Минаев иван скандинавская ходьба: Индивидуальные занятия по скандинавской ходьбе

Содержание

Вопрос эксперту: Иван Минаев про плюсы и секреты скандинавской ходьбы

Все Organic Woman помешались на скандинавской ходьбе. Ходят сами и вдохновляют других – как, например, основательница проекта Юлия Кривопустова. Сертификат инструктора она получила, обучившись у основателя и главного тренера Центра скандинавской ходьбы Nordic Fit Ивана Минаева. Мы решили узнать у человека, который привез скандинавскую ходьбу в Россию, все про этот вид физической активности.

Как вы узнали об этом виде активности и поняли, что вам это нужно?

8 лет назад я работал в офисе: сидячий малоподвижный образ жизни, плюс неправильное питание. В 23 года я набрал вес до 130 кг и незаметно быстро стал конкретным толстяком. Времени и денег на зал и тренера особо не было.

Я работал с финской компанией Exel – это мировой лидер по производству спортивного оборудования для лыж и скандинавской ходьбы. Ребята в Финляндии показали за полчаса простую технику скандинавской ходьбы, подарили палки, и дома я стал практиковать по 3-4 раза в неделю. Изменил питание, и через полгода уже потерял 30 кг, а еще через полгода – еще 30 кг.

Так я втянулся в занятия, моментально увидев эффект. В первые месяцы вес уходил очень быстро и ощутимо.

Начав с самостоятельной практики и решив свои проблемы с весом и здоровьем, я понял, что скандинавская ходьба – это то, что мне нужно.

Почему решили привезти скандинавскую ходьбу в Россию, и как люди реагировали на идею «ходить с палками»?

Когда я 8 лет назад начал заниматься в парках, смотрели на меня немного странно. Тогда парками никто не занимался, там было серо и уныло, и не было никого, кто занимался бы спортом. Мне захотелось изменить отношение людей к своему здоровью, открыть радость занятий на свежем воздухе.

Ну, и для себя, чтобы не одному по паркам ходить.

Закупил и привез в Россию 20 пар палок. Открыл простой сайт за пару дней nordicwalker.ru, предложил обучать людей технике ходьбы и предлагал купить палки. Тогда о скандинавской ходьбе никто не знал, пришлось придумывать название этого вида фитнеса в России. Как перевести nordic walking? Решил, что «скандинавская ходьба».

По 1-2 человека стали приходить на занятия и покупать палки. Я заметил, что, если дать любому человеку попробовать скандинавскую ходьбу, эффективность для тела чувствуется очень быстро, и он «подсаживается» так, что не оторвать. Но со стороны это многим казалось диким, многие шутили и посмеивались.

Я оставил работу в офисе и основал первый в России центр скандинавской ходьбы. За 8 лет открыл 180 клубов по всей России: через наши клубы прошли 320 000 человек, сотни человек прошли инструкторский сертифицированный курс и проводят свои занятия. Написал первую книгу по скандинавской ходьбе, записал видео-курс, мы провели десять фестивалей и выездных туров по всему миру.

Чем этот вид спорта так хорош?

Скандинавская ходьба доступна абсолютно всем и в любом возрасте. Приходят на занятия и дети, а самой возрастной участнице занятий 120 лет. Если вам показаны минимальные физические нагрузки, такие как ходьба и плавание, вы смело можете заниматься. Противопоказаний практически нет.

Занимаемся в любом месте. С палками можно ходить по всем видам поверхностей и в любых местах, где вы вообще хотели бы гулять. Первое время, когда у меня было мало времени, я ходил вокруг своей многоэтажки.

Занимаемся в любую погоду и время года, главное, чтобы было комфортно. Зимой, кстати, ходит в 5 раз больше людей, чем летом. Вообще, как такового сезона у ходьбы нет.

Получается, что занятия доступны в любое время, в любом возрасте и в любом месте.

Для занятий не нужно ничего, только желание и специальные палки. Найти отмазку для лени невозможно, получается заниматься постоянно, а, значит, быстро приходит эффект.

Что касается пользы – скандинавская ходьба задействует 90% мышц тела за счет того, что мы используем верхние группы мышц. За счет этого мы тратим до 700 Ккал. Получается, что за час тренировки, используя палки при ходьбе, мы тратим столько же калорий, как если бы бежали все это время или крутили велосипед в горку.

Чем скандинавская ходьба лучше просто ходьбы/бега трусцой или ходьбы на лыжах?

За счет того, что нагрузка распределяется равномерно на все мышцы и суставы, она эффективна и не травмоопасна по сравнению с бегом и другими видами спорта, где огромная нагрузка приходится на колени и суставы.

Это отличная аэробная нагрузка, которую каждый может регулировать

сам и очень быстро получать результат.

Для ходьбы нужны только специальные палки. Любой другой вид фитнеса требует куда больших вложений в экипировку, специальные площадки и т.п. Например, беговые лыжи дают сравнимую нагрузку, но для них нужны трассы и множество оборудования.

Какие советы вы можете дать начинающим?

Есть два варианта начать. Самое простое – приходите на ознакомительное занятие с инструктором, на нем мы поможем с выбором оборудования, научим правильной технике ходьбы и ответим на все вопросы. Если времени нет, возьмите видеокурс «Скандинавская ходьба: простых шага» . В нем мы рассказываем и показываем новичку все, что нужно для занятий и достижения результатов, там же запись всех наших занятий и тренировок.

Если хотите попробовать самостоятельно, то вот пять простых вещей, которые нужно сделать, чтобы начать.

Купить специальные палки, которые разработаны для техники скандинавской ходьбы и дают максимальный эффект. Лучше это сделать в специализированном центре, который занимается этим профессионально. Звоните – мы подберем, проконсультируем, доставим в любую точку мира и научим все основам.

Найдите инстурктора или изучите технику ходьбы самостоятельно. Купив палки, вы можете ходить с ними как угодно, в любом случае это будет полезно. Но за 30 лет ходьбы появилась методика – как двигаться с палками, чтобы это приносило максимум эффекта и пользы. По моим наблюдениям, те, кто ходит технично, получают в 5 раз больше эффекта. Овладеть правильной техникой можно за 30 минут у инструктора или по видео-курсу, а потом практиковать самостоятельно.

Итак, вы вышли на улицу и с техникой вы знакомы. Одеваемся по погоде, чтобы не промокнуть и не вспотеть.

Одежда удобная, обувь для ходьбы 2-5 км. Кроссовки не обязательны, но желательно хотя бы – обувь без каблуков.

Нагрузку вы регулируете скоростью, временем и рельефом местности. Начинайте тренировки с 30 минут и 1-2 км, 2-3 раза в неделю. Этого достаточно. Так начинал я сам и получил отличный результат.

Каждый месяц добавляйте нагрузку. Ходите 1 час, меняйте скорость. Изучите разметочные упражнения и силовые нагрузки.

На что нужно обращать внимание в движении рук и ног?

С палками мы идем в привычном нам движении рук и ног. Правая нога/ левая рука впереди. Попеременный шаг. Ширина шага и дыхание, держим спину – так же, как вы ходите в обычной жизни.

Нагрузку, в основном, вы получаете, перенося вес тела на палки. Вот как раз на этот момент и нужно обратить внимание.

Опираться и отталкиваться палками сильно, мощно, с нагрузкой. Половину веса тела старайтесь перенести на руки и палки. Палки все выдержат. Они созданы специально для таких нагрузок. Гасят все вибрации, надежно фиксируют руку, позволяют ходить по любой поверхности и не проскальзывают.

Палки в руки — и вперед!

16 марта 2016 17:53Спорт

Что мне снег, что мне зной… Слова известной песенки могли бы стать гимном всех поклонников скандинавской ходьбы, этого круглогодичного и универсального вида спорта. Корреспондент «Вечерки» решила приобщиться к нему.

Скандинавская ходьба сегодня становится все более популярным оздоровительным направлением физкультуры. Корреспондент «Вечерки» сходила на тренировку под руководством инструктора и пропагандиста ходьбы с палками Ивана Минаева.

ЗАКУСКА ЗАМОРСКАЯ

— Знаете, с чего начинается хороший день? — спросил меня Минаев. — Да нет, не с кофе! С разминки на свежем воздухе, — сообщил мне Минаев и назначил свидание на Патриарших прудах с утра пораньше. Первыми, кого мы увидели в сквере, были двое мужчин пенсионного возраста в спортивных костюмах, бодро шагающих по дорожке с палками в руках.

— Когда-то я и представить не мог, что вот так запросто встречу в центре Москвы поклонников скандинавской ходьбы, — говорит Иван Минаев.

Этому виду спорта (или скорее — физкультуры) чуть больше 30 лет. За это время у него появились миллионы поклонников по всему миру, что объясняется его универсальностью: выражаясь врачебным языком, скандинавская ходьба не имеет противопоказаний и возрастных ограничений.

— Например, занятия бегом подходят далеко не всем из-за повышенной нагрузки на суставы, — объясняет тренер Иван Минаев. — Скандинавская ходьба на свежем воздухе позволяет регулировать нагрузку в зависимости от индивидуальных возможностей организма.

В столице о северном виде спорта узнали лет десять назад, но почувствовать и оценить пользу занятий успели уже многие.

— После операции на колено врач сказал мне, что я должна больше ходить. Поэтому занялась скандинавской ходьбой. Обычные прогулки не дают такого результата: если у вас в руках нет специальной опоры — большое расстояние не пройдешь, а с помощью палок можно значительно увеличить дистанцию, — объясняет мне 61-летняя москвичка Антонина Лавринович, еще одна поклонница активного и здорового образа жизни, вышедшая ранним утром на тренировку в городской парк.

БЕЗ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

В представлении многих скандинавская ходьба ассоциируется с пожилыми людьми: действительно, кому-то из них занятия помогают вернуть подвижность суставов, другим продлевают жизнь, заставляя выйти из четырех стен.

Однако, по словам Минаева, большинство поклонников скандинавской ходьбы — люди лет сорока. Объяснение простое: этот спорт позволяет поправить здоровье, держать тело в тонусе, не истязая его тренировками в фитнес-зале. А для многих ходьба — способ избавления от избыточного веса.

Во время ходьбы задействованы не только мышцы ног и верхнего плечевого пояса — активно работают 90 процентов мышц всего тела, расходуется 700 килокалорий в час — в два раза больше, чем во время бега.

— Ученикам, стремящимся похудеть, советую ускоряться и прикладывать больше усилий при отталкивании, — говорит Иван Минаев.

Между прочим, для профессиональных спортсменов скандинавская ходьба — неотъемлемая часть подготовки. Но их техника сильно отличается от любительской.

— На тренировках атлеты добавляют много дополнительных элементов: спуски, подъемы, бег змейкой. Конечно, ни один любитель фитнеса этого не выдержит, — говорит инструктор.

НЕ ВЕРЬ ПЕРВОМУ ВПЕЧАТЛЕНИЮ

Наконец вводная часть занятий закончилась, и Иван предложил начать тренировку.

— Техника несложная, и овладеть ею можно минут за тридцать, а при индивидуальных тренировках и десяти хватит, — уверяет он.

Воодушевившись словами инструктора, я беру палки, надеваю перчатки и пытаюсь сделать шаг, но возникает чувство, будто я разучилась ходить.

— Стоп! — командует Иван. — Не торопитесь! На палки не опирайтесь, а волочите их по земле. В первый момент они дезориентируют, возникает ощущение, которое вы сейчас испытали. Сначала нужно освоить противошаг.

Противошаг означает, что одновременно с левой ногой вперед выбрасывается правая рука, и наоборот. Нужно отработать эти движения. Как только я перестала путать ноги-руки, Минаев разрешил мне задействовать палки, и я начала уверенно, как мне казалось, отталкиваться от асфальта.

— У вас неплохо получается, — похвалил было Иван, — только палками работаете неправильно. Рука в момент отталкивания должна быть прямой. Увеличим нагрузку. Отталкивайтесь энергичнее! Вот так! Я стараюсь повторять за тренером. Не так все просто, как казалось сначала: чтобы обойти пруд, пришлось попотеть. А впереди еще круг.

Смотрю на часы: и десяти минут не прошло, а руки гудят. Пожалуй, для первой тренировки достаточно.

— Вы молодчина! — сообщает тренер, но тут же добавляет:

— Имей в виду: коэффициент полезного действия от занятия, которое длится меньше 40 минут, нулевой.

Ну что ж, в следующий раз приду на урок на сорок минут раньше.

ПРЯМАЯ РЕЧЬ

Григорий Худанов, врач лечебной физкультуры:

— Скандинавская ходьба — доступный метод оздоровления и борьбы с последствиями перенапряжений и малоподвижного образа жизни. Этот вид физической активности благоприятно отражается на работе органов кровообращения, дыхания, нервной системы и опорно-двигательного аппарата.

Ходьба также снижает риск возникновения остеопороза. Исследования показали, что гипертоники, начав заниматься ходьбой на свежем воздухе, в течение 7–8 недель имеют шанс избавиться от недуга.

СПРАВКА

Примерно в 1940 году финские лыжники-профессионалы, поддерживая форму, начали проводить в теплое время года тренировки без лыж, используя при беге и ходьбе палки. В 1997 году в Финляндии были выпущены первые палки для ходьбы и организованы курсы.

Через год в стране начался бум этого направления физкультуры, который перекинулся и на другие страны мира. В конце 1990-х северная ходьба стала самостоятельным видом спорта. Сейчас в Международную ассоциацию скандинавской ходьбы (INWA) входят более 20 стран, а в 40 странах профессиональные инструкторы проводят тренировки.

Биомеханические реакции при скандинавской ходьбе у людей с болезнью Паркинсона

. 2022 фев; 32 (2): 290-297.

doi: 10.1111/смс.14095. Epub 2021 7 декабря.

Антонио Энрике Леаль-Насименто ^{1
2} , Эдсон Соареш да Силва

1 , Ана Паула Джаннер Занарди ¹ , Андре Иваниски-Мелло ¹ , Элрен Пассос-Монтейро ³ , Флавия Гомес Мартинес ¹ , Альберито Родриго де Карвалью ⁴ , Рафаэль Райманн Баптиста ⁵ , Леонардо Александр Пейре-Тартаруга ¹

Принадлежности

¹ Исследовательская лаборатория упражнений, Федеральный университет Риу-Гранди-ду-Сул, Порту-Алегри, Бразилия.
² Федеральный институт образования, науки и технологий Пара, Абаэтетуба, Бразилия.
³ Аспирантура в области наук о движении человека, факультет физического воспитания, Федеральный университет штата Пара, Кастаньял, Бразилия.
⁴ Лаборатория комплексной оценки биодинамики, Universidade Estadual do Oeste do Paraná, Cascavel, Бразилия.
⁵ Исследовательская лаборатория физической активности, Папский католический университет Риу-Гранди-ду-Сул, Порту-Алегри, Бразилия.

PMID: 34780079
DOI: 10.
1111/смс.14095

Антонио Энрике Леаль-Насименто и др. Scand J Med Sci Sports. 2022 фев.

. 2022 фев; 32 (2): 290-297.

doi: 10.1111/смс.14095. Epub 2021 7 декабря.

Авторы

Антонио Энрике Леал-Насименто ^{1
2} , Эдсон Соареш да Силва ¹ , Ана Паула Джаннер Занарди ¹ , Андре Иваниски-Мелло ¹ , Элрен Пассос-Монтейро ³

, Флавия Гомес Мартинес ¹ , Альберито Родриго де Карвалью ⁴ , Рафаэль Райманн Баптиста ⁵ , Леонардо Александр Пейре-Тартаруга ¹

Принадлежности

¹ Исследовательская лаборатория упражнений, Федеральный университет Риу-Гранди-ду-Сул, Порту-Алегри, Бразилия.
² Федеральный институт образования, науки и технологий Пара, Абаэтетуба, Бразилия.
³ Аспирантура в области наук о движении человека, факультет физического воспитания, Федеральный университет штата Пара, Кастаньял, Бразилия.
⁴ Лаборатория комплексной оценки биодинамики, Universidade Estadual do Oeste do Paraná, Cascavel, Бразилия.
⁵ Исследовательская лаборатория физической активности, Папский католический университет Риу-Гранди-ду-Сул, Порту-Алегри, Бразилия.

PMID: 34780079
DOI: 10. 1111/смс.14095

Абстрактный

Известно, что у здоровых взрослых скандинавская ходьба (СХ) увеличивает колебания внешней механической энергии, хотя внешняя работа остается неизменной за счет улучшенного маятникового восстановления по сравнению со свободной ходьбой (СХ). Целью нашей работы было сравнение механических, маятниковых и пространственно-временных параметров ходьбы на разных скоростях с наличием и отсутствием СЗ полюсов у людей с болезнью Паркинсона и у здоровых людей. В исследование были включены 11 человек (в возрасте 65,6 ± 7,0 лет) с идиопатической болезнью Паркинсона с баллами от 1 до 1,5 по шкале Хоэна и Яра (H&Y) и девять здоровых людей (в возрасте 70,0 ± 5,6 лет). Все люди были опытными любителями скандинавской ходьбы. Тесты ходьбы проводились на скорости 1,8 км ч ^-1 и 4,7 км ч ^-1 , на восьми трехмерных силовых платформах на пешеходной дорожке. Мы обнаружили большую маятникообразную рекуперацию энергии (p < 0,05) в группе Паркинсона во время NW, чем в FW, в то время как внешняя механическая работа оставалась одинаковой (p > 0,05). Люди с болезнью Паркинсона показали значительное увеличение вертикальных и прямых колебаний энергии при использовании шестов, чем у здоровых людей. Кроме того, группа Паркинсона показала повышенную частоту шагов и уменьшенную длину шага по сравнению с контрольной группой в условиях СЗ и ПВ. Наши результаты частично оправдывают более низкую экономичность ходьбы при болезни Паркинсона из-за уменьшения маятникового механизма при обычно используемых скоростях. NW изменяет механику походки аналогичным образом в группе Паркинсона и здоровом контроле, увеличивая общую механическую работу. Таким образом, NW может быть убедительной стратегией реабилитации из-за его потенциала для улучшения функциональной мобильности, увеличения маятникового механизма при болезни Паркинсона.

Ключевые слова: походка; механическая энергия; паркинсонизм; восстановление; палка.

Цитируется

Влияние скандинавской ходьбы на походку, моторные/немоторные симптомы и нейротрофический фактор головного мозга в сыворотке крови у людей с болезнью Паркинсона.
Harro CC, Shoemaker MJ, Coatney CM, Lentine VE, Lieffers LR, Quigley JJ, Rollins SG, Stewart JD, Hall J, Khoo SK. Харро С.С. и др. Front Rehabil Sci. 2022 14 окт;3:1010097. doi: 10.3389/fresc.2022.1010097. Электронная коллекция 2022. Front Rehabil Sci. 2022. PMID: 36311206 Бесплатная статья ЧВК.
Структура моторных нисходящих путей коррелирует с временной кинематикой движений рук.
Беглиомини К., Чеккарини Ф., Делл’Аква В.П., Будисавлевич С., Кастьелло У. Беглиомини С. и др. Биология (Базель). 2022 10 октября; 11 (10): 1482. дои: 10.3390/биология11101482. Биология (Базель). 2022. PMID: 362

Бесплатная статья ЧВК.

термины MeSH

Грантовая поддержка

302822/2019-4/CNPq-Бразилия
17/2551001464-2/Call Fapergs/MS/CNPq/SESRS 03/2017 — PPSUS
172551-0001/Позвоните Fapergs 02/2017 Programa Pesquisador Gaucho — Pqg
422193/2016-0/Call Universal CNPq 2016
21/2551-0000094-5/Call Decit/SCTIE/MS-CNPq-FAPERGS 08/2020- PPSUS

Нагрузка на нижние и верхние конечности при скандинавской ходьбе в сравнении с ходьбой и бегом

Сравнительное исследование

. 2011 фев; 27 (1): 22-31.

дои: 10.1123/jab.27.1.22.

Марко Хаген ¹ , Эвальд М. Хенниг, Питер Стилдорф

принадлежность

¹ Лаборатория биомеханики, факультет спорта и двигательных наук, Университет Дуйсбург-Эссен, Германия.

PMID: 21451179
DOI: 10.1123/jab.27.1.22

Сравнительное исследование

Marco Hagen et al. J Appl Biomech. 2011 Февраль

. 2011 фев; 27 (1): 22-31.

дои: 10.1123/jab.27.1.22.