Можно ли медитировать лежа на кровати: Медитация лежа на спине на кровати: для начинающих

Медитация лежа на спине на кровати: для начинающих

Справиться с психоэмоциональными нагрузками и восстановить ослабленный организм поможет медитация, лежа на спине. Она не так проста, как практики, в положении сидя, так как есть риск заснуть. Но в то же время, медитируя таким образом, проще полностью расслабить тело.

Техника медитации шавасана

Шавасана считается «королевой» йоги. Она позволяет полностью расслабить тело. Фактически, необходимо подражать трупу. Но чтобы достичь духовного совершенства недостаточно просто лежать бездвижно на кровати. В процессе медитации нужно прочувствовать все свое тело. Очистить мысли от суеты добиться гармонии между «Духом» и Эго, с его земными желаниями и слабостями.

Шавасана при правильном выполнении позволяет добиться состояния присутствия. Это осознанность себя, своих ощущений, стремлений, принятия своей внешности или черт характера. Это та часть человеческой сущности, которая присутствует всегда, даже когда вы полностью отстранены от «мира».

Медитация лежа в позе мертвеца дарит спокойную осознанность, ясную картину мира и понимание того, что человек его часть.

Что такое шавасана

Поза мертвеца одновременно проста и сложна. Медитация, лежа в этой позе, позволяет расслабиться и восстановить силы. Пребывание в ней в течение 15–20 минут часто сравнивают с 2–3 часами полноценного сна.

Суть шавасаны — подражание мертвецу. Необходимо полностью расслабить тело, запрещены любые движения, даже веками. Человек не только полностью расслабляет мышцы, но и дает возможность мозгу очиститься от повседневной «шелухи». Шавасана дарит новые силы и энергию физическому и ментальному телу.

Основатель Анусара-йоги Дж. Френд считает шавасану — практикой глубинного единения человеческого Духа (Я) и Эго (я). В результате регулярных медитаций в позе трупа, можно достичь полного принятия себя.

Техника выполнения

Шавасану выполняют, лежа на спине. Для медитирования, необходимо устроиться на полу. Можно медитировать в позе трупа лежа на кровати, это вряд ли навредит, если вы уже практиковали эту технику. Но все, же по классическим канонам йоги, лучше медитировать на полу.

Чтобы приступить к практике:

1. Подготовьте место медитации. Разложите коврик для йоги. Зимой лучше постелите три одеяла, свернутых вдвое. Одно под голову, другое под спину, третье под ноги.
2. Лягте на спину. Руки разместите вдоль туловища. Ладони направлены вверх, пальцы чуть согнуты.
3. Ноги выпрямите, раздвиньте их. Между пятками должно быть не больше 5 см.
4. Расслабьте все тело, даже веки, мышцы глаз, нижнюю челюсть. Язык нужно поднять, будто вы пытаетесь произнести звук «Т».
5. Расслабьте все мышцы. Начинайте с пальцев на ногах не спеша продвигайтесь вверх — икры, колени, бедра. Затем, пальцы рук, кисти, предплечья, локти и плечи.
6. Тело начните расслаблять с тазовой части, затем спина, мышцы брюшины, грудная клетка, шея, затем голова, мышцы лица.
7. Прочувствуйте все свое тело, каждый сустав, воздух между изгибами позвоночника и полом.

Подготовив тело, необходимо приступать к снятию психического напряжения. Важно дышать глубоко, медленно. Вдох и выдох через нос. Представьте, что ощущаете, как холодный воздух входит в ваши ноздри, а теплый покидает ваше тело. Постарайтесь полностью отвлечься от мыслей, внешнего мира.

Следующие этапы медитации наиболее важны:

1. После полного физического и психического расслабления, придет чувство «отделения» от тела. Вы перестанете ощущать его, но все происходящее будет для вас вполне ясным и осознанным.
2. Представьте, что ощущаете, как на ваших кистях, темени, щиколотках лежат цветы. Почувствуйте их легкость, прекрасный аромат. Позвольте ему неспешно разлиться по вашему телу, заполнить каждую его клеточку.
3. С каждым выдохом вы дарите миру аромат прекрасных цветов, что переполняет вас. Ощутите это, находитесь в этом ощущении как можно дольше. Прочувствуйте наслаждение от единения с собой, Вселенной.

Постарайтесь помедитировать, лежа на спине около 15–20 минут.

Правильный выход из шавасаны

Медитация в позе трупа требует постепенного выхода из асаны. Начтите неспешно заводить руки за голову. Потом переплетите пальцы в замок. Следующий шаг при выходе из состояния трупа — потянуться вперед пятками.

Не спеша, перевернитесь на правый бок, медленно потянитесь всем телом. Затем проделайте тоже для левого бока. Теперь вы можете сесть, не делайте резких движений, не спеша откройте глаза. Посидите немного, затем встаньте. Постарайтесь сохранить ощущения от медитации, как можно дольше.

Правила необходимые соблюдать, практикуя шавасану

Готовясь к медитации, позаботьтесь о том, чтобы вам не было холодно. Приготовьте плед, чтобы укрыться. Вас не должны отвлекать посторонние звуки. Не включайте мантры или музыку для релаксации. Медитацию сопровождает, полная тишина.

Оденьте просторную, не сковывающую движения, одежду. Зимой и осенью она должна быть теплой, чтобы вы не мерзли, так как практика неактивная. Лягте на коврик для медитаций или одеяло, чтобы линия позвоночника проходила через его центр.

Спина и голова должны составлять единую линию. Важно лежать ровно, чтобы циркуляции энергии ничего не препятствовало. Снимите украшения, бижутерию — никакого металла, пластика, керамики. Вам ничто не должно мешать, отвлекать. Если медитируете днем — позаботьтесь о повязке на глаза, чтобы солнечный свет не мешал расслабиться.

Регулярная практика

Как и любая медитация, шавасана позволяет снять нервно-психическое напряжение. Она помогает организму восстановиться после длительных, тяжелых болезней.

Даже после пятиминутной медитации, вы ощутите ясность сознания, наполненность энергией. Заряд бодрости, после утренней медитации, будет с вами в течение всего дня.

Главная особенность этой практики в том, что она позволяет научиться спокойной осознанности, способности присутствовать и ощущать каждое мгновение жизни.

Шавасана позволит не только принять окружающий мир, но и наладить тесную связь между земными потребностями Эго и мудростью Духа. В результате регулярных практик вы сможете перейти на новый духовный уровень, ощутите единение со Вселенной.

При правильной практике, медитация в позе мертвеца способна заменить несколько часов сна. Она позволяет полностью отдохнуть телу, наполняет его и душу энергией.

Данная практика улучшит качество жизни, если из-за работы вы не можете регулярно и полноценно спать. Полезна она и при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Советы начинающим

Новичкам в медитации сложно освоить шавасану сразу. Для начала стоит практиковаться не более 5 минут. Начните с положения сидя или стоя. Это не позволит вам уснуть во время практики. Когда вы научитесь расслаблять тело, сохраняя ясность духа, переходите к практике лежа.

Первые несколько раз попробуйте простые дыхательные техники, а потом приступайте к более сложным. Не ждите повышения осознанности сразу. Медленно, но уверенно идите к своей цели.

Медитация в позе трупа относится к глубинным практикам. Она позволяет познать свой внутренний мир, ощутить себя неотъемлемой частью Вселенной. Практика дарит мощный заряд энергии и бодрости, позволяет ясно мыслить. Практикующие шавасану легче переносят стрессы, им проще найти правильное решение. Они опираются на ясность мышления и развитую интуицию.

Как правильно медитировать перед сном дома, лёжа в кровати от стресса

Когда сон беспокоен, это влияет на психическое здоровье человека, на активность мозга и на систему здоровья в целом, что в следствие может привести к депрессии или другим заболеваниям. Поэтому крепкий и глубокий сон очень важен для твоего организма.

В этой статье:

В качестве мотивации – результаты исследованийВ чём польза медитации перед сномТехники и виды вечерней медитации перед сномОсновы любой техникиКак правильно медитировать дома перед сном

Новости СМИ2

В качестве мотивации – результаты исследований

Фото автора cottonbro: Pexels

В ходе исследований, проведенных в США, было выявлено, что именно глубокий сон способен выводить из мозга отходы, токсичные белки. Такая очистка важна для предотвращения нейрогенеративных заболеваний.

Сон не должен быть как слишком коротким, менее шести часов, так и слишком длинным, более девяти. Это также может привести к развитию различных болезней и ухудшению работы мозга. В современном Мире всё больше людей обращаются к специалистам за помощью.

Данные, предоставленные британской системой здравоохранения, сообщают, что число исследований, занимающихся расстройствами сна, возрастает каждый год.

И современная медицина уже не рекомендует лечение бессонницы медикаментозным способом, теперь говорят о лечении когнитивной терапией.

Из-за нагрузок в течение дня на работе или даже может быть дома, из-за стрессов, тревоги, навязчивых мыслей и других моментов, ночной сон часто является неполноценным. Медитация, в таком случае, будет как волшебная палочка, ведь она главный «инструмент» для расслабления, концентрации, осознанности. Медитация поможет при засыпании, а утро начнётся более бодро, сбалансированно и с полными запасами сил.

Медитация перед сном

Рекомендации, чего лучше не делать перед медитацией

• Вечерняя медитация лежа, это риск сразу же спасть в сон. Что с одной стороны, не плохо, но с другой – поставленная задача достигнута не будет;

• Еда поздним вечером. Организм должен расслабляться, как перед сном, так и не посредственно во время, а не переваривать грудой упавшую в него пищу. Поэтому оптимальным будет приём пищи не позже, чем за четыре часа до сна;
• Чтение, игра в компьютерные игры, просмотр фильмов. Всё это заставляет наш мозг работать намного активней, поэтому если после таких развлечений ты сразу приступишь к практике медитации, то почувствуешь, что успокоить ум, практически невозможно;

В чём польза медитации перед сном

После длинного дня усталость может быть как физическая, так и просто эмоциональная, и вот тут как раз и придет на помощь древняя техника. Медитация помогает:

Giphy

• Очистить мысли после всего что успела увидеть и услышать за весь день;
• Успокоиться;
• Переключить внимание с решения задач на спокойствие;

• Снять весь негатив, который скопился в течении дня
• Расслабиться как физически, так и психологически;
• Привести психику в сбалансированное состояние;
• Обратить внимание на то, что окружает тебя, и увидеть, что есть то, что радует и порадоваться этому;
• Осознать своё состояние на данный момент. Как себя чувствуешь, какое у тебя настроение, какие желания. Отследить чувства и эмоции;
• Подготовиться ко сну;

Техники и виды вечерней медитации перед сном

Тренировка осознанного внимания и концентрации на управляемом дыхании будет лучшей практикой медитации перед сном. Осознанное глубокое дыхание поможет телу расслабиться, наполняя его кислородом. А продолжительный медленный вдох и выдох будет служить мозгу сигналом, что всё вокруг спокойно, безопасно и гармонично. И мозг «передаст» этот сигнал и нервной системе и всем другим «членам экипажа».

Таким образом ты заранее поможешь организму перейти на более спокойную и деликатную работу, успокоив нервную систему, соответственно, и мыслей в голове сразу станет меньше. Также это способствует более быстрому засыпанию, что особенно важно для людей, которые страдают бессонницей или просто для них трудно успокоиться и уснуть.

Основы любой техники

Для практики медитации перед сном тебе необязательно будет принимать положение сидя в позе лотоса, если захочешь, научишься этому в другое время. А сейчас достаточно сесть комфортно, можно даже на стуле, с ровной спиной.

Будет лучше если ты приглушишь свет и откроешь окно, впустив свежий воздух. Начинающие могут включить расслабляющую музыку. Помни, что вечерняя медитация, это не про активную концентрацию, а именно про расслабление, поэтому создай для себя максимально комфортные условия и выбирай технику, которая подойдёт тебе больше всего:

Фото автора PNW Production: Pexels

• Не думать ни о чём другом, кроме как о медленном глубоком вдохе, медленный глубокий выдох.

Практика помогает успокоить ум, снизив его активность. Пока ты честно и осознанно тут думаешь только о своём дыхании, никакие мысли возникать не будут. Но стоит тебе отвлечься, и ты заметить даже не успеешь, как уже что-то там сидишь себе и думаешь. В этом ничего страшного нет. Просто это был сигнал, что ты отвлеклась.

Возвращайся назад к наблюдению за дыханием, за ощущениями, которые сопровождаются с каждым вдохом и выдохом. По истечении некоторого времени, определи его заранее, если хочешь, и отметь будильником, просто переместись в кровать и продолжи технику с дыханием, перенося себя таким образом осознанно в сон.

• Если человек страдает бессонницей, вместо того чтобы ворочаться в постели, техника предлагает принять тот факт, что уснуть не получается, и поэтому просто нужно лечь, заложив руки за голову и расслабиться.

Представь, что ты находишься сейчас на лесной поляне, заполненной солнечным светом. Ты чувствуешь запах разных трав и смотришь на голубое небо. Никуда не нужно торопиться, все дела выполнены. Твоё тело ласкает лёгкий ветерок, и ты чувствуешь тепло солнца на своём теле. Постепенно приходят сумерки и окутывают собой небо, поляну, и природа вокруг начинает засыпать. Ты находишься в тишине и безопасности.

• Пение мантр.

Подойдёт людям «аудиалам». Для начала можно просто включать аудиозаписи мантр, и в таком случае концентрация внимания будет на словах, произносимых на записи.

• Если день прошел напряженно, можно попробовать технику с визуализацией.

Фото автора Elina Fairytale: Pexels

Представь, что лежишь на берегу океана. Приближается волна и накрывает твои ноги. Сначала, тёплая вода касается только пальцев ног, а потом уже добирается до коленей, бёдер, омывая и расслабляя их. И так постепенно волна накрывает всё твоё тело.

Каждая капелька в тот момент, как прикасается к тебе, сразу забирает всю усталость, негативные впечатления и эмоции, деструктивные мысли, напряжение. Ты чувствуешь себя лёгкой и расслабленной. Как почувствуешь, что сон начинает тебя одолевать, просто перейди в кровать и продолжи расслабление, погружаясь из него в сон.

• Если медитативные техники не помогают, попробуй снять физическое напряжение, например в танце.

Включи музыку на свой выбор и просто отдайся ей и ощущениям тела, пускай оно само двигается так, как ему захочется, а ты не препятствуй. Не думай о том, как это выглядит, не контролируй движения. Полностью уйди в танец, даже если движения станут резкими, не держи их. Именно через них, через эти движения, и выходит стресс и напряжение из тела. 15-20 минут вполне хватит, чтобы сбросить всё напряжение и успокоиться.

• Сокращение поочередности всех мышц.

Начни с ног. В течении 5-10 секунд напрягай пальцы ног, потом икры, бедра и так далее. Закончи упражнение морганиями глаз. Данная техника ускоряет циркуляцию крови и позитивно влияет на весь организм.

Как правильно медитировать дома перед сном

Бывают дни, когда снежным комом наваливаются проблемы, тревожные мысли мешают заснуть. Медитация помогает отвлечься и очистить голову, чтобы полноценно расслабиться и погрузиться в сон. Как же правильно медитировать, чтобы лучше спать? Чтобы научиться медитировать, нужно больше практиковаться: каждый день по 10-20 минут для начала.

В процессе медитации в теле происходят изменения: увеличивается выработка гормонов серотонина и мелатонина, снижается давление, активизируются части мозга, которые контролируют сон. Дыхание становится спокойным, мышцы расслабляются. Наступает время сна! Медитация — это простая практика, которую можно выполнять в любом месте и в любое время.

Вам не нужны специальные инструменты или оборудование, только несколько минут в тишине. Основные шаги:

• Найдите тихое место. Примите удобное положение, сидя или лёжа. Перед сном предпочтительнее лежать. Поставьте таймер на несколько минут.
• Закройте глаза и медленно дышите. Глубоко вдыхайте и выдыхайте, пытаясь сосредоточиться на движении воздуха в носу и лёгких.
• Держите разум в тишине. Если появляются мысли, отпускайте их и возвращайтесь к дыханию.

Будьте терпеливы к себе: практика медитации — это просто практика, чем больше медитируете, тем лучше получается. Начните с медитации в течение 3-5 минут перед сном. Со временем постепенно увеличивайте время до 15-20 минут. Потребуется время, чтобы научиться успокаивать свой разум. Медитация бывает разной.

Медитация осознанности в 30 % помогает сосредоточить внимание на настоящем:

• Уберите из своей комнаты все отвлекающие факторы, включая телефон. Примите удобное положение.
• Сосредоточьтесь на дыхании. Медленно вдыхайте и считайте до 10 про себя, затем задержите дыхание на 10 секунд. Медленно выдыхайте и считайте до 10. Повторить пять раз.
• Вдохните и напрягите тело. Сделайте паузу, расслабьтесь и выдохните. Повторить пять раз.
• Обратите внимание на свое дыхание и тело. Если какая-то часть тела кажется напряженной, сознательно расслабьте ее.
• Когда появится мысль, медленно верните свое внимание только к дыханию.

Управляемая медитация работает в 2/3 случаев, но ведет ее другой человек, не вы:

• Включите запись для медитации, это может быть подкаст, специальное приложение или видео на youtube — найдите, что вас больше нравится.
• Приглушите свет в комнате и экран телефона, чтобы вас ничего не отвлекало.
• Примите удобное положение, дышите глубоко и медленно.
• Сосредоточьтесь на голосе человека. Если ваш разум блуждает, медленно возвращайте внимание к записи.

Медитация сканирования тела помогает сосредоточиться на физических ощущениях, обнаружить точки напряжения и расслабиться:

• Уберите из своей комнаты все отвлекающие факторы, включая телефон. Примите удобное положение.
• Закройте глаза и дышите медленно. Обратите внимание на вес вашего тела на кровати.
• Сосредоточьтесь на лице, расслабьте челюсть, глаза и мышцы лица.
• Перейдите к шее и плечам. Расслабьте их. Продолжайте движение вниз по телу, переходя к рукам и пальцам. Перейдите к животу, спине, бёдрам, ногам и ступням. Обратите внимание на то, как чувствует себя каждая часть.
• Если ваш разум блуждает, медленно переключите внимание обратно на свое тело. Можете повторить в обратном направлении, от ног к голове.

Чтобы каждый день спать и высыпаться, позаботьтесь о качестве спального места! Пенный матрас, подушка-конструктор и тёплое воздушное одеяло — ваши помощники на пути к крепкому сну.

Можно ли медитировать лежа?

Вы можете медитировать лежа в любое время. Что важно в позе для медитации, так это найти позу, которую вы можете удобно удерживать в течение длительного периода времени. Есть определенные виды медитации, для которых даже лучше лежать. Мы исследуем, когда и как вы должны лечь, чтобы медитировать.

Как медитировать лежа: медитация на спине для комфорта

Из проповеди Будды «Великие системы отсчета», Маха-сатипаттхана-сутты, мы узнаем, что внимательность не ограничивается какой-либо одной позой, но может практиковаться в любое время. Сам Будда упоминает четыре позы для медитации; сидеть, стоять, ходить и лежать.

Будда говорит, что важна не сама форма, а то, что

«во время ходьбы монах различает: «Я иду». Стоя, он различает: «Я стою». Сидя, он различает». «Я сижу». Лежа, он различает: «Я лежу». Как бы ни располагалось его тело, так он его различает… так монах остается сосредоточенным».

Нет ни одной позы для медитации с монополией на внимательность. Вертикальная осанка просто не всегда является лучшей формой для всех. В медитации важны комфорт и выравнивание позвоночника.

О комфорте

Если телу неудобно или больно, оно будет отвлекать. Некоторое отвлечение незначительно, и его можно преодолеть, работая с осознанным вниманием. В других случаях отвлечение является подавляющим и излишне нарушает практику медитации.

Каждый практикующий врач должен определить для себя, какое у него окно терпимости. С агрессивной или острой болью можно было бы более разумно справиться, изменив позу. В медитации нет дополнительных очков ни за сидение с болью, ни за сидение прямо в полной позе лотоса.

Подробнее: Узнайте, какую роль дискомфорт играет в нашем личном и духовном путешествии.

О выравнивании

Удлиненный позвоночник способствует свободному течению энергии, или праны, по телу. Если выравнивание нарушено, энергия может попасть в ловушку. Сядьте выше, и вы почувствуете себя лучше. Осанка связана с настроением, что подтверждается исследованием 2017 года, связывающим рецидив большого депрессивного расстройства с чрезмерно сгорбленной спиной. Хорошая новость заключается в том, что нейтрально выровненного позвоночника можно добиться сидя, стоя или лежа.

Подробнее: Если вы хотите сесть для определенных практик, прочитайте наши советы по здоровой позе сидячей медитации.

Медитация лежа может быть лучшим способом достичь необходимого уровня комфорта и выравнивания позвоночника. Нет ни одной причины медитировать лежа, и нет никакой причины медитировать в одной и той же позе каждый раз, когда вы практикуете. Подобно тому, как мы привносим неосуждающее осознавание в нашу практику внимательности, мы должны делать то же самое и с выбранной позой.

Когда и как медитировать лежа

Если вы решили медитировать лежа, есть несколько способов сделать это. Независимо от того, как вы настроитесь, применяйте общие принципы полезной позы для медитации: Найдите удобную позу, которая способствует вытянутому нейтральному позвоночнику.

Наклонная Шавасана

В этой позе трупа с опорой, Шавасане, вы используете клиновидную опору из одеял, подушек или валиков, чтобы расположить туловище под наклоном. Слегка приподняв голову над бедрами, вы можете предотвратить сонливость, которую может вызвать поза полностью лежа на спине.

При установке помните об искривлении позвоночника. Убедитесь, что опора охватывает затылок и ширину плеч, чтобы не выгнуть верхнюю часть спины. Это наклонное положение может также подчеркнуть изгиб нижней части спины, вызывая дискомфортное давление или защемление в поясничном отделе позвоночника. Если это так, попробуйте поднять плечи выше или согнуть колени и поставить ноги. Поместите дополнительную опору под колени, чтобы ноги могли расслабиться.

Полулежачий

Чтобы медитировать лежа в полулежачей позе, лягте на спину, согнув колени и поставив стопы. Сохраняйте естественную кривизну позвоночника, пытаясь соединить затылок, заднюю часть плеч, заднюю часть сердца и заднюю часть крестца с поверхностью под вами. Положите одну ладонь на грудь, а другую на живот.

Чтобы расслабить ноги, поставьте ступни немного шире бедер и направьте носки внутрь. Ваши колени естественным образом опираются друг на друга для поддержки. Играйте, приближая или удаляя ноги от бедер, чтобы создать позу, которая одновременно способствует расслаблению и удлинению поясницы.

Шавасана

В полной шавасане тело полностью лежит на спине, руки и ноги вытянуты. Поверните ладони вверх к талии и расслабьте пальцы. Аккуратно сведите лопатки вместе под сердцем для большего ощущения открытости. Поставьте ступни на удобной ширине и позвольте мизинцам пальцев ног расслабиться по направлению к земле для мягкого вращения бедер наружу.

Если вы используете опоры в шавасане, помните о том, как опоры влияют на выравнивание позвоночника. Большая подушка под головой может слишком сильно приподнять подбородок к груди. Поддержка под коленями может быть полезной для защиты и удлинения нижней части спины.

Медитация лежа Для

Хотя медитация лежа вполне подходит для любого типа медитативной практики, есть некоторые практики, которые особенно подходят для лежачего положения.

Йога-нидра

Йога-нидра, также известная как йогический сон, представляет собой вид медитации, для которого лучше всего подходит положение лежа на спине. В этой управляемой практике практикующий входит в мощное состояние сознания между бодрствованием и сном. Чувства удаляются от внешнего мира, когда осознание обращается внутрь.

Исследования показывают, что йога-нидра полезна для тех, кто пережил травму. Регулярная практика может сместить активность парасимпатической нервной системы и снизить вариабельность сердечного ритма.

Исследуйте сотни бесплатных медитаций йога-нидры с гидом на Insight Timer.

Сканирование тела

Сканирование тела и другие методы релаксации часто практикуются лежа. Лежание расслабляет и позволяет телу вытянуться в нейтральном положении. Поскольку в положении лежа мышцы менее активны, может быть легче направлять осознанность в равной степени на каждую часть тела по очереди, не требуя внимания от другой.

Медитации сканирования тела уменьшают стресс и тревогу, улучшают сон и повышают самосознание. Учитель осознанности Джон Кабат-Зинн называет сканирование тела лучшим методом медитации для облегчения хронической боли.

Исследуйте сотни бесплатных медитаций сканирования тела с помощью Insight Timer.

Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание — это расслабляющая техника пранаямы, которую обычно практикуют в наклонной шавасане или полулежачей позе. Положив одну руку на грудь, а другую на живот, практикующих побуждают дышать через нос. При дыхании движение грудной клетки сводится к минимуму, а живот расширяется и сжимается.

Намеренное дыхание таким образом укрепляет диафрагму, самую эффективную дыхательную мышцу тела. Со временем дыхание требует меньше усилий, кислородный обмен становится более эффективным, а частота сердечных сокращений замедляется.

Практикуйте дыхание животом прямо сейчас с помощью этих избранных дыхательных медитаций:

1. Брюшное (диафрагмальное) дыхание Доктор Дарра О’Ши 8:15
2. org/MusicRecording»> Дыхание животом при тревоге Мэри Мэддакс 12:03
3. Дыхание животом для снятия стресса Кристина Мэттисон 8:42
4. Диафрагмальное дыхание Кейт Люк 3:19

Исцеление звуком

Исцеление звуком — это пассивный опыт, при котором слушателю предлагается отдохнуть в максимально удобной позе, погрузившись в вибрацию поющих чаш, гонгов или колокольчиков. Поддержание позы для медитации на спине, такой как шавасана, позволяет телу отдыхать, получая эту расслабляющую энергию.

Снижая стресс, звуковая терапия может уменьшить воспаление и укрепить иммунную систему организма, тем самым защищая участников от хронических заболеваний, связанных со стрессом.

Исследуйте тысячи бесплатных звуковых треков на Insight Timer.

Медитация во сне

Как и стресс, недостаток сна приводит к воспалению, ослаблению иммунитета и множеству физиологических и психологических заболеваний. Наше недосыпающее «я» часто ставит перед собой задачу сохранять бдительность и бодрствовать во время медитации. Целью медитации во сне является засыпание. Путешествия с гидом или успокаивающая музыка переводят сознание из состояния бодрствования в состояние сна.

Лежать для медитации — идеальная поза для тех, кто намеренно хочет заснуть. Если это не входит в ваши намерения, попробуйте медитировать лежа на спине с открытыми глазами.

Поэкспериментируйте, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас. В «Калама-сутте» Будда также сказал: «Мы не должны руководствоваться отчетами, легендами или традициями… Когда вы сами знаете, что «эти качества искусны», тогда вы должны войти в них и оставаться в них». Иногда лечь и помедитировать — это самое искусное, что вы можете сделать.

Исследуйте тысячи бесплатных практик медитации во сне с гидом на Insight Timer.

Можно ли медитировать лежа?

Медитация — это древняя практика с особыми указаниями, но это также и индивидуальная практика, которую можно адаптировать. Хотя наиболее традиционна поза сидя — и многие считают ее идеальной позицией — вы можете медитировать как хотите, в том числе лежа. Вот некоторые плюсы и минусы медитации на спине и несколько советов.

Медитация в положении лежа – плюсы и минусы

Традиционно медитировать можно в одном из четырех положений: сидя, стоя, лежа (на спине) и при ходьбе. Наиболее распространено сидение, но прежде всего медитация индивидуальна. Если вы предпочитаете одну позицию другой, нет причин не использовать ее.

Попробуйте несколько позиций, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас. Положение лежа на спине может вызвать споры среди пуристов, но у этой позы для медитации есть некоторые преимущества:

• Положение на спине позволяет людям, которые не могут сидеть в течение длительного времени, медитировать.
• Вы можете найти это более спокойным и удобным и более способствующим медитативному состоянию ума.
• Боль и дискомфорт отвлекают от ума во время медитации, поэтому вам может быть легче сосредоточиться, лежа.
• Возможно, вам будет легче вытянуть и выровнять позвоночник в этом положении. Это важно для потока энергии.

Медитация на спине может работать для некоторых людей и в некоторых ситуациях, но есть и некоторые потенциальные недостатки:

• Вы можете настолько расслабиться, что заснете вместо медитации.
• Сидение обычно обеспечивает лучший баланс между расслаблением и бодрствованием.
• В таком положении труднее поддерживать активный ум.

Как медитировать лежа

Как упоминалось ранее, для приверженцев медитации лучшая поза для медитации — сидя, но важно делать то, что поможет вам получить максимальную отдачу от практики медитации. Если вы решите лечь, чтобы медитировать, прислушайтесь к этим советам:

• Лягте, поставив ступни на пол и подняв колени, чтобы поддерживать бодрствование.
• Сосредоточьтесь на вытягивании позвоночника и держите ноги на ширине плеч. Стремитесь к симметрии в своем теле.

  No related posts.