Почему человеку необходима сила воли: Для чего нужна сила воли и как ее развить

Содержание

Для чего нужна сила воли и как ее развить

В процессе саморазвития многие люди сталкиваются с задачей развития воли и считается большим успехом, если вам это удалось сделать. Практические все люди имеют желание развить силу воли, иногда приходится слышать слова: «я не имею успехов, потому что у меня воля очень слабая». Но будем смотреть на ситуацию детально:

1. Что такое сила воли?

Сначала дадим определение этому словосочетанию.

По моему мнению, сила воли — это возможность ставить цели и достигать их, иметь свою миссию и возможность ее осуществить, в целом контролировать свою жизнь и знать, как ты хочешь ее прожить. Когда человек знает, что ему нужно, то благодаря силе воли он воплощает задуманное, вопреки своей лени, нежеланию и усталости.

Чтобы быть успешным и развитым сила воли и нужна. В целом система работает так: желание — цель- список задач — действия. Для того, что действия произошли необходима сила воли.

В общем, очень полезная штука , в хозяйстве точно пригодится.

2. Небольшое уточнение

Кроме того, что было озвучено, добавлю следующее:

Многие люди думают, что сила воли является как бы пинком, который необходимо ленивому человеку , чтобы тот сделал, наконец , то , что нужно и полезно.

Почему это не верно?

a) мы за позитивную, проактивную жизненную позицию, где нам не нужен пинок!

б) Я считаю , что насиловать себя точно не нужно и просто так развивать силу воли нет смысла. Если вы не знаете , чем вам заниматься на самом деле, то стоит поискать ответы в себе , найти свои смыслы.

Нормальный процесс саморазвития происходит размеренно и гармонично. Себя не нужно заставлять что-то делать быстро , срочно, вопреки желаниям. Да, бывает, что усилия нужно прилагать для успеха ,но они не насильственные.

Вывод: не относитесь слишком негативно к своей слабости , возможно вы просто не хотите этого делать , это не ваше дело, не ваша миссия. Ищите свои смыслы.

3. Как развивается сила воли?

Все же вы уверены , что вам нужна сила воля именно для своего дела, реализации своей миссии и своих целей? Вы хотите прожить свою собственную жизнь? Тогда чудесно, сила воли вам только поможет это сделать.

На самом деле, ничего сложного нет. Не будет никаких заданий. Нужны от вас только конкретные дела. Именно так развивается сила воли. Просто возьмите и начните делать то, что поможет приблизиться к вашей цели! Хотите похудеть? Поставьте цель : за месяц сбросить 5 кг ( каждый день ешьте определенные продукты, выкладывайте отчёт в соцсети , ходите на пробежку или в спортзал через день. Минимум 1 час занятие! Также с иностранными языками, путешествиями, зарабатыванием денег, организацией мероприятий и т.д.

Чтобы привычка сформировалась, вам нужно действовать ежедневно. Сами дела могут не вызывать сложностей, а вот вопрос с еежедневностью многих напрягает.Надеюсь, Вас это не сломит , ведь если Ваша цель действительно важна для Вас, то вы справитесь!

Удачи Вам!

Сила воли — зачем она нужна и как мы можем ее развить? — IT-business

Знаете ли вы, что сила воли работает по тому же принципу, что и мышцы, которые умеют уставать, тренироваться, но постоянно стремятся в состояние покоя (безвольности)?

Когда мы делаем что-то волевое (отказываемся от пирожного, которое так соблазнительно манит нас нежной глазурью и кремом внутри, ммм), то мы ослабляем ее. И если мы будем долго и упорно сопротивляться большому числу пирожных в течение часа, то в конце концов, скорее всего, не выдержим.

И что самое забавное — не выдержать можем совсем в другом. Например, если мы так и не съедим пирожное, то можем посчитать, что большие молодцы, и поэтому нам сегодня можно пиво. Или платье купить. Или игру. Или отложить дела. Одним словом, решим, что достойны поощрения.

Сила воли — один из важнейших компонентов успешного человека. С этим сложно поспорить, причем независимо от того, где, когда и как человек живет. Коммунисты и религиозные деятели, солдаты средневековья и программисты в XXI веке, представители западной и представители восточной культур — все они успешны тогда, когда имеют силу воли и умеют ею пользоваться. Это касается КАЖДОГО. И большинство людей думает, что силы воли у них-то как раз недостает. Но как в действительности устроены механизмы контроля, зачем они нужны и как их развивать — мы знаем совсем немного. И зачастую — совершенно заблуждаемся.

В книге «Сила воли» Келли Макгонигал (Издательство «Манн, Иванов и Фербер», 2013 г.), помимо вышеуказанного, рассказано, почему никакие диеты не работают. Автор подробно, довольно научным языком объясняет, как наш мозг реагирует на запреты, какие процессы это вызывает, а какие — устраняет. И, конечно, говорит, как силу воли развивать.

Интересно объясняется с научной точки зрения, почему надо разрешать, а не запрещать (как в анекдоте — «Пока в бане не повесили объявление «занавесками не вытираться!» никому и в голову это не приходило), чтобы добиться большего результата.

Книга заставляет всерьез задуматься над собственным поведением, а также над поведением людей вокруг, поэтому книга полезна не только в части саморазвития и самопознания, но и очень важна для менеджеров.

Из нее вы также узнаете следующее:

Шерлок Холмс был неправ, потому что на голодный желудок мозг работает хуже над задачами, которые требуют длительной концентрации и не направлены на быстрое удовлетворение голода. Мозг защищается — он говорит «оставь мировые проблемы на потом, сейчас надо поесть, иначе я умру, и кто будет решать мировые проблемы?». Даже газировка с сахаром или леденец повышают силу воли в краткосрочной перспективе (но использовать для этого их нельзя, и это подробно описано в книге).

Оказывается, мы часто, сами того не замечая, осуществляем подмены понятий на прямо противоположные. Например, если мы решили заниматься спортом, то каждое занятие считаем преодолением, усилием и даем себе возможность получать компенсацию — например, выпить бутылку пива. На самом же деле эта конструкция губительна: в ней пиво — хорошее, а спорт — плохой, ведь со спортом надо бороться, а пиво дает наслаждение. Такая подмена понятий приведет к тому, что мы не сможем стать успешными в спорте, и сопьемся.
В рамках эксперимента на получение большей выгоды, но позже, или меньшей, но сейчас, студенты Гарварда оказались менее выдержанными, чем шимпанзе (!). Это очень, очень многое объясняет в нерациональном поведении людей с кредитами, импульсивными покупками, сменой работы и т. п. И говорит не о глупости людей, а как раз о том, что человек в процессе эволюции научился подвергать все сомнению (понимания множество факторов, которые могут не позволить достичь цели), и «делит на пять» все будущие обещания (у всех «пять» разное — у кого-то это «два», у кого-то — «сто»).

Если человеку просто напомнить о том, каким он был хорошим, вероятность совершения им плохого поступка резко возрастает («ну я же хороший, мне можно немного…»). Например, размер
В мозгу человека, который думает о будущем себе, активизируются те же части мозга, которые работают, когда человек думает о других, а не те, которыми он осознает себя сейчас. Поэтому человек склонен перегружать себя-будущего («сделаю завтра» или «ну, за месяц-то я это сделаю»), а оказавшись в этой ситуации — человек будет пытаться «улизнуть» (мозг экономит силы тела и разума). Это и про мотивацию, и про успеваемость, и про то, нужны ли сотрудникам опционы 🙂
Стресс — главный разрушитель самоконтроля. Необходимо выводить себя из стресса, и тогда вырастет самоконтроль, а с ним — и общая осознанность и правильности жизни, здоровья и т.п. Иными словами, сможете победить стресс — станете успешнее во всем. И, да, поэтому так тянет выпить или закурить во время стресса — мозг инстинктивно «спасает» нас от стресса как раз, чтобы вернуть нам контроль над собой.
Очень подробно рассказано, почему движении к цели — интереснее, чем ее достижение. Речь, конечно, о гормоне дофамин, который делает само стремление счастьем.
Нельзя винить себя, потому что раскаяние подталкивает нас к соблазнам. Нужно признавать ошибки, но не винить себя — и вы станете сильнее.
Мы медлим и поддаемся соблазнам тогда, когда не можем четко видеть будущее.
И сила воли, и искушения заразительны. Мы — социальные существа. Перестаньте общаться с теми, кто не может привести себя в форму или стать успешным, потому что ленится, и начните быть в обществе тех, кто успешен — и вы заразитесь этим у них.
Попытки «не думать» о чем-то приводят к тому, что вы только об этом и думаете. Разрешите об этом подумать и поймите, в чем ваши мысли — и отпустит. Иными словами, если сильно хочется закурить — обдумайте свои ощущения, но не гоните мысли прочь, — это работает в несколько раз эффективнее.

Автор Дмитрий ТоршинОпубликовано 19.07.201409.07.2015Рубрики Quantify Self, Личная эффективность, Рецензия, Рецензия на книгу, Саморазвитие, Смысл жизни, Управление проектами, Фитнес

Сила воли: определение, психология и многое другое

Сила воли — это способность человека контролировать свои действия для достижения долгосрочных целей. Другие названия этой концепции включают самоконтроль, дисциплину и решимость.

Однако у психологов разные представления о том, как работает сила воли и насколько она важна для объяснения человеческого поведения.

В этой статье вы узнаете больше о том, что такое сила воли, как она влияет на поведение и как ее улучшить.

Сила воли — это способность человека сознательно контролировать свое поведение. Часто люди используют термин «сила воли», когда говорят о поведении, требующем значительных умственных или физических усилий, например:

отказ от курения
регулярные физические упражнения
экономия денег

Эти изменения в поведении включают отсрочку получения немедленного удовольствия для достижения долгосрочных целей. По данным Американской психологической ассоциации (АПА), это ключевая характеристика силы воли.

Хотя психологи в целом имеют схожее представление о том, что такое сила воли, существуют разные теории о том, как она работает.

Модель силы

Согласно модели силы, у людей есть ограниченное количество силы воли, которую они могут использовать. Можно какое-то время проявлять силу воли, но в конце концов человек ее исчерпает.

Исследователи, предложившие эту модель в 2000-х годах, сравнивают ее с тренировкой мышц. Если человек перенапрягает мышцу, она устает. Психологи называют это «истощением эго».

Когда происходит истощение эго, у человека остается мало умственных ресурсов для самоконтроля. К этому добавляются такие препятствия, как искушения, отвлекающие факторы и другие виды давления.

Однако люди, которые верят в силовую модель, также считают, что можно укрепить силу воли с помощью регулярных занятий.

Модель процесса

В 2010-х годах некоторые психологи начали сомневаться в концепции истощения эго. В документе 2014 года предлагается альтернативная модель, в которой сила воли является частью продолжающихся переговоров между целями человека «должен» и его целями «хочу».

Например, ученик, которому нужно сделать домашнее задание после школы, может испытывать сильное желание поиграть в видеоигры. Это может быть потому, что они устали, считают работу скучной или слишком сложной. В результате их краткосрочное желание расслабиться может иметь приоритет над долгосрочной целью получения хороших оценок.

Со стороны это может выглядеть как «неудача» силы воли, но сторонники модели процесса утверждают, что это больше связано со сменой приоритетов. Разум постоянно пытается сбалансировать конкурирующие физические и умственные потребности, которые становятся более или менее важными в зависимости от обстоятельств человека.

Вместо того, чтобы пытаться увеличить силу самой силы воли, эта модель предлагает усилить импульсы, ведущие к полезным действиям, и ослабить импульсы, которые подрывают их.

Ниже приведены некоторые исследования того, как сила воли влияет на поведение и принятие решений.

Успеваемость

В исследовании 2019 года отмечается, что самоконтроль необходим для успеваемости. Фактически, высокий уровень самоконтроля предсказывает более высокие достижения. Тем не менее, это то, что ученики всех возрастов могут найти сложными.

Это связано с тем, что работа, связанная с получением высоких оценок, часто приносит гораздо меньше удовлетворения, чем другие виды деятельности, такие как спорт или общение. Несмотря на это, многие студенты говорят, что учеба важна для достижения их долгосрочных целей.

Отношения

В другом исследовании 2019 года изучалось, как сила воли и представления человека о силе воли влияют на его способность оказывать эмоциональную поддержку романтическому партнеру.

Авторы предположили, что люди, верившие в ограниченную силу воли, могут испытывать большую умственную усталость, чем другие, и поэтому им легче распознавать признаки усталости в других.

Исследование предполагает, что это может быть правдой, поскольку участники, подписавшиеся на силовую модель, чаще сообщали об уставших партнерах.

Однако эти участники также сообщали о большей усталости самих себя. В результате те, кто верил в ограниченную силу воли, оказывали меньше поддержки своему партнеру в целом.

Стойкость на работе

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что вера в неограниченную силу воли, в отличие от ограниченной силы воли, действует как «буфер» против эмоционального диссонанса на работе.

Эмоциональный диссонанс на рабочем месте возникает, когда чувства работника противоречат чувствам его работодателя. Например, сотрудники могут отрицательно реагировать на новости, которые работодатель считает положительными, создавая эмоциональный диссонанс.

Эмоциональный диссонанс вызывает дискомфорт и утомляет умственно, что авторы исследования 2017 года связывают с истощением эго.

Но когда сотрудники верят, что сила воли безгранична, они лучше справляются с эмоциональным диссонансом. Это также распространяется на их личную жизнь, а это означает, что они лучше контролируют себя на работе и дома.

Здоровье

Изменения в питании и поведении являются обычной частью лечения, особенно при хронических состояниях. Сила воли играет роль в том, способен ли человек произвести эти изменения.

Например, исследование 2020 года показало, что люди с остеоартритом коленного сустава, которые верили в неограниченную силу воли, с большей вероятностью продолжали заниматься физической активностью в рамках своего лечения.

Однако дополнительные факторы, такие как тяжелые симптомы, депрессивные симптомы и более высокий индекс массы тела, противодействуют этому эффекту.

Это показывает, как обстоятельства человека могут затруднить самоконтроль — или, с точки зрения модели процесса, как они вызывают изменение приоритетов человека — даже если он считает, что сила воли безгранична.

Есть много способов облегчить проявление силы воли.

Постановка целей, планов или правил

Наличие четкой цели и понимание мотивации, стоящей за ней, может помочь человеку набрать обороты и сосредоточиться на долгосрочном прогрессе. Чем больше они желают цели, тем легче им расставить приоритеты.

Например, человек может знать, что он выиграет от хорошей работы в целом. Но наличие четкой карьерной цели, такой как продвижение по службе, дает человеку более веские причины продолжать делать это.

Для более длительных проектов планирование может оказать дополнительную помощь. Разбивка долгосрочной цели на более мелкие части может помочь людям ощутить чувство достижения, когда они завершают каждый шаг. Они также могут выделить время в этом плане для перерывов.

Кроме того, люди могут попробовать установить личные правила. Например, человек может установить для себя правило, что он всегда делает домашнее задание сразу после прихода домой из школы. Это может помочь в поддержании постоянных привычек.

Изменение ситуации

Это связано с изменением обстоятельств задачи, которую человек хочет выполнить, например, путем изменения местоположения, временных рамок или рабочей нагрузки. Люди могут попробовать:

Изменение местоположения: Некоторые условия более благоприятны для определенных видов деятельности, чем другие. Например, классная комната или библиотека — это тихая среда для работы, в которой меньше отвлекающих факторов, чем дома. Если есть место, которое хорошо подходит для этой задачи, попробуйте пойти туда и посмотреть, поможет ли это самоконтролю.
Изменение текущего окружения: Если изменение местоположения невозможно, могут помочь небольшие корректировки текущего местоположения. Например, человек может привести в порядок свое рабочее место, включить музыку, которая поможет ему сосредоточиться, или сделать рабочее место более комфортным.
Ограничение отвлекающих факторов: Удаление отвлекающих объектов из поля зрения человека может помочь ему сосредоточиться. Люди также могут отключать уведомления или использовать приложения на своих устройствах, чтобы ограничить их использование.
Установление крайних сроков или вознаграждений: Крайний срок может помочь людям отсрочить удовлетворение, потому что они знают, что как только они уложатся в срок, им больше не нужно будет это делать. Точно так же вознаграждение может помочь мотивировать кого-то, уравновешивая что-то сложное чем-то веселым или приятным.

Направление внимания

Эта стратегия предполагает намеренное направление внимания на задачу или цель, которую человек хочет преследовать. Люди могут сделать это через:

Визуальные подсказки: Это может быть так же просто, как преднамеренный перевод взгляда с одного объекта на другой. Например, человек может отвести взгляд от своего компьютера и посмотреть на книгу, которую он хочет прочитать.
Прогресс мониторинг : Люди также могут использовать самоконтроль, чтобы сосредоточиться на своих целях. Они могут сделать это, ведя специальный журнал о своем прогрессе, наняв партнера по подотчетности или наняв тренера или консультанта.
Внимательность: Осознание противоречащих друг другу желаний и потребностей человека может помочь ему принимать решения более обдуманно.

Переосмысление

Выполняя трудную или скучную задачу, люди могут обрести силу воли, изменив свое отношение к задаче. Это известно как рефрейминг.

Например, человеку может не нравиться физиотерапия после травмы, потому что она кажется ему тяжелой, утомительной или разочаровывающей. Они могли бы переосмыслить эти чувства как признак того, что они прогрессируют, или переосмыслить деятельность как путь к возвращению к любимому хобби, такому как танцы или спорт.

Иногда людям может быть полезна поддержка в изменении их отношения к ситуации, например, от психотерапевта.

Узнайте больше о когнитивной реструктуризации.

Сила воли — это способность намеренно контролировать свое поведение. Это часть того, как люди принимают решения, особенно когда речь идет о приоритете долгосрочных целей или краткосрочного удовлетворения.

У психологов есть разные теории о силе воли и о том, как она работает. Также существует множество методов укрепления силы воли. То, что помогает, может отличаться от человека к человеку.

Некоторые заболевания могут влиять на силу воли и концентрацию. Если человеку особенно трудно сосредоточиться на задаче или достичь цели, он может захотеть поговорить с врачом или терапевтом.

Сила воли: определение, психология и многое другое

В этой статье вы узнаете больше о том, что такое сила воли, как она влияет на поведение и как ее улучшить.

Сила воли — это способность человека сознательно контролировать свое поведение. Часто люди используют термин «сила воли», когда говорят о поведении, которое требует значительных умственных или физических усилий, таких как:

отказ от курения
регулярные физические упражнения
экономия денег

Эти изменения в поведении включают откладывание немедленного удовлетворения для достижения долгосрочных целей. По данным Американской психологической ассоциации (АПА), это ключевая характеристика силы воли.