кто виноват и что делать
Казалось бы, за день средний человек так устает, что процесс засыпания не должен становиться для него проблемой. Более того, одним из нас (автор этого материала в их числе) достаточно просто представить свою мягкую, уютную и теплую кроватку, чтобы вызвать сонливость. Но есть и другие — те, которые вроде бы и устают за день, и вполне себе хотят спать, но как только ложатся в кровать и закрывают глаза, понимают, что спать не могут.
Почему у некоторых людей не получается заснуть? Причем, они не просто мучаются час или полтора, но ворочаются всю ночь, так что просыпаются в итоге с одной мыслью: «А я вообще сегодня спал?» Вероятнее всего, кстати, да. Эксперименты с использованием специальных браслетов показывают, что даже тогда, когда человеку кажется, что он всю ночь не сомкнул глаз, он все равно спит примерно 2-4 часа, пусть и довольно плохо. Но вернемся к причинам инсомнии: об этом Tech Times поговорили с тренером Sleep Science (SleepZoo) Крисом Брантнером (Chris Brantner), а мы резюмируем для вас самое интересное из разговора.
Внимание, смартфон
Опрос, проведенный компанией Deloitte среди 200 американский пользователей, обнаружил, что 81% людей используют смартфоны в постели в течение часа. А синий свет, как показывают исследования, оказывает заметное влияние на склонность нашего организма к засыпанию: в частности, блокирует выработку мелатонина — гормона-регулятора суточных ритмов, который помогает телу подготовиться ко сну. «Начните с использования ночного режима на смартфоне, он уменьшает воздействие синего света, — советует Брантнер. — А затем постарайтесь отказаться от использования гаджетов за час до сна, чтобы вернуть выработку мелатонина в норму».
Повышенная тревожность
The Anxiety and Depression Association of America заявила, что почти 40 миллионов современных американцев страдают тревожными расстройствами. А это, на секундочку, около 18% населения США. Несмотря на то, что речь идет об Америке, представители ассоциации полагают, что нечто подобное наблюдается во всех развитых странах, население которых активно использует современные технологии в жизни и работе (и особенно — в крупных городах). «Люди с генерализованным тревожным расстройством в половине случаев страдают бессонницей. И даже у детей с диагностированным тревожным расстройством отмечаются проблемы с засыпанием», — говорит Крис Брантнер.
Но в то время как тревога в некоторые моменты жизни вполне нормальна, тревожное расстройство — это психическое нарушение, пусть и довольно легкое. Эксперты советуют людям, которые постоянно чувствуют тревогу, сосредоточиться на уменьшении количества триггеров перед сном, чтобы
med.vesti.ru
Не спали всю ночь? Вот 10 способов, которые помогут войти в ритм днём
Не выспались, а завтра предстоит тяжелый день? Иногда такое случается с каждым: дети не давали спать всю ночь, мысли об оплате счетов заставляли ворочаться в кровати до утра или вы просто завершали очень важный проект до поздней ночи.
Вне зависимости от того, что именно послужило причиной бессонной ночи, такие ситуации действительно случаются с каждым. Итак, что же человек делает первым делом, когда будильник начинает надоедливо звучать ранним утром? Вместо порции крепкого кофе попробуйте эти десять методов, чтобы привести себя в порядок и компенсировать недостаток сна.
1. Пейте больше воды
Недостаток воды в организме приводит к ещё большей усталости. Поэтому чем больше воды мы пьем, тем больший прилив бодрости ощущаем. К тому же большое количество воды заставит вас чаще вставать в уборную, что уже заставит вас проявлять активность и не даст заснуть за рабочим столом.
Бонусный совет: добавьте в воду лимонного сока, кислинка поможет вам взбодриться.
2. Разгоните кровь
Если уж говорить об активности, то спортивные упражнения – один из самых эффективных способов. Упражнения мобилизую энергию вашего организма, повышают уровень адреналина в крови и ускоряют метаболизм. Эти изменения помогут вам проще пережить напряженный день. Кроме того, упражнения позволят проще и лучше спать следующей ночью.
Если у вас нет возможности провести полноценную спортивную зарядку, то всегда можно просто пробежаться пару раз вверх и вниз по лестнице или хотя бы отправиться на прогулку во время вашего перерыва.
3. Избегайте тяжелой пищи
После бессонной ночи постарайтесь избегать жирной и вредной еды, а также продуктов, богатых углеводами. Такая еда заставляет вас чувствовать себя еще более сонным. Вместо этого в течение дня отдавайте предпочтение частым и лёгким перекусам едой с высоким содержанием протеинов: особенно стоит уделить внимание еде с высокой концентрацией тирозина.
Зёрна, фрукты, овощи, йогурт, курица и рыба – это еда, которая не будет замедлять вас и позволит сохранить необходимый уровень бодрости.
4. Выйдите на свежий воздух
Если же во время перерыва у вас нет возможности выйти на свежий воздух, по постарайтесь сесть у окна или хотя бы в окружении ярких ламп. Так или иначе, свежий воздух и смена обстановки – куда более предпочтительный вариант.
5. Примите холодный душ
Холодный душ стимулирует ваше тело, а шок от внезапного наплыва прохлады позволит пробудиться. Правда в течение дня у вас вряд ли получится несколько раз принять холодный душ.
Если вы на работе, то попробуйте умыть лицо холодной водой в уборной или приложите кубик льда к вашим запястьям и вискам.
6. Смените обстановку
Монотонность происходящего вокруг – не лучший способ сохранять тонус. В течение дня постарайтесь как можно чаще менять своё окружение, чтобы не терять активности.
Этого можно достигнуть буквально любым удобным способом: пошутить с коллегами, позвонить кому-то по телефону, посмотреть фильмы или трейлеры на YouTube, поиграть в любимую игру или же заняться йогой в офисе. Чем интереснее будет ваш день, тем больше будет стимулироваться ваш организм.
7. Пожуйте жвачку
Исследователи открыли, что жевание жвачки позволяет уменьшить сонливость. Вероятнее всего, это вызвано тем, что жевательные процессы повышают мозговую активность. Если вы хотите усилить эффект от жвачки, то выберите мятный вариант – наличие ментола создаст более потрясающий эффект для организма.
Жевание жвачки даёт лишь временный эффект, поэтому на этот метод стоит полагаться только в тех случаях, когда вам всерьез требуется быстро взбодриться.
8. Правильно расставьте приоритеты и упростите свой день
Если вы сильно устали, то вряд ли вы находитесь на пике своей продуктивности. Так почему бы не взбодрить себя и не выполнить десять разных задач? Справиться с этим будет намного проще, если первым делом вы вычеркнете неотложные дела, а менее важные задачи отложите на следующий день. Говоря другими словами, постарайтесь максимально упростить свой рабочий день.
Бонусный совет: если у вас есть такая возможность, то постарайтесь делегировать какие-то задачи другим людям.
9. Не садитесь за руль
Вождение во время сильной усталости – это очень опасно. Вместо того, чтобы рисковать своими жизнью и здоровьем, доверьтесь общественному транспорту или такси.
Это позволит не только избежать аварии, но и даст вам лишние минуты, чтобы вздремнуть по дороге.
10. Вздремните
Если у вас есть такая возможность, то постарайтесь вздремнуть в районе обеда, около двух часов дня. Короткий сон на 20-25 минут – это прекрасный способ восстановить ваше сознание и тело. Если же вам достался офис без мест для отдыха или у вас вообще нет собственного офиса, то проявите фантазию.
Кроме того, вздремнуть можно прямо по дороге на работу или во время обеденного перерыва.
Здоровый сон – это очень важно, но нужно смотреть правде в глаза – далеко не всегда нам удается выспаться в достаточной мере. Эти советы должны помочь вам пережить рабочий день после бессонной ночи. А какой из этих методов работает лучше всего для вас? Поделитесь собственными методами повышения бодрости в комментариях!
entrepreneur.com, перевод: Артемий Кайдаш
hr-portal.ru
Что будет, если не спать всю ночь и день. Как повлияет на организм? Плохо не будет?
Не знаю что будет с тобой, но я так периодически делаю, щас каникулы, делать нефиг. . иногда и по 3 дня не сплю, уже организм привык у меня, поэтому если 2 дня не сплю то спать не хочется, только глаза немного болят, сегодня вот тоже 2 дня спать не буду) Удачи) Зато сегодня вечером часов в 9-10 ляжешь и уснёшь за считанные минуты) Т. е очень быстро) Кстати да, правильно тебе пишут, если уже решил не спать 2 дня, то старайся вообще не ложиться просто даже прилечь на кровать, т. к ты и не заметишь как уснёшь за 1-2 минуты.. . у самой не раз так было.. . думаю на 5 минут прилягу, отдохну и просыпаюсь через часа 2-3… потом опять ночью спать не хочется и по новой.. . в общем чтобы ты сильно не нарушил график (режим) сна, то не спи днём вообще, даже пол часа.
Может быть плоховато
Это кажется что спать не хочешь=)ну не точтобы хреново))))
сутки не спал. пока живой
все будет нормально но мала вялось и заторможенность
У меня не раз так было когда сутки не спал, бывало даже двое суток, и было очень хреновое состояние, сердце бешенно начинает колотиться, до 110 ударов в минуту, глаза болят, мозг плохо начинает работать, плохо сображаешь, мысль одна только, поспать, кровообращение усиливается, вены разбухают, кароче состаяние не из приятных. Советую поспать! Удачи!
сердце может неожиданно колоть, или дремать в неожиданных местах или вообще вроде прикрыл глаза а очнулся часа 2 проспал сидя где нибудь…. и транспорт осторожнее дороги переходить надо исчезает бдительность….
Нормально зависит от настроения и состояния, чай и тому подобные стимуляторы и хорошая еда помогут, но потом всё равно будешь как потерянный 🙂
сутки можно. просто выйдешь из режима. советую ложиться спать только лишь ночью как обычно. а то нарушиться режим и будут большие проблемы как у меня сейчасю не сплю ночью сплю днем до 3-5 поэтому седня вообще решил не спать до ночи.
Если не спать всю ночь, то ничего хорошего с не будет. Конечно, можно не спать сутки, даже больше. Но рано или поздно организму потребуется длительный отдых. Ведь без сна прожить не удастся более 2-х недель. После этого последствия будут уже необратимыми и, скорее всего, приведут к смерти.
ребят я не сплю до 4 потом засыпаю на час всё норм просто имей лучший друзей и общюю игру !
Часто бывает не сплю сутки. Язык заплетается иногда как у пьяного, голова кружится, концентрация внимания, и мыслительные возможности падают. А двое суток не сильно отличаются от одних, разве что вся усталость накопленная за двое давит вдвойне. Не пробовал 3 суток не спать, говорят глюки словишь .
Попробую не спать всю ночь, на утро посмотрим.
Вообще-то, это очень плохо скажется на вашем головном мозгу, сердцу и лёгких, что может вызвать уйму болезней, в том числе: нарколепсия, сонный паралич, затруднительное дыхание, заторможенная моторика, проблема с работоспособностью мозга. Представьте, что вам мозг — лампочка. Частые использования её без выключения на несколько дней может вызвать перегарание. Та же ситуация со сном человека, он должен спать раз в день и желательно ночью. Во сне ваш организм отдыхает, а мозг «переваривает» информацию. А то, что вы не спите сутками, извините, вы жестокими способами издеваетесь над организмом. Конечно, это ваше мнение, ваше дело, но говорить другим, что это нормально — неправильно
Вообще-то сон, неотъемлемая часть жизни, особенно молодёжи касается, лучше поспать, чем сидеть играть в ту же доту, я всё понимаю, игра-друзья тд. тп или же просто не спать что-то смотреть чем то заниматься, я к тому что не стоит губить своё здоровье в раннем возрасте, а насчёт — (Anne Edwan Знаток (434) 1 месяц назад Вообще-то, это очень плохо скажется на вашем головном мозгу, сердцу и лёгких, что может вызвать уйму болезней, в том числе: нарколепсия, сонный паралич, затруднительное дыхание, заторможенная моторика, проблема с работоспособностью мозга.) лет через 15-20 возможно появиться, конечно если эти же 20 лет вести такой образ жизни, ну если конечно ты там школьник, но однако организм развивается, и так скажем вырабатывается иммунка, и однако скажу то что вы можете к этому привыкнуть, или перепутать день с ночью (ну это уже последняя стадия) =) девушка дело говорит. то что действительно издеваетесь на огранизмом. я тоже не сплю сутками. 2-3-5суток. но покемарить 2-3 часа нужно, что бы голова работала как надо.
он обо всем разказал <a rel=»nofollow» href=»https://www.youtube.com/watch?v=IErFV-iws5g» target=»_blank»>https://www.youtube.com/watch?v=IErFV-iws5g</a>
можешь не спать, но к этому надо относиться осторожно т. к. может сильно кружиться голова и будет нарушение координации (если мало спать в течении 12 дней ) взгляд будешь плохо фокусировать, кароч как пьяный.
touch.otvet.mail.ru
Как взбодриться если не спал всю ночь? ТОП-10 способов
Завал на работе, затянувшаяся вечеринка с друзьями или бурная ночь с любимым человеком могут лишить полноценного ночного отдыха. Что делать, если несмотря на это, впереди вас ждет новый важный день? Как победить сонливость и прожить его на все 100?
Способ №1. Контрастный душ
Принятие такого душа – отличная здоровая привычка на каждый день. А уж когда нужно быстро взбодриться, он просто незаменим. Резкая смена температуры воды активирует работу нервной системы, усиливает обменные процессы и лимфоток. Заканчивать душ нужно холодной водой. После – обязательно растереть тело жестким махровым полотенцем. Это усилит кровообращение и обеспечит заряд энергии на весь день.
Способ №2. Пранаяма
В хатха-йоге есть очень простое и эффективное упражнение для снятия сонливости – Капалбхати. Сядьте как вам удобно, спина прямая. Глубоко вдохните и начните резко, шумно, интенсивно выдыхать через нос. Сосредоточьтесь только на выдохах, вдохи совершаются спонтанно. Подышите так пару минут. Эта практика пробуждает шишковидную железу (эпифиз) – сектор мозга, отвечающий, в том числе, за ритмы сна и бодрствования. Вы ощутите прилив сил и сможете снова свежо ясно мыслить.
Способ №3. Дискомфорт: яркий свет, прохлада, жесткая поверхность
В уютном мягком кресле, на диване, а тем более кровати вас так и будет клонить в сон. Зато на жестком стуле уже особо не разнежишься. Тоже можно сказать про освещение и температуру воздуха. Яркий свет сигнализирует мозгу, что пришла пора бодрствования. Прохлада также позволяет держать организм в тонусе. Ему приходиться тратить дополнительные силы для поддержания нормальной температуры тела, активизируется кровоток. Так что смело отодвигайте занавески, открывайте окна. Если нужно – включите дополнительное освещение и кондиционер.
Способ №4. Физическая активность
Короткая утренняя пробежка или прогулка, особенно в сочетании с приседаниями, прыжками и другими упражнениями – верный способ проснуться. Движение активизирует нервную систему организма, разгоняет кровь, что в свою очередь усиливает приток кислорода к мозгу, мышцам, внутренним органам.
Исследования показали, что 15 минут быстрой ходьбы дают силы на 2 часа офисной работы.
Способ №5. Легкий завтрак
Не стоит нагружать и без того уставший организм тяжелой пищей вроде мяса и булок. Зато свежевыжатый сок, целые фрукты и ягоды наполнят тело необходимыми витаминами, минералами, антиоксидантами. Зарядят жизненной энергией. Также с этой задачей отлично справятся орехи и полоска темного шоколада.
Способ №6. Зеленый чай вместо кофе
Зеленый чай содержит кофеин в сочетании с тианином. Оба вещества оказывают тонизирующие действие. Только в отличие от кофе оно мягче и продолжительнее. После чашки эспрессо вас уже через час-два снова начнет клонить в сон, а после хорошего зеленого чая как минимум пол дня будете в бодром состоянии. Только не забывайте в этот день пить больше простой воды, потому что кофе и чай обезвоживают организм.
Способ №7. Мята: листья, жвачка, леденцы
Ментол тоже является превосходным энергетиком. К тому же он освежает дыхание, что с утра как нельзя кстати. Лучше всего использовать именно ментоловую жвачку. Так как жевательные движения активизируют мозг, который «думает», что сейчас последует прием пищи. Для её переваривания он выделяет гормон инсулин, который и дает бодрящий эффект. Однако, если под рукой не оказалось жвачки, можно использовать мятные леденцы или листья мяты. Последние можно добавить в тот же зеленый чай. Получите двойной эффект.
Способ №8. Утренний секс
Самый приятный способ проснуться – это заняться сексом с любимым человеком. Главное — чересчур не увлекаться, а то приедете на работу к обеду. Во время полового акта вырабатываются гормоны окситоцин и серотонин, которые сподвигают к активной деятельности и улучшают настроение.
Способ №9. Точечный массаж
На теле каждого человека есть специальные зоны — акупунктурные точки, отвечающие за движение энергии. Если на них надавить или потереть, активируются определенные психические и физиологические процессы. Чтобы снять надвигающуюся дремоту, разотрите уши, нос, ладони, стопы, несколько раз легонько надавите на виски.
Способ №10. Ароматы бодрости: цитрусовые, розмарин, мята
Запахи сильно влияют на самочувствие и настроение. Эфирные масла апельсина, мандарина, грейпфрута, лимона, лайма и бергамота дарят заряд позитива и энергии. Ароматы мяты и розмарина оказывают мощное тонизирующее действие. Капните 3-4 капели одного из этих эфирных масел в аромалампу и вы ощутите прилив сил.
Эти советы помогут вам провести день после бессонной ночи максимально продуктивно. Однако женский журнал woman-club.su напоминает , что организм не обмануть. Он нуждается в регулярном полноценном отдыхе. Поэтому вернувшись домой, постарайтесь лечь пораньше и хорошенько выспаться.
woman-club.su
Вообщем.. Проблема такая.. Всю ночь не спала.. Как объяснить маме и не получить люлей?
вООбщем ты дура
Ну даже не знаю . И не обращай на пользователей которые тебя обзывают и говорят плохое . Например как Зелёная ракета и дмитриевич . Я сними поговорю . И так, ты могла бы убраться в комнате и сказать, мама я dec. ночь старалась, убирала …Или сделать какой нибудь подарок . Я была рада помочь . До свидания .
блин, это бред какойто, тебе сколько лет? в свободной стране живем, стает каждый во сколько хочет. и даже, если ты и не спала всю ночь, что в это такого, чтобы за это получать?.. мдаа.
Чего ты на родителей наговариваешь? Никто тебе никаких люлей не даст. На крайняк скажи что вчера что-то рано вырубилась и сегодня поэтому рано проснулась. И не смотря на это не выспалась.
«а по идеи если сплю то самое малое то до часу дня… » обычная ленивая тп
Я беременна и у меня болел живот сегодня ночью-спать не могла. Направили в дневной стационар по угрозе выкидыша. Если у тебя проблемы-иди к врачу, тебе пропишут таблетки от бессонницы.
Такая-же ситуация) Мне тоже 12 лет, сейчас 4:24,мама может не заметит, в 6-7 часов выключу компьютер, типа спала) Мама ничего и не заподозрит!)
touch.otvet.mail.ru
вчера выпила вечером спокойной ночи-сонные травы.всю ночь не спала?почему?
В состав этого сбора входят успокаивающие и расслабляющие травы: Шлемник байкальский, валериана лекарственная, зверобой продырявленный, мята перечная, пустырник сердечный или пятилистный, хмель обыкновенный, мелисса лекарственная, ромашка аптечная. Кроме этого в этом настое содержатся: аспасвит, кислота лимонная, бензоат натрия, вода очищенная, этиловый спирт. Эти капли лишь помогают заснуть, оказывая успокаивающее и расслабляющее действие, при этом не являясь снотворным. Если у Вас какие-то серьезные нарушения сна или травяные сборы Вам не помогают — пейте снотворные средства. * Но не забывайте при этом, что у многих препаратов есть побочные эффекты и некоторые из них вызывают привыкание. * Например: Бромизовал, Геминейрин, Метаквалон, Феназепам, Фенобарбитал и другие. Перед применением не лишней будет консультация с врачом. П. С: Вот еще список снотворных средств: Апо-Флуразепам, Барбамил, Барбамил, бромизовал, Барбафен, Барбитал, Барбитал натрий, Барбитал натрия, Барбитал-натрий, Берлидорм, Берлидорм, Бромизовал, Геминеврин, Гипноген, Дальмадорм, Донормил, Дормикум, Дормоген, Дормутил, Золинокс, Золпидема тартрат, Зопиклон, Зопиклон, Ивадал, Имован, Карбромал, Лендормин, Милован, Могадон, Неозепам, Нитразадон, Нитразепам, Нитрам, Нитрест, Нитросан, Ноксирон, Пиклодорм, Радедорм, Реладорм, Релаксон, Рогипнол, Санвал, Слипвэлл, Сновител, Сомнол, Сомнубене, Спеда, Стауродорм, Тетридин, Флормидал, Флунитразепам-Тева, Фулсед, Хальцион, Хлоралгидрат, Циклобарбитал, Эстимал, Этаминал-натрий, Эуноктин, Юнисом. Любое из них должно просто-таки сшибать с ног 🙂 Прадва лучше все же хорошенько выматываться за день, ибо применение химии — это применение химии и этого, по-возможности, следует избегать. Удачи Вам и крепкого сна =)
Скорее всего ждали эффекта, «ждали — ждали, сон прогнали». Эти таблетки — полнейшая ерунда. Возьмите по 25 мл. настоек боярышника, пустырника, пиона и валерианы. Принимайте в разгрузочный день по 2 ст ложки 3р в день, да и вообще когда уснуть не сможете — прекрасный мягкий успокаивающий эффект и притупит чуство голода. Не знаю только зачем вам разгрузочные дни с такими формами — вы же прелесть!!!!; -) Удачи!
жаль что вы так худеете, организм не получает белков и нужных полезных углеводов, поэтому и просит что ему надо, а на кефире и яблоке пару дней просидите потом всё равно потолстеете, зачем покупать эти комплексы всякие, от них побочек очень много. Лучше плотно завтракать-кашей каждый день и побольше! могу дать 2рецепта для разгрузочных дней и похудения (здорового) а так только свой организм истощите
Правы те, кто Вам отвечал до меня, но это только поверхность большого айсберга. Каждый из нас индивидуален. Именно поэтому на нас по-разному воздействуют препараты: наркотики, алкоголь, снотворное и т. д. Кто-то засыпает, у кого-то слёзы на глазах, третий ищет слушателя или собеседника, ещё один воет на Луну, кто-то смеётся и рассказывает анекдоты…
touch.otvet.mail.ru
Можно ли не спать всю ночь и какие буду последствия???
ТО есть всего не спать — сутки ? Фигня на самом деле — я привыкшая, суточные дежурства …Будешь немножко «тупить» часов до 12 дня, потом небольшой подъём активности, но сразу после обеда тебя просто «вырубит»….Организм, если к такому режиму не приучин, своё возьмёт сам!!! Уснешь, как младенец. Но после 5 часов не спи — голова заболит… прогуляйся, уроки сделай, душ прими — и спать — в ночь, как положено.
Будешь уставший. Я так сто раз делал, следующей ночью выспишься.
Нормальные люди в вашем возрасте спят. Раньше как : пока уроки не выучил, в кровать не ляжешь.
Весь день мутняк будет, заторможенность. А так не страшно. Я и по две ночи бывало не спал — вкалывал. Главное потом отоспаться.
можешь уснуть невзначай в маршрутке, на работе, в школе) а вобще лучше свой организм не насиловать)
6-7 ночей подряд и ты труп, а одну ночь ничего страшного возможно с непривычки вырубишься во второй половине дня.
Будешь как кусок дибила завтра ходить, особенно после обеда. Но скорее всего свалишься при первой возможности. От неопытности. Энергетики, кофе…. не помогут, даже не пытайся.
Усталость дикая и засыпать на ходу будешь, голова гудит. И кстати ощущение того что ты в каком то другом мире есть немного но это только под вечер (может только у меня)
Завтра будет подташнивать, глаза будут слипаться, не сосредоточиться. Можно уснуть в транспорте или на уроке. Ложитесь спать и проделывайте эксперименты когда Вы на каникулах.
то чувство когда каникулы
Как я не спал всю ночь. Сижу в скайпе с друганом, отвлекал делать уроки Потом разошлись время 00:00, а завтра у меня к/р по физики 9класс То есть пропускать и не подготовиться к к/р по тому предмету который сдаю по ОГЭ И решил сделать дз и не спать всю ночь Все хорошо было НА уроках сидел хорошо… Все будет нормально на на после завтра ляг спать Иначе будет хуже <3
touch.otvet.mail.ru