Отношение к жизни: Отношение к людей жизни: самооценка и разумная организация

Четыре типа отношения к жизни

?

Previous Entry | Next Entry

Нашел здесь, у замечательного психолога Геннадия Малейчука,  чудесное перечисление  типов отношения к жизни. Изложу чуть более развернуто своими словами.

Что бы ни происходило с нами в жизни, у нас есть четыре варианта того, как реагировать на то, что происходит.

1. Менять. Если не знаешь, как менять — учишься этому.

2. Принимать. Если не можешь/не хочешь изменить или же это вообще невозможно (а так бывает значительно чаще, чем хочется) — то приходится принимать.  Одной из форм принятия является смирение — состояние, наступающее после безуспешных попыток что-то менять (до того, как мы что-то попытались сделать, смирение наступить не может). Замечательную формулу принятия своих ошибок нашел сегодня в интернете: вместо  «я ошибся» скажите лучше «надо же, как интересно получилось.

..». О принятии реальности я немного писал здесь и здесь.

3. Раздражаться (бессильная злость без попыток что-то изменить или смириться). Когда нас что-то повсюду раздражает — это от бессилия изменить что-то в конкретной сфере жизни, на которую, похоже, даже смореть не хочется, вот и переносим раздражение на другие, более безопасные объекты. В общем, это активно-агрессивный способ бездействия.

4. Ныть/жаловаться (превращаться в жертву, которая надеется, что найдется кто-то, кто вытащит тебя из болота). Это пассивно-агрессивный способ бездействия

А как же просить о помощи кого-то, если не можешь изменять сам? Просьба о помощи может быть частью стратегии изменения жизненных обстоятельств, а может быть частью принятия собственного бессилия. При нытье о помощи не просят, ее или требуют как должную, или же ждут, когда предложат сами. В раздражении человек попросить о помощи и принять ее не может.

Зрелыми стратегиями отношения являются изменение и принятие.

Раздражение и жалобы — из  «пограничного» арсенала. В общем, и то, и другое мы можем использовать, вопрос только в том, что преобладает.

May 2021
S	M	T	W	T	F	S
						1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30	31

• Мой сайт
• База данных психологов
• «У психолога»
• Справочник «Психологи России»

• larisa_lo : (no subject) [+0]
• vmirrormanv : (no subject) [+0]
• lagushka : (no subject) [+5]
• loewer_fly : (no subject) [+1]
• alex_anderm : (no subject) [+11]
• keelsee : (no subject) [+8]
• stringerrus : (no subject) [+0]
• codlin : (no subject) [+0]
• karachee : (no subject) [+1]
• c_bemol : принимать [+4]
• Екатерина Карпенко : (no subject) [+0]
• redjit : (no subject) [+0]
• lileeva_e : (no subject) [+0]
• Сергей Смирнов : (no subject) [+0]
• evelina_de_lain : (no subject) [+2]

Powered by LiveJournal.

com

Как изменить отношение к жизни: 7 советов для тех, кто хочет стать оптимистом

Алена Лепилина

Люди с высоким уровнем стрессоустойчивости превращают неприятные ситуации в возможность научиться чему-то новому. Только вот не все мы оптимисты. Однако наш мозг устроен таким образом, что его можно перепрограммировать и намного легче переживать жизненные неурядицы. Вот несколько советов от Джона Ардена, опытного нейрофизиолога и автора книги «Укрощение амигдалы».

Оптимизм и стрессоустойчивость: где их искать

Эмоционально устойчивые люди адаптируются к обстоятельствам, концентрируясь на скрытых возможностях. Например, из-за нехватки финансов вы устраиваетесь на новую работу и обнаруживаете, что она намного труднее, времени и энергии уходит уйма, приходится работать сверхурочно. Вам тяжело выйти из зоны комфорта, потому и копится недовольство. Но, вероятно, спустя время вы обнаружите, что новая сфера деятельности интереснее и лучше прежней.

Возможно, вам повезло и произошло что-то весьма близкое к вашим ожиданиям, но действительно ли это принесло вам удовольствие? Вполне вероятно, что вы оказались слишком занятым ожиданием следующего конкретного результата.

Если вы привязаны к ожиданию конкретного результата, а получается что-то другое, вы испытываете разочарование.

Как правило, все получается не совсем так, как вы того горячо желаете, и у вас есть два варианта действий: смириться с тем, что получилось, или сожалеть о том, что желаемый результат не достигнут. В любом случае вы лишаете себя возможности жить настоящим и получать удовольствие здесь и сейчас.

Душевная стойкость заключается в том, чтобы сохранять надежду перед лицом сложностей и делать то, что нужно, чтобы ситуация изменилась к лучшему. Такого рода оптимизм — часть эмоционального интеллекта.

Вредный для здоровья пессимизм

Пессимистичный настрой плохо влияет не только на душевное, но и на физическое здоровье. Мартин Селигман из Пенсильванского университета выдвинул предположение, что пессимизм негативно влияет на здоровье по следующим причинам:

• вы не верите, что ваши действия могут изменить ситуацию;
• в вашей жизни случается больше плохого, потому что вы отрицательно реагируете на нейтральные ситуации, а также потому что напрасно или неправильно прикладываете усилия;
• пессимизм подавляет иммунную систему.

Пессимисты сами себя загоняют в депрессию. Их негативное восприятие мира не оставляет им возможности положительно оценить хоть какое-то событие.

Нейронауки и радость жизни

Оптимизм — это не просто уверенность в том, что стакан наполовину полон. Стресс дает вам шанс попытаться сделать что-то по-другому, по-новому — так, как никогда раньше. И если вы сфокусируетесь на этой возможности, то кто знает, к чему она приведет? Не зря говорят, что нет худа без добра. И что самое интересное, эта поговорка все чаще подтверждается наукой.

Способность к восстановлению после негативного эмоционального состояния — важная характеристика стрессоустойчивости.

Межполушарная асимметрия — она подразумевает, что в разных процессах (творчество, восприятие, речь) полушария участвуют по-разному, — связана и с эмоциями человека. Ученые выяснили, что люди, у которых доминирует левая область лобной доли, как правило, отличаются оптимизмом, активно действуют и верят в то, что их усилия принесут результат. А вот те, у кого «главнее» правая лобная доля, склонны к негативному эмоциональному стилю в поведении. Они больше подвержены тревожности, грусти, беспокойству, пассивности и отказу от активных действий.

Хорошая новость в том, что существуют способы «перепрошить» мозг. Люди, у которых доминирует левая лобная доля («позитивная»), умеют нейтрализовывать негатив. Получается, что стрессоустойчивость человека зависит от способности подавлять негативные эмоции, включая эмоцию страха, за проявление которой отвечает миндалевидное тело (или амигдала).

Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина одним из первых начал исследовать явление межполушарной асимметрии и ее влияние на эмоциональное состояние человека. Он выдвинул предположение, что люди, практикующие позитивный эмоциональный настрой и отношение к жизни, например, с помощью медитации осознанности, становятся более стрессоустойчивыми.

Как изменить отношение к жизни

Подход к жизни и отношение к событиям, которые с вами происходят, сильно влияют на уровень стресса и на способность менять свою эмоциональную установку. Вот несколько советов, которые помогут перенастроить мозг на позитивную волну.

1. Не надевайте «футболку жертвы»

У людей, которые позитивно смотрят на мир и легче справляются с проблемами, есть реалистичное осознание, что то, что они делают, находится в области их контроля. Они считают себя активными участниками процесса, а не беспомощными жертвами сложившихся обстоятельств. Они не демонстрируют выученную беспомощность и умеют вовремя снимать «футболку жертвы».

2. Ставьте cебе амбициозные цели

В соответствии с тем принципом, что умеренный уровень стресса помогает перенастроить мозг и обеспечивает «прививку» от более серьезного стресса, ставьте перед собой цели, требующие от вас дополнительных усилий

3. Относитесь к переменам как к шансу на лучшую жизнь

Старайтесь расценивать изменения, пусть даже плохие (хотя это вероятнее всего так кажется на первый взгляд) как возможность действовать по-новому, а не как кризис, от которого нужно защищаться.

4. Не забывайте о социальной медицине

Поддержка друзей и семьи намного важнее, чем вы думаете. Люди с высоким уровнем стрессоустойчивости активно используют социальную поддержку, что смягчает для них последствия стрессовых ситуаций. При этом она должна быть направлена на заботу и поощрение, а не вызывать в человеке жалость к себе и зависимость.

5. Занимайтесь тем, что вам по душе

Ученые выяснили, что стрессоустойчивые люди вкладывают свои усилия и время в то, чем занимаются. Они полны энергии и интереса к своей работе.

6. Не давайте себе скучать

Умеренный уровень стресса не позволит вам заскучать от повседневной рутины. Профессор психологии Чикагского университета Михай Чиксентмихайи описал, как можно избежать состояния тревожности от чрезмерного стимулирования и в то же время не поддаться скуке. Нахождение баланса между двумя этими состояниями вызывает у человека состояние «потока», приносящее настоящее удовольствие.

7. Будьте любознательным

Любопытство играет важную роль в том, насколько эффективно работает мозг. Если вы разовьете в себе ненасытное любопытство, любая среда, в которую вы попадаете, станет для вас источником новых впечатлений и знаний. Эмоционально и интеллектуально богатая среда стимулирует свойство нейропластичности головного мозга, тогда как лишенная этих характеристик среда ведет к деградации.

Есть люди, которые после серьезных травм благодаря своей стойкости начали новую жизнь. Они не забывают, через что им пришлось пройти, но не сидят сложа руки в ожидании, когда произойдет что-то хорошее. Вместо этого они упорно работают. И надо собой в том числе. Ими стоит восхищаться и вспоминать о таких примерах, когда попадаешь в череду неудач. Перенастройку мозга можно начать с того, чтобы самому создавать у себя позитивный настрой, — и все получится.

P.S. Понравилось? Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Раз в две недели присылаем подборку лучших статей из блога

По материалам книги «Укрощение амигдалы»

Ваше отношение к жизни?

Отношение решает все! Это смещает вашу точку зрения на ваши обстоятельства, что, в свою очередь, влияет на то, как вы смотрите на свою собственную жизнь.

Какое ваше отношение к жизни? Большинство людей имеют привычку жаловаться. Некоторые люди жалуются, что у них недостаточно денег, чтобы осуществить свою мечту. Другие утверждают, что место, где они родились или выросли, ограничивало их шансы на осуществление своей мечты. Третьи более сосредоточены на ревности или зависти к успеху других.

Посмотрите это видео — Все дело в отношении.

Вам следует подумать о том, как взять на себя ответственность и контролировать свою жизнь, а не позволять обстоятельствам управлять вашей жизнью. Пришло время перестать жаловаться и начать предпринимать действия для достижения того, на что, как вы всегда жалуетесь, у вас нет. Пришло время взять себя в руки и начать бороться за свои мечты, а не жалеть себя.

Разница между победителями и проигравшими заключается в их отношении к жизни. Победители — оптимисты, а проигравшие — пессимисты; Победители видят стакан наполовину полным, а проигравшие — наполовину пустым. Ни у кого нет всего этого. Итак, я хочу, чтобы вы изменили свое отношение и начали смотреть на жизнь с очень позитивной точки зрения, а не смотреть на нее негативно. Ты то, что ты видишь. . У успешных людей всегда был позитивный взгляд на жизнь, и у вас есть возможность придумать позитивную историю своей собственной жизни.

Итак, чтобы изменить свою ситуацию и изменить свою жизнь, вам необходимо:

Изменить свое мышление

Во-первых, вам нужно изменить свое мышление. Вам нужно начать смотреть на жизнь и вещи вокруг вас с позитивной точки зрения.

Ставьте перед собой цели

Вам нужно начать работать над своей мечтой. Установите для себя цели с указанием сроков и разработайте четкий план действий для достижения этих целей.

Упорный труд

Начните усердно работать над достижением своих целей. Победители никогда не ленятся. Они закатывают рукава до локтей и пачкают руки. Они не просто складывают руки и ожидают, что все получится.

Чествование отличников

Начни чествовать отличников, а не завидовать им. Отпразднуйте и пожелайте им удачи. Когда вы желаете людям добра, хорошие вещи случаются и с вами. Помогайте окружающим вас людям. Когда вы помогаете кому-то получить то, что он хочет, вы тоже получаете то, что хотите вы.

Ищите наставников

Ищите наставников. Ищите тех, кто уже достиг того, чего вы пытаетесь достичь, и учитесь у них.

Когда вы сделаете все это и начнете правильно относиться к жизни, у вас будет доступ ко всем прекрасным вещам жизни, о которых вы всегда мечтали.

Итак, я говорю вам: Начинайте прямо сейчас; Начните с простого.  Начните с изменения своего мышления и следуйте всем шагам, описанным в этой статье, и посмотрите, как вы сможете изменить свою жизнь к лучшему.

Я Дэн Рэм, профессиональный спикер и организатор мероприятий. Посетите мой веб-сайт, чтобы узнать больше обо мне и прочитать другие статьи, подобные этой. Спасибо.

4 Отношение к хорошей жизни

Мы делаем выводы об отношении других людей главным образом на основании их поведения и приписываем несоответствия между их заявлениями и поведением фальши , лицемерию или прямому обману .

Мы делаем выводы о наших собственных установках почти исключительно на основании того, что мы думаем и говорим, в значительной степени упуская из виду несоответствия с нашим поведением, до такой степени, что иногда лицемерно обвинять кого-то другого в лицемерии. Например, у большинства людей сильное отношение к справедливости. Мы сверхчувствительны к случаям, когда другие люди несправедливы, особенно по отношению к нам, но на автопилоте, без преднамеренного обдумывания, мы едва ли осознаем, когда мы несправедливы. Спецификации в глазах других людей, как правило, более заметны, чем бревна в наших собственных.

А теперь хорошие новости: мы можем привести наши взгляды в соответствие с нашим поведением, намеренно развивая привычки — поведение, которое работает на автопилоте. Например, я приучил себя, обращаясь к членам семьи с просьбой о поведении, искренне спрашивать: «Это звучит справедливо?» Достаточно сказать, что мои просьбы, как слабого человека, не всегда справедливы; запрос дает мне возможность исправить их.

Отношение Соединения

Соединение — это психическое состояние. Мы чувствуем связь через мысли больше, чем через поведение, хотя мысли о связи порождают больше связывающего поведения — выражения интереса, привязанности, признательности, удовольствия, страсти.

Соединение также является выбором . Мы выбираем чувствовать себя связанными и выбираем чувствовать себя разъединенными или изолированными. В целом, мы больше нравимся себе, когда выбираем чувство связи. Эмпирические данные свидетельствуют о том, что мы лучше всего функционируем, если вкладываем средства в три уровня связи: интимный, коллективный и трансцендентный.

• Коллектив Связь возникает в результате эмоционального вклада в группу, где индивидуальные интересы второстепенны. Коллективные связи обеспечивают важные чувства принадлежности и социальной идентичности.
• Трансцендентное Связь помогает нам относиться к чему-то большему, чем мы сами, например, к Богу, морали, природе, космосу или просто бескрайнему человеческому морю.
• Интимная связь включает хороших друзей, любовников и членов семьи. Это самые личные связи, с наибольшим объемом самораскрытия и вкладом в благополучие других. Чтобы процветать, им требуется привязанность, безусловная безопасность для всех сторон, относительная свобода от обиды и враждебности и сострадание, когда это необходимо.

Большая часть неудовлетворенности любовными отношениями возникает из-за нереалистичных ожиданий, что партнеры должны заполнить все три уровня связи. Любовные отношения, которые изолируют партнеров от членов семьи, друзей, общественной деятельности или духовной практики, обречены на провал.

У партнеров есть множество оправданий для того, чтобы чувствовать себя отстраненными — недостаточно или слишком много разговоров, взаимодействия, близости, заботы, помощи, щедрости, общительности, сексуальности и так далее.

Без отношения связи устранение любого из вышеперечисленных будет временным. Как только разговор, взаимодействие, близость и т. д. заканчиваются, разъединение, если не эмоциональный развод, повторяется.

Пары с отношением к связи, то есть счастливые пары, считают себя связанными, ведут себя так, как будто они связаны, основывают свою связь на общих ценностях, строят спасательные круги (гибкие связи), сохраняют добрую волю, участвуют в духе сотрудничества, старайтесь быть гибкими, стремитесь понять друг друга и установите краткие, но частые рутинные ритуалы связи — нежное прикосновение, зрительный контакт, спонтанные улыбки — то, что Барбара Фредриксон называет

микромоменты любви .

Отношение к совершенствованию

Люди с отношением к совершенствованию предполагают, что что бы ни случилось, они сделают все возможное. Они рассмотрят возможные результаты выбора поведения и при необходимости разработают планы на случай непредвиденных обстоятельств. Они уверены не в том, что они не совершат ошибок или потерпят неудачу, а в том, что когда они это сделают, они исправятся, компенсируют это и в конечном итоге добьются успеха.

Подстановочный знак в тревоге воспринимается как способность справляться. Беспокойство о том, что случится что-то плохое, усугубляется ощущением того, что мы не сможем с этим справиться.

Воспринимаемая способность справляться обычно меньше реальной способности справляться; мы почти всегда справляемся лучше, чем нам кажется. Мы не потомки древних людей, которые переоценивали свои способности справляться с трудностями, думали, что смогут перепрыгнуть через скалу или сразиться с саблезубым тигром. Недооценка способности справляться приводит к более безопасному выбору, но при этом усиливает тревогу.

Начните развивать отношение к совершенствованию, перечислив случаи в прошлом, когда вы справлялись лучше, чем ожидали. Отвечайте на каждую тревожную мысль конкретными способами, чтобы извлечь из нее максимум пользы, если она станет реальностью.

Вы всегда можете сделать что-то, чтобы сделать ваш опыт немного лучше. Хитрость заключается в том, чтобы сосредоточиться на постепенном улучшении, а не на том, насколько все плохо — на том, чтобы выбраться из ямы, а не на том, кто виноват в том, что в ней оказался.

Отношение к самовознаграждению

Уделите время выполнению каждой задачи, какой бы тривиальной она ни была, чтобы отметить свой успех. Стресс усугубляется, когда мы мчимся от задачи к задаче, не признавая успеха. Частота ошибок возрастает, когда мы начинаем думать о следующей задаче до того, как завершим текущую. Несколько секунд самовознаграждения снижают уровень стресса и количество ошибок, не снижая общей производительности.

Отношение признательности

Работа автопилота исключает признательность, делая жизнь скучной, плоской и невыгодной.