Перфекционизм что: Перфекционизм: что это, тест, причины и способы борьбы

Перфекционизм: что это, тест, причины и способы борьбы

Чувствуете боль от любого несовершенства? От нее вполне возможно избавиться.

Ангелина Дука, кандидат психологических наук, когнитивно-поведенческий психолог, специалист сервиса подбора психологов Alter

• Перфекционизм — что это
• Тест
• Что скрывает перфекционизм
• Как бороться

Что такое перфекционизм

Перфекционизм — это стремление быть безупречным, идеальным во всем. Суть перфекционизма в том, что мы предъявляем к себе и другим слишком высокие требования и верим, что они должны с легкостью реализоваться.

Чем же плохо стремление к совершенству? Многим перфекционизм может казаться достоинством, так как он ведет к достижению большего, получению признания и защищает нас от критики. Быть требовательным к себе хорошо. Ведь тогда мы качественнее выполняем работу, совершенствуемся. Но важно разграничить здоровые высокие требования и перфекционизм. Перфекционист стремится никогда не совершать ошибок и неоправданно жесток к себе, если они все-таки случаются.

Перфекционисты ожидают не просто успеха: у них настолько завышена планка, что все, что не дотягивает до совершенства, для них невыносимо. В отличие от здорового стремления к успеху, перфекционизм — это жесткое требование к себе никогда не оступаться и не иметь никаких недостатков.

Итак, основное различие между перфекционизмом и нормальным стремлением к успеху заключается в отношении к собственным недостаткам и ошибкам. Перфекционистам достаточно одной-единственной оплошности, чтобы окрестить себя полными неудачниками. Такой недостаток мышления заставляет перфекциониста фиксироваться на негативе, не позволяя видеть потенциально положительные стороны.

Так как перфекционисты не приемлют ничего, что не дотягивает до безупречности, и испытывают стресс, когда они сами или другие люди не соответствуют ожиданиям, то перфекционизм оказывается слишком обременительным. В конечном счете перфекционисты чувствуют себя все хуже и перестают радоваться жизни.

Кадр из сериала «Отчаянные домохозяйки»

© Kinopoisk

Тест на перфекционизм

Здесь перечислены признаки перфекционизма, которые могут помочь взглянуть на себя со стороны. Говоря «да», «нет», «возможно», вы не получите однозначного ответа, перфекционист вы или нет. Для того чтобы сделать такой вывод, должен присутствовать целый комплекс «симптомов».

• Вы предъявляете нереалистично высокие требования к себе.
• Вы предъявляете повышенные требования к другим и часто отмечаете, что они им не соответствуют.
• Вы считаете, что у других завышенные ожидания от вас.
• Вы сильно переживаете из-за ошибок и промахов.
• Вы редко бываете удовлетворены и считаете, что всегда можно достичь большего.
• Вы чувствительны к критике и стараетесь ее избегать.
• Вы очень самокритичны.
• Вы критичны по отношению к другим.
• Вы боитесь разочаровать других.
• Ваши ожидания часто нереалистичны, что приводит к разочарованию или фрустрации.
• Вы всегда заняты.
• Вы редко берете больничный.
• Вы одержимы планированием, списками, графиками и сводками.
• Вы стараетесь не допускать ошибок и видите в них только негатив.
• Вы зацикливаетесь на своих ошибках и недостатках.
• Вы определяете свою ценность достижениями.
• Даже преуспев, вы чувствуете, что этого недостаточно или что можно было достичь большего.
• Вы предпочитаете делать все сами, опасаясь, что другие все испортят.
• Вы откладываете задания и не можете приступить к их выполнению, так как боитесь, что не выполните их идеально.
• Вы боитесь провала.
• Вам свойственно подолгу размышлять или зацикливаться на чем-то.
• Вы всегда проявляете осторожность.
• Вы не любите пробовать новое, особенно когда есть вероятность попасть впросак, показать свою некомпетентность или недотянуть до уровня других.
• Вы трудоголик, который пропадает на работе и жертвует ради нее личной жизнью.
• Вам сложно радоваться успехам других.
• Вам необходимо одержать победу любой ценой.
• Вы хотите всегда все держать под контролем.
• Несмотря на множество достижений, вы не чувствуете себя успешным.

У перфекционистов особое мышление. Такие люди склонны видеть все черно-белым, они категоричны и очень критичны к себе и своим действиям. Для перфекциониста не существует компромиссов: «Если я не преуспею в этом, то буду неудачником». Такой способ мышления означает, что им всегда необходимо доказывать свою значимость. Мышление перфекциониста заставляет его каждый день крутиться, как белка в колесе, и постоянно стремиться к самоутверждению. Проблема в том, что оно для перфекционистов равно совершенству, а ведь оно недостижимо.

Что скрывается за перфекционизмом

Перфекционизм может служить определенным щитом от разоблачения недостатков и ошибок, которые человек так боится показать. Страхи перфекциониста вращаются вокруг идеи о его неполноценности и о том, что окружающие могут его осудить и отвергнуть.

Также перфекционисты испытывают нереалистичные ожидания от самих себя: они должны быть безупречными. Перфекционисты верят, что другие предъявляют к ним столь же высокие требования, как и они к самим себе, в результате они часто держат людей на расстоянии и демонстрируют только свои достоинства из-за боязни того, что о них подумают.

Страхи перфекциониста состоят из разнообразных когнитивных искажений (ошибок мышления). Вот некоторые из них:

• Полярное мышление. Вы видите только крайности, золотой середины не существует.
• Чтение мыслей. Вы полагаете, что знаете, что думают другие люди.
• Сверхобобщение. «В моей жизни все было плохо».
• Завышенные требования. Вы предъявляете к себе более высокие требования, чем к другим.
• Катастрофизация. Вы всегда ожидаете самого худшего.
• Долженствование. Вы оцениваете и критикуете себя с позиции того, каким вы должны быть и что должны делать.

Кадр из фильма «Одержимость»

© Kinopoisk

Как бороться с перфекционизмом? 3 способа

Быстрого решения проблемы перфекционизма, увы, не существует. Но ключ к любым изменениям мышления и поведения — это регулярная практика.

Дневник когнитивных искажений

Можно попробовать на постоянной основе вести таблицу, чтобы выявить некоторые из когнитивных искажений, лежащих в основе вашего мышления. Список когнитивных искажений приведен выше. Перепишите их в блокнот или файл, а рядом выписывайте собственные примеры таких искажений. Выполняйте это упражнение каждый день на протяжении нескольких недель, и вы лучше поймете, как страхи перфекциониста влияют на ваши мысли и действия.

Реструктуризация мыслей

Реструктуризация мыслей — это процесс, который можно применять для осознания, критического осмысления и замены когнитивных искажений.

Шаг первый. Запишите свои негативные убеждения. Например: «Если я не получу эту должность, то мне не светит хорошая карьера». «Если я провалюсь на выступлении, это будет невыносимо».

Шаг второй. Проверьте эти убеждения на наличие искажений. Замечаете ли вы, что ваши мысли содержат когнитивные ошибки? Не зацикливайтесь на определении их типа — важно просто увидеть, что они есть.

Шаг третий. Поставьте искажения под сомнение. Постарайтесь найти объективное подтверждение или опровержение данной мысли.

Следующие вопросы помогут вам проверить справедливость ваших убеждений:

• Какие свидетельства подкрепляют эту мысль или убеждение?
• Есть ли у меня проверенный друг, с которым я могу сверить эту мысль?
• Эта мысль конструктивна?
• Могу ли я взглянуть на эту ситуацию или на самого себя с другой стороны?
• Виню ли я себя необоснованно?
• Кто или что еще, кроме меня, способствовало возникновению данной ситуации?
• В моей ли это власти?
• Не слишком ли я обобщаю?
• Не делаю ли я необоснованных предположений?
• Что бы я сказал (или сказала) другу в подобной ситуации?
• Есть ли нюансы, которые остались незамеченными?
• Ожидаю ли я худшего?
• Предъявляю ли я к себе неразумные или завышенные требования?
• Есть ли исключения из этих крайностей?
• Принимаю ли я все на свой счет?
• Кто решает, что я должен (или должна) делать?
• Соответствует ли это моим ценностям?
• Реалистичны ли мои ожидания?
• Ожидаю ли я от себя безупречности?

Шаг четвертый. Замените искажения реалистичными убеждениями. Если вернуться к примеру выше, новая мысль может выглядеть так: «Мне бы очень хотелось получить эту работу, и я постараюсь максимально хорошо подготовиться к собеседованию. Но если меня не возьмут, из этого не следует, что я никчемный специалист и моя карьера закончилась. Есть много причин, по которым могут взять не меня, и далеко не на все из них я могу повлиять. А на рынке найдутся и другие вакансии — возможно, даже лучшие, чем эта».

Переход от самокритики к самосостраданию

Перейти от самокритики к самосостраданию — значит начать относиться к себе с сочувствием и заботой. Самосострадание подразумевает доброжелательное обращение к себе, прощение себя, умение себя утешить, заботу о своем здоровье и отдыхе (например, найти время, чтобы насладиться чашечкой чая в конце трудного дня) и способность относиться к своему телу с любовью (например, сходить на массаж).

Американский психолог Кристин Нефф выделяет три составляющие самосострадания:

• в трудную минуту проявлять к себе доброту вместо осуждения и критики;
• помнить о нашей общей человеческой природе, в частности о том, что все мы сталкиваемся с похожими трудностями;
• быть осознанным, то есть внимательным к своим чувствам, но не умалять и не преувеличивать свою боль.

Можно научиться более сочувственному отношению к себе. Для этого сначала нужно признать, что мы имеем дело с теми или иными трудностями. Вы ругаете себя за то, что не получается сделать все и везде идеально, но если, например, вы работаете, при этом воспитываете маленького ребенка и получаете второе высшее — согласитесь, совмещать все это действительно непросто. Признать собственные тяготы может оказаться на удивление сложно, поскольку это требует осознанного внимания к своим мыслям и чувствам, а также к физическим ощущениям в теле.

Перфекционисты склонны отрицать свои недостатки, проблемы и переживания, так как видят в них доказательство собственной никчемности. Именно поэтому особенно важно поработать над преобразованием самокритики в самосострадание. Доброжелательное обращение с самим собой может стать естественным противоядием от перфекционизма. 

Теги: психология

Перфекционизм.

Что с этим делать?

03 марта 2017 г., 11:24

Перфекционизм — неоправданное стремление к идеальному результату, стремление к безупречности и совершенству, доведенное до крайности.

Зацикленность на чистоте, пунктик на «все должно лежать на своих местах». Правда ли нужно мыть окна зимой? Гладить полотенца с двух сторон? Переводить текст обязательно дословно? Распустить пол-вязания из-за пропущенной петли?

​​​​​​​​​​​​​​В повседневной жизни перфекционизм вызывает массу проблем, и нет им предела, если не лечить это явление.

За уборку квартиры не примемся, потому что «сделать как следует времени не хватит, а делать тяп-ляп — не годится…» И вместо того, чтобы разобрать хоть что-то, не делаем ничего. Или: нужно запускать сайт, который уже сделан и может начать приносить прибыль. Но человек его не запускает, он сидит и переставляет буковки, меняя их наклон и цвет, ищет самое наилучшее решение. Вы понимаете, что это может длиться бесконечно…

Такой перфекционизм нужно убирать. Как? Единственный надежный способ — приучать себя думать, приучать себя пользоваться головой всегда. Это — не ругалка, это задание, которое нужно освоить.

Наведите порядок в голове и перестаньте путать перфекционизм и стремление к совершенству. Стремление к совершенству — это прекрасно, но это — не перфекционизм. Если вы не сдаете работу вовремя, поскольку не можете сдать халтуру — это просто ответственное отношение к делу, а не перфекционизм. А если вы не сдаете работу вовремя, потому что хотите безупречности, нужной только вам — это перфекционизм, то есть неуважение к срокам и обязательствам.

Критерий прост: если ваше стремление к совершенству и безупречности разумные люди поддерживают и одобряют — значит, вы делаете все правильно. Вы адекватны. Если не одобряют, считают излишним — значит, они правы, а вы неправы. Вы неадекватны и занимаетесь не тем, чем следует.

Возможно, причина вашего перфекционизма — вы увлекающийся человек. Вам очень-очень захотелось вот это улучшить и вот то уточнить, и вы начинаете этим заниматься — минута за минутой, час за часом. .. Ошибочка! Приучите себя каждые 15 минут спрашивать себя: «Чем я сейчас занимаюсь? Какие у меня приоритеты, что у меня на сегодня самое важное? По приоритетам — я должен заниматься этим или чем-то более важным?». А когда вы поняли, что занимаетесь не самым важным делом, поправьте себя. Это даже не психология, это просто разумность.

Не идеальный результат не всегда равен отсутствию результата вовсе, напротив: если вам нельзя опоздать (у вас поезд), но нужно погладить рубаху, правильнее её погладить кое-как, нежели опоздать на поезд. Это разумно — так и сделайте. А вот делать как хочется, например красиво-красиво украшать коробочки на праздник — это детство и это бездумные шаблоны. И не ругайтесь, это так. Аналогично, делать все только на отлично, как привыкли многие бывшие отличники, не задумываясь, а нужно ли в данном конкретном случае то самое «на отлично» — также бездумные шаблоны.

Многие люди недовольны собой, сердятся, а то и прямо страдают, когда приходится делать работу не идеально. Что делать? Поправить мозги. Вежливее — поработать со своими верованиями. Какими? — Чаще всего формулировки звучат примерно так: «Дела ВСЕГДА нужно выполнять качественно», или «Не вполне качественный результат равен отсутствию результата вовсе». Если вы действительно в этом убеждены, ответьте себе на следующий вопрос:

---

Понимаете ли вы, что БЫСТРО и КАЧЕСТВЕННО — взаимоисключающие понятия?

---

Подумайте не торопясь… Работа, сделанная быстро, редко может претендовать на качество. А качественная работа вряд ли делается быстро. Следовательно, иногда приходится выбирать: в пользу одного, поступаясь другим. Это — реальность. Так устроен мир, и сердиться на это так же глупо, как ребенку сердиться на плохую погоду. Хочешь гулять — пожалуйста, но там будет дождь. Не хочешь дождь — тогда сиди дома. Так устроен мир. Уважаемый ребенок, выбери то, что тебя больше устраивает.

Да, не очень красивая одежда хуже, чем красивая, но точно лучше, чем отсутствие одежды вовсе.

Уважаемые бездумные отличники, приучайте себя включать мозги: идеальный результат нужен не всегда. Жизнь требует с вас не самый идеальный результат, а соответствие СТАНДАРТУ КАЧЕСТВА.

Если ваша фабрика делает масло двух сортов: первый сорт и сорт ЭКСТРА, то масло первый сорт нельзя делать, как масло ЭКСТРА: это будет слишком дорого либо для вас, либо для потребителя.

Господа, учитесь думать, и вы не будете страдать перфекционизмом.

Да, последние сорок лет психологи приучали людей жить чувствами, а не думать головой, и вследствие этого население поглупело. Не важно, какие чувства движут человеком — тревожность, чувство вины, страх негативной оценки — все они оказываются причиной неадекватного поведения, именуемого перфекционизмом. Просто бездумный перфекционизм не имеет гендерной окраски, им страдают одинаково и мужчины, и женщины, а вот перфекционизм из-за трудных чувств — чаще женские проблемы.

Для большого числа женщин перфекционизм — отражение их тревожности: «Нужно еще раз проверить, заперта ли дверь? А выключена ли плита? Вроде проверяла, но мало ли что?». Во время переезда, когда нужно быстро сделать картонные коробки, мужчина действует быстро, по мужски: хрусть-хрусть скотчем, и коробка готова. Она же будет окручивать коробку скотчем долго и качественно, а то «Не дай бог развалится!». И дело даже не в том, что попортятся вещи, а ей будет в этом случае физически некомфортно…

Я не думаю, что перспективно искать, какое конкретное проблемное чувство стоит за конкретным перфекционизмом. Да, это может быть страх негативной оценки: «Вот, это нехорошо, это еще недоделано…» Может быть, это напряженное чувство вины, проявляющееся в неспособности прощать себе свое несовершенство. Может быть, ваш перфекционизмом, как избегающая активность, занимает ваше время и внимание для того, чтобы избежать другого действия, которого вы боитесь. Да, психологических причин может быть множество, но копаться в них — малоперспективное занятие. От перфекционизма надежным образом избавляет одно: качественные жизненные цели, четко расставленные приоритеты и осознанность. А проще говоря, привычка думать, что делаешь — и умение себя контролировать.

У вас есть цель, и у вас есть план её достижения — всегда ограниченные ресурсы. На высокие жизненные цели всегда мало времени и недостаточно денег. Значит, нужно действовать максимально эффективно в рамках ограниченного времени и ограниченных денег. Значит, по каждому делу определяем стандарт качества, и делаем его не хуже и не лучше, а так, как следует. И в этом смысле — делаем только отлично!

Когда моя жена пошла учиться на психолога в МГУ, я поставил ей условие: экзамены сдавать только на тройки. То, что она будет учиться максимально усердно, я знал: Марина всегда стремится быть отличницей. Я знал, что все нужные знания она возьмет себе в любом случае, но тратить время на сдачу экзаменов именно на отлично, сидеть ночами, отвлекаться от детей и домашних дел — это лишнее. Впрочем, я не проследил, и Марина все равно все экзамены сдавала на отлично…

Итого: стремление к неоправданному совершенству заменяем стремлением к разумной безупречности. Звучит так: «Делай лучшее из того, что можешь, в рамках того времени, которое имеешь или которое выделил». Помним следующее правило: «Выполняя дело в срок, будьте готовы к тому, что его качество может оказаться не на высоте. Это — нормально!» Пока есть время — доводи работу до совершенства. Кончилось выделенное время — работу завершай в том виде, что есть. Разумное отношение к качеству в срочных делах позволит вам работать эффективно, легко и с радостью!

---

Лучше сделать не идеально, чем не сделать вовсе.

---

Перфекционизм — проблема не психологическая, а этическая: это неуважение к срокам и обязательствам. Если у вас есть ответственность перед тем, что вам дорого, вы это сделаете. Просто — сделаете. Без всяких объяснений, без рассказов о своих индивидуальных личных особенностях, без всякой ненужной психологии. ​​​​​​​​​​​​​

---

• Автор Н.И. Козлов
• +
• Эффективность деятельности

Гость, 14 января 2014 г., 11:50

«…это неуважение к срокам и обязательствам». В моем случае, перфекционизм проявляется в глубоком неудовлетворении или недовольстве собой, когда приходится делать работу неидеально. Сроки не страдают, страдаю я. Как это лечить — так и неизвестно.

3

ответа

Гость2, 06 октября 2014 г., 21:26

«Понимаете ли вы, что БЫСТРО и КАЧЕСТВЕННО — взаимоисключающие понятия? » Я тоже перфекционист, но иногда, как просветление, вспоминаю, что «Лучшее — враг хорошего».

Анатолий., 29 ноября 2015 г., 03:21

Согласен.

Гость, 21 ноября 2017 г., 04:38

Абсолютно согласна. Можно заставить себя сделать на » троечку», но чувство неудовлетворённости не пройдёт. Практические советы помогут, у меня есть один такой: заставить себя вымыть весь дом на троечку, а кухню например на отлично. Потом при накатывании чувства неудовлетворённости возвращаться туда, мне очень помогает. А вообще тяга к перфекционизму возникает от невозможности повлиять на жизнь, отношения и мы начинаем доводить до совершенства нашу работу, то на что можем влиять.

2

ответа

Гость, 17 марта 2018 г., 20:12

Спасибо за последнее предложение!

Гость, 29 октября 2021 г., 08:54

Какое интересное замечание! Спасибо!

Гость, 01 декабря 2014 г., 19:20

Знали бы мы, например, мистера Стива Джобса таким, каким мы знаем его сейчас, если бы он неукоснительно следовал советам в этой статье? Я лично так не думаю. Часто слышу выражение в сторону качества чего бы-то ни было «..не так, как раньше». Качество деталей, сборки и долговечности автомобилей не такое, как было раньше. Мороженое не такое вкусное, как было раньше. Современная архитектура, музыка, кино и пр.. Склонен согласиться с многими оценками, да и сам частенько сравниваю «было-стало» и не в пользу последнего. С чем мы имеем дело? С реалиями жизни в современном обществе. «Эра перфекционистов» уходит, на смену чему приходит современные законы коммерции «Штамповки» и «Штамповки с претензией». Всё упирается в деньги и процесс их извлечения. Единицы ставят на КАЧЕСТВО и действительно сейчас практически всегда БЫСТРО. И тут, на мой взгляд, встаёт вопрос выбора. Ты в системе и она живёт по принципу «быстро» с этим нужно смириться и быть готовым давать удовлетворительный результат в отведённое время. Хочешь «качество» ищи единомышленников по ценностям. P.S. Интересная тема, кстати, актуальна в глобальном смысле, как никогда.

Гость, 08 января 2015 г., 17:44

«…перфекционизм — проблема не психологическая, а этическая: это неуважение к срокам и обязательствам». Я так не думаю. Для меня это как раз психологическая проблема, и я сама страдаю от этого уже очень долго.

Светлана, 27 июня 2015 г., 22:47

Здравствуйте, форумчане! Прочитав статью, почему-то не совсем приятное ощущение получено. Наверно, потому что чувствуется манера автора подогнать читателя под определенную характеристику, под некий общий стандарт, шаблон, а подогнать кого? Правильно, индивидуума, личность, у которого каждый свой индивидуальный внутренний мир, личные, понятные только для него — внутренние эмоции, «переживания», и наконец настолько индивидуальный его собственный геном, и его проявление в фенотипе, химический состав и метаболизм организма)). К чему это я… а к тому, что есть в разной степени выраженность инстинктов, которые проецируются в темперамент, в черты характера. Так же как инстинкт материнства, инстинкт к совершенству и порядку у всех разный. Верующие люди поймут меня, ведь это основа всех религий, впрочем, и атеистам тоже есть над чем поразмышлять с философско-нравственной точки зрения. В чем согласна с автором, так это в том, что не нужно себя «бичевать» и гнобить за малейшую оплошность или отрицательный результат. А нужно уметь себя благодарить за любой результат. Безусловно, когда результат безупречен — восторг и довольство собой это лучшая награда). В общем, если ваше творение принесло только положительные эмоции и внутреннее умиротворение, то на мой взгляд, это и есть та самая норма, которая применима только к вам.

1

ответ

Лера, 27 июля 2015 г., 14:56

Вот что делать: выбрать ОДНУ сферу для идеала, а в остальном расслабиться.

Гость, 23 апреля 2016 г., 08:16

Я легко поборола свой перфекционизм. Первым шагом было то, что я узнала о таком явлении. Мне сразу же захотелось бороться с этим качеством моего внутреннего мира. Я просто стала заставлять себя делать домашнюю работу по чуть — чуть, но регулярно. Теперь мой дом сияет красотой!

Гость, 23 июня 2017 г., 03:00

Перфекционизм — это психологическая проблема,которая имеет свои корни из не совсем удачного детства, воспитания, и это входит в ужасную привычку, которую так или иначе необходимо исправлять, тут всякие советы аля «ничего страшного что плохо получается — главное ты делай» — не идут. Особенно на работе — это ужас какая мучиловка, когда с тебя требуют быстро и качественно, что еще только хуже усиливает твой надоевший этот перфекционизм..

Гость, 23 декабря 2018 г., 04:39

Автор не понимает сути перфекционизма, поэтому статья поверхностная: при запущенном случае перфекционизма это бесполезное чтиво, что-то вроде «надо делать так-то, а не так-то». Короче, не психология, а бытовые советы.

1

ответ

Гость, 21 сентября 2019 г., 15:14

Это проблема. Как с ней бороться!? Как лечить это состояние???

2

ответа

Соколова Л.В., секретарь Н.И. Козлова, 24 сентября 2019 г., 11:48

Гость, бесплатные консультации на портале «Психологос» временно приостановлены. В октябре (2019) Николай Иванович открывает Клуб практической психологии и все консультации мы переводим туда. Сейчас Вы можете адресовать свой вопрос профессиональному психологу Светлане Макаровой, она — ученица Н.И. Козлова и работает методике синтон-подхода, ее почта [email protected] или пойти на Дистанцию.

Гость, 06 мая 2021 г., 01:13

У меня такая-же проблемма. Я думаю, что не я ненормальный, а общество больное. Они на самом деле думают, что ,,какой-то неполноценный результат в работе должен всех устраивать. Ну так пускай поднимаются в лифте наполовину починенном или кактаются на машине с ненадежно отремантированными тормозами.

Гость, 11 июля 2021 г., 18:07

Уважаемый автор, Вы так легко оперируете термином перфекционизм, очевидно Вам не знакомы его глубинные причины, и то чувство неудовлетворенности, которое сопровождает человека, страдающего перфекционизмом. Не обесценивайте это состояние, а то люди вместо лечения будут заниматься вытеснением, а это может привести к еще худшим последствиям. И не забывайте, человек не выбирал себе перфекционизм, а приобрел это вследствие внешних факторов в детстве либо в подростковом возрасте.

1

ответ

Гость, 06 августа 2021 г., 21:18

Вы написали мои мысли, я почувствовала такое обесценивание перфекционизма в этой статье, особенно «если люди считают вас нормальным, значит вы нормальный», а то, что я не чувствую удовлетворения даже от своих лучших достижений и наказываю себя за все «промахи» а мысли о том, что со мной все не так, не дают жить, это как будто мелочь)

Что такое перфекционизм и как с ним бороться

Многие из нас ставят себе высокую планку и стремятся к тому, чтобы сделать все хорошо и правильно. Но что делать, если стремление к идеалу переходит разумные рамки и превращается в излишний перфекционизм? Разбираемся, почему человек становится перфекционистом и что делать, если стремление к идеалу мешает жить.

Что такое перфекционизм

Если давать определение перфекционизма простыми словами, то можно сказать, что это намеренное стремление добиться идеала во всем сферах жизни. Человек, стремящийся к идеалу, называется перфекционист или перфекционистка. В психологии перфекционизм означает уверенность человека в том, что идеал может и должен быть достигнут.

Требования перфекциониста могут иметь разное направление. Чаще всего выделяются следующие аспекты этого явления:

Аспект	Описание
На себя	Требования перфекциониста направлены на самого себя. Внутренний перфекционист требует от такого человека постоянного самосовершенствования и стремления к идеалу.
На других	В этом случае требования перфекциониста направлены на других. Он ждет, что другие будут соответствовать его идеалам и установленным им стандартам.
На общество	Здесь речь идет о внутренней потребности соответствовать общественным нормам и идеалам. Социальный перфекционизм вынуждает человека отказываться от себя и своих желаний ради желания угодить другим.
На мир в целом	Человек ждет от мира, что он будет правильным и справедливым местом. Он очень остро реагирует, если что-то идет не так, как он себе представляет.

Перфекционизм также называют синдромом отличника, так как для человека важно делать все идеально и правильно. Кажется, что и после окончания школы для него важно получать только отличные отметки и добиваться одобрения окружающих.

Важно! Антиподом перфекциониста можно назвать человека, который делает все спустя рукава. Наглядным примером такого поведения может служить главный персонаж мультфильма «Вовка в Тридевятом царстве».

Как возникает стремление к совершенству

По большому счету, перфекционизм — это реакция невротического типа. Она возникает в раннем детстве, укрепляется в школьные и студенческие годы и остается с человеком на всю жизнь. На его формирование влияет требования родителей по отношению к ребенку. Мама или папа хотят, чтобы сын или дочь делали все идеально, получали только хорошие оценки и всегда во всем преуспевали.

Под действием такого поведения формируются следующие модели поведения:

1. Ребенок хочет избежать неодобрения окружающих (в первую очередь родителей), из-за чего стремиться стать совершенным.
2. Ребенок понимает, что представляет ценность для себя и других только в тех случаях, когда он может чего-то добиться.

Сам по себе перфекционизм может также протекать по двум возможным вариантам. В случае самоуничижения ребенок начинает жестко критиковать себя и требовать от себя невозможного. В случае завышенной самооценки он уверен в своем совершенстве и считает, что окружающие его люди должны относиться к нему соответствующим образом.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если подозреваете у себя склонность к перфекционизму. Наши психологи дистанционно помогут определить, есть ли у вас эта проблема и при необходимости помогут скорректировать требования и ожидания.

Признаки перфекциониста

Вне зависимости от того, на кого направлен перфекционизм, он проявляется схожими признаками. Жизнь перфекциониста часто подчинена строгим нормам и правилам, при этом требования могут распространяться не только на себя, но и на окружающих. По каким признакам можно заподозрить перфекционизм?

1. Он требователен к себе и окружающим.
2. Он устанавливает очень высокую планку, которую сложно (иногда невозможно) достичь.
3. Он постоянно сравнивает себя с окружающими.
4. Он замечает ошибки, но игнорирует достижения.
5. Он болезненно реагирует на критические замечания.
6. Он внимателен к деталям и мелочам.
7. Он постоянно недоволен результатом и ищет возможность улучшить его.
8. Он не может здраво оценить себя и окружающих.
9. Его мышление поляризовано (все или ничего).

Примером крайней формы перфекционизма может служить персонаж романа «Чума», который бесконечно переписывал одну и ту же фразу, стремясь сделать ее идеальной. Другой крайностью может стать полный отказ от ответственности — человек понимает, что никогда не сможет добиться идеальности, и отказывается даже от попытки попробовать что-то сделать.

Плюсы и минусы перфекционизма

В целом, от перфекционизма больше вред, чем пользы. И даже так называемый здоровый перфекционизм, который проявляется в скрупулезном отношении к любому делу, в итоге вредит человеку, когда он перестает контролировать стремление к совершенству. Все качества, присущие перфекционистам, можно оценить и положительно, и отрицательно.

Качество	Плюс	Минус
Внимание к деталям	Это значит, что он никогда и ничего не пропускает и учитывает каждую мелочь. Можно быть уверенным, что все будет учтено.	При этом фиксация на мелочах и доведение до идеала каждой из них приводит к затягиванию сроков сдачи проекта.
Сила воли	Он не отступит, когда столкнется с трудностями, и будет стремиться выполнить все, что нужно.	Это может приводит к упрямству, нежеланию пробовать другие пути и зацикленности.
Работоспособность	Он трудоголик в самом широком смысле этого слова и готов жертвовать своими интересами ради дела.	Такой подход приводит к тому, что он не умеет отдыхать, склонен к выгоранию и нервным срывам.
Ответственность	Он не срывает сроки, всегда выполняет все вовремя и редко ошибается.	Помимо себя, он хочет контролировать и других.
Нацеленность на результат	Он уверен, что цель всегда оправдывает средства.	В погоне за целью он упускает самое важное.
Критичность	Самокритика помогает им постоянно развиваться и оставаться в тонусе.	Если у них не получается добиться желаемой высоты, они могут впадать в депрессию.
Требовательность	Он ставит себе высокую планку и старается ей соответствовать.	Такую же планку он ставит и для окружающих. Другим может быть тяжело соответствовать таким высоким стандартам.

Рано или поздно все перфекционисты сталкиваются с усталостью, тревогой, эмоциональным и профессиональным выгоранием, сложностями в общении с другими людьми и одиночеством. Перфекционист — это человек, который боится ударить в грязь лицом, не достичь желаемого идеала и не оправдать ожидания других.

Как избавиться от перфекционизма

Чтобы справиться с приступами перфекционизма, нужно сначала осознать высокие требования к себе и окружающим. Для этого необходимо вести дневник, в котором нужно кратко прописывать события дня и свои переживания по этому поводу. Это поможет понять, какие ситуации для вас наиболее триггерные, и станет первым шагом на пути к исцелению.

После этого нужно постараться следовать следующим инструкциям:

1. Сместить фокус. Концентрируйтесь не на ошибкам, а на достижениях. Ошибки лучше воспринимать не как трагедию, а как возможность для роста.
2. Расставлять приоритеты. Невозможно делать хорошо абсолютно все, поэтому выберите то, что для вас важно, и добивайте совершенства в этом.
3. Делить на кусочки. Промежуточные цели и небольшие по объему и времени выполнения задачи помогут полюбить результат.
4. Снизить планку. Старайтесь закрывать глаза на несовершенство этого мира, других людей и самих себя.
5. Отдыхать. Примите за аксиому, что вы не должны быть всегда эффективными. Отдых дает возможность восстановиться, найти новые идеи и новые горизонты.

Работа с перфекционизмом означает коренные перестройки в привычках и отказе от выученных моделей поведения. Может казаться, что такая работа полностью разрушает личность. Но это не так. Она делает ее более здоровой. Главное — не впасть в противоположность и стать антагонистом перфекциониста.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается справиться с перфекционизмом самостоятельно. Наши психологи дистанционно помогут понять, почему возникло стремление к идеалу, и подберут работающие техники, которые помогут справиться с ним.

Частые вопросы

Кто такой перфекционист?

+

Это человек, который уверен, что может достигнуть идеала в том или ином деле, а неидеальный результат просто не имеет права на существование. Он хочет либо все, либо ничего.

Чем различаются идеалист и перфекционист?

+

Идеалист — приверженец какого-то идеала или последователь идеалистической философии, которая утверждает, что дух первичен. Перфекционист — это человек, который стремиться к идеальности.

Почему человек становится перфекционистом?

+

На развитие перфекционизма влияют родители и их требования. Чем выше планка, чем чаще мама или папа критикуют детей, тем выше вероятность, что у ребенка разовьется это невротическое расстройство.

Как понять, что я страдаю от перфекционизма?

+

Если кратко, на это указывают завышенные требования к себе и окружающим, дотошность, высокая самокритичность, гиперответственность, зацикленность на результате, болезненное отношение к критике.

Как справиться с перфекционизмом?

+

Для этого нужно принять свою неидеальность, научиться снижать планку, радоваться процессу, а не только результату, сделать из ошибок союзников и научиться отдыхать.

Заключение эксперта

Под перфекционизмом в психологии понимают невротическое расстройство, при котором человек уверен, что идеал может и должен быть достигнут. Оно формируется в детстве под влиянием родителей или педагогов и проявляется высокими требованиями, зацикленностью на результате и гиперответственностью. Справиться с перфекционизмом можно, если отпустить контроль и разрешить себе быть неидеальным.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Перфекционизм | Психология сегодня

Отзыв от Psychology Today Staff

Перфекционизм — черта характера, превращающая жизнь в бесконечный табель достижений или внешности. Когда он здоров, он может быть мотивирующим и побуждать вас преодолевать невзгоды и добиваться успеха. Когда вы нездоровы, это может быть быстрый и устойчивый путь к несчастью.

Экстремальный перфекционизм настолько ядовит, что, хотя те, кто находится в его тисках, желают успеха, они больше всего сосредоточены на избегании неудач, что приводит к негативной ориентации. Они не верят в безусловную любовь, ожидая, что привязанность и одобрение других будут зависеть от безупречного исполнения.

Содержимое

• Что вызывает перфекционизм?
• Опасности перфекционизма

Что вызывает перфекционизм?

Перфекционизм движим главным образом внутренним давлением, таким как желание избежать неудачи или резкого осуждения. Вероятно, существует и социальная составляющая, поскольку перфекционистские тенденции значительно возросли среди молодых людей за последние 30 лет, независимо от пола или культуры. Считается, что большую роль играет усиление академической и профессиональной конкуренции, а также повсеместное присутствие социальных сетей и вредные социальные сравнения, которые они вызывают.

Каковы признаки того, что человек перфекционист?

Перфекционисты предъявляют нереально высокие требования к себе и другим. Они быстро придираются и чрезмерно критичны к ошибкам. Они склонны откладывать проект из-за страха неудачи. Они отмахиваются от комплиментов и забывают отпраздновать свой успех. Вместо этого они обращаются к конкретным людям в своей жизни за одобрением и одобрением.

Какие существуют виды перфекционизма?

Совершенство проявляется в трех областях. Самоориентированный перфекционизм – это навязывание нереального желания быть совершенным самому себе. Ориентированный на других перфекционизм означает навязывание нереалистичных стандартов совершенства другим. Социально предписанный перфекционизм включает восприятие нереалистичных ожиданий совершенства от других.

Является ли перфекционизм психическим заболеванием?

Перфекционизм — черта характера, которая может быть вредной, если довести ее до крайности. Хотя само по себе это не считается психическим заболеванием, оно является распространенным фактором многих психических расстройств, особенно основанных на навязчивых мыслях и поведении, таких как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и обсессивно-компульсивное расстройство личности (ОКРЛ).

Опасности перфекционизма

Совершенство, конечно, абстракция, невозможное в реальности. Если зайти слишком далеко, стремление к совершенству может привести к негативным последствиям, таким как прокрастинация, тенденция избегать проблем, жесткое мышление по принципу «все или ничего», ядовитые сравнения и отсутствие творчества. Дезадаптивным перфекционизмом часто движет страх неудачи, чувство никчемности, низкая самооценка и неблагоприятный детский опыт. Он часто сопровождается депрессией, тревогой, обсессивно-компульсивным расстройством, расстройствами пищевого поведения и даже суицидальными импульсами.

Всегда ли перфекционизм полезен для вас?

Есть разница между стремлением к совершенству и стремлением к совершенству. Адаптивные или позитивные перфекционисты ставят перед собой высокие цели, имеют высокие стандарты и неустанно работают для достижения успеха; они ориентированы на достижение, тогда как неадекватные перфекционисты ориентированы на неудачу. Адаптивные перфекционисты желают роста, любят вызовы и хорошо решают проблемы. Их склонность к перфекционизму — это сила, а не слабость.

Как побороть перфекционизм?

Отказ от мышления сравнения может помочь людям достичь высокого уровня, не привязываясь к какому-то невероятно совершенному идеалу. Они могут сделать это, практикуя внимательность и присутствуя в данный момент, используя сострадательный разговор с самим собой и бросая вызов негативным самоосуждениям. Ключ в том, чтобы понять, что усилия могут быть полезными, даже если они не идеальны.

В чем разница между перфекционизмом и ОКР?

Термины «перфекционист» и «ОКР» часто используются взаимозаменяемо, но это не одно и то же. Перфекционизм — это черта личности, характеризующаяся высокими ожиданиями и стандартами, в то время как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это психическое состояние, при котором человек испытывает навязчивые мысли и/или повторяющееся поведение, которое он не может контролировать. Перфекционистские тенденции могут быть симптомом ОКР, а могут и не быть.

Основные материалы для чтения

Последние сообщения

Перфекционизм: симптомы, лечение и профилактика.

Перфекционизм: симптомы, лечение и профилактика.

Люди с перфекционизмом придерживаются невероятно высоких стандартов. Они думают, что то, что они делают, никогда не бывает достаточно хорошим.

Некоторые люди ошибочно полагают, что перфекционизм — это здоровый мотиватор, но это не так. Перфекционизм может заставить вас чувствовать себя недовольным своей жизнью. Это может привести к депрессии, беспокойству, расстройствам пищевого поведения и членовредительству. В конце концов, это также может привести к тому, что вы перестанете пытаться добиться успеха. Даже легкие случаи могут повлиять на качество вашей жизни, влияя на ваши личные отношения, образование или работу.

Перфекционизм может поражать как молодых, так и взрослых. Дети и подростки часто стремятся быть отличниками в учебе, а также в таких видах деятельности, как спорт, клубы, общественные работы и работа. Это может привести к одержимости успехом. В конечном счете, это может помешать возможности ее достижения.

Желание добиться полезно. Но иррациональное желание всегда быть идеальным может вызвать проблемы.

У вас может быть перфекционизм, если вы:

• чувствуете, что терпите неудачу во всем, что вы пытаетесь
• регулярно откладывать — вы можете сопротивляться началу задачи, потому что боитесь, что не сможете выполнить ее идеально
• изо всех сил пытаетесь расслабиться и поделиться своими мыслями и чувствами
• стать очень контролирующий в личных и профессиональных отношениях
• стать одержимым правилами, списками и работой, или наоборот, стать крайне апатичным

Причина перфекционизма не всегда ясна. Часто это выученное поведение. Люди с перфекционизмом считают, что они ценны только благодаря своим достижениям или тому, что они делают для других людей.

Академическая обстановка может вызвать у молодых людей перфекционизм.

В рамках своего перфекционизма вы можете стремиться скрыть свои личные проблемы. Это может затруднить лечение. Но помните, важно обращаться за помощью, когда она вам нужна. Если перфекционизм мешает вам жить полноценной и счастливой жизнью, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Если вы думаете о причинении вреда себе или другим, обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Терапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия, может помочь вам научиться по-новому относиться к своим целям и достижениям. Терапевт может помочь удовлетворить вашу потребность в принятии или уменьшить вашу реакцию на отрицательную обратную связь.

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам. шаги

сосредоточиться на одном действии или задаче за раз

признать, что все совершают ошибки

признать, что большинство ошибок открывают возможности для обучения

бороться со страхом неудачи, оставаясь реалистичным в отношении возможных результатов

Если вы подозреваете, что перфекционизм мешает вашему самочувствию, обратитесь к врачу. Они могут порекомендовать терапию или другие стратегии, которые помогут справиться с вашими симптомами.

Последняя медицинская проверка 25 июля 2016 г.

3 источника свернуты

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Бенсон, Э. (2003 г., ноябрь). Многоликий перфекционизм. Monitor on Psychology, 34 (10), 18
  apa.org/monitor/nov03/manyfaces.aspx
• Бессер А., Флетт Г.Л. и Хьюитт П.Л. (2004, декабрь). Перфекционизм, познание и аффект в ответ на неудачу или успех. Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy, 22 (4), 297-324
  link.springer.com/article/10.1023%2FB%3AJORE.0000047313.35872.5c#page-1
• Проблема перфекционизма. (2015, 21 ноября)
  healthchildren.org/English/ages-stages/young-adult/Pages/The-Problem-with-Perfectionism.aspx

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD — Автор: Дэвид Хейц — Обновлено 24 декабря 2017 г.0003

Обсессивно-компульсивное расстройство личности (ОКРЛ) — это расстройство личности, характеризующееся крайним перфекционизмом, порядком и аккуратностью.

ПОДРОБНЕЕ

Расстройство личности

Медицинский обзор Джеффри Дитцелла, DO

Расстройства личности — это группа состояний психического здоровья, которые характеризуются негибкими и нетипичными моделями мышления, чувств и…

READ MORE

Неадекватная мечтательность

Медицинское заключение Марни А. Уайт, PhD, MS

Дезадаптивные мечтания включают в себя сложные мечты, которые мешают повседневной жизни. Они могут возникать при СДВГ и других состояниях. Учить больше.

ПОДРОБНЕЕ

Навязчивое расстройство любви

Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога с.

ПОДРОБНЕЕ

Понимание ателофобии, боязни несовершенства

Медицинская экспертиза Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

Ателофобия — это боязнь быть несовершенным. Эта фобия может прерывать повседневную жизнь и функционирование. Мы объясняем, что это такое, симптомы, лечение и многое другое.

ПОДРОБНЕЕ

Плюсы и минусы телемедицинских услуг

Исследователи говорят, что телемедицинские технологии сделали психиатрические услуги доступными для большего числа людей, но отвлечение внимания и отсутствие приверженности могут быть проблемой

ПОДРОБНЕЕ

12 советов Будьте добры к себе во время праздника Суета от Struggle Care Host KC Davis

Медицинское заключение Карин Гепп, PsyD

Защитите свои границы и установите реалистичные ожидания в этот отпуск.

ПОДРОБНЕЕ

8 способов провести отпуск в разгар горя

Психотерапевт Меган Дивайн (@refugeingrief) делится личным опытом о том, как пройти через это.

ПОДРОБНЕЕ

Типы стигмы и меры по ее искоренению

Медицинское заключение Аланы Биггерс, доктора медицинских наук, магистра здравоохранения

Стигма или негативное суждение, основанное на определенных чертах характера, может иметь долгосрочные последствия. Вот почему это происходит и как с этим справиться.

ПОДРОБНЕЕ

Почему гладить собаку полезно для мозга

Исследователи говорят, что собаки могут улучшать мозговую деятельность людей, даже после того, как они вышли из комнаты. Исследование может быть важным для определенных методов лечения.

ПОДРОБНЕЕ

Влияние перфекционизма на психическое и физическое здоровье

Конечно, заявление о том, что вы перфекционист, может звучать хорошо на собеседовании, но разве стремление к совершенству заставляет вас чувствовать себя хорошо? Исследования показывают, что постоянная погоня за призраком совершенства может нанести серьезный вред вашему психическому здоровью и благополучию. В этой (несовершенной) статье мы исследуем опасность стремления к совершенству.

Поделиться на PinterestПостоянное стремление делать все идеально часто может разочаровывать.

Прежде чем приступить к написанию этой статьи, я около получаса смотрел на экран своего компьютера, чувствуя себя перегруженным бесчисленными открытыми вкладками в моем браузере, каждая из которых демонстрировала важных исследований, которые я абсолютно должен был включить в эта всеобъемлющая функция.

К счастью, за свою жизнь я прошел достаточно терапии, чтобы распознать в этом парализующем чувстве то, чем оно является: ядовитый перфекционизм.

Я знаю себя и то, как проходит этот процесс: я начинаю с создания ожидания, что эта статья должна быть совершенно тщательной и охватывать все , что когда-либо было написано о перфекционизме.

Затем я забываю, что у меня есть верхний предел слов для этой статьи, ограниченное количество часов, которые я могу над ней поработать, и вообще, что я связан ограничениями, присущими человеку.

Достаточно скоро нереалистичные ожидания нависают надо мной так сильно, что я вообще не могу начать, что, в свою очередь, только подпитывает суровый внутренний голос, который ругает меня за медлительность или заставляет чувствовать себя самозванцем за то, что я платный писатель кто не пишет.

За эти годы я приучил себя распознавать этот шаблон и нарушать его в критические моменты, что позволяет мне выполнять ту или иную форму работы, не быть уволенным и чувствовать себя относительно хорошо. Однако для других борьба с саботирующим чувством перфекционизма может оказаться более сложной задачей.

В этой (несовершенной) статье «В центре внимания» мы подробно рассказываем о перфекционизме, о том, как он влияет на наше психическое и физическое здоровье, и о некоторых вещах, которые мы можем с этим поделать.

Эксперты склонны определять перфекционизм как «сочетание чрезмерно высоких личных стандартов и чрезмерно критической самооценки». Однако в этом определении есть и другие нюансы.

Гордон Флетт и Пол Хьюитт — два ведущих авторитета в области перфекционизма, оба изучают эту тему на протяжении десятилетий. Флетт является профессором факультета здравоохранения Йоркского университета в Онтарио, Канада, а Хьюитт в настоящее время является профессором психологии в Университете Британской Колумбии (UBC), также в Канаде.

Вместе два психолога определили три основных аспекта перфекционизма в знаменательном исследовании, которое они опубликовали почти 30 лет назад. Они говорят, что существует «перфекционизм, ориентированный на себя, перфекционизм, ориентированный на других, и перфекционизм, предписываемый обществом».

Следующее видео из лаборатории перфекционизма и психопатологии профессора Хьюитта в Университете Британской Колумбии объясняет эти три «вкуса» перфекционизма и предлагает способы предотвращения их вредного воздействия.

Перфекционизм может серьезно повлиять на наше психическое и физическое здоровье. В недавнем исследовании, проведенном Томасом Карраном, преподавателем кафедры здравоохранения Университета Бата в Соединенном Королевстве, и Эндрю П. Хиллом из Йоркского университета Св. Джона, также в Великобритании, авторы объясняют, что перфекционизм — «наиболее изнурительная» из трех форм.

Поделиться на Pinterest Перфекционизм оказывает особенно негативное влияние на студентов колледжей: исследования показывают тревожную связь с депрессией и самоубийством.

При социально предписываемом перфекционизме «люди считают, что их социальный контекст чрезмерно требователен, что другие сурово судят их и что они должны демонстрировать совершенство, чтобы получить одобрение».

Тревога, депрессия и суицидальные мысли — это лишь некоторые из проблем психического здоровья, которые специалисты неоднократно связывали с этой формой перфекционизма.

Одно старое исследование, например, показало, что более половины людей, покончивших с собой, их близкие описывали как «перфекционистов». Другое исследование показало, что более 70 процентов молодых людей, покончивших с собой, имели привычку возлагать на себя «чрезвычайно высокие» ожидания.

Токсичный перфекционизм особенно сильно бьет по молодежи. Согласно недавним оценкам, почти 30 процентов студентов бакалавриата испытывают симптомы депрессии, и перфекционизм широко ассоциируется с этими симптомами.

Эти тенденции усиливаются в течение последних нескольких десятилетий, особенно в англоязычных культурах. Карран и Хилл изучили более 40 000 американских, канадских и британских студентов колледжей и обнаружили, что в 1989–2016 годах доля людей, проявляющих черты перфекционизма, выросла на 33%.

Как отмечают Карран и Хилл, «самоориентированный перфекционизм», который возникает, когда «люди придают иррациональное значение тому, чтобы быть совершенными, возлагают на себя нереалистичные ожидания и наказывают в своих самооценках», связан с клинической депрессией, расстройства пищевого поведения и преждевременная смерть среди студентов колледжей и молодых людей.

Говорят, что самокритичный перфекционизм повышает риск биполярного расстройства. Некоторые исследования предполагают, что это может объяснить, почему люди с биполярным расстройством также испытывают тревогу.

Однако беды перфекционизма не ограничиваются психическим здоровьем. Некоторые исследования показали, что высокое кровяное давление более распространено среди перфекционистов, а другие исследователи даже связывают эту черту с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Кроме того, перфекционистам труднее справляться с физической болезнью. Одно исследование показало, что эта черта предсказывает раннюю смерть среди больных диабетом, а исследование, проведенное профессором Флеттом и его коллегами, показало, что людям с болезнью Крона, язвенным колитом или перенесшим сердечный приступ гораздо труднее выздоравливать.

Как пишет профессор Флетт, «связь между перфекционизмом и серьезными заболеваниями неудивительна, учитывая, что неумолимый перфекционизм может быть рецептом хронического стресса».

Жить с внутренним голосом перфекционизма нелегко. У перфекционистов часто бывает жесткий внутренний диалог, в котором их «внутренний критик» постоянно говорит им, что они недостаточно хороши — что бы они ни делали и как бы ни старались.

Мало того, что такой постоянный внутренний голос истощает и утомляет, но, кроме того, перфекционисты часто критикуют себя за то, что они самокритичны, или считают, что их постоянные усилия сами по себе являются дополнительным доказательством их непоправимого несовершенства.

Например, профессор Хьюитт рассказывает об одном из своих клиентов-терапевтов: студенте университета, который жил с депрессией и подвергал себя давлению, чтобы получить пятерку по курсу. Усердно работая, студент добился своей цели и получил высшую оценку.

Однако, как вспоминает профессор, «он продолжал говорить мне, что пятерка + была просто демонстрацией того, насколько он неудачник». Если бы он был идеальным, рассуждал студент, ему не пришлось бы так много работать, чтобы добиться этого.

Перфекционизм часто граничит с самоуничижением. «[Перфекционисты] очень требовательны к себе, — говорит профессор Хьюитт в другом интервью, — с ненавистью, от которой порой захватывает дух».

Он добавляет, что их внутренний критик обращается с ними так же жестко, как «злой взрослый», ругающий маленького ребенка.

Справиться со своим внутренним критиком может быть непросто, но вы можете сделать несколько вещей, чтобы заставить этот голос замолчать. Недавнее исследование под руководством Мадлен Феррари из Австралийского католического университета в Сиднее показало, что сострадание к себе может помочь защитить от депрессии людей с перфекционистскими наклонностями.

«Сострадание к себе, — объясняют Феррари и ее коллеги, — проявление доброты к себе постоянно снижает силу связи между дезадаптивным перфекционизмом и депрессией как у подростков, так и у взрослых».

Вы можете думать, что сострадание к себе — это то, что у вас либо есть, либо его нет, но профессор Хьюитт надеется, что определенные формы психотерапии могут помочь людям осознать свои жесткие убеждения в себе и мягко изменить их с течением времени.