Не спать ночью: Ученые рассказали, почему не спать по ночам опасно для здоровья

Ученые рассказали, почему не спать по ночам опасно для здоровья

https://ria.ru/20180522/1521068997.html

Ученые рассказали, почему не спать по ночам опасно для здоровья

Ученые рассказали, почему не спать по ночам опасно для здоровья — РИА Новости, 22.05.2018

Ученые рассказали, почему не спать по ночам опасно для здоровья

Всего пара ночей бодрствования может сбить внутренние часы более ста различных белков, включая соединения, связанные с обменом веществ и содержанием сахара в… РИА Новости, 22.05.2018

2018-05-22T12:37

2018-05-22T12:37

2018-05-22T13:34

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/149220/42/1492204262_0:221:3076:1951_1920x0_80_0_0_782a6ebab64e175d4d13e22a15031d83.jpg

колорадо

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2018

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/149220/42/1492204262_105:0:2836:2048_1920x0_80_0_0_3988e276d9acddd3953a53c7312938af.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

колорадо

Наука, Колорадо

МОСКВА, 22 мая — РИА Новости. Всего пара ночей бодрствования может сбить внутренние часы более ста различных белков, включая соединения, связанные с обменом веществ и содержанием сахара в крови. К такому выводу пришли исследователи из Университета Боулдера, штат Колорадо. Их работа опубликована в журнале PNAS.

Ученые рассказали, как правильно спать

10 апреля 2018, 07:13

Ученые привлекли к эксперименту шесть здоровых мужчин в возрасте до 30 лет. Они провели шесть дней взаперти под наблюдением врачей: фиксировались их активность, диета, сон и количество получаемого света. Первые два дня участники жили по обычному распорядку, затем их постепенно перевели на обратный режим: активность и питание — ночью, восемь часов сна — в течение дня.

Каждые четыре часа специалисты брали у мужчин анализ крови. Разработанный в Университете Боулдера прибор позволил им узнать «расписание» работы более тысячи белков. Выяснилось, что смена распорядка привела к деформациям в 129 соединениях.

Российские ученые описали зависимость артериального давления от освещения

17 ноября 2017, 08:00

Например, в их числе оказался глюкагон, который побуждает печень отправлять больше сахара в кровоток. Исследование показало, что во время ночного бодрствования такой процесс достигает максимальной активности: это позволило объяснить, почему работники ночных смен в среднем чаще болеют диабетом, чем люди, работающие в стандартном режиме. 

«Это говорит о том, что джетлаг или пара ночей работы способны быстро поменять физиологию человека, причем на длинной дистанции это может нанести серьезный вред здоровью», — отметил один из авторов исследования, директор Лаборатории хронобиологии и исследования сна Университета Боулдера Кеннет Райт.

К чему ведет недосыпание: что будет, если сутки не спать — 19 октября 2022

Все новости

Три беспилотника атаковали Севастополь: новости СВО за 24 апреля

Под Тюменью автобус влетел в бензовоз. Пострадали шесть человек

Пожилой тюменец предложил девочке заняться с ним оральным сексом. Его не посадили

Легендарного главу Тюмени Текутьева похоронят в Спасской церкви этим летом

И сразу на карнавал! Бразильская диета — изучаем простой секрет быстрого похудения, который покоряет интернет

Где купить самое вкусное мясо на шашлык? Топ магазинов от читателей 72.RU

Буррито в суши-исполнении, моти-хинкаль и вафельный бургер — продолжаем проверку тюменских доставок

Родной район тюменского губернатора перестроят: тут появятся школа, АЗС и сотня новых дач

Кому — измены, а кому — изобилие: прогноз для пары по месяцу свадьбы — найдите свой

В центре Тюмени клубы черного дыма — там загорелся двухэтажный дом

Полгода не выходил на связь. В Тюмени простились с выпускником ТВВИКУ, погибшем в СВО

Тюменские вузы потеряли свои позиции в рейтинге лучших в России. Почему?

В жилом комплексе «Домашний» откроют фитнес-центр с бассейном олимпийского размера

Делают быстрый ремонт и не жалеют — как выглядят квартиры, где наслаждаются жизнью, а не работой

Тюменские депутаты отчитались о доходах за 2022 год. Сколько они заработали — секрет

Незаконный сбор персональных данных: родители пожаловались тюменскому омбудсмену на цифровизацию школ

В Тюмени пропала 16-летняя девочка

В Тюмени завершены поиски пропавшей мамы двоих детей

В России собираются отменить смену пола в паспорте

Холод в квартирах и декрет для отцов: врач переехал в Норвегию — честный рассказ о скандинавском быте

«Больно оставлять Родину». Как семья с Украины переехала в Тюмень — честный рассказ

Тюменцы выбрали лучшего риелтора города. Кто она?

Россию накрыла сильнейшая магнитная буря. Кому может стать хуже?

«Мы не выпускали с алкоголем на улицу»: в баре на Дзержинского прокомментировали ночной скандал

А можно не платить вообще? Как разобраться с налогом за продажу жилья и не попасть на штраф

В Подмосковье нашли упавший беспилотник со взрывчаткой

Объездную Тюмени ждет серьезный ремонт — будут пробки

Доллар уйдет за 100, а денег будет еще меньше: чем грозит россиянам спад мировой экономики

В Тюмень заглянуло настоящее северное сияние. Показываем завораживающие кадры

В тюменских коттеджных поселках предложили участки мечты: где они находятся

Клещи и их инфекции: как защититься от лишних проблем

Только польза для природы: застройщик запустил субботник-флешмоб на Мысу

Клиенты Tele2 смогут посадить дерево онлайн

«Покупают айфоны, но едят доширак»: как люди убивают на кредитку всю зарплату, но не закрывают ее — истории жизни в долг

Ехал с вахты домой. В Тюмени ищут пропавшего мужчину

Король «арктур»: что известно о новом штамме коронавируса, из-за которого в мае будет новая вспышка ковида

Москва высасывает ресурсы? Разбираемся, правда ли, что все деньги из регионов идут в столицу

В Ялуторовске на пожаре в многоэтажке погиб человек

Евросоюз готовит новые санкции, в Забайкалье отменили салют в честь Дня Победы: новости СВО за 23 апреля

Все новости

Читать перед сном новости или листать соцсети — плохая идея, если вы хотите выспаться

org/Person»>Фото: Дарья Селенская / Городские порталы

Поделиться

О том, что спать нужно правильно и определенное количество часов, знают, наверное, все, но получается не всегда. Одним не дают спать обстоятельства — работа или маленький ребенок, другие не могут уснуть из-за стресса. Но результат у всех один: недосып. Который может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Как их не допустить и что делать, если спать не получается, — разбираемся вместе с врачами в нашей рубрике «Что у вас болит?»

Традиционно считается, что взрослому человеку обязательно нужно 8 часов сна в сутки. Это одновременно и так, и не совсем так.

— Согласно исследованиям, чтобы нормально функционировать, человек должен спать не меньше восьми часов, но, конечно, всё индивидуально — есть люди, которым достаточно три–четыре часа спать, а есть те, кому и восемь часов мало, — говорит невролог Наталия Гурарий. — Это зависит от индивидуальных особенностей: от степени занятости, от наличия физической активности. Если человек спит четыре–пять часов, при этом он психически устойчив, бодр, его не беспокоит головная боль, он нормально работает, у него хорошая концентрация внимания и память, он себя прекрасно чувствует в течение дня, — повода для беспокойства нет.

Наталия Гурарий — невролог первого неврологического отделения «Новой больницы», кандидат медицинских наук.

Таким образом, нужное количество сна — дело индивидуальное. А вот его стабильность важна для всех: спать нужно регулярно, а отсыпаться в выходные за всю неделю — идея так себе. Так уж организм устроен, что ему нужно спать каждый день определенное количество часов.

— Если же мы в выходные спим до 11-ти, то потом у нас понедельник — трудный день. А почему он трудный? Организм за два дня решает, что теперь всегда будет спать до 11-ти, а вместо этого его будят с утра пораньше, — объясняет психиатр Светлана Полубоярских. — К тому же в воскресенье человек выспался, не так устал — может и лечь позже, а наутро у него недосып. Так что не надо увеличивать продолжительность сна в выходные, создавая себе дополнительные сложности.

Светлана Полубоярских — врач-психиатр высшей категории, психотерапевт.

Сон необходим организму, чтобы восстанавливаться и нормально функционировать. Если не спать достаточное количество времени, то постепенно он начнет сбоить.

— В первую очередь страдает нервная система, а если страдает нервная система, то происходят изменения и во всех остальных органах, — говорит невролог. — Это головные боли, утомляемость, снижение концентрации внимания, снижение работоспособности, обострение имеющихся хронических заболеваний.

Обостриться может всё что угодно — от проблем с психикой до заболеваний желудочно-кишечного тракта. Если не спать несколько дней, то последствия могут быть очень выраженными.

— Не спать сутки, двое или больше подряд — это большой стресс для организма, — говорит Наталия Гурарий. — Это может привести к неприятным событиям — гипертонический криз, эпилептический припадок, много может быть вариантов. Тут еще имеет значение, почему человек не спит, — из-за бессонницы или потому, что сам себя стимулирует кофе или какими-то еще способами.

Конечно, если проблема появилась впервые — нужно обращаться к врачу, тут поможет психиатр, психотерапевт или невролог. Но пока не дошли до врача, можно попробовать оказать себе «первую помощь».

— Начинаем с обычных гигиенических мероприятий — стараемся ложиться спать в одно и то же время, не есть перед сном, гулять перед сном, помещение проветривать, не смотреть, не читать ничего возбуждающего, раздражающего, — говорит невролог. — Постарайтесь ложиться спать с определенным ритуалом. В большинстве случаев, если человек здоровый, ему это помогает, но если нет — нужно обратиться к специалисту.

Самостоятельно можно попробовать принимать любые седативные сборы — валерианы, пустырника, мяты. Но, конечно, если на них нет аллергии и только коротким курсом. Принимать медикаменты без назначения врача не нужно. Даже если их принимают ваши знакомые или родственники.

Невролог говорит, что если человек исходно здоровый, то он может справиться со стрессом с помощью аутотренинга, отвлечения на более приятные события в его жизни.

— Если стресс начинает влиять на сон или какие-то другие функции организма, а сами вы с этим справиться не можете — это, естественно, повод обратиться к специалисту: психотерапевту или неврологу, — говорит врач.

Сегодня с тревогой сталкиваются многие — обстоятельства вокруг не способствуют спокойствию. В этом материале мы рассказывали как помочь себе, если тревога начала мешать вам жить: психотерапевт дала несколько простых советов, которые действительно работают.

По теме

• 02 апреля 2023, 15:00

  Всё время хочется спать? Врачи объяснили, почему людей клонит в сон и чем это опасно

• 03 ноября 2022, 15:00

  Ни в одном глазу: врачи — о том, почему мы не можем уснуть, поможет ли мелатонин и какое время лучшее для сна

• 05 апреля 2023, 17:00

  «Да какая депрессия, он же улыбается». Врач развенчивает мифы о самом популярном психическом расстройстве

• 09 апреля 2023, 10:11

  Как правильно измерять давление: проверьте, делаете ли вы две главные ошибки

• 01 января 2023, 12:00

  Тремор, «вертолеты» и еще 5 признаков того, что вам надо завязать с алкоголем

Екатерина Бормотова

Журналист национальной редакции

СонБессонницаНеврологТревогаНедосып

• ЛАЙК2
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ2
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ1

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ1

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Нарушения циркадного ритма сна | Michigan Medicine

Циркадный ритм часто называют внутренними часами человека. Его цикл составляет примерно 24 часа. Этот цикл взаимодействует с гомеостатическим влечением ко сну, создавая один период бодрствования в течение дня и непрерывный сон ночью. Когда этот цикл нарушается, наш сон фрагментируется и рассеивается в течение 24-часового дня, создавая проблемы со сном.

Типы нарушений циркадианного ритма

• Расстройство отсроченной фазы сна может возникать у «полуночников», когда предпочтительное время для сна обычно после 2 часов ночи, а время пробуждения — после 10 часов утра. Это приводит к трудностям с засыпанием и пробуждением в то время, когда это способствует школе и работе. Когда человек пытается проснуться раньше, он лишается сна и может ухудшиться бдительность. Это состояние чаще всего встречается у подростков.
• Продвинутое расстройство фазы сна чаще встречается у пожилых людей, которых иногда называют «утренними жаворонками» — когда внутренние часы предпочитают раннее время сна и пробуждения. Это затрудняет бодрствование в вечерние часы, и люди, страдающие таким расстройством сна с циркадным ритмом, часто просыпаются намного раньше, чем хотелось бы.
• Нерегулярное расстройство сна и бодрствования чаще всего наблюдается у пожилых пациентов с деменцией и относится к отсутствию ритма в циклах сна и бодрствования человека. Сон происходит нерегулярно в течение 24-часового периода. Человек не может спать всю ночь и с трудом поддерживает бодрствование в течение дня.
• Свободно протекающее расстройство или расстройство сна-бодрствования, не связанное с 24 часами , встречается редко и чаще наблюдается у слепых. Яркий утренний свет (восход солнца) настраивает наши внутренние часы на 24-часовой день. Когда светоощущение отсутствует, период сна с каждым днем ​​смещается все дальше и дальше, вызывая это расстройство.
• Джетлаг происходит во время авиаперелетов, когда мы пересекаем часовые пояса быстрее, чем могут скорректироваться наши биологические часы. Это вызывает несоответствие между предпочтительным временем сна и бодрствования и целевым временем сна и бодрствования.
• Сменная работа Нарушение сна связано с нетрадиционным графиком работы, из-за которого вы бодрствуете в предпочтительное для сна время, а доступное время для сна приходится на то время, когда ваше тело предпочитает бодрствовать. Работая посменно, вы испытываете сонливость на работе и бессонницу во время сна. Вы также можете испытывать трудности с концентрацией внимания, головные боли и низкий уровень энергии во время бодрствования.

Варианты лечения

Мы способны эффективно лечить многие нарушения циркадных ритмов и предлагаем такие методы лечения, как:

• Соответствующее время воздействия яркого света
• Мелатонин
• Расписание сна и
• Другие поведенческие модификации

Хотя мелатонин еще не одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, мы обнаружили, что он может быть полезен при нарушениях циркадного ритма сна под наблюдением наших специалистов в области медицины сна.

Дальнейшие действия

Чтобы записаться на прием в клинику, позвоните по телефону 734-936-9068 .

Перед назначением нам потребуется направление от вашего врача. Мы будем рады помочь вам решить ваши проблемы со сном.

Сможете ли вы не спать всю ночь?

Будь то выполнение задания на работе, подготовка к экзамену или подготовка к утреннему рейсу, не спать всю ночь может показаться способом сделать больше. Но потеря полноценного ночного отдыха может привести к тому, что вы почувствуете себя сонным, капризным и менее продуктивным, что поставит под вопрос, действительно ли ночь, проведенная всю ночь, стоит таких недостатков.

Узнайте, как бессонная ночь влияет на ваш разум и тело, действительно ли стоит спать всю ночь, и советы о том, как не спать всю ночь, когда это неизбежно.

Вредно ли тянуть всю ночь напролет?

Бессонная ночь может повлиять на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя. Недостаток сна также может повлиять на ваше физическое здоровье, особенно если вы регулярно не спите всю ночь или у вас уже есть какое-либо заболевание.

Кроме того, хотя не спать всю ночь может показаться способом выполнить больше задач, лишение сна замедляет ваше мышление и снижает вашу способность сосредоточиться. Понимание того, как недосыпание влияет на разум и тело, поможет вам взвесить все за и против того, чтобы не спать всю ночь.

Воздействие на когнитивные функции

Кратковременная потеря сна влияет на ваш мозг множеством способов. Например, когда вы недосыпаете, вам может быть трудно сохранять бдительность и внимание. По мере того как ваше мышление замедляется, вы можете начать уделять больше времени обработке и реагированию на то, что происходит в вашем окружении.

Данные также свидетельствуют о том, что сон играет важную роль в решении проблем и творческом мышлении. Лишение сна вредит вашей способности работать в режиме многозадачности, гибко мыслить и понимать сложные концепции.

Влияние на сонливость и несчастные случаи

Потребность организма во сне настолько сильна, что после слишком продолжительного пропуска сна у вас могут возникнуть серьезные проблемы с бодрствованием.

На самом деле, потребность во сне может привести к тому, что вы погрузитесь в краткий секундный сон, называемый микросном. Сонливость и микросон повышают риск совершения ошибок на работе и попадания в аварию как на рабочем месте, так и в дороге.

Вождение в сонном состоянии чревато потерей сна. Чувство усталости во время вождения мешает вам сосредоточиться на дороге и увеличивает время, необходимое вам, чтобы затормозить или быстро принять решение.

К сожалению, сонливость и микросон за рулем приводят к серьезным автомобильным авариям. Каждый год тысячи людей получают травмы в результате несчастных случаев, связанных с вождением в сонном состоянии, и многие из этих несчастных случаев заканчиваются смертельным исходом.

Воздействие на настроение и психическое здоровье

Если вы не спите всю ночь, это также может повлиять на ваше настроение, заставляя вас чувствовать себя более грустным или тревожным.

Депривация сна также связана с такими симптомами, как:

• Трудности, связанные с изменениями
• Проблемы с управлением своими эмоциями
• Отсутствие энергии
• Низкое либидо
• Раздражительность
• Перепады настроения

К счастью, эти симптомы исчезают после хорошего ночного сна.

Физические эффекты

Ваше тело нуждается в адекватном отдыхе, чтобы восстановиться после дневной активности, задействовать иммунную систему и поддерживать оптимальное здоровье. Без достаточного количества сна вашему телу может быть труднее лечиться и бороться с болезнями. На самом деле, если вы не ложитесь спать всю ночь, вы подвергаетесь повышенному риску простуды или гриппа.

Если у вас уже есть проблемы со здоровьем, если вы не ложитесь спать всю ночь, ваши симптомы могут ухудшиться. Например, недостаток сна может повысить вашу чувствительность к боли и усугубить такие заболевания, как астма и ХОБЛ.

В то время как одна ночная бессонница может не сказаться на вашем здоровье в долгосрочной перспективе, хроническая потеря сна увеличивает риск ряда проблем со здоровьем, таких как:

• Диабет
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Ожирение
• Депрессия

Влияет ли ночная тяга на сон?

Если вы не ложитесь спать всю ночь, то при следующей возможности вы будете спать дольше и глубже. Это происходит из-за вашего влечения ко сну, который является способом вашего тела следить за своей потребностью во сне. Чем дольше вы бодрствуете, тем больше растет ваше влечение ко сну. Как только вы наконец заснете, ваше влечение ко сну уменьшится, пока вы снова не проснетесь.

Если вы регулярно не ложитесь спать всю ночь, это может еще больше нарушить ваш режим сна, вмешиваясь в ваши циркадные ритмы. Эти внутренние 24-часовые паттерны влияют на различные функции организма, такие как время высвобождения гормонов и регуляция температуры тела. Циркадные ритмы используют сигналы, такие как температура и свет, чтобы синхронизироваться с окружающей средой.

Один циркадный ритм, цикл сна и бодрствования, контролирует, когда вы чувствуете себя усталым или бодрствуете. Когда вы не ложитесь спать всю ночь, ваш цикл сна и бодрствования может сместиться с естественного ритма дня и ночи, из-за чего вам будет трудно полноценно отдохнуть, пока ваше тело не перестроится и ваши циркадные ритмы не восстановятся.

Как не спать всю ночь

Хотя можно не спать всю ночь, отсутствие сна имеет последствия. Поскольку потеря сна может привести к различным проблемам на следующий день, обычно лучше выспаться, в чем нуждается ваше тело. Иногда, однако, тянуть всю ночь неизбежно. Если вам необходимо не спать всю ночь, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы сделать это более терпимым.

• Заранее хорошо отдохните: Отдайте предпочтение хорошему сну накануне вечером, прежде чем вы планируете не спать всю ночь. Если вы будете больше отдыхать перед тем, как просидеть всю ночь, это защитит вас от некоторых негативных последствий недосыпания.
• Выпейте немного кофеина: Кофеин — хорошо известный стимулятор, помогающий бодрствовать. Исследования показывают, что кофеин может быть еще более эффективным, если употреблять его непосредственно перед 20-минутным сном.
• Встаньте и подвигайтесь: Упражнения улучшат ваше настроение и уровень энергии. Если вы обнаружите, что засыпаете, встаньте и пройдитесь по комнате или сделайте несколько быстрых упражнений.
• Избегайте употребления алкоголя: Может возникнуть соблазн выпить, если впереди долгая ночь. Однако алкоголь может усилить последствия недосыпания, заставляя вас чувствовать себя еще более усталым и неспособным сосредоточиться на текущей задаче.
• Используйте яркий свет: Воздействие яркого света, особенно в первой половине ночи, может помочь вам сохранять бдительность, поэтому убедитесь, что ваше рабочее место ярко освещено.

Покупайте лучшие матрасы 2023 года

Как оправиться от бессонницы?

Если вы не спите всю ночь, у вас возникает дефицит сна, то есть потеря сна, которую можно компенсировать только полноценным отдыхом. После того, как вы проспали всю ночь, дайте себе больше времени для сна, ложась спать пораньше вечером.

Есть и другие способы почувствовать себя лучше после того, как не спал всю ночь.

• Улучшите гигиену сна: Соблюдение правил гигиены сна может помочь вам лучше отдохнуть в целом, независимо от того, бодрствовали ли вы накануне вечером или хотите постоянно хорошо спать. Придерживаясь регулярного графика сна и найдя успокаивающий ритуал перед сном, вы сможете легче заснуть. Так же как и регулярные физические упражнения в течение дня.
• Наслаждайтесь утренним светом: Первое, что вы делаете утром, подвергая себя воздействию яркого света, может повысить вашу бдительность и перестроить цикл сна и бодрствования.
• Стратегический сон: 20-минутный сон поможет вам чувствовать себя менее уставшим и мыслить более ясно, когда вы чувствуете усталость. Но избегайте сна дольше 20 минут, так как более длительный сон может привести к тому, что вы проснетесь сонным.

Избегайте кофеина вечером: Кофеин может помочь, если вы не спите всю ночь, но чашка кофе может затруднить перестройку при возвращении к обычному режиму сна. Действие кофеина проходит через шесть-восемь часов, поэтому старайтесь избегать употребления кофеина перед сном.

Как не спать всю ночь

Лучший способ не спать всю ночь — это планировать заранее. Возможно, вам не придется не спать всю ночь, заканчивая проект или учась, если вы сосредоточитесь на продуктивной работе в течение дня и оставите ночь для спокойного сна.

• Планируйте заранее: Используйте планировщик или календарь, в котором достаточно места для записи событий и сроков выполнения проекта. Ежедневно проверяйте его, чтобы убедиться, что вы знаете дату и не столкнулись с неприятными сюрпризами.
• Работайте по частям: Работайте над достижением целей и задач каждый день, поэтому вам не нужно заканчивать задачи в последнюю минуту. Если у вас возникают проблемы с концентрацией внимания на конкретной задаче, попробуйте встать на короткий перерыв, прежде чем вернуться к работе.
• Скажите «нет» жертвованию сном: Хотя работа в последнюю минуту иногда является необходимостью, установление границ того, как и когда вы работаете, может быть важным способом справиться со стрессом и получить необходимый сон. Приоритизация сна является жизненно важным аспектом заботы о себе.

Ссылки

1. По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://www.uptodate.com/contents/insufficient-sleep-definition-epidemiology-and-adverse-outcomes
2. По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://www.cdc.gov/sleep/features/drowsy-driving.html
3. По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-understanding-sleep
4. По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000871.htm
5. По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving
6. По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/health-effects
7. По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://www.uptodate.com/contents/stages-and-architecture-of-normal-sleep
8. По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31288293/
9. По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/why-sleep-important
10. По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/chronic_disease.html
11. По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod2/11.html
12. По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod9/03.html
13. По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/debt.html

Об авторе

Имея степень бакалавра антропологии в Университете Индианы в Блумингтоне, Ребекка любит делать точную и актуальную информацию о здоровье доступной для всех читателей. Как внештатный писатель и редактор, она освещала все, от здравоохранения и экспериментальной музыки до образования.