Отсутствие мотивации в жизни: Что делать, когда совсем нет мотивации

Что делать, когда совсем нет мотивации

27 апреля 2021Мотивация

Чтобы достичь успеха, необязательно иметь сверхчеловеческую силу воли. Просто сосредоточьтесь на ежедневных действиях.

Поделиться

0

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Эйтекин Тэнк

Предприниматель, основатель компании для создания онлайн-форм JotForm.

Наблюдайте за своим прогрессом

Если вы чувствуете сильное желание попрокрастинировать, берите ручку и бумагу. Запишите одну задачу, которую можете сегодня закрыть, чтобы продвинуться вперёд. Например, подготовить параграф коммерческого предложения или составить график для инвесторов. Теперь выключите звук на телефоне и займитесь делом. Полностью посвятите себя ему, даже если у вас есть всего 15 минут.

Сразу говорить, что это самый банальный совет в мире, не стоит. Дождитесь конца дня и выделите ещё пять минут на подведение итогов. Подумайте, как прошло выполнение задачи, почему она для вас важна. Запишите ответы и повторите весь процесс на следующий день. Так вы будете замечать постепенное движение вперёд.

Ничто так не мотивирует, как собственный прогресс. И первый шаг к нему — определить, что нужно сделать в этот день.

Психолог из Гарварда Тереза Эмабайл (Teresa Amabile) описала это в книге «Принцип прогресса» (The Progress Principle). Вместе с коллегами она проверила^{Inner work life: Understanding the subtext of business performance., как повседневные рабочие привычки влияют на мотивацию. Она попросила 238 профессионалов из творческой сферы вести дневник в течение одного рабочего проекта.}

В конце каждого дня участники подводили итоги, описывая одно запоминающееся событие и свои эмоции. А также оценивали себя и коллег с точки зрения проявления творческих способностей, качества работы и вклада в сплочённость команды. «Мы хотели понять, что делает людей счастливыми, мотивированными, продуктивными и креативными на работе», — рассказывает Тереза.

Изучив около 12 000 записей, исследователи заметили совпадения. Оказалось, люди с большей вероятностью мыслят творчески и работают продуктивно, когда они сосредоточены на задаче и полностью в неё вовлечены. А «хорошие» рабочие дни — это дни, когда наметился прогресс в деле, пусть даже небольшой.

Изучите вопрос ✅

• Почему важно отслеживать свои успехи и как это делать

Разорвите петлю прокрастинации

Обычно мы стараемся избежать болезненных и неприятных действий, но прокрастинация только усиливает дискомфорт. Она бывает двух типов — предотвращающей и поощряющей.

В первом случае мы стараемся уклониться от проигрыша или провала. Например, вы волнуетесь, что плохо выступите на публике, и откладываете подготовку. Во втором — считаем, что необходимое действие поможет стать лучше, но избегаем его, потому что оно трудное.

Оба типа прокрастинации завязаны на эмоциях, которые диктуют ваши действия. Вы либо ограждаете себя от неприятных чувств, занимаясь другими делами, либо выбираете приятные ощущения прямо сейчас взамен пользы в будущем.

Чтобы справиться с этим, относитесь к чувствам как к переменчивой погоде.

Признайте, что у вас есть желание прокрастинировать, но не зацикливайтесь на нём. Выделите две минуты на то, чтобы взяться за работу. Например, если нужно сделать отчёт, откройте новый документ и пишите всё, что приходит в голову. Через пару минут наверняка начнут появляться важные мысли.

Этот метод поможет с любой задачей, которую вы откладываете. Чтобы он был ещё эффективнее, объедините его с каким-то ритуалом — заварить чашку чая, помедитировать, зажечь свечу. Постепенно вы привыкнете, что после этого действия нужно браться за работу.

Узнайте ❌

• 5 причин, почему пора заканчивать с прокрастинацией

Перестаньте ждать вдохновения

Мы привыкли думать, что мотивация — это искра, воспламеняющая нас и заводящая душевный мотор. По факту всё ровно наоборот. Мы достигаем чего-то, когда начинаем что-то делать.

— Мотивация — это «огонь, медленно разгорающийся после того, как вы мучительно его развели вручную, он подпитывается удовлетворением от достигнутого прогресса», — говорит писатель Джефф Хейден, автор книги «Миф о мотивации».

Так что не тяните время. Определите, какие эмоции мешают вам взяться за дело, и постарайтесь отодвинуть их в сторону. Поработайте две минуты и посмотрите, что будет дальше. И регулярно отслеживайте свой прогресс. Ваши гордость и мотивация вырастут, когда вы увидите, чего можно добиться с помощью последовательных ежедневных действий.

Читайте также 🧐

• 13 маленьких трюков для повышения мотивации
• 12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил
• 10 мифов о мотивации, которые вам только мешают
• Что лучше: позитивная или негативная мотивация

Что делать, когда не хочется работать — Офтоп на vc.

ru

«Каждую неделю я пишу три новые статьи. И каждую неделю мне приходится искать мотивацию, чтобы приступить к работе. Хуже всего то, что это происходит со мной постоянно. Это довело меня до того, что я гуглю статьи на тему «Как мотивировать себя» и ищу записи на эту тему на Reddit. Конечно, всё это не помогает, а только съедает моё время, оставляя ещё меньше для работы. Работы, к которой я так и не приступил», — пишет автор заметки.

Как отмечает Купер, существует два типа мотивации: внутренняя и внешняя. «Внешняя исходит из факторов вне вас самих — например, когда вы заставляете начальника радоваться вашим успехам, получаете повышение или укладываетесь в обозначенные сроки. Внутренняя — когда вы хотите сделать что-то для себя. Законченная работа приносит вам радость или личную пользу».

Внешняя мотивация, замечает Купер, довольно распространена, но опираться только на неё может быть неэффективно — такие факторы находятся вне зоны контроля работника. «Внутренняя мотивация, напротив, исходит от того, что вы можете контролировать. Это естественная мотивация. Именно она заставляет нас есть, когда мы голодны, ложиться спать, когда мы устали и так далее. Чтобы заставить себя приступить к работе, нам предстоит увеличить внутреннюю мотивацию».

Однако сделать это, отмечает автор, не так просто. «Многие люди неправильно понимают, что собой представляет мотивация, и поэтому у них не получается её увеличить. На самом деле мотивация — это эмоция. Отсутствие мотивации — это негативная эмоция сродни стрессу. Быстро справиться с негативной эмоцией зачастую бывает невозможно. Некоторые специалисты говорят, что стресс — это цикл, который необходимо завершить. Даже если мы отвлекаемся на что-то интересное, в итоге нам всё равно придётся вернуться к стрессовой ситуации и завершить цикл. Возможно, у отсутствия мотивации нет подобного цикла, но это тоже эмоция, и её точно так же нельзя просто «отключить»».

Подходы, которые предлагает Купер, по её словам, помогают не фокусироваться на отсутствии мотивации. «Эти методы помогут вам развить внутреннюю мотивацию и легко начать работу», — говорит девушка.

1. Воспоминания

Воспоминания о положительном опыте из прошлого, пишет Купер, обладают мощными способностями к мотивации. В качестве примера она приводит исследование, проведённое в одном из университетов.

В исследовании принимали участие три группы, каждой из которых надлежало заниматься спортом. При этом в одной из групп студенты должны были вспоминать о чём-то хорошем, связанном с тренировками, вторая группа работала как обычно, а участники третьей группы должны были воскрешать в своей памяти воспоминания о негативном опыте. Более мотивированными к работе оказались студенты не только из первой, но и из третьей группы.

«Вам не обязательно вспоминать о чём-то хорошем. Любые воспоминания о том, как вы выполняли свою работу раньше, могут повысить вашу мотивацию. Конечно, это предположение основано всего лишь на одном исследовании, но вам ничего не стоит хотя бы попробовать, — замечает Купер. — Вспомните, как вы выполняли задачу в прошлый раз: где вы были, что делали, а самое главное, как чувствовали себя до и после выполнения задачи. Возможно, это заставит вас приступить к работе».

2. Приготовьтесь к игре

«Писатель и предприниматель Джеймс Клир много занимался спортом. Но когда дело доходило до бейсбола, он зачастую испытывал проблемы с мотивацией. В сезон ему приходилось играть множество игр, но он не всегда был в настроении. Однако он не мог подвести свою команду, так что ему пришлось придумать способ, как каждый раз готовить себя к матчу», — рассказывает Купер.

Клир, продолжает девушка, создал для себя «предыгровую рутину». Перед каждым матчем он проделывал одни и те же действия, чтобы настроиться на нужный лад. Он брал перчатку и биту, Пробегал по полю, делал небольшую растяжку, ещё раз перебегал поле — и совершал другие действия, в строгом порядке. Сам Клир говорит, что после выполнения всех процедур он чувствовал себя готовым играть хоть до конца своей жизни.

Сейчас, пишет Купер, Клир играет в бейсбол уже не так часто, но он разработал подобные упражнения для всех сфер своей деятельности — для занятий лёгкой атлетикой, для писательства и так далее. «Не важно, насколько он мотивирован, он просто начинает выполнять рутинные действия, зная, что к концу упражнений он будет готов приступить к работе».

Купер приводит несколько рекомендаций по составлению такой «предыгровой рутины»:

1. «Действия должны быть настолько простыми, чтобы вы не могли отвертеться. Клир начинает подготовку к написанию текстов с того, что наливает себе стакан воды. Это очень просто».
2. В список действий следует включить какое-то физическое упражнение, даже если речь не идёт о подготовке к спортивной тренировке. «Дело в том, что языки тела мотивированного и немотивированного человека сильно отличаются. Физическое упражнение помогает телу «проснуться» и настроиться на рабочий лад».
3. Повторять рутинные действия нужно каждый раз перед тем, как приступить к работе, даже если мотивация и так присутствует.

3. Положитесь на товарищей по команде

«Если вы когда-либо работали удалённо, то знаете, что такая работа приносит одновременно чувство спокойствия и чувство одиночества. Быть частью команды — это замечательно. Это приносит настолько сильные эмоции, что ваша производительность может повыситься даже от мысли о том, что у вас есть товарищи», — объясняет Купер.

Автор заметки приводит в качестве примера одно из исследований о повышении мотивации. Участников разделили на две группы и выдали им по головоломке. Членам первой группы учёные сказали, что те будут работать с товарищами по команде, и даже познакомили их друг с другом. Членам второй группы предстояло работать в одиночку.

Участники первой группы на самом деле тоже работали в одиночку, но исследователи передавали им записки, якобы написанные товарищами (на самом деле эти записки писали сами учёные). Члены этой группы в итоге показали себя способными работать над решением задачи на 50% дольше. Кроме того, они отмечали, что работать было весело и интересно.

4. Поставьте что-то на карту

Избегание потерь — понятие из области нейроэкономики. Оно описывает тот факт, что человек испытывает больше эмоций от потери, чем от приобретения — даже если они полностью равнозначны. «Если вы найдёте $20, то обрадуетесь. Однако если вы потеряете $20, то расстроитесь — причём горазде сильнее», — объясняет Купер.

«Хорошая новость в том, что мы можем обернуть это в свою пользу. Один профессор провёл эксперимент на своих учениках. Первой группе студентов он предложил решать дополнительные задания, за каждое из которых они могли заработать дополнительный балл. Студент, заработавший 5 баллов, мог не сдавать экзамен. Во второй раз он изменил постановку задачи. Если в первый раз экзамен был обязательным для всех, кто не заработал 5 очков, то во второй раз зарабатывать 5 баллов было необязательно. Однако те, кто вообще не утруждал себя решением дополнительных задач, теряли право не сдавать финальный экзамен».

«Разница в том, что мы ненавидим терять то, что, как нам кажется, нам принадлежит. В первом классе 43% студентов в итоге заработали 5 баллов и получили право не сдавать экзамен. Во втором классе таких студентов оказалось 82%», — рассказывает Купер.

Девушка рекомендует попробовать поставить на карту что-то важное. «Пообещайте себе, что откажетесь от чего-то, если не сможете выполнить работу. Вы удивитесь, насколько вырастет ваша внутренняя мотивация».

6 причин и пути их преодоления

Перейти к разделу

Понимание того, как работает мотивация

Почему вам не хватает мотивации?

Как вернуться на правильный путь?

Часто задаваемые вопросы о мотивации

Каждый человек в какой-то момент своей жизни испытывает недостаток мотивации. Если вам трудно найти мотивацию, чтобы стирать белье или работать над бизнес-презентацией, о которой вы думали, у всех нас бывают спады.

Но все мы можем научиться определять, что вызывает отсутствие мотивации в повседневной жизни, и как помочь себе вернуться на правильный путь.

Понимание того, как работает мотивация

Давным-давно вы разработали стратегии повышения чувства мотивации. Вы даже не осознавали этого, но они сформировались в молодом возрасте — задолго до того, как вы вошли в рабочую силу. Вот три примера, над которыми стоит подумать, чтобы лучше понять мотивацию.

Мотивация «взрослыми» больше не работает, когда вам один год 

Кричали ли на вас родители или учителя, чтобы убедить вас выполнять ежедневные задания, когда вы были маленьким? Родители или учителя, мотивирующие вас, наказывая или делая выговоры, если вы не оправдали их ожиданий, во взрослой жизни неустойчивы. Это внешняя мотивация.

Но теперь, когда ты взрослый и тебя не могут ни задержать, ни посадить, на тебя так никто не давит. Возможно, поэтому вам трудно найти мотивацию.

Желание угодить людям подрывает вашу мотивацию

Вы любите людей? Вам не хватает мотивации? Мало ли вы знаете, эти вещи связаны. Если ваша мотивация включается только тогда, когда вы пытаетесь сделать что-то для других людей, у вас не останется ничего для себя.

Даже если вы думаете, что вы просто отличный помощник, вы учите себя ставить других выше своего благополучия.

Социальные сети поглощают вашу мотивацию

Когда вы просматриваете сообщения и сообщения, ваша потребность в самоуважении может указывать на то, что вам нужно больше походить на людей, которых вы видите в Интернете. Показанные образы и жизни кураторские и часто нереалистичные. Они могут казаться недосягаемыми. Вместо того, чтобы мотивировать вас, социальные сети могут демотивировать.

Даже если вас мотивирует то, что вы видите, потерянное время может привести к потере мотивации. Кроме того, если вы полагаетесь на сравнение, когда вы отдыхаете от социальных сетей, эта мотивация может исчезнуть.

Почему вам не хватает мотивации?

Ничего страшного, что ваши предыдущие мотиваторы больше не работают на вас. Это означает, что вы испытываете некоторое личностное развитие, и это хорошо. Важно понимать, что независимо от того, почему вы испытываете низкую мотивацию, всегда найдутся стратегии и люди, которые помогут вам снова обрести мотивацию.

Несколько человек, более чем счастливых помочь, — это тренеры BetterUp. Мы хотим быть рядом с вами регулярно, чтобы помочь вашему благополучию и узнать, как снова разблокировать вашу мотивацию. Чтобы узнать больше о BetterUp, нажмите здесь.

Недостаток мотивации каждый испытывает по-разному. То, что мешает одним, может вообще не быть проблемой для других. Первый шаг к победе над прокрастинацией — выявить проблемы с мотивацией.

Подумайте, какие из них больше всего подходят вам. Вот шесть причин отсутствия мотивации:

Слишком раздуваться

Выгорание реально. Когда в вашем списке дел слишком много дел, это не побуждает вас к их выполнению. Ваша прокрастинация может быть вызвана чувством перегруженности повседневными делами. Неважно, работаете ли вы из дома и думаете, что у вас достаточно времени, чтобы поторопиться; ваша энергия и уровень мотивации могут быть исчерпаны на диване, как и в офисе.

Сомнение в себе

Когда вы сомневаетесь в своих способностях, вы не чувствуете, что выполненные задачи выполняются правильно. Это может быть борьбой, чтобы почувствовать это чувство мотивации, чтобы начать. Попробуйте сказать себе несколько позитивных утверждений, которые помогут вам встать с нужной ноги. Подумайте о качествах и характеристиках, которые вам нравятся в себе. Даже если это не связано с работой, подумайте о том, как вы заслуживаете продолжать попытки достичь своих целей.

Проблемы с психическим здоровьем

Низкая мотивация может быть распространенным симптомом депрессии, беспокойства и других проблем с психическим здоровьем. Вы можете практиковать самопомощь и заботиться о себе столько, сколько сможете, но вы можете обнаружить, что обращение за профессиональной помощью более полезно для ваших эмоций. Онлайн-терапия полезна, особенно во время пандемии COVID-19. Просто знайте, что вы не одиноки, и у вас есть много близких, которые хотят, чтобы вы получали лучшую помощь.

Отсутствие приверженности

Сделайте шаг назад и подумайте о том, насколько вы преданы или увлечены своей работой прямо сейчас. Вы соглашаетесь выполнять эти задания, потому что чувствуете себя обязанными? Выявление того, где ваш список дел снижает вашу мотивацию, поможет вам понять, где добавить изюминку. (И под приправой мы подразумеваем что-то веселое, что дает вам стимул и энергию для выполнения ваших задач).

Плохое отношение

Не всегда все идет так, как мы надеялись, но это не значит, что вы навсегда останетесь в колее. Сосредоточение внимания на плохих вещах удерживает вас от выполнения задач и не может контролировать вас вечно. Вы можете быть расстроены, но постоянное плохое отношение разрушит вашу мотивацию, если вы не попытаетесь активно изменить его.

Недостаточно конкретный

Вам может казаться, что у вас есть конкретные цели, но повышают ли они уровень вашей мотивации? Очень важно давать себе четкие указания. Без них расплывчатые идеи со временем исчезнут. Вы не можете просто сказать, что хотите есть здоровую пищу. Вы должны быть конкретны в том, чего вы хотите достичь, и точно наметить, как вы собираетесь это сделать.

Как вернуться на правильный путь?

Теперь, когда вы знаете, что может вызвать отсутствие мотивации, вам нужно изучить методы, чтобы снова начать находить свою мотивацию. Повторение позитивных аффирмаций только уведет вас до сих пор.

Каждый совет может быть не для вас, но постарайтесь найти хотя бы один, который вы можете начать применять:

• Слушайте подкасты, в которых рассказываются позитивные, ободряющие истории.
• Окружите себя людьми, которые также работают над достижением целей, и делитесь прогрессом и задач.
• Поощряйте себя или награждайте за выполнение задач.
• Для каждой задачи, которую вы делаете, которая вам не нравится, делайте что-то, что делает вас счастливым.
• Разбейте свой список дел на управляемые разделы.
• Сделайте свои задачи привычкой в ​​своей повседневной жизни.
• Выйдите на прогулку, чтобы сосредоточиться.
• Будьте добры и сострадательны к себе.
• Утверждайте обратное, когда думаете о негативном.

Часто задаваемые вопросы о мотивации

Вас интересуют другие распространенные вопросы, которые задают люди, которым не хватает мотивации?

Насколько важна сложная работа для мотивации?

Без каких-либо испытаний у вас не будет ничего нового для работы. Если все ваши задачи будут легкими, у вас не будет стимула работать лучше. Регулярно бросая вызов, вы можете мотивировать вас учиться чему-то новому, оттачивать свои навыки и пробовать новый опыт.

Что влияет на мою мотивацию?

Многое может повлиять на вашу мотивацию. Погода, люди вокруг вас, насколько вы голодны и многое другое влияет на уровень вашей мотивации. Определить, что влияет на вас больше всего, сложно, но это может помочь вам вернуться на правильный путь. В следующий раз, когда вам не хватит мотивации, обратите внимание на свое окружение.

Как я могу помочь тому, кто чувствует себя немотивированным?

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для тех, кому не хватает мотивации, — это поддержать их, когда и как они в вас нуждаются. Если они борются с психическим заболеванием, вы можете предложить обратиться за профессиональной помощью. Если им нужен кто-то, кто возьмет на себя ответственность за их повседневные задачи, вы тоже можете это сделать. Появляйтесь для них способами, которые им подходят; потребности у всех разные.

Отсутствие мотивации и как ее преодолеть

Что вызывает чувство демотивации?

Практически каждый в какой-то момент своей жизни сталкивался с отсутствием мотивации или драйва.

Действительно, очень легко не иметь мотивации. В конце концов, это путь наименьшего сопротивления, и не обязательно всегда чувствовать себя мотивированным. Тем не менее, чтобы оптимизировать наше личное развитие и благополучие, а также оставаться в курсе проблем психического здоровья, важно знать, как преодолеть те моменты, когда вам просто не хватает мотивации, с помощью онлайн-терапии.

В жизни можно многого добиться, если у нас есть для этого мотивация. Но если вы находитесь в ситуации, когда вам трудно заботиться о себе из-за отсутствия мотивации, одна из этих шести причин может быть причиной снижения вашей мотивации.

Итак, внесите эту статью в свой список дел прямо сейчас, чтобы узнать, как повысить уровень мотивации, практиковать заботу о себе и помочь стать лучше, чем вы можете быть.

1. Делать недостаточно

Отсутствие мотивации может привести к другим проблемам, таким как депрессия – не позволяйте этому

Онлайн-терапевт может помочь вам обрести мотивацию

Это может показаться странным утверждением, но это правда. Если вы чувствуете себя немотивированным, возможно, вы недостаточно делаете. Если вы просто решите начать какую-то деятельность, даже если вам этого не хочется, ваша мотивация может вас найти.

Найдите занятие, которое займет вас и повысит мотивацию

Первый закон Ньютона гласит, что объект в состоянии покоя остается в состоянии покоя, а объект в движении остается в движении. Это может относиться и к людям. У вас когда-нибудь была суббота, когда вы просто сидели дома и ничего не делали?

Может быть, вы целый день не снимали пижаму, а просто сидели на диване и запоем смотрели одно из своих любимых шоу. Вы не были больны; вы просто «расслабились». Что вы чувствовали в тот день?

Если вы похожи на большинство людей, то к концу дня вы устали. Это может показаться странным, потому что вы ничего не делали весь день, но это правда.

В течение дня вы мало чем занимались, но почему-то это высасывало из вас энергию. Вы не были в движении, и это заставило вас хотеть оставаться в таком состоянии.

С другой стороны, был ли у вас день, когда у вас был загруженный график? У вас было много запланированного, и вы могли продолжать переходить от одного занятия к другому.

Если у вас низкая мотивация, попробуйте сделать прямо противоположное тому, что вы хотите, — попробуйте начать что-то делать. Когда вы активны, вам может быть легче продолжать.

2. Депрессия может способствовать отсутствию мотивации

Депрессия имеет тенденцию отнимать у вас энергию и мотивацию. Это справедливо даже при легкой депрессии. Когда вы боретесь с депрессией, может быть трудно найти мотивацию для выполнения обычных задач повседневной жизни. Это означает, что убираться в доме или платить по счетам сложно, потому что вам все равно.

Получение помощи при депрессии

Если вы считаете, что имеете дело с депрессией, есть несколько способов улучшить свою мотивацию.

Во-первых, поговорить с терапевтом. У BetterHelp есть терапевты, с которыми вы можете встретиться онлайн, а не лично. Они могут помочь вам раскрыть причину вашей депрессии и определить план действий, который поможет справиться с недостатком драйва.

Вам также следует решить, какие вопросы требуют наибольшего внимания. Например, необходимо вовремя оплачивать счета. Обучение игре на фортепиано может подождать. Определите, что нужно сделать сейчас.

Когда вы в депрессии, важно отмечать все свои успехи, даже если они кажутся незначительными. Это означает, что если вы оплачиваете счет вовремя, вы можете считать это успехом и чувствовать себя хорошо.

Не позволяйте себе думать, что вам нужно подождать, пока жизнь не станет идеальной, прежде чем вы сможете радоваться своим достижениям и своей мотивации.

3. Чувство перегруженности и отсутствие мотивации

Иногда, когда у вас много дел и вы чувствуете себя перегруженным, ваше тело и разум отключаются. Вместо того, чтобы выяснять детали, лучше ничего не делать. Мы обсуждали, как ничегонеделание может привести к отсутствию мотивации, но это работает и в обратную сторону.

Немотивированное поведение может быть результатом слишком большого количества дел. Когда вы чувствуете, что у вас так много дел, что вы не можете успеть до всего, вы можете даже не захотеть начинать, что приводит к снижению уровня мотивации.

Разбивка задач на части, чтобы исправить недостаток драйва

Если это про вас, попробуйте разбить свои задачи на мелкие части, чтобы преодолеть недостаток драйва. Вот пример того, как можно разбить большую задачу:

Подумайте о планировании отпуска. Если вы добавите «планировать отпуск» в свой список дел, это может показаться ошеломляющим. Это также может обескураживать, потому что вы не сможете вычеркнуть это из своего списка после того, как поработаете над ним в течение небольшого промежутка времени.

Итак, вам нужно разбить его на части, например:

• Обдумать идеи, куда поехать в отпуск

• Выбрать пункт назначения

• Выбрать даты поездки

Создать список друзей, чтобы пригласить друзей 90

• Исследовательские отели

• Забронировать рейс

Список можно продолжать, но суть вы поняли. Когда вы разделяете свои большие задачи на более мелкие, у вас есть пункты, которые вы можете выполнить за короткий промежуток времени, что приводит к более высокому уровню мотивации.

Выполняя каждую маленькую задачу, вы движетесь в направлении выполнения большой задачи. Ваш подробный список поможет вашему разуму отдохнуть, потому что вы точно увидите, что нужно сделать.

Выполнив каждое небольшое задание, вы добьетесь победы, вычеркнув его из списка. И прежде чем вы это узнаете, вы будете в отпуске.

4. Попытки угодить всем могут истощить вашу мотивацию

Если вы умеете угождать людям, то, скорее всего, раньше вам не хватало мотивации. Когда вы заняты тем, чтобы сделать всех остальных счастливыми, вы не можете определить свои собственные желания и потребности.

Когда вы понятия не имеете, чего хотите, нет причин для мотивации. Если вы будете мотивированы угождать другим, это только продвинет вас до сих пор. Вы застрянете в чувстве демотивации и не будете знать, как выбраться из этого замкнутого круга отсутствия драйва.

Трудно быть мотивированным для достижения чужих целей, но когда цели принадлежат вам, это совсем другая история. Важно перестать пытаться угодить всем.

Если вы все время пытаетесь угодить другим людям, вы будете постоянно себя подводить. Это не способ жить. Узнайте, кто вы и что вы хотите делать.

Установите свои собственные цели, а затем проложите свой путь. Не беспокойтесь так сильно о том, что думают другие. Все это легче сказать, чем сделать, но лицензированный специалист в области психического здоровья может помочь вам разработать конкретные инструменты, которые помогут вам достичь цели.

5. Фиксированное мышление

Существует два типа мышления: фиксированное и развивающееся. Если у вас фиксированное мышление, вы склонны полагать, что не можете контролировать свой потенциал. Вы считаете, что ваши способности уже существуют, и что новые навыки и интеллект нельзя развить. Вы живете с мышлением типа «вот оно».

Если у вас такое мышление, возможно, вы чувствуете себя немотивированным. В конце концов, если вещи «такие, какие они есть», то почему вы должны пытаться сделать их чем-то другим? Какой смысл тратить время на изучение чего-то нового, если вы считаете, что это невозможно?

Чтобы преодолеть установку на данность, вам нужно сосредоточиться на установке на рост. Люди с установкой на рост верят, что могут освоить новые навыки и улучшить свое понимание.

Они рассматривают опыт как возможность для роста. Они приветствуют критику и отзывы, даже негативные, потому что знают, что это принесет им пользу. Это вдохновляет и мотивирует, потому что вы верите, что можете управлять своей судьбой.

6. Вы соглашаетесь на меньшее

Быть довольным тем, что у вас есть в жизни, может быть хорошо, но это также может привести к отсутствию мотивации. Если вы довольны и чувствуете, что устроились в жизни, у вас не будет мотивации пробовать что-то новое. Вы считаете, что получили все, что могли, так какой смысл работать на что-то еще?

Если вы хотите повысить свою мотивацию, вам нужно понять, что вы можете добиться большего в жизни. Хорошо быть довольным тем, что имеешь, но это не значит, что ты не должен стремиться к чему-то лучшему.

Вы можете это преодолеть

Отсутствие мотивации может привести к другим проблемам, таким как депрессия – не позволяйте этому

Онлайн-терапевт может помочь вам обрести мотивацию

Если вы имеете дело с отсутствием мотивации?», это важно выявить причину. Затем вы можете определить необходимые шаги для его преодоления. Если вы в депрессии, обратитесь к кому-нибудь за помощью.

Если вы слишком заняты, найдите время, чтобы привести себя в порядок и расставить приоритеты в своем расписании. Если вы делаете недостаточно, выберите несколько задач для выполнения, даже если вам этого не хочется. И если вы не уверены, почему вам так тяжело, может помочь беседа с консультантом.

Заключение об отсутствии мотивации

Терапевт может помочь вам определить и преодолеть препятствия. И одно из препятствий для людей с низкой мотивацией — выйти за дверь. Вот когда онлайн-консультации BetterHelp полезны.

Это позволяет вам получить необходимую вам помощь без необходимости ехать на прием и встречаться с кем-то лично. Ниже приведены некоторые отзывы о наших консультантах от людей, столкнувшихся с похожими проблемами.

Отзывы консультантов

«Я работаю с доктором Батлером уже несколько месяцев и вижу огромные изменения в том, как я смотрю на свои проблемы и укрепляю себя, чтобы справляться с ними. Мне очень понравилось работать с ним, и его очень открытый и позитивный настрой всегда доставляет удовольствие. После каждого сеанса я ухожу энергичным и мотивированным».

«Мария — прекрасный терапевт, которая помогла мне мотивировать меня на некоторые изменения в моей жизни, такие как поступление в школу и трудоустройство».

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как исправить немотивированное поведение?

Иногда чувство мотивации может быть вашей психологической проблемой. Вы не должны слишком расстраиваться из-за этого, потому что есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть свое немотивированное поведение. Когда вы не можете сохранять мотивацию или часто испытываете недостаток мотивации, вы должны сделать все возможное, чтобы точно помнить, чего вы хотите достичь и почему. Например, если вы хотите научиться делать что-то новое, например научиться готовить или выучить новый язык, четко определите свои цели и способы их достижения. Если у вас есть четкий план достижения ваших целей, вам может быть легче сохранять мотивацию для продолжения. Кроме того, если вы пытаетесь получить повышение, помните о повышении, которое вы получите, или об улучшении офиса, которое вы надеетесь получить.

Эти вещи могут помочь вам сохранять мотивацию, когда кажется, что цель недостижима. Разделение ваших основных целей на более мелкие, достижимые цели может быть эффективным инструментом для сохранения мотивации. Уместно обратиться за профессиональной помощью, когда чувство мотивации влияет на то, как вы живете. Кроме того, если вы обнаружите, что все еще пытаетесь найти или повысить свою мотивацию, вам может помочь разговор с лицензированным терапевтом. Терапевт может помочь вам раскрыть основную причину отсутствия мотивации, непосредственно устранить причину и помочь вам почувствовать мотивацию.

Вызывает ли СДВГ немотивированное поведение?

СДВГ может вызывать немотивированное поведение, которое может наблюдаться у детей и взрослых. Людям с СДВГ не хватает дофамина, что, как считается, является причиной того, что они не могут оставаться мотивированными. Если люди не мотивированы и мало что могут с этим поделать, они могут подумать о том, чтобы пройти обследование у врача, чтобы убедиться, что не происходит ничего, что нужно решать.

Каким еще словом можно назвать отсутствие мотивации?

Есть много терминов, которые кто-то может использовать, говоря о человеке с недостатком мотивации. К ним относятся нечестолюбивый, медлительный, апатичный и бесцельный. Когда у вас возникают проблемы с мотивацией, вы можете посмотреть мотивационные цитаты или мотивационные видео. Это может дать вам стимул снова работать над своими целями, найти мотивацию и невероятно начать оставаться и чувствовать себя более мотивированным. Помните, что невозможно повысить свою мотивацию, если вы не мотивированы вообще.

Почему у моих сотрудников не хватает драйва?

Если вы задаетесь вопросом, почему ваши сотрудники не могут сохранять мотивацию, необходимо учитывать несколько факторов. В некоторых случаях их рабочая нагрузка может отличаться от нагрузки других людей в команде, они могут не чувствовать, что получают признание за свою работу, у них могут быть проблемы в жизни, или они могут просто чувствовать, что их босс или руководитель любит других людей. больше, чем они. Любая из этих вещей может привести к тому, что работник потеряет мотивацию и не захочет работать так усердно, как раньше.

Насколько важны сложные задачи для мотивации?

Сложная работа может быть отличным способом мотивировать сотрудников делать все возможное при выполнении определенной работы или задачи. Если вы заметили, что люди в вашей команде чувствуют себя немотивированными, поручая им сложные задачи, вы должны повысить производительность и, возможно, позволить сотрудникам оставаться мотивированными. Конечно, вам нужно будет убедиться, что работа может быть завершена. Если это слишком сложно, люди, скорее всего, не смогут сохранять мотивацию и не захотят очень сильно стараться завершить работу. Другими словами, сложные или почти невыполнимые задачи могут привести к тому, что вы почувствуете себя немотивированным. Поэтому, чтобы сделать такие задачи выполнимыми и интересными, вы должны привить своим сотрудникам чувство мотивации и последовательно предлагать поощрения, которые могут помочь им с их настроением и мотивацией.

Как мотивировать демотивированного человека?

Проблемы с настроением и мотивацией могут мешать людям в повседневной деятельности. К счастью, есть способы помочь тем, кто оказался в таком состоянии. В общем, если вы хотите мотивировать кого-то, кто иногда не мотивирован, вы можете начать поощрять его. Вы можете показывать им мотивационные видео или мотивационные цитаты и предлагать им добрые слова всякий раз, когда вы видите, что они что-то завершают. Может быть трудно оставаться мотивированным все время, поэтому иногда людям нужно напоминать или давать чувство мотивации, что они делают хорошую работу, или давать стимул стараться больше.

Почему бывает лень?

Лень и отсутствие мотивации могут быть вызваны рядом причин. Одна из них заключается в том, что человек подавлен. Когда кто-то чувствует, что у него слишком много дел, он может вообще ничего не сделать. Другая причина, по которой люди не могут оставаться мотивированными, заключается в том, что они выполняют задачу, которая им просто не нравится.