Отвращение к себе: откуда берется, что можно сделать

откуда берется, что можно сделать

Отвращение к себе, отторжение своего тела или сознания – явление довольно частое и весьма пагубное для любой личности. Если уж человек противен сам себе, то ему нет дела до окружающих и остального мира, он отравлен и постоянно это отравление в себе поддерживает.

Отвращение к себе психологами считается одним из самых сложных переживаний

Естественно, это чувство деструктивно, поскольку происходит явное разрушение своего Я. Чувствующий к себе отвращение человек не принимает себя таким, какой он есть, смотрит на себя чужими глазами и постоянно думает о том, насколько он мерзок. В этой статье мы выясним причины такого самоотчуждения и дадим практические рекомендации по избавлению от этого убивающего и душу, и тело состояния.

Внешнее формирование чувства отвращения

Причины отвращения к себе

Неслучайно психологи и психотерапевты считают, что все негативные переживания, касающиеся собственной личности, человек тащит из детства и отношений с родителями. Основными причинами, со временем формирующими неприятие себя в физическом и психологическом плане, являются следующие факторы:

• на раннем этапе детства ребенку особенно важно чувствовать себя любимым и желанным. Если родители проводят с малышом недостаточно времени, отвергают его, отстраняются от общения, пренебрегают своей ответственностью и обязанностями, велика вероятность, что ребенок будет чувствовать себя гадким утенком, а став взрослым, получит комплект из серьезных комплексов;
• дети-отказники, которым не довелось испытать чувство искренней материнской любви, способны пронести эту отверженность через всю свою жизнь. Хорошо, если им на жизненном пути встретится светлый человек, дарящий такое нужное тепло;

Нелюбимый в семье ребенок

• чувство вины и стыда. В детстве такого взрослого наверняка часто ругали за малейший проступок, критиковали любое действие. Ребенок вырастет в крайне неуверенного в себе человека. При совершении поступков, противоречащих личным принципам и моральным ценностям, он будет испытывать глубокую неудовлетворенность собой, в зависимости от глубины содеянного перерастающую в отвращение к себе;
• неприятие своей внешности. Насаждаемые красивыми фото в инстаграм* и рекламными роликами с роскошными женщинами и брутальными мужчинами идеалы способны уничтожить слабую личность, которая и так не слишком довольна своим телом, лицом, волосами и т.д. Человек начинает отделять свое тело от своего Я, он видит себя как бы со стороны, и несоответствующее идеалам тело (толстый, слишком худой, маленькая грудь, кривые ноги, неровные зубы и т.д.) становится для него чужим и тошнотворным.

Нередко отвращение к себе вызывает внешность

Увы, вызванное любой из этих причин или их совокупностью состояние отвращения к себе способно быстро прогрессировать, приводя к тяжелым последствиям. Возможно ли справиться с этим чувством самостоятельно или понадобится обращение к специалистам?

Как избавиться от чувства отвращения к себе

Справиться своими силами с таким состояние тяжело. Человек должен обладать недюжинными способностями к самоанализу и пониманию истинных причин. Если отвращение к себе растет из детских отношений с родителями (в первую очередь с матерью), а женщины уже нет в живых или встреча с ней сейчас невозможна, то ситуация грозит остаться незавершенной. Завершить этот гештальт поможет только специалист-психолог.

Сам себе человек хоть в какой-то степени может помочь, если посмотрит на ситуацию с другой стороны. У меня некрасивое тело? Так все люди индивидуальны. Далекое от идеалов лицо? Ну да, это моя особенность, а грамотное использование макияжа поможет сделать его более пропорциональным и эффектным. Не сложилась карьера, я просто неудачник? Возможно, пришло время попробовать себя в новой сфере.

Задачей отторгающего себя человека является перевести эту кошмарную ситуацию в осмысленное действие

Такому человеку придется методично работать над повышением собственной самооценки. Для этого есть простые, но эффективные способы:

1. Исключить раздражающие источники информации: меньше соцсетей, просмотра «классных» фоток блогеров, журналов с красивыми моделями и т. д. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми: все индивидуальны, и ваша исключительность – в вас самих.
2. Больше читайте книги и смотрите признанные классикой фильмы: ситуация отторжения себя далеко не нова для человечества, способы ее решения можно просто «подсмотреть» — их уже кто-то придумал до вас.
3. Полюбопытствуйте выложенными в сети материалами и советами психологических сайтов, если нет возможности обратиться к внушающему доверие психотерапевту. Не выбирайте для этих целей сомнительные источники.
4. Исключите из своего круга общения людей токсичных, пытающихся вами манипулировать и постоянно подвергающих критике. Чем меньше вас будет интересовать мнение окружающих о себе, тем больше вероятность адекватного восприятия самого себя.
5. Стремитесь к саморазвитию: начните учить экзотический язык, научитесь кататься на коньках или велосипеде, играть в нарды или бридж, вязать, рисовать. Пусть это будут маленькие шажки, но с каждым таким этапом уверенности в себе будет прибавляться.
6. Отвращение к себе из-за «некрасивости» можно попробовать скорректировать посещением стилиста и визажиста, сменой гардероба или прически. По показаниям и при действительной необходимости явные недостатки внешности можно исправить пластикой. Скинуть вес, привести себя в форму можно, начиная с регулярных утренних зарядок, а затем и посещения тренажерного зала.

Иногда без обращения к специалисту не обойтись

Взрослый и психологически зрелый человек должен понимать: его отвращение к себе – результат воображаемых взглядов со стороны, а не непосредственно личного Я, оценки своих действий или своего тела. Отделить от себя этот оценивающий взгляд, понять, что он чужой и надуманный, а не свой собственный, — вот, над чем придется работать человеку, как только он начинает осознавать неудовлетворенность собой. Легко не будет, но и оставлять неразрешенной такую разрушающую личность ситуацию опасно: отвращение к себе – одно из основных проявлений депрессии.

*Meta Platforms Inc (владелец Facebook и Instagram) — организация признана экстремистской, её деятельность запрещена на территории России по решению Тверского суда Москвы от 21. 03.2022.

«Почему я чувствую к себе отвращение? У многих было тяжёлое детство, но не все люди ломаются, наоборот, становятся сильными.» — Яндекс Кью

Психология

Популярное

Сообщества

меня подвергали буллингу все детство и я закрылась в себе. До сих пор иногда мне кажется что вокруг люди чувствуют ко мне отвращение как к мерзкой субстанции, даже не человеку. Всегда виноватой считаю себя, потребности другого человека считаю выше своих, считаю себя слабой личностью. Редко когда такие приступы отвращения бывают , как сегодня на тренировке в команде. Мне показалось что на меня посмотрели с отвращением, так как я, как мне показалось, немного подвела группу. Так на меня нахлынула такая ненависть к себе, что пошли слёзы сами. Настроение в ноль до конца дня. Как избавится от этого ? Это же бред, я обычный человек, такая же как и все

ПсихологияОбществоОтвращение

Аглая Петровна

501Z»>23 апреля 2022  ·

2,7 K

ОтветитьУточнить

Елена Викторовна Чуклина

Психология

1,5 K

Психологическая помощь и поддержка. Конфиденциально. Доверительно. Компетентно. WApp +…  · 24 апр 2022  · b17.ru/chuklina_e

Чувство отвращения к себе — это тяжелое чувство, и оно очень сильно снижает качество жизни.

Основными «спутниками» этого чувства является то, о чем вы и пишите:

• Всегда виноватой считаю себя
• потребности другого человека считаю выше своих
• считаю себя слабой личностью

Вам нужно разобраться со своим чувством вины. Оно чрезмерно. Найти и разрешить себе то, что вам нужно и важно в жизни= ваши потребности. И выровнять свои потребности с потребностями других. Учиться не ставить потребности других выше своих. Тогда и «слабость личности» уйдет, вы станете увереннее.

Мне показалось что на меня посмотрели с отвращением
мне показалось, немного подвела группу

Вы реагируете очень сильно на собственные интерпретации («мне показалось») ситуаций. Но они у вас всегда будут такими, не в вашу пользу, потому что  вас много вины внутри. Вы видите мир через это чувство. Поэтому ваша психика реагирует отвращением к себе, как бы говоря вам — Очнись! Ты не можешь быть настолько «плохой»! Подумай о себе, отнесись к себе по-другому.

Это же бред, я обычный человек, такая же как и все

Себя увидеть по-другому самой сложно. Обратитесь к психологу. Работа не быстрая, но она выполнима. 

Консультирую очно и онлайн. Запись на консультацию по WhApp +7 903 906 6717

Перейти на b17.ru/chuklina_e

1 эксперт согласен

Комментировать ответ…Комментировать…

Городков Борис Георгиевич

Психология

6,6 K

Психиатр и психотерапевт. Мышление, тревога, депрессия. Сон. Семья.  · 23 апр 2022  · gorodkov.net

Мне кажется, что Ваше отвращение к себе не совсем Ваше отвращение. Скорее Вы ощущаете придуманное Вами отвращение других людей и обижаетесь за несправедливость этого. Вам надо опереться на кого-нибудь. Самой сделать без опоры будет очень трудно. Т.е. первый шаг, так или иначе, придется делать самой. Найти кого-нибудь и довериться, хотя бы так как Вы уже это сделали… Читать далее

стаж более 30 лет Телесная терапия, тревога, сон, чувства, семья. Учеба.

Перейти на vk.com/id5187974

1 эксперт согласен

Комментировать ответ…Комментировать…

Сергей Бламонт

Психология

137

Психология, Исследования, Познание  · 17 мая 2022

Считаю, что Вы уже на пути к освобождению от детской травмы. Вы называете вещи своими именами, осознаете, что эти чувства Вам навязаны и они не являются объективными, а значит, Вы выберетесь рано или поздно из заточения своего комплекса неполноценности и в этом я Вам помогу. Самым эффективным, с моей точки зрения, в этом процессе является системный подход. Вы должны… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Варвара Зародина

Психология

52

Клинический психолог, гипнолог  · 21 июн 2022  · zarodina.com

Справиться своими силами с таким состоянием тяжело. Человек должен обладать недюжинными способностями к самоанализу и пониманию истинных причин. Если отвращение к себе растет из детских отношений с родителями, то ситуация может остаться незавершенной. Завершить этот гештальт поможет только специалист-психолог. Советую обратиться к грамотному специалисту, он обязательно… Читать далее

Лечение гипнозом и гипнотерапия в Москве

Перейти на zarodina.com

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Симптомы, возможные причины и лечение.

Что такое ненависть к себе?

Симптомы ненависти к себе

Что вызывает ненависть к себе?

Терапия ненависти к себе

Самостоятельная работа с ненавистью к себе

Ненависть к себе — это постоянное чувство ненависти к себе, которое может привести к серьезным состояниям, таким как депрессия и злоупотребление психоактивными веществами. Но с помощью терапии и различных упражнений вы можете изменить свое отношение к себе. Вот все, что вам нужно знать.

Что такое ненависть к себе?

Ненависть к себе — это чувство, напоминающее ненависть к себе, поскольку оно постоянно подталкивает к мысли, что вы недостаточно хороши. Как следствие, вы можете чувствовать, что не заслуживаете любви или что с вами случаются плохие вещи по какой-то причине.

Ненависть к себе проявляется через постоянные негативные мысли, которые тесно связаны с чрезмерной самокритикой. Хотя самокритика является здоровым аспектом жизни, она может начать затмевать другие модели мышления, когда вы переживаете фазу ненависти к себе.

Если ненависть к себе продолжается слишком долго, это может привести к более серьезным состояниям, таким как депрессия или злоупотребление психоактивными веществами. Точно так же, в меньшей степени, это может привести к насилию по отношению к другим или чувству неполноценности.

Что такое ненависть к себе?

Есть много паттернов, которые можно классифицировать как поведение, вызывающее отвращение к себе, но все они начинаются с чрезмерной самокритики. Выявление их имеет решающее значение для улучшения самочувствия, так как это позволит вам вовремя остановить эти мыслительные паттерны, когда они возникнут в следующий раз.

Распространенные модели мышления, связанные с ненавистью к себе, включают в себя ощущение, что вы неудачник, что вы не можете делать что-то правильно или что вы недостаточно хороши. Точно так же вы можете применить такое же отношение к своему благополучию, думая, что вам никогда не станет лучше.

Мысли о ненависти к себе также могут возникать в связи с конкретными ситуациями, такими как переедание или слишком поздно ложиться спать. Они могут даже появляться после социальных взаимодействий, например, если вы считаете себя слишком агрессивным или застенчивым. Другие распространенные повторяющиеся проявления ненависти к себе включают в себя обиду на себя за прошлую ошибку и установление нереалистичных ожиданий.

Часто эти паттерны связаны с несправедливыми сравнениями, которые мы проводим между собой и другими людьми. Из-за ненависти к себе вы можете в конечном итоге почувствовать себя хуже других, игнорируя их ошибки и признавая только их достоинства.

Симптомы ненависти к себе

Трудно точно определить симптомы ненависти к себе, так как это не является заболеванием само по себе. Но есть несколько общих признаков того, что человек может испытывать отвращение к себе и ненависть к себе:

• Депрессия
• Социальная тревожность
• Проблемы с образом тела
• Чувство никчемности

Есть и другие признаки, но они не всегда указывают на ненависть к себе. Скорее, они больше связаны с избытком самокритики, которая в конечном итоге может привести к ненависти к себе.

• Чувство вины всякий раз, когда что-то идет не так
• Перфекционизм
• Самоповреждение
• Расстройства пищевого поведения

Что вызывает ненависть к себе?

Ненависть к себе обычно уходит корнями в прошлое, так как большинство склонностей к ненависти к себе развиваются в детстве. В частности, они коренятся в ваших отношениях с родителями или опекунами.

Поскольку это самые ранние связи, которые мы развиваем в нашей жизни, они могут оказать большое влияние на то, как мы воспринимаем и действуем в будущих отношениях. Это, естественно, включает в себя наши отношения с самими собой — это означает, что авторитарные или оскорбительные опекуны могут привести к ненависти к себе.

Эксперты утверждают, что родители, которые поощряют самостоятельность и позволяют своим детям совершать ошибки, приведут к большей уверенности в себе. Напротив, чрезмерно контролирующий родитель создаст недостаток самооценки, который в конечном итоге может перерасти в ненависть к себе.

В частности, исследования показывают, что в детстве мы отождествляем себя с рассерженным опекуном, а не с собой. Это приводит к тому, что дети берут на себя гнев, страх и другие негативные эмоции, которые родитель переживает в моменты стресса. В результате мы попадаем в ситуации, которые заставляют нас чувствовать себя плохо и неадекватно.

Наконец, важно учитывать, что дети также могут научиться ненавидеть себя у своих опекунов, даже если они не вовлечены в ситуацию. Это делает ребенка очень склонным к ненависти к себе, если он замечает, что его родители переживают период ненависти к себе.

Терапия ненависти к себе

Хотя вы можете справиться с ненавистью к себе самостоятельно, всегда лучше обратиться за помощью к специалисту. Терапия позволит вам изучить различные методы преодоления трудностей, чтобы избавиться от ненависти к себе. Но существует более одного типа терапии, и выбор только одного может быть сложной задачей.

Например, некоторые люди выступают за вмешательства осознанности, которые научат вас осознавать свои чувства извне. С помощью различных техник терапевт научит вас, как бросить вызов своим негативным представлениям о себе с помощью медитации.

Вместо этого другие рекомендуют традиционную терапию, поскольку она может научить вас таким ценностям, как сострадание к себе и доброта. Кроме того, это также научит вас ценить самокритику, когда она не чрезмерна.

Самостоятельная работа с ненавистью к себе

Есть несколько общих концепций, которые могут помочь любому, кто переживает фазу ненависти к себе. Даже если вы не пойдете на терапию, эти ключевые рекомендации помогут вам не сбиться с пути и остановить повторяющиеся паттерны ненависти к себе.

Попробуйте понаблюдать за своими мыслями со стороны. Как мы уже упоминали, упражнения на осознанность могут помочь вам осознавать свои мысли без осуждения. Это позволит вам распознавать и рационализировать модели ненависти к себе, чтобы вы могли вовремя их остановить.

Измените то, как вы разговариваете сами с собой. Часто мы говорим сами с собой в негативном ключе, выдвигая мысли о том, что мы недостаточно хороши, или оскорбляя себя. Вместо этого попробуйте представить, что вы разговариваете со старым другом, который переживает то же, что и вы.

Снизьте свои ожидания. Важным аспектом ненависти к себе является то, что она заставляет вас устанавливать нереалистичные ожидания и цели — обычно из-за несправедливого сравнения с другими. Ставя реалистичные, легко достижимые цели, вы повысите свою самооценку и уменьшите мысли, связанные с ненавистью.

Постарайтесь смириться с тем, что вы достаточно хороши. Общество часто подталкивает нас к мысли, что мы должны быть совершенными, но время от времени быть критичным, злым и неправым – это нормально. Вместо того чтобы презирать эти эмоции, постарайтесь принять их и признать, что иногда быть достаточно хорошим — это нормально.

Скажите себе что-нибудь хорошее. Отличный способ быстро повысить самооценку — ежедневно говорить себе что-нибудь приятное. Например, поздравьте себя с мытьем посуды или похлопайте себя по плечу за выполнение утомительной домашней работы.

Ненависть к себе | Психология сегодня

Отзыв от Psychology Today Staff

Ненависть к себе включает в себя постоянное чувство неадекватности, вины и низкой самооценки. Люди могут постоянно сравнивать себя с другими, воспринимать только отрицательное и игнорировать положительное и верить, что никогда не будут «достаточно хорошими». Но у каждого человека есть ценность и ценность, а также способность развивать любовь к себе.

Содержимое

• Что вызывает ненависть к себе?
• Как развить самооценку
• Ненависть к себе, депрессия и самоубийство

Что вызывает ненависть к себе?

Чувство ненависти к себе очень болезненно, но изучение этих эмоций — первый шаг к исцелению. Если вы боретесь с ненавистными мыслями, подумайте о том, что их вызвало. Вы ошиблись на работе? Недавний ужин с другом вызвал у вас чувство зависти? Выявление этих триггеров может позволить вам рассеять их в следующий раз, когда они возникнут.

Помимо непосредственных триггеров, корни ненависти к себе часто можно проследить в обстоятельствах окружающей среды, таких как гиперкритическое воспитание, или в личностных чертах, таких как перфекционизм. Как только возникает чувство никчемности, избавиться от него может быть трудно; истории, которые формируются вокруг раннего опыта, могут глубоко укорениться. Но у людей все еще есть много способов противостоять самокритике и развивать сильное чувство собственного достоинства.

Почему я ненавижу себя?

Я ненавижу себя. Что это значит?

Люди, которые ненавидят себя, придают непропорциональное значение своим недостаткам и упускают из виду свои сильные стороны. Этому может способствовать то время, когда у них сложился вредный нарратив о себе. Это может быть трудно аннулировать, но относиться к другим с добротой — что, как мы надеемся, приведет к доброте к себе — это одно из первых мест.

Ненавидят ли меня другие люди так же сильно, как я ненавижу себя?

Люди, которые борются с ненавистью к себе, чувствуют себя неадекватными, но другие часто не воспринимают их так же. Может быть поучительно объяснить, что у них может быть неточное самовосприятие, потому что недостатки им знакомы. Признание этого ограничения может помочь усвоить положительную обратную связь от других и показать, что несоответствие может быть заполнено позитивом, а не негативом.

Я ненавижу свою жизнь. Что я должен делать?

Может быть болезненно осознавать разрыв между тем, что есть в вашей жизни, и тем, какой вы хотите ее видеть. Самокритика истощает мотивацию к изменению, поэтому начните с развития самопринятия. Подумайте о ценностях и чертах, которые важны для вас. Развивайте эти качества и старайтесь ценить то, кто вы есть, а не то, что вы делаете.

Как развить самооценку

Повышение самооценки является противоядием от ненависти к себе. Умение заставить замолчать своего внутреннего критика может ограничить негативные мысли, которые приходят в голову, и сравнения с другими.

Практика самосострадания и умение прощать других и себя за прошлые ошибки, серьезные или незначительные, также являются ключевыми подходами.

Обращение за поддержкой к близкому человеку или специалисту в области психического здоровья также является важной частью процесса.

Как перестать ненавидеть себя?

Люди могут обречь себя на годы ненависти к себе, особенно после совершения ужасного поступка. Самопрощение предлагает путь к освобождению от этого бремени. Этот процесс может начаться с прощения других и перейти к признанию того, что вы тоже больше, чем ваше поведение, и что вы можете научиться любить себя.

Как мне повысить самооценку?

Вам нужно осознать проблему, чтобы изменить ее, поэтому начните с того, что замечайте критические разговоры с самим собой и бросайте вызов этим мыслям. Исследуйте рассказ, который у вас есть о себе, и почему он может быть ошибочным. Избегание сравнения себя с другими и практика прощения также могут помочь повысить самооценку.

Как заставить замолчать внутреннего критика?

Если вы сделали все возможное, чтобы исправить ошибку, но продолжаете корить себя, попробуйте метод под названием «самодистанцирование». Переключите свой внутренний диалог с первого лица на третье и подумайте, как бы увидел ситуацию посторонний. Это может помочь развить сострадание к себе и заставить замолчать вашего внутреннего критика.

Ненависть к себе, депрессия и самоубийство

Время от времени каждый испытывает разочарование, стыд и сожаление. Ненависть к себе становится проблемой, когда чувство неполноценности становится всепроникающим и изнурительным. Эта ситуация может быть предупреждающим признаком депрессии. Обращение за помощью, будь то через горячую линию в кризисной ситуации в краткосрочной перспективе или через терапию в долгосрочной перспективе, может помочь преодолеть ненависть к себе и депрессию.

Как ненависть к себе связана с депрессией?

Ненависть к себе сама по себе не является расстройством, но является одним из нескольких возможных симптомов депрессии. В DSM-5 этот симптом определяется как «чувство бесполезности или чрезмерной или неуместной вины (которое может быть бредовым) почти каждый день (а не просто самоупреки или вина из-за болезни)».

Я хочу покончить с собой. Что я должен делать?

Пожалуйста, знайте, что есть люди, которые хотят вам помочь, которые смогут понять ужасающие и болезненные чувства, которые вы испытываете, и которые консультировали и помогали многим людям, которые сейчас чувствуют то же, что и вы.