Не надо жить прошлым надо жить настоящим: Надо жить настоящим, а не прошлым или будущим

Содержание

Надо жить настоящим, а не прошлым или будущим

Чтобы быть счастливым и успешным во всем, надо жить настоящим, а не прошлым или будущим.

Тот, кто живет прошлым — уже умер; тот, кто живет будущим — еще не родился; и только тот, кто живет настоящим — по-настоящему живет.

Многие люди неудачники, невезучие и несчастные в жизни лишь потому, что живут не «здесь и сейчас», не в настоящем времени — они постоянно прыгают в мыслях то в прошлое, то в будущее, не фиксируясь в реальном времени.

Нет, конечно телом они в ситуации «здесь и сейчас», а вот душой, своими мыслями, мечтами, представлениями — они где-то «вчера и там» или «завтра и потом».

Отсутствие самого себя, своего «Я» в реальном, настоящем времени приводит к многочисленным проблемам в жизни. И чтобы не было этих проблем и было больше удачи и везения, надо жить в настоящем времени и телом и душой, а не только телом.

Большинство проблем и несчастий человека — из прошлого или из будущего.

Попробуйте проанализировать себя. Много ли у вас переживаний, эмоциональных, психологических и жизненных проблем в настоящем, именно вызванных настоящим временем, ситуацией «здесь и сейчас»? Скорее всего мало.

За чего не возьмись, все рождено мыслями о прошлом или будущем, но никак не настоящим — это проблема.

Вы идете сдавать экзамен в ВУЗе, переживаете, что можете провалиться — вы уже в будущем, хотя телом еще до метро не дошли.

Вы утром поссорились с мужем, а сейчас телом идете на работу — переживаете, т.к. мыслями «дожигаете» утреннюю ссору — вы в прошлом.

А как люди попадают в разные неприятности, включая ДТП на дороге или пешеходном переходе в большинстве случаев?

Именно из-за того, что они не живут настоящим, а в момент несчастного случая, какого-то провала, неудачи, «попадоса» — находятся душой в прошлом или будущем — в настоящем только тело.

Например: Ситуация на дороге, когда оба участника были не в настоящем времени, поэтому не могли адекватно и объективно оценивать обстановку, что привело к серьезным проблемам.

Дорога. Две полосы в одном направлении. Нерегулируемый пешеходный переход. По второй полосе к переходу приближается легковой автомобиль. На первой полосе у перехода остановился автобус, пропуская пешехода, который только ступил на переход.
Водитель легковушки — женщина, которой вчера изменил муж — она сильно переживает и ее мысли скачут то в прошлое (как он так мог), то в будущее (что теперь будет). А в настоящем она видит только свою полосу и пустой переход, и не может подумать, что за автобусом ей не видно вторую полосу и другую часть перехода, где уже идет пешеход — она не притормаживает.
Пешеход на переходе — мужчина, который проспал и опаздывает на работу. Мыслями он в будущем, т.к. уже придумывает как будет оправдываться перед шефом.
Он видит свободный переход и первую полосу, где его уже пропускает автобус, но не думает о второй полосе.
Итог жизни не в настоящем: Он у нее на капоте.

Те индивиды, у которых быстрый темперамент (сангвиник, холерик) и почти нет эмоционально-психологических проблем, еще как-то могут быстро переключиться из прошлого или будущего в настоящее время, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас», чтобы избежать проблем и решить их на месте.

Те же люди, у кого медленный темперамент (флегматик, меланхолик) и люди с различными психологическими проблемами (невротическими состояниями, депрессивными и стрессовыми расстройствами) часто «попадают» в различные негативные ситуации.

Негативные ситуации — начиная от банального мошенничества, обмана и «развода», и заканчивая травмами, больницей, тюрьмой и моргом — все зависит от жизненного сценария человека.

Поэтому так важно научиться жить настоящим, а не прошлым или будущим.

Как жить настоящим, в настоящем, реальном времени

Вы уже, наверное, поняли, что надо жить настоящим, а не прошлым или будущим.

Прошлое можно помнить, без эмоциональной привязки — для истории и уроков жизни. О будущем можно заботиться, опять же без эмоций.

Чтобы научиться жить настоящим, быть в ситуации «здесь и сейчас» и телом и душой, нужно взять себе в привычку периодически, хотя бы несколько раз в день, в один момент времени делать только что-то одно.

Например, если вы утром завтракаете, то занимайтесь только завтраком. Т.е. не делайте больше ничего: не смотрите ТВ, не говорите и не думайте о делах и заботах, не размышляйте о проблемах. Только завтрак и наслаждение им.

Плюс ко всему, стоит развить в себе наблюдательность. Например, можно разглядеть свою комнату или уличный пейзаж не как обычно, а все в деталях, даже самых мелких.

Учитесь переключать мгновенно внимание с одной детали на другую, изменяйте фокус зрения — разглядывайте предметы вблизи, вдали — по очереди.

После рассмотрения внешнего мира, включите слуховые ощущения — что слышно, какие звуки есть здесь и сейчас.

Далее включайте телесные ощущения (осязание). Что вы чувствуете телом, кинестетические ощущения. Например, ощущение одежды, ступней на полу, ягодиц в кресле и т.п.

Затем запахи. Чем пахнет в комнате, на улице, от одежды и т.д. Все, чем пахнет в настоящем времени, здесь и сейчас.

Ну и напоследок, вкусовые ощущения — тоже в настоящем времени.

Но вам стоит знать, что ваше будущее — это то, что вы делаете сегодня, в настоящем. Т.е. ваше «сегодня», настоящее — это то, что было в прошлом. Прошлое не изменить, но настоящее — все в ваших руках…
Живите настоящим!

Чем вам поможет жизнь настоящим

Если вы будете периодически выполнять эти простейшие упражнения, то вы сможете не только научиться жить настоящим, но и сможете решить многие уже имеющиеся проблемы.

Например, если вы будете есть, и только есть в настоящем времени, то вы автоматом научитесь есть в норме, без переедания.

Если вы курите и хотите бросить, то куря и только куря в данный момент времени, и больше ничего не делая, вы не заметите как автоматом откажитесь от этой вредной привычки.

Если у вас депрессия, другие навязчивые переживания, то живя в настоящем, вы сами сможете избавиться от многих эмоциональных и психологических проблем.

Также, научившись жить настоящим, у вас разовьется более широкое мировосприятие, будет более широкой модель мира, что даст вам намного больше возможностей реализовать себя и добиться успехов во многом.

Ну и наконец, обучаясь жить настоящим, в самом процессе обучения, вы уже начнете замечать каждое мгновение, каждый миг жизни, осознавая счастье бытия. Словом вы научите сами себя быть счастливым.

Возможно вас заинтересует…

Как узнать свое будущее
Тест на будущее
Как забыть прошлое девушки
Как радоваться жизни по-настоящему

ГАВРИЛЬЧЕНКО Н.И. «Не переходите мост, пока не дошли до него» или жить настоящим, а не думать о нем. — 2021 | Психолого-педагогическое сопровождение | Педагогам

О чем вы прямо сейчас думаете? Возникало ли у вас желание задуматься над своими мыслями вообще и в данный момент в частности? Много ли у вас мыслей о прошлом? А может вы устремлены в будущее? Или думаете о том, что происходит сейчас?

Часто мы забываем испытывать то, что происходит сейчас, мы плохо умеем жить в настоящем. Мы не живем настоящим, а думаем о нем. Или еще хуже думаем о прошлом или будущем.

Только не подумайте, что нужно вычеркивать прошлое и никогда не думать о будущем.

Нет! Речь о том, чтобы не приковывать к ним все внимание, и жить в настоящем моменте. Оказывается мы сознательно управляем не более 3-5% своего поведения. Остальные 95-97% реализуются бессознательно, на уровне рефлексов, привычек и т.п. А если брать во внимание тот факт, что нашему мозгу в действительности «все равно» происходит ли что либо в реальности, или мы просто думаем об этом, то где же тогда окажется «настоящий момент». Увы, для многих «сегодня» представляет собой то «завтра», о котором они тревожились «вчера».

Действительно, хорошие воспоминания дают нам то, чего не достает нам в настоящий момент, но главное не зацикливаться на них, не дать им занять «место» новых приятных впечатлений, т.к вся ваша энергия будет направлена в прошлое.

Но в нашем прошлом происходили не только приятные события. Есть и те, которые человек с удовольствием вычеркнул бы из своей памяти. Однако далеко не всем это легко дается. Часто тяжелые воспоминания утраты, предательства, обиды и т.п длятся годами и даже десятилетиями.

У человека исчезает мотивация дальнейших действий, а прежние желания перестают иметь значение в настоящем. Если вовремя не избавиться от воспоминаний прошлого, они не дадут построить будущее. Еще древним мудрецам были известны две интересные особенности:

Если у человека все мысли в прошлом, он постоянно в состоянии печали.

2. Если все внимание приковано к будущему, он непрерывно в тревоге.

Ни те, ни другие не умеют жить в настоящем. Энергия рассеивается, а значит у организма буквально не хватает сил, чтобы самостоятельно восстанавливаться.

Единственный созидательный путь — сосредоточиться на сегодняшнем дне. Выработать в себе это умение нелегко, но можно. Психологи утверждают, что люди, которые живут настоящим моментом, намного счастливее и увереннее в себе.

Как научится быть в настоящем?

1.Сначала надо отпустить прошлое, которое вызывает самые сильные эмоции.

Если вы в настоящем испытываете злость на тех, кто вас обидел, предал, оскорбил, создал проблемы или категорически не хотите говорить о ком-то или чем-то из прошлого, если вы часто прокручиваете в голове одну и ту же ситуацию, и пытаетесь ее «переиграть». А может быть наоборот, грустите о прошлой жизни, вспоминаете какими успешными и счастливыми вы были, испытываете удовольствие, когда рассказываете о ней, значит вы живете прошлым, а не настоящим. Чтобы отпустить прошлое, следует честно признаться себе, что вы им живете сейчас. Просто «забыть» вряд ли получится. Попробуйте мысленно (а может быть реально) поговорить с человеком, людьми, которые не дают вам жизни в настоящем. Простите или попросите прощения и больше не возвращайтесь к этим мыслям. Если это окажется для вас сложным, обратитесь за помощью к психологу.

2.Будущее не существует. Если вы заметили, что ваши мысли связаны только с будущим (когда произойдет…, если случится…, когда-то я буду…). Кстати, они могут быть также как и с прошлым тревожными, устрашающими или же наоборот романтическими грезами…

Снизить тревожность можно, задав себе вопросы:

«С чего вы взяли, что должно быть/будет именно так, а не иначе?

Можно ли избежать этого? Если да, то что вы можете для этого сделать?

Если избежать нельзя, то что помогло бы вам спокойно принять это?

· Сократите или откажитесь от просмотра новостей и всевозможных ток-шоу

· Сократите время общения с людьми, которые вызывают у вас тревожные мысли о будущем.

· Старайтесь делать все осознанно, концентрируйтесь на настоящем моменте.

Например, сейчас, когда вы читаете данную статью, обратите внимание на себя. Какие эмоции вы испытываете, какие ощущения в вашем теле, как вы дышите? Что происходит вокруг? Что вы слышите? Может вы смотрите сейчас в окно? Какая там погода?

· Используйте практику медитации, релаксации, молитву.

· Опять же – обратитесь за помощью к психологу.

Когда мы беспокоимся о будущем или вспоминаем прошлое, мы не замечаем великих вещей, которые окружают нас. Когда наш разум находится в другом месте, мы не способны оценить красоту простых вещей, важность общения с другими людьми и чудо быть живым. И даже если ваша реальность на данный момент времени вас не радует, все равно ее следует принять. Не бегите от нее в прошлое или будущее. Действуйте! Действуйте в настоящем. Когда мы делаем хоть что-то, вместо размышлений, мы живем в настоящем в большей степени.

Научившись жить в настоящем моменте, вы заметите как меняется ваша жизнь. Конечно, это потребует определенных усилий. Это как езда на велосипеде или овладение певческим искусством, требует практической тренировки. Начните с того, чтобы не думать о вашем прошлом или будущем один день. Просто наблюдайте за вещами, которые вас окружают. По сути наша жизнь там, где наше внимание. Просто замечайте на что вы обращаете это внимание. Старайтесь акцентировать внимание в настоящем. По мнению психологов, данный навык снижает стресс, повышает иммунитет, положительно воздействует на умственную и эмоциональную сферу. Человек чувствует больше уверенности в себе, а также испытывает больше удовлетворения от жизни.

Вы предпочитаете жить прошлым, жить настоящим или мечтать о будущем?

The Learning Network|Вы предпочитаете жить прошлым, жить настоящим или мечтать о будущем?

https://www.nytimes.com/2020/05/22/learning/do-you-prefer-to-dwell-in-the-past-live-in-the-present-or-dream-of- the-future.

html

Продолжить чтение основного материала

мнение ученика

Психолог пишет, что когда настоящее неприятно, полезно думать о будущем и оглядываться назад. Это хороший совет?

Кредит… Доминик Кестертон

22 мая 2020 г.

Найдите здесь все вопросы, касающиеся мнений студентов.

Как вы справляетесь с неопределенностью и потрясениями в своей жизни и в мире? Какие стратегии и инструменты вы использовали, чтобы сохранить здравомыслие во время пандемии коронавируса?

В статье «Чтобы повысить устойчивость в изоляции, овладейте искусством путешествия во времени» Адам Грант, организационный психолог из Уортона, пишет:

Когда приближался день изоляции, Скотт Келли понял, что ему нужно морально подготовиться. Он не сможет обнять свою семью и друзей. Он не сможет выйти на улицу без защитного снаряжения. Ему будет трудно заснуть, потому что он будет ложиться спать в своем офисе и просыпаться в том же офисе — на Международной космической станции.
Будучи астронавтом, мистер Келли трижды побывал в космосе. Однако на этот раз он установит американский рекорд, проведя в космосе целый год. Самой сложной частью была неопределенность: он не был уверен, когда именно закончится его миссия, и он не знал точно, как он справится с ней.
Когда будущее неясно, в нормальных обстоятельствах стандартный совет — сосредоточиться на настоящем. Живите настоящим. Жить одним днем! Но в новом ненормальном день может стать довольно скучным. В изоляции время теряет смысл. Каждый день начинает напоминать День сурка.
Для мистера Келли во время четвертого полета в космос День сурка длился 340 дней. Поскольку он работал удаленно больше, чем кто-либо в истории, я не мог придумать лучшего источника мудрости, чтобы справиться с этим. Когда я брал у него интервью для своего подкаста TED WorkLife, я понял, что ключом к стойкости мистера Келли было овладение искусством путешествий во времени.
Прямо сейчас было бы неплохо иметь возможность запустить машину времени или даже залезть в червоточину до того дня, когда эта пандемия закончится. У мистера Келли не было такой роскоши, как автомобиль DeLorean из «Назад в будущее» или тессеракт из «Излома времени»9.0034 , так что он поступил лучше всего. Он обратился к мысленному путешествию во времени.
В психологии мысленное путешествие во времени является чисто человеческим умением. Это включает в себя перемотку назад, чтобы вспомнить прошлое, и быструю перемотку вперед, чтобы представить будущее. С практикой мы можем использовать его, чтобы находить смысл в однообразии, переживать моменты счастья посреди печали и заставлять время чувствовать, что оно течет быстрее или медленнее.

Мистер Грант описывает ценность мысленного путешествия в будущее:

Первым местом, куда мысленно отправился мистер Келли, было будущее. Задолго до того, как он забрался в ракету, чтобы покинуть Землю, он представлял себе, как он хочет, чтобы его миссия закончилась. Я думал, что он сосредоточится на том, чего хочет достичь, но он представлял себе, как он хочет себя чувствовать. «Моя цель состояла в том, чтобы дойти до конца с тем же энтузиазмом, способностями и энергией, что и в начале», — сказал он.
Это то, что мы все можем сделать во время пандемии: представьте, что мы хотим чувствовать в тот день, когда она закончится. Психологи считают, что взгляд в будущее переключает наше внимание с обыденных «как» наших дней на осмысленные «почему». Наличие эмоциональной цели, к которой можно стремиться, может дать нам цель и помочь нам справиться с приступами беспокойства и разочарования.

Автор также исследует возможности возвращения в прошлое:

Прошлое — второй пункт назначения вашей ментальной машины времени. Наряду с лелеянием приятных воспоминаний полезно оглянуться и на болезненные. Размышление о том, как дела обстояли хуже в прошлом, помогает нам найти благодарность в настоящем. Это также укрепляет уверенность в том, что мы сможем пережить нынешний шторм. Хотя мы никогда не сталкивались с глобальной пандемией, мы уже сталкивались с невзгодами. Вспоминая, как мы сталкивались с другими трудностями, мы можем извлечь уроки из своей прошлой стойкости.
Когда стресс от жизни в космосе сказался на мистере Келли, он вспомнил некоторые из своих самых трудных переживаний. Например, во время его предыдущей миссии ему позвонили, что его невестка была застрелена. Воспоминание об этом инциденте напомнило ему, что всегда может быть хуже. Это навык, который он использовал во время нынешней пандемии, и это третий тип ментального путешествия во времени: перенос себя в альтернативное настоящее.
Психологи называют это контрфактуальным мышлением — представить, что сегодня вы находитесь в других обстоятельствах. Возможно, мы живем в варианте Б, но все мы можем представить еще худший вариант С. Мы с женой говорили с нашими детьми о том, какой была бы жизнь, если бы мы жили во время испанского гриппа, без продуктовых магазинов, телефонов и подключение к интернету или доказательная медицина.
Мистер Келли представлял жизнь в космосе. «Если есть выбор провести год в моей квартире или год в космосе, квартира всегда выигрывает безоговорочно», — сказал он мне. В космосе он скучал по солнцу, природе и удобству жизни на Земле. «Если ваш туалет сломался, а вы находитесь в космосе, вы не можете выбежать на улицу и воспользоваться деревом или туалетом соседа».

Студенты, прочтите всю статью, а затем скажите нам:

Вы предпочитаете жить прошлым, жить настоящим или мечтать о будущем? Изменила ли жизнь во время пандемии коронавируса ваше отношение к каждому?
Мистер Грант рекомендует мысленное путешествие во времени, чтобы пережить эти трудные времена. Это хороший совет? Какие жизненные уроки, извлеченные из опыта астронавта Скотта Келли, наиболее актуальны?
Как долго вы живете в прошлом? Вы ностальгирующий человек? Сосредотачиваетесь ли вы на прошлых сожалениях или обидах? Г-н Грант пишет: «В ходе экспериментов люди чувствовали себя значительно счастливее и менее одинокими после того, как им случайным образом поручили подумать о ностальгическом событии. Воспоминания напоминают нам, что мы любимы, и помогают нам наслаждаться радостями жизни». Считаете ли вы это верным на собственном опыте? В какой момент из собственного прошлого вы обращаетесь, чтобы поднять себе настроение?
Вы тот человек, который пытается «жить настоящим моментом»? Хотели бы вы, чтобы вам было легче? Сейчас сложнее сосредоточиться на настоящем? Что вы думаете об идее мистера Гранта перенести себя в альтернативное настоящее, например представить, какой была бы ваша жизнь, если бы мы жили во время испанского гриппа, без продуктовых магазинов, телефонов и подключения к Интернету?
Мистер Грант просит нас мысленно отправиться в будущее и представить, как будет выглядеть наша первая неделя свободы, когда лекарство или вакцина от коронавируса станут широко доступны. Согласны ли вы с тем, что «наличие эмоциональной цели, к которой можно стремиться, может дать нам цель и помочь нам справиться с приступами беспокойства и разочарования»? Как бы вы ответили на его мысленный эксперимент: как вы представляете свою первую неделю после окончания пандемии?
Какие еще способы вы использовали, чтобы справиться с трудным настоящим и неопределенным будущим? Какие стратегии вы бы порекомендовали другим?
Чувствуете ли вы больше или меньше надежды на будущее после прочтения этой статьи? Почему?

Учащимся 13 лет и старше предлагается комментировать. Все комментарии модерируются персоналом Learning Network, но имейте в виду, что как только ваш комментарий будет принят, он будет обнародован.

Джереми Энгл присоединился к The Learning Network в качестве штатного редактора в 2018 году, проработав более 20 лет в качестве преподавателя гуманитарных наук и документального кино, профессионального разработчика и дизайнера учебных программ, работая со студентами и учителями по всей стране.

Почему так трудно жить настоящим моментом?

Вчера стало историей. Завтра тайна. Сегодня — это дар. Вот почему это называется настоящим.

Если бы мы только прислушались к этим мудрым словам карикатуриста Билла Кина, мы могли бы испытать такое удовлетворение в своей жизни! Когда вы в депрессии, это потому, что вы живете прошлым. А когда вы беспокоитесь, это потому, что вы живете в будущем.

Все мы слышали о силе настоящего момента и преимуществах «жить настоящим». Все, от снижения кровяного давления до более богатого гобелена жизни. Я сомневаюсь, что кто-либо из нас естественно предпочел бы размышлять о прошлом или беспокоиться о будущем. И, тем не менее, наши умы часто заполнены болтовней, которая является прямым отражением этих автоматических тенденций.

Многое из этого коренится в боли прошлого и страхе перед будущим. Мы тратим так много времени на размышления о том, что не сделали вчера или что нам нужно сделать завтра, что забываем о сегодняшнем дне. В результате мы очень редко полностью присутствуем в нашей жизни.

Одна из главных причин, по которой мы не живем настоящим, заключается в том, что мы никогда не затыкаемся. Мы постоянно разговариваем сами с собой. Как выразился философ Алан Уоттс: «Если мы все время разговариваем, мы никогда не слышим, что говорят другие. Точно так же, если мы все время разговариваем сами с собой, мы никогда не слушаем — и никогда не вступаем в отношения с реальностью.

Все в твоей голове

«Все страхи живут в памяти». Вау, я помню, как услышал это на семинаре, и это меня очень сильно задело.

По словам доктора Раджива Курапати, наш разум постоянно переключается между двумя противоположными тенденциями. Во-первых, мы боимся неизбежного, которое принесет «кто-знает-когда» завтра. Завтра может быть рискованно и пугающе.

С другой стороны, есть мощный рывок надежды, который лежит за пределами сегодняшнего дня. Надеюсь, что завтра будет лучше. Наш разум балансирует между страхом и надеждой. В результате он исполняет танец между этими полярностями, постоянно ища естественное место для отдыха.

Ого, это может быть утомительно. Итак, как вы можете решить эту дилемму вашего вечно бешеного ума?

Становление осознанности

Вот тут-то и появляется концепция внимательности — культивирование настоящего момента. Когда вы осознанны, вы наблюдаете за своими мыслями и чувствами на расстоянии, не оценивая их. Как однажды сказал Джон Адамс: «Человек, который знает себя, может выйти за пределы самого себя и наблюдать за собственной реакцией». Но большинство людей достигают такой ясности лишь на мимолетные мгновения.

Когда вы становитесь осознанными, по словам автора Джея Диксита, вы можете быть со своими мыслями такими, какие они есть — не цепляясь за них и не отталкивая их. Вместо того, чтобы позволить своей жизни пройти, не проживая ее, вы пробуждаетесь к более богатому опыту.

Внимательные люди, как правило, счастливее, энергичнее и в большей безопасности. У них более высокая самооценка, сниженная вовлеченность эго и, вероятно, меньше хронических болей и повышенная иммунная система.

Не верь всему, что думаешь

Мысли — это всего лишь мысли. Вам не нужно им верить — и вам не нужно делать то, что они говорят.

Некоторое время назад я изучил полезную технику. Когда появляется тревожная эмоция, просто признайтесь себе: «У меня есть мысль, которую я назвал грустной/тревожной/и т. д.». а затем пусть это идет дальше. Принятие является ключевым.

Я также использую несколько быстрых вопросов в качестве пробных камней, чтобы вернуться к нейтральному:

Это правда?

Откуда мне знать, что это правда?

Какие еще могут быть объяснения?

Вы не ваши мысли

Вы регулярно отвлекаетесь и отрываетесь? Когда вы на работе, вы мечтаете об отпуске. Когда вы в отпуске, вы беспокоитесь о том, что на вашем столе накапливается работа. И тогда вы теряете свой текущий опыт.

Вы не одиноки. Мы часто не ценим жизнь в настоящем, потому что наши «обезьяньи умы», как их называют буддисты, прыгают от мысли к мысли, как обезьяны, перепрыгивающие с дерева на дерево.

Если вы просто «выживаете» на рабочей неделе, постоянно ожидая наступления выходных, вы теряете 71 процент своей жизни (пять из семи дней). Ой!

Наслаждение

Возможно, вы знакомы с книгой и фильмом «Ешь, молись, люби», в котором автору Элизабет Гилберт требуется несколько месяцев, чтобы отправиться в Италию, Индию и Бали, чтобы исцелиться от болезненного развода.

Гилберт рассказывает о том, как мы непреднамеренно упускаем свою жизнь. Она пишет о своей подруге, которая, увидев красивое место, почти в панике восклицает: «Здесь так красиво! Я хочу вернуться сюда когда-нибудь!» «Потребуются все мои силы убеждения, — говорит Гилберт, — чтобы попытаться убедить ее, что она уже здесь».

Мы можем настолько увлечься мыслями о будущем или прошлом, что забываем переживать — не говоря уже о том, чтобы наслаждаться — тем, что происходит прямо сейчас. Мы потягиваем кофе и думаем: «Это не так хорошо, как на прошлой неделе». Или мы едим печенье и думаем: «Надеюсь, печенье у меня не закончилось».

Психолог Соня Любомирски, автор книг «Как быть счастливым», расширяет концепцию наслаждения — вовлекая ваши чувства во все, что вы делаете в настоящий момент. Наслаждение заставляет вас погрузиться в настоящее, поэтому вы можете не беспокоиться о вещах, которых нет.

Когда испытуемые каждый день уделяли несколько минут тому, чтобы насладиться чем-то, что они обычно делали в спешке, — едой, прогулкой до метро, чашечкой чая — они стали испытывать больше радости и других положительных эмоций и меньше депрессивных симптомов.

Куда бы вы ни пошли, вы там

На самом деле это название книги доктора Джона Кабат-Зинна, создателя клиники снижения стресса при Медицинской школе Массачусетского университета. Он основатель MBSR, снижения стресса на основе осознанности, и пионер в этой области.

Исследования показали, что сосредоточение внимания на «здесь и сейчас» уменьшает количество импульсивных действий, лежащих в основе депрессии, переедания и проблем с концентрацией внимания. Внимательные люди могут слышать негативные отзывы, не чувствуя угрозы. В результате того, что они меньше защищаются, у них часто более удовлетворительные отношения.

Есть множество простых способов успокоить свой разум. Вам не нужно сидеть со скрещенными ногами в течение получаса, распевая мантру. Ознакомьтесь с этими быстрыми решениями:

Природа — отправляйтесь на пятиминутную прогулку
Свеча – смотрите на пламя две минуты
Дышите – закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха
Музыка – включите трехминутную мелодию, которая вас успокаивает

Предоставление уведомления

Случалось ли вам когда-нибудь ехать по шоссе только для того, чтобы внезапно осознать, что вы не осознавали предыдущие 15 минут? Может быть, вы даже пропустили свой выход. Или, возможно, вы читали книгу, и вам нужно было несколько раз вернуться к странице, потому что вы отключились.

Эти моменты автопилота — это то, что гарвардский психолог Эллен Лангер называет бездумностью — моменты, когда вы настолько погружены в свои мысли, что не осознаете своего настоящего опыта. В результате жизнь проходит мимо вас, не регистрируясь на вас. Лангер говорит, что лучший способ избежать таких отключений — выработать привычку всегда замечать новые вещи в любой ситуации, в которой вы находитесь. Этот процесс создает вовлеченность в настоящий момент.

Мы становимся бессмысленными, потому что, как только мы думаем, что знаем что-то, мы перестаем обращать на это внимание. Мы идем по утреннему пути в тумане, потому что уже сто раз ездили по одному и тому же маршруту. Однако мир постоянно меняется, поэтому бросьте себе вызов, чтобы замечать новые вещи.

Как только вы осознаете, что не знаете вещей, которые всегда считали само собой разумеющимися, замечать их становится приключением.