целей и заканчивая способом вызвать расслабление.
В нашем современном беспокойном мире в последние годы медитация стала популярным способом борьбы со стрессом. Также появились научные данные, свидетельствующие о том, что медитация может быть полезным инструментом в борьбе с хроническими заболеваниями, включая депрессию, сердечные заболевания и хроническую боль. (1,2,3)
Существует множество различных форм этой древней практики.
Если вы хотите попробовать медитацию, но не знаете, с чего начать, вот список из семи типов медитативной практики:
>
1. Медитация осознанности
Медитация осознанности — это процесс полного присутствия со своим осознанием. Быть внимательным означает осознавать, где мы находимся и что делаем, и не слишком реагировать на то, что происходит вокруг нас.
Внимательную медитацию можно выполнять где угодно. Некоторые люди предпочитают сидеть в тихом месте, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Но вы можете быть внимательным в любое время дня, в том числе, когда вы едете на работу или выполняете работу по дому.
Практикуя медитацию осознанности, вы наблюдаете за своими мыслями и эмоциями, но позволяете им пройти без осуждения. (4)
2. Трансцендентальная медитация
Трансцендентальная медитация может показаться возвышенной, но на самом деле это базовая техника: вы выбираете мантру — слово, фразу или звук — и повторяете ее по 20 минут два раза в день. Лучше всего это делать сидя, с закрытыми глазами.
Медитация таким образом помогает вашему телу и разуму полностью расслабиться, так что вы можете почувствовать мир и спокойствие. (5,6)
3. Управляемая медитация
Управляемая медитация, которую иногда также называют управляемым воображением или визуализацией, представляет собой метод медитации, при котором вы формируете в уме картины или ситуации, которые вы находите расслабляющими.
Обычно этим процессом руководит проводник или учитель, отсюда и «управляемый». По данным Mindworks.org, часто предлагается использовать как можно больше чувств, таких как запах, звуки и текстуры, чтобы вызвать спокойствие в вашем расслабляющем пространстве.
4. Медитация Випассана (традиция Саяджи У Ба Кхин)
Древнеиндийская форма медитации, випассана означает видеть вещи такими, какие они есть на самом деле. Ему более 2500 лет, и ему приписывают движение медитации осознанности в Соединенных Штатах.
Медитация Випассана направлена на самопреобразование посредством самонаблюдения. Сосредотачивая свое внимание на физических ощущениях в теле, вы устанавливаете глубокую связь между разумом и телом. Эта взаимосвязь, как говорят учителя практики, помогает сбалансировать ваш разум и способствует любви и состраданию.
Традиционно випассана преподается в течение 10-дневного курса, в течение которого ученики должны воздерживаться от ряда вещей, в том числе от интоксикантов и сексуальной активности. (7)
5. Медитация любящей доброты (метта-медитация)
Метта-медитация, также называемая медитацией любящей доброты, представляет собой практику направления добрых пожеланий другим. Практикующие произносят определенные слова и фразы, призванные вызвать теплые чувства. Это также часто встречается в медитации осознанности и випассане.
Обычно его практикуют, сидя в удобной, расслабленной позе. После нескольких глубоких вдохов вы медленно и размеренно повторяете слова. Это могут быть: «Пусть я буду счастлив. Да буду я здоров. Могу ли я быть в безопасности. Да буду я спокоен и спокоен».
После периода направления этой любящей доброты на себя вы можете начать представлять члена семьи или друга, который помог вам, и снова повторять мантру, на этот раз заменив «я» на «вы».
Продолжая медитацию, вы можете вспомнить других членов вашей семьи, друзей, соседей или других людей в вашей жизни. Практикующим также рекомендуется визуализировать людей, с которыми у них возникают трудности.
Наконец, вы заканчиваете медитацию универсальной мантрой: «Пусть все существа повсюду будут счастливы». (7,8)
6. Медитация на чакрах
Чакра — это древнее санскритское слово, которое переводится как «колесо» и восходит к Индии. Чакры относятся к центрам энергии и духовной силы в теле. Считается, что существует семь чакр. Каждая чакра расположена в разных частях тела вдоль позвоночника и имеет соответствующий цвет.
Медитация на чакры состоит из техник релаксации, направленных на приведение чакр в равновесие и благополучие. Некоторые из этих техник включают визуальное представление каждой чакры в теле и соответствующего ей цвета. Некоторые люди могут зажечь благовония или использовать кристаллы с цветовой кодировкой для каждой чакры, чтобы помочь им сконцентрироваться во время медитации. (9)
7. Йога-медитация
Практика йоги восходит к древней Индии. Существует большое разнообразие классов и стилей йоги, но все они включают в себя выполнение ряда поз и контролируемых дыхательных упражнений, предназначенных для развития гибкости и успокоения ума.
Позы требуют равновесия и концентрации, поэтому практикующим рекомендуется меньше отвлекаться на отвлекающие факторы и больше концентрироваться на текущем моменте. (5)
Какой стиль медитации вы решите попробовать, зависит от ряда факторов. Если у вас есть проблемы со здоровьем и вы новичок в йоге, поговорите со своим врачом о том, какой стиль может вам подойти. (9)
Редакционные источники и проверка фактов
Бланк П., Перлет С., Хайденрайх Т. и др. Влияние упражнений на внимательность как самостоятельного вмешательства на системы тревоги и депрессии: системный обзор и метаанализ [PDF]. Поведенческие исследования и терапия . 2018.
Basu Ray I, Menezes AR, Malur P, et al. Медитация и ишемическая болезнь сердца: обзор текущих клинических данных [PDF]. Журнал Окснера . Зима 2014.
Хилтон Л., Хемпель С., Юинг Б.А. и др. Медитация осознанности при хронической боли: систематический обзор и метаанализ. Анналы поведенческой медицины . Апрель 2017 г.
Мифы об осознанности. Mindful USC, Университет Южной Калифорнии.
Медитация: простой и быстрый способ уменьшить стресс. Клиника Майо. 29 апреля 2022 г.
Что такое ТМ? Трансцендентальная медитация.
Медитация Випассана. Дхамма.org.
Больше счастья за 5 минут в день. Журнал «Большое добро». 10 сентября 2012 г.
Что такое медитация чакр? Разум.
Дополнительный источник
Что такое управляемая медитация? Разум.
Показать меньше
Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.
ReGain Therapy 2023: обзоры и стоимость
ReGain Therapy — это платформа BetterHelp с лицензированными терапевтами, которые предоставляют консультации по вопросам взаимоотношений. Узнайте, почему это наш лучший выбор для доступного онлайн…
Саванна Бэкон 2 мая 2023 г.
5 лучших платформ онлайн-консультирования по вопросам брака 2023 года
Мы рассмотрели лучшие программы онлайн-консультирования по вопросам брака. После сравнения стоимости, отзывов клиентов и услуг мы выбрали эти пять онлайн-консультаций по вопросам брака…
Джессика Тиммонс 27 апреля 2023 г. в онлайн консультации? Прочтите наш независимый обзор лучших онлайн-платформ для лечения депрессии…
Сара Линдберг 26 апреля 2023 г.
Talkspace и BetterHelp: сравнение затрат и возможностей
Что лучше BetterHelp или Talkspace? Мы сравниваем тарифы, планы и отзывы, чтобы вы могли выбрать правильную платформу онлайн-терапии для достижения ваших целей.
Хиллари Имс 25 апреля 2023 г.
Обзоры лучших платформ текстовой терапии
Наши обзоры лучших платформ текстовой терапии охватывают цены, скидки, эффективность, что ожидать, когда вы общаетесь с консультантом, и многое другое .
No related posts.