Миф о типах телосложений — powergym.od.ua
автор admin рубрика Все категории, Прочее
0
Проблема определений
По сути — эктоморф, мезоморф и эндоморф — это просто экзотическое название привычных нам: тощий, средний, жирный, которое не имеет под собой научного обоснования. Не верите? Давайте глянем определения:
Классификация:
- Эктоморф — как правило высокий, худой, минимум мышц, плоская грудь, и так далее.
- Мезоморф — более атлетичный тип, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги, количество подкожного жира невелико.
- Эндоморф — характеризуется шарообразными формами, как правило, круглая голова, большой живот, широкая грудная клетка и туловище, низкий рост, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки.
Занятно складывается, не правда ли? Кому же это понадобилось извращаться?
Авторство этой классификации принадлежит Уильяму Шелдону, который занимался изучением человеческого тела, пытаясь найти какие-либо закономерности. Но он не изучал биологию или анатомию, вовсе нет, он был психологом. И поэтому его классификация людей на три основные категории — эктоморф, мезоморф, эндоморф, это не более, чем просто разделение людей по внешнему виду. Которая, если говорить откровенно, вообще не несет никакого особого смысла. Зато создает кучу проблем для особо впечатлительных людей или новичков, о чем мы сейчас и поговорим.
Помимо того, что интернет завален ссылками на эту типологию, он также завален специальными тренировочными программами для эктоморфов и мезоморфов, специальными планами питания для хардгейнеров (сленговое название эктоморфов среди поклонников бодибилдинга) и прочей ерундой. Остается только гадать сколько человек думает, что они эктоморфы-хардгейнеры и им нереально сложно набрать массу, когда по факту они недостаточно много едят и даже не считают калории, или сколько человек думает, что они эндоморфы и склонны к полноте, хотя понятия не имеют, сколько плохих углеводов потребляют каждый день и что у них творится с диетой? А между тем, все предельно просто, настолько, что мы уже разбирали этот вопрос ранее, в инфо-посте про баланс калорий.
И абсолютно неважно, худой ты, или средний, или жирный — принципы питания и тренировок (именно принципы, а не конкретные подходы и программы и рационы) для всех одинаковые. Это как физика. Гравитация действует на всех, просто на жирных она действует сильнее, чем на худых (пропорционально разнице в весе), но она действует на всех и всегда!Таким образом разделение людей на: худой (эктоморф), средний (мезоморф) и жирный (эндоморф) не дает ровном счетом никакой полезной информации, когда дело касается изменения своего внешнего вида. Но есть так же и определенное количество объективных факторов, которые влияют на то, как вы выглядите и как тяжело вам будет изменить свой внешний вид.
Первый, который приходит на ум, длина мышц, длина сухожилий и места их крепления. У одних людей длинные мышцы и короткие сухожилия, у других наоборот. И первым будет гораздо легче тренировать мышцы, да и эстетически они будут выглядеть лучше.
Второй, который приходит на ум, это вообще длина рук, ног, туловища и т. д. Все тренировки — это физика, чем короче рычаг, тем, при прочих равных, можно большую нагрузку на него можно будет дать. А ведь прогресс в величине нагрузки — это один из вариантов создания стрессовой ситуации для организма, к которой он вынужден будет адаптироваться.
Третий, который приходит на ум, это рост и вес. Опять же, 80кг на 180см и 80кг на 170см будут выглядеть сильно по-разному. Но это никак не будет делать человека эктоморфом, потому что данная категоризация — это следствие, а не причина. И, кстати, можете спокойно послать куда подальше того, кто в следующий раз скажет вам, что генетика не играет роли. Она играет роль, и ещё какую.
Выше я прикинул всего три параметра, которые действительно различают людей, но таких параметров на самом деле больше. И именно отталкиваясь от таких параметров нужно строить свои тренировки, а вовсе не от непонятной классификации, придуманной психологом и растиражированной последователи культов бодибилдинга и фитнеса.
Мезоморф миф Снежана Карпова телосложение Эктоморф Эндоморф
Предыдущая историяСиндром отсроченной мышечной болезненности (крепатура) и рост мышц Следующая историяТренировка пресса.You may also like these posts
5 важных причин избавиться от лишнего веса, о которых говорят слишком малоBCAA — самое бесполезное из спортпита?питание и тренировки для каждого из этих типов сложения Тренажёрный зал.
«Ты просто мезоморф!» — говорит своему успешному «коллеге» по залу новичок и бросает занятия, оправдывая себя неудачным телосложением. Но нужно ли оправдываться, и сможет ли в действительности экто- или эндоморф достичь хороших результатов в тренажерном зале и спорте вообще? Возможно все. Главное — правильный подход. О том, какими должны быть рацион и тренировки мезоморфа, эктоморфа и эндоморфа, расскажем в этой статье.
Мезоморф. Атлет, которому можно все?
Мезоморфы — люди со средним телосложением. Если вы видели скульптуру Аполлона и знаете, как выглядит классический атлет, сложностей с пониманием этого типа телосложения не возникнет.
Мезоморф одинаково хорошо чувствует себя и в бодибилдинге, и в тайском, и в классическом боксе. Однако если он хочет стать абсолютным чемпионом, выступая в максимальном весе, придется все же приложить некоторые усилия. Впрочем, особых проблем не возникнет ни на этапе набора веса, ни на этапе сушки.
Мезоморфу повезло. Ему подходят все программы тренировок и любое питание.
Эктоморф. Сила — ничто, вес — все
Эктоморф (в иной классификации — астеник) — худощавый, часто невысокий человек с небольшим весом и проблемами с
Можно ли такому человеку заниматься бодибилдингом или пауэрлифтингом? Да, конечно, хоть и показатели будут не абсолютными, а условными: эктоморфу будет довольно сложно догнать мезо- или эндоморфа в тяжелой атлетике. Если он поставил перед собой задачу выйти в число лидеров, ему придется в первую очередь позаботится о наборе веса, а потом — и о наборе мышечной массы или силы.
Задача рациона — замедлить пищеварение и обмен веществ так, чтобы что-то успело пойти на строительство мышц. Хорошим выбором будут мясо и другая «тяжелая» пища. Употреблять ее придется в больших количествах.
С тренировками все сложнее: придется подбирать индивидуальную программу и обязательно употреблять углеводы и протеины до и после тренировок. А может быть, и во время. Эктоморфу стоит задуматься: если он хочет абсолютных показателей, почему бы не отправиться заниматься боевыми искусствами? В карате, тайском боксе и других системах небольшой вес и развитая, но не настолько объемная мускулатура будут преимуществами.
Эндоморф. Хорошая сила при плохом рельефе
Эндоморф — человек, склонный к ожирению. Лишний вес сопровождает такого человека всю жизнь и смотрится даже естественно. Избавиться от жировых отложений ему крайне сложно: приходится сидеть на жестких диетах. Тренировки помогают плохо: мышцы растут, а жировой слой остается.
В пауэрлифтинге эндоморф может достичь успеха и даже (за счет своего веса) «побить» мезоморфа. Вот только в абсолютных показателях: мезоморфу 80 кг поднять два своих веса проще, чем эндоморфу, который весит 120 кг. В бодибилдинге все сложнее: рельеф просто скроется под слоем жира, и убрать его будет крайне сложно.
В период тренировок эндоморфу не придется заботиться о наборе веса: природа сделала все за него. Останется только слегка пересмотреть рацион и добавить больше белка. А вот на этапе сушки будет гораздо сложнее: придется сидеть на диетах и сбрасывать максимум.
Эндоморф, эктоморф, мезоморф — любой человек, вне зависимости от телосложения, может достичь успеха. Главное — правильно выбрать рацион и программу и, разумеется, отталкиваться от своих генетических данных при подборе вида спорта или боевого искусства.
источник материала
Эктоморф против мезоморфа против эндоморфа: какой у вас тип телосложения?
Обновлено:
Вы когда-нибудь задумывались, какой у вас тип телосложения? Как правило, люди склонны классифицироваться по трем параметрам. Узнайте о различиях между эктоморфом, мезоморфом и эндоморфом, а также о том, как питаться и тренироваться согласно Максу Постернаку.
Макс Постернак – основатель Gravity Transformation, веб-сайта, предназначенного для предоставления советов и рекомендаций по тренировкам для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и похудеть. У его канала YouTube более 5 миллионов подписчиков.
Он снял видео с подробным описанием эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа. Ознакомьтесь с его основными пунктами ниже.
Источник: Джулия Ларсон / PexelsЭктоморф против мезоморфа против эндоморфа
Итак, что же делать с этими типами телосложения? См. краткий обзор эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа ниже.
- Эктоморф – с трудом набирает вес, от природы долговязый и худой
- Эндоморф — крупнее на вид, с большим накоплением жира и небольшими мышцами, трудно похудеть, несмотря на все попытки
- Мезоморф – мускулистый от природы, может нарастить его, оставаясь худым
Эктоморфы обычно имеют длинные конечности с жилистыми мышцами. Хотя эктоморфам легко похудеть, им очень сложно нарастить мышечную массу. Проверьте, есть ли у вас плоская грудь, маленькие плечи, стереотипный быстрый обмен веществ и долговязые конечности.
Если это вы, убедитесь, что вы делаете все упражнения с большим весом и соблюдаете очень калорийную диету, а 60% из них должны поступать из углеводов. Еще один совет от Постернака: держитесь подальше от кардио, чтобы не сжигать больше калорий.
Эндоморфы, с другой стороны, с трудом теряют вес, имеют более крупное телосложение и им трудно сдерживать уровень голода. Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, вы также должны поднимать тяжелые веса, но включать как можно больше кардио. HIIT также является отличным дополнением к вашей тренировке.
Поддерживайте низкое потребление калорий, ешьте много овощей и держите углеводы на уровне не более 25% ежедневного рациона.
Источник: Джулия Ларсон на PexelsМезоморфы имеют V-образное телосложение, тонкую талию, широкие плечи, симметричное телосложение и, кажется, относительно легко сжигают жир и наращивают мышцы. Если вы относитесь к этой категории, вам нужно поддерживать дефицит калорий, чтобы похудеть, но не слишком много, чтобы не потерять мышцы в процессе.
Это все о эктоморфе, мезоморфе и эндоморфе? Не совсем, вы могли бы быть комбинацией двух из них. И как тогда тренироваться или питаться? Следуйте приведенным выше советам, чтобы добиться желаемого типа телосложения. Если вы представляете собой смесь эндоморфа и эктоморфа, но хотите оставаться стройным, уменьшите количество калорий и добавьте кардиотренировки.
И вот он, разговор Постернака об эктоморфе, мезоморфе и эндоморфе, о том, как питаться и тренироваться в зависимости от типа телосложения.
Нажмите на видео ниже, чтобы увидеть более подробное объяснение от самого Постернака.
ВИДЕО — Эктоморф против мезоморфа против эндоморфа
Проверьте больше содержания от Boxrox:
Усиление мышечной массы — Heardgainer vs EasyGainer
, как вы наклонившись на FAT
. Ничего за 3 дня?
7 научных способов ускорить обмен веществ и сжечь калории
Лучшие упражнения, чтобы жить дольше и здоровее
12 обязательных упражнений в вашей программе тренировок
Как нарастить мышечную массу. Увеличение
Соответствует ли потеря веса потере силы?
Источники изображений
- Увеличение объема и обрезка: Джулия Ларсон / Pexels
- Echo Bike: Джулия Ларсон на Pexels
- Боксёрский мешок: подгузник на Pexels
Последние статьи
Новости по теме
Типы мужского телосложения | Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф – Альфа М
Мы все знаем, какое у нас тело, верно? Я имею в виду, кто не знает, они низкие, высокие, с избыточным или недостаточным весом, мускулистые или худые? Я уверен, что мы все знакомы с нашим телосложением и знаем, как оно выглядит… но знаете ли вы фактическое название вашего типа телосложения и типичные характеристики, которые ему соответствуют?
Это полезно знать, потому что понимание вашего типа телосложения, а также его сильных и слабых сторон может помочь вам лучше справляться со своей жизнью и многими проблемами, с которыми сталкиваются многие из нас. Тип телосложения влияет на то, как мы реагируем на еду и физические упражнения, и даже диктует, какая одежда лучше всего на нас смотрится. Планирование диеты, гардероба и режима тренировок в соответствии с вашим типом телосложения играет важную роль в достижении желаемого образа и жизни. Работая с , генетика тела дала вам вместо против , вы можете добиться своего «лучшего» — нужно лишь немного ноу-хау.
Существует три основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Поскольку мы люди и не выскочили из формы, многие парни представляют собой комбинацию типов телосложения и не вписываются только в одну классификацию. Если это относится к вам, либо выберите тип или стиль, который больше всего вам подходит, либо определите свои конкретные характеристики среди разных типов и двигайтесь дальше. В любом случае, знание своего типа телосложения расширяет возможности и может положительно повлиять на вашу жизнь.
Типы телосложения
Эктоморф: Известный как «хардгейнер», тип телосложения эктоморфа является самым худощавым из трех типов. Другие черты включают:
- Быстрый метаболизм
- Трудности с набором веса
- Сухая мышечная масса
- Очень низкий индекс жировых отложений
- Очень худой, часто долговязый
- Небольшое телосложение и тонкая костяная структура
- Узкие или маленькие плечи
- Недоразвитая грудная клетка
- Любой рост, но часто встречается у высоких мужчин
Самая большая проблема для эктоморфов — набрать вес, отсюда и термин «хардгейнер». Независимо от причины, большинство из них имеют быстрый метаболизм, который сжигает калории быстрее, чем обычно; затрудняет набор веса и мышечной массы. В результате требуется высокое потребление калорий и индивидуальные тренировки, ориентированные на большие группы мышц, чтобы хардгейнер мог увеличивать и поддерживать вес и мышечную массу. Успех возможен, но процесс часто идет медленно. Ключевым моментом является поиск подходящей тренировки и диеты. Для получения более подробной информации см. мою статью Hardgainer.
Мезоморф: Самый распространенный тип мужского телосложения, мезоморфы имеют преимущество в тренажерном зале. Другие черты включают в себя:
- Атлетическое телосложение
- Хорошо выраженные мышцы
- Большой костяк с прочным каркасом
- Корпус прямоугольной формы
- Обычно среднего роста
- Легко набирает мышечную массу
- Обычно сильный
- Нормальный метаболизм
- Довольно легко набирает вес
Мезоморфы с более тяжелыми костями и мышцами легко набирают мышечную массу и поддерживают атлетическое телосложение. Благодаря здоровому метаболизму, который сжигает калории в нормальном темпе, мезоморф может легко набирать и терять вес. Тем не менее, следует уделять внимание его потреблению калорий, особенно с возрастом, поскольку жир не чужд этому типу телосложения. Процедуры бодибилдинга типичны и не требуют особых соображений, как это делает эктоморф. Кардио всегда должно быть частью его программы тренировок, чтобы поддерживать вес.
Эндоморф: На другом конце спектра находится эндоморф, чей тип телосложения противоположен эктоморфу. Другие черты включают в себя:
- Приземистое, крепкое телосложение
- Обычно ниже среднего роста
- Толстые руки и ноги
- Сильные верхние конечности
- Легко набирает мышечную массу
- Медленный метаболизм
- Не определено, мягкие мышцы
- Очень легко набирает мышечную массу и жир
- Трудно избавиться от жира
Эндоморфы могут быстро нарастить мышечную массу с помощью соответствующей тренировки по бодибилдингу. Кардио всегда рекомендуется для контроля веса, что часто является проблемой при медленном обмене веществ. Этот тип телосложения также должен поддерживать сбалансированное потребление калорий, чтобы избежать избыточного набора веса.
Знание своего типа телосложения и его типичных характеристик помогает объяснить и пролить свет на многие неизвестные и проблемы, с которыми мужчины часто сталкиваются при соблюдении диеты и бодибилдинге.