к здоровью через правильную осанку – Конструктор Успеха
Метод Александера — уникальная практика, помогающая через исправление осанки избавиться от проблем со здоровьем. Ею пользуются известные и успешные люди — актеры, ученые, политики, писатели, психологи, лауреаты Нобелевской премии…
Главная идея заключается в том, что целый ряд заболеваний организма связан с привычкой неправильно двигаться и нарушением природного положения шеи и головы. Это вызывает искривление позвоночника и перенапряжение мышц даже в состоянии покоя.
Чтобы рассказать о методе Александера подробнее, для начала нужно обратиться к личности человека, разработавшего его. Фредерик Матиас Александер родился в 1869 году хилым и слабым ребенком, который в детстве часто болел, а в особенности страдал от заболеваний дыхательных путей. Он рос настолько болезненным, что не смог учиться в обычной школе и проходил обучение на дому.
У мальчика была очень сильна тяга к искусству, он учился играть на скрипке, тратил все свои деньги на посещение музеев и выставок.
Повзрослев, Александер создал собственный театр, где исполнял произведения Шекспира, играя все роли в одиночку. Театр одного актера набирал популярности, ведь Фредерик был талантлив.
Но на подъеме своей карьеры он снова столкнулся с бедами детства. Проблемы с органами дыхания привели к тому, что парень стал часто терять голос — иногда это происходило даже посреди спектакля. Александер обращался к многочисленным врачам, но они так и не смогли ничем помочь. И тогда он решил излечить себя самостоятельно, предварительно изучив свое тело.
Для этого он пользовался системой зеркал, позволявшей взглянуть на себя со стороны. Главной идеей Александера была мысль, что заболевание — это противодействие организма каким-то неверным действиям. Со временем он обнаружил, что его голова неправильно расположена по отношению к телу, из-за чего нарушена осанка.
Вынуждая организм держать голову в неестественном положении, человек заставляет перенапрягаться мышцы. Из-за непосильной нагрузки тело начинает «возмущаться», выражая свое недовольство через боли и болезни.
Так, неправильное положение головы может привести к сколиозу, головным болям, артриту, остеохондрозу, перепадам давления, заболеваниям пищеварительных органов, дыхательных путей и прочим неприятностям.
Почему так происходит? Когда человек держит голову неправильно по отношению к позвоночнику, последнему приходится неестественно изгибаться и искривляться, чтобы соблюсти равновесие всего тела. Подобные искривления приводят к появлению горба, выступающего противовесом, спазмам мышц, зажатию внутренних органов и нервов…
Чтобы представить, что происходит с нашими тканями при неправильной осанке, возьмите подушку. Посмотрите на нее, какая она одинаково мягкая и ровная со всех сторон. Так выглядит здоровое тело. А теперь согните ее пополам. Наволочка и внешняя часть подушки натянулись — кажется, они готовы лопнуть. В то же время часть, оказавшаяся внутри, скукожена, сморщена и уплотнена.
То же самое происходит с тканями, прикрепленными к искривленному стрежню позвоночника — часть их находиться в постоянно растянутом состоянии, а другая часть, оказавшаяся внутри, скомкана и зажата.
Представьте себе, как тесно пищеварительным органам сгорбленного человека — природа отводила им куда больше места внутри живота, но теперь они сдавлены и слеплены друг с другом. Конечно, такой человек не может быть здоровым.
Теперь, когда мы с вами поняли главную идею метода, необходимо уяснить, как он работает. Практически все мы страдаем от неправильного положения головы, шеи и позвоночника, но как изменить его на правильное? Ведь такое состояние организма привычно для нас, при попытке выпрямиться и держать голову ровно мы сразу же получаем в ответ мышечную боль в спине.
Чтобы привести свою опорно-двигательную систему в порядок, Александер разработал комплекс упражнений, направленных на то, чтобы напомнить телу о его естественном положении. Фредерик считал, что даже несмотря на многолетнюю привычку горбиться, тело постоянно стремится вернуться в природное удобное положение — нужно лишь помочь ему. Кроме того, необходимо изменить ряд привычек, чтобы тело само обрело правильное состояние.
Выявляем проблему
Правильна ваша осанка или нет — сложно определить, особенно если отклонения невелики. Некоторые упражнения направлены на то, чтобы выявить проблему и одновременно научиться контролировать свое тело.
Любое движение можно совершать без усилий, не придавая мышцам излишней напряженности. Парадоксально, что в самом начале правильные движения, наоборот, причиняют боль и неудобство. Но, привыкнув двигаться верно, вы ощутите, насколько легче стало вашему телу исполнять привычные движения.
Станьте к стене, не прикасаясь к ней — пятки должны располагаться на расстоянии 5-7 сантиметров от стены, между ступнями оставьте 25-30 сантиметров пространства. Затем, не отрывая ног от пола, прислонитесь к стене. Следите за тем, как вы это делаете — при нормальной осанке лопатки и ягодицы соприкоснуться со стеной одновременно. Если какая-то часть прислонилась раньше, значит, имеются проблемы с осанкой.
Если первым коснулся стены затылок, значит, у вас имеется привычка запрокидывать голову назад, что также очень вредно для осанки и здоровья.
В районе поясницы у вас будет свободное пространство между позвоночником и стеной. Согните ноги в коленях и немного сползите вниз, одновременно распластав позвоночник по стене, добейтесь полного прикосновения каждого позвонка. Если стоять в таком положении становится утомительно уже через несколько секунд — значит, у вас серьезные проблемы с осанкой. Если чувствуете напряжение в стопах, немного разведите колени.
Постойте так, сколько сможете, затем «ползите» по стенке вверх, выпрямляя ноги, но не полностью — колени должны остаться немного согнутыми. При этом между поясницей и стеной снова появится зазор — это нормально. Постойте так несколько минут. Отрывайтесь от стены поэтапно: голова, лопатки, ягодицы.
Второе упражнение направлено на то, чтобы выявить неправильные движения при ходьбе. Поставьте рядом два стула с высокими спинками, оставив между ними место, чтобы можно было пройти. Станьте посередине, возьмитесь за спинки стульев кончиками пальцев, будто брезгливо берете грязную тряпку.
Локти раздвиньте в стороны. Начинайте в замедленном темпе делать шаг правой ногой.
Оторвите пятку от пола, согните ногу в колене и останьтесь в этой позиции. На данном этапе легко понять, правильно вы ли вы распределяете нагрузку, перенося центр тяжести на вторую ногу. Многие делают это не посредством сгибания колена, а с помощью поднятия правой стороны таза. Это можно определить, обратив внимание на руки — при неправильном шаге одна рука будет опускаться и искривляться, вы ощутите дискомфорт.
Во время правильной ходьбы в шагании не задействована верхняя часть тела, положение рук должно оставаться одинаковым. Отрыв ноги от пола происходит постепенно, от пятки к указательному пальцу. Приземление ноги — в том же порядке, от пятки к носку. Все это нужно проделывать очень медленно, осознавая каждый этап.
Научитесь садиться
Как мы обычно садимся? Понаблюдайте за собой. Прежде, чем опуститься на стул, вы наклоняетесь вперед, немного откидываете голову назад, выгибаете спину и «отклячиваете» таз.
Такая поза делает из вашего позвоночника волнообразную конструкцию, причиняя ему немало неудобств. Это наносит непоправимый вред осанке и здоровью.
Усаживаясь, необходимо сохранять положение головы, шеи и позвоночника в том же виде, в котором вы стоите — вертикально прямо. Если сложно представить, как можно так сеть, вообразите себе человека, получившего плохую весть. Он с размаху обессиленно садится на диван, верхняя часть его тела остается в прежней позиции, работают лишь быстро согнувшиеся (подкосившиеся) ноги. Приблизительно то же самое, но в замедленном темпе, должно происходить с вами.
К слову, сидеть закинув ногу за ногу тоже вредно — это создает излишнее напряжение мышц.
Вытягиваем позвоночник
Это упражнение нужно выполнять два раза в день в течение 10-20 минут. Лягте на пол, под голову положите книгу. Ноги вместе, согнуты в коленях; колени нацелены в потолок. Нельзя отвлекаться и менять положение тела.
Шея должна быть свободной, голова — стремиться вверх и вперед.
Постарайтесь мысленно удлинить свой позвоночник, представляя, как спина растягивается и расширяется. Добившись такого состояния, расслабьтесь и лежите, чувствуя, как вытягиваетесь в длину. Не закрывайте глаза, чтобы не заснуть.
Вставая, старайтесь не нарушить спокойного и расслабленного состояния мышц. Поднимайтесь медленно, постепенно, без рывков.
Повторяя это упражнения каждый день, вы заметите, что исчезли боли в шее и спине, мозг стал яснее, появилась легкость во всех конечностях.
***
С самого детства мы усердно портим свою осанку неправильным сидением за партой, за компьютером и просто на диване. Мы неправильно ходим, неправильно садимся и встаем, и даже в состоянии покоя не способны расслабить мышцы, перенапряженные из-за лишней, никому не нужной работы.
Но наше тело запрограммировано на то, чтобы двигаться легко и непринужденно, выполняя все движения с естественной легкостью и грацией, будто кошка. Как завистливо мы смотрим на людей, умеющих красиво двигаться, но при этом сами неуклюже ковыляем и сворачиваемся в позу зародыша, сидя над документами.
Красивая осанка — природное свойство, которое можно вернуть, приложив определенные старания. Нужно лишь потратить немного времени и сил.
Природная осанка: метод Александера
Видео-консультации по WhatsApp!
Покажем, объясним функции механизмов, настройки и поможем подобрать с учетом ваших предпочтений.
Доставка и самовывоз работают в штатном режиме, звоните!
Консультируем по тел. 8 (495) 241-24-66 (WhatsApp , Viber и Telegram )
Поделиться:
Вы можете выработать у себя безупречную осанку, уравновесить пропорции тела и научиться непринужденной грациозности движений, научившись применять несложную методику, которая была изобретена в конце XIX века гениальным Ф. Матиасом Александером.
Версия для печати.doc
Автор: Майкл Дж. Гелб (Michael J. Gelb), на протяжении всей жизни исследует такие проблемы, как гармоничное взаимодействие разума и тела, пробуждение нераскрытых дарований человека и его потенциальных возможностей.
Леонардо да Винчи славился своей непринужденной, прямой осанкой и безупречным изяществом в каждом движении. Граждане Флоренции толпами высыпали из своих домов, чтобы поглазеть, как он шествует по улице. Практически невозможно себе вообразить Леонардо да Винчи, который бы неуклюже ковылял, тяжело и шумно опускался на стул или нескладно сутулился.
Вы тоже можете выработать у себя безупречную осанку, уравновесить пропорции тела и научиться непринужденной грациозности движений — одним словом, воспитать в себе весь набор благородных качеств, присущих Леонардо да Винчи. Но для этого вам придется применить метод, который был изобретен другим гением, Ф. Матиасом Александером. Этот гений родился в 1869 году на острове Тасмания и в молодые годы был шекспировским актером. Его «специальностью» были камерные постановки трагедий и комедий, в которых он в одиночку разыгрывал все роли. Многообещающая карьера Александера прервалась из-за того, что во время спектакля у него зачастую пропадал голос.
Когда ему окончательно стало ясно, что ни врачи, ни педагоги ничем не могут ему помочь, Александер со всей очевидностью понял, что ему нужно найти способ превозмочь свою беду собственными силами. Он резонно рассудил, что проблема, должно быть, коренится в каких-то его ошибочных действиях: он явно делал что-то не так. И тогда Александеру стало понятно, что ему необходимо отыскать какой-то способ, с помощью которого он бы смог получить объективную информацию о самом себе. Он начал наблюдать за собой в специально устроенных зеркалах. После многих месяцев детального и тщательного наблюдения он подметил у себя целую серию стереотипных напряжений и зажимов, которые всякий раз проявлялись в тот момент, когда он хотел прочитать что-нибудь вслух. И тогда он понял, что ему необходимо «отучиться» от этой дурной привычки, перевоспитав свой ум и тело как единую и целостную систему, и что сокровенная цель этой работы должна заключаться в том, чтобы измениться раз и навсегда. Он обнаружил, что ключ к решению этой задачи состоит в следующем: прежде чем сделать какое-нибудь движение, нужно 
Настойчиво практикуя новоизобретенный метод, Александер не только восстановил полный контроль над своим голосом, но и сумел избавиться от многочисленных проблем со здоровьем, которые донимали его своей неистребимостью. Затем, благодаря своему превосходному голосу, безупречно поставленному дыханию, внушительной осанке и умению держаться на сцене, он стал весьма известным актером.
И тогда к Александеру со всех сторон стали стекаться люди; все они хотели брать у него уроки, и просто удивительно, сколь часто ему удавалось оказать содействие этим людям, помогая им устранить дурную привычку, понуждавшую их к несоразмерным усилиям, что и было основной причиной их недугов.
Кроме того, деятельность Александера оказала глубокое влияние на многих выдающихся людей, в числе которых были писатели Олдос Хаксли, Джордж Бернард Шоу, философ и психолог Джон Дьюи. Среди его адептов выделяются прославленные ученые — лауреаты Нобелевской премии, в том числе сэр Чарльз Шеррингтон и Николаас Тинберген.
Работа над собой
Работа над собой по методу Александера начинается с пристального самонаблюдения. Заведите в своей записной книжке особый дневник и берите на карандаш любые проявления неадекватных усилий, которые вы замечаете за собой в своей повседневной деятельности. Пристально следите за проявлениями
— берете в руку зубную щетку;
— работаете за компьютером;
— разговариваете по телефону;
— берете ручку, чтобы черкнуть несколько слов;
— знакомитесь с посторонним человеком;
— выступаете перед публикой;
— ударяете по теннисному мячу или отбиваете волан в бадминтоне;
— завязываете шнурки на ботинках;
— крутите баранку на повороте;
— едите что-нибудь вкусненькое.
Если вы когда-нибудь видели человека, неуклюже бегущего трусцой по улице, или наблюдали, как он извивается всем телом, пытаясь поднять непосильную для него тяжесть, вы знакомы с тем, что философ Джон Дьюи называл «компенсационными рассогласованностями». Иначе говоря, физические упражнения порой могут причинить больше вреда, чем пользы, если вы не научитесь понимать свое тело и правильно им распоряжаться.
Очень трудно подмечать и исправлять эти повседневные привычки, не получая никакой объективной информации со стороны. Порой бывает полезно прибегнуть к помощи зеркала или видеокамеры, но лучше всего брать частные уроки у квалифицированного преподавателя, работающего по методу Александера. Таким путем вы в кратчайшие сроки добьетесь наибольшего успеха. Специалисты, практикующие технику Александера, в процессе обучения овладевают особыми, чрезвычайно тонкими и деликатными приемами «наложения рук»; посредством едва заметных манипуляций такой преподаватель поможет вам высвободить шею, вновь обрести естественную прямоту и ровность осанки, а также пробудить давно утраченное кинестетическое чутье.
А пока вы будете искать себе подходящего специалиста, я предлагаю вам прибегнуть к следующей процедуре, которая впитала в себя вдохновляющее воздействие достижений Ф. М. Александера. С помощью этого несложного упражнения вы постепенно начнете вырабатывать у себя правильную осанку и умение гармонично двигаться в будничной житейской обстановке.
Состояние сбалансированного покоя
Для того чтобы извлечь из этой процедуры максимальную пользу, вам понадобится относительно спокойное место, где вас никто не потревожит, кусочек пола, застеленный ковром, несколько книг в мягкой обложке и десять-двадцать минут свободного времени.
Для начала разложите книги на полу. Затем отступите от них на расстояние, приблизительно равное длине вашего тела. Станьте в исходное положение: ноги врозь на ширине плеч, руки висят расслабленно по обеим сторонам туловища. Отвернитесь лицом от книг и посмотрите прямо перед собой; ваш взгляд должен быть сосредоточенным и слегка настороженным, но одновременно «мягким» и непринужденным.
Постойте так несколько секунд, целиком углубившись в свои ощущения.
А теперь поразмышляйте о том, каким образом можно было бы высвободить из тисков вашу шею, — так, чтобы голова у вас немного выдвинулась вперед и вверх, а туловище вытянулось во всю длину и хорошенько расправилось. Дышите свободно; сознательно сосредоточьтесь на тех ощущениях, которые возникают при соприкосновении ваших ног с поверхностью пола, и отметьте про себя расстояние от ваших стоп до макушки. При этом глаза у вас должны быть все время открыты и живо следить за окружающими вас предметами. Внимательно прислушивайтесь к звукам вокруг себя.
Сохраняя в себе эти ощущения, сделайте легкое и быстрое движение и опуститесь на одно колено. Затем сядьте на пол таким образом, чтобы ваше тело опиралось на руки, заведенные за спину и полностью выпрямленные. При этом ваши ступни плоско стоят
на полу, а колени согнуты. Дышите в прежнем ритме — легко и спокойно.
Ну а сейчас пусть ваша голова безвольно упадет на грудь; это движение может быть едва заметным — достаточно лишь убедиться, что шейная мускулатура свободна от зажимов и вы не пытаетесь судорожно оттянуть голову назад.
Затем мягко прокатите ваш позвоночник по полу и «приземлитесь» головой на книги. При этом книги должны лежать таким образом, чтобы они поддерживали вашу голову точно в том самом месте, где кончается шея и начинается голова. Если ваша голова не укладывается так, как надо, вытяните одну руку назад и поддерживайте ею голову, пока другая рука не приведет книги в порядок. Вы можете убирать лишние книги или подкладывать новые, пока не нащупаете для себя такую высоту, которая позволит вам бережно расправить свою шейную мускулатуру. При этом стопы ваших ног все так же плоско стоят на полу, колени смотрят в потолок, а руки опираются об пол или свободно сложены на груди. Пусть ваше тело всей своей тяжестью покоится на полу.
Если вы хотите, чтобы описанная здесь процедура принесла вам максимальную пользу, пробудьте в этом положении десять-двадцать минут. Пока вы таким образом отдыхаете, силы гравитации неустанно трудятся для вас, растягивая ваш спинной хребет и возвращая туловищу его былую ровную осанку».
После того как вы пробудете в этой позе десять или двадцать минут, медленно подымитесь с пола; когда вы будете возвращаться в положение «стоя», проявите максимум осторожности, чтобы ненароком не напрячь какую-нибудь мышцу и избежать судорожных сокращений, которые вновь сожмут ваше тело в комок. Дабы переход к вашему нормальному состоянию был по возможности гладким, примите более или менее определенное решение насчет того, в какой момент вы собираетесь менять позу, а затем мягко перевернитесь на живот, все время стараясь сохранить в себе новое ощущение гармоничного единства и равномерной растяжки всего вашего тела.
Облегчите себе подъем на четвереньки, а затем вновь обопритесь на одно колено. Ну а теперь вставайте во весь рост; и пусть ваша голова первой прокладывает вам путь наверх.
А сейчас на протяжении нескольких мгновений замрите в полной неподвижности… прислушайтесь, осмотритесь вокруг живым и осмысленным взглядом. Вновь прочувствуйте, что ваши ноги твердо стоят на полу, и отметьте про себя расстояние от ваших стоп до макушки. Вероятно, вы с удивлением обнаружите, что расстояние увеличилось. Теперь вы готовы погрузиться в свои повседневные дела, но посреди этой будничной суеты время от времени пытайтесь вообразить, что вы движетесь с грацией фигур, изображенных на полотнах маэстро.
Чтобы достичь наилучших результатов, вам следует выполнять упражнение сбалансированного покоя по меньшей мере два раза в день. Вы можете делать это утром, сразу после пробуждения, или в конце дня, когда вы приходите с работы домой, или вечером перед сном. Процедура сбалансированного покоя особенно полезна, когда вы чувствуете, что слегка перетрудились или подверглись чрезмерному стрессу, а также до и после физических упражнений.
Если вы будете практиковать ее более или менее регулярно, это поможет вам выработать идеально прямую, естественную и непринужденную осанку, которая является непременной предпосылкой гармонии и изящества во всем, что вы делаете.
Исключительная практичность, ясность, системность и индивидуальность: четыре основных преимущества системы дистанционного образования Элитариума. Измените свою жизнь к лучшему уже сегодня, приняв решение о начале обучения в лучшей системе дистанционного образования Рунета.
Источник: © Элитариум.Ру
Модельный ряд профессиональных офисных, компьютерных и анатомических кресел EXPERT:
Expert Fly
Анатомические кресла с уникальной ортопедической спинкой Fly позволяют создать лучшее рабочее место в офисе и дома, предоставляя пользователю уникальный комфорт и максимально разгружая позвоночник, благодаря уникальной конструкции спинки.
описание модели »
Expert Sail
Профессиональное кресло Sail серии Expert стильное, визуально лёгкое рабочее кресло, которое удовлетворит запросы самого взыскательного покупателя и создаст комфортную обстановку за рабочим местом на долгие часы плодотворного труда и отдыха.
описание модели »
Expert Spring
Эргономичное офисное компьютерное Spring устраняет причину плохой осанки, заполняя данное пространство и поддерживая поясничный отдел позвоночника.
описание модели »
Expert Star
Конструкция эргономичного кресла отображает строение человеческого тела, положение всех конструктивных элементов качественного рабочего кресла идеально соответствует положению всех частей человеческого тела в положении сидя.
описание модели »
Expert Spark
Особенность профессионального компьютерного кресла Spark – изящный арочный каркас с оригинальной формой сидения и спинки, состоящий из эластичной полупрозрачной сетки.
описание модели »
Expert Star Euro
Кресло Expert Star Euro является более бюджетной моделью по сравнению со «старшими» моделями профессиональной серии Expert, за счет использования набивки сиденья из вспененного полиуретана.
описание модели »
Expert Ottoman
Подставка для ног. Уникальная форма, обеспечивающая удобное положение и свободное кровоснабжение ног.
описание модели »
Expert
Индивидуальная настройка кресел позволяет создать максимальный комфорт и отвечает всем правилам эргономики.
Анатомические кресла Expert »
Эргономичное кресло Expert Sail Art сочетает в себе максимальную функциональность и передовые решения для долгой комфортной посадки.
описание модели »
Профессиональное кресло Sail серии Expert стильное, визуально лёгкое рабочее кресло, которое удовлетворит запросы самого взыскательного покупателя и создаст комфортную обстановку за рабочим местом на долгие часы плодотворного труда и отдыха.
описание модели »
В качестве обивки EXPERT Sail Leather использован самый лучший на сегодняшний день материал – натуральная кожа класса «люкс».
описание модели »
Анатомические кресла с уникальной ортопедической спинкой Fly позволяют создать лучшее рабочее место в офисе и дома, предоставляя пользователю уникальный комфорт и максимально разгружая позвоночник, благодаря уникальной конструкции спинки.
описание модели »
Конструкция эргономичного кресла отображает строение человеческого тела, положение всех конструктивных элементов качественного рабочего кресла идеально соответствует положению всех частей человеческого тела в положении сидя.
описание модели »
%
Кресло Expert Star Euro является более бюджетной моделью по сравнению со «старшими» моделями профессиональной серии Expert, за счет использования набивки сиденья из вспененного полиуретана.
описание модели »
Кресло Expert Star с обивкой из натуральной кожи – итог кропотливой коллективной работы инженеров, дизайнеров, именитых ортопедов и еще очень многих специалистов своего дела, которым удалось воплотить в жизнь принципиально новый концепт.
описание модели »
Компьютерное кресло Vista органично сочетает современную эргономику, адаптированную к различным функциональным задачам с современными безопасными материалами и яркими дизайнерскими решениями.
описание модели »
Эргономичное офисное компьютерное Spring устраняет причину плохой осанки, заполняя данное пространство и поддерживая поясничный отдел позвоночника.
описание модели »
Expert Spring – мультифункциональное эргономичное кресло, которое убережет ваш позвоночник от неприятностей, которые заявляют о себе после многочасовой работы за компьютером.
описание модели »
Эргономичное профессиональное компьютерное кресло. Кресло сочетает в себе отличную эргономику посадки для значительного увеличения производительности, а модный современный дизайн рабочего кресла вызывает уверенность и удовлетворение.
описание модели »
Подставка для ног. Уникальная форма, обеспечивающая удобное положение и свободное кровоснабжение ног.
описание модели »
Конференц Кресла серии Эксперт
Эргономичное кресло-стул повышенной комфортности для конференц-залов.
описание модели »
Качественное кресло для конференц-залов и переговорных комнат с металлическим хромированным каркасом и подвижной спинкой.
описание модели »
Стильное современное кресло с эргономичной спинкой и сиденьем, оборудованное стационарным откидным столиком для ноутбука.
описание модели »
Во все модели стульев серии заложен самый высокий уровень эргономики, поэтому после (или вместо) мероприятий их можно использовать и в качестве рабочих кресел для сотрудников.
описание серии »
Кресла Expert с выдвижной подножкой
Современное, красивое, престижное, и, самое главное – профессиональное эргономичное кресло, разработанное специально для тех, кто долго работает в положении сидя.
описание модели »
«Воздушное» ультрасовременное профессиональное анатомическое кресло Expert Fly с уникальной трех-зонной ортопедической сетчатой спинкой и выдвигаемой подножкой.
описание модели »
Сетчатое кресло Expert Star с подножкой и всеми необходимыми персонализированными настройками. Изящное, современное, компактное и мега-функциональное эргономичное офисное кресло.
описание модели »
Офисное кресло с выдвигаемой подножкой, утонченным дизайном и системой индивидуальных настроек. Сетка сложного плетения обладает отличной способностью свободно пропускать воздух, устойчива к истиранию.
описание модели »
Эргономичная мебель ERGO-FALTO ©
Все материалы, размещенные на сайте, носят справочный характер и не являются публичной офертой.
E-mail: [email protected]
5 упражнений по технике Александра | Alexander Technique NYC
Когда вы видите слово «упражнения», вы представляете себе такие упражнения, как поднятие тяжестей, бег трусцой или гимнастика?
Эти упражнения увеличивают силу и выносливость, и вы можете использовать Технику Александра, когда делаете их, но упражнения Техники Александра преследуют другие цели.
Александр Техника упражнений снижает стресс и напряжение, а не увеличивает его.
«Без боли — только выгода».
Александр Упражнения на технику требуют хорошей доли мышления, как и математические упражнения, письменные упражнения, музыкальные упражнения, рисование, гончарное дело, память, актерское мастерство и словарный запас. Вы можете создать упражнение в любой области, в которой вы пытаетесь развить навык. Упражнения по технике Александра улучшают навыки жизни — изо дня в день, от момента к моменту.
Существует бесчисленное множество упражнений по технике Александра. Вот пять, но обратите внимание на упражнения, встроенные в упражнения.
1. Встать
Встать — это упражнение по методу Александера для снижения напряжения во время этого обычного рутинного действия.
Прежде чем встать, просто сядьте — потому что даже идея, мысль стояния производит раннее, подготовительное, ненужное напряжение.
Отпустите мышечное напряжение в шее и обратите внимание, что ваша голова поворачивается вперед и поднимается.
Ваша голова поднимает вместе с ней позвоночник. Оппозиционно, пусть ваши сидячие кости выпустят вниз в кресло.
Теперь для подъема вверх:
Немного отодвиньте ноги назад. Наклонитесь вперед, используя тазобедренные суставы. Ваши тазобедренные суставы находятся там, где ваши ноги встречаются с туловищем. Когда ваш вес будет достаточно над вашими ногами, поставьте ноги на пол и поднимитесь в полный рост.
Нет необходимости использовать напряжение шеи или нижней части спины. Нет необходимости вытягивать шею или выгибать поясницу.
Повторите это упражнение 2846 раз в течение следующих нескольких месяцев.
Это нетипичное упражнение; это упражнение по технике Александра — упражнение на внимательность и упражнение на внимательность. Медитация для тела.
2. Сядьте
Стоя, обратите внимание, заблокированы ли ваши колени. Если они есть, пусть будут мягкими. Обратите внимание на свои ноги на полу и отпустите любую хватку где угодно.
Теперь для сидячей части:
Направьте колени вперед, а тазобедренные суставы назад. Когда вы выполняете это, казалось бы, простое движение, обратите внимание, сразу ли вовлекаются в него ваша шея и поясница. После того, как ваши ягодицы коснутся стула, подождите секунду, а затем отклонитесь назад, используя тазобедренные суставы (не поясницу).
Вы больше не будете тяжело плюхаться в кресло, спасая свою задницу, спину, шею и стул.
Опять же, это упражнение «Техника Александра» направлено на снижение избыточного напряжения при выполнении этого повседневного действия.
3. Правило кончиков пальцев
Это упражнение по методу Александра направлено на снижение стресса при использовании рук. Простое прикосновение рук к клавиатуре компьютера (например) обычно требует большего напряжения, чем необходимо.
Для этого упражнения начните с рук по бокам. Обычно, поднимая руки, мы начинаем движение с больших мышц плеча или руки и склонны удерживать это дополнительное напряжение — иногда часами.
Вместо этого, когда вы начинаете поднимать руку, представьте, что вы поднимаете только кончики пальцев. Вы можете практиковать это освобождающее упражнение в любое время, когда используете руки; бесчисленное количество раз в день. Большинство упражнений Техники Александра можно практиковать в повседневной жизни, поэтому всегда найдется время для упражнений Техники Александра.
4. Шепот ааа
На следующем выдохе прошепчите долго, медленно, сдержанно ааа… Когда вы удобно выдохнете, позвольте воздуху бесшумно войти через нос.
Повторяйте по мере чтения.
Когда ты шепчешь ааа, нет определенной отправной точки. Это шепот ах, а не шепот ха. Ты плывешь по воздушной волне.
На выдохе раскройте челюсть. Расслабление челюсти может быть самостоятельным упражнением по снятию привычного избыточного напряжения челюсти.
Когда вы вдыхаете, ваши губы мягко соприкасаются — губы сомкнуты, зубы раздвинуты.
Выполняя это упражнение, подумайте о чем-нибудь смешном или приятном.
Это добавит легкости, открытости и приподнимет мягкое небо.
Шепот «а» — это упражнение по технике Александра, которое расслабляет, успокаивает и снимает стресс. Вы можете выполнять это упражнение в любое время и в любом месте. Это здорово делать, когда вы нервничаете или испытываете стресс. Некоторые люди используют его, чтобы облегчить себе сон. Никогда не бывает неподходящего времени для прошептанного ааа.
5. Созидательный отдых
Вот простое упражнение по технике Александра — просто лягте. Вот и все? Вот и все.
Вы не делаете конструктивный отдых на кровати или диване. Это делается на твердой поверхности — хорошо подойдет пол, и обычно он есть прямо под ногами. Подойдет ковер или любой пол с ковриком для йоги. Вместо того чтобы спать на подушке, положите под голову несколько книг в мягкой обложке. Ваши руки могут быть по бокам или на животе.
Согните колени и поставьте ступни на пол. Позвольте гравитации взять верх, и ваш торс удлинится и расширится.
Конструктивный отдых прекрасно сочетается с шепотом «ах».
Всего 10-15 минут конструктивного отдыха в день могут очень помочь.
Вы получите максимальную пользу от этих и других упражнений Техники Александра с помощью преподавателя Техники Александра. Надеюсь, вы проявите здравый смысл и найдете его.
Марк Йозефсберг-Александр Техник Нью-Йорк
(917) 709-4648
Изображение предоставлено Freedigitalphotos.net/»Четыре, пять и шесть на старте беговой дорожки» от sritangphoto
Что такое техника Александра и что такое его преимущества? – Полное руководство по технике Александра
«Техника Александра – это способ научиться избавляться от вредного напряжения в теле». Хотя, конечно, это не полное определение техники Александра, это хорошее начало.*
Актриса Жюльет Бинош описала его как «способ превратить стресс в радость».
- Что такое техника Александра?
- Преимущества техники Александра
- Аудиоресурсы
- Видео
- Артикул
- Книги
Что такое техника Александра?
Вот некоторые другие определения:
«Техника Александра — это способ научиться осознанно двигаться по жизни.
Процесс Александера проливает свет на неэффективные привычки движения и модели накопленного напряжения, которые мешают нашей врожденной способности двигаться легко и в соответствии с тем, как мы устроены. Это простой, но мощный подход, который дает возможность взять на себя ответственность за собственный процесс обучения и исцеления, потому что это не серия пассивных процедур, а активное исследование, которое меняет способ мышления и реакции человека в действии. Это дает набор навыков, которые можно применять в любой ситуации. Уроки оставляют ощущение легкости, свободы и приземленности».
«Техника Александра — это метод, который работает для изменения привычек (движения) в нашей повседневной деятельности. Это простой и практичный метод улучшения легкости и свободы движений, баланса, поддержки и координации. Эта техника учит использовать соответствующее количество усилий для конкретной деятельности, давая вам больше энергии для всех ваших действий. Это не серия процедур или упражнений, а скорее перевоспитание ума и тела.
Техника Александра — это метод, который помогает человеку обрести новый баланс в теле, сняв ненужное напряжение. Его можно применять для сидения, лежания, стояния, ходьбы, поднятия тяжестей и других повседневных действий…»
«Техника Александра — разумный способ решения проблем с телом». – Так начинается прекрасное введение в Технику длиной в статью.
Прочтите эту статью.
*Это определение было предложено доктором Альфредом Флечасом из Окала, Флорида
Наверх >>
Преимущества техники Александра может помешать вашей способности хорошо выполнять действия. Поэтому неудивительно, что большинство людей приходят в Технику Александра, потому что у них боли (боли в спине, боли в шее и плечах, синдром запястного канала и т. д.) и/или потому что они исполнители, желающие улучшить качество своего пения, игры. , актерское мастерство или танцы. Люди всех возрастов и образов жизни использовали Технику для улучшения качества своей жизни.
Технику Александра преподают уже более века, и за это время несколько выдающихся личностей публично поддержали Технику. Среди них:
Авторы: Джордж Бернард Шоу, Олдос Хаксли, Робертсон Дэвис, Роальд Даль, Джейн Броуди (обозреватель личного здоровья в New York Times — прочтите статью Джейн Броуди о методе Александра)
Актеры: Пол Ньюман, Джереми Айронс, Джоэл Грей, Мэри Стинберген, Джули Эндрюс, Патрик Стюарт, Кевин Клайн, Джоэнн Вудворд, Джон Клиз, Алан Рикман, Джон Хаусман, Робин Уильямс, Джеймс Эрл Джонс, Кристофер Рив, Джуди Денч, Бен Кингсли, Уильям Хёрт, Киану Ривз, Хиллари Суонк. Хит Леже, Пирс Броснан, Жюльет Бинош
Музыканты: Пол Маккартни, Стинг, Джулиан Брим, Иегуди Менухин, Джеймс Голуэй, сэр Колин Дэвис
Другие: Профессор Нико Тинберген (лауреат Нобелевской премии по медицине), Фредерик Перлз (создатель гештальт-терапии), Моше Фельденкрайз (создатель метода Фельденкрайза), Терри Гросс (ведущий радиопрограммы NPR «Свежий воздух»), Джон Дьюи (американский философ — Джон Дьюи и Ф.
Матиас Александр — доктор Эндрю Вейл, Жаклин Кеннеди Онассис, Сет Годин, Карл Поппер (философ), Бенджамин Либет (исследователь человеческого сознания), сэр Джордж Тревельян
Вы найдете одобрения этими и другими людьми на многих веб-сайтах, посвященных Технике Александра, перечисленных на этом сайте, а также в книгах и статьях о Технике Александра (прочитайте подборку цитат из Техники Александра). , в том числе: Self Magazine, McCall’s Magazine, Glamour Magazine, Esquire Magazine, American String Teacher, InStyle Magazine, USA Weekend, New Age Magazine, Dressage Today, Yoga Journal и American Fitness and Qatar Digest. Список других опубликованных статей о технике Александра.
Вернуться к началу >>
Аудиоресурсы Прослушайте или загрузите несколько подкастов с описанием техники Александра.
Дополнительные аудиоресурсы: подкаст Alexander Technique.
Вернуться к началу >>
Видео Просмотрите или загрузите это 10-минутное вступительное видео, подготовленное Британским медицинским журналом в 2008 году в рамках крупного исследования, показывающего эффективность техники Александра в облегчении болей в спине.
.
Вот еще 3 вводных видео:
Краткое введение Бретта Херши:
Краткое введение Джудит Стерн, PT:
Краткое введение Марджори Барстоу: