Не стесняйтесь: Пишите, не стесняйтесь! Мы все читаем · Живой Берлин · Взгляд из столицы Европы

‎Альбом «Проходите, Не Стесняйтесь — Single» (Emigre) в Apple Music

‎Альбом «Проходите, Не Стесняйтесь — Single» (Emigre) в Apple Music

Побледнел

Пелена

• Algeria
• Angola
• Armenia
• Azerbaijan
• Bahrain
• Benin
• Botswana
• Cameroun
• Cape Verde
• Chad
• Côte d’Ivoire
• Congo, The Democratic Republic Of The
• Egypt
• Eswatini
• Gabon
• Gambia
• Ghana
• Guinea-Bissau
• India
• Iraq
• Israel
• Jordan
• Kenya
• Kuwait
• Lebanon
• Liberia
• Libya
• Madagascar
• Malawi
• Mali
• Mauritania
• Mauritius
• Morocco
• Mozambique
• Namibia
• Niger (English)
• Nigeria
• Oman
• Qatar
• Congo, Republic of
• Rwanda
• Saudi Arabia
• Senegal
• Seychelles
• Sierra Leone
• South Africa
• Sri Lanka
• Tajikistan
• Tanzania, United Republic Of
• Tunisia
• Turkmenistan
• United Arab Emirates
• Uganda
• Yemen
• Zambia
• Zimbabwe

• Australia
• Bhutan
• Cambodia
• 中国大陆
• Fiji
• 香港
• Indonesia (English)
• 日本
• Kazakhstan
• 대한민국
• Kyrgyzstan
• Lao People’s Democratic Republic
• 澳門
• Malaysia (English)
• Maldives
• Micronesia, Federated States of
• Mongolia
• Myanmar
• Nepal
• New Zealand
• Papua New Guinea
• Philippines
• Singapore
• Solomon Islands
• 台灣
• Thailand
• Tonga
• Turkmenistan
• Uzbekistan
• Vanuatu
• Vietnam

• Armenia
• Österreich
• Belarus
• Belgium
• Bosnia and Herzegovina
• Bulgaria
• Croatia
• Cyprus
• Czech Republic
• Denmark
• Estonia
• Finland
• France (Français)
• Georgia
• Deutschland
• Greece
• Hungary
• Iceland
• Ireland
• Italia
• Kosovo
• Latvia
• Lithuania
• Luxembourg (English)
• Malta
• Moldova, Republic Of
• Montenegro
• Nederland
• North Macedonia
• Norway
• Poland
• Portugal (Português)
• Romania
• Россия
• Serbia
• Slovakia
• Slovenia
• España
• Sverige
• Schweiz
• Turkey
• Ukraine
• United Kingdom

• Anguilla
• Antigua and Barbuda
• Argentina (Español)
• Bahamas
• Barbados
• Belize
• Bermuda
• Bolivia (Español)
• Brasil
• Virgin Islands, British
• Cayman Islands
• Chile (Español)
• Colombia (Español)
• Costa Rica (Español)
• Dominica
• República Dominicana
• Ecuador (Español)
• El Salvador (Español)
• Grenada
• Guatemala (Español)
• Guyana
• Honduras (Español)
• Jamaica
• México
• Montserrat
• Nicaragua (Español)
• Panamá
• Paraguay (Español)
• Perú
• St. Kitts and Nevis
• Saint Lucia
• St. Vincent and The Grenadines
• Suriname
• Trinidad and Tobago
• Turks and Caicos
• Uruguay (English)
• Venezuela (Español)

• Canada (English)
• Canada (Français)
• United States
• Estados Unidos (Español México)
• الولايات المتحدة
• США
• 美国 (简体中文)
• États-Unis (Français France)
• 미국
• Estados Unidos (Português Brasil)
• Hoa Kỳ
• 美國 (繁體中文台灣)

Не стесняйтесь, обращайтесь!

Работа с обращениями граждан – отдельное направление деятельности органов внутренних дел Российской Феде-рации, внутренних войск МВД России, подразделений, учреждений и организаций системы МВД России, призванное обеспечить защиту конституционных прав, сво-бод и законных интересов граждан.

Инструкция регламентирует порядок работы с устными и письменными обращениями граждан Российской Федерации, иностранных граждан, лиц без гражданства, юридических, должностных и других лиц, их представителей, коллективов предприятий; учреждений, общественных организаций, а также депутатов органов законодательной власти всех уровней во всех подразделениях МВД России.

Установленный Инструкцией порядок работы распространяется на все обращения граждан, поступившие в подразделения МВД России, за исключением обращений, которые подлежат рассмотрению в ином установленном законодательством Российской Федерации порядке.

Законом запрещается преследование граждан в связи с их обращениями в подразделение системы МВД России или к должностному лицу с критикой деятельности указанного подразделения или должностного лица либо в целях восстановления или защиты своих прав, свобод и законных интересов либо прав, свобод и законных интересов других лиц.

При рассмотрении обращения гражданина не допускается разглашение сведений, содержащихся в обращении, а также сведений, касающихся частной жизни гражданина, без его согласия. Не является разглашением сведений, содержащихся в обращении, направление письменного обращения в государственный орган, орган местного самоуправления или должностному лицу, в компетенцию которых входит решение поставленных в обращении вопросов.

Работа с обращениями граждан в подразделении системы МВД России основывается на принципах гласности и открытости. Информация о фактическом адресе подразделения системы МВД России, справочном телефоне, порядке и сроках рассмотрения обращений, времени личного приема граждан руководством подразделения системы МВД России вывешивается в местах, доступных для посетителей.

Письменные обращения, представленные в орган внутренних дел непосредственно автором или лицом, представляющим его интересы, принимаются и регистрируются в дежурной части круглосуточно. Оперативный дежурный оформляет талонуведомление и выдает его автору обращения или лицу, представляющему его интересы.

Обращения, содержащие сообщения о происшествии, по-ступившие в подразделение системы МВД России посредством почтовой связи, регистрируются и учитываются в порядке, установленном настоящей Инструкцией, в течение суток.

По обращению, относящемуся к компетенции подразделения системы МВД России, принимается одно из следующих решений: принять к рассмотрению, направить для рассмотрения в подчинённое подразделение по подведомственности или территориальности, о чём уведомляется автор обращения.

Решение по обращению должно быть принято в течение семи дней с даты регистрации до даты получения обращения непосредственно исполнителем.

Обращение, содержащее вопросы, решение которых не входит в компетенцию подразделения системы МВД России, направляется в течение семи дней со дня регистрации в соответствующий государственный орган, орган местного самоуправления или должностному лицу, в компетенцию которых входит решение поставленных в обращении вопросов. При этом гражданин письменно уведомляется о переадресации его обращения.

Гражданин, обращение которого рассматривается в подразделении МВД России, имеет право:

— представлять дополнительные документы и материалы либо обращаться с просьбой об их истребовании. В этом случае указанные материалы приобщаются к материалам проверки;

— знакомиться с документами и материалами, касающимися рассмотрения обращения, если это не противоречит законодательству Российской Федерации, не затрагивает права, свободы и законные интересы других лиц и если в указанных документах и материалах не содержатся сведения, составляющие государственную или иную охраняемую законом тайну. В этом случае подразделение МВД России вправе мотивированно отказать гражданину в ознакомлении с материалами по разрешению его обращения;

— получать письменный ответ по существу поставленных в обращении вопросов, уведомление о переадресации обращения;

— обращаться с жалобой на принятое по обращению решение или на действие (бездействие) в связи с рассмотрением обращения в административном и (или) судебном порядке в соответствии с законодательством Российской Федерации;

— обращаться с заявлением о прекращении рассмотрения обращения.

Обращение, поступившее в подразделение системы МВД России в соответствии с его компетенцией, рассматривается в течение 30 дней. Указанный срок исчисляется от даты регистрации обращения в подразделении, непосредственно осуществляющем рассмотрение обращения и ведущем самостоятельное делопроизводство, до даты направления окончательного ответа автору. Промежуточный ответ (о продлении срока либо о проведении тех или иных действий, о результатах которых будет сообщено позднее) не является основанием для прекра-щения рассмотрения обращения.

Ответ гражданину по существу поставленных в обраще-нии вопросов даётся в письменной форме на официальном бланке подразделения системы МВД России за подписью руководителя подразделения системы МВД России. При необходимости разъясняется порядок обжалования принятого решения.

Если ответ по существу поставленных в обращении вопросов не может быть дан без разглашения сведений, охраняемых законодательством Российской Федерации, в том числе составляющих государственную или иную охраняемую федеральным законом тайну, гражданину, направившему обращение, сообщается о невозможности дать ответ по существу поставленных в нём вопросов в связи с недопустимостью разглашения указанных сведений.

Помимо этого Инструкцией регламентируется и личный приём граждан, осуществляемый в подразделениях системы МВД России руководителями и другими должностными лицами, правомочными принимать решения по вопросам, отнесённым к их компетенции.

Приём граждан в подразделении системы МВД России осуществляется согласно утверждённому начальником графику во все рабочие дни и в один из общевыходных дней недели. Не менее двух раз в неделю приём граждан осуществляется в вечернее время (после 18 часов). В дежурных частях органов внутренних дел граждане принимаются круглосуточно.

Приём граждан ведётся в порядке очерёдности. Допускается осуществление приёма граждан по предварительной записи. Граждане, имеющие льготы и преимущества, установленные законодательством Российской Федера-ции, принимаются вне очереди. Иногородние посетители во всех случаях принимаются в день обращения.

Если изложенные в устном обращении факты и обстоятельства являются очевидными и не требуют дополнительной проверки, ответ на обращение с согласия гра-жданина может быть дан устно в ходе личного приёма, о чем делается запись в карточке личного приёма гражданина. В остальных случаях дается письменный ответ по существу поставленных вопросов в порядке, преду-смотренном настоящей Инструкцией.

Если разрешение вопроса, с которым обратился посетитель, не входит в компетенцию подразделения системы МВД России, ему разъяснятся, куда и в каком порядке следует обратиться.

В Таймырском ЛОВД приём граждан осуществляется руководством отдела согласно графику приёма граждан, расположенному при входе в дежурную часть в здании аэропорта «Норильск» и при входе в административное здание Таймырского ЛОВД.

По времени и организации приёма граждан руководством Таймырского ЛОВД обращаться по телефонам: 43-73-02, 42-88-18. На здании Таймырского ЛОВД расположен почтовый ящик для письменных обращений. Почтовый адрес Таймырского ЛОВД: 663308, г. Норильск-8, аэро-порт «Норильск».

Кроме того, в Таймырском ЛОВД установлены два теле-фона доверия: по телефону 8 (3919) 42-87-62 находит-ся ЛОВД в аэропорту «Норильск», по телефону 8 (39111) 5-66-35 находится ЛОВД в морском порту го-рода Дудинки.

Штаб Таймырского ЛОВД

21 января 2010г. в 16:45 6780

6 Стратегии уверенного общения

Вы жаждете чувствовать себя более уверенно и комфортно при общении с людьми? Если застенчивость мешает вам завести друзей или преуспеть в карьере, вы будете рады узнать, что застенчивость — это приобретенное поведение, которое необходимо изменить!  

Что значит быть застенчивым? Вот определение застенчивости:

Застенчивость: Быть сдержанным или иметь или проявлять нервозность или робость в компании других людей. — Оксфордский словарь

Застенчивость в социальных взаимодействиях более нормальна, чем вы думаете. Исследования показывают, что застенчивость — это универсальное явление, с которым сталкиваются около 40% людей в западном мире и 60% людей в восточных культурах.

На самом деле, некоторые из самых известных людей застенчивы: главный операционный директор Марка Цукерберга говорит, что он «застенчивый» и «интроверт», Билл Гейтс — самопровозглашенный интроверт, а Уоррен Баффет советует коллегам-интровертам выйти из своей зоны комфорта. побороть застенчивость.

К счастью, застенчивость не является психологическим расстройством, таким как социальная тревога, но она все же связана с повышенным риском депрессии и социальной изоляции. Отучиться от застенчивости с помощью нескольких поведенческих изменений может радикально изменить вашу социальную жизнь и психическое здоровье.

Отказ от ответственности: для нас большая честь помочь вам преодолеть застенчивость и наладить более глубокие социальные связи! Однако обратите внимание, что содержание этой статьи не является профессиональным медицинским советом. Если вы боретесь с социальной тревожностью, изоляцией или проблемами с психическим здоровьем, проконсультируйтесь с лицензированным специалистом в области психического здоровья.

Вот как преодолеть застенчивость, чтобы вы могли испытывать более уверенные и приятные социальные связи.

Почему я такой застенчивый?

Застенчивость — это робкое или застенчивое поведение, которому человек учится на протяжении всей своей жизни в ходе социальных взаимодействий. Застенчивость часто характеризуется чувством неловкости, тихости, смущения или нервозности в разговоре.

Чувство застенчивости в основном похоже на это:

Возможно, вы хотите пообщаться, но вы чувствуете себя так чертовски нервничающим!

Застенчивые люди в детстве могли столкнуться с социальной стигматизацией, в том числе с травлей, обзыванием, боязнью выступать в толпе или быть высмеянными из-за своего интровертного поведения.

Даже Бейонсе раньше была «очень застенчивой и немного неуклюжей» и над ней высмеивали сверстники:

К счастью, застенчивость не является фиксированной чертой характера. Застенчивые люди могут усвоить определенные привычки поведения в социальных ситуациях.

Самое замечательное в привычках то, что их можно изменить!

Вы можете быть застенчивым, потому что ваши родители регулярно оправдывали ваше тихое или сдержанное поведение при знакомстве с новыми людьми и никогда не учили вас правильным социальным навыкам.

Вы также можете стесняться, потому что чувствуете себя неуверенно или имеете низкую самооценку. Или вы можете быть застенчивы, потому что у вас был травмирующий или унизительный социальный опыт, который вы не хотите повторять.

Независимо от причины вашей застенчивости, вы можете научиться принимать свое подлинное «я» и вырваться из своей раковины, чтобы уверенно строить отношения с другими. Вот как!

↑ Содержание ↑

6 шагов к преодолению застенчивости

Если вам нравится быть застенчивым, ничего не меняйте! Ты делаешь, друг.

Если вы чувствуете, что ваша застенчивость сдерживает вас, читайте дальше.

Если большинство людей всю жизнь говорят вам, что вы застенчивы, преодоление застенчивости может показаться сложной задачей. К счастью, немного понаблюдав, поразмыслив и попрактиковавшись, вы сможете заменить свои «застенчивые» социальные привычки самоуверенными социальными навыками.

#1 Перестаньте считать себя «застенчивым».

Ваши слова имеют силу, особенно когда речь идет о том, как вы себя называете. Исследования в области «нарративной психологии» показывают, что то, как вы идентифицируете себя, может сильно повлиять на то, как вы действуете в социальных ситуациях. Вы когда-нибудь слышали, как вы говорите…

Я такой _____.

Я слишком ___.

Хотел бы я быть ____.

Это действительно может изменить ваше мышление.

Многие застенчивые люди открыто называют себя «застенчивыми», потому что они вплели это прилагательное в свою идентичность. Возможно, вы создали эту историю, основываясь на опыте детства или юности или на том, что вы слышали от других.

Упражнение по ведению дневника : Если вы хотите побороть застенчивость, может помочь начать создавать для себя новую историю:

• Запишите, когда вы заметили, что считаете себя «застенчивым», и сомневаетесь в этом. Например, Я постоянно говорю себе, что слишком стесняюсь подходить к другим на вечеринках. Мой внутренний голос говорит, что я просто сфальшу разговор и опозорюсь… но так ли это на самом деле? Когда это случилось? Они действительно судили меня так строго, или это была моя неуверенность? Может быть, в глубине души это просто мое оправдание того, что я не выставляю себя напоказ… Я не хочу быть одинокой, но я никогда не смогу ни с кем познакомиться, если не выложусь напоказ. Продолжайте писать столько, сколько необходимо.
• Спросите, откуда взялись ваши застенчивые рассказы (возможно, ваша мать всегда избегала вас в социальных ситуациях, говоря людям: «О, не обращайте на нее/него внимания, они просто застенчивы», или, возможно, друг детства высмеивал вас за быть неловким перед группой людей).
• Подождите несколько дней, а затем еще раз просмотрите свое письмо.
• Подумайте, как вы можете переписать это повествование. Вверху страницы напишите «Это моя новая история» и придумайте рассказ о том, как бы вы поступили в подобной ситуации, не стесняясь (например, Я чувствую себя полностью расслабленным, когда подхожу к случайным людям на вечеринках. Я могу быть собой, не опасаясь их осуждения. В конце концов, они всего лишь люди, и они, вероятно, не обращают особого внимания на мою неуверенность, когда они так сосредоточены на моей собственной. Один разговор не решит мою социальную жизнь…)

Этап действия: Исключите фразы «я застенчивый» или «мне неловко» из своего лексикона. Обратите внимание, когда вы случайно используете эту фразу, чтобы исключить себя из общения.

Попробуйте заменить его позитивным утверждением, например, «Мне нравится знакомиться с новыми людьми» или «Я уверен в себе». Вот 120 позитивных ежедневных аффирмаций для счастья (подтвержденных наукой)!

↑ Table of Contents ↑

Как только вы поймете, что застенчивость возникает из-за маленьких привычек, вы можете начать обращать внимание на те мелочи, которые вы делаете ежедневно, и которые заставляют вас чувствовать себя и выглядеть более застенчивыми.

Люди могут относиться к вам по-разному просто потому, что вы ведете себя застенчиво. Возможно, вы избегаете зрительного контакта или говорите очень тихо.

Вы можете вообще избегать общения, потому что чувствуете себя очень застенчивым и погруженным в свои мысли. Может быть, вы кажетесь закрытым для разговора, постоянно разговариваете по телефону или держите наушники в наушниках.

«Иногда люди используют мысль, чтобы не участвовать в жизни». — Стивен Чбоски, «Хорошо быть тихоней»

Чтобы преодолеть застенчивость, вам может понадобиться заменить эти привычки более уверенными социальными навыками.

Замените эти застенчивые социальные привычки уверенными действиями:

застенчивые привычки (вместо этого…)	Уверенные социальные навыки (попробуйте это…)
. Повышение вашего социального взаимодействия	Скажите себе «все говорят о awkward и никто не кто -то не смотрит. то, что я сделал или сказал»
Избегание людей в общественных местах	Установите дружеский зрительный контакт или сделайте комплименты незнакомым людям
Закрытый язык тела (например, наушники в наушниках, негативное выражение лица, скрещенные руки и т.  д.)	Подайте сигнал о том, что вы хотите общаться, повернув туловище к другим, расслабив руки, улыбнувшись на лице
Отвернувшись от кого-то во время разговора	Повернитесь к людям, чтобы казаться более заинтересованным и представлять
Использование телефона в общественных местах	Убирайте телефон в сторону, когда общаетесь. Вместо этого возьмите напиток, если вы не знаете, что делать с руками
Избегайте зрительного контакта	Потренируйтесь поддерживать зрительный контакт (начните с людей, с которыми вам комфортно)
Говорите тихо	Говорите умеренно громко.
Неправильная осанка или попытка выглядеть «маленькой»	Расправьте плечи и встаньте прямо. Изучите эти 4 совета по языку тела для интровертов и застенчивых людей.
Учащенное сердцебиение или потливость ладоней перед разговором с новым человеком	Практикуйте глубокое дыхание, чтобы расслабить ум перед общением, или носите с собой носовой платок, чтобы вытереть пот
Резко осуждать себя после социальных взаимодействий	Постараться успокоить своего внутреннего критика, изменив внутренний диалог с самим собой
Трудно принимать комплименты return

Совет от профессионала: Один из самых простых способов начать практиковаться в преодолении застенчивости — с местными бариста, барменами, официантками или другими работниками общественного питания. Эти люди регулярно взаимодействуют с общественностью, и с ними, как правило, довольно легко говорить. Ведь это их работа. Научитесь быть менее застенчивым, здороваясь со своим бариста и спрашивая его, как прошел день.

↑ Содержание ↑

Изучение людей не только увлекательно. Он подключается к вашей неврологической структуре, чтобы помочь вам моделировать поведение общительных людей.

Поскольку застенчивость основана на привычке поведения, вы можете постепенно менять свои действия, наблюдая за тем, как социально уверенные в себе люди участвуют в разговорах.

В книге Ванессы Ван Эдвардс « Подсказки: овладение секретным языком харизматического общения, » она проанализировала очень харизматичных людей. Она обнаружила закономерности — очень общительные люди используют определенные сигналы (или социальные сигналы), чтобы подать сигнал другим.

И вот хорошая новость: любой может выучить признаки харизмы, и они помогут вам преодолеть застенчивость.

Есть 96 сигналов, которые нужно выучить, но наиболее важными для преодоления застенчивости являются:

• Расширение осанки: Увеличьте расстояние между мочками ушей и плечами. Это сигнал гордости и уверенности. Это также должно облегчить глубокое дыхание. Это и выглядит более уверенно, и поможет вам ЧУВСТВОВАТЬ себя увереннее.
• Громкость немного выше: Исследования показали, что уверенные в себе люди склонны говорить чуть громче, когда чувствуют себя увлеченными или увлеченными. Если вы согласны с кем-то или хотите высказать мнение, наполните свои слова уверенностью.
• Задавайте открытые вопросы: Уверенным в себе людям не нужно много говорить; они должны задавать правильные вопросы. Например, обратите внимание, как ведущая интервью Эллен Дедженерес ведет свое общение с комплиментами. Она много спрашивает о другом человеке и сосредотачивается непосредственно на нем, когда он говорит. Она излучает подлинную непринужденную энергию с открытым языком тела, хорошей осанкой, раскрытыми ладонями, большим зрительным контактом и улыбками, пока другой человек говорит.

Действие Шаг №1: Смотрите видео на YouTube или телепередачи с очень общительными и любимыми людьми. Поставьте себя на место ученого, изучающего их поведение.

Действие Этап №2: Вместо того, чтобы отключаться или пялиться в свой телефон на публике, начните наблюдать за тем, как социально квалифицированные люди взаимодействуют с вами:

Удерживают ли они прямой зрительный контакт?

Как выглядят их поза и язык тела? (Они стоят прямо и уверенно или выглядят более нервными и сдержанными? Посмотрите видео ниже о 4 советах по языку тела для интровертов и застенчивых людей)

• Какой у них тон голоса? Они говорят тихо или громче?
• Делают ли они паузу, чтобы подумать, прежде чем говорить?
• Дают ли они сигналы, что им интересно слушать другого человека? (Например, кивая головой или произнося «м-м-м», когда другой человек говорит).

Преодолеть застенчивость намного проще, если вы заметите социальные ингредиенты, используемые другими, и смешаете их со своими привычками и личностью. Обратите внимание на то, как ведут себя застенчивые люди по сравнению с тем, что делают социально уверенные люди.

↑ Table of Contents ↑

Если у вас потные ладони, учащенное сердцебиение или бабочки в животе, очень часто вы нервничаете перед общением. Успокоив свое тело перед тем, как заговорить с кем-то новым, вы сможете чувствовать себя более расслабленно в разговоре.

В своей книге «Правило пяти секунд» мотивационный спикер и автор Мел Роббинс объясняет, почему физиологические реакции чувства тревоги или нервозности аналогичны чувству возбуждения.

Ваше тело переходит в режим «бей или беги» и вырабатывает много гормонов стресса, чтобы попытаться защитить вас от пугающей ситуации. Но правда в том, что общение не должно быть таким страшным.

Это также помогает помнить, что большинство людей чрезмерно анализируют социальную эффективность, что они, вероятно, даже не обращали внимания на маленькие неудачи, о которых вы можете размышлять в своей голове.  

«В застенчивости есть странный элемент нарциссизма, вера в то, что то, как мы выглядим, как мы поступаем, действительно важно для других людей». — Андре Дубюс

На самом деле люди склонны сосредотачиваться на себе в социальных ситуациях.

Этап действия: Вместо того, чтобы говорить себе: «Я так нервничаю из-за разговора с тем, кто мне нравится», скажите: «Я так рад поговорить с этим человеком». Ваше тело на самом деле не знает разницы.

Затем сделайте 5 медленных глубоких вдохов, прежде чем подойти к кому-нибудь для разговора. Научно доказано, что глубокое дыхание снижает частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и активирует парасимпатическую нервную систему («отдыхай и переваривай»). Это поможет вам выйти из режима «бей или беги», чтобы чувствовать себя спокойнее и менее застенчивым при общении.

После разговора вы можете повторить это упражнение, чтобы избавиться от тревожных мыслей, таких как «а что, если я опозорюсь» или «почему я это сказал?» Глубокое дыхание снижает уровень кортизола и стресса в мозгу, что приводит к более спокойному ощущению.

↑ Содержание ↑

#5 Используйте светскую беседу, чтобы найти точки соприкосновения

Изменение того, как вы думаете о застенчивости, помогает изменить ваш подход к разговору. Если вы относитесь к тому типу людей, которые хотят сразу перейти к делу или сразу перейти к более глубоким темам, вы можете упустить важную часть социального опыта.

Светская беседа подобна закуске и чистке палитры перед едой. Это поможет вам занять свое место в разговоре и почувствовать, как другой человек будет взаимодействовать с вами.

Лучший способ начать светскую беседу — найти сходство с другими . Это помогает установить близость и заставляет вас чувствовать себя более комфортно в разговоре, как если бы вы разговаривали с кем-то вроде вас (потому что большинство людей так или иначе похожи на вас).

Например, в этом видео Опра напрямую связывается с Эми Шумер, указывая на то, что, по ее мнению, у них есть общее. По иронии судьбы, их общность заключается в том, что они чувствуют себя замкнутыми и застенчивыми на вечеринках. Они даже шутят, что прячутся в ванной! Поиск точек соприкосновения — это привычка, которую легко внедрить в разговор, чтобы вы не стеснялись.

Вопросы о другом человеке часто помогают ослабить давление, заставляющее вас говорить.

Этап действия : Начните с интересного начала разговора, который вы можете превратить в более обширную светскую беседу:

• Работаете над чем-нибудь захватывающим в последнее время?
• Как это [напиток/еда/произведение искусства]? Используйте контекстные подсказки, чтобы спросить кого-нибудь о коктейле, который он заказал, или о фотографии, на которую он смотрит.
• Что было самым ярким событием вашего дня сегодня?
• Как узнать хозяина?

Прочтите нашу статью о светской беседе или посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как овладеть искусством светской беседы. Эти навыки могут помочь вам преодолеть застенчивость с самого начала.

↑ Содержание ↑

#6 Создайте образ и оденьте его

Подобно актеру на сцене, иногда образ социально уверенного в себе человека может помочь вам победить социальную застенчивость.

Вы когда-нибудь надевали спортивную форму или костюм на Хэллоуин и чувствовали себя другим человеком? Психологи назвали концепцию «одетого познания», чтобы объяснить, что ношение определенной одежды меняет то, как люди думают и действуют.

Когда кто-то надевает лабораторный халат, его внимание к задаче возрастает по сравнению с обычной одеждой. Когда люди надевают спортивную одежду, они чувствуют себя более спортивными и более склонными к тренировкам.

Вы можете использовать эту психологию для создания своего образа или костюма. Вылезайте из своей «скорлупы» застенчивости и надевайте другой наряд смелости и уверенности.

Действие Шаг #1 : Изучите мощную концепцию, называемую эффектом альтер-эго. Посмотрите это, чтобы узнать больше:

10 шагов, чтобы переосмыслить себя с эффектом альтер-эго

Действие Шаг № 2 : Найдите наряд, в котором вы будете чувствовать себя и выглядеть самой уверенной версией себя.

1. Введите в Google «уверенная одежда для женщин» или «уверенная одежда для школы»
2. Скопируйте и вставьте свои любимые фотографии в Canva, чтобы создать доску вдохновения для стиля », «творческий», «элегантный», «деловой» или «босс».
3. Сохраните доску стилей в качестве заставки телефона
4. Сходите в местный торговый центр или купите в Интернете похожие вещи
5. Примерьте вещи, которые вы раньше не носили, например, более яркие цвета или уникальные узоры
6. Поэкспериментируйте с различными сочетаниями верха, низа и обуви
7. Добавьте уникальный аксессуар (например, эффектные серьги, ожерелье вашей бабушки или изящный ремень, который вы нашли в недавней поездке), который может стать началом разговора
8. Наденьте свой новый любимый наряд на следующее светское мероприятие, которое вы посетите

Помните, что надевание костюма не предназначено для того, чтобы скрыть вашу личность. Существует баланс между тем, чтобы оставаться верным своему истинному «я» и воплощать то, кем вы хотите быть.

Альтер-эго не заменит того, кем вы являетесь в глубине души, но даст вам смелость действовать по-другому.

↑ Содержание ↑

В то время как застенчивость — это приобретенное поведение, которое вызывает легкий дискомфорт в социальных ситуациях, интроверсия — это тип личности людей, которые чрезмерно стимулируются социальным взаимодействием. С другой стороны, социальная тревожность — это клиническое расстройство, определяемое крайней тревогой при общении.

Многие люди путают застенчивость, интроверсию и социальную тревожность, поэтому вот основные различия.

Застенчивость: Застенчивость — это приобретенное поведение. Существует первоначальное чувство дискомфорта от общения с новыми людьми, которое со временем проходит по мере того, как вы с ними знакомитесь. Как правило, застенчивость не приводит к крайнему стрессу, который испытывают люди с социальной фобией или социальной тревогой. И экстраверты, и интроверты могут чувствовать себя застенчивыми в определенных ситуациях.

Интроверсия: Люди с этим типом личности склонны чрезмерно возбуждаться от общения и нуждаются в уединении, чтобы восстановить силы. Они больше сосредоточены на внутренних ощущениях, чем на внешних раздражителях. В отличие от экстравертов, интроверты, как правило, чувствуют себя немного истощенными после социальных взаимодействий, а не стимулируемыми ими.

Они могут иметь или не иметь уверенные социальные навыки или испытывать застенчивость. Подобно тому, как застенчивые люди могут улучшить свои социальные навыки, интроверты могут отлично общаться с другими людьми. Возможно, им просто нужно время, чтобы потом прийти в себя.

Социальная тревога или социальная фобия: Четко определенное клиническое расстройство, характеризующееся крайней тревогой в социальных ситуациях и постоянным страхом быть униженным, осужденным или отвергнутым в социальных ситуациях. Этот дистресс и тревога часто непропорциональны сценарию (например, сильный страх задать вопрос на собрании) и мешают повседневной жизни.

Этап действия: Если вы чувствуете, что имеете дело с легким или умеренным случаем социальной тревожности, посмотрите это видео с 6 советами, которые вы можете использовать, чтобы начать преодолевать социальный страх прямо сейчас.

↑ Содержание ↑

Каковы основные причины застенчивости?

Несмотря на то, что вы реализуете несколько стратегий преодоления застенчивости, вы не сможете по-настоящему чувствовать себя уверенно в социальных ситуациях, пока не устраните основную причину, по которой вы чувствуете себя такой застенчивой.

↑ Содержание ↑

Генетика и воспитание

Ваше детство могло сильно повлиять на то, как вы взаимодействуете с людьми. Исследования показывают, что нестабильная среда или сложное поведение с младенчества до шести лет могут сильно повлиять на застенчивость в более позднем возрасте.

Другие аспекты вашего воспитания также могли усилить застенчивое поведение: 

• Если ваши родители были застенчивыми или не очень общительными, возможно, у вас не было надлежащего моделирования того, как уверенно взаимодействовать с другими.
• Чрезмерный родительский контроль связан с более высокими случаями социальной тревожности.
• Если кто-то издевается над вами в школе, возможно, вы стали более сдержанным или робким, чтобы справиться с этим.
• Если бы ваша семья была нестабильной, вы могли бы счесть более безопасным оставаться тихим или обособленным.

Есть также несколько исследований однояйцевых близнецов, которые указывают на определенный «застенчивый ген». Исследования также показали, что около 30% младенцев рождаются с более застенчивыми структурами мозга. Однако факторы окружающей среды оказывают гораздо большее влияние на застенчивость, чем генетическая предрасположенность.

↑ Содержание ↑

Неуверенность или отсутствие чувства собственного достоинства

Застенчивость связана с низкой самооценкой. Когда вы не чувствуете себя комфортно в своей коже, может быть трудно построить здоровые отношения. Это часто приводит к глубокому страху осуждения или насмешек со стороны других, что приводит к еще большей социальной изоляции. Чтобы по-настоящему побороть застенчивость, вам, возможно, придется заняться скрытой неуверенностью.

Действие Этап: Развитие уверенности в себе требует времени и терпения. Узнайте, как повысить самооценку за 8 недель (или меньше!).

↑ Содержание ↑

Существует сильная корреляция между социально травмирующим опытом и негативным представлением о себе. На самом деле, вы даже можете испытать посттравматический стресс от унижения и отторжения.

Например, высмеивание сверстников после выступления в школе или публичное осуждение на рабочем месте может вызвать социальную травму. В то время как издевательства или изоляция в детстве особенно вредны для психики, социальное унижение в любом возрасте может привести к чувству застенчивости.

Психологи используют когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь переписать эти нарративы вокруг самооценки при общении.

↑ Table of Contents ↑

В школах и на рабочих местах так много внимания уделяется техническим навыкам, что «коммуникативные навыки», такие как общение, часто уходят на второй план. Вы можете быть застенчивым просто потому, что не знаете, как взаимодействовать с людьми.

Этап действия: Изучите эти 14 основных социальных навыков или посмотрите видео ниже, чтобы перестать чувствовать себя неловко, общаясь с людьми.

↑ Содержание ↑

Ключевые советы, которые помогут перестать быть застенчивым 

Чувство застенчивости на самом деле сводится к поведению, которое вы повторяете на протяжении всей жизни.

К счастью, общение — это навык. Так же, как научиться играть на музыкальном инструменте или заняться новым видом спорта, вы можете практиковать преодоление застенчивости в повседневной жизни.

Изменение социальных привычек не всегда легко, но это полезное путешествие, которое со временем становится все легче. В вашем наборе инструментов также есть несколько инструментов:

1. Перестань считать себя застенчивым. Используйте ведение дневника, чтобы разобраться в происхождении такого восприятия себя. Попробуйте исключить фразу «Я застенчивый» из своего лексикона и переписать повествование вокруг своей социальной идентичности.
2. Используйте глубокое дыхание и изменение внутренней беседы, чтобы выйти из режима «бей или беги» и перейти в расслабленное состояние перед общением. Социально тревожные мысли часто являются результатом повышенного уровня кортизола во время и после социального взаимодействия. Помните, что люди, вероятно, не так сосредоточены на ваших социальных неудачах, как вы сами.
3. Понаблюдайте за социально адаптированными людьми и обратите внимание на то, как они взаимодействуют с другими. Если вы постоянно общаетесь с другими застенчивыми людьми, у вас может не быть возможности изучить, как общаются уверенные в себе люди.
4. Помните, что застенчивость является результатом повторяющегося поведения. Замените свои застенчивые привычки уверенными. Например, говорите немного громче, а не понижайте голос. Расправьте плечи и расслабьте руки вместо того, чтобы казаться скрещенными и сгорбленными.
5. Овладейте искусством светской беседы в качестве «разминки» перед беседой. Задавайте вопросы о другом человеке, чтобы ослабить давление, заставляющее вас говорить.
6. Визуализируйте менее застенчивую, более уверенную в себе версию себя. Создайте личность вокруг того, кем вы хотите быть, и оденьте ее.

Если застенчивые интроверты, такие как Уоррен Баффет и Марк Цукерберг, могут добиться успеха у людей, то сможете и вы. Вот 8 способов сделать интроверсию своей суперсилой.

Что Библия говорит о застенчивости/застенчивости?

HomeContent IndexTopicalTopical: Особенности Застенчивость / застенчивость

Вопрос

Ответ

Словарь Вебстера определяет застенчивость как «состояние робости, легко пугающегося, сдержанного, застенчивого и уклоняющегося от контакта с другими». Христианин может преодолеть застенчивость, полагаясь на Святого Духа. Библия объясняет это во 2 Тимофею 1:7 (TLB): «Ибо Святой Дух, дар Божий, хочет, чтобы вы не боялись людей, но были мудрыми и сильными, любили их и радовались общению с ними. ” Святой Дух дается Богом тем, кто верит в жертву Иисуса Христа как плату за свой личный грех. Настоящий ключ в том, чтобы научиться быть наполненным Святым Духом и находиться под его контролем. Размышление над Ефесянам 5:17-21, Ефесянам 4:30 и Колоссянам 3:16 будет полезно тем, кто борется с застенчивостью.

Как ни странно, застенчивость может быть формой гордости. Страх перед тем, что люди подумают о нас, и чрезмерная озабоченность мнением людей (Ефесянам 6:6-7; Притчи 29:25) могут быть отражением одержимости собой. Но Библия говорит, что мы не должны беспокоиться о мнении людей, не бояться того, что люди думают о нас или даже того, что они говорят о нас, если мы делаем то, что, как мы знаем, правильно. На самом деле, если мы стремимся вести благочестивую жизнь, мы можем ожидать, что нас не будут любить (2 Тимофею 3:12).

Робость, застенчивость и застенчивость в своей основе страх, а страх противоположен вере. Мы преодолеваем страх через веру от Бога (Евреям 11:6) и любовь от Бога (1 Иоанна 4:18-19).

Вера и любовь от Бога исходят от насыщения сердца, разума и жизни Писанием (Колоссянам 3:16; Римлянам 10:17). Для освящения себя (Иоанна 17:17) и преодоления страха, сомнения и смятения сила Слова Божьего не имеет себе равных (Псалом 19; 2 Тимофею 3:16-17).

Помимо того, что мы становимся христианами, учимся жить под контролем Святого Духа, заменяем страх и гордость верой и любовью от Бога и насыщаем свой разум Писанием, мы можем добавить еще один ингредиент для преодоления застенчивости. Мир называет это «самооценкой» и «самообразом», но это не библейские термины. Библия объясняет это как воплощение в жизнь того, кем мы являемся во Христе. Размышляя над Ефесянам 1, мы видим все, что мы есть во Христе. Застенчивость касается нас, а истинная Жизнь — о Христе, Который, согласно Колоссянам 3:4, является нашей Жизнью.

Когда страх или застенчивость мешают нам общаться с другими людьми, это отражение эгоизма и гордыни. Начало разговора и проявление интереса к другим может быть выражением искренней любви.