Отсутствие мотивации в жизни: Почему мы теряем мотивацию и как с этим бороться

Почему мы теряем мотивацию и как с этим бороться

Нужна помощь в поступлении?

Получить консультациюОб услуге

Мотивация — важный механизм работы мозга. Главным образом за нее ответственен дофамин, который часто называют «гормоном удовольствия». Мозг вырабатывает его, чтобы наградить нас, когда мы достигаем поставленной цели. Нашим предкам он помогал выжить. Поймал добычу? Нашел классное место для ночлега? Получи дофаминовую печеньку. Благодаря ней мы чувствуем радость, душевный подъем и в следующий раз будем выполнять задачу с еще большим рвением. Конечно, у человека в современном мире все устроено намного сложнее, но общий механизм мотивации остается прежним.

Однако что происходит, когда мы не получаем дофаминовую печеньку? Если добыча оказалась слишком проворной, а место для ночлега — сырым и холодным. Для мозга — это сигнал о том, что результат не стоит потраченных усилий. Для нас — апатия, опустошение и уныние. Когда мотивация отсутствует, любое занятие перестает приносить удовольствие, а мир вокруг становится серым и скучным.

Как с этим бороться? Тут многое зависит от причины. Отдельные советы, вроде «составьте план решения задачи, разбейте его на маленькие шаги», могут помочь в одних случаях, но не помогут в других. Ниже мы составили список из пяти самых распространенных причин потери мотивации и описали, что и в каких случаях следует делать.

Страх

Страх перед сложностью дела может демотивировать. Когда мы боимся, часть нашего «Я» не хочет двигаться дальше. Мы становимся менее решительными, более осторожными. Иногда это помогает, но бывает и так, что страхи основаны скорее на игре воображения, чем на реальном анализе ситуации. В таких случаях они мешают выполнению задачи, заставляя нас остаться в удобном и комфортном месте.

Как мотивировать себя

Вам нужно побороть свои страхи. Для начала просто назовите их, поймите, кто они такие, и составьте список. Затем спросите себя: «Почему я боюсь, что это случится? Какова вероятность, что это действительно произойдет?». Некоторые страхи отпадут, другие — останутся.

Взгляните на те, что остались, и попробуйте понять, что они говорят вам. Например, вы хотите поступать за границу, но боитесь, что вас не примут. Возможно, это значит, что у вас недостаточно информации. Вам нужно лучше изучить тему, понять, что от вас требуется, соответствуете ли вы этим требованиям, и если нет — сумеете ли вы подготовиться в срок. Включите эти вопросы в план выполнения задачи. Чтобы было проще, разбейте его на мелкие подзадачи. Так даже самое большое дело окажется выполнимым, а мозг будет получать дофаминовую печеньку после каждого закрытого пункта.

Неверные цели

Чтобы понять, что такое мотивация, писательница, социолог и выпускница Гарвардского университета Марта Бек разработала собственную модель личности. Она пишет, что у нас есть «внутреннее Я» и «социальное Я». Внутреннее Я спонтанно и креативно, оно знает, чего мы по-настоящему хотим. Социальное Я ответственно за нашу жизнь в обществе, учится соблюдать правила и не нарушать чужих границ.

Социальное Я часто хочет впечатлить окружающих или, скажем, оправдать чьи-то надежды. Бывает, сами того не замечая, мы устанавливаем цели, опираясь только на социальное Я. Однако для настоящей мотивации этого недостаточно. Если наше внутренне Я не заинтересовано в поставленной задаче, мы будем выполнять ее медленно и неэффективно.

Как мотивировать себя

Постарайтесь достучаться до своего внутреннего Я. Оно не умеет разговаривать, поэтому прислушиваться надо к сигналам тела. Обращайте внимание, как организм реагирует на цели, которые вы перед собой ставите.

Если при мысли о деле дыхание становится тяжелым, сдавленным — скорее всего, вы неправильно поставили цель и на самом деле не хотите ходить в эту дурацкую музыкальную школу. Обнаружив «ложные» цели, исследуйте их и попробуйте понять, в какой степени они важны для вас, а в какой — установлены окружающими. Будет ли вам лучше, если вы перестанете к ним стремиться? Попутно обращайте внимание на то, какие вещи вызывают у вас улыбку и заставляют потерять счет времени. Скорее всего, именно они для вас и важны. Постарайтесь устанавливать свои цели в соответствии с ними.

Нужна помощь в поступлении?

Получить консультациюОб услуге

Недостаток автономии

Американский психолог Джулиан Роттер разработал теорию «Локуса контроля». Если по-простому, то это о том, на что человек возлагает ответственность за результаты своих действий: на самого себя (внутренний локус контроля) или на внешние факторы (внешний локус контроля). Исследования показали, что люди с более сильным внутренним локусом контроля лучше мотивированы и получают большее удовольствие от своей работы^[1]. Нам важно понимать, что достижения — плоды наших собственных усилий. А недостаток автономии, наоборот, может отбить желание заниматься чем угодно.

Как мотивировать себя

Подумайте, насколько много у вас автономии в отношении целей, которых вы добиваетесь и пройдите тест на определение локуса контроля. Высокие показатели внешнего локуса контроля могут говорить о том, что вам не хватает пространства для самостоятельного принятия решений. Обнаружив проблему, подумайте, какие есть пути для расширения автономии. Например, вы можете поговорить с менеджером на работе и попросить больше свободы в выборе задач или способах их реализации.

Выгорание

Если вы чувствуете себя постоянно уставшим, вам не хватает сил на разговоры с людьми, а спать хочется больше, чем заниматься любимым делом, скорее всего, вы проходите через эмоциональное выгорание. Оно периодически наступает у тех, кто хочет многого добиться, усиленно работает для этого и забывает отдыхать. Эмпатичные люди, чутко реагирующие на состояние других, тоже находятся в группе риска.

Отсутствие мотивации и сил — лишь один из симптомов выгорания. К ним также относятся:

• повышенная тревога,
• болезненность,
• раздражительность,
• невнимательность,
• апатия,
• проблемы со сном,
• негативная оценка себя.

Как мотивировать себя

Если вы обнаружили у себя признаки выгорания, не стоит пытаться устранить их, только чтобы войти в рабочий режим. Через симптомы организм говорит нам: «Что-то идет не так, нужны перемены». Поэтому прежде всего отдохните. Не ждите отпуска, а сразу возьмите пару выходных.

Затем, когда сознание прояснится, подумайте, что именно стало причиной выгорания. Проблема может быть не только в напряженном рабочем графике, но и в низкой зарплате, чрезмерной ответственности, конфликтах в коллективе. Чтобы справиться с выгоранием, нужно устранить его причину. Поэтому если это необходимо, подумайте о смене работы. Или хотя бы о том, чтобы лучше устанавливать личные границы, например, не отвечать на сообщения во внерабочее время. И еще раз вспомните про внутреннее Я. Подумайте: цели, которых вы добиваетесь, действительно установлены вами или кем-то другим, извне?

Мы поможем поступить

Бесплатная консультацияОб услуге

Одиночество

Иногда недостаток мотивации может происходить из недостатка общения. Это особенно актуально для тех, кто работает из дома. Тут снова следует прислушаться к сигналам, которые посылает нам наше тело. Если чувствуете себя немного лихорадочно, возбужденно и никак не можете сконцентрироваться на работе, возможно, это тот самый случай. Организм берет управление мотивацией в свои руки, чтобы отвлечь нас от работы и удовлетворить потребность в общении.

Как мотивировать себя

Возьмите перерыв и проведите его с друзьями или любимым человеком. Вы сами удивитесь, насколько сильно могут заряжать встречи с другими людьми. Когда мотивация вернется и работа пойдет более продуктивно, подумайте, как сделать общение более значимой частью своей повседневности.

Обновлено21 сентября 2021 г.

Поступление за границу с UniPage

Хотите поступить в зарубежный вуз, но не знаете, с чего начать? Мы поможем!

Наши специалисты подберут университет, оформят документы, заполнят заявки и будут на связи до получения приглашения.

Бесплатная консультацияОб услуге

Связанные статьи

Что делать, когда совсем нет мотивации

27 апреля 2021 Мотивация

Чтобы достичь успеха, необязательно иметь сверхчеловеческую силу воли. Просто сосредоточьтесь на ежедневных действиях.

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Эйтекин Тэнк

Предприниматель, основатель компании для создания онлайн-форм JotForm.

Наблюдайте за своим прогрессом

Если вы чувствуете сильное желание попрокрастинировать, берите ручку и бумагу. Запишите одну задачу, которую можете сегодня закрыть, чтобы продвинуться вперёд. Например, подготовить параграф коммерческого предложения или составить график для инвесторов. Теперь выключите звук на телефоне и займитесь делом. Полностью посвятите себя ему, даже если у вас есть всего 15 минут.

Сразу говорить, что это самый банальный совет в мире, не стоит. Дождитесь конца дня и выделите ещё пять минут на подведение итогов. Подумайте, как прошло выполнение задачи, почему она для вас важна. Запишите ответы и повторите весь процесс на следующий день. Так вы будете замечать постепенное движение вперёд.

Ничто так не мотивирует, как собственный прогресс. И первый шаг к нему — определить, что нужно сделать в этот день.

Психолог из Гарварда Тереза Эмабайл (Teresa Amabile) описала это в книге «Принцип прогресса» (The Progress Principle). Вместе с коллегами она проверила, как повседневные рабочие привычки влияют на мотивацию. Она попросила 238 профессионалов из творческой сферы вести дневник в течение одного рабочего проекта.

В конце каждого дня участники подводили итоги, описывая одно запоминающееся событие и свои эмоции. А также оценивали себя и коллег с точки зрения проявления творческих способностей, качества работы и вклада в сплочённость команды. «Мы хотели понять, что делает людей счастливыми, мотивированными, продуктивными и креативными на работе», — рассказывает Тереза.

Изучив около 12 000 записей, исследователи заметили совпадения. Оказалось, люди с большей вероятностью мыслят творчески и работают продуктивно, когда они сосредоточены на задаче и полностью в неё вовлечены. А «хорошие» рабочие дни — это дни, когда наметился прогресс в деле, пусть даже небольшой.

Изучите вопрос ✅

• Почему важно отслеживать свои успехи и как это делать

Разорвите петлю прокрастинации

Обычно мы стараемся избежать болезненных и неприятных действий, но прокрастинация только усиливает дискомфорт. Она бывает двух типов — предотвращающей и поощряющей.

В первом случае мы стараемся уклониться от проигрыша или провала. Например, вы волнуетесь, что плохо выступите на публике, и откладываете подготовку. Во втором — считаем, что необходимое действие поможет стать лучше, но избегаем его, потому что оно трудное.

Оба типа прокрастинации завязаны на эмоциях, которые диктуют ваши действия. Вы либо ограждаете себя от неприятных чувств, занимаясь другими делами, либо выбираете приятные ощущения прямо сейчас взамен пользы в будущем.

Чтобы справиться с этим, относитесь к чувствам как к переменчивой погоде.

Признайте, что у вас есть желание прокрастинировать, но не зацикливайтесь на нём. Выделите две минуты на то, чтобы взяться за работу. Например, если нужно сделать отчёт, откройте новый документ и пишите всё, что приходит в голову. Через пару минут наверняка начнут появляться важные мысли.

Этот метод поможет с любой задачей, которую вы откладываете. Чтобы он был ещё эффективнее, объедините его с каким-то ритуалом — заварить чашку чая, помедитировать, зажечь свечу. Постепенно вы привыкнете, что после этого действия нужно браться за работу.

Узнайте ❌

• 5 причин, почему пора заканчивать с прокрастинацией

Перестаньте ждать вдохновения

Мы привыкли думать, что мотивация — это искра, воспламеняющая нас и заводящая душевный мотор. По факту всё ровно наоборот. Мы достигаем чего-то, когда начинаем что-то делать.

— Мотивация — это «огонь, медленно разгорающийся после того, как вы мучительно его развели вручную, он подпитывается удовлетворением от достигнутого прогресса», — говорит писатель Джефф Хейден, автор книги «Миф о мотивации».

Так что не тяните время. Определите, какие эмоции мешают вам взяться за дело, и постарайтесь отодвинуть их в сторону. Поработайте две минуты и посмотрите, что будет дальше. И регулярно отслеживайте свой прогресс. Ваши гордость и мотивация вырастут, когда вы увидите, чего можно добиться с помощью последовательных ежедневных действий.

Читайте также 🧐

• 13 маленьких трюков для повышения мотивации
• 12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил
• 10 мифов о мотивации, которые вам только мешают
• Что лучше: позитивная или негативная мотивация

6 причин и пути их преодоления

Перейти к разделу

Понимание того, как работает мотивация

Почему вам не хватает мотивации?

Как вернуться на правильный путь?

Часто задаваемые вопросы о мотивации

Каждый человек в какой-то момент своей жизни испытывает недостаток мотивации. Если вам трудно найти мотивацию, чтобы стирать белье или работать над бизнес-презентацией, о которой вы думали, у всех нас бывают спады.

Но все мы можем научиться определять, что вызывает отсутствие мотивации в повседневной жизни, и как помочь себе вернуться на правильный путь.

Понимание того, как работает мотивация

Давным-давно вы разработали стратегии повышения чувства мотивации. Вы даже не осознавали этого, но они сформировались в молодом возрасте — задолго до того, как вы вошли в рабочую силу. Вот три примера, над которыми стоит подумать, чтобы лучше понять мотивацию.

Мотивация «взрослыми» больше не работает, когда вам один год 

Кричали ли на вас родители или учителя, чтобы убедить вас выполнять ежедневные задания, когда вы были маленьким? Родители или учителя, мотивирующие вас, наказывая или делая выговоры, если вы не оправдали их ожиданий, во взрослой жизни неустойчивы. Это внешняя мотивация.

Но теперь, когда ты взрослый и тебя не могут ни задержать, ни посадить, на тебя так никто не давит. Возможно, поэтому вам трудно найти мотивацию.

Желание угодить людям подрывает вашу мотивацию

Вы любите людей? Вам не хватает мотивации? Мало ли вы знаете, эти вещи связаны. Если ваша мотивация включается только тогда, когда вы пытаетесь сделать что-то для других людей, у вас не останется ничего для себя.

Даже если вы думаете, что вы просто отличный помощник, вы учите себя ставить других выше своего благополучия.

Социальные сети поглощают вашу мотивацию

Когда вы просматриваете сообщения и сообщения, ваша потребность в самоуважении может указывать на то, что вам нужно больше походить на людей, которых вы видите в Интернете. Показанные образы и жизни кураторские и часто нереалистичные. Они могут казаться недосягаемыми. Вместо того, чтобы мотивировать вас, социальные сети могут демотивировать.

Даже если вас мотивирует то, что вы видите, потерянное время может привести к потере мотивации. Кроме того, если вы полагаетесь на сравнение, когда вы отдыхаете от социальных сетей, эта мотивация может исчезнуть.

Почему вам не хватает мотивации?

Ничего страшного, что ваши предыдущие мотиваторы больше не работают на вас. Это означает, что вы испытываете некоторое личностное развитие, и это хорошо. Важно понимать, что независимо от того, почему вы испытываете низкую мотивацию, всегда найдутся стратегии и люди, которые помогут вам снова обрести мотивацию.

Несколько человек, более чем счастливых помочь, — это тренеры BetterUp. Мы хотим быть рядом с вами регулярно, чтобы помочь вашему благополучию и узнать, как снова разблокировать вашу мотивацию. Чтобы узнать больше о BetterUp, нажмите здесь.

Недостаток мотивации каждый испытывает по-разному. То, что мешает одним, может вообще не быть проблемой для других. Первый шаг к победе над прокрастинацией — выявить проблемы с мотивацией.

Подумайте, какие из них больше всего подходят вам. Вот шесть причин отсутствия мотивации:

Слишком раздуваться

Выгорание реально. Когда в вашем списке дел слишком много дел, это не побуждает вас к их выполнению. Ваша прокрастинация может быть вызвана чувством перегруженности повседневными делами. Неважно, работаете ли вы из дома и думаете, что у вас достаточно времени, чтобы поторопиться; ваша энергия и уровень мотивации могут быть исчерпаны на диване, как и в офисе.

Сомнение в себе

Когда вы сомневаетесь в своих способностях, вы не чувствуете, что выполненные задачи выполняются правильно. Это может быть борьбой, чтобы почувствовать это чувство мотивации, чтобы начать. Попробуйте сказать себе несколько позитивных утверждений, которые помогут вам встать с нужной ноги. Подумайте о качествах и характеристиках, которые вам нравятся в себе. Даже если это не связано с работой, подумайте о том, как вы заслуживаете продолжать попытки достичь своих целей.

Проблемы с психическим здоровьем

Низкая мотивация может быть распространенным симптомом депрессии, беспокойства и других проблем с психическим здоровьем. Вы можете практиковать самопомощь и заботиться о себе столько, сколько сможете, но вы можете обнаружить, что обращение за профессиональной помощью более полезно для ваших эмоций. Онлайн-терапия полезна, особенно во время пандемии COVID-19. Просто знайте, что вы не одиноки, и у вас есть много близких, которые хотят, чтобы вы получали лучшую помощь.

Отсутствие приверженности

Сделайте шаг назад и подумайте о том, насколько вы преданы или увлечены своей работой прямо сейчас. Вы соглашаетесь выполнять эти задания, потому что чувствуете себя обязанными? Выявление того, где ваш список дел снижает вашу мотивацию, поможет вам понять, где добавить изюминку. (И под приправой мы подразумеваем что-то веселое, что дает вам стимул и энергию для выполнения ваших задач).

Плохое отношение

Не всегда все идет так, как мы надеялись, но это не значит, что вы навсегда останетесь в колее. Сосредоточение внимания на плохих вещах удерживает вас от выполнения задач и не может контролировать вас вечно. Вы можете быть расстроены, но постоянное плохое отношение разрушит вашу мотивацию, если вы не попытаетесь активно изменить его.

Недостаточно конкретный

Вам может казаться, что у вас есть конкретные цели, но повышают ли они уровень вашей мотивации? Очень важно давать себе четкие указания. Без них расплывчатые идеи со временем исчезнут. Вы не можете просто сказать, что хотите есть здоровую пищу. Вы должны быть конкретны в том, чего вы хотите достичь, и точно наметить, как вы собираетесь это сделать.

Как вернуться на правильный путь?

Теперь, когда вы знаете, что может вызвать отсутствие мотивации, вам нужно изучить методы, чтобы снова начать находить свою мотивацию. Повторение позитивных аффирмаций только уведет вас до сих пор.

Каждый совет может быть не для вас, но постарайтесь найти хотя бы один, который вы можете начать применять:

• Слушайте подкасты, в которых рассказываются позитивные, ободряющие истории.
• Окружите себя людьми, которые также работают над достижением целей, и делитесь прогрессом
  и задач.
• Поощряйте себя или награждайте за выполнение задач.
• Для каждой задачи, которую вы делаете, которая вам не нравится, делайте что-то, что делает вас счастливым.
• Разбейте свой список дел на управляемые разделы.
• Сделайте свои задачи привычкой в ​​своей повседневной жизни.
• Выйдите на прогулку, чтобы сосредоточиться.
• Будьте добры и сострадательны к себе.
• Утверждайте обратное, когда думаете о негативном.

Часто задаваемые вопросы о мотивации

Вас интересуют другие распространенные вопросы, которые задают люди, которым не хватает мотивации?

Насколько важна сложная работа для мотивации?

Без каких-либо испытаний у вас не будет ничего нового для работы. Если все ваши задачи будут легкими, у вас не будет стимула работать лучше. Регулярно бросая вызов, вы можете мотивировать вас учиться чему-то новому, оттачивать свои навыки и пробовать новый опыт.

Что влияет на мою мотивацию?

Многое может повлиять на вашу мотивацию. Погода, люди вокруг вас, насколько вы голодны и многое другое влияет на уровень вашей мотивации. Определить, что влияет на вас больше всего, сложно, но это может помочь вам вернуться на правильный путь. В следующий раз, когда вам не хватит мотивации, обратите внимание на свое окружение.

Как я могу помочь тому, кто чувствует себя немотивированным?

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для тех, кому не хватает мотивации, — это поддержать их, когда и как они в вас нуждаются. Если они борются с психическим заболеванием, вы можете предложить обратиться за профессиональной помощью. Если им нужен кто-то, кто возьмет на себя ответственность за их повседневные задачи, вы тоже можете это сделать. Появляйтесь для них способами, которые им подходят; потребности у всех разные.

8 причин отсутствия мотивации (и как их исправить)

Отсутствие мотивации может раздавить вас, буквально лишить возможности действовать. Если вы устали страдать от отсутствия мотивации, вам повезло, потому что вы скоро узнаете 8 основных причин, по которым вам не хватает мотивационной энергии, необходимой для успешного достижения ваших целей… И как именно исправить каждую из них. К тому времени, когда вы закончите читать (или слушать) это, у вас будут знания, необходимые для того, чтобы высвободить внутреннюю мотивацию. Давайте углубимся. Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение, или нажмите кнопку «Воспроизвести» ниже, чтобы прослушать версию подкаста (которая состоит из двух частей).

Содержание

1. Вы не знаете, чего хотите.
2. Вы не контролируете свою физиологию.
3. Вы сделали «отсутствие мотивации» частью своей личности.
4. Вы не целитесь достаточно высоко.
5. Вы поражены.
6. Вы склонны к прокрастинации.
7. Вы недостаточно конкретны, чтобы стимулировать мотивацию.
8. Вы ищете мотивацию там, где должны искать привычки.

Часть I.

Часть II.

Запустить + слушать в другом месте:
Apple Podcasts | Спотифай | Пасмурно | Подкасты Google

---

1.

Вы не знаете, чего хотите.

Из всех причин, по которым вам может не хватать мотивации, эта первая является наиболее распространенной: либо вы не знаете, чего хотите, либо вам не хватает ясности в отношении того, чего вы хотите.

Когда я провожу семинары по постановке целей с людьми или организациями, один из первых вопросов, которые я задаю, это: «Чего вы хотите?»

Вы удивитесь, узнав, сколько людей не могут дать мне убедительный ответ на этот вопрос.

Другими словами: какой результат вам нужен?
Как бы это выглядело, если бы все шло точно по плану или даже лучше?

Трудно заставить себя что-то делать, если мы не уверены в том, что нам нужно.

И наоборот, как только мы возьмем наши смутные мечты и сосредоточим на них внимание, записав их в виде целей, мотивация появится сама собой.

Если вы спросите типичного спортивного фанатика об их любимой команде, он может дать вам столько статистических данных, что у вас закружится голова. Они могут рассказать вам все подробности о команде и ее игроках — от скорости до очков за игру и так далее…

Но когда кто-то спрашивает их о подробностях их собственной жизни, они едва могут вспомнить, был на ужин прошлой ночью.

И дело тут не в интеллекте.

Вот в чем дело: большинство людей умны настолько, насколько они решили быть.
Если бы это был вопрос интеллекта, у них не было бы такого глубокого понимания статистики своей любимой команды.

Дело не в интеллекте.
Дело в фокусе.

Если вам не хватает мотивации в какой-либо сфере вашей жизни, это, вероятно, потому, что вы еще не решили в деталях, чего вы хотите в этой области. И мы не можем сосредоточиться на чем-то, если не знаем, к чему мы стремимся.

РЕШЕНИЕ(Я):

• Решение первой причины отсутствия мотивации у большинства людей простое. Имейте в виду, что вы не можете поразить цель, которую не видите. Тем не менее, определите для себя несколько убедительных, захватывающих целей в каждой из основных областей вашей жизни — физической, финансовой, эмоциональной, духовной и т. д. — и запишите их.

2.

Вы не контролируете свою физиологию.

Найдите минутку, чтобы представить себе, как на самом деле выглядит физически человек, у которого отсутствует мотивация.

Если человек немотивирован, как он выдерживает?
Как они сидят? У них хорошая осанка или плохая?
Их плечи отведены назад или наклонены вперед? Их спина прямая или округлая?

А теперь представьте, как выглядит человек с полной мотивацией …

Как поживает человек с мотивацией? Близкие и узкие или открытые и прямые?
Как ходит мотивированный человек? Голова низко или высоко поднята? Их плечи опущены вперед или красиво отведены назад при ходьбе?

Как они сидят? Как их осанка? Согнута ли их спина вперед или они сидят прямо? Как они говорят? Как они стоят?

Эй, а что, если я скажу вам, что вы можете мгновенно мотивировать себя, подражая образам мотивированного человека, которые вы только что представили своему воображению?

РЕШЕНИЕ(Я):

Движение ведет к мотивации. Если вы хотите получить мотивацию, научитесь контролировать свое физиологическое состояние. Вот как:

• сначала выясните, какие движения вы совершаете естественным образом, когда чувствуете мотивацию. ..
• Затем сделайте эти вещи, и ваш разум последует за вашим телом.

Вы почувствуете себя более мотивированным, когда сможете почувствовать больше мотивации. Вы делаете это своим телом. Двигайтесь так, как вы двигаетесь, когда вы мотивированы. Стойте так, как вы стоите, когда вы мотивированы.

Вот мой глупый, но невероятно эффективный способ использования тела для повышения мотивации: прыгать в воздух. Хлопайте в ладоши. И крикнуть: «УУУУУУУУУУУУУУУУуУ!» в верхней части моих легких.

Просто попробуйте и посмотрите, не изменит ли это ваше состояние.

См. эту статью + подкаст для получения дополнительной информации по этой теме: Действие ведет к мотивации »

3.

Вы сделали «отсутствие мотивации» частью своей личности.

Вы когда-нибудь видели, как кто-то совершает какую-то ошибку, а затем говорит что-то вроде: «Я такой глупый»?

Это пример того, кто только что осознал свою ошибку…

Но что, если вместо того, чтобы сказать: «Я такой глупый», они сказали: «Я только что сделал какую-то глупость»?

Да, видите ли, есть большая разница в этих двух утверждениях.

Первое утверждение идентифицирует вас с вашей ошибкой.
Это означает, что вы и ваша ошибка — одно целое.

Второе утверждение проводит четкое разделение между вами и вашей ошибкой.
Это означает, что ВЫ не глупы, а просто сделали глупость.

Вы постоянно подтверждаете себе, что вы демотивированы? Говорите ли вы людям, что вам «нужна мотивация» или что у вас просто «нет мотивации для этого» прямо сейчас?

Если что-то повторять достаточно часто, оно прилипает.

Одной из причин отсутствия мотивации может быть то, что вы постоянно идентифицируете себя как «немотивированного».

Так какое решение?

РЕШЕНИЕ(Я):

• Переверните шаблон. Дайте себе понять, что вы не идентифицируете себя как немотивированного человека, а наоборот, относитесь к тому типу людей, которые регулярно чувствуют себя невероятно мотивированными. ВЫ = мотивированы.
• Имейте в виду: ментальные шаблоны, основанные на личности, могут запутаться. Может потребоваться серьезная работа, чтобы заставить себя перестать думать о себе как о немотивированном человеке и заменить его мышлением мотивированного человека, но вы можете это сделать. И все начинается с принятия решения о том, что вы больше не будете думать о себе как о немотивированном человеке, а затем ежедневно закрепляйте это решение, пока оно не войдет в привычку — пока вы не станете мотивированным человеком.

4.

Вы не целитесь достаточно высоко.

К чему бы мы ни стремились — написать книгу, похудеть, установить идеальные отношения с близкими людьми — именно степень желания достичь этих целей становится решающим элементом для их достижения. Но слишком многие пытаются ограничить свои желания. Они говорят себе и другим, что им не нужен бешеный успех. Но такое мышление опасно, потому что, ограничивая сферу нашего желания, мы ограничиваем масштаб того, что мы готовы сделать для достижения наших целей. И когда мы ограничиваем масштаб того, что мы хотим сделать, мы ограничиваем масштаб нашей мотивации.

Отсутствие захватывающих и желанных целей легко приводит к тому, что слишком многие люди теряют мотивацию.

Если вы ограничите свой потенциальный успех, вы ограничите то, что готовы сделать для его достижения, что ограничит вашу мотивацию, не говоря уже об общем чувстве удовлетворения от жизни, которую вы ведете.

Решением этой проблемы является то, что известно как Правило 10X, которое гласит: Вы должны установить цели, которые в 10 раз превышают ваши ожидания, а затем делать в 10 раз больше, чем, по вашему мнению, потребуется для достижения этих целей.

В то время как некоторые люди говорят вам, что постановка невыполнимых целей убивает мотивацию, и что лучше «меньше обещать и делать больше», на самом деле такой ход мыслей глуп. Цели в 10 раз больше, которые обычно называют амбициозными, будут только подталкивать вас к тому, чтобы делать больше и пытаться больше, чем когда-либо прежде. Кроме того, даже если мы не достигнем наших целей и амбиций уровня 10X, лучше не достичь масштабной цели, чем просто достичь крошечной… Потому что, если вы будете ставить достаточно высокие цели, вы будете требовать от себя большего и станете лучше. в погоне за большой целью.

Но установить высокую цель — это только первый шаг. Второй шаг — предпринять в 10 раз больше действий, чем, по вашему мнению, необходимо для достижения этой цели.

РЕШЕНИЕ(-Я):

• Когда у нас есть жалкие, скучные цели, мы чувствуем себя вялыми и лишенными мотивации для их достижения. С другой стороны, когда у нас есть огромные и амбициозные цели, мы чувствуем себя сильными и воодушевленными, чтобы действовать для их достижения. Нижняя граница? Ставьте масштабные цели. Примите массовые меры.
• Доведите себя до предела своих возможностей. Вы обнаружите, что чем больше действий вы предпринимаете, тем больше у вас появляется мотивации продолжать делать еще больше.

5.

Вы поражены.

Вы когда-нибудь были в таком стрессе, таком подавленном, под таким давлением, что вы скорее скажете: «К черту все, мне все равно», чем продолжать идти вперед с тем, что вы пытаетесь сделать?

Какой бы ни была причина, одна вещь, которую мы знаем о перегрузке (или стрессе до мурашек), заключается в том, что она может истощить мотивацию, большой раз.

Трудно найти мотивацию, когда вы перегружены.

Теперь, очевидно, если вы перегружены, одним из решений может быть просто сделать перерыв и немного отдохнуть… Но, честно говоря, я не думаю, что это проблема для большинства людей. Большинству людей не нужно больше отдыха, им нужно больше действий.

Тем не менее, вот несколько практических решений, которые помогут вам вернуться в нужное русло, если вы страдаете от отсутствия мотивации, связанного со стрессом…

РЕШЕНИЕ(-Я):

• Может быть, вы приняли к сердцу то, что я говорил ранее – о стремлении к более высоким целям и 10-кратном увеличении своих целей, чтобы мотивировать себя. Но, может быть, вы и нацелены немного выше ваших текущих возможностей. Если это так, опускайте планку — шаг за шагом — пока не достигнете своего сладкого места (которое находится где-то между вашими текущими возможностями и целью, которую достаточно сложно достичь, и вам нужно приложить усилия, чтобы достичь ее).
• Или, может быть, у вас просто слишком много дел на тарелке. Если это так, пришло время объединиться и сосредоточиться на достижении одной большой цели за раз, а не пытаться делать слишком много дел одновременно. Это как в старой поговорке: «За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь».
• И, наконец, пожалуй, самое важное, что вы можете сделать, когда вы перегружены, — это подумать о том, ПОЧЕМУ вы делаете то, что делаете. Если причина (причины), по которой вы делаете то, что делаете, достаточно убедительна, тогда вы сможете собрать мотивацию, необходимую для успеха.
  • Например, всякий раз, когда я вымотан или чувствую, что застрял на чем-то, над чем работаю, я напоминаю себе обо всех причинах, по которым я делаю то, что делаю в первую очередь: чтобы вдохновлять таких людей, как вы, на улучшение их жизни и достижение их цели; обеспечить мою семью; быть образцом совершенства, которым моя дочь может гордиться; внести весомый вклад в жизнь общества. Найдите свою причину.

6.

Вы склонны к прокрастинации.

Еще одна вещь, которая может вызвать перегрузку, которая ведет к массовому истощению мотивации, — это когда у нас нет достаточной ясности в отношении того, что делать дальше.

Эта двусмысленность приводит к прокрастинации.

А промедление приводит к отсутствию мотивации.

Вот как это исправить: разбейте задачи на немедленные, выполнимые действия.

РЕШЕНИЕ(Я):

Возьмите то, что вам не хватает мотивации делать, и разделите это на немедленные, выполнимые следующие действия, которые вы можете предпринять немедленно.

Например, прямо сейчас я работаю над созданием основного курса, призванного помочь людям изменить свою жизнь практически всеми возможными способами, чтобы они могли улучшить свою жизнь и достичь своих целей. Это 30-дневная программа жизненного мастерства, в которой я делюсь всем, что я узнал о предмете Личностного развития.

Это включает в себя массу работы с моей стороны: от структурирования учебной программы до составления рабочих листов, записи аудиосессий и миллиона промежуточных действий.

Недавно я думал об этой рабочей нагрузке и чувствовал себя невероятно подавленным и демотивированным из-за огромного объема работы, связанного с таким проектом. И как только я собирался свернуться в позе эмбриона в углу своего кабинета, я понял, что должен последовать своему проклятому совету и разложить эту штуку по полочкам.

Вместо того, чтобы думать о обо всем, что нужно было сделать, я решил спросить себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы добиться прогресса в достижении этой цели?» Ответом на это для меня было написать набросок. Что я и сделал. И чувство мотивации, которое начало бурлить, когда я начал это делать, было замечательным.

Итак, вот ключ: если у вас низкая мотивация, подумайте, нужно ли вам разбивать задачи на что-то выполнимое, чтобы продвигать мяч вперед. И если это проблема, разбейте свой проект (или то, что вас не мотивирует) на что-то выполнимое, а затем сделайте это!

7.

Вы недостаточно конкретны, чтобы стимулировать мотивацию.

Мотивация подобна непостоянному, мимолетному, эмоциональному существу с СДВГ. Трудно заставить его сосредоточиться на чем-то одном в течение длительного периода времени… Если только вы не предоставите ему очень конкретные указания.

Одна из причин, по которой вам может не хватать мотивации, заключается в том, что вы оставляете все открытым.

Когда все расплывчато, мотивация исчезает.

Если вы не можете использовать мотивацию, необходимую для достижения успеха, это может быть связано с тем, что то, к чему вы хотите получить мотивацию, слишком расплывчато. Вот несколько примеров слишком расплывчатых общих целей:

• Просыпайтесь раньше.
• Больше упражнений.
• Питайтесь правильно.

Если бы вы выбрали любой из приведенных выше примеров, то, скорее всего, все сложилось бы следующим образом:

Вы начнете с огромной мотивацией в самом начале…

Но через некоторое время вы заметьте, что мотивация угасает и теряет свою силу.

Итак, что исправить?

РЕШЕНИЕ(Я):

• Дайте вашему мозгу конкретные и действенные указания. Это обеспечит контролируемое внимание, необходимое для высвобождения мотивационной энергии, которую вы ищете.
• Отличный способ углубиться в детали и уточнить детали — задать себе вопросы. Вот отличный вариант, который может сузить круг вопросов и, как следствие, вызвать некоторую мотивацию: «Как я узнаю, что я успешен?»
• Ответьте на этот вопрос чем-то конкретным и измеримым .

Предположим, например, что вы хотите пробежать марафон через шесть месяцев. Вы знаете, что вам нужно усердно тренироваться, чтобы подготовиться к важному дню, но вам не хватает мотивации для этого…

Вот как вы можете составить конкретный план, чтобы вызвать мотивацию, когда вам это нужно больше всего; и, что еще важнее, поддерживать эту мотивацию до дня марафона:

• Как я узнаю, что добился успеха?
  • • Я пробегу свой первый марафон. (Это ваша конечная цель, или «дополнительная цель».)
  • Конкретная : (Это конкретная подцель, которая поможет вам достичь дополнительной цели.)
    • Пробегите 7 миль без остановки и ходьбы.
  • Измеримый : (Этот метод(ы) вы будете использовать для измерения успеха/прогресса)
    • Я смогу дважды пробежать по парку без ходьбы.

Чем более конкретными действиями и привычками вы должны заниматься, тем меньше они становятся. И чем меньше действие, тем легче мотивировать себя на его выполнение. В конце концов, эти маленькие конкретные шаги, которые вы делаете ежедневно, будут накладываться друг на друга, что приводит к устойчивому чувству мотивации и достижения.

Чтобы узнать больше о том, как составить конкретный план достижения своих целей, прочитайте или прослушайте это: Как использовать расширенные цели и S.M.A.R.T. Цели »

8.

Вы ищете мотивацию там, где должны искать привычки.

Последняя причина, по которой большинство людей страдает от постоянной нехватки мотивации, заключается просто в том, что, в конце концов, никто из нас не может быть мотивирован все время. Часто люди говорят мне: «Вау, ты так мотивирован». Но вот правда: мне всего выглядят так, как будто я все время мотивирован, хотя на самом деле я только что приложил усилия, чтобы установить несколько ключевых привычек в областях моей жизни, которые наиболее важны для меня.

Видите ли, мне не нужно искать мотивацию, чтобы вставать в 5 утра каждое утро, потому что это привычка.

Мне не нужно мотивировать себя каждый день писать, потому что это привычка.

Мне не нужно мотивировать каждый день ходить в спортзал, потому что это привычка.

Мне не нужно мотивировать себя делать что-либо, к чему я привык в своей жизни, потому что привычки — это то, что мы делаем регулярно и автоматически, практически не думая и не прилагая сознательных усилий.

Итак, вот настоящий вопрос:

Как вы вырабатываете привычки?

РЕШЕНИЕ(-Я):

В общем, любую привычку можно разбить на цикл из трех частей, который выглядит следующим образом:

1. Сигнал – что-то в вашем окружении, что запускает привычку. (Вы чувствуете запах свежего печенья.)
2. Рутина — набор действий, которые вы предпринимаете в ответ на сигнал. (Вы едите печенье.)
3. Вознаграждение — результаты или ощущения, которые вы получаете/испытываете в результате выполнения реальной привычки. (Вы наслаждаетесь наградой за вкусность… И, если вы знали, что не должны были есть это печенье, за этим чувством последует негативная «награда» вины за то, что вы съели печенье.)

Вот пятиэтапный план, как выработать привычку, которая, как вы обычно думаете, требует тонны мотивации, чтобы ее придерживаться. Вы можете использовать его в качестве руководства для создания собственной привычки:

Допустим, вам не хватает мотивации для занятий спортом, и вы хотели бы изменить это, выработав привычку ходить в спортзал пять дней в неделю.

• Шаг 1. Определите привычку:
  • Выработайте привычку заниматься в спортзале пять дней в неделю.
• Шаг 2. Определите свой CUE:
  • У каждой привычки есть триггер, определите тот, который регулярно работает для вас.
  • Я поставлю будильник на 6 утра каждое утро, чтобы заниматься спортом перед работой.
• Шаг 3. Определите ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ:
  • Какое вознаграждение вы дадите себе в конце поведения/привычки. Наградой может быть что угодно, ключ тяга .
  • Вкусный протеиновый коктейль, чувство выполненного долга, выброс эндорфинов.
• Шаг 4. Выполнение РЕЖИМА:
  • Режим – это действие/поведение, которое вы хотите сделать привычкой.
  • Съездить в спортзал и заняться спортом.
• Шаг 5. Запишите, чтобы это произошло:
  • Самый простой и эффективный способ сформировать новую привычку — написать план. Используйте следующую формулу, чтобы написать свою:
    • Когда ________, ^сигнал Я буду ________ ^{процедура} , потому что это дает мне ________ ^{награду} .
    • Когда мой будильник прозвенит в 6 утра, ^сигнал Я вскочу с кровати и поеду прямо в спортзал, чтобы потренироваться в течение 60 минут энергичное начало дня ^{награда} .

---

Краткий обзор: 8 причин отсутствия мотивации (и что с этим делать)

1. Вы не знаете, чего хотите. Получите ясность, установив несколько целей.
2. Вы не контролируете свою физиологию.  Создайте несколько «силовых движений», чтобы привести тело в активное и мотивированное состояние.
3. Вы сделали «отсутствие мотивации» частью своей личности.  Переосмыслите свои убеждения как убеждения высоко мотивированного человека.
4. Вы не целитесь достаточно высоко.  В 10 раз больше ваших целей.

   No related posts.