Плыву по течению: Как почувствовать себя счастливым — разговор с психологом — 31 августа 2019

Содержание

Как почувствовать себя счастливым — разговор с психологом — 31 августа 2019

Годы проходят один за другим, река времени неспешно течет сквозь тебя, а то великое, удивительное, манящее, о чем мечтал, так и не наступает. Это чувство знакомо и молодым

Фото: Сергей Сюрин

Что делать, если чувство «жизнь — боль» не покидает? В авторской колонке психолог Михаил Прынков объясняет, откуда это состояние берется и как с ним бороться.

У Татьяны Толстой есть рассказ «Огонь и пыль». В нем с большой психологической точностью показано состояние женщины, живущей завтрашним днем. Жизнь эта «не совсем настоящая, жизнь на чемоданах», зато наполненная сладкими мечтами, туманными грезами, томительным ожиданием чего-то большого, светлого и величественного. «Огромное счастье ждет меня впереди, какое — не скажу, не знаю сама, но голоса шепчут: жди, жди». Годы проходят один за другим, река времени неспешно течет сквозь тебя, а то великое, удивительное, манящее, о чем мечтал, так и не наступает.

И вот уже кажется, что краски поблекли, мир припорошен пылью. Все вокруг куда-то движутся, ныряют в теплые воды счастья, и только ты словно бы превратился в камень, вросший в илистый берег и медленно зарастающий ряской и мхом. Знакомое ощущение?

Чувство, что жизнь проходит мимо, а время утекает сквозь пальцы, не оставляя после себя ничего — только усталость и странную, ноющую боль об упущенном. Где-то на краю сознания мелькает мысль: а ведь мог бы… а ведь могла бы… И ты думаешь: ну ничего, завтра или послезавтра. Еще не поздно. Еще успею. Вот только наберусь сил, вдохну поглубже.

И где-то там, не так уж и далеко, неумолимый конец.

Те, кто испытывал подобное состояние, знают, насколько тяжелым и удушливым оно может быть. Причем для этого вовсе не обязательно ждать до пенсии: чувство пустоты, бессмысленности, быстротечности жизни посещает людей и в молодом возрасте. Почему такое происходит и что с этим делать? Подробный ответ мог бы занять целую книгу, и не одну. Но попробую сформулировать кратко.

Когда мы размышляем о потоке жизни, то говорим на языке метафор, абстракций. На самом деле жизнь никуда не «течет» и не «проходит». Жизнь — это последовательность событий, источником которых являются люди. Мы сами. Только мы определяем наше отношение к миру. Мы решаем, включиться в преобразование реальности или наблюдать за этим процессом со стороны.

Проблема возникает тогда, когда мы начинаем верить, что можем влиять на мир одним лишь фактом своего бытия. Когда хотим быть активными участниками событий, но ничего для этого не делаем! Как принцесса, которая сидит в башне и мечтает, что однажды за ней приедет прекрасный принц. Ну что ж, надейся и жди. Пока не умрешь от старости. Потому что принц по дороге встретит другую принцессу, которая догадалась выбраться из башни и отправиться навстречу своему суженому.

Можно сколько угодно мечтать о великих свершениях и победах, но странно надеяться, что они произойдут сами по себе! Ходить на давно опостылевшую офисную работу и ждать, что однажды вдруг проснешься богатым и знаменитым. Так не бывает.

В психологии есть понятие «локус контроля». Люди с внешним локусом контроля верят, что их жизнь определяется обстоятельствами. Люди с внутренним локусом считают, что сами управляют своим существованием. Многочисленные исследования показывают, что люди с внутренним локусом, как правило, оказываются более успешны, больше зарабатывают, отличаются большей уверенностью в себе и чувством благополучия.

Отношение к миру влияет на способ взаимодействия с ним. Если я считаю, что моей жизнью, эмоциями, состояниями управляет кто-то другой: Бог, судьба, удача, наследственность — то и свое существование строю по воле других. Плыву по течению, жду знаков свыше, живу надеждами и мечтами. При этом у меня нет устойчивых целей и стремлений, а если и есть, вряд ли я их достигну, ведь я не сам прокладываю маршрут. Если повезет, моя жизнь сложится неплохо, я выполню принятую в обществе программу, и все у меня будет «как у людей», вот только принесет ли мне это личное счастье? Позволит ли ощутить полноту существования? Смогу ли я назвать эту жизнь подлинно своей?

Фразы, характерные для людей с внешним локусом контроля: «У меня не было выбора»; «Мне не повезло»; «Что я мог поделать?»; «Не мы такие, жизнь такая»; «Ты меня обидел»; «Расскажи что-нибудь». Состояния, в которые рискуют «провалиться» люди с внешним локусом: апатия, депрессия, алкогольная и наркотическая зависимость, а в старости — чувство горького разочарования, отчаяние (ничего уже не исправить!) и деменция как последняя попытка психики защититься от невыносимых переживаний.

Человек с внутренним локусом контроля живет иначе. Вовсе не обязательно, что счастливее — но его путь будет другим. Более рискованным и индивидуальным. Если я сам определяю свои цели и задачи, передо мной не встает проблема смысла жизни — ведь я не нуждаюсь в том, чтобы кто-то мне его дал. Смысл своего существования я способен сформулировать сам. Не найти, а создать его. Если у меня есть цели, я могу выбирать пути их достижения, не дожидаясь чьих-то указаний. Возможно, меня будут осуждать за то, что иду своей дорогой, отличаюсь «лица необщим выраженьем», но я готов к этому, потому что это мой личный путь. Мой собственный выбор. И я делаю этот выбор сегодня, сейчас, каждый день, в настоящем, а не в будущем.

Фразы, которые произносят люди с внутренним локусом контроля: «Я так решил»; «Это моя ответственность»; «Я ошибся»; «Я на тебя обижен»; «Хочу тебе кое-что рассказать». Такие люди совершают научные прорывы, встают во главе революций и раньше всех поднимаются из окопа. Они же становятся первыми жертвами политического преследования и ярости разгневанной толпы.

Конечно, люди не делятся на чистых экстерналов и интерналов. У каждого из нас бывают минуты душевной слабости и подъема, печали и вдохновения, трусости и отваги. Каждый зависит от условий вокруг. И все же у любого человека есть склонность реагировать на жизненные вызовы тем или иным образом. И именно экстерналы, то есть люди с внешним локусом контроля, чаще говорят о своем существовании как о пустом и бессмысленном. Они словно чужие на празднике жизни, и неудивительно: пока другие танцуют и веселятся, экстерналы ждут, что их кто-то будет развлекать.

Душевная жизнь экстернала — мечты, фантазии и надежды. Жизнь интернала — цели и их достижение. Мечтать приятно, но грезами нельзя насытиться. Деятельностью можно.

Как же взять судьбу в свои руки? Непростая задача для того, кто привык плыть по течению. Менять привычный образ мышления сложно, а порой и больно. Поэтому люди приходят к психотерапевту: с поддержкой специалиста эта работа становится не такой тяжелой.

Для начала стоит прислушаться к себе. Спросить: чего я хочу? Взять листок бумаги и выписать свои желания. И не пять-семь, а хотя бы пятьдесят. Кажется, что это много? Ничуть. Если выключить фильтры восприятия, услышать себя по-настоящему, можно составить список и из сотни, и из двух сотен пунктов. Не стоит надеяться сделать это за один вечер. Всякая психологическая работа требует времени. Человек хочет очень многого, но мы привыкли отмахиваться от собственных стремлений, стыдиться их, бояться и обесценивать. Первый этап в возвращении локуса контроля — обнаружить свои желания и признать их.

Затем можно провести сортировку получившегося списка. Отделить главное от второстепенного, возможное от невозможного. Решить, к чему ты готов уже сейчас, что можно отложить на потом, а от чего лучше вообще отказаться. Это второй этап — определение целей, принятие ответственности за выбор жизненного пути.

Поняв свои цели, нужно четко представить способы их достижения. Например, я хочу стать доктором. Для этого я должен получить образование. Для этого необходимо подготовиться к экзаменам. Для этого нужно составить учебный план. И так далее. Шаг за шагом, звено за звеном, мы куем цепочку, связывающую наше «сегодня» с желаемым «завтра». Мы должны знать, куда идем, зачем и по какой дороге. Это третий этап — планирование, самоконтроль, построение маршрута.

Четвертый этап — этап действий. Легко строить планы на жизнь, сидя за столом перед листом бумаги. Гораздо труднее воплощать их в реальность. Придется рисковать, пробовать и ошибаться, сталкиваться с собственной глупостью и некомпетентностью. И учиться, учиться, учиться. Это сложно и часто — страшно. Именно поэтому не стоит бросаться с места в карьер, приходить в спортзал и сразу брать стокилограммовую штангу, впервые открывать бизнес, закладывая квартиру, машину и дачу. Так ты успеха не добьешься. Только надорвешься, потратишь силы и разочаруешься. Путь мудрого — достижение целей в зоне ближайшего развития. Так, чтобы совершенствовать навыки, но не гробить здоровье. Требовать от себя построить бизнес-империю, не умея завести счет в банке, столь же глупо, как требовать от ребенка пробежать стометровку, когда он еще ползает в манеже. Сначала нужно хотя бы научиться ходить! Хотя бы встать на ноги!

И, наконец, пятый этап — этап подлинной ответственности. Когда предыдущие этапы многократно пройдены, к этому люди приходят сами. Приходят к пониманию, что именно они определяют, как строить жизнь в рамках своих возможностей и ограничений. Понимают, что от их поступков в настоящем зависит будущее. Понимают, что реальность меняется в результате каждого, даже незначительного действия. Понимают, что они сами выбирают, как реагировать на то или иное событие. И сами решают, будет их жизнь чередой похожих друг на друга дней или историей личного роста и преобразования мира.

Прекрасное далёко не приходит само. Его нужно построить собственными руками.

Я просто плыву по течению

Дмитрий 15.12.2014

Не думал, что когда-нибудь у меня появится необходимость консультироваться у психолога… Моя проблема вот в чем: с самого раннего детства я мог ставить себе цели. С ранних лет примером для подражания в учебе для меня была тетя ( у нас с ней небольшая разница в возрасте,поэтому мы были как брат с сестрой, почему были -это отдельная история). В школе я учился прилежно: мне нравилось учиться, нравились предметы гуманитарного цикла, были конкурсы, олимпиады различных уровней, призовые места. Я увлекался журналистикой, был редактором школьной газеты.Ставя перед собой цель, я всегда стремился достичь ее и достигал. Я радовался успехам вместе с моими близкими и родными, я хотел, чтобы они гордились мной, я хотел многого добиться в жизни, потому что понимал, что они желают лучшей жизни и я должен помочь им в этом. Школу я закончил с золотой медалью, стал вопрос о поступлении в вуз. Для себя на тот момент я уже давно решил: хочу получать юридическое образование. К сожалению, на бюджет на желаемое направление я не прошел, зато был зачислен на экономику. Первый год был тяжелый. Предметы математического цикла давались нелегко, но я справился. Мысли о том, чтобы бросить университет ушли после того, как я продолжил заниматься любимым хобби — журналистикой. Здесь я получил новые навыки и умения работать в кадре, возглавил газету института. Приятно было понимать, что мою работу оценивают по достоинству и что у меня это действительно получается. Сейчас я на последнем курсе, хобби пришлось бросить, потому что все время стало уходить на учебу.

После прохождения практики поступило предложение устроиться на работу в банк. Я согласился. Теперь меня терзают сомнения: а правильно ли я поступаю, может быть именно в журналистике я добьюсь успехов, может именно она станет любимым делом всей моей жизни. С другой стороны, работа по специальности принесет бОльший доход, в чем нуждается моя семья… Вот так вот мечусь с мыслями. Занятие экономикой потеряло для меня какой-либо интерес…Чтобы выполнить задания мне приходится себя заставлять буквально, хотя до этого все курсы проучился на «хорошо» и «отлично». Да приходилось заставлять себя, но сейчас это становится все сложнее и сложнее. Как мотивировать себя, как отбросить все эти переживания? Что самое страшное- я перестал ставить перед собой цели, я просто словно плыву по течению…

Похожий вопрос

Я плыву по течению (1 ответ)

Здравствуйте,Дмитрий!
То, как Вы описали ситуацию, позволяет предположить,что терзания Вы будете испытывать при любом жестко выбранном варианте. Вам ничто не мешает попробовать и один вид деятельности, и другой.Возможно,на каком-то этапе можно попробовать и совместить.Например,это работа в банке и работа журналистом в каком-то из Интернет изданий.
Переживания отбрасывать не надо.Если он возникли,то стоит к ним прислушаться. То, что Вы назвали «плыть по течению»- это скорее просто некий момент раздумья. Понимаете,когда у человека внутри есть некая цель,идея, то внешние действия строятся под нее. если внутренняя установка подвергается сомнению или утрачивает актуальность, то внешние действия также теряют смысл.Человеку надо «приостановиться»,осмыслить, что происходит,найти новую внутреннюю цель-смысл- тогда и появляются новые внешние действия.Вероятно,у Вас сейчас такой период.Главное,чтобы он не затянулся надолго.

Дмитрий! Работа- очень важная сфера для мужчины, но вместе с тем- она очень подвижна. Не ругайте себя и не зацикливайтесь- встраивайтесь в жизненный поток.
Любви Вам и гармонии.
Если нужна будет помощь- обращайтесь за консультацией.

Психолог Никулина Марина,г.Санкт-Петербург.Консультации очно,скайп

Похожий вопрос

Плыву по течению (2 ответа)

Здравствуйте, Дмитрий. Ваши сомнения и переживания, и «плыву по течению» как раз и есть сигнал, вернее даже следствия неверно выбранного пути. Мужчина по замыслу творца — вперед идущий, прокладывающий пути, а за ним уже женщина. А по течению может плыть все что угодно, но не Мужчина с внутренним стержнем (т.е. правильно сформированным мужским принципом). А вот здесь вопрос. Если ориентиром в постановке и достижении целей изначально была тетя, т.е проявление женского принципа, в сферу проявления которого не входят решения, цели, ответственность, и который в корне отличается от мужского принципа проявления в реальности. Вот здесь может крыться «системная ошибка». Но все это предмет личного исследования. Еще скажу, что в то время и в той реальности, что формируется сейчас на Земле, счастливым и богатым может сделать лишь любимое дело, а не ненавистная опустощающая изнутри РАБота, выполняя которую Вы предаете своё самое сокровенное, возможно свернув с пути предназначения, выбранного Вами еще до воплощения.

Ибо ТВОРЧЕСТВО, РАДОСТЬ от него -главная составляющая счастья, и всего что к нему прилагается. Ваш план на эту жизнь можно просмотреть в сеансах реинкарнационной терапии, которые я провожу по выходным.

Счастливых выборов,

Ромашова Наталья Андреевна, психолог Волгоград

Похожий вопрос

Мне на все плевать и плыву по течению (2 ответа)

Советы по категориямДеньгиДети—Беременность и роды—Дошколята—Подростки—ШкольникиЗависимости—Алкогольная—Любовная—Наркотическая—НикотиноваяЗдоровье—здоровый образ жизни;зож—Онкология—ПсихосоматикаИнтересно—Искусство—Исполнение желаний—Общество—РелигииКрасота и внешность—Правила похуденияКризисы—Возрастные кризисы—Кризис в семье—Личностный кризисО смерти—Суицидальное поведениеОтдыхОтношения—Дружба—Конфликты и ссоры—Любовь—ОдиночествоПищевое поведение—Анорексия—БулимияПсихология и психологиРабота, бизнес, карьера—Выбор профессии—Конфликты на работеСамопознание—Постановка цели—СамооценкаСексСемья—Взрослые дети и родители—Измена—РазводСон и сновиденияСтрахи и фобии—Панические атаки—Тревога, тревожные состоянияСтресс и депрессия—Психологическая травмаЭмоции и чувстваЯ и психолог—Как выбрать психологаДругое

10 простых причин просто плыть по течению

Facebook
Твиттер

Не всегда легко плыть по течению, но иногда необходимо жить лучшими версиями нашей жизни.

Всегда будут вещи, которые вы не можете контролировать, и чем больше вы пытаетесь это сделать, тем больше вы разочаровываетесь.

Когда вы плывете по течению, вам легче оставаться в настоящем моменте и ценить все вокруг.

Двигаясь по течению, вы сможете двигаться в том направлении, в котором идете, и попутно узнаете несколько вещей. В этой статье мы поговорим о 10 простых причинах просто плыть по течению.

Что значит плыть по течению

Когда вы плывете по течению, вы позволяете себе ощущать вещи такими, какие они есть.

У всех нас есть склонность контролировать каждый аспект своей жизни так, как мы считаем нужным, но мы не всегда можем делать все по-своему. Жизнь всегда будет полна неожиданных поворотов, и этот факт невозможно обойти стороной.

Плывя по течению, вы избавляетесь от необходимости контролировать и больше присутствуете в своей жизни. Что бы ни случилось, произойдет, и вы просто позволяете себе принять это.

Поскольку вы больше не можете контролировать проблему, плыть по течению означает признать, что все так и есть.

10 простых причин просто плыть по течению

1. Вы стали спокойнее

Чем больше вы пытаетесь контролировать определенные аспекты своей жизни, тем больше вы будете разочарованы, и это повлияет на вашу жизнь полностью. Чем больше вы плывете по течению, тем спокойнее и счастливее вы становитесь.

Когда вы пытаетесь добиться своего, вы будете больше нервничать, вместо того чтобы позволить вещам быть такими, какие они есть.

2. Вы больше цените настоящее

Поскольку вы позволяете вещам быть такими, какие они есть, вы лучше цените вещи и людей вокруг вас.

Это означает, что вы не зацикливаетесь на прошлом опыте и не зацикливаетесь на том, что произойдет в будущем.

3. Вы проживаете свою жизнь лучше

Плыть по течению мира означает, что вы можете ощущать вещи и воспоминания такими, какие они есть. Жизнь удивит вас многими вещами, и это один из определяющих факторов того, чем в первую очередь является жизнь.

Чем больше вы пытаетесь контролировать свою жизнь, тем меньше вы на самом деле живете своей жизнью.

4. Никогда не знаешь, чего ожидать

Жизнь была бы другой, если бы мы знали, чего ожидать в каждой детали нашей жизни. Как бы банально это ни звучало, красота жизни кроется в ее загадочной природе, и вы не почувствуете этого, если будете планировать каждый аспект своей жизни.

Скорее, плыть по течению позволяет вам ощущать вещи такими, какие они есть, не ожидая того, что вот-вот произойдет. Это может быть как хорошо, так и плохо, но вы никогда не узнаете, если это не случится с вами.

5. Вы доверяете своей интуиции

Плыть по течению — это способ доверять своей интуиции и прислушиваться к своему чутью. Причина, по которой это так сложно сделать по сравнению с планированием остальной части жизни, заключается в том, что для этого требуется интуиция.

Внутреннее чутье очень важно, когда вы следуете за потоком, потому что вы никогда не знаете, какой путь правильный — вам просто нужно доверять своей интуиции.

6. Вы испытываете больше

Когда вы плывете по течению, вы позволяете себе испытать больше вещей, чем планировать всю свою жизнь заранее.

Чем больше у вас опыта, тем больше воспоминаний у вас есть, чтобы поделиться ими и вспомнить. Будь то хороший или плохой опыт, вы полностью принимаете его.

7. Вы более устойчивы

Когда вы плывете по течению, вы учитесь быть устойчивым и соглашаетесь с тем, что не все будет идти в вашу пользу. На самом деле, вы научились приспосабливаться даже к самым трудным ситуациям, которые возникают, и обладаете умственными способностями, чтобы пройти через них.

Вы знаете, что это просто ситуации, которые в конце концов пройдут, и они не длятся долго — вам просто нужно пройти через трудную часть.

8. Вы стали лучше понимать

Плыть по течению означает, что вы видите то, чего не видят другие. Вы более понимающие и открыты для разных точек зрения, и вы знаете, что часто в истории есть две стороны.

Вы понимаете, что в жизни может случиться все что угодно, и вы открыты для множества возможностей.

9. Вы лучше умеете отпускать

Одна из вещей, которой вы учитесь, плывя по течению, — это принимать то, что есть, и когда вещи больше не работают на вас.

Это означает, что вы в большей степени способны уходить от вещей и людей, которые больше не соответствуют вашей жизни.

10. У вас более реалистичные ожидания

Одной из опасностей планирования всей жизни наперед является ожидание, что все пойдет именно так, как вы хотите.

Однако в жизни так не бывает, и плыть по течению позволяет скорректировать свои ожидания, сделав их более реалистичными.

Простые преимущества плыть по течению

-Больше счастья в настоящий момент

-Меньше беспокойства, депрессии или других негативных эмоций

-Больше впечатлений, которые нужно пережить

-Больше власти над своей жизнью

— Больше спонтанности и гибкости во всем, что дает вам жизнь

— Меньше склонности или необходимости контролировать всю свою жизнь

-Более реалистичные ожидания, чем идеалистические ожидания

-Больше баланса в вашей жизни вместо того, чтобы все шло определенным путем

-Менее жесткий и жесткий подход к определенным аспектам

Заключительные мысли

Я надеюсь, что эта статья смогла пролить свет на все, что вам нужно знать, чтобы плыть по течению.

Не у всех есть способность плыть по течению, так как избавиться от чувства контроля может быть сложно.

Тем не менее, это может изменить вашу жизнь, если вы просто делаете все возможное и принимаете все, что дает вам жизнь.

Самое главное, это меняет вашу точку зрения и делает вас более благодарным за опыт и моменты, которые у вас есть, а не за все, чего вам не хватает в жизни.

12 практических шагов, чтобы научиться плыть по течению

«Жизнь — это череда естественных и спонтанных изменений. Не сопротивляйтесь им — это только порождает печаль. Пусть реальность будет реальностью. Позвольте вещам течь естественным образом вперед так, как им нравится». – Лао-Цзы

Лео Бабаута

Неважно, сколько структур мы создаем в своей жизни, сколько хороших привычек мы создаем, всегда будут вещи, которые мы не можем контролировать, и если мы позволим им, эти вещи могут быть огромным источником гнева, разочарования и стресса.

Простое решение: научиться плыть по течению.

«Улыбайтесь, дышите и идите медленно». – Thich Nhat Hanh

Например, предположим, вы создали идеальную утреннюю рутину. Вы построили свое утро так, чтобы делать то, что приносит вам спокойствие и счастье. А потом в вашей ванной лопается водопровод, и вы проводите напряженное утро, пытаясь навести порядок и починить трубу.

Ты злишься. Вы разочарованы, потому что не смогли выполнить утреннюю рутину. Вы испытываете стресс от всех этих изменений того, к чему вы привыкли. Это разрушает ваш день, потому что вы разочарованы до конца дня.

Не лучший способ обращаться с вещами, не так ли? И все же, если быть честными, у большинства из нас есть подобные проблемы: с вещами, которые нарушают то, что нам нравится, с людьми, которые меняют то, к чему мы привыкли, с жизнью, когда она идет не так, как нам хочется.

Плывите по течению.

Что происходит с потоком? Он катится с ударами. Это принятие изменений без гнева или разочарования. Это брать то, что дает вам жизнь, а не пытаться сделать жизнь именно такой, какой вы хотите ее видеть.

«Поток со всем, что происходит, и пусть ваш разум будет свободен. Оставайтесь сосредоточенными, принимая все, что вы делаете. Это предел». – Чжуан-цзы

Читатель недавно попросил меня написать больше о том, как плыть по течению, так что это моя попытка поделиться некоторыми приемами, которые работают для меня. Как всегда, претензий к совершенству у меня нет, и я учусь по мере совершенствования, но приведенные ниже советы должны помочь любому.

Поймите, что вы не можете контролировать все . Я думаю, мы все знаем это на каком-то уровне, но то, как мы думаем, действуем и чувствуем, часто противоречит этой основной истине. Мы не контролируем вселенную, и все же, похоже, нам бы этого хотелось. Все желаемое за действительное не сделает это так. Вы даже не можете контролировать все в пределах своей маленькой сферы влияния — вы можете влиять на вещи, но многие вещи просто вне вашего контроля. В приведенном выше примере вы можете контролировать свой утренний распорядок, но время от времени будут происходить вещи (кто-то болен, случается несчастный случай, в 5 утра раздается телефонный звонок, который нарушает работу и т. д.), которые заставят вас нарушить свой распорядок. . Первый шаг — осознание того, что эти вещи произойдут. Не может случиться, но будет. Есть вещи, которые мы не можем контролировать, которые повлияют на каждый аспект нашей жизни, и мы должны принять это, иначе мы будем постоянно разочарованы. Медитируйте на это какое-то время.
Осознать . Я упоминал этот шаг в предыдущих статьях на другие темы, но это потому, что он чрезвычайно важен. Вы не можете изменить вещи в своей голове, если вы не осознаете их. Вы должны стать наблюдателем своих мыслей, самоанализом. Знайте, что вы расстраиваетесь, чтобы вы могли что-то с этим сделать. Полезно вести подсчеты в маленьком блокноте в течение недели — каждый раз, когда вы расстраиваетесь, ставьте небольшой подсчет. Вот и все — просто ведите счет. И вскоре из-за этого маленького поступка вы станете лучше осознавать свой гнев и разочарование.
Дыши . Когда вы чувствуете, что злитесь или расстраиваетесь, сделайте глубокий вдох. Возьми несколько. Это важный шаг, который позволит вам успокоиться и заняться остальными делами из этого списка. Практикуйте это само по себе, и вы уже проделаете долгий путь.
Получить перспективу . Это всегда помогает мне. Я злюсь из-за того, что что-то происходит — у меня ломается машина, мои дети портят микроволновку, — а потом делаю глубокий вдох и делаю шаг назад. Вы знаете, как вы смотрите фильм, и камера отдаляется, и вы можете видеть на экране гораздо больше мира, чем раньше? Как происходит переход от крупного плана к более крупному панорамному виду вещей? Вот что происходит перед моим мысленным взором. Я начинаю приближаться, пока не оказываюсь довольно далеко от вещей. Тогда все, что случилось, кажется не таким уж важным. Через неделю, через год этот маленький инцидент не будет иметь никакого значения. Никому не будет дела, даже тебе. Так зачем расстраиваться по этому поводу? Просто отпустите это, и скоро это не будет иметь большого значения.
Практика . Важно понимать, что, как и при изучении любого навыка, поначалу вы, вероятно, не будете в этом хороши. Кто хорош, когда впервые учится писать, читать или водить машину? Я никого не знаю. Навыки приходят с практикой. Поэтому, когда вы впервые научитесь плыть по течению, вы запутаетесь. Вы споткнетесь и упадете. Это нормально — это часть процесса. Просто продолжайте практиковаться, и у вас все получится. Возможно, когда-нибудь вы даже станете Мастером Дзен и напишете гостевой пост о том, чему научились в рамках Дзен-привычек. 🙂
Детские ступеньки . В том же духе делайте все маленькими шагами. Не пытайтесь за одну ночь стать упомянутым выше Дзен Мастером. Не пытайтесь откусывать большие куски — сначала откусите что-нибудь поменьше. Так что делайте свои первые попытки плыть по течению маленькими: сначала сосредоточьтесь на контрольных отметках (упомянутых выше). Затем сосредоточьтесь на дыхании. Затем попытайтесь получить перспективу после того, как вы вдохнете. И вы можете сначала попробовать более простые ситуации — если ваши проблемы на работе легче принять, чем ваше разочарование в ваших детях, например, начните с работы.
Смех. Это помогает мне видеть вещи забавными, а не разочаровывающими. Машина сломалась посреди пробки, а у меня нет мобильного телефона и запаски? Смеяться над собственной некомпетентностью. Посмеяться над абсурдностью ситуации. Это требует определенной отстраненности — вы можете смеяться над ситуацией, если вы над ней, но не внутри нее. И эта отстраненность — это хорошо. Если вы можете научиться смеяться над вещами, вы прошли долгий путь. Попробуйте посмеяться, даже если вам это не кажется забавным — скорее всего, это станет забавным.
Вести журнал . На самом деле это одно из лучших применений журнала. Раз в день старайтесь вспомнить, для чего были все ваши отметки, а затем напишите об этих ситуациях. Почему ты расстроился? Что вы пытались сделать? Получилось ли это, и если нет, то почему? Что вы можете сделать в следующий раз? Такого рода воспоминания и исследования постфактум помогут вам извлечь уроки из процесса.
Медитировать . Если вы не умеете вести дневник, хотя бы делайте ежедневный обзор в уме. Помедитируйте, примите ванну или выпейте чашку горячего чая, а пока вы снимаете стресс, просмотрите свой день и изучите его. Не расстраивайтесь — вы учитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем просмотрите каждую ситуацию, стараясь увидеть ее со стороны. Такой обзор поможет вам улучшить процесс обучения.
Осознайте, что вы не можете контролировать других . Ах, одна из самых больших проблем. Мы расстраиваемся из-за других людей, потому что они ведут себя не так, как мы хотим. Может быть, это наши дети, может быть, это наш супруг или вторая половинка, может быть, это наш коллега или начальник, может быть, это наша мама или лучший друг. Но мы должны понимать, что они действуют в соответствии со своей личностью, в соответствии с тем, что они считают правильным, и они не собираются все время делать то, что мы хотим. И мы должны принять это. Примите, что мы не можем их контролировать, примите их такими, какие они есть, примите то, что они делают. Это непросто, но, опять же, требует практики.
Принять изменения и несовершенства . Когда мы получаем вещи такими, какими они нам нравятся, мы обычно не хотим, чтобы они менялись. Но они изменятся. Это правда жизни. Мы не можем оставить вещи такими, какими хотим их видеть… вместо этого лучше научиться принимать вещи такими, какие они есть. Примите тот факт, что мир постоянно меняется, и мы являемся частью этих изменений. Кроме того, вместо того, чтобы желать, чтобы все было «идеально» (да и что вообще идеально?), мы должны признать, что они никогда не будут совершенны, и вместо этого мы должны принять хорошее.
No related posts.