По жизни оптимист: Korel — Кис кис я по жизни оптимист

2. Скажите: «Ну, по крайней мере, я не…»
Если вы потеряли бумажник, по крайней мере, вы не потеряли вместе с ним и свой телефон. Если вы потеряли свой телефон, по крайней мере, ваши номера сохранены на вашем компьютере. Ой, они не? Ну … по крайней мере, вы TiVo’d «Родительство», чтобы вы могли плакать с Браверманами и извлеките из этого проклятого дня одну хорошую вещь. Дело в том, хотите ли вы видеть свой стакан наполовину полным или наполовину пустым, по крайней мере, вы есть что-то вообще.

3.Сделай банку

4. Спланируйте историю своей вечеринки
Когда что-то идет не так в течение дня, это воняет. Когда три вещи идут не так? Теперь у вас есть задумки по-настоящему смешной истории. Так что делайте заметки: когда нет горячая вода для душа, у вас неисправность гардероба и ваша кредитная карта отвергают в ресторане, затем перестаньте стонать и начните строить веселую сказку можно рассказать завтра.

5. Смотрите на жизнь как на качели
Иногда вы застрянете в медленной очереди в Whole Foods, потеряв пропуск на парковку, или откажитесь от работы. Но в какие-то дни? Вы будете ощупаны присоединяйтесь к новой линейке, найдите пару Ray Bans на скамейке в парке и выиграйте продвижение! Мы делим время на качели обоих концов жизни. Итак, чтобы бугорок, который вы чувствуете на дне, немного менее плох, помните, что ваш подъем скоро будет.

6. Перефразируйте это более позитивно
У вас неделя «кошмаров»? Ваш босс проводит вас через «ад»? Находятся ты «никогда» не встретишь нужного человека? Хорошо, если ты тратишь все свое время сосредотачиваясь на том, что неправильно, вы не оставляете места для того, что правильно.Так создайте свой жизнь в более позитивном ключе — буквально — и все станет более выполнимым, сносно и возможно. Попробуйте сказать: «Это тяжелая неделя, я скоро получу через »,« Мой босс — это способ попрактиковать мое терпение »и« Есть великие люди, если я буду держать глаза и сердце открытыми, чтобы увидеть их ».

7. Поклонитесь ему за свое будущее
Огромные изменения в жизни, такие как потеря работы и горе, не всегда имеют яркую сторону когда ты среди них. И это нормально, потому что выражая свой гнев и избавиться от горя — это тоже эмоционально здорово.Но когда вы протираете с соленых пятен на щеках и хотите сосредоточиться на чем-то позитивном? Подумайте так: ваше будущее я позвонил и сообщил вам об этом плохом опыт: «Спасибо». Потому что ты становишься умнее, сильнее, больше чуткий и более стойкий человек, преодолевая каждое препятствие. Если ты не можешь видите преимущества плохого дня в своем настоящем, тогда, по крайней мере, вы настоящее в ваше будущее.

Необязательно менять всю свою жизнь, чтобы стать счастливее.Просто начните с изменения того, как вы видите уже имеющуюся хорошую жизнь.

*

Этот пост был первоначально опубликован в HuffPost. Оригинальную версию читайте здесь: 7 способов максимально использовать плохой день

Чтобы узнать больше о способах увидеть серебряные подкладки жизни, посмотрите AdMe.ru: 100 способов стать счастливее прямо сейчас

О компании — Оптимист жизни

Кто такая Эми Спенсер?

Днем я журналист, писатель, писатель-призрак и эксперт по счастью и отношениям.Я пишу обложки и статьи для журналов, включая Parade , Men’s Journal , Harper’s Bazaar , Glamour , InStyle , Women’s Health, Redbook , Cosmopolitan , Real Simple , The New York Post , Seventeen и многие другие. (Вы можете найти архивы моих статей и других вещей, которые я сделал на моем веб-сайте .) По ночам я заядлый зритель, достойный выпивки HBO и Netflix, с почти фанатичной преданностью попкорну.

За десять лет, проведенных на Манхэттене, я был одиноким из всех, испортил больше таблиц рассадки, чем мне хотелось бы признать. («Конечно, я буду сидеть с твоей бабушкой и твоими двоюродными братьями-подростками».) Однажды я решила, что готова к отношениям. Большую часть дней я был счастлив, полон надежд и полностью обладал своей свободой. Но я также проводил слишком много ночей, свернувшись калачиком на диване, в одиночестве, задаваясь вопросом, почему — о, почему? — весь мир оказался в паре, и я не мог найти ни одной милой и порядочной души, которая бы меня любила.

Что ж, я наконец нашел свой ответ — и любовь всей моей жизни — используя свой доморощенный секрет оптимизма при свиданиях. А теперь, поскольку слишком много офигенных людей задаются вопросом, что же так долго отнимает у них любовь, я хотел передать вам часть этого позитива. Мой путеводитель по поиску своей второй половинки расскажет вам, как именно это сделать: Встреча с полу-апельсином: совершенно оптимистичное руководство по использованию оптимизма в свиданиях для поиска идеальной пары .

Позитивный подход так хорошо работал в свиданиях, что я с тех пор использую его, чтобы писать о счастье во всех сферах жизни.Так я пришел к созданию следующих двух книг: AdMe.ru: 100 способов стать счастливее прямо сейчас (2012) и Контрольный список «Счастливая жизнь»: 654 простых способа обрести счастье (2014) . Вам не нужно заново изобретать свою жизнь, чтобы стать счастливее, вам просто нужно увидеть то, что находится прямо перед вами, с новой точки зрения и ценить маленькие моменты блаженства прямо сейчас. Вы понимаете, что это значит? Одинокий или женатый, старый или молодой, сберегающий или борющийся с трудностями, вы можете жить хорошей жизнью с той же самой жизнью, что и сейчас. Мои книги могут помочь вам изменить то, как вы видите вещи, и охватить небольшие моменты, которые имеют наибольшее значение для вашего счастья.

Читайте книги, берите уроки, регулярно ими пользуйтесь. И если они сработают, дайте мне знать! Или, если у вас есть любых вопросов или комментариев о вашей жизни, или у вас есть рецепт попкорна, который я обязательно должен попробовать, напишите мне. Используйте кнопку справа с надписью «Отправить Эми по электронной почте» или позвоните мне (готовы к иероглифам?) Эми по адресу amy spencer dot com. У меня не будет времени отвечать на каждое электронное письмо, но я сделаю все, что в моих силах. Я буду рад получить известие от вас!

видео-советов — Оптимист жизни

Как контрольный список для счастливой жизни может изменить вашу жизнь!

Если у вас есть две минуты, узнайте очень простой секрет о том, как на самом деле работает счастье, чтобы вы сразу почувствовали себя счастливее. Как и сегодня, , сейчас .

Контрольный список для счастливой жизни действительно может изменить вашу жизнь .

И если вы вдохновлены этим видео и хотите больше идей о том, как наслаждаться маленькими моментами счастья каждый день — в таких областях, как любовь, изящество, уверенность, жизненная сила и восторг среди других, для жизни, полной правды, баланса и блаженства. — возьмите книгу, которая вдохновила его сегодня! Возьмите Контрольный список для счастливой жизни: 654 способа найти свое блаженство на Amazon.com.

—Эми ​​

Посмотрите мой трейлер к моей книге «ЯРКАЯ СТОРОНА ВВЕРХ»!

И если он тронет вас, передайте его. Все мы заслуживаем более счастливой и позитивной жизни. И, как вы увидите из этого видео и моей книги ЯРКАЯ СТОРОНА: 100 способов стать счастливее прямо сейчас сама по себе не так уж много, чтобы сделать счастливую жизнь для вас реальностью.

—Эми ​​

Как стать более позитивным!

Люди часто говорят: «Я хочу быть более позитивным», но не знают, как этого добиться, верно? Ну, я знаю , как это сделать.

Вот мой совет, как убрать одно очень важное слово из своего словаря и заменить его языком, который может помочь вам изменить свою жизнь к лучшему!

Мой новый видео-совет: как с кем-нибудь весело и позитивно поговорить!

Ключ к этой подсказке? Поговорите о лучших песнях. В этом коротком ролике я объясняю, что это означает и как этот конкретный вид беседы может сделать любой чат — на свидании, на вечеринке, во время интервью — проще и веселее.

Holy yowzer, это моя первая видеоподсказка!

Итак, я наконец решил окунуться в новые воды и опубликовать свой первый видео-совет. Почему? Поскольку я хотел поделиться этим советом по свиданиям, в последнее время я рассказывал много синглов. Итак, если вы одиноки и думаете о том, чего хотите от отношений, у меня есть идея, которая изменит вашу холостую жизнь к лучшему. Наслаждаться! И ты не будешь для меня полегче с этим первым? 🙂

Эми

Давайте поговорим — Оптимист жизни

Привет К.,

Ваша история о плохом парне и хорошем парне так знакома — мы все были там, дергались между ними, гадая, какой из них подходит нам. Что ж, я скажу вот что: судя по всему, плохой мальчик точно тебе не подходит. Если он не дает ощущения, что вы любимы, важны, о вас заботятся и особенные, забудьте о нем. Вы заслуживаете такого хорошего парня, о котором говорите. Но вот самый короткий ответ, который я вам дам: То, что один конкретный парень, с которым вы встречаетесь, является хорошим парнем, не означает, что он правильный хороший парень.

Я прочитал, что вы доказали себе, что вы можете и нравиться хорошему парню. Тот факт, что вы прошли пять свиданий и переспали с ним, а увидели в весь потенциал для счастливых отношений с ним? Это здорово! Вот и прогресс! Готов поспорить, что когда вы были с плохим парнем и увидели этого парня (или парней вроде него), вы не рассматривали этих парней как альтернативу для себя. Поэтому я выражаю вам благодарность за эти визуализации и за то, что представляете, как хорошо было бы быть с кем-то, кто на самом деле поставил вас на первое место в своем списке и кто считает вас особенным.

Тем не менее, вам не обязательно соглашаться с первым хорошим парнем, который заставляет вас так себя чувствовать. Есть много хороших парней, и тот факт, что вы начали встречаться с одним, — это то, что я называю в Meeting Your Half-Orange «маленьким зеленым ростком». Тот факт, что вы сделали еще один большой шаг вперед, чтобы насладиться компанией и представить себе будущее с парнем, который хорошо к вам относится? Это восхитительно! Не спускайся, потому что ты не хочешь снова заниматься с ним сексом; не ложись спать, ведь ты зашла с ним так далеко. Это признак того, что вы как никогда близки к тому, чтобы быть готовыми к подходящему хорошему парню. Может, это он, но я не знаю.

Я имею в виду, просто прочтите свои собственные слова еще раз: «Он меня не привлекает физически. Я не волнуюсь, когда он звонит, и хотя мы, наконец, занялись сексом, после пятого свидания, я не уверен, что хочу заниматься этим снова ».

Дело в том, что с тобой все в порядке . И хотя я не могу сказать, искали ли вы неправильные вещи или искали на протяжении многих лет, похоже, что теперь вы знаете, что важно, и это все, что имеет значение.Что касается книги Лори, она делает несколько хороших замечаний о том, как находить важные вещи в парнях, о том, как искать «да», и я не могу с этим согласиться. Но она также продвигает идею о том, что даже если вы не чувствуете искры или особенного в человеке, с которым вы встречаетесь, может быть, все равно стоит уладить это дело, и с этим я не могу не согласиться.

Я знаю, что ты боишься, потому что тебе 38 и ты хочешь иметь отношения, но не позволяй страху сделать этот выбор за тебя. Вы действительно хотите выйти замуж и иметь детей с мужчиной, с которым не хотите заниматься сексом более одного раза? С кем-то, кому не хочется отвечать на его звонок? Если вы не в восторге от того, чтобы пойти с ним пообедать или поцеловать его сейчас, то что со временем поможет вам пережить взлеты и падения в отношениях? Полагаю, решимость.Но мне это не кажется очень радостным существованием. И разве вы не ждали так долго, потому что хотите отношений, которые улучшат вашу жизнь, а не разрушат ее?

Смысл отношений должен заключаться в том, чтобы улучшить вашу жизнь, сделать вас даже счастливее, чем когда вы одиноки, возможно, создать семью с кем-то и весело провести время вместе в команде. Иначе зачем попадать в одну? Но мне кажется, что этот парень — на столь раннем этапе ухаживания — уже не делает вас счастливее.Он заставляет вас сомневаться. Он заставляет вас сомневаться в себе. Он заставляет задуматься о том, что с вами что-то не так, потому что он вам не нравится.

По правде говоря, иногда даже горячие сексуальные парни, которые хорошо выглядят на бумаге, не вызывают в нас искры. И я ненавижу смотреть, как крутые, сильные, великолепные женщины бьют себя за то, что они не могут «заставить» химический эксперимент шипеть, они не могут заставить вулкан работать. И, как я вижу, без единой искры будет трудно наладить отношения.Я не говорю, что ваша вторая половинка должна выглядеть как этот плохой мальчик и должна быть физически идеальной снаружи, но что-то в нем действительно должно пробуждать в вас искру чего-то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым. будь с ним.

Для тех, кто читал Встреча с вашим полу-оранжевым , вы можете вспомнить историю девушки, которая дружила с лысеющим парнем и носила концертные футболки, в то время как она всегда представляла себе кого-то с более высоким — конец стиль. Тем не менее, когда он поцеловал ее однажды ночью, между ними вспыхнули искры, и теперь она считает его самым крутым парнем на свете.Она выразилась так: «Я смотрела на него и говорила:« Я так рада, что это , ты »». Ее друзья не обязательно считали этого милого парня горячим, а широкая публика могла бы и нет, но для она — кошачья пижама, и это из-за того, насколько велико его сердце, как он заставляет ее чувствовать, а также потому, что их физическая химия — как только они это попробовали — оказалась наэлектризованной.

Этот парень, с которым вы встречаетесь, может быть, вы влюбитесь в того, кто он есть внутри. И, возможно, он окажется для вас отличной партией.Но я не хочу, чтобы вы мучили себя, пытаясь найти это внутри него, если этого просто нет. Мой хороший друг только что наконец дал себе дар разорвать отношения с кем-то, с кем он продолжал «пытаться» заставить их работать. Он сказал: «Я был так измотан, потому что не хотел больше * пытаться *, я хотел просто * быть *». И вот как вы себя чувствуете при правильных отношениях. Вам будет приятно быть, вместо того, чтобы так усердно стараться.

Я, конечно, не могу сказать, что делать.Это твоя жизнь, твое сердце, твое будущее. Но мне кажется, что вы наконец-то поняли, как вы хотите чувствовать себя в отношениях с хорошим парнем, и сейчас речь идет о том, чтобы вызвать правильного хорошего парня. Если «урегулирование» угнетает вас, не делайте этого. Вы не обязаны! Теперь вы знаете, чего хотите. Отсюда вы можете следить за своим чутьем.

Не нужно погружаться в мою книгу, если не хочешь, но правда в том, что я написал ее для таких людей, как ты, потому что теперь ты там, где я был, когда встречался.Я устал ругать себя за то, что не любил «правильных» людей, я устал пытаться вызвать химию с хорошими парнями, и я устал таскаться в места, где я мог бы встретить нужного человека. То, что я сделал, и что вы можете сделать, если вы готовы к этому, — это просто начать с осознания того, что вы не просите слишком многого. Хороший парень, который тебя тоже чем-то привлекает? Это просто комбинация двух мужчин, с которыми вы встречались раньше, и эти мужчины действительно существуют. Парень для вас может и не быть горячей моделью Versace, но можно безумно увлечься парнем с добрым сердцем, который относится к вам как к золоту! Вы просто должны поверить в то, что этот парень действительно существует.Я верю, что он делает для вас. Теперь вам просто нужно в это поверить. Вот и весь этот оптимизм — верить в него. Может быть, с этим парнем все вырастет, но что бы ни случилось, позвольте себе почувствовать настоящую связь. Потому что — это , что сделает вас счастливыми в долгосрочных отношениях.

—Эми ​​

Опубликовано в Давайте поговорим, Оптимизм | Пятница, 10 декабря 2010 г. | Комментарии к записи «Я только что разорвала отношения с плохим парнем и начала встречаться с хорошим парнем, который обладает всей стабильностью и прекрасными качествами, которых не хватало плохому парню.Эта проблема? Он меня не привлекает физически. Я не в восторге, когда он звонит, и хотя мы наконец-то занялись сексом, я не хочу повторять это снова. Со мной что-то не так? Я ищу не то? Amazon также порекомендовала книгу Лори Готлиб, которая дает прямо противоположный совет от вашего: довольствоваться мистером Достаточно хорошим, но мысль об урегулировании меня угнетает. Должен ли я довольствоваться хорошим парнем, который мне не очень нравится? » —К.

Как тренировать свой мозг, чтобы быть более оптимистичным

Склонны ли вы видеть позитив даже в трудных ситуациях? Или вы сразу же предполагаете худшее и сосредотачиваетесь на негативе?

Когда дело доходит до того, как мы смотрим на мир, большинство из нас попадает в одну из двух категорий: оптимисты или пессимисты.И, по мнению экспертов, в какую бы категорию вы ни попадали, во многом зависит ваше воспитание.

«По моему опыту, оптимизм — это одновременно черта личности и продукт нашего окружения», — говорит Кароль Уорд, лицензированный психотерапевт из LCSW. «С раннего возраста младенцы и дети улавливают эмоциональную атмосферу в своих домах. Если атмосфера расслабленная и любящая, дети расцветают, даже если у них врожденная склонность к тревоге. Но если домашняя обстановка напряжена и наполнена дисфункцией, оптимизм — одна из первых вещей, которую нужно уйти.Трудно быть эмоционально открытым и обнадеживающим, когда ваши опекуны не моделируют это для вас ».

Но если вы считаете себя человеком, склонным к отрицанию, ваше детство не полностью виновато.

Исследования показывают, что примерно 25 процентов оптимизма передается по наследству, а кроме того, есть и другие факторы, влияющие на нашу позитивность, такие как социально-экономический статус, которые часто находятся вне нашего контроля. Тем не менее, это по-прежнему оставляет нам много возможностей для маневра, чтобы мы, взрослые, выработали более оптимистичный взгляд на вещи.Так что, если вы тот, кто склонен видеть негатив в данной ситуации, есть надежда.

«Некоторые люди от природы оптимистичны, но многие из нас тоже учатся оптимизму. Любой может научиться быть оптимистом — уловка состоит в том, чтобы найти цель в работе и жизни », — говорит Лия Вайс, доктор философии, профессор Стэнфордского университета, специализирующаяся на внимательности на рабочем месте. «Когда мы работаем с определенной целью или живем с целью, мы чувствуем себя более удовлетворенными и лучше подготовленными, чтобы увидеть« наполовину полный »стакан» ».

Новое определение оптимизма

Многие приравнивают оптимизм к счастью.Но хотя один может разводить другого, это не одно и то же. И хотя к оптимистам обычно относят тех, кто видит только положительное в любой ситуации, эксперты говорят, что это тоже неправда.

«Позитивное мышление не означает, что вы игнорируете факторы жизненного стресса. Вы просто подходите к трудностям более продуктивно », — говорит Кимберли Хершенсон, LMSW. «Построение оптимистичного видения жизни позволяет человеку иметь полноценный межличностный мир, несмотря на неблагоприятные обстоятельства … [это] уменьшает чувство печали / депрессии и беспокойства, увеличивает продолжительность вашей жизни, способствует более прочным отношениям с другими и дает навыки совладания во время времена невзгод.Оптимизм позволяет вам лучше справляться со стрессовыми ситуациями, что снижает вредное воздействие стресса на ваше тело ».

Наука показывает, что у людей с оптимистичным прогнозом лучше сердечно-сосудистое здоровье и более сильная иммунная система, они зарабатывают более высокий доход и имеют более успешные отношения.

На самом деле эксперты утверждают, что настоящая разница между оптимистами и пессимистами заключается не в их уровне счастья или в том, как они воспринимают ситуацию, а в том, как они справляются.

«Оптимизм — это образ мышления, который позволяет людям смотреть на мир, других людей и события в наиболее благоприятном и позитивном свете. Некоторые люди называют это менталитетом «полстакана», — говорит доктор Апарна Айер, психиатр и доцент Юго-западного медицинского центра Техасского университета. «Оптимисты признают негативные события, но они с большей вероятностью избегают винить себя в плохом исходе, склонны рассматривать ситуацию как временную и, вероятно, будут ожидать дальнейших позитивных событий в будущем.

Ваш мозг в оптимизме

Итак, что именно происходит в мозгу, когда мы получаем положительную или отрицательную реакцию на ситуацию?

Исследования показывают, что положительное настроение связано с большей активностью левой стороны, в то время как отрицательные эмоции, такие как гнев или депрессия, связаны с большей активностью правой стороны.

«Практически любого человека можно отнести к тому или иному типу мозговых волн», — сказал д-р Дэвидсон, директор Лаборатории аффективной нейробиологии Университета Висконсина, который провел многочисленные исследования связи между активностью. в лобных долях и эмоциях.Он обнаружил, что только 15 процентов людей не имеют никаких склонностей к тому или иному.

Еще одно из его исследований, опубликованных в «Журнале личности и социальной психологии», подтвердило, что эти мозговые паттерны являются сильными предикторами того, как мы будем реагировать на определенные ситуации. Добровольцы с более активным левым полушарием, которые смотрели забавные фильмы, имели гораздо более сильную приятную реакцию, в то время как те, кто с большей активностью правого полушария мозга смотрели тревожные фильмы, испытывали гораздо более сильные негативные чувства.

Позитивное настроение связано с большей активностью левого полушария, в то время как отрицательные эмоции возбуждают правое полушарие.

Хорошие новости: сознательно изменяя свои мыслительные процессы, вы можете буквально перенастроить свой мозг.

Дэвидсон провел эксперимент, чтобы выяснить, можно ли изменить активность тех, у кого была тенденция к активности правого полушария. Внимательности прививали работники, выполняющие работы с высоким уровнем стресса, которые в среднем склонялись к правильному соотношению к эмоциональной уставке.Результаты были многообещающими: после двух месяцев тренировок (по три часа в неделю) их соотношение эмоций сместилось влево, и они сообщили, что чувствуют себя менее тревожными, более энергичными и счастливыми.

Да, рабочие доказали, что мы можем изменить то, как наш мозг реагирует на переживания.

Ощутимая польза для здоровья от просмотра AdMe.ru

Стоит ли прилагать усилия, чтобы научить свой мозг быть более оптимистичным? Наука говорит да. Исследования показывают, что солнечное мировоззрение приносит вполне реальную пользу для вашего здоровья и продуктивности.

Согласно исследованию, опубликованному в Clinical Psychology Review, оптимизм тесно связан с устойчивостью. «Было показано, что оптимизм создает физическую и психическую устойчивость для людей, даже тех, кто пережил чрезвычайно травматические жизненные обстоятельства или медицинские ситуации», — говорит Айер.

Наука также показывает, что люди с оптимистичным прогнозом, как правило, более активны в отношении своего здоровья, имеют лучшее сердечно-сосудистое здоровье и более сильную иммунную систему, зарабатывают более высокий доход и имеют более успешные отношения.

Учитывая все эти предлагаемые преимущества, неудивительно, что исследования также показывают, что оптимизм может продлить вашу жизнь.

Крупное исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показало, что у наиболее оптимистичных женщин на 30 процентов меньше шансов умереть от любого из серьезных заболеваний, отслеживаемых в течение 8-летнего периода, включая рак, болезни сердца и инсульт.

6 способов приучить себя быть более оптимистичным

Убеждены, что пора изменить точку зрения (и воспользоваться преимуществами, которые она дает)? Вы будете счастливы услышать, что, по мнению экспертов, оптимизм — это черта, которой можно довольно легко научиться.

«Предыдущие исследования показали, что оптимизм можно изменить с помощью относительно несложных и недорогих вмешательств — даже таких простых вещей, как то, что люди записывают и думают о наилучших возможных результатах для различных сфер своей жизни, таких как карьера или дружба, — сказала доктор-исследователь Кейтлин Хэган, со-ведущий автор Гарвардского исследования. «Поощрение использования этих вмешательств может стать инновационным способом улучшения здоровья в будущем».

«Оптимизм, безусловно, можно научить», — согласилась Айер, которая говорит, что работает со многими клиентами, чтобы сформировать более оптимистичный взгляд на вещи.«Тот факт, что вы были пессимистом большую часть своей жизни, не означает, что вам суждено всегда быть пессимистом. На самом деле, есть много эффективных способов выработать оптимистичный образ мышления ».

Вот несколько тактик, которые помогут вам увидеть стакан наполовину полным.

1. Примерьте позитивную линзу

Да, изменить точку зрения так же легко, как сознательно продумать счастливые мысли.

«Мои клиенты, которые исторически были склонны к пессимизму, обычно смотрят на вещи как на негатив.Я попрошу их бросить вызов самим себе и всегда учитывать, что может быть другой взгляд на вещи », — говорит Айер. Эксперты называют эту тактику «позитивным рефреймингом».

«Например, если клиент заявляет, что весь день был испорчен из-за темноты или дождя на улице, я предлагаю ему сосредоточиться на том, что, возможно, было достигнуто за это время. Часто он отвечает, что в конце концов все-таки провел время в помещении, расслабляясь, читая или обнимаясь с любимым человеком. Вместо того, чтобы смотреть на события в самом негативном свете, я призываю клиентов прилагать активные усилия, чтобы как можно чаще «примерять» положительные линзы.Через некоторое время это станет более легким, автоматическим и оптимистичным настроем ».

Это сознательное усилие не только меняет вашу точку зрения на краткосрочный период, но и может фактически научить ваш мозг мыслить более позитивно. Как показало исследование Дэвидсона, чем больше мы сознательно переосмысливаем сценарии в позитивном свете, тем больше мы обучаем наш мозг запускать цепи в разных регионах, что в конечном итоге меняет нашу реакцию на негативный опыт.

2. Обратите внимание на компанию, которую вы держите

У всех нас есть друзья, которые постоянно жалуются или сплетничают.Проведя с ними несколько часов, мы обнаруживаем, что запрыгиваем на подножку Дебби Даунер. Ясно: негатив заразителен.

К счастью, положительные эмоции тоже могут быть заразительны.

«Так же, как некоторые болезни заразны, — говорит Кристакис, — мы обнаружили, что многие эмоции могут передаваться через социальные сети», — говорит Николас Кристакис, профессор медицинской социологии и медицины HMS, который исследовал распространение эмоций внутри В более широком контексте социальных сетей его исследование показало, что счастье может быть коллективным явлением: наличие счастливого супруга, друга или соседа, живущего в пределах мили от вас, по-видимому, увеличивает вероятность того, что вы также будете счастливы.

Наличие счастливого супруга, друга или соседа, живущего в пределах мили от вас, увеличивает вероятность того, что вы тоже будете счастливы.

Значит, пора добавить оптимистов в вашу сеть.

«Начните ежедневно замечать, с кем вы проводите время. Если вы начнете общаться с людьми, которые настроены оптимистично и обоснованно в жизни, вы начнете испытывать влияние их положительной энергии, — говорит Уорд. — То же самое касается времени, которое вы проводите с пессимистичными людьми. Чем больше вы проводите время с негативом, тем больше негативных ощущений вы обязательно почувствуете.

3. Отключите новости

Пяти минут утренних новостей достаточно, чтобы у кого-то настроение пошло по нисходящей спирали.

«Новости и текущее состояние СМИ и политики могут сильно усложнить людям чувство оптимизма. Реальность такова, что в тот момент, когда вы включаете новости или читаете газету, вы, вероятно, будете охвачены негативом и мрачным взглядом на мир », — говорит Айер. «Это, однако, несбалансированный взгляд на мир, поэтому я предлагаю людям попытаться ограничить потребление новостей.Обычно я рекомендую выделить себе достаточно времени, чтобы узнать новости, после чего я предлагаю вам отключить средства массовой информации и вместо этого посвятить время занятиям, которые помогут сохранить ваше здоровье и позитивный настрой. Если вы чувствуете необходимость осмыслить текущее состояние политических или мировых дел, вы можете подумать о том, чтобы обсудить его с другом или членом семьи; это по-прежнему позволяет вам усваивать информацию, но также может предложить вам хороший уровень дискурса и сбалансированные взгляды на новости.

4. Пишите в дневник по несколько минут каждый день

Исследователи определяют благодарность как оценку того, что является ценным и значимым для себя, или как общее состояние благодарности — без сомнения, психическое состояние, которое способствует оптимистическому мировоззрению. Но легче сказать, чем сделать, чтобы оставаться благодарным, несмотря на повседневные стрессоры.

Умный способ облегчить это — вести дневник, популярный метод воспитания благодарности, который занимает всего несколько минут каждый день.

«Я часто прошу своих клиентов вести дневники благодарности.«В конце каждого дня они будут записывать одну или две вещи, которые они испытали или засвидетельствовали в течение дня, которые наполнили их благодарностью», — говорит Айер. «Очень важно отметить, что это может быть что угодно — чашка кофе, наполнившая вас радостью, случайный акт доброты со стороны незнакомца или даже вдох свежего воздуха во время утренней прогулки. Это позволит вам сосредоточиться на положительных моментах дня и развить оптимистичный настрой — идеальную ноту, на которой можно завершить день ».

Запись того, за что вы благодарны, увеличивает чувство оптимизма.

Одно исследование, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology, показало, что написание в журнале того, за что вы благодарны, связано с большим чувством оптимизма, в то время как другое исследование, опубликованное в Journal of Happiness Studies, показало, что ведение журнала, в котором вы записывайте свои добрые поступки, это также может поднять вам оптимизм.

Не говоря уже о том, что записывание того, за что вы благодарны, также дает довольно впечатляющие физические преимущества, включая улучшение сна, улучшение здоровья сердца, уменьшение болей и болей и уменьшение депрессивных симптомов.

Пока у вас открыт дневник, запишите также некоторые из своих достижений. «Это может звучать банально, но начните признавать свои личные и профессиональные достижения. Это создает чувство собственного достоинства, а здоровая самооценка укрепляет уверенность в себе. Когда вы чувствуете себя уверенно, вы чувствуете себя более оптимистично в отношении жизни », — говорит Уорд.

5. Признайте, что вы можете — и не можете — контролировать

«Хотя некоторые люди могут быть не в состоянии справиться с неопределенностью, позитивные люди способны адаптироваться и процветать.Примите то, что вы можете и не можете контролировать в ситуации », — говорит Хершенсон. «Например, если вы потеряете работу, вы не сможете контролировать тот факт, что вас уволили или уволили. Вы можете контролировать, предпринимаете ли вы шаги для поиска новой работы, а также заботитесь ли вы о себе с помощью правильного питания и сна ».

Практика осознанности — отличный способ помочь бороться со склонностью размышлять о повседневных стрессорах, что является питательной средой для негатива.

«Мы часто бесконечно размышляем, не сосредоточиваясь на текущей задаче», — говорит Вайс.«Если вы научитесь находиться в настоящем пространстве (позволяя другим мыслям проникать в ваш мозг, но затем мягко отталкивая их), не осуждая и не думая о прошлом или будущем, вы обнаружите, что для пессимизма меньше места», — говорит Вайс.

6. Не забывайте признавать негатив

Важно помнить, что стремление быть более оптимистичным не означает ходить в розовых очках. Хотя для нашего психического здоровья полезно видеть положительные моменты в ситуациях, непризнание отрицательного может помешать вам в долгосрочной перспективе.

«Оптимизм может нанести вред, если он держит вас в плену фантазий и вы отрицаете свою текущую реальность. Вы можете с оптимизмом смотреть на поиск более прибыльной работы или любовных отношений, но если вы не решите проблемы, которые мешают вам достичь этих целей, вы не сможете создать то, что хотите », — говорит Уорд. «Сочетание оптимизма и реалистичного мышления помогает людям ориентироваться в жизни. Реалистичное мышление не означает никогда не видеть светлую сторону жизни; нисколько.Это просто способ поддержать ваш оптимизм действиями, чтобы вы могли создать позитивное будущее, а не застревать в фантазиях ».

Оптимисты живут дольше, результаты исследований — и можно научить позитивному прогнозу: выстрелы

Исследователи говорят, что даже если оптимизм не приходит естественным образом, ему можно научить. Терапевты могут помочь вам переосмыслить ваши ожидания, чтобы развить более солнечное мировоззрение. Рой Скотт / Ikon Images через Getty Images скрыть подпись

Исследователи говорят, что даже если оптимизм не приходит естественно, ему можно научить.Терапевты могут помочь вам переосмыслить ваши ожидания, чтобы развить более солнечное мировоззрение.

Хорошие новости для радостных людей: исследование, опубликованное в Бостоне в этом месяце, показывает, что люди, склонные к оптимизму, с большей вероятностью доживут до 85 лет и старше.

Это открытие не зависело от других факторов, которые, как считается, влияют на продолжительность жизни, таких как «социально-экономический статус, состояние здоровья, депрессия, социальная интеграция и поведение, связанное со здоровьем», — отметили исследователи из Медицинской школы Бостонского университета и Гарвардского университета Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чан говорит. Их работа опубликована в недавнем выпуске научного журнала PNAS .

Explore Life Kit

Эта история взята из Life Kit, семейства подкастов NPR для улучшения жизни — от упражнений до воспитания детей и поиска друзей. Чтобы узнать больше, подпишитесь на рассылку новостей и подпишитесь на @NPRLifeKit в Twitter.

«В текущем выпуске мы хотели рассмотреть преимущества психологических ресурсов, таких как оптимизм, как возможные новые цели для содействия здоровому старению», — говорит Левина Ли, возглавлявшая исследование.Она работает психологом-клиническим исследователем в Бостонском университете. «Чем больше мы знаем о способах содействия здоровому старению, тем лучше».

Исследователи уже знали из предыдущей работы, что оптимистичные люди, как правило, имеют меньший риск депрессии, сердечных заболеваний и других хронических заболеваний. Но может ли оптимизм быть связан с исключительным долголетием? Ли просмотрел медицинские записи двух долгосрочных исследований — в одном участвовали медсестры, а в другом — мужчины, в основном ветераны.

В исследование были включены 69 744 женщины и 1429 мужчин. Обе группы завершили опрос, чтобы оценить уровень своего оптимизма, а также общее состояние здоровья и привычки в отношении здоровья, такие как диета, курение и употребление алкоголя. В ходе опроса участников исследования спросили, согласны ли они с такими утверждениями, как «в неопределенные времена я обычно ожидаю лучшего» или «я обычно ожидаю успеха в том, что я делаю».

Состояние здоровья женщин в исследовании отслеживалось в течение 10 лет, в то время как здоровье мужчин отслеживалось в течение 30 лет.Исследователи обнаружили, что наиболее оптимистичные мужчины и женщины демонстрируют в среднем на 11-15% большую продолжительность жизни и имеют гораздо большие шансы дожить до 85 лет по сравнению с наименее оптимистичной группой.

Теперь исследователи говорят, что из этого исследования они не могут сказать, как оптимизм может повлиять на долголетие. Оптимистичные люди могут быть более мотивированы, чтобы попытаться сохранить хорошее здоровье — например, придерживаться приличной диеты , регулярно заниматься спортом и не курить.

Они также могут лучше справляться со стрессом, — говорит Ли.Хорошо известно, что бремя неудовлетворительного стресса оказывает негативное влияние на здоровье, включая рост сердечных заболеваний, заболеваний печени и желудочно-кишечного тракта.

Психолог-клиницист Натали Даттило из Бригама и женской больницы в Бостоне говорит, что оптимизму можно научить, даже если это не происходит естественным образом. В своей практике она работает в основном со взрослыми, которые борются с депрессией и тревогой — «многими людьми, которые беспокоятся», — говорит она. Многие настроены пессимистично и «склонны смотреть на вещи через полупустой стакан и обычно ожидают отрицательных результатов».«

В процессе лечения Даттило работает над расширением их мировоззрения, поэтому их набор представлений о мире и самих себе дает больше воодушевления и расширения возможностей.

«Мы исследуем их мышление под психологическим микроскопом», — говорит Даттило, обсуждая, почему они ожидают определенного отрицательного результата. «Если мы сможем взглянуть на это вместе, мы сможем начать раскрывать системы убеждений и предположений, которые люди делают о себе в своей жизни, и мы можем начать их изменять».

Dattilo призывает пациентов обращать внимание на негативное мировоззрение и сознательно менять его.«Просто попробуйте, попробуйте другую мысль, отношение или образ мышления, разыграйте это и просто посмотрите, что произойдет», — советует она.

Кроме того, подчеркивает она, оптимизм — это не просто отсутствие депрессии, печали или стресса.

«Люди, которые думают оптимистично, все еще подвержены стрессу», — говорит она. «Они функционируют в нашем обществе, удовлетворяют потребности, склонны к выгоранию. И не похоже, что негативных событий не произойдет».

Но то, как они справляются с проблемами, имеет значение, говорит она.Трудности не вызывают у них беспокойства в течение длительного периода времени.

«Устойчивость — это наша способность приходить в норму, восстанавливаться», — говорит она. «И это исследование показывает, что оптимизм на самом деле играет очень большую роль в нашей способности преодолевать препятствия, даже если мы сталкиваемся с неудачами».

Итак, неужели мрачные скряги обречены на короткую жестокую жизнь, даже если они довольствуются пессимистами? Некоторые люди считают вечных оптимистов невыносимыми.

Левина Ли говорит, что лечит пессимистичных пациентов «все время».«В то время как некоторые кажутся довольными своим мировоззрением, другие более открыты для облегчения, если они знают, как достичь целей, которые важны для них.

« Я бы попыталась бросить вызов их негативу и избавиться от него », — она — говорит она, — и избавьтесь от некоторых более жестких убеждений пациентов ради их же собственной выгоды.

Оптимизм и его влияние на психическое и физическое благополучие

Clin Practical Epidemiol Ment Health.2010; 6: 25–29.

Ciro Conversano