что такое эндомпрф, экзоморф, мезоморф
может эндоморф, эктоморф и мезоморф? если да, то это типы телосложения <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/1fb6b47a3609e474392ed31a99eb2bda_i-32.gif» >
Это типы телосложения. Эктоморфы высокие и худые. У них практически отсутствует жировая масса. Тяжело, но реально нарастить мышцы, я сам такой. Мезоморфы среднего роста, они легко наращивают мышечную массу, но так же легко и наращивают жировую. Эндоморфы легко наращивают жировую массу, им тяжело сбросить вес.
Эктоморф (астейник или долихоморф) — для этого вида телосложения наиболее характерны высокий рост, длинные конечности, узкая грудная клетка, узкие плечи, подкожно-жировая клетчатка развита слабо (худощавость) , сердце у таких людей расположено строго горизонтально, желудок по форме напоминает чулок, физические слабые развиты (астейник от греч. — слабый).. . Мезоморф (нормастейник) — для этого вида телосложения наиболее характерны средний рост, средней длины конечности, средняя грудная клетка, средняя ширина плечи, подкожно-жировая клетчатка развита нормально (достаточно плотные) , сердце у таких людей расположено не горизонтально а под небольшим углом кзади, желудок по форме напоминает рог, физические нормально развиты.. . Этктоморф (гиперстейник или брахиоморф) — для этого вида телосложения наиболее характерны невысокий рост, конечности меньше средней длинны, широкая грудная клетка, широкие плечи, подкожно-жировая клетчатка развита очень хорошо (плотные) , сердце у таких людей расположено под углом 40-45 градусов кзади (если не больше) , желудок по форме напоминает крючок, сильно развиты физически.. . Способ определения может быть мануальный, в спокойном состоянии человек отклоняется слегка назад и пытается втянуть живот, низ грудной клетки образует угол, другой человек кладёт руки на грудь так чтоб большие пальцы смыкались друг с другом по краю угла грудной клетки, если этот угол меньше 45 градусов то это эктоморф, 45 градусов мезоморф, больше 45 градусов эктоморф….
эндо-толстячок, экто-худоба, меза-здоровяк )))
Это типы телосложения-Мезоморф здоровяк, Эндоморф толстяк, Эктоморф худой!!!
touch.otvet.mail.ruМезоморф
Читайте также:
Мезоморф – это человек, который наиболее подходит для роли бодибилдера. У таких людей уже изначально имеются определенный запас мышечной массы в сочетании с хорошим строением тела: крупные или средние суставы, широкие плечи и узкая талия. Типичным представителем этой категории (мезоморф) является легенда бодибилдинга Арнольд Шварценеггер. У него был большой объем мускулов, не было жировых отложений. Немного длинноватые конечности позволяют дать ему несколько балов в сторону эктоморфа. Мы бы определили его тип по схеме 2-7-2.
Генетика в случае с мезоморфом сделала все, чтобы человек с легкостью постигал высоты бодибилдинга. Именно за это такой тип (мезоморф) не очень любят остальные люди, намекая на то, что тем все достается «нахаляву». Им не стоит усердно тренироваться, а жир запросто сбрасывается после непродолжительных тренировок. Также такие люди могут не соблюдать строгие диеты и свободно относится к графику тренировок.
Классический мезоморф выглядит так:
— среднего телосложения, с узкой талией и широкими плечами, грудная клетка выступает впереди брюшной полости;
— имеет хорошую мышечную массу, при этом количество жира невелико;
— еще до начала занятий отличается высокими силовыми показателями, обладает достаточным энергетическим потенциалом;
— в процессе тренировок мезоморф быстро и легко набирает мышечную массу, увеличивает силу. Именно для этого типа атлетов тренировки имеют максимальную степень эффективности. Большинство великих культуристов прошлых лет и современности — мезоморфы;
— легко контролирует уровень жировых отложений в организме, так как не сохраняет углеводы в виде жира. Это позволяет применять высокоуглеводные диеты.
Как бы жизнь малиной ни казалась, однако и для прирожденного спортсмена необходимо внести соответствующие коррективы в виде принципов питания и тренировочного процесса. Начнем с тренировок. Проблема здесь заключается в том, что многие несознательные мезоморфы просто начинают «почивать на лаврах». Они могут пропускать тренировки, заниматься в половину силы и т.д. Обидно, что результат все равно будет, однако… Вот тут мы и натыкаемся на главный подводный камень – генетика играет с человеком злую шутку. В этом случае необходима дополнительная сила воли, чтобы работать по полной программе, достигать именно того уровня, который заложен Природой. Перед такими людьми типа мезоморф должны ставится более высокие цели, чем перед обладателями других типов человеческого тела. Только в этом случае им гарантирован настоящий успех и мировой признание.
Способность держать свой организм в оптимальном состоянии без особых усилий может сказаться и на качестве принимаемой пищи. Человек – существо слабое, а безнаказанность порождает злоупотребление. В данном случае спортсмен может позволять себе кушать что попало и в каком угодно количестве. Отсутствие видимого отрицательного эффекта на первых порах способно укрепить мысль о вседозволенности. Однако в этом случае атлет рискует потерять не только спортивную форму, которую он достаточно легко восстановит, но и приобрести нешуточные проблемы со здоровьем. Именно поэтому мы еще раз подчеркиваем важность самоконтроля и дисциплины, в том числе и в вопросах питания.
Теги: телосложение
0 Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь: www.okbody.ru5 советов для мезоморфа | Fitness
Перевод статьи Джоша Брайанта (Josh Bryant), сертифицированного персонального тренера.
Джош является владельцем JoshStrength.com и соавтором бестселлера на Amazon «Jailhouse Strong». Он работает в зале Metroflex в Арлингтоне, штат Техас, и имеет 12 мировых рекордов в пауэрлифтинге.
Даже те, кого генетика щедро одарила, могут потерять все без должной работы над собой. Поговорим немного об увлекательном приключении — погоне за стройностью и мускулатурой.
Мезоморфов можно охарактеризовать как людей, легко набирающих сухую мышечную массу. Обычно мезоморфы мускулистые, худые и атлетически сложенные. Им не нужно затрачивать много усилий на то, чтобы обрести хорошую физическую форму. Мезоморфы способны набирать мышечную массу и терять жир быстрее, чем другие соматотипы (тяжелые эндоморфы и худые эктоморфы).
Даже при такой генетической одаренности есть детали, на которые следует обратить внимание. В конце концов, есть приемы, которые помогут мезоморфам максимизировать результат.
Характеристика мезоморфа
Один из представителей данного соматотипа – Арнольд Шварценеггер.
У мезоморфов тяжелые кости и четко прорисованные мышцы. Тонкая талия придает фигуре V-силуэт. (Жизнь прекрасна, не так ли?) У них отличная осанка, хорошо развитые руки и широкие плечи. Кажется, у них даже на пальцах куча мышц от природы!
Проблемы мезоморфа
Поначалу мезоморфы получают великолепную отдачу вне зависимости от того, как тренируются. Казалось бы, это дар, но со временем этот дар превращается в проклятье. Любая тренировка поначалу вызывает бурный рост, однако мезоморфы склонны к влиянию негативных факторов неправильного тренинга, что делает трудным и даже невозможным дальнейшее развитие, а также повышает риск травм.
В молодости мезоморфы могут есть все, что угодно и не толстеть, однако по мере взросления и старения этот бонус пропадает. Раньше, чем эктоморфы, они начинают аккумулировать жир.
Поскольку мезоморфу все дается легко, он утверждается в мысли, что может есть что угодно. Не вариант, если Вы хотите выглядеть как фитнес-модель. Лучшая диета для этого соматотипа – высокое содержание белков при умеренном потреблении жиров и углеводов. Для тех, кто набрал необходимую массу, лучше всего подходит низкое содержание углеводов в рационе.
Советы по тренингу для мезоморфа
Вот несколько спортивных привычек, которые должны усвоить мезоморфы:
1. Тренируйтесь с разным количеством повторов, в разном темпе и используйте различные методики. Можете начинать со стандартного: 10 повторений, 3-5 сетов, как угодно. Разрушение определенного ритма в тренировке поможет вам сепарировать мышечные волокна.
2. Не важно, как далеко Вы отходите от классической программы, Вы должны изредка возвращаться к взрывному тренингу с повторами по 5-8 раз. Вы простимулируете рост мышц, увеличите их плотность и улучшите общую форму.
3. В связи с Вашей возможностью наращивать большой объем мышц, Вам нужен более длительный отдых после тренировки. Тяжелая тренировка на ноги или спину может потребовать до недели восстановления.
4. Используйте в своей практике тяжелые тренировки с адекватными перерывами. Вы можете урезать время отдыха для усиления процессов жиросжигания или увеличить его для тренировки на силу, в зависимости от поставленных целей.
5. Делайте кардио до трех раз в неделю. Вам повезло, конечно, не так, как эктоморфу, которому много кардио делать не стоит, хотя, а надо ли ему кардио вообще? По сути, мезоморфы могут использовать кардио для быстрого жиросжигания. Делайте столько, сколько нужно вашему телу.
Советы по питанию мезоморфа, можно посмотреть в видео Дениса Семенихина
фото
перевод: Александра Серобабова
fit-on.ru