Мой психологический вес: Онлайн тест на ваш психологический вес. Пройти бесплатно

Психологический вес. Какие причины не дают похудеть? | Психология жизни | Здоровье

Лишнего веса не бывает — бывает лишняя еда, уверены специалисты по правильному питанию. Конечно, они не имеют в виду случаи, когда лишний вес связан с проблемами со здоровьем или резким изменением образа жизни — например, была работа динамичная, предполагающая движение, а стала сидячая. Но во многих случаях в этом утверждении есть большая доля истины, т. к. жир на боках и животе откладывается именно при переедании или использовании заведомо вредных продуктов. При этом у многих вся лишняя еда вполне эффективно сжигается и перерабатывается в необходимое для тела топливо, не оседая на боках и бедрах. Сегодня есть теория, которая доказывает, что вес застревает и не уходит в том числе и из-за психологических факторов. Почему так происходит и как выявить истинную причину лишних килограммов и справиться с ней, АиФ.ru рассказала психолог, женский коуч, автор собственного метода для проработки психотравм из детства и ложных убеждений у взрослых Ирина Маслова-Семенова

.

Ничего не работает

Диеты и жесткий спорт не работают? Хочется похвалить себя едой за очередной успех? Стресс или просто плохой день скрасит пара пирожных? Это всего лишь следствие вашей прибавки в весе. Переедание, чрезмерное употребление алкоголя, курение, игромания — это не потребность, а защита.

Наверняка вы уже слышали, что в момент, когда вы хотите открыть холодильник и начать есть, нужно выявить и записать свои чувства, а потом проанализировать, что именно вы пытаетесь заесть. Я считаю, что это неэффективно. Вы же не психолог. Например, муж опоздал с работы, не хочет сидеть с детьми, выбрасывать мусор и лежит на диване. Вы открываете холодильник и начинаете есть. Что по этому поводу вы запишете? Муж не помогает по дому. Через месяц в списке вы увидите сплошное «муж — лентяй» и «начальник наорал», а у меня +5 кг. Но причины спрятаны гораздо глубже.

Первое, что нужно понимать — какова причина того, что ваш организм нуждается в защите от чего-либо. Лишняя еда, алкоголь, зависание в соцсетях — это бегство от реальности.

«Я не хочу что-то видеть, сталкиваться с чем-то». Часто у женщин нет объективных причин защищаться — прекрасная семья, хороший доход, профессия, самореализация, но вес набирается. И тогда становится ещё интереснее, почему организм продолжает откладывать «про запас».

С чего начать

Момент, когда вы едите, не столь интересен. Проанализируйте, что вы испытываете в течение дня, недели и месяца в каких-то непонятных ситуациях. Страх, вина (не досмотрела детей, неидеальная, несовершенная), одиночество (даже имея семью), ощущение дискомфорта, стыд, раздражение.

Чтобы вы смогли у себя это чувство найти, вспомните любую последнюю ситуацию за неделю, где вам что-то не понравилось, было неприятно — опоздание, выговор, с кем-то конфликт. Вспомнили? Стало неприятно на душе? В груди сжалось, или ком подступил к горлу? Теперь попробуйте определить это чувство — тревожность, обида, страх и т. д. Если точно определить не удается, спросите у себя, в этот момент я какая — маленькая, никчемная, убогая, несмелая.

В каждом неприятном моменте срабатывает одна и та же стратегия — то, что вы думаете о себе, что вы чувствуете по этому поводу. При этом вы не хватаетесь за булку, а неприятные эмоции копятся. От того, как вы проходите стресс, как справляетесь с ним, зависит, как вы будете действовать вечером — заедать, запивать, пить успокоительное, нырять в соцсети. И вот от этого уже будут последствия в виде лишних килограммов и других зависимостей.

Виновато детство

Привычный сценарий поведения и ваших реакций был сформирован очень давно. Эта стратегия закрепилась и автоматически выпрыгивает в каждой неприятной ситуации. Важно заметить за собой, как вы реагируете на стрессы, а не что вы чувствуете, когда едите. Естественно, что в этот момент вас будет грызть вина за лишнюю тарелку борща или третий эклер. Однако это все равно будет не то. Что я чувствую в конфликтах, в общении с людьми, когда не довожу дело до конца — вот это определяет, будете вы переедать или нет.

Попробуйте отмотать жизнь назад. Для этого есть одна отличная техника. Вы рисуете линию жизни с отсечкой в один год. На каждый период указываете ваш вес. Вы заметите, что в один момент он увеличился и зафиксировался. А потом по жизни вы то набираете, то худеете, но останавливаетесь обычно в пределах того значения. Покопайтесь в воспоминаниях. Скорее всего, это был сильный стресс — смерть близкого, развод. Ваша психика не дает вам спуститься ниже этого веса, потому что допускает повторение той страшной ситуации.

Когда вы решитесь проработать этот эпизод с психологом, вы сможете избавиться от закрепленных эмоций и убеждений, и вес легко и спокойно пойдет вниз. С психосоматикой лишнего веса можно и нужно работать. Важно искать причину и понимать, что это симптом. Сместите фокус внимания с «хочу похудеть» на то, от чего ваш организм защищается.

Что важно понять?

Нет общей причины набора лишнего веса и переедания. У каждого человека есть неврозы, стрессы, и все по-разному это проживают — едят, пьют, играют, вступают в токсичные отношения. Все это лишь следствия травмы из детства.

Правильное питание, физические нагрузки — это основа здоровой жизни. Но если вы все перепробовали, и ничего не меняется, то пора разобраться с мышлением и посмотреть, где у вас засели убеждения. Лишний вес — это способ организма показать проблемы с психотравмами, отсутствием личных границ, агрессией. Путь к успеху в данной ситуации — признать симптом, сказать ему спасибо, что показал истинную проблему, проработать реакции и выйти из этой борьбы счастливым победителем.

 

Смотрите также:

Психологический вес. Настроить психику на снижение веса.

Каков Ваш психологический вес. Он больше, равен или меньше Вашего реального веса? Как настроить свою психику на правильное снижение веса. Как снизить вес быстрее, используя специальную формулу от психолога счастья.

Психологический вес — это психологическая оценка веса своего тела, он напрямую связан с самооценкой всей личности и может быть адекватным и не адекватным.

Некоторые люди видят в зеркале человека большего веса, чем он есть на самом деле. Другие, наоборот, «занижают» свой вес. Психолог Счастья.

Как сделать свой психологический вес адекватным, то есть совпадающим с реальным весом и пойдет дальше речь в этом материале.

Какой у Вас психологический вес? Вы занижаете или завышаете его?

Какой у Вас психологический вес?

Примите участие в опросе, чтобы определить общую картину психологического веса читателей этого блога.

Хорошо подумайте, прежде чем выбрать один из 3-х пунктов опроса!

Вы хотите «иметь больший вес в обществе» или хотите «стать незаметнее и спрятаться»? Поделитесь с друзьями ответом!

 Загрузка …

Как правильно настроить психику на снижение веса? Формула обращения с собой.

Чтобы настроить свою психику на правильное снижение веса и иметь адекватный психологический вес, нужно уметь перевоспитать Внутреннего Критика в Мудрого Наставника.

Критикуя свое тело и свой вес, мы часто даем одностороннюю гневную или боязливую оценку, забывая о добрых просьбах и любви к себе.

В основе самокритики и самооценки, которые формировались в ответ на критику и оценку парентальных фигур нашего детства, как правило, лежала любовь.

Родители переживая за нашу жизнь, из-за неосознанных чувств часто сокращали послание к нам и оно из любящего превращалось в порицание.

Допустим, Вы проскочили перед идущей машиной.  И что Вы услышали? «Да что с тобой такое? Совсем мозгов нет? Знаешь же прекрасно как нужно вести себя на дороге! Все, ты наказана! Ну-ка марш в свою комнату и подумай там над своим поведением».

Если бы у родителей было время подумать и осознать, какое влияние оказывают на самооценку подобные высказывания, тогда бы их полная речь состояла бы из этих 4-х компонентов:

ГНЕВ: Я злюсь на тебя за то, что ты выскакиваешь на дорогу, не глядя, идут ли машины.

СТРАХ: Я боюсь, как бы ты не погибла или не осталась калекой.

ПРОСЬБА: Пожалуйста, будь внимательнее, играя на улице. А переходя дорогу, обязательно остановись и посмотри по сторонам.

ЛЮБОВЬ: Я так люблю тебя. Если с с тобой что-то случится, не представляю, как буду жить дальше. Ты очень дорога мне. Я хочу, чтобы ты была жива и здорова. Ты заслуживаешь радости, счастья и хорошей жизни, чтобы наслаждаться ею сполна, ты понимаешь?

Какие разные послания! Вы согласны?

Практикум правильного снижения веса.

Составьте список того, что говорите, когда оцениваете свой вес.

Включите все, что должны были делать, но не сделали или не делаете, и теперь себя корите. Вот как мог бы выглядеть подобный список:

• Ты мало тренируешься.

• Ты быстро толстеешь. Вон сколько жиру накопила!

• Ну, что ты все дома сидишь — настоящая размазня!

• Ты злоупотребляешь спиртным и сладостями.

• Перестань поглощать углеводы!

• Тебе нужно поменьше пялиться в ящик и пораньше ложиться спать.

• Вставала бы пораньше, вот и время было бы на зарядку и скандинавскую ходьбу.

• Лентяйка! Почему ты никогда не доводишь начатое до конца?!

• Ты же разработала для себя программу упражнений, но никогда ее не придерживаешься!

• Ты безответственный человек. Не держишь слово.

Уверен, у Вас получится список не меньше. Включите в него все высказывания самокритики, которые Вы обращаете к себе.

Разложите критические высказывания в свой адрес на 4 компоненты.

Закончив список на первом шаге, попробуйте каждое высказывание по поводу своего психологического веса «разложить» на 4 компоненты:

(1) ГНЕВ,
(2) СТРАХ,
(3) ПРОСЬБА,
(4) ЛЮБОВЬ.

На каждый из 4-х этапов потратьте не менее 1 минуты, применительно к каждому критическому высказыванию.

На этапе (3) просьбы будьте как можно более  конкретны и точны, ведь Вы встраиваете эти команды в подсознание!

Встраивание голоса Наставника в подсознание.

Составив новые высказывания по 4-х этапной формуле, встройте их в подсознание.

Встаньте перед зеркалом и  зачитайте полные высказывания, громким, эмоциональным голосом в театральной манере.

Насладитесь новыми чувствами и новыми результатами от проделанной работы.

Вы на пути к правильному психологическому весу!

Образец правильного настроя психики на снижение веса.

Допустим Вы завершили практикум правильного снижения веса и стоите перед зеркалом.

Вот что Вы могли бы зачитать в экспрессивной, эмоциональной манере.

(1) ГНЕВ (Сделайте интонацию своего голоса сердитой).

Я сержусь на тебя за то, что ты плохо о себе заботишься. Ты просто ленивая слюнтяйка! Слишком много ты ешь и пьешь. Самодисциплины — никакой! Когда ты научишься держать себя в руках? Лентяйка! Только и делаешь, что сидишь и таращишься в телевизор, просто сил уже нет смотреть, как обленилась. Только жиреешь и жиреешь каждый год. Уже из всей одежды выползла, какая-то куча ты бесформенная. Ты внушаешь мне отвращение!

(2)  СТРАХ (Сделайте интонацию своего голоса испуганной).

Если ты не изменишься, то, боюсь, будешь толстеть и дальше можешь заболеть. Боюсь, твой холестерин так подскочит, что доведет тебя до сердечных приступов. Страшно, что ты дожиреешь до диабета. Боюсь, ты никогда не надумаешь измениться, умрешь молодой и так и не испытаешь всего того, что было тебе отпущено судьбой. Я в ужасе, что если ты не перестанешь так питаться и не начнешь лучше о себе заботиться, то будешь никому не нужна и так проведешь всю оставшуюся жизнь в гордом одиночестве.

(3) ПРОСЬБА (Сделайте интонацию своего голоса заботливой и одобряющей).

Я очень хочу, чтобы ты вступила в клуб здоровья, лигу ходьбы и посещала их, по крайней мере, три раза в неделю. Я желаю, чтобы в другие 4 дня ты 30 минут совершала вечерние прогулки с новыми знакомыми. Я хочу, чтобы ты один час в день посвятил не телевизору, а силовой тренировке. Я хочу, чтобы ты перестала есть жареное и включила в рацион больше свежих овощей и фруктов. Настаиваю, чтобы ты прекратила пить газировку и перешла на обычную чистую воду. Я хочу, чтобы спиртное попадало в твой желудок не чаще 1 раза в месяц.

Я мечтаю о том, что каждый второй посетитель блога (именно Вы) поделился этим материалом с подругами, у которых неадекватный психологический вес!

(4) ЛЮБОВЬ (Сделайте интонацию своего голоса любящей и заботливой).

Я люблю и уважаю тебя. Я мечтаю, чтобы у тебя было много любви и замечательные отношения. Ты заслуживаешь того, чтобы отлично выглядеть, быть хорошо одетой и прекрасно себя чувствовать. Ты заслуживаешь того, чтобы все твои мечты осуществились. Я хочу, чтобы ты была бодрым и сильным человеком, а не вечно вялым и полусонным овощем. Ты заслуживаешь наполненной, полноценной жизни и можешь наслаждаться каждым ее мгновением. ты заслуживаешь любви, приятия и настоящего счастья.

Напишите в комментариях, насколько полезными Вы находите эту методику для психологически правильного снижения веса. Задайте вопросы автору статьи и получите его советы. 

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

Лишний вес с точки зрения психологии

Лишний вес с точки зрения психологии

На сегодняшний день проблема лишнего веса интересует множество людей. И это число растет день ото дня. Информации о возможных причинах лишнего веса достаточно много, с одной стороны это может быть во благо, с другой, сбивает с толку. Как правило, люди используют всевозможные методики и диеты для снижения веса. Некоторым везет, но в большинстве случаев вес набирается обратно. Дело в том, что часто способы избавления от лишнего веса не устраняют причин его набора. В этом объяснение временных результатов.

Для начала давайте разберемся, что такое избыточный вес. В медицинских источниках эта проблема называется ожирением. Итак, избыточный вес — это «хроническое, проградиентное заболевание обмена веществ, с увеличением массы тела (засчет жировой ткани), склонное к рецидивам и имеющее психосоматический характер».

Слово хроническое означает, что человеку снизившему вес, все равно необходимо наблюдать за ним и иногда его корректировать. Склонное к рецидивам (срывам) – говорит, что сформировав даже самые стойкие новые привычки питания люди имеющие лишний вес ими пренебрегают (переедают иными словами).

Слово психосоматический раскрывает причинно-следственные связи. Первый корень психо означает душа. Сома — тело. Получаем болезнь тела от «головы». Это не означает, что она придуманная, она скорее в результате длительных душевных переживаний.

Причины возникновения лишнего веса:

1. Физиологические предпосылки лишнего веса.

С физиологической точки зрения лишний вес — это запас энергии. Запас можно сформировать только тогда, когда есть излишки. Если

ваше тело получает с едой и питьем больше энергии чем ему нужно, появляется лишний вес. Соответственно, когда вы потребляете меньше, тело вынуждено компенсировать недостаток, взяв энергию из жира — теперь вы снижаете вес.

Вторичное ожирение, развивающегося на фоне других — сложных заболеваний.

2. Психологические предпосылки лишнего веса.

Связь еды с настроением.

Часто у людей имеющих лишний вес связь еды с настроением довольно сильная.

Почему так происходит? Все просто. Обилие вкусной еды навевает ассоциации праздника, веселой компании, встречи с друзьями и т.д. Еда лишь стимул, спусковой крючок к этим воспоминаниям и впечатлениям. Стимул, ведущий к лишнему весу. Ведь никто вам не мешает заменить его на другой. Вы можете создать для себя иные стимулы радости.

Вечерняя, ночная еда и лишний вес.

Множество исследований показали, что обладатели лишнего веса страдают обильной ночной и вечерней едой. Эти же исследования находят единственную причину такого поведения — снятие напряжения. Лишняя еда выступает в роли способа отложить домашние дела, мысли о работе, конфликтные ситуации и т.д. Это своеобразный способ отдыха, с одной стороны, ухода от проблем — с другой. В итоге, отдых с едой — неполноценный отдых, а уход от проблем — не их решение. Плюсом к этому лишний вес.

Попытка получить любовь, заботу и безопасность через еду.

Этот сложный психический механизм раскрывается через понимание развития человеческой психики. В раннем детстве (до 1 года) кормление для ребенка не просто акт поглощения пищи. Для дитя это и эмоциональное переживание заботы и любви матери.

Ведь не всегда когда мать дает грудь ребенок пьет молоко. Важно ее присутствие. Так ребенок получает ощущение безопасности и заботы. Уходит возникшее напряжение. Если впоследующем не сформируются более зрелые защитные механизмы, которые помогут снимать или переживать напряжение, ребенок возвращается к этому вновь и вновь. Во взрослой жизни лишь меняются ситуации вызывающие дискомфорт, а реакция остается прежней — поесть.

Депрессивное настроение и лишний вес.

Согласно последним исследованиям около 70% людей с лишним весом имеют скрытые формы легкой депрессии. Это конечно палка о двух концах. Первый: пониженный фон настроения приводит к перееданию — лишнему весу. Второй: с набором килограммов и снижением активности появляется легкая депрессия. Оба варианта неблагоприятны, поскольку еда начинает заменять привычные удовольствия, и лишний вес растет быстрее. 

Бегство от реальности и лишний вес.

Для многих лишняя еда выступает как заслонка от внешнего мира. Если нужно себя успокоить, дать себе отдохнуть, развеселить — человек, имеющий лишний вес, как правило, идет перекусить.

3. Социальные предпосылки лишнего веса.

Привычка гасить свое напряжение и желания едой.

Такая привычка у людей с лишним весом часто формируется с детства. Когда скупые в проявлениях любви и гиперопекающие родители (чаще мать) хвалят и передают любовь ребенку через еду. Так же могут предлагать «вкусняшку» в виде альтернативы различным занятиям. Ребенок, усвоивший такой способ проявления симпатии к себе и замену реальных потребностей едой, продолжает использовать это и во взрослой жизни. Такое поведение неизбежно ведет к лишнему весу.

Совет: определите своесобственное время, 1 час в день, когда вы занимаетесь только собой. Каждое утро планируйте, что вы сегодня будете делать в свое свободное время. Это должно быть что-то, что принесет вам удовольствие. Так же можно планировать выходные. Делать это необходимо 2-3 месяца минимум.

Оценка окружающих и лишний вес.

Для большинства людей с лишним весом очень важна оценка окружающих. Склонность думать о мнении других прежде чем о себе — следствие воспитания. Как это связано с лишним весом? Напрямую. Ориентируясь на, чаще придуманное, мнение окружающих приходится во многом себе отказывать. От этого растет внутреннее напряжение, находящее разрядку у холодильника.

 

Психолог ЦДП «Юникс»                                            Е.А. Гончарова

Психологическая коррекция веса

В нашей стране, почему то, жители впадают в две крайности. Одни изнуряют себя различными диетами, в итоге выглядя так, как будто вышли из концлагеря. Другие наоборот, полностью махнули на себя рукой. Они не просто не придерживаются каких-либо диет, они еще и бравируют этим. На самом деле путь к здоровому питанию начинается не с полки холодильника, а с понимания того, что это является необходимым. То есть нужно обратиться за помощью в центр психологической коррекции избыточного веса.

Можно ли справиться с недугом самостоятельно

К сожалению, в большинстве случаев, люди этого сделать самостоятельно не могут. Как правило, в центр психологической коррекции веса люди приходят уже тогда, когда были перепробованы все остальные, более доступные методы, а не наоборот. Хотя это и является неправильным.

На самом деле распространенной мировой практикой является то, что коррекция избыточного веса начинается именно с психологического воздействия врача. Ведь далеко не всегда, он появляется вследствие переедания. В некоторых случаях он сопутствует более серьезным заболеваниям, например, сахарному диабету. И здесь своими необдуманными действиями, вы можете только спровоцировать ухудшение общего состояния организма.

На самом деле психологическая коррекция веса начинается с того, что человек должен понять причины его возникновения. Просто отговорки о том, что это питание после 6 вечера выползает на бока, так именно ими и останется. У любого поведения человека есть определенные причины и следствия. Очень часто их меняют местами, причем подсознательно. Самая распространенная из них, это то, что он меня не любит, потому что я толстая. А на самом деле все наоборот. Вы бесконтрольно потребляете пищу, потому что думаете, что он вас не любит. С этой проблемой вам поможет справиться клиника коррекции веса.

Помощь врачей – обязательна

Справиться с таким недугом как лишние килограммы самостоятельно, значит только навредить собственному телу. Для того, чтобы коррекция веса прошла мягко и безболезненно, на самом деле сложных диет не нужно. Ведь резкое похудание не может идти на пользу организму, как бы нам не хотелось думать об обратном. Скидывать вес необходимо постепенно, и без жесткого сдерживания себя перед дверями холодильника.

На самом деле возможна такая коррекция веса, Челябинск дает все основания верить в это. Опытный персонал убедит вас в том, что переедание – это такая же вредная привычка, как и курение, алкогольная или наркотическая зависимость. Ни к чему хорошему она не приведет. Но у каждой медали есть две стороны. Так и здесь. Необходимо придерживаться здорового питания, не перегибая палку в одну из сторон.

Центр коррекции веса – это первая ступенька к пониманию того, откуда взялся данный недуг. Большинство людей понять это самостоятельно не могут. Они находят массу надуманных причин, среди которой нет настоящей. Для того чтобы помощь была ощутимой, требуется посещать центр снижения веса регулярно. Даже если у вас уже наметились положительные тенденции, нельзя бросать занятий.

Личное обращение

Здравствуйте уважаемые посетители. Меня зовут Рафаэль. Если вы зашли ко мне на страницу, то Вам близка проблема избыточного веса. Мой метод снижения веса является психотерапевтическим, а если быть более точным, он называется психологической коррекцией избыточного веса. Представьте себе на минуту, что если бы существовал универсальный простой способ избавиться от лишнего веса, который бы:

• действовал немедленно!
• действовал постоянно!
• не требовал волевых усилий!
• не вызывал чувства жертвенности или лишения и необходимости постоянно бороться с соблазном!

Наверное, легче поверить в сказку. А ведь он существует. Разрабатывая свой метод я долго изучал различные методы, основной упор делая не на их преимущества, а на слабые места и побочные эффекты, чтобы полностью исключить их. Ведь основная заповедь врача – не навреди!

Технически мой метод заключается в двух ночных семинарах, в ходе которых вы вспомните когда-то забытое чувство меры в еде. А это чувство меры есть у всех, потому что заложено в нас природой. Я не собираюсь морочить вас научными данными, но сотни благодарных пациентов позволяют мне открыто заявить: метод снижения веса Рафаэля Аллаярова р-а-б-о-т-а-е-т, причём одинаково эффективно как при десяти лишних килограммах, так и при семидесяти, эффективен и для женщин и для мужчин. Чем мой метод отличается от других? Большое внимание я уделяю закреплению достигнутого результата и в моей методике при снижении веса вы получаете только положительные эмоции.

Результаты применения метода психологической коррекции веса

Было	Стало

Психотерапевтическая и психиатрическая помощь, проведение психологической коррекции веса по программе НЛП.

Тест на избыточный вес. Психологические причины лишнего веса

Вопрос 1 из 10

Очень часто женщины во время беременности набирают вес. Все вокруг заботятся о ней и о будущем ребенке. Мама, бабушки, сестры, тетушки, подруги – все стараются накормить ее вкусной пищей. Именно во время беременности тест на лишний вес покажет, как нужно серьезно относиться к тому, что употреблять в пищу и в каких количествах. Это только одна из причин набора лишних килограммов. Но есть более серьезные причины – это: болезни яичников, щитовидной железы, гипофиза и надпочечников. А также наследственная предрасположенность и медленный процесс пищеварения.

Психологический тест: откуда берется лишний вес?

Как часто мы замечали, что среди знакомых, есть люди, которые едят много конфет, блинчиков, но при этом не толстеют. Все это просто объясняется: у одного человека пищеварительный процесс идет очень медленно и поэтому он полнеет. А у другого человека, обмен веществ происходит быстро и, чтобы он не съел, вес не прибавляется. Во-первых, исследовать свой образ жизни и пройти прямо сейчас тест на лишний вес. Когда человек начинает просто записывать, что он съел за день, то у него бывает шок от количества съеденного. А если прикинуть, сколько калорий израсходовали на движение, то результат будет плачевным.

Диетологи уже давно говорят, что нужно сбалансированное правильное питание, а не жесткие диеты, которые чаще приносят вред. Поэтому целесообразно обратиться к специалисту диетологу, который поможет составить примерный рацион питания и физических нагрузок, чтобы начать худеть. Конечно, все это можно сделать и самому, но нужна поддержка домашних и друзей.

Тест: как узнать сколько лишнего веса?

Если вес начал расти резко, то здесь надо говорить о проблеме со здоровьем. Нужно обязательно пройти тест на лишний вес бесплатно и ответить самому себе как так получилось. По результатам тестирования будет ясно, почему произошел резкий набор веса.

Когда будет определена причина набора веса, тогда легче будет составить программу для похудения. Для этого используются продукты, которые улучшают процесс обмена веществ. Результат теста подскажет, как избежать чувства голода и какие физические нагрузки можно применять, а какие категорически запрещены.

Каков Ваш психологический вес . Он больше, равен или меньше Вашего реального веса? Как настроить свою психику на . Как снизить вес быстрее, используя специальную формулу от психолога счастья.

Ваш психологический вес.

Психологический вес — это психологическая оценка веса своего тела, он напрямую связан с и может быть адекватным и не адекватным.

Некоторые люди видят в зеркале человека большего веса, чем он есть на самом деле. Другие, наоборот, «занижают» свой вес. .

Как сделать свой психологический вес адекватным , то есть совпадающим с реальным весом и пойдет дальше речь в этом материале.

Какой у Вас психологический вес? Вы занижаете или завышаете его?

Какой у Вас психологический вес?

Примите участие в опросе, чтобы определить общую картину психологического веса читателей этого блога .

Хорошо подумайте, прежде чем выбрать один из 3-х пунктов опроса!

Вы хотите «иметь больший вес в обществе» или хотите «стать незаметнее и спрятаться» ? Поделитесь с друзьями ответом!

Как правильно настроить психику на снижение веса? Формула обращения с собой.

Чтобы настроить свою психику на правильное снижение веса и иметь адекватный психологический вес , нужно уметь перевоспитать в Мудрого Наставника.

Критикуя свое тело и свой вес, мы часто даем одностороннюю гневную или боязливую оценку, забывая о добрых просьбах и любви к себе.

Лентяйка! Почему ты никогда не доводишь начатое до конца?!

Ты же разработала для себя , но никогда ее не придерживаешься!

Ты безответственный человек. Не держишь слово.

Уверен, у Вас получится список не меньше. Включите в него все высказывания самокритики, которые Вы обращаете к себе.

Разложите критические высказывания в свой адрес на 4 компоненты.

Закончив список на первом шаге, попробуйте каждое высказывание по поводу своего психологического веса «разложить» на 4 компоненты:

(1) ГНЕВ,
(2) СТРАХ,
(3) ПРОСЬБА,
(4) ЛЮБОВЬ.

На каждый из 4-х этапов потратьте не менее 1 минуты, применительно к каждому критическому высказыванию.

На этапе (3) просьбы будьте как можно более конкретны и точны, ведь Вы встраиваете эти команды в подсознание!

Встраивание голоса Наставника в подсознание.

Составив новые высказывания по 4-х этапной формуле, встройте их в подсознание.

Встаньте перед зеркалом и зачитайте полные высказывания, громким, эмоциональным голосом в театральной манере.

Насладитесь новыми чувствами и новыми результатами от проделанной работы.

Вы на пути к правильному психологическому весу!

Образец правильного настроя психики на снижение веса.

Допустим Вы завершили практикум правильного снижения веса и стоите перед зеркалом.

(1) ГНЕВ (Сделайте интонацию своего голоса сердитой).

Я сержусь на тебя за то, что ты плохо о себе заботишься. Ты просто ленивая слюнтяйка! Слишком много ты ешь и пьешь. Самодисциплины — никакой! Когда ты научишься держать себя в руках? Лентяйка! Только и делаешь, что сидишь и таращишься в телевизор, просто сил уже нет смотреть, как обленилась. Только жиреешь и жиреешь каждый год. Уже из всей одежды выползла, какая-то куча ты бесформенная. Ты внушаешь мне отвращение!

(2) СТРАХ (Сделайте интонацию своего голоса испуганной).

Если ты не изменишься, то, боюсь, будешь толстеть и дальше можешь заболеть. Боюсь, твой холестерин так подскочит, что доведет тебя до сердечных приступов. Страшно, что ты дожиреешь до диабета. Боюсь, ты никогда не надумаешь измениться, умрешь молодой и так и не испытаешь всего того, что было тебе отпущено судьбой. Я в ужасе, что если ты не перестанешь так питаться и не начнешь лучше о себе заботиться, то будешь никому не нужна и так проведешь всю оставшуюся жизнь в гордом одиночестве.

(3) ПРОСЬБА (Сделайте интонацию своего голоса заботливой и одобряющей).

Я очень хочу, чтобы ты вступила в клуб здоровья, лигу ходьбы и посещала их, по крайней мере, три раза в неделю. Я желаю, чтобы в другие 4 дня ты 30 минут совершала вечерние прогулки с новыми знакомыми. Я хочу, чтобы ты один час в день посвятил не телевизору, а силовой тренировке. Я хочу, чтобы ты перестала есть жареное и включила в рацион больше свежих овощей и фруктов. Настаиваю, чтобы ты прекратила пить газировку и перешла на обычную чистую воду. Я хочу, чтобы спиртное попадало в твой желудок не чаще 1 раза в месяц.

Я мечтаю о том, что каждый второй посетитель блога (именно Вы) поделился этим материалом с подругами, у которых неадекватный психологический вес!

(4) ЛЮБОВЬ (Сделайте интонацию своего голоса любящей и заботливой).

Я люблю и уважаю тебя. Я мечтаю, чтобы у тебя было много любви и замечательные отношения. Ты заслуживаешь того, чтобы отлично выглядеть, быть хорошо одетой и прекрасно себя чувствовать. Ты заслуживаешь того, чтобы все твои мечты осуществились. Я хочу, чтобы ты была бодрым и сильным человеком, а не вечно вялым и полусонным овощем. Ты заслуживаешь наполненной, полноценной жизни и можешь наслаждаться каждым ее мгновением. ты заслуживаешь любви, приятия и настоящего счастья.

На данный момент, по мнению экспертов, лучше придерживаться старого как мир совета – для того чтобы похудеть, нужно не переедать, придерживаться графика питания, больше заниматься физическими упражнениями и включать в свой рацион больше свежих овощей и фруктов.

«Я предпочел бы потратить $170 долларов на фрукты, овощи, и другие здоровые продукты, и приготовить их дома, чем заплатить их за генетический тест», — сказал доктор Питер Коэн (Pieter Cohen), доктор медицины Гарвардской медицинской школы, член Кембриджского союза здравоохранения .

Interleukin Genetics начал продавать свои генетические тесты в 2009 году (в России такие тесты предлагают в основном в диетологических клиниках и называют нутригенетическими – прим. редактора), однако FDA до сих пор их не одобрила, что порождает дополнительные сомнения, если до этого момента их было недостаточно.

Компания утверждает, что изучила научные исследования и определила четыре гена, связанные с массой тела, индексом массы тела или жира в организме, которые также имеют отношение к тому, как люди реагировали на диеты и физические упражнения. Эти гены вовлечены в расщепление углеводов и метаболизм жиров в организме.

Сам тест не требует от клиента никаких жертв – просто берется образец слюны с внутренней поверхности щеки. Затем делается тест, чтобы увидеть какой вариацией четырех генов обладает человек. «Клиенты классифицируются как чувствительные к углеводам, жирам, комбинации веществ или не чувствительные ни к чему», сказал Кен Корнмен (Ken Kornman), главный научный сотрудник Interleukin.

Для улучшения результатов похудения чувствительные к углеводам люди должны снизить потребление углеводов, чувствительные к жиру, жиров. Тем, кто относится к смешанному типу, как правило, просто рекомендуется здоровое питание (просто поразительно, что для того, чтобы дать такие рекомендации нужно проводить генетический тест – прим. редактора ). Компания не рекомендует никаких конкретных диет, просто дает рекомендации по снижению в рационе тех или иных веществ.

Две канадские компании Newtopia и Triumph Training, и одна компания из Южной Африки, DNAlysis, производят аналогичные генетические тесты, (на момент публикации статьи — прим. редактора ).

Что говорят ученые о генетических тестах?

Эксперты говорят, что исследования привязывающие гены к потере веса основаны на больших популяциях, и пока неизвестно, можно ли их применить к индивидуумам. «Очень жаль, что эти тесты уже есть в свободной продаже», — сказал доктор Коэн.

«И даже когда исследователи смогут твердо идентифицировать гены которые влияют на ожирение и похудение, задачу нельзя будет свести к такому простому решению – в этот процесс вовлечены десятки, если не сотни генов», сказал доктор Каплан.

Хотя Interleukin Genetics и рекламирует свое недавнее исследование, эксперты отмечают, что оно до сих пор не опубликовано в рецензируемом журнале. Публикация имеет решающее значение для определения, являются ли результаты валидными, сказала врач-диетолог доктор Кетрин Таллмэдж (Katherine Tallmadg). «Я буду ждать публикацию, чтобы увидеть больше фактов, а не обещаний, прежде чем смогу посоветовать людям оплачивать такого рода новую технологию.»

Некоторые настроены еще более скептически.

«У нас есть статистика о потере веса за несколько десятилетий, о тысячах пациентов, которая показывает, что сбалансированная диета лучший способ похудеть и сохранить новый вес, а они на базе исследования в котором участвовал 101 человек, говорят, что этот способ неэффективен. К тому же у Interleukin Genetics нет никаких доказательств того, что участники исследования смогли сохранить свой новый вес в течение одного года», — сказал доктор Коэн.

Насколько генетический тест может быть полезен?

Профессиональные диетологи могут получить хорошее представление о том, какая диета будет лучше работать для конкретного человека, собирая подробную медицинскую и семейную историю, сказала доктор Таллмэдж.

«Например, если кто-то имеет высокие уровни триглицеридов в крови, он вероятно имеет к этому генетическую предрасположенность и диетолог сможет адаптировать вашу диету соответствующим образом с учетом этого факта» добавила она.

«Конечно, это не означает, что генетические тесты вообще бесполезны, изучение того, как взаимодействуют генетика и питание, это очень перспективное поле. Генетические тесты в целом могут быть полезны для людей с не диагностированными редкими генетическими заболеваниями, которые препятствуют усвоению определенных питательных веществ», — сказала доктор Таллмэдж.

Но вот вопрос, будут ли когда-либо генетические тесты помогать людям с избыточным весом?

«Я думаю, что даже глубокое понимание генов ожирения, никогда не будет столь же эффективным, как настойчивая пропаганда среди населения здорового образа жизни, информирование о факторах вызывающих ожирение, работа над обеспечением граждан доступом к здоровой пище и поощрение физической активности, в том числе и на рабочем месте», сказал Коэн.

Вывод прост: худеющие должны инвестировать в правильное питание с достаточным количеством питательных веществ, фруктов и овощей и физическую активность. Именно это, а не генетические тесты, поможет им похудеть.

Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, закажите

коррекцию питания для похудения (консультации + план питания)

Результаты вычислений ИМТ не подходят для оценки веса профессиональных спортсменов, беременных, а также людей, страдающих отёками и другими нарушениями, приводящими к неверной оценке исходных данных.

Диапазоны веса в данном калькуляторе вычисляются с учётом роста, согласно методике Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).

Сама методика оценки веса по ИМТ предназначена для первичного выявления недостатка или избытка веса. Получение оценки отличной от нормы является поводом для обращения к диетологу и эндокринологу с целью проведения индивидуальной оценки веса и выработки рекомендаций по его коррекции, если это будет необходимо.

Диапазон идеального веса (норма) показывает при каком весе минимальна вероятность возникновения и рецидивов заболеваний, связанных с избыточным или недостаточным весом. Кроме того, как показывает практика, человек с нормальным весом выглядит не только здоровым, но и наиболее привлекательным. Если вы корректируете свой вес, то крайне не рекомендуется выходить за рамки норм, во избежание возникновения проблем со здоровьем.

О категориях веса

Дефицит массы тела обычно является показанием к усилению питания; также рекомендуется консультация врача-диетолога или эндокринолога. В эту категорию входят люди с недостаточным питанием или страдающие заболеванием, приводящим к потере веса.
Дефицит массы тела также характерен для профессиональных моделей, гимнасток, балерин или девушек, чрезмерно увлекающихся снижением веса без контроля диетолога. К сожалению, иногда это может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому, коррекция веса в этом диапазоне должна сопровождаться регулярным медицинским контролем.

Норма показывает вес, при котором человек имеет максимальные шансы, как можно дольше оставаться здоровым, и, как следствие, красивым. Нормальный вес не является гарантией богатырского здоровья, но значительно снижает риск появления нарушений и заболеваний, вызываемых избыточным или недостаточным весом. Кроме того, обладатели нормального веса, как правило, пребывают в хорошем самочувствии даже после интенсивных физических нагрузок.

Предожирение говорит об избыточной массе тела. Человек, находящийся в этой категории, нередко имеет некоторые признаки, связанные с избытком веса (одышка, повышение артериального давления, утомляемость, жировые складки, недовольство фигурой) и имеет все шансы перейти в категорию ожирения. В данном случае рекомендуется лёгкая коррекция веса до нормы, либо до значений близких к ней. Также не помешает консультация врача диетолога.

Ожирение — показатель хронического заболевания, связанного с избытком массы тела. Ожирение неизменно ведет к возникновению проблем с сердечнососудистой системой и значительно повышает риск приобретения других заболеваний (диабет, гипертония и др.). Лечение ожирения производится исключительно под контролем врача диетолога или эндокринолога, и только после проведения необходимых анализов и определения его типа. Бесконтрольно заниматься диетами и серьёзными физическими нагрузками при ожирении не рекомендуется, так как это может спровоцировать дополнительные проблемы.

Ответы на вопросы

Какой конкретно вес для меня идеален?

Калькулятор вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста. Из этого диапазона Вы вольны выбрать любой конкретный вес, в зависимости от ваших предпочтений, убеждений и требований к фигуре. Например, приверженцы модельной фигуры стремятся держать свой вес на нижней границе.

Если для Вас приоритетом является здоровье и продолжительность здоровой жизни, то идеальный вес рассчитывается исходя из данных медицинской статистики. В этом случае оптимальным является вес, вычисленный исходя из ИМТ равного 23.

Можно ли доверять полученной оценке?

Да. Оценка веса взрослых производится на основе результатов авторитетных исследований Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ). Оценка веса с рождения до 18 лет производится по отдельной специальной методике, также разработанной ВОЗ.

Почему не учитывается пол?

Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. В то же время, для оценки веса , пол и возраст имеют принципиальное значение.

Какой-то другой калькулятор веса выдает иной результат. Чему верить?

Существует огромное количество калькуляторов, призванных дать оценку веса на основе роста и пола. Но их формулы, как правило, разработаны в прошлом веке отдельными людьми или коллективами на основе критериев, которые Вам неизвестны или не подходят (например, формулы для оценки спортсменов).

Рекомендации ВОЗ, использованные в данном калькуляторе, разработаны для обычных современных людей, с учётом условий современной жизни, достижений медицины и на основе свежих наблюдений за населением всех материков планеты. Поэтому, мы доверяем только этой методике.

Я считаю, что результат должен быть другим.

Оценка производится исключительно на основе указанных Вами данных о росте и весе (а также о возрасте и поле для детей). В случае получения неожиданных результатов, пожалуйста, перепроверьте все введённые данные. Также, убедитесь, что вы не относитесь к любой из , вес которых не подлежит оценке через индекс массы тела.

Мой результат — дефицит массы тела, но я хочу ещё похудеть

В этом нет ничего необычного, многие профессиональные модели, танцовщицы, балерины именно так и поступают. Однако, в таком случае, рекомендуется худеть только под контролем врача диетолога и эндокринолога, чтобы не причинить вред своему здоровью, если оно для Вас что-то значит .

Обратите внимание, что организм большинства людей не способен полноценно функционировать в состоянии дефицита массы тела. И только единицы в силу особенностей генетики (или заболевания, экологии, образа жизни) могут жить комфортно с дефицитом массы тела: без риска для здоровья и не испытывая недомогания, головокружения и постоянного голода.

Мой результат — норма, но я считаю себя полной (или худой)

Если у Вас есть беспокойство по поводу фигуры, то мы рекомендуем заняться фитнесом, предварительно пройдя консультацию у хорошего диетолога.

Обратите внимание, что некоторые элементы фигуры практически не поддаются коррекции только с помощью фитнеса, упражнений, диет или их сочетания. Ваши цели должен проанализировать опытный врач, чтобы оценить их реальность, последствия и назначить только правильные процедуры.

Мой результат — предожирение (или ожирение), но я с этим не согласен

Если Вы спортсмен (или тяжелоатлет-любитель) с повышенной мышечной массой, то оценка веса по ИМТ для Вас попросту не предназначена (об этом упомянуто в ). В любом случае, для точной индивидуальной оценки веса обратитесь к диетологу — лишь в этом случае вы получите авторитетный результат с печатью врача.

Почему меня считают слишком худой или толстой, хотя мой вес в норме?

Обратите внимание на личности и вес тех людей, которые вас беспокоят. Как правило, они судят исключительно по себе: субъективно. Полные всегда считают худых — тощими, а худые считают полных — толстыми, притом, и те и другие могут иметь вес в пределах здоровой нормы. Примите во внимание и социальные факторы: постарайтесь исключить, пресечь или игнорировать те суждения в свой адрес, которые основаны на невежестве, зависти или личной неприязни. Доверия достойна лишь объективная оценка ИМТ, которая чётко указывает на норму, избыток или дефицит массы; а свои тревоги по поводу фигуры доверяйте только благосклонным людям вашей весовой категории, а лучше опытному врачу-диетологу.

Как вычислить индекс массы тела (ИМТ)?

Необходимо вес, указанный в килограммах, разделить на квадрат роста, указанного в метрах. Например, при росте 178 см и весе 69 кг расчет будет таким:
ИМТ = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

На этой странице вы можете проверить свой вес и узнать соответствует ли он общепринятым нормам. Однако, что бы предвосхитить ваши возможные разочарования после получения результатов теста, хочу напомнить, что сам по себе нормальный вес человека не является твердой и безоговорочной величиной .

Здесь не лишне будет еще раз напомнить, что так называемый нормальный вес человека зависит от многих факторов, не все из которых учтены в данной онлайн проверке.

Например, вес юной девушки и женщины «бальзаковского возраста» , при одинаковом росте, может отличаться весьма существенно и при этом выглядеть они будут одинаково хорошо каждая по своему. То же можно сказать о юношах и зрелых мужчинах, особенно если последние занимаются силовыми видами спорта.

В этих случаях стоит ориентироваться на крайние значения при получении ответа теста — меньшее подойдет для молодых людей, а больший вес допускается иметь людям постарше.

Существуют так же факторы строения, заложенные природой, на них остановимся подробнее. Выделены три основных типа строения человека (они как раз учитываются в этом тесте)

Перед прохождением теста, определите свой тип:

• Астеники — обладатели высокого роста при узкокостном строении скелета, более длинные конечности, и более тонкую естественную прослойку подкожного жира.
• Нормостеники — анатомия строения тела таких людей близка к усредненным параметрам нормы.
• Гиперстеники — как правило имеют ширококостное строение скелета, коренастое телосложение при не высоком росте и с хорошо развитыми мышцами.

Определить нормальный вес взрослого человека.

Если ваш вес не соответствует показанным величинам на несколько килограмм в ту или иную сторону, это еще не повод для расстройства, ведь кроме вышеперечисленных 3 — х факторов строения, существуют еще и сугубо индивидуальные особенности. И подкорректировать вес помогут например простые упражнения китайской гимнастики.

Ну а если вес отличается на десятки килограмм как в большую, так и в меньшую сторону, стоит задуматься уже не столько о корректировке режима питания и подвижности, сколько о расстройстве внутренних процессов в организме (обмен веществ, болезни щитовидки, печени, сердца) . В этом случае не стоит самостоятельно искать решение проблемы без консультации с врачом.

Как сбросить лишний вес с помощью психосоматики

Автор: Иpинa Гepманoвна Мaлкина-Пыx, доктор физико-математических наук, ведущий нaучный coтрудник отдела экологии чeловека Цeнтра междиcциплинарных иccледований по пpoблемам окружающей среды Рoccийской академии наук.

 

Пища занимает третье место (после воздуха и воды) среди необходимых условий существования, а желание поесть еще Эпикуром, выведшим классификацию человеческих потребностей, отнесено к числу желаний естественных и необходимых.

Синдром психической зависимости от еды включает влечение к пище и способность достижения состояния исключительного психического комфорта в процессе еды. Психическое влечение характеризуется постоянными мыслями о еде, подавленностью, неудовлетворенностью от отсутствия изысканных лакомств, не говоря уже о продуктах первой необходимости, улучшением настроения от предвкушения приема пищи. При этом человек, как правило, не осознает своей психической зависимости.

Такая ситуация имеет достаточно простое психологическое объяснение. Человек в повседневной жизни стремится к психологическому комфорту любой ценой, но это не всегда удается. Поэтому он погружается в ту или иную зависимость или «пагубную привычку». Переедание, лежащее в основе пищевой зависимости, может стать источником положительных эмоций, вариантом адаптации при неблагоприятных социальных условиях или психическом неблагополучии.

С другой стороны, по современным представлениям, лишний вес является классическим психосоматическим (психологически обусловленным) расстройством, в основе которого и лежат нарушения пищевого поведения.

 

Термин «психосоматический» в 1818 году ввел немецкий врач из Лейпцига Я. Хайнрот. Ему принадлежали слова: «Причины бессонницы обычно психосоматические, однако каждая жизненная сфера может сама по себе быть достаточным основанием».

В настоящее время психосоматика — научное направление, занимающееся изучением влияния психологических (преимущественно психогенных) факторов на возникновение и последующую динамику соматических (физических) заболеваний. Согласно основному постулату этой науки в основе психосоматического заболевания лежит реакция на эмоциональное переживание, сопровождающаяся функциональными изменениями и патологическими нарушениями в органах. Соответствующая предрасположенность может влиять на выбор поражаемого органа или системы.

Существует тесная связь между явлениями психическими и соматическими, социальными и биологическими. В частности, ситуация психического напряжения вызывает у человека нарушение метаболизма нейромедиаторов (веществ, способствующих проведению нервного импульса). Различные на первый взгляд болезни, такие, как бронхиальная астма, гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, неспецифический полиартрит, язвенный колит, многие заболевания кожи, аллергические реакции, составляют далеко не полный перечень психосоматических (имеющих психологическую природу) заболеваний и расстройств.

В основе любого психосоматического заболевания может лежать неразрешенный внутренний конфликт (или противоречие), который исчезает из сферы осознанного восприятия человека (не понят и не решается), но сохраняет свое присутствие в бессознательном. Вытеснение проблемы происходит по разным причинам. Это и страх взглянуть на проблему прямо, найти в себе силы действовать, а иногда отсутствие возможности, внутренних ресурсов, как это бывает у детей.

Столкнувшись с проблемой, которую, экономя энергию сознания, нам не хочется обсуждать, мы «закрываем на нее глаза». Проблема переходит в психическую сферу, а затем — в сферу физическую. Информацию, которую, как нам кажется, можно просто проигнорировать, фактически закрепляется, сохраняя свое исходное значение в «тени» (по терминологии К. Г. Юнга). «Тень» — это все то, что для нас неприемлемо, что мы не желаем в себе признавать, и охотнее всего вовсе не замечали бы. «Тень» диаметрально противоположна нашему «я», состоящему из личностных качеств, которые нам нравятся и с которыми мы себя идентифицируем. Поэтому «я» никогда не стремится встретиться с накопившимися «в тени» проблемами.

 

Первая причина — это конфликт между частями личности (внутренний конфликт), причем часто такая борьба приводит к разрушительной «победе» одной части над другой.

Например, при переедании можно выделить две части личности, которые формируют разные модели поведения. Одна как бы говорит: «Я хочу себя утешить, умиротворить едой и забыть все эти неприятные переживания». Вторая часть «призывает»: «Немедленно прекрати есть, посмотри, на кого ты похож(а), во что превратилось твое тело!» Обе эти части, как чаши весов, доминируют попеременно, конфликтуя между собой. Подавление одной из частей не поможет устранить лишний вес. Наша задача в этом случае состоит в том, чтобы эти части примирить.

Для этого вам предлагается несколько упражнений из такого направления практической психологии, как психосинтез. Психосинтез — динамическая концепция жизни человека, разработанная итальянским психологом Роберто Ассаджиоли.

Ключевым в психосинтезе является понятие «субличности». Субличности — это те, как правило, неосознаваемые голоса или части, которые борются в сознании человека. Простейший пример — конфликт различных желаний. Количество и особенности субличностей различны у разных людей. Каждая субличность строится на основе какого-то желания целостной личности.

Практика психосинтеза состоит в выявлении индивидуальных субличностей и нахождении осознанного компромисса между ними. Основное, что необходимо при этом помнить: все наши субличности желают нам только добра, каждая из них от чего-то хочет нас защитить. Только делают они это зачастую совершенно различными способами.

Цель первых двух упражнений — знакомство со своими субличностями. Главный результат, который должен быть достигнут — это хотя бы чуть-чуть разобраться в себе. Две основные субличности, с вами предлагается поработать — «Переедающая» и «Контролирующая», которые, собственно, и находятся в конфликте друг с другом. Однако вы обязательно должны дать им собственные названия, например «Валентина Сергеевна» и «Валюшенька», «Толстенький(-ая)» и «Худенький(-ая)», «Обжорка» и «Училка». Самое главное, чтобы это были имена именно ваших субличностей.

 

2.1. Техника «Диалог с субличностями»

Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В заголовке каждой колонки напишите имена ваших субличностей. Теперь начинайте знакомиться с ними по очереди, задавая каждой из них вопросы и записывая ответы в соответствующую колонку.

Для знакомства с субличностями используют следующие вопросы.

• В чем твоя цель?
• Почему ты здесь находишься?
• Что ты от меня хочешь?
• Что тебе нужно от меня?
• Что ты мне предлагаешь?
• От чего ты меня защищаешь?

 

Первый вопрос «В чем твоя цель?» позволяет субличности рассказать о цели своего существования. Это позволяет определить, насколько цель субличности соответствует сознательно выбранному направлению вашей жизни, способствует ли реализации вашего потенциала или же противоречит вашим целям, интересам и идеалам?

Вопрос «Почему ты здесь находишься?» позволяет узнать о фактической деятельности субличности. Ответ на данный вопрос делает доступной ценную информацию о действиях субличности. Помогают ли эти действия сознательной личности или же препятствуют личности полностью выразить себя?

Следующий вопрос «Что ты хочешь от меня?» помогает открыть для себя надежды и желания субличности. Как наблюдатели, вы осознаете требования субличности и их проявление в повседневной жизни (что часто происходит против воли личности).«Что тебе нужно от меня?» — выявляет скрытые реальные потребности субличности. Ответ указывает на тайные желания, глубоко спрятанные в субличности, и на возможности удовлетворения этих желаний.

«Что ты мне предлагаешь?» — показывает скрытые качества субличности. Они хоть и есть, но к ним нужно пробираться. Вместе с тем именно они указывают на возможность трансформации субличности и на потенциальное воздействие такой трансформации на личность.

«От чего ты меня защищаешь?» — позволяет понять мотивацию субличности. Ее первичная мотивация заключается в защите вашей личности, но пути и средства защиты, избранные субличностью, часто оставляют желать лучшего. Довольно часто реакция субличности бывает противоположной ее первичному намерению. Проявление искреннего понимания и сострадания особенно важно в том случае, когда мы имеем дело с субличностью, которая нам не нравится. Результатом этого является принятие тех качеств, которые, на первый взгляд, невозможно принять.

За этим следует возросшее понимание очень трудных отрицательных частей нашей личности. Понимание и умение встать лицом к лицу с субличностью являются самым прямым и мягким путем смягчения и преображения жестких структур.

Другие вопросы, которые помогут вам лучше понять каждую из субличностей.

• В каких жизненных ситуациях появляется эта субличность?
• Как часто?
• Какие обстоятельства провоцируют появление этой субличности?
• Помогает ли вам эта субличность действовать в данной ситуации?
• Каким образом она вам помогает?
• Препятствует ли она вам в чем-нибудь?
• Что происходит с вашим телом?
• Что происходит с вашими эмоциями?
• Что происходит с вашими мыслями?

 

Запишите ответы на эти вопросы, чтобы лучше узнать ваши конфликтующие субличности. Само записывание как повторное обращение к полученному опыту является важной частью работы и нередко позволяет заметить какие-либо факторы и нюансы, которые не проявились столь ярко при самой работе с техникой внутреннего диалога.

Помните также, что даже если какая-то часть нам очень не нравится, мы не можем ее уничтожить, так как за ней стоит какое-то наше сущностное качество, наша «энергия», и она неуничтожима. Чем больше мы стараемся избавиться от того, что нам не нравится, тем больше оно выходит наружу, обостряя конфликт. Только через принятие, а не осуждение, можно подойти к реальной трансформации.

 

2.2. Мотивация «за» и «против», или вторичная выгода лишнего веса

Вторая причина переедания и лишнего веса — это мотивация, или вторичная выгода.

Одно из самых распространенных заблуждений, присущих полным людям — это мнение о том, что их лишний вес им совсем не нужен и приносит одни лишь неприятности. Они склонны во всех бедах и неудачах обвинять свою полноту. На первый взгляд это кажется вполне естественным, однако не все так просто.

Допустим, человек находится в жестоком внутреннем конфликте с миром и с собой, жизнь кажется ему настолько безвкусной, что дальше продолжать ее можно, лишь изрядно подсластив, поперчив и приправив майонезом. Если же его лишить этого, пусть суррогатного, но все же утешения, то вполне может статься, что бедняге окажется рукой подать до инфаркта или чего похуже.

Таким образом, становится ясным, что избыточный вес имеет не только минусы, но и плюсы. Иными словами, доставляя определенные неприятности, он в то же время оберегает нас от еще большего ущерба. Именно этот феномен психологи называют «вторичной выгодой».

Стало быть, если у вас есть лишние килограммы, значит они вам зачем-то нужны. Следовательно, одним из первых шагов на пути к избавлению от пищевой зависимости и от лишнего веса будет выяснение причин, которые побуждают его набирать.

Найти свою «вторичную выгоду» (скорее всего, их несколько) переедания — это значит во многом гарантировать «долгосрочную» стройность.

Бывают случаи, когда выгода от полноты превышает те преимущества, которые дает стройность. Это приводит к быстрому возврату (да еще с «довеском») с большим трудом сброшенных килограммов. Поэтому внимательно прочитайте наиболее распространенные причины «вторичной выгоды» от лишнего веса. Помните, что осознание большинства из этих «плюсов» приходит далеко не сразу. Итак, лишний вес:

• дает отсутствие ревности со стороны близкого человека;
• защищает человека от нежелательных мыслей, чувств и эмоций;
• помогает быть более напористым и более агрессивным;
• помогает забыть о себе и быть полезным для значимых людей;
• помогает играть роль жертвы и вызывать сочувствие;
• помогает казаться добрым и хорошим;
• помогает привлечь внимание окружающих;
• помогает реализовать потребность в любви и заботе;
• придает начальникам авторитетную, солидную внешность;
• служит оправданием жизненных неудач;
• способствует более легкому взаимопониманию с друзьями;
• способствует снижению ответственности за себя и свою жизнь.

 

Вот далеко не самый полный перечень пользы от лишнего веса. Для того чтобы разобраться в проблеме вторичных выгод применительно к проблеме лишнего веса, необходимо решить две основные задачи:

1. определить потребности, которые удовлетворяются благодаря лишнему весу;
2. найти альтернативные (без участия лишнего веса) пути удовлетворения этих потребностей.

 

Для этого предлагаем вам проделать следующие техники.

 

2.2.1. Техника «Список того, что я терплю»

Подумайте о проблеме, с которой вы хотите поработать — в данном случае, о вашем лишнем весе. Возьмите лист бумаги и ручку. Напишите список всего того, что вам приходится терпеть в жизни: дождь (или солнце), прохладное (или жаркое) помещение, не тот цвет носков, маленький (или высокий) рост партнера по браку, отсутствие денег, плохое место службы (плохое необходимо уточнить: далеко от дома, напряженный рабочий день, вредный начальник и т. д.), собственная лень, муж-алкоголик, проблемы в правительстве, пожары в Африке и Сибири, перхоть в волосах и т. д. Ограничений нет. На составление списка вам дается 5-10 минут.

После написания списка возьмите другой лист бумаги и разделите все написанное на 2 группы, которые могут быть равными или неравными и имеют заголовки:

1. Это я терплю и буду терпеть, потому что…
2. Это я терплю и не хочу терпеть, потому что…

 

Рекомендуется при написании проговаривать, про себя или вслух, каждую фразу и завершать ее.

После завершения этого раздела продолжите работу со списком того, что вы терпеть не хотите. Ее также предлагается разделить на 2 группы:

• Это я терплю, не хочу терпеть и знаю, как изменить.
• Это я терплю, не хочу терпеть и не знаю, что делать.

 

Затем возьмите второй список и попробуйте ответить на вопросы:

• Каким образом лишний вес помогает вам терпеть то, что вы не хотите терпеть и не знаете, как изменить?
• Почему вы выбрали именно лишний вес себе в помощь — от кого вы этому научились?

 

2.2.2. Техника «Определение смыслов выгод лишнего веса»

Возьмите лист бумаги и максимально честно ответьте на вопросы относительно вашего лишнего веса, «разворачивающие» психические аспекты этого явления в плоскость «смысл и потребности»:

• Что лишний вес значит для вас?
• Что означает для вас избавиться от лишнего веса?
• Как лишний вес помогает вам, какие выгоды вы от него получаете?
• Каким образом лишний вес придает вам силу и уверенность?
• Как лишний вес помогает вам чувствовать себя в безопасности?
• Чего лишний вес помогает вам избежать?
• Каким образом лишний вес дает вам возможность получать больше внимания и любви?
• Какие чувства помогает вам выразить лишний вес?
• Каким вы были до того, как появился лишний вес?
• Что происходило в вашей жизни, когда появился лишний вес?
• Как все изменилось после того, как появился лишний вес?
• Что с вами произойдет, когда лишнего веса не будет?
• Какой будет ваша жизнь через год (через 5, 10, 20 лет) после исчезновения лишнего веса?
• У кого еще из значимых для вас людей когда-нибудь был или есть сейчас лишний вес?

 

Теперь возьмите другой лист бумаги и перечислите семь главных преимуществ, которые вам дает лишний вес (преимуществ может оказаться и больше).

Преимущества от моего лишнего веса:

1. ____________________

2. ____________________

3. ____________________

4. ____________________

5. ____________________

6. ____________________

7. ____________________

 

Просмотрите составленный вами список и подумайте, какие потребности лежат в основе преимуществ, которые предоставил вам лишний вес: ослабление стресса, любовь и внимание, возможность высвободить свою энергию и т. д. Затем попытайтесь определить то (правила, представления, убеждения, фиксированные идеи), что мешает вам удовлетворить эти потребности, не прибегая к увеличению массы тела. Потом подумайте о том, как это «хорошее» можно получить другим способом. Речь идет о подсознательных мотивах набора массы тела, которые при волевом усилии становятся доступными для сознания. Именно это усилие и желательно сделать, заполнив следующую таблицу:

 

В чем плюсы моего лишнего веса?	Чем это можно заменить?
1 …	1 …
2 …	2 …
3 …	3 …
4 …	4 …
5 …	5 …
6 …	6 …
7 …	7 …

 

 

Изучите приемы оздоровления своего организма в курсе «Валеология»:

Валеология: практический интерактивный мультимедийный дистанционный курс

Психосоматика лишнего веса у женщин

Принято считать, что основная причина ожирения – это неправильное питание и недостаточная физическая активность. Но исследования показывают, что у избыточного веса есть психосоматические причины. Если это так, то похудеть, просто соблюдая диету, не получится, необходимо устранять психологические проблемы.

Причины ожирения

Ожирение считается одной из болезней цивилизации. Людям стала доступна высококалорийна пища, но при этом снизилась физическая активность. Работа, сидя в офисе, дорога домой сидя в транспорте и зачастую вечерний отдых сидя на диване уменьшают потребность в калориях. Но потребление при этом никто не снижает, калорийность пищи увеличивается за счет большого количества простых углеводов – сладкого, мучного, а также животных жиров.

Исследования показывают, что причин ожирения много:

• неправильное питание – это не только большое количество калорий, но и несоблюдение режима приема пищи, голодание в первой половине дня и большое количество еды вечером перед сном;
• недосыпание – отход ко сну после 12 часов ночи нарушает выработку гормона мелатонина, грелина и лептина, которые регулируют аппетит. Человек, который мало спит или не спит ночью, больше подвержен ожирению;
• лекарственные препараты – прием гормонов, антидепрессантов, может спровоцировать повышенный аппетит или нарушение липидного и углеводного обмена;
• генетическая предрасположенность – доказано, что у родителей с ожирением дети склонны к появлению избыточной жировой ткани;
• эндокринные заболевания – гипотиреоз, сахарный диабет 2 типа, болезнь Кушинга часто сопровождаются ожирением, у мужчин патологическая прибавка веса наблюдается при дефиците тестостерона, а у женщин при нехватке эстрогенов, поликистозе яичников;
• патология центральной нервной системы – травмы головного мозга, некоторые типы опухолей могут провоцировать нарушения пищевого поведения. Некоторые психические расстройства также сопровождаются перееданием и избыточным весом.

Женщины склонны к набору веса в определенные периоды жизни. Иногда предменструальный синдром сопровождается развитием отеков и прибавкой массы тела. Это связано с недостатком гормона прогестерона. Многие ощущают, что накануне начала месячных и в первые дни начинают больше есть, что вызывает серьезные колебания массы тела.

Риск набрать лишний вес возрастает во время беременности. Гормональная перестройка приводит к активному запасанию жира. В среднем масса тела за беременность увеличивается на 10-15 кг, но некоторые женщины набирают 20-25 кг. Особенно к этому склонны беременные худощавого телосложения.

В период климакса снова возрастает риск ожирения. Нехватка эстрогенов сказывается на метаболизме в жировой ткани и приводит к постепенному набору массы тела, от которой избавиться очень тяжело.

Психологические причины лишнего веса

В медицине психосоматика выделена в отдельную область, которая активно развивается. Психосоматические причины установлены у многих болезней, ожирение – в их числе. Считается, что в основе развития патологии лежит реакция организма на эмоциональное переживание. сначала она вызывает функциональные изменения, которые легко корректируются при устранении проблемы, а затем – патологические нарушения в работе.

Психологи объясняют, что неразрешенный внутренний конфликт, ситуация, которая эмоциональна неприятна человеку, может уходить в подсознание и оставаться нерешенной. Но она остается на бессознательном уровне и приводит к нарушениям пищевого поведения или проблемам с другими органами.

Психосоматика лишнего веса у женщин может быть связана со следующими факторами:

• заедание стресса – условно, если в детстве плачущему ребенку сразу предлагали что-то сладкое, это действие закреплялось в подсознании. Взрослая женщина также при негативных эмоциях старается съесть что-то вкусное, чтобы поднять настроение. Чаще всего это сладости, фастфуд, алкоголь, который тоже ведет к набору веса и-за высокой калорийности;
• заниженная самооценка – психологи считают, что у неуверенных в себе женщин активируется избыточное потребление пищи, которое приводит к лишнему весу. Так они становятся более заметными для окружающих, но продолжат жить с низкой самооценкой;
• желание стать некрасивой – женщины, которые подверглись изнасилованию в раннем возрасте, психологически усиливают аппетит. Так подсознательно они стараются обезобразить свое тело, чтобы избежать повторения неприятных событий;
• защита от окружающего мира – потребление большого количества пищи и наращивание слоя жира позволяет скрыться, выстроить ощутимый барьер. Это наблюдается как у стеснительных людей, так и у жертв физического или психического насилия;
• дефицит внимания в детстве или в замужестве – психологические причины связаны желанием стать более заметной для родителей, которые не уделяют достаточно времени девочке. Замужние женщины иногда начинают набирать вес, когда у супруга исчезает к ним интерес;
• нежелание нравится противоположному полу – корень проблемы также находится в детстве, когда девочке навязывали ложные стереотипы поведения, ограничивали общение с юношами или внушали, что красота и сексуальность – это плохо. Подсознательно девушка начинает менять свое тело, скрывать его под слоем жира.

Психосоматика может усиливать метаболические нарушения в организме и приводить к развитию ожирения, которое устойчиво к диетам и требует специального комплексного лечения.

О чем говорит распределение жира по телу

Психологи считают, что об эмоциональных проблемах можно судит по характеру распределения жира в теле женщины. Второй подбородок появляется при недосказанности, страхе выразить свои мысли вслух. Жировые отложения в области плеч и спины связывают с грузом прошлого, который женщина продолжает нести на себе или глубоким чувством вины. Жировые складки на спине в области поясницы – это показатель чувства вины и стыда за свои проступки или ошибки. В целом, распределение жира в верхней части тела является отражением повышенной ответственности за окружающих, стремление помочь всем часто в ущерб своим интересам.

Психосоматика объясняет распределение жировых отложений в нижней части тела следующим образом:

• ягодицы – нереализованность в сексуальной жизни, излишнее упрямство, эгоцентризм;
• живот – излишняя обеспокоенность, большое количество нереализованных идей, который женщина носит в себе, некоторые психологи связывают его с проблемами между матерью и ребенком;
• бедра – детские страхи и обиды, инфантилизм или чувство стыда;
• галифе – область бессмысленных накоплений, когда женщина сохраняет ненужные ей отношения, ходит на нелюбимую работу, бережет неприятные эмоции.

Похудение у женщин с психологическими причинами ожирения возможно только после тщательной работы с психологом и психотерапевтом, которые помогут найти корень проблем и разобраться в себе.

Как решить психологическую проблему лишнего веса

Лечить ожирение, которое является психосоматикой, необходимо совместно с психологом. Но сначала необходимо убедиться, что проблема имеет психологическую причину и не связана с эндокринными расстройствами или другими заболеваниями. Для этого проводят обследование у терапевта и эндокринолога.

Иногда толчком для успешного похудения становится заключение врача-диагноста, которое говорит о серьезном износе внутренних органов. Часто ожирение 2-3 степени сопровождается жировым гепатозом (ожирение и нарушение функции печени), повышенным риском атеросклероза, нарушением толерантности к глюкозе и склонностью к скачкам артериального давления в молодом возрасте.

Для лечения психосоматики важно найти опытного психолога, который поможет найти причины переедания и научит контролировать свои желания. Этот процесс занимает много времени и строится из нескольких этапов, на которых психолог предложит выполнять определенные упражнения:

Выделение у себя субличностей, одна из которых стремится переедать, а вторая – контролировать. В психологии обычно рекомендует дать им имена и настроиться на диалог, во время которого можно определить причины, почему женщина переедает, как одна ее сторона контролирует этот процесс, а вторая мешает.

Поиск мотивации, или выгоды лишнего веса. Женщина может обвинять ожирение в неудачах, которые с ней происходят. Но подсознательно она часто оправдывает себя, ищет выгоду в этом положении. Благодаря такому упражнению она может определить свои потребности, которые удовлетворяет при помощи лишнего веса, и найти другой способ их удовлетворения.

На третьем этапе психолог предлагает ответить на вопросы о лишнем весе, распределить ответы в колонки с плюсами и минусами. Убедившись, что минусы ожирения больше, женщина может настроиться на решительное похудение.

Иногда проблемы в эмоциональной сфере или переживания настолько значительные, что требуют медикаментозной коррекции. Врач может назначить успокоительные препараты растительного происхождения, которые не нанесут вреда и помогут сохранять психическое равновесие. Это могут быть таблетки валерианы, настойка пустырника, Новопассит или Персен. Эти лекарства не нарушают углеводный обмен, в отличие от антидепрессантов.

Кроме поиска причины употребления высококалорийной пищи, при помощи психологии можно попробовать отказаться от нее, если выстроить правильную мотивацию. Хорошо срабатывают психологические приемы, когда одну и ту же порцию еды дробят на мелкие кусочки. Они визуально выглядят более объемными, чем один большой кусок мяса или другого блюда. Помогает замена стандартных тарелок для приема пищи на мелкие, которые зрительно увеличивают количество еды.

При психосоматических причинах лишнего веса необходимы положительные эмоции, которые будут вытеснять неприятные переживания и помогут пережить стресс. Для подкрепления можно использовать:

• творчество – рисование, пение, игру на музыкальных инструментах, танцы – любые направления, которые помогут избавиться от негатива ил переключиться на хорошие эмоции;
• спорт – если ожирение не достигло тяжелой стадии, когда физическая активность ухудшает самочувствие, можно вспомнить про прежние увлечения или найти новые. Это могут быть игровые командные виды спорта, единоборства или любые другие виды активности;
• хобби – помогает не употреблять калорийную пищу, а отвлечься от неприятностей, переключить внимание на действия, которые доставляют удовольствие.

Результаты похудения при психосоматических причинах нужно фиксировать, чтобы женщина видела перемены в лучшую сторону. Но взвешивание не должно быть ежедневным, т.к. масса тела может колебаться. Луше становиться на весы раз в неделю, чтобы подтверждать положительные сдвиги.

Дополнительные меры для похудения

Только при помощи психологии похудеть нельзя, необходимо снижать калорийность пищи и увеличивать физическую нагрузку. Для этого диетолог или эндокринолог составляет специальную диету, в которой будет дефицит калорий 10-20% от суточной потребности. Из рациона исключают следующие продукты:

• выпечка из белых сортов муки, черный хлеб, который усиливает брожение в кишечнике;
• сладкое в любом виде, его можно заменить на сухофрукты или свежие фрукты;
• жирные сорта мяса;
• любые продукты, стимулирующие аппетит – острое, копченое, газированные и алкогольные напитки.

Обязательно нормализуют питьевой режим, женскому организму требуется не менее 1,5 л воды, а в жаркую погоду, при активных физических нагрузках это количество может возрастать до 2-2,5 л.

Чтобы похудеть, необходимо уменьшить всасывание поступающих жиров. Поэтому женщинам с критическими формами ожирения врач может назначить специальные препараты для снижения веса. Эффект доказан у следующих препаратов:

• клетчатка в различных видах – увеличивает объем содержимого кишечника, адсорбирует на себе часть липидов и не позволяет им всасываться, создает условия для размножения нормальной микрофлоры кишечника, которая синтезирует витамины группы В и К;
• Орлистат – подавляет активность липаз – ферментов, которые участвуют в расщеплении жиров, поступающих с пищей. Поэтому липиды выходят наружу естественным путем и нее всасываются, что ускоряет снижение веса.

Используют различные биологически активные добавки, которые помогают восполнить дефицит витаминов, улучшить пищеварительную функцию.

Физическая нагрузка при сильном ожирении не всегда возможна из-за большого живота, объемных бедер, которые мешают движению. Часто женщины из-за лишнего веса страдают одышкой. Поэтому начинают увеличивать физическую активность с занятий ЛФК, а после появления положительной динамики и увеличения толерантности к нагрузкам, переходят на более активный спорт.

Когда стоит обратиться к врачу

Часто набор веса у женщин сопровождается не только функциональными расстройствами, ожирение подкрепляют другие заболевания. В этом случае похудеть без помощи врача не получится, а иногда необходимо лечить основную патологию.

Лишний вес и склонность к перееданию может быть одним из симптомов тяжелой депрессии. Почему развивается эта форма заболевания, точно неизвестно, но один и факторов ее развития – нарушение синтеза или метаболизма серотонина в головном мозге. Поэтому решить проблему без специальных препаратов нельзя. При депрессивных расстройствах не помогут растительные успокоительные, необходимо принимать антидепрессанты. Эти лекарственные средства продаются только по рецепту врача и подбираются индивидуально. А для пациенток с лишней массой тела у таблеток не должно быть стимулирующего влияния на аппетит.

Большой живот, плечи с излишком жира, тонкие руки и ноги – частый признак болезни или синдрома Кушинга. Эта патология связана с нарушением выработки гормонов надпочечников, что определяет специфическое отложение жира. Патология сопровождается не только ожирением. Для болезни Кушинга характерно нарушение углеводного обмена и склонность к развитию сахарного диабета, резко выраженный иммунодефицит, половые расстройства. Похудеть можно только устранив гормональные нарушения. Часто для этого требуется хирургическое удаление опухоли, продуцирующей избыток кортизола.

У женщин репродуктивного возраста ожирение, которое сопровождается гирсутизмом, высыпаниями на лице и нарушениями менструального цикла, является показателем поликистоза яичников. Это гинекологическая эндокринная патология. Для нее характерно отсутствие овуляции, бесплодие, нарушение выработки инсулина, что со временем может привести к сахарному диабету. Лечение поликистоза – в легких случаях гормональная терапия, в тяжелых – хирургическое вмешательство.

Если имеется лишний вес, который появился из-за психогенного переедания, необходимо обращать внимание на любые изменения со стороны здоровья. Постоянное чувства жажды в нежаркую погоду, большой объем теряемой мочи, головокружение могут быть первыми симптомами сахарного диабета 2 типа. Для его лечения не применяют инсулин, в большинстве случаев достаточно диеты и использования специальных таблеток от диабета.

Если лишний вес у женщины связан с психосоматическими причинами, необходимо действовать комплексно. Но одной работы с психологом и коррекции эмоций недостаточно. Если не увеличивать расход калорий и не снизить их поступление, масса тела останется на месте.

---

Очагова Алена Евгеньевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6.

 

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Как преодолеть 5 психологических блоков, чтобы похудеть

Если вы перепробовали все диеты и планы упражнений и не можете похудеть, возможно, на вашем пути возник психологический блок. Похудение — тяжелая битва для любого, но тем, кто сталкивается с эмоциональными проблемами, может быть труднее достичь своей цели.

Первым шагом к правильному разрешению является выявление проблемы. Вы можете обнаружить, что необходимо устранить несколько препятствий. Однако хорошая новость заключается в том, что эти препятствия преодолимы.

Эмоции и потеря веса

У большинства из нас есть хорошие намерения, когда дело доходит до правильного питания и более частых тренировок. И большинство из нас знает основы того, что есть и чего избегать. Но даже имея самые лучшие намерения, мы часто в конечном итоге мешаем нашему прогрессу, когда чувствуем усталость, стресс, скуку или разочарование. И давайте посмотрим правде в глаза … эти эмоции возникают часто.

Все мы порождены привычками. Мы находим утешение в рутине. Итак, если ваш распорядок дня включает в себя питание и режимы активности, которые привели к нездоровому весу, это нормально, что вы ищете эти удобные привычки в тяжелые времена.Эти привычки снимают дискомфорт — по крайней мере, на короткий срок.

Что еще хуже, у вас, вероятно, есть сильные навыки рационализации, чтобы поддержать продолжение нездоровых привычек. В конце концов, зачем вам прекращать практику, приносящую облегчение и утешение?

Что касается пищевых привычек, то изменить наши привычки особенно сложно. Наши тела созданы для того, чтобы есть, и нам нужна еда, чтобы выжить. Мы также чувствуем себя лучше, когда едим.

Но еще не все потеряно, если вы хотите изменить свои привычки для похудения.Психология похудания в некоторых отношениях работает против вас, но может работать и в других. Чтобы преодолеть препятствие, вам сначала нужно конкретно выяснить, что это за препятствие.

Общие психологические блоки

Это наиболее распространенные эмоциональные проблемы, которые возникают, когда люди пытаются похудеть. Просмотрите список, чтобы увидеть, кажется ли кто-нибудь из них знакомым.

Мыслить все или ничего

Если вы обнаружите, что идете по тонкой грани между идеальным соблюдением своего плана питания или полным падением с повозки, возможно, вы испытываете когнитивное искажение, называемое мышлением по принципу «все или ничего».Психологи используют термин «когнитивное искажение» для обозначения стойких преувеличенных мыслей, которые не соответствуют тому, что на самом деле происходит в реальном мире.

Люди, которые мыслят «все или ничего», пытаясь похудеть, верят, что они либо добились полного успеха, либо полностью потерпели неудачу в зависимости от своего выбора пищи.

Исследования показали, что стиль мышления «все или ничего» тесно связан с предполагаемым отсутствием контроля над приемом пищи и неспособностью поддерживать здоровый вес.Некоторые исследователи даже сравнивают это отсутствие контроля с поведением Джекила и Хайда.

Если вы практикуете мышление по принципу «все или ничего», вам, вероятно, будет сложно вернуться к здоровому питанию после небольшого удовольствия. Вместо этого вы, скорее всего, бросите полотенце и переедете, полагая, что ваша диета полностью провалилась.

Отрицательное изображение тела

Если вы пытаетесь изменить размер и форму тела, возможно, вас менее чем устраивает то, как он выглядит в текущем состоянии.Конечно, нет ничего плохого в желании улучшить свое здоровье или свою внешность. Но если ваш образ тела слишком негативен, это может помешать процессу похудания.

Исследователи показали, что неудовлетворенность телом чаще встречается у людей с ожирением, чем у людей с нормальным весом.

Для некоторых людей отрицательный образ тела связан с самооценкой. Они могут думать, что их ценность определяется телом, формой, размером или пищей, которую они едят.Это может помешать успеху при попытках развить здоровые привычки в еде или при попытке достичь и поддерживать здоровый вес.

Кроме того, негативный образ тела связан с нездоровым питанием и другими проблемами. Авторы исследования, опубликованного в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , предполагают, что те, кто испытывает тревожные опасения по поводу веса и формы, также могут испытывать смущение на публике, избегание активности из-за неловкости и чрезмерное чувство полноты после еды. .

Неясно, приводит ли отрицательный образ тела к нездоровому питанию или нездоровое питание приводит к отрицательному образу тела. Мы знаем, что наши мысли влияют на наши эмоции и поведение. Ясно одно: чувство сильной неудовлетворенности своим телом может помешать достижению здорового веса.

Напряжение

Комфортная еда получила свое название неспроста. Для большинства людей еда приятна. А во время стресса некоторые люди используют пищу как лучший способ успокоить свои эмоции.Хотя эта случайная стратегия не является редкостью для людей всех форм и размеров, она может создать проблемы, если вы пытаетесь похудеть или если еда — ваш единственный способ справиться со стрессом.

Исследования показали, что переедание может стать хроническим механизмом преодоления стрессовых факторов жизни. Эта стратегия может быть более распространена среди тех, кто уже имеет лишний вес.

И проблема не только в переедании. Ваш выбор продуктов питания может измениться, когда вы почувствуете большее беспокойство.Исследование, опубликованное в Physiology and Behavior , показало, что мы не только едим больше при стрессе, но и потребляемая пища — это продукты, которых обычно избегают из-за потери веса или по состоянию здоровья (продукты, которые обычно содержат больше калорий и добавлен сахар).

Наконец, когда мы испытываем стресс, наше тело вырабатывает больше кортизола, что может привести к увеличению веса. Многие люди, которые пытаются похудеть, но находятся в состоянии стресса, могут не заметить изменения в своем весе, которое совершенно не связано с их лучшими усилиями, а скорее связано с реакцией нашего организма на стресс.Стресс может стать серьезным препятствием для людей, пытающихся похудеть или стать более здоровыми.

ОТВЕТИТЬ

Депрессия

Исследователям неясно, вызывает ли депрессия увеличение веса или предотвращает ли депрессия потерю веса, но многие ученые считают, что связь существует. И даже среди людей с нормальным весом депрессия может быть проблемой, поскольку она связана с весом. У некоторых людей депрессия также может привести к потере аппетита и потере веса. Исследования показали, что просто восприятие лишнего веса увеличивает психологический стресс и может привести к депрессии.

Связанные с депрессией симптомы, такие как бессонница или усталость, могут затруднить похудание. Некоторые часто назначаемые антидепрессанты также могут привести к увеличению веса.

Личная или детская травма

Некоторые исследователи обнаружили, что люди, подвергавшиеся физическому насилию, сексуальному насилию или издевательствам со стороны сверстников, подвергаются более высокому риску ожирения. Те, кто пережил эмоциональную травму, могут изменить свои пищевые привычки до такой степени, что это повлияет на их вес.

Некоторые ученые считают, что прибавка в весе может использоваться как эмоционально защитное «решение» для переживших жестокое обращение.

Конечно, не каждый человек, переживший личную или детскую травму, изо всех сил пытается поддерживать здоровый вес. Но если вы столкнулись с насилием, пренебрежением или издевательствами, возможно, это связано с вами.

Советы по преодолению препятствий

Возможно, вы обнаружили, что один или несколько общих психологических барьеров на пути к похуданию кажутся вам знакомыми.Нет ничего необычного в том, чтобы столкнуться с множеством препятствий на пути к здоровому весу. Но эти препятствия не должны мешать вашему успеху.

Каждый из приведенных ниже советов и предложений может устранить несколько препятствий. Эти предложения также являются здоровыми стратегиями для здоровья на протяжении всей жизни, которые не имеют побочных эффектов и почти все полностью бесплатны. Вы можете попробовать одно или несколько из этих решений.

Вести дневник

Избежать стресса удается не всегда.Но вы можете определить триггеры стресса и сделать все возможное, чтобы избегать определенных ситуаций или людей, которые подрывают ваш успех. В этом процессе может оказаться полезным ведение дневника. Фактически, исследования показали, что ведение дневника может удвоить результаты похудания.

Есть разные способы использовать журнал. Например, вы можете просто регистрировать потребление пищи в дневнике. Но вы также можете использовать его, чтобы записывать свои мысли, чтобы попытаться определить триггеры стресса. Используйте дневник, чтобы отслеживать любые ситуации или продукты, которые могут вызывать у вас раздражение.

Вы переедаете или едите нездоровую пищу, когда находитесь в определенных условиях или рядом с определенными людьми? Можете ли вы определить определенные ситуации, в которых вы чувствуете себя неуправляемым и нуждаетесь в комфорте?

Журнал может помочь вам выявить эти обстоятельства, чтобы вы могли ограничить их воздействие или полностью избежать их.

Внесите небольшие изменения

Если мышление по принципу «все или ничего» мешает вам придерживаться своего плана питания, подумайте о том, чтобы делать небольшие шаги и ставить краткосрочные цели.Во-первых, определите одно конкретное здоровое изменение, которое является разумным и достижимым.

Возможно, вы захотите прогуляться по 15 минут после обеда каждый день. Поставьте себе цель сосредоточиться на этой цели в течение недели. Если вы ведете дневник, каждый день делайте заметки о различных способах достижения этой цели. И отдайте себе должное. Помните, что лучше сделать небольшой шаг, чем совсем не делать шагов.

Отдельные небольшие шаги также могут помочь вам избежать одновременного внесения слишком большого количества изменений.Если мы сразу сделаем слишком много и потеряем мотивацию, можно легко потерять самообладание. С другой стороны, если вам удастся внести небольшое изменение с успехом, вы почувствуете чувство выполненного долга, которое затем даст мотивацию продолжать движение.

Напоминайте себе, что совершенство — не цель, а, скорее, любая попытка подтолкнуть себя в правильном направлении — это прогресс, которым вы должны гордиться.

Слушайте разговор с самим собой

Вы обращаете внимание на сообщения, которые отправляете себе в течение дня? Эти распространенные мысли могут стать препятствием на пути к успеху в похудании.

Те, кто склонен к негативному восприятию своего тела, могут в течение дня повторять негативные сообщения о своем теле. Такие фразы, как «Я такой толстый» или «Я так не в форме», произнесенные вслух или в голове, могут подорвать вашу способность сделать здоровый шаг, когда представится такая возможность.

Разговор с самим собой — это еще один способ мышления по принципу «все или ничего». Например, вы можете обнаружить, что ругаете себя за достижение неоправданно высоких стандартов или целей, которые вы перед собой ставили.

Выделите неделю или две, чтобы послушать свой внутренний диалог. Определите одно или два сообщения, которые могут поощрять негативное представление о себе, и запишите их. Затем вы можете бросить им вызов или заменить эти сообщения мощной мантрой. Такие фразы, как «мое тело сильное», «я достаточно» или «я прошел долгий путь» — это мантры, которые обычно используются для повышения уверенности в себе.

Изучите методы релаксации

Если вы не можете избегать людей или мест, вызывающих стресс, методы релаксации могут стать здоровой альтернативой управлению эмоциями в стрессовые моменты.

Ученые обнаружили, что определенный тип техники релаксации, называемый управляемыми образами, может помочь с потерей веса. Вы можете работать с терапевтом, чтобы изучить управляемые образы, но можно выучить управляемые образы самостоятельно.

На освоение требуется некоторое время, но управляемые образы могут быть наиболее эффективным методом похудания, если эмоции заставляют вас есть в стрессовые времена.

Приоритет сна

Исследователи неоднократно обнаруживали связь между привычками сна и стрессом, депрессией и нездоровым пищевым поведением.Итак, один из самых простых и расслабляющих шагов, которые вы можете предпринять для преодоления психологических барьеров, — это улучшить свои привычки перед сном.

Сделайте свою спальню убежищем для сна. Уберите электронику (телевизор, компьютер, зарядное устройство для мобильного телефона) и сделайте все возможное, чтобы уменьшить шум. Купите светозащитные шторы или недорогую маску для сна, чтобы ночью ощутить полную темноту. Некоторые люди также опускают термостат, чтобы обеспечить спокойный сон.

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро.

Обратиться за помощью

Есть много экспертов, которые специально обучены бороться с депрессией, прошлыми травмами и другими проблемами, которые могут стоять на пути к успеху в похудании. Вы можете найти специалиста по психическому здоровью, который умеет лечить эмоциональные причины, лежащие в основе переедания и набора веса.

Ваш лечащий врач может предоставить направление. Если нет, есть другие способы найти терапевта. Американская психологическая ассоциация предоставляет ресурсы, чтобы помочь потребителям получить необходимую им помощь, включая службу поиска практикующих в вашем районе.

Если ваши обстоятельства не позволяют вам обратиться к специалисту по психическому здоровью, подумайте об использовании одного из недавно разработанных приложений или технических инструментов, которые предоставляют консультации по психическому здоровью через текстовые сообщения, Skype или Facetime. Эти терапевтические услуги часто предлагают облегчение за гораздо меньшие деньги, чем личные консультации.

Слово от Verywell

Если вы безуспешно пытаетесь похудеть, может быть виноват любой из этих психических барьеров на пути к потере веса. Также возможно, что ваше тело уже имеет здоровый вес, и потеря веса не нужна.Итак, вы можете оценить , почему , по вашему мнению, является необходимым.

Если вы чувствуете, что потеря веса оправдана, используйте психологию похудания для вас, а не против вас. Подумайте, почему вам стоит препятствие или «стена», а затем примите меры, чтобы получить помощь, необходимую для достижения и поддержания здорового веса.

Как потеря веса влияет на ваше психическое здоровье?

Людей, которые сильно похудели, но не сбросили его, в нашем обществе хвалят почти все.Учитывая, насколько сложно сбросить килограммы, любой, кто одержал победу, считается достойным успехом.

Достаточно включить телевизор или пролистать журнал, чтобы увидеть такое мышление в действии. Особенно в это время года нас засыпают рекламой диет или программ упражнений, в которых изображены улыбающиеся, беззаботные, стильные люди, живущие по максимуму. Смысл очевиден — похудеете из своего тела, и в результате вы избавитесь от лишнего веса.

Как потеря веса может улучшить психическое здоровье

Связь между серьезной потерей веса и счастьем не целиком придумывается средствами массовой информации.Как объясняет Салли Энн Тернер, управляющий директор медицинской клиники по снижению веса Bodyline, многие из ее клиентов считают, что этот опыт действительно изменил жизнь.

«Они часто приходят в клинику с очень неуверенным поведением, но как только они теряют вес, они становятся другими людьми», — говорит она. «Когда люди чувствуют себя уверенно, они могут делать что угодно — они меняют работу, меняют то, как они одеваются — это целая серия изменений в их жизни».

В исследовании, проведенном в 2014 году среди пациентов с избыточным весом и диабетом 2 типа, те, кто принимал меры по снижению веса, реже страдали от депрессии, чем те, кто этого не делал.Обзор доказательств 2011 года пришел к аналогичному выводу, заключающемуся в том, что люди с ожирением, принимавшие участие в испытаниях по снижению веса, имели тенденцию уменьшать симптомы депрессии.

«Наблюдаемые преимущества включают повышение самооценки, более стабильное настроение, улучшенный образ тела и общее улучшение качества жизни», — говорит Дэйв Уоллер, ведущий терапевт по лечению расстройств пищевого поведения в Life Works.

Однако важно понимать, что изменение такого рода также может вызвать некоторые проблемы, особенно если вы делаете это без поддержки.Стоит подумать о психологической корректировке, которую вам нужно будет внести на этом пути.

обоюдоострый меч

Эмма, 30 лет, из Ирландии, потеряла треть своего веса во время учебы в университете, снизившись со 100 кг (15 ст 10 фунтов) до 65 кг (10 ст 3 фунта) за период два года. В детстве и подростковом возрасте у нее была избыточная масса тела, и она отказалась от надежды похудеть, когда друг порекомендовал программу тренировок в местном спортзале.

«Я потеряла почти половину камня за первую неделю, а затем то же самое на второй неделе, поэтому сначала потеря веса была безумно быстрой», — говорит она.«После этого это было немного медленнее, и я терял 2 или 3 фунта в неделю в течение длительного периода времени».

Поначалу потеря веса была опьяняющей, и она получила огромное положительное подкрепление. Но когда окружающие привыкли к переменам, она осталась жаждать поддержки и внимания.

«Сначала люди так хвалили меня, что, я не знаю, было хорошо», — говорит она. «Моя сестра изменила мое имя в телефоне на» Скинни «, что в то время мне показалось отличным.Но через некоторое время она перестала называть меня худым, и я подумал: «Почему она перестала, я толстый?»

Вновь обретенный азарт покупки одежды также стал чем-то вроде палки о двух концах.

«Однажды я купил платье размера 8, и это было хуже, чем любой наркотик — застегнуть молнию на платье размера 8, когда ты был размером 24-26, — вспоминает она. — В то время ты думаешь, что это совершенно и совершенно потрясающе. Но когда вы снова пытаетесь надеть платье 8-го размера, а оно не подходит, вы чувствуете себя неудачником.

Психологические риски потери веса

Как объясняет Уоллер, подобные образы мышления довольно распространены для кого-то, занимающего положение Эммы.

«Люди могут сталкиваться с повышенным вниманием со стороны окружающих и давлением с целью поддержания своего веса, а также со страхом. о прибавке в весе или ощущении «неудач», — говорит он. «Возможны искажения образа тела, поскольку человеку необходимо приспособиться к своему новому весу и форме. Поскольку значение, которое человек придает образу тела, может быть увеличено, любые изменения — воспринимаемые или реальные — могут быть увеличены.»

В худшем случае быстрая потеря веса может вызвать привыкание, склоняя людей к расстройству пищевого поведения. Один из недооцененных диагнозов — это« атипичная анорексия », при которой человек испытывает такое же голодное поведение и психические искажения, как и другие люди. с анорексией, без клинически недостаточного веса.

«Риски можно снизить, если управлять ими осторожно, при соответствующей поддержке диетолога, диетолога или терапевта в течение длительного периода времени, с медленным и устойчивым снижением веса до здорового и устойчивого веса», — говорит Уоллер.

Тернер отмечает, что пациентов в клиниках Bodyline поддерживают на протяжении всего процесса похудания и после него, а также наблюдают за любыми признаками того, что они зашли слишком далеко.

«Наши медсестры — это медсестры, специализирующиеся на похудании, и мы не даем никаких предписаний в том, что мы советуем, потому что здоровое питание означает разные вещи для разных людей», — говорит она. «Если бы мы видели какое-либо слегка навязчивое поведение, наши медсестры обычно заметили бы это до того, как оно переросло в проблему».

Тем не менее, некоторые из ее клиентов сталкиваются с другим препятствием, а именно с возможностью того, что у них останется дряблая кожа, когда они достигнут своего целевого веса.

«Одним из важнейших факторов является эластичность кожи и то, смогут ли они позволить себе операцию по ее удалению, или же Национальная служба здравоохранения заплатит за это», — говорит она (удаление лишней кожи практически никогда не доступно на NHS). «В зависимости от того, сколько веса они потеряли, им предстоит пройти через весь другой процесс».

Похудеть без потери душевного покоя

Десять лет спустя Эмма сохранила здоровый ИМТ, но осталась с тревогой из-за еды.Она говорит, что во время похудания ей бы больше помогли.

«За те два года, что я худела, у меня был тренер, наверное, шесть месяцев», — говорит она. «Тренер был великолепен и следил за тем, чтобы я не давил слишком сильно, но было бы очень целесообразно иметь некоторую поддержку в оставшееся время».

Она добавляет, что вместо того, чтобы «сесть на диету», лучше подходить к процессу как к полному изменению образа жизни.

«Не берите сегодня весь мир, просто вносите одно маленькое изменение за раз», — говорит она.«И ставьте свои собственные цели, чтобы знать, к чему вы стремитесь. Одна вещь, которую я сделал правильно, — это отслеживать свой прогресс, фотографируя, потому что это помогло с этим чувством демотивации, когда потеря веса остановилась».

Кроме того, она посоветовала бы любому, кто начинает это путешествие, найти форму упражнений, которая ему нравится (в ее случае это была тяжелая атлетика).

«Просто выберите что-нибудь интересное для вас, даже если это танцы на шесте. Если вы не получите торт, вы можете попробовать себя в танцах на шесте», — шутит она.«И иметь сеть поддержки, или, возможно, сделать это с другом, или присоединиться к группе, такой как Weight Watchers. Я сделал ошибки, которых, как мне кажется, можно было бы избежать, выслушивая кого-то с опытом в этой области».

Тернер согласен с тем, что важно выполнить домашнюю работу и, при необходимости, обратиться к специалистам по обслуживанию.

«Существует множество сервисов, поэтому нужно выбрать ту, которая подходит именно вам», — говорит она. «Я бы посоветовал держаться подальше от модных диет, поскольку они действительно не работают, но многим людям удалось добиться успеха с помощью групповых занятий или клинической поддержки.»

Понимание психологических факторов, которые приводят к увеличению веса: Институт похудания Аризоны: Хирургия похудания

Склонность переносить лишние килограммы может быть объяснена многими причинами: фастфудом, проблемами физического здоровья и психологическими факторами. Фактически, роль, которую ваше психическое состояние играет в вашем весе, трудно переоценить.

В Институте похудания штата Аризона мы понимаем огромную роль, которую психологические факторы могут играть в вашем общем здоровье и благополучии, особенно когда речь идет о вашем весе.Хотя мы предлагаем бариатрические решения, которые помогут вам в борьбе с лишним весом, мы считаем важным, чтобы вы понимали и учитывали ментальный компонент для долгосрочного успеха.

С этой целью мы собрали следующую информацию, чтобы вы лучше понимали, как психологические факторы могут привести к увеличению веса.

Есть, чтобы справиться

Один из основных факторов набора веса — это стресс, связанный с едой или приемом пищи как механизмом преодоления. Когда вы испытываете стресс, вы ищете способы успокоить себя, и еда часто может играть эту роль.Возможно, у вас был плохой день, и вы чувствуете, что заслуживаете награды, или вы одиноки и оказались на диване с пиццей и пакетом печенья.

Еда может служить временным утешением, которое насытит вас на короткое время, но принесет гораздо больше вреда, чем пользы, потому что еда, чтобы справиться, часто заставляет вас чувствовать себя намного хуже, когда возникает чувство вины.

Есть несколько способов определить стресс или эмоциональное переедание, которое отличается от физического голода. Эти различия включают:

• Чувство внезапного голода, а не постепенного голода
• Тяга к чрезмерно сладкой или соленой пище
• Чувство, что нужно есть
• Голод возникает не из-за желудка, а из-за головы
• Неспособность чувствовать удовлетворение, приводящая к тому, что есть больше
• Еда до точки дискомфорта

Когда вы физически голодны, любой еды в небольшом количестве обычно достаточно, чтобы утолить голод.Голод, вызванный эмоциональным стрессом, приводит к тому, что вы едите слишком много вредных для вас продуктов.

Самоуважение и ваш вес

Самоуважение играет важную роль в увеличении веса. Если у вас уже есть лишние килограммы, ваша самооценка может быть низкой, что вызывает эмоциональную реакцию, которая снова и снова возвращает вас к перееданию.

Не стоит недооценивать порочный круг, который может создать низкая самооценка, поскольку ваша еда становится скорее упражнением для самосаботажа, чем утолением голода.

Депрессия и переедание

Связь между депрессией и ожирением хорошо известна — Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что 43% взрослых с депрессией страдают ожирением по сравнению с 33% взрослых, не страдающих депрессией.

Стремясь бороться с последствиями депрессии (и беспокойства), многие люди обращаются к еде. А если вы страдаете депрессией, возможно, вы не выполняете необходимые упражнения, что также может привести к увеличению веса.

Ночное питание и увеличение веса

Еще одним серьезным нарушителем набора веса является ночная еда, которая также связана с депрессией, потому что многие страдающие депрессией имеют проблемы со сном. Если у вас проблемы со сном, и вы обнаруживаете, что по ночам бездумно едите перед телевизором, это явный рецепт набора веса.

Независимо от того, что способствует увеличению вашего веса, будьте уверены, мы здесь, чтобы помочь. Мы предлагаем бариатрические решения, а также постоянную поддержку, чтобы помочь вам лучше контролировать свою жизнь.Просто свяжитесь с одним из наших шести офисов, чтобы начать работу.

Психология похудания: почему ваш мозг может сдерживать вас

Если бы вы дали тест миллиону человек, и три четверти из них провалились, вы бы объяснили их неудачу отсутствием силы воли или ленью? Или вам интересно, был ли тест ошибочным?

Если тест измерял способность похудеть, результаты были бы аналогичны показателям неудач для американцев, которые пытаются уменьшить свой обхват. Согласно исследованию в области пищевых продуктов и здоровья 2011 года, проведенному Фондом Международного совета по информации о продуктах питания, 77 процентов американцев пытаются похудеть или не набирать вес.Несмотря на их усилия, почти 70 процентов американцев страдают избыточным весом или ожирением.

Учитывая неспособность большинства из нас управлять своим весом, неужели мы все просто безвольные бездельники? Или действуют другие факторы, которые делают неудачу наиболее вероятным исходом?

По большей части испытуемые не винят других в своей неудаче; они винят себя. Отчаявшись добиться успеха, несмотря на историю опасных мошенничеств и схем диеты, потребители продолжают поиск волшебного решения проблемы потери веса и охотно вкладывают деньги в решение этой проблемы.Прогнозируется, что в 2014 году рынок товаров для похудения (продукты питания, лекарства, добавки, услуги, ингредиенты, устройства, аксессуары и косметика), ежегодно увеличиваясь почти на 11 процентов в течение последних пяти лет, достигнет 586 миллиардов долларов.

Так почему же так сложно похудеть? Психолог по вопросам ожирения Джим Келлер, директор по поведенческому здоровью бариатрической программы WeightWise в Оклахома-Сити, утверждает, что человеческое тело и мозг созданы для того, чтобы есть, — таким образом объясняя, почему похудание оказывается таким трудным для многих.

Келлер, который провел 14 000 психологических интервью с людьми, рассматривающими бариатрическую хирургию, говорит, что причины ожирения сложны. Ожирение — это не просто результат лени или признак эмоциональной нестабильности. Кроме того, генетические и биологические факторы не действуют изолированно, а постоянно взаимодействуют с множеством факторов окружающей среды. Келлер отмечает, что и доступность, и убедительная реклама нездоровой пищи способствуют эпидемии ожирения.

Почему так сложно изменить пищевые привычки?

Хотя внешние и генетические факторы играют роль, никто не ставит под сомнение то, что люди несут ответственность за свои повседневные решения о том, что и сколько есть. Итак, как только мы решаем изменить привычку, почему мы возвращаемся к старым? Почему мы не можем просто принять решение и продолжить его? Что озадачивает и расстраивает многих, пытающихся похудеть, так это то, почему так чертовски сложно изменить свои привычки в еде.

По словам доктора Говарда Ранкина, эксперта по изменению поведения, ключевой частью проблемы является то, что мы считаем, что у нас больше контроля над своим поведением, чем на самом деле. Стресс, беспокойство и зависимость могут ограничить сознательный контроль над своим выбором. Доктор Ранкин утверждает:

Нашим поведением движет не логика, а биохимия мозга, привычки и зависимости, состояния сознания и то, что мы видим, что делают люди вокруг нас. Мы эмоциональные существа со способностью рационализировать, а не рациональные существа с эмоциями.Если мы находимся в состоянии стресса, депрессии или зависимости, независимо от того, насколько хорош совет, который нам дают, велика вероятность, что мы не сможем действовать в соответствии с ним. Более примитивный, эмоциональный мозг обычно имеет приоритет перед более новым, более рациональным мозгом.

Но даже если мы удалим из тестовой группы тех людей, которые находятся в состоянии стресса, депрессии или зависимости, у нас все равно останется большая популяция людей, которые не могут придерживаться своей решимости похудеть.

Я говорю из личного опыта.Я начал много дня с твердым намерением питаться здоровой пищей до конца своей жизни. Но к позднему вечеру кусок шоколадного торта с ванильным мороженым каким-то образом попал мне в желудок.

Возможно, у меня несколько личностей. Во-вторых, решимость непостоянна. По словам доктора Рэнкина, разрешение приливов и отливов подобно приливу. В один момент мы можем быть возбуждены, чтобы помнить о еде, но в следующий момент наше настроение, состояние нашего сознания или контекст изменились.К нашему большому огорчению, мы балуемся нездоровыми угощениями.

Доктор Ранкин также питает здоровое уважение к исключительной способности людей рационализировать практически любое поведение. Мы можем убедить себя сделать почти все, что хочет, чтобы делал, особенно когда поведение — это то, к чему наш мозг привык. Но пытаться убедить себя делать то, чего мы на самом деле делать не хотим — поведение, к которому наш мозг не привык, — непросто. Мы очень умеем придумывать прекрасные (и правдоподобные) оправдания, почему мы не можем делать то, что не хотим делать.

Пять советов, которые помогут вам похудеть

Однако препятствия на пути к похудению не являются непреодолимыми. Национальный регистр веса отслеживает более 5000 человек, которые потеряли в среднем 66 фунтов и сохраняли этот вес в течение пяти лет. Выводы из их историй успеха согласуются с этими пятью советами доктора Рэнкина:

1.) Сосредоточьтесь на изменении взглядов, а не на изменении взглядов. Похудание за счет изменения того, что и в каком количестве вы едите, происходит не потому, что вы принимаете рациональное решение похудеть.Вы должны изменить свое мнение; то есть вы должны соприкоснуться со своими самыми сокровенными, искренними желаниями.

Ваша мотивация может быть отрицательной. В самом деле, это может быть вызвано страхом потери. Например, вы можете не захотеть заболеть. Или вы можете не захотеть подвергнуться остракизму. Чтобы понять свою мотивацию, подумайте не только о положительных, но и о негативных последствиях отсутствия изменений. Формирование формы должно стать приоритетом, и ваша жизнь должна быть организована соответствующим образом. Никто не может изменить вас, кроме вас самих, и после того, как вы внесли изменения, вам нужно сосредоточиться.Успешные люди постоянно думают о своей мотивации.

2.) Практикуйте самодисциплину. Самоконтроль — это мышца, которая, как и другие мышцы, нуждается в упражнениях и укреплении. Изменения происходят не потому, что вы этого хотите. Каждый раз, сопротивляясь искушению, вы развиваете все большее самоконтроль. Успех порождает успех. Противостояние искушениям укрепляет силы для принятия решений в будущем. Некоторые из моих клиентов выбрасывают свою любимую еду как символический акт, демонстрирующий, что у них есть контроль над едой, а не наоборот.

Самодисциплина необходима для изменения поведения, но означает ли это, что отсутствие самодисциплины вызывает ожирение? Нет. Это все равно, что сказать, что аспирин помогает уйти от головной боли, поэтому головные боли вызваны нехваткой аспирина, а это ерунда!

3.) Исключите или уменьшите потребление сладких, жирных продуктов. Такие продукты вызывают физические изменения на клеточном уровне, которые изменяют реакцию нашего мозга и тела. Анализируя свой уровень зависимости, учитывайте как физическую зависимость (изменения на клеточном уровне), так и психологическую зависимость (привычное повторение поведения в попытке удовлетворить эмоциональную потребность).Например, как часто вы употребляете сладкое лакомство, чтобы поднять себе настроение?

Часто неправильно понимают, что эти зависимости существуют непрерывно. Вы можете находиться в легкой, средней или сильной зависимости, и от степени зависимости зависит, насколько сложно будет измениться.

4.) Сделайте историю своим учителем, а не тюремщиком. Вы можете учиться на своих ошибках. Вместо того, чтобы [ругать себя], когда вы не сдерживаете свои обещания, постарайтесь познать себя, чтобы не повторить ошибку.Никто не идеален. Обязательно признайте, что вы делаете правильно, а не только то, что не работает.

5.) Окружите себя друзьями, семьей и коллегами, которые поддержат ваши усилия. Чтобы прийти в форму и похудеть, абсолютно необходимы другие. Хотя вы в одиночку можете вносить необходимые изменения, вы не можете вносить изменения в одиночку. Не только в еде, но и во всех сферах нашей жизни на нас гораздо больше влияют другие люди, чем мы себе представляем. Одна из самых мощных сил для позитивных изменений — это эмоциональная поддержка людей, которые вас окружают.

Однако вы должны запросить необходимую поддержку. Не думайте, что другие знают, что было бы наиболее полезно для вас. Точно так же вам нужно избегать тех людей, которые не на той же странице, что и вы. Социальное давление может работать на вас или против вас. Общайтесь с нужными людьми.

Изменения — это сложно, и тот, кто найдет способ разлить по бутылкам и продать мотивацию и самодисциплину, заработает состояние. Однако в отсутствие такого продукта лучшим вариантом будет полезное понимание процесса изменения нашего поведения.

Доктор Рэнкин напоминает нам, что, хорошо это или плохо, наши основные эмоциональные ценности в конечном итоге будут определять наш выбор. Как только мы определим наши искренние желания, мы сможем использовать их для создания здорового образа жизни, который наилучшим образом отражает наше «я». Наши самые сокровенные ценности могут быть призваны держать нас на правильном пути, особенно когда мы сталкиваемся с искушениями и отвлекающими факторами. Они также могут служить нам компасом, когда мы сбиваемся с пути.

Если мы готовы и впредь неуклонно придерживаться своих эмоциональных ценностей, мы можем быть уверены, что добьемся успеха в достижении наших целей в отношении здоровья и фитнеса.И когда мы это сделаем, возможно, некоторые из нас сделают еще один шаг и поддержат семью и друзей, чтобы они вместе с нами стали более здоровыми и счастливыми.

Три способа, которыми поведенческая психология может помочь вам похудеть

Нет недостатка в программах похудания на выбор, каждая из которых утверждает, что является ключом к похуданию. Одна из последних популярных программ похудания — это Noom, в которой утверждается, что поведенческая психология — это ключ к тому, чтобы помочь людям навсегда похудеть, в том числе тем, кто не добивался успеха в прошлом.

Поведенческая психология направлена ​​на то, чтобы понять, почему мы ведем себя именно так, и проанализировать шаблоны в наших действиях и поведении. Использование его для похудания означает понимание многих факторов, влияющих на увеличение веса, таких как легкий доступ к нездоровой пище. Это может помочь нам внести изменения, чтобы этого не произошло.

Несмотря на то, что в одном исследовании изучалась эффективность Ноома в отношении похудания, все же трудно сказать, является ли он более успешным, чем другие аналогичные программы, в плане снижения веса.Но мы знаем из обширных исследований, что многие методы поведенческой психологии можно использовать, чтобы помочь людям успешно похудеть.

1. Постановка цели

Многие программы по снижению веса начинаются с того, что людей просят поставить цель. И исследования действительно показывают, что создание этого «намерения» действительно побуждает вас изменить свое поведение.

И это верно независимо от того, является ли ваша цель сбросить определенное количество веса, есть более здоровую пищу или больше заниматься спортом. Но поскольку физическая активность сама по себе вряд ли приведет к значительному снижению веса, сочетание целей может быть наиболее эффективным для поддержания мотивации людей и помощи им в достижении своих целей.

Но сколько целей должен поставить перед собой человек? Одно исследование показало, что частая постановка целей означает, что вы с большей вероятностью внесете изменения, что в конечном итоге означает, что вы с большей вероятностью похудеете. Однако нет никаких конкретных данных о точном количестве целей, которые необходимо поставить.

Сочетание целей может сохранить мотивацию и помочь сбросить вес. LightField Studios / Shutterstock

Раньше считалось, что цели должны быть конкретными — например, стремиться сбросить один фунт в неделю, пока вы не потеряете двадцать фунтов в целом.Но более недавние исследования показывают, что это может быть неправдой — данные показывают, что постановка целей эффективна, даже если цели нечетко определены (например, стремление быть более активным, а не стремление бегать в течение десяти минут каждый день).

Жюри еще не решено, должны ли быть большие или маленькие цели. Но в одном обзоре, посвященном постановке целей для изменения поведения, сделан вывод о том, что постановка целей эффективна, когда цели являются сложными, публично поставленными и являются групповой целью. В то время как только 6% исследований в этом обзоре были посвящены именно потере веса, другие исследования показали, что люди, которые ставят большие цели (например, сбросить 20 кг за три месяца), теряют больше веса, чем люди с меньшими целями (например, потеря 5 кг за три месяца). в те же сроки).То же самое было обнаружено в отношении целей, связанных с физической активностью, что показывает, насколько важна постановка целей.

2. Самоконтроль

Измерение своего веса и того, что вы едите — известное как «самоконтроль» — это одна из самых эффективных стратегий в области поведенческой психологии для похудания. Он также включен в большинство программ по снижению веса. Самоконтроль помогает вам лучше понять, что вы едите и пьете, и что происходит с вашим весом.В свою очередь, это поможет вам избежать переедания нездоровой пищи.

Люди, которым удается похудеть — и удерживать его, — регулярно взвешиваются. Исследования показывают, что взвешивание хотя бы раз в неделю приводит к наибольшему успеху — в одном исследовании даже предлагалось взвешиваться ежедневно.

Запись того, что вы едите, требует больше времени, чем само взвешивание, но это не менее важно и доказано, что работает.

Уловка здесь в том, чтобы найти простой способ сделать это, чтобы вы могли выдержать это.Заполняя дневники питания, люди часто могут чувствовать, что у них нет времени или они слишком устали к концу дня. Компромиссом может быть запись того, что вы едите, когда вы впервые пытаетесь похудеть, а затем взвешивание, чтобы придерживаться цели. Если ваш вес снова увеличится, вернитесь к записи того, что вы едите.

Есть опасения, что отслеживание веса и диеты — особенно с учетом веса — может вызвать навязчивость и привести к расстройствам пищевого поведения. Однако другие исследования показали, что самоконтроль не оказывает отрицательного воздействия.В целом, самоконтроль может не работать для некоторых людей, но оказался полезным для многих.

3. Социальная поддержка

Третья стратегия — получить обратную связь и поддержку от друзей, семьи или контролируемых программ. Социальная поддержка помогает потому, что она создает чувство ответственности.

Исследования показали, что люди, которые посещают программы по снижению веса с другом или членом семьи, с большей вероятностью будут придерживаться этого и сбросить больше веса. Похоже, что нет конкретного человека, который бы лучше мотивировал — важно, чтобы сторонники были вовлечены.

Поскольку большинство программ похудания, в которых используются эти стратегии поведенческой психологии, работают, главное — найти программу, которая вам нравится, и придерживаться ее. Если программа или приложение не для вас, поставьте цель, измерьте свой прогресс и попросите кого-нибудь из вашего круга общения о помощи.

Не худеет? Вот 7 психологических причин, почему

“ Почему я не худею? »- это частый вопрос, который время от времени задает себе большинство из нас.

И для некоторых из нас потеря этих нескольких лишних килограммов может оказаться более сложной задачей, чем мы думаем. И это потому, что еда — это больше, чем просто наш источник питания. На самом деле, за нашими повседневными привычками в еде стоит целая психология.

Дело в том, что похудение — это больше, чем просто изменение привычек питания. Вам нужно изменить свое мышление, и это самая сложная часть похудения. Постоянная борьба с тягой; сила воли отказаться от лишнего кусочка пиццы.

К счастью, если вы измените свое отношение к еде, вам будет намного легче принять здоровые привычки в еде.

Вот семь психологических причин, по которым вы, возможно, изо всех сил пытаетесь похудеть:

# 1 Эмоциональное питание

Если вы едите в ответ на свои негативные чувства, особенно когда вы не голодны, эмоциональное питание может быть решающим фактором. причина, по которой вы не худеете. Это означает, что ваши эмоции, а не ваше тело, диктуют ваше пищевое поведение.

Эмоциональное питание — это форма саботажа, ограничивающая ваш контроль над диетой и пищевым поведением. В тяжелых случаях это может привести к ожирению и другим опасным для жизни состояниям. Фактически, недавние исследования показывают, что эмоциональное переедание может быть маркером атипичной депрессии.

Если вы склонны к нездоровому питанию в ответ на стресс и неприятные эмоции, возможно, ответом может стать консультирование по вопросам образа тела и похудания. Обучив свой разум осознанию того, как эмоции могут влиять на ваше пищевое поведение, вы сможете начать искать способы справиться со стрессом, не прибегая к привычной еде.

# 2 Бездумное питание

Еще одна причина, по которой похудение может быть чрезвычайно сложной задачей, — это бездумное питание.

Мы живем в мире, где время — деньги, и 24 часов в сутки недостаточно, чтобы покрыть наш плотный график. В результате мы часто едим на ходу, набивая себя всем, что можем найти в ближайшей тележке с едой.

Другими словами, еда — это уже не момент спокойствия, когда мы наслаждаемся заслуженным питанием, а то, что мы делаем между задачами.К сожалению, эта нездоровая привычка питания может привести к увеличению веса. И это потому, что, как и в случае с эмоциональным питанием, мы не контролируем себя, поэтому в конечном итоге едим больше, чем нам нужно.

Как показывает практика, прием пищи должен быть отдельным занятием в вашем плотном графике. Итак, встаньте со стола, отложите смартфон и наслаждайтесь едой вдумчиво.

# 3 Недостаток уверенности в себе

Когда вы долго боретесь с проблемами веса, велика вероятность, что вы также имеете дело с проблемами самооценки.Нередко люди с несколькими лишними килограммами стесняются своего тела. Не говоря уже о внутренней стигматизации веса, которая вызывает массу стрессов, из-за которых комфортное питание часто становится нездоровым механизмом выживания, к которому люди прибегают.

Вдобавок к этому одна неудачная попытка диеты за другой может серьезно повлиять на вашу уверенность в себе, часто заставляя вас думать, что похудение — невыполнимая задача.

Вот почему эксперты часто рекомендуют принятие в качестве первого шага к более здоровому питанию, которое поможет вам оставаться в отличной форме.

# 4 Иррациональные представления о потере веса

Как вы, наверное, знаете, когда дело доходит до похудания, то, как вы воспринимаете еду и прием пищи в целом, играет жизненно важную роль. Если вы считаете, что похудеть невозможно или еда — ваш единственный источник комфорта, вы не почувствуете себя достаточно мотивированным, чтобы выработать привычки здорового питания.

Опять же, речь идет не всегда о том, чтобы меньше есть, а о том, чтобы изменить свои представления о еде и похудании. Когда вы начнете рассматривать пищу как просто источник питания, вы больше не будете использовать ее для «утешения» своих неприятных эмоций.Когда вы начнете понимать, что похудеть сложно, но возможно, вы примете более здоровые привычки в еде, и лишние килограммы исчезнут в мгновение ока.

# 5 Отсутствие мотивации

Прежде чем вы решите сбросить лишние килограммы, первый вопрос, который вам нужно задать себе: Почему я хочу похудеть?

Это потому, что вы хотите быть более привлекательным? Это потому, что вы озабочены своим здоровьем? Что побуждает вас придерживаться более здоровых привычек в еде?

Отсутствие мотивации — одно из самых распространенных препятствий при попытке похудеть.И это главным образом потому, что преимущества, которые дает внедрение здорового питания, проявляются уже через пару недель «чистого» питания.

Если вы хотите сохранить мотивацию, обязательно напомните себе , почему вы хотите похудеть. Сосредоточьтесь на результате этих положительных изменений каждый раз, когда вы думаете о нарушении диеты. Все дело в терпении и дисциплине. Как только вы заметите первые положительные изменения, ваша мотивация резко возрастет.

# 6 Нереалистичные стандарты красоты

Мы живем в обществе, характеризующемся строгими стандартами красоты.С раннего возраста нас учат, что физическая красота — это символ успеха и высокого социального статуса. Мы «поклоняемся» бьюти-блогерам, следя за их сообщениями в социальных сетях, и мечтаем о себе стать выше, стройнее или пышнее.

Однако мы не можем винить общество за то, как мы воспринимаем красоту. Мы не можем винить даже «экспертов» красоты, которые продвигают нереалистичные стандарты красоты. Но что мы можем сделать, так это взять на себя ответственность за то, как мы воспринимаем красоту.

Когда вы принимаете тот факт, что красота может быть всех «форм и размеров», вы перестаете настраивать себя на неудачу, пытаясь достичь невозможных стандартов красоты.Вы будете удивлены, увидев, как легко похудеть, если вы примете свое тело.

# 7 Негативное изображение тела

То, как вы хотите видеть свое тело, определяет то, как вы к нему относитесь. Другими словами, невозможно мотивировать себя к принятию здоровых привычек, если вы продолжаете твердить себе, что вы некрасивы и не подлежите исправлению, и как бы вы ни старались, вы никогда не станете достаточно красивыми.

Прежде чем вносить какие-либо изменения в свои повседневные привычки в еде, сосредоточьтесь на налаживании отношений со своим телом.Это означает, что нужно научиться видеть себя совершенно несовершенным человеком — с качествами, недостатками и целым рядом физических и психологических аспектов, которые вы можете улучшить. Помните, дело не в совершенстве, а в постепенном улучшении себя.

В целом, существует множество психологических факторов, которые могут повлиять на набор веса и потерю веса. Если вы хотите похудеть, начните с принятия себя таким, какой вы есть. Когда у вас будет хорошее настроение, эти лишние килограммы скоро уйдут в прошлое.

Психологические факторы, ведущие к увеличению веса

Ожирение и психическое здоровье — это два заболевания, которые часто считаются тесно связанными.

Оба состояния могут причинить серьезный ущерб отдельным лицам и семьям, а также иметь более широкое влияние на услуги общественного здравоохранения.

В Великобритании каждый четвертый человек в какой-то момент ежегодно страдает психическим заболеванием, и около 25 процентов населения классифицируются как страдающие ожирением.

Факторы, способствующие психическому здоровью и ожирению

Есть несколько внешних факторов, которые могут повлиять на ожирение и психическое здоровье.К ним относятся, помимо прочего, следующие:

• Пол. Считается, что женщины больше подвержены риску развития цикла ожирение-депрессия, а также у них больше шансов на психическое воздействие из-за увеличения веса.
• Социально-экономический статус. Люди из более бедных и неблагополучных семей могут быть более подвержены риску возникновения проблем с психическим здоровьем, а также ожирения.
• Образование. По данным Министерства здравоохранения Англии, треть выпускников школ, не имеющих квалификации, становятся взрослыми с ожирением.
• Возраст. Уровни ожирения имеют тенденцию к увеличению с возрастом, тогда как большинство проблем с психическим здоровьем диагностируется в возрастной группе 55-65 лет.
• Этническая принадлежность. Раса может иметь определенное влияние на риск ожирения, а культурные различия могут повлиять на то, как вы справляетесь с проблемами психического здоровья.

Психическое благополучие человека может напрямую влиять на его вес, но вес и восприятие тела человека также могут вызывать проблемы с психическим здоровьем.Однако связь между ними отнюдь не очевидна.

Одно исследование показало, что депрессия в три-четыре раза чаще возникает у людей с тяжелым ожирением.

Результаты исследовательского проекта, проведенного Национальной обсерваторией ожирения, показали, что те, кто был классифицирован как страдающий ожирением, имели на 55 процентов повышенный риск развития депрессии в какой-то момент своей жизни; в то время как у тех, у кого диагностирована клиническая депрессия, риск ожирения повышался на 58 процентов.

Эмоциональное переедание

Иногда на еду можно положиться в непитательных целях. В этих обстоятельствах людей могут побуждать есть их эмоции, а не реальное чувство голода. Этот тип поведения часто называют «эмоциональным перееданием».

Эмоциональные триггеры нездорового питания включают в себя:

• Низкое настроение
• Беспокойство
• Разочарование
• Одиночество
• Стресс
• Гнев

Еда может использоваться в качестве эмоционального утешителя для решения проблем.Эта форма неадаптивной стратегии выживания может привести к зависимости от пищи для эмоциональной поддержки, что, в свою очередь, может привести к увеличению веса.

Психология переедания

Переедание — это тип расстройства пищевого поведения, при котором человек вынужден съесть чрезмерное количество пищи, обычно в течение короткого промежутка времени и без естественного триггера голода.

Те, кто переедают, могут чувствовать потерю контроля, а также могут проходить периоды очищения, когда они отказывают себе в еде.Переедание и очищение организма могут привести к резким скачкам и падению уровня сахара в крови, что сбивает мозг с толку и приводит к неестественному пристрастию к еде.

Эпизоды переедания могут быть особенно неприятными для человека и поэтому, как правило, происходят втайне. Они могут вызвать чувство стыда и разочарования, повышая риск клинической депрессии у участников.

Построение отношений с едой

Наши взрослые отношения с едой часто основываются на том, как мы взаимодействовали с ней в детстве.Именно в годы становления мы узнаем, что такое чувство голода, а также когда и как часто нам нужно есть, чтобы утолить голод.

Для многих людей основы, заложенные в детстве, приводят к положительным отношениям в сфере питания, когда питательная пища используется здоровым образом. Однако взрослые, страдающие ожирением, могли испытывать нестабильные отношения с едой в раннем возрасте. Приученное в детстве поведение может оказаться проблематичным.

Значительные события в детстве могут повлиять на благополучие человека в более позднем возрасте.Жестокое обращение, пренебрежение или травма могут вызвать нездоровые привычки в еде, поскольку человек пытается использовать пищу для отвлечения от своих чувств.

Низкое чувство собственного достоинства, вызванное жестоким обращением в детстве, может привести к тому, что пища будет использоваться как физический барьер. Еда для подсознательного или сознательного набора веса в попытке быть менее заметной или привлекательной может держать людей на расстоянии.

Стигма из-за веса, испытанная в детстве, может повысить уязвимость к депрессии, заниженную самооценку, плохой образ тела, вредные привычки в еде и снижение физической активности во взрослом возрасте.

Вызывают ли некоторые продукты привыкание?

Мы едим пищу, чтобы питать наш организм и снабжать его необходимыми питательными веществами, чтобы мы могли работать с максимальной эффективностью каждый день.

Есть некоторые виды продуктов питания и напитков, которые можно употреблять на регулярной основе, практически не задумываясь об их пищевой ценности.

Очень вкусные продукты, например, с высоким содержанием сахара, соли и жира, были связаны с химическими реакциями в мозгу, связанными с получением удовольствия.

Люди могут стать зависимыми от ощущения, которое испытывает мозг, когда дофамин, химическое вещество, приносящее «хорошее самочувствие».

Сигналы вознаграждения, возникающие при употреблении таких продуктов, могут быть даже достаточно сильными, чтобы преодолеть естественное чувство сытости. Это может привести к перееданию, неестественным привычкам в еде и увеличению веса.

Разжигает ли наше общество ожирение?

Исследования показывают, что отношение к еде со временем изменилось. Перекус в течение дня, прием пищи поздно вечером, употребление высококалорийных напитков и перекусы, не вызывающие чувства голода, — все это стало нормой. Казалось бы, эти новые пищевые привычки были с радостью приняты обществом.

Мы, естественно, хотим, чтобы наша еда была вкусной, и мы часто наслаждаемся едой в рамках светского мероприятия. Принятие пищи в ресторане или заказ еды на вынос может быть проблематичным для потребителя, когда он пытается сделать выбор в пользу здоровой пищи.

Еда иногда используется для борьбы с ощущением скуки, вызванным когнитивной перегрузкой. Если полагаться на еду как средство от скуки, это может привести к появлению неестественных пищевых привычек, с которыми бывает трудно избавиться.

Если вам скучно, разумно попробовать разные занятия, чтобы успокоить это чувство.Таким образом, наш разум и тело не будут ожидать еды, как только нас одолеет скука.

Преодолейте настрой на набор веса

Тем, кто занимается проблемами психического здоровья и набора веса, может потребоваться профессиональная медицинская поддержка. Может помочь раннее выявление любого из состояний.

Имеются данные, позволяющие предположить, что чем больше эпизодов проблем с психическим здоровьем или тяжелее депрессия, тем выше риск набора веса.

Те, кто пытается контролировать свой вес, могут начать с размышлений о следующих методах:

• Следите за тем, что вы едите. Записывайте свои приемы пищи и закуски в дневник. Что вы едите и когда? Это поможет вам сосредоточиться на причинах ваших привычек в еде.
• Уменьшите размеры порций. Вы можете уменьшить количество еды, которую вы едите ежедневно, просто уменьшив размер порций, которые вы едите.
• Устранение стресса. Если в вашей жизни есть фактор, который вызывает у вас беспокойство или стресс, то, если возможно, вам следует попытаться устранить его, чтобы вы могли преодолеть его.Это может быть не всегда возможно, в зависимости от причины вашего стресса, но важно помнить, что нестабильные эмоции могут препятствовать попыткам похудеть.
• Привлекайте своих близких друзей и семью. Поддержка со стороны окружающих очень важна, поскольку они могут помочь избавиться от искушений и быть рядом с вами, если у вас плохой день.
• Ориентируйтесь на хорошие дни. Постарайтесь не зацикливаться на плохих днях.

  No related posts.