Панические атаки за рулем
Панические атаки, настигающие человека за рулём, являются на порядок опаснее других. Водитель должен быть особенно внимателен к тому, что происходит на дороге. Однако быть внимательным невозможно, если перед глазами всё расплывается, в руках появляется необъяснимая дрожь, и теряется ощущение реальности.
Потеря координации и помутнение в глазах в самом худшем случае может привести к ДТП. Чтобы не допустить этого, рассмотрим причины тревоги и порядок действий при панической атаке за рулём.
Причины появления паники в машине
Бывшие жертвы ДТП нередко страдают приступами панических атак — по некоторым подсчётам, эта цифра достигает 65%. Пережив однажды автомобильную катастрофу и не обратившись за помощью к специалисту, человек может попасть в зону риска людей, подверженных паническим атакам.
Следует сказать, что не только ДТП может спровоцировать приступ: внезапный страх смерти, боязнь попасть в ДТП, отсутствие ощущения безопасности и комфорта в собственной машине порождают начало панической атаки. Само вождение автомобиля также является причиной возникновения тревоги. Водитель берёт на себя
Паническая атака может настигнуть водителя, который по ряду причин оказался в другом, неизвестном городе. Ощущение беспомощности и незнания местности наводят на него объяснимый страх.
Кроме того, паника за рулём часто возникает у молодых автомобилистов. К сожалению, на курсах по вождению не обучают психологическим приёмам, которые помогут оставаться спокойным и уверенным в собственной машине.
Чаще всего тревожное состояние в автомобиле появляется у тех людей, которые ранее уже подвергались паническим атакам в других местах: например, на работе, в общественном транспорте, в толпе и т. д. Это является показателем усиления и осложнения болезни.
Когда паника — нормальная реакция организма
Если человек оказался в новой местности, то ощущение собственного бессилия объяснимо. В этом случае следует заранее найти карту нового города и не стесняться спрашивать дорогу у прохожих. В крайнем случае можно загрузить на телефон голосовой навигатор с картой, который даст человеку уверенность в маршруте. Также хорошие результаты покажут вещи-маятники в машине: любимая музыка, аудиокнига, дорогие сердцу сувениры, которые помогут человеку держать себя в руках и сохранять ощущение реальности.
Если панической атаке подвергается молодой автомобилист, то этому также есть логичное объяснение. Незнание собственной машины, невозможность почувствовать его габариты, страх инспекторов ГИБДД и боязнь попасть в автокатастрофу — естественное состояние человека, ранее не водившего автомобиль. Это
Чтобы перестать бояться неизвестного, следует прибегнуть к действенным приёмам поведенческой терапии: например, заранее проиграть сценарий, который вызывает страх. Можно попросить помощь у близкого человека, который будет играть роль инспектора или разъярённого водителя. Тем временем следует отработать «сценарий» и собственную реакцию на то или иное обвинение. Доведя процесс до автоматизма, страх за рулём пропадает — появляется уверенность в собственных силах.
Паническая атака в автомобиле: помощь самому себе
Если логических объяснений появившемуся страху нет, либо приступ паники является следствием пережитой автокатастрофы, то следует прибегнуть к дополнительным методикам.
Первым действенным психологическим приёмом будет отказ от успокоительных таблеток. Если удастся хотя бы раз отказаться от приёма препаратов во время паники за рулём и пережить это неприятное состояние, то человек выйдет из ситуации победителем. Этот приём повышает самооценку и веру в собственные силы. Здесь срабатывает следующая логика: «Если я уже смог один раз пережить панику без таблеток и не умереть, значит, приступы не так страшны, как мне казалось раньше». В большинстве случаев последующие панические атаки носят менее интенсивный характер, а со временем и вовсе сходят на нет.
Следующие приёмы помогают людям, которые подверглись сильной панической атаке во время вождения:
- Следует остановиться на обочине дороги. Если чувствуется бессилие, ощущается туманность в глазах, сильная дрожь в теле, то продолжать вождение нельзя.
- Нужно выйти из автомобиля и начать дыхательную технику. Делайте короткий вдох и удлиняйте выдох. Выдыхайте грудью медленно и ритмично.
- Отвлеките себя. Поскольку паническая атака не контролируется сознанием, нужно переключить внимание на любую вещь. Рассмотрите окружающую местность, собственный автомобиль, отмечайте любые мелочи: цвет и длину растений, читайте надписи на щитах, рассмотрите проезжающие машины, перечислите их марки.
- Начните технику прогрессирующей мышечной релаксации. Сжимайте поочередно мышцы икр, бёдер, пресса, рук и разжимайте их. Почувствуйте резкое расслабление в мышцах, отвлекитесь на эти ощущения. Это поможет вернуться в реальность и почувствовать собственное тело при онемении.
Предупреждающие техники: работа воображения
Если человек знает о том, что панические атаки настигают его именно в машине, то можно заранее подготовиться к ним и предупредить их появление. Для этого следует обратиться к приёмам, включающим воображение.
Находясь дома в комфортной обстановке, закройте глаза и представьте себя, водящим автомобиль. Для большей эффективности проделывайте те же движения, что и в машине: переключайте скорость, крутите руль, поднимайте и закрывайте окно. Можете включить музыку, которая вас успокаивает. Находясь в комфортной домашней обстановке, приступ паники вас не настигнет. Следует проигрывать этот сценарий столько раз, сколько потребуется, прежде чем приступ паники не заменится ощущением безопасности и комфорта.
Будут эффективны и аффирмации — формулы самовнушения, которые человек повторяет себе. Следует повторять такие фразы: «Я абсолютно спокоен за рулём», «Я полностью контролирую ситуацию», «В моей машине безопасно», «Я отлично вожу», «Я справлюсь с вождением». Желательно повторять их как в машине, так и дома, воображая себя в автомобиле. Тогда техники приобретут эффективность, и страх вождения постепенно исчезнет.
panicheskie-ataki.com
Что делать, когда накатывает паническая атака за рулем?
Из обращений к психологу двух молодых женщин 35 лет:
Первая история
«Ничего не предвещало неприятностей. Возвращалась от подруги на автомобиле. Сзади маленький ребенок. Было уже темно. Вдруг перед глазами поплыло, появилось ощущение, что мир отдельно, а я отдельно, что весь остальной мир за туманом, за стеклом. Стало сложно держать руль и непонятно, мои руки управляют движением или нет. Руки стали как будто чужие. При этом бросило в пот, появился отчетливый страх, что сейчас что-то произойдет, что-то страшное, и я умру. Живот стал очень сильно болеть, появилось урчание и желание срочно сходить в туалет. Все тело резко вспотело, сердце застучало громко, как будто не внутри, а снаружи. Я сделала музыку громче, еще громче, чтобы хоть как-то зацепиться за реальность, но реальность продолжала уплывать. Остановилась.
Отдышалась, вышла из машины, беспорядочно бегала вокруг. Не помню, как добралась домой и уснула. Утром стало полегче, но появился огромный страх вождения и особенно того места, где это произошло. Даже думать не могла о том месте за городом, сразу боль в желудке и в пот бросает. Еще думала, что это могло быть связано с той подругой. Не надо с ней встречаться, наверное. Такие приступы, теперь я знаю, что это панические атаки за рулем, сейчас реже. Пью противотревожные средства, но ощущение нереальности происходящего иногда бывает, это очень неприятное состояние, не знаешь, доедешь ли или накроет и врежешься куда-нибудь. Ищу помощи»
.
Вторая история
«Несколько лет назад впервые произошла паническая атака за рулем.
Я знала об атаках, читала раньше. В пробке вдруг заколотилось сердце, я стала часто дышать, и возникло ощущение, что совершенно не хватает воздуха, не могла вздохнуть, и все. Открыла окно, стала судорожно хватать воздух, казалось, что глаза просто выскочат. При этом крутило в животе и было очень-очень страшно, страх сжимал.
Каким-то чудом смогла вдохнуть. Я занималась йогой ранее и смогла попытаться правильно дышать в этот момент. Минут через десять стало легче. С тех пор то раз в месяц, то реже такие панические атаки за рулем случаются. Теперь я стараюсь не пропускать занятия йогой, так как боюсь возврата паник еще чаще. Многое пробовала, не верю уже, что от панических атак можно избавиться совсем».
— Каждый человек, столкнувшийся с паническими атаками за рулем, уверен, что это страшное, уникальное, может быть, даже неизлечимое заболевание.
— Каждый человек, узнавший, что много людей этим страдает, что он не один с такими странными симптомами, что это не смертельно, уже получает свою порцию улучшения.
— Каждый человек, внимательно слушающий тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана, осознает причины своих панических атак за рулем и получит либо значительное улучшение состояния, либо исчезновение пугающих симптомов.
Процесс осознания — что это? Как он запустит облегчение состояния?
Осознание — это обнаружение своих векторальных характеристик, четкая диагностика, плохие состояния в каком векторе вызвали те или иные симптомы. Понимание, когда произошел сбой развития или реализации вектора, значительно поспособствует избавлению от состояний, провоцирующих панические атаки за рулем. Это поможет проводить постоянный, ненапрягающий анализ своей текущей жизни и не допускать ситуаций, которые могут привести к паническим атакам во время вождения.
Осознание позволяет увидеть механизм и не включаться в него эмоционально, механизм возникновения паник перестает руководить человеком.
Если немного копнуть вглубь приведенных проблем с двумя женщинами, то уже станет немного легче даже от узнавания и осознания, уже немного ослабится хватка паники.
В человеке представлены восемь векторов, которые появляются при рождении и не меняются в течение жизни. Они даются нам для максимального проявления себя в обществе, нам как бы выдаются желания и способы их осуществления. Если мы по каким-то причинам не реализуем то, что в нас вложено — мы страдаем, неизбежно страдаем.
Человек приходит в этот мир зачем? «Человек рожден для счастья, как птица для полета». Да, Николай Васильевич, так отзываются в душе эти слова. А счастлив человек, если он делает то, для чего он рожден.
Единственный вектор, проявления которого могут быть в виде тревожностей, фобий и страхов, а также панических атак — это зрительный вектор.
Люди, проходящие тренинг, бывает, долго сомневаются, есть ли у них зрительный вектор. Но при наличии панических атак все сомнения заканчиваются. У такого человека он точно есть.
И что? Вектор обратился против хозяина? Решил добить его за рулем? Зачем?
Зрительный вектор дан человеку для выживания всего человечества.
Внутри у людей изначально, как в древней стае, много неприязни и агрессии. И чтоб мы не убили друг друга, зрительный вектор дал человеку испытать первую эмоцию — страх смерти. Этот страх позволил выживать нам тысячи лет назад, как реакция на затаившегося зверя. За тысячи лет эволюции страх преобразовался в страх за другого, в любовь, в сострадание, сопереживание, сочувствие, эмпатию. Все это было названо культурой и спасло людей от самоистребления.
В каждом зрительнике, при условии правильного воспитания и развития, живет такой прекраснодушный человек, умиляющийся при виде красот природы, плачущий над грустным фильмом, помогающий пожилой бабушке, подходящий к расстроенному малышу на улице.
Этот человек не стесняется своих чувств, самое главное для него — прекрасные тесные отношения с людьми: это любовь, это длинные душевные разговоры, это ощущение единства при личном общении.
Такой человек чаще всего захочет работать в каком-нибудь благотворительном фонде, он не может спокойно и равнодушно видеть чужую боль, она для него как своя.
Подробнее о воспитании зрительного ребенка можно почитать тут.
Огромный-огромный эмоциональный потенциал скрыт в нем.
А если не развили? А если развили, но не реализован, что тогда?
Тогда весь этот парусник, прекрасный, идеально собранный корабль разворачивается назад и летит на скалы собственного организма, повреждая все на своем пути. Эмоции снова становятся страхом, страхом смерти, что, собственно говоря, и есть паническая атака. Ощущение, что смерть может произойти каждую секундочку…
Зрительник сам себя заковал в цепи собственной единственности и страха за себя… цепи паники…
Этот порочный биохимический круг можно разорвать… Масса результатов об избавлении от панических атак, в том числе за рулем, говорит о том, что осознание механизма их возникновения исцеляет.
Еще для исцеления важно разделять проявления зрительного и звукового вектора. В первом случае состояния, описанные женщиной, говорят о наличии у нее двух этих векторов.
Зрительный вектор в плохих состояниях дает нам ощущение страха смерти, та самая паническая атака за рулем. Но тут примешивается и страдание звукового вектора.
Это описано как ощущение нереальности происходящего, мир в тумане, за стеклом (дереализация), а ощущение не своих рук и тела — это деперсонализация. Подробнее об этих симптомах вы можете прочитать здесь:
Деперсонализация и дереализация.
Что такое звуковой вектор? Это вектор доминантный, со знаком плюс он проявляется самыми невероятными открытиями человечества, новаторскими идеями и всем том, что меняет мир к лучшему. Идеи о социальных преобразованиях, духовные постижения, все научные открытия, изучение космоса и микромира, инженерные сверхидеи — это все звуковики. Со знаком минус это плохие состояния такой же большой амплитуды. Это дереализации, деперсонализации, депрессии, апатии, суицидальные мысли, полное нежелание жить.
Ребенок с таким вектором нуждается в особенно щадящих условиях воспитания. Подробнее о воспитании звукового ребенка можно прочитать тут.
Звуковик ищет во всем замысел происходящего, ему важно, зачем мы пришли сюда, он хочет познать что-то, объединяющее все странные события мира и жизни каждого человека.
При неправильном развитии, воспитании (например, частые ссоры, громкие звуки, унижающие смыслы от близких людей) звуковик будет испытывать плохие состояния, ему все больше будет казаться, что он неимоверно одинок, что он как бы отделен от остального мира.
Почему именно за рулем? Скорее всего, автомобиль и вождение само по себе вызывают некую отделенность. Ты едешь тут, в салоне, не двигаешься, а весь остальной мир как бы проносится мимо. Это провоцирует возникновение симптомов.
Испытывать одновременно страдания звукового и зрительного векторов очень сложно, иногда невыносимо тяжело.
Но это происходило со многими людьми до тренинга, и у большинства это прошло.
Процесс осознания механизмов в психике, руководящих нашим поведением, неизбежно поможет. Здесь нет волшебства, нет эзотерики, нет быстрой таблетки, есть труд понимания себя и других людей, есть путь познания, как реализовывать себя в обществе, чтобы панические атаки за рулем больше не беспокоили, куда развернуть свой эмоциональный корабль, всю эту бурю чувств.
«…Муж и сын, когда сажали меня в машину, говорили о том, что мне надо завязать глаза — тогда они со мной поедут. И тот и другой водят машины разумно и аккуратно. У меня были права — 10 лет. Но о том, чтобы сесть за руль, я даже не могла представить в страшном сне.
После начала занятий в группе я заметила, что еду по дорогам в качестве пассажира спокойно и за дорогой не слежу. Дальше больше — появилось желание попробовать водить. И в декабре я взяла несколько уроков и даже сама поездила без инструктора, возя с собой маленькую 6-летнюю дочь. Потом ДТП со смертельным исходом у друзей. Мой страх вернулся…. И почти месяц я не садилась за руль. Но вот уже два раза снова я ездила сама. Юрий сказал, что то, что я так восприняла ситуацию с друзьями — это нормально для людей со зрительным вектором, и что в дальнейшем все должно быть хорошо…»
Марина Е., руководитель шоу-проекта, Самара
«…Как радостно стать свободной, свободной от своих страхов! Не то чтобы я была подвержена каким-то паническим атакам, фобиям, нет, «острых» состояний не было, я считала себя сдержанным, спокойным человеком, всегда умеющим владеть своим страхом и эмоциями. Но на самом деле замыкала свой страх внутри и не показывала виду, как колотится от него мое сердце, думала, что таким образом его побеждаю. Во мне внутри всегда жило чувство скованности, ограничивающие фразы каждый день звучали в моей голове: что о тебе скажут другие, что о тебе подумают, страшно быть открытой, потому что в ответ сделают больно… И вот в ходе тренинга большая часть таких фраз для меня просто перестала существовать, я стала дышать полной грудью и получать удовольствие от этого…»
Юлия О., Донецк
Автор Анна Хохлова, врач офтальмолог
Редактор Екатерина Коротких, психолог
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
Раздел: Психология Комментариев: 0 Просмотров: 815
Теги: психология — мне плохо
svp.expert
«За рулем меня охватывает паника»
2 125Каждый месяц один из читателей Psychologies получает возможность пройти консультацию с психотерапевтом. Беседа записывается на диктофон: это дает возможность понять, что на самом деле происходит в кабинете психотерапевта. В этот раз на прием к Роберту Нойбургеру пришла Валентина.
Валентина, 38 лет, замужем, работник образования
«Я больше не могу водить машину, хотя с 18 лет она была моей страстью. За рулем я чувствовала себя очень комфортно. Теперь же, стоит оказаться на автостраде и увеличить скорость (особенно если я еду в среднем ряду), у меня начинается паника. Охватывает неясная тревога, голова кружится, нога застывает на тормозе. Я съезжаю на обочину. И не могу вновь начать движение».
Роберт Нойбургер: В такие моменты вы представляете какие-то сценарии развития событий на дороге?
Валентина:Я понимаю, что в потоке машин я не смогу остановиться, если это понадобится сделать. Меня словно что-то сковывает. Так что я перестала водить, и это сильно затрудняет мою повседневную жизнь. То же самое происходит и в бассейне. Плавая, я предпочитаю держаться возле бортика, иначе боюсь, что что-то случится, что я, например, потеряю сознание… А первый раз такую панику я пережила, когда была беременна. Я не понимаю, что со мной.
Р. Н.:У вас ребенок?
Валентина:У меня два сына. Младшему два с половиной года, старшему четыре. Когда они со мной, я еще меньше хочу рисковать за рулем…
Р. Н.:Вы замужем? Какие у вас отношения с мужем?
Валентина:Да, я замужем пять лет. У нас все хорошо.
Р. Н.:В прошлом у вас были какие-нибудь другие трудности, нарушения, например, питания?
Валентина:У меня не было. Но моя сестра, она старше меня на два года, страдает анорексией. Впервые она перестала чувствовать голод лет в 12 или 13. Она так и не поправилась. Это большая проблема нашей семьи…
Р. Н.:О ней заботятся ваши родители?
Валентина:Они только ею и занимаются. Она и ее анорексия ‒ их главная забота. Сестра живет одна, но рядом с ними и очень от них зависит. Она так и не смогла начать работать. Мы с ней иногда видимся у родителей, но нам трудно общаться. Она застряла в своих проблемах и говорит со мной только о нашем раннем детстве.
Р. Н.:Что случилось тогда, в детстве?
Валентина:Я не знаю. Но во всем, что с ней сейчас происходит, она винит родителей. Я не хочу слушать ее упреки, у меня нет желания слушать плохое о родителях, которые, конечно, делали ошибки, но все же… Я не думаю, что они в ответе за ее состояние.
Р. Н.:В чем она их упрекает?
Валентина:В том, что они многовато ее наказывали. Она была очень жестока и вызывала в ответ жестокость. Она доводила отца, а он не был склонен себя сдерживать. Она лупила мать, да и меня тоже!
читайте также«Мне страшно общаться с мужчинами»
Роберт Нойбургер (Robert Neuburger), семейный психотерапевт. Он возглавляет европейскую Ассоциацию «Центр исследования семьи» (CEFA). Р. Н.: У вас не такая большая разница в возрасте. Какова была ваша роль в этих семейных отношениях?
Валентина:Я старалась оставаться вне этого и так защищала себя. У меня были школьные друзья. Я не слишком вмешивалась в конфликт сестры и родителей, у меня вообще было ощущение, что он меня не касается.
Р. Н.:Вы помните, как у нее началась анорексия?
Валентина:Сначала она села на диету, но потом так и не бросила ее.
Р. Н.:Ссоры, конфликты – все это было непросто для вас?..
Валентина:Да нет, не так уж сильно они меня затронули. Но вот то, что все заботились о ней, хлопотали и беспокоились – это я хорошо помню.
Р. Н.:Помимо трудностей с вождением машины вас беспокоит что-то еще?
Валентина (после паузы): : Мне сложно общаться с людьми, особенно на работе. Не замечая этого, я часто бываю груба, даже агрессивна и в то же время чересчур откровенна. Мои слова обижают других, но я это понимаю только спустя время. Сестра всегда упрекала меня за это. То, что я такая, мешает мне двигаться вперед.
Р. Н.:Как к этому относится ваш муж?
Валентина: : Нормально. Он терпеливый человек и хорошо меня знает. Но я сознаю, что порой захожу слишком далеко, даже с ним.
Валентина:У меня есть проблемы со старшим сыном. Он очень активный, беспокойный мальчик, не умеет расслабляться, с трудом засыпает… И меня не слушается.
Р. Н.: Как ваша сестра относится к тому, что у вас есть муж и дети?
Валентина:Для нее это непросто – например, на нашу свадьбу она вообще не пришла. Когда у меня родились дети, стало полегче: она к ним привязалась. И это позволило сгладить наши отношения, теперь мы можем хотя бы иногда говорить о чем-то еще помимо ее жалоб.
Р. Н.:Вы рано перестали жить с родителями?
Валентина: : В 20 лет, как только начала работать. Сначала я семь месяцев жила с мужчиной, но он не хотел ничего строить вместе. Потом встретила будущего мужа, и его ожидания совпали с моими: он тоже хотел создать семью. Кроме того, он человек традиционных взглядов – как и я. Мы были на одной волне.
Р. Н.:По сути, у вас не было подросткового кризиса, не было юношеских конфликтов с родителями. Это потому, что у вас не оставалось выбора. Все принадлежало вашей сестре.
Валентина:Да, я всегда была разумной, умела контролировать любую ситуацию. Но теперь меня беспокоит ощущение, что мне больше ничего не подвластно, кажется, что моя жизнь ускользает от меня. У меня чувство, что я не живу свою жизнь, а смотрю на нее со стороны.
Р. Н.:У вас бывают фантазии? Желание собрать чемодан и уехать? Вы позволяете себе мечтать?
Валентина:Я вижу необыкновенные сны… Мне настолько хорошо в этих снах, что я стремлюсь ложиться спать как можно раньше. Мне очень нравится спать. Кроме того, я хочу покоя. Я хочу, чтобы меня оставили в покое.
Р. Н.:Вы себе уже позволяли любовные приключения?
Валентина:Нет, разве что совсем в молодости… (Улыбается) Ведь я правильная, серьезная…
читайте также«Я слишком зависима от чужого мнения»
Р. Н.: У меня такое впечатление, что вы живете на двух уровнях. Есть уровень «разумный», а под ним – то, что бурлит и иногда показывается на поверхности. Это проявляется в ваших небольших ухудшениях настроения, в ярких сновидениях, которые говорят об активности вашего бессознательного. И еще о том, что с вами происходит за рулем. У этого симптома есть и другой смысл (помимо буквальной невозможности вести машину). Когда я вижу, что в результате этой «невозможности» вы словно приковываете себя к дому, я понимаю, что происходит бессознательная борьба между вашими импульсами и вашим желанием оставаться разумной женщиной. У вас есть нереализованные желания и мечты… И вы «придумали» себе прекрасный симптом, который удерживает вас дома и не позволяет даже приблизиться к ним.
Валентина:Да, я, наверное, слишком негибкая.
Р. Н.:Это не так, но вы живете в «глухой обороне». Внутри вас есть существо, которое вы, возможно, просто не хотите знать. Сейчас вы на развилке – если так можно сказать, учитывая ваши трудности с вождением! Либо вы продолжите не замечать то, что бурлит внутри вас, и симптом, доставляющий вам неудобство, сохранится. Либо вы попытаетесь увидеть это. Многие думают, что, когда наши импульсы и желания прорываются в нас – это становится непредсказуемым, а значит, опасным. Но часто это не так. Напротив, это может принести облегчение. Я думаю, что «заставить вас говорить», начать психотерапию – не такая плохая мысль. Когда мы перестаем контролировать себя в такой безопасной обстановке, мы обретаем контроль в остальном.
Валентина:Но очень тяжело признавать, что у тебя что-то не так, что все не так.
Р. Н.:Я не думаю, что у вас все не так, все плохо. У вашей сестры все плохо, но не у вас. Просто в данный момент есть что-то в вас самой, что взывает к вам, о чем-то говорит вам, и нужно это выслушать в себе и понять. Это означает, что вам просто необходимо выпустить на свободу свое любопытство. Позволить проявить любопытство к самой себе.
читайте также«Я боюсь остаться совсем одна»Через месяц
Валентина: «После той первой встречи мне до сих пор немного не по себе. Но я рада, что решилась на консультацию, сделала шаг, который не могла сделать многие месяцы. Я не думала, что, когда тебя слушают, это так приятно. И я удивилась, насколько легко мне было говорить. С другой стороны, говоря о тяжелом периоде – о своем детстве, – я вспомнила то, о чем предпочитала забыть. Я думаю, что я пойду на психотерапию, потому что хочу избавиться от своей проблемы. Но я решила немного подождать, потому что боюсь, что меня это сильно растревожит. Боюсь прошлого».
Роберт Нойбургер: «Валентина дает нам повод вспомнить важное правило: не стоит атаковать симптом, пока неясна его функция. Можно было бы поддаться искушению и посоветовать ей обратиться к психотерапевту-бихевиористу, специалисту по психологии поведения. Учитывая, что ее симптом – фобия при вождении на автострадах – ограничивает ее возможности. Но, внимательнее ее выслушав, я понял, что этот симптом – проявление компромисса между ее новой потребностью – стать самостоятельной, освободиться от панциря вины, оторваться от своих зависимостей – и стремлением к стабильности, безопасности, а также и страхом покинуть домашний очаг. Вместо того чтобы пытаться устранить фобический симптом, который мог бы просто переместиться в другое место, лучше при помощи психотерапии помочь ей понять свои внутренние противоречия. Став бесполезным, симптом должен исчезнуть сам собой».
В целях конфиденциальности мы изменили имя и некоторые личные данные. Запись разговора публикуется с сокращениями и с согласия Валентины.
www.psychologies.ru
Как избавиться от страха за рулем авто и перебороть панику
Начинающие водители часто испытывают страх перед дорогой. Чувство страха, в свою очередь, сковывает движения, вызывает нервозность, мешает хладнокровно оценить ситуацию. Как новичку побороться со страхом? Давайте выясним.
Как преодолеть страх перед дорогой
Если опыт вождения минимален или отсутствует, новичку следует выбирать дороги с небольшим потоком, непопулярные среди водителей. Возможно, путь до работы или обратно удлинится, но зато появится опыт реальной езды, без пустого стояния в пробках.
Достигаются две цели.
Во-первых, нарабатывается опыт вождения.
Во-вторых, уходит нервозность и появляется умение правильно оценивать ситуацию на дороге. Новичок может быть уверен на сто процентов, что спустя месяцы его страх перед автомобилем и дорогой исчезнет.
На автомобиле обязательно должен быть размещен знак «Начинающий водитель», чтобы остальные участники движения вели себя осторожнее и проявляли терпение. Этот знак, как и пресловутое изображение туфельки, в некоторых случаях могут уберечь новичка от попадания в ДТП. Опытный водитель, заметив знак на заднем стекле, увеличивает дистанцию и готовится к возможным ошибочным маневрам малоопытного водителя.
Никогда не нужно нервничать.
Нервозность не дает человеку принимать верные решения. Машина может заглохнуть на перекрестке, неудачно тронуться, заблокировать движение по полосе. Никто не застрахован от таких неудач. Если никто от этого не пострадал, не нужно пугаться реакции окружающих, чтобы не наломать дров.
Испуг – не лучший помощник
Ведь любое энергичное движение, совершенное в спешке, может привести к аварии. Нужно немного успокоиться, завести машину, тронуться с места и продолжить движение.
Новичкам не нужно принимать крики окружающих и сигналы клаксонов лишь на свой счет. Они могут относиться и к другим, иногда даже к водителям со стажем. Никто не застрахован от ошибок. На дорогах сигналят все кому не лень и по любому поводу. Такова уж «культура» современных водителей. Можно не стесняться буквы «У» на своем заднем стекле, ведь она станет своего рода плакатом «Я же предупреждал».
Напряжение сковывает движение и разум
Чтобы снять внезапно возникшее напряжение, можно три раза глубоко вдохнуть и выдохнуть. Это также поможет, если новичок начинает нервничать. Улыбнитесь своему отражению в зеркале. Это создаст благожелательный настрой, что важно для стабильного душевного равновесия.
Если новичок боится попасть в ДТП, он может мысленно представить себе причины, которые к ним приводят: превышение скорости, несоблюдение дистанции и т.д. Это упражнение избавит от ненужных мыслей, направит его энергию на отработку полезных навыков.
Стоит привыкнуть к своему авто
Чтобы новичок быстрее освоился с системой управления автомобилем, ему стоит много времени просто посидеть за рулем, подергать рычаги, поработать с кнопками. Если водитель хорошо ориентируется в автомобиле, он не тратит время на поиск нужных кнопок, рычагов, педалей, не отвлекается от дороги.
В освоении навыков вождения начинающему водителю помогает присутствие в машине опытного наставника. Это всегда придает уверенности новичку, когда он совершает трудный маневр. Особенно ценны суждения такого пассажира о складывающейся дорожной обстановке, о вариантах развития событий, о способах выхода из затруднительных ситуаций. Если рядом с новичком оказывается человек бывалый, спокойный и хладнокровный, это очень помогает в освоении навыков вождения.
Что делать в бурном потоке
Если ситуация привела новичка на дорогу с интенсивным движением, ему нужно как можно быстрее выбраться из него. Пусть это будет автостоянка, АЗС, проселочная дорога, переулок, дворовая территория. Нужно устроить себе перерыв, просто откинувшись в кресле и отдышавшись. Можно купить себе плитку шоколада, это будет достойной наградой за выдержку и смелость.
avtoexep.ru
9 способов остановить панику за рулем
Страх – это естественное чувство каждого человека, ведь это инстинкт самосохранения, пишет Perfecto. Однако иногда он парализует нас и мешает делать что-то важное. Тогда мы должны его преодолеть.
Страх вождения – один из самых распространенных. Во-первых, многим сложно маневрировать со всеми этими педалями, рычагами, кнопками и рулем. Кроме того, страшно ударить по другому автомобилю или не заметить препятствия. Со временем это уходит.
Если не избавиться от страха – он доминирует над вами и блокирует действия. Это можно считать фобией, за которой может стоять чрезмерная самокритика, страх перед ошибками и мнением других, низкая самооценка, неуверенность в себе, страх критики.
Поэтому очень важно работать над самопознанием и самосовершенствованием на данном этапе, потому что поняв свои страхи – их легче отбросить.
1. Не думайте, а действуйте: чем больше вы думаете, тем больше страхе и неуверенность будут доминировать над вами. Не давайте страху времени. Противодействуйте!
2. Избегайте людей, которые отвлекают от вождения: тщательно выбирайте компаньонов, потому что вначале любой комментарий может отвлечь вас.
3. Составьте график тренировок: лучше начать воскресенье, в спокойный день с пустыми улицами.
4. Делайте частые и короткие поездки: не давайте себе уставать на первых тренировках, чтобы не создать впечатления, что водить очень трудно. Частые и короткие поездки помогут вам обрести уверенность и спокойствие.
5. Не бойтесь ошибок: помните, что ошибки – это важная часть обучения.
6. Наращивайте нагрузки: как только вы станете спокойнее и увереннее на одном участке, увеличьте расстояния и длительность маршрутов.
7. Не позволяйте неуверенности мешать вам: ставя новые задачи, естественно опасаться неудачи. Помните, что каждый, кто учится, проходит этот этап. Вам также нужно его пройти.
8. Держите рядом людей, которые придают вам уверенность: это очень важно и нужно. Если ваш инструктор вселяет в вас неуверенность или слишком критикует – немедленно замените его.
9. Контролируйте негативные мысли: сами себе подчеркивайте свои успехи и напоминайте о приобретенных навыках, а также о пользе самого вождения. Их много, но главное – это самостоятельность, свобода, экономия времени, усилий и многое другое.
Удачи!
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке. Поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих постов «Капризульки»!
Для вас мы собираем лучшие материалы со всего интернета из мира красивых, энергичных, веселых и здоровых людей — таких как мы с вами!
published on caprizulka.ru according to the materials babnik-24.ru
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
kaprizulka.mediasole.ru
Приступы паники во время вождения
- 3746 просмотров
Если вы ощущаете беспокойство и некоторый стресс за рулем, то вас могут посещать приступы паники, когда вы находитесь за рулем. Никого этот опыт не обрадует, только напугает. Приступы паники во время вождения стали серьезной проблемой здравоохранения на сегодняшний день. Эти явления главным образом связаны со страхом и тревогой и в разы отличаются в каждом случае. Напряжение может расти, если вы на скорости на автострадах или скоростных шоссе, или долго стояли в пробках. С вождением может прийти и беспокойство и некоторый стресс. По этой причине испытывают панику за рулем многие водители. Это тип клаустрофобии, «благодаря» которому многие водители очень боятся оказаться в ловушке автомобиля. Причины паники можно дополнительно перечислить: боязнь встречного движения, неожиданный отказ тормозов, прокол шины и многие другие причины. У многих из нас, всегда есть какой-то страх вождения. Память о страшном в прошлом, могут всплывать в уме, когда вы за рулем. Причины подобных приступов.
Паника может носить семейный характер. Приступы паники за рулем могут передаваться по наследству.
Физические болезни, такие как гипогликемия, может привести к большому стрессу. Умственное и физическое воздействие организма, простым путем поможет вам ответить на угрозу.
Симптомы паники:
— обморок,
— потливость,
— появилась одышка,
— болит голова,
— озноб,
— спазмы в животе,
— боли в груди,
— частое сердцебиение,
— бросает в жар,
— тошнит,
— дрожь,
— стеснение в горле,
— покалывание,
— гипервентиляция,
— кружится голова,
— страх потери контроля,
— страх смерти,
— перцептивные искажения и сильное чувство неусидчивости.
Организм естественным образом реагирует на опасность, и именно поэтому человек может плохо себя чувствовать. Симптомы панических атак за рулем похожи на сердечные приступы.
Паническая атака имеет длительность в течение десяти минут, а иногда и 30 минут или дольше.
Предупредить панику возможно. Лучше преодолеть момент страха, прежде чем он приведет к последствиям. Благодаря современным исследователям, у нас есть различные процедуры борьбы с панической атакой, доступных в виде действующих препаратов и психотерапии. Вы можете самостоятельно влиять на свое волнение. Держите себя в руках, и проблем с паникой при вождении у вас не будет.
Если у вас будут вопросы, можно задать их специалистам нашей компании.
interkom-l.ru
Возобновились приступы панических атак — Круглосуточная психологическая помощь онлайн «Точка опоры»
Возобновились приступы панических атакДобрый день, Елена.
Обратите внимание на статьи
//psyhelp24.org/panic-attack/
//psyhelp24.org/fear/
Надеюсь, вы найдете много информации и будете понимать лучше, что с вам происходит.
Навязчивый страх отключиться за рулём, страх внезапного головокружения
Возможно, этот страх связан со страхом потери контроля, смерти, возможно, одиночества и/или отсутствия помощи и поддержки. Однако, это только предположения. Точнее можно будет узнать только при индивидуальной работе с вами.Часто панические атаки возникают у людей не склонных к распознаванию своих чувств, эмоций, потребностей. Такие люди скорее подавляют неприятные переживания, чем пытаются разобраться в них и понять, о чем они сигнализируют. Когда подавление нежелательных чувств становится постоянным, а не разовым, когда это уже встроено в характер человека, тогда огромная часть вытесненного из сознания начинает разными способами заявлять о себе, привлекать к себе внимание. Например, с помощью панических атак. Это сигнал о неосознаваемых потребностях, невыраженных чувствах.
У каждого человека с симптомами панической атаки связаны свои личные смыслы. Внутренне человек может их много раз проговаривать и вспоминать. Этим он усиливает свою тревогу. Закрепляется мощная чувственная реакция в ответ на эти мысли. И так рождается страх страха.
Работа с паническими атаками может быть психотерапевтической и медикаментозной. Психотерапия направлена на поиск и устранение неосознаваемых глубинных причин панических атак.
Если вам потребуется в этом помощь, записывайтесь ко мне на консультацию.
Я буду рада вам помочь.
С уважением, психолог, гештальт-терапевт,
Лола Макарова
psyhelp24.org