Как обрести осознанность? | Pravdaonline.ru
О том, как обрести осознанность в современном (западном) мире стали задумываться не так давно. Эта тема пришла одновременно с увлечением городских жителей, офисных работников йогой и смежными восточными практиками. Осознанность как одно из базовых понятий из этой сферы прочно обосновалось в сознании людей, в том числе никак не связанных с духовными течениями, и многие стали задумываться, как бы во что бы то ни стало её обрести.
Содержание статьи
Что такое осознанность?
Давайте определимся в понятиях. Попробуем обойтись без философских и эзотерических терминов и рассуждать предельно практично.
Какие действия, мысли, чувства будут противоположны осознанным? Очевидно, все те, что делаются на автомате. Когда мы закрываем дверь квартиры перед уходом на работу, когда раздражаемся и ввязываемся в ненужный спор, когда привычно думаем всякую негативную ерунду вместо того, чтобы радоваться жизни, — мы неосознанны. Иногда мы даже не помним всего того, что сделали на автомате. Автоматизм — это Неосознанность.
Error!
Это, кстати, не означает, что автоматизм — плохо, а осознанность — хорошо. Жить в состоянии стопроцентной осознанности невозможно, если вы, конечно, не бог. А если вы наладили свою жизнь так, что большинство процессов поставлены на автомат и вам не приходится размениваться по мелочам — это здорово.Осознанность происходит с помощью сознания — оно включается и фиксирует то, что происходит с нами в текущий момент. Мы осознаёмся тогда, когда задаём свои вопросы в духе «Кто я?», «Что я сейчас делаю, думаю, чувствую?», «Зачем?» и способны на них ответить. И чем чаще это происходит, тем мы осознаннее.
Говоря «осознанность», имеют ввиду одно из двух:
Осознанность в текущем моменте — это состояние присутствия, то есть «здесь и сейчас».
Осознанность вообще — это характеристика жизни, которая определяет степень реального контроля над ней и в конечном итоге влияет на качество этой жизни.
Что даёт осознанность?
Всё зависит от того, какое из вышеназванных видов осознанности мы имеем ввиду.
Осознаность в текущем моменте даёт:
- Возможность спокойно и беспристрастно оценить обстановку;
Возможность понять, что ты делаешь (…, мыслишь, чувствуешь…) что-то неправильно и моментально изменить свою поведение на наиболее целесообразное;
Совершать текущие действия более осмысленно и в итоге — качественно;
Получить удовольствие от самого процесса осознания.
Осознанность вообще даёт:
Возможность управлять своей жизнью
Делать то, что действительно хочешь и то, что считаешь нужным делать.
Не поддаваться на манипуляции.
Ощущать жизнь во всей её полноте и красе.
Ясно, что Осознанность вообще происходит в том числе с помощью регулярной практики Осознанности в текущем моменте. Первое невозможно без второго.
Стадии Осознаности в текущем моменте
Попробуем разложить Осознанность в текущем моменте на стадии
Внимание
Внимание — это главный инструмент обретения осознанности. Это тот щелчок, который запускает дальнейший процесс. Хотя само по себе направление внимания на что-то осознанности не придаст. Мы так или иначе в течение дня только и занимаемся тем, что обращаем на что-то внимание.
Суть в том, что внимание нужно направлять, преследуя конкретную цель.
Например, многие, кто занимается осознанными сновидениями, стараются в течение дня почаще смотреть на свои руки и осознаваться. Такая практика в реальности приводят к тому, что рано или поздно тоже самое происходит во сне — и сон становится осознанным, что даёт почти безграничные в его пределах возможности.
То есть для практики осознанности, необходимо поставить цель, а также задачу регулярно (желательно, конкретное количество раз в день) обращать своё внимание на что-либо. Далее мозг делает работу за вас. Вы просто вдруг вспоминаете о том, что вам нужно обратить внимание на что-то и делаете это.
Это всегда именно «вдруг». Процесс осознанности в текущем моменте начинается с этой внезапной вспышки. Как будто до настоящего момента вы находились где-то не здесь, а тут резко вернулись в себя и ощутили, что с вами происходит.
Восприятие
После «вспышки» осознанности мы продолжаем удерживать внимание и как бы вслушиваемся в то, что сейчас происходит: в свои мысли, чувства, действия.
Делать это следует осторожно, как бы поверхностно. Ухватив своим вниманием мысль или действие, есть риск ими увлечься — и вот вы снова потеряли осознанность. Легче всего концентрироваться на восприятии ощущений в теле, ненавязчиво изучать и пробовать их «на вкус».
Концентрация тренируется в процессе регулярной практики осознанности и в дальнейшем помогает сделать эту практику дольше и эффективнее.
На этой стадии важно стараться воспринимать происходящее, не оценивая. Скажем, если вы злитесь, просто зафиксируйте факт: «Я злюсь». Не придавайте этому окраску — это ни хорошо, ни плохо.
Вы будто смотрите на всё со стороны, хотя находитесь в самом центре событий и чувствуете это.
Принятие
Безоценочное восприятие ведёт к принятию. Принятие — это и есть ваше отношение к наблюдаемому. Это больше, нежели фиксация фактов на предыдущем этапе. Вы признаете «право происходящего происходить», вы даёте этому место.
Выбор
А это уже переломный момент. Вы можете не просто принять происходящее, но и выбрать свою реакцию на него. Например, когда вы осознали, что злитесь в процессе разговора, дали этому чувству место, вы можете либо отреагировать с противоположным знаком (порадоваться, пошутить, улыбнуться), либо соблюсти нейтралитет (промолчать, ответить сухо) или же всё-таки проявить агрессию — так, как, скорее всего, и произошло бы, если бы вы не осознались.
Вообще, обратная реакция (когда радуетесь в ответ на неприятности или злитесь в ответ на редкую удачу) творит чудеса — она сильно расширяет ваши возможности. Это по сути кастанедовская Контролируемая глупость. О ней в других формулировках можно прочесть и у Зеланда, и у адептов симорона, и у многих других авторов, проповедующих магическую обработку реальности.
Но что изменится, если я выберу ту же самую реакцию, которая и должна была последовать «по логике»? — спросите вы. А то, что теперь именно вы решаете, как будут развиваться события. Если раньше реакция была автоматической и фактически вы не имели власти над ней (была лишь иллюзия власти), то в этом моменте «здесь и сейчас» вы — полноценный игрок с «картами на руках». Автоматизма больше нет. Это и есть осознанность.
Объекты Осознанности в текущем моменте
Осознанность в текущем моменте имеет смысл тренировать постепенно — от более простых объектов к более сложным. Я выделяю семь стадий, соответствующих семи чакрам в эзотерике:
Физика
Когда я говорил, что проще всего концентрироваться на ощущениях вашего тела, я имел ввиду именно это. С осознания своего тела начинается и йога, и многие другие духовные учения. Наше тело — самое незыблемые и материальное подтверждения нашего существования, оно всегда с нами, оно никуда не «ускользает» (в отличие от слов, мыслей, чувств, желаний), его проще воспринимать — осознавать.
Желания
Вторая чакра в эзотерике обычно ассоциируется с нашими желаниями — как правило, простыми, инстинктивными. Осознавая свои желания, вы задаёте вопрос «Чего я хочу?» и отвечаете на него.
Действия
Объект третьего уровня. Осознаться в момент действия и задать вопрос «Что и зачем я сейчас делаю?» сложнее, чем сделать тоже самое в момент расслабления, медитации. Но такая практика может быть чрезвычайно эффективна и здорово вас «прокачать» — научить очень чётко себя контролировать.
Чувства
Здесь вы осознаете эмоции, которые испытываете в текущий момент. Я описывал пример со злостью и выбором обратной реакции. Злость — это как раз эмоция.
Слова
Пятый уровень (пятая чакра) связана с самовыражением — в том числе с речью. Всё что мы говорим — пятый уровень объекта осознания.
Мысли
Всё, что мы думаем, все наши ментальные конструкции.
«Я» в целом
В эзотерике седьмая чакра связана с нашим божественным «Я». Объект седьмого уровня- это собственно осознание себя в целом — как единый объект со всеми вышеописанными составляющими.
Тренировать Осознанность в текущем моменте рекомендую постепенно — от первого уровня, связанного с физическим телом, до седьмого — целостного восприятия себя.
Каждый уровень — это конкретная практика. Просто выбираете объект соответствующего уровня и проходите описанные стадии осознанности: «Внимание — Восприятие — Принятие —Выбор».
Держите таблицу для удобства:
| Стадии→ Объекты ↓ | A. Внимание | B. Восприятие | C. Принятие | D. Выбор |
| Обращаем внимание на физические ощущения в теле или в конкретной его части | Фиксируем свои ощущения | Позволяем быть этим ощущениям | Выбираем, ощущать ли это дальше или воспроизвести в своем теле другие ощущения (как вариант: тепло, холод, покалывания) |
2. Желания | Обращаем внимание на то, что хочется прямо сейчас — в этот момент | Фиксируем свои желания | Разрешаем себе эти желания | Управляем своими желаниями — можно продолжать хотеть, захотеть что-то ещё или перестать хотеть |
3. Действия | Обращаем внимание на то, что конкретно вы сейчас делаете | Фиксируем действие, которое совершаете | Принимаем происходящее. | Выбираем, продолжать ли делать это дальше |
4. Чувства | Обращаем внимание на эмоции, которые испытываете прямо сейчас | Фиксируем то, что чувствуете | Позволяем этим чувствам быть | Выбираем, чувствовать ли это дальше. Если ответ «нет», выбираем другую эмоцию |
5. Слова | Обращаем внимание на то, что говорим | Фиксируем слова | Принимаем свою речь | Выбираем, что конкретно говорить дальше прямо в текущем моменте |
6. Мысли | Обращаем внимание на свои мысли | Фиксируем мысли | Даём этим мыслям быть | Выбираем, что думать прямо сейчас |
7. «Я» в целом | Обращаем внимание на себя сразу со всеми своими физическими ощущениями, желаниями, действиями, чувствами, речью, мыслями | Фиксируем всё это в целом | Принимаем себя со всеми составляющими таким, какой есть | Выбираем, каким быть дальше прямо сейчас |
Ясно, что чем дальше по уровню, тем сложнее. Например, новичку вряд ли удастся сразу научиться чётко осознавать и менять свои чувства на противоположные (Объект «Чувства» на стадии «Выбор»). Хотя это вполне реально.
Если хотите больше хороших медитативных практик с простым объяснением, рекомендую ознакомиться с отличными техниками энергомедитации от Алексея Дерябина.
Осознанность вообще предполагает все те же самые стадии, но по отношению к своей жизни в целом. Отталкиваясь от такой глобальной осознанности, вы начинаете критически мыслить по поводу себя, своей жизни, достижений, целей, планов и т. д.
В момент «здесь и сейчас» вы задаёте вопросы в духе: «Кто я?», «Куда я иду?», «Зачем?», «Следую ли я своим мечтам?».
Вы также уделяете отдельное время стратегии своей жизни: находите приоритеты, выясняете задачи, которые необходимо осуществить и т. д. Осознанность вообще имеет большее отношение к стратегическому планированию своей жизни, чем к каким-то сакральным духовным практикам.
С помощью Осознанности вообще, вы выравниваете течение жизни в то русло, которое считаете для себя наиболее правильным. Вы не позволяете себе заблудиться.
С чего здесь начать? Начните с практики фиксации жизненных приоритетов — я об этом писал тут. Также можете почитать мою статью «Учимся контролировать свою жизнь«.
Обретение осознанности — это длящийся процесс, который довольно просто инициировать, войдя в состояние «здесь и сейчас», но невозможно завершить. Совершенству нет предела. Но вполне возможно «прокачивать» осознанность, выполняя конкретные практики и фиксируя свой уровень достижений в этом.
www.pravdaonline.ru
9 мыслей про осознанность | Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»
Татьяна Бурцева
Если вы ловите себя на мысли, что не помните как закрыли входную дверь и выключили утюг, уходя на работу, злитесь на любимого человека из-за пустяков, постоянно испытываете стресс и дискомфорт — пора задуматься о том, чтобы вернуть контроль над своей жизнью. Включайте режим осознанности и помните: жизнь — это здесь и сейчас.
1
«Пути к счастью не существует. Быть счастливым — единственный путь». Эти слова Будды точно определяют смысл счастья. Счастье всегда рядом! Просто в трудные времена, полные стресса, мы его не замечаем. И все же семена счастья уже брошены в твою душу в качестве скрытой силы. Внимательность помогает взращивать это счастье, чтобы подарить его и себе, и всему миру.
— Дорис Идинг, «Осознанность. Простые практики для познания себя».
2
Каждый день, просыпаясь, мы обретаем двадцать четыре совершенно новых часа для жизни. Какой драгоценный дар! Мы можем прожить эти двадцать четыре часа так, чтобы они принесли нам и другим людям мир, радость и счастье. Мир существует здесь и сейчас, в нас самих и во всем, что мы видим и делаем. Вопрос в том, находимся ли мы в контакте с ним. Не нужно далеко уезжать, чтобы полюбоваться голубым небом. Не требуется покидать город или даже уходить со своей улицы, чтобы встретиться глазами с очаровательным малышом. Источником радости способен стать даже воздух, которым мы дышим. Мы можем улыбаться, дышать, ходить и есть так, чтобы сохранять связь с всегда доступным нам изобилием счастья.
Мы отлично умеем готовиться к жизни, но не очень хорошо умеем жить. Мы знаем, как отдать десять лет жизни получению диплома, и готовы много и долго трудиться, чтобы иметь хорошую работу, или автомобиль, или дом… и так далее. Но мы с трудом вспоминаем, что здесь и сейчас мы живы — или что действительно живы только здесь и сейчас. Каждый вдох, каждый шаг может быть наполнен миром, радостью и спокойствием. Нужно лишь осознанно жить в настоящем
— Тит Нат Хан, «Мир в каждом шаге».
3
Как заметил Далай-лама, не всегда хочется вставать рано и порой рука сама тянется выключить будильник. Но в этом случае его всегда вдохновляют результаты последних научных изысканий. Например, исследования Дэниела Сигела, описывающие работу мозга во время медитации. Когда мы медитируем, сфокусированное внимание и осознанность помогают наладить новые нейронные связи, которые впоследствии «тормозят» деструктивные реакции, вредные как для физического, так и для душевного здоровья. Многие из этих практик выстраивают и гармонизируют работу мозга таким образом, что наши реакции на неизбежные жизненные трудности становятся менее инстинктивными и более осознанными, а на смену гневу и страху приходят радость и спокойствие.
— Далай-лама XIV, Десмонд Туту, Дуглас Абрамс, «Книга радости. Как быть счастливым в меняющемся мире».
4
Внимательно проживай каждое мгновение в настоящем! Без оценок и комментариев. Такой подход к себе, другим людям и жизни в целом дарит очень глубокое ощущение внутренней силы и спокойствия, какие бы бури ни бушевали снаружи. Внимательность показывает, какой прекрасной может быть жизнь. Благодаря ей ты словно легко плывешь по волнам и не тонешь. Ведь остановить волну жизни все равно не получится.
— Дорис Идинг, «Осознанность. Простые практики для познания себя»
5
Очень скоро мы с вами можем попасть в такую ситуацию, если не будем внимательны. Желая спасти Мать-землю, себя и детей, мы должны практиковать осознанность в отношении всего. Глядя на мусорный бак, мы сможем увидеть салат, огурцы, помидоры и цветы. Выбрасывая туда банановую кожуру, мы будем знать: это кожура банана, вот мы выбрасываем ее, и она начинает превращаться в цветок или овощ. В этом и состоит практика медитации.
Выбрасывая пластиковый пакет, мы знаем: он отличается от банановой кожуры. Чтобы превратиться в цветок, ему понадобится очень много времени. Поэтому: «Выбрасывая пластиковый пакет в мусор, я знаю, что выбрасываю пластиковый пакет в мусор». Осознанность сама по себе поможет защитить Землю, установить мир и позаботиться о жизни в настоящий момент и в будущем. Когда мы живем осознанно, то, конечно, стараемся использовать меньше пластиковых пакетов. Это самый простой способ борьбы за мир.
Выбрасывая в мусор одноразовый подгузник, мы знаем, что ему понадобится еще больше времени, чтобы стать цветком: четыреста лет или дольше. Зная, что использование таких подгузников не служит миру, мы поищем другие способы заботиться о своем малыше. Практика дыхания и созерцания своего тела, чувств, разума и внутренних процессов — это практика мира здесь и сейчас. Такова и есть внимательная жизнь
— Тит Нат Хан, «Мир в каждом шаге».
6
Тишина — один из лучших способов немедленно уменьшить стресс, одновременно повысив осознанность, и достичь ясности, которая непременно поможет каждый день сохранять фокус на поставленных целях, приоритетах и са- мых важных вещах в вашей жизни. Вот несколько видов деятельности, которые можно практиковать во время тишины в произвольном порядке: медитация, молитва, размышления, глубокое дыхание, выражение благодарности.
— Хэл Элрод, «Магия утра. Дневник».
7
Осознанность помогает наблюдать за собой, но без критики, а с сочувствием. Вы научитесь не принимать печаль и стресс близко к сердцу, а с искренним любопытством рассматривать их, словно они — черные тучи, плывущие по небу. По сути, осознанность позволяет задержать поток негативных мыслей до того, как они затянут вас в водоворот отрицательных эмоций, и снова обрести контроль над собственной жизнью. Продолжительная практика осознанности улучшает настроение, самочувствие и делает нас счастливее в долгосрочной перспективе.
— Марк Уильямс и Денни Пенман, «Осознанность».
8
Осознанность не отрицает естественного желания разума решать проблемы — она просто дает нам время и место выбрать наилучший способ их решения. Одни проблемы требуют эмоционального подхода, и мы выбираем решение, которое кажется самым правильным. К другим нужен логический подход, к третьим — интуитивный. А есть и такие проблемы, которые пока лучше не трогать.
— Марк Уильямс и Денни Пенман, «Осознанность».
9
Осознанность помогает избавиться от моделей мышления и поведения, которые мы не осознаем, но которые препятствуют полноценной жизни. Многие оценочные суждения и самокритика возникают из привычных мыслей и действий. Избавившись от этих привычек, вы постепенно сможете нейтрализовать негативные мыслительные процессы и действовать более осознанно и чутко. Вы удивитесь, узнав, насколько счастливее вас сделают такие незначительные изменения. Избавляться от привычек несложно. Нужно всего лишь не садиться все время на одно и то же место на совещаниях, периодически выключать телевизор и иногда ходить на работу другим маршрутом.
— Марк Уильямс и Денни Пенман, «Осознанность».
Обложка поста: pixabay.
blog.mann-ivanov-ferber.ru
8 причин сделать осознанность привычкой
Что такое осознанность
Осознанность — это способность безоценочно проживать настоящий момент и присутствовать в нём на 100%, а также свобода от автоматических шаблонов поведения, мыслей и эмоций, считает Ассоциация исследователей осознанности (AMRA). Зарубежные психологи называют такое состояние mindfulness.
Всё, что нужно для осознанной жизни, — перевести внимание с мыслей и построения планов на саму реальность. То, что вы увидите, изумит вас.
Что бы ни содержал настоящий момент, прими его так, как будто ты его выбрал. Всегда работай с ним, а не против него. Сделай его своим другом и союзником, а не врагом. Это магическим образом изменит всю твою жизнь.
Экхарт Толле, автор бестселлеров, оратор, духовный учитель.
Погружаться в «сейчас» помогают телесные практики, осознанные сновидения, экстремальный спорт, йога, единоборства и медитация. Состояние полного присутствия, которое вы испытываете во время этих занятий, становится привычкой. Так вы повышаете осознанность.
Осознанное восприятие и обычное восприятие / Kayak.comЧто даёт практика осознанности
1. Успех и эффективность
Осознанность — это рубильник, запускающий рост остальных параметров успешной жизни. Вы можете осознанно вести переговоры, расти над собой и идти к своим целям. Логично, что результаты будут куда лучше, чем если продолжать делать всё это неосознанно. Исследование, проведённое в Гарвардской медицинской школе, показывает : практики осознанности заставляют мозг функционировать эффективнее. Осознанность, словно таблетка NZT из картины «Области тьмы», пробуждает скрытые ресурсы мозга и ведёт вас к успеху.
2. Удовольствие
Вкус еды ярче, если не смотреть параллельно фильм, а есть, сосредоточившись на моменте. Секс лучше, если в процессе не думать о ремонте или работе. Проблема в том, что включиться в одно занятие целиком и полностью нам мешают мысли. Поможет медитация: она повышает уровень серотонина в мозгу и учит останавливать «мыслемешалку». В результате вы активно вникаете в каждое своё действие и получаете удовольствие даже от мытья посуды.
3. Умение сосредоточиться
Всего две недели регулярных практик осознанности значительно улучшают понимание прочитанного, объём памяти и концентрацию. Google , корпус морской пехоты США и парламент Великобритании используют тренинги повышения осознанности для улучшения результатов своей деятельности. Берите пример.
4. Здоровое сердце
Научно доказано : умение входить в состояние медитации помогает нормализовать повышенное артериальное давление, а значит, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Учёные связывают это с тем, что осознанное отношение к своему телу и здоровью мотивирует людей вести полезный для сердца образ жизни. То есть умело регулировать уровень стресса и избегать факторов, провоцирующих болезни сердца: курения и бесконтрольного поедания жирной пищи.
5. Долголетие и здоровый разум
Медитация и йога значительно снижают скорость клеточного старения. С возрастом кора головного мозга уменьшается в толщине и объёме, замедляется речь, у некоторых и вовсе развивается болезнь Альцгеймера. Практики осознанности останавливают эти процессы и позволяют продлить жизнь телу и разуму. Так что практикуйте, если хотите в 60 чувствовать себя на 30.
6. Гармоничные отношения
Опыт медитации учит быть внимательнее к собственным эмоциям и точнее считывать эмоции других. Кроме того, вы становитесь менее раздражительными, что помогает создать крепкие отношения. Это подтверждает исследование
Осознанность позволяет не сравнивать партнёра с предшественниками и принимать его таким, какой он есть. А умение находиться в текущем моменте снимает нереалистичные ожидания. Избавьте себя от тонны разочарований и целого бассейна пролитых слёз — начните медитировать.
7. Свобода от страхов и фобий
Состояние медитации помогает избавиться от фобий и панических атак. Регулярная практика осознанности снижает активность в правой префронтальной коре и миндалевидном теле, отвечающих за иррациональные страхи. В то же время активность в левой префронтальной коре, формирующей состояние радости и спокойствия, повышается. Медитация учит разделять мысль «Это паук» от эмоциональной реакции «Он такой жуткий, мне страшно!» В результате навязчивые страхи блёкнут и теряют силу.
8. Cчастье
Практики осознанности оказывают эффект, сравнимый с действием антидепрессантов, считают эксперты. Только у медитации нет побочных эффектов и она не вызывает зависимость. Избавиться от тревоги, стресса и начать радоваться жизни можно бесплатно и легально, это ли не счастье?
Как получить все эти бонусы
Перестаньте отвлекать себя от переживания реальности. В состояние низкой осознанности человека вводит бездумный интернет-сёрфинг, употребление алкоголя и наркотиков, погружение в виртуальные миры. Отказ от упомянутых развлечений значительно повысит осознанность, а вместе с ней — и качество жизни.
Если вы готовы пойти ещё дальше, целенаправленно практикуйте осознанность. Существуют тысячи техник для медитации за рулём, во время пробежки или рисования. Под музыку, мантры, в шумном торговом центре или в полной тишине.
Если медитация не для вас, используйте дыхательную гимнастику, цигун или даже изобретённую вами технику. Научитесь управлять сновидениями, и вы сможете перенести этот навык осознанности в реальную жизнь. Выберите практику по душе и действуйте.
Читайте также
lifehacker.ru
Осознанность – что это, для чего нужна, как обрести и развить mindfulness?
Осознанность – понятие пришедшее из духовных практик. Жизнь современного человека протекает большую часть времени в трансовом состоянии: дни сливаются в месяцы, и каждый день похож на предыдущий, мало чем впечатляющий. Осознанность помогает выйти из состояния сомнамбулы и начать жить полной жизнью.
Осознанность – что это?
Осознанность, в англоязычном варианте это – mindfulness, состояние переживания текущего момента бытия, при этом человек полностью осознает что он чувствует, что он делает, всю глубину «здесь и сейчас» без фиксации на прошлом или будущем. Чем дольше человек может быть в моменте без внутренней «словомешалки» (потока мыслей), тем он более осознанный.
Осознанность в психологии
Психологическое и физическое здоровье личности важная составляющая гармоничного развития. Психологи считают, что развитие осознанности помогает:
- быть успешным;
- направлять свой энергетический потенциал на реализацию целей;
- видеть несколько альтернативных решений текущих задач;
- получать ответы на свои вопросы;
- подмечать важные вещи.
Для чего нужна осознанность?
Осознанность в повседневной жизни дает полную картину бытия, и вызволяет ум из ловушки бесконечного анализа или «бега по кругу». Осознанные мысли рождают осознанные поступки, потенциальная польза которых намного выше, чем если действовать руководствуясь эмоциями. Осознанность обогащает человека духовными озарениями и дает свободу от стереотипов, чужого мнения и нахождения в стрессе и постоянном чувстве вины.
Как определить уровень осознанности?
Уровни осознанности человека – есть много классификаций, самая простая рассматривает 3 уровня, по которым можно определить свою степень осознанности:
- Глубокая бессознательность. Личность не принадлежит самой себе и не очень-то и осознает себя, свою жизнь, поступки продиктованы лишь эмоциями, это зависимые люди от чужого мнения, толпы, среди них много преступников, аддиктов.
- Обычная осознанность. Человек часто живет прошлым, или строит иллюзии будущего. Зависит от СМИ, находится под влиянием коллективных программ, стереотипов, отождествляет себя лишь с физическим телом.
- Полная осознанность. Личность видит свою ответственность в происходящих вокруг нее процессах, может влиять, изменять. Высокоразвитый эмоциональный интеллект. Духовность.
Как развить осознанность?
Если личность задается вопросом: как обрести осознанность – это благоприятный признак того, что человек уже начал осознавать, что жизнь происходит с ним как-то не так, или ощущение, что все интересное проходит мимо. Стать осознанным – значит практиковать внимательность и наблюдательность каждый день. Путь осознанной личности можно увидеть в фильмах или прочитать книги людей, которые идут по жизни осознанно и делятся своими практиками с другими.
Упражнения для развития осознанности
Тренировка осознанности это образ жизни, нельзя стать осознанным, практикуя осознанность время от времени. Простые упражнения на развитие осознанности и расширение сознания:
- Отключить на сутки, а лучше на двое суток, все мобильные и электронные устройства, можно уехать за город, если есть возможность. Что делать? Начать прислушиваться к своим ощущениям в теле, какие мысли вас посещают? Практика полезна для развития интуитивной осознанности.
- Создание внутреннего «наблюдателя». Суть упражнения, отделять от себя ментальный образ наблюдателя в те моменты, когда что-то тревожит, напряженный разговор или конфликт с другими людьми. Полезно наблюдать эти вещи со стороны, трезвым взглядом, это очень помогает осознавать все моменты и быть спокойным и уравновешенным.
Питание для повышения осознанности
Осознанность в питании – это важная часть осознанности вообще, ведущая к глубинной мудрости и пониманию всех процессов, происходящих в реальности. Пища должна быть легкой и сытной одновременно. Готовка – тоже часть процесса осознанности, когда пища готовится с любовью, она насыщается энергией и обладает исцеляющими свойствами. Каждый человек индивидуален, со своими генетическими особенностями, и что для одного будет полезным, для другого не будет представлять ценности.
Общие рекомендации осознанного питания даны для всех, но нужно прислушиваться к себе и доверять интуиции своего тела. Тяжелая жареная пища делает мысли тяжелыми и вязкими. Осознанное питание включает в себя:
- фрукты;
- овощи сырые или отваренные, приготовленные на пару;
- зелень;
- орехи;
- семечки;
- мед;
- сухофрукты;
- каши;
- пророщенные зерна.
Медитация mindfulness
Практики осознанности mindfulness в течение нескольких лет по всему миру помогают людям снижать стрессовое воздействие современного бешеного темпа жизни. Медитация осознанности mindfulness успешно борется с тревожностью, бессонницей и разного рода фобиями. Выполнение медитации поэтапно:
- Выбрать удобное для себя время.
- Сесть или лечь в удобной позе, свет можно приглушить.
- Выбрать на чем будет происходить концентрация внимания: дыхание, звук, часть тела, предмет.
- Концентрация на объекте происходит безоценочно, важно быть в наблюдении, постигать объект таким, какой он есть, не меняя его. Если концентрация происходит на дыхании, сосредоточение представляет собой процесс наблюдения как воздух проходит через ноздри, какой он теплый или прохладный, как соприкасается с поверхностью носовых пазух, как расширяется и опускается при вдохе грудная клетка. При возникшем потоке мыслей, важно целенаправленно вернуть сознание к объекту, для этого можно представить, что пришедшие мысли это облака, и они проплывают мимо.
- Практиковать медитацию в течение 5 минут в первые дни, постепенно увеличивая время до 20 – 30 минут.
Осознанность через ощущения тела
Практика осознанности через тело сильно развита в йоге. Разные комплексы асан направлены на «делание» в постоянном присутствии. Осознанные: дыхание, движение, мысль приводят человека к душевному и физическому равновесию или балансу. Концентрация во всех моментах движения учит слушать свое тело, импульсы, которое оно посылает. Другие восточные практики, такие как цигун и тайцзицюань дают осознанно прочувствовать течение энергии внутри тела и в окружающем пространстве.
Осознанность – книги
Книга индийского философа и мистика Ошо «Осознанность» помогла многим людям увидеть, что вся их жизнь подобна сну до самой смерти. Ошо говорит в своем произведении о важности сознательной жизни. Другие книги, расширяющие сознание:
- «Трансерфинг реальности» В. Зеланд. Можно ли менять свою реальность по мановению палочки? При наличии опыта это реально, утверждает автор книги. Все события своей жизни, человек притягивает своим мышлением, если начать осознанно заменять деструктивные мысли на конструктивные, со временем происходит изменение реальности.
- «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» Д.Пэнман, М. Уильямс. Осознанная медитация в течение 20 минут в день на протяжении 8 недель – столько нужно мозгу, чтобы наработать новый паттерн и не сопротивляться новому. Книга для тех, кто хочет научиться осознанности.
- «Счастье присутствия. Как жить осознанно» Р. Мосс. Полюбить каждый момент своей жизни, позволить насладиться счастьем, которым наполнен каждый новый день и радоваться, предвкушая сколько сокровищ несет в себе завтрашний день.
- «Сила момента сейчас» Э.Толле. Мировой бестселлер, описывающая личный опыт осознанного бытия автора. Произведение проникнуто любовью и желанием поделиться с людьми красотой этого мира, помогает выйти из затянувшейся депрессии и осознать себя неотъемлемой частью чего-то большего.
Фильмы, повышающие осознанность
Осознанная жизнь может вдохновлять, человек будто просыпается и начинает видеть все вокруг в совершенно другом ракурсе. Фильмы про осознанность:
- «Мирный воин / Peaceful Warrior». Этот фильм можно пересматривать несколько раз он о важности результата, того, к чему идешь, но не менее важным становится каждый момент на пути: встречи, люди, препятствия, горести, радости, поражения и победы – из этого складывается уникальный и неповторимый опыт бытия, осознание всего этого меняет человека.
- «День сурка / Groundhogday». Что если у каждого, появилась бы возможность несколько раз прожить один день жизни, с одинаковым распорядком дня и событиями, происходящими из раза в раз? Это бы встряхнуло и дало проснуться, кому хочется жить одним и тем же днем, а ведь по сути, так и есть жизнь большинства людей это «день сурка». Фильм про осознанность, про «здесь и сейчас».
- «Матрица / The Matrix». Фантастический блокбастер, но фантастичности в нем не так много, и если приглядеться повнимательнее то все об осознании и противопоставлении себя гигантской машине – системе, безжалостно штампующей безропотных рабов-потребителей. Фильм заставляет проснуться и осознать себя.
- «Моя реальность / The Reality of Me». Документальная лента, после просмотра которой, окружающая реальность уже не будет казаться прежней.
- «Я – начало / I origins». В ходе просмотра фильма происходит переосмысление ценности себя в этом мире, приоткрывается завеса тайн реинкарнации, и помогает осознать, что некоторые неосознаваемые страхи они родом из прошлой жизни.
womanadvice.ru
Осознанность: что это, и как ее обрести?
Жить осознанно, ощущая каждое мгновение своей жизни, каждое слово, поступок, казалось бы, это так просто, но многие замечают, что в повседневной рутине действуют и даже мыслят, словно по инерции. Ощущая и реально оценивая ситуацию, мы становимся свободными от страха, предрассудков. Смело взглянуть проблеме в глаза, адекватно оценить все «за» и «против» — все это дарит нам осознанность.
Нужна ли человеку осознанная жизнь?
Плыть по течению, не расстраиваясь и не жалея ни о чем — это состояние выглядит привлекательным только на первый взгляд. Да, возможно, такому человеку удастся избегнуть сильных переживаний, мучений и сомнений, но все ли так хорошо?
Осознанный человек имеет смелость взглянуть на вещи трезвым взглядом, принять решение, не обманывая себя и вполне четко понимая причины своих действий и последствий от них. Это позволяет быть намного ответственнее по отношению не только к самому себе, но и к окружающим людям. К тому же осознанное разрешение проблемных вопросов намного эффективнее, ведь все его аспекты бесстрастно и адекватно проанализированы.
Более того, осознанность не только позволяет не прятать голову в песок при малейших трудностях, и но и дает уникальную возможность радоваться жизни, замечая малейшие ее проявления: свет солнца, дуновение ветра, радость отношений. В таком состоянии человеку предстоит сделать немало открытий: выяснится, что привычные люди из окружения очень дороги, а, казалось бы, погасшие чувства тревожат и согревают сердце. Не время ли осознать реальность, чтобы не утратить что-то очень ценное?
Как обрести осознанность жизни?
Проснуться в одно мгновение и прозреть, открыть сердце, внутреннее зрение по силам не каждому. Но, делая небольшие шаги, можно взойти на вершину, откуда прекрасно видно все вокруг, и ничто не закрывает жизненные горизонты:
- Шаг первый: внимание ко всему – предметам, явлениям, действиям, чувствам. Нужно постепенно, по несколько часов в день подмечать мельчайшие детали, чтобы научиться не пропускать важные моменты. Возможно, на первых порах придется вести дневник наблюдателя, записывая все, что относится к делам телесным, а также к сфере желаний и эмоций, как рекомендует Ошо. То есть, необходимо ощущать все: каждое телодвижение, прислушаться, как работают мышцы, органы дыхания, как зрение отмечает все вокруг, продвигаясь к более сложным вещам. Важно делать это в режиме реального времени, не отвлекаясь на сторонние мысли, аналогии, чувства.
- Шаг второй: видеть реальность, ощущать ее, как первый раз в жизни — не анализируя, не применяя приобретенный ранее опыт. Необходимо перестать лгать себе, закрывать глаза при приближении проблемы, избегать тревог и сомнений. Нужно воспринимать все именно так, как оно есть: сейчас и здесь.
- Шаг третий: не пытать изменить что-либо в реальности даже мысленно, ибо это насилие над собой. Такие изменения пагубны для психики, когда, не смирившись с реальностью, обманывая себя, человек подавляет свои чувства, которые не умирают, а негативно влияют на дальнейшее поведение, эмоции, чувства. Роль наблюдателя дает уникальную возможность принимать взвешенные решения. Освободив умственную, эмоциональную энергии, можно научиться понимать себя, таким образом постепенно упорядочивая не только свои чувства, но и жизнь.
Такое безоценочное осознанное наблюдение по праву считается лучшим методом самопознания, ведь откинув ложь, необходимость тут же оценивать каждое слово, ситуацию, можно составить целостную картину бытия, не отвлекаясь на борьбу с неизбежным. Безоценочное наблюдение дарит настоящую свободу жить полноценной жизнью.
Следуя шаг за шагом, человек изменяется внутренне, и постепенно меняется окружающий его мир. Научившись не просто спешить на работу, а чувствовать каждый шаг, прикосновение ступней к асфальту, вдыхая запах первой листвы, стоит думать только об этих чувствах, а не делать мысленно свои дела. Вечером важно проанализировать, сколько раз в день вы отвлекались, чтобы предотвратить такие ситуации завтра, мысленно заставляя себя вернуться в реальность. Откинув из повседневной жизни автоматизм, можно избавиться от множества страхов и беспокойства, который мешают. Строя домыслы о той или иной ситуации, мы моделируем свое будущее поведение, тон и жесты становятся агрессивными или, наоборот, просительными. Но ведь никто не знает, что ожидает нас в будущем, все эти выводы человек делает из прошлого опыта, и в такой ситуации лучше применить практику осознанного наблюдения.
Неосознанное созерцание дарит свободу
С каждым днем воспринимать реальность будет проще и легче, и вскоре откроется мир неведанный раньше, свободный от напряжения, переживаний и сомнений. Научиться роли созерцателя вполне возможно, но не стоит прилагать неимоверных усилий: практика осознанного восприятия требует максимального расслабления как ума, так и эмоций.
Когда человек что-то делает осознанно, он думает только о своем деле, а не переносится мысленно в будущее или прошлое. Многие считают, что очень трудно научиться так жить, но дело в том, что каждый человек умеет это, просто под бременем жизненного опыта ему трудно перестать вести внутренние диалоги, чтобы сосредоточиться на своей жизни.
С первого же дня осознанности, жизнь предстанет в совсем других красках: более сочных, ярких. Стоит лишь быть немного внимательнее – и многие, сокрытые раньше вещи, станут явными. Не отгоняя свои мысли, а осознавая их, можно не только хорошо узнать себя, но и стать храбрее. Вы завидуете? Так осознайте это и отыщите причины такой зависти. Вас обидели, и вы, согласно привычному сценарию, впадаете в ярость? Восприняв это, вы не будете в дальнейшем поддаваться на подобные провокации, ведь именно этого от вас и ждут.
Научившись четко воспринимать свою реальность, а не живя в пошлом, будущем или совершенно иллюзорном мире, вы почувствуете себя свободным от предрассудков, норм и догм, придуманных вами или другими людьми.
Вам должно быть так-же интересно:
psychology-s.ru
как научиться жить полной жизнью — T&P
В повседневной суете нам часто не хватает сосредоточенности, чтобы осознать все свои переживания и по-настоящему понять, чего мы хотим. Издательство «Альпина нон-фикшн» выпустило книгу Энди Паддикомба «Медитация и осознанность», в которой автор объясняет, как не потерять себя в бесконечных потоках информации и сиюминутных эмоций. «Теории и практики» публикуют отрывок из книги.
Хотя осознанность требует постоянных усилий, однако для этого, как и для медитации, требуется особый род усилий, естественных и непринужденных. Следует лишь всякий раз замечать, когда мысли или чувства вынуждают вас отвлечься от реальности, и в тот же момент перенаправлять свое внимание туда, куда требуется. Неважно, сосредоточены ли вы на вкусе поглощаемой еды, движении рук, открывающих или закрывающих дверь, весе вашего тела, расположившегося на стуле, ощущении воды, омывающей вашу кожу в душевой кабине, телесном контакте с вашим малышом, запахе зубной пасты во время чистки зубов или просто стакане воды, которую вы сейчас пьете. Осознанность применима к любой мелочи, данной вам в ощущениях, без единого исключения. Неважно, идет ли речь о занятиях активных и не требующих физических усилий, предаетесь ли вы им дома или на улице, на работе или во время отдыха, в одиночестве или в компании. Если вы только начинаете постигать идею вовлеченности, поначалу все это может сбивать вас с толку.
Люди регулярно спрашивают меня, следует ли им теперь ходить по улице с закрытыми глазами, сосредоточившись на собственном дыхании. Нет, пожалуйста, не делайте этого! Так ведь запросто можно и под машину попасть. Кроме того, речь идет об общей осознанности, а не о конкретном процессе медитации, так что закрывать глаза и фокусироваться на дыхании не следует. Помните: вовлеченность означает полное осознание текущего момента, понимание того, где вы и что делаете. Вы будете вести себя точно так же, как обычно. Вам лишь надо постоянно оставаться включенным, а самый простой путь к этому — выбрать некий конкретный объект и сосредоточиться на нем.
Каждый раз, когда вы понимаете, что забыли о нем, вы просто возвращаетесь мыслями к объекту своего внимания. Один из моих любимых примеров — чистка зубов. Это действие знакомо всем, оно длится не более двух минут, при этом без объяснений понятно, на чем именно вы сосредоточены, и с большой вероятностью вы сумеете закончить этот процесс, сохранив вовлеченность. И в этом будет большая разница с обычным для большинства людей способом осуществлять эту несложную гигиеническую процедуру — на полном автомате, в мыслях о том, что предстоит сделать потом.
Чтобы в полной мере понять разницу между двумя сценариями, это следует пережить. Попробуйте, каково это. Возможно, вы легко сможете сосредоточиться на физических ощущениях, превратив их в фокусную точку. Это может быть звук щетки, скребущей по зубам, ощущения, которые вызывает в руке равномерное движение взад и вперед, вкус или запах зубной пасты. Если вы сфокусируетесь на одном-единственном ощущении, ваш разум почувствует себя спокойнее. А успокоившись, вы, вполне возможно, заметите у себя привычку отвлекаться на постороннюю мысль или перескакивать от одной мысли к другой. Может быть, вы обратите внимание на то, что тратите слишком много или, напротив, слишком мало усилий непосредственно на процедуру чистки зубов. Есть шанс, что вы даже зафиксируете чувство скуки. Все эти наблюдения по-своему полезны, поскольку позволяют вам увидеть собственное сознание таким, каково оно есть на самом деле. Эта сосредоточенность отражает разницу между стабильным, спокойным сознанием и сознанием, вышедшим из-под контроля. Обратимся к примеру. Предположим, вы собрались выпить стакан воды. Вместо того чтобы залпом выпить воду, попробуйте сосредоточиться на получаемых впечатлениях. Серьезно, когда вы в последний раз ощущали вкус воды, которую пьете? Едва взяв стакан в руки, вы получаете информацию о температуре воды и материале, из которого изготовлен стакан. Вы можете обратить пристальное внимание на то, как рука движется ко рту, на вкус воды, наполняющей рот. Научившись прислушиваться к своим ощущениям, вы сумеете проследить за тем, как вода движется через горло и дальше в желудок. Если же на каком-то этапе вы заметили, что ваше сознание блуждает где-то далеко, просто вновь сфокусируйте внимание на том, как вы пьете.
«Вообразите, каково это — оказаться рядом с человеком, способным уделять вам все свое внимание без остатка»
Когда вы начнете практиковать подобный подход в различных ситуациях, вы непременно заметите, что он эффективно успокаивает сознание. Вы не только полностью осознаете получаемые в каждый конкретный момент впечатления, в полном смысле слова живете полной жизнью, но и успокаиваетесь. А вместе со спокойствием приходит и ясность. Вы начинаете понимать, как и почему вы мыслите и чувствуете, и почему это происходит именно так. Вы начинаете замечать шаблоны и тенденции, характерные для вашего сознания. В результате вы вновь получаете возможность самостоятельно решать, как жить. Вместо того чтобы бездумно нестись в потоке разрушительных, непродуктивных мыслей и эмоций, вы можете реагировать на происходящее так, как вам кажется наилучшим.
Еще один популярный вопрос — как работает этот прием в присутствии посторонних? Не будет ли подобная сосредоточенность в компании других людей выглядеть грубостью? Мне эти опасения кажутся смешными: ведь подобный вопрос предполагает, будто обычно мы настолько сосредоточены на словах, чувствах и эмоциях окружающих, что нас больше ни на что не хватает. Сами понимаете, в действительности подобное встречается крайне редко. Чаще всего мы так погружены в собственные мысли, что не способны по-настоящему услышать слова собеседника. Предположим, вы идете по улице, болтая с приятелем. В принципе, ходьба — действие автономное, и все-таки вы тратите некоторую часть своего внимания на то, чтобы не столкнуться с другими прохожими, случайно не выйти на проезжую часть и так далее. Лишь в те моменты, когда вы не заняты соответствующими наблюдениями, вы можете переключить внимание на общение с товарищем. Это, однако, вовсе не значит, что вы уделяете собеседнику меньше внимания, чем обычно, — это просто-напросто означает, что вы с необходимой периодичностью переключаетесь с одного объекта на другой, в данном случае — с окружающей обстановки на разговор с другом. В подобной ситуации ваше внимание к собственным мыслям и чувствам не будет столь полным, как если бы вы сидели и медитировали в одиночестве — по крайней мере, на первых порах, однако главное — твердое намерение оставаться вовлеченным. Чем чаще вы будете практиковаться, тем легче вам будет даваться эта практика и тем успешнее вы сможете удерживать внимание.
Вовлеченность в настоящее позволит вам в полной мере оставаться «в одной комнате» с собеседником. Одна женщина, приходившая ко мне в клинику, рассказывала, как применяет этот метод для контакта с ребенком и насколько он помогает ей по-настоящему быть вместе с ним. По ее словам, хотя раньше она точно так же была рядом с малышом, ее мысли все время где-то блуждали. Лишь научившись действительно чувствовать себя вовлеченной в общение с ребенком, она осознала полноту их взаимодействия. Подобный опыт может оказать поистине безграничное влияние на наше общение с окружающими. Вообразите, каково это — оказаться рядом с человеком, способным уделять вам все свое внимание без остатка, и насколько приятно будет подарить ему столь же безраздельное внимание в ответ.
Прелесть осознанности в том, что вам не придется тратить на нее дополнительное время. Вам следует всего лишь научиться полностью погружаться в действие, совершаемое в настоящем, вместо того чтобы блуждать где-то в неизведанной дали. Это ответ тем, кто утверждает, будто не имеет свободного времени для тренировки сознания. Давным-давно мне рассказали историю об американце, преподававшем медитацию, который проходил обучение, будучи монахом в Таиланде. Он уехал туда в 1960–1970-е годы, вместе с множеством других, в то время следовавших тропами хиппи в Азию. Во время странствий он заинтересовался медитацией и решил, что готов тратить все свое время на обучение. Отправившись к одному из знаменитейших в Таиланде учителей, он поселился в монастыре и начал обучение, в конечном итоге став монахом. Его учебный график был очень плотным: ему приходилось посвящать свое время исключительно занятиям и работе. При этом занятия медитацией занимали около восьми часов в день.
Если вам никогда не приходилось жить в монастыре, восемь часов могут показаться вам достаточно продолжительным периодом времени. Однако в подобных местах они пролетают в мгновение ока. Разумеется, оставшееся время ученики также посвящают тренировке сознания — в форме осознания настоящего и применения вовлеченности к повседневным делам.
Поскольку этот маршрут путешествия по Азии постепенно приобрел большую популярность, во время обучения этого человека монастырь посещали многочисленные западные туристы. Некоторые из них оставались там на несколько недель, чтобы затем продолжить свой путь. Живя в монастыре, они, разумеется, постоянно вступали в разговоры с проживавшими там представителями западных стран. В ходе таких бесед наш монах узнал, что в соседней Бирме есть монастыри, обитатели которых посвящают занятиям медитацией около 18 часов в день. Горя энтузиазмом и мечтая как можно скорее продвинуться в изучении медитации, он стал всерьез размышлять о переезде. Но он никак не мог побороть свои сомнения: ведь учитель, обучавший его, был очень известен и уважаем. Несколько месяцев он мучился, не в силах решить, уехать ему или остаться. Он считал, что скорее достигнет просветления, медитируя по 18 часов в день в одном из бирманских монастырей. Ведь в его монастыре он был постоянно загружен работой — занимался уборкой, собирал хворост для растопки, штопал монашеские одеяния и так далее; ему казалось, что после всего этого у него практически не оставалось времени на медитацию. Кроме того, учеба казалась ему сложной, и он подозревал, что работа каким-то образом мешает ему заниматься. В конце концов он отправился к учителю, чтобы предупредить того о своем предстоящем уходе. Втайне он надеялся, что, видя его энтузиазм и увлеченность, учитель даст ему возможность остаться и уделять больше времени медитации. Однако, услышав его, тот лишь спокойно кивнул.
«У каждого из нас имеется в распоряжении 24 часа в сутки, то есть одинаковое количество времени, которое мы можем использовать, обучаясь осознанному отношению к реальности»
Кажущееся безразличие учителя рассердило нашего энтузиаста. Он искренне не понимал, что происходит. — Неужели вы даже не хотите узнать, почему я ухожу?! — воскликнул он.
— Хорошо, расскажи, — ответил учитель по-прежнему безразлично.
— Потому, что у нас здесь нет времени медитировать! — воскликнул монах. — В Бирме монахи занимаются медитацией по 18 часов в день, а мы — только по восемь. Как я могу продвинуться в своем обучении, если целый день только и делаю, что готовлю, убираю и штопаю? У нас здесь больше ни на что не хватает времени!
Рассказывают, что учитель взглянул на него внимательно, но вопрос он задал с улыбкой.
— Ты считаешь, что у тебя нет времени на то, чтобы осознавать происходящее? — спросил он. — Ты полагаешь, что тебе не хватает времени для понимания?
Ученик, погруженный во внутренний диалог, поначалу даже не понял, о чем речь, и ответил с раздражением: — Разумеется. Мы так загружены работой, что нам некогда осознавать настоящее.
Учитель рассмеялся.
— Итак, — сказал он, — когда ты подметаешь двор, ты не в состоянии осознавать процесс подметания? Когда ты гладишь монашеские одежды, ты не можешь полностью отдаться процессу глажения? Смысл тренировки разума — в осознанности. Ты можешь осознавать происходящее с таким же успехом, когда сидишь с закрытыми глазами в храме, как и тогда, когда ты подметаешь двор и глаза твои при этом открыты!
Ученик замолчал, сообразив, насколько его понимание тренировки сознания было далеко от истины. Как многие другие, включая меня самого, он полагал, что работать над своим сознанием можно лишь, когда ты спокойно сидишь и медитируешь. На практике, однако, этот процесс куда более многообразен. Практика осознанности учит нас, что мы можем использовать те же способности нашего разума, чем бы мы ни занимались. Неважно, заняты ли мы физическим трудом или ведем сидячий образ жизни, вовлеченность можно с тем же успехом практиковать, катаясь на велосипеде, как и сидя дома в кресле. Неважно, каким делом мы заняты. У каждого из нас имеется в распоряжении 24 часа в сутки, то есть одинаковое количество времени, которое мы можем использовать, обучаясь осознанному отношению к реальности. Неважно, осознаем мы физические ощущения, эмоции, мысли или их содержание — все это разные грани осознания, на которое у нас всегда есть время.
Помните, как в начальной школе рисовали, соединяя ряд точек? Помните эти картинки, где изображение было обозначено целым рядом маленьких точек? Обычно они находились так близко друг от друга, что вам нужно было лишь провести линию на бумаге, в итоге получив ощущение, что вы создали свой, личный шедевр. Такая картинка, состоящая из точек, служит наглядной иллюстрацией того, как вовлеченность может сделаться чем-то большим, нежели медитативное упражнение, проделываемое раз в день. Возьмите чистый лист бумаги и попытайтесь провести ровную черту через весь лист. Думаю, даже если у вас отличный глазомер, ваша рука все же пару раз дрогнет. Если же вы не сильны в подобных упражнениях, неровностей будет достаточно много. Эта линия — визуальное воплощение того, как вы ощущаете осознанность в течение дня. Проживая момент осознанно, вы ощущаете покой, сосредоточенность и осмысленность ваших действий. Не забывайте: даже если вы не испытываете позитивных эмоций, вы все равно чувствуете некую эмоциональную свободу, перспективу, устойчивость ощущений. Тем не менее, подобно проведенной вами на бумаге линии, идея постоянной осознанности многим кажется весьма шаткой.
«Попробуйте воспринимать осознанность как качество, которое вы можете использовать в течение всего дня. Помните, что вам следует полностью отдаваться каждому делу, каким бы оно ни было»
Предположим, вы проснулись в отличном самочувствии, почему-то решив, что сегодня выходной. Однако затем вы осознаете, что вам предстоит обычный рабочий день, и впадаете в депрессию. Вы поднимаетесь с постели, тут же спотыкаетесь о кота и, громко чертыхаясь, направляетесь в ванную. После завтрака вы уже чувствуете себя гораздо лучше и думаете, что, в конце концов, день не так уж плох. Но перед тем, как выйти из дома, вы получаете по электронной почте письмо от босса, который требует, чтобы вы сегодня задержались на работе. «Разумеется, чуть что — я!» — думаете вы. Выходя из квартиры, вы громко хлопаете дверью, выругавшись про себя.
Добравшись до офиса, вы узнаете, что задержаться на работе попросили всех сотрудников, а отнюдь не только вас, и вам становится легче. Затем вы видите на столе большую тарелку с пирожными. Вы улыбаетесь, у вас уже текут слюнки. «Наверное, у кого-то день рождения, — думаете вы. — Надо бы устроить перерыв и выпить кофе». Но затем вопрос о пирожных начинает занимать вас всерьез. Вы вспоминаете, что уже довольно давно сидите на диете, которая оказалась весьма удачной: в самом деле, стоит ли вам есть эти сладости? С другой стороны, вы пытаетесь научиться относиться к себе добрее, может, все-таки стоит позволить себе одно-единственное пирожное? Вы окончательно запутываетесь. Вы хотите пирожное… нет, вы не хотите его. Так проходит день за днем, и происходящие события сопровождаются для вас чередой взлетов и падений. В течение дня лишь одно остается неизменным: ваши собственные чувства определяют ваше настроение. В отсутствие осознанности и понимания власть чувств над вами безгранична.
Ну, а теперь давайте попытаемся иначе вообразить себе происходящее. Представьте, что на листе бумаги уже нанесен ряд маленьких точек, тянущийся от одного края листа к другому. Каждая точка при этом расположена очень близко к предыдущей. Представьте, что вам нужно провести на этом листе точно такую же прямую линию. Думаю, в этом случае задача окажется гораздо проще. Когда вы проводите на бумаге черту, вам не нужно думать о том, как довести ее до края, достаточно сосредоточиться на расстоянии в пару миллиметров от одной точки до другой. Оказывается, начертить прямую не так уж сложно! Если мы продолжим аналогию с сохранением осознанности и, соответственно, эмоциональной стабильности, эта новость покажется нам весьма вдохновляющей.
Вместо того чтобы пытаться сохранить вовлеченность в течение ежедневных десяти минут утренней медитации, а затем пытаться растянуть ее на оставшиеся двадцать три часа пятьдесят минут, до следующего упражнения, попробуйте воспринимать осознанность как качество, которое вы можете использовать в течение всего дня. Помните, что вам следует полностью отдаваться каждому делу, каким бы оно ни было. Это значит, что вы ни в коем случае не должны размышлять о том, где вы предпочли бы оказаться, какое занятие вас более всего привлекает в настоящий момент, и вообще мечтать о том, чтобы в вашей жизни что-то изменилось, то есть отказаться от привычного образа мыслей, который вгоняет вас в непрекращающийся стресс. Вместо этого вы должны думать лишь о том, чем заняты в настоящий момент.
Таким образом, осознав, что начинается рабочий день, вы не должны впадать в депрессию. Вам следует лишь осознать, как вы отреагировали на открывшуюся вам истину, наблюдая за тем, как возникают и исчезают эмоции, вызванные этим осознанием. Споткнувшись о кота, не стоит чертыхаться: лучше наклонитесь и убедитесь, что с животным все в порядке. Подумайте о здоровье вашего четвероногого друга, а не о вашем собственном раздражении. Забыв о своем разочаровании, заменив его простым проявлением доброты, вы начнете день по-новому. А затем продолжайте в том же духе, двигаясь от одной задачи к другой, наполняя каждый свой шаг смыслом, сосредоточенностью и пониманием.
theoryandpractice.ru
Осознанность это счастье в повседневной жизни
Здравствуйте друзья.
Сегодня я хочу вам рассказать про осознанность в повседневной жизни, что это за необычное такое состояние, почему многие сегодня пишут про неё и восхваляют.
Скажу сразу, что с одной стороны в ней нет ничего необычного, и её можно рассматривать, как простое упражнение по тренировке внимания. Но с другой стороны, при усердном старании, такая практика приводит к улучшению жизни во много раз, делает вас здоровыми и счастливыми, эволюционирует ваше сознание, а также дает такие необычные эффекты, которые относятся к неопознанным и неизведанным явлениям. Получается что осознанность это и тренировка внимания и выход за пределы обычных явлений.Что такое осознанность
Есть много определений этому понятию. Это и нахождение здесь и сейчас, проживание текущего момента. Способность рационально мыслить, не идти на поводу у чувств и эмоций. Умение разумно действовать. Не терять рассудок в сложных ситуациях и так далее. Из этих определений уже понятно, что научившись быть осознанным, мы обретаем множество бонусов, улучшаем свою жизнь.
Я же вас хочу познакомить с осознанностью совсем с другой стороны и показать, что нам даст такое состояние в плане повышения здоровья и обретения счастья. Зачем нам вообще стремиться к нему, может без такого состояния сознания жизнь и так будет хороша.
Скажу сразу, что нет.
Именно без осознанности очень сложно стать по-настоящему счастливым человеком, без нее невозможно избавиться от большинства заболеваний, а значит стать абсолютно здоровым человеком. Скажу больше. Если бы все люди были более осознанны, то меньше было бы зла на земле, меньше войн и конфликтов, меньше болезней, да и других проблем человечества. И это не шутки.
Для более полного понимания всей серьезности ситуации я отсылаю вас к статье об эго, а также к статье «Главная причина заболеваний». В них я рассказывал, что большинство проблем человека происходят от усиленной и бесконтрольной работы нашего эго. И что в нас есть два Я, ложное Я(эго) и истинное Я.
Так вот состояние осознанности это и есть пробуждение нашего настоящего Я, настоящего осознания, точки самоосознания, души человека, а также контроль и приостановка эго.
Обычно у человека настоящее осознание находится в сонном состоянии, потому что оно поглощено эго, то есть мыслями, эмоциями, чувствами, командами из подсознания.
Как осознанность проявляется в жизни
Когда мы осознанны, мы перестаем ошибаться по жизни. Наши действия четки и безошибочны. Мы обретаем уверенность, повышается стрессоустойчивость. Налаживаются взаимодействия с окружающими, вследствие лучшего понимания людей и прислушивания к мнению других. Нас перестает трясти от зашкаливания эмоций, мы больше не подвластны им, теперь можем их наблюдать и контролировать. И таких бонусов можно перечислять много, одним словом жизнь налаживается и становится лучше.
Например, человек пришел на важную встречу, на собеседование при приеме на работу, на экзамен или на свое первое свидание. Как он будет себя вести, если он не осознан. Да просто эмоциональная реакция страха, стеснительности или волнения захлестнет его. Из-за нервозности он не сможет сосредоточиться, вспомнить важную информацию, вести себя достойно и уверенно. В результате экзамен провалиться, на работу его не возьмут, свидание пройдет не так, как хотелось бы. И так постоянно, в течение всей жизни. Если человек не умеет контролировать свои эмоции, его жизнь будет состоять из сплошных неудач и разочарований.
А что будет происходить с человеком, который научится навыку осознанности. В любой стрессовой ситуации, когда эмоции начинают захлестывать его, в нем проснется высшее Я. Человек как бы отстранится от своих эмоций и начнет наблюдать их со стороны. Например, перед экзаменом на него нападает сильное волнение. Но он не спит, он бдителен, а значит, видит, что волнуется. Он понимает, что волнение ни к чему хорошему не приведет. От волнения нужно избавиться. Но поняв это, человек, тем не менее, не борется с эмоцией. Все происходит легко и естественно. Он знает, что волнение это лишь реакция организма на стресс, пусть она будет, сколько хочет. Осознающий просто не обращает на нее внимание, хоть и видит ее. То есть волнение продолжает идти, но человек вне ее, а значит, не подпитывает эмоцию своим вниманием, он понимает, что лучше в такой ситуации быть уверенным и спокойным. При таком подходе волнение просто растворится, а даже если оно и будет, то будет не таким сильным, и не будет мешать человеку, продуктивно мыслить, не провалит экзамен. Как я уже говорил в другой статье осознанность это ключ к управлению своих чувств, эмоций и даже мыслей.
Как осознанность дарит нам здоровье
При пробуждении настоящего осознания, мы выходим за пределы эго и ставим над психикой контроль. Контролируем все свои отрицательные мысли, чувства и эмоции, причины наших болезней . Ведь все уже знают, что «все болезни от нервов». Ученые люди, медицина признают тот факт, что большинство заболеваний имеют психосоматическую природу, когда болезненные эмоции локализуются в теле. Но мало кто правильно понимает, как обуздать все эти эмоции, а значит вылечиться и стать здоровым. Психологи, психотерапевты пытаются что-то сделать в этой области, но в основном все сводится к подавлению эмоций. Подавление, это когда мы силой воли заставляем себя не испытывать те или иные проявления психики. Подавляя свои плохие эмоции, мы на самом деле не избавляемся от них, а лишь загоняем их внутрь, в свое подсознание. А там они продолжают делать свое губительное дело, но уже не заметно для нас самих.
Осознание своей психики, не отождествление, когда мы сливаемся с эмоциями, но и не избегание отрицательного опыта, не борьба с ним, вот ключ к контролю и очищению грязи в эго. А это достигается только в осознанности.
Поэтому, когда мы осознанны по жизни, отрицательные мысли, чувства и эмоции, не властвуют над нами, а значит, не приводят к болезням. Благодаря осознанности, мы можем поддерживать идеальное здоровье до самой старости.
Тут также не стоит забывать, что все эти плохие эмоции забирают у нас очень много сил, очень много энергии уходит им, а организм недополучает ее. Вы сами это постоянно ощущаете на себе. После тяжелого трудового дня, наполненного стрессами, вы приходите домой мертвецки усталыми. Но вы ведь не занимались тяжелым физическим трудом. Это еще раз подтверждает тот факт, что стрессы, при которых вы испытываете плохие чувства и эмоции, очень много забирают жизненных сил организма.
Но когда вы осознанны по жизни, энергия перераспределяется нашему телу, даря ему силы и здоровье.
Ведь, когда вы отдыхаете после трудового дня, закрыв глаза и расслабившись, тем самым избавляясь от нервного напряжения, вы чувствуете, как силы вновь приходят к вам. Это вы на себе чувствуете, как жизненная энергия опять возвращается в тело. А теперь представьте, что в результате осознанности, энергия не теряется постоянно в течении дня, а только накапливается внутри.
Люди, обладающие повышенной осознанностью, чувствуют себя намного лучше, они больше успевают по жизни, делают все намного продуктивнее, реже болеют, испытывают больше положительных чувств, всегда бодры и веселы, меньше подвержены стрессам. Они просто более успешны в жизни. Все это признаки повышенной энергетики, благодаря тому, что отрицательные проявления психики не высасывают у них много сил. Вы хотите оказаться в их числе? Тогда учитесь быть осознанным.
Как осознанность делает нас счастливыми
Чтобы не говорили люди, но те, кто не имеет хотя бы немного осознанности, никогда не станет по-настоящему счастливым человеком. Тот, кто пробуждает хоть немного настоящее Я, понимает это.
Эго никогда не приведет к счастью. Про это вы можете подробно почитать в статьях «Почему люди несчастливы» и “Источник счастья”.
В них говорилось, что отождествление с эго делает человека несчастным.
Посудите сами. Разве счастлив тот, у кого внутри бушуют отрицательные эмоции, кого терзают противоречивые мысли, кого постоянно мучает, не дает покоя, внутри засевшая идея или внушенная кем-то программа. Человек постоянно мечется по жизни, вечно на кого-то обижается, злится, кого-то ненавидит. Постоянно чего-то хочет, жалуется на жизнь, завидует другим. Не жизнь, а сумасшедшая суета, приводящая к депрессии, к потери смысла жизни, к алкоголизму. Вся жизнь как сумасшедший дом, а к старости приходит осознание того, что жизни то счастливой и не было.
Лишь наша душа, настоящее осознание знает, что такое счастье. Но человек, поглощенный эго, не слышит свою душу. А ведь она знает, что на самом деле хочет человек, кого он по-настоящему любит, стоит ли в этот момент жизни делать такой-то поступок, менять что-то в жизни или лучше оставить все как есть.
Только, когда ум молчит, внутри нас просыпается интуиция, благодаря которой мы совершаем правильные действия, приводящие к лучшей и счастливой жизни. А как раз безмолвие ума и достигается в состоянии осознанности.
Самые светлые положительные чувства порождаются нашей душой. И человек счастлив только тогда, когда он испытывает такие чувства. А если он сильно поглощен эго, то они просто не могут пробиться к нему. Вместо радости, переживания счастья, спокойствия и любви, внутри нас бушуют гнев, зависть, злоба и обида.
Культивируя осознанность, мы останавливаем разрушительное воздействие отрицательных проявлений эго, повышаем интуицию, пробуждаем в себе положительные светлые чувства. Одним словом становимся счастливым человеком.
Итак, подведем итог всей статьи.
Осознанность это такое состояние, при котором просыпается наше настоящее Я, истинное осознание, душа. В нем человек выходит за пределы своей психики, своего эго, а значит может со стороны наблюдать свои мысли, чувства и эмоции. Такое состояние сознания более продуктивно в плане улучшения жизни во всех областях. Человек перестает быть рабом своих психических проявлений, внушенных со стороны программ, а значит, обретает психологическую и душевную свободу. Снижение отрицательных эмоций избавляет от большинства заболеваний тела, а также психических проблем. Больше становится положительных светлых чувств. Осознающий начинает понимать, что он хочет на самом деле, что хочет его душа, а не ум, вечно напичканный внушаемыми установками. Человек просто становится здоровым и счастливым.
Я думаю, что я убедил вас стремиться развивать осознанность. А как это сделать мы поговорим в другой статье.
Поэтому до скорых встреч на страницах блога.
И сегодня предлагаю вам послушать красивую музыку для души и насладиться красотой природы:
zslife.ru