Пролонгированные сновидения. Аутоскопические сновидения
Пролонгированные сновидения. Это сновидения «с продолжением» или «серийные сны», как называют их пациенты. Проявляются тем, что один сон растягивается на длительный период времени (иногда месяцы и даже годы) так, что пациенты видят его отдельными частями. У разных пациентов продолжения сна могут происходить по-разному:
«Вижу сон, просыпаюсь, затем засыпаю, а этот сон продолжается с того места, где прервался… Бывает так, что один и тот же сон повторяется, но каждый раз он идет дальше, с добавлениями… Сны нечеловеческие, длятся с перерывами в течение всей ночи… Бывают сны с несколькими продолжениями в течение одной ночи… Вижу серийные сны, когда один сон продолжается на другую ночь, а бывает, что и 3–4 ночи подряд…
Случается так, что продолжение сна я вижу спустя месяц и более… Пять лет назад у меня умерла дочь. Я каждую ночь видела ее во сне так, будто бы она росла все эти пять лет.
.. Сны идут сериалами, по неделе подряд и больше. Это бывает обычно так: я засыпаю, мне снится конец предыдущего сна, и он продолжается дальше. Сны эти необычные. Они цветные, фантастические, нереальные, как хорошие фильмы.
Я сама могу вызвать продолжение сна, для этого нужно только вспомнить то место, где он закончился… Серийные сны были у меня два раза, и шли они по несколько месяцев подряд каждую ночь… В полудреме вспоминаю конец какого-нибудь сна, и он снится мне дальше… Вижу сны с продолжением с того же места, где они остановились. Но продолжаются они по-разному, обычно есть 2–3 варианта продолжения. Я могу как бы выбирать, куда пойдет сон дальше… Приснился интересный сон. Я хочу досмотреть его дальше. На другую или третью ночь он продолжается и заканчивается, если мне уже не хочется его глядеть…
Был у меня один сон с с тремя продолжениями. Начинается с середины, повторяется последняя его половина, а затем сон идет дальше. Видел эти продолжения через несколько лет.
.. Вижу сны с продолжением. Сначала идет краткое содержание увиденного до этого, а потом сон продвигается дальше… Вижу сон, просыпаюсь, а сон продолжается, я опять просыпаюсь, и снова сновидение продолжается. И так несколько раз за ночь.
Иногда кусок сна как бы выпадает, конец предыдущего и начало следующего сна не стыкуются, но я знаю, что это все тот же сон… Снится, будто я проснулся, а сон идет дальше, а один раз было так, что это и не сон был, а все произошло на самом деле… Был сон с продолжением. В первой части его я поехал в гости к приятелю в Марково, побыл у него, вернулся домой. Во втором сне я вернулся к нему, так как вспомнил, что в первом сне оставил у приятеля шапку…
Вижу сон, понимаю, что мне это снится. На следующую ночь вижу другой сон, который убеждает меня в том, что вчера мне ничего не снилось, а было в реальности. Например, из первого сна раздается звонок, затем появляется кто-то из первого сна.
Я радуюсь тому, что вчерашний сон был реальностью.
И этот второй сон смотрю с ощущением того, что все происходит на самом деле… Снился кошмар, будто животное немыслимых размеров угрожает мне, пытается дотянуться до меня и разорвать когтями на части. Потом оно все же цепляет меня своим когтем за ногу. Я чувствую, что осталась одна, я последняя, кого ему осталось уничтожить. Вокруг много крови, валяются истерзанные трупы, части человеческих тел.
Я в ужасе и просыпаюсь. Здесь, в больнице, у меня появилось предчувствие, что этот сон повторится и пойдет дальше, до конца. И вчера он повторился, вернее, вернулся на момент моей борьбы с животным… Несколько раз мне снилось, будто я из нашей деревни иду в соседнюю. Но не по прямой дороге, а окольным путем. Каждый раз делаю большой крюк, чтобы пройти через кладбище. До кладбища иду быстро, шаги делаются все больше и больше, под конец я лечу и только отталкиваюсь от земли ногой. После кладбища мои шаги делаются все меньше, я передвигаюсь все медленнее, потом почти останавливаюсь.
Идти сил больше нет, меня будто тянет что-то обратно на кладбище.
С каждым повторением сна я оказываюсь все ближе и ближе к кладбищу, пока на нем не останавливаюсь… Видел во сне, как я падал в лифте с высоты 100 этажей. В самом низу я понял, что разобьюсь, если не выпрыгну. С трудом взломал дверь лифта и в самый последний момент выскочил из него. На следующую ночь мне снится, что я начинаю выбираться вверх. И так продолжалось пять ночей, пока я не выбрался на поверхность. И все это в полной темноте, где я совершенно один. Хорошо помню каждую ночь, тут по целому рассказу можно написать. На третью ночь я видел, как какой-то бомж распадается на части и превращается в темноту».
Вот как описывает пациент «серию снов про Иркутск» (приводим текст без купюр, чтобы показать, насколько детально могут запоминаться аномальные сны; курсивом указаны явно болезненные фрагменты снов): «Не помню, когда приснился мне 1. первый сон. Был он такого содержания. Я выхожу из своего подъезда дома, где вырос, где до сих пор живут мои мама и брат. Справа от подъезда стоит скамейка, которой здесь никогда не было.
На ней сидит дед низенького роста, подбородок с седой щетиной, взгляд мудрый. Я останавливаюсь около него, чувствую, что он хочет мне сказать что-то важное и молчит. — Что, дед? — спрашиваю у него. Он не отвечает, но хочет что-то сказать. А в глазах его видно: «Может, сам догадаешься?» Я пытаюсь догадаться, воля и мысли напряжены, но ответа нет. А в мире одна пустота.
Только кирпичный пятиэтажный дом, дверь подъезда, лавочка на газоне, дед и я. 2. Второй сон. Я опять выхожу из подъезда с желанием выспросить у деда, что он мне хотел сказать, что-то важное про эту жизнь. У подъезда нет ни деда, ни лавочки. Раздосадованный, я делаю шаг и чувствую, что в момент толчка ногой на долю секунды теряется мой вес (притяжение земли). Я сильнее отталкиваюсь ногой при следующем шаге, время потери веса немного продлевается. После нескольких шагов, длина которых все возрастает и возрастает (при этом во сне я вижу свои ноги), я подпрыгиваю в последний раз, обхватываю колени руками и лечу над землей.
Пролетаю над школьным двором, поворачиваю, пролетаю над детским садом, куда ходил в детстве, лечу над улицей Омулевского, над 1-й Советской, возвращаюсь к своему дому.
Вместо пятиэтажки напротив стоят два древних засохших тополя, по которым мы лазали в детстве. Во всем сне нет ни единой живой души, никто не видит, как я умею летать. Просыпаюсь неожиданно. Доли секунды не могу сообразить, где я и как сюда попал. Наконец до меня доходит, что летал я во сне. Я был уверен, что по-настоящему научился летать. Ведь сам процесс и окружающая обстановка были абсолютно реальными. 3.
Третий сон (третья ночь). Я нахожусь на троллейбусной остановке «Омулевского». Народу много. Все обсуждают с волнением, будет сегодня еще троллейбус или нет. Дома стоят только до остановки. Между остановками… пустырь, ложбина, по которой течет речка, медленная и с черной водой. Над речкой мост. Слева от моста — глубокий омут, на той стороне омута — одинокий деревянный домик, непонятно, то ли жилой, то ли давно брошенный.
Люди все гомонят, постепенно склоняясь к мнению, что троллейбуса не будет. Там, на горочке другого берега, на остановке «23 школа», мы видим, как из аэропорта подъезжает троллейбус, разворачивается и идет обратно в аэропорт. Я говорю людям: «Чего проще? Давайте перейдем речку, пойдем к той остановке и сядем на троллейбус». Люди сильно пугаются. И я чувствую, что боятся омута.
И действительно: и от черной воды, и от домика тянет страхом. Что-то страшное случилось в том доме давным-давно, и это постепенно заразило и речку, и омут, и ложбину. Вода из чистой и прозрачной стала черной. (Во сне «знание» этой истории приходит не картинками, а каким-то ощущением. Как будто я знал это раньше, потом забыл, а сейчас вспомнил.) Я зову кого-нибудь идти со мной на ту сторону. Из центра приходит троллейбус, разворачивается и идет обратно. На этом примере я пытаюсь убедить толпу, что мы никогда не переедем этот мост, и что вместе нам будет не так страшно переходить мост. Никто не соглашается, и я иду один.
Чем ближе подхожу к мосту, тем мне становится страшнее, сон неожиданно начинает дробиться на отдельные картинки, сменяющие друг друга. Я иду по тротуару к мосту…
Я стою у омута, наклонился над ним, пытаюсь увидеть, что там происходит, волосы шевелятся на голове… Я иду по проезжей части к мосту… Я сижу на берегу омута, брюки завернуты выше колена, голые ноги в воде. Вижу себя как будто со стороны. Ног в воде не видно — такая черная вода. Я смотрю на деревянный, покосившийся дом на другом берегу и жду, что из дома выйдет женщина — виновница всей этой проказы. Она выйдет, мы с ней поговорим, и весь страх и черная вода уйдут. Женщина не выходит… Я иду по мосту. Отсюда мне видны двор домика, веранда, открытая дверь, за дверью темнота, но я знаю, что женщина стоит там и не выходит. Ноги ватные от страха… Я выше по течению этой реки, лезу через щель в заборе на территорию ИВВАИУ, хожу между офицерскими домами, которые стоят не так, как в жизни (учебных корпусов нет вообще). Скрываюсь от патруля.
Знакомлюсь с каким-то курсантом, показываю ему щель в заборе (ему надо в «самоволку»), мы с ним уползаем от патруля, втискиваемся в щель и бежим по кочковатому полю, по бурой осенней траве. Кочки как на болоте. Бежим к пятиэтажкам на улице Омулевского… Я прошел мост и начинаю заходить вверх, на склон, туда, где остановка «23-я школа». Но склон почему-то все круче, так что мне приходится ползти по асфальту на четвереньках. Я думаю: «Как же сюда троллейбусы заезжают?» Слышу сзади далеко шум толпы. Оборачиваюсь. Мимо толпы на остановке «Омулевского» на большой скорости проезжает пустой троллейбус. Он набирает скорость все больше и больше. Проносится через мост, мимо меня и натужно забирается на вершину, к остановке «23-я школа»… Курсант куда-то потерялся. Я иду, спотыкаюсь о кочки. Слева от меня новострой — целый микрорайон. Экскаваторы, бульдозеры, кучи земли и мусора, грязь. Пустые, незаселенные дома, ни души. Где-то здесь должна быть девушка, которую я никогда не знал. Я должен ее найти, а где живет, не знаю.
4.
Четвертый сон. Я стою на остановке «ДК Орбита». Самого ДК и училища ГВФ нет, вместо них деревянные частные дома. Я сажусь в автобус — мне нужно в аэропорт (поворот направо), но автобус уходит прямо — в Пивовариху. Я выхожу на первой остановке и возвращаюсь пешком обратно. Опять сажусь на автобус — опять уезжаю не туда, опять выхожу и возвращаюсь на свою остановку. Так продолжается, пока какой-то мужчина не предлагает мне дойти пешком до аэропорта… Сразу площадь перед аэропортом, большая парковка, много-много машин. Сквера нет — все парковка. Здания аэропорта (тоже два) абсолютно другой архитектуры — стеклянные кубы в три этажа. Я хожу между машинами, мне очень нужно найти, а кого или что — не знаю». В беседе с пациентом выяснилось, что фрагмент сна с речкой и омутом он принял за воспоминание реальной истории города из далекого прошлого, чего сам он знать никак не мог; он решил восстановить эту историю, опрашивая возможных очевидцев из старых жильцов соседних домов.
Пациент описал и другой серийный сон.
Ему снилась деревня, где он в детстве бывал летом у бабушки. «Деревня снилась много раз и при этом всегда картинкой, чуть плывущей, как будто «камеру» передвигают. И никого. Просыпался всегда со смутным ощущением беспокойства. В мае, не выдержав давления сна, поехал в эту деревню». Далее в серии снов он «встречается» с родственниками этой деревни, подолгу разговаривает с ними. «Тем летом все трое умерли с разрывом в месяц. Сны закончились». Пациент полагает, что такое совпадение отнюдь не случайно, тут есть некая непонятная для него связь между сновидениями и смертями увиденных во сне людей.
Данный тип сновидения не имеет, по-видимому, прямой аналогии с каким-либо симптомом психического расстройства в бодрственном состоянии пациентов. Возможно, такая «работа сновидения» напоминает «бредовую работу», т. е. аутохтонное развитие бреда по его собственным паралогическим законам. Некоторое сходство можно усмотреть также с симптомом разматывания воспоминаний. Даже прерываясь на какое-то время, такие непроизвольные воспоминания далее продолжаются в прежнем направлении.
Если это так, то продлевающиеся сновидения следовало бы расценить как симптом разматывания сновидения, т. е. как идеаторное проявление психического автоматизма в сновидениях.
Аутоскопические сновидения. Это сновидения, связанные с диссоциацией Я, в них пациенты воспринимают себя как бы со стороны либо ощущают собственное Я в стороне от себя: «Вижу у здания милиции убранный цветами гроб. Подхожу к нему и вижу, что в гробу лежу я сама. Я знаю, что это я, я не помню, была ли я похожей на себя. Свое Я ощущаю там, откуда смотрю. Сон цветной, яркий, с полным ощущением реальности… Видела себя в зеркале. Я там очень красивая, с роскошными волосами, кожа белая, чистая, на ней нет ни единого пятнышка. Я любовалась собой и в то же время видела все это со стороны… Вижу во сне, будто я иду по темной улице незнакомого города. Вдруг появляется стая собак. Они нападают на меня, кусают, рвут меня, мне больно. И я вижу со стороны, как они растаскивают меня по частям в разные стороны.
.. Снится мне свадьба. Стоит карета, идет много нарядных людей, целая процессия. Замуж выхожу я. Я вижу себя в стороне. Я сижу на обочине дороги, на траве.
Ищу взглядом мужа, но не нахожу его. В этом сне я была в свадебном платье, но без фаты, и моложе себя года на два… Сны я стал видеть последние 2–2,5 года, раньше они мне не снились или я не помнил ничего о них. Несколько раз мне снилось, будто я еду на машине, сижу за рулем. Машина едет то по дороге, то по домам и все быстрее и быстрее. Мне страшно, тормозов у машины нет. Но я почему-то не выпрыгиваю, хоть и знаю, что разобьюсь. И в то же время наблюдаю за этим со стороны, будто я бегу рядом с машиной или сижу около себя на сидении рядом… Часто вижу себя во сне молодой, в короткой юбке и рваных колготах. Мне ужасно стыдно, хотя рядом никого нет и меня никто не видит. Вижу, как я натягиваю юбку на ноги, чтобы закрыть дыры на колготах… Видел и не один раз в детстве себя со стороны: я иду по улице и сам же направляю, куда мне идти дальше.
.. Видела во сне свои руки и что они делали… Я часто вижу себя со стороны неподалеку от себя… Во сне вижу, как я падаю в пропасть, при этом кричу, хотя никаких звуков не слышу. Себя ощущаю там, откуда я вижу, как падаю куда-то вниз… Иногда я вижу себя во сне среди людей. Смотрю сверху. Лица своего не вижу, но знаю, что это я…
Снится, что я убегаю от кого-то и вижу свою спину. Себя я ощущаю между собой и теми, кто за мной гонится… Мое сознание гуляет во сне. Я вижу себя лежащим в постели, спящим. Сам я не чувствую, что сплю. Этот сон я вижу уже три последних года… Мне снилось, что вижу себя со стороны в какой-то чужой стране, мне там все незнакомо. И люди незнакомы, и говорят они на каком-то непонятном мне языке, я их совершенно не понимаю… Видела во сне какого-то незнакомого мужчину и чувствовала, что он — это я сама… Видела себя во сне блондинкой, совсем не такой, какая я есть на самом деле, все в ней — не мое… Но в то же время я ясно чувствовала, что она — это я.
.. Видела себя во сне с длинными волосами и с косой… Несколько раз видела себя во сне то с длинными волосами, то с лицом как у девочки-подростка… Вижу себя во сне, будто я одета и куда-то быстро лечу. И в это время мелькает мысль: если я сейчас не задержусь, то улечу совсем и навсегда, на тот свет… Во время сеанса электрошока я видела себя откуда-то сверху лежащей на кушетке… Видела себя со стороны. Я лежу, не сплю, глаза открыты. А вокруг какие-то незнакомые люди, и они вытворяют со мной бог знает что…
В моих снах все происходит реально. Там я не ношу очки и становлюсь выше на 20–25 см. Я и чувствую, и вижу себя такой. Чаще чувствую себя там, где я что-то делаю… Купаюсь в речке и наблюдаю за этим с берега… Часто вижу во сне себя со стороны, и все это как в реальности. Я всегда при этом что-то делаю: лежу и мечтаю, играю с детьми, бываю на работе, убираюсь по дому… Вижу во сне, как мы с пацанами рыбачим на речке. А я вроде спрятался в кустах и оттуда все это вижу. Этот сон мне снился три раза.
.. Во сне вижу себя сверху. И все, что я там делаю или что происходит, обязательно сбывается на самом деле…
Вижу во сне, что я лежу на столе. Люди в белом стоят вокруг меня, они что-то делают, как операцию. Я же сижу в углу и вижу все оттуда… Видела себя во сне сверху: я сижу на диване, а рядом со мною — мои сыновья, мы разговариваем… Иногда чувствую себя и вижу это со стороны, будто я совсем взрослая, мне уже много лет… Видел во сне себя своим сознанием откуда-то издалека. Видел со спины. Тело свое я ощущал там, где я видел себя… Видел себя с земли, как я летаю под облаками… Один раз во сне видела себя, будто я иду по улице с ключами. Другой раз видела себя в компании с подругами, видела это со стороны.
Ощущала себя наблюдателем, это я смотрела, а не находилась в компании. Но меня никто при этом не замечал, будто я стала невидимкой… Иногда во сне я вижу себя в теле другой женщины… Во сне стреляют в меня, попадают, боли не чувствую. Я падаю и умираю. Затем вижу себя, мертвого, со стороны.
.. Видел во сне, что я заблудился в лабиринте из травы. Лабиринт весь зеленый. Я выхожу в центр лабиринта, там праздник, много людей, знакомых. Среди этих людей замечаю себя. Или, бывает, летаю во сне. Вижу себя снизу, а чувствую себя вверху… Не раз видела и чувствовала себя во сне обнаженной, но стыдно мне не было. Казалось, что я совершенно одна и никого вокруг меня нет… Видел себя во сне со стороны. Чувствовал, что это я и еще кто-то другой, мне совсем не знакомый… Много раз видела себя в зеркале. Смотрюсь в зеркало, вижу свое отражение и наблюдаю за этим со стороны… Бывают сны, в которых я чувствую, что нахожусь где-то рядом, но себя при этом не вижу… Вижу себя голую. Кругом люди и мне ужасно за себя стыдно… Вижу во сне со стороны, как я успокаиваю взволнованную мать… Я постоянно вижу себя со стороны, причем в точности такой же, какая я в действительности.
Всегда я что-нибудь при этом делаю. Я вижу себя и одновременно чувствую, когда что-то делаю… Вижу себя во сне почему-то в военной форме, хотя в армии не служил.
При этом я что-то всегда делаю. Себя вижу отчетливо, но лица своего не вижу… Вижу себя во сне среди людей, мы разговариваем. Я думаю, отвечаю, оцениваю. Я чувствую себя там, где происходят действия. А там, откуда я наблюдаю, ощущаю себя каким-то бесплотным духом…
Стою у речки, рыбачу и вижу это откуда-то сверху. Или качаюсь на качелях и в то же время стою неподалеку и наблюдаю за этим… Видела во сне себя и брата со стороны. Я отсчитываю брату деньги, и это как наяву… В детстве несколько раз видела себя во сне со стороны в ящике с игрушками и как я играю… Вижу себя во сне в троллейбусе, будто я еду куда-то в одних панталонах. Кругом теснятся люди, но они меня не видят…
Видел себя на высокой горе. Я сижу на вороном коне, в доспехах, меч и щит у меня из золота. Хорошо видел свое лицо, ощущал себя там, где видел, сидящим верхом на коне. Вокруг горы было много вооруженных людей с пиками и копьями. Я знал, что попал со своим войском в окружение и что вскоре предстоит битва.
Потом все вдруг исчезло, закрылось темнотой со звездами… Видела себя со спины в красной рваной одежде, босой и в разодранной шапке. Видела и как моюсь в ванной, и как больной, лежащей в больнице… Я часто вижу себя во сне со стороны. Сегодня снилась себе коротко остриженной, а недавно — беременной.
Я и ощущала себя беременной… Часто бывает, что во сне я что-то делаю и в то же время как бы осознаю, что есть другой человек, который это делает. Я ощущаю себя то как действующим, то как наблюдающим, я переношусь от одной позиции к другой… Видела во сне, что я сижу на крыше, поджав ноги, а ко мне направляется несколько мужчин. Я думала, что они хотят меня изнасиловать… Во сне смотрюсь в зеркало и вижу там совсем другое лицо. Но я чувствую, что это мое отражение… Бывает, что во сне я вижу себя где-то в стороне. Вижу себя разной, с другими прическами, моложе, старше. И одновременно с тем воспринимаю и свое тело, вижу его так же, как днем».
Собственное Я в аутоскопических сновидениях как бы расщепляется и ощущается то в точке наблюдения, то там, где видится свой телесный образ и совершаются действия.
Оно может ощущаться и там и там либо постоянно перемещаться из одной точки в другую. Иногда визуализация чувства Я отсутствует и появляется чувство постороннего присутствия, но присутствует не кто-то посторонний или неизвестный, а собственное Я. Любопытно, что видение Я иногда сочетается с ощущением, будто другие персонажи сна не видят пациента. Больная говорит, например, что во сне она может пройти «невидимой» мимо людей, они ее совершенно не замечают. Сюжеты таких снов являются как бы обратными переживанию открытости в бодрственном состоянии.
Как видно из приведенных самоотчетов пациентов, в сновидениях весьма часто представлены нарушения самовосприятия. Именно такие сновидения встречаются особенно часто. Остановимся на них подробнее с целью показать, какие явления дисаутогнозии могут фигурировать в сновидениях.
К содержанию
Почему снятся кошмары и как с ними бороться? — блог I Love Supersport
Если вы проснулись от страшного сна, постарайтесь дышать глубже или почитайте книгу, пока не уснете снова.
📌 Кошмары могут сниться из-за стресса, тревоги или недостатка сна.
📌 Чтобы прекратить страшные сны, старайтесь контролировать уровень стресса и соблюдать режим сна и бодрствования.
📌 Если вы проснулись от кошмара, постарайтесь дышать глубже и расслабиться, пока не уснете снова.
Неожиданные события в жизни, высокий уровень стресса и изменения в привычном распорядке дня могут влиять на сновидения, делая их более странными, яркими и запоминающимися.
В этой статье описаны возможные причины появления ночных кошмаров и способы их контроля.
Почему мне снятся кошмары?
Каждую ночь вы проходите через несколько циклов сна. Вы видите большинство сновидений во время фазы быстрого сна, или фазы быстрых движений глаз (БДГ), которая наступает примерно через 90 минут после засыпания.
«Сны во время быстрого сна часто бывают странными, яркими или причудливыми и часто связаны с эмоциями», — говорит Стефани Шталь, доктор медицины сна в Университете здравоохранения Индианы.
Цель снов до сих пор остается некоторого рода загадкой для научного сообщества, хотя в ряде случаев есть объяснения, почему вам могут сниться особенно страшные или яркие сны:
🔎 Вы обрабатываете новую информацию.
Исследования показывают, что сновидения играют определенную роль в обработке информации, полученной вами в течение дня, консолидации воспоминаний и сортировке новых знаний. В частности, Шталь говорит, что, если вы фокусируетесь на какой-то теме перед сном, велика вероятность, что она проявится во сне. «Если вы одержимы изучением новостей или просматриваете социальные сети на тему коронавируса перед сном, повышается риск увидеть сны, связанные с содержанием увиденного, или эмоциями, которые вы испытывали при этом», — говорит Шталь.
🔎 Вы прорабатываете свои эмоции.
«Есть доказательства того, что сны — это форма самотерапии мозга», — говорит Алекс Димитриу, доктор медицинских наук, психиатр и основатель Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine.
«Во сне формируются и сохраняются воспоминания, обрабатываются переживания и чувства. Считается, что быстрый сон особенно важен для обработки эмоций». Например, более высокий уровень стресса может привести к увеличению продолжительности быстрого сна, что в свою очередь вызовет более яркие сновидения. Также существует тесная связь между посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и преобладанием кошмаров.
🔎 В вашем привычном распорядке произошли изменения.
По словам Раджкумара Дасгупты, доктора медицины, доцента клинической медицины в Медицинской школе Кека Университета Южной Калифорнии, фазы быстрого сна становятся все длиннее и глубже в течение ночи, что приводит к наиболее глубокому сну непосредственно перед пробуждением. Если вы спите дольше обычного, то проходите больше фаз быстрого сна, что может повысить вероятность появления кошмаров. Возможно и обратное: недостаток сна и частые недосыпы могут привести к более ярким сновидениям.
Как контролировать кошмары
Димитриу говорит, что почти всем время от времени снятся страшные сны, и обычно они не являются поводом для беспокойства.
Однако есть несколько мер профилактики ночных кошмаров, которые также помогут успокоиться после пробуждения:
💡 Снижение уровня стресса.
По словам Шталь, то, как вы проводите время прямо перед сном, может влиять на ваши сны. Так что постарайтесь воздерживаться от занятий, которые могут вызвать беспокойство или умственное напряжение, например, от просмотра страшного фильма или чтения новостей. Чтобы в целом улучшить качество сна, можно также воспользоваться стратегиями управления стрессом, такими как ведение дневника, регулярные физические упражнения, медитация или беседа с психологом.
💡 Релаксация.
Если тревожный сон разбудил вас посреди ночи, может быть сложно снова заснуть. «После тревожного сна полезно расслабиться, глубоко дышать, сосредоточиться на замедлении пульса и избегать размышлений о сне», — говорит Шталь. Вы также можете попробовать заняться чем-нибудь другим, например, чтением книги, пока снова не почувствуете сонливость.
💡 Изменение сценария сна.
Еще один способ помочь справиться с кошмарами или предотвратить нарушение ими сна — метод, известный как «реструктуризация кошмаров». Он заключается в том, что вы записываете историю плохого сна, а затем описываете альтернативный, более счастливый финал, который поможет «дать установку на положительное завершение сна еще до того, как вы уснете», — говорит Димитриу.
💡 Соблюдение режима сна.
По словам Дасгупты, хорошая гигиена сна поможет вам улучшить качество сна и, возможно, избежать плохих снов. Это означает, что вы должны стремиться засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Это поможет регулировать циркадные ритмы и избежать как излишков сна, так и недосыпания.
Выводы
Чаще всего кошмары возникают из-за изменения распорядка дня, особенно стрессового или эмоционального периода вашей жизни. Чтобы избавиться от кошмаров, можно использовать техники релаксации перед сном и соблюдать режим сна.
Если вам продолжают сниться тревожные сны или кошмары, которые мешают хорошо выспаться и отдохнуть, стоит обсудить свой режим сна и уровень стресса с врачом.
Источник: Insider
Вот почему, по словам экспертов, вам снится один и тот же сон каждую ночь
В течение многих лет мне снились сны о том, как мои зубы трескаются, расшатываются или выпадают. Мои близкие неоднократно мечтали летать, укатывать на самоходной машине, опаздывать в школу или на работу. Это не типичные кошмары, которые обычно случаются один раз. Это одни из самых распространенных повторяющихся снов, которые, как правило, носят негативный характер, и для их преодоления может потребоваться некоторая работа.
«Повторяющиеся сны, скорее всего, связаны с очень глубоким жизненным опытом или просто с логическими проблемами характера, которые гарантированно повторяются в бодрствующей жизни, потому что они являются частью вас, а не одноразовым событием», — сказала исследователь сновидений Дейдра.
Барретт, преподаватель психологии на кафедре психиатрии Гарвардской медицинской школы.
Исследование: регулярный сон связан с высоким кровяным давлением и инсультом
Поскольку наши сны обычно не повторяются, достаточно увидеть один и тот же сон дважды или более, чтобы он считался повторяющимся, сказал Барретт. По словам Барретта, они чаще встречаются в детстве, но могут сохраняться и во взрослой жизни. По словам Барретта, повторяющиеся сны не всегда случаются в непосредственной близости друг от друга — они могут всплывать несколько раз в месяц или с разницей в несколько лет.
По словам экспертов, повторяющиеся сны могут быть одинаковыми каждый раз, или они могут просто повторять одни и те же типы сценариев или тревог.
«Трудно оценить распространенность повторяющихся снов, потому что это не то, что случается регулярно с большинством людей», — сказал клинический психолог доктор Нирит Соффер-Дудек, старший преподаватель кафедры психологии в Бен-Германском университете.
Университет Гуриона в Негеве в Израиле, по электронной почте. «И когда людей спрашивают о прошлых снах в их жизни, на них могут влиять искажения памяти, интерес к снам (или его отсутствие) или другие факторы».
БОЛЬШЕ: 7 часов сна идеально подходят для людей среднего и пожилого возраста, исследования показывают
Тем не менее, все, что всплывает неоднократно, заслуживает расследования, говорит специалист по медицине сна доктор Алекс Димитриу, основатель Silicon Psych, практики психиатрии и медицины сна в Менло-Парке, Калифорния.
«У людей есть такой подход к вещам, которые вызывают дискомфорт или страх, и я думаю, что сны в некотором роде похожи», — сказал Димитриу. «Как психиатр, я склонен сказать, что есть какое-то сообщение, которое, возможно, пытаются донести до вас. И тогда ответ может состоять в том, чтобы выяснить, что это такое. И я думаю, что когда вы это сделаете, вы можете быть в состоянии поставить дело на отдых».
Вот как понять, что вызывает повторяющиеся сны.
Что во сне?
Для некоторых повторяющихся снов сообщение прямое: если вам часто снится, что вы опаздываете в школу или на работу, вы, вероятно, просто часто нервничаете из-за того, что не готовы к этим вещам. Но другие, несмотря на их обыденность, могут не иметь универсального значения, требуя от вас самокопания, чтобы узнать больше.
«В интерпретации мы на самом деле не верим, что существуют универсальные символы, но что (это) то, чем является индивидуальная система личных символов и их ассоциации с чем-то», — сказал Барретт.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Поможет ли эта повязка заснуть? По словам Барретта и Димитриу, самые популярные лайфхаки для сна, когда вы испытываете стресс
Некоторые люди видят сны, связанные с волнением перед экзаменами, даже если они уже много лет не ходили в школу, сказал Барретт. Это может отражать общий страх неудачи или чувство осуждения со стороны авторитетных лиц. Сны о потере или повреждении зубов могут быть связаны с потерей чего-то еще в вашей жизни, чувством безнадежности или беззащитности или проблемами со здоровьем.
Когда тебе снится повторяющийся сон, спроси себя, что это может быть за сообщение, сказал Димитриу. Каково ваше отношение к вещам или людям во сне? Каковы ваши страхи и системы убеждений по поводу этих вещей? Каковы пять основных вещей в вашей жизни, которые могут спровоцировать его или с ним связаны? Что вас действительно беспокоит?
БОЛЬШЕ: поисковые запросы Google о странных снах и бессоннице достигли рекордно высокого уровня
«Я определенно думаю, что можно заниматься неформальным толкованием снов самостоятельно или с близким, доверенным человеком, который может просто что-то видеть задаваться вопросом, что вы не делаете,» сказал Барретт.
Люди с посттравматическим стрессовым расстройством или тревогой чаще видят повторяющиеся сны, особенно с тревожным характером, сказал Димитриу. Сон о посттравматическом стрессовом расстройстве связан с травмой настолько серьезной, что она продолжает возвращаться в виде ночного кошмара.
«Мозг пытается что-то решить и положить этому конец», — добавил он.
Но «у людей с посттравматическим стрессовым расстройством их сны настолько яркие, что они пробуждают их ото сна. И это становится проблемой, потому что сон никогда не обрабатывается… И поэтому он повторяется — это незавершенная работа».
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Отложите время отхода ко сну, чтобы подготовить ребенка к детскому саду, говорится в исследовании
Иногда повторяющиеся сны также могут указывать на биологические источники. «Люди с апноэ во сне будут рассказывать о снах, таких как утопление, удушье, гигантские волны, одышка, нахождение под водой или удушье», — сказал Димитриу, когда они на самом деле испытывают перебои с дыханием из-за своего состояния.
Также могут быть триггеры окружающей среды, такие как автомобильная сигнализация на улице или капающий кран, добавил он, которые могут вызывать сны с образами этих вещей.
Как справляться
Как только вы лучше поймете, что вас беспокоит, напишите о них перед сном, это может помочь облегчить повторяющиеся негативные сны и стресс в целом.
«Для меня и моих пациентов ведение дневника — очень мощный инструмент, — сказал Димитриу. Медитация также может помочь.
Когда вы знаете, какой страх стоит за вашим сном, Димитриу рекомендовал обработать его с помощью трехколоночного метода, используемого в когнитивно-поведенческой терапии: Какова ваша автоматическая мысль? Каково ваше автоматическое чувство? Наконец, какая альтернативная мысль более реалистична?
БОЛЬШЕ: Новое руководство по сну младенцев не рекомендует носить шапки и утяжеленные пеленки, одеяла
Репетиционная терапия сновидений, также известная как репетиционная терапия образами, может быть эффективной как для повторяющихся снов, так и для ночных кошмаров. Этот подход включает в себя подробное описание повествовательных элементов сна, а затем их переписывание таким образом, чтобы оно закончилось положительно. Непосредственно перед тем, как заснуть, вы задаетесь намерением увидеть сон снова, говоря вслух: «Если или когда мне приснится тот же самый плохой сон, вместо этого я смогу увидеть гораздо лучший сон с положительным исходом».
Если повторяющиеся сны вызывают у вас стресс или несчастье, вызывают другие симптомы или начинают нарушать вашу способность функционировать на регулярной основе, пришло время обратиться за профессиональной помощью, считают эксперты.
Может быть и другая причина
Повторяющиеся сны также могут быть вызваны плохой гигиеной сна, говорит Соффер-Дудек.
«Ночью происходит много неловких вещей, когда люди лишены сна, слишком поздно пьют кофеин, слишком поздно пьют алкоголь, слишком поздно работают или спали четыре часа прошлой ночью, потому что не ложились спать слишком поздно», — сказал он. «Фундаментальное ядро и основа здоровой жизни во сне начинается со здорового сна».
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Эксперт по сну доктор Кин Юэнь объясняет негативное влияние перехода на летнее время на организм тишина.
Когда ваш разум всегда занят, «происходит только то, что обработка должна где-то происходить», — сказал он. «Так что теперь есть больше давления, чтобы это произошло в жизни вашей мечты».
The-CNN-Wire
и 2023 Cable News Network, Inc., компания Warner Bros. Discovery. Все права защищены.
Доктора сна о том, почему сны будят вас ночью и что делать PS Редактор
Сара Риган
mbg Редактор журнала «Духовность и отношения»
Сара Риган — редактор журнала «Духовность и отношения» и зарегистрированный инструктор по йоге. Она получила степень бакалавра в области радиовещания и массовых коммуникаций в Университете штата Нью-Йорк в Освего и живет в Буффало, штат Нью-Йорк.
Последнее обновление: 24 августа 2021 г.
Наши редакторы независимо выбрали продукты, перечисленные на этой странице. Если вы купите что-то, упомянутое в этой статье, мы можем получить небольшую комиссию.
Обычное дело — оказаться в эпицентре яркого, возможно, пугающего сна и внезапно проснуться. Что там происходит? Сны могут быть одним из наименее изученных аспектов сна и человеческого опыта в целом, но нельзя отрицать, что время от времени они могут нас будить.
Вот что исследователи сна говорят о стимулирующем характере снов и о том, как помочь тренировать свое тело, чтобы вы могли спать во время них.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Могут ли сны на самом деле будить нас, или это только кажется?
Одна из причин, по которой мы просыпаемся во сне, связана с природой быстрого сна, фазы сна, на которой происходит большинство сновидений. Во время быстрого сна активность нашего мозга близка к уровню бодрствования, но наше тело остается «спящим» или парализованным, поэтому мы не разыгрываем наши сны, лежа в постели. Поскольку наш мозг очень активен на этом этапе, он иногда может напугать нас и заставить проснуться.
Как объясняет Жирарден Жан-Луи, доктор философии, профессор популяционного здоровья и психиатрии в Нью-Йоркском университете: «Некоторые сны с ярким содержанием могут временно разбудить вас. ощущение полета или падения с платформы».
Это не означает, что внешние воздействия, такие как шум в спальне, не могут также разбудить вас, пока вы спите, но, похоже, некоторые сны также имеют свойство встряхивать нас, приводя в сознание.
Что это значит, если вы продолжаете просыпаться посреди ночи.
«Если вы просыпаетесь во время страшного сна или, может быть, ночного кошмара, одной из причин этого может быть температура в вашей спальне», — отмечает исследователь сна и соавтор книги «Сон для успеха»! , Ребекка Роббинс, доктор философии. «Экспериментально мы видим, что люди, спящие в более теплых комнатах (70 ° F или выше), более склонны к тревожным снам и прерывистому сну».
По ее словам, все, что угодно, от слишком большого количества воды перед сном до слишком большого количества синего света и даже повышенного стресса, также может нарушить вашу способность спать всю ночь и заставить вас проснуться в середине цикла быстрого сна. Не говоря уже о том, добавляет Жан-Луи, чем старше мы становимся, тем больше вероятность того, что нам придется вставать ночью, чтобы сходить в туалет.
А для тех, у кого апноэ во сне, паузы дыхания во сне заставляют просыпаться, чтобы возобновить дыхание.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Что с этим делать.
Не существует единой стратегии, позволяющей сделать сны менее яркими, хотя Жан-Луи говорит, что некоторые люди могут научиться контролировать свое состояние сна с помощью осознанных сновидений. Но улучшение режима сна — это один из верных способов снизить вероятность пробуждения среди ночи.
«Ограничьте потребление воды перед сном и избегайте синего света, выбирая вместо этого расслабляющий ритуал перед сном», — рекомендует Роббинс. «Держите свою спальню прохладной и найдите способы справиться с негативными факторами стресса, такими как новости или подвергание себя стрессовым обсуждениям или изображениям перед сном».
Также может помочь прием расслабляющих добавок, таких как магний. При приеме непосредственно перед сном магний — естественный мышечный релаксант — может помочь организму успокоиться.
стресс2, из-за которого многие люди ворочаются и ворочаются.*
Однако в случае апноэ во сне или проблем с дыханием в ночное время, Жан-Луи говорит, что важно пропустить изменения образа жизни и немедленно обратиться за медицинской помощью. Если боль из-за травмы не дает вам уснуть посреди ночи, вы также можете обратиться к врачу.
Сон является важнейшим аспектом общего состояния здоровья и благополучия, и, если принять во внимание несколько полезных соображений, мы все сможем спокойно отдыхать — и, надеюсь, всю ночь.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Сара Риган
mbg Редактор отдела духовности и отношений
Сара Риган — редактор отдела духовности и отношений, зарегистрированный инструктор по йоге, а также заядлый астролог и таролог. Она получила степень бакалавра в области радиовещания и массовых коммуникаций в Государственном университете Нью-Йорка в Освего и живет в Буффало, штат Нью-Йорк.