Образ жизни и стиль жизни: Стиль и образ жизни – две Ники

Здоровый образ жизни

Версия для слабовидящих

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – это поведение и привычки человека, помогающие ему сохранить и улучшить здоровье. Заботясь о физическом и ментальном здоровье, человек способен предотвращать разные заболевания, лучше справляться с проблемами, стрессами и наслаждаться жизнью. Ведение здорового образа жизни имеет решающее значение для каждого человека, поскольку обеспечивает хорошее самочувствие и долголетие

Почему важно вести здоровый образ жизни?

Многие государственные и общественные организации активно пропагандируют здоровый образ жизни, отмечая и доказывая его преимущества на основе изучения критических показателей здоровья, в том числе вес, уровень глюкозы, холестерина в крови, артериальное давление.

Люди, ведущие здоровый образ жизни, гораздо менее подвержены риску развития заболеваний и менее склонны к преждевременной смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с вредными привычками.

Из чего состоит здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни включает в себя физическое здоровье и эмоциональное (или психическое) здоровье человека, которые хорошо функционируют вместе. Как говорится: «В здоровом теле здоровый дух». К основным компонентам здорового образа жизни относятся:

1. 1. Отсутствие вредных привычек.
2. 2. Правильное питание.
3. 3. Физическая активность.
4. 4. Контроль веса.
5. 5. Управление стрессом.
6. 6. Отдых, здоровый сон.

Учеными установлено, что один компонент здорового способа жизни уже увеличивает продолжительность жизни людей на 2 года. Следовательно, чем больше у людей здоровых привычек, тем дольше они живут.

С чего начать?

На здоровье влияют многие факторы. Некоторые из них вы не можете контролировать, включая генетику или возраст.  Но вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы улучшить здоровье и продлить жизнь. Начните со следующих шагов:

1. 1. Оцените преимущества здорового способа жизни.
2. 2. Составьте план действий.
3. 3. Избавьтесь от всего, что негативно влияет на ваше физическое и психическое самочувствие.
4. 4. Смените вредные привычки на полезные.

Начать вести здоровый стиль жизни никогда не поздно. Но чем больше ваш опыт в этом, тем больше эффект. Поэтому начните прямо сейчас, чтобы потом не жалеть о том, что не сделали этого раньше.

Полезные советы

Здоровый образ жизни включает целый комплекс действий, индивидуальных для каждого человека. Ряд действий, необходимых для ведения здорового образа жизни, изменяется в зависимости от особенностей стиля жизни (наличие вредных привычек, род деятельности, количество свободного времени). Но на основе главных компонентов здорового способа жизни можно выделить основные советы:

1. 1. Питайтесь здоровой пищей.
2. 2. Пейте воду.
3. 3. Будьте физически активными.
4. 4. Избегайте чрезмерного пребывания на солнце.
5. 5. Получайте приятные эмоции.
6. 6. Не переусердствуйте.

Эти советы помогут вам избежать проблем, связанных со здоровьем и значительно улучшить состояние организма. Есть и другие полезные советы для здорового образа жизни, исключающие рискованные формы поведения человека. Это безопасное вождение транспортных средств, избегание ночных развлечений, чрезмерного увлечения компьютерными играми, социальными сетями, использование теплой одежды в холодное время года и другие правила, исходящие из конкретных особенностей стиля жизни.

Здоровый образ жизни – способ изменения жизни в лучшую сторону, доступный каждому. Это длительный, но самый эффективный процесс, помогающий человеку улучшить физическое, психическое здоровье и сохранить молодость. Перейдите на здоровый стиль жизни, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь.

Берегите себя и своих близких!!!

Всероссийский конкурс социальной рекламы в области формирования культуры здорового и безопасного образа жизни «Стиль жизни – здоровье! 2020»

1. Главная
2. /
3. Мероприятия для обучающихся
4. /
5. Стиль жизни – здоровье! 2020

С 01 сентября по 15 октября 2020 года прошел региональный этап Всероссийского конкурса социальной рекламы в области формирования культуры здорового и безопасного образа жизни «Стиль жизни – здоровье!2020» (далее Конкурс).

В Конкурсе приняли участие 763 обучающихся образовательных организаций Нижегородской области. Всего прислано 544 конкурсные работы.

 

Победителями и призерами регионального этапа Конкурса стали:

в номинации «Социальный видеоролик по пропаганде здорового и безопасного образа жизни, направленный на профилактику зависимого поведения обучающихся»

8-12 лет

1 место — «Здоровье – путь к успеху!», автор Голыш Владислава, МБОУДО «Центр дополнительного образования детей», г. Ардатов	2 место — «Путь к свету», авторы Засухина Ульяна, Краснов Александр, Латышева Айгуль, Смирнова Ксения, Филева Юлия, МАОУ «Карьерская СОШ»-«Лопатинская ООШ», Вадский район	3 место — «Мой стиль жизни», автор Уколов Тимур, МБОУ «Гимназия» г. Арзамас

 

13-18 лет

1 место — Пластилиновая мультипликация «Скажи ЗОЖ – ДА!», авторы Островская Дарья, Лычева Евгения, МБОУ «Доскинская школа», Богородский район	2 место — «Спасение мира от вредных привычек», авторы Борисов Данил, Веселова Ксения, Воробьёва Мария, Градова Дарья, Козлова Анастасия, Козлова Алина, Комаров Дмитрий, Ситова Ксения, Титова Дарья, МБУ ДО «Дом детского творчества», г. Урень	3 место — «Главное богатство – здоровье!», авторы Зайцева Анастасия, Васильева Дарья, Ворона Елизавета, Зайцева Екатерина, Блинова Юлия, Трушина Дарья, Соколова Ксения, Таранков Алексей, МБУДО «Дом детской культуры (искусств) «Радуга», г. Выкса

 

в номинации «Буклет и плакат по пропаганде здорового и безопасного образа жизни, направленный на профилактику зависимого поведения обучающихся»

8-12 лет

1 место — Плакат «Здоровым быть модно!», автор Баранова Виктория, МБОУДО «Центр дополнительного образования детей», г. Ардатов	2 место — Буклет «Стиль жизни – здоровье», автор Кирилов Кирилл, МАОУ Дубская ОШ, Перевозский район	3 место — Плакат «Будем спортом заниматься, чтоб здоровыми остаться!», автор Шухаров Олег, МБОУ Больше-Аратская СШ, Гагинский район

 

13-18 лет

1 место — Буклет «10 интересных фактов о ЗОЖ», Колбасов Александр, МУД ОД «Тоншаевский районный Центр детского творчества»	2 место — Буклет «Перспективы ЗОЖ», автор Мельникова Елена, МБОУ СШ с. Таремское, Павловский район	3 место — Буклет «Зависимость от социальных сетей», авторы Плетнева Наталья, Драгун Виктория, ГБОУ ВО НГИЭУ

 

Все работы победителей и призеров размещены в группе «Стиль жизни — здоровье! 2021»

ВКонтакте https://vk. com/stil_jizni_zdorovie

Работы победителей регионального этапа (занявшие 1 место) направлены для участия на федеральном этапе Всероссийском конкурсе социальной рекламы в области формирования культуры здорового и безопасного образа жизни «Стиль жизни – здоровье! 2020».

 

ПОЗДРАВЛЯЕМ ПОБЕДИТЕЛЕЙ! 

Желаем каждому из вас быть открытыми, рискованными, пробовать свои силы, нести радость, добро и любовь в нашу жизнь и жизнь окружающих!

Победители и призёры Конкурса награждаются дипломами (электронный вариант будет выслан на указанную почту в заявке конкурса).

 

Все участники Конкурса получают электронный «Сертификат участника». Ссылка для скачивания сертификатов >>

Сертификаты расположены в соответствии с номинацией и возрастной группой участника Конкурса.

Сертификаты в номинации: «Видеоролик…»  (8-12 лет)

Сертификаты в номинации: «Видеоролик…» (13-18 лет)

Сертификаты в номинации: «Плакат и буклет…» (8-12 лет)

Сертификаты в номинации: «Плакат и буклет…» (13-18 лет)

 

 

Изменения образа жизни для улучшения здоровья — Как внести изменения в здоровый образ жизни

Главная » Справочник по здоровому образу жизни » Изменения образа жизни для улучшения здоровья

Ваш образ жизни включает в себя любой выбор или действие, которые вы делаете, которые каким-то образом влияют на вашу жизнь. В совокупности эти решения и действия отражают ваше отношение и ценности.

Во время оздоровительной программы вам будет предложено изменить свой образ жизни. Хотя лекарства могут помочь вам сбросить вес, преодолеть боль и уменьшить некоторые симптомы старения, изменение образа жизни позволит вам сохранить эти преимущества в долгосрочной перспективе.

Что такое изменение образа жизни?

Изменения образа жизни — это изменения в поведении или привычках, которые способствуют положительным изменениям в вашей жизни. Это фундаментальный компонент любой оздоровительной программы.

Примеры образа жизни включают:

• Режим сна
• Склонность к еде
• Уровень физической активности
• Методы управления стрессом
• Привычки питьевого режима

Изменение этих привычек может иметь долгосрочные последствия для вашего личного благополучия. Пища, которую вы едите, количество сна, которое вы получаете, и ваши привычки к физическим упражнениям могут влиять на ваш вес, гормональное здоровье и уровень боли.

Как изменить образ жизни к здоровому образу жизни

Формирование здоровых привычек требует практики и рутины. Примерно через 21 день новое поведение начинает казаться естественным. Это означает, что вы можете сформировать здоровую привычку всего за три недели.

Замена привычки — наиболее эффективный метод изменения образа жизни. Вместо того, чтобы просто бросить нездоровую привычку или просто завести здоровую, найдите поведение, которое нуждается в улучшении, и замените его чем-то родственным. Например, привычку перекусывать во время просмотра телевизора можно заменить базовыми упражнениями с отягощением рук или ходьбой по беговой дорожке во время просмотра телевизора.

Существует три основных категории изменений образа жизни. Вот они:

• Психологические изменения: Сюда входят изменения в вашем отношении, настроении и способах справляться со стрессом. Чтобы добиться здоровых психологических изменений, вам может быть полезно присоединиться к группе поддержки или вести дневник.
• Поведенческие изменения: Хотя технически все изменения образа жизни являются поведением, эта категория относится к таким вещам, как ваши привычки сна, уровень активности и усилия по планированию.
• Диетические изменения: Внесение здоровых изменений в свой рацион может помочь вам сбросить вес, сбалансировать уровень гормонов и справиться с болью. Эти изменения будут включать контроль размеров порций, употребление большего количества воды и соблюдение питательной диеты.

Самый эффективный способ добиться долгосрочных изменений в своей жизни — начать с малого. Это включает в себя подход к каждой вашей привычке и оценку того, как она влияет на ваш образ жизни. Затем внесите простые, реалистичные изменения по мере необходимости.

Изменение только одного поведения за раз может привести к долгосрочным изменениям в вашей жизни, и это гораздо менее пугающе, чем попытка полностью изменить свой текущий образ жизни.

Назначить встречу!

Рекомендуемое чтение

• Взбодритесь полностью натуральным зарядом энергии

  Адаптация к новой диете и образу жизни во время медицинской программы по снижению веса требует много мотивации и энергии. В Лос-Анджелесе, хотя вы можете найти мотивацию благодаря поддержке и совету вашего врача по снижению веса, энергию может быть немного сложнее продавать, особенно после того, как вы зарекаетесь от самодельных молочных коктейлей фраппе и латте с тяжелыми взбитыми венчиками, которые всегда, казалось, делали лучше. обманывать. [Читать далее]

• Отличные способы начать свой день

  То, как вы начнете свой день, может определить ваше самочувствие в течение следующих нескольких часов. Узнайте, как правильно начать свой день с помощью этих здоровых привычек. [Подробнее]

• Готовим здоровую пищу, чтобы похудеть

  Есть одно осознание, к которому многие люди приходят, пытаясь похудеть в Лос-Анджелесе и Бейкерсфилде: здоровое питание гораздо легче сделать, не выходя из собственного дома. Хотя вполне возможно найти здоровую пищу во время еды вне дома, контроль над ингредиентами, которые вы используете, является гораздо более безопасным способом убедиться, что вы соблюдаете свою медицинскую диету для похудения с каждым укусом, который вы принимаете. [Читать далее]

Здоровый образ жизни: 5 ключей к долголетию

Почему США тратят больше всего денег на здравоохранение, но при этом имеют одну из самых низких ожидаемых продолжительность жизни среди всех развитых стран? (Если быть точным: 9400 долларов на душу населения, 79 лет и 31 год.)

Возможно, те из нас, кто занимается здравоохранением, слишком долго смотрели на все это неправильно.

Здоровый образ жизни и долголетие

Исследователи из Гарвардского университета Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана провела масштабное исследование влияния привычек, связанных со здоровьем, на ожидаемую продолжительность жизни, используя данные известного исследования здоровья медсестер (NHS) и последующего исследования медицинских работников (HPFS). Это означает, что у них были данные об огромном количестве людей за очень длительный период времени. NHS включала более 78 000 женщин и следила за ними из 19с 80 по 2014 год. В HPFS было включено более 40 000 мужчин, и они наблюдались с 1986 по 2014 год. Это более 120 000 участников, 34 года данных для женщин и 28 лет данных для мужчин.

Исследователи изучили данные NHS и HPFS о диете, физической активности, массе тела, курении и потреблении алкоголя, которые были собраны из регулярно проводимых утвержденных анкет.

Что такое здоровый образ жизни?

Эти пять областей были выбраны, поскольку предыдущие исследования показали, что они оказывают большое влияние на риск преждевременной смерти. Вот как были определены и измерены эти здоровые привычки:

1. Здоровое питание , которое было рассчитано и оценено на основе сообщений о потреблении здоровых продуктов, таких как овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые продукты, полезные жиры и омега-3 жирные кислоты, а также нездоровых продуктов, таких как красное и обработанное мясо. , подслащенные сахаром напитки, транс-жиры и натрий.

2. Уровень здоровой физической активности , который измерялся как не менее 30 минут ежедневной активности от умеренной до высокой.

3. Здоровая масса тела , определяется как нормальный индекс массы тела (ИМТ), который составляет от 18,5 до 24,9.

4.   Курение , ну, курить здорово не бывает. «Здоровый» здесь означал никогда не куривший.

5.   Умеренное потребление алкоголя , которое измерялось от 5 до 15 граммов в день для женщин и от 5 до 30 граммов в день для мужчин. Как правило, один напиток содержит около 14 граммов чистого алкоголя. Это 12 унций обычного пива, 5 унций вина или 1,5 унции крепких спиртных напитков.

Исследователи также изучили данные о возрасте, этнической принадлежности и использовании лекарств, а также сравнительные данные национальных обследований здоровья и питания и обширные онлайн-данные для эпидемиологических исследований Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Имеет ли значение здоровый образ жизни?

Как оказалось, здоровые привычки имеют большое значение. Согласно этому анализу, люди, которые соответствовали критериям всех пяти привычек, жили значительно, впечатляюще дольше, чем те, у кого их не было: 14 лет для женщин и 12 лет для мужчин (если у них были эти привычки в возрасте 50 лет). Люди, у которых не было ни одной из этих привычек, гораздо чаще умирали преждевременно от рака или сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи также рассчитали ожидаемую продолжительность жизни по тому, сколько из этих пяти здоровых привычек было у людей. Всего одна здоровая привычка (и неважно какая)… всего одна … увеличила продолжительность жизни мужчин и женщин на два года. Неудивительно, что чем больше у человека здоровых привычек, тем дольше продолжительность его жизни. Это одна из тех ситуаций, когда я хотел бы перепечатать их графики для вас, потому что они такие классные. (Но если вам очень любопытно, статья доступна в Интернете, а графики — на странице 7. Посмотрите график B, «Ожидаемая продолжительность жизни в возрасте 50 лет в соответствии с количеством факторов низкого риска».)

Это огромный . И это подтверждает предыдущие аналогичные исследования — множество предыдущих подобных исследований. Исследование 2017 года с использованием данных Health and Retirement Study показало, что люди в возрасте 50 лет и старше с нормальным весом, никогда не курившие и употреблявшие алкоголь в умеренных количествах, жили в среднем на семь лет дольше. Проведенный в 2012 году мегаанализ 15 международных исследований, в которых приняли участие более 500 000 человек, показал, что более половины преждевременных смертей были вызваны факторами нездорового образа жизни, такими как неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ожирение, чрезмерное употребление алкоголя и курение. И список вспомогательных исследований можно продолжить.

Так в чем же наша (большая) проблема?

Как отмечают авторы этого исследования, в США мы, как правило, тратим огромные средства на разработку причудливых лекарств и других методов лечения болезней, а не на попытки их предотвратить. Это большая проблема.

Эксперты предположили, что лучший способ помочь людям перейти на здоровое питание и изменить образ жизни — это широкомасштабный популяционный уровень с помощью усилий общественного здравоохранения и изменений в политике. (Наподобие закона о мотоциклетных шлемах и ремнях безопасности…) Мы добились небольшого прогресса в законодательстве о табаке и трансжирах.

Конечно, крупная индустрия сильно сопротивляется этому. Если у нас будут правила и законы, помогающие нам вести более здоровый образ жизни, крупные компании не будут продавать столько фаст-фуда, чипсов и газированных напитков. А для компаний, одержимых зарабатыванием денег ценой человеческих жизней, это их очень злит.

Следуйте за мной в Твиттере @drmoniquetello

Источники

Влияние факторов здорового образа жизни на продолжительность жизни населения США. Тираж , апрель 2018 г.

Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма.