Про эту технику я давно уже читала, впервые услышала о ней из интервью Чулпан Хаматовой, она упоминала эту технику как альтернативную системе Станиславского при подготовке актеров на западе. Так как Ви очень увлекается системой Станиславского, то я его тоже смогла затащить на семинар. Сам Фредерик Маттиас Александр был австралийским актером, который (время действия — начало 20-ого века) потерял голос. Так как медицинское вмешательство ему не помогло (или помогало только временно), он решил разбираться с проблемой сам. Дальше я переведу несколько определений Техники Александра с сайта: Техника Александра — это способ обучения осмысленно двигаться. Техника проливает свет на то, как неэффективные двигательные шаблоны и привычки накапливаются в напряженность, которая затем cтановится преградой нашей врожденной способности двигаться легко, в соответствии с тем, как предназначено двигаться нашему телу. Техника Александра — это метод, который направлен на изменения в двигательных привычках в повседневной жизни. Это простой и практический метод для улучшения легкости и свободы движения, баланса, поддержки и координации. Теника обучает использованию соответствующего (т.е. не больше необходимого) количества усилия для данного вида деятельности, что высвобождает энергию для всех видов деятельности. Это — не серия упражнения или метод лечения, а «переобучение» собственного тела и сознания. Этот метод позволяет обнаружить новый баланс в теле путем освобождения от ненужных (мышечных) напряжений. Он может применяться при сидении, лежании, стоянии, хождении и других повседневных действиях. Лона, на семинар к которой мы попали, рассказала, что в методе три основных принципа: awareness, inhibition, direction. Осознание, замедление, направление. То есть: ты наблюдаешь за собой, ты что-то замечаешь, ты это что-то осознанно замедляешь и направляешь. Например, ты постоянно напрягаешь плечи. Ты замечаешь это, ты замедляешь это действие и уже осознанно направляешь мысль на это действие, чтобы от него избавиться. Это звучит и просто, и сложно. Просто — потому что как бы ничего нет проще подумать, как ты что-то делаешь. А вот переучить себя что-то делать — уже не очень легко. Так как наши двигательные привычки формируются годами, и вообще распознать, что ты делаешь что-то не так, задача не из простых. А тем более себя переучить. На семинаре Лона объяснила и показала нам положение головы, к которому нужно стремиться (грубо говоря: следить за тем, чтобы мышцы шеи, особенно мышцы у основания головы, не напрягались), показала, как нужно ходить и сидеть. Но это конечно буквально точечка на вершине айсберга. Метод активно используется актерами, певцами, музыкантами (в Лос Анжелесе я нашла кучу курсов именно для актеров и певцов, меньше — для тех, кто просто хочет разобраться с собой). В том числе — актерами при подготовке к роли. На английском языке существует масса литературы и информации, в том числе по самообучению (ведь сам Александр самообучился, значит, это не невозможно…). Результатом обучения для обычного человека может стать жизнь без боли (такие вещи, как боль в спине, головная боль и т.п.) и много другого хорошего. Лона, кстати, сама реклама метода… Мне кажется, ей лет шестьдесят — но двигается она с потрясающей легкостью и грацией и удивительно контролирует свое тело. Я решила, что пока что найду что-нибудь прочитать и развивать awareness, inhibition, direction 🙂 Хуже не будет. Но на самом семинаре (он длился всего два часа) я увидела, как люди по привычке ждали какую-нибудь одну позу, которую можно сделать и запомнить. Единственное, что я нашла на русском языке: Это вот это>>> Ресурсы (все англоязычное): Сайт: http://www.alexandertechnique.com/ Послушать: http://alexanderaudio.com/ Посмотреть: http://www.alexandervideo.com/ Обучиться по скайпу: http://alexandertechnique.com/teacher/distancelearning/ Книжки и всякое: http://www.alexandertechnique.com/bookshop/intro/ Post A Comment | 5 Comments | Share | Flag | Link
Спасибо, это действительно очень интересно) Reply | Thread | Link
в копилку — не менее интересен метод Фельденкрайза 🙂 Reply | Thread | Link
спасибо, я уже видела это имя на каком-то форуме, именно рядом с техникой Александра, тоже отметила для себя, что надо посмотреть.
И теперь этот метод есть в Москве! 😉 Всего наилучшего)
Очень здорово, что вы привезли метод в Россию! Да, вы напишите здесь в комментарии, как вас искать—как ни странно, гугл русскоязычный любит этот пост, и я бы рада дать больше ресурсов. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
.. Лона, кстати, рассказала, что для того, чтобы официально стать учителем метода, нужно учиться три года, пять дней в неделю, и никаких экспресс курсов…
Я верю в этот метод—хоть занималась и недолго, но принципы какие-то мне кажется я пытаюсь в обычной жизни применять. Вообще идеально, мне кажется, этот метод должен как-то более систематично использоваться в медицине, или детей учили в школе не обязательно технике александра, но какому-то обзорному практическому курсу телесных практик—что-то, что поможет наладить связь со своим телом, понять как им лучше пользоваться.Что такое метод Александера? — Катерина Буйда — LiveJournal
“Александер заложил не только основы многообещающей науки о непроизвольных движениях, которые мы называем рефлексами, но также и техники исправления и самоконтроля, составляющих существенное дополнение к нашим скудным ресурсам образования личности” (Дж.
Техника Александера – метод, показывающий людям, неправильно и неэффективно пользующимся своим телом, как можно избежать этих неправильностей в действии и в покое. Под «использованием» Александер имеет в виду наши привычки в держании и движении тела, привычки, которые непосредственно влияют на то, как мы функционируем физически, умственно и эмоционально.
Ф.Матиас Александер был австралийским шекспировским актером, свою систему он создал в конце XIX века. Он страдал повторяющейся потерей голоса, для которой, по-видимому, не было никакой органической причины. Александер провел девять лет в тщательном самонаблюдении перед трехстворчатым зеркалом. Посредством самонаблюдения он обнаружил, что потери голоса были связаны с давящим движением головы назад и вниз. Научившись подавлять эту тенденцию, Александер перестал страдать от ларингита; кроме того, исключение давления на шею оказало позитивное действие на все его тело. Работая над собой, Александер создал технику обучения интегрированным движениям, основанную на уравновешенном отношении между головой и позвоночником.
Александер полагал, что предпосылкой свободных естественных движений, что бы мы ни делали, является наибольшее возможное растяжение позвоночника. Это не означает насильственного вытягивания позвоночника: имеется в виду естественное вытягивание вверх. Изучащие метод Александера работают прежде всего с формулой: «Освободить шею, чтобы дать голове сдвинуться вперед и вверх, чтобы дать больше удлиниться и расшириться».
Цель состоит не в том, чтобы стараться вовлекаться в какую-либо мышечную деятельность; ученик стремится дать телу автоматически и естественно приспособится во время концентрированного повторения формулы: а на уроке – при реагировании на руководящие движения учителя. На уроке прорабатываются движения, взятые из обычной повседневной деятельности, и ученик постепенно учится применять принципы техники. Равновесие между головой и позвоночником обеспечивает освобождение от физических напряжений и зажимов, улучшает линии позы и создает лучшую координацию мышц. С другой стороны, нарушение этих отношений порождает зажимы, искажение линий тела, портит координацию движений.
Уроки техники Александера предполагают постепенное тонкое руководство в овладении более эффективным и удовлетворительным использованием тела. Руководитель должен уметь видеть различные блоки, препятствующие свободным движениям тела, предвидеть движения с предварительным ненужным напряжением. Управляя приспособлением тела ученика в небольших движениях, учитель постепенно дает ему опыт действования и отдыха интегрированным, собранным и эффективным образом. Уроки Александера обычно сосредоточены на сидении, стоянии, ходьбе, в дополнение к так называемой «работе за столом», когда ученик ложится и в руках учителя испытывает ощущения энергетического потока, который удлиняет и расширяет тело. Эта работа должна давать ученику ощущение свободы и простора во всех связках, опыт, который постепенно отучает человека от зажимов и напряжений в связках, порождаемых излишними напряжениями в повседневной жизни. Техника Александера особенно популярна среди артистов, танцоров и людей совершенно разных профессий.
Она также эффективно используется для лечения некоторых увечий и хронических заболеваний.
УПРАЖНЕНИЕ.
Сейчас, читая, вы сидите или лежите. Сознаете ли вы, как вы держите книгу, как ваши пальцы и рука принимают ее вес? Как вы сидите? Равномерно ли распределяется между ягодицами вес вашего тела? Как вы держите руки? Нет ли лишнего напряжения в груди, плечах, предплечьях, во всем теле? Не можете ли вы переменить позу на более удобную. Если так это указывает на то, что ваши привычки в использовании тела не столь эффективны и удовлетворительны, как могли бы быть. Из-за этих привычек мы обычно сидим, стоим или двигаемся не так, как было бы оптимально, удобно и полезно; войдя в соприкосновение (то есть сознавание) со своим телом, мы можем почувствовать это. Это упражнение не является, конечно, частью техники Александера как таковой, поскольку она предполагает руководство обученного практика. Но оно может дать вам ощущение динамики использования тела, которое подчеркивает Александер.
Технику расслабления.
Можно использовать в любом месте и в любое время. Отчетливо представьте себе два креста, пересекающих ваше тело. Мысленно проведите вертикальную линию по позвоночнику – от копчика до макушки головы – и два перпендикуляра к ней: первый – от одного плеча до другого и второй – проходящий через бедра. Вообразите, что крест сделан из прочного и гибкого металла, который сгибается в соответствии с движениями вашего тела. Чтобы расслабиться, просто позвольте кресту принять естественное положение. При этом голова и позвоночник выпрямляются, плечи располагаются на одной высоте, бедра выравниваются. Если вы научитесь мысленно создавать подобный крест – как бы закрепленный в воздухе над вашей головой, – то в вашем арсенале появится весьма удобный прием быстрого расслабления. При этом голова слегка тянется вверх, плечи расправляются, руки повисают свободно, мышцы спины поддерживают прямую осанку.
Анонс из блога BodyTransForming — Преображение.
Tags: метод Александера
Все, что вам нужно знать о: Технике Александра | Здоровье и благополучие
Что это такое?
Техника Александера — это щадящий подход, целью которого является переобучение ума и тела с помощью серии движений, чтобы тело использовало мышцы более эффективно. Отношения между головой и позвоночником являются ключевыми. Когда мышцы шеи работают хорошо, голова должна слегка балансировать в верхней части позвоночника.
Что говорит эксперт…
Брита Форсстром работает учителем техники Александра с 1984 года. Сейчас она ведет курсы подготовки учителей, а также занятия в Лондоне. «Техника Александера на самом деле заключается в том, чтобы сказать клиенту, чего не следует делать, то есть помочь ему отучиться от плохих привычек осанки», — говорит Форсстром. «Люди часто не понимают, что если вы измените способ движения головы, шеи и спины, то все остальные движения вашего тела могут улучшиться.
Таким образом, он может помочь в каждой области спортивной техники, от стиля бега до свинга в гольфе или подачи в теннисе.
‘Постарайтесь постоянно осознавать, как вы сидите, стоите и двигаетесь; напряжение, которое вызывает проблемы с осанкой, находится внутри вашего собственного тела. Речь идет о развитии осознания того, где находится это напряжение, а затем о его устранении.
‘Не существует единственно правильного положения для вашего тела — все дело в том, чтобы приспосабливаться к различным ситуациям. Например, работая за столом, обопритесь на спинку стула. Когда вы разговариваете по телефону, сядьте ближе к передней части сиденья, а не откидывайтесь назад, чтобы не наклоняться вперед, что может вызвать нагрузку на позвоночник.
‘Каждый день ложитесь на твердую, но удобную поверхность. Полежите около 20 минут, согнув колени и подняв голову к потолку с несколькими книгами в мягкой обложке. Эта классическая поза Александра предлагает важный отдых как для вашего ума, так и для тела, позволяя снять напряжение и удлинить спину скоординированным образом с остальным телом.
‘Стоя, сохраняйте равновесие между передней и задней частью стоп и не опускайтесь на одно бедро. Открытое отношение к окружающему помогает сохранять равновесие и равновесие в любой ситуации.
«Техника Александера подходит всем, — говорит она. «Он может помочь актерам и профессиональным спортсменам, но так же хорош для беременных женщин, молодых мам, людей с давними проблемами со спиной и пациентов с хроническими заболеваниями».
Начало работы
Чтобы найти ближайшего к вам учителя техники Александра, позвоните по телефону 0845 230 7828 или посетите сайт stat.org.uk. Это крупнейшая из организаций AT, в которую входят учителя, имеющие квалификацию STAT, в Великобритании и за рубежом. Другие организации включают Профессиональную ассоциацию учителей Александра (paat.org.uk). Урок длится от 30 до 45 минут, а цены варьируются от 25 до 75 фунтов, в зависимости от опыта и местонахождения преподавателя. Занятия, как правило, проводятся один на один, когда учитель использует свои руки в нежной, направляющей манере, чтобы помочь вам заново открыть для себя равновесие и естественное вертикальное положение — они помогут вам понять, что именно в вашем стиле движений вызывает проблемы: боли в спине, боль в шее и т.
д.
Преподаватель Александра покажет вам с помощью простых повседневных действий, таких как сидение, лежание, стояние, ходьба и поднятие тяжестей, как двигаться более свободно и комплексно. Цель состоит в том, чтобы снять ненужное напряжение и без усилий достичь своего полного роста и телосложения — никакого сложного оборудования не требуется.
То, как быстро вы начнете замечать улучшения, будет частично зависеть от осознания вашего тела и способности определять области напряжения. Чтобы преодолеть давние постуральные привычки, важно, чтобы занятия по технике Александера проходили близко друг к другу. Основатель, FM Александр, считал, что интенсивный подход — лучший способ получить выгоду. Рекомендуется начальный курс от 15 до 25 сеансов, с двумя-тремя сеансами в течение первых нескольких недель, которые затем могут быть сокращены до одного раза в неделю. После каждого занятия вы должны чувствовать себя расслабленным и спокойным, но при этом полным энергии. Уроки снаряжения проводятся в обычной, но не обтягивающей одежде.
Вы можете делать это босиком или, если вам нужно посмотреть, как вы ходите в той или иной паре обуви, учитель может попросить вас надеть их. Не ждите, что вспотеете, так как нет никаких напряженных упражнений, хотя вы можете согреться, так как кровообращение улучшается в результате изменения позы.
Прочтите все об этом
Доступно множество книг, в том числе четыре книги Ф. М. Александра. Учителя подчеркивают, что Александр не может быть самоучкой, поэтому все книги и ресурсы должны использоваться в сочетании с курсом. Рекомендуемые тексты включают «Изучение тела» Майкла Гелба и «Голосовую книгу» Майкла Маккаллиона. Посетителям тренажерного зала, стремящимся улучшить свои тренировки, может быть интересна «Мастерство искусства тренировок» Малкольма Балка и Эндрю Шилдса. Журнала нет, но Общество преподавателей техники Александра (STAT) издает журнал и информационный бюллетень, и любой, кто берет уроки, может получить доступ к этим публикациям (stat.org.uk).
Недостаток
Быстрого решения нет: Вам необходимо мысленно и лично участвовать в занятиях в течение нескольких занятий, прежде чем вы почувствуете преимущества. Но все, чему вы научитесь, останется с вами.
Нет конкретных преимуществ для силы или сердечно-сосудистой системы: Ваше сердце, легкие и мышцы не станут лучше, но, используя мышцы более эффективно, вы сможете начать быть более активными, не подвергая себя риску получения травмы.
Найдите подходящего учителя: Если вы надеетесь сосредоточиться на каком-то конкретном аспекте, скажем, улучшить свою технику бега, то вам придется приложить немало усилий, чтобы найти преподавателя, который будет соответствовать вашей специализации.
Общая сумма обязательств: Чтобы заставить Александра работать на вас, нужно применить его к вашей повседневной деятельности, от того, чтобы сесть, чтобы позвонить, до того, чтобы лечь спать ночью.
Если вы посвятите себя этому только в классе, вы не ощутите всех потенциальных преимуществ.
Преимущества
Понижает артериальное давление
С снятием напряжения в мышцах кровеносные сосуды становятся менее суженными, поэтому кровь циркулирует легче. Исследования доктора Уилфорда Барлоу, автора методики Александра и врача, выявили снижение артериального давления у клиентов до 30 пунктов.
Откашливается
FM Александр сам разработал методику преодоления голосовых трудностей. Это также может уменьшить сухость в горле и заложенность в груди.
Улучшает координацию
Изменение того, как мы двигаемся в ряде повседневных действий, улучшит координацию. Было обнаружено, что люди с нервно-мышечными расстройствами, такими как инсульт, рассеянный склероз и церебральный паралич, также получают пользу от простых задач, таких как завязывание шнурков.
Помогает вам стать выше
Техника фокусируется на совместной работе головы, шеи и спины; когда напряжение шеи уменьшается, голова больше не сжимает позвоночник, и позвоночник может свободно удлиняться.
Улучшает баланс
Восьминедельное пилотное исследование, опубликованное в Journal of Gerontology, показало улучшение баланса в группе 65-летних женщин, выполнявших всего два занятия в неделю.
Регистрационная форма программ Alexander Technique
Программы расширения
- Программы обогащения
- Профессиональное развитие
- Прожекторы
- Связанные события
Пожалуйста, заполните форму ниже, чтобы зарегистрироваться для участия в программе Alexander Technique Programs в Бостонской консерватории.
Вы получите подтверждение или ваше представление, и сотрудники консерватории или преподаватели свяжутся с вами для получения дополнительной информации.
Деби Адамс, директор программы
Курсы подготовки учителей по технике Александра
Летний интенсив по технике Александра
Имя ученика
Курс подготовки учителей техники АлександраУкажите, пожалуйста, количество основных занятий, которые вы собираетесь пройти в этом семестре, в дополнение к семинару третьего года обучения, если это необходимо.
1
2
3
Семинар третьего года обучения (пожалуйста, учитывайте это отдельно от основных занятий)
Александр Техника Летний ИнтенсивЕсли вы регистрируетесь на летний интенсив Alexander Technique, выберите неделю (недели), которую вы планируете посетить:
Неделя 1: 12–16 июня 2023 г.
Неделя 2: 26–30 июня 2023 г.
Электронная почта студента
Дата рождения
Пол
АдресАдрес
Адрес 2
Город/Город
Штат/провинция — Выберите -АлабамаАляскаАмериканское СамоаАризонаАрканзасВооруженные силы (Канада, Европа, Африка или Ближний Восток)Вооруженные силы АмерикиВооруженные силы Тихоокеанского регионаКалифорнияКолорадоКоннектикутДелавэрОкруг КолумбияФедеративные Штаты МикронезияФлоридаГрузияГуамГавайиАйдахоИллинойсИндианаАйоваКанзасКентуккиЛуизианаМэнМаршалловы островаМэрилендМасс ачусетсМичиганМиннесотаМиссисипиМиссуриМонтанаНебраскаНевадаНью-ГэмпширНью-ДжерсиНью-МексикоНью-ЙоркСеверная КаролинаСеверная ДакотаСеверные Марианские островаОгайоОклахомаОрегонПалауПенсильванияПуэрто-РикоРод-АйлендЮжная КаролинаЮжная ДакотаТеннессиТехасЮтаВермонтВиргинские островаВирджинияВашингтонЗападная ВирджинияWi СконсинВайоминг
Почтовый индекс
Страна
— Выберите -АфганистанАлбанияАлжирАмериканское СамоаАндорраАнголаАнгильяАнтарктидаАнтигуа и БарбудаАргентинаАрменияАрубаОстров ВознесенияАвстралияАвстрияАзербайджанБагамыБахрейнБангладешБарбадосБеларусьБельгияБелизБенинБермудыБутанБоливияБосния и ГерцеговинаБотсванаОстров БувеБразилияБританская территория в Индийском океанеB ритские Виргинские островаБрунейБолгарияБуркина-ФасоБурундиКамбоджаКамерунКанадаКанарские островаКабо-ВердеКарибы НидерландыКаймановы островаЦентральноафриканская РеспубликаСеута и МелильяЧадЧилиКитайОстров РождестваКлиппертон-АйлендКокосовые острова (Килинг)КолумбияКоморские островаКонго-БраззавильКонго-КиншасаОстрова КукаКоста-РикаХорватияКубаКюрасаоКипрЧехия КияКот-д’ИвуарДанияДиего-ГарсияДжибутиДоминикаДоминиканская РеспубликаЭквадорЕгипетСальвадорЭкваториальная ГвинеяЭритреяЭстонияЭсватиниЭфиопияФолклендские островаФарерские островаФиджиФинляндияФранцияФранцузская ГвианаФранцузская ПолинезияФранцузские Южные ТерриторииГабонГамбияГрузияГерманияГанаГибралтарГрецияГренландияГренада ГваделупаГуамГватемалаГернсиГвинеяГвинея -БиссауГайанаГаитиОстрова Херд и МакдональдГондурасСАР Гонконг КитайВенгрияИсландияИндияИндонезияИранИракИрландияОстров МэнИзраильИталияЯмайкаЯпонияДжерсиИорданияКазахстанКенияКирибатиКосовоКувейтКыргызстанЛаосЛатвияЛиванЛесотоЛиберияЛивияЛихтенштейнЛитваLux embourСАР Макао КитайМадагаскарМалавиМалайзияМальдивыМалиМальтаМаршалловы островаМартиникаМавританияМаврикийМайоттаМексикаМикронезияМолдоваМонакоМонголияЧерногорияМонсерратМароккоМозамбикМьянма (Бирма)НамибияНауруНепалНидерландыНидерландские Антильские островаНовая КаледонияНовая ЗеландияНикарагуаНигерНигерияN iue Остров НорфолкСеверные Марианские островаСеверная КореяСеверная МакедонияНорвегияОманОкеанияПакистанПалауПалестинские территорииПанамаПапуа-Новая ГвинеяПарагвайПеруФилиппиныПиткэрнПольшаПортугалияПуэрто-РикоКатарРумынияРоссияРуандаРеюньонСамоаСан-МариноСаудовская АравияСенегалСербияСейшельские островаСьерра-Леоне ingaporeСинт-МартенСловакияСловенияСоломоновы островаСомалиЮжная АфрикаЮжная Джорджия и Южные Сандвичевы островаЮжная КореяЮжный СуданИспанияШри-ЛанкаSt.
Бартелеми Св. ЕленаСв. Китс и НевисСент. Люсия Св. МартинСт. Пьер и МикелонСв. Винсент и ГренадиныСуданСуринамШпицберген и Ян-МайенШвецияШвейцарияСирияСан-Томе и ПринсипиТайваньТаджикистанТанзанияТаиландТимор-ЛештиТогоТокелауТонгаТринидад и ТобагоТристан-да-КуньяТунисТурцияТуркменистанОстрова Теркс и КайкосТувалуСША. Отдалённые островаСША Виргинские островаУгандаУкраинаОбъединенные Арабские ЭмиратыВеликобританияСоединенные ШтатыУругвайУзбекистанВануатуВатиканВенесуэлаВьетнамУоллис и ФутунаЗападная СахараЙеменЗамбияЗимбабвеАландские острова
Номер телефона
Дополнительные примечания Соглашение о выпуске СМИ Во время этой программы Berklee может записывать видео или фотографии, на которых запечатлено ваше сходство. Регистрируясь в этой программе, вы даете Berklee свое согласие на фотографирование и запись (звук и видео), и вы понимаете, что полученные в результате материалы могут быть использованы без вашего просмотра или компенсации вам в маркетинговых и коммуникационных целях Berklee.