Нужно начать действовать: Как начать действовать здесь и сейчас

9 книг, чтобы начать действовать

67 518

Книги

1.Сосредоточиться

«Максимальная концентрация» Люси Джо Палладино

Зачем читать. Психолог Люси Джо Палладино — ведущий американский специалист по проблеме расстройства внимания. Она знает многое о дефиците внимания, рассеянности, прокрастинации и перфекционизме, которые мешают нам действовать эффективно. В центре ее книги — восемь стратегий для работы над собой: они помогут изменить мышление, стать более сосредоточенными и внимательными не только взрослым, но и детям.

Цитата: «Из-за пластичности взрослого мозга нужно с умом подходить к тому, что вы делаете и чему учитесь. Человеческие навыки постоянно записываются мозгом. Мы привыкли думать, что мозг определяет поведение, но на самом деле и поведение влияет на человеческий мозг».

Манн, Иванов и Фербер, 2015, 336 с.

2.Выбрать главное

«Эссенциализм. Путь к простоте» Грега МакКеона

Зачем читать. До XX века слово «приоритет» (от лат. prior — первый) всегда употреблялось в единственном числе, что логично: первым может быть что-то одно. Сегодня мы пытаемся балансировать между пятью-десятью приоритетами. Но справиться со всем этим невозможно, да и не нужно, утверждает британо-американский бизнес-тренер Грег МакКеон, автор блога в Harvard Business Review. И рассказывает, как мы могли бы «редактировать» собственную жизнь, то есть убрать из нее все отвлекающее, ненужное и неприятное.

Цитата: «Существуют три глубоко укоренившихся постулата: «я должен», «все это важно», «я могу сделать и то и другое». Чтобы принять суть эссенциализма, нужно заменить эту ложную логику тремя истинами: «я выбираю», «всего несколько вещей имеют значение» и «я могу сделать что угодно, но не все». Эти простые истины… позволят вкладываться в жизнь на максимуме возможностей».

Манн, Иванов и Фербер, 2015, 256 с.

3.Проявить смелость

«Будь лучшей версией себя» Дэна Вальдшмидта

Зачем читать. Автор книги пережил успех в бизнесе в 22 года и попытку самоубийства в 25. Теперь он руководит компанией, которая решает сложные проблемы организаций по всему миру. А еще он бегает ультрамарафоны и предпочитает нестандартные решения во всем. Дэн Вальдшмидт делится в этой книге личным опытом потерь и достижений, анализирует истории десятков известных людей — политиков, спортсменов, бизнесменов и замечает: успешными нас делает не выдающийся интеллект, а сила духа, решительность и твердость характера.

Цитата: «Я обнаружил, что всем успешным людям присущи одни и те же четыре качества: 1. Они не боятся идти на риск. 2. Они дисциплинированны. 3. Они щедры. 4. Они умеют ладить с людьми. Иначе говоря, они целеустремленные и человечные».

Манн, Иванов и Фербер, 2015, 208 с.

4.Разобраться в себе

«Что тебя останавливает?» Сью Хэдфилд

Зачем читать. Еще один повод проанализировать свои успехи и ошибки, мечты и реальность, цели и смыслы и понять, что идет не так, а главное — почему? Англичанка Сью Хэдфилд рассказывает истории — свою собственную, своих друзей и знакомых — и объясняет, что тормозит нас и где черпать вдохновение.

Цитата: «Честная оценка своих идеалов и принципов поможет точно ответить на вопрос, почему у тебя возникает чувство неудовлетворенности жизнью… Какие ценности для тебя наиболее значимы? Те ли это ценности, которыми ты руководствуешься в жизни? Наиболее точно ответить на этот вопрос можно, вспомнив, какое поведение других людей ты одобряешь (или порицаешь)».

Манн, Иванов и Фербер, 2015, 240 с.

5.Учиться профессии

«Бери и делай! 77 максимально полезных инструментов маркетинга» Дэвида Ньюмана

Зачем читать. Умение продвигать товары и услуги сегодня крайне востребовано. Опытный американский маркетолог и бизнес-коуч Дэвид Ньюман знает, как этому научить. Свои идеи он доносит в 77 главах с советами и инструкциями, объясняя, где искать новых клиентов, как работать в социальных сетях и как укреплять доверие к бренду. И предлагает конкретный пошаговый план по запуску маркетинговой программы. Эта четкая, прекрасно структурированная книга будет полезна индивидуальным предпринимателям и владельцам малого бизнеса.

Цитата: «Ваши стратегии продвижения выполняют свою задачу, если:

• вы делаете то, что никто другой в вашей отрасли не делает;
• ваши клиенты не могут не порекомендовать вас друзьям;
• другие (включая конкурентов) считают вас «сумасшедшим»;
• другие (включая конкурентов) БОЯТСЯ это повторить»;

Манн, Иванов и Фербер, 2015, 368 с.

6.Тренировать память

«Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти» Анхельс Наварро

Зачем читать. Симпатичный сборник с 95 увлекательными упражнениями в картинках для тренировки памяти в любом возрасте. Помимо практических заданий, испанский психолог и психотерапевт Анхельс Наварро включил с книгу краткий рассказ о видах памяти и подборку полезных стратегий запоминания и изобретения собственных мнемотехнических приемов.

Цитата: «Не бывает хорошей или плохой, короткой или долгой памяти, есть память хорошо или плохо тренированная».

Манн, Иванов и Фербер, 2015, 160 с.

7.Разобраться с мотивацией

«Психология мотивации» Хайди Хэлворсон и Тори Хиггинс

Зачем читать. Почему два талантливых человека, стремящихся к одной цели (например, стать учеными), достигают совсем разных результатов? Потому что один больше ориентирован на победу, достижение успеха, а другой — на избегание неудачи. Какая из этих двух мотиваций — достижения или избегания — доминирует у вас? Как она влияет на наши жизненные выборы? И как стать успешным, комбинируя оба вида мотивации? Объясняя, как это сделать, социальные психологи Хайди Хэлворсон и Тори Хиггинс опираются на множество научных исследований.

Цитата: «Мотивационное соответствие — это не грязный трюк, который сыграли с неопытным покупателем. Говорите ли вы о кружках, компьютерах, электрогрилях, исследование за исследованием показывают, что, если потребители, выбирая продукт, ощущают, что это правильно, выбор гораздо сильнее их удовлетворяет».

Манн, Иванов и Фербер, 2014, 272 с.

8.Посмеяться

«За все хорошее! Тосты с рисунками Алексея Меринова»

Зачем читать. Чтобы взглянуть с улыбкой — хитрой или грустной — на свою жизнь, на отношения с друзьями, родными, работой и работодателями. Новый проект карикатуриста газеты «Московский комсомолец», лауреата фестиваля «Золотой Остап», премий журналов «Смена» и «Огонек» Алексея Меринова.

Цитата «Лучшие наши друзья — родители. Только они в глаза критикуют тебя, а за глаза хвалят, а не наоборот. За родителей!»

Манн, Иванов и Фербер, 2015, 180 с.

9.Понять принцип

«Как все устроено» Дэвида Маколи

Зачем читать. Пока вы увлеченно работаете над собой, покажите эту книжку своему подрастающему ребенку. Одна из самых популярных в мире энциклопедий поможет 10-12-летнему школьнику понять принципы работы сотен механизмов и устройств — от пружинки до летательного аппарата. Необязательно он станет после этого физиком или программистом. Но понимание того, что самые сложные предметы по сути просты и объяснимы, безусловно, прибавит ему уверенности в своих силах.

Цитата «Устройства, о которых пойдет речь в книге, сгруппированы не по сфере применения, а по схожести принципа их действия. В результате получилось довольно забавно: плуг соседствует с застежкой-молнией, а гидроэлектростанция — со стоматологическим бором».

Манн, Иванов и Фербер, 2014, 400 с.

Текст:Алла АнуфриеваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Чувствую вину, когда жалуюсь друзьям на мамину агрессию. Как же быть?»

Культурный апрель: интересные события для всей семьи в Москве, Санкт-Петербурге и других городах

Секс втроем: как мужчины и женщины относятся к популярной фантазии — ответ психоаналитика

Как жителям Финляндии удается быть такими счастливыми: 3 главных правила

Привычка расставаться: 9 признаков избегающего типа привязанности

Как наладить сексуальную жизнь после рождения ребенка: 5 советов новоиспеченным родителям

«Фантазии о бывшем не дают мне покоя и портят отношения в семье»

«Не надо кричать, ты здесь не одна»: что такое акушерское насилие и почему оно происходит. Часть 2. Роды

Почему нужно действовать здесь и сейчас, а не ждать подходящего момента

5 декабря 2016 Мотивация

«Я сделаю это завтра», «Я невозможно устал», «У меня не получится». Эти отмазки знакомы нам всем. Именно из-за них мы постоянно всё откладываем и топчемся на одном месте. Если вам надоело искать оправдания и ждать идеального момента для того, чтобы на что-то решиться, то обязательно обратите внимание на эту статью.

Идеального времени для того, чтобы начать что-то делать, не будет никогда. Его не будет, когда вы соберётесь взяться за какой-то грандиозный проект, захотите написать книгу, провести время с семьёй, избавиться от вредной привычки или приобрести новую. Как только вы это поймёте, жить станет гораздо проще.

Не ждите. Никогда не будет идеально подходящего времени. Начинайте действовать немедленно. Используйте все средства, которые есть у вас под рукой. Лучшие средства и возможности откроются вам только тогда, когда вы уже хоть чуть-чуть преуспеете.

Наполеон Хилл (Napoleon Hill)

американский писатель

Перестаньте искать оправдания

«Я так устал». «У меня совсем нет времени». «У меня не получится». «Почему бы это не сделать кому-то другому?». «Слишком поздно что-то предпринимать». «Какое-то неподходящее время». «Мои идеи скучные». «Я не готов». «Я боюсь!». «Никто меня не понимает». «Что, если я потерплю неудачу?». «Как-то маловато мотивации». «Я всё равно не смогу ничего изменить». «У меня нет денег». Ой, всё, довольно!

Единственное, что стоит между тобой и твоей целью, — дерьмовая мысль о том, почему ты не сможешь этой цели достичь, которую ты постоянно прокручиваешь в своей голове.

Джордан Белфорт (Jordan Belfort)

американский бизнесмен и писатель

Придумывать оправдания своему безделью и тому, что вы постоянно всё откладываете, довольно легко. Чем больше времени вы этому уделяете, тем меньше его остаётся на то, чтобы предпринимать реальные действия для достижения цели.

Как же легко постоянно говорить фразы вроде «Я начну что-то делать только тогда, когда у меня будет больше опыта, денег, связей, времени или ресурсов». К этому мифическому неопределённому сроку у вас накопится ещё с десяток разных отговорок. Это циклический процесс. Как только вы попадёте в эту петлю, выбраться из неё будет очень непросто.

Многие люди так и живут всю жизнь, не испытывая особого желания вырваться из порочного круга лени и постоянных оправданий. Но есть и такие, кто находит в себе силы высвободиться и начать хоть что-то менять.

Большинство из нас свято верит в ошибочную иллюзию того, что всю работу, которая нам не нравится или неприятна, можно легко отложить на завтра (читайте: на неопределённый срок). Мы упорно держимся за это убеждение до тех пор, пока работа не становится совсем уж невыносимым бременем.

Мы всегда пытаемся идти по пути наименьшего сопротивления, принимая решения, которые не будут нарушать нашу зону комфорта. Это обеспечивает мнимую иллюзию безопасности. Именно поэтому мы так любим прикрываться отговорками. Если вы всерьёз настроены что-то изменить, то самое время избавиться от оправданий.

Не упускайте момент

Успешными людьми становятся те, кто умеет собираться с духом и использовать предоставленные им возможности.

Малкольм Гладуэлл (Malcom Gladwell)

канадский журналист

Оглядываясь в старости на прожитую жизнь, люди часто задумываются о том, что можно было бы изменить. И зачастую впадают в отчаяние от того, сколько вещей они могли сделать, но не сделали. Эта волна сожалений иногда захлёстывает с головой, ведь так много времени было потрачено напрасно.

Накапливается впечатляющего размера куча вещей, которые не были сделаны из-за элементарного страха или из-за ожидания более подходящего момента. Потом невольно приходит осознание того, как же всё-таки глупо было медлить и бояться.

Задумайтесь, стоит ли ждать старости, чтобы осознать эту простую истину и уже не иметь возможности хоть что-то изменить, или можно прямо сейчас поверить на слово всем тем людям, которые через это прошли? Если вы всё ещё ждёте знака свыше, чтобы начать действовать, то вот он: начните!

Не бойтесь трудностей

Легко сказать — начните. Порой сделать это очень трудно. Трудно делать первые робкие шаги. Знайте, что вы можете на самом деле стать невообразимо крутыми и успешными, а не только мечтать об этом. Вы можете абсолютно всё, но только если выйдете из своей зоны комфорта. Это абсолютно нормально, что сначала вам будет немного страшно, ведь вы ещё не до конца верите в себя.

У вас уже сейчас есть всё необходимое для того, чтобы изменить мир. Не заглядывайте слишком далеко в будущее. Учитесь пользоваться тем, что есть под рукой. Самый главный компонент успеха любого предприятия — это вы сами и ваш настрой, а не инструменты или ресурсы, которые обязательно появятся со временем. Если вы будете думать о трудностях и препятствиях слишком много, то погубите любую, даже самую грандиозную идею в зародыше.

Начните прямо сейчас

Неважно, кто вы и кем хотите стать. Если вы родились на этой планете, значит на то были определённые причины. Никто и никогда не рождается с заранее заложенной установкой держаться в тени более сильной личности или всегда занимать только второстепенное положение. Мы сами выбираем свою судьбу.

Прекратите мучить себя бесконечными вопросами. Прекратите слушать всех остальных. Мир ждёт, чтобы вы уже наконец совершили что-то грандиозное. Он ждёт, пока вы решитесь сказать то, что так давно хотите сказать. Ждёт, пока вы решитесь реализовать свой проект или поделиться с кем-то своими идеями. Он просто ждёт хоть каких-нибудь действий с вашей стороны.

У вас есть мечта, о которой вы даже боитесь думать? Пора уже сделать что-то для её воплощения.

Мы привыкли считать, что недостаточно для этого хороши, и сдаёмся прежде, чем начинаем. Страх браться за что-то новое не покинет вас никогда, но это не значит, что нужно сидеть на месте. Со временем вы сможете с ним свыкнуться и примете его.

Самокритика и неуверенность в себе тоже будут всегда маячить где-то неподалёку. Единственное, что вы можете с ними сделать, — просто действовать несмотря ни на что. Ваша первая книга, статья, песня, подкаст, первый опыт работы не будут идеальными и не будут устраивать вас целиком и полностью. И это хорошо.

После этого вы уже не будете так бояться самовыражаться и начнёте смелее двигаться навстречу успеху, ведь у вас уже будет хотя бы какой-то опыт. Вы уже не сидите на месте. Шаг за шагом вы становитесь лучше, несмотря на временные трудности и первые неудачи. Именно это и имеет значение. Важно именно то, что вы упорно двигаетесь дальше.

Не дожидайтесь того момента, когда обстоятельства сложатся идеальным образом. Всё и сразу никогда не будет идеальным. Всегда будут существовать какие-то проблемы, препятствия и условия, далёкие от идеала. Ну и что с того? Просто начните движение к цели прямо сейчас. С каждым шагом вы будете становиться сильнее, опытнее, увереннее и успешнее.

Марк Виктор Хансен (Mark Victor Hansen)

коуч и автор

Используйте себе во благо все те огромные возможности, которые даёт нам информационная эпоха. У вас есть всё необходимое в пределах досягаемости вытянутой руки, нужно просто суметь найти. Запомните, что идеального времени не будет никогда. Нет даже такого понятия, как идеальное время.

Если вы чувствуете в себе силы начать действовать прямо здесь и сейчас, то не стоит себя сдерживать. Не ждите, когда всё будет прекрасно и удивительно. Начните уже действовать и хватит читать эту статью.

7 проверенных способов перейти от решения к действию

Крис Шиллинг — основатель организации Serve and Lead, автор, оратор, консультант и тренер по лидерству. Вы можете скачать последнюю электронную книгу из его серии «Учись и действуй» здесь. Вы также можете подписаться на новости Криса и Serve and Lead в Твиттере и Facebook.

 

У меня к вам простой математический вопрос.

5 лягушек сидят на бревне.

4 лягушки решают спрыгнуть. Сколько лягушек осталось?

Вы ответили 1?

Правильный ответ по-прежнему 5. Это потому, что есть разница между решением и действием.

 

Испытывали ли вы подобное в своей жизни? Мы склонны принимать много решений. Мы решаем питаться здоровее, получить еще одно образование или начать новый бизнес. Однако все эти решения на самом деле ничего не значат.

Для того, чтобы решение имело хоть какое-то значение, нам нужно действовать. Эта концепция настолько проста, но большинство людей никогда не переходят от решение по выполнение . Они не привыкают действовать и не делают всего, что могли бы сделать. Выработав привычку претворять идеи и решения в жизнь, мы лучше сможем достичь желаемых результатов.

«Ваши убеждения становятся вашими мыслями; ваши мысли становятся вашими словами; ваши слова становятся вашими действиями; ваши действия становятся вашими привычками; ваши привычки становятся вашими ценностями; ваши ценности становятся вашей судьбой». –Неизвестно

Вот 7 проверенных способов перейти от решения к действию:

1.   Перестаньте ждать, пока условия не станут идеальными.

Если вы ждете, что все будет идеально, чтобы начать, вы будете ждать вечно. Вещи никогда не будут идеальными. Всегда будет что-то не то или что-то, что могло бы быть лучше. Идеального времени не бывает; есть только настоящее время. Вы должны действовать сейчас, и вы можете вносить коррективы по ходу дела. Я знаю, что идеальное время для начала было в прошлом году. Второе лучшее время — прямо сейчас.

 

 

2. Остановитесь, встаньте и сделайте это.

Стань деятелем. Деятель — это тот, у кого есть идея, и он сразу же продвигается вперед. Вы когда-нибудь говорили кому-нибудь: «Это отличный день, чтобы пойти на пляж», а потом сидели и смотрели телевизор? В следующий раз остановись, встань и иди. Вы хотите начать тренироваться или представить новую идею на работе? Сделайте это сегодня. Когда мы делаем паузу и ждем, мы теряем волю двигаться вперед и позволяем сомнениям закрасться в наш разум.

 

 

3. Перестаньте много думать

Когда мы слишком много думаем, у нас начинается паралич анализа. Мы начинаем анализировать вещи до такой степени, что не можем двигаться дальше. Мы зацикливаемся на том, что условия не идеальны, сомневаемся в количестве времени, которое нам нужно выделить, или придумываем множество причин, чтобы не двигаться вперед.

 

4. Продолжайте действовать.

Как только вы начнете, продолжайте предпринимать непрерывные действия. Убедитесь, что вы поддерживаете свой импульс, делая что-то продуктивное, связанное с вашей идеей, каждый день. Это может быть так же просто, как запланировать время, чтобы тратить 15 минут на выполнение небольшой задачи ежедневно. Эти небольшие задачи будут быстро складываться и помогут вам укрепить уверенность, видя достижения.

 

5. Используйте свое действие, чтобы преодолеть страх.

Большинство людей ненавидят публичные выступления. Тем не менее, вы когда-нибудь осознавали худшую часть? Обычно он ждет, чтобы заговорить. В это время даже самые опытные и уравновешенные ораторы могут нервничать. Однако, как только вы начнете, страх и тревога исчезнут. Действие может быть лекарством от страха. Если вы обнаружите, что боитесь, станьте деятелем и посмотрите, как вы преодолеете свой страх и обретете уверенность.

 

6. Сосредоточьтесь на настоящем.

Есть старая китайская пословица, которая гласит: «Лучшее время посадить дерево было 20 лет назад. Второе лучшее время — сейчас». Да, если бы мы посадили эти семена 20 лет назад, у нас было бы уже взрослое дерево, дающее нам тень прямо сейчас. Но если мы не посадим это дерево сейчас, через 20 лет мы все еще будем стоять под солнцем. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать в настоящем.

 

 

7. Устраните отвлекающие факторы.

Вы когда-нибудь садились за компьютер, чтобы написать статью, а потом начинали отвечать на электронные письма, проверять свои сайты в социальных сетях и искать информацию в Интернете? Мы живем в мире нарастающего шума. Этот шум может отвлекать, мешать нам продуктивно работать и дает повод откладывать дела на потом. Сосредоточьтесь и заглушите отвлекающие факторы, и вы получите импульс от своего производства.

Простая истина заключается в том, что одна обычная идея, воплощенная в жизнь, гораздо ценнее, чем 20 гениальных идей, отложенных на другой день или в нужное время. Когда у вас появляется идея или вы принимаете решение, возьмите за привычку действовать. Спрыгните с бревна и откройте для себя все удивительные вещи, которые вы можете совершить.

 

«Одна обычная идея, воплощенная в жизнь, гораздо ценнее, чем 20 сохраненных гениальных идей». -Крис Шиллинг

• Твитнуть эту цитату
• Поделиться на Facebook

15 разумных способов перейти от мечтаний к действиям

Мечты вдохновляют вас на то, чтобы построить большую жизнь, чем та, что у вас есть сейчас. Но мечты без действий — это всего лишь… мечты.

Если вы хотите достичь своих целей, вам нужно перейти с мечтает в делает.

Принятие мер означает составление плана достижения целей и последовательные усилия для их достижения. Со временем вы сможете воплотить свои мечты в реальность.

Следуйте этим советам, чтобы действовать и создавать жизнь, которую вы хотите.

1. Визуализируйте свои действия

У вас может быть общее представление о том, чего вы хотите достичь. Может быть, вы хотите стать успешным предпринимателем, разбогатеть или вернуться к учебе.

Если ваши цели слишком расплывчаты, вам будет трудно их осуществить. Четкое представление о ваших целях осветит путь вперед.

Исследования показывают, что детальное представление целей повышает мотивацию, которая побуждает к действию. Когда вы визуализируете свои мечты, они кажутся более достижимыми. Это увеличивает вероятность того, что вы будете работать над своей мечтой.

Во время визуализации вы активируете ту же область мозга, что и выполнение задачи. Поэтому, когда вы действительно намереваетесь что-то сделать, например, пройти собеседование или пересечь финишную черту, вы работаете лучше, как если бы вы уже это сделали.

Закройте глаза и представьте, как именно выглядит жизнь, которую вы хотите. Получите конкретику. Возьмите лист бумаги и запишите детали своего сна. Это даст вам лучшее представление о том, над чем вы хотите работать. Вы также можете создать доску визуализации, чтобы ежедневно напоминать вам о ваших больших целях.

2. Разработайте философию личного лидерства

Когда вы изо всех сил пытаетесь реализовать свои мечты, часто это связано с тем, что вас отвлекает слишком много конкурирующих требований, требующих вашего внимания. У вас ограниченные ресурсы времени, энергии и внимания, поэтому важно сознательно выбирать, на что их тратить.

«Развитие философии личного лидерства (PLP) дает вам возможность провозглашать СВОЮ истину и твердо стоять в ней, действовать с позиции силы, которая облагораживает вас».

Деб Калверт

Эксперт по лидерству и продуктивности Деб Калверт рекомендует разработать философию личного лидерства (PLP), чтобы эффективно руководить и достигать результатов. Этот процесс позволяет вам четко определить свои ценности, а затем отстаивать эти ценности с помощью своих целей и привычек.

Думайте об этом как о личной миссии, руководящем наборе принципов, определяющих ваши ценности и приоритеты.

Когда у вас есть PLP, вы лучше понимаете направление своей мечты и сопротивляетесь внешним влияниям, которые сбивают вас с курса. Вам также будет легче принимать повседневные решения, и вы будете знать, как расставлять приоритеты в своей жизни.

3. Определите свои мотиваторы

Иногда ответ на главный вопрос «Что мешает мне действовать?» прост.

Возможно, вы на самом деле не хотите этой цели, которую имеете в виду. Может быть, это просто то, что вы думаете, что должны сделать или хотите. Может быть, это чья-то мечта.

Возможно, вам придется различать, работаете ли вы для достижения своих истинных целей или ожиданий других. Как отличить, чего вы на самом деле хотите, от того, что хотят от вас другие люди?

Начните с изучения внутренних и внешних мотиваторов.

Внутренние мотиваторы

Внутренняя мотивация означает достижение целей на основе внутренних факторов. Это относится к тем сердечным желаниям из глубины души, которые управляют вашей самомотивацией. Эти действия направлены на получение вознаграждения, которое приносит естественное удовлетворение, например, выработка здоровых привычек, построение более крепких отношений или развитие страсти.

Внешние мотиваторы

Внешняя мотивация основана на внешних факторах. Вы преследуете внешние цели, чтобы получить внешнее вознаграждение, такое как деньги, статус или хорошая репутация. Примеры могут включать в себя повышение по службе, окончание хорошей школы или улучшение внешности, чтобы угодить другим людям. Внешние цели часто могут быть результатом внешнего давления, со стороны семьи или общества, и на самом деле не имеют для вас значения, если вы действительно об этом думаете.

И внутренние, и внешние цели имеют смысл, если вы понимаете разницу и не гонитесь за пустыми целями. Спросите себя:

• Действительно ли эта мечта важна для меня?
• Почему я хочу преследовать эту цель?
• Получит ли это достижение одобрение окружающих?
• Каких вознаграждений я ожидаю?

4. Ставьте цели

Что значит действовать? Сдвиг , мечтающий о , в , делающий .

Мечты о своих целях не принесут результатов, если вы не начнете прилагать постоянные усилия. Вы должны задействовать логическую часть своего мозга, чтобы планировать и организовывать, а не только творческую часть, связанную с мечтами.

Пока вы не совершите этот переход, большая мечта может казаться слишком большой и надуманной — она может казаться совершенно подавляющей и пугающей. Эти негативные чувства являются огромной причиной прокрастинации.

Начните с того, что посмотрите на свою большую мечту. Какие отдельные, конкретные шаги потребуются для этого?

Составьте список дел, пошаговое руководство, которое поможет вам достичь желаемого. Установите крайний срок для выполнения каждого шага с достаточным пространством и гибкостью. Затем обязуйтесь работать над своим планом.

5. Делайте перерывы, чтобы избежать выгорания

Взять под контроль свою жизнь не означает втиснуть в свои дни как можно больше действий.

Современное общество часто держит людей в колесе хомяка, которое, кажется, никогда не замедлится. Иногда мы проталкиваемся до тех пор, пока не можем больше выступать.

Тогда мы сгорим.

Иногда самые настоящие стрессы повседневной жизни оставляют вас без сил, чтобы осуществить свои мечты. А иногда, преследуя свои мечты, вы можете оказаться на грани выгорания. Вы можете начать верить, что у вас нет того, что нужно, хотя на самом деле вам просто нужен перерыв.

В своей книге « Выгорание » сестры-близнецы Эмили и Амелия Нагоски обсуждают реальные проблемы, которые могут привести к выгоранию. Работая над своей докторской диссертацией, Амелия чувствовала себя подавленной и истощенной. Несмотря на лучшие инстинкты, она продолжала двигаться вперед, что в конечном итоге привело ее в больницу с воспалением, вызванным стрессом.

Стремление вперед, когда вы чувствуете себя измотанным, приведет только к плохой работе и может привести к серьезным физическим и умственным потерям. Выгорание также может помешать вашей способности выполнять свою роль в отношениях и особенно в качестве родителя. Как говорит Эмили Нагоски: «Чтобы быть хорошим смотрителем, нужно позаботиться о себе».

Работая над своей мечтой, проверяйте себя. Настройтесь на свое текущее состояние. Следите за собой и слушайте свое тело.

Когда вы чувствуете усталость, истощение или стресс, сделайте перерыв. Вы вернетесь к своим мечтам воодушевленными и готовыми к следующему вызову с ясной головой.

6. Уменьшите количество стрессоров

Если ваши дни оставляют вас измотанными и обиженными, вы, скорее всего, отключитесь от бессмысленных развлечений или примете наркотики, чтобы расслабиться, вместо того чтобы работать над достижением своих целей.

Если это вы, не вините в этом лень или прокрастинацию. Вместо этого ищите способы преодоления подавленности, устранения стресса, создания ментального пространства и положительной энергии, которые будут подпитывать ваши цели.

В своей книге Burnout авторы Эмили и Амелия Нагоски указывают на разницу между внешними стрессорами, с которыми сталкивается каждый, и внутренней реакцией организма на стресс.

Многие люди по-прежнему сосредоточены на управлении этими внешними стрессорами, игнорируя при этом физиологический стресс в организме. В конечном итоге это может привести к серьезному заболеванию или даже к худшему.

К сожалению, многие современные источники стресса, такие как воспитание детей или застревание на неподходящей работе, не устраняются бегством от них. Но некоторыми из них можно управлять или изменить их, чтобы вернуть себе ощущение контроля над своей жизнью.

Структуры в вашей жизни ставят вас в положение, в котором вам может быть трудно замедлиться и защитить собственное благополучие. Возможно, вам придется сделать шаг назад, взглянуть на свою жизнь и переоценить свои роли и границы. Проведите инвентаризацию своих стрессоров, всего, что вы делаете, и людей, о которых вы заботитесь.

Сокращение обязательств, особенно тех, которые вызывают у вас чувство обиды, высвободит время и энергию для достижения ваших целей.

7. Управляйте реакцией организма на стресс

Конечно, всегда будут стрессоры. Что бы вы ни делали, будут возникать стрессовые ситуации, факторы, не зависящие от вас, и проблемы, с которыми вам придется столкнуться. Чтобы оставаться здоровым и сосредоточиться на достижении своей мечты, научитесь управлять циклом реакции организма на стресс.

Когда в организме возникает стресс, он имеет начало, середину и конец. Этот процесс эволюционировал от наших эволюционных предков, чтобы спасти их от доисторических опасностей, таких как погоня диких животных. Тогда то, что вас спасает, в данном случае успешное бегство, завершает цикл реакции на стресс. Физические нагрузки перерабатывают гормоны стресса и помогают вернуть ваше тело в нормальное расслабленное состояние.

Когда ваш стресс не связан с физической опасностью, у вас нет возможности завершить цикл, убегая или сражаясь с медведем. Вам нужно найти способы настроиться на свое тело и разрешить стрессовую реакцию, чтобы не жить в состоянии хронического физического стресса.

Эффективное знание того, как действовать, требует разработки стратегий управления стрессом. Если вам интересно, как повысить мотивацию и сохранить здоровье, начните с борьбы со стрессом в повседневной жизни. Некоторые практические способы борьбы со стрессом включают в себя:

• Упражнения
• Медитация, йога или тай-чи
• Творческие выходы, такие как письмо, рисование или музыка
• Визуализация (Представление того, как вы преодолеваете трудности, может фактически заставить ваш мозг завершить цикл стресса.)
• Ведение дневника
• Достаточно отдыхайте и высыпайтесь
• Тайм-менеджмент 
• Социальная поддержка друзей, семьи и тренеров
• Спа-процедуры или массаж

Имейте в виду, что в борьбе со стрессом нет универсального подхода . Одна техника может работать для кого-то другого, но не для вас. Попробуйте разные способы справиться со стрессом и выясните, какой из них лучше всего работает в вашем случае. Затем включите эти привычки в свой распорядок дня.

8. Направьте эмоции в позитивное русло

Приступая к чему-то сложному, вы будете сталкиваться с препятствиями на своем пути. Это может привести к всевозможным эмоциональным реакциям, таким как разочарование, печаль и гнев. Подавление эмоций может повредить физическому здоровью или привести к саморазрушению. Это может остановить ваш прогресс.

Признание и умение контролировать свои эмоции помогут вам принимать правильные решения в любой жизненной или деловой ситуации.

Найдите время, чтобы прислушаться к своим эмоциям. Вы можете получить доступ к этим эмоциям, чтобы подтолкнуть вас к своей мечте. Направьте неприятные эмоции на позитивные занятия, такие как музыка или танец. Ведение дневника или практика медитации могут помочь настроиться на то, как вы себя чувствуете.

9. Позаботьтесь о своей интуиции 

Когда неспособность действовать становится постоянной проблемой, прислушайтесь к своей интуиции.

Да, верно… 

Здоровье кишечника играет важную роль в самочувствии, а нездоровый микробиом кишечника тесно связан с психическими заболеваниями. Это означает, что ваша интуиция оказывает значительное влияние на мотивацию и драйв. Если наш «внутренний кишечник» отключен, то и наша мотивация отключена. Когда люди испытывают депрессию и тревогу, им не хочется действовать.

Советы для здорового кишечника:

• Принимайте ежедневно пробиотики, такие как чайный гриб, йогурт или добавки, для поддержания хорошего микробиома кишечника
• Упражнения
• Справляйтесь со стрессом Ограничьте употребление алкоголя и кофеина

10. Развивайте твердость духа

В своей книге Сила духа психолог Анджела Дакворт объясняет, как для достижения успеха нельзя полагаться только на талант и нужно правильное сочетание страсти и настойчивости. Она называет это «жесткостью». Когда вы предпринимаете действия, чтобы начать работу над проектом или целью, упорство — это то, что помогает вам довести дело до конца.

У успешных людей хватает мужества преодолевать препятствия и идти вперед, преодолевая трудности. Каждый человек может развить этот тип устойчивости и развивать психологическую устойчивость, мощный инструмент для достижения целей.

Итак, отпустите свои ограничивающие убеждения и работайте над тем, чтобы поверить в то, что вы можете достичь того, к чему стремитесь. Это будет нелегко, но развитие этих качеств стойкости поможет вам не сбиться с пути:

• Оставаться сильным перед лицом боли, страха или горя. (Люди часто недооценивают, насколько смелыми и стойкими они могут быть.) 
• Дотошность, внимание к деталям и осторожность
• Уверенность, целеустремленность и оптимизм
• Стремление к совершенству
• Оставаться в трудных ситуациях для достижения долгосрочных целей

их цели достигаются последовательными действиями и усилиями, но они не делают этого в одиночку в вакууме.

Посмотрите на свое окружение:

• Проводите ли вы время с позитивными, активными людьми?
• Попадали ли вы в ситуации, когда вас вдохновляло действовать?
• Есть ли у вас люди, с которыми можно поговорить, когда возникнут трудности?

Постарайтесь найти среду, в которой действия позитивно подкрепляются, а люди вокруг вас активно преследуют свои цели. Это может означать проводить меньше времени с негативными людьми в своей жизни и инвестировать в новые отношения.

Посещение курсов и семинаров, присоединение к онлайн-группам, поиск наставника или создание группы идейных вдохновителей — все это отличные способы создать атмосферу успеха.

12. Откажитесь от «идеального»

Многие люди избегают определенных задач или откладывают достижение целей, потому что хотят, чтобы все было идеально. Но когда вы стремитесь к совершенству, вы достигаете недостижимого. Вы корите себя за каждую маленькую ошибку. Вы откладываете решение сложных проблем из-за страха неудачи.

Принятие мер означает отказ от «идеального». Это значит пытаться. Это означает дать себе возможность совершать ошибки, учиться на них и расти.

Понимание перфекционизма как причины прокрастинации может помочь вам распознать эти привычки и избавиться от них. Часто достаточно заметить свои шаблоны, чтобы изменить их. Когда вы поймаете себя на том, что откладываете действие, потому что хотите, чтобы оно было совершенным, вы можете просто начать делать дела.

13. Внедрение ежедневного планирования

Постоянные ежедневные усилия требуют планирования и планирования. Без четкого плана на день вы можете отвлечься или избежать важных дел.

Возьмите за привычку ежедневно планировать свое расписание накануне вечером или утром. Четко расставьте приоритеты, чтобы оставаться сосредоточенным и выполнять дела вовремя.

14. Управляйте своими ожиданиями

Люди склонны устанавливать нереалистичные ожидания, особенно когда речь идет о сроках достижения успеха.