Почему вредно слишком много думать, и другие факты о мыслительном процессе
Психология
«Ты слишком много думаешь» — знакомый упрек? Ну да, а как иначе! Кругом столько всего, что надо хорошенько обмозговать, чтобы принять правильное решение, просчитать возможность, определить выбор, не повторить ошибок… Кому-то удается быстро опознать плюсы-минусы и перейти к действиям, но это чересчур просто и недальновидно. Вы не такая. Хотя в глубине души подозреваете, что в легкомыслии не так уж много недостатков.
Overthinking — английское определение склонности к раздумьям, которые не дают значимого результата, зато исправно усложняют жизнь. Откуда берется эта потребность и как от нее избавиться — темы, изучаемые психологами не первый десяток лет. По результатам опросов и исследований эксперты пришли к следующим выводам.
Факт 1. Женщины думают больше, чем мужчины
- Фото
- Getty Images
Это правда.
Природа защитила мужские головы от способности к чрезмерному обдумыванию, пока женщины инстинктивно ломают голову над всякой ерундой.
Эта склонность имеет, среди прочего, социальные причины. По словам Евгении Смоленской, клинического психолога Mental Health Center, девочки растут, привыкая обсуждать эмоциональные потребности и (хотя бы мысленно) заботиться о себе и окружающих. Мальчики воспитываются в несколько иной парадигме, где говорить о чувствах не принято. Взрослея, большинство девушек определяет себя через отношения, считая высшим приоритетом надежность партнера и будущего отца своих детей. Этот выбор и вправду требует серьезного обдумывания — вряд ли кто-то захочет оспорить эту истину.
Разница в тяге к размышлениям основана на биологических различиях: женщины справляются с психологическим дисбалансом иначе, чем мужчины. Для принятия решений или обработки информации мужской мозг активирует правую лобную долю, которая также участвует в эмоциональном контроле, а женский направляет те же запросы в левое полушарие.
Убедившись в наличии проблемы, женщины немедленно приступят к обдумыванию последствий, тогда как мужчины предпочтут подольше игнорировать неприятность.
Факт 2. Много думать — вредно
- Фото
- Getty Images
По мнению психолога, кто угодно способен к раздумьям без надобности. Даже те, кто обычно держит мысли под контролем, в особых ситуациях могут впасть в аналитику деталей, превращаясь в мрачных оракулов будущего. Беспокойные заклинания «А что, если…», «А вдруг…» или «Я никогда не буду/смогу…» терзают «мыслителей», затягивая их в петлю стресса.
Эксперты оценивают долгие раздумья и рефлексию о былом как разрушительную трату энергии. «Важно понять, — убеждает психолог, — что размышления о прошлом и неспособность к оперативным решениям усложняют проблемы и провоцируют ненужные страхи, которые срабатывают как самореализующиеся пророчества. Когда ум начинает бесцельно кружить, мозг запускает механизмы тревоги, что в итоге может вылиться в депрессию.
Никому не пойдет на пользу, если вместо того, чтобы жить настоящим, постоянно сравнивать ситуацию с прошлым и опасаться будущего».
Факт 3. Пробовать полезнее, чем думать
- Фото
- Getty Images
«Мир, людей и переживаемый опыт надо воспринимать такими, как есть. Потому что именно так мы набираемся реальных знаний и, кроме того, не можем влиять на большую часть происходящих событий», — говорит Евгения Смоленская.
Чтобы не позволять раздумьям загонять вас в тоску, психолог советует избавляться от негативных стереотипов и восстанавливать контроль над эмоциями. Вот несколько приемов, которые рекомендуют эксперты.
1. Пусть мысли остаются мыслями, не позволяйте себе проецировать их на реальность, не допускайте в воображении картинок со всеми этими «если бы». Когда вас не на шутку увлекли раздумья, волевым решением выберитесь из мыслительной комы и задайте себе вопрос: подобрались ли вы ближе к решению, поняли что-то, что было непонятно, чувствуете ли себя лучше? Если ответить «да» не получается, вероятно, вы впустую тратите время.
2. Взгляните на проблему/-ы с иной точки зрения, и, возможно, вам удастся признать в ней многообещающий шанс. Назовите или напишите список, что конкретно вас пугает/напрягает/заставляет сомневаться в своих силах? Представьте максимально объективную картину — насколько вероятен воображаемый ужас и какие позитивные моменты могут их заместить, если выпадет удача на позитивный исход событий. Получив в голове лучшую и худшую версии, перестаньте об этом думать. От слова совсем. Все, что нужно, вы уже знаете.
- Фото
- Getty Images
3. Практикуйте упражнения на концентрацию внимания — посвящайте 15-минутные перерывы рассматриванию и описанию окружающих вас вещей. Не выдумывайте сложных эпитетов и ассоциаций, а используйте простые факты: «Вот это стол, он белый, квадратный, удобный и т.д.» Таким же образом наблюдайте за природой во время прогулки. Смотрите, слушайте, пробуйте, нюхайте, осязайте вместо того, чтобы слишком много думать.
Переключите внимание с внутреннего на внешнее и сознательно всеми органами чувств впитывайте маленькие радости жизни.
Smirnova Natasha
Много думать это вредно или полезно?
Каждый человек нуждается в возможности хотя бы порой быть в жизни без дум, свободно от собственного рассудка. Именно эти мгновения человек ощущает как счастливвые, беззаботные, полные покоя и радости. И в то же мгновение человек нуждается в раскрытой возможности мышления. Но нуждается ли человек в перманентном присутствии как мышление в жизни — это большой вопрос. На который мы с вами постараемся в этой статье найти ответ, или хотя бы верное направление.
Точно такой же, как, например, человек нуждается в умении чистить зубы, но нуждается ли человек в жизни с зубной щёткой 24 часа в сутки? — Это вопрос, который каждому необходимо прояснить самостоятельно.
Жить с осознанием важности собственной физической гигиены многие научились. Но, к сожалению, до сих пор очень редкий человек осознаёт важность собственной ментальной гигиены.
Ни «чистить зубы» собственного рассудка, ни «мыть подмышки» собственного ума человек не умеет, и, к сожалению, даже не подозревает о том, на сколько это важно и на сколько отсутствие подобной чувствительности к собственным ментальным процессам ведут без исключения каждого человека к вполне ощутимым трудностям, неизбежным проблемам, депрессиям, упадку сил, отсутствию радости в жизни, вкуса к жизни, потери смысла и многим другим недугам. Или наоборот — ко всезнайству, ощущению собственного величия, превосходства, могущества, к бесконечным попыткам самоутверждения, к спорам, к поискам побед и правоты правоты, а вместе с тем, к страху — потерять правоту и собственное добытое долгим трудом внутреннее превосходство.
И именно отсутствие навыка собственной ментальной гигиены, отсутствие понимания что такое «моя мысль», «моё мнение», «мой рассудок», «моя жизнь» и в целом «я», запутывают человека, не позволяют твёрдо стоять на ногах, приводят к потере вкуса жизни, а затем, что совершенно логично, направляют к поиску смысла в жизни, бога и высоких значительных целей.
А в более трудных ситуациях — к психиатру, психологу, коучу, духовному лидеру, на тренинг, к знахарке или местному шаману.
Есть и те, кого собственные вопросы вообще никуда не ведут, возможно, от лени, или, наоборот, от излишней, до сих пор не пошатнувшейся, уверенности в собственные силы, и тогда, человек сублимирует всплывающие вопросы и жизненные неразрешённости в объедание, зависание в соц. сетях, на ютьюбе, в сериалах, комп. играх, книгах, в детей, работу и во что угодно ещё, что бы вас могло отвлечь от собственных важных, но до сих пор неразрешённых вопросов.
Вернёмся к гигиене.
Ментальная гигиена — это то, что необходимо каждому. И в определённой степени можно утверждать, что важность этого даже более существенна, чем важность физической гигиены. Но отчего же человек до сих пор этого не понимает? До сих пор этому так и не научился: уделять собственное внимание, сознательное время гигиене ума?
Дело в том, что отсутствие физической гигиены приводит к некоторым последствиям, в зависимости от длительности и усердия: это может быть запах, ваш внешний вид, разнообразный зуд, и со временем, как описывают некоторые источники, тяга не только разнообразных бактерий заселить ваше жилище, но и более крупных представителей животного мира.
То есть приведя в запущение собственное тело, вы довольно скоро начнёте не только замечать, но и вполне явно ощущать некоторые признаки этого запущения, и здесь вы способны связать причину и следствие, по крайней мере почти каждый человек, я надеюсь, на это способен.
Так обстоит дело с физиологией и гигиеной тела. Стоит заметить, что так было далеко не всегда. Каких-то 200-300 лет назад отсутствие телесной гигиены, в котором существовала тогдашняя европа, было явной причиной многих недугов, с которыми людям того времени приходилось мириться, относясь как к чему-то естественному, должному.
В то же время прямо сейчас человек до сих пор не видит связи собственнной ментальной активности с тем, что именно он переживает в жизни и как именно. 90% населения планеты до сих пор не видят прямой связи собственной ментальной активности с теми состояниями в жизни, ощущениями и эмоциями, которые они испытывают перманентно …
Я же утверждаю, что этому научиться можно. Ещё я утверждаю, что это не просто, и это потребует от вас определённого труда, определённой смелости, готовности познать себя и зачастую обнаружить и раскрыть далеко не самое в себе приятное.
Да, существовать без гигиены собственного рассудка вполне возможно, да, ваше тело не умрёт и вполне приспособится, просуществует. Да, наказания никакого за это никого не ждёт — законом жить сильно перманентно думая не запрещено. Но на сколько подобное ощущение жизни является приятным и лёгким — это хороший вопрос. И без сравнения, без пробы, без эксперимента — не исследовав, не почувствовав, здесь не обойтись. Ваш единственный ориентир здесь — можете ли вы сказать, что ваша жизнь является целиком завершённой, можете ли вы сказать, что ваша жизнь является целиком счастливой? Являетесь ли вы и ваша жизнь, без единого стремления с вашей стороны, примером для окружающих? Поднялись ли вы над всеми собственными пороками, трудностями, проблемами, страданиями и открыли ли вы возможность существовать вне всего этого? Нашли ли вы Священный Грааль, Скатерть-Самобранку, Ковёр-самолёт, Аленький цветочек и Лампу Ала-ад-Дина?
Пришла пора человеку не оборачиваясь на авторитеты имён и званий, не только на уровне рассуждений наконец-то познать, действительно ли он существует только лишь, когда мыслит?
И если вы открыты подобному познанию, вы на верном пути — и жизнь всюду будет вам благоволить.
Вы непременно встретите людей и обстоятельства, которые вам помогут. Трудности тоже будут, но и с ними вы легко справитесь, продолжая открывать в себе то, о чём вы никогда даже и мечтать не могли. Речь о свободе, которая находится за рамками всех описаний и представлений, но которая совершенно точно возможна прямо здесь и прямо сейчас!
3 побочных эффекта чрезмерного мышления
Нажмите, чтобы оценить этот пост!
[Всего: 68 В среднем: 4]
Вы все еще корите себя за ошибку, которую сделали на прошлой неделе? Вы постоянно прокручиваете в голове презентацию на следующей неделе на работе? Вы, вероятно, слишком много думаете.
Ваша неспособность выйти из головы может оставить вас в постоянном состоянии страданий. Конечно, все мы склонны иногда слишком много обдумывать ситуацию. Но если вы часами беспокоитесь о тривиальных вещах, вам, вероятно, будет трудно сохранять спокойствие и сосредоточенность ума.
Почему слишком много думать плохо? Чрезмерные размышления — это больше, чем просто неприятность: наука показывает, что слишком много размышлений может сказаться и на вашем общем самочувствии.
Вот как чрезмерное размышление может повредить вам:
- Может спровоцировать психическое заболевание
Вы всегда зациклены на своих прошлых ошибках? Зацикливание на своих ошибках, проблемах и недостатках увеличивает ваши шансы столкнуться с проблемами психического здоровья. Чрезмерное обдумывание может привести вас к порочному кругу, который трудно разорвать. Это разрушает ваш душевный покой, и когда вы теряете душевный покой, вы склонны слишком много думать.
- Мешает способности решать проблемы
Вы чрезмерно анализируете вещи? Чрезмерно мыслящие люди считают, что прокручивание в голове определенных ситуаций или проблем помогает им преодолеть их. Однако исследования утверждают обратное. Чрезмерный анализ мешает человеку решать проблемы, поскольку он заставляет вас зацикливаться на проблеме и представлять себе ситуации, которые могут никогда не произойти, вместо того, чтобы искать решение.
Даже простой выбор, например, выбор наряда на день или выбор места для следующего отпуска, может оказаться вопросом жизни или смерти, если вы слишком много думаете.
По иронии судьбы, все эти размышления никогда не помогут вам сделать лучший выбор!
- Нарушает ваш сон
Если вы много думаете, у вас, вероятно, проблемы со сном. Это потому, что ваше тело не позволяет вам спать, когда ваш разум не в покое. Размышление почти обо всем и постоянное беспокойство о вещах, которые вы мало или совсем не контролируете, часто приводят к меньшему количеству часов сна. Таким образом, чрезмерное обдумывание ухудшает качество вашего сна и может сделать вас капризным на следующий день.
Узнайте больше о влиянии недосыпания на мозг
Как перестать думать?Вот что вам следует делать, чтобы бороться с избыточным мышлением:
- Помните о настоящем моменте.
- Будь оптимистичнее в жизни.
- Осознайте, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля.
- Отвлекитесь — займитесь хобби или займитесь спортом, чтобы отвлечься от тревожных мыслей.
- Будьте благодарны.
- Медитируйте, чтобы успокоить ум. Узнайте больше о преимуществах медитации для здоровья .
- Не будь слишком строг к себе.
- Ведите дневник и записывайте свои мысли.
- Приучите себя время от времени доверять своему учреждению.
- Установите жесткие ограничения по времени, когда вы «позволяете» себе много думать, это помогает ограничить продолжительность ваших мыслей.
- Поговорите со специалистом по психическому здоровью (терапевтом, психиатром).
Выяснить, как перестать слишком много думать, — непростая задача для самостоятельного выполнения, на самом деле, без взаимодействия с другими людьми это может показаться невозможным. Времена, когда мы одни, — самые трудные моменты, чтобы перестать думать. Квалифицированный специалист в области психического здоровья сможет порекомендовать вам стратегии, которые вы можете использовать для постепенного преодоления этого состояния. Как перестать слишком много думать и думать негативно, также зависит от вашей готовности попробовать все, что в ваших силах, чтобы измениться к лучшему.
Чрезмерное обдумывание может изменить то, как вы работаете с другими и как вы делаете вещи. Это может существенно повлиять на вашу личную жизнь, социальную жизнь и работу. Самое главное, чрезмерное обдумывание может также вызвать эмоциональный стресс. Чтобы преодолеть это, вам нужно будет внести некоторые изменения в свою точку зрения и прилагать постоянные усилия, чтобы отмахнуться от любых мыслей, которые сбивают вас с толку.
Отказ от ответственности: Вышеупомянутая информация была подготовлена квалифицированным медицинским работником и может не отражать общепринятую практику. Предложения, перечисленные в этой статье, представляют собой относительно распространенные советы, данные пациентам, и, поскольку все пациенты разные, вам рекомендуется проконсультироваться с врачом, если вы сомневаетесь, прежде чем действовать в соответствии с этой информацией. Компания Lupine Limited способствовала распространению этой информации среди вас только в интересах обучения и благополучия пациентов .
Слишком много думать; и слишком мало думающих
Просмотры страниц 53276
Самопознание • Поведение
Размышление о самих себе — о наших чувствах, нашем прошлом, наших желаниях и наших надеждах — это чрезвычайно сложная задача, от которой большинство из нас тратит много усилий, изо всех сил стараясь избежать. Мы держимся подальше от самих себя, потому что многое из того, что мы могли бы открыть, угрожает причинить боль. Мы могли бы обнаружить, что на заднем плане мы были в глубокой ярости и обижены на определенных людей, которых мы должны были только любить. Мы могли бы обнаружить, сколько оснований было чувствовать себя неадекватными и виноватыми из-за множества ошибок и неправильных суждений, которые мы сделали. Мы могли бы обнаружить, что, хотя мы хотели быть порядочными, законопослушными людьми, мы лелеяли фантазии, которые шли в ужасающе девиантном и ошибочном направлении. Мы могли бы осознать, как много было до тошноты скомпрометировано и необходимо изменить в наших отношениях и карьере.
Нам не только есть что скрывать, мы гениальные лжецы. Это часть человеческой трагедии, что мы такие естественные самообманщики. Наши методы многочисленны и почти невидимы. Два из них заслуживают особого внимания: наша привычка слишком много думать. И наша склонность слишком мало думать.
Когда мы слишком много думаем, по сути, мы наполняем свой разум впечатляющими идеями, которые открыто заявляют о нашем разуме всему миру, но ненавязчиво гарантируют, что у нас не останется много места для того, чтобы вновь открыть для себя давние чувства невежества или замешательства – на котором тем не менее зиждется развитие нашей личности.
Мы пишем объемные книги о роли государственных облигаций в наполеоновских войнах или много публикуем о влиянии Чосера на японский роман середины XIX века. Мы получаем дипломы институтов перспективных исследований или должности в редакциях научных журналов. Наши умы переполнены загадочными данными. Мы можем остроумно сообщить за обеденным столом гостей, которые написали Энхиридион (Эпиктет) или жизнь и времена Догэна (основателя дзэн-буддизма).
Мы используем знания и идеи, обладающие несомненным престижем, чтобы противостоять появлению более скромных, но важных знаний из нашего эмоционального прошлого. Мы хороним наши личные истории под лавиной опыта. Возможность глубоко последовательного интимного расследования намеренно оставлена, чтобы казаться слабой и ненужной по сравнению с якобы более важной задачей выступления на конференции по политическим стратегиям Доны Марии Первой или жизненному циклу индонезийского осьминога.
Мы полагаемся на очарование учености, чтобы убедиться, что нам не придется учиться слишком многому, что причиняет боль.
Тогда есть наша привычка думать слишком мало.
Здесь мы притворяемся, что мы проще, чем мы есть на самом деле, и что слишком много психологии может быть чепухой и суетой из ничего. Мы полагаемся на версию крепкого здравого смысла, чтобы отогнать намеки на нашу собственную неловкую сложность.
Мы подразумеваем, что малое размышление, по сути, свидетельствует о более высоком интеллекте.
В компании мы применяем стратегии блефа и насмешек против более сложных описаний человеческой природы. Мы отбрасываем пути личного исследования как чрезмерно причудливые или странные, подразумевая, что снятие крышки с внутренней жизни никогда не может быть плодотворным или вполне респектабельным. Мы используем практичное настроение 9 утра понедельника, чтобы отогнать сложные прозрения в 3 часа ночи. прошлой ночью, когда вся ткань нашего существования оказалась под вопросом на фоне миллионов звезд, рассыпавшихся, как бриллианты, на мантии из черного бархата. Применяя позицию энергичного здравого смысла, мы стремимся сделать так, чтобы наши моменты радикального беспокойства казались аберрациями, а не центральными случаями озарения, которыми они могли бы быть на самом деле.
Мы апеллируем к понятному стремлению к тому, чтобы наши личности были не трагичными, простыми и легко постижимыми, чтобы отвергнуть незнакомые, но более полезные факты о наших настоящих, замысловатых личностях.