Не ревность это: Ревность: что это — почему мы ревнуем

Ревность: что это — почему мы ревнуем

Мониторите все лайки партнера в соцсетях и задыхаетесь от боли и обиды, когда он общается с другими людьми? А может, сами страдаете от ревности партнера? Разбираемся с этим сложным чувством, его происхождением и тем, как не дать ему разрушить отношения и нас самих.

• Что такое ревность
• «Хороший, плохой, злой»: какой бывает ревность
  • «Хорошая» ревность
  • «Плохая» ревность
  • «Злая» ревность
• Почему мы так сильно ревнуем
  • Детский опыт
  • Негативные убеждения
  • Самооценка
  • Неуверенность
• Мысли-ловушки ревности
  • Все или ничего
  • Катастрофизация
  • Обобщение
  • Персонализация
• Что делать с ревностью
  • Чек-лист: есть ли у вас проблемы с ревностью
  • Что делать, если я сильно ревную?
  • А что, если ревнуют меня?

Что такое ревность

Ревность считается эмоцией, а если точнее, сложной смесью эмоций. Например, она может состоять из гнева, печали и страха. Мы можем бояться потерять внимание и любовь партнера, печалиться о том, что они направлены на кого-то другого и одновременно злиться — на партнера, соперника или себя. 

Ревность часто смешивают с другой «негативной» эмоцией — завистью. Но они сигнализируют нам о разном: зависть — о желании обладать чем-то, что есть у другого, а ревность — о страхе потерять то, что есть у нас. Когда мы ревнуем, то можем завидовать тому, кто получает внимание партнера — но потому что считаем, что оно должно быть направлено на нас.

Ученые считают ревность естественной и ожидаемой эмоциональной реакцией на ситуацию, в которой важным для нас отношениям что-то угрожает. Мы ощущаем угрозу тому, что нам дорого — и готовимся это защищать. Поэтому ревность считается защитной и мотивирующей к действиям эмоцией. 

Обычно угроза — это соперник, потенциальный или реальный. Но ревность может быть направлена не только на человека. Например, если партнер все свободное время уделяет своему хобби, а не вам, вы можете чувствовать ревность. А еще ревновать можно не только романтического партнера. Это чувство иногда возникает в дружеских отношениях или в семье — например, между сиблингами. Но психологи считают, что ярче всего оно проявляется именно в любви.

Для «ревнивцев» характерна низкая самооценка, а для «ревнивиц» — высокая.

Ревности в той или иной мере подвержены все, независимо от пола, возраста и типа отношений. Есть данные, что мужчин больше заботит физическая неверность, а женщин — эмоциональная, а с возрастом люди ревнуют меньше. Впрочем, недавние исследования утверждают, что сексуальная измена (или ее возможность) у обоих полов вызывает более сильную эмоциональную реакцию, а от возраста ревность вообще не зависит. Также было обнаружено интересное гендерное различие: для «ревнивцев» характерна низкая самооценка, а для «ревнивиц» — высокая.

Ревность возникает как в стабильных, так и в «проблемных» отношениях. Бывает и так, что мы ревнуем тех, с кем вообще не находимся в отношениях — например, бывшего партнера или человека, который нам нравится. Согласно некоторым исследованиям, больше ревности люди испытывают в долговременных отношениях, так как в этом случае они больше зависят друг от друга. 

Важно понимать, что испытывать ревность — нормально, как нормальны и все остальные наши эмоции. Ревность возникает в отношениях, которые важны для нас, когда они в наших глазах стоят того, чтобы их защищать. Такая сильная эмоциональная реакция может говорить о том, что нам действительно дорог этот человек, у нас есть планы и цели, связанные с ним, а также глубокие чувства к нему. Ревность также может быть сигналом о том, что нам пока не удалось «отпустить» человека и мы все еще считаем его «своим».

Однако то, как мы выражаем ревность, может быть проблематичным — для нас, партнера или отношений.

«Хороший, плохой, злой»: какой бывает ревность

Психологи классифицируют ревность по-разному. Ее ассоциируют как с негативными, так и с позитивными факторами для самого человека и отношений, в которых она возникает. Однако большинство исследований все-таки посвящено темной стороне ревности и тому, с чем может быть связан ее разрушительный эффект.  

«Хорошая» ревность ассоциируется с реакцией на ситуацию, которая действительно угрожает отношениям. «Плохая» чаще триггерится изнутри «ревнивца», когда внешней опасности отношениям нет. В крайних проявлениях «ревнивец» сам может представлять угрозу.

«Хорошая» ревность

Ряд исследований обнаружили, что ревность может быть связана с позитивными факторами:

• более сильные чувства к партнеру
• более высокая стабильность отношений
• больший уровень близости между партнерами

Некоторые психологи также утверждают, что ревность может быть полезна и важна для «выживания» отношений, несмотря на то, что переживание ревности и ее выражения могут быть неприятными. 

Ревность — это эволюционный механизм защиты и удержания партнера, а не личный недостаток или патология. 

Например, человек может перестать воспринимать партнера как должное. Если партнеры давно вместе, интерес друг к другу может упасть. Тогда появление у одного из них симпатичного коллеги может мотивировать уделять отношениям больше внимания и укреплять их.  

Эволюционные психологи также настаивают на позитивной роли ревности для отношений. С их точки зрения, ревность появилась для того, чтобы сигнализировать об угрозе и предотвращать неверность партнера. То есть ревность — это эволюционный механизм защиты и удержания партнера, а не личный недостаток или патология. 

«Плохая» ревность

Исследования говорят о том, что ревность — это социально не одобряемая эмоция: большинство людей оценивают ее негативно. Люди склонны определять ревность как что-то нездоровое и потенциально деструктивное. Ее ассоциируют с болью, угрозой и одержимостью другим человеком. Этот стиль любви отличается сильной неуверенностью в любви партнера и склонностью к экстремальным эмоциональным реакциям.

Психологи также ассоциируют ревность с этими личностными факторами:

• низкая самооценка
• низкая уверенность в себе
• низкий уровень доверия к миру и людям
• низкая эмпатия
• одиночество
• высокая потребность в одобрении
• невротизм
• депрессия
• общая враждебность

Также предполагается, что ревность может говорить о низком качестве или недостатках отношений. Есть связь между ревностью и эмоциональной зависимостью от партнера. 

«Злая» ревность

В худшем варианте ревность является фактором риска агрессии и насилия — в отношении партнера или соперника. Ее называют виновником «преступлений на почве страсти». В таком случае чаще всего речь идет о патологической ревности. Такая ревность опасна, она проявляется через жесткое нарушение личных границ партнера и ограничение его свободы. 

Для этого вида ревности характерны необоснованные подозрения в неверности партнера, которые серьезно влияют на мысли, чувства и поведение. «Ревнивец» не опирается на реальные факты и постоянно пытается подтвердить свои подозрения. Для патологических «ревнивцев» характерны бредовые и навязчивые идеи, низкая социальная адаптация и высокая импульсивность. 

Люди, страдающие от патологической ревности, склонны интерпретировать все в пользу своей теории, которая предполагает предательство партнера. Их не переубеждают даже факты, противоречащие их выводам. Они постоянно обвиняют партнера в неверности, мониторят, где он находится и чем занят. Обвинения могут закончиться словесным или физическим насилием и даже убийством.

Почему мы так сильно ревнуем

Ревность не очень приятно испытывать, так что мы часто пытаемся ее игнорировать или подавлять. Но такое поведение не заставит ревность уйти — чувства вернутся и, возможно, будут еще сильнее. Яркие эмоции — на поверхности, но важно разобраться, что внутри: о чем они сигнализируют, что именно происходит с нами, партнером или отношениями, откуда исходит угроза. Ревность — это как детекторы дыма, но «гореть» может не там, где мы ожидаем. И пока мы не разберемся с причинами, ревность будет возвращаться. 

Детский опыт

Если взрослые игнорировали тебя, внезапно исчезали и не давали чувства безопасности, это влияет на романтические отношения во взрослом возрасте. Так формируется небезопасный стиль привязанности. Исследования показывают, что тревожно-избегающие более ревнивы, чем избегающие. А люди с тревожным стилем привязанности все время боятся, что партнер их покинет, поэтому меньше доверяют ему. 

Ревность — это как детекторы дыма, но «гореть» может не там, где мы ожидаем.

Негативные убеждения

В когнитивно-поведенческом подходе ревность связывают с глубинными убеждениями о себе и других. Человек может быть уверен, что он не достоин любви, обречен на одиночество, сексуально непривлекателен. В то же время ему может казаться, что никому нельзя верить, люди обязательно его отвергнут или бросят. Подобные негативные убеждения могут усиливать ревность или давать нам увидеть повод там, где его не было. Поэтому если кажется, что партнер стал какой-то отстраненный и бесчувственный — стоит задуматься, насколько мы сами «приписываем» ему такие качества.

Самооценка

Ряд исследований показывает, что люди с низкой самооценкой чаще страдают от ревности. Они не верят, что могут быть ценны, интересны и любимы сами по себе. Стыд за то, что с ними что-то не так, заставляет ревновать и подозревать, что партнер тоже это заметит и найдет кого «получше». Разрушительные самокритичные мысли не только причиняют боль самому человеку, но и отдаляют его от партнера — даже если реального повода не доверять ему нет. 

Неуверенность

Переживание ревности часто связано с отсутствием твердой опоры, неопределенностью. Это может быть неуверенность:

• В себе

В этом случае человек может думать, что он «недостаточно хорош» и не в состоянии дать партнеру все, что ему нужно. Тогда внимание к кому-то еще воспринимается как удар по самооценке. 

• В партнере

Если партнер неоднозначно или уклончиво отвечает, как и с кем он проводит время, это может подорвать уверенность в нем. Ситуацию может отягчать и прошлый опыт — например, если раньше договоренности уже были нарушены. 

• В отношениях

Ревность может возникать, если сами отношения находятся в нестабильном состоянии. Так бывает, когда не хватает близости или доверия, один или оба партнера не уверены в совместном будущем.  

Мета-анализ, объединивший результаты 230 исследований с 1978 по 2016 годы, также указывает, что некоторые социальные ситуации могут быть более триггерными, чем другие. Исследование среди населения семи стран выявило, что поцелуи, флирт и сексуальное взаимодействие почти наверняка вызовут ревность партнера, а танцы, объятия и сексуальные фантазии — нет. Есть и факторы, которые болезненно «подогревают» ревность: например, социальные сети. Люди, которые ревнуют, чаще сидят в соцсетях и «мониторят» партнера, после чего чувства обиды, злости или подавленности могут усилиться. 

Мысли-ловушки ревности

Когда люди ревнуют, их негативные чувства часто подпитываются разрушительными мыслями. И они могут быть даже более болезненными и реальными, чем сама ситуация, которая вызвала их. Важно отслеживать эти мысли и учиться их останавливать, чтобы вас не затягивало в воронку ревности.

Все или ничего

«Все внимание должно уделяться только мне»

«Партнер даже дышать в сторону кого-то другого не должен»

Черно-белое мышление «все или ничего» заставляет нас предъявлять нереалистичные ожидания к партнеру: никто не может дать гарантий, что в будущем не полюбит больше никого — и тем более даже не посмотрит на кого-то другого.

Катастрофизация

«Это только вопрос времени, а потом он/а найдет кого получше»

«Если он/а уйдет к другому, я не переживу!»

Склонность ожидать худшего и восприятие будущего в самом мрачном ключе из всех возможных вариантов. Человек убежден, что партнер рано или поздно изменит, и что это станет концом света.

Обобщение

«Никому нельзя доверять!»

«Каждый раз одно и то же: меня бросают»

Эта мыслительная ловушка ревности часто связана с негативным прошлым опытом. Например, если предыдущий партнер обманывал или бросил, в последующих отношениях малейшие признаки разлада могут трактоваться как знаки неизбежного конца. Также обобщения могут быть результатом того, что мы усвоили в детстве. Возможно, нам часто повторяли это родители или мы сами видели, что люди изменяют при любой возможности — и усвоили это как факт.

Персонализация

«Я просто из тех, кому изменяют»

«Я хуже других, это же очевидно»

Человек, страдающий от ревности, может считать, что с ним что-то не так, и именно это заставляет партнера оглядываться в поисках «кого получше». Такой человек может интерпретировать любое взаимодействие партнера с кем-то еще укором для себя лично: «Я недостаточно интересный/важный/привлекательный».

Что делать с ревностью

Ревность может быть настолько сильной, что отравляет нашу жизнь. Иногда из-за нее хочется тотально контролировать человека, привязать его к себе. А кто-то страдает от удушающей ревности партнера, хотя не дает поводов для нее. 

Партнер выбирает с вами быть, потому что хочет этого. Нельзя повлиять на его желания при помощи тревоги или контроля.

Чек-лист: есть ли у вас проблемы с ревностью

Скорее всего, ревность отравляет вам жизнь, если вы:

• считаете, что партнер не должен общаться с другими людьми, которые потенциально могли бы его привлекать;
• читаете личные переписки партнера, настаиваете на том, чтобы он отвечал на звонки в вашем присутствии;
• не отпускаете партнера туда, где он может познакомиться с другими людьми: на вечеринки, корпоративы, в поездки с друзьями;
• сравниваете себя с другими людьми в окружении партнера и сильно переживаете, если находите кого-то «лучше»;
• уверены, что если перестанете контролировать партнера — он сразу изменит или уйдет от вас;
• мучаетесь, если не знаете, где сейчас ваш партнер и чем он занят.

Что делать, если я сильно ревную?

• Помните: вы не владеете другим человеком. Партнер выбирает с вами быть, потому что хочет этого. Нельзя повлиять на его желания при помощи тревоги или контроля.
• Сосредоточьтесь на себе. Равноправные отношения возможны только с самодостаточным человеком. Убедитесь, что в вашей жизни есть что-то интересное и важное помимо партнера.
• Рационализируйте свои мысли. О чем вы думаете, когда вы ревнуете? Что кто-то лучше вас? Работайте с этими мыслями: находите аргументы против, смотрите на них более реалистично. 

Например:

«Если он/а пойдет на эту вечеринку, то точно встретит там кого-то классного, и я буду ему уже не так интересна».

Что можно у себя спросить:

— Он/а 100% встретит на вечеринке кого-то, кто НАСТОЛЬКО его/ее зацепит за пару часов знакомства?

— Есть ли сейчас в жизни моего партнера другие интересные люди? Угрожает ли их наличие нашим отношениям?

— Если даже он/а кем-то заинтересуется, будет ли это важнее, чем наша выстроенная близость и связь?

— Может быть, мне не хватает внимания партнера в последнее время? Если да, как можно было бы это исправить?

О чем можно себе напомнить:

— Роковая страсть с первого взгляда, которая может толкнуть на то, чтобы мгновенно все забыть и бросить, случается только в любовных романах.

— Наличие в жизни партнера друзей и интересных знакомых никак не умаляет мою ценность и не угрожает ей.

— Бывает, что внимания не хватает, но я могу поговорить об этом с партнером напрямую и найти решение. 

А что, если ревнуют меня?

• Не подкрепляйте это поведение. Многим людям поначалу нравится, что партнер их ревнует. Реагируя позитивно на вспышки ревности и запреты, вы нормализуете такое поведение. В будущем оно может перерасти в тотальный контроль и агрессию.
• Расставляйте границы. Дайте партнеру понять, что у вас есть свое пространство: хобби, друзья, работа. Любовь и отношения не означают, что теперь у вас все общее.
• Предложите поддержку. Если партнеру тяжело справляться с ревностью, предложите вместе сходить к парному психологу. Подобрать его можно у нас в Alter.

Оцените статью

[Всего: 26 Рейтинг: 4.8]

Поделиться постом

Ссылка скопирована в буфер обмена!

Как перестать ревновать?

Семейный психолог Максим Соломин раскрыл секрет здоровых отношений в браке.

Сергей Веселов

Теги:

отношения в браке

Советы психолога

Getty Images

Разбираемся подробно в нашем материале.

Содержание статьи

Он же со всей ответственностью заявляет: утверждение вроде «Ревнуют только закомплексованные или неуверенные в себе люди/тираны/психи» — полная чушь! Равно как и зеркальное: «Не ревнует, значит, не любит» — чушь не меньшая.

И вы можете ревновать. И вас могут ревновать. Точка. Любой человек имеет право на любые чувства в любое время. Ревность не исключение. Это только кажется, что человек может самостоятельно управлять тем, какие чувства ему испытывать. Максимум, что он может, — запретить себе замечать их, обесценивать, маскировать одно другим и так далее. Короче, расчехлить весь арсенал защитных механизмов, которых у нашей психики ох как много.

1.

Признать, что ревность может быть абсолютно иррациональна

Нет поводов, по которым типа «можно» ревновать, а по которым вроде как «нельзя». Внутрь каждого из нас это чувство проецируется по-своему. Поэтому, когда психолога спрашивают: «Стоит ли ревновать, если девушка флиртует с официантами/ставит лайки бывшим и т. д./?», ему бывает нечего ответить. Кому-то стоит, кому-то — вообще не проблема.

Мы знакомы с людьми, которые могут искренне порадоваться тому, что у их партнера был секс (не с ними, а с кем-то другим), но при этом прийти в бешенство, если любимая, допустим, сходила в кино с кем-то посторонним.

Ревность всегда действует по субъективному механизму — твоему собственному. Про который, может быть, и не в курсе чуваки, пишущие статьи в духе «10 поводов приревновать свою подружку».

2. Не врать себе

Умение нащупать в себе чувство и идентифицировать его («Дело не в усталости/проблемах на работе/ретроградном меркурии.

У меня трясутся руки и дергается глаз, потому что я ревную») — это не талант, а навык. Навык контакта с собственными чувствами. И чем чаще вы понуждаете себя иметь с ними дело, чем активнее в них вглядываетесь, чем честнее называете, тем быстрее вы их научитесь обрабатывать.

3. Не врать партнеру

«Мне было неприятно смотреть, как ты танцуешь с ним». «Меня начало трясти, стоило тебе положить ему руку на бедро». «Я места себе не мог найти, когда я подумал…» и т. д. Нет ничего стыдного и унизительного в том, чтобы озвучивать происходящее у вас внутри партнеру.

Человек, говорящий о своих чувствах, не жалок, а напротив, силен в своей искренности.

О ревности нужно говорить. О ней сложно говорить, но принципиально важно это делать! Нащупывая слова, образы, подачу. Нет универсальных правил, как именно это следует делать (ну разве что пункт про «я-высказывания»). Но есть правило, касающееся того, что все непроговоренное, запрятанное в самый дальний чулан сердца, отравляет и мучает сильнее, чем-то, что было предъявлено.

Причем оно разъедает и нас, и саму ткань отношений.

4. Попытаться понять, что именно пугает

Если вдуматься, ревность — она глобально про страх. Страх потери контроля. Страх одиночества. Страх остаться без того комфорта (психологического, бытового), которые есть у вас в контексте парных отношений. И так далее. Каждого пугает свое. Но, если не пытаться разобрать на волокна, что именно вы боитесь потерять, внутри будет бесноваться анонимный огненный шар, выжигающий все на фиг.

Надо пробовать говорить с собой. Нащупывать самые тревожащие места. «Просто бояться» гораздо страшнее, чем бояться чего-то конкретного.

Например, можно бояться смотреть сериалы в одиночестве. Бояться переехать из милой квартирки, которую вы вместе обустраивали. Бояться сломать психику ребенку разводом. В этом случае можно попробовать смоделировать в голове, как вести себя, в случае если все случится ровно так, как вам мерещится в кошмарном сне.

Это, безусловно, не самое приятное занятие — ощупывать тело своей зависимости от партнера. Но крайне, просто беспрецедентно полезное. И, к слову, на многое (не только на природу ревности, но и на характер отношений в целом) проливает свет.

Читайте также:

Как наладить отношения в семье за один день: попробуйте один из этих 4 простых способов

6 признаков негодных отношения: бегите прочь, потому что любовь превратится в кошмар

Как не ревновать: 12 советов и хитростей

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Чтобы лучше справляться с ревностью, вы можете определить причину и высказать свои опасения пострадавшему человеку. Некоторые практики осознанности или консультации с квалифицированным терапевтом также могут помочь.

Ревность имеет плохую репутацию. Нередко можно услышать, как благонамеренные люди говорят что-то вроде: «Не ревнуй» или «Ревность разрушает отношения». Но что делает эту эмоцию такой плохой?

Хотя ревность часто связана с романтическими отношениями, она может возникнуть всякий раз, когда вы беспокоитесь о том, чтобы потерять что-то или кого-то важного для вас. Это отличается от зависти, которая предполагает желание чего-то, что принадлежит кому-то другому.

Ревность может вызвать чувство гнева, обиды или печали. Но часто он может рассказать вам кое-что о себе и своих потребностях.

Вот несколько способов справиться с ревностью и выяснить, что лежит в основе ваших чувств.

«Если вы испытываете приступ ревности, — говорит Сара Свенсон, LMHC, — спросите себя, что лежит в основе этого. Затем предпримите шаги, чтобы изменить то, что вам не нравится, чтобы получить то, что вы хотите».

Изучив свои ревнивые чувства, вы сможете понять, откуда они берутся:

• Новые отношения вашей сестры вызывают ревность, потому что вам не очень везло на свиданиях, и вы беспокоитесь, что никогда не найдете подходящего человека.
• Повышение по службе вашего коллеги вызывает у вас зависть, потому что вы считаете, что недостаточно хороши в своей работе, чтобы самому получить повышение.
• Когда ваш партнер начинает проводить много времени с новым другом, вы начинаете ревновать, потому что это был первый признак измены предыдущего партнера.

Независимо от того, вызвана ли ваша ревность неуверенностью, страхом или прошлыми отношениями, знание причин может помочь вам понять, как противостоять ей.

Может быть, вы откровенно поговорите со своим начальником о том, как продвигаться по службе, решите попробовать другой подход к свиданиям или поговорите со своим партнером о своих чувствах.

Если действия вашего партнера (или чьи-либо действия по отношению к вашему партнеру) вызывают чувство ревности, сообщите об этом своему партнеру как можно скорее.

Профессиональный совет

Поднимите тему ревности, когда вы оба сможете посвятить некоторое время продуктивному разговору. По возможности старайтесь избегать серьезных тем прямо перед сном или перед выходом из дома.

Возможно, ваш партнер не заметил такого поведения или не понял, как вы к нему относитесь. Используйте возможность обсудить любые границы отношений, которые вы, возможно, захотите пересмотреть, или обсудите способы сохранить ваши отношения крепкими.

Если вы доверяете своему партнеру, но сомневаетесь из-за прошлого опыта отношений, попробуйте найти несколько способов, которыми вы оба можете помочь улучшить ситуацию.

Если вы нервничаете из-за упоминания о чувствах ревности, постарайтесь помнить, что это совершенно нормально. Возможно, у вашего партнера в какой-то момент даже были собственные чувства ревности.

Ревность иногда может дать вам слегка искаженное ощущение реальности. Вы можете задаться вопросом, действительно ли произошел тот невербальный флирт, который вы клянетесь увидеть.

Иногда, рассказывая об этих опасениях третьему лицу, вы можете сделать ситуацию менее пугающей и помочь вам получить некоторое представление.

Ревность может быть сложной, сильной эмоцией, и вы можете чувствовать себя не очень хорошо, когда имеете дело с ней. Но вместо того, чтобы думать об этом как о чем-то негативном, попробуйте посмотреть на это как на полезный источник информации.

Ревность, согласно Свенсону, говорит вам, что есть разница между тем, что у вас есть, и тем, чего вы хотите.

Она добавляет, что необузданная ревность может превратиться в самобичевание и создать замкнутый круг, из-за которого вы чувствуете себя обделенным. Но вы можете справиться с этим, определив его как полезную информацию, которую вы можете использовать для создания обстоятельств, в которых ваши потребности будут удовлетворены.

Ревность иногда возникает в ответ на частичную картину. Другими словами, вы можете сравнивать себя, свои достижения и качества с идеализированным или неполным представлением о ком-то другом.

Обычно люди демонстрируют себя миру с лучшей стороны, поэтому не всегда легко сказать, что на самом деле происходит в чьей-то жизни или отношениях. Кроме того, есть целая проблема социальных сетей, которые преувеличивают эту концепцию.

Но вы никогда не знаете, через что проходит человек, особенно когда вы просто смотрите в социальных сетях.

Твоя подруга по колледжу с фотографиями в Facebook, на которых она и ее муж гуляют по лугу, выглядя такими беззаботными и счастливыми? Насколько вам известно, они всю дорогу спорили и потеют пулями под всем этим одинаковым пледом.

Немного благодарности может иметь большое значение. Это может не только уменьшить чувство ревности, но и снять стресс.

У вас может не быть всего, что вы хотите. Большинство из нас не знает. Но у вас, вероятно, есть как минимум каких-то того, что вы хотите. Возможно, в вашей жизни даже есть что-то хорошее, чего вы не ожидали.

Это может помочь, если вы присматриваетесь к модному новому велосипеду вашего друга или желаете, чтобы ваш партнер не проводил так много времени с друзьями. Напомните себе о своем прочном и надежном велосипеде, который доставит вас туда, куда вам нужно. Подумайте о преимуществах наличия партнера, который ценит ценность дружбы.

Даже оценивая позитивные вещи в своей жизни, которые не связаны с ревностью, вы можете понять, что, хотя ваша жизнь не идеальна (но чья жизнь идеальна?), у вас все же есть кое-что хорошее.

Преодоление ревности по мере ее возникновения не поможет вам разобраться с глубинными причинами. Но это может помочь держать бедствие в страхе, пока вы не справитесь с основными проблемами.

Отвлечение внимания от ревности также может помочь вам не действовать в соответствии со своими чувствами (и делать что-то, что может навредить отношениям или дружбе).

Сделайте перерыв

Попробуйте эти стратегии, чтобы отвлечься от мыслей о ревности, прежде чем они станут подавляющими:

• Запишите, что вы чувствуете.
• Прогуляйтесь.
• Дайте себе пространство, выйдя из ситуации.
• Найдите 10 минут, чтобы заняться чем-нибудь успокаивающим.

Ревность, которая сохраняется и вызывает стресс, иногда может быть связана с тревогой или проблемами с самооценкой, объясняет Вики Ботник, LMFT. «Научившись справляться с любой проблемой, вы автоматически сможете успокоить ревность».

Один из способов борьбы с низкой самооценкой включает выявление личных ценностей, таких как сострадание, общение или честность. По словам Ботника, это помогает, потому что позволяет проверить, придерживаетесь ли вы этих ценностей в повседневной жизни.

Это также дает вам возможность заметить свои положительные качества и проанализировать, что для вас важно. Это повысит ваше чувство собственного достоинства и уменьшит тягостное чувство неполноценности или соперничества.

Тревога может иметь целый ряд симптомов, с которыми может быть сложнее справиться самостоятельно. Могут помочь методы преодоления (некоторые советы можно найти здесь), но терапия также может быть хорошим вариантом.

Ботник также предлагает попробовать книгу для беспокойства, например The Mindful Way Workbook.

Он использует принципы когнитивной терапии, основанной на осознанности, чтобы помочь вам:

• повысить уровень принятия тревожных чувств, чтобы они не подавляли вас
• распознавать нежелательные или тревожные мысли, чтобы вы могли бросить им вызов и заменить их

При ревности побуждает вас сравнивать себя с другими, ваша самооценка может в конечном итоге пострадать. В конце концов, вашей жизни может позавидовать кто-то другой. Но ревность может заставить вас чувствовать, что все, что у вас есть, недостаточно хорошо.

Исследование, изучающее возможную связь между ревностью и самооценкой, обнаружило доказательства того, что ревность может развиться, когда вы сталкиваетесь с угрозой вашей самооценке.

Для борьбы с низкой самооценкой:

• Напоминайте себе о том, что вы делаете хорошо.
• Проявите сострадание к себе (другими словами, относитесь к себе так, как относитесь к близкому другу).
• Практикуйте ежедневные аффирмации или обменивайтесь ими со своим партнером.
• Напомните себе о том, что вы цените в своем партнере и отношениях.
• Находите время заниматься тем, что вам нравится.

Техники осознанности помогают вам обращать внимание на свои мысли и чувства по мере их появления, не осуждая и не критикуя их. Повышение осведомленности о ревности может помочь вам заметить любые закономерности, которым она следует, включая то, что происходит до того, как вы почувствуете ревность.

Внимательность также может помочь вам чувствовать себя более комфортно с ревностью. Например, это может помочь вам заметить и принять свои ревнивые чувства такими, какие они есть — частью вашего эмоционального опыта — и двигаться дальше.

Если вы не будете осуждать ревность или себя за то, что вы ее чувствуете, это поможет предотвратить ее негативное влияние на вас.

Если вы раньше испытывали ревность, вы, вероятно, уже знаете, что ревность со временем проходит. Конечно, после того, как вы разберетесь со своими чувствами, она может показаться менее интенсивной, но она также может уменьшиться после того, как все, к чему вы ревновали, закончилось.

Согласно исследованию, посвященному опыту ревности, люди, как правило, чаще испытывают ревность прямо до что-то происходит, а не после.

По прошествии времени у вас также меньше шансов почувствовать необходимость сравнивать себя или свои обстоятельства с кем-то еще. Но положительные эмоции остаются.

Итак, хотя вы можете испытывать зависть по мере приближения даты свадьбы вашего лучшего друга, на следующий день после свадьбы вы можете чувствовать себя менее ревнивым и более счастливым за своего друга.

Если вам трудно справиться с мыслями о ревности самостоятельно, вам может помочь беседа с психотерапевтом.

Не всегда легко говорить о ревности. Вам может быть еще более неудобно делиться этими мыслями с кем-то, кого вы не знаете. Но хороший психотерапевт встретит вас с добротой и состраданием.

Кроме того, они лучше, чем кто-либо, знают, что ревность — это нормальная эмоция, которую рано или поздно испытывает каждый.

Ботник приводит несколько признаков того, что общение с психотерапевтом может быть полезным:

• Ревность приводит к навязчивым или навязчивым мыслям.
• Вы замечаете компульсивное поведение.
• Ревнивые мысли становятся неконтролируемыми или навязчивыми.
• У вас сильные мысли или побуждения.
• Чувство ревности вызывает проблемное поведение, например, следование за своим партнером или его постоянная проверка.
• Ревность влияет на вашу повседневную жизнь, мешает вам делать то, что вы хотите, или вызывает другие страдания.

«Если вам постоянно нужно проверять свою ленту в социальных сетях, телефон вашего партнера или одежду людей в очереди в Starbucks, вы больше не можете присутствовать в своей собственной жизни, и это проблема», — Ботник. заключает.

Ревность может помочь вам сосредоточиться на том, кто (и что) вам небезразличен. Это не должно создавать проблем ни вам, ни вашим отношениям. В некоторых случаях это может даже помочь отношениям укрепиться. Все зависит от того, как вы его используете.

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Я просто не ревную, а мой партнер в бешенстве

by Yana Tallon-Hicks | 22 апр 2019

Привет Яна!!

Мне 19 лет, и недавно я разорвал свои первые по-настоящему серьезные отношения, которые длились около года. Основная причина, по которой мы прекратили это, заключается в том, что я чувствовал себя немного беспокойно и хотел исследовать открытые отношения.

Я провел много исследований, и теоретически мы оба чувствовали себя комфортно, но когда мой партнер начал заниматься сексом с другими людьми, мой партнер разозлился на то, что у меня нет чувства ревности.

Я знаю, что открытые отношения требуют доверия и открытости, но я бессердечен, потому что не чувствую ревности, или я просто очень доверчив? Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы избежать этого в следующий раз, когда попытаюсь завязать открытые отношения?

Спасибо,

Не такой уж Зеленоглазый

 

Дорогой Не такой Зеленоглазый,

Если страдание любит компанию, то ревность любит полноценный званый ужин, полный жалких сочувствующих, с которыми можно чувствовать себя ужасно. Суть ревности в том, что это одна из тех уникальных эмоций, которые трудно определить. Когда я завидую, я часто говорю: ладно, подожди, я злюсь? Гормональный? Одинокий? Грустный? Голодный? Усталый? Недосексуал? Мне просто нужно купить новый милый наряд? Например, что происходит с моим эмоциональным ландшафтом???

Ревность — это эмоция, основанная на множестве других эмоций, таких как страх, неудовлетворенность и зависть. Это может быть сложно понять, что, я думаю, может вызвать дополнительный стресс для людей, погрязших в этом зеленоглазом липком месиве.

Ревность также несет в себе дополнительный раздражающий фактор, потому что она часто завершается блестящим слоем социального стыда и беспокойства. Нам часто говорят, что если мы чувствуем ревность, мы делаем или чувствуем что-то не так или должны «просто быть более уверенными и защищенными», что часто не очень помогает, когда мы застряли в муках этого чувства. Точно так же фраза «Ты просто завидуешь» часто используется против людей, чтобы отмахнуться от более уязвимых чувств, скрывающихся за ними, и, напротив, реклама «Я просто не ревнивый человек» часто является хвастливым источником гордости.

По сути, у ревности много багажа. И это звучит как ваш партнер — вместо того, чтобы сказать: «Эй, багаж, который я ношу вокруг вас , занимаясь сексом с другими людьми, тяжелый, и я даже не совсем уверен, что упаковано в эти присоски. Можете ли вы мне помочь?» — разозлился на ваше личное отсутствие тяжелого багажа вокруг этой темы.

Нет абсолютно ничего плохого, неправильного или бессердечного в вашем личном отсутствии чувства ревности. Ревность часто (хотя и неправильно) воспринимается как признак того, что мы действительно должны нравиться нашим партнерам, потому что они так боятся нас потерять, что завидуют любой предполагаемой угрозе нашим отношениям!

Однако ревность — это обычно эмоция, вызванная чьими-то действиями или переживаниями, а не вызванная ими. Ревность обычно связана с чем-то, что происходит внутри нас. Со стороны вашего партнера не очень-то мило хотеть, чтобы вы испытывали такое неприятное чувство, хотя мне кажется, что это скорее случай их ошибочного желания, чтобы вы дали им какое-то подтверждение или заверение — они просто не могли этого сделать. определите или попросите об этом очень хорошо.

Если вы не ревнивый человек, который встречается с человеком, который испытывает ревность, особенно в контексте открытых отношений, вот несколько способов, которыми вы можете попытаться поддержать его:

1) Не осуждайте их ревность и напомните им, что чувство ревности — это нормально и нормально, и дайте им понять, что вы здесь, чтобы поддержать их, даже если вы сами не испытываете ревности.