Медитация в психологии: Медитация как метод снижения уровня стресса и тревоги у современного человека //Психологическая газета

Содержание

5 причин начать медитировать и сохранить свой мозг активным до глубокой старости

Медитация — это простая и доступная всем практика, которая может уменьшить стресс, повысить концентрацию и, возможно, сделать вас чуточку счастливее. Что такое медитация, как правильно медитировать и какую пользу она приносит — рассказываем в этом материале.

Надеемся, вы не верите в миф, что медитация — это занятие исключительно для индийских йогов, буддийских монахов или тибетских лам. Да, уже много веков восточные практики включают в себя медитацию и она считается ключом к здоровой и гармоничной жизни. Но сегодня медитация — это навык, необходимый современному человеку. О ней говорят все — звёзды, спортсмены, успешные бизнесмены, а её польза доказана с научной точки зрения.

Александра Меньшикова

психолог-психотерапевт, кандидат психологических наук

— Медитация — это психологическая практика, направленная на успокоение ума и достижения особого состояния, когда выравнивается тело, разум и дух.

В первую очередь медитация направлена на это состояние. Концентрация внимания, остановка мыслительного процесса — это уже следствие практики. Медитация стала направлением психотерапии и широко применяется в практике психологов.

Как начать медитировать

Не обязательно подражать монахам и медитировать несколько часов в сутки, как и не стоит заставлять себя сидеть с прямой спиной в позе лотоса с мантрой «ом». Для начала достаточно всего одной-двух минут медитации в тишине или под расслабляющую музыку.

Найдите тихое место, где вы сможете провести несколько минут в одиночестве и вам точно никто не помешает, отложите в сторону телефон, сядьте поудобнее и закройте глаза. Сфокусируйтесь на дыхании, сделайте глубокий вдох и глубокий выдох. Не пытайтесь остановить поток мыслей, а постарайтесь не задерживаться на них и как бы наблюдать со стороны.

Александра Меньшикова

психолог-психотерапевт, кандидат психологических наук

— В психотерапевтической практике базовая медитация — медитация с концентрацией на объект. Самый распространённый объект — это дыхание. Это удобно, потому что в любом месте и в любое время без особых условий человек может сконцентрироваться на своём дыхании. А если человек не очень понимает, как следить за дыханием, то есть одна очень простая и понятная техника однонаправленного внимания. Выходите на прогулку и старайтесь сфокусировать органы чувств — зрение, слух, обоняние, осязание — на том, что находится вокруг вас. Рассматривайте небо, облака, слушайте пение птиц или почувствуйте аромат цветов. Это очень полезно, потому что вы смещаете фокус своего внимания с мыслей, которые витают в вашей голове, на то, что окружает вас. По сути, вы можете проделывать то же самое и с утренней кружкой кофе или чая. Полностью сосредоточиваете всё своё внимание на этой кружке, будто ничего вокруг больше нет. Аромат, вкус, цвет — подключите тактильные ощущения и почувствуйте тепло кружки.

Это можно считать первыми шагами в медитации. Но дальше всё равно стоит попробовать медитировать с концентрацией на дыхании.

5 мифов о медитации

Несмотря на то что медитация становится всё более и более популярной темой, довольно часто встречаются предрассудки и заблуждения относительно неё. Кто-то считает, что медитация — исключительно эзотерическое понятие, кто-то не понимает её смысла, а у кого-то просто не получается медитировать.

Есть правильная и неправильная техника медитации

Начнём с главного мифа, что в медитации можно сделать что-то неправильно. На самом деле видов медитации огромное количество. Медитировать можно сидя, лёжа, стоя, при беге, ходьбе или в танце. Можно петь мантры, можно слушать музыку, а можно это делать в тишине. Медитация — это управление своим вниманием, успокоение ума, то есть вся работа происходит внутри вас.

Многие, того не осознавая, уже занимаются медитативными практиками в повседневной жизни. Вы можете медитировать, пока занимаетесь уборкой, моете посуду, бегаете, рыбачите, вышиваете или вяжете, рисуете, плаваете или даже когда варите утренний кофе. Поэтому не ищите «правильную» технику медитации — найдите то, что подходит вам.

Медитация — это эзотерика. Или хуже того — секта

Медитация — это всего лишь упражнение, инструмент по работе с вашей концентрацией и умом. Она не обязывает вас к духовным практикам, не вынуждает уехать в дальние края или спрятаться от всех в пещере. Точно так же при медитации не обязательно читать мантры, слушать индийскую музыку, зажигать свечи или благовония. Всё зависит только от вашего желания — вы можете медитировать так, как вам хочется.

В медитации надо полностью освободить свой ум от мыслей

Это один из мифов, который заставляет людей бросить медитацию после первой попытки. Остановить поток мыслей в голове практически невозможно. Задача медитации — научиться наблюдать за этими мыслями со стороны без осуждения. Лишь со временем вы сможете заметить, что ваш мыслительный поток слабеет.

Медитация — это очень долго

Чтобы достичь результатов и не разочароваться в медитации, не стоит пытаться сразу медитировать часами. Для начала можно это делать в течение одной-двух минут, куда важнее регулярность. Для эффективности стоит ввести медитацию в свою повседневную жизнь — именно ежедневные тренировки оказывают максимально положительное влияние.

Медитация — это бесполезно

С этим мифом мы готовы разобраться серьёзно. Медитация уже изучена довольно подробно, ей посвящено много исследований, в ходе которых обнаружены сотни преимуществ регулярных медитативных практик. Расскажем о главных и самых интересных научных подтверждениях пользы медитации.

Александра Меньшикова

психолог-психотерапевт, кандидат психологических наук

— Медитацию часто связывают с религиозными практиками, но в действительности она давно стала частью научной основы психотерапии. Поэтому не стоит относиться к медитации как к буддистскому занятию, рассматривайте её как тренировку ума, тренировку внутреннего внимания. В целом медитация имеет много общего с тренировкой в спортзале. Чем чаще ты занимаешься спортом, тем больше положительных эффектов ты видишь. Побегать один раз, конечно, хорошо, но это не принесёт никаких результатов. Точно так же и с медитацией — только регулярная практика поможет увидеть вам все те эффекты, о которых говорят научные исследования. После разовой медитации вы расслабитесь, но не более того.

В идеале на медитацию выделяется 30—40 минут, но для людей, которые никогда этого не пробовали и впервые об этом услышали, подойдёт практика в 1—3 минуты. Одна минута — это безопасный период, когда человек вроде и не будет бояться, но при этом получит уже хоть минимальный, но результат. И конечно, можно медитировать не каждый день, но хотя бы 2-3 раза в неделю.

5 полезных свойств регулярной медитации

Уменьшает стресс и тревожность

Исследование

, которое возглавил Дэвид Крессвел из Университета Карнеги Меллон, показало следующее: осознанная медитация улучшает активность участков мозга, которые отвечают за эмоциональные реакции и стресс.

В эксперименте приняли участие и те, кто по-настоящему медитировал, и те, кто занимался разными практиками релаксации и растяжки. Но существенные изменения в работе мозга были зафиксированы лишь у медитирующих.

А исследование Гарвардской медицинской школы обнаружило, что после восьми недель практики уменьшается амигдала (миндалевидного тела), которая влияет на состояние страха, тревожности и стресса.

Улучшает продуктивность в работе

Исследователи из Университета Вашингтона и Университета Аризоны установили: медитация позволяет снизить стресс в рабочие моменты, помогает концентрироваться на проблеме, меньше отвлекаться, а также легче справляться с большим количеством задач на работе.

Улучшает эмоциональное состояние

Масштабное

исследование

Гарвардской медицинской школы, Бостонского университета и центрального госпиталя Массачусетса доказало: медитация физически меняет мозг человека. После восьми недель программы снижения стресса на основе осознанности (

MBSR

) анализ снимков головного мозга показал существенные изменения в двух областях:

в левом гиппокампе, который участвует в обучении, познании, запоминании и регулировании эмоций;
в височно-теменном узле, который связан с осознанием себя, сочувствием, состраданием и способностью воспринимать ситуацию с разных точек зрения и разных перспектив.

Медитация улучшает концентрацию и внимание

В ходе этого исследования выяснилось: всего пара недель медитации помогает улучшить внимание и концентрацию. С помощью медитативных практик студенты на 16% улучшили результаты вербальной части теста GRE, который необходим для поступления в магистратуру и аспирантуру США, Канады, Швейцарии и Австралии.

Медитация улучшает сон

Годовое исследование взрослых людей с проблемами сна доказало: медитация влияет на качество сна и борется с бессонницей лучше, чем стандартные меры вроде стабильного режима сна или избегания кофеина на ночь.

Улучшает когнитивные функции в старшем возрасте

Атрофия головного мозга — это естественный процесс, который начинается в 50—55 лет. К 80 годам масса головного мозга уменьшается у всех людей. Именно это явление объясняет забывчивость или сложности в запоминании и усвоении новой информации. Но исследование показало: те, кто занимался медитацией в 50 лет, имели такое же количество серого вещества в зоне предлобной коры головного мозга, что и 25-летние.

Александра Меньшикова

психолог-психотерапевт, кандидат психологических наук

— У медитации масса полезных свойств, доказанных экспериментальным путём. Но помимо положительного влияния на сон, уровень стресса, иммунитет и давление, один из ключевых моментов, на мой взгляд, это улучшение контакта со своими эмоциями.

Мы привыкли обрабатывать все ощущения разумом и только потом обращать внимание на чувства. А практика медитации позволяет открываться этому опыту и начинать чувствовать окружающий мир напрямую, без суждения о том, что с тобой происходит. Отключается анализ — нравится нам это или нет.

Меняются ощущения, вы начинаете чувствовать эмоции на 100% и получать удовольствие от повседневных вещей, появляется чувство наполненности. Как, например, с кружкой кофе — как часто мы можем утром быстро проглотить кофе и побежать дальше по своим делам. А в медитации вы научитесь ценить эти моменты и по-настоящему ощущать вкус кофе. Поэтому я бы назвала медитацию тренировкой, которая помогает вернуться к жизни.

Начните сейчас

У медитации много преимуществ и нет противопоказаний или плохого влияния. Так почему не попробовать прямо сейчас? Сделайте глубокий вдох и приготовьтесь расслабиться.

Подпишись на The Challenger!

медитация | это.

.. Что такое медитация?

ТолкованиеПеревод

медитация: (от лат. meditatio — размышление) — интенсивное, проникающее вглубь размышление, погружение умом в предмет, идею и т. д., которое достигается путем сосредоточенности на одном объекте и устранения всех факторов, рассеивающих внимание, как внешних (звук, свет), так и внутренних (физическое, эмоциональное и другое напряжение). М. — прием психической тренировки, принимающий различные формы в зависимости от культурно-исторического окружения. Наибольшее число свидетельств о приемах М. сохранилось на Востоке — в Индии, Китае и связанных с ними культурах. В ХХ в. методики М. разрабатывались в некоторых школах психоанализа, в частности в аналитической психологии, а также как системы психофизической тренировки, рассчитанные на терапевтический эффект и не связанные с какими-либо религиозно-мистическими идеями (аутогенный тренинг Г. Шульца, система «биологической обратной связи» и др.).

медитация

— интенсивное, проникающее вглубь размышление, погружение умом в предмет, идею и прочее, достигаемое путем сосредоточения на одном объекте и устранения всех факторов, рассеивающих внимание, как внешних (звук, свет), так и внутренних (физическое, эмоциональное и другое напряжение). Прием психической тренировки, принимающий различные формы в зависимости от культурно-исторического окружения.

Восточный тип медитации, явленный всеми формами йоги в Индии, даосизмом в Китае, предполагает религиозно-мистическое растворение индивидуального сознания в безличностном, океаноподобном абсолюте — ситуация, реализуемая образами мотылька, сгорающего в пламени свечи, или соляной куклы, коя растворяется в воде моря. Другое религиозно-мистическое направление медитации, культивировавшееся христианством, трактовало ее как слияние двух личностей — человеческой и божественной. В XX в. методики медитации разрабатывались в некоторых школах психоанализа, в частности в психологии аналитической, а также как системы психофизической тренировки, рассчитанные на терапевтический эффект и не связанные с религиозно-мистическими идеями — тренировка автогенная, система «связи обратной биологической» и пр.

Словарь практического психолога. — М.: АСТ, Харвест. С. Ю. Головин. 1998.

медитация

Этимология.

Происходит от лат. meditatiо- размышление.

Категория.

Измененное состояние сознания.

Специфика.

Может вызываться различными причинами, как внешними (прием наркотиков, нарушение обмена веществ, гипоксия, гипогликемия), так и внутренними (сенсорная депривация, специальными упражнениями). При этом поступление сигналов через телесную организацию индивида блокируется или направленно сужается, и сознание освобождается от мыслей, образов и чувств, которые связаны с внешним миром. Происходит расширение сознания до «космического».

Литература.

Rajneesh B.S. Meditation: The Art of Ecstasy. N.Y., 1976

Психологический словарь. И.М. Кондаков. 2000.

Игры ⚽ Поможем написать курсовую

Синонимы:

аудиомедитация, дума, дхиана, медитирование, размышление, рассуждение, рефлексия, сосредоточенность, тратаки

матрица эмоциональная
медицина психосоматическая

Полезное

Гипноз и медитация – Общая психология

Перейти к содержанию

Состояния сознания

Цели обучения

Описать гипноз и медитацию

Состояние нашего сознания меняется, когда мы переходим от бодрствования ко сну. Мы также изменяем свое сознание с помощью различных психоактивных препаратов. В этом заключительном разделе гипнотические и медитативные состояния будут рассматриваться как дополнительные примеры измененных состояний сознания, переживаемых некоторыми людьми.

Гипноз

— это состояние крайней сосредоточенности на себе и внимании, при котором внешним раздражителям уделяется минимальное внимание. В терапевтических условиях клиницист часто использует релаксацию и внушение, пытаясь изменить мысли и восприятие пациента. Гипноз также использовался для извлечения информации, которая, как считается, глубоко похоронена в чьей-то памяти. Для людей, особенно восприимчивых к силе внушения, это может оказаться очень эффективной техникой, и исследования с помощью визуализации мозга показали, что гипнотические состояния связаны с глобальными изменениями в функционировании мозга (Del Casale et al., 2012; Guldenmund, Vanhaudenhuyse, Boly, Laureys, & Soddu, 2012).

Исторически к гипнозу относились с некоторым подозрением из-за его изображения в популярных средствах массовой информации и развлечениях (рис. 1). Поэтому важно проводить различие между гипнозом как эмпирическим терапевтическим подходом и формой развлечения. Вопреки распространенному мнению, люди, подвергающиеся гипнозу, обычно имеют четкие воспоминания о гипнотическом опыте и контролируют свое поведение. Хотя гипноз может быть полезен для улучшения памяти или навыков, такие улучшения очень скромны по своей природе (Raz, 2011).

Рисунок 1 . Популярные изображения гипноза привели к некоторым широко распространенным заблуждениям.
Как именно гипнотизер вводит участника в состояние гипноза? Хотя существуют вариации, есть четыре части, которые кажутся последовательными, приводя людей в состояние внушаемости, связанное с гипнозом (National Research Council, 1994). Эти компоненты включают:
Участнику предлагается сосредоточиться на чем-то одном, например, на словах гипнотизера или на тикающих часах. Участника устраивают поудобнее и просят расслабиться и заснуть. Участнику предлагается быть открытым для процесса гипноза, довериться гипнотизеру и отпустить. Участнику предлагается использовать свое воображение.
Эти шаги способствуют раскрытию повышенной внушаемости гипноза.
Люди различаются по своей способности поддаваться гипнозу, но обзор доступных исследований показывает, что большинство людей поддаются гипнозу хотя бы в умеренной степени (Kihlstrom, 2013). Гипноз в сочетании с другими методами используется для различных терапевтических целей и показал, что он, по крайней мере, в некоторой степени эффективен для обезболивания, лечения депрессии и тревоги, отказа от курения и снижения веса (Alladin, 2012; Elkins, Johnson, & Fisher). , 2012; Golden, 2012; Montgomery, Schnur, & Kravits, 2012).
Некоторые ученые работают над тем, чтобы определить, может ли сила внушения влиять на когнитивные процессы, такие как обучение, с целью использования гипноза в образовательных учреждениях (Wark, 2011). Кроме того, есть некоторые свидетельства того, что гипноз может изменить процессы, которые когда-то считались автоматическими и не поддающимися произвольному контролю, такие как чтение (Lifshitz, Aubert Bonn, Fischer, Kashem, & Raz, 2013; Raz, Shapiro, Fan, и Познер, 2002). Однако следует отметить, что другие предполагали, что автоматизм этих процессов остается неизменным (Augustinova & Ferrand, 2012).
Как работает гипноз? Две теории пытаются ответить на этот вопрос: одна теория рассматривает гипноз как диссоциацию, а другая рассматривает его как исполнение социальной роли. Согласно точке зрения диссоциации, гипноз фактически представляет собой диссоциированное состояние сознания, очень похожее на наш более ранний пример, когда вы можете ехать на работу, но вы лишь минимально осознаете процесс вождения, потому что ваше внимание сосредоточено на чем-то другом. Эта теория подтверждается исследованиями Эрнеста Хилгарда в области гипноза и боли. В экспериментах Хилгарда он вводил участников в состояние гипноза и помещал их руки в ледяную воду. Участникам сказали, что они не почувствуют боли, но если почувствуют, то могут нажать кнопку; хотя они сообщали, что не чувствовали боли, они на самом деле нажимали на кнопку, что предполагает диссоциацию сознания в гипнотическом состоянии (Hilgard & Hilgard, 19). 94).
Используя другой подход к объяснению гипноза, социально-когнитивная теория гипноза рассматривает людей в гипнотических состояниях как исполняющих социальную роль загипнотизированного человека. Как вы узнаете, изучая социальные роли, поведение людей может формироваться их ожиданиями относительно того, как они должны действовать в данной ситуации. Некоторые рассматривают поведение загипнотизированного человека не как измененное или диссоциированное состояние сознания, а как выполнение им социальных ожиданий от этой роли.
Медитация
— это акт концентрации внимания на одной цели (например, на дыхании или повторяющемся звуке) для повышения осознания момента. В то время как гипноз обычно достигается за счет взаимодействия терапевта и человека, которого лечат, человек может выполнять медитацию в одиночку. Однако часто люди, желающие научиться медитировать, проходят обучение методам достижения медитативного состояния. Медитативное состояние, как показывают записи ЭЭГ новых практикующих медитацию, само по себе не является измененным состоянием сознания; однако образцы мозговых волн, демонстрируемые опытными медитаторами, могут отражать уникальное состояние сознания (Fell, Axmacher, & Haupt, 2010).
Несмотря на то, что используется ряд различных техник, центральным элементом любой медитации является очищение ума для достижения состояния расслабленного осознания и сосредоточения (Chen et al., 2013; Lang et al., 2012). В последнее время стала популярной медитация осознанности. В варианте медитации внимание медитирующего сосредоточено на каком-то внутреннем процессе или внешнем объекте (Zeidan, Grant, Brown, McHaffie, & Coghill, 2012).
Медитативные техники уходят своими корнями в религиозные практики (рис. 2), но их использование стало более популярным среди практикующих альтернативную медицину. Исследования показывают, что медитация может помочь снизить артериальное давление, а Американская кардиологическая ассоциация предполагает, что медитацию можно использовать в сочетании с более традиционными методами лечения гипертонии, хотя для рекомендаций недостаточно данных (Brook et al. ., 2013). Как и гипноз, медитация также эффективна в управлении стрессом, улучшении качества сна (Caldwell, Harrison, Adams, Quin, & Greeson, 2010), лечении аффективных и тревожных расстройств (Chen et al. , 2013; Freeman et al., 2010; Vøllestad). , Nielsen, & Nielsen, 2012) и обезболивание (Reiner, Tibi, & Lipsitz, 2013).
Рисунок 2 . (а) Это статуя медитирующего Будды, представляющая одну из многих религиозных традиций, частью которой является медитация. (б) Люди, практикующие медитацию, могут испытывать альтернативное состояние сознания. (кредит a: модификация работы Джима Эплера; кредит b: модификация работы Калеба Ренига)
Ссылка на обучение
Посмотрите это видео , в котором описываются результаты исследования визуализации мозга у людей, прошедших определенные медитативные техники осознанности.
Подумай об этом
При каких обстоятельствах вы готовы рассмотреть гипноз и/или медитацию в качестве варианта лечения? Какая информация вам понадобится, прежде чем вы примете решение использовать эти методы?
Лицензии и атрибуции (Нажмите, чтобы развернуть)
Контент под лицензией CC, совместно используемый ранее
Другие состояния сознания. Автор: : Колледж OpenStax. Расположен по адресу : https://openstax.org/books/psychology-2e/pages/4-6-other-states-of-coding. Лицензия : CC BY: Attribution . Условия лицензии : Скачать бесплатно по адресу https://openstax.org/books/psychology-2e/pages/1-introduction
License
General Psychology от OpenStax и Lumen Learning распространяется под лицензией Creative Commons Attribution 4.0 International License, если не указано иное.
Поделиться этой книгой
Поделиться в Твиттере
15 удивительных фактов о науке медитации
Несмотря на то, что медитация существует уже несколько столетий, мы до сих пор знаем о ней очень мало. Почти каждое крупное исследование медитативных практик и их воздействия на организм человека проводилось в 21 веке. Сейчас и в ближайшем будущем по этой теме проводится больше исследований, чем когда-либо прежде. По мере обучения целые люди открывают свой разум для медитативных практик, которые когда-то считались в лучшем случае спорными. Эти исследования раскрывают бесчисленные удивительные факты о науке медитации — от снижение психологического стресса , улучшение качества сна , медитация внимательности , снижение кровяного давления , различные методы медитации , полезные программы медитации . Так много нужно знать и узнавать о медитации и о том, как она может принести внутренний покой. Вот наш список из этих 15 фактов ниже.
Медитация может улучшить вашу память

Медитация осознанности уже давно используется различными группами населения по всему миру, которые утверждают, что она может привести к улучшению памяти. Как оказалось, несколько исследований подтвердили, что в этом помогает медитация. В 2005 году научное исследование, проведенное нейробиологом из Гарвардской медицинской школы, обнаружило некоторые из первых доказательств того, что постоянная медитация приводит к увеличению толщины коры головного мозга. Шесть лет спустя другое исследование Гарварда сравнило мозг людей, которые практиковали медитацию осознанности не менее 30 минут каждый день, с теми, кто этого не делал. Всего через восемь недель те, кто сделал медитативная практика измерена на увеличение количества серого вещества в гиппокампе. Это часть мозга, которая играет огромную роль в памяти и обучении.
Медитация может замедлить или даже предотвратить некоторые нейродегенеративные заболевания.

Большинство из нас, вероятно, знают, что практики медитации осознанности могут быть полезны для духовного роста , внутреннего спокойствия и общего состояния здоровья. Однако , они могут дополнительно останавливать или уменьшать симптомы серьезных психологических состояний. Согласно исследованию, проведенному Медицинским центром Beth Israel Deaconess в Бостоне, существует связь между вызванным медитацией снижением стресса и замедлением некоторых нейродегенеративных заболеваний, таких как слабоумие и болезнь Альцгеймера. В ходе исследования снижения стресса с помощью осознанности участвующие пациенты с болезнью Альцгеймера показали более медленное прогрессирование через восемь недель, чем пациенты, которые не участвовали.
Медитация помогает снизить кровяное давление.

Практика медитации приводит к умственному и физическому расслаблению. Это стимулирует выработку оксида азота в головном мозге и снижает кровяное давление. По крайней мере, таковы результаты исследования, проведенного Массачусетской больницей общего профиля. В частности, 64% пациентов, которые участвовали в исследовании и регулярно медитировали в течение трех месяцев, увидели достаточное падение уровня своего артериального давления, чтобы позволить им уменьшить количество назначенных им лекарств. Это означает, что исследования показывают, что вмешательства, основанные на осознанности, такие как формальная медитация, на самом деле могут быть альтернативой таблеткам.
Регулярная медитация приводит к нейропластичности мозга.

Нейробиолог Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина обнаружил, что люди, которые регулярно медитируют, демонстрируют высокий уровень активности гамма-волн. Такая активность позволяет тем, кто часто медитирует, лучше контролировать свои мысли и реактивность. Дополнительные исследования показали, что эти высокие уровни гамма-волн на самом деле приводят к нейропластичности. Это «способность мозга изменяться структурно и функционально на основе входных данных из окружающей среды».
Медитация иногда может быть более эффективной, чем сон.

В 2006 году студентов колледжа, участвовавших в исследовании, связанном с эффектами медитативной практики , попросили либо поспать, либо посмотреть телевизор, либо помедитировать. Через различные промежутки времени внимание каждого ученика проверяли, прося его нажимать кнопку всякий раз, когда на экране перед ними загорался зеленый свет. Удивительно, но студенты, которые медитировали, превзошли даже спящих на колоссальные 10%. А Практика осознанности , такая как медитация, может быть полезным способом поддерживать бдительность вашего мозга и быть лучшим в настоящем моменте .
Медитация может быть более эффективным болеутоляющим, чем морфин.

Медитация как болеутоляющее действует, успокаивая соматосенсорную кору головного мозга и стимулируя активность в других частях мозга. Исследование, проведенное Баптистским университетом Уэйк Форест, показало, что медитативная практика способна уменьшить интенсивность боли на 40% и общую неприятную боль на целых 57%. Для сравнения, морфин и подобные обезболивающие уменьшают боль только примерно на 25%. Исследование, проведенное Wake Forest, подтверждается другим исследованием, проведенным Монреальским университетом. Это исследование показало, что те, кто практиковал осознанную медитацию, сообщали о более высокой терпимости к боли, чем те, кто не медитировал.
Обычная медитация облегчает принятие решений.

Тем, у кого проблемы с принятием решений, может помочь постоянная медитация. Согласно исследованию, проведенному Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе в 2012 году, у тех, кто регулярно медитирует в течение длительного времени, наблюдается более выраженная гирификация, то есть свертывание коры головного мозга, чем у среднего мозга. Повышенная гирификация означает дополнительную площадь поверхности мозга, которая, как показало исследование, улучшает нейронную обработку или принятие решений. Необходимы дополнительные исследования. Однако исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, что это означает, что медитация может привести к улучшению того, как мозг выполняет ряд задач, включая принятие решений.
Последовательная медитация важнее длительной медитации.

Многие отказываются от медитации, потому что думают, что каждый день требуется много времени, чтобы добиться заметных изменений. Педрам Шоджай — автор книги «Городской монах : восточная мудрость и современные лайфхаки, чтобы остановить время и обрести успех, счастье и покой». Он говорит, что последовательные короткие периоды медитации гораздо эффективнее, чем непоследовательные длительные периоды медитации. По словам Шоджаи, всего 10-20 минут в день достаточно, чтобы начать замечать различия. Как он объясняет: «Каждый день понемногу создает подушку против стресса и не дает вам сбиться с высоты». Проще говоря, эксперты, прошедшие тренировка медитации осознанности все согласятся, что качество важнее количества, когда дело доходит до практики осознанности .
Мозг лучше работает во время медитации.

Чем дольше вы делаете медитацию постоянной частью своего дня, тем больше положительного воздействия медитация оказывает на мозг. В статье Psychology Today 2013 года доктор Ребекка Глэддинг утверждает, что регулярная медитация «ослабляет» нервные пути между мозговым центром страха и тем, что Глэддинг называет «я-центром». Это место в мозгу, которое постоянно отражает наше сознательное я. Когда медитация ослабляет эти нервные пути, они уменьшают чувство страха и беспокойства. Кроме того, начинают формироваться новые нервные пути, в том числе более позитивные эмпатические реакции. Кроме того, мантра-медитация — это простая практика, которая может стать отличным способом достижения внутреннего спокойствия и любви к себе.
Даже здоровье сердца можно улучшить с помощью медитации.

Мозг — не единственная часть тела, которая улучшается при постоянной медитации. Исследование, опубликованное в ноябрьском выпуске журнала Circulation: сердечно-сосудистые качества и результаты за 2012 год, показало, что медитация может играть большую роль в улучшении здоровья сердца . В начале исследования 201 человеку с ишемической болезнью сердца была предоставлена возможность пройти курс либо по трансцендентальной медитации, либо по улучшению здоровья с помощью улучшения питания и физических упражнений. Через пять лет было обнаружено, что у тех, кто решил заняться медитацией, общий риск инсульта, сердечного приступа и смерти снизился на поразительные 48%. Исследование задумывалось как вводное, и чтобы узнать больше, необходимо провести гораздо больше исследований. Но связь между здоровьем сердца и медитацией остается обнадеживающей.
Тысячи людей преодолели зависимость с помощью медитации осознанности.

За последние годы было проведено множество исследований. Результаты были опубликованы в таких известных изданиях, как «Исследование зависимости», «Журнал медицины зависимости» и «Осознанность и принятие». Исследования показали, что медитация сыграла важную роль в поощрении людей отказаться от своих зависимостей . В одном исследовании приняли участие 19 взрослых, страдающих алкогольной зависимостью, прошедших амбулаторную программу. Пятнадцать из них прошли восьминедельный курс медитации. К концу исследования 47% участников сообщили о полном воздержании. Еще 47% сообщили только об одном «пьющем» дне. К концу программы 87% участников назвали медитацию «очень важной» для тех, кто борется с зависимостью. Восемьдесят пять процентов назвали его «полезным средством предотвращения рецидивов», а 90% сказали, что они «весьма вероятно» продолжат медитацию.
Медитация снижает стресс.

Снижение стресса — это, пожалуй, самое известное и широко признанное преимущество медитации. Наука неоднократно доказывала, что это преимущество действительно основано на научных фактах, а не просто на «мысливании». В частности, стресс (наряду с депрессией, беспокойством и бессонницей) возникает, когда мозг вырабатывает повышенный уровень кортизола, гормона стресса. Этот выброс стимулирует выработку химических веществ, способствующих воспалению, известных как цитокины. В многочисленных недавних исследованиях исследователи обнаружили, что осознанная медитация снижает выработку цитокинов. Испытуемые испытали снижение стресса всего за восемь недель. Снижение стресса на основе осознанности является лишь одной из невероятных причин, по которой люди являются миром и практикуют медитацию .
Медитация может улучшить концентрацию внимания.

Есть веская причина, по которой так много учителей внедряют методы медитации в класс: медитация может увеличить продолжительность концентрации внимания на ! В одном исследовании группа работников отдела кадров, которые постоянно практиковали медитацию, смогли оставаться сосредоточенными и выполнять задачу в течение более длительного периода времени, чем те, кто медитацией не занимался. Медитирующие сотрудники даже могли вспомнить детали лучше, чем остальные.
Медитация увеличивает доброту.

Вот отличный аргумент в пользу широко распространенной медитации . Медитация увеличивает чувство социальной связи с незнакомцами, повышая уровень любви и доброты. Вот что показало исследование 2008 года, опубликованное Американской психологической ассоциацией. Как и в случае снижения стресса , медитация способна уменьшить воспаление в мозге, ограничивая выработку цитокинов.
No related posts.