Менеджмент внимания – Менеджмент внимания: что нам мешает достигать своих целей? | Психология

Содержание

Управление вниманием и его применение / Habr

Написать нижеизложенное меня побудила статья в Geektimes «Медитация — древний хакинг реальности в современности». В начале я хотел написать небольшой комментарий, который стал большим и вылился в эту статью. Сразу хочу сказать, что не обладаю достаточным знанием или опытом для того, чтобы затрагивать такую глубокую тему, но мне посчастливилось многие годы жить в Индии возле больших Учителей буддизма и йоги и слушать их наставления, а также изучать тексты. Мое понимание теории и практики, понимаемых под «медитациями», все еще в процессе становления, поэтому, эту статью, прошу рассматривать не как истину, а только как направление к размышлению, которое, возможно, поможет другим лучше разобраться в этой теме.

Под термин «медитация» сейчас включили все, что не лень, обозначив им множество практик используемых в духовных традициях (и не только в восточных, к ним можно отнести и христианские бдения как и многое другое). Этот термин не имеет однозначного аналога в индийских (тибетских и т.д.) языках, значение термина «дхьна» — одно из многих, им обобщенных.

Термином «медитация» можно определить практики работы с вниманием в которых мы:

а) концентрируем наше внимание, подчиняем его нашей воле, вследствие чего обретаем навык сосредоточения внимания;
б) подчиненное воле, сосредоточенное внимание направляем на различные аспекты восприятия, включая анализ и переживания внешнего мира, тела, умственных процессов для их изучения и трансформации.

В одном тексте говорится, что наше внимание подобно пламени свечи в ветреную погоду, оно постоянно колеблется, не позволяя рассмотреть фрески ночью на стене. Сосредоточенное внимание подобно пламени свечи, огражденному стеклом, оно горит ровно и помогает рассмотреть все, куда бы его не направили.

Что значит подчинить внимание воле? Для этого существуют практики однонаправленного сосредоточения внимания, которые включают в себя:

— возвращение внимания к выбранному объекту,
— пребывание внимания на выбранном объекте,
— полностью однонаправленное сосредоточение.

Чтобы понять, как это функционирует, нужно обратиться к теории, изложенной в индийской философии (в данном случае буддийской) в которой говорится: «Один момент — одно сознание».

Нам зачастую кажется, что мы можем в один момент одновременно и слышать, и видеть, и размышлять, то есть в один момент происходит много одновременных осознаваний, заполненных разными процессами (сознание видимого, слышимого, обонятельного, вкусового, тактильного, мысленного). Но это не так. Наше сознание существует как последовательный процесс вспышек сознания, где в один момент (крайне малая единица времени) происходит только одно сознание (только восприятие видимого, или слышимого и т. д.). Но так как вспышки сознания-восприятия происходят очень быстро, у нас создается иллюзия их одновременных (двух и более) проявлений.

Если мы условно возьмем 100 последовательных вспышек сознания, то окажется, к примеру, что несколько первых вспышек заняты восприятием видимого, следующие несколько восприятием тактильного, следующие — обонятельного, следующие — слышимого, следующие — вкусового, и следующие — мыслительного. Они могут быть в любой последовательности. Когда мы начинаем практику сосредоточения, мы выбираем один объект, которым намереваемся непрерывно заполнить всю последовательность вспышек сознания. Эти объекты могут быть внешними — точка, камешек и т.д., дыхание, произносимый звук, образ в уме (символ, учитель, божество), представление себя в другом образе (например, божества). Так как наш ум не привык последовательно удерживать в каждом следующем моменте сознания один и тот же объект, то нам приходится прикладывать постоянное усилие к возвращению внимания к выбранному объекту. Для этого мы развиваем:

— Памятование — помнить постоянно то, зачем мы вообще сидим и что тут делаем (обычно нарабатывается в течение всего дня как размышление о пользе сосредоточения и намерение его качественно осуществить),
— Бдительность — замечать, когда внимание отвлеклось,
— Усилие — возвращение к выбранному объекту (ум это делать крайне не хочет и начинает вас уговаривать додумать какую-то мысль, а только затем вернуться к объекту, домечтать о чем-то и т.д.).

Для того, чтобы получить хотя бы минимальный эффект, практику сосредоточения выполняют минимум 2 — 3 раза в день от 35 минут и дольше. Считается, что только за такое время ум совершает минимально необходимое количество действий для вырабатывания навыка. Когда вы возвращаете внимание к выбранному объекту, вы как бы тренируете внимание, вследствие чего обретаете навык сосредоточения. Это подобно тому, как поднятием гантели тренируют мышцу, и как следствие обретают мышечную силу.

Когда вы уже обрели некий навык сосредоточения внимания и, к примеру, из ста последовательных вспышек сознания более пятидесяти заняты выбранным объектом, ваш ум будет естественно пребывать на объекте, вам нужно уже значительно меньше прикладывать усилий, и вы уже можете использовать свое внимание для изучения и трансформации своего переживания мира. Когда же все сто из ста последовательных вспышек сознания заняты одним объектом, то это полностью однонаправленное сосредоточение, где даже переживание себя как субъекта и объекта, как нечто отдельного от вас, прекращается, так как не осталось вспышек сознания, наполненных тактильным или иными восприятиями.

Но только возвращать внимание недостаточно, нужно понимать как это делать, поэтому практика однонаправленного сосредоточения чередуется с практикой сосредоточенного размышления, в которой вы понимаете, как правильно сосредоточение осуществлять.

И это еще не все. Также необходимо создать в уме и повседневной жизни условия, способствующие сосредоточению внимания. Это поступки тела, речи и ума, которые позволяют уму и телу быть не возбужденными и податливыми.

Имея сосредоточенное внимание, мы можем направлять его на сам ум, постигая как он создает совокупность восприятий, именуемых действительностью (где «Я» и «МИР» не являются дуальностью, а порождены сознанием, в котором есть присвоенные переживания, которые мы считаем собой, и не присвоенные, которые мы считаем внешним миром), развивать благие качества (не только прикладывать усилия чтобы поступать хорошо и не поступать плохо, но и обнаружить и устранить причину заблуждений, побуждающую совершать неблагие поступки), трансформировать свое переживание реальности. Без навыка сосредоточения это становится не возможно или крайне не эффективно. Как сказано:

«Что бы ты не делал — мантры читал,
Долгие годы аскезы держался,
Если при этом умом отвлекался,
Все бесполезно, так Мудрый сказал».

Я не буду здесь широко распространяться о целях и методах, которые используют сосредоточенный ум, в силу того, что не обладаю достаточными для этого знаниями и опытом. Но могу сказать одно: даже сама практика сосредоточенности приносит много благ, в том числе упорядочивание жизни, умение осуществлять поставленные цели, вникать в поставленные задачи и решать их наиболее эффективным способом. Еще одним важным результатом практики сосредоточения внимания является возможность отдохнуть от самого себя. В определенных учениях считается, что каждый момент нашего реагирования откладывает в нас отпечатки которые накапливаются на протяжении всей нашей жизни. И эти отпечатки не просто лежат мертвым грузом, а все время требуют нашего внимания и энергии для самоподдержания, которую мы все время им подсознательно отдаем. И чем дольше мы живем, тем больше нашего внимания и энергии ими поглощается, тем меньше остается нам для активной жизнедеятельности. Время начинает бежать быстрее, и мы все больше поглощены разными мыслями и переживаниями, не относящимися к настоящему моменту. Мы устаем от постоянного «пережевывания» мыслей.

Когда мы практикуем сосредоточение внимания, то, возвращая внимание к выбранному объекту, мы постепенно отбираем внимание от всего остального, тем самым лишая отпечатки их «питания», вследствие чего они затухают и становятся менее проявленными. Процессор нашего ума, будучи не занятым открытыми окнами отпечатков, начинает работать более эффективно и с меньшими усилиями, высвобождая свой ресурс в нужном нам направлении. И можно сказать что мы испытываем облегчение. Мы отдыхаем, отдыхаем от самих себя.

В принципе, все эти методы действительно можно назвать «хакингом» реальности, но нужно понимать, что это большой труд, труд над собой и пять минут практики утром и вечером не дадут даже малого результата. Кроме того, это последовательный глубокий метод работы с сознанием, и для того, чтобы он был результативным, нужно обращаться к тем традициям которые проверенны временем и имеют реальных учителей, обладающих необходимыми познаниями, собственной практикой и опытом.

Но мы можем совершать «хакинг» реальности и в более простых вещах — в принятии обдуманных решений и их неуклонном выполнении. В одном тексте говорится, что карма бывает благая, не благая и карма йогинов (иногда еще рассматривается нейтральная). Чем отличается карма йогинов от остальных? Тем, что йогин, зная, что определенные действия приводят к строго определенным результатам, и, зная, какие результаты он хочет получить, принимает обдуманное решение, и неукоснительно его выполняет. Например, решил он каждое утро сосредотачиваться, молиться, бегать, не есть сладкого и т.д. И он это делает. В одно утро у него есть к этому кармическая предрасположенность и ему хочется это делать, и он делает, а в другое утро предрасположенности нет, и ему не хочется, но он все равно это делает. Так он и «хакает» (вскрывает) свой ум. Но прежде чем принять решение делать что-то или нет, важно очень тщательно это обдумать, не браться сразу за большие дела, чтобы не перегореть потом и не сломаться, а, начиная с малого, наполнять всю свою жизнь осознанными поступками.

Прошу меня извинить за довольно сумбурное изложение которое мало что раскрывает, но эта тема довольно часто затрагивается и, возможно, моя писанина создаст для кого-то новое направление в размышлении.

habr.com

что нам мешает достигать своих целей? — Мотивация на каждый день

С ранних лет нам говорили, что время — это деньги. Каждая минута нашего драгоценного времени должна быть потрачена с пользой. Но в большинстве случаев мы пользуемся временем расточительно. Как оказалось, не количество свободного времени делает нас счастливее, но его качество. А качество определяется тем, чему мы уделяем внимание.

«Главное внимание главным вещам — вот суть успешной и счастливой жизни» (Стивен Кови).

Многие из вас уже пользовались технологиями тайм-менеджмента. И многие потерпели неудачу в их применении. Основная проблема в том, что качество нашей жизни никак не зависит от того, сколько дел мы успеваем сделать. Если вы не знаете, чего хотите и в чем заключаются ваши способности, вы не будете верить в то, что вы делаете.

Многие из вас в свое время видели фильм «Секрет». В нем говорится о том, что силой мысли мы можем притягивать в свою жизнь все, что захотим, — возможности, людей, материальные ценности. Это не совсем так. Главный «секрет» таков: в нашей жизни проявляется то, чему мы уделяем внимание.

Возможно, вы замечали, что меньше всего от депрессий и вредных привычек страдают те люди, которые со всей любовью посвящают себя какому-то делу. Им не до саморазрушения. Им есть чем себя занять. А также, уверен, вы встречали людей, которые постоянно чем-то недовольны, и они постоянно говорят об этом, однако проблем изо дня в день у них не становится меньше.

Перечислю основные рекомендации, которые помогут использовать ваши возможности более эффективно:

1. Осознавайте себя. Осознавайте все, что вы делаете в данный момент. Осознавайте, как вы реагируете на те или иные события вашей жизни. Внимание — это просто процесс наблюдения. Без оценок и критики. Это позволит вам четко увидеть, что вам мешает находиться в равновесии в течение дня.

2. Создайте позитивный «якорь». Якорь — термин из НЛП, обозначающий стимул, который вызывает определенную реакцию. Очень хорошим якорем может быть какое-то яркое воспоминание из детства. Это нужно для того, чтобы в любой ситуации уметь изменить свое настроение.

3. Перестаньте бездельничать. Когда мы ничем не заняты, это отнимает у нас жизненные силы. Поэтому прямо сейчас перестаньте смотреть телевизор или часами висеть в социальных сетях. Лучше прогуляться на свежем воздухе!

4. Постоянно избавляйтесь от паразитов — от того, что отнимает ваше внимание. Не откладывайте на завтра то, что можете сделать сегодня. Берегите свои силы. То, что вас беспокоит, не позволяет вам действовать по максимуму в настоящем.

5. Ежедневно практикуйте медитацию. В медитации вы остаетесь один на один со своим настоящим Я. К тому же медитация положительно влияет на уровень умственных, эмоциональных и физических способностей.

6. Занимайтесь тем, что вы любите. Можно начать писать стихи или статьи для мужского журнала; записаться в тренажерный зал или освоить сноубординг; работать над созданием своего бизнеса или открыть приют для бездомных животных. Вокруг огромное количество возможностей, которые мы очень часто упускаем из виду.

Ваше внимание — это ваша жизнь. Для современного человека очень важно защищать себя от негативного влияния рекламы, плохих новостей и вредных привычек и в то же время уверенно идти к своей цели, преодолевая любые трудности.

Автор: Егор Повышев
Источник: https://shkolazhizni.ru/psychology/articles/60808/
© Shkolazhizni.ru

Еще интересное

  • Как развить самодисциплину?

    Самодисциплина – это способность начать действовать, независимо от желания и настроения. Достичь поставленных целей без…

  • Вывих жизни

    Автор: Андрей Юдин, психолог. Одна из самых частых проблем, с которыми ко мне обращаются клиенты…

motivago.ru

Почему управлять вниманием важнее, чем временем

Наверняка многие из вас слышали про управление временем или тайм-менеджмент. Это набор техник и методов для повышения личной эффективности. В основе тайм-менеджмента лежит постулат об ограниченности временного ресурса и необходимости его грамотно использовать. То есть время – это ресурс. На мой взгляд, это не совсем правильно. Мы никак не можем влиять на время, замедлить или ускорить, купить или продать. Мы, конечно, можем купить время другого человека, но по сути нам нужно не время, а его знания, умения и желание все это применять.

С помощью ресурса обычно что-то производят. Что можно производить с помощью времени? Ничего. Время – это мера. Оно показывает – в течение какого периода используются прочие ресурсы, а насколько эффективно они используются, показывает другой универсальный измеритель – деньги.

Считается, что время можно инвестировать. Так говорят о времени, потраченном на получение знаний и овладение навыками. Но это тоже не совсем верно, так как вкладываем мы ресурсы организма и деньги. Время опять всего лишь мера того, насколько грамотно мы вложили остальные ресурсы. То есть, как быстро мы овладели необходимыми навыками и как скоро они начали приносить доход.

Вывод: время по отношению к личной эффективности необоснованно считается ресурсом. То, что многие годы считалось аксиомой, оказалось недоказанной теоремой.

Пока вы находитесь в шоковом состоянии, озвучу новую аксиому: внимание – тот ресурс, которым необходимо оперировать для повышения личной эффективности. Предлагаю изменить парадигму и управлять не временем, а вниманием.

В использовании внимания, как альтернативы времени, есть один большой плюс. Внимание не ограничено. Объем и устойчивость внимания можно развивать до конца жизни. Почему внимание, а не время? Потому что, если вы уделяете чему-то время, но не уделяете внимания, то эффекта не будет. К примеру, если вы находитесь с семьей, но думаете о работе, то большая часть вашего внимания на самом деле отдана работе.

Что такое управление вниманием?

Управление вниманием – это по сути то же самое управление временем, но с другими акцентами. Вот несколько примеров:

  • Постановка целей – определение ориентиров, которые мы решаем держать в фокусе нашего внимания.
  • Планирование – распределение внимания по проектам.
  • Выполнение – собственно фокусировка и удержание внимания.
  • Делегирование – освобождение своего внимания и направление внимания подчиненного на ключевые моменты.
  • Списки – фокус внимания на том, что нужно, а то, что не нужно, остается за фокусом.

Управление вниманием можно разделить на две части: управление своим вниманием и управление чужим вниманием. Управление чужим вниманием достаточно подробно описано в книге Бена Парра «Ловушка для внимания» и в тысяче книг по маркетингу. Это, безусловно, интересная тема, но сейчас я хотел бы рассказать об управлении собственным вниманием.

Главная метафора

«Если я когда и делал значимые открытия, то обязан был больше своему терпеливому вниманию, чем любому другому таланту», – писал Исаак Ньютон.

Представьте, ваше внимание – это фонарь. Сила светового пучка – это ваш профессионализм. Чем вы профессиональнее, тем ярче пучок вашего фонаря. Он также зависит от физического состояния, эмоционального состояния, мотивации и прочих факторов. Угол расхождения – это ваш кругозор. Чем больше знаний в смежных областях, тем большее пространство вы можете осветить. Но ореол светит не так ярко, как основной пучок – профессиональная область.

Умение пользоваться своим вниманием-фонарем подразумевает:

  • Умение удерживать фонарь долгое время в одном направлении – это концентрация или устойчивость внимания.
  • Умение переключать внимание с объекта на объект без потери времени и части внимания – переключение внимания.
  • Умение удерживать в фокусе большие объемы информации – большой объем внимания.
  • Умение изменять фокус: отдалять, чтобы увидеть цели, приближать, чтобы увидеть ресурсы.
  • Держать фонарь постоянно заряженным.

Почему необходимо управлять вниманием?

В книге «Экономика внимания» бизнеc-эксперты Томас Давенпорт и Джон Бек приходят к выводу, что «понимание и управление вниманием является сегодня наиболее важным условием успеха в бизнесе», а самая большая проблема — «недостаток внимания, чтобы справиться с информационными запросами работы и общества».

Существует достаточно много проблем, связанных со вниманием. Вот основные:

  • Недостаточная концентрация. Если мы что-то делаем невнимательно, то потом приходится переделывать и тратить дополнительное время и ресурсы. Если мы составляем план, а сами витаем в облаках, то план потом придется корректировать.
  • Внимание сразу на нескольких задачах (расфокусированное внимание). Иногда нам необходимо заниматься несколькими задачами одновременно. Например, работающие дома матери должны разделять внимание между ребенком и работой. Внимание раздроблено и для каждой задачи используется только часть ресурсов. Как вы понимаете, это контрпродуктивно и в большинстве случаев в этом нет необходимости.

А вот другой пример. Что бывает, когда вы смотрите телевизор и наливаете чай? Ничего хорошего. Ваше внимание направлено одновременно на два объекта, а сознание переключается между ними. И если в тот момент, когда чашка будет близка к переполнению, на экране мелькнет какая-то угроза, то вы прольете чай. А что бывает, когда ваши работники думают о доме и выполняют работу? То же самое. Разделение ресурсов.

  • Незавершенные задачи. Думаю, многие из вас слышали про эффект Зейгарник. Блюма Зейгарник установила, что человек запоминает лучше незавершенные действия, чем уже выполненные. То есть, если вас периодически отвлекают и вам приходится переключаться с задачи на задачу, часть вашего внимания остается с прерванной задачей, чтобы при случае к ней вернуться. А если вы еще и сами отвлекаетесь на различные мысли, то к концу дня ваше внимание рассеяно на десятки небольших лучиков, каждый из которых не в силах осветить задачу. Когда мы занимаемся несколькими проектами, то пока мы не завершили их – это незавершенное производство, то есть, выражаясь языком бережливого производства, – муда.
  • Отвлечения. Посторонние звуки, хождение людей, вопросы, мейлы, звонки – все это также разделяет внимание, иногда достаточно сильно. Многие нашли решение этой проблемы и стараются работать дома, отключая телефон и отвечая на почту раз в день. Отличное решение, и если дополнить его умением концентрироваться, то отвлечения не пройдут этот заслон.
  • Манипуляция вашим вниманием. Если вы контактируете с внешним миром, то он контактирует с вами и пытается обратить на себя ваше внимание, чтобы потом завладеть им полностью. Мы реагируем на звук, цвет и запах автоматически – это первобытные инстинкты. Их используют, чтобы привлечь наше внимание. Другие первобытные инстинкты используют, чтобы завладеть вниманием и манипулировать. Бороться с этим достаточно просто – фильтровать всю входящую информацию через фильтры собственных ценностей и целей.

Избыток информации

В 1971 году Герберт Саймон, ставший в 1978 году лауреатом Нобелевской премии по экономике, первым заметил, что «богатство информации приводит к бедности внимания». В современном мире информации с избытком, а вот внимание в большом дефиците.

Информации – океан. И нам хочется все увидеть, все знать, быть в курсе всего, все попробовать. И мы пытаемся: смотрим все новости, все фильмы, все телепередачи, читаем все, что присылают на почту, разговариваем со всеми, кто рядом, листаем газеты, слушаем радио. И в этом информационном шуме пытаемся принимать решения. Как результат, паралич решений, то есть непонимание, с чего начать. Мы не можем двинуться с места, потому что перед нами горы информационного мусора. Чтобы двигаться вперед, необходимо отфильтровать и систематизировать информацию, а потом фокусировать внимание только на том, что нужно.

  • Фокусировка на цели. Это обратная сторона фокусировки. Сверхфокусировка. Когда мы фокусируемся на цели, то не видим, что происходит вокруг. Эту проблему часто обыгрывают в мелодрамах. Когда герой или героиня в поисках счастья долго не обращают внимания на то, что счастье долгие годы находилось рядом.
  • Автоматическое внимание. По умолчанию мы направляем внимание автоматически. Заболели – все внимание здоровью. Потеряли работу – все внимание поиску работы. Проблемы в семье – все внимание на семью, и так далее. Или вообще избегаем проблемы и направляем внимание внутрь, увлекаемся самокопанием: «Почему мы раньше о здоровье не думали?», «Во всем виноват глупый начальник»...

В идеале лучше распределять внимание полуавтоматически. То есть принимать решение осознанно. Например: «На этой неделе я посвящаю свое внимание работе». А дальше составляем план и выполняем, согласно методикам тайм-менеджмента.

И как закономерный итог вышеназванных проблем – хаос. Беспорядок, который, как катализатор, увеличивает значимость проблем в разы. Беспорядок рассеивает внимание. Взгляд цепляется за вещи, беспорядочно разбросанные вокруг. Сознание цепляется за обрывочные знания в попытке найти место в системе. И этот хаос вызывает страх, неуверенность. Чем с успехом пользуются, те, кто предлагает порядок. Религиозные деятели предлагают порядок в душе. Политические деятели предлагают порядок в городе, стране и мире. Бизнес-тренеры предлагают порядок в предпринимательской деятельности, а коучи – в личной жизни.

Все они профессионалы в управлении чужим вниманием. Если вы не хотите, чтобы вашим вниманием управляли другие, а хотите управлять сами – возьмите его под контроль.

Постулаты

Сформулируем несколько постулатов, которые помогут немного лучше управлять своим вниманием.

1. То, на что мы обращаем внимание – улучшается. Если мы подсвечиваем фонарем бизнес, а конкретнее – продажи, то продажи начинают расти, в это же время производство начинает хиреть. И уж тем более начинает страдать наше здоровье, на которое мы давно не обращали внимание. То, что не в фокусе вашего внимания – ухудшается. Любой успех зависит от того, на что обращено внимание. Все бизнес-модели различаются только направлением внимания: на производство, на клиентов, на конкурентов, на процессы, на слабые стороны, на сильные стороны, на возможности, на угрозы и т.д.

2. Внимание дуалистично. Внимание можно направлять внутрь или наружу. Для созидания или разрушения. Это утверждение справедливо как для отдельных личностей, так и для групп, в том числе организаций.

3. Направление внимания нужно менять: то внутрь, то наружу. На рисунке 1 показано, почему это важно. Если внимание направленно только внутрь, то развитие приостанавливается, например, скандалы в семье приостанавливают рост семьи во всех смыслах. Соответственно, направляя внимание наружу, например, на внешнего врага или общую цель, можно сгладить внутренние конфликты. Чем периодически пользуются политические деятели. Но это уже больше касается управления чужим вниманием.

4. Внимание тесно связано с памятью. Мы обращаем внимание на то, что знаем, и запоминаем то, на что обращаем внимание.

5. Основные навыки – это переключение внимания, изменение фокуса и удержание внимания:

  • Переключение внимания – изменение направления внимания с одной сферы деятельности на другую, с одного действия на другое, внутрь — наружу.
  • Изменение фокуса – это изменение фокусного расстояния: далеко – цели, близко – действия. Фокус на цели, фокус на средствах, фокус на действиях, и снова фокус на цели, фокус на средствах, фокус на действиях и так далее.
  • Удержание внимания или концентрация – это удержание фокуса столько времени, сколько это необходимо, и на тех объектах, которые должны быть в фокусе.

6. Внимание может быть, как наградой, так и наказанием. Всего лишь распределением внимания вы можете воздействовать на людей. Награждать своим вниманием или наказывать отсутствием внимания. Вспомните одиночные камеры в тюрьмах или бойкоты в детстве, и в противовес счастливых близких, когда вы решили вместо работы провести вечер с ними.

7. Избыточный уровень адреналина сужает сектор внимания. Поэтому, находясь во взвинченном состоянии, старайтесь не принимать судьбоносных решений. Этим знанием часто пользуются спортсмены контактных видов спорта, делая перед соревнованием оскорбительные выпады в сторону соперника и выводя их из равновесия, тем самым сужая сектор внимания.

Направление внимания внутрь и наружу: созидательный баланс и разрушительный дисбаланс

Рисунок 1

Есть ли практическая польза от сдвига парадигмы?

Безусловно. Во-первых, обладая знанием о том, что внимание, а не время, является ключевым для успеха, мы сможем быстрее достигать поставленных целей. Поясню. Вспомните закон Паркинсона: «Работа заполняет время, отпущенное на нее». Следовательно, если мы не будем ограничивать достижение цели временем, то закончим тогда, когда достигнем цели, а не когда выйдет время. А это зачастую будет раньше. В этом контексте становится понятнее высказывание Дуайта Эйзенхауэра «План – ничто. Планирование – все».

Во-вторых, управление вниманием играет важнейшую роль в профессиональном росте и развитии. Что отличает профессионала в любой сфере, от дворника и до владельца огромной корпорации? Понимание, на что необходимо обращать внимание, когда и в каком количестве.

И в-третьих, мы получили инструмент повышения продуктивности в дополнение к инструментам тайм-менеджмента. Теперь мы можем увеличивать объем внимания, тренировать переключение внимания, улучшать концентрацию и так далее.

Ваше конкурентное преимущество

«Внимание формирует личность, а личность направляет внимание», – еще одна яркая цитата по теме, принадлежащая Михаю Чиксентмихайи. В современной литературе по личной эффективности или самоменеджменту все чаще появляются упоминания об управлении вниманием. При написании этой статьи я изучил пять книг прямо или косвенно касающихся управления вниманием. Когда статья была готова, мне попалось еще две книги. Видимо, понимание важности этого ресурса постепенно овладевает умами писателей бизнес-литературы, исследователей и журналистов. И это неудивительно: в современном мире, переполненном информацией, достичь поставленных целей сможет только тот, кто умеет управлять своим вниманием. Поэтому настоятельно советую обратить ваше внимание на данную тенденцию. Это вам поможет опередить конкурентов и сэкономит много энергии.

www.e-xecutive.ru

7 способов управлять своим вниманием

1. Воспринимайте внимание как деньги

Представьте, что ваше внимание — это деньги. У вас ограниченное количество этой валюты. В течение дня вы можете тратить её на «дорогие» и «недорогие» задачи. Серьёзная работа, чтение, значимые для вас дела требуют больше единиц внимания, но стоят меньше. Маловажные дела вроде пролистывания соцсетей требуют меньше внимания, но обходятся дороже. В этом парадокс внимания.

2. Не начинайте день с электронных устройств

Многие с самого утра заходят в соцсети и читают новости. Так вы наносите ущерб своей способности концентрироваться. Лучше начинать день с чтения книги или ведения записей в дневнике. Никто ещё не изменил мир, проверяя почту, так почему же вы тратите на это столько времени?

3. Сосредоточьтесь на задачах, которые имеют для вас наибольшую ценность

На пути к любой цели есть несколько задач, которые важнее всего для успеха. Если пренебрегать ими и заниматься другими делами, у вас будет ощущение занятости, но продуктивность будет страдать.

Продуктивность — это не то, сколько времени вы потратили на что-то, а то, как именно вы его потратили. А это как раз зависит от способности управлять своим вниманием.

4. Откажитесь от многозадачности

Она вредит и продуктивности, и способности работать сосредоточенно. Не полагайтесь только на силу воли. Если у вас открыто десять вкладок в браузере, постоянно приходят какие-то оповещения, а рядом с вами лежит телефон, вы сами обрекаете себя на провал.

Постарайтесь хотя бы на час сконцентрироваться на одном деле. За это время можно сделать больше, чем за полный рабочий день, когда вы постоянно переключаетесь с одного на другое.

5. Не забывайте отдыхать

Чаще всего, даже когда мы делаем перерыв, мы не отдыхаем по-настоящему. Если вы вышли на улицу, но всё время провели в Twitter, пользы от такой прогулки мало. Если вы отправились на природу, но только делали фотографии и выкладывали их в Instagram, вы не отдохнули.

Расслабляться и отдыхать необходимо. Кроме того, пока вы отдыхаете, мозг продолжает работать. Поэтому-то решения проблем и гениальные мысли часто приходят, когда вы принимаете душ или гуляете в парке.

6. Стройте планы на следующий день с вечера

Так вы избежите усталости от принятия решений и не растратите силу воли на пустяки. С утра концентрироваться обычно легче, поэтому лучше потратить это время на что-то важное. Распланируйте всё с вечера, подготовьте всё необходимое, чтобы утром сразу приступить к делам.

7. Знайте, что для вас важнее всего

Говорите «нет» всему, что не соответствует вашим главным приоритетам. Определите их и стройте свой день в соответствии с ними, уделяя им основное внимание.

lifehacker.ru

Менеджмент внимания Психология Бизнес и карьера Subscribe.Ru

С ранних лет нам говорили, что время – это деньги. Каждая минута нашего драгоценного времени должна быть потрачена с пользой. Но в большинстве случаев мы пользуемся временем расточительно. Как оказалось, не количество свободного времени делает нас счастливее, но его качество. А качество определяется тем, чему мы уделяем внимание.

«Главное внимание главным вещам – вот суть успешной и счастливой жизни» (Стивен Кови).

Многие из вас уже пользовались технологиями тайм-менеджмента. И многие потерпели неудачу в их применении. Основная проблема в том, что качество нашей жизни никак не зависит от того, сколько дел мы успеваем сделать. Если вы не знаете, чего хотите и в чем заключаются ваши способности, вы не будете верить в то, что вы делаете.

Многие из вас в свое время видели фильм «Секрет». В нем говорится о том, что силой мысли мы можем притягивать в свою жизнь все, что захотим, – возможности, людей, материальные ценности. Это не совсем так. Главный «секрет» таков: в нашей жизни проявляется то, чему мы уделяем внимание.

Возможно, вы замечали, что меньше всего от депрессий и вредных привычек страдают те люди, которые со всей любовью посвящают себя какому-то делу. Им не до саморазрушения. Им есть чем себя занять. А также, уверен, вы встречали людей, которые постоянно чем-то недовольны, и они постоянно говорят об этом, однако проблем изо дня в день у них не становится меньше.

Перечислю основные рекомендации, которые помогут использовать ваши возможности более эффективно:

1. Осознавайте себя. Осознавайте все, что вы делаете в данный момент. Осознавайте, как вы реагируете на те или иные события вашей жизни. Внимание – это просто процесс наблюдения. Без оценок и критики. Это позволит вам четко увидеть, что вам мешает находиться в равновесии в течение дня.

2. Создайте позитивный «якорь». Якорь – термин из НЛП, обозначающий стимул, который вызывает определенную реакцию. Очень хорошим якорем может быть какое-то яркое воспоминание из детства. Это нужно для того, чтобы в любой ситуации уметь изменить свое настроение.

3. Перестаньте бездельничать. Когда мы ничем не заняты, это отнимает у нас жизненные силы. Поэтому прямо сейчас перестаньте смотреть телевизор или часами висеть в социальных сетях. Лучше прогуляться на свежем воздухе!

4. Постоянно избавляйтесь от паразитов – от того, что отнимает ваше внимание. Не откладывайте на завтра то,

что можете сделать сегодня. Берегите свои силы. То, что вас беспокоит, не позволяет вам действовать по максимуму в настоящем.

5. Ежедневно практикуйте медитацию. В медитации вы остаетесь один на один со своим настоящим Я. К тому же медитация положительно влияет на уровень умственных, эмоциональных и физических способностей.

6. Занимайтесь тем, что вы любите. Можно начать писать стихи или статьи для мужского журнала; записаться в тренажерный зал или освоить сноубординг; работать над созданием своего бизнеса или открыть приют для бездомных животных. Вокруг огромное количество возможностей, которые мы очень часто упускаем из виду.

Ваше внимание – это ваша жизнь. Для современного человека очень важно защищать себя от негативного влияния рекламы, плохих новостей и вредных привычек и в то же время уверенно идти к своей цели, преодолевая любые трудности.

subscribe.ru

Управление вниманием: осознанный выбор

Внимание – инструмент, значимость которого мы часто недооцениваем. Способность достигать высокой степени концентрации на том, что важно, и выбирать из огромной массы информации то, что значимо. А между тем, для развития внимания не требуется специальных приспособлений, спортивной формы или определенного пространства. Ваша жизнь и есть это пространство, надо только решить — чем его наполнить. Куда мы тратим энергию, время, ресурс – это и есть наша жизнь. Вот несколько аргументов в пользу того, чтобы начать нарабатывать навык управления вниманием.

 

А что если скажу, что вы и есть внимание!? Вы фактически состоите из того, что попадает в фокус вашего внимания. Как это происходит? Ваше внимание – объектив видеокамеры. А все, что попадает в него, — пленка кинофильма о вашей жизни. Случалось ли с вами такое, когда охватывает желание начать с понедельника новую жизнь? Жизнь, которая непременно будет наполнена важными целями, сильными привычками, яркими событиями. И вот вы резво начинаете утро понедельника и даже утро вторника все еще бодритесь, а уже к среде возникают обстоятельства, которые захватывают все ваше «страстное желание». И оно, конечно же, сдается под натиском непреодолимых препятствий.

Узнаете себя? Кто в этот момент управляет объективом? Когда вы успели переключить внимание с ваших целей на обстоятельства? Научимся управлять своим вниманием — и жизнь будет такой, какую мы хотим прожить.

Вот еще аргументы:

1. То, на чем мы фокусируем внимание, — увеличивается и растет.
Хорошие отношения возможны, только если уделять им должное внимание. Чтобы стать профессионалом в какой-либо области, надо уделять внимание этой сфере и вкладывать в свое дело время и силы. Помните про 10 000 часов, которые надо наработать для того, чтобы стать мастером в своем деле? Детям тоже нужно внимание, чтобы они выросли счастливыми и открытыми, а ваши отношения становились только ближе с годами. Уметь управлять своим вниманием — значит, направлять его в то, что изменит жизнь к лучшему.

2. Внимание управляет вашими ресурсами: временем, силой, навыками.
Концентрация на конкретной задаче поможет выполнить ее быстрее и и оставить больше времени на отдых. Когда вы направляете внимание только на те вещи, которые вам важны, растет ваша личная эффективность.

3. Если вы управляете вниманием, вы усиливаете состояние осознанности. 
А значит, становитесь хозяином своей жизни. Обстоятельства больше вами не управляют, это просто невозможно. Ведь вы сами решаете — чему важно уделять внимание.

С чего же начать?

На сегодня создано невероятное количество практик и упражнений на концентрацию внимания, обо всем этом написано гигабайты информации. Но раз вы продолжаете читать статью, видимо, сказано еще не все.

На своем личном опыте я заметила, что внимание бывает поверхностным. Тогда мы только скользим взглядом, моментально переключаясь с одного на другое. А бывает, что мы вдруг включаемся всеми органами чувств во что-то одно и не замечаем остальное. Весь мир для нас сосредоточен только в этом моменте. Это как раз то самое глубокое внимание. В фотографии есть схожее понятие ГРИП — глубина резко изображаемого пространства. Когда главный объект — в фокусе, а остальное размыто. Вот именно так чувствуется внимание. Когда все существо сосредоточенно только на том, куда вы решили направить свое внимание, а все остальное просто не имеет значения.

Давайте попробуем проверить, как это действует на практике.

Оглянитесь вокруг себя — какие предметы в окружении синего цвета? Заметили такие? А теперь закройте глаза и попробуйте назвать предметы зеленого цвета? Только не подглядывайте.

Ну как, получилось? Сколько предметов зеленого цвета удалось назвать? Не так много, да? А все потому, что внимание было направлено на предметы синего цвета. Это называют еще узким вниманием.
Не спешите расстраиваться, если не удалось назвать ни одного предмета зеленого цвета. У меня есть для вас хорошая новость — можно учиться расширять внимание, для того чтобы оно вмещало больше объектов. И стать в итоге хозяином своего внимания. Упражняться как в спортзале, поднимая гантели. Только в нашем случае это будет момент, когда мы раз за разом станем замечать, что отвлеклись, и возвращать себя на то, что действительно важно.

С чего же начать тренировать свое внимание?

Для начала выберите самую актуальную на данный момент задачу. Это важно, ведь намерение решить ее будет гораздо сильнее.
Например, скоро предстоит разговор с начальством об отпуске или повышении по должности, зарплаты и т.д. Задача — ощутить в этом разговоре силу и решительность.

Давайте разберем пошагово способы управления вниманием.

  1. Взять на себя ответственность.
    Это первое, что стоит сделать. А также иметь четкое намерение и решимость контролировать свое внимание, чтобы направлять на те области, которые сейчас важны для вас.
  2. Задавать вопросы.
    Они направят ваше внимание. Можно начать спрашивать себя: что поможет мне почувствовать себя решительной? Как двигается решительный человек? Какие качества есть у меня, которые говорят о силе и уверенности? Только важно не просто задавать вопросы, а искать на них ответы. Всем своим вниманием быть в этом, слышать себя, чувствовать насколько это важно, смотреть на себя, исследуя. Правильные вопросы помогают направить наш мозг на поиск ответов. Какие вопросы в этом случае правильные? Те, ответ на которые кардинально повлияет на жизнь.
  3. Стать исследователем.
    Выискивайте вниманием то, что необходимо для решения задачи. Будто пишете диссертацию на эту тему. Пусть внимательность станет привычкой, добавляйте новые акценты. Расширяйте вопросы в область чувств. Это значит осознавать не только мысли, но и чувства. Что я сейчас чувствую? Что со мной происходит? И увидите, как мозг сам высвечивает в область внимания ответы на эти вопросы, различные варианты решения задачи. И жизнь постепенно выстраивается по вашим правилам.
  4. Стать наблюдателем.
    Отмечайте — насколько долго уделяете внимание тому, что важно, а какие факторы отвлекают. Если в процессе выяснится, что внимание фокусируется на негативном, на том, что обесточивает, на том, что не получается, постарайтесь переключить его на сильные стороны, на ваши ценности и ресурсы.
  5. Создать якоря.
    Разместите «напоминалки» — повесьте картинки, поставьте будильник, попросите друга. Они будут возвращать вас к задаче, включать обратно в процесс.
  6. Погружаться глубже — держать фокус на сути.
    Например, если вы намерены что-то изучить, то важно не только внимательно слушать преподавателя или наставника, но и одновременно держать фокус на том, зачем это надо освоить.

Не старайтесь внедрять сразу все шаги из списка.
Помните про силу маленьких шагов, которая приводит к значимым результатам?

Даже если вы выберете из этого списка только один способ и будете его применять, пройдет не так много времени, прежде чем вы почувствуете первые результаты. Ведь стоит только начать, как вы заметите, что вокруг невероятно много факторов, которые пытаются забрать ваше внимание. Это поможет вам увидеть, насколько оно ценное — ваше внимание, и начать практиковать с еще большей страстью. А дальше, чем бы вы ни занимались, чтобы вы ни практиковали, по факту вы будете отрабатывать один навык — умение держать внимание на том, что для вас является важным.

Главное — расставить приоритеты. И тогда вас не будет отвлекать то, что неинтересно, непродуктивно. С развитием этого навыка обязательно будет расти осознанность. Вы станете замечать детали каждого момента и совершать осознанный выбор.

Если вы научитесь управлять вниманием, вы и сами не заметите, как стали контролировать жизнь, а точнее — жить свою жизнью, а не чужую.

 

 

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  Facebook  VK

organicwoman.ru

как организовать время? Управление вниманием

Сегодня специалисты, работающие с людьми и обучающие их «тайм-менеджменту», используют устройства и платформы, о которых можно было только мечтать 15 лет назад. Работают они в условиях, отдаленных от обычных и общеизвестных, и используют множество автоматизированных и современных систем для того, чтобы быть впереди своей отрасли. До свидания, скучные и серые офисы, привет, дистанционная работа!

Проблема классического тайм-менеджмента

Но не только у этих специалистов видоизменилась работа или её условия. Однако же традиционная программа обучения, которая представлена в современных условиях, об управлении временем, выглядит почти так же, как и всегда. «Тайм-менеджмент», в традиционном его понимании, предлагает нам начинать каждое утро с составления списка – те дела, которые необходимо сделать за день. Но как только вы проверите свою электронную почту, этот список уже можно считать устаревшим. Управление временем нам говорит: «Приоритет A, B, C.». Но в наши дни все кажется срочным и конкурирует за наивысший приоритет. Управление временем учит нас «закрывать дверь» перед маловажными задачами, чтобы сосредоточиться на важной работе, но часто голова у нас вообще может быть занята «третьими» проблемами. А давайте теперь ещё посмотрим, сколько необычной приманки в Интернете ждет нас буквально под рукой, стоит только седлать пару щелчков мышью. Так уже можно сказать, и двери никакой и нет. Независимо от того, какой «график» вы для себя составили, обычно его можно выкинуть из окна к 8:01 утра.

Проблема управления вниманием

Проблема заключается не столько в том, что мы отвлекаемся от работы, классический «тайм-менеджмент» как раз уже нас натаскал. Сейчас мы часто отвлекаемся от важной работы из-за другой работы. Сколько раз вы сидели над продумыванием, углублением задачи, для того чтобы внезапно отвлечься и утонуть во входящих письмах от клиентов или коллег? Работники офисов настолько перегружены поступающей информацией, что большую часть времени они проводят в «обороне», обрабатывая поступающую информацию в общем, но действуя без четкого понимания общей картины действий. Работа приходит с полдюжины мест одновременно, поэтому они быстро перегружаются, пытаясь всё охватить или запомнить. Темп безумный, с новым переключением каждые несколько минут, поэтому времени останавливаться и организовывать все это уже не остается. Методы «управления временем», которым их обучили в прошлом, терпят неудачу: слишком много стикеров на полях документов, документы чрезвычайно длинны, а их количество обычно только растет, отмеченные или отвеченные сообщения быстро опускаются ниже по списку и забываются…

По опыту исследований крупных опросных компаний, работающих с сотнями компаний и тысячами сотрудников, обнаружено, что большинство сотрудников-специалистов проводят свои дни в состоянии постоянного отвлечения внимания и переключения задач. Результатом становится постоянный стресс и бесконечная занятость, а не продуктивность. Больше четверти рабочего дня уходит на сторонние задачи, и только через два-три часа фактически возобновляется их основная работа.

Все это отвлечение внимания сказывается на качестве работы. Сотрудники, которые плохо управляют своим вниманием, постоянно находятся в реактивном режиме. Это не дает им времени на размышление, вдумчивое применение своего знания и опыта, чтобы делать ваш бизнес конкурентоспособным и инновационным – а ведь это те причины, по которым их наняли.

Новый подход к управлению продуктивностью

По правде говоря, теперь необходимо работать по-другому. Нужен новый вид обучения, чтобы любому сотруднику быть действительно эффективным. Компании должны предлагать обучение или повышение квалификации, которое позволит сотрудникам преодолеть эти новые проблемы. Этот новый тренинг должен состоять из трех компонентов:

  1. Ясность вокруг приоритетов роли задачи в бизнес-процессе, а не расставление конкретных приоритетов у задач.
  2. Навыки управления вниманием, а не навыки управления временем.
  3. Комплексная система управления рабочими процессами.

С запросами, поступающими со всех уровней внутри организации и из-за ее пределов, сотрудники легко могут быть активными весь день. Но, когда есть четкое понимание важности своей части работы в общем процессе, понимание направления движения компании, есть и ясность в отношении расставления приоритетов. Приоритеты в плане должны быть четким в том, что будет сочетаться с различными ролями работы и как каждая роль относится к миссии фирмы. Когда сотрудник обучен сосредоточиться на своем наиболее важном деле, легче фильтровать ненужный шум и предпринимать эффективные действия. Способность идентифицировать и увидеть большую картину (миссию компании и то, как их работа послужит этой миссии) дает маяк для сотрудника, который освещает важные и срочные аспекты. Спросите работника, как часто он чувствует, что расходует слишком уж много времени на работу в бизнесе, а не на бизнес? Это общая беда, которая поразила современный бизнес. Новые акценты смогут помочь уменьшить соблазн потратить длительное время на электронную почту и другие повседневные мелочи.

Обучение управлению ситуациями, а не временем, научит умению контролировать отвлекающие факторы, выполнять конкретную задачу для получения более качественного результата и постоянно привлекать к ней внимание по необходимости. Вот что должно быть частью нового «тайм-менеджмента» каждый день. Образование и осведомленность — большая часть этого обучения. Яркий пример: вы думаете, что многозадачность помогает сделать больше? А современные исследования показывают обратное. И привлечение внимания к непроизводительному поведению, например, постоянному реагированию, помогает работнику осознавать, что он отвлекся. Окружающая среда, созданная для поддержки однозадачности, фокусировки и целостности, также не позволяет укореняться отвлечению и рассеянию внимания. Всё это, особенно если исходит от руководства, защищает компанию и ее сотрудников от нездоровой и отвлекающей корпоративной культуры.

Наконец, навыки управления документооборотом не преподаются в школе, и в результате часто рабочее место превращается в хаос. Клейкие заметки, флаги в электронной почте, написание и просмотр бумажных списков и т. д. И дает всё это смешанные результата ты. Это приводит к снижению производительности компании. Грустный факт состоит в том, что шансы, что работник сами придумает эффективное решение этих проблем, — очень малы. Следование собственному календарному плану, чтобы выполнять самые важные проекты и при этом следовать бумажному списку с приоритетами «A, B, C», возможно, было достаточно в прошлом, но уже не соответствует требованиям современного рабочего места.

Сегодня сложность работы с знаниями требует проработки методологии документооборота, которая позволит быть преднамеренным, проактивным и продуманным. Основой полезной методологии управления документооборотом является способность легко и эффективно выполнять задачи и обязанности. Большинство сотрудников находятся под предельной загрузкой. И реально могут управляться только с тем, с чем непосредственно работают каждый день. Методология документооборота позволяет человеку контролировать свои действия, чувствовать себя менее рассеянными и испытывать меньше стресса. В дополнение к индивидуальным преимуществам производительности у персонала необходимо использовать комплексную систему управления рабочими процессами для организации:
простота в количественной оценке рабочих нагрузок, которая поможет в распределении людских ресурсов;
соответствующее распределение ресурсов обеспечит понимание проблем оборота информации в компании;
объективные взгляд на работу сотрудников и вознаграждение за заслуги в работе бизнеса;
точное описания должностных обязанностей, для привлечения конкретного специалиста в своей области;
документированная история компании, её цели и задачи, политика.
точные сроки выполнения проекта;
способность четко отслеживать прогресс в работе, который необходимо поддерживать и мотивировать.
В бизнесе сложно быть самым продуктивным и эффективным в этом мире бесконечных потоков информации, постоянно меняющихся рабочих местах. Но можно менять и модифицировать устаревшие концепции, такие, как «тайм-менеджмент», или отбрасывать их, для более современных идей о производительности, которые включают в себя управление вниманием и помогут сотрудникам восстановить контроль. Исследования показывают, что контроль внимания делает человека счастливым, а счастливый человек – более продуктивный работник.

 

Facebook

Twitter

Google+

Вконтакте

Pinterest

Одноклассники

Мой мир

delovoi-etiket.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *