как распознать мужчину с низким эмоциональным интеллектом
18+
Эмоциональный интеллект — это способность человека распознавать эмоции, понимать намерения, мотивацию и желания, как свои собственные, так и других людей. И если у мужчины с этим проблемы, отношения с ним, скорее всего, не сделают тебя счастливой. Именно поэтому важно распознать мужчину с низким эмоциональным интеллектом сразу. Сейчас расскажем, как это сделать.
Теги:Вторая половинка
Мужская психология
Запомни, а лучше запиши
GettyImages
Он яростный спорщик
То есть он не просто не умеет и не готов гасить конфликт — он, напротив, продолжает спор, требуя все новых и новых аргументов от оппонента. И неважно, кто этот оппонент: мальчик-Буратино будет спорить буквально до посинения. Во-первых, он всегда уверен в собственной правоте, а во-вторых, чувства оппонента для него ничего не значат, ему требуются факты и неопровержимые доказательства.
Но их не существует, потому что см. пункт 1.
Все виноваты, кроме него
Люди с низким эмоциональным интеллектом не понимают, каким именно образом их поведение влияет на чувства и эмоции других людей. Именно поэтому все эти другие всегда во всем виноваты: он же ничего такого не делал! За фразой «Ничего такого не делал» может скрываться что угодно: оскорбления, как прямые, так и завуалированные, и поступки любой степени подлости. И он действительно не понимает, что в этом такого, поскольку не видит причинно-следственной связи между своими поступками и чужими эмоциями.
Он не справляется с тяжелыми ситуациями
При этом низкий эмоциональный интеллект вовсе не означает отсутствия эмоций вообще: у такого человека они присутствуют, естественно, но справляться с ними он не умеет и пытается скрыть это от окружающих. Причем не каким-то хитрым способом, а банальным бегством.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕОн не контролирует себя
Мужчина с низким эмоциональным интеллектом чаще всего склонен к редким, но ярким и внезапным эмоциональным вспышкам.
Немотивированная агрессия, внезапная и глубокая обида на весь мир, несвойственная ему в обычной жизни сентиментальность, бурное выражение радости по незначительному поводу — все это тревожный симптом: накопленные эмоции просто переполнили его. Этого не случается с людьми, которые умеют управлять своими эмоциями. Ну, без видимых причин не случается, во всяком случае.
У него нет эмпатии
Естественно, что неспособность понимать чужие эмоции означает и неспособность сопереживать другим людям. Искреннего сочувствия от такого мужчины ждать не стоит. Никогда.
Он не умеет дружить
Это очень удобный признак, который поможет тебе распознать такого Буратино заранее: если у мужчины вообще нет близких друзей, значит, у него есть проблемы. Да, есть мужчины, которые предпочитают держать других людей на определенном расстоянии, есть интроверты, которым сложно долго выносить общество посторонних, есть люди, искренне верящие, что друг может быть только один.
Но если ни друзей, ни близких приятелей нет совсем — дело плохо.
Он не понимает тебя
То есть он понимает все, что ты говоришь ему словами или пишешь в мессенджерах. Но такие нюансы, как выражение лица, поза и выбранный тобой тон им абсолютно не воспринимаются. И он никогда не понимает, почему ты плачешь. И зачем вообще ты это делаешь. Это — тот самый признак, после которого становится ясно, что, пожалуй, лучше поискать другого мужчину. И это правильное решение. Пусть даже оно очень эмоциональное.
Как распознать низкий эмоциональный интеллект партнера — 12 признаков: psychologies — LiveJournal
Ваш партнер умен, начитан, образован. Однако он может обладать низким эмоциональным интеллектом, что помешает построить близкие и доверительные отношения. Как определить такого человека?
Человек с высоким эмоциональным интеллектом умеет чувствовать, распознавать эмоции, понимать намерения, мотивацию и желания окружающих и способен построить по-настоящему глубокие и стабильные отношения.
И напротив, партнер с низким эмоциональным интеллектом не может сопереживать другим и, следовательно, создавать крепкие союзы. Психологи обращают внимание на 12 признаков такого состояния.
1. Неумение контролировать эмоции
Человек, способный хорошо понимать других, как правило, справляется и с собственными негативными эмоциями. Если же ваш партнер срывает раздражает на окружающих из-за любой мелочи, то, скорее всего, и в других жизненно важных ситуациях не склонен к толерантности и умению принимать всех такими, какие они есть.
2. Непонимание невербальных сигналов
Умение видеть и правильно интерпретировать сигналы состояния, которые мы подаем собеседнику без слов: мимику, жесты, позы, — важная составляющая эмоционального интеллекта. Если близкий без ваших объяснений не в состоянии определить, что вы нуждаетесь во внимании: теплых словах, объятиях, то будет сложно построить с ним крепкую связь.
3. Отсутствие друзей
Человек, обладающий высоким эмоциональным интеллектом, вызывает расположение и доверие.
Как правило, он окружен друзьями, с которыми сохраняет и поддерживает отношения. Если знакомый не имеет близких контактов и жалуется на то, что на работе не может найти общий язык с коллегами, это также намекает на неспособность к эмоциональной отдаче.
4. Невозмутимость
Не только умение читать эмоции других людей, но и способность искренне выражать собственные оказывается важной составляющей эмоционального интеллекта. Если во время общения вы не можете угадать, что человек чувствует в данный момент (в особенности если обычно хорошо считываете чужие эмоции), то, скорее всего, внутренняя чуткость — не самая сильная его сторона.
5. Неуместные эмоциональные проявления
Он отпускает шутки на похоронах, в кругу людей, не настроенных на веселье. Она рассказывает истории, которые никому не кажутся остроумными, и слушатели терпят только из приличия. Нет, они не стремятся кого-то обидеть или находиться в центре внимания, просто не понимают, что чувствуют окружающие.
6.
Избегание сильных эмоцийЧеловек с низким эмоциональным интеллектом боится проявлений печали и внутреннего надлома. Он не знает, как себя вести, и предпочитает избегать таких встреч.
7. Низкий уровень эмпатии
Часто такой партнер не может считать состояние подавленности кого-то другого. Даже если в конце концов он осознает, что человеку плохо, то не может проявить теплоту и сочувствие. В большинстве случаев он не испытывает такой потребности, но даже если и хотел бы что-то сказать, то не знал бы, что именно.
8. Непонимание тона голоса
Мы передаем информацию об эмоциональном состоянии в том числе и через интонирование речи. Если близкий, разговаривая с вами по телефону, не способен уловить раздражение или, напротив, радость, это также характеризует его как человека, не склонного замечать чувства.
9. Неумение контролировать голос
Порой слишком экспансивное и громкое выражение эмоций — позитивных или негативных — означает, что человек плохо осознает и контролирует внутреннее состояние.
10. Отсутствие интереса к драматическим фильмам и книгам
Такой партнер часто остается равнодушным к искусству, предполагающему сопереживание. Он вряд ли разделит ваши эмоции по поводу затронувшего фильма, который вы посмотрели вместе. Причем касаться это будет любых жанров.
11. Убежденность в переоцененности эмоций
Человек с низким эмоциональным интеллектом все-таки отдает себе отчет, что его способность к сопереживанию и эмоциональной связи невысока. Но он пытается оспорить важность эмоций, пропагандируя невозмутимость, логичность и рациональность как наиболее выигрышные человеческие качества. Не стоит поддаваться этому: эмоции — важнейшая часть отношений, необходимая и для того, чтобы принимать эффективные решения.
12. Равнодушие к собакам
Ваш пес может оказаться показателем того, насколько высок эмоциональный интеллект партнера. Собаки — одни из самых социальных домашних животных, открыто проявляющих весь спектр чувств и эмоций. Если человек не угадывает состояние и полностью игнорирует знаки вашего любимца, считайте, что это своего рода предупреждение.
Об авторе: Рональд Риджио — специалист в области организационной психологии, директор Института лидерства Кравис (США).
12 признаков низкого эмоционального интеллекта и как с ним справиться с ними
Эмоциональный интеллект, или эмоциональный коэффициент (EQ), варьируется от человека к человеку, как и общий интеллект.
Людям с более низким эмоциональным интеллектом может быть сложнее точно идентифицировать эмоции, распознавать чувства других людей или выражать и удовлетворять эмоциональные потребности.
Это правда, что эти тенденции могут создавать проблемы в отношениях. Однако низкий эмоциональный интеллект не делает вас плохим человеком. И вы можете работать над развитием этих эмоциональных мускулов.
Ищете признаки низкого эмоционального интеллекта? Интересно, почему это важно? Нужны советы по расширению ваших эмоциональных возможностей? Все это и многое другое вы найдете ниже.
В общих чертах, низкий эмоциональный интеллект означает, что вам часто трудно:
- расшифровывать и управлять своими эмоциями
- понимать, что чувствуют другие люди
Низкий эмоциональный интеллект может проявляться по-разному. Некоторые из этих проявлений влияют на окружающих вас людей, поэтому вы можете заметить некоторые проблемы с поддержанием ваших отношений.
Другие ключевые признаки включают:
- проблемы с пониманием того, что вызывает определенные чувства
- частые эмоциональные всплески или смены настроения
- трудности с высказыванием мнения или принятием ответственности за ситуацию
- отсутствие интереса к поиску новых способов решения проблем
- трудности с принятием критики, конструктивной или иной
- привычка говорить что-то не то в неподходящее время
- определенная забывчивость к эмоциональным сигналам других
- склонность зацикливаться на ошибках вместо того, чтобы учиться на них и двигаться дальше
- пессимизм и потеря мотивации после неудач
Эмоциональный интеллект дает широкий спектр личных и профессиональных преимуществ.
Когда вы сможете точно идентифицировать эмоции, вам будет легче справляться с неприятными чувствами, которые могут повлиять на ваше настроение или работоспособность.
Успешное управление эмоциями, в свою очередь, может улучшить отношения и повысить ваши шансы на профессиональный успех.
Пример
Вы только что пережили романтическое разочарование. Обиженная, разочарованная и одинокая, вы пишете своему лучшему другу о поддержке.
«Почему бы тебе не прийти? Мы собираемся взять еду на вынос и посмотреть фильм», — следует быстрый ответ.
Предложение соблазняет вас, но вы замечаете «мы», что означает, что их партнер тоже будет там. Вы знаете, что время, проведенное со счастливой парой, вероятно, вызовет у вас ревность, и вы не хотите вымещать на них свое плохое настроение.
«Думаю, я просто хочу выговориться тебе», — объясняете вы. — Давай завтра погуляем.
Вместо этого вы решили прогуляться. Когда вы вернетесь, вы почувствуете себя комфортно с любимой книгой, чтобы отвлечься.
Было ли это полезно?
В этом примере эмоциональный интеллект помогает вам:
- сдерживать порывы
- практиковать самоконтроль во время конфликтов и напряженных ситуаций
- сохранять оптимизм и мотивацию к достижению целей, даже сталкиваясь с неудачами
Эмоциональный интеллект также связано с эмпатией или способностью понимать, что чувствуют другие люди.
Многие эксперты считают эмпатию ценным компонентом лидерства. Некоторые менеджеры по найму специально ищут эмоциональный интеллект у новых сотрудников.
Эмоциональный интеллект также связан с улучшением общего самочувствия, наряду с более высоким качеством жизни и удовлетворенностью работой.
С другой стороны, более низкий эмоциональный интеллект часто приводит к трудностям в общении с другими людьми или работе со своими чувствами.
У вас могут возникнуть проблемы с разрешением конфликтов или с трудностями при передаче идей коллегам, друзьям и близким.
Когда вы расстроены, вы можете игнорировать свои чувства, но такое избегание может вызвать еще больший стресс и потенциально способствовать возникновению симптомов психического здоровья, включая тревогу или депрессию.
Имея все это в виду, вы можете начать понимать, почему многие люди считают низкий эмоциональный интеллект недостатком.
Вот еще одна точка зрения, которую следует учитывать: более высокий эмоциональный интеллект облегчает влияние на других.
Иногда в этом нет ничего плохого.
Если вы понимаете, что ваш брат чувствует себя очень подавленным, например, после потери работы, вы можете приступить к миссии, чтобы повлиять на его настроение, заверив его, что он скоро найдет работу. Вы поощряете его заниматься работой своей мечты или предлагаете помощь в обновлении его резюме.
С другой стороны, если вы знаете, что ваш партнер хочет видеть вас счастливым, вы можете подчеркнуть незначительное разочарование или плохой день, чтобы вызвать сочувствие и заставить его сделать что-то приятное для вас.
Люди, занимающие руководящие должности или просто желающие контролировать других, теоретически могут злоупотреблять своим эмоциональным интеллектом, играя с эмоциями других и манипулируя ими ради личного вознаграждения.
Подводя итог, можно сказать, что высокий эмоциональный интеллект не означает автоматически «образцовый человек». А человек с низким эмоциональным интеллектом не является «плохим человеком».
На развитие эмоционального интеллекта могут влиять несколько факторов.
Стили воспитания и воспитания
Эмоциональное осознание и сочувствие начинают развиваться в раннем возрасте. Родители и другие опекуны помогают формировать эти навыки по мере вашего роста.
Дети обычно вырастают с более высоким уровнем эмоционального интеллекта, когда их основные опекуны:
- быстро реагируют на их потребности
- предлагают любовь и тепло
- сами демонстрируют хорошие навыки эмоциональной регуляции
- побуждайте их говорить о своих чувствах и выражать их надлежащим образом
Низкий уровень эмоционального интеллекта также может проявляться в семьях.
Дети, родители которых имеют более низкий эмоциональный интеллект, могут с трудом справляться со своими эмоциями, поскольку у них меньше возможностей научиться здоровым навыкам преодоления трудностей.
У вас также может быть более низкий эмоциональный интеллект, если ваши родители оказывали непостоянную поддержку и теплоту, никогда не поощряли вас к выражению эмоций или наказывали вас за проявление своих чувств.
Исследования также связывают более низкий эмоциональный интеллект с родительской негативной требовательностью, которая может включать:
- попытки установить контроль
- чрезмерно суровая дисциплина
- непоследовательная дисциплина
Психические расстройства
Трудности выявление эмоций и управление ими может проявляться как симптом некоторых психических расстройств, включая депрессию и пограничное расстройство личности.
Низкий эмоциональный интеллект также может быть причиной социальной тревожности.
Если у вас есть проблемы с пониманием того, что чувствуют другие люди, вы можете начать находить общение стрессовым и бояться сказать что-то, что рассердит людей на вас.
Постоянная социальная тревожность может в конечном итоге привести к тому, что вы будете избегать социальных ситуаций и способствовать возникновению чувства депрессии или безнадежности.
Исследования также связывают алкогольную зависимость и другие расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, со снижением эмоционального интеллекта. Эта связь может быть двусторонней: зависимость может вызывать изменения в мозгу, которые влияют на вашу способность интерпретировать эмоции и импульсы и управлять ими.
Если у вас уже есть проблемы в этих областях, вы можете пить или принимать другие вещества, чтобы справиться с трудными чувствами или легче ориентироваться в сложных социальных условиях.
Алекситимия
Это состояние связано с трудностями в распознавании и выражении эмоций. Людям с алекситимией также может быть труднее сопереживать другим. Они могут отдавать предпочтение логике и конкретным фактам, а не мышлению, основанному на воображении или чувствах.
Алекситимия имеет ряд потенциальных причин, в том числе:
- детская травма
- черепно-мозговая травма
- инсульт
Эти трудности с интерпретацией эмоций также могут временно проявляться при определенных психических заболеваниях, таких как депрессия, и исчезать вместе с другими симптомами после лечения.
Исследования также связывают алекситимию с аутизмом, предполагая, что до половины всех аутичных людей страдают алекситимией.
Многие люди предполагают, что аутизм автоматически указывает на более низкий эмоциональный интеллект, но именно наличие алекситимии наряду с аутизмом может затруднить эмоциональное выражение и эмпатию для некоторых.
Иметь дело с человеком, у которого, как вы подозреваете, низкий эмоциональный интеллект? Они могут счесть ваш подход, основанный на чувствах, таким же запутанным, как и их трудности с эмоциями.
Эти советы помогут вам найти общий язык для более успешного взаимодействия.
Принятие предложения
Помните, каждый приносит что-то свое к столу. Старайтесь искать и уважать их уникальные личностные черты и сильные стороны, а не сосредотачиваться только на их эмоциональных способностях.
Вы не можете никого изменить, но вы можете побудить их работать над регулированием эмоций самостоятельно.
Когда нужно поддержать кого-то, когда он работает над изменениями, мягкое поощрение всегда побеждает критику:
- Спросите, как он себя чувствует, когда кажется, что он в стрессе.
- Подавайте положительный пример, сохраняя спокойствие и практикуя сострадание.
- Поощряйте их практиковать с вами стратегии регуляции, например, прогуляться или попробовать глубоко дышать.
Старайтесь слушать
Вполне естественно расстраиваться, когда вам кажется, что никто не понимает, что вы хотите сказать. Большинство людей когда-либо оказывались в таком положении.
Однако, когда у вас нет хороших стратегий преодоления, вам становится труднее справиться с этим бедствием.
Помогите им почувствовать себя услышанными и понятыми, активно слушая и сосредотачиваясь на том, что они вам говорят:
- Задавайте уточняющие вопросы, чтобы избежать недоразумений.
- Обобщите или поразмышляйте над тем, что они сказали (вместо того, чтобы просто повторять это в ответ), чтобы показать им, что вы уловили смысл их слов.
Придерживайтесь логики
Когда кто-то предпочитает логические подходы эмоциональным, самостоятельное использование логики может помочь вам общаться более продуктивно.
Сосредоточьтесь на фактах, а не на чувствах. Это означает, что вы можете описать событие точно так, как оно произошло, вместо того, чтобы пропускать ключевые детали, чтобы подчеркнуть его эмоциональное воздействие.
Четкое выражение своих мыслей и точное высказывание того, что вы имеете в виду, вместо того, чтобы надеяться, что они уловят ваш тон или язык тела, также может иметь большое значение для успешного разговора.
Эмоциональный интеллект не фиксирован, поэтому вы можете предпринять шаги, чтобы повысить эмоциональную осведомленность и научиться лучше распознавать чувства как в себе, так и в других.
Развитие эмоционального интеллекта может помочь вам укрепить дружбу и отношения с другими людьми. Это также может повысить устойчивость перед лицом неудач и улучшить вашу способность переносить стресс и другие нежелательные чувства.
Вот как начать.
Определите, где вы хотите развиваться
Эмоциональный интеллект состоит из пяти основных компонентов:
- самосознание
- эмоциональное регулирование
- эмпатия
- мотивация
- социальные навыки и навыки взаимоотношений
У вас могут быть более сильные навыки в определенных областях уже. Может быть, вы изо всех сил пытаетесь совладать со своими эмоциями, но у вас не возникает особых проблем с тем, чтобы распознать, когда у близких что-то на уме.
Или, возможно, у вас много личной мотивации, но вам трудно сопереживать другим.
Выявление областей, в которых у вас есть возможности для роста, может помочь вам изучить стратегии, которые окажут наибольшее влияние.
Например, медитация помогает многим людям улучшить самосознание и лучше контролировать эмоции. Практика принятия чужих точек зрения может помочь развить эмпатию.
Помните: практика означает прогресс
Развитие вашего эмоционального интеллекта обычно требует времени. Может быть неловко и трудно говорить о чувствах, если вы не привыкли выражать свои эмоции.
Тем не менее, чем больше вы напрягаете свое эмоциональное осознание, тем легче обычно становится регулировать эмоции и использовать их себе во благо.
RULER, аббревиатура, разработанная психологом Марком Брэкеттом, предлагает полезный инструмент для развития эмоционального интеллекта:
(R) распознавать свои эмоции если у вас еще нет имени для него.
(Не)понимать, что их вызывает
Прослеживание определенных эмоций до того, что вы только что делали, вашего местоположения или людей, с которыми вы находитесь, может помочь вам начать исследовать, почему вы можете чувствовать себя определенным образом.
(L)обозначьте их
Назовите свои эмоции как можно точнее. Склонны застревать в поиске правильного ярлыка? Попробуйте колесо эмоций, чтобы ознакомиться с более широким спектром чувств.
(E)выражайте их
Говорите о чувствах вместо того, чтобы отрицать их или скрывать их. Конечно, разные ситуации требуют разных типов выражения — вы, вероятно, не стали бы выражать эмоции своему лучшему другу так же, как родителям.
Ведение дневника и рисование помогут вам попрактиковаться в выражении эмоций наедине, пока вы не почувствуете, что готовы поделиться ими с другими.
Не забудьте спросить других, как они себя чувствуют, и предложите им поделиться своими эмоциями с вами.
(R) регулировать их
Научиться управлять своими эмоциями может показаться сложным, но на самом деле у вас есть много вариантов.
Как только вы признаете эмоцию, временные отвлекающие факторы могут помочь вам отложить ее до тех пор, пока у вас не появится возможность заняться ею.
Вы можете попробовать:
- Короткая прогулка или быстрая медитация
- Музыка или забавные видео
- Текстовые сообщения друга или любимого для эмоциональной поддержки
- Любимое хобби
сложные эмоции в данный момент. Медитация может помочь улучшить общую эмоциональную осведомленность и навыки регулирования, поэтому она может принести более долгосрочные преимущества.
У всех есть чувства, но не всем легко их принять и понять.
Улучшение вашего эмоционального интеллекта может потребовать некоторых усилий, но это абсолютно возможно. Трудно начать самостоятельно? Терапевт всегда может предложить руководство и поддержку.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
12 признаков низкого эмоционального интеллекта и как с ним справиться и сопереживать им
Эмоциональный интеллект, или эмоциональный коэффициент (EQ), варьируется от человека к человеку, как и общий интеллект.
Людям с более низким эмоциональным интеллектом может быть сложнее точно идентифицировать эмоции, распознавать чувства других людей или выражать и удовлетворять эмоциональные потребности.
Это правда, что эти тенденции могут создавать проблемы в отношениях. Однако низкий эмоциональный интеллект не делает вас плохим человеком. И вы можете работать над развитием этих эмоциональных мускулов.
Ищете признаки низкого эмоционального интеллекта? Интересно, почему это важно? Нужны советы по расширению ваших эмоциональных возможностей? Все это и многое другое вы найдете ниже.
В общих чертах, низкий эмоциональный интеллект означает, что вам часто трудно:
- расшифровывать и управлять своими эмоциями
- понимать, что чувствуют другие люди
Низкий эмоциональный интеллект может проявляться по-разному.
Некоторые из этих проявлений влияют на окружающих вас людей, поэтому вы можете заметить некоторые проблемы с поддержанием ваших отношений.
Другие ключевые признаки включают:
- проблемы с пониманием того, что вызывает определенные чувства
- частые эмоциональные всплески или смены настроения
- трудности с высказыванием мнения или принятием ответственности за ситуацию
- отсутствие интереса к поиску новых способов решения проблем
- трудности с принятием критики, конструктивной или иной
- привычка говорить что-то не то в неподходящее время
- определенная забывчивость к эмоциональным сигналам других
- склонность зацикливаться на ошибках вместо того, чтобы учиться на них и двигаться дальше
- пессимизм и потеря мотивации после неудач
Эмоциональный интеллект дает широкий спектр личных и профессиональных преимуществ.
Когда вы сможете точно идентифицировать эмоции, вам будет легче справляться с неприятными чувствами, которые могут повлиять на ваше настроение или работоспособность.
Успешное управление эмоциями, в свою очередь, может улучшить отношения и повысить ваши шансы на профессиональный успех.
Пример
Вы только что пережили романтическое разочарование. Обиженная, разочарованная и одинокая, вы пишете своему лучшему другу о поддержке.
«Почему бы тебе не прийти? Мы собираемся взять еду на вынос и посмотреть фильм», — следует быстрый ответ.
Предложение соблазняет вас, но вы замечаете «мы», что означает, что их партнер тоже будет там. Вы знаете, что время, проведенное со счастливой парой, вероятно, вызовет у вас ревность, и вы не хотите вымещать на них свое плохое настроение.
«Думаю, я просто хочу выговориться тебе», — объясняете вы. — Давай завтра погуляем.
Вместо этого вы решили прогуляться. Когда вы вернетесь, вы почувствуете себя комфортно с любимой книгой, чтобы отвлечься.
Было ли это полезно?
В этом примере эмоциональный интеллект помогает вам:
- сдерживать порывы
- практиковать самоконтроль во время конфликтов и напряженных ситуаций
- сохранять оптимизм и мотивацию к достижению целей, даже сталкиваясь с неудачами
Эмоциональный интеллект также связано с эмпатией или способностью понимать, что чувствуют другие люди.
Многие эксперты считают эмпатию ценным компонентом лидерства. Некоторые менеджеры по найму специально ищут эмоциональный интеллект у новых сотрудников.
Эмоциональный интеллект также связан с улучшением общего самочувствия, наряду с более высоким качеством жизни и удовлетворенностью работой.
С другой стороны, более низкий эмоциональный интеллект часто приводит к трудностям в общении с другими людьми или работе со своими чувствами.
У вас могут возникнуть проблемы с разрешением конфликтов или с трудностями при передаче идей коллегам, друзьям и близким.
Когда вы расстроены, вы можете игнорировать свои чувства, но такое избегание может вызвать еще больший стресс и потенциально способствовать возникновению симптомов психического здоровья, включая тревогу или депрессию.
Имея все это в виду, вы можете начать понимать, почему многие люди считают низкий эмоциональный интеллект недостатком.
Вот еще одна точка зрения, которую следует учитывать: более высокий эмоциональный интеллект облегчает влияние на других.
Иногда в этом нет ничего плохого.
Если вы понимаете, что ваш брат чувствует себя очень подавленным, например, после потери работы, вы можете приступить к миссии, чтобы повлиять на его настроение, заверив его, что он скоро найдет работу. Вы поощряете его заниматься работой своей мечты или предлагаете помощь в обновлении его резюме.
С другой стороны, если вы знаете, что ваш партнер хочет видеть вас счастливым, вы можете подчеркнуть незначительное разочарование или плохой день, чтобы вызвать сочувствие и заставить его сделать что-то приятное для вас.
Люди, занимающие руководящие должности или просто желающие контролировать других, теоретически могут злоупотреблять своим эмоциональным интеллектом, играя с эмоциями других и манипулируя ими ради личного вознаграждения.
Подводя итог, можно сказать, что высокий эмоциональный интеллект не означает автоматически «образцовый человек». А человек с низким эмоциональным интеллектом не является «плохим человеком».
На развитие эмоционального интеллекта могут влиять несколько факторов.
Стили воспитания и воспитания
Эмоциональное осознание и сочувствие начинают развиваться в раннем возрасте. Родители и другие опекуны помогают формировать эти навыки по мере вашего роста.
Дети обычно вырастают с более высоким уровнем эмоционального интеллекта, когда их основные опекуны:
- быстро реагируют на их потребности
- предлагают любовь и тепло
- сами демонстрируют хорошие навыки эмоциональной регуляции
- побуждайте их говорить о своих чувствах и выражать их надлежащим образом
Низкий уровень эмоционального интеллекта также может проявляться в семьях. Дети, родители которых имеют более низкий эмоциональный интеллект, могут с трудом справляться со своими эмоциями, поскольку у них меньше возможностей научиться здоровым навыкам преодоления трудностей.
У вас также может быть более низкий эмоциональный интеллект, если ваши родители оказывали непостоянную поддержку и теплоту, никогда не поощряли вас к выражению эмоций или наказывали вас за проявление своих чувств.
Исследования также связывают более низкий эмоциональный интеллект с родительской негативной требовательностью, которая может включать:
- попытки установить контроль
- чрезмерно суровая дисциплина
- непоследовательная дисциплина
Психические расстройства
Трудности выявление эмоций и управление ими может проявляться как симптом некоторых психических расстройств, включая депрессию и пограничное расстройство личности.
Низкий эмоциональный интеллект также может быть причиной социальной тревожности.
Если у вас есть проблемы с пониманием того, что чувствуют другие люди, вы можете начать находить общение стрессовым и бояться сказать что-то, что рассердит людей на вас.
Постоянная социальная тревожность может в конечном итоге привести к тому, что вы будете избегать социальных ситуаций и способствовать возникновению чувства депрессии или безнадежности.
Исследования также связывают алкогольную зависимость и другие расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, со снижением эмоционального интеллекта.
Эта связь может быть двусторонней: зависимость может вызывать изменения в мозгу, которые влияют на вашу способность интерпретировать эмоции и импульсы и управлять ими.
Если у вас уже есть проблемы в этих областях, вы можете пить или принимать другие вещества, чтобы справиться с трудными чувствами или легче ориентироваться в сложных социальных условиях.
Алекситимия
Это состояние связано с трудностями в распознавании и выражении эмоций. Людям с алекситимией также может быть труднее сопереживать другим. Они могут отдавать предпочтение логике и конкретным фактам, а не мышлению, основанному на воображении или чувствах.
Алекситимия имеет ряд потенциальных причин, в том числе:
- детская травма
- черепно-мозговая травма
- инсульт
Эти трудности с интерпретацией эмоций также могут временно проявляться при определенных психических заболеваниях, таких как депрессия, и исчезать вместе с другими симптомами после лечения.
Исследования также связывают алекситимию с аутизмом, предполагая, что до половины всех аутичных людей страдают алекситимией.
Многие люди предполагают, что аутизм автоматически указывает на более низкий эмоциональный интеллект, но именно наличие алекситимии наряду с аутизмом может затруднить эмоциональное выражение и эмпатию для некоторых.
Иметь дело с человеком, у которого, как вы подозреваете, низкий эмоциональный интеллект? Они могут счесть ваш подход, основанный на чувствах, таким же запутанным, как и их трудности с эмоциями.
Эти советы помогут вам найти общий язык для более успешного взаимодействия.
Принятие предложения
Помните, каждый приносит что-то свое к столу. Старайтесь искать и уважать их уникальные личностные черты и сильные стороны, а не сосредотачиваться только на их эмоциональных способностях.
Вы не можете никого изменить, но вы можете побудить их работать над регулированием эмоций самостоятельно.
Когда нужно поддержать кого-то, когда он работает над изменениями, мягкое поощрение всегда побеждает критику:
- Спросите, как он себя чувствует, когда кажется, что он в стрессе.
- Подавайте положительный пример, сохраняя спокойствие и практикуя сострадание.
- Поощряйте их практиковать с вами стратегии регуляции, например, прогуляться или попробовать глубоко дышать.
Старайтесь слушать
Вполне естественно расстраиваться, когда вам кажется, что никто не понимает, что вы хотите сказать. Большинство людей когда-либо оказывались в таком положении.
Однако, когда у вас нет хороших стратегий преодоления, вам становится труднее справиться с этим бедствием.
Помогите им почувствовать себя услышанными и понятыми, активно слушая и сосредотачиваясь на том, что они вам говорят:
- Задавайте уточняющие вопросы, чтобы избежать недоразумений.
- Обобщите или поразмышляйте над тем, что они сказали (вместо того, чтобы просто повторять это в ответ), чтобы показать им, что вы уловили смысл их слов.
Придерживайтесь логики
Когда кто-то предпочитает логические подходы эмоциональным, самостоятельное использование логики может помочь вам общаться более продуктивно.
Сосредоточьтесь на фактах, а не на чувствах. Это означает, что вы можете описать событие точно так, как оно произошло, вместо того, чтобы пропускать ключевые детали, чтобы подчеркнуть его эмоциональное воздействие.
Четкое выражение своих мыслей и точное высказывание того, что вы имеете в виду, вместо того, чтобы надеяться, что они уловят ваш тон или язык тела, также может иметь большое значение для успешного разговора.
Эмоциональный интеллект не фиксирован, поэтому вы можете предпринять шаги, чтобы повысить эмоциональную осведомленность и научиться лучше распознавать чувства как в себе, так и в других.
Развитие эмоционального интеллекта может помочь вам укрепить дружбу и отношения с другими людьми. Это также может повысить устойчивость перед лицом неудач и улучшить вашу способность переносить стресс и другие нежелательные чувства.
Вот как начать.
Определите, где вы хотите развиваться
Эмоциональный интеллект состоит из пяти основных компонентов:
- самосознание
- эмоциональное регулирование
- эмпатия
- мотивация
- социальные навыки и навыки взаимоотношений
У вас могут быть более сильные навыки в определенных областях уже. Может быть, вы изо всех сил пытаетесь совладать со своими эмоциями, но у вас не возникает особых проблем с тем, чтобы распознать, когда у близких что-то на уме.
Или, возможно, у вас много личной мотивации, но вам трудно сопереживать другим.
Выявление областей, в которых у вас есть возможности для роста, может помочь вам изучить стратегии, которые окажут наибольшее влияние.
Например, медитация помогает многим людям улучшить самосознание и лучше контролировать эмоции. Практика принятия чужих точек зрения может помочь развить эмпатию.
Помните: практика означает прогресс
Развитие вашего эмоционального интеллекта обычно требует времени.
Может быть неловко и трудно говорить о чувствах, если вы не привыкли выражать свои эмоции.
Тем не менее, чем больше вы напрягаете свое эмоциональное осознание, тем легче обычно становится регулировать эмоции и использовать их себе во благо.
RULER, аббревиатура, разработанная психологом Марком Брэкеттом, предлагает полезный инструмент для развития эмоционального интеллекта:
(R) распознавать свои эмоции если у вас еще нет имени для него.
(Не)понимать, что их вызывает
Прослеживание определенных эмоций до того, что вы только что делали, вашего местоположения или людей, с которыми вы находитесь, может помочь вам начать исследовать, почему вы можете чувствовать себя определенным образом.
(L)обозначьте их
Назовите свои эмоции как можно точнее. Склонны застревать в поиске правильного ярлыка? Попробуйте колесо эмоций, чтобы ознакомиться с более широким спектром чувств.
(E)выражайте их
Говорите о чувствах вместо того, чтобы отрицать их или скрывать их.
Конечно, разные ситуации требуют разных типов выражения — вы, вероятно, не стали бы выражать эмоции своему лучшему другу так же, как родителям.
Ведение дневника и рисование помогут вам попрактиковаться в выражении эмоций наедине, пока вы не почувствуете, что готовы поделиться ими с другими.
Не забудьте спросить других, как они себя чувствуют, и предложите им поделиться своими эмоциями с вами.
(R) регулировать их
Научиться управлять своими эмоциями может показаться сложным, но на самом деле у вас есть много вариантов.
Как только вы признаете эмоцию, временные отвлекающие факторы могут помочь вам отложить ее до тех пор, пока у вас не появится возможность заняться ею.
Вы можете попробовать:
- Короткая прогулка или быстрая медитация
- Музыка или забавные видео
- Текстовые сообщения друга или любимого для эмоциональной поддержки
- Любимое хобби
сложные эмоции в данный момент. Медитация может помочь улучшить общую эмоциональную осведомленность и навыки регулирования, поэтому она может принести более долгосрочные преимущества.