7 явных признаков неуверенного в себе человека: поговорили с психологом
Если вы стеснительны, постарайтесь хотя бы не показывать этого.
shutterstock.com / Copyright (c) 2022 Krakenimages.com/Shutterstock. No use without permission.
Неуверенные в себе люди выглядят как эдакие «молчуны», стоящие у стенки. Они боятся оказаться в центре внимания, высказывать свои мысли и, как итог, оказываются неспособными выразить себя. Есть несколько признаков, по которым окружающие легко определяют – перед ними человек, который очевидно стесняется и нервничает. Если обнаружите и у себя такие «маячки», постарайтесь с ними справиться, ведь иначе вы выдадите себя с головой. Вычислить неуверенных в себе людей Metro помогла Светлана Бондаренко, бизнес-психолог, эксперт в области самореализации и самооценки.
Итак, что же отличает неуверенного в себе человека?
№ 1. Внезапное покраснение
– Когда человека о чём-то спрашивают, обращают на него внимание, он краснеет, нервничает, начинает забывать слова и мучительно долго ищет ответ.
Что делать, если вы краснеете Научитесь переключать внимание с лица на другие окружающие предметы. К примеру, представьте себе, какой на ощупь будет скатерть или фактура пиджака собеседника напротив, начните считать от 100 до 1 и наоборот, постарайтесь понять, чем в данный момент пахнет в помещении. Ощутите, что вы находитесь "здесь и сейчас".
№ 2. Взгляд в никуда
– Когда неуверенному человеку приходится быть на виду, выступать, делиться мнением, он не смотрит в глаза собеседнику, – объясняет Светлана. – Он опускает глаза в пол или смотрит на стену. Этим часто грешат на выступлениях, презентациях начинающие спикеры. Они словно ищут взглядом невидимые предметы на стене, на полу, вместо того чтобы удерживать его на аудитории, равномерно распределяя зрительный контакт между всеми участниками.
№ 3. Сутулость
– Язык тела очень красноречиво говорит о неуверенности в себе. Есть слабые позы, через которые она считывается: сутулость, голова втянута в плечи, подёргивание ногой, – говорит эксперт. – Человек также может сидеть на самом кончике стула, будто присел на секундочку и сейчас куда-то побежит. Вся поза выдаёт напряжение. Ноги могут быть не просто спрятаны под столом или стулом, а завёрнуты в «восьмёрку», показывая, насколько человек закрыт, как он внутри нервничает.
№ 4. Суетливые движения
Неуверенный человек постоянно что-то теребит руками: волосы, ручку, листки бумаги. Может просто периодически постукивать по поверхности стола. Либо держать руки сомкнутыми за спиной, но не в покое, а перебирать при этом пальцы, будто ломая их.
№ 5. Отказ принимать решения
Это связано с боязнью ошибки, с мыслью: «А что подумают другие?»
– Человек старается найти повод не делать то, в чём не уверен. Либо стремится не принимать никаких решений, долго обдумывая вопрос, ситуацию, в надежде, что всё разрешится само собой, – говорит психолог.
– В результате задача часто оказывается невыполненной, либо её передают другому человеку, более уверенному в своих силах.
№ 6. Постоянные обиды
Любая критика, несогласие воспринимается таким человеком в штыки.
– Другим просто невозможно ему ничего сказать, он уходит в обиду. И это с головой выдаёт неуверенность в себе и некоторую инфантильность, поскольку обида – детское чувство. Во взрослом контакте будет другое взаимодействие, – отмечает эксперт.
№ 7. Агрессия
Мнение других, отличное от собственного, часто воспринимается неуверенным в себе человеком в штыки, с агрессией. Так он будто пытается защититься от «нападения», которого на самом деле нет.
Что делать?
– Не переживайте, с неуверенностью можно справиться, – говорит эксперт. – Так, перед важным выступлением, например, можно глубоко подышать, а во время него – вспомнить про правило фокусировки взгляда и намеренно начать смотреть на людей. С помощью регулярных тренировок вы будете в состоянии добиться того, чтобы подобное поведение вас не угнетало.
Хорошо, к примеру, тренироваться на прохожих: задерживайте на них взгляд на 2–3 секунды, пока куда-то идёте. Постепенно вы привыкнете к этому ощущению.
Для избавления от сутулости также есть масса эффективных комплексов упражнений.
– А справляться с мыслью «Что подумают другие?» и вовсе несложно. Поймите простую, но очень важную вещь: люди думают о другом на базе своего прошлого опыта, травматических ситуаций, мировоззрения, привычек, и это мало относится к вам. Есть прекрасные слова основателя гештальт-терапии Ф. Перлза: «Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям». Выполните небольшое задание. Выпишите на лист ответы на вопросы: «Что могут обо мне подумать окружающие?», «Как это относится ко мне?», «Как на меня влияет мнение окружающих?», «Каким я становлюсь, когда о них думаю?» Напишите все ответы подробно, перечитайте. Возможно, вам захочется хорошенько позлиться – тогда позлитесь, разорвите листик и выкиньте! Вы непременно почувствуете облегчение.
С обидой и агрессией работать непросто, но можно. Когда понимаете, что эти чувства подступают, останавливайте себя размышлениями. Что происходит с вами сейчас? Почему задевает ситуация – из-за неуверенности в себе? Важно быть честным с самим собой – и вы постепенно справитесь и станете более уверенными.
12 привычек, которые указывают на неуверенность
Подобный язык тела и невербальные сигналы могут проявиться, когда кто-то нервничает. Важно помнить, что привычки индивидуальны и не проявляются одновременно. Чтобы скрыть неуверенность, достаточно побороть наиболее выраженные из них.
Избегать зрительного контакта
В нервной обстановке человек неосознанно пытается отстраниться и занять защитную позицию. Часто из-за этого мы не смотрим в глаза собеседника.
Решение: когда наступает ваша очередь говорить, напомните себе о зрительном контакте. Не пытайтесь поддерживать его долго — слишком пристальный взгляд указывает на агрессию.
Спорить с комплиментами
Услышав приятные слова в свой адрес, не пытайтесь объяснять, что это не соответствует действительности.
Это признак низкой самооценки.
Решение: просто скажите «спасибо», этого будет достаточно. При желании можно ответить комплиментом, но он должен быть искренним.
Извиняться без необходимости
Подобное поведение снижает статус. Не стоит извиняться за неправильно произнесенное слово или подобную мелочь.
Решение: сделайте паузу перед тем, как захотите принести извинения. Было ли это поведение неправильным или оскорбительным? Если нет, достаточно продолжить разговор как ни в чем не бывало.
Читайте также:
Пять привычек прирожденных лидеров
Привычки, которые убивают вас как профессионала
Пять привычек, которые вредят мозгу
Говорить с вопросительной интонацией
Неуверенный человек часто повышает тон голоса в конце предложения, будто он задает вопрос сам себе. Это может кардинально изменить восприятие собеседника.
Решение: не торопитесь.
Стоит продумать мысль, прежде чем озвучить ее. Говорите спокойным и глубоким голосом, чтобы создать правильное впечатление.
Отказываться принимать решения
Это признак недоверия к себе или боязни огорчить кого-то выбором. Некоторые поступают так просто потому, что их не волнуют такие мелочи. В любом случае такое поведение указывает на неуверенность.
Решение: не торопиться отвечать «Мне все равно» или «А как вы думаете?». Для начала спросите себя, что бы вы сказали, если бы совета спросить было не у кого. Если это незначительная проблема, не стоит глубоко ее обдумывать. В любом случае, всегда можно озвучить свое решение, и лишь потом обсудить его с другими.
Хвастаться и приукрашивать действительность
Стремление выглядеть лучше, чем на самом деле, называют гиперкомпенсацией. Такое поведение маскирует неуверенность в себе.
Часто люди, которым свойственна эта привычка, пытаются приукрасить свою историю, чтобы она выглядела лучше, чем у других.
Например, если кто-то расскажет, что провел выходные в домике на природе, такой человек обязательно похвастается, что неделю жил в пятизвездочном отеле.
Решение: прежде чем начать говорить, спросите себя: «То, что я хочу рассказать, имеет отношение к беседе? Или я просто пытаюсь понравиться людям?». Если история неуместна, лучше оставить ее при себе. Уверенные люди верят, что окружающие и так их одобряют.
Демонстрировать оборонительное поведение
Не стоит остро реагировать на шутки или незначительные обиды. Подобная привычка показывает, что человеку некомфортно с собой и он не чувствует себя в безопасности.
Решение: напоминать себе, что цель шуток — не обидеть, а поднять настроение и продемонстрировать дружбу. Если собеседник переходит границы, возможно, он не уверен в себе и пытается самоутвердиться.
Облизывать или кусать губы
Когда мы нервничаем, рот часто пересыхает, и это вызывает неосознанное желание облизать губы.
Решение: перед важным разговором попробуйте выпить воды.
Если это уместно, возьмите напиток на встречу. Главное — не переусердствовать, чтобы ничто не отвлекало от беседы.
Опускать подбородок и сутулиться
Человек, чувствующий себя неуверенно, неосознанно пытается уменьшиться в размерах. Это влияет на его осанку и заметно окружающим.
Решение: дышать медленнее и глубже. Это поможет выпрямить плечи и поднять голову.
Отворачиваться
Торс — самая большая и уязвимая часть тела. Когда мы нервничаем, то инстинктивно пытаемся защитить себя и отвернуться от того, что вызывает дискомфорт.
Решение: возьмите за правило контролировать, в каком направлении вы смотрите во время разговора. Не забывайте разворачиваться в сторону собеседника.
Скрещивать руки или ноги
Закрытая поза — верный признак дискомфорта, который означает нежелание принять то, что говорят другие. Однако подобный жест может указывать и на то, что человеку холодно.
Решение: как правило, это происходит, когда мы не знаем, куда деть руки.
Подойдет решение, упомянутое ниже.
Прятать руки
Неуверенный человек часто держит руки в карманах или прячет их между ног. В некомфортной ситуации руки некуда деть.
Решение: попробуйте больше жестикулировать. Чем больше двигаются руки (в разумных пределах), тем более уверенным кажется человек. Самый простой выход — положить руки рядом с собой, на бедро или на талию.
Источник.
Фото на обложке: Antonio Guillem / Shutterstock
7 признаков «крайне неуверенных в себе» людей и почему они так токсичны для всех остальных: эксперт по психологии
Тим Роббертс | Getty
Работа с трудными личностями может ослабить нашу способность ясно мыслить и принимать правильные решения.
В качестве консультанта по вопросам лидерства, изучающего психологию рабочего места, я провел более 30 лет, помогая тысячам людей и команд в многомиллионных организациях наладить трудные отношения.
Проведя исследование, я обнаружил, что с неуверенными в себе людьми зачастую труднее всего иметь дело.
Почему крайне неуверенные в себе люди могут быть такими сложными
Хотя чувство незащищенности является естественным, проблемное поведение может развиться, когда люди постоянно пытаются скрыть или компенсировать свою неуверенность в себе.
Неуверенные в себе люди крайне не склонны к риску и непродуктивны. Некоторые могут быть совершенно противными или демонстрировать оскорбительное поведение.
По словам эксперта по карьере из Гарварда Эми Галло, вот их наиболее распространенное токсичное поведение:
- Они чрезмерно обеспокоены тем, что о них думают другие.
- Они никогда не высказывают твердого мнения.
- Они страдают от хронической неспособности принимать решения, даже если выбор не имеет большого значения.
- Они часто пытаются изменить направление проектов и встреч.
- Они принижают других людей, чтобы казаться более важными.
- Они постоянно говорят о том, насколько они заняты (хотя на самом деле это не так), чтобы показать, что на них есть спрос.
- Это параноики, которые заставляют вас сомневаться в каждом вашем шаге.
Как вести себя с неуверенными в себе людьми
Неуверенные в себе люди — в форме члена команды или начальника — окружают нас повсюду, поэтому важно знать, как эффективно с ними справляться.
Первый шаг — активировать детективное мышление. Превратите общение с неуверенными в себе людьми в возможность обучения.
1. Оцените масштаб проблемы.Подсчитайте, сколько раз вы общались с неуверенным в себе человеком. Сколько было плохо? Все? Половина? Меньше трети?
Теперь вы ответили на самый важный вопрос: в чем проблема большой ? Если у вас больше хороших взаимодействий, чем плохих, возможно, этот человек не такой сложный.
2. Определите основные причины проблемы.Подумайте о негативном взаимодействии с ними. Какие темы, как правило, вызывают их? Как каждый из вас выражает себя в этих ситуациях?
Теперь подумайте о хорошем взаимодействии.
Какая разница?
Настройте свой разум на позитивные мысли и не забывайте об их интересах.
Один из подходов, который я люблю использовать, — это напоминать себе, что этот человек — чей-то ребенок. Я спрашиваю себя: «Хотел бы я, чтобы у кого-то были такие же негативные мысли о моих детях или близких?»
4. Слишком много инвестировать в 1:1.Отсутствие синдикации один на один является одной из причин, по которой стратегии компаний терпят неудачу.
Проведите с ними случайную встречу или предложите кофе-брейк. Используйте это как форум, чтобы узнать их.
5. Имейте в виду захватывающий результат.Сосредоточьтесь на том, как результат этого взаимодействия может создать ценность для другого человека. Спросите себя: «Какой результат был бы полезен для них и какую реакцию я хотел бы получить?»
6. Будьте откровенны в общении.
Неуверенные в себе люди склонны замечать пробелы в аргументах, поэтому выстраивайте свое общение с ними в следующем порядке:
- Вот в чем я уверен…
- Это то, во что я верю, но не уверен…
- Это то, о чем я слишком мало знаю, чтобы иметь представление о…
Незащищенные люди чувствуют себя в большей безопасности, когда у них сильно развито чувство собственности. Структурируйте работу в виде серии бесед один на один, где вам обоим нужно подготовиться к каждой встрече.
8. Работайте поэтапно.Уменьшите их чувство неуверенности, предложив испытательный период и включив четкие показатели для оценки решения.
Например: «Как насчет того, чтобы попробовать это в течение трех месяцев и оценить, как это работает, измеряя [X] раз в неделю?»
9 . Покажите, что вы не представляете угрозы.
Вы хотите, чтобы они считали вас союзником, а не соперником. Делайте комплименты и выражайте благодарность и признательность: «Я восхищаюсь тем, что вы делаете, и я рад продолжать учиться у вас».
Штефан Фальк — международно-признанный бизнес-тренер, эксперт по психологии рабочего места и автор «Внутренняя мотивация: научитесь любить свою работу и добейтесь небывалого успеха» и соавтор книги «Нейролидерство». Выпускник McKinsey & Company, он обучил более 4000 руководителей в более чем 60 организациях и помог провести преобразования на сумму более 2 миллиардов долларов. Подпишитесь на него на LinkedIn .
Не пропустите:
- Исследователь из Гарварда говорит, что наиболее эмоционально развитые люди обладают этими 12 чертами. Какой у вас есть?
- 8 «самых редких» типов сотрудников — они «просто превосходят всех остальных», — говорит эксперт по карьере
Типы, симптомы и как с ними справиться
Автор: WebMD Editorial Contributors
В этой статье
- Что такое незащищенность?
- Виды незащищенности
- Признаки неуверенности в себе
- Как справиться с неуверенностью в себе
Время от времени каждый чувствует себя неуверенно.
Как люди, мы постоянно думаем, и некоторые из наших мыслей могут быть наполнены сомнениями. Это может привести к мыслям о неуверенности. Излишняя неуверенность может привести к другим проблемам — в отношениях и в повседневной жизни. Тем не менее, есть способы справиться со своими неуверенными мыслями и жить более уверенно.
Что такое незащищенность?
Неуверенность – это чувство неадекватности (недостаточно хорошего) и неуверенности. Это вызывает беспокойство по поводу ваших целей, отношений и способности справляться с определенными ситуациями.
Все время от времени сталкиваются с незащищенностью. Он может появляться во всех сферах жизни и возникать по разным причинам. Это может быть связано с травмирующим событием, образцами предыдущего опыта, социальной обусловленностью (обучение правилам, наблюдение за другими) или локальной средой, такой как школа, работа или дом.
Это также может быть связано с общей нестабильностью. Люди, которые испытывают непредсказуемые расстройства в повседневной жизни, с большей вероятностью будут чувствовать себя неуверенно в отношении обычных ресурсов и рутины.
С другой стороны, неуверенность не может иметь определенной внешней причины. Вместо этого это может выглядеть как причуда личности или химии мозга.
Понимание природы неуверенности может помочь вам справиться со своей собственной и предложить другим необходимую поддержку.
Типы незащищенности
Существует почти безграничное количество областей потенциальной незащищенности. Более того, неуверенность часто просачивается из одной сферы жизни в другую. Тем не менее, есть некоторые виды неуверенности, которые проявляются часто.
Неуверенность в отношениях
Один из наиболее распространенных видов неуверенности касается отношений или «привязанностей».
Теория привязанности возникла из-за желания связать модели привязанности в раннем детстве с более поздними моделями отношений и ожиданиями. Когда «фигуры привязанности» ребенка, часто родители или опекуны, не всегда доступны и не поддерживают, ребенок часто чувствует себя неуверенно, формирует негативное представление о себе и модели отношений, а также испытывает больший эмоциональный стресс и неприспособленность в более позднем возрасте.
Ненадежность отношений или привязанности не обязательно должна начинаться в раннем детстве. Они могут возникнуть везде, где предыдущий опыт или личная неуверенность подрывают чью-то безопасность в их самых близких отношениях.
Ненадежность работы
Ненадежность работы возникает, когда вы беспокоитесь о своей дальнейшей занятости или о сохранении определенных льгот, связанных с вашей работой. Это может быть вызвано беспокойством по поводу собственной эффективности работы или беспокойством по поводу факторов, находящихся вне вашего контроля, таких как экономика, отраслевые тенденции, конфликты на рабочем месте или опасность реструктуризации или банкротства компании.
Высокий уровень безработицы и временной занятости увеличивает негарантированность занятости в национальном масштабе и способствует широко распространенным проблемам с психическим здоровьем.
Незащищенность образа тела
Распространенным источником неуверенности является образ тела.
Многие люди не уверены в том, как они выглядят, и задаются вопросом, соответствуют ли они навязанному идеалу. Нет необходимой связи между фактическим здоровьем или внешним видом тела и неуверенностью в себе. Люди всех типов телосложения могут испытывать этот тип неуверенности.
Социальная незащищенность/беспокойство
Другой распространенный тип незащищенности связан с тем, как нас воспринимают наши сверстники и с легкостью, с которой мы взаимодействуем с ними. Эта незащищенность может быть повторяющейся проблемой низкого уровня или может перерасти в полномасштабное социальное тревожное расстройство или социальную фобию.
Признаки незащищенности
Признаки неуверенности так же изменчивы, как и само состояние, но есть некоторые общие тенденции, на которые вы можете обратить внимание.
Низкая или поверхностная самооценка
Одним из признаков неуверенности в себе является низкая самооценка или негативное представление о себе, особенно когда это представление кажется несовместимым с внешним наблюдением.
Низкая самооценка означает, что вы плохо думаете о себе или своих способностях. Это может привести к другим проблемам, особенно в отношении психического здоровья. Поговорите с врачом, если ваша самооценка очень низкая.
Поскольку измерение самооценки обычно основывается на самооценке, неуверенность может привести к поверхностной самооценке. Люди с незащищенностью часто хотят казаться защищенными, и их явные комментарии могут противоречить их автоматическим реакциям на определенные стимулы.
Преднамеренное самоискажение или ложное поведение/информация в социальных сетях также могут быть признаком социальной тревожности. Затем акт подделки усиливает социальную незащищенность.
Перфекционизм
Неспособность быть удовлетворенным прогрессом и необходимость контролировать и совершенствовать проекты до тех пор, пока они не станут идеальными, может быть признаком неуверенности. Это происходит из-за ощущения, что вас или вашей работы всегда недостаточно.
Может проявляться как проявление неуверенности в любой сфере жизни, но часто встречается в случаях ненадежности работы и неуверенности в теле. Расстройства пищевого поведения, например, часто появляются вместе с вредным перфекционизмом и ненадежностью привязанности.
Самоизоляция
Социальная незащищенность может привести к тому, что люди избегают социальных взаимодействий, изолируя себя. Иногда эти люди предпочитают виртуально взаимодействовать в интернет-ситуациях, которые, по их мнению, они могут контролировать.
Тревожный или избегающий стили привязанности
Ненадежность привязанности часто приводит к проблематичным стилям привязанности или дисфункциональным подходам к отношениям. Двумя наиболее распространенными являются тревожные или избегающие привязанности.
Тревожные стили привязанности характеризуются эмоциональной зависимостью (полагаясь на кого-то другого для вашего эмоционального благополучия), страхом одиночества и фантазиями об идеальных отношениях, которые никогда не могут быть реализованы.
Стили избегающей привязанности также возникают из-за неуверенности, но идут в другом направлении. Люди с этим стилем склонны поддерживать поверхностные отношения и отказываться от более интимных связей.
Низкая производительность труда
Ненадежность работы (отсутствие стабильной работы) может мотивировать некоторых людей, но чаще приводит к снижению производительности. Это может привести к прогулам (избеганию работы), намерению сменить работу (желанию сменить работу вскоре после начала работы), отстранению от коллег и групповым проектам и плохому отношению к работе.
Депрессия или тревога
Все виды неуверенности могут привести к ухудшению психического здоровья. Депрессивное или тревожное поведение или мышление часто являются следствием неуверенности, особенно когда эта неуверенность порождает (или сопровождается) ошибочные убеждения и модели мышления.
Как справиться с незащищенностью
Периодическая неуверенность — естественная часть жизни.
Однако при более глубоком и продолжительном чувстве незащищенности профессиональные терапевты могут помочь вам разобраться в своих эмоциях и разработать стратегии для повседневной жизни.
Чтобы справиться с неуверенностью в себе, следует помнить несколько полезных советов.
Социальные сети имеют значение
Широкие и значимые социальные сети — дружба, отношения с коллегами и многое другое — помогают уменьшить как чувство незащищенности, так и его негативные последствия.
Существует обратная зависимость между здоровым общением в социальных сетях и ненадежным стилем привязанности. Наличие широкого круга друзей и множества близких связей позволяет вам развить инструменты и уверенность в себе, чтобы вступать в более глубокие взрослые отношения.
Развитие хороших дружеских отношений как на рабочем месте, так и за его пределами также доказало свою эффективность в качестве стратегии выживания, которая помогает предотвратить неуверенность в себе на работе, депрессию и общее беспокойство.