Переход человека от бодрствования ко сну проходит в несколько стадии: быстрый, медленный, глубокий, их продолжительность, отличия, характеристика

Содержание

Стадии сна

Сон – мы погружаемся в него каждый вечер и проводим в его пространстве около трети жизни. Наш организм не может обходиться без сна. Одной из самых страшных пыток считается пытка бессонницей. Но что это за состояние? И почему оно нам так необходимо?

Сон хранит много тайн, но часть из них ученым удалось разгадать. Так, раньше считали, что во сне наш мозг просто отдыхает. На самом деле это не так – когда мы спим, работа мозга не прекращается, что фиксируют приборы. Так, на электроэнцефалограмме спящего человека ясно видно, что и во сне в мозгу постоянно происходят различные процессы.

Наталья Бехтерева, например, считала, что во время сна мозг обрабатывает всю информацию, полученную днем. Эта теория объясняет, почему периодическую таблицу химических элементов Менделеев открыл во сне, а математик Пуанкаре в этом же состоянии нашел доказательство своей теоремы. Сюда же можно отнести и вещие сны: переработав полученную информацию, мозг выдает нам итоговый вывод в виде определенного сновидения.

Ночной сон – сложный физиологический процесс, включающий фазы быстрого и медленного сна, которые сменяют друг друга с определенной цикличностью. Цикл сна состоит из четырех стадий медленного сна и стадию быстрого сна. После засыпания преобладает медленный сон, ближе к утру – быстрый. На долю медленного сна приходится 75–85% всего времени сна.

Чем же отличается медленный сон от быстрого?

В медленном сне глаза сначала двигаются плавно, а затем и вовсе замирают, в быстром сне глаза находятся в постоянном движении.

Сны в разных фазах сна тоже различны. В медленной это могут быть спокойные сновидения, или они вовсе отсутствуют. Проснувшись в этот момент, мы их помним очень смутно или не помним совсем. В быстрой фазе нам снятся самые интересные, яркие, эмоциональные сны, которые мы четко помним и после пробуждения.

Просыпаться гораздо легче в фазе быстрого сна. Если же разбудить человека во время медленной фазы, он встанет с трудом и будет чувствовать себя разбитым, даже если спал достаточно долго.

Рассмотрим полный цикл сна.

Сначала наступает медленный сон, и его первая стадия – дремота. Это период перехода от бодрствования ко сну. Если человека разбудить, он скажет, что вовсе и не спал, а лишь задумался.

Минут через 20 наступает вторая стадия сна – сонных веретен. Зрачки человека суживаются, и при открытых глазах он не реагирует на свет, но может слышать звуки, значимые для него. Если его разбудить, то, как и в предыдущей стадии, он станет утверждать, что еще не заснул. Человек может несколько раз в течение ночи возвращаться в эту стадию.

Следующие две стадии называются дельта-сон и глубокий дельта-сон. Некоторые исследователи объединяют их в одну. Именно в это время нам снятся сны, которые не запоминаются. В этой стадии сомнамбулы ходят во сне, а у детей возможны эпизоды энуреза. Организм продолжает работать: увеличивается выработка гормона роста, усиливаются синтез белка, выработка антител.

В глубокой дельта-стадии мышцы расслабляются, пульс замедляется, снижается и температура тела. Человек дышит глубоко, медленно и ровно.

Затем следует стадия быстрого сна – парадоксальная, с яркими, эмоциональными снами. В этот период наш организм гармонизируется – стрессы снимаются, мысли упорядочиваются.

Цикл медленная фаза – быстрая фаза занимает порядка полутора часов, затем он повторяется, и за ночь происходит несколько таких циклов. Фазы сна меняются через промежуточное состояние, похожее на дремоту. Ученые считают, что полтора часа и являются основным биоритмом человека во время как сна, так и бодрствования.

В норме у взрослого человека соотношение между фазами сна следующее: на дремоту приходится около 12% времени сна, на сонные веретена – 38%, стадии дельта-сна и глубокого дельта-сна занимают соответственно 14 и 12%. Ну а доля быстрого сна равняется 24%.

Ну и в заключение интересные факты о цвете снов. Ученые выяснили, что люди, обладающие рациональным складом ума, видят в основном черно-белые сны, а эмоциональные личности – яркие и красочные. Кроме того, цветовая гамма сна тоже может рассказать о человеке, вернее о его психическом состоянии. Сны в красных тонах свидетельствуют о чувстве тревоги сновидца, в синих и зеленых – о его спокойствии и умиротворении.

Сон и его структура — Неврология — LiveJournal

[читать] (или скачать)
статью в формате PDF

Сон — это особое генетически детерминированное состояние организма теплокровных животных (т.е. млекопитающих и птиц), характеризующееся закономерной последовательной сменой определенных поли(сомно)графических картин в виде циклов, фаз и стадий» (В.М. Ковальзон, 1993).

Полисомнография (PSG) является методом исследование сна с минимальным сомнологическим набором (абсолютно необходимым для оценки стадий и фаз сна), состоящего из электро-энцефалограммы (ЭЭГ), электро-окулограммы (ЭОГ) и электро-миограммы (ЭМГ).

Нейрохимия сна. Наряду с традиционными нейрохимическими факторами, индуцирующими сон, такими как ГАМК, аланин и серотонин (для ФМС) и норадреналин, ацетилхолин, глутаминовая и аспарагиновая кислоты (для ФБС) в качестве «сонных агентов» в последние годы обсуждаются: мелатонин, дельта-сон-индуцирующий пептид, аденозин, простагландины (PGD2), интерлейкины (IL1 увеличивает дельта-сон и снижает ФБС), мурамилпептид, цитокины. Подчеркивая важность PGD2; фермент, участвующий в его образовании — простагландин-D-синтазу — называют «ключевым ферментом сна». Большое значение имеет открытая в конце ХХ столетия новая гипоталамическая система, в которой в качестве медиаторов используются орексин и гипокретин. Нейроны, содержащие орексин (гипокретин), локализуются только в дорзальном и латеральном гипоталамусе и проецируются практически во все отделы мозга, в частности к образованиям, участвующим в регуляции цикла «сон — бодрствование» ([читать] статью «Роль орексинергической системы мозга в регуляции бодрствования и сна» В.М. Ковальзон; Институт проблем экологии и эволюции им. А.Н. Северцова Российской академии наук, Москва; журнал «Эффективная фармакотерапия» №19, 2016).

Переход из состояния бодрствования к инициация сна, по крайней мере, частично, является пассивным процессом, который определяется снижением тонической активности возбуждающих активирующих систем в результате накопления «нейрональных метаболитов». Во время бодрствования, активность нейронных сетей, сопровождающаяся интенсивным обменом веществ, приводит к увеличению концентрации метаболитов и некоторых медиаторов (аденозин, ГАМК, глицин, простагландин-D2, интерлейкин-1β, фактор некроза опухолей α) в мозге, которые подавляют работу возбуждающих систем и вызывают вялость. Чем интенсивнее работает мозг и чем длительнее бодрствование, тем выше скорость метаболизма и больше образуется метаболитов.

Структура сна. Сон человека представляет целую гамму особых функциональных состояний мозга и состоит фазы медленного сна (ФМС или NREM-сон — Non Rapid Eye Movement = без быстрых движений глаз) и фазы быстрого сна (ФБС или REM-сон — Rapid Eye Movement = с быстрыми движениями глаз [синоним ФБС – парадоксальный сон]). В свою очередь ФМС состоит из стадий 1, 2, 3, 4 (ФБС стадий не имеет, но иногда именуется 5-ой стадией сна). Каждая из перечисленных фаз и стадий имеет свои специфические ЭЭГ, ЭМГ, ЭОГ и вегетативные характеристики. Порог пробуждения обычно самый низкий в стадии 1 и наиболее высокий — в стадии 4. Совокупность указанных фаз сна составляет цикл сна.

Сон начинается с 1-й стадии, которая длится 5 — 10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Еще 30 — 45 минут приходится на период 3 — 4 стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию, после которой возникает первый эпизод REM-сна, который имеет короткую продолжительность ‒ около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90 — 100 минут (в среднем 1 ч 30 мин). Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна (ФМС) и постепенно нарастает доля REM-сна (ФБС), последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. Итак, в первую половину ночи преобладает глубокий сон, а под утро — легкий сон и ФБС. В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять (5) полных циклов (продолжительность сна обычно составляет 6 — 8 часов в сутки, но возможны изменения в довольно широких границах — 4 — 10 часов).

Таким образом, у здорового человека структуру сна можно представить в следующей последовательности:

Стадия 1 (стадия дремоты). В эту начальную стадию медленного сна человек может просыпаться от любого, даже очень слабого раздражения — легкого прикосновения, тихого произнесения имени спящего человека, осторожного закрывания двери и др. На ЭЭГ отмечается снижение частоты и амплитуды альфа-ритма, появляются бета- и тета-волны; на ЭОГ регистрируются медленные движения глаз; мышечные движения (и тонус мышц), частота дыхания и пульс снижаются, понижается температура тела, замедляется обмен веществ. Эта стадия как переходная возникает периодически в течение всей ночи.

Стадия 2. На этом этапе сна человек на самом деле спит и спящий не осознает, что происходит вокруг. Температура тела снижается, дыхание и пульс ритмичны, движения глаз значительно уменьшаются или вообще отсутствуют. Мозговая деятельность замедляется, хотя могут быть всплески активности: характерным признаком 2-й стадии являются сонные веретена и/или К-комплексы на ЭЭГ. Во 2-й стадии сна для пробуждения требуются более интенсивные стимулы. Раздражители, которые вызывают пробуждение в 1-й стадии сна, инициируют появление К-комплексов на ЭЭГ, но не пробуждают спящего. По мере углубления сна на ЭЭГ постепенно появляются медленные (2 Гц) высоковольтажные (≈ 75 мкВ) волны.

Стадия 3. Это глубокий сон, характеризуется еще более низкой генерацией мозговых волн и менее спорадическими всплесками мозговой активности волн. Дыхание замедляется, а мышцы расслабляются. На этом этапе спящих трудно разбудить. Эта стадия в первом цикле сна длится всего несколько минут и переходит в стадию 4 на фоне нарастающего вольтажа и все более выраженной медленноволновой активности.

Стадия 4. Это самый глубокий сон и характеризуется очень медленными мозговыми волнами и отсутствием спорадических всплесков мозговой активности. Как и при 3-й стадии сна, спящих трудно разбудить. В это время происходит до 80% сновидений, разговоры во сне и т.п. При этом человек проснувшись, ничего не помнит о случившемся.

Часто исследователи объединяют стадии 3 и 4 и называют этот отрезок NREM сна медленно-волновым, дельта-сном, или глубоким сном. Стадии 3 и 4 во втором цикле сна занимают меньше времени и могут вообще исчезнуть из поздних циклов. При этом стадия 2 удлиняется и занимает всю порцию медленного сна в цикле NREM- REМ сна.

Стадия 5 (REM сон). Во время быстрого сна, глаза перемещаются в разных направлениях, хотя веки остаются закрытыми. Кроме того, повышается кровяное давление и увеличивается частота дыхания (во время REM-сна отмечают «вегетативную бурю» с дыхательной и сердечной аритмией, колебаниями артериального давления, эпизодами апноэ [длительностью менее 10 секунд], эрекцией пениса и клитора). В этой стадии сна, мышцы рук и ног временно «парализованы» для того, чтобы защитить вас от физического разыгрывания ваших мечтаний из сна. На ЭЭГ имеет место «пилообразным» тета–ритмом, сочетающимся с нерегулярной ЭЭГ-ритмом. REM сон в первом цикле ночного сна обычно короткий (1 — 5 минут). Порог пробуждения в 1-м цикле REM сна вариабелен, как и вообще во всех эпизодах REM сна в течение ночи. Это объясняют тем, что во время REM сна селективное внимание индивида к внутренним стимулам препятствует реакции на внешние раздражители, или тем, что внешний стимул включается в содержание сновидений быстрее, чем наступает пробуждение. Обычно REM эпизоды в течение ночи становятся всё продолжительнее.

Таким образом, процесс засыпания напоминает спуск по лестнице, а сам сон ‒ чередование спусков и подъемов ЭЭГ-активности.

Функции фаз сна. Основная функция ФМС — это восстановление, в т.ч. гомеостаза мозговой ткани. В состоянии медленного сна переработка информации мозгом не прекращается, а изменяется: мозг переходит от экстероцептивной к интероцептивной импульсации. Таким образом, в функцию медленного сна входит и оптимизация управления внутренними органами. Функции ФБС — переработка информации и создание программы поведения на будущее. Во время ФБС клетки мозга чрезвычайно активны, однако информация от «входов» (органов чувств) к ним не поступает, и на «выходы» (мышечную систему) не подается. В этом и заключается парадоксальный характер этого состояния.

Определенный интерес представляет эволюционный подход к пониманию филогенеза сна и его парадоксальной фазы, который был предложен одним из основателей современной школы «осознанных сновидений» S. LaBerge (1996). Он включает следующие позиции:

Быстрый сон появился вместе с развитием способности к живорождению, примерно 130 млн лет назад. Новорожденные теплокровных, в отличие от хладнокровных, беспомощны, и требуется время на их развитие. Фаза быстрого сна у новорожденных в разы длиннее, чем у взрослых особей. Быстрый сон выполняет функции стимуляции развития нервной системы и психики новорожденных.

Эволюция форм поведения от рефлекторного к инстинктивному, затем к привычному и, наконец, к намеренному предполагает, что намеренное поведение включается в условиях сложной и непредсказуемой среды. Сновидения взрослых позволяют отделиться от внешнего мира и опробовать альтернативные схемы поведения, переживания и понимания, что позволяет животным, способным к быстрому сну, лучше адаптироваться к среде (источник: статья «Физиология и психология сновидений» С. В. Авакумов; Восточно-Европейский институт психоанализа, Санкт-Петербург; журнал «Эффективная фармакотерапия» №12, 2013).

Функции циклов сна (Я.И. Левин и соавт., Первый МГМУ им. И.М. Сеченова). I цикл сна является голограммой (матрицей) всего сна, которая обладает уникальной способностью к эффективному (в том числе восстановимому) хранению информации. Показатели I цикла могут предсказывать аналогичные показатели всего сна. Голографическая функция I цикла достаточно устойчива к повреждающим воздействиям и «срабатывает» даже в условиях грубой церебральной патологии (инсульт). Показатели II и III циклов имеют большую вариабельность по сравнению с показателями I цикла и хуже прогнозируют структуру целого сна, чем аналогичные показатели I цикла. Структура сна II и III цикла зависит от структуры сна в первом цикле. II и III (а возможно и последующие) циклы вероятно необходимы для подстройки (коррекции) основной матрицы I цикла с целью приспособления структуры сна к соответствующим текущим потребностям человека.

Дополнительная литература:

статья «Парадигма медицины сна в современной медицине» Я.И. Левин, Первый МГМУ им. И.М. Сеченова (журнал «Эффективная фармакотерапия» №2, 2011) [читать];

учебное пособие для студентов «Нейробиология сна: современный взгляд» А.М. Петров, А.Р. Гиниатуллин; Кафедра нормальной физиологии, Казанский государственный медицинский университет, 2012 [читать];

статья «Нейрофизиология и нейрохимия сна» В.М.Ковальзон; Институт проблем экологии и эволюции им. А.Н. Северцова Российской академии наук, Москва (из сборника «Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.М. Вейна и Я.И. Левина» под редакцией М.Г. Полуэктов. М.: «Медфорум», 2016) [читать];

статья «Регуляция цикла бодрствование-сон» Ковальзон В.М., Долгих В.В.; ФГБУН «Институт проблем экологии и эволюции им. А.Н. Северцова» Российской академии наук, Москва; ФГБУН «Институт высшей нервной деятельности и нейрофизиологии» Российской академии наук, Москва (Неврологический журнал, №6, 2016) [читать];

статья «Современный взгляд на значение сна и его структуру у человека» А. Т. Быков, Т.Н. Маляренко, А.В. Матюхов, Ю.Е. Маляренко, С.А. Игумнов; ФГУ «Центральный клинический санаторий им. Ф.Э. Дзержинского», Сочи; Республиканский научно-практический Центр психического здоровья, Минск (журнал «Военная медицина» №3, 2009) [читать];

статья «Сон и нарушения метаболизма» И.В. Мисникова, Ю.А. Ковалева; ГБУЗ МО «МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского», Москва (РМЖ, №22, 2017) [читать]

© Laesus De Liro

Стадии сна – Психология

Состояния сознания

OpenStaxCollege

[латексная страница]

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

Различать фазу быстрого и медленного сна
Опишите различия между четырьмя стадиями медленного сна
Понять роль быстрого и медленного сна в обучении и памяти

Сон не является однородным состоянием бытия. Наоборот, сон состоит из нескольких разных стадий, которые можно отличить друг от друга по характеру активности мозговых волн, происходящих на каждой стадии. Эти изменения активности мозговых волн можно визуализировать с помощью ЭЭГ, и они отличаются друг от друга как по частоте, так и по амплитуде мозговых волн ([ссылка]). Сон можно разделить на две основные фазы: быстрый сон и медленный сон (NREM). Сон с быстрыми движениями глаз (REM) характеризуется быстрыми движениями глаз под закрытыми веками. Мозговые волны во время быстрого сна кажутся очень похожими на мозговые волны во время бодрствования. Напротив, медленный сон (NREM) подразделяется на четыре стадии, отличающиеся друг от друга и от бодрствования характерными паттернами мозговых волн. Первые четыре стадии сна — медленный сон, а пятая и последняя стадия сна — быстрый сон. В этом разделе мы обсудим каждую из этих стадий сна и связанные с ними паттерны активности мозговых волн.

Активность мозговых волн резко меняется на разных стадиях сна. (кредит «спящий»: модификация работы Райана Ваарси)

Первая стадия медленного сна известна как стадия 1 сна. Первая стадия сна — это переходная фаза между бодрствованием и сном, период, в течение которого мы погружаемся в сон. В это время наблюдается замедление как частоты дыхания, так и сердцебиения. Кроме того, стадия сна 1 включает заметное снижение как общего мышечного напряжения, так и внутренней температуры тела.

С точки зрения активности мозговых волн, стадия сна 1 связана как с альфа-, так и с тета-волнами. Ранняя часть сна первой стадии производит альфа-волны, которые имеют относительно низкую частоту (8–13 Гц), высокоамплитудные модели электрической активности (волны), которые становятся синхронизированными ([ссылка]). Этот паттерн активности мозговых волн напоминает человека, который очень расслаблен, но бодрствует. По мере того, как человек продолжает спать в стадии 1, активность тета-волн увеличивается. Тета-волны имеют еще более низкую частоту (4–7 Гц) и более высокую амплитуду мозговых волн, чем альфа-волны. Относительно легко вывести человека из стадии сна 1; на самом деле, люди часто сообщают, что они не спали, если их разбудили во время первой стадии сна.

Активность мозговых волн резко меняется на разных стадиях сна.

Когда мы переходим ко второй стадии сна, тело входит в состояние глубокого расслабления. Тета-волны по-прежнему доминируют в активности мозга, но они прерываются краткими всплесками активности, известными как сонные веретена ([ссылка]). Веретено сна — это быстрый всплеск высокочастотных мозговых волн, которые могут быть важны для обучения и памяти (Fogel & Smith, 2011; Poe, Walsh, & Bjorness, 2010). Кроме того, появление К-комплексов часто связано со 2-й стадией сна. K-комплекс представляет собой паттерн активности мозга с очень высокой амплитудой, который в некоторых случаях может возникать в ответ на внешние раздражители. Таким образом, K-комплексы могут служить мостом к более высоким уровням возбуждения в ответ на то, что происходит в нашем окружении (Halász, 19).93; Стериаде и Амзика, 1998).

Стадия 2 сна характеризуется появлением как сонных веретен, так и К-комплексов.

Стадию 3 и 4 сна часто называют глубоким сном или медленным сном, потому что эти стадии характеризуются низкой частотой (до 4 Гц) и высокой амплитудой дельта-волн ([ссылка]).

В это время частота сердечных сокращений и дыхания человека резко замедляются. Пробудить человека ото сна на стадиях 3 и 4 гораздо труднее, чем на более ранних стадиях. Интересно, что люди, у которых повышен уровень активности альфа-волн мозга (чаще связанный с бодрствованием и переходом в стадию 1 сна) во время стадий 3 и 4, часто сообщают, что они не чувствуют себя отдохнувшими после пробуждения, независимо от того, как долго они спали (Стоун). , Taylor, McCrae, Kalsekar, & Lichstein, 2008).

(а) Дельта-волны, имеющие низкую частоту и высокую амплитуду, характеризуют (б) медленноволновую стадию 3 и 4 сна.

Как упоминалось ранее, быстрый сон характеризуется быстрыми движениями глаз. Мозговые волны, связанные с этой стадией сна, очень похожи на те, которые наблюдаются, когда человек бодрствует, как показано на [ссылка], и это период сна, в котором происходят сновидения. Это также связано с параличом мышечных систем в организме, за исключением тех, которые обеспечивают кровообращение и дыхание.

Следовательно, у нормального человека во время быстрого сна не происходит произвольного движения мышц; Быстрый сон часто называют парадоксальным сном из-за сочетания высокой мозговой активности и отсутствия мышечного тонуса. Подобно медленному сну, быстрый сон участвует в различных аспектах обучения и памяти (Wagner, Gais, & Born, 2001), хотя в научном сообществе существуют разногласия относительно того, насколько важны как медленный, так и быстрый сон для нормального обучения и памяти (Siegel , 2001).

(a) Период быстрого движения глаз отмечен коротким отрезком красной линии. Мозговые волны, связанные с БДГ-сном, обведенные красным прямоугольником на (а), очень похожи на волны, наблюдаемые (б) во время бодрствования.

Если людей лишить БДГ-сна, а затем позволить спать без помех, они будут проводить больше времени в БДГ-сне, что может показаться попыткой компенсировать потерянное время БДГ-сна. Это известно как отскок БДГ, и это предполагает, что БДГ-сон также регулируется гомеостатически. Помимо роли, которую быстрый сон может играть в процессах, связанных с обучением и памятью, быстрый сон может также участвовать в обработке и регуляции эмоций. В таких случаях восстановление БДГ может на самом деле представлять собой адаптивную реакцию на стресс у людей, не страдающих депрессией, путем подавления эмоциональной значимости аверсивных событий, которые произошли в состоянии бодрствования (Suchecki, Tiba, & Machado, 2012).

В то время как лишение сна в целом связано с рядом негативных последствий (Brown, 2012), последствия лишения быстрого сна кажутся менее серьезными (как обсуждалось в Siegel, 2001). На самом деле, некоторые предполагают, что лишение БДГ-сна действительно может быть полезным в некоторых обстоятельствах. Например, было продемонстрировано, что лишение быстрого сна улучшает симптомы у людей, страдающих большой депрессией, а многие эффективные антидепрессанты подавляют быстрый сон (Riemann, Berger, & Volderholzer, 2001; Vogel, 19).75).

Следует отметить, что некоторые обзоры литературы оспаривают это открытие, предполагая, что депривация сна, которая не ограничивается быстрым сном, столь же эффективна или даже более эффективна для облегчения депрессивных симптомов у некоторых пациентов, страдающих депрессией. В любом случае не совсем понятно, почему лишение сна улучшает настроение у некоторых пациентов (Giedke & Schwärzler, 2002). Однако недавно некоторые предположили, что лишение сна может изменить обработку эмоций, так что различные стимулы с большей вероятностью будут восприниматься как положительные по своей природе (Gujar, Yoo, Hu, & Walker, 2011). На приведенной ниже гипнограмме ([ссылка]) показано прохождение человеком стадий сна.

Гипнограмма представляет собой схему стадий сна, происходящих в течение периода сна. Эта гипнограмма иллюстрирует, как человек проходит различные стадии сна.

Сны

Значение снов различается в зависимости от культуры и периода времени. К концу 19 века немецкий психиатр Зигмунд Фрейд пришел к выводу, что сны представляют собой возможность получить доступ к бессознательному. Анализируя сны, Фрейд считал, что люди могут повысить самосознание и получить ценную информацию, которая поможет им справиться с проблемами, с которыми они столкнулись в своей жизни. Фрейд проводил различие между явным и латентным содержанием сновидений. Манифестное содержание — это фактическое содержание или сюжетная линия сна. Скрытое содержание, с другой стороны, относится к скрытому значению сна. Например, если женщине снится, что ее преследует змея, Фрейд мог бы утверждать, что это отражает страх женщины перед сексуальной близостью, а змея служит символом мужского пениса.

Фрейд был не единственным теоретиком, сосредоточившим внимание на содержании сновидений. Швейцарский психиатр 20-го века Карл Юнг считал, что сны позволяют нам проникнуть в коллективное бессознательное. Коллективное бессознательное, как его описал Юнг, является теоретическим хранилищем информации, которую, по его мнению, разделяют все. Согласно Юнгу, определенные символы в снах отражают универсальные архетипы со значениями, одинаковыми для всех людей, независимо от культуры или местонахождения.

Исследователь сна и сновидений Розалинд Картрайт, однако, считает, что сны просто отражают жизненные события, важные для сновидца. В отличие от Фрейда и Юнга, идеи Картрайта о сновидениях нашли эмпирическое подтверждение. Например, она и ее коллеги опубликовали исследование, в котором женщин, переживающих развод, несколько раз в течение пяти месяцев просили сообщить, в какой степени они думают о своих бывших супругах. Эти же женщины были разбужены во время быстрого сна, чтобы дать подробный отчет о содержании их сновидений. Выявлена значительная положительная корреляция между тем, насколько женщины думают о своих бывших супругах в часы бодрствования, и количеством раз, когда их бывшие супруги появлялись в качестве персонажей в их снах (Cartwright, Agargun, Kirkby, & Friedman, 2006). Недавнее исследование (Horikawa, Tamaki, Miyawaki, & Kamitani, 2013) выявило новые методы, с помощью которых исследователи могут эффективно обнаруживать и классифицировать визуальные образы, возникающие во время сновидений, с помощью фМРТ для нейронного измерения паттернов мозговой активности, открывая путь для дополнительных исследований. в этом районе.

В последнее время нейробиологи также заинтересовались тем, почему мы видим сны. Например, Hobson (2009) предполагает, что сновидение может представлять собой состояние протосознания. Другими словами, сновидение включает в себя создание виртуальной реальности в нашей голове, которую мы могли бы использовать, чтобы помочь себе во время бодрствования. Среди множества нейробиологических данных Джон Хобсон цитирует исследование осознанных сновидений как возможность лучше понять сновидения в целом. Осознанные сновидения — это сновидения, в которых во время сна сохраняются определенные аспекты бодрствования. В осознанном сне человек осознает, что видит сон, и поэтому может контролировать содержание сна (Лаберж, 19 лет).90).

Различные стадии сна характеризуются паттернами мозговых волн, связанными с каждой стадией. Когда человек переходит от бодрствования к засыпанию, альфа-волны заменяются тета-волнами. Сонные веретена и К-комплексы появляются на второй стадии сна. Стадия 3 и 4 описывается как медленноволновой сон с преобладанием дельта-волн. Быстрый сон включает в себя быстрые движения глаз, паралич произвольной мускулатуры и сновидения. И медленный, и быстрый сон, по-видимому, играют важную роль в обучении и памяти. Сны могут представлять жизненные события, важные для сновидца. В качестве альтернативы сновидение может представлять собой состояние протосознания или виртуальной реальности в уме, которое помогает человеку в сознании.

________ описывается как медленноволновой сон.

этап 1
этап 2
этап 3 и этап 4
БДГ-сон

Сонные веретена и К-комплексы чаще всего связаны со сном ________.

этап 1
этап 2
этап 3 и этап 4
РЭМ

Симптомы ________ могут быть улучшены за счет депривации БДГ.

шизофрения
Болезнь Паркинсона
впадина
генерализованное тревожное расстройство

________ содержание сна относится к истинному смыслу сна.

латентный
манифест
коллективное бессознательное
важный

Фрейд считал, что сны дают важные сведения о бессознательном. Он утверждал, что явное содержание сновидения может дать ключ к пониманию бессознательного человека. Какие потенциальные критические замечания существуют для этой конкретной точки зрения?

Субъективный характер анализа сновидений является одним из критических замечаний. Психоаналитикам поручено помогать своим клиентам интерпретировать истинное значение сна. Невозможно опровергнуть или подтвердить, верны ли эти интерпретации. Представление о том, что «иногда сигара — это просто сигара» (иногда приписываемая Фрейду, но не доказывающая его принадлежность окончательно) проясняет, что для анализа сновидений не существует систематической, объективной системы.

Некоторые люди утверждают, что лунатизм и разговоры во сне связаны с тем, что люди разыгрывают свои сны. Почему это конкретное объяснение маловероятно?

Сны возникают во время быстрого сна. Одной из отличительных черт этой конкретной стадии сна является паралич произвольной мускулатуры, который сделал бы невероятным разыгрывание сновидений.

Исследователи считают, что одной из важных функций сна является облегчение обучения и памяти. Как знание этого поможет вам в учебе в колледже? Какие изменения вы могли бы внести в свои привычки в учебе и сне, чтобы максимально усвоить материал, пройденный на уроке?

Глоссарий

альфа-волна: тип относительно низкой частоты, относительно высокой амплитуды мозговой волны, которая становится синхронизированной; характеристика начала 1 стадии сна

дельта-волна: тип низкочастотных высокоамплитудных мозговых волн, характерный для 3-й и 4-й стадий сна

коллективное бессознательное: теоретическое хранилище информации, разделяемой всеми людьми разных культур, как описано Карлом Юнгом

K-комплекс: паттерн мозговой активности с очень высокой амплитудой, связанный со сном 2-й стадии, который может возникать в ответ на внешние раздражители

скрытое содержимое: скрытое значение сновидения согласно взглядам Зигмунда Фрейда на функцию сновидений

осознанное сновидение: человека осознают, что они спят, и могут управлять содержанием сна

содержимое манифеста: сюжетная линия событий, происходящих во сне, согласно взглядам Зигмунда Фрейда на функцию сновидений

не-REM (NREM): период сна вне периодов сна с быстрыми движениями глаз (REM)

быстрый сон (REM): период сна, характеризующийся мозговыми волнами, очень похожими на волны бодрствования, и стремительными движениями глаз под закрытыми веками

шпиндель сна: быстрый всплеск высокочастотных мозговых волн во время второй стадии сна, который может быть важен для обучения и памяти

стадия 1 сна: первая стадия сна; переходная фаза, возникающая между бодрствованием и сном; период, в течение которого человек засыпает 90 154

стадия 2 сна: вторая стадия сна; тело уходит в глубокое расслабление; характеризуется появлением веретен сна

стадия 3 сна: третья стадия сна; глубокий сон, характеризующийся низкочастотными высокоамплитудными дельта-волнами

стадия 4 сна: четвертая стадия сна; глубокий сон, характеризующийся низкочастотными высокоамплитудными дельта-волнами 90–154

тета-волна: тип низкочастотных, низкоамплитудных мозговых волн, характерных для окончания первой стадии сна

Стадии сна: что происходит во время каждой из них

Ни для кого не секрет, что сон является одним из самых важных занятий для хорошего здоровья. Когда мы спим, нашему телу требуется время, чтобы:

восстановление мышц
рост костей
управление гормонами
сортировка воспоминаний

Сон можно в общих чертах разделить на сон с быстрым движением глаз (REM) и медленный сон (NREM). Большинство взрослых переходят из сонливого состояния в медленный сон.

Медленный сон делится на три подстадии: стадия N1, стадия N2 и стадия N3. Старая классификация включала четыре стадии медленного сна. В текущих правилах этап 3 NREM и этап 4 NREM объединены в этап N3.

Стадии сна состоят из циклов продолжительностью от 90 до 120 минут каждый. В течение типичной ночи сна происходит от четырех до пяти циклов. Смена стадий происходит в течение ночи, обычно с увеличением доли медленного сна в первой половине ночи и увеличением доли быстрого сна во второй половине ночи.

В этой статье мы рассмотрим эти стадии сна, обсудим нарушения сна, а также советы по улучшению сна.

Медленный сон происходит первым и включает в себя три этапа. Последняя стадия медленного сна — это глубокий сон. Трудно проснуться от этой стадии сна.
БДГ-сон происходит примерно через час-полтора после засыпания. Быстрый сон — это когда вы склонны видеть яркие сны.

Стадия медленного сна N1

Эта стадия медленного сна представляет собой типичный переход от бодрствования ко сну и обычно длится всего несколько минут. Стадия N1 — самая легкая стадия сна; проснувшиеся от него пациенты обычно не осознают, что на самом деле спали

На этой стадии:

Движения глаз обычно медленные и вращающиеся.
сердцебиение и дыхание замедляются
мышцы начинают расслабляться
вы производите низкоамплитудные волны смешанной частоты в тета-диапазоне (от 4 до 7 Гц) самый большой процент от общего времени сна и считается более легкой стадией сна, от которой вас можно легко разбудить. Это стадия перед тем, как вы погрузитесь в глубокий сон.
На этой стадии:
- сердцебиение и дыхание замедляются еще больше
- глаза не двигаются
- температура тела падает
- Сонные веретена и К-комплексы — это две отдельные особенности мозговых волн, которые появляются впервые
4 NREM 9 Стадия
N3
Эта заключительная стадия медленного сна является стадией самого глубокого сна. Сон стадии N3 известен как медленноволновой или дельта-сон. Ваше тело выполняет множество важных задач по укреплению здоровья на этой последней стадии медленного сна.
На этой стадии:
- пробуждение ото сна затруднено
- сердцебиение и дыхание самые медленные
- нет движений глаз
- тело полностью расслаблено
- присутствуют дельта-волны мозга
- восстановление и рост тканей происходит регенерация клеток
- укрепляется иммунная система
БДГ Стадия R
Есть две фазы быстрого сна: фазовая и тоническая. Фазический БДГ-сон содержит всплески быстрых движений глаз, а тонический БДГ-сон — нет.
Стадия R наступает примерно через 90 минут после того, как вы заснете, и является основной фазой сна, в которой происходят сновидения. Сон стадии R длится примерно 10 минут в первый раз, увеличиваясь с каждым циклом REM. Заключительный цикл стадии R может длиться примерно от 30 до 60 минут.
На этой стадии:
- движения глаз становятся быстрыми во время фазового БДГ
- дыхание и частота сердечных сокращений учащаются и становятся более изменчивыми
- парализуются мышцы, но могут возникать подергивания
- заметно повышается мозговая активность
Когда вы засыпаете ночью, вы многократно проходите все эти стадии сна — примерно каждые 90 минут или около того.
Для чего-то столь необходимого для нашего здоровья и хорошего самочувствия, мы еще так много не знаем о сне. Но вот семь забавных фактов, которые мы знаем:
1. Люди проводят 1/3 своей жизни во сне, в то время как кошки спят примерно 2/3 своей жизни. Другие животные, такие как коалы и летучие мыши, могут спать до 22 часов в сутки.
2. Новорожденным детям требуется от 14 до 17 часов сна в сутки, а подросткам — от 8 до 10 часов каждую ночь. Большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна.
3. Лишение сна может иметь крайне негативное влияние на здоровье. Даже всего 24 часа без сна могут вызвать значительные перепады настроения, трудности в функционировании и изменение восприятия.
4. Уровень энергии естественным образом падает в два разных времени суток: с 12 до 14 часов. и 8-9 вечера Это объясняет послеобеденную усталость, которую некоторые люди чувствуют в середине дня.
5. Большая высота может отрицательно сказаться на качестве сна. Согласно исследованиям, это может быть связано с уменьшением продолжительности медленноволнового (глубокого) сна.
6. Хотя многое еще предстоит узнать о сне, главное, что мы знаем, это то, что сон так же важен для хорошего здоровья, как питание и физические упражнения.
По данным Американской академии медицины сна, число людей, ежегодно страдающих расстройством сна, составляет около 70 миллионов человек. Нарушения сна могут негативно сказаться на качестве сна, что, в свою очередь, может привести к другим проблемам со здоровьем. Ниже вы найдете некоторые из наиболее распространенных нарушений сна и способы их лечения.
Бессонница
Бессонница — это хроническое состояние сна, характеризующееся трудностями сна. У некоторых людей проблемы с засыпанием, у других проблемы с засыпанием, а у некоторых проблемы и с тем, и с другим. Бессонница часто вызывает чрезмерную дневную сонливость и утомляемость.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является основным методом лечения бессонницы. КПТ также можно сочетать со снотворными препаратами, которые помогают людям заснуть и продолжать спать. Некоторым людям также может помочь улучшение гигиены сна.
Апноэ во сне
Обструктивное апноэ во сне (СОАС) — это состояние, при котором организм перестает дышать во время сна. Эти периоды отсутствия дыхания, называемые апноэ, происходят из-за того, что дыхательные пути в горле становятся слишком узкими, чтобы пропускать воздух. Как и бессонница, это состояние может негативно сказаться на качестве сна.
Первая линия лечения СОАС — аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP). CPAP создает достаточный поток воздуха, чтобы человек с апноэ во сне мог правильно дышать во время сна.
Если CPAP не помогает, можно рассмотреть двухуровневое положительное давление в дыхательных путях (BiPAP или BPAP), чтобы помочь пациентам переносить давление. В некоторых случаях для лечения СОАС может потребоваться оральный прибор или хирургическое вмешательство.
Приобретайте все одобренные Healthline продукты для лечения храпа и апноэ во сне в нашем магазине сна.
Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног (СБН) — это неврологическое расстройство, вызывающее ощущение дискомфорта в ногах, которое возникает вечером перед сном и когда человек отдыхает или пытается заснуть. Люди с СБН часто не могут выспаться из-за своих симптомов.
Некоторые лекарства одобрены FDA для облегчения симптомов СБН. Соблюдение правил гигиены сна также может помочь расслабить тело перед сном и облегчить засыпание.
Расстройство сменной работы
Расстройство сменной работы — это состояние, которое обычно поражает тех, кто работает не по обычному графику с 9 до 5. Это расстройство может вызвать дисбаланс в естественном циркадном ритме или цикле сон-бодрствование. Люди с этим расстройством подвержены более высокому риску повышенной дневной сонливости и проблем со здоровьем.
Лечение нарушения сменной работы включает стратегический сон, отказ от стимуляторов, таких как свет в нужное время, и, если возможно, сокращение количества рабочих часов. Людям, которые спят днем, также могут помочь средства, блокирующие свет, такие как тени для глаз или занавески.
Нарколепсия
Нарколепсия — это хроническое заболевание центральной нервной системы, которое вызывает сильную дневную сонливость с «приступами сна» наряду с плохим сном ночью. Нарколепсия типа I также вызывает катаплексию, которая представляет собой внезапный физический коллапс, вызванный потерей контроля над мышцами.
Люди с нарколепсией как I, так и II типа часто испытывают серьезные нарушения в повседневной жизни.
Лекарства, такие как стимуляторы и СИОЗС, используются для лечения симптомов нарколепсии. Домашние процедуры, такие как хорошая гигиена сна, диета и регулярные физические упражнения, могут способствовать здоровому сну.
Лечение нарколепсии может быть сложной задачей. Внесение корректировок в ваш распорядок дня может помочь, включая стратегический сон. Группы поддержки и консультации могут помочь вам и вашим близким справиться с нарколепсией.
Соблюдение правил гигиены сна — лучший способ обеспечить себе качественный ночной сон. Вот несколько способов улучшить гигиену сна:
- Проводите время на солнце в течение дня. Воздействие естественного света в течение дня помогает поддерживать здоровый циркадный ритм.
- Упражняйтесь или двигайтесь в течение дня. Выполнение хотя бы одного упражнения или тренировки каждый день — отличный способ улучшить качество сна.
- Ограничьте время сна до 20-30 минут. Дремать полезно. Но если вы спите дольше 30 минут, это может привести к тому, что вы проснетесь, когда, наконец, придет время ложиться спать.
- Избегайте употребления стимуляторов и определенных продуктов перед сном. Кофеин, никотин или алкоголь перед сном могут нарушить ваш сон, как и продукты, вызывающие несварение или расстройство желудка.
- Ограничьте экранное время за час до сна. Телевизоры, телефоны и другие электронные устройства излучают синий свет, который может нарушить выработку гормонов, помогающих заснуть.
- Создайте комфортную обстановку в спальне. Приобретение высококачественного матраса, подушки, одеяла и других расслабляющих предметов для спальни поможет вам лучше спать. Хотите предложения? Просмотрите наш рынок, наполненный надежными редакторами и проверенными экспертами рекомендациями по подушкам и матрасам.
Медленное применение этих советов с течением времени может значительно улучшить качество сна. Но если у вас все еще есть проблемы с засыпанием или сном, возможно, пришло время посетить врача, чтобы обсудить другие варианты.
No related posts.