Отдыхает человек: Как правильно отдыхать — Здоровая Россия

Как правильно отдыхать — Здоровая Россия

26 Декабря 2012

Что такое настоящий отдых? Как часто надо отдыхать? И как отдохнуть так, чтобы потом остались силы на работу?

Все знают, что отдыхать полезно. Но что такое настоящий отдых? Как часто надо отдыхать человеку? Как отдохнуть так, чтобы потом остались силы на работу? Рассказывает Зураб Кекелидзе, заместитель директора ГНЦ социальной и судебной психиатрии имени В. П. Сербского.

Сколько надо спать?

Нет ничего важнее, чем полноценный ночной сон – ведь именно тело и мозг успевают по-настоящему отдохнуть. «Ночью спать нужно восемь часов. Можно заменить часть ночного сна дневным – то только на время, если ситуация складывается таким образом, что полноценно поспать ночью не получается», — объясняет Кекелидзе.

Физическая активность специально для вас

Семь способов увеличить свою физическую активность: семь различных задач и их решения.

Особенно полезен дневной сон тем, кто вынужден усваивать большой поток информации – с помощью его можно всерьез улучшить запоминание. Однако продолжительность сна должна быть небольшой.

Сколько надо работать?

«Работать человек должен не больше 40 часов в неделю — рассказывает психиатр. — То есть, пять рабочих дней по восемь часов. Сейчас встречаются предложения увеличить рабочую неделю до 60 часов, но это неприемлемо. Человек станет уставать, и за эти 60 часов продуктивность работы будет ниже, чем за обычные 40. Скорее всего, в результате работодатель столкнется с проблемой отсиживания рабочих часов, а не реальной деятельностью. Ведь человек просто физически не в состоянии интенсивно работать 60 часов в неделю».

Новый год без алкоголя

Как пережить новогодние праздники, чтобы вспоминать их без стыда? Вам помогут наши рекомендации.

Но даже рабочий день «от звонка до звонка» не предполагает непрерывное углубление в работу.

Время от времени человек должен делать перерывы. Обычно это происходит по мере накопления усталости. Но для некоторых видов работ даже есть свои регламенты, определяющие время перерывов.

Заглянем в нормативы?

Есть и они для офисных работников. Так, например, для тех, кто не очень интенсивно пользуется компьютером, а больше ведет переговоры по телефону или лично общается с клиентами, предусмотрен 15-минутный перерыв каждые два часа работы, не считая обеденного перерыва. А для тех, кто практически не отрывается от клавиатуры, назначены 15-минутные перерывы каждый час – согласно типовой инструкции по охране труда при работе на персональном компьютере (ТОИ Р-45-084-01). Пользуйтесь ими – тогда в оставшееся время вы сможете

эффективно работать, а не проводить время в соцсетях, будучи не в силах заставить себя сделать хоть что-нибудь.

Долой перекуры

Лучший перерыв – это не перекур, который оказывается дополнительным стрессом для измученной нервной системы, а возможность полноценно подвигаться. Самый удачный вариант – короткая прогулка в сквер, парк или зимний сад. Ведь всего пять минут в компании «зеленых друзей» — отличная профилактика стресса. Если же такой возможности нет, сделайте несколько упражнений для профилактики нарушений осанки, небольшой самомассаж или прогуляйтесь за стаканом воды.

Выходные – для отдыха

Учёные единодушно считают, что лучший отдых – это смена деятельности. Потому не стоит его тратить на решение рабочих вопросов или подработку. Тем более, что просиживание за компьютером вечерами и в выходные дни может серьезно нарушить режим сна и бодрствования. А значит – лишить возможности полноценно отдохнуть. Ведущим преимущественно сидячий образ жизни рекомендуется принять вертикальное положение и по возможности активно насытить кровь кислородом на прогулке или в вылазке за город. А вот тем, кого «ноги кормят», достаточно регулярно делать упражнения на растяжку. Помимо улучшения физической формы, они помогают снимать стресс.

Главное – спланировать выходные заранее, чтобы проблема выбора времяпрепровождения не стала дополнительным стрессом.

Отпуск – круглый год

Четыре отпуска по неделе в год значительно лучше, чем один длительный отдых. Ведь за время длинного отдыха люди привыкают к расслабленности и лени, и им трудно снова войти в рабочий ритм. А короткий отпуск заставляет ценить каждый день отдыха и не растрачивать их на выпивку или просмотр телевизора. Зураб Кекелидзе рекомендует брать отпуск ранней весной и поздней осенью – так можно «удлинить» себе теплое время года. Особенно, если уезжать на это время туда, где потеплее. Но при этом лучше

не покидать свой меридиан – то есть, стараться, чтобы разница во времени составила не больше 2-3 часов, и организму не пришлось за короткое время дважды перестраивать режим. «Не надо новогодние праздники считать праздниками в прямом смысле этого слова, — замечает Кекелидзе, — и нельзя все десять дней превращать в прием алкоголя и непрерывное застолье. Этот отдых надо трактовать как оплачиваемый отпуск и максимально его использовать – для поездок или отдыха дома. Потому что впереди еще три тяжелых месяца зимы».

Самое важное

Восьмичасовой сон, 15-минутный перерыв каждые два часа, проведенный не в курилке, и как минимум два отпуска в год – залог полноценного отдыха практически для любого человека.

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Учимся отдыхать грамотно

Работоспособность стоит на трех китах – ​здоровье, энергия и выносливость. Если же вы работаете 24 часа в сутки без выходных и полноценного отдыха, то постепенно они подкосятся и повлияют на результативность вашей работы. Отдыхать надо уметь. Недостаточно просто выключить компьютер или закрыть дверь офиса. Следует научиться отдыхать эффективно. Автор делится лайфхаками по отдыху после рабочего дня, на выходных и в отпуске.

Основное заблуждение трудоголиков состоит в том, что они искренне верят, что работают хорошо. Однако, когда человек не отдыхает, со временем эффективность его труда существенно снижается. И такой сотрудник сам не замечает, что постепенно превращается в ленивца из мультфильма «Зверополис» – делает все, как в замедленном кино, думает с трудом. Как максимально эффективно организовать свободное время (свое и сотрудников), чтобы предотвратить возникновение синдрома профессионального выгорания – читайте в статье.

О пользе отдыха

Есть банальные вещи, которые нам с детства пытались привить, а они все не приживаются. Например, мысль о том, что для легкого утреннего подъема в 06:00 следует лечь спать не позже 21:00–22:00. «Это невозможно!» – скажут некоторые читатели. Но если вам предстоит вылет в отпуск в какую-нибудь экзотическую страну, многое становится возможным. И даже пораньше лечь спать, чтобы проснуться в 04:00, чтобы успеть на самолет.

Связанный материал

Как правильно работать и отдыхать

№ 07 / 2013

См. статью «Как правильно работать и отдыхать» журнала № 7′ 2013

Работоспособность стоит на трех китах – это здоровье, энергия и выносливость.

Здоровье, частью которого является отдых, – это наш главный капитал. Никому не нужен больной, измотанный, выдохшийся сотрудник, который не живет, а влачит жалкое существование, потому что он так устал, что теперь ему потребуется очень много времени, чтобы восстановить силы до прежнего уровня. Работодатели обычно определяют подобных людей с первого взгляда и неохотно берут на работу.

Энергия – это способность и желание действовать. Если есть только желание, но нет для этого сил, то никаких гор вы не свернете. Даже если сильно захотите. Здоровье и энергия взаимосвязаны. У здорового человека обычно энергии много, но стоит заболеть или устать, как ее становится мало.

Выносливость – это умение некоторое время выдерживать определенную нагрузку (как физическую, так и психологическую). Спортсмены много тренируются, чтобы развить в себе это качество. В зависимости от того, каким видом труда вы занимаетесь (умственным или физическим), это качество может означать разные вещи – как способность, например, удерживать концентрацию внимания при работе на компьютере, так и навык перемещать тяжести при физическом труде.

Пример 1

Людмила Сергеевна – инспектор по кадрам – считала себя «железной леди». Никогда не брала больничный, даже если была высокая температура, никогда не пропускала работу, даже в отпуск несколько лет не ездила – все боялась, что без нее все разладится. Однажды руководство наняло на работу новую сотрудницу. Поглядев на то, как она работает, Людмила Сергеевна невольно стала сравнивать себя и ее. Сравнение оказалось не в свою пользу. И тогда Людмила Сергеевна поняла, что надо что-то менять. Взяла путевку в теплые страны, заранее продумала, как сделать так, чтобы во время отдыха ее не отвлекали бесконечными звонками, письмами и просьбами. Вернувшись, она почувствовала «второе дыхание». Вскоре это оценило и руководство – долгожданное повышение, которого Людмила Сергеевна столько лет добивалась, наконец-то состоялось.

Отдых после работы: научитесь переключаться

Иногда люди считают, что все свое время необходимо по максимуму уплотнять и занимать на 100% чем-то полезным. Есть три основных заблуждения трудоголиков.

1. Сверхорганизованный. Такие люди стремятся организовать все, даже то, что в организации не нуждается, например поваляться вечером на диване с книжкой.

2. Сверхактивный. Эти люди ведут себя так, как будто внутри у них есть батарейка с бесконечным запасом жизненной энергии. Им кажется, что каждую минуту надо заполнить какой-то деятельностью. Например, не лежать на диване, а бежать по беговой дорожке, крутить велотренажер, даже если у тебя нет на это сил.

3. Помешанный на хронометраже и планировании. Эти люди поставили себе высокие цели (часто либо вообще недостижимые, либо весьма сомнительные). Плата за их достижение бывает слишком высока – спустя какое-то количество лет человек вдруг обнаруживает, что он (или она) сделал карьеру, но цена за это – одиночество, которое в возрасте 35–40 лет значительно сложнее исправить, чем в 23–28.

5 лайфхаков по отдыху вечером после работы

Если вы хотите научиться нормально отдыхать после работы, придерживайтесь пяти простых правил:

1. Считайте отдых не тунеядством (или чем-то плохим), а такой же серьезной деятельностью, как работа.

2. Выделяйте в своих планах необходимое на отдых время и энергию. Планируйте заранее время отхода ко сну, обеда, завтрака, ужина. Если вы занимаетесь спортом – тщательно спланируйте, в зависимости от того какой это спорт, то, что вам нужно – например, поход в фитнес-зал, бассейн или просто катание на велосипеде, прогулка по лесу. Если вы пришли домой вообще без сил – то не сможете заняться спортом, и потом будете гадать, почему так случилось.

3. Упрощайте свою жизнь. У вас нереальные требования к чистоте квартиры? Снизьте планку. Или наймите помощницу по хозяйству. Вы много времени проводите на кухне? Заведите современные приборы – мультиварку, хлебопечку, аэрогриль и т.д., они помогут готовить при минимальном вашем участии – вы сначала закладываете продукты, а спустя какое-то время по звуковому сигналу вынимаете уже готовое блюдо.

4. Научитесь переключаться. Выработайте себе какой-нибудь ритуал, который позволит вам стереть из головы мысли о работе и забыть их на время после того, как вы переступите порог своей квартиры. Представьте, что вы мысленно складываете все оставшиеся незаконченными рабочие дела в большой мешок и оставляете его у лифта или в коридоре перед входом. Когда пойдете на работу – снова его «возьмете».

Можно пользоваться приемом, который использовал обладатель феноменальной памяти Соломон Шерешевский, – мысленно пишите то, что вас беспокоит, на школьной доске, а потом стирайте. Если не помогает – заведите себе реальную доску, попробуйте сделать это на самом деле. В любом случае именно для вас есть какой-то прием, который, как переключатель, сможет удалять на время рабочие дела из вашей головы, пока вы отдыхаете. Найдите его.

5. Научите своего начальника решать дела в рабочее время. Очень часто нам только кажется, что это невозможно. Однако если ваша работа в действительности не подразумевает вашу занятость в режиме 24×7, не соглашайтесь на вечерние звонки без крайней необходимости. В большинстве случаев дело легко может подождать до начала следующего рабочего дня без какого-то ощутимого экономического эффекта от того, что вы не занялись им прямо сейчас. Оценивайте возможные последствия в денежном эквиваленте – сколько денег реально будет потеряно, если вы прямо сейчас (в свое свободное время) не займетесь этим вопросом. Нисколько? Я подумаю об этом завтра! Разумеется, сказать так руководителю нельзя, но найти подходящие слова, выражения и выбрать тон для разговора следует.

Обычно, перенеся работу на рабочее время, все выигрывают больше, чем если все свое свободное время и не отдыхают, и не работают.

Отдых в выходные: как не устать от «отдыха»

Если на выходные вы наметили совершить какой-нибудь выдающийся подвиг: засадить картошкой участок в десять соток; провести генеральную уборку квартиры, в которой пять лет не убирались; или хотя бы совершить марш-бросок километров на 50 без соответствующей подготовки, то после такого «отдыха» вам, скорее всего, потребуется еще один отдых. Иначе работать будет трудно. Что делать? Делите большие дела на части, если это возможно. Например, убирайте не всю квартиру, а только ее часть, и не весь день от заката до рассвета, а строго ограниченное время.

Не пытайтесь на выходных «чуть-чуть поработать». Если в уикенд вы вернетесь к своей повседневной работе, то отдохнуть вряд ли получится. И все, что вы «нагнали» за выходные, сгорит (из-за вашей усталости) в последующую рабочую неделю. Когда человек работает медленнее, чем он мог бы, часто этого не замечают. Особенно в тех делах, которые сложно замерить и оцифровать. Если ваша работа сдельная, то вы знаете, за что именно вы получаете деньги. Но с повременной работой вы продаете свое время, и не стоит отдавать его за бесплатно, соглашаясь на сверхурочную работу без реально важной причины.

Отдых (как многие знают) – это смена деятельности. Вокруг так много интересных занятий, на которые у большинства людей не хватает времени. На самом деле это не более чем отговорка. То, что для вас действительно важно, вы сделаете, если захотите. Если не делаете – значит, не слишком-то и хотите.

Но работа в таком режиме в один прекрасный момент даст сбой и отразится это на ваших здоровье, энергии и выносливости. А поскольку незаменимых людей нет (вспомните высказывание Жоржа Клемансо: «Все кладбища мира переполнены незаменимыми людьми»), вам довольно быстро найдут замену. Поэтому от неудачного планирования отдыха в первую очередь страдаете именно вы, а не ваш работодатель.

5 лайфхаков по отдыху в выходные

Чтобы эффективно отдохнуть на выходных, следует помнить о пяти несложных правилах:

1. Придумайте, чем вы на самом деле хотите заняться. Это может быть поход в театр, кино, к друзьям, выезд на природу на шашлыки, поездка на велосипеде и т.д. Выделите на это время.

2. Старайтесь планировать свою рабочую загрузку так, чтобы время с обеда пятницы было меньше загружено, чем остальная рабочая неделя. Тогда, если вы что-то не успели, вам будет проще это доделать. Если все равно не доделали, переносите на понедельник (если возможно). Крупные дела, которые нельзя разбивать на части, ставьте преимущественно на начало недели.

3. Договоритесь с руководством. Если вы – ценный сотрудник, то ваш начальник вряд ли захочет вас терять, заставляя работать по выходным (если только это не является нормой для компании). Даже если все остальные работают по выходным, иногда можно в индивидуальном порядке договориться, чтобы на вас это не распространялось. Если же вы не являетесь настолько ценным сотрудником – работайте над тем, чтобы подтверждать свою важность для компании (за счет своей экспертности, повышения квалификации, связей и т.д.).

4. Не стремитесь в выходные совершить «героический поступок». Если вам предстоит очень много домашних дел – постарайтесь взять отгул либо на пятницу (и начать дела на день раньше), либо на понедельник (чтобы отдохнуть перед началом рабочей недели). Если есть возможность, оставьте часть времени свободным, чтобы просто побездельничать или заняться тем, что восстанавливает ваши силы.

5. Вознаграждайте себя за приложенные усилия. Ничто так не огорчает, как ощущение бесконечного бега в «беличьем колесе». Научитесь хвалить себя за достижения за прошедшую неделю. Даже если вам кажется, что вы ничего существенного не совершили – руководствуйтесь английской поговоркой: «No news is good news» (отсутствие новостей – хорошая новость). Смысл поговорки в том, что иногда просто течение дел по накатанной колее – достаточно для того, чтобы быть успешным, и не стоит каждый день стремиться поставить мировой рекорд.

Отдых во время отпуска: не откладывайте на потом

Все, что уже было сказано об отдыхе после работы и в выходные, в еще большей мере относится и к отпуску. Отпуск для большинства людей – это как большая награда, которая маячит где-то впереди, заставляя весь год двигаться вперед. Некоторые люди любят делить отпуск на части, кому-то нравится брать сразу весь отпуск, чтобы отдохнуть как следует. Решайте сами, какой из вариантов вам больше подходит и допустим у работодателя.

Связанный материал

Когда сотрудников отправлять в отпуск

№ 08 / 2014

См. статью «Когда сотрудников отправлять в отпуск» журнала № 8′ 2014

Не пытайтесь постоянно отодвигать отпуск на «потом» – он так же важен, как и работа, иначе вы можете постепенно превратиться в трудоголика, упиваясь не результатами работы, а тем, сколько усилий вы затратили и как много жертв вы ей принесли.

5 лайфхаков хорошего отпуска

Достойный отдых во время отпуска требует соблюдения хотя бы этих пяти правил:

1. Готовьтесь к отпуску заблаговременно. Составьте памятки и инструкции для тех людей, которые будут вас заменять. Сделайте так, чтобы всю необходимую информацию можно было легко найти без вас.

2. Постарайтесь по возможности отключиться от работы. Если вы будете все время на связи – чем это отличается от работы? Очистите голову от забот. Договоритесь заранее со своим руководителем о том, чтобы без крайней необходимости вас не беспокоили.

3. Если на работе случилась неприятность – не стоит из-за этого портить свой отпуск. Примите решение, будете ли вы продолжать отдыхать или вернетесь на работу (это зависит от множества обстоятельств). Если вы решили прервать отпуск – перенесите его на другое время. Если же решили продолжить – быстро разберитесь с неприятностями (желательно, чтобы это сделали те, кого вы оставили вас заменять) и продолжайте отдых. Хуже всего «половинчатое» решение, когда вы и не работаете, и не отдыхаете.

4. Заранее (до отпуска) подготовьтесь к возможным неприятностям. Зачем? Затем, чтобы в ваше отсутствие те, кого вы оставили вместо себя, не звонили бы вам с вопросами: «Что делать», а четко следовали инструкциям. В ряде случаев это вполне достижимая цель.

5. Если существует вероятность, что вас «выдернут» из отпуска, отправьтесь туда, где это сделать невозможно. Например, в путешествие, откуда так просто не вернешься. В какой-нибудь туристический поход, далекую страну и т. д. По возможности туда, где нет Интернета, мобильной связи. Если вы боитесь это сделать – задумайтесь почему. Вы не уверены, что за время вашего отсутствия вас не уволят? Значит, вам надо работать над повышением своей востребованности на рынке труда. Вы не уверены, что сотрудники будут работать без вас? Значит, вам надо проработать вопросы делегирования полномочий. Когда вы заглянете туда, куда вам сейчас страшно заглянуть, окажется, что все не так, как вам представлялось, и, усилив свои слабые стороны, вы сможете отдыхать спокойно, не думая каждую минуту: «Как они там без меня».

Связанный материал

Как делегировать право издания распорядительных документов

№ 04 / 2017

Связанный материал

Солдат спит, а служба идет, или Кем заменить отпускника

№ 07 / 2012

* * *

Научиться хорошо и правильно отдыхать можно в любом возрасте, при любом количестве ответственности. Даже главы государств и правительств находят время, чтобы отдохнуть, несмотря на ту ответственность, которая на них лежит. Когда человек оказывается на больничной койке, внезапно он обнаруживает, что жизнь вокруг него не замерла в ожидании, когда же он встанет и вернется на работу. Вам ведь не обязательно заболеть, чтобы начать отдыхать? Просто примите решение о том, что отдых – это так же важно, как и работа, и тогда постепенно вы найдете ответы на те вопросы, которые пока оставались для вас загадкой.

мужчин нуждаются в большем количестве отдыха. Вот как они могут это получить

После сотен дней, проведенных в поездках и жизни в дикой местности, одним из величайших даров, которые я получил, было интуитивное понимание взаимосвязи между тем, как мы обращаем внимание на наши основные потребности, и тем, как мы чувствуем, поступаем и иметь отношение к.

В дикой местности вам нужно оставаться в тепле и сухости, потреблять достаточное количество воды и калорий и достаточно отдыхать.

Когда вы не обращаете внимания на эти потребности, все очень быстро становится невероятно неудобным — и часто опасным.

В обычной современной жизни нам не нужно уделять столько внимания основам. У меня есть холодильник, полный еды, столько чистой воды, сколько я когда-либо мог использовать, и мягкая кровать, в которую я могу врываться каждую ночь.

Это касается многих из нас.

В лесу и на тропе большую часть дня занимают основы. Вы научитесь очень естественно контролировать свое тело и свое психическое состояние. Это очень эффективная и необходимая тренировка осознанности.

Большой плюс в том, что осознанность не исчезает сразу, как только вы возвращаетесь в общество.

Прилипает.

Способность легко контролировать свое базовое состояние невероятно полезна и влияет на все сферы жизни.

Одна из базовых вещей, с которой легко справиться в лесу, но куда сложнее дома, — это отдых .

Когда вы несете 50-фунтовый рюкзак через горный хребет, делать перерывы, чтобы остановиться и отдохнуть, не обязательно. Вы просто должны. Когда у тебя горят ноги и ты сосет воздух, животные инстинкты берут верх, и ты просто останавливаешься.

Ваше тело кричит в конце долгого и тяжелого дня, и вам просто не терпится залезть в спальный мешок.

Нет ни Netflix, ни пива, которые могли бы вас отвлечь, но потребность в отдыхе настолько реальна, что вы не стали бы предаваться этой роскоши, даже если бы она у вас была.

Баланс между напряжением и отдыхом ясен и очень естественен.

В нашей обычной повседневной жизни все обстоит иначе. Наши умы обычно правят балом. У большинства из нас тело не устаёт в пути.

Отдых усложняется.

Помимо того факта, что обычно мы не карабкаемся в горы каждый день, на этом пути есть более тонкая проблема: всепроникающая социальная потребность быть занятым, двигаться вперед и добиваться результатов любой ценой.

Не поймите меня неправильно. Я так же амбициозен, как и они, и я люблю надирать задницы. Но поработав с тысячами мужчин, я увидел широко распространенную опасную закономерность.

Когда мы недостаточно отдыхаем, наше тело и нервная система перенапрягаются. Мы работаем на кортизоле.

В то время как стресс может иметь положительный эффект, слишком большая его часть маскирует сообщения, которые наше тело кричит нам.

Согласно исследованию 2019 года, все большее число американцев спят намного меньше, чем необходимо для поддержания здоровья и умственных способностей.

В лесу легко увидеть, что когда ты не отдыхаешь, ты принимаешь плохие решения и ведешь себя как мудак.

В повседневной жизни мы привыкаем к уровням дисфункции, о которых даже не подозреваем.

Поработав в тесном контакте с тысячами парней, я бы сказал, что общее состояние большинства мужчин можно охарактеризовать как переутомление, перенапряжение и сильное недосыпание.

Выгорание было бы подходящим словом для его описания.

Как будто большинство мужчин просто приучены бегать на выхлопных газах. Когда дело доходит до отдыха, многие потеряли представление или даже не знают, каково это — иметь полный бак.

Это может измениться — и это начинается с разрешения.

Как только мы получим необходимый отдых, мы сможем лучше понять, что нужно нашему телу. Тогда мы к чему-то придем.

Приведенные ниже простые стратегии помогут вам сделать отдых большей частью вашей жизни.

Полноценный ночной отдых в течение целой недели

Сделайте это своей главной целью.

В конце каждого дня отмечайте, как прошел ваш день. Как вы себя чувствовали, какова ваша продуктивность, как проходило ваше взаимодействие с другими людьми.

В конце недели вернитесь и примите все это во внимание.

Сходите на массаж и научитесь отпускать

Если вы уже занимаетесь массажем, сходите на массаж! Если вы новичок в этом, идите на массаж!

Начните учиться расслаблять свое тело с небольшой помощью. Начните замечать, как вы держите напряжение и как вы можете отпустить его.

Вы также можете заниматься самомассажем, и лучшая новость в том, что это совершенно бесплатно!

Спланируйте отпуск, который на самом деле зарядит ваши батареи

Большинство из нас вкалывает весь год, а затем мчится в отпуск с экскурсиями, едой, напитками и общением. Вы можете вернуться еще более уставшим, чем когда вы ушли.

Спланируйте поездку, даже на день или два, с намерением просто расслабиться и восстановить силы.

Сбалансируйте свое здоровье не только тренировками

Когда мы живем в постоянном напряжении, иногда единственным спасением для нас является усиленная работа в тренажерном зале. Вам не нужно прекращать тренироваться, но поиграйте с обменом временем в сауне или прогулкой на свежем воздухе.

Узнайте, каково это — заботиться о себе по-новому.

Найдите время, чтобы ничего не делать

Выделите время в течение дня, чтобы буквально ничего не делать. Ага, ничего.

Просто поставьте его на диван и смотрите на стену, ложитесь в гамак и смотрите на облака или сидите в ближайшем парке и наблюдайте, как качаются деревья.

Делайте это не менее 10 минут. Это поможет вам привыкнуть к расслаблению нервной системы.

Вздремнуть

Вздремнуть!?! Как? Когда?

Вы можете понять это. Сделайте себе подарок и просто вздремните.

Растет движение мужчин, которые по-новому берут на себя ответственность за себя.

Наши мероприятия и мужские группы в EVRYMAN — это место, где можно честно рассказать о том, что вы чувствуете и чего хотите. Это простой способ проверить себя при поддержке других парней.

Другие проекты, такие как «Мужчины, которые принимают ванну», исследуют, что означает мужественность в меняющейся парадигме.

Под всем этим скрывается то, что многие социальные модели для мужчин совершенно бесполезны. Недостаток отдыха — одна из них.

Это не ракетостроение. Мы чувствуем себя лучше, работаем лучше и добрее к другим, когда о нас заботятся.

Если какие-то старые условности мешают вам заботиться о себе, я предлагаю вам спросить себя, что на самом деле мешает. Затем я прошу вас начать экспериментировать с тем, как выглядит ваша жизнь, когда вы ставите на первое место быть в порядке.

Мужчина 2. 0: Как наличие чего-то, ради чего стоит жить, помогает мужчинам исцеляться Эмоции как они есть

Дэн Доти

Сейчас подходящее время, чтобы поднять этот вопрос. Праздники на носу. Для большинства людей это означает, что у нас может быть свободное время. Отдых может быть чуть более возможным.

Зима традиционно является сезоном отдыха. Это разыгрывалось для меня очень буквально как проводник по пустыне. В течение многих лет я совершал зимние поездки в дикой местности Граничных Уотерс в Северной Миннесоте и рядом с ней.

В декабре солнце вставало после 8 часов утра и заходило до 16 часов. Это дало нам очень короткое окно дневного света, а ночи были невероятно холодными.

Мы укладывались в палатки к 6 или 7 часам вечера. каждую ночь, чтобы просто согреться и не вылезать из них до 8 или 9 утра. Мы буквально спали по 12 и более часов каждую ночь.

Это было невероятно .

Возможно, этой зимой вам не по пути погрузиться в спячку на таком уровне, но считайте это разрешением позаботиться о себе в эти праздничные дни. Вы и люди, которых вы любите, заслуживаете этого.

Гиперглюкагонемия увеличивает скорость метаболизма в покое у человека при дефиците инсулина

. 1987 г., май; 64 (5): 896–901.

doi: 10.1210/jcem-64-5-896.

К.С. Наир

• PMID: 2881943
• DOI: 10.1210/jcem-64-5-896

К.С. Наир. J Clin Endocrinol Metab. 1987 мая.

. 1987 г., май; 64 (5): 896–901.

doi: 10.1210/jcem-64-5-896.

Автор

К С Наир

• PMID: 2881943
• DOI: 10. 1210/jcem-64-5-896

Абстрактный

Физиологическое значение гиперглюкагонемии, возникающей у пациентов со многими катаболическими состояниями, неясно. Влияние гиперглюкагонемии на скорость метаболизма в покое (RMR) изучали у шести здоровых субъектов. Инфузия соматостатина (SRIH; 500 мкг/ч в течение 210 мин) приводила к 5-кратному снижению концентрации С-пептида в плазме и 2-кратному снижению концентрации инсулина и глюкагона в плазме, но существенно не изменяла RMR. При инфузии глюкагона (0,2 мкг/кг X ч) с SRIH (500 мкг/ч в течение 210 мин) снижение С-пептида и инсулина в плазме было сходным с таковым при инфузии только SRIH, но глюкагон плазмы увеличивался от 160 +/- 24 (+/- SEM) до 560 +/- 80 пг/мл (P менее 0,001). Отмечалось достоверное увеличение RMR в течение всего периода (210 мин) инфузии глюкагона (P менее 0,01). В течение последнего часа инфузии глюкагона плюс SRIH RMR составлял 1,38 ± 0,10 кал/мин, что было на 15% выше, чем RMR до инфузии (1,19). +/- 0,10 кал/мин; P менее 0,01) и на 14% выше, чем RMR за тот же период, когда вводили только SRIH (1,21 ± 0,11 кал/мин; P менее 0,01). При инфузии SRIH и глюкагона окисление белка (рассчитанное по потерям азота с мочой) составляло 52 ± 5 мг/мин, что на 29% выше, чем при инфузии только SRIH (40 ± 5 мг/мин; P менее 0,05). . Эти результаты показывают, что гиперглюкагонемия при дефиците инсулина приводит к увеличению расхода энергии, что может способствовать катаболическому состоянию при многих состояниях.

Похожие статьи

• Роль гиперглюкагонемии в катаболизме, связанном с диабетом 1 типа: влияние на метаболизм лейцина и скорость метаболизма в покое.

  Чарльтон М.Р., Наир К.С. Чарльтон М.Р. и соавт. Диабет. 1998 ноябрь; 47 (11): 1748-56. doi: 10.2337/диабет.47.11.1748. Диабет. 1998. PMID: 9792544

• Соматостатин не влияет на инсулин-опосредованное удаление глюкозы.

  Менейли Г.С., Элахи Д., Минакер К.Л., Роу Д.В. Менейли Г.С. и соавт. J Clin Endocrinol Metab. 1987 г., август; 65 (2): 364-7. doi: 10.1210/jcem-65-2-364. J Clin Endocrinol Metab. 1987. PMID: 2885337 Клиническое испытание.

• Инфузия соматостатина увеличивает продукцию глюкозы печенью при гиперглюкагонемии.

  Менейли Г.С., Минакер К.Л., Элахи Д., Роу Д.В. Менейли Г.С. и соавт. Метаболизм. 1988 март; 37(3):252-6. doi: 10.1016/0026-0495(88)

  -7. Метаболизм. 1988 год. PMID: 2893970

• Глюкагоноцентрическая реструктуризация диабета: патофизиологическая и терапевтическая перестройка.

  Unger RH, Cherrington AD. Унгер Р. Х. и соавт. Джей Клин Инвест. 2012 Январь; 122(1):4-12. DOI: 10.1172/JCI60016. Epub 2012 3 января. Джей Клин Инвест. 2012. PMID: 22214853 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Методы и рекомендации по измерению глюкагона в плазме.

  Holst JJ, Wewer Albrechtsen NJ. Холст Дж.Дж. и др. Int J Mol Sci. 2019 30 октября; 20 (21): 5416. дои: 10.3390/ijms20215416. Int J Mol Sci. 2019. PMID: 31671667 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Пересмотр роли глюкагона в здоровье, сахарном диабете и других метаболических заболеваниях.

  Хёдерсдал С., Андерсен А., Кноп Ф.К., Вилсбёлль Т. Хёдерсдал С. и др. Нат Рев Эндокринол. 2023 г., 17 марта. doi: 10.1038/s41574-023-00817-4. Онлайн перед печатью. Нат Рев Эндокринол. 2023. PMID: 36932176 Обзор.

• Новые разработки в лечении гипогликемии глюкагоном.

  Стори Л.Х., Уилсон Л.М. Стори Л.Х. и др. Наркотики. 2022 июль; 82 (11): 1179-1191. doi: 10.1007/s40265-022-01754-8. Epub 2022 6 августа. Наркотики. 2022. PMID: 35932416 Обзор.

• Влияние глюкагона на катаболизм белков при дефиците инсулина: обмен аминокислот в скелетных мышцах и висцеральном ложе.

  Джеймс Х., Гонсалвес В.И., Манджунатха С., Дасари С., Ланза И.Р., Клаус К.А., Велла А., Эндрюс Д.К., Наир К.С. Джеймс Х. и др. Диабет. 2022 1 августа; 71 (8): 1636-1648. DOI: 10.2337/db22-0079. Диабет. 2022. PMID: 35621914

• Является ли активация рецепторов глюкагона термогенным решением для лечения ожирения?

  Conceição-Furber E, Coskun T, Sloop KW, Samms RJ. Conceição-Furber E, et al. Фронт Эндокринол (Лозанна). 2022 25 апр;13:868037. дои: 10.3389/fendo.2022.868037. Электронная коллекция 2022. Фронт Эндокринол (Лозанна). 2022. PMID: 35547006 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Управление целевыми показателями веса и гликемии у людей с диабетом 2 типа. Как далеко мы продвинулись?

  Блюхер М., Сериелло А., Дэвис М., Родбард Х., Саттар Н., Шнелл О., Тончевска Э., Джорджино Ф. Блюхер М. и др. Эндокринол Диабет Метаб. 2022 май;5(3):e00330.

  No related posts.