Ощущения как: Ощущения как обратная связь / Хабр

Ощущения как обратная связь / Хабр

Все мы к чему-то стремимся. Кто-то старается больше успевать и эффективнее работать. Другой следит за своими расходами и оптимизирует денежные траты. Иной пытается изменить какую-либо привычку — например, стать жаворонком.

Как правило, нам предлагаются различные методики, что и как следует делать в том или ином случае — записывать план раз в неделю, или каждый день вставать в одно и то же время, а ложиться, когда хочешь спать. А вот проверке правильности выполнения действий не всегда уделяется должное внимание. Вина то самих людей, невнимательно читающих, или же формулировок в книгах и руководствах, не сильно важно. Важно то, что в результате немало людей не достигают целей.

Моя методика простая и основана на ощущениях. Подойдет не всем, но многим. Суть в следующем — вы должны так строить работу над каким-либо аспектом своей жизни, чтобы выработать чувство на данный аспект. К примеру, если работаете с тайм-менеджментом, то должно появится «чувство времени» — позволяющее ощущать, как уходит время, и некую неловкость, когда оно уходит на ненужные дела.

Почему это работает и как появляется, описание внутри.

Как правило, на 100% контролировать свои мысли и поступки в любой момент мы не можем (я не беру случаи людей, которые помнят все на 100%, контролируют себя на 100% и обладают 100% силой воли — такие личности встречаются, хотя и редко). Следовательно, необходимо как-то автоматизировать свои действия, запрограммировать себя на правильные поступки.

Для этого существуют привычки. На выработку привычки требуется от 21 дня, в среднем — несколько месяцев. В течение этого времени необходимо регулярно и систематически выполнять те действия, которые нужно автоматизировать. Дальше эти действия переходят на рефлекторный уровень, в подсознание, и уже нет нужды контролировать каждый свой шаг сознанием.

При этом много раз доказано, что если сознание может оперировать довольно простыми величинами (мало кто умеет умножать в уме пятизначные числа), то подсознание обладает огромными вычислительными способностями (множество сложных движений тела в музыке, танцах, боевых искусствах, спорте — наглядная демонстрация работы нашего подсознания). Одна только есть проблема — трудно наладить связь с подсознанием, оно оперирует не словами, а образами, ощущениями.

В случае с любой технологией, которая призвана улучшить нашу жизнь — материальную, духовную и т.д. — можно воспользоваться методикой выработки привычек. Возьмем для примера тайм-менеджмент. Нужно помнить разные матрицы, списки, подходы, работать над задачей с разных позицией, в общем — сложная система. В голове удерживать это все трудно, и планировать трудно, поэтому немало людей сдается. На самом деле, нужно стремиться к тому, чтобы появилось ощущение, позволяющее оценивать задачу на уровне интуиции. А оно обязательно появится после нескольких месяцев систематической работы.

В каком-то смысле, это — сигнал обратной связи. Певцы в опере, к примеру, используют ощущение вибрации на уровне переносицы, чтобы проверить, правильно ли они звучат — при правильном звуке там ощущается легкая вибрация.

Но сигнал обратной связи по любой методики, нужное ощущение не появляется на пустом месте. Если это — новое чувство, нужно сначала его в себе найти. А чтобы найти, нужно регулярно, после пары месяцев практики какой-либо техники, выделять время и слушать себя. Освобождать себя от мыслей и прислушиваться к себе. В случае с тайм-менеджментом можно при составлении плана минут пять просто смотреть на задачи, крутить их в голове, рисовать mind-map, но при этом не напрягать сознание, не пытаться расставить приоритеты, а ощущать. И в один день вы ощущите, глядя на задачи — какие важны, какие могут подождать, а какие просто можно не делать. Это вся техника перейдет на подсознание, и уже все сложные рассчеты будут делаться за секунду.

Или же с расходами — понаблюдав свои расходы в течение каждого дня два-три месяца, уже скоро в магазине вы будете физически ощущать, как и куда уходят ваши деньги. И если они будут уходить не на статьи, запланированные в бюджете, будет чувствоваться неприятное ощущение потери, опираясь на которое, вы можете легко остановить себя. А если бы доверяли только сознанию, каждый раз бы пришлось лезть за бюджетом и расходами-доходами.

Резюмируем. Для контроля правильности какой-либо методики нужно ее перенести на уровень подсознания, и стремиться развить в себе ощущение для обратной связи, чтобы в любой момент знать, работает методика или нет.

В завершение могу сказать, как два выдающихся бизнесмена современности применяют подсознание и ощущения. Тема Лебедев говорит, что у него решение готово уже в тот момент, когда дизайнер закончил рассказывать о задаче. А Ричард Брэнсон, миллиардер, заметил в одной своей книге, что ему для принятия любого решения достаточно шестидесяти секунд (управляя 350 компаниями и имея несколько миллиардов долларов, нужно принимать порой очень трудные решения, учитывающие тысячи факторов).

Надеюсь, статья была интересной и полезной и натолкнула на определенные мысли и желание попробовать.

Ощущение. Что такое «Ощущение»? Понятие и определение термина «Ощущение» – Глоссарий

Глоссарий. Психологический словарь.

• А
• Б
• В
• Г
• Д
• Ж
• З
• И
• К
• Л
• М
• Н
• О
• П
• Р
• С
• Т
• У
• Ф
• Х
• Ц
• Ч
• Ш
• Э
• Я

Ощущение – термин, обозначающий одновременно определенный процесс и его результат. Процесс является психофизическим и заключается в чувственном познании (отражении) отдельных свойств предметов и явлений окружающего мира, то есть процесс, в ходе которого происходит отражение прямого воздействия стимулов на органы чувств. Результат этого процесса заключается в том, что у человека возникает субъективное психическое переживание силы, качества и прочих характеристик воздействия на рецепторы (органы чувств).

Изначально учение об ощущении было частью философии, где оно получило очень широкое трактование и включало в себя вообще все явления чувственного отражения, подчас воспринимаясь как источник человеческого познания. Впоследствии

ощущение обсуждалось представителями эмпирической психологии и философии. Уже позже ощущение начали трактовать не только эмпирически, но и механистически. В настоящее время проблематика ощущения как понятия интенсивно разрабатывается в психофизике сенсорных процессов и различных разделах психологии.

Классифицировать ощущения можно основываясь на совершенно разных основаниях. По модальности ощущения можно распределить на зрительные, слуховые, осязательные и др., и в каждой такой модальности будет еще под-классификация. Физиологически ощущения можно разделить на основе анатомического положения рецепторов и их функции: экстероцептивные (возникают при воздействии внешних раздражителей на рецепторы, которые расположены на поверхности тела), проприоцептивные (отражают движение и относительное положение частей тела благодаря работе рецепторов, расположенных в мышцах, сухожилиях и суставных сумках) и интероцептивные, или органические (сигнализируют с помощью специальных рецепторов о протекании обменных процессов во внутренней среде организма).

Каждая из категорий соответственно подразделяется еще на несколько. Все имеющиеся классификации говорят нам приблизительно об одном и том же: в качестве источника знаний человека об окружающем мире ощущения входят в целостный процесс познания, образуя чувственную ткань сознания человека.

< Отчуждение

Ощущение тактильное >

Популярные термины

Ощущение

Как повысить удовольствие от отпуска: 4 совета

Каникулы хороши всем, кроме одной мелкой детали — они заканчиваются.

И как бы вам ни было хорошо летом на море, в горах или в деревне, перспектива возвращения домой, к прежней рутине, все равно добавляет горечи к удовольствию. Но мы вполне можем продлить ощущение счастья. Делимся четырьмя рекомендациями.

Новости СМИ2

новое на сайте

• Запретная тема: интимная пластика, инъекции и косметика — все, что нужно знать
• Как решиться на серьезные отношения: 3 полезных совета — семейный психолог предлагает рискнуть
• Почему нам нужна драма в отношениях: основные причины и советы от психолога
• «Муж сказал, что отношениям конец, и спросил, подала ли я на развод. Как перестать надеяться на его возвращение?»
• Делать ли из «совы» «жаворонка» и еще 7 интересных вопросов и ответов о науке сна
• Кризис 25 лет: что это и как его преодолеть
• «Вытащите себя из рутины»: 4 способа устранить утечку энергии — попробуйте в жизни
• «Не могу отстаивать свое мнение без слез»

Сегодня читают

• «Дочь бывшей жены приходит в мой дом, когда меня нет. Как объяснить, что мне это не нравится?»
• «После развода обратно поженились, чтобы вместе стареть. Но муж мне стал противен»
• Как противостоять манипуляциям в отношениях: 7 шагов
• Все возрасты мужской сексуальности
• «Год после свадьбы: мужа как подменили, доброго слова не слышу»
• «Вытащите себя из рутины»: 4 способа устранить утечку энергии — попробуйте в жизни

Psychologies приглашает

Telegram-канал Psychologies

ПОДПИСАТЬСЯ

новый номерВЕСНА 2023 №73

Подробнее

спецпроекты

6 способов перестать чувствовать себя самозванкой

Ее начальник думал, что она не может ошибаться, но внутри Лейла всегда чувствовала, что она не совсем готова к этой задаче. По мере того, как пандемия затягивалась, он дал ей еще 30 прямых подчиненных. Это только усилило ее сомнения. Изолированная дома, где не с кем поговорить, Лейла начала саморазрушаться, избегая задач, поскольку ее беспокойство резко возросло.

Эксперты по карьере сказали бы, что Лейла страдала от «синдрома самозванца», очень реальной болезни, когда люди чувствуют, что они не так способны, как думают другие, несмотря на доказательства обратного. По оценкам исследователей, до 70% людей в тот или иной момент страдают от синдрома самозванца, и говорят, что тревога, неуверенность и изоляция во время пандемии привели к появлению новой волны людей, которые ее испытывают. «Это действительно может подорвать уверенность и целеустремленность», — говорит Терри Бэкоу, доктор медицинских наук, клинический инструктор в Школе медицины Икана на горе Синай в Нью-Йорке.

Синдром самозванца может поразить любого, но профессиональные тренеры говорят, что это явление особенно распространено среди женщин-руководителей. (В исследовании 1978 года, которое впервые объяснило синдром самозванца, приняли участие 150 очень успешных женщин.) Но эксперты говорят, что эти чувства не должны разрушать карьеру. Вот несколько советов, которые помогут переформулировать эти назойливые негативные мысли, чтобы они не стали препятствием на пути к успеху.

Признайте свои чувства.

Первый шаг к преодолению синдрома самозванца — признать, что вы боретесь с ним и что вы не единственный, у кого есть эта проблема. «Эти чувства не являются чем-то, чего нужно стыдиться, или личной неудачей», — говорит Марк Ройал, старший директор Korn Ferry Advisory.

И помните о сейсмическом воздействии пандемии на вашу трудовую жизнь. «Это потребовало от многих людей заниматься незнакомыми задачами и способами существования», — говорит Бакоу. «Когда мы занимаемся совершенно новыми для нас задачами, мы обычно чувствуем себя самозванцами».

Например, вам может показаться, что вы не умеете общаться в сети в этой новой виртуальной реальности. Или, возможно, вы боитесь вмешиваться во время встреч в Zoom. Эксперты говорят, что попытайтесь добраться до корня вашей неуверенности в себе, чтобы вы могли решить эту проблему.

Свяжитесь с друзьями или коллегами.

Если синдром самозванца тянет вас вниз, поделитесь своими чувствами с людьми, которым вы доверяете. «Когда появляется неуверенность в себе, расскажите об этом доверенному лицу», — говорит Вэл Олсон, карьерный коуч в Korn Ferry Advance. «Получите их отзывы, и они помогут вам разобраться в себе». Спросите своего доверенного лица, сталкивался ли он или она с синдромом самозванца. Судя по исследованиям, есть вероятность, что они есть. Осознание того, что вы не одиноки, может смягчить чувство стыда и стигмы, которые могут привести к негативным мыслям.

Изучите улики.

Повседневные проблемы пандемии могут быть особенно трудными для людей, которые стремятся быть перфекционистами. «В такой среде трудно быть перфекционистом, — говорит Ройал. «Это может заставить кого-то подумать: «Я даже не заслуживаю быть здесь, потому что я не выступаю на том уровне, к которому привык или хочу».

Эксперты говорят, что это означает, что важно честно взгляните на себя и свои обстоятельства. — У вас есть доказательства того, что вы в чем-то плохи? говорит Бакоу. «Если вы объективно исследуете себя и проверите факты, вы часто обнаружите, что ваши негативные представления о себе не выдерживают никакой критики».

Работайте над тем, что в ваших силах изменить.

Возможности для роста помогут вам почувствовать себя лучше. Если вас уволили, используйте это время, чтобы освоить новый навык или пройти онлайн-курс. Даже если вы пережили серию увольнений, связанных с пандемией, синдром самозванца все еще может закрасться. «Может возникнуть ощущение, что, возможно, вы находитесь там, где вы основаны на удаче, а не на личных навыках или достижениях», — говорит Ройал. «Это особый тип вины выжившего».

Лучший совет — признать, что ваши новые обстоятельства (например, повышенная рабочая нагрузка) могут заставить вас чувствовать, что вы работаете неоптимально. Определите вещи, над которыми вы можете работать индивидуально или с вашим менеджером.

Дайте себе шанс.

Если у вас синдром самозванца, возможно, вы не решаетесь воспользоваться возможностью, которая кажется вам недосягаемой. Но рисковать — даже если он выводит вас из зоны комфорта — может сильно повлиять на вашу самооценку. «Большинство людей, которых я тренирую, говорят, что наибольшего удовлетворения они достигают, когда решают большие задачи и преодолевают препятствия, — говорит Олсон. Дайте себе и другим людям возможность увидеть все свои навыки и таланты. Чем больше вы будете это делать, тем легче будет избавиться от синдрома самозванца.

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.

Сосредоточение внимания на том, что вы делаете хорошо, неизбежно поможет вам почувствовать себя более уверенно. «Это вызывает чувство положительного подкрепления», — говорит Бакоу. «Синдром самозванца обусловлен негативным мышлением; концентрация на своих сильных сторонах приводит к противоположному результату».

Начните с составления списка ваших недавних или прошлых достижений. Если вам трудно определить свои таланты, спросите других, каковы, по их мнению, ваши три главные сильные стороны. «Если вы спросите достаточно людей, у вас должно получиться некоторое совпадение, и это может дать вам толчок, когда неуверенность в себе поднимает голову», — говорит Олсон.

«Мне все еще трудно чувствовать себя матерью»: переход к материнству недоношенных матерей

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст) PubMedPMIDAbstract (текст) CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Невозможно загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? воскресеньепонедельниквторниксредачетвергпятницасуббота

Формат отчета: SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

. 2016;31(2):184-204.

дои: 10.1080/08870446.2015.1088015. Epub 2015 8 октября.

Мария Спинелли ¹ , Алессандра Фрихерио ¹ , Лоренцо Монтали ¹ , Мирко Фасоло ¹ , Мария Симонетта Спада ² , Джованна Мангили ³

Принадлежности

• ¹ Факультет психологии Миланского университета Бикокка, Милан, Италия.
• ²
  b Клиническая психология, Azienda Ospedaliera Papa Giovanni XXIII, Бергамо, Италия.
• ³ c Неонатальная патология, Azienda Ospedaliera Papa Giovanni XXIII, Бергамо, Италия.
• PMID: 26359768
• DOI: 10.1080/08870446.2015.1088015

Мария Спинелли и др. Психическое здоровье. 2016.

. 2016;31(2):184-204.

дои: 10.1080/08870446.2015.1088015. Epub 2015 8 октября.

Авторы

Мария Спинелли ¹ , Алессандра Фрихерио ¹ , Лоренцо Монтали ¹ , Мирко Фасоло ¹ , Мария Симонетта Спада ² , Джованна Мангили ³

Принадлежности

• ¹ Факультет психологии Миланского университета Бикокка, Милан, Италия.
• ² b Клиническая психология, Azienda Ospedaliera Papa Giovanni XXIII, Бергамо, Италия.
• ³ c Неонатальная патология, Azienda Ospedaliera Papa Giovanni XXIII, Бергамо, Италия.
• PMID: 26359768
• DOI: 10. 1080/08870446.2015.1088015

Абстрактный

Цель: Преждевременное рождение их младенца может представлять собой внезапное прерывание перехода к материнству, требующее реорганизации процесса. Настоящее исследование было направлено на анализ опыта перехода к материнству матерей недоношенных детей в рамках теории перехода Стерна к материнству.

Метод: Полуструктурированное интервью было проведено с 30 матерями во время выздоровления младенца в отделении интенсивной терапии новорожденных. В интервью был изучен опыт матерей, связанный с беременностью, рождением ребенка и выздоровлением.

Полученные результаты: Тематический анализ выявил четыре взаимосвязанные темы: отлучение от ребенка, восприятие материнской неадекватности, утрата родительской роли и временная приостановка. Темы показали, что опыт матерей преждевременных родов касается не только травмирующих родов, но и встроен в весь процесс становления матерью в рамках институционального контекста.

Выводы: Результаты были связаны с теорией Стерна. Полученные данные выявили трудности у недоношенных матерей, которые могли повлиять на развитие материнской констелляции и, таким образом, на их переход к материнству. Эти трудности могут повлиять на построение материнской идентичности, представление матери о своем ребенке и связь с ним.

Ключевые слова: созвездие материнства; преждевременные роды; тематические анализы; переход к материнству.

Похожие статьи

• Склеивание в отделениях интенсивной терапии новорожденных: опыт матерей крайне недоношенных детей.

  Фернандес Медина М.М., Гранеро-Молина Х., Фернандес-Сола С., Эрнандес-Падилья Х.М., Камачо Авила М., Лопес Родригес М.М. Фернандес Медина И.М. и соавт. Женское рождение. 2018 авг; 31 (4): 325-330. doi: 10.1016/j.wombi.2017.11.008. Epub 2017 27 ноября. Женское рождение. 2018. PMID: 29191725

• Факторы, влияющие на адаптацию к роли материнства у матерей недоношенных детей, поступивших в отделение реанимации новорожденных: качественное исследование.

  Хейдарпур С., Кешаварз З., Бахтиари М. Хейдарпур С. и др. J Ад Нурс. 2017 Январь; 73 (1): 138-148. дои: 10.1111/янв.13099. Epub 2016 23 сентября. J Ад Нурс. 2017. PMID: 27509139

• Уход может быть дорогостоящим: качественное исследование барьеров и факторов, способствующих оказанию помощи по методу кенгуру в отделении интенсивной терапии новорожденных больницы третичного уровня в США.

  Льюис Т.П., Эндрюс К.Г., Шенбергер Э., Бетанкур Т.С., Финк Г., Перейра С., МакКоннелл М. Льюис Т.П. и соавт. BMC Беременность Роды. 2019 4 июля; 19 (1): 227. doi: 10.1186/s12884-019-2363-y. BMC Беременность Роды. 2019. PMID: 31272398 Бесплатная статья ЧВК.

• Опыт матерей недоношенных детей со сцеживанием молока и грудным вскармливанием: комплексный обзор.

  Иконен Р., Паавилайнен Э., Каунонен М. Иконен Р. и соавт. Adv Неонатальный уход. 2015 Декабрь; 15 (6): 394-406. doi: 10.1097/ANC.0000000000000232. Adv Неонатальный уход. 2015. PMID: 26536173 Обзор.

• Посттравматический стресс у матерей, когда их недоношенные дети находятся в отделении интенсивной терапии новорожденных: обобщение смешанного исследования.

  Бек КТ, Войнар Дж. Бек КТ и соавт. ANS Adv Nurs Sci. 2017 окт./дек.;40(4):337-355. doi: 10.1097/ANS.0000000000000176. ANS Adv Nurs Sci. 2017. PMID: 28825932 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Опыт воспитания матерей умеренно-поздних недоношенных детей в Южной Корее: качественное исследование.

  Ли С. Ли С. Медсестры детского здоровья Res. 2022 окт; 28 (4): 247-258. doi: 10.4094/chnr.2022.28.4.247. Epub 2022 31 октября. Медсестры детского здоровья Res. 2022. PMID: 36379601 Бесплатная статья ЧВК.

• Концептуальный анализ перехода к материнству: методическое исследование.

  Хван В.Ю., Чой С.Ю., Ан Х. Дж. Хван В.И. и др. Корейские медсестры женского здоровья J. 2022 31 марта; 28(1):8-17. дои: 10.4069/kjwhn.2022.01.04. Epub 2022 23 марта. Корейские медсестры женского здоровья J. 2022. PMID: 36312044 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Одна неопределенность добавилась к другой: проблемы и ресурсы матерей недоношенных детей во время пандемии COVID-19.

  Шоши П.Х., Тувал-Машиах Р., Бин Нун А. Шоши Р.Х. и соавт. Фронт Псих. 2022, 29 сентября; 13:968192. дои: 10.3389/fpsyg.2022.968192. Электронная коллекция 2022. Фронт Псих. 2022. PMID: 36248462 Бесплатная статья ЧВК.

• Близость родителей и младенцев после преждевременных родов и депрессивных симптомов: лонгитюдное исследование.

  Лехтонен Л., Лиллишельд С.

  No related posts.