Возможна ли диета по типу телосложения: мнение диетолога
Должно ли питание эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа отличаться: мнение эксперта.
Петр Ястребов
Теги:
Вопрос-ответ
Популярное
Похудение
Диеты
Master1305 / Freepik
Есть такие люди, которых сколько ни корми, а он массу не набирает. Есть и другая крайность, когда атлету никак не удается избавиться от лишнего жира и добиться появления рельефа мышц.
Содержание статьи
youtube
Нажми и смотри
Учение о соматотипах
«Идея о том, что у каждого человека свой тип телосложения, принадлежит психологу Уильяму Герберту Шелдону, который в 1940-х годах разработал так называемые «соматотипы», – объясняет врач-диетолог, ректор образовательного центра «BodyCoach» Александр Бурлаков.
Соматотипы Шелдона и связанные с ними физические и психологические черты были охарактеризованы следующим образом:
- Эктоморфный тип: худощавый, умный, нежный и спокойный, но застенчивый, замкнутый и тревожный.
- Мезоморфный тип: мускулистый, конкурентоспособный, экстравертный и жесткий.
- Эндоморфный тип: тучный, общительный, дружелюбный, счастливый и непринужденный, но также ленивый и эгоистичный.
«Безусловно, такие идеи тут же были раскритикованы. В первую очередь подвергся критике сам подход, так как были использованы тысячи фотографий обнаженных выпускников Лиги Плюща, сделанные в рамках ранее существовавшей программы оценки осанки студентов и полученных без их согласия, – рассказывает диетолог. – К тому же, оценка производилась визуально, соответственно – она была очень и очень субъективна. Да и сегодня ни один из нас с вами не попадет на 100% в ту или иную категорию.
Также существует метод (формула) Хита-Картера, суть которого напоминает измерение композита (состава тела), демонстрируя более точное описание отношения жира к мышцам и костям у человека».
(Читайте также: 5 полезных привычек для успешного похудения.)
Что говорит на этот счёт современная наука?
«Небольшое исследование 63 мужчин, опубликованное в American Journal of Human Biology, показало, что эктоморфы имели меньший уровень безжировой массы, по сравнению с мезоморфами и эндоморфами. Согласитесь, это довольно очевидное «открытие», практическая ценность которого весьма сомнительна.
Опять ничего удивительного, – говорит эксперт. – Мы и так можем предположить, что у человека с большим процентом жировой массы пищевые привычки, вероятно, отличаются от человека с меньшим процентом жира на теле».Стоит ли учитывать соматотип для построения рациона?
«Однозначно, нет, – считает Александр Бурлаков. – Определенной диеты по соматотипу существовать не может. Ввиду того, что соматотип – это не приговор, он может меняться со временем. При этом попытка деления рациона по соматотипам отдаляет от понимания того, что рацион у каждого индивидуален. Да, безусловно, у всех есть определенные опорные точки, такие как: потребление достаточного количества овощей и фруктов, цельнозерновых злаков, простых источников белка и минимизация продуктов промышленной обработки. Но соматотип не даст понимания того, какие пищевые привычки необходимо модифицировать или менять человеку».
Более того, по мнению диетолога, деление людей на соматотипы может создать предпосылки для перекладывания ответственности на тип телосложения, а не на свои пищевые привычки и физическую активность.
youtube
Нажми и смотри
Читайте также:
Как гормоны влияют на лишний вес: мнение эксперта.
10 уроков от человека, который сбросил 65 килограмм.
Разное телосложение человека. Мышечное мезоморфное спортивное тело и полное эндоморфное векторное изображение ©pegasustudio 513175382
Разное телосложение человека. Мышечное мезоморфное спортивное тело и полное эндоморфное векторное изображение ©pegasustudio 513175382Изображения
ВидеоРедакционныеМузыка и звуки
Инструменты
Для бизнеса
Наши цены
Все изображения
ВойтиЗарегистрироваться
Скачайте это изображение,
зарегистрировав аккаунт
Уже есть акаунт? Войти
Я принимаю условия Пользовательского соглашенияПолучать новости и спецпредложения
Разное телосложение человека.
Мышечно-мезоморфное спортивное тело и полное эндоморфных с подкожной жировой тонированной фигурой с тонкими длинными векторными конечностями
— Вектор от pegasustudio
Похожие лицензионные векторы:
Показать большеПоказать больше
Та же серия:
Жирный и атлетичный человек. До и после ожирения человек, который проявил характер и пошел на диету, фитнес тренировки его спортивный вектор смелые мышцы после диеты и длительной тренировки клипарт .Коллекция мультяшной пластической хирургии части тела изолированы на белом фоне. Набор различных элементов реконструкции медицинской анатомии с коррекционной линейной графической иллюстрациейОтражение в зеркале человека без мускулов. Мужской характер культуриста с накачанными мышцами отражается в зеркале как тонкая и слабая концепция векторного желания, выдаваемого за реальность.Индекс массы тела красочные векторные плоские иллюстрации изолированы на белом фоне. BMI мужской силуэт от недовеса до чрезвычайно ожирения.
Различные человеческие тела с разным весомОбнаженная спина культуриста мужского пола с мускулами, изолированными на белом фоне. Мышцы спортсмена векторная графическая иллюстрация заднего вида. Здоровое мышечное спортивное человеческое телоЛеонардо да Винчи Витрувиан man vector графическая иллюстрация. Мультфильм характер человечество пропорции стандартный симметричный человек фигура изолированы на белом фонеИллюстрация органов анатомии человека Полукруглые легкие с сердечной мышцей пищеварительной системы тонкий кишечник и желудочный глаз зрачок левой почечной поджелудочной железы с аортой крови медицинская биология плоский вектор.Спортивная и толстая женщина. Полное ожирение женщина на пробежке превращается в стильный фитнес-леди избыточный вес интенсивная борьба с ним, постоянное обучение формирование мультяшной красивой векторной фигурыМультфильм подошвы ног с маркировкой рефлексологических зон для акупунктуры органов векторной графической иллюстрации. Концепция альтернативной медицины иглоукалывания человека на белом фонеИллюстрация внутренних органов человека.
Похожие стоковые видео:
Молодой человек пищеварительной системы мультфильмы высокой четкости красочные сцены анимацииКонтур эскиза шагов оператора с камерой на плече изолирован на белом фоне. Силуэт. Вид сбоку.
2 в 1.Контур эскиз строителя мужчина в шлеме идет изолированный на белом фонеАнимация внутренних органов человека, тела внутренних органов человека, мозга, сердца, легких, печени, желудка, кишечникаПищеварительная система на человеческий силуэт мультфильм Высокое разрешение красочные сцены анимацииКонтур эскиз строителя мужчина в шлеме идет изолированный на белом фонеПищеварительная система на человеческий силуэт мультфильм Высокое разрешение красочные сцены анимацииСилуэт мужской ходьбы. На белом экране HD 2d линейная анимация в iclone 5Анимация внутренних органов человека, тела внутренних органов человека, мозга, сердца, легких, печени, желудка, кишечникаНабросок парня танцует энергичные движения. Силуэт. Белый фон
.Запуск человека в действии 2 цвета вид спередиКонтур эскиз повара девушка танцует и позирует с панорамным изолированным на белом фоне. Силуэт. Вид сбоку. 3 в 1
.Представление на теле человека. Сердце и внутренние органы3d медицинская иллюстрация мужских внутренних органовИнформация об использовании
Вы можете использовать это роялти-фри векторное изображение «Разное телосложение человека.
Мышечное мезоморфное спортивное тело и полное эндоморфное» в личных и коммерческих целях согласно Стандартной или Расширенной лицензии. Стандартная лицензия охватывает различные варианты использования, включая рекламу, UI-дизайн, упаковку продуктов, и допускает печать до 500 000 копий. Расширенная лицензия предполагает все варианты использования, что и Стандартная, с правом на безлимитную печать, а также позволяет использовать скачанные векторные файлы для сувенирной продукции, перепродажи товаров и бесплатного распространения.
Это стоковое векторное изображение масштабируется до любого размера. Вы можете купить и скачать его в высоком разрешении до 4938×3240. Загружен: 2 окт. 2021 г.
Depositphotos
- О фотостоке
- Наши планы и цены
- Решения для бизнеса
- Блог Depositphotos
- Реферальная программа
- Программа API
- Вакансии
- Новые изображения
- Бесплатные изображения
- Регистрация поставщика
- Продавайте стоковые фото
- English
- Deutsch
- Français
- Español
- Русский
- Italiano
- Português
- Polski
- Nederlands
- 日本語
- Česky
- Svenska
- 中文
- Türkçe
- Español (Mexico)
- Ελληνικά
- 한국어
- Português (Brasil)
- Magyar
- Українська
- Română
- Bahasa Indonesia
- ไทย
- Norsk
- Dansk
- Suomi
Информация
- Часто задаваемые вопросы
- Все документы
- Доступно в
- Доступно в
- Bird In Flight — Журнал о фотографии
Контакты
- +49-800-000-42-21
- Свяжитесь с нами
- Отзывы о Depositphotos
© 2009-2022.
Корпорация Depositphotos, США. Все права защищены.
You are using an outdated browser. For a faster, safer browsing experience, upgrade for free today. <span :class=»$style.nojs» v-html=»noJsMessage»></span>
Определение, диета и тренировки
Мезоморф относится к типам телосложения с естественным высоким соотношением мышц и жира. Люди с этим типом телосложения обычно хорошо реагируют на силовые тренировки, им легче, чем другим людям, наращивать и поддерживать мышечную массу. Им также может быть легче набрать или похудеть.
У всех разное телосложение. Однако, согласно одной из теорий, существует три основных типа телосложения, и большинство людей подпадают под одну из этих категорий или их комбинацию.
Существуют большие различия между типами телосложения. В основном они связаны с тем, насколько легко кто-то набирает вес или мышцы, а также с естественной формой своего тела.
В этой статье мы обсудим, что такое тип телосложения мезоморф и лучшие диеты и тренировки для людей с этим типом.
Тип телосложения мезоморфа, как правило, включает среднее телосложение с развитой мускулатурой выше среднего и относительно низким содержанием жира. Люди могут описать его как естественно спортивное телосложение.
Уильям Шелдон впервые ввел термин мезоморф в 1940-х годах как один из трех типов телосложения или соматотипов. Эти соматотипы являются общими категориями, которые, по мнению многих людей, описывают их тип телосложения.
Некоторые люди могут думать, что у них есть комбинация соматотипов, в то время как другие могут не подпадать ни под одну из категорий.
Мезоморфы, как правило, спортивны и сильны из-за высокого соотношения мышц и жира, что может дать им мускулистую грудь, плечи и конечности. Распределение их веса по телу обычно относительно равномерное.
Люди с телосложением мезоморфа легко набирают мышечную массу и вес.
Как правило, они способны быстро сбросить вес, но им также легко набрать вес. Поэтому мезоморфам, возможно, придется следить за потреблением калорий или оставаться активными, чтобы не набирать вес. Комбинация силовых тренировок и кардио обычно лучше всего работает для мезоморфов.
Люди с телосложением мезоморфа, как правило, подходят для занятий спортом и имеют хорошую осанку. Например, многие исследования показывают, что спортсмены, занимающиеся баскетболом, боксом, боевыми искусствами, силовыми тренировками, плаванием, легкой атлетикой и волейболом, обычно обладают мезоморфными характеристиками.
Шелдон также представил эктоморфов и эндоморфов как другие возможные типы телосложения.
У эктоморфов мало мышц и жира. Обычно они имеют худощавое телосложение с длинными конечностями. Людям с таким типом телосложения может быть трудно набрать вес или мышцы.
Эндоморфы имеют большое количество жира в организме и пышную фигуру. Они могут быстро набрать вес и мышечную массу, но им трудно снова их сбросить.
На самом деле многие люди могут иметь комбинацию этих разных типов телосложения. Например, у экто-эндоморфов больше жира в нижней части тела и более худая верхняя часть тела. Такое распределение веса создает грушевидную фигуру.
Эндоэктоморфы имеют больше жира в верхней части тела и более стройную нижнюю часть тела. Другие люди могут чувствовать, что у них есть черты всех трех типов телосложения.
Некоторые люди имеют хорошее представление о том, какой тип телосложения наиболее близок к их собственному. Для других это менее ясно.
Подумайте о том, как легко набрать вес. И мезоморфы, и эндоморфы быстро набирают вес, тогда как эктоморфам труднее набрать вес.
Еще одним фактором является увеличение мышечной массы. Мезоморфы и эндоморфы быстро набирают мышечную массу, а эктоморфы – нет. У эндоморфа фигура будет более круглой или пышной, чем у мезоморфа.
Лучшая диета для мезоморфа зависит от его здоровья или целей в фитнесе. Мезоморфы склонны легко набирать вес.
Поэтому им, возможно, придется соблюдать осторожность, чтобы придерживаться здоровой и сбалансированной диеты или вести активный образ жизни, чтобы избежать избыточного жира в организме.
По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), потребность в калориях у людей с типом телосложения мезоморфа несколько выше, чем у людей с другими типами телосложения. Как правило, они лучше реагируют на диеты с высоким содержанием белка.
Те, кто прибавил в весе, могут захотеть уменьшить размеры порций и потребление калорий. Тем не менее, те, кто хочет нарастить мышечную массу, должны стремиться увеличить потребление калорий, придерживаясь здоровой пищи.
Здоровая диета должна включать разнообразные продукты. Для мезоморфных типов телосложения ACE предлагает разделить приемы пищи на три части: одна треть белков, одна треть овощей (или фруктов) и одна треть цельнозерновых углеводов (или полезных жиров).
Для достижения стройного и мускулистого телосложения важно, чтобы люди включали в свои тренировки сердечно-сосудистые и силовые тренировки.
Человеку с мезоморфным телосложением, желающему похудеть, следует отдавать предпочтение сердечно-сосудистым упражнениям.
Для достижения оптимальных результатов ACE рекомендует высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). HIIT включает в себя чередование всплесков интенсивных упражнений с интервалами более легкой активности или отдыха. Люди с низкой физической подготовкой могут начать с менее интенсивных форм кардио, таких как ходьба.
Мезоморфы, желающие нарастить мышечную массу, могут отдавать предпочтение силовым упражнениям, таким как силовые тренировки. Как правило, мезоморфы, как правило, хорошо реагируют на силовые тренировки и быстро набирают мышечную массу.
В зависимости от фитнес-целей человека силовые тренировки должны включать в себя комплекс упражнений, направленных на различные группы мышц. Для достижения оптимальных результатов и набора мышечной массы люди должны выполнять небольшое или среднее количество повторений с весами от умеренных до больших.
Также важно регулярно менять программу тренировок и обеспечивать достаточный отдых и восстановление.
У всех разное телосложение. Некоторым людям будет казаться, что их тип наиболее близок к определенному типу, например мезоморфному. Другим может казаться, что они имеют комбинацию типов телосложения или не вписываются ни в одну категорию.
Знание своего соматотипа может помочь человеку определить свои цели в отношении здоровья и фитнеса. Например, мезоморфам может потребоваться больше калорий, чем другим, и им может быть легче набрать сухую мышечную массу, если они будут выполнять определенные упражнения.
Люди могут захотеть проконсультироваться с диетологом или специалистом по фитнесу, чтобы составить эффективную диету и план упражнений для своего типа телосложения и целей.
Телосложение мезоморф | Как есть и тренироваться
от U Rock Girl!
на
Фильтровать по категории
Просмотреть все категории
Категории
от U Rock Girl!
на
Вы усердно занимаетесь в тренажерном зале, но не видите желаемых результатов?
Вы едите разнообразную и сбалансированную чистую пищу, но чувствуете разочарование из-за того, что не достигли своих целей в телосложении?
Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, вы едите и тренируетесь не для своего типа телосложения. Чтобы достичь своих целей в фитнесе, лучше всего начать с основ и узнать свой тип телосложения.
Какой у тебя тип?
Разные типы телосложения требуют разных диет и методов тренировок. Различают три типа телосложения: мезоморфы, эндоморфы и эктоморфы.
Большинство людей представляют собой смесь двух типов телосложения, причем один из них доминирует. В этой статье речь пойдет о мезоморфном типе телосложения.
Мезоморфы, отличающиеся естественной мускулатурой и умеренным телосложением, имеют костную структуру среднего размера. У них хорошие пропорции, широкие плечи и узкая талия, и, как правило, у них низкий уровень жира в организме. Из трех типов телосложения мезоморфы лучше всего подходят для бодибилдинга, поскольку они от природы сильны и могут легко терять или набирать вес.
Фитнес-цели
Мужчины и женщины-мезоморфы, стремящиеся нарастить мышечную массу, имеют генетический толчок в достижении своих целей. Тем не менее, мезоморфы склонны к увеличению веса и должны сосредоточиться на диете и комплексной программе тренировок, чтобы достичь стройного телосложения.
Хотя мезофоры генетически предрасположены к наращиванию мышечной массы, если ваша цель — оставаться стройной и стройной, необходимо сосредоточиться на диете и кардиотренировках.
Диета
Потребность в калориях у мезоморфов несколько выше, чем у других, из-за более высокого соотношения мышечной массы. Мышцы весят больше, чем жир, и для их поддержания требуется больше калорий. В то время как все типы телосложения нуждаются в углеводах, белках и жирах, мезоморфы, кажется, лучше реагируют на диеты с высоким содержанием белка. Мы обнаружили, что мезоморфы лучше всего реагируют, когда их тарелки разделены на три части: одна треть белков, одна треть овощей (или фруктов) и одна треть цельнозерновых (или полезных жиров).
Включение небольшого количества белка в каждый прием пищи способствует восстановлению и наращиванию мышц. Отличными источниками белка являются яйца (цельные или белые), курица, индейка, рыба, бобы, чечевица, греческий йогурт и протеиновый порошок.
Углеводы так же важны, поскольку организму требуется глюкоза для производства энергии, а также для ресинтеза гликогена после тренировки. Мезоморфам следует разнообразить свой выбор углеводов, включив в него овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, такие как лебеда, коричневый рис и овсянка.
Эти примеры углеводов обеспечивают насыщающую живот клетчаткой, а также антиоксидантами и фитохимическими веществами, которые помогают восстанавливать повреждения мышц, вызванные физической нагрузкой. Выбирайте сезонные и красочные фрукты и овощи и обязательно выбирайте органические, если они входят в «Грязную дюжину».
Полезные жиры, такие как орехи, семечки, авокадо, кокосовое масло и оливковое масло, дополняют здоровую диету, поскольку содержат воспалительные соединения и способствуют насыщению.
Типы телосложения мезоморфов часто могут быстро похудеть, если они придерживаются плана питания с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов, а также при достаточной физической нагрузке. Однако мезоморфы так же быстро набирают вес, если их план питания содержит слишком много калорий из продуктов с высоким содержанием сахара.
Попробуйте наш коктейль с тыквенным пирогом (из нашей кулинарной книги для завтрака «Никаких оправданий! 50 здоровых способов позавтракать!») в качестве питательного и вкусного блюда до или после тренировки, идеально подходящего для мезоморфов.
Коктейль с тыквенным пирогом
- 1 чашка несладкого ванильного миндального или рисового молока
- 1/2 стакана консервированной тыквы (не начинка для тыквенного пирога)
- 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
- 1/2 ч. л. корица
- 1/4 ч.л. мускатный орех
- 1 ст.л. семена чиа
- 1 ст.л. молотое семя льна
- 4-5 кубиков льда
1. Поместите все ингредиенты, кроме льда, в блендер и смешайте до получения однородной массы. Добавляйте кубики льда по одному и продолжайте смешивать, пока коктейль не достигнет желаемой консистенции.
Тренировка Тренировка
Кардиотренировка
Достижение стройного телосложения для мезоморфа требует постоянных кардиотренировок, чтобы избежать набора слишком большого количества жира. Включение от 30 до 45 минут сердечно-сосудистых упражнений от трех до пяти раз в неделю должно стать регулярной частью тренировки.
Мезоморфы, у которых меньше жира, могут сократить количество кардиотренировок до двух раз в неделю. Для оптимальных результатов в снижении жировых отложений рекомендуются интервальные кардиотренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) два-три раза в неделю, а также один-два сеанса стационарного кардио. Интервальная тренировка включает в себя чередование всплесков интенсивной активности, за которыми следуют интервалы более легкой активности.
Добавление пары стационарных кардио или непрерывных аэробных тренировок может не сжечь столько калорий, как ВИИТ, но это не так утомительно для организма и позволяет избежать перетренированности. Это также снижает риск получения травмы, при этом улучшая аэробную базу.
Образец 30-минутной высокоинтенсивной тренировки
5-минутная разминка — умеренный бег трусцой
8 интервалов — 30-секундный спринт, за которым следует двухминутная восстановительная ходьба или медленный бег трусцой
5-минутная заминка — ходьба и растянуть
Тренировки с отягощениями
Мезоморфы сильны от природы, потому что их мышцы толстые и плотные.
Подъем средних и тяжелых весов с ограниченным отдыхом между подходами пять дней в неделю идеально подходит для стимуляции роста мышц.
Выполните от восьми до двенадцати повторений по три-четыре упражнения на каждую группу мышц. Выполните не менее трех подходов в каждом упражнении и отдыхайте от 30 до 90 секунд после каждого подхода. Изменение режима тренировок с отягощениями за счет большего количества повторений с более легкими весами, добавления упражнений с собственным весом и таких техник, как суперсеты и круговые тренировки, может повысить силу и выносливость без наращивания мышечной массы.
Система привлечения клиентов
Расширьте свою клиентскую базу,
охватывая нужную аудиторию.
Автор
Ты, рок-девушка!
Автор Тиффани Бахус, RDN, и Эрин Макдональд, RDN, являются соучредителями U Rock Girl!, веб-сайта, предназначенного для питания разума, тела и духа женщин всех возрастов и этапов жизни.