Парни которые ухаживают за собой: Как мужчины ухаживают за собой: маникюр, макияж и филлеры

Как мужчины ухаживают за собой: маникюр, макияж и филлеры

Парни все больше осваивают бьюти-процедуры! И это тренд. Если когда-то был популярен стереотип о том, что «настоящий мужчина» может не уделять внимания внешности, то сейчас ситуация постепенно меняется. Однако не все привыкли к тому, что накрашенные ногти и филлеры у наших друзей и бойфрендов – это нормально. 

Почему бы и нет? Безусловно, принятие себя – это важно, но если есть возможность скорректировать несовершенства, мешающие обрести уверенность в себе, то мужчины все чаще начинают ее использовать. Разберемся подробнее: что из себя представляет «мужской бьютиголизм» сегодня?

Фото: Сергей Наумов

По словам Екатерины Русиновой, менеджера по маркетингу подразделения косметического сырья концерна BASF, мужчин, как потребителей, можно разделить на две основные категории. Первые – адепты классической гипер-мужественности, которая подчеркивает стереотипные брутальные черты. Таким «плохим парням» не нужен уход за кожей и достаточно минимального набора косметических продуктов. Ко второй группе можно отнести тех, кто стремится выразить свою индивидуальность по-другому: зачастую, это представители поколения Z или те, кто любит производить первое впечатление своим внешним видом.

Фото: @danya_milokhin

Уход за кожей

Мужская кожа отличается от женской: в ней больше капилляров (привет, высокий риск купероза!), она более плотная и толстая, а еще, чаще всего, более жирная и проблемная. Отчасти это следствие гормонального фона, отчасти – регулярного бритья, которое провоцирует защитную реакцию – небольшой гиперкератоз.

Если же говорить о коже тела, то потовые железы у мужчин крупнее и, в целом, их количество больше – а значит, мужчины потеют чаще и интенсивнее. Очевидно, что средства для домашнего ухода должны быть разработаны с учетом этих особенностей, ведь женская ухаживающая косметика просто не даст выраженного эффекта.

  • Фото: @sergeynaumov
  • Фото: @sergeynaumov

Логично, что бренды начали выпускать (а некоторые – просто привлекли внимание к уже существующим коллекциям) линии для мужчин: Chanel, Weleda, L’Occitane, Kiehl’s, Elemis, La Colline, Lumene, Shiseido, Payot… И это далеко не все! Так что можно выбрать то, что нравится.

Фото: @chanel.beauty Фото: @weledarussia Фото: @kiehlsrussia

Кстати, российские бренды не отстают от западных коллег. Представь себе, «for men only» можно найти даже у «Чистой Линии», Teana и Levrana, а «Гельтек», вообще, основал дочерний бренд – Systeo. Уход действительно приходит в массы! Популяризации мужской косметики, макияжа и косметологии способствует и инфопространство: новые источники информации, социальные сети и личные блоги.

Фото: @levrana Фото: @geltek_cosmetics

Маникюр и макияж

Визажист Сергей Наумов уверен: уже сейчас мужской маникюр и макияж – не эпатаж, а способ самовыражения. Немалое число мужчин можно встретить с маникюром и макияжем, если внимательно присмотреться, гуляя по улице.

Причем речь не только о гигиеническом маникюре, который больше относится к вопросу здоровья, нежели эстетики, а о накрашенных цветным лаком ногтях. Моргенштерн, Джонни Депп, Гарри Стайлз, Маколей Калкин, Джаред Лето (мы не будем напоминать о подростках из Тик-Тока) уже давно «засветились» с заметным маникюром не только на страницах таблоидов, но и на официальных фотосессиях и даже на обложках глянца.

Фото: @machinegunkelly Фото: @morgen_shtern Фото: @culkamania Фото: @jaredleto

С макияжем тенденция примерно такая же. Из Интернета тренды постепенно приходят «в народ». Многие визажисты не разделяют косметику на мужскую и женскую (в случае с «декоративкой» это оправдано). 

Сергей Наумов, звездный визажист, основатель косметического бренда Sergey Naumov

«Я создаю косметику для самовыражения, а не для того, чтобы подчеркнуть гендер. Знаю десятки мужчин, которые уже сейчас покупают средства для макияжа или ухода. Я думаю, что в России, как и во всем мире, мужчины будут все больше и больше ухаживать за собой и использовать макияж как способ для самовыражения»

Фото: @sergeynaumov Фото: @sergeynaumov Фото: @sergeynaumov

Обратимые эксперименты с внешностью – это всегда классно, потому что, как минимум, помогает лучше понять себя. Кроме того, нас все равно встречают по одежке, и если гигиеническая помада (от шелушений и сухости), консилер или легкая пудра способны прибавить несколько очков к уверенности и комфорту, зачем от них отказываться?


Салонные новости

Но домашним уходом сыт не будешь: не все возможно решить простым кремом или сывороткой, а специальные процедуры лучше доверить мастеру. Так что… Как говорится, не барбершопом единым! Хотя именно с этих бьюти-островков все и началось. Стрижка, бритье, оформление усов и бороды – заметь, все это уже стало обычным явлением. На очереди – солярий, эпиляция (подмышки, ноги, руки, грудь, спина и даже глубокое бикини), маникюр и педикюр, причем не в рамках разовых визитов, а на регулярной основе. Сейчас это все есть в меню обычных женских салонов, где все чаще появляются специальные предложения для мужчин.

В ближайшей перспективе можно ожидать увеличение спроса на услуги в области аппаратной косметологии, пластической хирургии и контурной пластики –  коррекции скул, углов челюсти или подбородка.  

Фото: @dranayanepacheco Фото: @dranayanepacheco Фото: @dranayanepacheco

И здесь есть примечательная тенденция. Оказывается, мужчины более вдумчиво подходят к «улучшайзингу»!


Вероника Пак, бьюти-эксперт, директор агентства VP AGENCY

Мужчины (как и женщины) сегодня все чаще обращаются к специалистам эстетической медицины не ради чужой оценки, а для того, чтобы отражение в зеркале или во время видеозвонка совпало с их внутренним представлением «идеального я». На сегодняшний день оно чаще всего подразумевает четкий угол челюсти и подбородок: «скульптурное» лицо стало узнаваемым трендом.

Многие мужчины приходят к косметологу не просто с запросом сделать ту или иную процедуру, а подходят к улучшению своей внешности основательно, сделав перед процедурой полный лабораторный скрининг, включая генетические тесты. Они корректируют эстетические особенности не только снаружи при помощи аппаратных и инъекционных методик, но и изнутри, корректируя дисбаланс витаминов, минералов и микроэлементов.

IT- технологии расширили возможности и врачей. Например, 3D-визор позволяет не только визуализировать ожидаемый результат манипуляций, но и показать пациенту разные слои его кожи и тканей: степень увлажненности, сосудистую карту и патологии, скрытую пигментацию… И мужчины активнее женщин выступают за прозрачность и технические инновации. 

И, пожалуй, лучше слышат экспертов. Представители мужского пола понимают, что факт-чекинг – самое узкое место в получении медицинских услуг. «Инстаграм» не может быть для них авторитетом в выборе врача-косметолога, дерматолога или эндокринолога. Они делают выводы на основании более твердых бизнес-показателей и SERM (отзывы партнеров, регалии врача, парк оборудования, уровень юридического сопровождения и сервиса). И, как правило, их выбор стабилен, и они выбирают одного врача на всю жизнь.


Критерии мужественности – какие они?

Дарья Третьякова, психотерапевт, психиатр

«Ухоженность и забота мужчин о своей внешности связана с культом молодости и внешней привлекательности, которые есть в наше время. Тем более сейчас, когда нет четкого разделения на мужские и женские роли, общество не порицает мужчин, когда те занимаются домашним хозяйством или уходом за детьми наравне с женщиной, а, напротив, поддерживает. Как, собственно, и в обратных случаях. Поэтому вполне логично предположить, что мужчина тоже будет хотеть продлить свою молодость различными процедурами, или просто выглядеть привлекательно.

Делает ли это мужчин менее мужественными? Сложный вопрос. Так как критерии мужественности у разных людей могут варьироваться. Для кого-то мужественность — это властность и доминирование, а для кого-то, наоборот, ежедневная помощь (в том же самом быту) и забота. Поэтому некоторые женщины могут поддерживать своего мужчину и даже вместе ходить на какие-то процедуры. А для некоторых это — табу».

Мужчины, которые ухаживают за собой… Они нормальны?

20 апреля 2020

СОК.медиа

Принято считать, что уход за собой — это прерогатива женщин. Но сегодня многие мужчины следят за своей внешностью не менее тщательно, чем представительницы слабого пола. Они пользуются не только лосьонами после бритья, но и отлично разбираются в кремах для лица и рук, сыворотках и даже декоративной косметике. Некоторые из них делают маникюр и педикюр, регулярно посещают салоны красоты. Как же воспринимать мужчин, так ухаживающих так за собой?

Фото: СОК.медиаСОК.медиа

Стереотипы мужества

Видео дня

Источник: newsprice.info

В обществе существует масса стереотипов, которые продолжают поддерживать средства массовой информации. Многие думают, глядя на мужчин на улице, выглядящих идеально, что они нетрадиционной ориентации и таким способом пытаются понравиться. Женщины по-прежнему хотят видеть рядом собой брутальных кавалеров с нотками небрежности в образе, хотя на экранах телевизоров восхищаются другими парнями.

В этом и скрывается вся противоречивость. Если внимательно присмотреться, у мужчин с телеэкранов или рекламных щитов идеально ровный тон лица, подчеркнутые скулы, нет на коже ни единого изъяна. Их внешний вид считается абсолютно нормальным. Так почему же нас беспокоит желание молодых людей что-либо замазать на лице тональным кремом в реальной жизни?

Читайте также: 5 особенностей внешности, которые притягивают взгляд вне зависимости от желания

Ухоженность — условие успешности

Источник: hypebeast.com

Последнее время в магазинах стало появляться все больше косметики для мужчин. Ведь их кожа тоже нуждается в уходе. Если есть спрос, возникает и предложение. Мужчины-актеры, артисты или танцоры без косметики и грима обойтись не могут. Их внешность — залог успешной карьеры. Появление знаменитостей перед публикой должно быть идеальным. Иначе журналисты сразу найдут к чему придраться и придадут огласке. Мужчинам творческих профессий косметика лишь придает уверенности в себе. Со сцены они выглядят более харизматичными и мужественности.

Косметика как способ решения проблем

Источник: irishtimes.com

Мужская кожа делится на типы также, как и женская. Чаще у мужчин встречается комбинированный тип. Из-за повышенного салоотделения лицо начинает блестеть, поры расширяются, появляются черные точки и прыщи. У мужчин более активное крообращение, чем у женщин. Поэтому они нередко страдают от купероза, проявления которого хотелось бы скрыть. Мужская кожа толще женской из-за высокого содержания коллагена. Кремам сложно в нее проникнуть. Нужен специальный уход. Чтобы устранить сухость кожи и раздражения, избежать мимических морщин и других внешних проблем, мужчины вынуждены обращаться за помощью к косметических средствам.

Многие представители мужского пола сталкиваются с обильным выпадением волос. Сегодня косметология позволяет справиться с облысением, если не стесняться этого и вовремя обратиться к специалисту.

Читайте также: 5 фактов, которые доказывают, что мужчины так же одержимы своей внешностью, как и женщины

Всему должна быть мера

Источник: retailinasia.com

Когда мужчина пользуется кремом после бриться, заботясь о своей коже, или гелем для волос, чтобы выглядеть стильно, – это нормально. Но если он начинает ежедневно использовать декоративную косметику, а без нее чувствует себя некомфортно, то пора бить тревогу. Его поведение может говорить о зависимости от современных модных тенденций. Возможно, подкрашивая глаза или делая маникюр, молодой человек пытается выделиться из толпы и быть не таким как все. Подобное стремление встречается у ребят, которых воспитывали только мамы. Они не видели в детстве мужского примера поведения и копировали то, как мама красится или одевается. Здесь сложно говорить о том, хорошо это или плохо. Некоторые из мужчин получают удовольствие от такого способа самовыражения. А другие страдают от непонимания и осуждения.

Новая культурная мода

Источник: theoutcallspa.com

Хочется нам того или нет, но в ближайшие годы мы будем видеть все больше мужчин, пользующихся косметикой. Для этого сегодня множество предпосылок: переосмысление понятия мужественности, желание косметологических брендов увеличить количество покупателей и мода на поп-культуру.

Времена, когда считалось, что мужчины должны немного быть красивее обезьяны и им не нужно следить за внешностью, давно прошли. Сегодня общество выдвигает одинаковые требования к представителям обоих полов. Социум обязывает мужчин, как и женщин, выглядеть молодо, стильно и опрятно. Особенно наличие имиджа ценится в деловых кругах. Поэтому вполне нормально для мужчины посещать салоны красоты, делать маникюр и педикюр. Внешний вид представителей мужского пола должен быть на все 100%.

Читайте также: 3 базовые вещи, которые ждут женщины от своих мужчин

Красота,Психология,Любовь,

Как парни научились заботиться о себе

Сабри Бен-Ачур 6 января 2016 г. Скачать

В ванной своей квартиры в Ист-Виллидж Колин Спектер радостно делится списком кремов и средств по уходу за собой, которые являются частью его повседневной жизни. Есть пинцет, который он использует для придания формы бровям, максимально увлажняющий питательный лосьон для лица и тела, гель для душа для волос на теле, дезодорант, которым он пользуется уже много лет.

«Мой шампунь — одна из примерно 30 бутылок, принадлежащих моей девушке», — указывает он.

Думать о своей коже и собирать лосьоны и скрабы – это по-девичьи?

— В наши дни — совсем нет, — сказал Спектер. Возможно, в прошлом, сказал он, но «в те дни люди думали о многих сумасшедших вещах».

Рынок средств личной гигиены для мужчин достигнет объема продаж в 4,2 миллиарда долларов в 2015 году, считает Марджи Наннинга, аналитик по уходу за домом и средствами личной гигиены в Mintel.

За последние пять лет он вырос на 15 процентов. Чуть более половины мужчин, опрошенных Mintel, пользуются специальными средствами по уходу за кожей, почти 60 % используют средства по уходу за кожей лица и 80 % используют лосьоны для рук или тела.

По мере появления на рынке новых брендов количество товаров для ухода за собой росло. Предметы, продаваемые Робом Лоу и Томом Фордом, — это два недавних новшества. Журнал Men’s Health публикует статьи с такими заголовками, как «9 продуктов по уходу, которые нужны каждому мужчине», а Vogue оценивает спектр мужских кремов и скрабов.

«Рынок средств по уходу за кожей для мужчин за последние несколько лет иногда удваивал темпы роста производства по уходу за кожей для женщин», — сказал Джозеф Григсби, вице-президент по глобальному маркетингу Estee Lauder’s Lab Series Skincare for Men. Estee Lauder производит средства по уходу за кожей для мужчин с шестидесятых годов, но в 2014 году она создала целую группу средств по уходу за кожей для мужчин.

 

«Мы преодолели клеймо и предрассудки, связанные с использованием продукта, и теперь от мужчин этого ожидают», — сказал Григсби.

Для таких социологов, как Лиза Уэйд, доцент Западного колледжа, самое удивительное в этом не то, что это происходит. «Что меня удивляет, так это то, что это заняло так много времени», — сказала она.

Капитализм, любит повторять Уэйд, неумолим. И уже очень давно пытается заставить мужчин покупать то, что, если говорить честно, надо называть косметикой.

«В течение двадцатых и тридцатых годов было много работы по продаже такого рода товаров мужчинам, — объясняет Кристен Барбер, доцент социологии Университета Южного Иллинойса и автор готовящейся к выходу книги «Стиль мужественности».

«Была реклама, в которой пытались продавать пудру для мужского лица – там было написано «не для женщин».

Мужчины сопротивлялись. Но не обязательно потому, что это было слишком женственно: в то время женщины тоже сопротивлялись таким продуктам. Косметика массового производства, например, считалась «чем-то, в чем участвовали только иезавели», — сказал Барбер.

Средства и кремы для ухода за собой не становились более четко гендерными в том смысле, в каком мы можем о них думать сегодня, до Второй мировой войны, утверждает Барбер. «Женщины стали больше работать на фабриках по производству боеприпасов и военной техники, — сказала она. «Было много культурной неуверенности в отношении растворения гендерных ролей, поэтому косметика продавалась как часть попытки укрепить биологические различия между мужчинами и женщинами, поэтому, если вы собираетесь работать на фабрике, убедитесь, что вы продолжаете выглядеть как мужчина. Женщина, накрась губы помадой и будь готова к встрече с мужчиной, когда он вернется с войны.

Как только средства личной гигиены стали привязываться к женственности, «компаниям было очень трудно обернуться и сказать: «Хорошо, и мужчины тоже могут их использовать», — сказал Барбер.

За последнее десятилетие или два гендерное разделение личной гигиены начало разрушаться. Частично причина в том, кто лидирует: молодые люди в возрасте от 18 до 34 лет, у которых «нет исторической памяти о работе, которую эти компании должны были проделать, чтобы привязать ее к женственности», — сказал Барбер.

Термин метросексуал был придуман в 1994, возможно, в раннем наблюдении за изменением этого определения мужественности.

«Молодому поколению очень удобно использовать продукты, чтобы они хорошо выглядели», — сказал Джозеф Григсби из Lab Series. «Миллениалы раскрывают свою жизнь и то, как они выглядят каждый день», появление Facebook, Instagram, Snapchat, Vine, Youtube и других платформ обеспечивает гиперсвязь, гиперэкспозицию и бесчисленное множество прямых связей с культурными влиятельными лицами.

«Мы живем в культуре селфи, — сказал Григсби, — независимо от вашего пола.

Работа Барбера по опросу мужчин в салонах отражает желание пожилых мужчин не отставать от молодежи, поэтому нравы молодого поколения могут влиять на нравы старшего поколения.

Григсби также утверждает, что меняющийся подход мужчин к косметике связан с чем-то более глубоким, с тем, что заставляет мужчин чувствовать себя мужчинами. «Мы вступаем в эту неизвестную страну гендерных ролей», — сказал он.

Социолог Лиза Уэйд соглашается. «Я думаю, что мы находимся в периоде, когда мы действительно не уверены, куда дальше пойдет мужественность», — сказал Уэйд. «Существует очень мало оснований, по которым мужчины и женщины отличаются друг от друга». В основном они учатся в одних и тех же школах и работают по одним и тем же профессиям.

 В таком мире, утверждают некоторые социологи, мужчины ищут способы почувствовать себя мужчинами.

«Возможно, так оно и есть, — сказал Тристан Бриджес, доцент социологии колледжа Государственного университета Нью-Йорка в Брокпорте, — поскольку рабочие места становятся тем, на что мужчины меньше могут рассчитывать, чтобы продемонстрировать свой статус мужчин, они найти другие способы продемонстрировать свой статус».

Бриджес предупреждает, однако, что общие обобщения о мужественности могут выявить неявные предположения, которые заслуживают некоторой проверки. Иногда, по его словам, «то, что мы представляем как трансформацию мужественности, — обычно мы говорим о смене определенной группы мужчин. Молодые, прямолинейные белые мужчины. И когда что-то происходит с этой группой, когда они делают что-то, к чему не привыкли, обычно говорят, что мужественность трансформируется, когда на самом деле это сдвиг в этой группе».

Где бы ни находилось изменение, изменения в продажах, кажется, подтверждают его. И если мужчины искали способы показать миру и самим себе, что они мужественны, неустанный маркетинг дает им это. «Иногда косметические товары продаются с такой гипер-мужской стратегией», — сказал Уэйд.

Рекламные ролики спрея для тела Axe могут быть наиболее знаковым примером, ориентированным на мужчин особенно чувствительного возраста. Даже более современный маркетинг, такой как у Old Spice, играет на идее мужественности и взрослой жизни, используя несколько насмешливый или насмешливый подход.

Маркетологи совершенствуют свой подход к мужчинам: отшелушивающие средства стали скрабами, лосьоны — сыворотками. По словам Григсби из Lab Series, мужчины, как правило, предпочитают мгновенное удовлетворение, «немедленный чувственный момент». Lab Series также предлагает крем для подчеркивания мужской линии челюсти.

Социологи, такие как Кристен Барбер, утверждают, что внутри мужественности происходят какие-то культурные изменения, и продажи средств по уходу за собой подтверждают это. Точные причины могут быть неясны еще тридцать лет, но на данный момент кажется, что мужественность определяется продуктами, по которым она когда-то определялась. И это делает миллиарды.

В мире происходит много всего. Несмотря на все это, Marketplace здесь для вас.  

Вы полагаетесь на Marketplace, чтобы анализировать события в мире и сообщать вам, как они влияют на вас, основанным на фактах и ​​доступным способом. Мы рассчитываем на вашу финансовую поддержку, чтобы сделать это возможным.

Ваше сегодняшнее пожертвование поддерживает независимую журналистику, на которую вы полагаетесь. Всего за 5 долларов США в месяц вы можете помочь поддерживать Marketplace, чтобы мы могли продолжать сообщать о том, что важно для вас.  

Последние выпуски наших шоу

11 ноября 2022 г.

18:35

11 ноября 2022 г.

27:16

10 ноября 2022 г.

1:50

11 ноября 2022 г.

9:47

11 ноября 2022 г.

7:01

10 ноября 2022 г.

37:00

9 ноября 2022

30:52

Почему мужчинам важно заботиться о себе?

Есть много причин, по которым мужчинам очень важно заботиться о себе, особенно в наше время.

Это включает физическое здоровье, психическое здоровье и эмоциональное здоровье. Мы погружаемся во все это здесь, обсуждая все, что касается мужчин и здоровья, чтобы у вас были инструменты, необходимые для наиболее успешной жизни по мере того, как вы стареете и прогрессируете.

Физическое здоровье

Многие аспекты физического здоровья можно считать само собой разумеющимися. Маленькие вещи, которые вы делаете с течением времени, оказывают огромное влияние на наши тела и то, как они помогают нам выживать. Вы получаете одно тело в этой жизни, и от того, как вы заботитесь о нем и лелеете его, будет зависеть, как долго оно продлится и сколько облегчения или стресса оно вам доставит. Когда вы молоды, легко жить беззаботно и не беспокоиться о таких вещах, как личная гигиена или прием витаминов. Вы можете не ложиться спать до 3 часов ночи, играя в Xbox и съедая полную упаковку Doritos, запивая ее литром Mountain Dew. Затем вы просыпаетесь на следующее утро, чувствуете себя хорошо и, вероятно, делаете это снова следующей ночью. Проблемы обычно не появляются до тех пор, пока спустя годы. Скажем, вы стали немного старше, и эти ночные игры и вечеринки с едой стали привычками, от которых трудно избавиться. Теперь у вас есть стабильная работа и другие обязанности, но бодрствовать, есть и играть стало привычкой в ​​вашей жизни. Только сейчас вместо того, чтобы проснуться утром без последствий, вы просыпаетесь утром и чувствуете себя ужасно. Возможно, вы также обнаружили, что прибавили в весе, стали более напряженными и истощенными из-за того, что упустили другие свои обязанности. Вещи начинают накапливаться, и с течением времени это может все больше и больше влиять на ваше физическое здоровье. Видите ли, такие небольшие сценарии из реальной жизни, как этот, могут иногда приводить к основным проблемам со здоровьем. Например, если не принять меры, стресс, недостаток сна, увеличение веса и т. д. являются факторами риска развития эректильной дисфункции. Небольшие проблемы могут легко превратиться в более серьезные проблемы или расстройства, если их не лечить.

Эректильная дисфункция

Эректильная дисфункция (ЭД) является распространенным заболеванием у мужчин во всем мире. Это расстройство чаще встречается у мужчин с возрастом, но может начаться уже в возрасте 25 лет. Эректильная дисфункция характеризуется неспособностью получить или сформировать эрекцию, достаточно стойкую для полового акта. Некоторыми другими симптомами ЭД могут быть усталость, отсутствие интереса к сексу или низкое сексуальное либидо. В жизни мужчины нередко возникают какие-то проблемы в этой области.

Когда это начинает происходить более чем в 50% случаев, это становится медицинской проблемой, требующей лечения. Такие факторы, как диабет, высокое кровяное давление, низкий уровень тестостерона, употребление алкоголя и наркотиков, недостаток спокойного сна, неправильное питание, увеличение веса, возраст, стресс и сердечно-сосудистые заболевания, могут влиять на развитие этого состояния.

Питание

То, как вы едите, кажется чем-то таким незначительным по большому счету. Большинство людей не задумываются о здоровом питании, пока не станут старше. Когда вы молоды, легко подпитывать свое тело упакованными закусками и энергетическими напитками. С возрастом это становится менее легко, да и просто невозможно продолжать делать это. Еда — один из лучших механизмов перемен и хорошего самочувствия в вашей жизни. Изменяя то, что вы едите, вы можете изменить то, как ваше тело адаптируется, реагирует и, по сути, работает изо дня в день. Вам всем говорили о важности «есть овощи», когда вы росли. Что ж, этот совет может спасти вас в конце концов. Было обнаружено, что если мы придерживаемся диеты, богатой антиоксидантами (употребление большего количества фруктов и овощей), мы можем предотвратить 20 или более процентов всех случаев рака и избежать 200 000 смертей, связанных с раком, каждый год. Фрукты и овощи должны составлять большую часть рациона человека. Здоровое питание не обязательно должно быть огромным изменением, которое вы делаете за одну ночь. Это не должно быть огромным изменением, которое вы делаете за одну ночь. Правильное питание — это внесение небольших изменений в свои привычки питания с течением времени, чтобы вы могли выработать лучшие привычки, которые будут более устойчивыми. Ключевым моментом здесь является то, чтобы жить и есть так, чтобы вам не пришлось кататься на американских горках с выбором еды. Со временем вы можете вносить небольшие коррективы. Вот 10 способов изменить свои привычки в еде прямо сейчас:

  1. Напиток 100 унций. воды каждый день.
  2. Ограничьте потребление переработанных закусок и продуктов.
  3. Готовьте дома.
  4. Собери обед на работу.
  5. Включайте белок в каждый прием пищи.
  6. Увеличьте потребление фруктов и овощей.
  7. Делайте покупки сами.
  8. Сосредоточьтесь на своем голоде и полных сигналах.
  9. Планируйте питание.
  10. Если вам нужна дополнительная помощь, наймите тренера по питанию или диетолога.

Взгляните на 10 предметов, перечисленных выше, и выберите один. Подумайте о своих повседневных привычках в еде и практикуете ли вы эту привычку в настоящее время. Если нет, то над этим можно поработать на этой неделе. Как только вы почувствуете, что справились с задачей и вам не нужно активно бороться за ее выполнение каждый день, переходите к следующей привычке. Помните, что никто не совершенен. Даже после того, как вы овладеете привычкой и она станет нормальной частью вашей жизни, вы обнаружите, что одни дни лучше других. В некоторые дни вы можете пить достаточно воды, но не съедать достаточно белка при каждом приеме пищи. Это нормально. Не отчаивайтесь и бросайте полотенце. Осознайте, что вы человек, и вы попытаетесь завтра снова.

Упражнения

Упражнения и движения — это большая часть физического здоровья. Создание положительных привычек, связанных с физическими упражнениями, когда вы молоды, поможет вам сделать большие шаги на пути к счастливой и здоровой жизни, когда вы станете старше. Вы также можете испытывать меньше проблем со здоровьем, так как ваше тело будет пожинать плоды постоянных тренировок на протяжении многих лет. Некоторые положительные преимущества физических упражнений:

  1. Укрепление костей
  2. Снижение риска рака толстой кишки
  3. Потеря веса
  4. Снижение уровня беспокойства
  5. Снижение уровня депрессии
  6. Снижение риска диабета
  7. Снижение риска эректильной дисфункции
  8. Повышение уровня тестостерона
  9. Снижение уровня холестерина
  10. Меньший риск высокого кровяного давления

Упражнения полезны не только для тела (о чем свидетельствуют преимущества, перечисленные выше), но и для ума. Когда вы тренируетесь и начинаете качать кровь, ваше тело получает хорошее кровоснабжение мозга. Это усиление кровообращения в вашем мозгу позволяет производить больше нейронов. Производство нейронов в мозгу включает области, которые контролируют память и мышление. По мере развития большего количества нейронов создается больше мозговой энергии, и значительно усиливаются эффекты против потери памяти и слабоумия. Следовательно, физические упражнения также являются фактором борьбы с нейродегенерацией. Раз уж мы заговорили об умственных способностях, давайте поговорим о другом преимуществе физических упражнений для мозга. Упражнения увеличивают количество нейротрофинов в мозге, что напрямую коррелирует с пластичностью мозга, обучением и памятью. Это говорит нам о том, что чем больше вы постоянно тренируетесь, тем лучше память и способность к обучению у вас будут на протяжении всей жизни. Итак, как часто нужно тренироваться каждую неделю? Центр по контролю за заболеваниями (CDC) рекомендует следующее:

  1. 150 минут умеренной аэробной активности в неделю -или-
  2. 75 минут интенсивной аэробной активности каждую неделю
  3. 2 или более дней в неделю силовых или мышечных тренировок

Аэробными упражнениями можно считать все, что заставляет вас тяжело дышать, например быструю ходьбу, езду на велосипеде или танцы. Упражнения средней интенсивности означают, что вы можете поддерживать разговор во время выполнения упражнений. Однако, если вы интенсивно тренируетесь, этого не должно быть. Энергичный режим упражнений должен включать тяжелое и быстрое дыхание.

Психическое здоровье

Это одна из тем, которую чаще всего можно засунуть под ковер. Когда жизнь становится занятой, забота о себе, как правило, является первым пунктом в нашем списке, который нужно сократить. Общество заставило мир поверить, что уход за собой важен и примечателен только для женщин. Как часто вы разговариваете с другом или видите рекламу материалов, мотивирующих заботу о себе для мужчин? Наверное не часто. И тем не менее, большинство мужчин являются основными источниками дохода для своей семьи, а это означает, что они работают полный рабочий день (скорее всего, 9 лет).-5 работа), которая требует большую часть времени вне дома. Мужчины могут извлечь огромную пользу, если каждую неделю будут выделять время для себя. Вот некоторые идеи для деятельности в этой области:

  1. Создание прочной сети друзей-парней.
  2. Иду на терапию.
  3. Установление границ с помощью рабочих обязательств.
  4. Проведите время с семьей.
  5. Развитие полезных увлечений или талантов.

Пять перечисленных выше вариантов могут значительно и положительно повлиять на ваше психическое здоровье. Это еще больше причин, по которым мужчинам важно заботиться о себе. Когда вы активно заботитесь о себе, вы чувствуете себя лучше. Уровни беспокойства и стресса снижаются, вы лучше спите и лучше справляетесь с неожиданными повседневными событиями, которые подбрасывает вам жизнь. Устраняя эти факторы, вы также устраняете проблемы, которые могут возникнуть из-за этих факторов. Как обсуждалось в абзаце выше, забота о своем беспокойстве, стрессе, недосыпании и т. д. может положительно повлиять на ваши шансы не развить эректильную дисфункцию в вашей жизни.

Эмоциональное здоровье

Найдите минутку, чтобы провести инвентаризацию ваших отношений в вашей жизни прямо сейчас. Это могут быть романтические, дружеские, рабочие и любые отношения с другим человеком, в которых вы сейчас участвуете. Каковы эти отношения? Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе, когда будете думать:

  1. Истощают ли мои отношения?
  2. Оставляю ли я после какого-либо взаимодействия чувство истощения?
  3. Какие отношения приносят мне радость?
  4. Участвую ли я в каких-либо отношениях, которые вызывают у меня стресс и тревогу?
  5. Являются ли мои отношения здоровыми и взаимовыгодными?

Отношения — это смысл жизни. Друзья, семья, коллеги, доверенные лица, любовники и т. д. Обычно через дружбу и связь можно найти удовлетворение и радость. Отношения также могут быть важным фактором в развитии эректильной дисфункции, если они способствуют стрессу и беспокойству в вашей жизни.

Наследие

Хотите оставить своим детям или друзьям наследие, которое положительно повлияет на их жизнь? В большинстве случаев ответ на этот вопрос – твердое ДА. Быть образцом для подражания в том, чтобы заботиться о себе и делать то, что полезно для вашего здоровья и хорошего самочувствия, — отличное место для начала. Смоделируйте правильное поведение при планировании сеанса терапии. Моделируйте хорошее поведение, устанавливая границы с помощью своего времени и планирования упражнений или планирования еды. Моделируйте хорошее поведение, занимаясь любимым делом или развивая новый талант. Этим навыкам учатся, и они нужны больше, чем когда-либо, в обществе, где нас постоянно учат быть такими, как все, и переутомлять свой разум и тело.

Уверенность в себе

Это просто акт истины. Когда вы инвестируете в себя, вы чувствуете себя лучше. Когда вы чувствуете себя лучше, вы действуете по-другому. Поступая иначе, вы делаете лучший выбор и, в свою очередь, живете с большей радостью и удовлетворением.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *