8 ошибок, лишающих нас уверенности в себе
8 ошибок, лишающих нас уверенности в себе | Большие Идеи ПсихологияСтатья, опубликованная в журнале «Гарвард Бизнес Ревью Россия» Розабет Мосс Кантер
Уверенность означает ожидание позитивного исхода. Это не особенность личности, это определенная оценка ситуации и соответствующая мотивация. Есть у вас уверенность — есть и мотивация, вы вкладываете время, силы, ресурсы, упорно идете к цели. Уверенность сама по себе не гарантирует успеха, нужны вложения и усилия. Но если нет уверенности, человек либо вовсе не берется за дело, либо чересчур рано сдается. Безнадега и отчаяние не подталкивают к активным позитивным действиям.
Нужно избегать восьми ловушек, в которых теряется столь необходимая для работы уверенность.
Пораженчество. Кто думает, что не может, тот и не может. Британская чемпионка по бегу на последней Олимпиаде допустила ошибку и так расстроилась, что к следующим соревнованиям готовиться не стала. Руководители компании сочли, что известный международный деятель не снизойдет до выступления на их ежегодном мероприятии, и не послали ему приглашение. Талантливые сотрудницы «уходят заранее», как говорит Шерил Сандберг: они считают, что повышение им не светит (или что интенсивная работа несовместима с ролью матери), а потому задолго до того, как действительно наступит время уходить, уже ведут себя как перед увольнением, закрывая для себя все карьерные возможности. Одно дело — реалистично оценивать ситуацию, и совсем другое — признать поражение, даже не вступив в игру.
Слишком далекие или слишком амбициозные цели. Руководители часто похваляются тем, насколько серьезные, даже великие цели они ставят перед своей командой. Но когда все цели труднодостижимы, уверенность в себе падает.
Торопливый триумф. Несчастье худеющих: сбросив первые килограммы, страдалец или страдалица отмечает победу шоколадным тортиком, снова набирает вес и с горя угощается еще тортиком. Я наблюдала нечто подобное у футбольной команды университета: после девяти лет (девяти лет!) проигрышей, они впервые выиграли серьезный матч, и тут же один из игроков замахнулся на золотую медаль. Вообще-то сначала не мешало бы выиграть следующую игру и потом еще одну — впрочем, следующий матч они проиграли. Дисциплина, равномерное, шаг за шагом продвижение — весьма полезны.
Привычка делать все самостоятельно. Манера делать все без обращения за помощью (и отказывая в ней другим) тоже вредна.
И в постоянно проигрывающих командах имеются суперигроки, но они сосредоточены на собственных результатах, а не на задачах команды в целом. Неравенство между игроками и взаимные упреки провоцируют конфликт, в который все так или иначе оказываются вовлечены. Ваша уверенность возрастет, если вам удастся поднять уверенность сотрудников, создать атмосферу, в которой всем легче будет преуспеть. Этому способствует наставничество и похвала всюду, где есть за что похвалить. Давая что-то другим, человек чувствует себя счастливее, начинает себя уважать — это подтверждено множеством исследований. К тому же в ответ вам гарантирована поддержка ваших коллег.
Перекладывание вины. Уверенно чувствует себя лишь тот, кто берет на себя ответственность. Даже в тяжелых обстоятельствах у нас всегда есть альтернативные варианты реакций и действий. Можно бесконечно ныть, но, сосредоточившись на былых неудачах, едва ли мы укрепим уверенность в будущем. Когда в корпорации вину начинают перекладывать с больной головы на здоровую, уверенности лишаются все, в том числе акционеры и партнеры.
Уверенность — локомотив, который движет нас вперед.
советуем прочитать
«Почему и для чего мы вводим санкции, никто не анализирует»
Ирина Пешкова
Что не так с лояльностью ваших сотрудников
Алексей Клочков
Гений нашелся
Ракшенко Лилия
Диалоги: Кто рано встает, тому бог, и правда, подает
Рандлер Кристофер
Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи
советуем прочитать
Двигайтесь и эволюционируйте!
Стартап вместо пенсии
Мария Миннити, Тимо Каутонен, Эвальд Киблер
Как договориться с китайцами
Олег Баранов
Почему для Twitter так важна формулировка своей корпоративной миссии
Джастин Фокс
3 шага, которые помогут вернуть уверенность в себе и своих силах
3 апреля 2022 Мотивация
Приготовьтесь задать себе очень много вопросов и вспомнить каждый этап своей жизни.
Ох уж эти голоса в нашей голове! Те самые, которые постоянно говорят «Да кем ты себя возомнил?», «Как можно быть таким глупым!» или «У тебя точно не получится». Они заставляют нас чувствовать, что мы недостаточно хороши. И мы медленно, но верно теряем уверенность в себе, в своих знаниях и способностях. Звучит знакомо?
Каждый из нас периодически сомневается в себе. И здесь нет нашей вины — это может быть связано с генетической предрасположенностью, личными обстоятельствами или сообщениями в медиа. Когда уверенность внезапно покинет вас в следующий раз, попробуйте эти три тактики.
1. Найдите главную причину
Понять, почему вы перестаёте верить в себя, — первый шаг к тому, чтобы вырваться из бесконечного круга самобичевания. Проанализируйте свои мысли, действия и отношения с окружающими, а также ситуации, в которых всё это проявляется. Так вы не только найдёте источник проблемы, но и станете в процессе более уверенным.
Вот несколько вопросов, которые позволят разобраться в причинах сомнений:
- Вы сравниваете свою жизнь с жизнью других людей, которую видите в соцсетях? Такое сравнение поднимает вашу самооценку или она, наоборот, падает ниже плинтуса?
- Вы предъявляете к себе нереалистичные требования? Вам не кажется, что вы должны быть «идеальным» или схватывать всё на лету? Не это ли желание достичь мнимого совершенства — причина вашей неуверенности в себе?
- Вы чувствуете свой возраст? Неважно, сколько вам — 20, 30, 40, 50 или 60, каждый жизненный этап приносит с собой новый опыт.
К сожалению, иногда ему сопутствуют сомнения в том, что мы знали раньше, и в своих силах. - Как к вам относятся люди, которые присутствуют в вашей жизни? Как с вами общаются друзья, босс, коллеги, любимый человек? Их реплики и комментарии могут быть причиной вашей неуверенности?
К сожалению, иногда ему сопутствуют сомнения в том, что мы знали раньше, и в своих силах.Ответы на эти вопросы позволят понять, из‑за каких факторов колеблется ваша самооценка, и освободиться от их влияния.
2. Вспомните, кто вы такой
Для этого нужно провести внутреннюю «инвентаризацию». Возьмите лист бумаги и запишите события своего прошлого. Начните с любого возраста, сфокусируйтесь на определённых годах или отрезках по 5, 10 лет — неважно, каким образом вы разобьёте свою жизнь на этапы. Главное — быть максимально честным с собой.
Обычно мы больше фокусируемся на негативных моментах: психологических травмах, неприятном опыте и провалах. При выполнении этого упражнения постарайтесь обратить внимание на другое — запишите то из прошлого, что повлияло на настоящее.
Например, вспомните, когда научились кататься на велосипеде или получили права и начали водить автомобиль. Когда впервые влюбились и поцеловались. Когда первый раз летали на самолёте. Когда вам выдали первую зарплату. Вспомните вещи, про которые вы думали, что никогда не сможете их сделать, но всё-таки смогли.
Возможно, вы замечали, как повышается наше мнение о собственных способностях, когда мы размышляем о том, что уже сделали. Особенно если раньше это казалось нам нереальным. Конечно, на нашем пути были и ошибки, и неудачи. Но мы всё равно смогли сдвинуться с начальной точки и продолжить идти вперёд.
«Инвентаризация» собственной жизни помогает чётко взглянуть на прошедшие годы и нормализовать самооценку. Вы увидите, как самые неожиданные моменты приводят к серьёзным и важным событиям, которые невозможно предсказать.
Попробуйте выйти на новый уровень и подключить к «инвентаризации» знакомых. Спросите у близких, какие два-три качества приходят им на ум, когда они думают о вас.
Не стесняйтесь и не бойтесь — ответы, скорее всего, вас порадуют.
3. Скажите «нет»
Когда вы начинаете сомневаться в себе, это значит, что вы отдаёте свою силу кому‑то или чему‑то. Самый очевидный способ её вернуть — начать говорить одно простое слово: «нет».
Для формирования этого навыка понадобится много времени. Но знаете что? Столько же ушло и на то, чтобы потерять уверенность. Поэтому не стоит тратить ещё больше. Разберитесь, что портит ваши отношения с самим собой, и займитесь перестройкой своей самооценки.
Начните с малого. На вашу уверенность в себе плохо влияют социальные сети? Скажите им «нет». Только вам решать, что впускать в свою жизнь. Выбирайте себя и говорите «нет» всему тому, что не приносит вам счастья.
Скажите «нет» привычке фокусироваться на вещах, которые, как вам кажется, вы не сможете сделать. Отдавайте свою силу тому, что вы умеете, своему опыту, своей мудрости и навыкам.
Каждый раз, когда внутренний голос снова внушает вам что‑то неприятное, отвечайте: «Нет.
Спасибо, но нет. Ты не прав, и вот почему…» Старайтесь говорить «нет» хотя бы раз в день. Не только критику, который сидит в вашей голове, но и внешним обстоятельствам, которые отнимают вашу уверенность в себе.
Только вы выбираете, кто и что на вас влияет. Главная сила всегда находится в ваших руках. Если вы спросите у своих самых уверенных знакомых, как им это удаётся, они наверняка ответят, что и у них иногда бывают проблемы с самооценкой. Это часть жизни. В такие моменты вспоминайте цитату бывшей первой леди США Элеоноры Рузвельт: «Никто не может вызвать у вас чувство собственной неполноценности без вашего согласия».
Читайте также 🧐
- 5 способов мгновенно стать более уверенным
- Как изменить свою речь, чтобы казаться более уверенным
- 5 вещей, которые убивают нашу уверенность в себе
29 признаков неуверенности в себе и то, как она сдерживает вас
На самом деле, исследования доказали, что уверенные в себе люди зарабатывают больше денег, имеют более счастливые отношения и в целом более успешны, чем те, кто этого не делает.
Когда вы уверены в себе, вы верите в свои способности и сохраняете чувство компетентности во всем, что делаете.
Низкая уверенность в себе подрывает вашу веру в способность быть успешным и компетентным.
Низкая уверенность в себе проявляется в устойчивом чувстве неполноценности, которое может помешать вам добиться прогресса и достичь своих жизненных целей.
Интересно, что многие люди не знают точно, где они находятся с точки зрения их уровня уверенности.
Они могут чувствовать себя уверенно в одной области своей жизни, но не уверены в другой.
Многие люди не уверены в себе, но недостаточно осведомлены, чтобы понять, что их сдерживает.
Они не понимают, почему у них нет уверенности в себе, которой так легко обладают другие.
Что в этой статье:
[скрыть]
Причины неуверенности в себе
Детская травма
Причин неуверенности в себе может быть много. Во-первых, если кто-то пережил травму в детстве, она часто может иметь длительные последствия во взрослой жизни.
Детские годы формируют жизнь человека, поэтому неблагополучное детство может вызвать чувство неуверенности в себе на всю жизнь.
Отсутствие необходимой любви и внимания во время взросления может привести к тому, что ребенок поверит, что он недостаточно хорош.
Кроме того, дети, растущие в семьях, где много драк, могут заставить ребенка думать, что он виноват в проблемах, и в конечном итоге осуждать себя.
Когда этот ребенок вырастает, он или она становится робким и неспособным уверенно смотреть в мир.
Неодобрение авторитетов
Взросление с неодобрением авторитетов может подорвать уверенность в себе. Если вы растете, постоянно слыша, что все, что вы делаете, недостаточно хорошо, вы вряд ли станете взрослым человеком с позитивным представлением о себе.
Если вас часто критиковали за все, что вы делали, как бы сильно вы ни старались, вам будет трудно обрести уверенность и чувствовать себя комфортно в собственной шкуре в более позднем возрасте.
Восприятие внешности
Другой потенциальной причиной низкой уверенности является восприятие внешности.
Людям, страдающим ожирением или считающим свою внешность неприятной, часто трудно быть уверенными в себе, и они начинают иметь плохую самооценку.
Если кто-то склонен смотреть свысока на свою внешность по какой-либо причине, он, вероятно, будет избегать общественных мероприятий и не захочет смотреть в лицо миру.
Жестокое обращение
Жестокое обращение также может привести к снижению уверенности в себе. Физическое, сексуальное или эмоциональное насилие может чрезвычайно затруднить получение удовольствия от жизни, как мир, доверие к себе или другим людям, которые являются факторами, которые сильно влияют на самооценку .
Травмы и жестокое обращение могут заставить вас чувствовать себя опустошенными. Кроме того, вы, возможно, нашли нездоровые стратегии, чтобы справиться с травмой, которую вы пережили, и в конечном итоге тоже считаете себя постыдным.
Вопросы карьеры
Возможно, у вас есть работа, которая не соответствует вашим навыкам, или все, с кем вы работаете, более опытны, чем вы. Может быть, вы новичок в компании и не чувствуете способности добиться успеха.
Возможно, вы чувствуете угрозу со стороны коллег или боитесь потерять работу. Неподходящая работа также является распространенной причиной низкой уверенности в себе.
Неуверенность в себе на работе
Неуверенность в себе на работе может быть связана с плохими отношениями с начальником, что вызывает чувство незащищенности.
Негативные отношения с коллегами также могут подорвать доверие, особенно если один или несколько человек чувствуют угрозу со стороны других.
Низкая уверенность в себе на работе часто приводит к отсутствию уверенности в себе, а без уверенности вас вряд ли будут воспринимать всерьез на работе.
Отсутствие уверенности в себе на работе может иметь волновой эффект, который может повлиять на вашу будущую карьеру.
Кроме того, из-за того, что вы проводите так много времени на работе, неуверенность в себе на работе может повлиять и на вашу личную жизнь.
Возможно, вы узнаете себя в одном или нескольких из этих сценариев. Беспокоитесь ли вы о том, что у вас может быть низкая уверенность в себе, которая мешает вашему успеху в личной или профессиональной жизни?
Вот некоторые из наиболее распространенных признаков того, что вам может не хватать уверенности в себе .
Если вы обнаружите, что часто ищете оправдания, чтобы не участвовать в общественных мероприятиях, или избегаете строить планы с людьми, кроме того, что абсолютно необходимо, это может быть связано с тем, что вы не уверены в себе.
В таких случаях вы, вероятно, предпочтете остаться дома, чем общаться с другими людьми в социальной среде. Вы просто не чувствуете себя в безопасности в своих социальных навыках и не хотите смущать себя.
2. У вас тревога и эмоциональные потрясения.
Когда вы чем-то обеспокоены, обычно это происходит из-за того, что вы не уверены в том, каким будет результат.
Однако, когда вы уверены в своих силах и в себе, у вас будет меньше причин испытывать тревогу или эмоциональные потрясения.
3. Вы не умеете принимать комплименты.
Когда кто-то делает вам комплимент, вы говорите: «Спасибо!» гордо, потому что ты веришь всему, что они только что сказали?
Если у вас есть уверенность, вы можете принимать комплименты, потому что верите, что они правдивы.
4. Вы часто беспокоитесь о том, что думают другие люди.
Когда вы уверены в себе, вам все равно, что другие люди думают о вас, потому что вы любите себя и знаете, что это все, что имеет значение.
Вы знаете, что живете не для того, чтобы сделать счастливыми других людей, а для того, чтобы сделать счастливым себя. Вы видите себя способным и способным добиться успеха.
5. Вы пренебрегаете собой.
Вы не тратите время на то, чтобы позаботиться о себе, когда у вас низкая уверенность в себе. Вы можете подумать: «Какой смысл?»
Вы перестанете тратить время на то, чтобы выглядеть как можно лучше, и заботиться о себе, чтобы быть лучшим.
6. Вы не хотите принимать вызовы.
Не имея уверенности в себе, вы можете полагать, что потерпите неудачу в своих начинаниях, поэтому даже не пытаетесь.
Кажется, что-то новое не стоит затраченных усилий, ведь ты уже убедил себя, что у тебя ничего не получится. Возможность неудачи настолько пугает, что вы не хотите рисковать.
7. Вы не доверяете своим суждениям.
Вы часто сомневаетесь в себе, когда не уверены в себе, потому что сомневаетесь в своей способности принимать обоснованные решения.
Вы можете постоянно спрашивать других людей, что они думают о том или ином вопросе, чтобы чувствовать себя более уверенно в своих суждениях.
Вам кажется, что все знают лучше вас.
8. Вы очень мало ожидаете от жизни.
Вы можете не думать, что добьетесь успеха в жизни или получите от нее много пользы. Вы принимаете посредственность, потому что это то, что у вас всегда было.
Вы приучили себя верить, что вам не хватает того «чего-то», с чем рождаются успешные люди.
Жизнь кажется несправедливой, потому что вам было отказано в возможности добиться успеха.
Вы часто проверяете свой телефон в социальных ситуациях, когда у вас мало или совсем нет друзей. Однако вы хотите казаться социально связанным, поэтому вы выглядите занятым.
Ваш телефон служит буфером, не позволяя вам по-настоящему взаимодействовать с другими, но защищая вас от любых неловких промахов.
Другие статьи по теме:
Вас ложно обвинял ваш партнер или супруг? 9 психологических эффектов, которые это окажет на вас
9 мощных советов по языку тела, которые мгновенно повысят вашу уверенность
Могут ли два нарцисса быть в отношениях? 15 причин, по которым их тянет друг к другу
10. Вы всегда отступаете во время разногласий.
Без уверенности вы обнаружите, что отступаете в разговорах, которые потенциально могут привести к конфликту.
Вы договариваетесь о своих взглядах и предпочитаете избегать разногласий, чем выражать свои истинные чувства.
Вам трудно высказываться на работе, отстаивая свою позицию или разделяя другую точку зрения.
11. Вы лично воспринимаете конструктивную критику.
Вы начинаете плакать в ванной после того, как ваш начальник конструктивно критикует вашу работу на работе.
Вместо того, чтобы воспринимать критику объективно, вы реагируете эмоционально или занимаете оборонительную позицию и злитесь. Вы не понимаете, что критика может помочь вам расти и становиться более успешным.
12. Вы молчите в групповом разговоре.
Вы можете сомневаться в том, что хотите сказать, задаваясь вопросом, не прозвучит ли это глупо. Вы не можете погрузиться в разговор, не подумав об этом заранее.
Все остальные в группе, кажется, знают гораздо больше, чем вы, и могут говорить так легко. Вы задаетесь вопросом, есть ли у вас что-нибудь полезное, чтобы внести свой вклад.
13. Вы чувствуете необходимость объясниться.
Вы чувствуете, что должны регулярно объяснять свои действия.
Все совершают ошибки, но люди с проблемами уверенности в себе часто считают, что им нужно обосновывать свои решения, даже если они успешны.
14. Вы обвиняете других.
Если вы много жалуетесь и обвиняете других людей, возможно, вы страдаете от низкой уверенности в себе.
Обвинение других людей снимает ответственность с жалобщика и перекладывает ее на кого-то другого. Эта стратегия переводит вас в режим жертвы, в котором кажется, что вы не можете контролировать свои жизненные обстоятельства.
15. Вы оправдываетесь.
Когда человек с низкой уверенностью в себе подвергается критике, он будет оправдываться за свои действия или выбор, чтобы не казаться хуже.
Принятие личной ответственности ощущается как слабость, хотя это признак внутренней силы и самосознания.
Уверенные в себе люди останавливаются и непредвзято выслушивают критику, прежде чем решить, полезна она или нет. Они могут поместить критику в надлежащий контекст, не веря, что она их определяет.
16. Вы используете защитный язык тела.
Когда вы демонстрируете защитный язык тела, например, скрещиваете руки на груди или делаете суровое выражение лица, возможно, вы демонстрируете низкую уверенность в себе, закрываясь от людей.
Физическая замкнутость показывает, что вы беспокоитесь и чувствуете себя некомфортно в окружающей среде.
17. Вам нужно одобрение.
Люди с низкой уверенностью в себе нуждаются в одобрении других.
Отсутствие такого одобрения расстраивает и может еще больше снизить уровень уверенности в себе.
Человек, страдающий от проблем с уверенностью, не может смириться с тем, что не все будут одобрять его действия или соглашаться с его решениями.
18. Вы пессимист.
Когда у кого-то низкая самооценка, он часто настроен пессимистично и критически ко всему.
Они вымещают свои негативные чувства на близких им людях и с трудом относятся к чему-либо положительно.
Этот пессимизм проистекает из чувства отсутствия контроля над своим будущим и жизненным успехом.
19. Вы боитесь будущего.
Многие люди с низкой уверенностью в себе беспокоятся о будущем и его возможностях.
Они не могут наслаждаться настоящим моментом, потому что нервничают из-за того, что могут произойти плохие вещи.
Они верят, что обязательно что-нибудь испортят, и всегда ждут, когда упадет второй ботинок.
20. Тебе стыдно.
Неуверенные в себе люди могут испытывать стыд, когда не достигают совершенства.
Они хотят доставить удовольствие другим, будучи совершенными, и ими движет стыд и страх, чтобы другие считали их не чем иным, как лучшими.
Это вызывает сильный стресс и тревогу, потому что они неизбежно не достигнут своих целей совершенства.
21. Ты много извиняешься.
Люди с низким уровнем уверенности в себе имеют неверное представление о своей ценности и могут искренне считать, что все, что идет не так, происходит по их вине.
Это заставляет их извиняться за любое происшествие, которое могло доставить неудобства кому-то еще, независимо от того, была ли это их вина или нет.
22. Вы покупаете вещи, которые вам не нравятся.
Покупая одежду, люди с низкой уверенностью в себе делают покупки с учетом мнения других.
Это потому, что они жаждут одобрения других людей, а не пытаются угодить себе.
23. Ты хранишь мир.
Даже если человек с низким уровнем уверенности в себе не любит другого человека, он или она никогда не станет противостоять ему или что-то делать для решения проблемы.
Этот человек предпочитает сохранять мир и притворяться друзьями, если это необходимо. Страх быть отвергнутым и неуверенность в новых дружеских отношениях удерживает этого человека от разговора.
24. Вы лжете бессмысленно.
Правда может показаться недостаточно интересной, поэтому люди с низкой уверенностью в себе говорят небольшую белую ложь.
Вы не хотите делиться правдой, которая может заставить вас выглядеть слабым или «ниже, чем» в глазах других. Небольшая ложь кажется хорошим прикрытием для вашей неудобной правды.
25. Вы избегаете зрительного контакта.
Смотреть кому-то прямо в глаза очень неудобно.
Без уверенности в себе трудно установить зрительный контакт, потому что другой человек может заметить ваши предполагаемые недостатки.
Смотреть по сторонам или себе под ноги — это признак того, что вы чувствуете себя некомфортно или неуверенно в данной ситуации.
26. У вас самоуничижительный юмор.
Люди, на которых напали, учатся бить хулигана до удара. Они пошутят за свой счет, прежде чем кто-либо другой получит возможность это сделать.
Если у вас низкая уверенность в себе в отношении своей внешности или способностей, вы можете обнаружить, что указываете на свои предполагаемые недостатки, чтобы рассеять свою неуверенность в них.
27. Вам не хватает границ.
Когда кто-то имеет дело с низкой уверенностью, ему может быть трудно сказать «нет» и позволить другим людям использовать его для привлечения внимания или положительного отзыва.
Отсутствие границ привлекает не тех людей и снижает вашу самооценку, поскольку другие постоянно пользуются вами.
28. Вы не любите перемен.
Без уверенности в себе вы можете предпочесть оставаться в неудовлетворительных, но знакомых ситуациях.
Это может означать сохранение плохих отношений или работу, которая вам не подходит, потому что вы боитесь перемен.
Отсутствие уверенности в себе, чтобы принять решение о позитивных изменениях, держит вас в ловушке неудовлетворительной среды.
29. Вы не можете наслаждаться собственным успехом.
Некоторые люди, страдающие от неуверенности в себе, доводят себя до сверхдостижений, а затем отказываются признать свою тяжелую работу для достижения успеха.
Они считают себя скорее удачливыми, чем умными, и, поскольку они не уверены в своих суждениях, ожидают неодобрения.
Как преодолеть неуверенность в себе
Если вам не хватает уверенности в себе, вы можете ее улучшить.
Если вы считаете себя некомпетентным, неумным, непривлекательным или обладаете любым другим ограничивающим и отрицательным качеством, вы можете изменить эти убеждения.
Вы можете начать чувствовать себя уверенным в себе и способным следовать за своей мечтой, несмотря на свой внутренний негативный голос.
Хотя вы не можете сделать что-то одно, чтобы повысить свою уверенность, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое представление о себе.
Тренируйтесь ухаживать за собой.
Каждое утро уделяйте время тому, чтобы как следует привести себя в порядок и выглядеть презентабельно в течение дня. Удивительно, насколько это может иметь значение, когда вы чувствуете, что выглядите лучше всех. Вы также можете красиво одеться, чтобы ваша одежда выглядела презентабельно и соответствовала тому, что вы делаете в этот день.
Измените свои модели мышления.
Также важно мыслить позитивно. Замените свои негативные мысли позитивными, научившись осознавать свой внутренний диалог и то, что вы делаете.
Вместо того, чтобы говорить себе, что вы не можете что-то сделать, позвольте себе с нетерпением ждать вызова.
Проанализируйте свои мысли.
Когда вы пытаетесь превзойти свое негативное представление о себе и заменить его уверенностью, вы должны обратить внимание на свои негативные мысли и проанализировать, почему они у вас возникают.
Подумайте о вещах, которые вы считаете своими ограничениями, и подумайте, являются ли они реальными ограничениями или просто теми, которые вы усилили мысленно.
Будьте готовы.
У вас не будет уверенности, если вы не думаете, что у вас что-то получится. Преодолейте этот страх, всегда готовясь как можно лучше ко всему, что встретится на вашем пути.
Частью этого является повышение вашей компетентности. Изучайте или практикуйте свое ремесло всякий раз, когда вы можете, чтобы вы всегда были в курсе своей профессии.
Улыбайтесь часто
Очень важно улыбаться, если вы хотите быть более уверенным в себе.
Улыбка мгновенно заставит вас почувствовать себя лучше и поможет вам лучше относиться к другим людям. Это небольшое действие может иметь большую цепную реакцию.
Действовать «как будто».
Возможно, вы не чувствуете себя уверенно, но вы можете уверенно действовать в не совсем комфортных ситуациях.
Сделайте глубокий вдох и наденьте свою театральную шляпу, действуя «как будто» вы хладнокровны, собраны и абсолютно уверены в себе.
Смотрите людям в глаза, когда говорите. Выражайте свое мнение без колебаний. Поставьте себя на место, даже если вы чувствуете некоторую тревогу.
Чем увереннее вы будете себя вести, тем увереннее вы будете себя чувствовать со временем.
Примите неудачу.
Когда вам не хватает уверенности, вы рассматриваете неудачу как нечто, чего следует избегать любой ценой. Это означает, что вы не пробуете ничего, что не гарантирует 100% успеха.
Неудача — неотъемлемая часть успеха. Вы должны иногда терпеть неудачу, чтобы учиться, найти лучший способ, а затем в конечном итоге добиться успеха.
Измените свое восприятие неудачи как друга, а не как врага.
Заключительные мысли
Если вы обнаружите признаки неуверенности в себе, пора что-то с этим делать.
Ознакомьтесь с приведенными выше советами, чтобы повысить свою уверенность, предпринимая небольшие и управляемые действия, которые могут укрепить вашу внутреннюю силу.
Будьте терпеливы и добры к себе, пока вы работаете над тем, чтобы стать более уверенным в себе человеком. Если вы будете настойчивы в своих усилиях, вы заметите значительные улучшения в своей уверенности в себе.
Я не уверен в себе. Что я делаю?
Уверенность может быть неуловимой концепцией, несмотря на то, как часто нам говорят, что она должна быть. «Просто будь уверенным!» — это совет, который нам постоянно дают из лучших побуждений. Во время собеседования при приеме на работу или в школу, при знакомстве, при записи в класс или при рассмотрении вопроса о том, чтобы заняться новым видом деятельности, есть мнение, что «уверенность» поможет нам.
Иногда уверенность воспринимается как слово-заполнитель для храбрости, тщеславия или самоуважения.
Как вы определяете уверенность? Обладает ли он определенной способностью? Вы чувствуете, что лучше всего подходите для этой работы, какой бы она ни была? Это нравится себе? Правда в том, что уверенность выглядит по-разному на всех. Существуют стереотипные маркеры уверенности, но, как мы знаем, многие люди «кажутся уверенными», но таковыми не являются. Иногда мы видим, как кто-то живет смело — преследует цели и мечты, дает свои номера телефонов привлекательным представителям предпочитаемого пола в кофейне, ходит с размахом, высказывает свое мнение. По сути, мы подозреваем, что этот человек уверен в себе. Мы можем быть правы, но можем и ошибаться. Чтобы развить уверенность в себе, важно знать, что на вас это может выглядеть иначе, чем на всех остальных.
Важно помнить, что те, кто, кажется, имеет высокую самооценку, могут не иметь.
Итак, уверенность – это чувство или образ мыслей? В общем, это мышление. Когда мы последовательно работаем над тем, чтобы уважать нашу интуицию и границы, доверять своим суждениям и верить в свои способности, мы развиваем уверенное мышление, которое позволяет нам чувствовать себя уверенно.
Почему важно развивать здоровую уверенность в себе? Уверенность в себе настолько важна для здоровых отношений с самим собой, что ее отсутствие тесно связано с тревогой и депрессией. Когда вы боретесь с уверенностью в себе, вы можете угождать людям и избегать конфронтации, потому что вы можете не верить, что достойны того, чтобы ваши потребности или просьбы удовлетворялись или уважались. Когда дело доходит до задач, низкая уверенность в себе может привести к прокрастинации, нерешительности и откладыванию задач, поскольку вы сомневаетесь в своей способности достичь желаемого.
Воспитание уверенности в себе позволяет вести честное и открытое общение и облегчает выполнение задач и их выполнение. Обе эти вещи обеспечивают душевное спокойствие и самопознание, что затем приводит к большей уверенности. Как и в случае с любым образцом мышления, который может стать поведением, воспитание уверенности в себе становится актом самореализации, который ведет к повышению уверенности. Если нам не удастся укрепить нашу уверенность, мы попадем в противоположную спираль.
Факторы, негативно влияющие на ваше чувство уверенности:- Вам трудно терпеть ошибки и принимать неудачи:
Мысль о том, что вы должны быть в состоянии добиться больших результатов, может быть признаком высокой самооценки. Вера в себя и свои способности, как правило, положительна и должна поддерживаться привычками, которые отмечают ваши достижения. Когда вы начинаете привязывать свою самооценку к каждой детали или придавать ненужный умственный вес неудачам, это мышление становится проблемой.
Это может произойти, когда используется черно-белое мышление, обычно симптом сильного стресса и / или высокого давления. Иногда это происходит из-за того, что вы упускаете возможность отмечать вехи или меньшие цели. В других случаях это симптом невыполнимых ожиданий от себя. Если вы боретесь с принятием ошибок, потому что кто-то в вашей жизни усиливает ваши чувства, когда вы сталкиваетесь с неудачами, это совсем другая история. Полезно делать все возможное, чтобы поддерживать сеть поддержки вокруг нас и не общаться с людьми, которые разговаривают с нами или ведут себя так, что это не способствует уверенности в себе и самооценке.
- Вы возлагаете на себя большие надежды, которые никогда не оправдываются:
Вы думаете, что ваши достижения никогда не бывают достаточно хороши, чтобы чувствовать себя достаточно уверенно. Это может быть то, чему вы научились в семье или в школе, где ваша неспособность дать то, что от вас ожидали (независимо от того, было ли это обоснованным ожиданием или нет), стала благодатной почвой для неуверенности в себе.
Хотя годы вашего становления, возможно, давно прошли, эти воспоминания и это давление вполне могут остаться в вашем образе мыслей и представлении о себе. Чрезмерно высокие ожидания могут быть связаны с работой в конкурентной среде.0005
промышленности или участия в академических или спортивных соревнованиях в школе. Это также может быть частью вашего врожденного темперамента — чувствовать, что вы постоянно находитесь под большим давлением, чтобы преуспеть.
- Вы думаете, что уверенность в себе сделает вас высокомерным:
Иногда такие ценности, как скромность и скромность, могут помешать нам развить здоровое чувство уверенности в себе. Возможно, мы ошибочно полагали, что уверенные в себе люди «слишком высокомерны», «самонадеянны» или «все, что они делают, это просто говорят о себе». Когда мы приравниваем уверенность к высокомерию, мы можем неосознанно и непреднамеренно избегать чувства уверенности из-за страха показаться высокомерным.
На самом деле можно быть уверенным в себе, оставаясь при этом скромным и смиренным. Высокомерие, как правило, исходит из сравнения с другими, тогда как уверенность исходит из веры в себя.
- Вы всегда сравниваете себя с другими и, в свою очередь, делаете негативные выводы о себе:
Может быть трудно отделить наши цели, самовосприятие и ожидания от того, что мы видим, что другие делают или что нам говорят должен делать. Мы не можем знать настоящую личную жизнь другого человека, врожденный набор навыков, обстоятельства или ресурсы, а это означает, что мы никогда не сможем по-настоящему сравнить то, что делаем мы, с тем, что делает (или не делает) кто-либо другой. Уверенность — это внутренний двигатель, который питает и способствует успеху; когда его должным образом поддерживают и лелеют, мы можем понять, что он не зависит от какой-либо внешней конкуренции с другими.
Поскольку уверенность в себе носится и выражается по-разному у всех, мысль найти ее в себе может заставить вас думать, что вы никогда не будете чувствовать себя уверенно.
Но правда в том, что вы, вероятно, уже чувствуете себя уверенно в чем-то или в некоторых вещах. Возможно, вы застенчивый или замкнутый человек, которому трудно вести «светскую беседу» с незнакомцами. Это не означает, что вы не уверены в других сферах своей жизни; это просто означает, что вы не уверены в своих социальных навыках. Если вы подумаете о вещах, которые вам нравятся или которые кажутся вам естественными, вы можете обнаружить, что чувствуете себя в них уверенно.
Конечно, человеческой природе свойственно сосредотачиваться только на том, что мы считаем недостатком, и отмахиваться от любых наших навыков, которые не соответствуют единственному истинному навыку, которым мы хотим обладать. Это может привести к тому, что мы так зациклимся на своей борьбе, что не заметим своих побед. Вы можете быть уверены в десяти разных аспектах, но говорите себе, что единственная область, в которой вам не хватает уверенности, имеет значение. В подобном случае вы можете сказать себе: «У меня нет уверенности.
Что я делаю?»
Работая над устранением мышления по принципу «все или ничего», из-за которого один недостаток может казаться более важным, чем все положительные моменты в вашей жизни, можно использовать и практиковать некоторые привычки, чтобы усилить, утвердить и вселить уверенность в себе в любой конкретной ситуации.
3 способа повысить уверенность в себе:- Принять меры:
Одна из моих любимых книг о страхе и тревоге называется «Почувствуй страх и все равно действуй», написанная Сьюзен Джефферс. Книга дает представление о страхе и гневе, а также дает инструменты, чтобы протолкнуть эти чувства и вместо этого дать себе возможность жить той жизнью, которой вы хотите жить. Само название книги — отличный девиз или мантра, которую мы должны всегда иметь при себе, когда приступаем к новым занятиям или любой неудобной ситуации.
Мы часто думаем, что должны чувствовать себя определенным образом, прежде чем действовать.
Мы ждем, пока не почувствуем себя готовыми и мотивированными что-то сделать. Мы ждем, пока не почувствуем меньше беспокойства или страха, чтобы действовать. Что, если бы наши усилия не зависели от этих чувств? Что, если бы мы научились чувствовать страх, тревогу и сомнения и все же сделать этот первый шаг? Что, если цель состоит не в том, чтобы быть бесстрашным, а в том, чтобы научиться чувствовать страх и в то же время быть смелым?
Лучший способ начать — просто начать. Присоединяйтесь к этой туристической группе и знакомьтесь с новыми людьми. Запишитесь на тот онлайн-курс, который вы откладывали. Поздоровайтесь с тем милым человеком, который улыбается вам в кофейне каждое воскресенье. По крайней мере, вы тренируетесь действовать. В лучшем случае произойдет нечто удивительное!
- Измените свой внутренний диалог:
Часто мы ждем, пока не почувствуем себя определенным образом, чтобы изменить свое отношение к себе. Мы думаем, что нам нужно чувствовать себя уверенно, прежде чем мы сможем начать хвалить себя или прощать любые недостатки.
Однако наш негативный внутренний диалог только ограничивает нашу способность чувствовать себя хорошо. Чтобы начать чувствовать себя уверенно, вам нужно изменить то, как вы разговариваете с собой.
Вы можете начать с изучения того, как ваш негативный внутренний диалог мешает вам чувствовать себя уверенно. Например, часто ли ваш разговор с самим собой фокусируется на том, что вам нужно делать дальше? Да, хорошо знать, что предстоит, и составлять план, но мысленно переходить к следующей задаче, не останавливаясь, чтобы отпраздновать завершение этой, — это рецепт ощущения перегруженности, что не является уверенным состоянием ума. in. Дайте себе время подумать о том, что вы только что сделали, достигли, преуспели, прежде чем вернуться к своему списку дел.
Часто ли ваш внутренний диалог анализирует то, что было достигнуто, а затем критикует вас? Когда наш внутренний голос подрывает наши достижения, это может быть обескураживающим и угнетающим. Говоря с собой о своих достижениях, сосредоточьтесь на том, что получилось и чему вы научились.
Например, если у вас не хватило времени на то, чтобы сделать графику, которую вы хотели сделать для своего слайд-шоу, вы можете сказать, что узнали, что вам нужно уделить себе больше времени, чтобы сделать графику, а не говорить себе, что вы пропустили какой-то аспект. вашей цели. Рассматривая неудачи как возможность для обучения, вы не игнорируете их слепо, а делаете их гораздо более приятными.
Пока вы разговариваете сами с собой и учитесь говорить с собой с большей добротой, практикуйте сострадание к себе. Используйте его не только в том, как вы говорите сами с собой, но и когда заново учитесь говорить с собой. Будьте терпеливы к себе. В нашей практике в Вудленд-Хиллз, штат Калифорния, мы помогаем и поддерживаем инструменты, которые вы можете использовать, чтобы говорить с собой по-доброму, мягко и честно.
- Сосредоточьтесь на настоящем времени:
Практика осознанности — важный шаг к тому, чтобы оставаться заземленным и сосредоточенным.
Это искусство не переходить к следующему и подавлять нашу систему. Это также искусство принятия себя, поскольку оно может помочь вам не сравнивать себя с другими людьми или сравнивать себя с тем, каким вы были неделю назад. Чем ближе мы держим свои мысли к себе в настоящий момент, тем меньше у них шансов выйти из-под контроля. Это не означает, что мы никогда не думаем и не планируем будущее. Это просто означает, что мы не проводим мысленно время в несуществующем месте; прошлое нельзя изменить, а будущее неизвестно. Быть сосредоточенным и умиротворенным может успокоить наши тревожные мысли и поддержать чувство уверенности и самооценки. Есть так много разных способов практиковать осознанность! Часто мы думаем о медитации, которая включает в себя сидение на полу и выполнение дыхательных упражнений, но другие виды деятельности, такие как работа в саду, приготовление пищи, выгуливание собаки или раскрашивание, могут помочь нам оставаться в настоящем моменте.
В конце концов, настоящая уверенность — это уверенность в себе превыше всего.
Верьте, что вы сделаете правильный выбор, верьте в себя, что вы будете общаться и поддерживать свои границы, верьте, что вы можете достичь своей цели, и верьте, что вы можете оправиться от негативных событий или разочаровывающих результатов. Самоуважение и самоуважение играют роль в вашей способности доверять себе, что поддерживает вашу способность быть уверенным в себе.
По-настоящему уверенные в себе партнеры по свиданию — это люди, которые верят в то, что разойдутся с ядовитыми или не приносящими удовлетворения отношениями. По-настоящему уверенные сотрудники — это те, кто доверяет своим навыкам. Уверенные люди доверяют себе. Речь идет не о том, чтобы обожать себя или постоянно поздравлять себя. Речь идет о внутреннем мире, который приходит с принятием себя, самопознанием и поведением, которое стимулирует, поддерживает и поддерживает жизнь, отражающую присутствие разума, позитивный разговор с самим собой и добровольное действие.
Групповая практика Embracing You Therapy
Здесь, в терапевтической группе Embracing You, мы приглашаем вас исследовать вместе с нами, как изменилась бы жизнь, если бы вы лучше контролировали свои мысли и эмоции, и мы предлагаем вам подумать о том, что возможно принимайте вещи такими, какие они есть, ПРИНИМАЯ несовершенства, чтобы создать более мягкое место для СПОКОЙСТВИЯ в своей жизни.