Ощущение это процесс: Ощущение – это простейший психический процесс

Тест по психологии «Ощущение и восприятие»

Тест «Ощущение и восприятие»

Вариант 1

1. Ощущение – это:
+1) деятельность специальных нервных аппаратов, приводящих к созданию образов предметов и явлений;
2) отражение отдельных свойств предметов, непосредственно воздействующих на наши органы чувств;
3) информация, которая поступает в мозг и на основе которой, складывается целостный образ.

2. Психическое отражение в коре головного мозга отдельных свойств, предметов и явлений, непосредственно воздействующих на органы чувств, называется:

1) восприятием

+2) ощущением

3) деятельностью

4) рефлексом

3. Величина раздражителя, позволяющая человеку сначала почувствовать воздействие, а затем осознать его, называется:

1) контрастом ощущений

2) адаптацией
+3) порогом чувствительности

4) верхним порогом чувствительности

4. Минимальная сила раздражителя, вызывающая едва заметное ощущение, называется порогом:

+1) нижним абсолютным

2) верхним абсолютным

3) разностным

4) дифференциальным

5. Отнесенность сведений о внешнем мире, получаемых с помощью анализаторов, к объектам внешнего мира — это…

1) категориальность восприятия

2) модальность ощущения

3) константность восприятия 

+4) предметность восприятия

6. К свойствам ощущений не относят:
1) продолжительность;

2) интенсивность;

3) качество;

+4) интероцептивность.

7. Восприятием называется психический процесс, суть которого в:

+1) отражении в сознании человека предметов или явление в совокупности его свойств
2) опосредованном отражении отдельных свойств физических объектов
3) отражении отдельных свойств предметов и явлений материального мира
4) абстрактом отражении предметов и явлений материального мира

8. Восприятие человека человеком носит специальное название:

1) аттракция

2) рефлексия

3) эмпатия

+4) социальная перцепция

9. Сознательно воспринимать предмет – это значит:

1) воспринимать предмет или явление, находясь в сознании, т.е. осознавая факт своего восприятия этого предмета
+2) отнести воспринятый предмет к определенной группе, классу предметов, обобщить его в слове

3) воспринять предмет под углом зрения потребностей
4) просчитать возможные последствия взаимодействия этих предметов

10. Что не относится к видам восприятия:
1) восприятие деятельности;

2) восприятие пространства;

3) восприятие движения;
4) восприятие времени;

+5) восприятие человека человеком;
+6) восприятие предметов и явлений окружающего мира;

+7) восприятие мира;

Вариант 2

1. Ощущением называется психический процесс, состоящий в:

1) целостном отражении объектов окружающего мира
2) обобщенном отражении предметов и явлений материального мира
+3) отражении отдельных свойств предметов и явлений материального мира

4) опосредованном отражении отдельных свойств физического мира

2. Начальным источником всех наших знаний о внешнем мире и собственном теле является:

1) потребность

2) мышление

+3) ощущение

4) воображение

3. Способность к ощущениям имеется:

1) у всех живых существ, обладающих центральной нервной системой
+2) у всех живых существ
3) только у человека
4) у всех живых существ, обладающих нервной системой

4. Осознаваемые ощущения доступны:

1) всем биологическим формам жизни

2) человеку и высшим животным

+3) только человеку

5. К экстерорецептивным ощущениям не относят:

1) вкусовые;

2) обонятельные;

3) слуховые;

4) зрительные;

+5) двигательные.

6. Восприятие – это:
+1) целостное отражение предметов и явлений объективного мира при их непосредственном воздействии в данный момент на органы чувств;
2) наименьшая величина различий между раздражителями, когда разница между ними улавливается.
3) функциональное состояние органов чувств, зависящее от чувствительности анализаторов соответствующего типа.

7. Отнесенность наглядного образа восприятия к определенным предметам внешнего мира называется:

1) избирательностью

+2) предметностью

3) адекватностью

4) осмысленностью

8. Для какого познавательного процесса характерны следующие свойства «предметность, апперцепция, константность, осмысленность, избирательность, целостность»:

1) мышление;

2) ощущения;

3) внимание;

+4) восприятие.

9. Психический процесс, отвечающий за формирование целостного образа объекта при его непосредственном воздействии на анализаторы:

1) Представление

+2) восприятие

3) когнитивный диссонанс

4) ощущение

10. Целостное отражение предметов, ситуаций и событий, возникающее при непосредственном воздействии на органы чувств, называется:

1) ощущением

2) мышлением

3) воображением

+4) восприятием

Виды психических процессов: ощущение

Общее понятие о процессе ощущения

Процесс ощущения является простейшим познавательным психическим процессом. Организм человека получает необходимую информацию о состоянии внешней и внутренней среды именно благодаря ощущениям при помощи органов чувств. Таким образом, процесс ощущения является одной из самых первых связей человека и окружающей его действительности. Данный процесс возникает в процессе воздействия различных факторов на органы чувств человека. Данные материальные факторы называют раздражителями, а сам процесс воздействия на органы чувств – раздражением.

В результате возникновения раздражения вызывается возбуждение, которое по афферентным нервам поступает в кору головного мозга, в результате чего возникают ощущения. Таким образом, можно говорить о том, что процесс ощущения – это чувственное отображение существующей объективной реальности.

Готовые работы на аналогичную тему

Определение 1

Ощущение – это простейший психический процесс отражения отдельного качества предмета в процессе непосредственного воздействия раздражителя на ту или иную воспринимающую часть анализатора.

Процесс ощущения является основным источником поступления информации для человека. Именно на основе полученной информации в процессе ощущений выстраиваются основные психические процессы человека, такие как сознание, деятельность и мышление. Современные исследования в области психологии утверждают, что именно психический процесс ощущения лежит в основе познавательной деятельности человека в целом.

Классификация ощущений

В психологии существует множество различных подходов к классификации ощущений. В классической психологии выделяют пять основных видов ощущений:

• вкус;
• обоняние;
• зрение;
• осязание;
• слух.

Существует также систематическая классификация ощущений, которая рассматривает наиболее существенные группы ощущений и делит их на три типа:

1. Интероцептивные,
2. Проприоцептивные,
3. Экстероцептивные.

Рассмотрим их более подробно.

Интероцептивные ощущения, возникают благодаря действию рецепторов, находящихся на стенках внутренних органов человека и сигнализируют об их состоянии.

Данный тип ощущений относится к наименее осознаваемым и практически всегда сохраняют свою близость к эмоциональным состояниям человека.

Проприоцептивные ощущения своей основной функцией имеют передачу сигналов о положении тела в пространстве и играют решающую роль в регуляции основных движений человека. Примером данной группы ощущений могут выступать такие как ощущение равновесия, статическое ощущение, двигательное ощущение.

Самой большой группой ощущений являются экстероцептивные ощущения. Благодаря действию данных ощущений до человека доходит информация о событиях, происходящих в вешнем мире. Именно они связывают человека с внешней средой.

Данную группу ощущений условно разделяют на две подгруппы:

1. дистантные ощущение;
2. контактные ощущения.

С помощью дистантных ощущений отражаются качества объектов, которые находятся на расстоянии от органов чувств человека. Примером подобных ощущений являются зрение и слух.

Контактные ощущения, возникают в результате непосредственного воздействия объектов на органы чувств человека, например, вкус или осязание.

Следует отметить, что существует группа ощущений, которые не связаны с какой-либо модальностью объектов, такие ощущения получили название – интермодальных. Примером подобного типа ощущений может выступать вибрационная чувствительность, связывающая тактильно-моторную сферу человека со слуховой сферой.

Определение 2

Ощущение вибрации — это особая чувствительность человека к колебаниям, которые вызваны движущимся телом. Большинство исследователей в психологии сходятся во мнении, что ощущение вибрации является промежуточной формой между тактильной и слуховой чувствительностью.

Основные свойства ощущений

Каждое из вышеперечисленных ощущений может быть охарактеризовано с точки зрения имеющихся у него свойств. Данные свойства могут быть как специфическими, так и общими для всех имеющихся видов ощущений. Основными свойствами ощущений являются:

• качество ощущений,
• интенсивность ощущений,
• продолжительность ощущений,
• пространственная локализация.

Качество ощущений — это свойство, которое характеризует основную информацию, отображающуюся с помощью данного ощущения и отличающую его от других видов ощущений. Примером могут выступать вкусовые ощущения, с помощью которых в мозг человека поступает информация о химических характеристиках того или иного продукта: горький или сладкий, кислый или соленый и т.д.

Процесс обоняния также отвечает за предоставление информации о различных химических характеристиках объекта, с помощью обоняния человек способен различать различных запахи и на основе данной информации делать выводы о свойствах объектов.

Интенсивность ощущений – это количественная характеристика, которая зависит от силы воздействующего раздражителя и состояния рецептора, которое определяет степень готовности рецептора выполнять свои функции.

Продолжительность ощущений является временной характеристикой возникающих ощущений человека. Продолжительность определяется функциональным состоянием органа чувств на которое происходит воздействие, а также временем и интенсивностью воздействия раздражителя. Следует отметить тот факт, что у ощущений имеется так называемый латентный или скрытый период возникновения. В процессе воздействия раздражителя на органы чувств ощущения возникают не сразу, а на протяжении некоторого времени.

Еще одним из основных свойств ощущений является пространственная локализация раздражителя. Рецепторами человека осуществляется анализ, с помощью которого получается информация о местонахождении раздражителя в пространстве. Таким образом, человек способен понять, например, откуда падает свет, идет тепло или на какой участок тела воздействует раздражитель.

Психические процессы: виды и краткая характеристика

Психические процессы – это условное разделение психики на составные элементы, которые позволяют познавать внешний и внутренний мир. Это настолько сложный феномен и о нем так мало известно, что существует достаточно много определений и трактовок этого явления.

Развитие психических процессов происходит в конкретных условиях взаимодействия с окружающим миром: особенные свойства нашей планеты, переход от зимы к лету, изменение силы тяжести и многое другое – выдвигают человеку определенные требования. Поэтому психика выступает в качестве регулятора поведения организма.

Функции психических процессов целиком и полностью зависят от вида. Все психические процессы можно разделить на три вида:

Познавательные:

• восприятие;
• память;
• мышление;
• ощущение;
• воображение;
• представление;
• речь;
• внимание.

Эмоциональные:

• чувства;
• эмоции;
• стресс;
• аффекты.

Волевые:

• воля;
• постановка цели;
• принятие решения.

Также существует неотделимая взаимосвязь психических процессов, которая выражается, например, в том, что память невозможна без внимания, восприятие невозможно без памяти и так далее. Поэтому если вы хотите улучшать деятельность своих психических процессов, достаточно будет заниматься развитием нескольких из них. К примеру, памяти, воображения, эмоций и воли. Впрочем, ваш список может принципиально отличаться. Во всяком случае вас не должно удивлять, что, развивая свое внимание, тут же «подтягиваются» и все остальные процессы.

Методы изучения

В области психиатрии и когнитивистики для изучения процессов памяти, восприятия, мышления, внимания и других функций используются следующие методы:

• Опознание фигур на ощупь и манипуляция с ними тактильно (доска Сегена).
• Зрительное опознавание реальных, зашумленных, контурных и расфокусированных изображений (проба Поппельрейтера).
• Восприятие объектов, требующих зрительно-пространственной переработки (контурная географическая карта, схематические часы).
• Узнавание знакомых портретов известных лиц.
• Восприятие на слух и оценка ритмических структур.
• Выявление нарушений памяти (методика «Пиктограмма»).

Следует сказать, что выявить нарушение психического процесса можно лишь с помощью нескольких методик, то есть диагностировать проблемы нужно в комплексе.

Наибольшее количество методик исследуют мышление. Самая известная – «Классификация предметов», где представляется возможность изучить различные аспекты мыслительного процесса. Также известны: понимание переносного смысла метафор и пословиц, решение арифметических задач разной степени сложности, сравнение и определение понятий.

Теперь поговорим отдельно о протекании психических процессов и состояний, их характеристике, свойствах и функциях.

Психические познавательные процессы

Рассмотрим каждый процесс отдельно.

1

Восприятие

Восприятие – это целостное отражение предметов и явлений в совокупности их свойств и частей при их непосредственном воздействии на органы чувств. Оно протекает в тесной взаимосвязи с другими психическими процессами: в первую очередь с ощущениями, которые при помощи сенсоров собирают информацию из внешнего мира, во вторую – с памятью, волей и вниманием. Восприятие – это интерпретация того, что собрали наши сенсоры.

К свойствам восприятия относятся:

• Структурность: предмет воспринимается сознанием в качестве абстрагированной от ощущений смоделированной структуры.
• Предметность: объекты воспринимаются не как бессвязный набор ощущений, а как образы, составляющие конкретные предметы.
• Константность: постоянство восприятия одного и того же объекта.
• Апперцептивность: на восприятие оказывает влияние общее содержание психики человека.
• Избирательность: преимущественное выделение одних объектов по сравнению с другими (восприятие здесь тесно работает с вниманием).

2

Память

Память – это комплекс познавательных способностей по накоплению, сохранению и воспроизведению знаний и навыков. Память тесно связана с мышлением, восприятием и ощущениями.

Главная функция памяти состоит в том, чтобы хранить информацию, которую затем человек может использовать для тех или иных целей. Без нее у нас бы не существовало личности.

К свойствам памяти относятся: объем, точность, скорость процессов запоминания и забывания.

Существуют различные типологии памяти:

• По содержанию: пространственная, социальная, эмоциональная, эйдетическая, сенсорная, словесно-логическая, образная.
• По сенсорной модальности: моторная, зрительная, вкусовая, слуховая, обонятельная, эйдетическая, болевая.
• По времени хранения: долговременная, кратковременная, ультракратковременная.
• По организации запоминания: декларативная и процедурная.
• По наличию цели: произвольная и непроизвольная.

3

Мышление

Мышление – это процесс моделирования закономерностей окружающего мира, высший этап обработки информации человеком. Можно сказать, что это окончательный психический процесс, который руководит личностью.

При помощи мышления человек может полностью менять свое восприятие, воображение, внимание, волю и даже ощущения. Высшая степень человеческого познания.

Основные характеристики мышления:

1. Опосредованное познание объективной реальности: даже на основе непрямой информации мы можем судить о свойствах предметов и явлений.
2. Обобщение отражения действительности: переход от отдельных предметов к общему.

4

Ощущения

Ощущение – это психическое отражение отдельных свойств и состояний внешней среды, субъектов внешних или внутренних стимулов при участии нервной системы.

Канонически, существует пять видов ощущений: обоняние, вкус, осязание, зрение, слух.

Свойства ощущений:

• Интенсивность: количественная характеристика ощущений.
• Модальность: качественная характеристика ощущений.
• Длительность: временная характеристика ощущений.
• Локализация: пространственная характеристика ощущений, информация о месте нахождения раздражителя в пространстве.

5

Воображение

Воображение – умение человека создавать в сознании образы, идеи и представления, а также манипулировать ними. Функции воображения состоят в том, чтобы представить в голове образец будущего результата деятельности в планировании, поиске стратегии для решения задач.

Свойства воображения:

• Мечта: эмоциональный образ желаемого будущего, который характеризуется слабым знанием того, как его воплотить в реальность.
• Творчество: создание новых духовных и материальных ценностей.
• Агглютинация: создание новых образов на основе «склеивания» частей, имеющихся образов.
• Галлюцинация: нереальные образы, которые возникают у человека во время болезни.
• Акцентирование: создание новых образов путем выделения и подчеркивания тех или иных черт.

6

Представление

Представление – это образ явления или предмета, которые здесь и сейчас человек не воспринимает. Отличается от воображения тем, что человек пытается просто вспомнить образ, а не придумать нечто новое.

Функции представления зависят от рода деятельности человека: художникам требуется вспомнить нужный образ, музыкантам – нужную мелодию или звук. Воображение помогает решать сложные и образные задачи, в том числе творческие.

Свойства представления:

• Фрагментарность. Чем более привлекателен объект был для человека, тем с большим количеством деталей он может его представить.
• Наглядность. Человек представляет образ воспринятого объекта исключительно в наглядной форме.
• Обобщенность. Образ объекта обладает определенной информационной емкостью.
• Неустойчивость. Образ можно удерживать лишь в течение некоторого количества времени.

7

Речь

Речь – форма общения людей посредством языковых конструкций. Неотъемлемо связана с мышлением и представлением.

Она помогает доносить нам важную информацию, а также передавать общественно-исторический опыт.

Свойства речи:

• Понятность. Синтаксически правильное построение предложений, умение правильно поставить паузу или логическое ударение на нужное слово.
• Содержательность. Процентное соотношение выраженных ценных слов по отношению к тем, что не представляют ценности (так называемая «вода»).
• Действенность. Влияние речи на мысли, волю и чувства других людей.
• Выразительность. Эмоциональная насыщенность, богатство и разнообразие языковых средств.

8

Внимание

Внимание – избирательная направленность восприятия на тот или иной объект. Очень тесно связана с памятью (некоторые когнитивисты считают, что это и вовсе одно и то же), а также волей.

При помощи воли человек может изменить свое отношение к предмету и обратить на него сознательное внимание, то есть выделить его из остальных. Внимание помогает человеку успешно ориентироваться в окружающем мире.

Под свойствами внимания следует иметь в виду: объем, направленность, сосредоточенность, распределенность, интенсивность, переключаемость и устойчивость.

Психические эмоциональные процессы

Рассмотрим каждый процесс отдельно.

1

Чувства

Чувство – это эмоциональный процесс человека, отражающий субъективное оценочное отношение к абстрактным или реальным объектам. Чувства проявляются у людей по-разному, потому что на них влияет собственный набор индивидуальных черт и личностных качеств. Необходимы для общения, дружбы и понимания других людей.

Свойства чувств:

• Содержание: отражение различных аспектов, особенностей значения вызывающих их объектов.
• Стеничность: стенические чувства мобилизуют силы человека, побуждают его к активной деятельности (ненависть, любовь). Астенические парализуют и расслабляют (презрение и страх).
• Интенсивность: сила чувств.
• Валентность: приятные, неприятные и амбивалентные чувства.

2

Эмоции

Эмоции отражают субъективное оценочное отношение к предметам, явлениям, ситуациям и людям. При помощи воли человек может вызвать любую эмоцию, которую сочтет нужной.

Свойства эмоций полностью совпадают со свойствами чувств.

3

Стресс

Стресс – это совокупность адаптационных реакций психики на стрессоры.

Существует положительный (эустресс) и отрицательный (дистресс) стресс. Разница в интенсивности: чем больше его в психике, тем хуже.

4

Аффекты

Аффекты – это эмоциональные процессы взрывного характера. Во многих случаях считаются негативным проявлением психики, но в угрожающей ситуации могут спасти жизнь.

Психические волевые процессы

Рассмотрим каждый процесс отдельно.

1

Постановка цели

Постановка цели – процесс выбора одной или нескольких целей. Тесно связана с усилием воли и эмоциями.

2

Воля

Воля – умение человека принимать решение на основе мыслительного процесса и направлять свои действия и мысли в соответствии с принятым решением.

Как следует из определения, воля тесно связана с мышлением и принятием решений. Но, помимо этого, без нее невозможно осознанное внимание и развитая память.

3

Принятие решений

Принятие решений – это психический процесс, который характеризуется применением силы воли для постановки цели и твердого намерения ее достичь.

Развитие психических процессов

Когда говорят о развитии психических процессов у детей, в первую очередь выделяют возрастную группу.

С 2 до 6 лет у ребенка происходит формирование психических процессов. На это могут повлиять родители, если будут их тренировать. Вот упражнения, которые можно давать своим детям:

• Поставьте на стол несколько игрушек. Ребенок должен запомнить их расположение и наличие. Потом он закрывает глаза, а вы убираете или перемещаете одну из них. Он должен сказать, что изменилось.
• Когда ребенок освоил это упражнение, усложните его. Уберите 2 или 3 игрушки.
• Для развития мышления подойдет следующая игра: положите перед ребенком четыре картинки, где три из них относятся к определенной теме. Ребенок должен угадать, какая лишняя.
• Во время похода в магазин дайте ребенку перечень продуктов (для начала 3-4) для запоминания. В магазине он должен их вспомнить (тренируется долговременная память).

Если вашему ребенку 7-8 лет, он должен уметь:

• Находить 10 отличий между предметами.
• Выполнять задание, не отвлекаясь около 15-20 минут.
• Копировать в точности движение или узор.
• Самостоятельно выполнять задания по предложенному образцу.
• Уметь находить одинаковые предметы.
• Уметь выстраивать последовательность событий и составлять связный рассказ по картинкам.
• Выстраивать логический ряд из определенной группы предметов.
• Повторять дословно предложения, состоящие из 7-8 слов.

Психические процессы взрослого человека формируются в 16 лет. Но это не значит, что их нельзя тренировать и улучшать. По сути, мышление можно и даже нужно развивать всю жизнь. Поэтому в заключение статьи предлагаем вам пройти на выбор один из наших курсов (или все):

Также обязательно потренируйтесь, решая задачи из нашей рубрики «Игры, задачи и развлечения».

Желаем вам удачи!

Ощущение — это процесс и состояние

Ощущение – это орудие восприятия человеком себя самого и окружающего мира. Все живые существа обладают способностью ощущать те или иные явления. Однако осознавать это, определять природу своих чувств и говорить о них может только человек. В чём же заключается понятие «ощущение»? Каковы этапы его возникновения, и какие их виды выделяют в психологии? Обо всем этом речь пойдет дальше.

Итак, ощущение — это обычный психический процесс, который является (неосознанным или осознанным) продуктом деятельности центральной нервной системы, возникающим под влиянием раздражителей (внешних и внутренних).

Как физический процесс, его можно объяснить чувствительностью организма к сенсорным воздействиям окружающей среды. При помощи различных рецепторов человек воспринимает информацию о внутреннем своем состоянии, а также о внешнем мире.

Кроме этого, ощущение — это и физиологический процесс, в котором раздражение рецепторов дает начало нервному импульсу. Последний, в свою очередь, передается в необходимые участки головного мозга, где происходит прием и анализ реакции раздражителя.

Система классификации ощущений в психологии состоит из трёх групп: проприоцептивной, экстероцептивной и интероцептивной. Проприоцептивное ощущение отражает движение тела в пространстве рецепторами в вестибулярном аппарате и мышцах. Экстероцептивное дает описание свойств внешнего мира, благодаря рецепторам на теле (вкус, слух, зрение, обоняние, тактильные и кожные ощущения). Так, чтобы узнать вкус, нужно съесть что-либо, а для знакомства с предметом – потрогать его. Интероцептивное возникает при раздражении рецепторов во внутренних тканях и органах и говорит об их состоянии.

Также существуют осознаваемые и неосознаваемые ощущения. К первым относятся значительные сознаваемые переживания, которые иногда даже свидетельствуют о необычных возможностях человека. К ним можно отнести и ощущение дежавю — состояние, в котором испытывается чувство, что подобная ситуация уже случалась, но это никак не связано с конкретным моментом из прошлого. Это явление весьма распространено у людей, однако искусственно его вызвать невозможно, и происходит оно крайне редко. Причины его появления не найдены, но предполагают, что это случается благодаря работе той части мозга, которая отвечает за восприятие и память.

Обычно дежавю вызывает ощущение нереальности происходящего. Иногда кажется, что это могло просто присниться, а бывает, что подобный феномен можно воспринять, как предвидение будущего или как память о «прошлой жизни». В целом это явление трудно описать, и типичной реакцией для человека будет соотнесение его с каким-либо недалеким прошлым.

К неосознанным ощущениям относятся те, которые происходят во время сна, при снижении общего уровня осознанности, а также в виде интуитивных чувств (интуиции).

На основании этого можно сказать, что ощущение — это многоликое специфическое понятие. Оно описывает феномены, происходящие на разных уровнях восприятия и имеющие различные качества, интенсивность (обострение и притупление) и продолжительность.

что это, причины, что делать

Еда «на бегу»

---

Когда мы едим быстро, перекусывая между важными делами, постоянно поглядывая на часы, в желудок может попадать недостаточно обработанная пища — плохо прожеванная. На ее переработку желудок вынужден тратить больше времени и сил, поэтому может возникать ощущение тяжести, что также нередко наблюдается и у пожилых людей, только нарушение жевательной функции у них уже может отмечаться в силу возраста⁶.

Неправильное питание

---

Прежде всего, это переедание, которое может превышать пищеварительные возможности желудка. Если пища задерживается в нем дольше, чем нужно, это может приводить к возникновению чувства тяжести в животе¹.

Кроме того, многие пациенты с функциональным расстройством пищеварения* могут отказываться от употребления некоторых пищевых продуктов из-за возможного появления более выраженных жалоб, в том числе и ощущения тяжести. К продуктам, которые переносятся пациентами хуже всего, относятся жгучий перец, кофеинсодержащие и газированные напитки, майонез, орехи, цитрусовые, шоколад⁵.

Возрастные трансформации

---

С возрастом может снижаться секреторная и двигательная функции, наблюдаться истончение мышечной стенки желудка. Изменения в сосудистом русле приводят к нарушению желудочного кровоснабжения, что может являться одной из причин уменьшения количества обкладочных клеток. Слизистая оболочка желудка у пожилых может быть легко ранима, когда возрастает риск развития язвы. Структурные изменения в сочетании с секреторной недостаточностью могут приводить к ощущению тяжести в желудке^{6, 9}.

Пищевое отравление

---

Существует вариант функционального расстройства пищеварения*, который может быть связан с перенесенной пищевой токсикоинфекцией. По результатам обследований больных, перенесших острый инфекционный гастроэнтерит, у 20 % пациентов появились жалобы со стороны ЖКТ, в том числе и тяжесть в желудке, что связывают с замедленным опорожнением желудка вследствие пищевого отравления³.

Пищевая аллергия

---

Среди патологических реакций на пищу, способных привести к неприятным ощущениям в области живота, в том числе к тяжести, выделяют пищевую непереносимость и пищевую аллергию. Пищевая непереносимость может развиться при патологии ЖКТ, печени и желчного пузыря, наследственных и приобретенных энзимопатиях (лактазной недостаточности, глютеновой энтеропатии), связанных с дефицитом ферментов^{2, 4, 10}.

Пищевая аллергия может развиться из-за повышения проницаемости стенок кишечника, отмечающейся при недостатке пищеварительных ферментов поджелудочной железы, выделения желчи, воспалительных заболеваниях органов ЖКТ^{2, 4, 10}.

Растет зуб мудрости. Симптомы. Лечение.

С каждым годом растет количество людей, которые обращаются за срочной помощью к стоматологу из-за проблем с прорезыванием зуба мудрости. Но не всегда правда этот процесс влечет за собой проблемы и болевые ощущения, а в результате этого обращения к врачу, но процент осложнений довольно велик.

Что такое зуб мудрости

Именно самим названием, а именно зуб мудрости, он обязан возможным осложнениям. Все дело во времени и возрасте, зубы меняются у человека с молочных на коренные в раннем возрасте и каждый этот момент помнит. В отличие от таких зубов, зуб мудрости начинает прорезываться уже в довольно зрелом возрасте. Когда меняются зубы в детстве то этот процесс, как правило, проходит обычно без каких-либо осложнений. Так происходит потому, что кость еще не окрепшая, более эластичная по структуре, чем у взрослого человека, поэтому зубы прорезываются легко и безболезненно. У взрослого человека кость уже сформировавшаяся и плотная по структуре, поэтому, когда растет сам зуб мудрости это и вызывает определенные проблемы и болевые ощущения.

Также важным моментом является и то, что такие зубы считаются рудиментарными органами, то есть такими которые не несут определенной важности для организма. Так получилось из-за того что в процессе эволюции, организм человека непременно видоизменялся, теряя определенные ненужные уже особенности организма. Переход на более мягкую и качественную пищу сделал зубы мудрости просто ненужными для использования.

Почему возникают болевые ощущения

При прорезывании сами зубы мудрости вызывают болезненные ощущения, часто значительное опухание области и другие неприятные ощущения и проявления. Это объясняется, прежде всего, тем, что на месте этих зубов никогда ничего не было, поэтому ткань прорезается впервые, это и вызывает такие боли. Бывают случаи, когда зуб мудрости растет в щеку, это вызывает опухание щеки и сильные боли. Поэтому даже если у человека довольно большая челюсть и есть место для прорезывания, то в большинстве случаев все равно возникают болевые ощущения. Так или иначе, как только человек обнаружил такие проявления необходимо немедленно обращаться за своевременной помощью к врачу. При осмотре опытный стоматолог сможет подсказать, что делать и варианты решения проблемы, наиболее безопасным и безболезненным для пациента методом.

Симптомы

Возникающие боли и дискомфорт во время прорезывания, когда растет зуб мудрости болит десна чаще всего называется заболеванием перикоронит. Оно собственно и означает затрудненное прорезывание.

Здесь важно учитывать тот факт, что болит на самом деле не зуб, а окружающие его мягкие и костные ткани, которые разрываются, нарушается их целостность и возникает сильное воспаление. Вслед за воспалением может опухать щека, и даже лицо. Если вовремя не получить помощь врача, то опухание может стать значительным и доставлять немалый дискомфорт.

К основным симптомам перикоронита можно отнести следующие проявления:

1. Сильная боль в щеке, которая отдает в голову.
2. Припухлость щеки или лица.
3. Местное повышение температуры мягких тканей, что символизирует развитие воспалительного процесса.
4. Отек тканей.

Неотъемлемой частью нашего менталитета является то, что люди обращаются за эффективной помощью к врачам, когда уже невозможно терпеть боль и наступают сильные осложнения. Точно так получается и в этой ситуации. Многие люди терпят боль и надеяться, что зуб прорежется и боли пройдут. Но такого не будет. Если болевые ощущения уже начались, то необходимо срочно обращаться к специалистам. Только квалифицированный и опытный врач сможет определить проблему и найти выход из ситуации. Проблемы с прорезыванием такого зуба могут нести большую опасность, вплоть до смертельного исхода. Все дело в том, что сильный воспалительный процесс сопровождается быстрым развитием патогенной микрофлоры и микробов, что при отсутствии правильного и эффективного лечения может привести к сепсису, то есть заражению крови, что является крайне тяжким осложнением любого воспаления. При отсутствии лечения в таком случае может наступить смерть.

Направление роста и положение зуба

Все зубы растут строго вертикально и в правильном направлении. Так происходит потому что на месте зубов взрослого человека ранее были молочные зубы, которые и задают направление роста. В таком случае зубы растут быстро и безболезненно. Так задумано самой природой. Но на месте такого никогда не было других зубов. Поэтому на этом участке кость очень плотная, сформировавшаяся, да и мягкие ткани тоже. Многих интересует также вопрос, сколько растет зуб мудрости, как понять направление. Дело в том, что чаще всего направление неправильное уже изначально, в момент формирования самого зубы, до его прорезывания. В зависимости от направления и типа прорезывания различают несколько основных видов направления роста:

1. Вертикальное. Это правильное направление роста, при котором зуб растет вертикально вверх, без отклонений и нарушения направления. Часто в таком случае он не вызывает сильного дискомфорта, но все зависит от конкретного случая.
2. Язычно-угловое.
3. Щечно-угловое.
4. Горизонтальное.

В случае отклонения в направлении необходимо непременно обращаться к стоматологу, так как прорезывание однозначно будет проблемным и болезненным, даже если на первых этапах никаких симптомов не наблюдается.

Стоит отметить, что с точки зрения клинических показателей самым тяжелым вариантом считается горизонтальное прорезывание.

Началась боль в десне. Что делать?

Нарушение процесса прорезывание, неправильное направление всегда сопровождается опуханием и болями в десне и области вокруг зуба. К сожалению, многие люди никак не реагируют на это, и ждут пока пройдет само. Но это сильный воспалительный процесс и такое само по себе не проходит. Нужно учитывать то, что это не просто боль, а сильное воспаление. Поэтому даже если убрать причину этого, то воспаление уже никуда не денется. Такое нужно лечить и лечить комплексно. Если нет возможности попасть к врачу быстро, то снять боль можно простыми способами и дома. Но стоит помнить, что эти приемы носят временный характер и визит к специалисту откладывать нельзя. К таким способам относят:

• Холод. Как и при воспалениях в других местах, холод снижает температуру участка тела, уменьшает отёчность и снимает немного воспаление.
• В случаях, когда растет зуб мудрости, а также появляется воспаление необходимо применение сильных препаратов, причем не одного, а целого комплекса. Необходимо принимать и противовоспалительные и средства для снятия отечности и антибиотики. Настоятельно рекомендуется всё-таки, чтобы эти препараты были выписаны квалифицированным врачом, а не куплены в аптеке собственноручно.

Необходимо помнить, что даже при незначительных воспалениях без квалифицированной помощи долго человек не протянет, и могут наступить серьезные последствия.

Беременность

Проблемы при беременности заслуживает особого внимания. Учитывая то, что симптомы ярко выражены и сопровождаются воспалением и гнойными процессами, то игнорирование проблемы несет серьезную опасность для матери, но и для малыша. Запущенное воспаление может перерасти в сепсис, то есть воспаление крови, которое не просто опасно для здоровья, а и несет угрозу жизни. Принять решение относительно лечения и применяемых мер может только врач стоматолог.

Заключительные рекомендации

Прорезывание зубов мудрости представляет собой сложный биологический процесс. Это явление очень негативно воздействует на мягкие и костные ткани. В результате разрывов возникает воспаление, отечность, повышается температура тела или участка воспаления. Также часто это сопровождается сильным нагноением. Любые воспалительные процессы в челюстно-лицевой области влекут за собой негативные последствия и большую опасность. Поэтому при возникновении боли и воспаления рекомендуется сразу же идти к врачу.

Важным моментом также является понимание того, что чем более ранняя стадия воспаления, тем проще его снять и эффективно лечить. Если сразу же обратиться к стоматологу, то риск развития тяжелых осложнений значительно снижается. Не стоит забывать, что здоровье человека это основной его дар и ценность, и игнорирование проблемы, попытки самолечения могут дорого стоить. А при самых негативных сценариях вплоть до смертельного исхода.

Понравилась статья?

Как мозг превращает картинку в действие, а движение — в звук

Два потока восприятия

Лекция состоялась в рамках III Международной конференции «Нейробиология языка и речи».

Говоря о восприятии информации мозгом, Лучано Фадига рассказал о гипотезе двух потоков: вентральном и дорсальном. Это две параллельно работающие системы в головном мозге, кодирующие визуально воспринимаемую информацию. При зрительном восприятии объектов информация фиксируется в первичной зрительной коре, после чего поступает во вторичную, откуда и берут начало вентральный и дорсальный потоки.

Вентральный поток заканчивается в височном, а дорсальный — в теменном отделе коры головного мозга. Благодаря экспериментам на обезьянах с нарушениями височной и теменной долей удалось сформулировать предположения о роли этих отделов мозга в восприятии зрительной информации. Так, височная доля участвует в функционировании памяти и выступает своеобразным «архивом»: попадая туда, информация быстро определяется в нужные «категории». Теменная доля считается ответственной за пространственную ориентацию. Согласно данной гипотезе, вентральный поток отвечает за семантику, фактически отвечая мозгу на вопрос «что это?», дорсальный же — за пространственное положение, обрабатывая понятия «где?» или «как?».

Наш мозг — это классификационная машина. Он распределяет все, что мы видим, на множество категорий. Мозг порождает ассоциации, связи между предметами и понятиями, группируя объекты по различным параметрам.

Профессор Университета Феррары (Италия) Лучано Фадига

«Например, кирпич относится к понятийной группе стройматериалов и в то же время может быть обобщен с красным яблоком по цветовому признаку. Мы делаем все это автоматически, не задумываясь, это делает наш мозг», — подчеркнул Лучано Фадига.

Движение и действие

После обработки зрительной информации, рассказал ученый, мозг принимает решение о дальнейших действиях с ней. К примеру, если человек осознает, что ему необходим видимый предмет, он протягивает руку, чтобы его взять. Мозг при этом должен быстро понять, есть ли на пути препятствие и как именно нужно сложить ладонь, чтобы получить желаемое. Лучано Фадига с коллегами изучал работу мозга обезьян в момент, когда они осуществляли хватательное движение различными конечностями в отношении предметов разного размера и формы. Это позволило зафиксировать реакции мозга и схему, приводящую к совершению движения.

Действие, согласно формулировке, приведенной ученым, — это иерархически организованная последовательность движений, приводящих к цели. То есть если цель — взять видимый предмет, то хватание будет действием, осуществляемым с помощью цепочки движений, регламентируемых мозгом. Принятие соответствующих решений, по данным ученых, происходит в вентральной области премоторной коры (так называемой зоне F5). Именно в ней группе исследователей из Пармы, в которую входил и Лучано Фадига, удалось обнаружить так называемые зеркальные нейроны.

Первым шагом к выявлению зеркальных нейронов стала случайность.

«Однажды мой коллега в лаборатории ел мороженое. В момент, когда он его лизал, зона F5 мозга подопытной обезьяны, подключенной к энцефалографу, выдавала реакцию, которая возникла бы в случае, если бы сама обезьяна производила движение, подобное тому, которое совершал мой коллега. Однако сама обезьяна в этот момент оставалась неподвижной», — рассказал ученый.

Так удалось обнаружить, что нейроны в области F5 у обезьян активизируются не только в момент хватания предмета, но и в момент наблюдения за знакомым действием другого.

Центр Брока

Все вышеперечисленные факторы, считает Лучано Фадига, влияют на речевую функцию человека. Именно благодаря зрительному восприятию, уверен он, и дальнейшему претворению информации в движения речевого аппарата и происходит непосредственно процесс говорения. То есть звук, по мнению ученого, в данном случае не играет решающей роли. «Послушайте, как пожилой человек и маленький ребенок или люди с разными акцентами произнесут одно и то же слово: звуки могут отличаться, однако движения губ, языка будут одинаковыми», — подчеркнул исследователь.

Но, конечно, мозг человека и мозг обезьяны существенно различаются: обезьяны фактически не используют язык в привычном нам понимании. Профессор Фадига полагает при этом, что сходство между мозгом обезьяны и мозгом человека можно проследить, однако последний в процессе эволюции значительно усовершенствовался.

По предположению Лучано Фадиги, цитоархитектоническим гомологом зоны F5 у обезьян в мозгу человека может быть область, или центр, Брока. Область Брока расположена в задней нижней части префронтальной коры и отвечает, в частности, за сенсомоторную организацию речи. Согласно исследованиям ученого, центр Брока активизируется во время восприятия и использования человеком языка, математических вычислений, прослушивания музыки, логических операций. Процессы в центре Брока, считает ученый, также связаны с визуальным восприятием окружающего мира: анализ видимого пространства позволяет человеку планировать и прогнозировать как свои действия, так и действия других. Это одно из важных эволюционных приобретений, уверен профессор, благодаря которому люди владеют понятием «будущее», способны к долгосрочному планированию, к просчитыванию последствий своих действий, символическому мышлению и, возможно, языку.

«Заплатив цену с точки зрения эффективности, наш вид получил новые возможности: изобретать новые действия и реакции, исследовать новые решения. Все это обеспечивается чрезвычайно сложным сенсомоторным механизмом, вычислительные возможности которого могут быть использованы и в познавательных целях», — заключил Лучано Фадига.

Что вообще означает обработка ваших чувств?

Современная жизнь уже была 24/7 тестом на нашу эмоциональную стабильность, а затем пришел COVID-19, который перевернул все наше существование — наш распорядок, нашу социальную жизнь, нашу финансовую безопасность, наше чувство безопасности. Для многих из нас наши эмоции достигли предела, и мы тонем во множестве чувств, которые не знаем, что делать.

С одной стороны, мы осознаем важность признания своих чувств, что необработанные эмоциональные реакции на проблемы сами могут стать новыми проблемами из-за их негативного воздействия на наше общее эмоциональное состояние и принятие решений.С другой стороны, многие из нас были приучены избегать своих эмоций, если они не носят положительный характер.

«Несмотря на то, что все эмоции могут иметь положительное применение, женщин обычно учат избегать любых эмоций, кроме радости или умеренной степени печали», — говорит Карла Мари Мэнли, клинический психолог из Калифорнии и автор книги Joy From Fear. .

Не помогает то, что у нас нет формального образования в понимании и использовании наших эмоций, что очень похоже на то, что нам не предлагают уроки плавания, но мы ожидаем, что мы прыгнем в глубокий конец.«В результате люди злоупотребляют, недооценивают или игнорируют свой эмоциональный мир», — говорит Мэнли.

Но поскольку игнорирование наших чувств часто приводит к нездоровому поведению — перееданию, чрезмерному употреблению алкоголя, закрытию людей или нападкам на людей — важно смотреть им в глаза и понимать их, даже самые уродливые и неудобные.

Ускоренный курс эмоций и чувств

Эмоции — это внутренняя ощутимая реакция на определенный стимул, из которых пять — страх, радость, гнев, грусть и отвращение — и мы испытываем их из-за их ценности для выживания .

«Эмоции — это показатели того, насколько мы чувствуем себя в безопасности, стабильности и защищенности», — говорит Мэнли. «Они имеют огромную ценность, потому что, когда мы уделяем им внимание и используем их с умом, мы можем оценить, как ситуация влияет на нас, а затем внести необходимые изменения, чтобы обеспечить удовлетворение наших потребностей».

Хотя мы склонны использовать эти слова как синонимы, эмоции и чувства — это не одно и то же. «В то время как у нас пять эмоций, у нас тысячи чувств», — говорит Мэнли. Это связано с тем, что наши эмоции — это инстинктивная реакция без умственной обработки.

Бесценно иметь инструменты, позволяющие эффективно справляться со своими эмоциями.

Паула Даниэльсе Getty Images

Так что же тогда такое чувства? «Чувства — это сознательное субъективное переживание эмоций», — говорит психолог Кристи Филлипс из Миннесоты. Обычно они возникают после саморефлексии, в результате оценки наших мыслей или действий, которые мы предпринимаем, в отличие от непроизвольных реакций на раздражитель.

Без наших эмоций и последующих чувств мы бы не извлекли уроки из своих ошибок — вместо этого мы бы продолжали повторять одно и то же бесполезное поведение и испытывали те же неблагоприятные последствия, наша жизнь навсегда заперта в нисходящей спирали.

Вот почему подавление чувств может быть чрезвычайно разрушительным. «В наших чувствах есть послание, которое нужно услышать и понять», — говорит Мэнли. «Чувства не хорошие или плохие, важно то, что мы с ними делаем».

Обработка чувств необходима, но это может быть сложно

На первый взгляд обработка ваших чувств кажется достаточно простой: определить и обозначить назревающие чувства, дать себе время и пространство, чтобы без осуждения почувствовать то, что вы чувствуете, затем решите, как вы собираетесь справиться со своими чувствами — либо решив, как вы решите проблему, если вы контролируете ее, либо как вы лучше справитесь с ней в будущем, если вы этого не сделаете.

У всех нас есть подсознательные способы избежать неприятных ощущений, известные как защитные механизмы, которые могут препятствовать обработке эмоций. «Поскольку мы в основном не осознаем, как работают наши защитные механизмы, это может означать, что мы не справляемся со своими эмоциями, даже не осознавая этого», — говорит психолог Меган Маркум, главный клинический директор и специалист по химической зависимости в A Better Life Recovery в Калифорнии.

Когда мы избегаем или подавляем свои чувства, это часто является реакцией автопилота, и если мы не приложим усилий, чтобы позволить этим чувствам всплыть на поверхность, чтобы мы могли столкнуться с ними, это становится разрушительным.Чем дольше длится этот паттерн «чувство-игнорирование-повтор», тем больше ваши подавленные чувства будут накапливаться друг на друге — и тем труднее будет с ними справиться.

«Постоянные попытки игнорировать наши эмоции не заставят их исчезнуть», — говорит Маркум. «Они будут ждать, когда мы признаем их в какой-то момент».

Есть много разных способов обрабатывать свои эмоции

Все формы эмоциональной обработки требуют одного, а именно осознанности — распознавания и ощущения своих чувств, не осуждая себя за их наличие.

«Разница между ними может заключаться в том, что будет дальше, и в том или ином выражении этих эмоций», — говорит Мэтью Мутчлер, L.M.F.T., доцент кафедры психологии консультирования Университета Делавэр-Вэлли. «В психодинамике (исследовании бессознательных процессов) это может происходить через катарсис, в то время как творческое выражение (искусство, драма, музыка) часто является косвенным методом освобождения».

Не существует единого подхода, который работал бы для всех, поэтому процесс обработки заключается в том, чтобы определить, какие стили лучше всего подходят для вас.Некоторые из наиболее известных:

Психодинамическая терапия исследует бессознательные процессы, включая защитные механизмы. «Это лучше всего для людей, которые хотят получить представление и понять, как ранние отношения влияют на текущее поведение», — говорит Маркум.

КПТ-терапия (когнитивно-поведенческая терапия) направлена ​​на изменение поведения путем изучения нездоровых мыслительных процессов. «Этот тип терапии хорош для людей, которые делают домашнее задание как часть терапии и ставят цели между сеансами», — говорит Маркум.

DBT-терапия (диалектическая поведенческая терапия) была разработана для людей с пограничным расстройством личности (ПРЛ), но было показано, что она эффективна для людей с другими проблемами психического здоровья. «Это лучше всего для людей, которым трудно контролировать свои эмоции и которым нужна помощь, чтобы научиться здоровым способам справляться со своими чувствами», — говорит Маркум.

EMDR-терапия (Десенсибилизация движением глаз и повторная обработка) работает путем повторной обработки травмирующих событий из прошлого и лучше всего подходит для людей с историей травм или состояний, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (посттравматическое стрессовое расстройство).

Групповая терапия включает одного или нескольких психологов, которые ведут группу из пяти или более пациентов, которые обычно борются со схожими проблемами (злоупотребление психоактивными веществами, горе, социальная тревога, гнев). Если вы лучше всего разбираетесь в своих проблемах, обсуждая их, или если в вашей жизни нет сильной системы поддержки, вам может помочь присоединение к группе поддержки.

Рабочие тетради самопомощи лучше всего подходят для людей, которые вынуждены продолжать выполнение задачи без поддержки другого человека.«Они используют многие из техник, которым обучают в терапии, но требуют самостоятельного чтения и практического применения навыков», — говорит Маркум.

Медитация осознанности помогает нам оставаться в настоящем и признавать свои чувства в данный момент, не осуждая их. Практика также может держать нас в курсе любых физиологических симптомов, которые могут указывать на то, что мы несем дополнительное напряжение в виде неразрешенных чувств. Это хорошее место для начала, если вам нужна помощь в распознавании и наложении ярлыков на свои чувства.

Обращение к поддерживающему другу или члену семьи лучше всего подходит для людей, которым нравится делиться своими чувствами и обрабатывать их словесно. «Обсуждение этого вопроса может быть полезным, но мы рекомендуем вам освоить и другие способы обработки эмоций, когда ваш собеседник недоступен», — предлагает Маркум.

Творческие выходы, такие как искусство, письмо и танец позволяют нам выражать себя невербально и являются отличным выходом для творческих людей или людей, которые могут испытывать трудности с вербализацией своих эмоций, — говорит Маркум.

Как выработать привычку обрабатывать свои чувства

Распознавать знаки

Если вам трудно идентифицировать или маркировать свои чувства, это может быть признаком того, что вы еще не полностью их обработали. Склонность к употреблению алкоголя или наркотиков для того, чтобы успокоиться или изменить свое настроение, является признаком того, что у вас может быть эмоциональное отставание, которое необходимо обработать.

Еще один признак того, что ваш эмоциональный багаж выходит из-под контроля? Действия, которые вы считаете неуместными: «Особенно, если у вас меньше терпения, чем обычно, или вы обнаруживаете, что огрызаетесь на людей или, по вашим собственным меркам, слишком остро реагируете на вещи», — говорит Мутчлер.

Чем лучше вы научитесь кричать о себе, избегая своих чувств, тем меньше вероятность, что вы отвергнете их — будь то из страха, привычки или из-за попытки навязать позитив.

Обозначьте свои чувства

Для тех из нас, кто научился держать свои чувства при себе, определение того, что мы чувствуем, может быть очень сложной задачей.

«Многие люди склонны чрезмерно упрощать свои эмоции и не осознавать, что у них может быть множество эмоций, таких как грусть, гнев, безнадежность и страх, — все в результате одного взаимодействия», — говорит Маркум.«Когда мы не можем распознать различные уровни эмоций, мы не можем полностью их обработать».

Найдите время, чтобы уделить первоочередное внимание себе и своему психическому здоровью — особенно сейчас.

Андрей ЗастрожновGetty Images

Как только вы научитесь распознавать множество разных чувств, которые испытываете, вы можете начать их обрабатывать.

Приложения для отслеживания настроения, такие как Daylio, упрощают процесс, предлагая примеры прилагательных, которые помогут вам понять суть того, что вы чувствуете, а также точно определить и вкратце рассказать о том, что вызвало ваши чувства.Приложение также создает диаграммы, которые вы можете использовать для выявления закономерностей в ваших чувствах и триггерах, чтобы вы могли внести необходимые изменения, чтобы изменить ситуацию.

Экспериментируйте с разными стилями обработки

Изучите различные способы обработки своих чувств, чтобы определить, какие стили вам подходят лучше всего. «Попробуйте их не один раз, а на время — по крайней мере, неделю или две», — предлагает Мучлер, и посмотрите, как вы себя чувствуете потом.

Попробуйте их по очереди, начиная с тех, которые вызывают у вас наибольший интерес.Вы уже ведете дневник или любите рисовать? Это могут быть полезные выходы для осознания того, что вы чувствуете. Вы обычно обращаетесь к другу или любимому человеку, чтобы выговориться? Терапия, индивидуальная или групповая, может оказаться для вас слабительным.

«Вы узнаете, какие из них работают, по тому, как вы себя чувствуете после того, как потратили некоторое время на использование этой конкретной розетки», — говорит Маркум. Если вы чувствуете себя лучше (эмоционально легче, мысленно яснее, физически крепче), добавьте их в свой «набор эмоциональных инструментов» и при необходимости избавьтесь от них.Если вы чувствуете то же самое или хуже, бросьте их и попробуйте другие.

Процесс на ходу

Поскольку эмоции — это единственное, что нельзя предсказать или запланировать, следующий лучший вариант — выделить время каждый день, чтобы подумать о том, что произошло и как вы решили реагировать. Не судите о своих чувствах или действиях, которые вы совершили по отношению к ним — вместо этого изучайте их, как будто вы сторонний наблюдатель.

«Отражение наших эмоциональных переживаний — это механизм, который приводит к эмоциональной обработке, независимо от того, какую технику вы используете», — говорит Маркум.

Может быть полезно определить как положительные, так и сложные моменты, а также то, как вы отреагировали, чтобы вы могли использовать положительные реакции в качестве ориентира при принятии решения о том, как лучше справляться с будущими грубыми пятнами.

«Очень часто вещи, которые нас расстраивают, находятся вне нашего контроля, поэтому мы не можем на них повлиять», — говорит Мутчлер. «Потратьте время на размышления о том, что вы можете контролировать, и как вы хотели бы реагировать на чувства, которые у вас возникают, когда вы что-то не можете контролировать».

Это не предотвратит негативные чувства, добавляет он, но понимание того, что вас принимают, может помочь предотвратить захлестнуть вас этими чувствами.

Разделите по мере необходимости

Когда возникают сильные эмоции, но вы приближаетесь к дедлайну или приближается собрание Zoom, можно временно отложить их, а затем вернуться к ним в более подходящее время.

Что не нормально, так это то, что мы собираемся ответить им, а затем продолжать откладывать это. Если вы сделаете это, прежде чем вы осознаете это, ваши чувства перейдут от обособленных к подавленным. «Вместо того, чтобы отталкивать свои эмоции на длительный период времени, вернитесь к ним, как только у вас появится время и пространство для их обработки», — говорит Маркум.

Узнавайте, когда вы размышляете

Если вы обнаруживаете, что снова и снова возвращаете одни и те же проблемы или внутренние истории, это верный признак того, что вы не обрабатываете, а застряли в режиме размышлений, — говорит Мэнли. Вы можете быть особенно предрасположены к этому, если ситуация, которая вас беспокоит, в настоящее время является неотъемлемой частью вашей повседневной жизни (например, определенная пандемия).

«Мы все иногда застреваем в режиме размышлений», — говорит Мутчлер. «Когда такое случается, важно простить себя, а затем переключить передачи и использовать навыки преодоления трудностей, которые работают для нас.

В следующий раз, когда вы заметите, что вас что-то беспокоит, попробуйте технику, называемую радикальным принятием, которая звучит так же, как и звучит: когда в вашей жизни есть что-то, что вас расстраивает, но вы не можете это контролировать, вместо этого радикально примите это.

«Признайте чувства, которые являются его частью, позвольте себе почувствовать их по мере их возникновения, а затем продолжайте двигаться вперед», — говорит Мутчлер. «Не двигайтесь дальше, так как ситуация все еще существует, и игнорирование ее не поможет, но позвольте себе не зацикливаться.»

---

Krissy Brady покрывает здоровья и благополучия женщин.

Получите Shondaland прямо в свой почтовый ящик : ПОДПИСАТЬСЯ СЕГОДНЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как обрабатывать эмоции и чувства

Обработка эмоций — это научиться понимать, понимать и справляться с эмоциями здоровыми и продуктивными способами.Чтобы научиться справляться с эмоциями, нужно время.

Вы можете быть настолько оторваны от своих собственных чувств или настолько привыкли подавлять их, что поначалу можете просто ничего не чувствовать.

Изучение эмоций похоже на изучение чего-то нового — это требует терпения и не происходит в одночасье.

Проведите несколько минут в течение дня, спокойно посидите и сосредоточьтесь на своем теле, пытаясь определить, что вы чувствуете. Используйте список чувств, чтобы определить, что вы, возможно, чувствуете.Если вы склонны к эмоциональным всплескам или чувствуете, что вас захлестывают тяжелые эмоции, подождите, пока их интенсивность не спадет, а затем попытайтесь поразмыслить над тем, что вы чувствовали.

Чтобы перейти к стадии способности обрабатывать эмоции и чувства, вам сначала нужно уметь идентифицировать их и оставаться с ними достаточно долго, чтобы понять и осмыслить их

Этап первый. (Распознавание и осознание эмоций и чувств)

• Какие чувства / ощущения я испытываю?
• Где я это чувствую? в моей груди? горло? желудок?
• Какие у меня мысли, указывающие на то, что я могу чувствовать?
• Есть ли противоречащие друг другу мысли / чувства?
• Имею ли я какое-либо суждение о своих мыслях / чувствах?
• Есть ли у меня побуждения подавить / отойти от этих чувств? Почему?

Второй этап — способность оставаться с чувствами и принимать их, чтобы обрабатывать.

Терпеть сложные эмоциональные состояния может быть трудно, но помните, что чувства НЕ убьют вас. Когда вы испытываете тяжелое эмоциональное состояние, практикуйте медленное дыхание, считая до четырех на вдохе и считая до пяти на выдохе. Вдыхая это чувство, привнесите в это чувство открытость и любопытство. и спросите себя?

• Это чувство (я) невыносимо?
• Почему я считаю это невыносимым?
• Думаю, случится что-то плохое, если я позволю этому чувству? Какой?
• Насколько это плохо по шкале от 1 до 10?
• Испытываю тревожные физиологические ощущения?
• Что мне делать, чтобы терпеть это состояние? (дышать / расслабляться / оставаться на месте?)

Третий этап — обработка для надлежащего воздействия на эмоцию.Этот этап в основном связан с пониманием того, почему вы испытываете такое чувство, чтобы перейти к четвертому этапу.

• Есть ли неудовлетворенные потребности? (т.е. чувствую ли я, что меня неправильно понимают / не слышат / не уважают?
• Кто-то нарушил границу?
• Была ли нарушена ценность?
• Каков мой вклад в это бедствие?
• Попадаю ли я в старые модели поведения?
• Является ли этот эмоциональный стресс результатом искаженного мышления?
• Является ли эта эмоция запуском детских воспоминаний?
• Является ли этот стресс результатом того, что я не принимаю свое чувство или не считаю его неправильным? план различных событий?

Четвертый этап — обращение к эмоциям.

Нелегко научиться справляться с эмоциями или чувствами. Очень полезно поговорить с кем-то, чьим суждениям мы доверяем, чтобы получить сбалансированное представление о том, что может происходить.

Некоторые эмоции возникают из-за искаженных моделей мышления, и нам нужно попытаться переосмыслить наше мышление более полезными способами, чтобы высвободить чувства.

В других случаях это чувство вызвано детскими воспоминаниями или прошлой травмой, и поэтому нам нужно найти способы отпустить его.Однако некоторые чувства могут быть вызваны нарушением границ или неудовлетворенной потребностью, и в этих случаях нам может потребоваться напористость с кем-то в нашей жизни. Правильное обращение с эмоциями и чувствами — ключ к психологическому благополучию.

Исходя из того, что вы сделали в результате обработки, вам может потребоваться;

• Удовлетворите свои потребности.
• Устраните искаженное мышление
• Утвердите себя с кем-то
• Восстановите границы
• Позвольте ощущениям пройти
• Выразите свои мысли и чувства кому-то или с помощью дневника
• Восстановите свои ценности и предпримите корректирующие действия.
• Делайте противоположное тому, что у вас есть (т. Е. Изолироваться и спать — пойти прогуляться или поговорить с кем-нибудь.
• Извиниться или исправить кого-то

Если вы постоянно испытываете трудности с эмоциями- у вас может быть эмоциональная схема. Нажмите здесь, чтобы узнать больше

Чтобы научиться управлять эмоциями, нужно время, и это сложно сделать самостоятельно. Но как только вы действительно поймете свои эмоции и сможете эффективно их обрабатывать, вы действительно сможете изменить свою жизнь .

Если вам нужна помощь в этом, ознакомьтесь с нашей программой психологической помощи или свяжитесь с нами напрямую, чтобы организовать бесплатную бесплатную консультацию.

Кристин Аскью BA, MSc, MA

Как обрабатывать чувства, не углубляясь в размышления

Вы когда-нибудь зацикливались на чем-то плохом, что случилось с вами, и расстраивались все больше и больше, но чувствуете, что не можете отпустить это? Если это так, вы испытали размышления, и вы не одиноки. Руминация — очень распространенный образ мышления, но он также может вызывать стресс и способствовать негативному мышлению.

Когда люди размышляют о негативных событиях, произошедших в их жизни, они, как правило, испытывают стресс из-за них, хотя в противном случае они, возможно, не чувствовали бы стресса иначе.

Руминацию трудно контролировать, особенно когда она становится бессознательной привычкой. То, что может начаться как попытка обработать негативные эмоции или найти решение проблемы, может быстро превратиться в негативную петлю навязчивого, негативного мышления. Однако трудно найти решение проблемы или обработать эмоции, окружающие его, если никогда не задумывался о проблеме.Из-за этого сложно найти баланс между игнорированием проблем и размышлениями о них.

В чем состоит способность думать о проблеме, не позволяя ей поглотить вас и ваше хорошее настроение? Следующие ниже рекомендации могут помочь вам изучить свою жизнь и проблемы, не чувствуя себя «принадлежащими им», — обрабатывать эмоции, не попадая в ловушку размышлений.

Журнал с счастливым концом

Многие исследования подтвердили, что ведение дневника — это эффективная стратегия управления стрессом и обработки эмоций.Однако дневник можно использовать для размышлений так же легко, как для этой цели можно использовать другого человека. Это может произойти, потому что никто не говорит жвающемуся человеку, что бесконечно сосредотачиваться на жизненных разочарованиях — плохая идея.

Итак, как можно положительно использовать журнал? Один из способов — перебороть негативные события, полностью исследовать эмоции и при этом обязательно закончить на позитивной ноте. Обсудите, что вы узнали из ситуации, чего вы достигли в плане личностного роста и на что надеетесь в будущем.

Журнал без героев и злодеев

Поговорите о прошлых событиях и посмотрите, почему произошли определенные вещи, но работайте над тем, чтобы простить виновных, а не ненавидеть их. Также важно простить себя, не игнорируя ту роль, которую вы сыграли. Это позволяет вам распознавать свои действия, а также учиться на них.

Возьмите на себя ответственность за то, что вы, возможно, ожидали. Напишите о том, чего вы хотите, но также напишите о негативных событиях, которые могли бы произойти, если бы вы получили то, что хотели.Напишите о случаях в прошлом, когда вы получали то, что хотели, но получалось иначе, чем вы ожидали. Также напишите о случаях, когда вы не получали то, что хотели, а получали что-то получше.

Попробуйте вести дневник благодарности

Заведите дневник благодарности — он помогает напоминать о хороших вещах в жизни, и всегда есть хорошие вещи, которые можно запомнить и оценить. Это может улучшить ваше здоровье и уровень счастья.

Подумайте о том, чтобы начать практику медитации.Это может быть хорошим способом более объективно изучить свои ответы, чтобы выявить такие проблемы, как самосаботаж или когнитивные искажения.

Сделайте перерыв

Отвлекитесь чем-нибудь веселым, что поднимет вам настроение. Может показаться, что на сломанную руку наклеивают пластырь, но важно соблюдать дистанцию ​​между собой и источниками стресса. Это позволяет вам сосредоточиться на занятиях, которые помогут вам почувствовать себя лучше и снизить уровень стресса.

Обработка эмоций и обучение терпению болезненных ощущений

Терпеть дискомфортные эмоции иногда бывает трудно.Это способность распознавать чувства, обрабатывать их и справляться с ними по мере их возникновения. Часто наше общество учит нас подавлять отрицательные эмоции и показывать только положительные.

Нас учат, что некоторые эмоции неуместно делиться или выражать. Неспособность идентифицировать и обрабатывать свои чувства может ограничить наше самосознание и ограничить нашу способность испытывать нашу жизнь.

Эмоции — ориентиры

Эмоции помогают нам понять, что происходит в нашей среде как внутри, так и снаружи.

Они позволяют нам понимать и обрабатывать людей вокруг нас, самих себя в ситуации и даже опасности в нашем окружении [1].

Эмоции могут быть ошеломляющими, взрывными, радостными, адаптивными и исследовательскими. Мы можем одновременно испытывать множество чувств. Эмоции могут быть вызваны первичными или вторичными причинами.

Первичные эмоции часто бывают здоровыми и адаптивными и обычно помогают нам выживать и процветать. Вторичные эмоции часто являются результатом суждений и усвоенных негативных мыслей и убеждений, которые мы усвоили в молодости [1].

Эмоции — это процесс

Часто мы пытаемся контролировать свои чувства, а не ощущать и обрабатывать их. Эмоционально-ориентированная терапия — это вид терапии, который фокусируется на обработке и переживании эмоций.

Этот вид терапии помогает людям принимать, выражать, регулировать, понимать и трансформировать свои эмоции.

Доктор Лесли Гринберг, один из основных разработчиков терапии, ориентированной на эмоции, утверждает, что «Эмоции не противоположны разуму … эмоции фундаментально направляют и управляют мышлением и дополняют его недостатки» [1] .

Когда мы учимся обрабатывать эмоции и терпеть неприятные чувства, это может позволить нам быть более устойчивыми. Мы не обязательно рождаемся с природной способностью регулировать эмоции, но вместо этого мы учимся у опекунов и родителей.

Если у наших первых моделей нет своих стратегий выживания для регулирования и обработки эмоций, то мы не сможем научиться здоровым и адаптивным навыкам.

Как терпеть неприятные эмоции

Очень важно умение сидеть с эмоциями.Это может помочь научиться терпеть неприятные чувства и начать понимать, откуда они происходят и как они ощущаются в вашем теле и уме.

Когда эмоция возникает впервые, человек может сразу перейти к нездоровому умению, чтобы избежать или притупить ее, особенно если чувство дискомфортно. Работа с терапевтом полезна, когда вы впервые начинаете этот процесс.

Еще один аспект обучения терпению неприятных ощущений — это медленное и регулируемое дыхание.Когда вы дышите, сосредоточьтесь на принятии того, что вы чувствуете.

Помните, что гнев, печаль или боль — это нормально. Постарайтесь не поддаваться желанию судить о своих эмоциях или навешивать на них ярлыки. Чем дольше вы практикуете сидение со своими чувствами, тем лучше вы сможете это делать и тем более комфортно вы будете чувствовать себя с ними.

Еще один важный шаг — не оценивать свои эмоции как «плохие» или «неправильные».

Чувства — это ощущения, указатель на ваши прошлые, настоящие и будущие мысли или воспоминания.Старайтесь не задействовать испытываемые эмоции.

Это может только преувеличивать эмоции и вызывать более сильное побуждение использовать неадаптивные навыки преодоления трудностей. Постарайтесь оставаться объективными в своих чувствах, задавая себе такие вопросы, как «», где вы чувствуете эмоции в своем теле, « или », какие эмоции вы испытываете ».

Когда вы работаете с терапевтом над обработкой и терпя дискомфортные эмоции, вы сможете лучше понять, какие эмоции вы испытываете, и как они могут влиять на неадаптивное поведение в рамках вашего расстройства.

Существуют различные методы лечения и методы, которые врачи используют, чтобы помочь людям распознать и прочувствовать свои эмоции.

Терапия обработки эмоций

Терапия обработки эмоций (EPT) — это тип терапии, который помогает людям научиться понимать и обрабатывать эмоции из своего прошлого и настоящего.

Он помогает людям изучить свой стиль обработки эмоций, помогает продвинуть их к здоровому стилю обработки и использовать его для преодоления прошлых или настоящих травм или стресса для решения проблем [2].

Когда человек работает с EPT, он начинает с выявления прошлых и текущих проблем, которые привели к нездоровому поведению и влияют на повседневное функционирование.

Это может быть семейный вопрос, стресс в отношениях, травма или смерть, либо это могло быть из детства. Этот тип терапии направлен на изучение и определение того, как человек обрабатывает эти эмоции и какие неадаптивные инструменты используются для их обработки или избегания.

Отсюда создается шкала эмоциональной обработки для выявления сильных и слабых сторон и помощи в планировании целей лечения.Дополнительные методы лечения могут использоваться, чтобы помочь определить нездоровое мышление и поведение, которые способствуют возникновению имеющихся проблем.

Другие виды терапии включают когнитивно-поведенческую терапию, диалектическую поведенческую терапию и терапию травм [2]. Каждый из них фокусируется на различных аспектах мышления, поведения и триггеров человека.

Эти методы лечения можно объяснить очень просто. В когнитивно-поведенческой терапии терапевт и клиент работают над тем, чтобы изменить способ мышления человека и преобразовать эмоцию в ситуацию.

Таким образом, они могут изменять реакции и поведение на происходящие события. В диалектико-поведенческой терапии человек может научиться определять эмоции, практиковать терпимость к стрессу в стрессовых ситуациях, а также практиковать внимательность и эмоциональную регуляцию.

Терапия травм — это способность обрабатывать и перемещать травмирующие образы, воспоминания и эмоции в нетравматические.

Работа над эмоциями может занять время, и расстройства пищевого поведения, зависимости и другие проблемы могут быть частью избегания и притупления прошлых и текущих воспоминаний.

Возможность получить консультацию и работать с профессиональной командой может помочь вам научиться понимать, идентифицировать и обрабатывать свои эмоции, а также справляться с неприятными эмоциями.

---

Об авторе: Либби Лайонс — лицензированный клинический социальный работник и сертифицированный специалист по расстройствам пищевого поведения (CEDS). Либби занимается лечением расстройств пищевого поведения, зависимостей, депрессии, тревожности и других сопутствующих заболеваний в различных агентствах. Ранее Либби работала подрядчиком в Программе по борьбе с домашним насилием ВВС США, в программе по вопросам здоровья и консультирования студентов Университета Сент-Луиса, в Программе пищевых расстройств Института поведенческой медицины Сент-Луиса, а также занималась частной практикой.

Либби в настоящее время работает консультантом в Университете Фонтбонна и адъюнкт-профессором Университета Сент-Луиса, а также соавтором книг «Надежда на зависимость» и «Надежда на расстройство пищевого поведения». Либби живет в районе Сент-Луис со своим мужем и двумя дочерьми. Ей нравится проводить время с семьей, бегать и смотреть фильмы.

---

Ссылки:

[1] Файерстоун, Л. (2016, 25 января). Стоит ли чувствовать эмоции или избегать их? Получено 27 декабря 2017 г. с сайта https: // www.Psyologytoday.com/blog/compassion-matters/201601/should-you-feel-or-flee-your-emotions
[2] Терапия. (2017). Получено 27 декабря 2017 г. с веб-сайта http://emotionalprocessingtherapy.org/the-therapy/

---

Мнения и взгляды наших приглашенных участников представлены в общих чертах, чтобы предоставить широкий взгляд на расстройства пищевого поведения. Это не обязательно точка зрения «Надежды на расстройство пищевого поведения», это попытка предложить обсуждение различных вопросов разными заинтересованными людьми.

Мы в компании Hope по расстройству пищевого поведения понимаем, что расстройства пищевого поведения являются результатом сочетания факторов окружающей среды и генетических факторов.Если вы или ваш любимый человек страдаете расстройством пищевого поведения, знайте, что у вас есть надежда, и немедленно обратитесь за профессиональной помощью.

Опубликовано 11 февраля 2018 г.

Опубликовано на EatingDisorderHope.com

4 шага, чтобы обработать свои эмоции, чтобы они не тратили вашу энергию

«Ваши эмоции — рабы ваших мыслей, а вы — раб своих эмоций». ~ Элизабет Гилберт

Я чувствовал себя сбитым с толку.Истощены. Слитый. Из газа. И я не знал почему.

• Достаточно спать? Проверять.
• Достаточно упражнений? Проверять.
• Достаточно питательной пищи и витаминов? Проверять.
• Обновлены медицинские осмотры и анализы? Проверить и проверить.
• Разумный график? Проверять.

Мне казалось, что я так себя чувствую, потому что недавно мне сделали операцию по удалению большой опухоли.

Но все прошло гладко, я полностью выздоровел и вернулся к своему обычному графику.

Однако была одна вещь, которую я заметил после операции: я был зол и не мог избавиться от этого. Я не думал, что осознавал его хватку, пока не начал пытаться выяснить источник моей низкой энергии.

Я начал задаваться вопросом, может ли быть причиной мой гнев и неспособность отпустить его. Я также задавался вопросом, почему я был так зол, когда операция и восстановление прошли так хорошо. Я должен был радоваться тому, что опухоль оказалась доброкачественной.

Я был в этом, но не обязательно осознавал это и не понимал, что он со мной делал.Лучше всего описать это как автоматическую эмоциональную реакцию в сочетании с отсутствием осознания.

Я был потрясен своими эмоциями!

То, как мы справляемся со своими эмоциями, сильно влияет на нашу энергию.

Вот четыре шага, которые помогут справиться со своими эмоциями, чтобы они не лишили вас энергии.

1. Будьте внимательны и осознавайте свои эмоции.

Прежде чем мы сможем управлять чем-либо, нам нужно знать об этом, а не действовать на автопилоте.Осведомленность ставит нас на место водителя и позволяет нам не только участвовать в опыте, но и решать, как мы хотим на него реагировать. В этом случае нам нужно понять, как на нас влияет энергия наших эмоций.

Я заметил, что у меня был низкий уровень энергии, и в процессе исключения и наблюдения за своим поведением я понял, что застрял в гневе. Я был раздражителен, спорил и слишком остро реагировал на малейшие вещи. Наблюдая за своим поведением, я осознал, что гнев становится моим основным эмоциональным состоянием.

В следующий раз, когда вы поймаете себя на эмоциональном переживании, постарайтесь заметить свое поведение и определить чувство, стоящее за ним. Это даст вам понимание и новую способность управлять этим.

2. Определите, какие мысли вызывают эмоции.

После того, как вы понаблюдали за своим поведением и определили эмоцию, которая сдерживает вашу энергию, вам нужно увидеть, какие мысли могут ее вызывать.

После того, как я понял, что застрял в гневе, я продолжал думать об операции и событиях, которые к ней привели.Я почувствовал боль в животе, поэтому пошел к врачу и сказал ей это.

Она прошла регулярный осмотр и сказала, что все в порядке. Я почувствовал облегчение, услышав это, пошел домой и больше не думал об этом, пока снова не почувствовал боль.

Я вернулся и сказал ей, что чувствую боль и уверен, что что-то не так. Это было очень сильное интуитивное ощущение. На этот раз она быстро проверила и снова сказала: «С вами все в порядке».

Я спросил ее о боли, но она закатила глаза и сказала: «Не обращай на это внимания.В определенном возрасте все начинает болеть ».

Я спросила, пройти ли мне обследование или сделать УЗИ, но она сказала, что в этом нет необходимости, поэтому, несмотря на свою интуицию, я пошел домой.

Несколько дней спустя я снова почувствовал боль и начал думать, что это было мое воображение, потому что врач, которому я доверял, сказал: «Не волнуйтесь; все в порядке ».

Моя интуиция подсказывала мне, что мне нужно получить второе мнение. Поэтому я пошел к другому врачу, который немедленно отправил меня на анализ и быстро назначил мне операцию после обнаружения опухоли.

Вернувшись к событиям, я понял, что за несколько дней до операции я был в ярости из-за того, что произошло. Что, если это был рак? Я пропустил драгоценные месяцы, потому что не прислушивался к своей интуиции.

После операции я был так сосредоточен на выздоровлении, что, кажется, просто выбросил это из головы. После того, как я выздоровел, гнев снова охватил меня, но только когда я начал искать причину своей низкой энергии, это начало обретать смысл.

После операции у меня в голове возникали следующие мысли: Почему она не восприняла меня всерьез? Как она посмела так меня отшить? Почему я не бросил ей вызов и не настоял на тесте? Все эти мысли вызывали гнев.Я застрял в этом, но недостаточно осознавал это, чтобы во всем разобраться.

Всегда старайтесь связать свои мысли с эмоциями, которые вы выражаете. Распознавая мысли, вы можете обращаться к ним, чтобы преодолеть эмоции.

3. Погрузитесь в эмоции и извлеките уроки из них.

Когда мы подавляем свои эмоции, мы отправляем эту энергию под землю с токсическим действием.

Не подавляйте свои эмоции, но и не поддавайтесь их энергии. Когда мы позволяем эмоциям захватывать нас, это похоже на то, что мы едем на поезде.Мы не контролируем ситуацию. Мы можем пристраститься к всплеску эмоций и застрять в нем.

Вот что случилось со мной, когда я был зол после операции; мои эмоции диктовали мое поведение, которое истощало мою энергию. Когда я осознал, что происходит, и погрузился в эмоцию, я смог определить проблему, а не просто подавить ее.

Когда мы склоняемся к эмоциям, мы можем извлечь из них уроки.

4. Активно реагируйте на эмоции и переходите от них.

Когда эмоция задерживается, нам не нужно в ней застревать.

Теперь, когда я чувствую мощный всплеск эмоций, который, как мне кажется, забирает мою энергию и время, я глубоко вздыхаю. Затем я визуализирую простую картинку с причиной, эмоцией, которую я чувствую, и действием, которое я могу предпринять, чтобы выйти из нее и разобраться с тем, что вызвало мою реакцию.

Например, если что-то меня злит, я визуализирую гнев в красном круге со стрелкой, указывающей на то, что его вызвало, и другой стрелкой, указывающей на действие по освобождению.

Освобождающее действие обычно состоит из двух частей: первая часть имеет дело со сдвигом энергии. Например, если я на что-то злюсь, мне непременно нужно как можно скорее приступить к какой-либо форме упражнений. Даже если у меня нет времени и всего двадцать приседаний или быстрая прогулка. Это высвобождает энергию здоровым образом и очищает мой разум.

Вторая часть касается причины и того, что я могу предпринять для ее устранения. В этом случае я пообещал себе, что всегда буду сам защищать себя и буду настаивать на проверке, если считаю, что это необходимо.

Сделайте этот процесс привычкой, и он будет иметь большое влияние на вашу энергию, счастье и продуктивность.

Вы можете управлять своими эмоциями только в той мере, в какой вы их осознаете. Повышение осведомленности дает вам возможность максимизировать свой опыт и управлять им. Поступая так, вы можете избежать застревания и истощения вашего самого ценного ресурса: энергии!

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваша энергия была захвачена вашими эмоциями? Что помогло вам преодолеть это?

Фото AlexanderStein

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Обработка эмоций: определение и теория

Обработка эмоций

Обработка эмоций происходит, когда человек переживает эмоционально тревожное событие и способен со временем справиться с этим переживанием до такой степени, что может возникнуть новый опыт (будь то стресс или нет) без возврата к предыдущему страданию.По сути, у каждого человека есть переживания, которые вызывают страх, крайнюю печаль, тревогу и депрессию, но для большинства населения эти переживания временны.

Некоторые люди снова и снова переживают эти переживания и снова и снова возвращаются к переживаниям. Они не могут обработать или уменьшить эмоции, связанные с этими событиями. Затем эти люди испытывают рецидив (если какое-то вещество использовалось, чтобы справиться), ночные страхи, фобию и другие крайние реакции.

Отсутствие способности к обработке данных

Почему большинство людей могут смотреть на ситуацию без страха, в то время как другие охвачены страхом или тревогой настолько сильными, что они парализованы? Первоначально считалось, что у человека есть эмоциональные проблемы, которые мешают нормальной обработке.Однако исследование начало показывать, что здесь задействован мыслительный процесс. Это была не просто чрезмерно эмоциональная реакция или отсутствие нормальной способности к обработке эмоций. Ученые начали рассматривать эту концепцию как когнитивно-эмоциональную обработку, в которой были задействованы как чувства относительно инцидента, так и мыслительные процессы.

Когнитивная сторона проблемы заключается в том, чтобы думать о событии и понимать его таким образом, чтобы эмоции, связанные с этим событием, рассеивались. Неспособность обрабатывать эмоции возникает из-за неспособности человека успешно завершить этот тип мыслительного процесса в отношении события.Таким образом, при возникновении напоминаний о событии эмоции оставались повышенными.

Важно отметить, что проблемы эмоциональной обработки обычно возникают только в отношении определенного класса происшествий или событий. Например, человек, который боится пауков, может быть естественным оратором. У солдата, который возвращается с боя с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), может отсутствовать стрессовая реакция на несвязанные события, которые также были стрессовыми (автомобильная авария, смерть члена семьи и т. Д.).). Некоторые люди могут быть не в состоянии обработать какие-либо эмоциональные события, но это бывает редко.

Какие методы лечения доступны?

Поскольку некоторые люди демонстрируют недостаток эмоциональной обработки, исследователи искали варианты лечения. В их поисках были определены три успешных средства лечения:

• Десенсибилизация : Во время этой терапии клиент подвергается воздействию постепенно увеличивающихся уровней вызывающих стресс стимулов. Во время каждого раунда их тренируют, используя техники релаксации и преодоления трудностей.
• Наводнение : объект или ситуация, которых опасаются, вводятся на длительный период времени. Клиент находится в безопасном месте, и консультант обучает его во время процесса.
• Моделирование : В некоторых случаях, если терапевт моделирует здоровую эмоциональную обработку, клиент может преодолеть свою тревогу.

Эти альтернативы лечения успешно использовались для людей с фобиями и для других людей, демонстрирующих неспособность к эмоциональной обработке.

Резюме урока

Обработка эмоций — это способность людей справляться со стрессом и другими экстремальными событиями и обходить их. Когда люди не могут справиться с этими эмоциями, у них развиваются фобии и другие психические проблемы. Эмоциональная обработка позволяет особым и сильным чувствам со временем рассеяться. К сожалению, есть часть населения, которая не может этого сделать. Дефицит эмоциональной обработки может вызвать у человека определенные фобии и привести к другим проблемам с психическим здоровьем.К счастью, у психологов есть несколько различных методов лечения, которые доказали свою эффективность, включая десенсибилизацию, наводнение и моделирование.

Интенсивная психотерапия чувств — Нью-Йоркская психотерапия — Центр Димеле — 57-я улица

Интенсивное чувство Психотерапия

В Центре Психотерапии DiMele мы ищите наиболее эффективные методы лечения для каждого конкретного заболевания. Психотерапия интенсивных чувств (IFP) — это динамический процесс лечения, который эффективен для снятия большинства форм депрессии.

W HY IFP?

Самая традиционная психотерапия основан на аналитической модели интерпретации, поддержки и принятия. Это имеет значение, однако это пассивный процесс, и он, как правило, полагается на разговоры. о болезненных эмоциях, которые маскируются депрессия. Кроме того, психотерапия часто ставит своей целью больший контроль. над эмоциями, хотя контроль эмоций часто является причиной депрессия в первую очередь.В детстве клиент узнал, что его или ее эмоции были неприемлемы для ответственных лиц, поэтому адаптация стратегия подавления и депрессии, чтобы выжить.

Интеллектуальной проницательности редко бывает достаточно для реальных изменений, потому что это зависит от мыслительного, а не чувственного процесса. Чтобы обратить вспять депрессивные стратегии, человек должен научиться чувствовать эмоции. а не просто думать о них.Депрессивные люди склонны уже быть навязчивыми мыслителями, поскольку именно это мышление — то, как они контролируют чувства. Для них более эффективный путь — это форма психотерапии, которая фокусируется на реальном переживании подавленных эмоций.

T HE ПРОЦЕСС

Интенсивно чувствующий психотерапевт умеет вызывать весь диапазон и глубину эмоционального спектра.В клиента осторожно направляют через ряд динамических процессов, которые приносят ему или она находится в прямом контакте со своими заблокированными эмоциями .. Чувства которые скрыты за маской депрессии, поощряются к проявлению во время терапевтический сеанс. Одно это приносит большое облегчение. Чувствуя эти эмоции также становятся воротами к воспоминаниям, связанным с более ранними эмоциональными боль и подавление. Цель процесса — очистить бессознательное. всего страха, связанного с естественным потоком эмоций.Это эффективно устраняет потребность в депрессии.

Иногда появление репрессированных чувства очень сильные. Это потому, что есть определенные болезненные воспоминания связано с изначальным отключением чувств. Эта интенсивность должно быть разрешено полное выражение, если должно произойти истинное исцеление. В пределах За короткое время перегрузка, порожденная годами репрессий, уменьшается. Чувства испытаны плавно и идут своим естественным курсом без какой-либо чрезмерной реакции или репрессии.

Основная роль терапевта — предоставить клиентам инструменты для самостоятельного выполнения процесса. Это устраняет зависимость от терапевта и значительно сокращает процесс. В терапевт также обеспечивает безопасную среду, которая побуждает клиента уйти в самые сокровенные уголки их разума и бросить вызов любому чувству избегания или сопротивление. Для интенсивно чувствующего терапевта никакие эмоции не пугают. или неприемлемо.

A О Терапевте И НАСТРОЙКА

Чтобы справиться с такой интенсивностью терапевт должен глубоко исследовать ее или его собственные эмоции. Иначе есть бессознательная тенденция останавливать исследование клиента, потому что интенсивность имеет тенденцию вызывать собственные подавленные чувства терапевта. Большинство терапевтов склонны ограничивать эмоциональное исследование своего клиента.В традиционной психотерапии это делается путем поощрения обсуждения, а не поощрения опыт, более глубокие эмоции. Это дополнительно подтверждается Дело в том, что у большинства терапевтов нет должным образом звукоизолированных кабинетов. В выражение эмоций клиентов ограничено допустимым уровнем шума соседям.

Кабинеты психотерапии должны быть построенным с помощью инженеров звуковой студии, чтобы застраховать клиента свобода исследования при любом необходимом уровне звука, и в то же время для защиты конфиденциальности клиентов.Практика психотерапии от терапевта квартира / резиденция, где нужно учитывать соседей, кажется чуждой истинный процесс роста. Человеку нужна безопасность, чтобы окунуться в боль прошлого.

R OOTS & ORIGINS

Процесс интенсивного чувства, как практикуется в Центре DiMele, представляет собой синтез биоэнергетики, гештальта и Первичная терапия, а также работа и исследования Арманда Димеле, доктораПитер Хоган и профессионалов в области психического здоровья, которые работали в Институте Изучение динамической / аффективной психотерапии. Есть четыре терапевта IFP, каждый с опытом работы не менее десяти лет в Центре ДиМеле. Терапевты кто использует другие дисциплины, также знакомы с инструментами IFP и часто включить их в свой собственный подход.

H ДОЛГО БУДЕТ?

Обычная психотерапия обычно Для улучшения результатов требуется в среднем семь лет.IFP — динамичный, быстрый и сразу вознаграждение. В идеале клиента видят дважды в неделю в первый раз. шесть недель, а затем один раз в неделю после этого. Средняя продолжительность лечения тринадцать месяцев. Однако в течение шести сеансов человек сможет определить преимущества этого лечения. Критерий прост: клиент чувствует себя лучше, свободнее, живее и спонтанно.

За относительно короткое время Процесс интенсивных чувств переобучает систему, позволяя чувствам управлять своими естественно конечно.Это скорее активный, чем пассивный процесс психотерапии. Клиентов учат, как получить более свободный доступ к своим чувствам, и поощряют практиковать то, чему они учатся, в повседневной жизни. Как бы больно ни было исследовать После травмы клиент сильно мотивирован ощутимыми и заметными изменениями. Жизнь наполняется цветом, а не серостью, радостью, а не тусклостью.

Это отличный инструмент для роста…не для каждый. Это требует смелости и преданности делу, но когда это работает, это потрясающе! Я видел положительные результаты у сотен людей, и это настоящее удовольствие. наблюдать, как раскрывается их естественная красота … в некоторых случаях впервые время.

Арманд ДиМеле

закрыть

.

No related posts.