Почему полезно мечтать: Почему мечтать полезно?

Содержание

8 причин почему полезно мечтать. | Территория Успеха!!!

Каждый из нас периодически о чем-то мечтает. Но, лишь немногие знают, что мечты содержат в себе энергию, и то, как мы будем ее использовать, определяет наше будущее. Мечты могут быть полезными для нас и нашей жизни, но кроме этого, они могут привести человека в тупик и загнать в депрессию. Но, если правильно подойти к этому делу, мечты обязательно станут полезными и изменят вашу жизнь. Давайте рассмотрим, почему полезно мечтать.

1. Мечты рождают цели.

Всякий раз, когда мы о чем-то мечтаем, и если мы делаем это продуктивно, в нашей голове рождается цель. Цели – это то, без чего невозможно быть максимально успешным. Если наши мечты остаются мечтами, они не приносят должного результата. Цель – это та точка, в которую мы хотим попасть, и увидеть ее можно только посредством мечты.

2. Мечты высвобождают энергию.

Когда человек мечтает о том, чего хочет достичь, в его жизнь высвобождается необходимая энергия для движения вперед. Мечта открывает в нас источник внутренней энергии, которая помогает двигаться вперед и дает силы на преодоление сложностей. Благодаря мечте, которая полыхает в нашем сердце, мы раскрываем свое мышление, а энергия, помогает сделать его более эффективным. За счет той энергии, которая высвобождается вместе с грезами, наш мозг может увидеть тысячи вариантов выхода из сложных ситуаций на пути к ее достижению.

3. Мечты развивают творчество.

В процессе мечтания раскрывается наш творческий потенциал, и задействуются участки мозга, связанные с воображением. Мечта активирует творчество, и со временем человек становится более креативным. Изменения происходят на физиологическом уровне – мозг человека пополняется большим количеством нейронных связей.

4. Мечты порождают движение.

Мечты помогают человеку встать с дивана и начать делать что-то для их достижения. Человек, который ни о чем не мечтает, сложно берется за любую работу. Ему этого не хочется. Все начинается с мечты, ведь если ничего не хочется, то зачем что-то делать. Мечта помогает преодолеть лень, и делать что-то ежедневно для того, чтобы она реализовалась.

5. Мечты помогают в трудные моменты.

Если у вас есть мечта, она будет согревать ваше сердце на пути к цели. С какими бы трудностями вы ни столкнулись, всегда ярким светом вдали вас будет поддерживать ваша мечта и давать сил на то, чтобы преодолевать трудности и продолжать свой путь.

6. Мечты вдохновляют.

Состояние вдохновения трудно описать и практически невозможно вызвать искусственно. Но, мечта всегда наполняет человека вдохновением, окрыляет его и дает легкость. Поэтому, мечтать полезно! Полезно не только для вас, но и для вашего дела. Вдохновенные люди способны творить великие дела и создавать шедевры из ничего.

7. Мечты влюбляют в работу!

Никто не отменял труд! Одной мечтой достигнуть цели невозможно! Но, преимущество в том, что мечта помогает влюбиться не только в результат, но и в сам процесс достижения желаемого. Мечта рождает любовь к ежедневному труду, ведь человек понимает, какая награда ожидает его в тот момент, когда он сделает все для ее реализации.

8. Мечты сбываются!

 Вот еще одна веская причина, почему стоит мечтать. Да, пусть не все наши мечты становятся реальностью, но человек, отказывающийся от них, не будет иметь даже ту часть сбывшихся желаний!
Мечтать полезно и это может изменить нашу жизнь. Но, стоит помнить, что мечты могут приносить и вред. В тех случаях, когда мечта остается лишь плодом воображения и становится грезой, энергия, данная нам вместе с ней, перегорает. Результат таких непродуктивных мечтаний – разочарование и потеря интереса к деятельности.

Мечтать полезно.

У каждого человека есть заветная мечта. Для одних — это желание достичь успеха в бизнесе, и как следствие абсолютная финансовая независимость, для других – достичь совершенства своей физической формы, третьи – хотят досконально овладеть той или иной наукой и так далее. Со временем некоторым людям удается добиться желаемого. Такой тип людей можно охарактеризовать так: целеустремленные, удачливые, счастливые. Другой тип людей – те, которые еще не воплотили в жизнь свое заветное желание, но все же прилагают некоторые усилия для его осуществления. А есть еще и третий тип – хронические мечтатели. Такие постоянно живут в мечтах, но при этом никаких усилий к их реализации не прилагают. К какой категории относитесь вы?

Если вдруг вы всеми фибрами души чего-то желаете, но при этом даже и не пытаетесь этого добиться, совет прост – НЕМЕДЛЕННО ПРЕКРАТИТЕ БЕЗДЕЛЬНИЧАТЬ! Не живите лишь в мечтах, не думайте, что они нереальны – в жизни всякое бывает, и выход из любой ситуации, конечно же, имеется. Если жить по принципу – «я никогда не смогу этого добиться», «я не такой умный, как сосед» и т. д., результатом будет лишь состояние подавленности, депрессии. Прочтите эту статью до конца, и прямо сейчас станьте не «хроническим мечтателем», а целеустремленным и удачливым человеком.

Если вы пока лишь преследуете свою мечту, но при этом целеустремленно действуете — вы на верном пути. Надеюсь, приведенные ниже советы помогут добиться желаемого результата.

Определите свою мечту в деталях.

Чего конкретно вы хотите? Счастья? Это понятие относительное, определитесь точно – в какой ситуации вы будете счастливы, какие условия должны быть выполнены. Затем подсчитайте свое счастье в физических величинах (к примеру, знания – в количестве прочитанных книг или написанных научных работ, физическое совершенство – в килограммах веса или в сантиметрах объема). Допустим, вы желаете иметь собственный дом. Определитесь с его размерами, расположением (возможно, вам более подойдет квартира в многоэтажном доме), далее определитесь со стоимостью и подсчитайте, на сколько лет вам надо брать рассрочку, чтобы быть в состоянии выплачивать этот кредит? Если зарплаты не хватает, начните со смены работы, найдите более высокооплачиваемое место. Если для этого необходимо подучиться – дерзайте! И именно в этом году поступайте в ВУЗ на заочное отделение.

Так же не стоит забывать о постоянном поиске путей экономии денежных средств. Начните с информационной подготовки, например, с чтения тематических статей, представленных на этом и других сайтах, специализирующихся на теме личных финансов, пройдите соответственные тренинги.

Короче говоря, сделайте хоть что-нибудь, а дальше все пойдет как по маслу.

Создайте тотем мотивации для своей мечты.

Опять таки, если это новое жилье – то сделайте несколько вариантов его фотографий, развесьте их в разных местах жилища как напоминание. Возможно, идея покажется смешной, тем не менее, это мощный инструмент для мотивации дальнейших действий.

Никто и не говорил, что осуществление мечты дело простое. Конечно, для этого требуется приложить немало усилий и потратить не один год времени (хотя, если повезет, все получится гораздо быстрее).

Если вы уже исполнили свое самое сокровенное желание, то примите наши поздравления! Вы молодец! Может, поделитесь опытом?

На что нам мечта?

Слова «мечта», «мечтатель» как-то незаметно вышли из употребления. Вернее, переместились в ряд иронических и даже уничижительных. Произошло это, можно сказать, стремительно. Менее чем сто лет назад в России выходил журнал «Записки мечтателей», организованный символистами. То есть слово было еще уважаемым, притягательным и полным смысла. Сегодня такое название грозило бы издателю коммерческим провалом.

Свою роль сыграл в этом школьный курс литературы. Комически мечтательный прожектер Манилов, благодушный житель дивана Обломов или чувствительные и склонные к истерике мечтатели Достоевского. В сознании закрепилось, что мечтатели – это люди пассивные, прекраснодушные, лишенные практического навыка устройства собственной жизни.

С другого края подходила к этому советская идеология. Она воспевала мечтателей деятельных, которые «рождены, чтоб сказку сделать былью». Каждый праздник начинался с живительного заряда песни из репродуктора: «Мечтать! Надо мечтать детям орлиного племени!» В историческом масштабе этот оптимизм с неизбежностью вызвал устойчивую аллергию у следующих поколений.

Теперь любой школьник знает, что надо не мечтать, а дело делать, и что не будущим следует жить, а следует уметь ценить настоящее. И то, и другое, вообще говоря, справедливо.

Но, как часто бывает, за энтузиастическим порывом следует предрассудок, который человеку кажется выстраданным и трезвым убеждением. Именно это и произошло с понятием мечты.

Между тем, сами того не сознавая, мы предаемся мечте каждую секунду. То есть думаем о будущем. Хотя бы о сегодняшнем вечере или завтрашнем утре. Строим планы. На летний отпуск, например. Размышляем о будущем ребенка. Влюбленный рисует в уме сюжет предстоящего свиданья. Путешествие тоже сначала проживается в воображении. И так далее.

Мечта фактически организует нашу жизнь, придавая ей осмысленность и целесообразность. Мы шагу не можем без нее ступить. Все, что ни есть, мы сначала представляем, а потом воплощаем. То есть не бытие определяет сознание, а само оно движется нашими представлениями. В сущности, мечта – синоним творчества. Можно слышать: «Я мечтаю построить дом на море». Или: «…купить яхту». Или: «…завести пару такс, какие были у Чехова». Дом, если он строится, каким виделся воображению, – чистый пример творчества. Яхта и таксы, допустим, нет. Но и то, и другое, и третье появилось согласно мечте.

Таким образом, вопрос о том, нужна ли человеку мечта, просто не стоит. В сущности, осуждают только чрезмерную мечтательность, грезы, которыми подменяется реальная жизнь, превращая ее в разменную монету для виртуального существования. Тут тоже спорить не о чем. В чрезмерных количествах вредны даже хлеб и вода.

Всерьез можно обсуждать только качество мечты, потому что это уже будет разговор о ценностях и о том, что греки называли эвдемонией. Самый простой перевод этого слова – «счастье». То есть качеством мечты обусловливается то, насколько человек счастлив. Пространнее говоря, эвдемония подразумевает, что блаженство и польза являются мотивом и целью всех стремлений человека и приводят его к удовлетворению жизнью в целом.

Под счастьем еще понимают удачу. Но удача мгновенна, она приходит и уходит. Богатство и благополучие. Они рано или поздно приводят к застою и скуке. Карьерные достижения тоже имеют предел и, во всяком случае, полностью не насыщают душу, как и богатство. Знакомые психологи рассказывают, что самая обширная группа их пациентов – люди среднего достатка в возрасте около 40 лет, которые достигли всего, о чем мечтали, и вдруг почувствовали острую недостаточность достигнутого, что и привело их к психологическому кризису.

Как мечтать правильно? Отвечают психологи и нейробиологи

Мечты мотивируют, позволяют добиваться невозможного и повышать собственную планку. Но есть важная деталь: отделить собственные желания от навязанных обществом, рекламой и другими людьми не так просто. Можно ли научиться мечтать правильно? Наши друзья из проекта Reminder, нового медиа о здоровье и саморазвитии, собрали рекомендации психологов и нейробиологов.

Метод Барбары Шер

Психолог Барбара Шер написала книгу «Мечтать не вредно» (Wishcraft) еще в 1979 году, но предложенная ей методика отлично пережила последние 40 лет, подтверждением чему могут служить многочисленные переиздания книги. Она основана на вере в то, что у каждого из нас есть уникальная мечта или мечты (самых разных масштабов), которые можно переформулировать в жизненные цели, и что каждый имеет полное право на реализацию этих целей. Задача состоит в том, чтобы четко определить, о чем именно мы мечтаем, а затем использовать предложенный автором алгоритм для превращения грез в реальность. Вот серия упражнений, призванных помочь вам определить, какова ваша по-настоящему заветная мечта.

Упражнение 1. Кем вы себя считаете?

Возьмите листок бумаги и в нескольких предложениях опишите себя. Подсказка: не пишите про возраст, род занятий, семейное положение. Вопрос в том, что вы любите и что вам по-настоящему интересно.

Упражнение 2. Ваша изначальная сущность

Возьмите новый листок бумаги и попробуйте погрузиться в воспоминания о своем детстве. Что было для вас важнее всего в первые годы жизни? О чем вы тогда мечтали? Чувствуете ли вы, что вам до сих пор интересно и важно что-то из этих воспоминаний и желаний? В какие занятия или профессию можно конвертировать эти детские увлечения?

Упражнение 3. Кем вы могли бы стать

Представьте себе, что, когда вы росли, ваши родители и другие значимые взрослые в вашей жизни всегда поддерживали вас в любых ваших начинаниях и мечтах. Что вам не говорили, что сначала нужно получить «настоящую» профессию, а потом уже пробовать себя в чем-то «несерьезном». Кем бы вы стали, если бы ваши интересы всегда поощряли и поддерживали вас в любой непростой момент? Не стесняйтесь своего воображения.

Теперь, когда вам удалось вспомнить о том, что было (и осталось) для вас важным, пришла пора для следующей порции упражнений.

Упражнение 4. Выберите цвет и опишите его качества

Если у вас дома есть коробка с карандашами, отлично. Если коробки нет, то воспользуйтесь онлайн-инструментом, чтобы выбрать цвет, который вам нравится в этот момент. А теперь сыграйте с этим цветом в ролевую игру. Опишите качества этого цвета, говоря от его лица. Например: «Я — оранжевый, я — теплый, веселый и яркий». У этого упражнения, как и у всех остальных, нет правильных ответов. Оно важно тем, что дарит нам ощущение собственной уникальности, когда мы понимаем, что наше видение выбранного цвета — только наше.

Упражнение 5. Игра в частного детектива

Внимательно осмотрите свою квартиру взглядом сыщика, которому нужно составить словесный портрет незнакомца, исследовав его место жительства. Кто тут живет? В доме чистота или «творческий беспорядок»? Какие книги читает этот человек (и читает ли)? А что у него в холодильнике? Преобладает ли в интерьере какой-то цвет или материал? А что в гардеробе? Мы собираем свою жизнь по кусочкам, не всегда осознавая, что за этим есть какая-то система, но человек, впервые попавший в наш дом, скорее всего, сможет вычленить какие-то закономерности.

Упражнение 6. Взгляд со стороны

Нам очень сложно хвалить себя и находить в себе сильные стороны. Вся наша культура пропитана мыслью о том, что люди, которые не стесняются себя нахваливать, — неприятные выскочки. Но, если вы действительно хотите понять, о чем вы мечтаете, и начать действовать в эту сторону, вам нужно разобраться в своих лучших качествах. Идеально будет, если вы найдете в себе силы попросить о взгляде со стороны кого-то из близких друзей или своего партнера. Но есть два правила. Первое: попросите говорящего быть максимально конкретным, но при этом избегать любой критики, какой бы конструктивной она ни казалась. Второе: ваша задача в этом упражнении просто записывать все, что говорит вам хвалитель. Не перебивайте. Не спорьте. Если вам слишком сложно выслушивать похвалу в лоб, попросите партнера по упражнению записать ее на листке бумаги.

Что делать, если от одной мысли о том, чтобы попросить кого-то о похвале, вас бросает в холодный пот? Как насчет того, чтобы самому стать себе этим другом? Вы ведь на самом деле знаете свои лучшие качества, вам нужно лишь разрешение произнести эти слова вслух и записать их на бумаге.

Упражнение 7. Двадцать любимых занятий

Возьмите лист бумаги и выпишите в столбик двадцать вещей, которыми вы любите заниматься. Что угодно, каким бы банальным или несерьезным вам это ни казалось. Справа от списка, в верхней строке, напишите себе следующие вопросы.

  • Это стоит денег или бесплатно?
  • Этим можно заниматься в одиночку или нужен кто-то?
  • Как давно я занимался этим в последний раз?
  • Это спонтанное или запланированное занятие?
  • Мне всегда это нравилось?
  • Мне есть с кем разделить это занятие?
  • И любые другие, что покажутся вам важными.

Ответив на эти вопросы, вы откроете для себя много нового. Кто-то осознает, что давно уже не занимался практически ничем, что по-настоящему нравится. Кто-то удивится, узнав, что у него есть столько разнообразных интересов. Кто-то поймет, что его любимые занятия не требуют больших усилий/денег, а кто-то, наоборот, что для того, чтобы заниматься любимыми делами, ему не хватает свободного времени или денег.

Упражнение 8. Идеальное окружение

Возьмите очередной лист бумаги и ответьте себе на вопрос: какие условия и какое окружение мне нужны, чтобы максимально проявить себя, свои сильные стороны, стать тем, кем я мог бы и хотел бы быть? Важно избегать каких-либо ограничений. Просто представьте себе свой идеальный мир. Где вы живете. С кем вы живете. С кем вы общаетесь. Чем вы занимаетесь. Главное, не пытайтесь подстроиться под реальный мир. Если вы не любите убираться, пусть в вашем окружении будет фея-уборщица. Если не любите готовить, пусть это делает кто-то еще. Мечтайте. А теперь задайте себе вопрос: какие качества вашей личности проявятся в полную силу, если вы будете жить в этом идеальном окружении?

Упражнение 9. Идеальный день

Теперь, когда вы в красках представили себе свое идеальное окружение, опишите свой идеальный день. Как и в предыдущем упражнении, не пытайтесь ограничить себя рамками реальности и реалистичности, потому что ваш идеальный день это и есть первый шаг к настоящим мечтам. Это описание должно быть сделано от первого лица и в настоящем времени. Где вы проводите этот день? С кем вы его проводите? Что вы делаете в течение дня? Описывайте его максимально подробно и так, будто вам ничего не мешает. Теперь, когда описание готово, вам предстоит задать себе ряд вопросов, которые помогут вам понять, что вам нужно для того, чтобы чувствовать себя счастливым, что у вас уже есть и что вам мешает.

  • Без каких элементов вашего идеального дня вы не представляете себе своего счастья? Это может быть «кто» или «что», или «где», или все вместе.
  • Какие из них необязательны, но желательны?
  • Какие оказались в описании потому, что было бы приятно их иметь, но вообще без них вполне можно обойтись?
  • Если какие-то из составляющих идеального дня у вас уже есть, что это?
  • А какие элементы отсутствуют?
  • Что необходимо сделать, чтобы ваш завтрашний день стал таким, как ваш откорректированный идеальный день, тот, в котором есть самые важные для вас вещи?

Для кого-то это могут быть деньги, а для кого-то чувство уверенности в себе и веры в свое право на то, чтобы быть счастливым и успешным. Что бы это ни было, важно четко осознавать, чего вам не хватает, чтобы затем работать именно в этом направлении.

Упражнение 10. Список проблем

Теперь, когда у вас за плечами сложный, но приятный процесс визуализации своей идеальной жизни, на основании которой вы сможете сформулировать свою цель, необходим следующий шаг: вы должны составить полный список проблем и препятствий, которые могут помешать вам на этом пути. Это будут как конкретные препятствия вроде проживания в другой стране или необходимости ухаживать за родителями, так и ваши чувства, например, неуверенность в своих силах или (что, наверное, встречается еще чаще) в своем праве стать счастливым и реализованным человеком. Записывайте все.

Упражнение 11. Поиск цели

До сих пор мы только мечтали, но прелесть грез в том, что они действительно могут помочь нам изменить свою жизнь, подсказав нашему мозгу план действий, как превратить их в реальность. Для этого нам нужно научиться определять свои цели. И если мечты про ощущения и чувства, то цели — про конкретные факты. Мечта пройти весь путь святого Иакова или петь оперу на сцене так и останется мечтой, пока у вас не появится конкретных целей с четко поставленными сроками, к которым вы начнете двигаться, не откладывая дело в долгий ящик. Конкретные цели при небольшом усилии ставить достаточно легко, если и мечты у вас достаточно конкретные, но как быть, если вы мечтаете об успехе в определенном роде деятельности? Что, если вы хотите стать успешным писателем или успешным агентом по недвижимости? Как определить критерии успеха и, соответственно, достижение своей цели? Ответ прост: определить успех можете только вы сами. Кому-то, чтобы почувствовать себя успешным писателем, достаточно написать одну популярную книгу, получить свои 15 минут славы и заняться другими делами. А кто-то хочет писать всю свою оставшуюся жизнь и готов мерить свою успешность не огромными тиражами своих книг, а тем, какой отклик они вызывают у преданных читателей. Кому-то, чтобы почувствовать себя успешным агентом по недвижимости, нужно несколько громких сделок, а кто-то хочет гордиться каждой проданной квартирой, с любовью подобранной для клиентов. Критерии успеха зависят только от вас, но это означает, что вам предстоит их определить.

Царь горы

Книга «Царь горы» По Бронсона и Эшли Мерриман посвящена природе и психологии конкуренции, но в ней есть интересный раздел, посвященный позитивному мышлению. В противоположность методикам по применению позитивного мышления Бронсон и Мерриман пишут, что позитивное мышление само по себе зачастую не только не гарантирует нам успех, но и может помешать его достижению.

Если ваши мечты направлены на получение результатов, то, как утверждает наука, вам поможет не позитивное мышление, а прогнозирование рисков. Осознавая, с какими препятствиями вы можете столкнуться на пути к цели, и прогнозируя ошибки, вы тем самым повышаете вероятность того, что добьетесь желаемого. Однако, если вы с самого начала представите себя победителем, действительность может сильно вас разочаровать.

Согласно исследованиям, если в процессе поиска работы визуализировать исключительно идеальную работу своей мечты, по результатам поисков можно оказаться и вовсе без работы или как минимум с меньшей зарплатой, чем у тех людей, которые в процессе поисков не предавались излишним мечтаниям. Если искать себе партнера по жизни, который должен соответствовать всем критериям однажды придуманного принца (или принцессы), велик риск остаться без отношений вообще.

Отсюда одно правило, которому необходимо следовать, если мы хотим правильно мечтать: сначала нужно дать себе пофантазировать, представляя себе желаемое, а затем как следует подумать о препятствиях, которые могут возникнуть на пути. Представив себе препятствия, вы дадите своему мозгу пищу для размышлений о том, как эти препятствия обойти. Именно такие размышления помогают превратить желание в цель.

Метод Шрини Пиллэй

Главная мысль книги «Варгань, кропай, марай и пробуй», написанной нейробиологом из Гарвардского университета Шрини Пиллэй, состоит в том, что для того, чтобы раскрыть свой потенциал, нам нужно научиться расфокусировать свой мозг, а не существовать в состоянии постоянной сосредоточенности.

Во-первых, он советует ежедневно предаваться грезам, выделяя на это специальное время. Начинать можно с 10–15 минут, постепенно доводя время, отданное осознанным грезам, до получаса 3–4 раза в день. Первый сеанс грез можно устраивать прямо утром, еще не встав с кровати. Если вам сложно выделить время в течение дня, помните, что перерывы в работе случаются всегда — в очереди в банке, по дороге до метро или пока вы загружаете грязную посуду в посудомойку. Если вам кажется, что, намеренно выделяя так много времени на «бездействие», вы ставите под угрозу свою продуктивность, имейте в виду, что мечтательность — это абсолютно нормальное состояние, присущее всем людям, и любой человек проводит в состоянии грез от получаса до нескольких часов каждый день.

Если же говорить о том, как стоит мечтать о своих целях, то вот что Пиллэй советует своим клиентам и читателям книги.

  • Визуализация. Какой бы ни была ваша цель, выберите для нее образ. Если вы мечтаете об отношениях, вообразите себя в каком-то из приятных моментов этих отношений рядом со своим партнером. Если ваша мечта — путешествие в Японию, представьте себя в месте, куда вы направитесь первым делом. Если ваша цель — большая сумма денег, то представьте что-то, связанное с тем, как вы их потратите.
  • Визуализация-2. Попробуйте представлять происходящее не только от первого, но и от третьего лица, чтобы увидеть ситуацию с разных сторон.
  • Реалистичность цели. Пиллэй пишет, что уверенность в сложности или невозможности чего-либо препятствует созданию мысленного образа. Применительно к визуализации наших целей можно предположить, что излишне амбициозные цели будут требовать корректировки до тех пор, пока мозг их не «примет». Если ваша цель — сбросить 15 килограмм, которые с вами последние 10 лет, мозгу будет сложно визуализировать то, как вы будете при этом выглядеть. Гораздо проще представить, куда ушли три килограмма — поэтому почему бы не начать именно с этой цифры? Впоследствии вы будете вносить в свои грезы изменения, пока не дойдете до желаемой отметки.
  • Чем конкретнее вы представляете и визуализируете свою цель, тем вероятнее реализация вашего намерения. «Полируйте» в своих грезах образ цели, пока он не станет практически осязаемым.
  • Задействуйте в своих мечтах все чувства. Ваша фантазия должна быть как можно реальнее, и если, воображая определенную ситуацию, вы сможете не только нарисовать ее визуальный образ, но и представить себе свои тактильные ощущения, вкусы, запахи, звуки, это создаст многоплановый образ, который поможет повысить уверенность в вероятности ситуации. 

Понравился материал? Подпишитесь на еженедельную email-рассылку Reminder!

Технология Дела | Жизненное программирование

Человек, который разучился мечтать, на протяжении всей своей жизни ежедневно ходит по замкнутому кругу.
Александр Мельников

Все мы в детстве о чем-то мечтали. В наше время мальчишки грезили о покорении космоса, океанских просторов и неизведанных уголков планеты, девчонки – о благородной самоотверженной профессии и работе на благо людям. Современная молодежь менее романтична, но более практична: мечтают открыть свое дело, стать успешными, независимыми и всесторонне развитыми людьми. К несчастью, лишь считанные единицы действительно делают хоть что-то, дабы воплотить заветные мечты в жизнь, какой бы стороны они ни касались.  А между тем наши Мечты (именно так, с большой буквы) – это великая сила, плацдарм для достижения любой цели. Именно они — та точка опоры, которая способна кардинально изменить будущее, и воплощать мечты в жизнь не поздно в любом возрасте.

МЕЧТА О НЕБЕ

Была давняя мечта и у меня – покорить воздушную стихию. Мечта о свободном полете, прыжке в бездну с парашютом за спиной. Все друзья — любители экстрима — к тому времени уже успели совершить кто один-единственный, а кто уже и не один десяток прыжков. Что останавливало меня?  Честно, не знаю. Вряд ли страх. Боязнь высоты никогда не выходила за рамки обычного инстинкта самосохранения и в общем крайне редко давала о себе знать. К тому же много лет назад я (с некоторым даже удивлением) прочел данные статистики, которая, основываясь на многолетних исследованиях, утверждает: по количеству несчастных случаев и травм парашютный спорт не идет ни в какое сравнение с привычными футболом, хоккеем, верховой ездой, авто- и мотогонками  и даже с легкой атлетикой.

Скорее, виной всему та самая рутина – убийца мечты, превращающая заветные желания в туманные воспоминания о чем-то прекрасном, но таком далеком. Считается, что человек, мечтающий в довольно зрелом возрасте, еще не повзрослел. «Мечты – удел детей», — уверенно скажет большинство. Но те, кто мечтать еще не разучился, детям по-доброму завидуют. Ведь  дети не знают, что мечтать плохо, глупо или просто некогда. Они не боятся, что над ними посмеются или у них что-то не получится. Они просто хотят. И просто делают!
Почему общество в большинстве своем критично настроено по отношению к мечтателям? Уверен, что просто потому, что сами в большинстве своем давно мечтать разучились! Многие люди в какой-то момент теряют эту способность, становятся более скептичными именно потому, что испытали в своей жизни множество разочарований и считают жизнь прагматичной и суровой, где нет места «глупостям». Но счастливы ли они? Ведь в жизни таких людей не происходит никаких чудес, потому что их просто некому ждать и некому хотеть.

А ведь мечту не зря называют плацдармом для достижения любых целей. Человек никогда не добьется высоких результатов, если не до конца представляет то, чего он хочет. Вполне определенная и четкая установка и конкретизация конечного результата является очень мощным инструментом. Главное здесь – не впасть в крайность другого рода и не превратиться в так называемого «вечного мечтателя». Ведь даже самые сокровенные желания, не подкрепленные готовностью совершать во имя них какие-то конкретные действия, обречены навечно остаться просто мечтами.

ПОЛЕТЫ НАЯВУ

«Вот и настал подходящий случай», — подумал я, получив неожиданное приглашение в аэроклуб от одного из приятелей, и стал собираться в дорогу. Прочные джинсы, которые не жалко испачкать, ветровка, кофта с длинными рукавами, высокие кроссовки с толстой подошвой и фиксацией стопы. Готов. Нужно лечь пораньше: выезжают на аэродром затемно – прыжки обычно начинаются с самого раннего утра.

…Бывший армейский аэродром вблизи села Новая Москва в сотне километров от Находки. В середине двухтысячных годов группа энтузиастов превратила брошенный военными объект в парашютный клуб «Крылатые витязи». На них – увлеченных полетами и прыжками – аэроклуб держится и поныне.

С первых шагов по летному полю узнаем неприятные известия: погода может оказаться неподходящей для прыжков. Парашютный спорт очень зависим от метеоусловий. Безопасные прыжки возможны только при погоде без осадков, отсутствии сильного ветра и низкой облачности. А когда выезжали из Находки, накрапывал небольшой дождь. Да и в районе Новой Москвы сопки затянуты тучами. К счастью, распогодилось. Техники приступили к подготовке вертолета Ми-2, а наша пятерка отправилась на инструктаж. С «перворазниками» — так называют новичков бывалые спортсмены – занимаются активисты клуба. Помимо опыта и спортивных разрядов большинство из них имеет и специальные инструкторские сертификаты, дающие право на обучение. Коммерческие прыжки позволяют спортсменам оплачивать дорогостоящее авиационное топливо, выезжать на соревнования, приобретать необходимый инвентарь.

«Наземная подготовка – залог безопасности в воздухе, — встречает нас  традиционной для первого инструктажа фразой  инструктор Павел, он же – один из соучредителей парашютного клуба. — Краткость — сестра таланта, конечно, но в нашем случае она только повышает риск получить серьезную травму. Вы должны не только знать, как и что делать во время прыжка, но и отшлифовать необходимые навыки до автоматизма».

По-военному четко (прыжки для нашего инструктора – хобби, а в повседневной жизни он военнослужащий) Павел проводит занятие: показывает парашют, кольцо, запаску, терпеливо, спокойно и доступно отвечает на неизбежные вопросы. Иногда по нескольку раз подряд. В нашей группе одни новички, поэтому предполетный инструктаж все слушают очень внимательно. Статистика статистикой, но некоторая нервозность все же присутствует.

«Не переживайте, у меня все прыгают, — напутствует в финале инструктор. — Главное, не сбегите до того, как сядете в вертолет. А оттуда уже никуда не денетесь».
«Первый раз? Не бойтесь. Десантные парашюты — самые надежные в мире и спроектированы, как и все армейское, максимально просто и доступно», — дополняет рассказ инструктора стоящий неподалеку молодой человек. Разговорились. Парашютным спортом Игорь (так зовут соседа) увлекается серьезно и давно, имеет спортивный разряд. Регулярно приезжает в аэроклуб по выходным. Сегодня у него своеобразный юбилей – намечается сотый по счету прыжок.

От теории переходим к практике. На специальном тренажере учимся правильно приземляться, управлять парашютом, уходить от столкновения с деревьями, зданиями и линиями электропередачи.

Узнав, что я бизнесмен, и к тому же «из журнала», Павел делится наболевшим: «Проблем, к сожалению,  хватает. Казалось бы, делаем нужное и полезное дело – возрождаем традиции ДОСААФ, приобщаем людей к спорту, к здоровому образу жизни. Однако о какой-то поддержке со стороны государства и речи не идет. Одни проблемы. Проблема получить разрешающие документы, оформить землю, работать по закону. Пока этого не сделаешь, не сможешь привлечь инвесторов, развивать клуб. А потенциал у наших спортсменов есть, и неплохой. Парашютный спорт, наравне с восточными единоборствами, вполне мог бы стать еще одной фирменной визитной карточкой края».

Наконец инструктаж позади. Ставим свои автографы под расписками о том, что в несчастных случаях просим винить только нас. Далее — медосмотр. Противопоказаний для прыжков не так много, но они все же есть: недавние переломы, проблемы со зрением, хронические сердечно-сосудистые заболевания. У нас в группе все относительно здоровы, так что осмотр много времени не отнимает. Врач измеряет давление, пульс и задает стандартные вопросы:

— Переломы, эпилепсия, сотрясения, плоскостопие, сколиоз?
— Отсутствуют.
— Допущен. Следующий.

Команда — «Строиться». Быстро, насколько это позволяет почти 20- килограммовый вес снаряжения, становимся в ряд у вертолета. Последняя проверка: каждого осматривают, еще раз проверяют основной и запасной парашюты, помогают надеть шлем, смотрят, правильно ли зашнурована обувь. Все отлично. В путь!

…. Мотор ревет, земля потихоньку удаляется. Высота — 800 метров, оптимальная для прыжков с нашим типом парашютов. Первый пошел! Второй пошел! Третий пошел!  «Парашютики не забываем, не забываем…» — с улыбкой напутствует инструктор. Высовываю голову в дверь, мощный порыв ветра, крик инструктора «Пошел!». Я делаю шаг вперед….

Время как будто остановилось, и не знаешь, секунда ли прошла или целая вечность. Вокруг тишина, покой, даже ветра не слышно. Вдруг — рывок. Поднимаю голову вверх, как учили. Все в порядке, прямо над головой – белоснежный многоугольник. Парашют раскрылся правильно, неизбежные опасения позади, можно наслаждаться полетом. Высота небольшая, и постепенно постройки на летном поле становятся все более и более различимыми. В последнюю минуту вспоминаю о том, что ноги нужно держать вместе. Приземляюсь, перекатываюсь на правый бок и быстро встаю, чтобы наблюдатели поняли: у меня все в порядке.

Возле «штабной» палатки нас дожидается инструктор Павел, чтобы выдать свидетельство о первом прыжке с парашютом и символически посвятить в парашютисты. Кто-то откупоривает припасенную заранее бутылку шампанского. Фото на память. Всё!

Описать ощущения человека, впервые совершившего самостоятельный прыжок с парашютом, практически невозможно. Это нужно пережить самому. Полет под куполом — хорошая проверка собственной смелости, а мощная доза адреналина еще долго скрашивает скупые на развлечения рабочие будни.

Но дело даже не в этом. У каждого должен быть такой момент, который по силе и остроте ощущений затмевает другие. Нужно верить: если очень сильно чего-то захотеть, набраться смелости и просто встать с дивана, то все обязательно получится. И самое интересное здесь — как только ты поверил в свои силы и смог достичь одного, на горизонте «маячит» уже новая цель. Да так и должно быть!

Мечта, какая бы она ни была, рано или поздно просто обязана исполниться. Давайте же не будем откладывать наши мечты и задумки в долгий ящик и начнем  делать свою жизнь яркой и необычной уже сегодня. Ведь даже такая малость, как первый парашютный прыжок, может стать для кого-то поворотной точкой в жизни — в судьбе, в карьере, в бизнесе.

Фото: С. Марченко

Когда мечтать не вредно, а быть дерзким полезно

В издательстве Springer вышла книга «Дерзкие цели образования» (Audacious Education Purposes), написанная многонациональным коллективом авторов во главе с профессором Высшей школы образования Гарвардского университета Фернадо Реймерсом, в попытке представить и сравнить восемь амбициозных национальных реформ, направленных на формирование навыков, так остро необходимых в современном быстро меняющемся мире.

В книге, авторы которой — ведущие эксперты и практики образования в своих странах, происходит осмысление сложных реформ образования в Бразилии, Финляндии, Японии, Мексике, Перу, Польше, Португалии и России. Эти страны были выбраны потому, что именно в них были реализованы масштабные и оригинальные проекты трансформации содержания образования, опыт которых изучается в Гарвардском университете.

Анализ этих реформ, которые призваны изменить уровень навыков 21-го века, показывает, что их лидеры следовали разным подходам. Важным выводом стала необходимость учета интересов различных заинтересованных участников системы образования, чтобы способствовать как старту, так и развитию реформ. Предлагая широкий и богатый корпус данных и источников, книга, безусловно, дает представления о том, как реализуются реформы образования.

Главу, посвященную российскому опыту, подготовили ректор Московского городского педагогического университета Игорь Реморенко и научный руководитель Института образования НИУ ВШЭ Исак Фрумин. Авторы рассказывают историю перехода от образования, основанного исключительно на знаниях, к так называемому компетентностному подходу, который предполагает не только «знание знаний», но и их применение. Эта необходимая трансформация была очень трудной: многие люди верили и, нужно сказать, продолжают верить, что именно традиции заучивания сделали советскую школу лучшей в мире, а сами учителя и родители не были готовы менять школу. Само появление главы о России в этой книге показывает острый интерес международного профессионального сообщества к развитию образования в нашей стране.

Смена парадигмы по-прежнему оказывает неоднородное влияние на школы, систему оценки, образовательную политику, учебные планы. Об этом, в частности, читатель может узнать из главы, завершающей уникальный портрет реформ, смелых решений и неизбежных ошибок, которые, в конечном счете, были направлены на то, чтобы сделать национальные системы образования лучше, эффективнее и устойчивее к современным глобальным вызовам, обеспечив тем самым реальные развитие и успешность своих стран и граждан.

Книга доступна для свободного скачивания на сайте издательства (язык — английский, формат — .pdfб, скачать)

Фернандо Реймерс — профессор Фонда Форда и Гарвардского университета, директор ряда программ по международному образованию, авторитетный специалист в области образовательной политики. Одной из главных сфер его исследований являются методы, теория и практика обучения навыкам XXI века.

мнение психологов. Почему мечтать полезно и как делать это правильно Нужно ли человеку мечтать в чем опасность

Верите ли вы в то, что мысль материальна? Знаете ли Вы почему ? Думаю, что сейчас добрая половина скажет, что всё это несусветная чушь, придуманная теми «умниками», которые только и мечтают, что запудрить мозг простым людям. И железным аргументом такого дремучего неверия в силу мысли является то, что в действительности каждый из нас о чем-то мечтал, но почему-то далеко не у всех эти мечты сбываются.

Это, конечно, аргумент, но… есть, как говориться, и другая сторона медали. Сбываются ли мечты ? -Да. Но только необходимо разобраться, почему у одних это происходит значительно чаще чем у других.

На самом деле, если посмотреть с другой стороны, то картина вырисовывается плачевная. Думаю, нет на свете человека, который бы не разрешал себе мечтать о богатстве. И чтобы жить ни в чем себе не отказывая… И не считать копейки до зарплаты… Разве не так?

Вот и давайте прикинем, что же в действительности мы думаем о деньгах? Каким негативом пропитана буквально ваша сила мысли о тех же деньгах?

Вспомните причины, почему, возможно, не сбываются ваши мечты

  • Опять нет денег!
  • Чем платить за квартиру?
  • Маше нужны сапожки, Пете куртка зимняя, а купить их не на что.
  • Я не могу себе позволить эти сапоги, мебель, машину и т.д.
  • Все богатые люди алчные и жадные и вообще по ним тюрьма плачет.
  • Наша семья бедная, но зато честная.
  • У кого много денег – у того много проблем.
  • Как же надоело считать эти «копейки» и т. д.

И если мы проанализируем все подобные высказывания, то становится ясно, что мысли здесь вовсе не о деньгах, и уж тем более не об их изобилии. Скорее, наоборот – о нищете и НЕХВАТКЕ этих самых денежных купюр!

Более того, если вы понаблюдаете хотя бы в течение дня за своими мыслями о деньгах, то обнаружите, что 90% этих мыслей негативны. Так что же вы тогда стонете о своем беспросветном положении, когда вы сами своими же утверждениями типа «денег нет» подписываете себе «приговор» безденежья? Собственно – что попросили, то и получили. Такой силой Вы наделили ваши мысли. И жаловаться не на кого и предъявлять претензии нет к кому.

А жизнь ваша такая безрадостная, в том числе и от того, что вы так и не смогли поверить как в материальность мысли, так и в то, что Поднебесная (Вселенная) принимает ВСЕ ваши мысли как руководство к действию. То есть подсознание на любую мысль ВСЕГДА говорит «ДА!». Сбываются ли мечты? “ДА”! Кстати, и все ваши бесконечные тревоги и страхи Вселенной воспринимаются так же как и ваши желания. Поэтому вы и притягиваете в свою жизнь те события, которых боитесь. В результате вы притягиваете ту или иную ситуацию даже не мыслями, а скорее чувствами, которые испытываете при этом.

Так что, поосторожнее с просьбами.

А если вы хотите действительно получить то, о чем мечтаете, так сказать в «неискаженном» виде, нужно знать несколько нехитрых правил.

Как правильно мечтать: 3 правила

  • Правило 1 — правильно формулируйте, проговаривая буквально до мелочей, каждое свое желание.
  • Правило 2 основано на жизненной аксиоме: больше пожелаешь, больше получаешь.

Отсюда: мечтать нужно по максимуму и желаний должно быть много. Помните ту притчу, когда мужчина, попав в рай, в небесной канцелярии увидел список того, что он должен был в своей жизни иметь. Там была и красавица жена, и дорогой автомобиль, и собственный прибыльный бизнес, и много всяко-разных денежных приятностей. Мужик, ясное дело, возмутился – где же это все было? Ведь он то жил в «хрущевке», имея сварливую жену, старенький жигуленок и вечные долги.

На что ему был дан ответ: «Так ты же, дорогой друг, ничего этого не просил»!

Так что, для начала – хотя бы попросите, причем по-крупному. Если ваша мечта – автомобиль, то пусть это будет самый лучший для вас автомобиль и именно такой силой наделите мысли.

У вас нет денег?

А на «Жигуль» тридцатилетней давности есть? Тоже нет.

Тогда, какая разница?

В конце концов, лучше, чем мечтать о плохонькой машине, уж лучше возжелать какую-то крутую тачку. И не бойтесь – Вселенная неисчерпаема и безгранична. А те ограничения, которые вы имеете, это только ваши собственные ограничения, поставленные в жесткие рамки собственным мозгом.

  • Правило 3 гласит:

Ни в коем случае не привязывайте желание ко времени, его нужно загадать и… отпустить.

Нередко мы хотим что-то получить к определенному сроку и это по-человечески понятно. Но… временные рамки создают ситуацию конкретного ожидания исполнения желания. А это не есть хорошо, потому что свидетельствует о сознательной «привязке» к собственному желанию. Его нельзя держать около себя — его нужно отпустить на «вольные хлеба». Причем, не беспокоясь о том, как оно будет исполнено, когда и в каком виде вы получите результат. Вы просто должны знать, что Вселенная так или иначе исполнит ваш «заказ-мечту», но только тогда, когда это будет более оптимально по времени и по ситуации, как для вас, так и для остальных.

Давайте решим задачку: как правильно визуализировать мечты

Допустим, у вас есть две мечты. Первая — наследование чудесного домика, которым владеет ваша троюродная тетушка. Она серьезно больна и счет идет уже на месяцы и вы, как здравомыслящий человек, понимаете, что по большому счету шансов на получение домика у вас нет, потому что еще полно родственников, желающих получить этот лакомый кусок. Но вы, несмотря на все это упорно продолжаете наделять положительной силой ваши мысли и мечтать о получении наследства.

Вторая мечта — об идеальном супруге. Вернее о его присутствии в вашей жизни.

И то и другое желание для исполнения приблизительно равно по времени.

Как вы думаете, какое событие произойдет раньше? Сначала свадьба, а потом похороны или наоборот?

Вариантов масса. Вы можете получить дом, но останетесь без супруга. А может быть, вы приедете «обозревать» свои владения и там встретите свою судьбу? А может, ваше знакомство состоится уже после кончины вашей родственницы? Или на ее похоронах?

Кстати, как вы будете загадывать желание насчет дома? И как себе это будете представлять?

На выбор три визуализации:

  1. Вы сидите дома, и получаете известие о наследстве.
  2. Вы находитесь в нотариальной конторе и подписываете документы на наследство.
  3. Вы прекрасно живете в этом доме и являетесь его полноправным хозяином.

Три разных представления и три совершенно разных итога может быть в результате. Особенно, если принимать во внимание, что вы далеко не один наследник…

По секрету скажу, что большей силой будут наделены мысли при визуализации № 3.

Давайте подведем итоги
  1. Мечтать нужно всегда, как бы тяжело не было ваше положение в данную минуту. Это все временно. Вредно и даже опасно не мечтать.
  2. Если вам кто-то скажет, что ваши мечты не сбудутся – не верьте! Мечты сбываются, даже самые невероятные, сбываются, если за них бороться. И пусть вас не пугает, что сначала ваша мечта покажется невозможной и неправдоподобной. Все равно, когда-то она превратиться в неизбежность.
  3. Сбываются ли мечты? -ДА! То, о чем вы мечтаете – исполнимо. Ибо все, что сегодня существует, когда-то было лишь мечтой.

Нужно только захотеть…

Мечты, движение к мечте, этапы достижения желаемого, мечтать всегда

Ставить цели и быть высокоэффективным человеком модно, мечтать – нет. Однако, именно мечта лежит в основе достижения цели. Экологичное движение к желаемому включает шесть этапов:

мечта,

вера,

цель,

план ,

действие,

результат .

Рассмотрим каждый этап: почему он важен, что и как делать, чтобы двигаться вперед и быть счастливым.

Мечта

Чтобы достичь, чего хочешь, начинать надо с мечты . Увы, взрослые разучились мечтать, хотя мечта – это базовая проверка любой цели. Если мы не позволяем себе мечтать, то не сможем испытать радость от достижения задуманного.

Реализация «чужих» целей приводит к эмоциональному выгоранию, хотя внешне путь может казаться вполне успешным. Бывает, человек сделал карьеру генерального директора, проработав 10 лет без отпуска. А потом понял, что хотел совсем другого.

Если цель не базируется на мечте, на ее реализацию требуется много времени, эмоций и физических усилий. Когда в основе цели лежит мечта, человек силен и энергичен, занимается любимым делом и следует призванию.

Мы способны преодолеть какие угодно сложности, если знаем, ради чего. Когда цель – это и есть мечта, мы понимаем, зачем действуем. Не на логическом уровне, а на уровне внутреннего смысла. Ведь мечта – это и есть смысл жизни.

Виктор Франкл выжил в концлагере, потому что принял на себя роль исследователя социального эксперимента, в который попал не по своей воле. Он мечтал читать лекции, рассказывая о своем опыте заключенного, и благодаря этому преодолел нечеловеческие испытания.

Мечта не обязательно должна быть большой. Речь может идти о покупке автомобиля или чайного сервиза. Возможно, автомобиль для вас означает статус. Приобрести его не составит труда, если вы действительно нуждаетесь в статусе. Если же хотите машину, потому что она есть у соседа, то ее приобретение не принесет счастья.

Мечта – это связь с подсознанием. Люди часто проходят мимо возможностей, потому что не видят их. Так происходит из-за отсутствия связи с внутренним я. Чтобы восстановить ее, рекомендую выполнить упражнение.

Практика «Я через пять лет». В течение месяца каждый день записывайте ответ на вопросы «Какой/какая я через пять лет? Где и с кем живу, чем занимаюсь? На какой машине езжу, как часто и где отдыхаю? В каком ритме живу?». Пишите кратко, на половину страницы в обычной школьной тетради. И самое главное: не подглядывайте в предыдущие записи и не старайтесь анализировать ответы. Изучите их только через месяц.

Как правило, сначала в картине будущего фигурируют текущие цели и ценности. Так, «выгоревшие» трудоголики представляют, что больше не работают. Ближе к концу месяца проявляются истинные мечты и цели, происходит пересмотр жизненного сценария. И трудоголик понимает, что сейчас устал, а через пять лет хочет работать, просто по-другому.

Кейс. Выполняя упражнение, моя знакомая начала с желания развестись и купить новую машину. Представляла себя свободной женщиной, которая живет одна и встречается с другом. К середине месяца поняла, что все-таки хочет замуж. А в конце практики пришла к выводу, что мечтает наладить отношения с теперешним мужем и передумала разводиться. Покупка новой машины также оказалась неверной целью. Вместо этого знакомая решила чаще путешествовать.

Вера

Определив общее направление (смысл жизни или мечту), в соответствии с ним можно выбирать цель. В этом поможет вера.

Мы даже на 1% не ощущаем своих истинных возможностей. Наша мечта и внутреннее я практически безграничны. Однако нужна хотя бы частица веры в то, что мы на многое способны и достойны этого. Важно верить в себя, в людей, которые могут помочь, и в то, что мир даст все возможности для реализации.

Для этого достаточно открыть сердце, но на деле многие не умеют верить по-настоящему. К тридцати годам накапливается большой опыт неудач, включается рациональный ум. Мозг принимает решение за три секунды до того, как мы это осознаем. И он делает это на основе ситуаций, которые случались раньше.

Мозг мудр, он опирается на опыт, не оставляя места для нового. Он говорит: «Не трогай – обожжешься, не ходи – упадешь». Предупреждает: «Ты уже несколько раз просил начальника о повышении, так почему думаешь, что сейчас получится?» В этот момент ум начинает бороться с нами, и вера исчезает.

Как ее вернуть? Следует выявлять ограничивающие убеждения, например: «Я не дорос до того, чтобы получить то, что хочу», «Везет всем, кроме меня» или «У каждого есть потолок, выше головы не прыгнешь».

Такие убеждения ограничивают масштаб веры. Если вы горячо отстаиваете точку зрения, что чудес не бывает, это и есть ваше ограничивающее убеждение. Осознание, что оно у вас есть – уже половина успеха.

Цель

Цель – это вершина айсберга. По методике SMART она должна быть конкретной, измеримой, достижимой, значимой и определенной во времени. Однако фундамент цели составляют мечта и вера. Желательно ставить только такую цель, которая с ними соединена.

SMART и техники достижения цели – внешняя база, а связь с мечтой и верой – внутренняя. Многие работают только с первым, забывая про второе.

Достижение цели, связанной с мечтой, всегда приносит удовлетворение. Однако состояние счастья не требует подвигов, ведь человек может испытывать его здесь и сейчас. С одной стороны, он отчаянно рвется к цели, мечтает о бизнесе, семье или машине. С другой стороны, краткосрочное желание быть счастливым здесь и сейчас отрезает дорогу к достижению крупной цели.

Как преодолеть противоречие между счастьем в моменте и отдаленным счастьем, которое связано с исполнением мечты? Ответ дает Эрих Фромм в книге «Иметь или быть?». Если фокус человека всегда сосредоточен на «иметь» — иметь машину, иметь квартиру, иметь должность, иметь жену или мужа, — он получает удовольствие от сиюминутного обладания. Тот, кто фокусируется на «быть», также умеет радоваться и быть счастливым в процессе движения и развития.

То есть можно испытывать счастье и от процесса, и от результата. Это приводит к меньшему эмоциональному выгоранию, в том числе при движении к цели. Человек получает как эндорфин, так и дофамин. Эндорфин – гормон счастья в моменте. Дофамин – гормон отложенного счастья. Его выработка усиливается, когда человек испытывает удовольствие от предвкушения.

Все, что вы делаете, должно быть наполнено главной идеей, вашей мечтой. Поэтому самая полезная практика – в течение дня останавливаться и задавать себе вопросы: «Нужно ли мне то, что я делаю сейчас? Насколько это важно для моей цели и мечты?»

Притча. Однажды охранник остановил мудреца и спросил его, кто он и куда идет. Мудрец поинтересовался: «Сколько тебе платит хозяин?». Охранник ответил: «Чашку риса в день». И тогда мудрец предложил: «Давай я буду платить тебе две чашки, а ты пойдешь со мной и будешь постоянно спрашивать, кто я и куда иду».

План

Планирование важно строить так, чтобы ежедневно видеть цель на год или месяц. Многие составляют план на год в декабре или январе. Вскоре забывают о нем, погружаясь в повседневные дела: отвести ребенка в детсад, сходить на тренировку, отдать вещи в химчистку. В марте оказывается, что поставленные цели по-прежнему далеки, а ежедневник с планом на год погребен в дальнем ящике стола.

Главная цель всегда должна быть перед глазами. В соответствии с ней ставьте цель на месяц. Не забывайте уделять ей внимание каждый день. Даже если ничего не сделали в этом направлении, просто перечитайте формулировку, это уже шаг вперед.

Кейс. Клиент хотел переехать в Испанию, но ничего не получалось. Дала ему задание каждое утро по пять минут визуализировать мечту. Через пару недель на него случайно вышел репетитор испанского. Выучив язык, клиент съездил в Испанию на отдых, наладил связи с коллегами и составил план переезда. Увольняясь с работы в России, рассказал начальнику о планах. И тот предложил открыть в Испании филиал своей компании.

Действие

Очень важно делать маленькие шаги в направлении цели. Если непонятно, с чего начать движение, начните с мелочи, пусть даже она не связана с целью напрямую. Иногда человек говорит: «Я хочу дорогой автомобиль, но не понимаю, что мне для этого делать».

Однако если он задумается, то поймет, что для достижения цели ему нужно узнать размер налога на машину или расположение ближайшей парковки. Человек пока не знает, откуда взять четыре миллиона, но может выяснить, во сколько будет обходиться содержание автомобиля, и где он будет стоять по ночам.

Маленькие шаги проверяют цель и позволяют найти с ней новые точки соприкосновения. Например, вы можете встретить человека, который даст ценную информацию. Или первые шаги откроют новые возможности.

Если вы в тупике, поищите статьи или истории людей, которые добились того, к чему вы стремитесь. Узнайте, с чего они начали и что предпринимали. Возьмите на вооружение их опыт: выпишите то, чего раньше не знали и на что обязательно надо обратить внимание.

Практика «ЖЗЛ». Прочитайте книгу из серии «Жизнь замечательных людей» или любую другую биографию. Изучая ее, мы фактически проживаем жизнь героя, перенимаем его особенности и привычки. Прочитали о Махатме Ганди и сами стали чуточку мудрее. Другими словами, мы выводим на сознательный уровень дополнительную субличность, о чем рассказывает Эрик Берн.

Поэтому полезно иметь кумиров — примеры людей, которыми восхищаемся. По этой схеме работают и мотивирующие фильмы. Зритель говорит себе: «Этот парень смог и я смогу». Или столкнувшись с трудной ситуацией, не паникует и откладывает решение на завтра, как Скарлетт О’Хара.

Недавно я дала задание участникам тренинга написать 50 побед и опубликовать список в закрытой группе ВКонтакте. Атмосфера внутри группы сильно изменилась. Люди стали восхищаться друг другом и больше верить в собственные возможности.

Возможно, вы сталкивались с подобным: смотрите на человека и понимаете, что он совершенно обычный, такой же, как остальные. И вдруг узнаете, что он уже многого добился. В этот момент спрашиваете себя: «А почему я не следую его примеру?». Не надо сравнивать себя с великим царем Соломоном. Если ваш коллега или сосед способен на подвиг, то почему вы не совершаете нечто подобное?

Результат

Если вы на своем пути и в потоке, то материальное благополучие появится автоматически. Конечно, не стоит бросать все ради призвания и во всем себе отказывать. Мы живем в материальном мире и должны быть в нем успешны. Однако более быстрые и масштабные результаты приходят, когда мы опираемся на внутренний базис.

Без мечты и веры результат можно достичь лишь огромным усилием, с помощью силы воли. Это потребует серьезных жертв, а результат может оказаться краткосрочным и с кучей побочных эффектов. Вы похудеете за месяц, а в следующем месяце наберете в два раза больше. Или купите автомобиль, но потеряете здоровье и развалите отношения с женой или мужем.

Люди, ведомые большой мечтой, успешны. Они легче добиваются целей. В процессе движения к ним становятся гармоничными, довольными собой и своей жизнью.

Никогда не прекращайте мечтать! Если вы уже нашли смысл жизни и идете к большой цели, параллельно все равно продолжайте мечтать – и об этой цели, и о новой. Чем амбициознее ваши стремления, тем крупнее будут цели, которых вы достигнете.

Когда-то в университете на «Общей психологии» мы с подругами возмущались: «Как можно дать определение любви или мечте? Это ведь мечта! Это ведь любовь!». Прошли годы. Умудренные опытом, мы научились понимать, что любое слово имеет свой смысл, который важно знать.

Что же такое мечта и как научиться мечтать, чтобы все сбывалось?

Что такое мечта?

Мечта — это образ желаемого будущего. Все ведь просто. Ничего сверхъестественного. Доступно, понятно. Почему же мечты часто не сбываются? Потому что мы ленимся мечтать.

Давайте разберемся, как привести мечтания к реальности.

Что делать, чтобы мечты сбывались?

Первый шаг в этом магическом мероприятии очень прост и одновременно сложен: точно понять, чего ты хочешь. Мечтать легко, когда есть объект мечтания. Если желания путаются, каждый день возникают новые, то это знак, говорящий о том, что пора остановиться и услышать себя.

Что для меня важно? Чего я хочу на самом деле?

Отправная точка найдена. Неважно, насколько возможно это желание с точки зрения сегодняшнего дня. Главное, ухватить ощущение: «Да, мое! Мечтаю! Вот было бы здорово! Хочу!». Все остальное — дело техники и Вселенной.

Техника по исполнению желаний

Техника давно известная, а люди, ее активно использующие, получают обычные и замечательные результаты.

Думаю, все вы слышали о визуализации. Однако не все ее используют. Возможно, потому что визуализация не так проста, как кажется на первый взгляд.

Два вида визуализации

Точная: необходимо создать четкие картины желаемого и мысленно их прокручивать.

Свободная: можно позволить образам литься, сменяя друг друга, главное — следить за позитивным настроем.

Оба вида прекрасны. Главное правило: делать, причем регулярно! Часто на первых этапах многие люди не могут увидеть четкую картинку, расстраиваются и сдаются. А результат приходит лишь туда, где есть постоянство. Можно научиться всему в этом мире, в том числе, и визуализации.

Постепенно, день за днем мозг начнет создавать более яркие образы. Чем хорош регулярный процесс визуализации, так это тем, что мы воодушевляемся мечтой, и тогда появляется энергия для ее реализации. О чем мы думаем, то исполняется.

Почему взрослым мечтать труднее?

В детстве способность мечтать раскрыта у каждого из нас. Достаточно увидеть или представить то, что хочешь, и это тут же появляется. С возрастом мы нарабатываем иной опыт, набираясь установок о том, что мечтать вредно.

Часто формула «я этого хочу, значит, это произойдет», растворяется в тумане прошлого. Если вы не потеряли детской непосредственности, используйте ее, мечтайте в своей манере, представляйте, воображайте, фантазируйте и получайте удовольствие от процесса и результата.

Если же вы привыкли все получать с великим упорством и трудом, то читайте дальше.

Как лучше визуализировать?

Возможно, у вас небогатый опыт в получении задуманного, тогда лучше начать процесс визуализации осознанно. Сядьте удобно, но с прямой спиной и ноги поставьте на пол, чтобы ощущать связь с землей. Ведь нам важно не улететь в мечтах в небытие, а получить материальное воплощение желаемого.

Закройте глаза и представьте картинку, где ваша мечта осуществилась. Представьте ярко, в красках, постарайтесь почувствовать запахи, услышать звуки, прожить свои ощущения от происходящего, эмоции, мысли. Главное — получите удовольствие от увиденного. Пяти минут в день достаточно. Не стоит превращать этот процесс в работу.

Есть в этом деле одна значимая составляющая: эмоциональная окраска мысленных образов.

Главное — эмоции во время мечтания

Например, человек мечтает о своем доме, а внутри живет страх: убьют, сколько там ремонта и уборки, сколько нужно денег на содержание дома, в отпуск не уехать! Или девушка хочет замуж, а сама тревожится по поводу ограничения свободы, беспокоится, что нет нормальных мужчин, что она недостойна, не заслужила, кому я такая нужна. И так далее.

Эмоции, повышающие уровень тревожности, тормозят процесс получения заказа от Вселенной. А потому так важно очищать свои мечты от страхов и надуманных установок, чтобы окутывать их радостным предвкушением.

Можно ли рассказывать о своей мечте?

Многие люди теряются: можно ли рассказывать о своей мечте окружающим? А вдруг сглазят, позавидуют? Безусловно, лучше говорить о результатах, чем о планах. И все же, если вы убеждены в своем намерении получить задуманное, то лучше говорить. Пример тому, прелестная Ассоль.

Непросто ей жилось со своей мечтой в мире, где никто, кроме нее, не верил в алые паруса. И все же, если бы она молчала, Грэй никогда не узнал бы о том, что она ждет заветный корабль и не смог бы организовать чудо! Ведь именно прекрасный капитан сказал: «Чудеса мы делаем своими руками!».

Многие будут говорить: «Не выйдет, не сможешь, ерунду задумала!». Но будут и те, кто вдохновится и поддержит, подскажет, поможет приблизить мечту.

Главное — жить в мечте, а не жить мечтой

И мы переходим к еще одному важному пункту. Можно всю жизнь мечтать и жить мечтой, а можно жить в мечте. А потому необходимо не просто лежать на печи и ждать, когда с неба свалится то, что мы только что увидели в воображении.

Помните известную истину: не можешь бежать к мечте, иди к ней, не можешь идти — ползи, ползти не хватает сил — хотя бы лежи в ее направлении, а не в противоположном. Порой девушка мечтает постройнеть, видит себя в воображении, создает карту желаний, а на деле — ест от души и спортом не думает заниматься. А потом удивляется, почему ничего не происходит, визуализировала же? Или человек жаждет построить успешную карьеру, а сам играет в компьютерные игры на работе.

Когда мысли, эмоции, действия будут направлены к мечте, она быстрее начнет двигаться навстречу. «Сфокусированная энергия обладает свойством лазерного луча» — пишет Лариса Ренар в книге «Сделай мужа миллионером». И этот лазерный луч помогает высвечивать желаемый образ будущего ярко и четко, приводя к исполнению любую мечту.

Важно уметь отпускать

И все же важно не делать мечту своим властелином. Мечта мечтается, а жизнь идет. Помечтала перед сном, утром идеи новые пришли. Отпустить — не значит забыть, отпустить — значит просто жить свою жизнь сегодня, наслаждаться теми событиями, которые уже сбылись. Ведь и день сегодняшний был когда-то нами задуман. А если что-то идет не так, видимо, это знак научиться чему-то новому, что приведет к загаданному сегодня.

Вселенной нужен только миг, чтобы реализовать любую мечту, но если мы не рады предыдущим, зачем нам еще что-то? Повод научиться благодарить!

Безусловно, в мечтах помогают нам карты желаний, фильмы, песни, путешествия, беседы с интересными людьми, наблюдения. Все, что заряжено нашими эмоциями, даже бессознательно, начинает проявляться в жизни. Если хотите замуж, смотрите фильмы о свадьбах, хотите счастливых отношений, смотрите фильмы о счастливых отношениях, хотите построить бизнес, смотрите фильмы о том, как строится успешный бизнес. Во что мы вкладываем энергию, то и материализуется.

Все, что мы видим вокруг, когда-то было чьей-то мечтой, смелой, прекрасной, возможно, казавшейся несбыточной. Однако люди летают в космос, строят высотки, пользуются сотовыми телефонами с видеозвонками, ездят в роскошных автомобилях, встречают любимых, рожают детей. Жизнь продолжается, появляются новые мечты и новые открытия. История жизни каждого человека наполнена невероятными событиями именно благодаря мечтам!

Мечтайте радостно, безгранично, с уверенностью, что все сбудется!

Большинство людей склонны периодически предаваться мечтаниям. Однако мало кто знает, что мечты являются кладезем энергии, которая способна помочь построить по-настоящему счастливое будущее. Мечты могут нести в себе большую пользу, но кроме этого они могут загнать человека в тяжелую депрессию. Именно поэтому очень важно мечтать правильно, ведь тогда у вас появится шанс изменить свою жизнь к лучшему.

Мечта – это продукт воображения, отстраненный от реальности в настоящем и направленный на деятельность в будущем, совершаемую ради реализации желаний. Под процессом метания подразумевается осознанное создание возможных образов будущего. Если одним людям свойственны мечты, максимально приближенные к реальности, то другие мечтают о чем-то сказочном и фантастическом.

Каждый человек в детском и юношеском возрасте часто предается мечтам, но чем старше он становится, тем сильнее повседневные обязанности и потребности вытесняют мечты. Разве разумно мечтать о путешествии к Ниагарскому водопаду, когда все время и силы уходят на работу и семью?

Стоит помнить, что мечты не возникают на пустом месте и являются отражением подсознания. Взрослые люди чаще всего мечтают о чем-то приземленном, необходимом для саморазвития и повышения качества жизни. А еще есть люди, которых общество привыкло называть мечтателями.

Мечты и мечтательность

Мечтательность – это черта, характерная для личностей, осознанно уходящих от реальности. В какой-то степени это показатель нерешительности и наличие сложностей с самоопределением.

Мечтательность как черта характера формируется в раннем детстве под действием неблагоприятных условий развития: грубости, насилия, одиночества и недолюбленности. Ребенок пытается компенсировать недостающие чувства и эмоции с помощью мечты, в которой, например, мама не отговаривается постоянной занятостью, а может провести с ребенком весь вечер за совместными играми.

Или возможны случаи, когда человек мечтает, но действий для реализации своей мечты совершать не стремится. В итоге мечта ею и остается, а человека это характеризует как личность нерешительную и неуверенную в себе.

Мечта должна быть основой для жизненной цели, а иначе она начнет препятствовать развитию личности и сделает человека нежизнеспособным.

Зачем человеку нужна мечта

Пользу мечты оспаривать глупо, ведь она помогает человеку развивать свое воображение, отвлекаться от рутинной и однообразной жизни. Но помимо этого способность мечтать выполняет и множество других важных функций:

  • Мечта рождает цель . Когда человек начинает мечтать, он неосознанно оценивает возможность претворить мечту в жизнь, то есть побуждает ставить конкретную цель. Цель в свою очередь помогает человеку совершенствоваться и добиваться успешности. Если мечту нельзя сделать своей целью, то она не принесет положительного результата, оставаясь грезой.
  • Мечта высвобождает энергию . Когда вы мечтаете о чем-либо, то ваш источник внутренней энергии активируется и появляются столь необходимые цели для движения вперед. Благодаря мечте ваше мышление раскрывается, а высвобожденная энергия значительно повышает его эффективность. За счет этой энергии у вашего мозга появляется способность просчитать множество способов выхода из сложной жизненной ситуации на пути к достижению важной цели.
  • Мечта развивает творчество . Мечта помогает максимально раскрыть ваш творческий потенциал и задействовать области мозга, отвечающие за воображение. Именно мечты формируют в человеке такое качество как креативность. Изменения происходят на физиологическом уровне, поскольку мозг пополняется большим количеством нейронных связей.
  • Мечта мотивирует на поступки . Мечта помогает человеку подняться с нагретого дивана и приступить к реализации поставленных задач. Человек, не имеющий мечты вовсе, склонен к безделью и нерешительности. Ему просто не хочется ничего делать, поскольку в отсутствии мечты у него нет и цели.
  • Мечта помогает не опускать руки . Если у вас есть мечта, то вы никогда не свернете с выбранного пути и даже в минуты отчаяния будете помнить ради чего вы совершаете те или иные поступки. Как бы плохо и трудно вам ни было, мечта не позволит вам бросить начатое дело и всегда будет давать вам сил на преодоление трудностей.
  • Мечта имеет свойство сбываться . Если человек не мечтает о чем-то запредельном, то у него есть уникальный шанс воплотить свою мечту в жизнь. Очень важно помнить о том, что отрываться от действительности опасно даже в своих грезах, а иначе вас может постигнуть разочарование.

Что мешает людям мечтать

Способностью мечтать изначально обладают все люди, без исключения. Однако под влиянием некоторых факторов человек может и лишиться этой способности. Некоторые теряют это умение еще в детстве. Лишить человека способности грезить может:

Если вы пережили травмирующие события, которые привели к формированию внутренних барьеров, то будьте готовы победить их. Позвольте себе развиваться и двигаться на пути самосовершенствования.

Не ставьте перед собой недостижимых целей. Если у вас есть большая мечта, то разбейте путь к ее достижению на множество маленьких задач и ежедневно делайте шаг ей навстречу. Таким образом, вы сможете ежедневно видеть результат своих трудов и уже не сможете остановиться.

Исходное сообщение Taisia800

Многим из нас известна поговорка о том, что мечтать не вредно. Раз не вредно, то мы и мечтаем.

Мечтаем о чём-то более лучшем, более светлом, более надёжном, более постоянном. Мечтаем о лучшей работе,

О лучшем спутнике жизни


Высокой зарплате,обо всём, о чём только можно представить.

Безвредные мечты на самом деле, оказывается, очень вредны. «Почему? – возможно, удивится кто-то. – Ведь в них нет ничего плохого, на первый взгляд. Что плохого в том, чтобы мечтать?»

Оказывается, плохого в мечтах более чем предостаточно.

Даже тогда, когда мы мечтаем только о том, что идёт после позитивного знака «плюс».

Во-первых, когда мы мечтаем, мы как бы перестаём жить настоящим и начинаем жить будущим, в наших мечтах. Мы перестаём видеть реальную жизнь и жить в реальном мире. А ведь если присмотреться, то у нас есть не так уж и мало для того, чтобы просто быть счастливым уже сейчас, а не тогда, когда сбудутся наши мечты.

В процессе своих мечтаний мы живём вне времени, ведь настоящее мы упорно игнорируем, потому что оно нас не устраивает, прошлое и события прошлого мы уже изменить не можем, а то заоблачное будущее в наших мечтах ещё просто не наступило.

Мечты расслабляюще действуют на нашу силу воли и характер, они, в буквальном смысле этих слов, деморализируют нашу волю к жизни и борьбе за поставленные цели. Зачем бороться, стремиться, добиваться, если можно просто мечтать и жить мечтами?

Между мечтой и целью есть одно существенное различие, хотя в чем-то эти два понятия даже очень похожи. Мечты – это состояние, цель – это уже действие. Именно потому поставленные цели чаще воплощаются в жизнь, чем просто наши мечты.

На Западе широкой популярностью пользуются методика визуализации и методика «трёх шагов».

Обе эти методики являются наглядным пособием того, как мечты обретают крылья и становятся не просто пустыми вздохами и желаниями, но вполне конкретной и реальной, по своему достижению, целью.

Методика визуализации предлагает чётко представить перед собой свою цель, именно цель, потому что если мы наградили мечту крыльями, то она превратилась во вполне конкретную цель. Итак, следует чёткое представление цели и её визуализация, воплощение в реальный образ. Это может быть картинка, фото, надпись, игрушка, которые воплощают поставленную цель. Далее следует процесс, когда поставленная цель всё чаще попадается вам на глаза и напоминает о том, что цели необходимо достигать. Многие в процессе визуализации прикрепляют рисунки, картинки, записки со своей целью на каждом углу в доме, на работе. Это происходит для того, чтобы подтолкнуть подсознание к действию, к активному движению вперёд за поставленной целью. Подсознание уже после нескольких дней такой активной визуализации выдаёт возможные способы достижения целей.

Невероятно, но эта схема действительно работает! Кто-то считает это случайностью, но скорее всего это закономерный процесс, ведь чётко прослеживается путь от постановки цели, её визуализации и конечного результата – инструкции в действии по достижению цели.

Методика «трёх шагов» в чём-то схожа с предыдущей методикой на своем первоначальном этапе. Первым делом следует визуализация цели. Проявляется она аналогично: чем конкретнее и четче вы представите себе свою цель и визуализируете её, тем будет лучше для вас. Далее следует интересный самообман, как может показаться на первый взгляд, или процесс замещения. Вы начинаете себя вести так, как будто уже достигли своей цели. Вы ведёте себя как уверенный человек, у которого уже есть то, чего он так долго добивался. Вы создаёте состояние достижения цели и начинаете жить в этом состоянии. Не только внешнее влияет на внутреннее состояние, но и внутреннее состояние способно изменить внешние обстоятельства.
Заключительным этапом методики «трёх шагов» является умение быть благодарным за то, что у тебя есть.

Ведь можно иметь многое, но не ценить и просто не замечать этого, как в случаях с мечтами.

Ставленные и достигнутые цели всегда заставляют помнить тот путь, который пришлось преодолеть.
Мечты на самом деле не имеют крыльев.

А вот цель – совсем другое. Она окрыляет, даёт толчок к внутреннему росту и движению вперёд.

Благотворнее и полезнее ставить цели и добиваться их, чем жить мечтами.

Ольга Шевцова

P.S
Мечтательность, как говорят святые отцы, это мостик, по которому в душу человека проходит множество грехов.

Почему быстрый сон и сны важны для здоровья

Врачи годами предупреждали, что американцы недосыпают, что чревато различными последствиями для здоровья — от сонливого вождения и раздражительности до повышенного риска слабоумия, сердечных заболеваний и ранней смерти. Недавнее исследование показывает, что один конкретный тип сна может быть особенно важен, когда речь идет о том, как мозг реагирует на стрессовые ситуации.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Neuroscience , показало, что люди, проводившие больше времени в быстром сне с быстрым движением глаз (фаза сновидений), имели более низкую активность мозга, связанную со страхом, когда им давали легкий сон. электрошок на следующий день.Полученные данные свидетельствуют о том, что получение достаточного количества быстрого сна до возникновения пугающих переживаний может сделать человека менее предрасположенным к развитию посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), предполагают авторы.

Это исследование не первое, в котором показано, что быстрый сон дает уникальные преимущества. Некоторые эксперты даже считают, что на самом деле именно недостаток быстрого сна и недостаток сновидений, а не просто плохой сон в целом, является причиной многих проблем со здоровьем, от которых сегодня страдают американцы.Вот что ученые знают до сих пор — и что они подозревают — о быстром сне, снах и о том, что происходит, когда люди лишены того и другого.

Что происходит во время быстрого сна?

Сон состоит из пяти различных фаз, которые мозг и тело проходят несколько раз в течение ночи. Первые четыре фазы включают переход от неглубокого сна к глубокому, а пятая фаза, быстрый сон, включает повышенную мозговую активность и яркие сны.

Стадии быстрого сна обычно относительно короткие в течение первых двух третей ночи, поскольку организм отдает предпочтение более глубокому, медленноволновому сну. По словам психолога Рубина Наймана, поскольку более длительные периоды быстрого сна случаются только в последние часы сна (для большинства людей это раннее утро), его можно прервать, если вы не проводите в постели целых семь или восемь часов. , специалист по сну и сновидениям из Центра интегративной медицины Университета Аризоны и автор недавнего обзора о сновидениях, опубликованного в Annals Нью-Йоркской академии наук.

Во время быстрого сна больше активности в зрительной, моторной, эмоциональной и автобиографической областях памяти мозга, говорит Мэтью Уокер, профессор психологии Калифорнийского университета в Беркли и автор новой книги Почему мы спим. . Но также снижается активность в других областях, таких как область рационального мышления — отсюда и причина чрезвычайно ясных, но часто бессмысленных снов. (Сны, которые вы вспоминаете, когда просыпаетесь, — это только часть быстрого сна, — говорит Уокер; на самом деле мозг очень активен на протяжении всей фазы.)

Что происходит, когда вы мечтаете?

Ученые разделились во мнениях относительно того, являются ли сны просто продуктом случайных нейронов, срабатывающих во время сна, или это нечто большее — например, свалка данных, которая помогает мозгу отделять важные воспоминания от неважных, или способ избавиться от них. люди должны подготовиться к испытаниям и разыграть разные сценарии в своей голове.

Найман описывает мозг во время быстрого сна как своего рода «второй кишечник», который переваривает всю информацию, собранную за день.«Все, что мы видим, каждый разговор, который мы ведем, пережевывается, проглатывается и фильтруется во время сна, и либо выделяется, либо ассимилируется», — говорит он.

Каковы преимущества быстрого сна для здоровья?

Несколько исследований, проведенных в последние годы, показали, что быстрый сон может влиять на то, насколько точно люди могут читать эмоции и обрабатывать внешние раздражители. Например, исследование Уокера показало, что люди, достигшие фазы быстрого сна во время сна, лучше могли определять выражения лица после этого, чем те, кто спал, не достигнув фазы быстрого сна.

Уокер и его коллеги также обнаружили, что люди, которые просматривают эмоциональные образы перед тем, как выспаться, с меньшей вероятностью будут иметь сильную реакцию на те же образы на следующий день по сравнению с теми, кто плохо спал. «Я считаю сновидения ночной терапией, — говорит Уокер. «Он обеспечивает ночной успокаивающий бальзам, который снимает острые углы наших эмоциональных переживаний, чтобы мы чувствовали себя лучше на следующий день».

В дополнение к этому исследованию, последнее исследование, проведенное учеными из Университета Рутгерса, предполагает, что качество сна человека перед травмирующим событием может играть роль в том, как мозг реагирует на пугающую ситуацию.«Чем больше REM, тем слабее эффект страха», — пишут авторы в своей статье.

Исследователи не уверены, почему это происходит. Но часть мозга, которая выделяет норадреналин во время бодрствования и медленного сна, делает перерыв во время быстрого сна. «Норэпинефрин связан со стрессом, и он влияет на степень чувствительности миндалины — центра страха в мозгу — к раздражителям», — говорит Итамар Лернер, соавтор новой статьи и постдокторский исследователь сна в Университете Рутгерса.

БОЛЬШЕ : Как терапия сновидений может изменить вашу жизнь

Одна теория, известная как гипотеза калибровки быстрого сна, утверждает, что норэпинефрин накапливается в течение дня и может быть сброшен до нормального уровня во время быстрого сна. «Когда это происходит, мы полагаем, что миндалевидное тело может стать менее чувствительным к раздражителям и с меньшей вероятностью будет слишком остро реагировать на то, чего на самом деле не следует бояться», — говорит Лернер.

Другие исследования показали, что быстрый сон может быть важен по другим причинам, но данных о прямых, специфических преимуществах быстрого сна в этих областях меньше.В своем недавнем обзоре Найман пишет, что сновидения влияют на память и настроение, и цитирует исследования, связывающие некачественный быстрый сон с такими состояниями, как болезнь Альцгеймера и депрессия. (Стоит отметить, что эти исследования только подтверждают ассоциации, а не то, действительно ли одна проблема вызывает или способствует другой.)

Уокер тоже считает, что сны и быстрый сон имеют преимущества, но он говорит, что это не единственная стадия сна, которая имеет значение. На самом деле, говорит он, обширные данные свидетельствуют о том, что медленный сон без быстрой фазы сна «по-прежнему, по-видимому, приносит большую часть пользы для здоровья», включая регулирование кровотока и уровня глюкозы в крови, а также удаление бляшек, связанных с болезнью Альцгеймера, из мозга.«У быстрого сна может быть своя собственная функция, но большая часть исследований по-прежнему сосредоточена на восстанавливающих и очень важных преимуществах других фаз», — говорит он.

Как получить больше быстрого сна

Если вы просыпаетесь каждое утро с яркими воспоминаниями о вчерашних сновидениях, скорее всего, вы получаете хотя бы некоторый приличный качественный быстрый сон, говорит Уокер. Но помимо этого не существует простого способа специально контролировать свой уровень быстрого сна. По словам Лернера, большинство потребительских трекеров сна не могут точно судить, как и то, насколько освеженным вы себя чувствуете, когда просыпаетесь.

«Для большинства людей быстрый сон составляет от 20 до 25% времени, которое они проводят во сне», — говорит соавтор и научный сотрудник Лернера Шира Лупкин. «Так что на данный момент лучший способ, который мы можем порекомендовать, чтобы получить больше быстрого сна, — это просто больше спать в целом».

Однако есть некоторые известные виновники, которые нарушают нормальный режим сна и сокращают общее время, проводимое в фазе быстрого сна. Большой из них — обструктивное апноэ во сне, состояние, которое мешает ночному дыханию и заставляет людей много раз просыпаться в течение ночи.«Обращение за помощью при расстройстве сна, например использование аппарата CPAP для лечения апноэ во сне, может помочь поднять эффективность REM до относительно нормального уровня», — говорит Лернер.

Другие аспекты современной жизни, в том числе алкоголь, наркотики, никотин, использование искусственного освещения в ночное время и зависимость от будильников, также мешают быстрому сну, пишет Найман в своем обзоре. «Обычные пробуждения с будильником постоянно срезают окончания наших самых продолжительных периодов быстрого сна / сновидений», — пишет он.«Представьте, что вас внезапно выводят из кинотеатра, когда фильм приближается к завершению».

Для лучшего сна в целом полезно спать в прохладной темной комнате и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, говорит Уокер. Практика других аспектов хорошей гигиены сна — например, отключение электроники и снятие колпачка — также может помочь улучшить ваш сон — и, возможно, даже ваши сны.

Еще истории, которые необходимо прочитать от TIME


Свяжитесь с нами в письмах @ время.com.

Почему мы мечтаем: все, что вы хотите знать о сновидениях

Вы, наверное, знаете, что качественный сон является неотъемлемой частью вашего общего состояния здоровья: он помогает укрепить иммунную систему, улучшает настроение, помогает контролировать вес, снижает уровень стресса и многое другое.

Но вы можете не знать, что быстрый сон — фаза сна, в которой чаще всего происходят сновидения — может играть важные функции для памяти и психического здоровья, — говорит Филип Ченг, доктор философии, клинический психолог и научный сотрудник Исследовательского центра нарушений сна. в системе здравоохранения Генри Форда.

Здесь он отвечает на все, что вы хотели знать о снах, включая удивительную пользу для здоровья.

Q: Во-первых, почему мы мечтаем?

A: Исторически сложилось так, что у психологов было множество теорий о сновидениях, от снов, представляющих наши бессознательные желания, до снов, случайных и не имеющих внутреннего значения. Но более новые исследования показывают, что сны могут иметь определенные функции.

Во время быстрого сна у нас часто возникают мышечные подергивания. И некоторые исследования показывают, что эти подергивания могут помочь нашему мозгу улучшить моторное развитие.В одном исследовании проверялась сила рефлексов, и рефлексы, которые были нацелены (или заставлены подергиваться) во время сна, были лучше развиты, чем те, которые не были нацелены во время сна. Хотя это не единственная причина, по которой дети и младенцы спят чаще, это, скорее всего, одна из функций сна в детском развитии.

Данные также свидетельствуют о том, что быстрый сон может улучшить нашу память, укрепляя нейронные связи в головном мозге. Это означает, что если вы уделяете первостепенное внимание сну, когда решаете новую проблему или изучаете новый навык (например, как бить теннисный мяч), вы, скорее всего, заметите улучшения после сна, а не во время бодрствования.

Q: Означает ли это, что вы должны брать уроки ближе ко сну, а не утром?

A: Есть некоторые свидетельства того, что изучение чего-либо перед сном может иметь некоторую пользу. Однако есть важный компромисс. Физические упражнения перед сном могут затруднить засыпание. В целом, люди должны отдавать предпочтение сну, чтобы способствовать обучению.

Вопрос: Какая польза для здоровья от сновидений?

A: Исследователи обнаружили, что быстрый сон помогает снизить эмоциональный тон наших воспоминаний.Это означает, что когда с вами происходит что-то стрессовое или травмирующее, фаза быстрого сна помогает постепенно снизить вашу эмоциональную реакцию на это событие.

Еще одно преимущество для здоровья с эволюционной точки зрения заключается в том, что сновидения — это способ нашего мозга подготовить нас к опасным событиям. Например, когда мы видим льва, мы хотим быстро распознать, что он опасен, и убежать. Бесполезно знать, что когда мы сталкиваемся со львом в реальной жизни, поскольку это очень высокая ситуация, вас могут съесть, если вы не отреагируете достаточно быстро.

Напротив, сны — это способ практиковать нашу реакцию на стрессовую ситуацию, чтобы, если это происходит в реальном времени, мозг мог быстро отреагировать и снизить вероятность причинения вреда.

Q: Так действительно ли мы учимся во сне?

A: Это не столько обучение, сколько репетиция. Сновидения обостряют информацию. Например, когда вы изучаете французский язык в классе, возможно, вы обращаете внимание на разговор профессора, а может быть, одноклассники ведут стороннюю беседу.Из этого урока французского выходит много информации, которую вы обрабатываете, — это не только французский язык.

Sleep удаляет менее важные вещи и помогает удерживать самое важное. Итак, если вы мечтаете о уроках французского, менее важные вещи исчезают, и вы запоминаете ключевые моменты.

REM-сон на самом деле не заставляет наш мозг решать, какую информацию игнорировать и какую информацию запоминать, но это механизм, который помогает процессу принятия решений.Решить нам помогает репетиция и эмоциональная важность.

Q: Мы мечтаем каждую ночь?

A: У большинства из нас каждую ночь быстрый сон, поэтому идея состоит в том, что нам снятся сны каждую ночь. Если вы просыпаетесь во время быстрого сна, вы с большей вероятностью вспомните свой сон, потому что это было последнее, что происходило. Если вы просыпаетесь во время другой фазы сна, вы вряд ли вспомните свой сон.

Кроме того, чем более эмоционально важен ваш сон, тем больше вероятность, что вы его запомните.По той же причине люди точно помнят, где они были во время 11 сентября, но не могут вспомнить, что ели на обед неделю назад.

Q: Почему у нас, как у людей, часто одни и те же мечты?

A: Вам часто снятся сны: выпадение зубов, отсутствие подготовки к тесту, появление где-то голым. Вероятно, у нас есть эти общие мечты, потому что мы делились опытом. Точно так же, как мы можем делать фильмы и книги, которые нравятся многим людям, у всех нас есть общие проблемы и общие факторы стресса, которые проявляются в наших снах.

Q: Могут ли наши сны повлиять на наше настроение?

A: Да, определенно — и наоборот. Есть некоторые анекдотические свидетельства того, что когда люди находятся в депрессии, их сны становятся более яркими и яркими. Все согласны с тем, что сны могут отражать наше эмоциональное состояние и влиять на него.

Есть субкультура людей, которые действительно увлекаются осознанными сновидениями — или способностью контролировать свои сновидения — и в этом случае они могут контролировать эмоциональное состояние или настроение своего сна.

Есть определенные техники, которые люди используют, чтобы научить свой мозг осознанным сновидениям, но осознанные сновидения не до конца понятны с научной точки зрения. Несколько лет назад наша лаборатория провела его исследование. Наш подход заключался в стимуляции лобной коры головного мозга с помощью электродов. Идея заключалась в том, что если мы сможем немного активизировать лобную кору во время сна — потому что именно там происходит планирование и принятие решений — тем более вероятно, что вы сможете контролировать свои сны.

Вопрос: Есть ли польза для здоровья от осознанных сновидений?

A: Я бы сказал, что это действительно для тех, кто страдает посттравматическим стрессовым расстройством. Когда у вас посттравматический стресс, многие симптомы проявляются в кошмарах. И если осознанные сновидения могут позволить вам уменьшить стресс от этих кошмаров, то, безусловно, вы заметите улучшение своих симптомов.

Хотите получить дополнительную информацию от наших экспертов по здоровью и благополучию?
Подпишитесь, чтобы получать еженедельные электронные письма с нашими последними статьями.

Если у вас есть проблемы со сном, запишитесь на прием к специалисту по сну. Чтобы узнать больше, позвоните по телефону 1-800-436-7936 или посетите сайт henryford.com/sleep.

Доктор Филип Ченг — клинический психолог и исследователь сна в больнице Генри Форда в Детройте.

Польза для здоровья от снов

Падение в бездонную пропасть, споры со своей второй половинкой, прохождение теста на вычисление или преследование монстра — возможно, вы уже видели один из этих снов раньше и проснулись в полном замешательстве.Но хотя сны часто кажутся нам бессмысленными, на самом деле они более полезны, чем мы думаем. Вот пять причин, почему сновидения полезны для вас.

1. Сны помогают осмыслить повседневные переживания

Некоторые исследователи считают, что сны служат театрализованным воспроизведением реальных жизненных ситуаций, позволяя нам переварить то, что происходит в нашей жизни. В статье, опубликованной в журнале Dreaming, исследователь сновидений Г. Уильям Домхофф проанализировал 143 отчета, написанных вдовцом, который более 22 лет задокументировал свои сны о своей умершей жене.

Вдовец заметил, что некоторые из снов, например те, которые воспроизводили супружеские разногласия, позволяли ему задуматься об отношениях пары и проблемах, с которыми они боролись. Как указал Домхофф в своем исследовании, именно поэтому сны могут быть полезны в психотерапии: «Они предоставляют платформу для разговора о болезненных вопросах, которые клиенту трудно обсудить, не вспомнив сначала, как они были драматизированы во сне».

2. Сны могут действовать как хранители сна

Согласно теории, предложенной Фрейдом, сны могут предотвратить нарушение сна.Другие исследователи проверили гипотезу известного психоаналитика, сравнив частоту нарушений сна у людей с повреждением головного мозга с анонейрой — потерей способности сновидения из-за травмы — и у людей с повреждением головного мозга, которые сохранили способность мечтать. Действительно, в соответствии с предпосылкой Фрейда, оказалось, что первая группа, как правило, испытывала больше нарушений сна, чем вторая, писали авторы статьи, опубликованной в журнале Frontiers in Psychology. (Вы высыпаетесь? Пройдите тест на недосыпание, чтобы узнать это.)

3. Сны помогают вам вспоминать

Многие исследования показали, что сон помогает вам усваивать новую информацию, и есть некоторые свидетельства того, что сновидения также укрепляют воспоминания. В исследовании, опубликованном в Current Biology, исследователи попросили 99 человек сыграть в лабиринт виртуальной реальности. Исследователи проверили воспоминания людей, попросив их вспомнить объекты в лабиринте. Затем половина участников вздремнула, а когда они проснулись, ученые перепроверили все воспоминания людей о лабиринте.Люди в группе, которая дремлет, лучше справились с тестом, чем в группе без сна. Однако те, кому снился лабиринт во время сна, улучшились в 10 раз больше, чем другие участники группы дремоты.

4. Сны могут подготовить вас к встрече с угрозами

Исследователь Антти Ревонсуо утверждает, что сны подготавливают нас к встрече с реальными угрозами. В статье по этой теме, опубликованной в журнале Behavioral and Brain Sciences, он процитировал предыдущее исследование, в котором изучались 500 отчетов о сновидениях, которые показали, что подавляющее большинство эмоций, испытываемых людьми во сне, были негативными.Примерно половина этих эмоций попала в категорию «опасения», тогда как другая половина была обозначена как «печаль», «гнев» и «замешательство». Другие исследования дали аналогичные результаты, предполагая, что в снах людей преобладали отрицательные эмоции. Каким бы парадоксальным это ни казалось, негативные эмоции, такие как страх или паника, на самом деле подготавливают нас к опасным сценариям. Сны, вызывающие такие эмоции, могут, в свою очередь, подтолкнуть наш разум к тому, чтобы справляться с опасными ситуациями в реальной жизни.

5.Согласно исследованию, опубликованному в Psychiatry Research, сны могут даже улучшить настроение.

Сновидения могут регулировать настроение человека. Ученые дважды оценивали настроение 60 человек с помощью психологического опроса: до и после того, как люди выспались. Исследователи также время от времени будили участников, спрашивая их, снятся ли им какие-нибудь сны, и если да, то о чем эти сны. Исследователи хотели посмотреть, повлияют ли сон и сны на настроение участников.Они обнаружили, что те люди, которые были в нейтральном настроении в начале эксперимента, не испытали значительных изменений в своем настроении в одночасье.

Однако настроение у тех, кто чувствовал себя подавленным перед сном, действительно улучшилось. Интересно, что наряду с этим изменением люди из последней группы также испытали постепенное снижение частоты негативных сновидений от начала до конца ночи. «Это говорит о том, что сновидения могут активно снижать настроение в одночасье», — пишут авторы.

Нужна помощь для засыпания? Вот 10 ночных занятий, которые помогут вам расслабиться.

Причина № 1, по которой яркие сны приносят пользу вашему мозгу

В первом веке до нашей эры римский поэт Лукреций был одним из первых, кто наблюдал за сном с быстрым движением глаз (БДГ), когда он писал о том, как дергается одна из его охотничьих собак, спящих у костра. Когда Лукреций наблюдал, как глаза его собаки метались взад и вперед под ее закрытыми веками, он заметил, что «животное, казалось, преследовало некую призрачную добычу в своем сознании.Насколько мне известно, это первое задокументированное наблюдение быстрого сна у человека или животного.

Удивительно, но современные ученые не осознавали важность быстрого сна до 1951 года. Быстрый сон — это фаза ночного сна, когда мы видим самые яркие сны и воспроизводим события дня в наших ночных сновидениях.

Недавно группа исследователей впервые доказала, почему быстрый сон (тета-волна мозга) считается краеугольным камнем консолидации памяти у всех млекопитающих, включая человека.Исследователи из Института психического здоровья Дугласа (Университет Макгилла) и Университета Берна использовали новейшие методы оптогенетики, чтобы подтвердить причинную связь между быстрым движением глаз (REM) сном и формированием памяти.

В журнале Science было опубликовано исследование, проведенное в мае 2016 года «Причинные доказательства роли тета-ритма быстрого сна в консолидации контекстной памяти».

Источник: Бекрис / Shutterstock

Циклы быстрого сна происходят циклически каждые 90 минут и длятся от 20 до 25 минут.REM — это самый тяжелый период сновидений и обучения во время цикла сна. В рамках цикла быстрых движений глаз ваши глаза движутся всплесками, занимая примерно одну треть фазы быстрого сна. Четыре из пяти стадий сна — медленные. Взрослые проводят около 25% своего ночного цикла сна в фазе быстрого сна.

Быстрый сон, тета-ритмы и сновидения укрепляют воспоминания

Задолго до появления оптогенетики Руми пророчески заметил: «Хотя мы, кажется, спим, существует внутреннее бодрствование, которое направляет сны.И это в конечном итоге вернет нас к истине о том, кто мы есть ».

Более десяти лет исследователи сна выдвигали гипотезу, что быстрый сон коррелирует с консолидацией памяти. Но, как известно, корреляция не означает причинно-следственную связь. Что делает новое оптогенетическое исследование настолько революционным, так это то, что до появления этой революционной техники установление прямой причинной связи между нейронной активностью во время быстрого сна и консолидацией памяти было почти невозможно из-за парадоксальной природы быстрого сна.

В последние годы сотни различных исследований безуспешно пытались изолировать нервную активность во время быстрого сна с использованием традиционных экспериментальных методов. В этом новом исследовании ученые использовали оптогенетику, которая позволила им воздействовать на определенную популяцию нейронов и контролировать активность нейронов с помощью света.

В своем заявлении Сильвен Уильямс, соавтор этого исследования и профессор психиатрии в McGill, сказал:

«Мы выбрали нейроны, которые регулируют активность гиппокампа, структуру, которая имеет решающее значение для формирования памяти во время бодрствования и известна как« система GPS »мозга… Мы уже знали, что вновь полученная информация сохраняется в различных типах воспоминаний, пространственных или эмоциональных, прежде чем будет объединена или интегрирована. Как мозг выполняет этот процесс, оставалось неясным — до сих пор. Нам впервые удалось доказать, что быстрый сон действительно важен для нормального формирования пространственной памяти у мышей ».

Чтобы проверить долговременную пространственную память мышей, ученые обучили мышей обнаруживать новый объект, помещенный в контролируемую среду, где стояли два объекта схожей формы и объема.Мыши, как правило, проводят больше времени, спонтанно исследуя новый объект, а не знакомый, что иллюстрирует их использование обучения и запоминания.

Когда эти мыши находились в фазе быстрого сна, исследователи использовали световые импульсы, чтобы отключить связанные с памятью нейроны, чтобы определить, повлияет ли это на консолидацию их памяти. На следующий день те же мыши не справились с задачей пространственной памяти, изученной накануне. По сравнению с контрольной группой их память казалась стертой или, по крайней мере, ослабленной.

«Отключение одних и тех же нейронов на аналогичную продолжительность вне периодов быстрого сна не повлияло на память. Это указывает на то, что активность нейронов, в частности, во время быстрого сна, необходима для нормальной консолидации памяти», — сказал в своем заявлении ведущий автор исследования Ричард Бойс.

Мы учимся, когда мечтаем: наши яркие мечты формируют наши воспоминания

Источник: agsandrew / Shutterstock

Процесс формирования и закрепления наших повседневных переживаний в долговременной памяти посредством быстрого сна — это то, как мы учимся овладевать любым видом спорта, искусством, музыкальными инструментами, хирургией и т. Д.через ежедневную практику. Быстрый сон — фундаментальная часть мастерства. В The Athlete’s Way я изучаю исследование Роберта Стикголда из отделения медицины сна Гарвардской медицинской школы, который посвятил свою жизнь изучению сна, поскольку он связан с памятью и обучением.

Как объясняет Стикголд: «Предположим, вы пытаетесь выучить отрывок из этюда Шопена, но не можете его понять. Вы уходите и на следующий день (после хорошего ночного сна) с первой попытки вы получил отлично.Мы видим это у музыкантов и у гимнасток. Есть что-то в изучении моделей двигательной активности, сложных движений: кажется, они сами поправляются ». На странице 313 я пишу:

«Люди, которые играют в видеоигру Тетрис перед сном, мечтают о Тетрисе во сне, и на следующее утро, когда они просыпаются, им становится лучше. Поэты, которые читают или пишут пентаметр ямба перед сном, мечтают на ямбе и пишут стихи во сне.

Воспользуйтесь временем перед сном, чтобы подготовить свои мечты, решив, как вы хотите воплотить себя в свои мечты.Придумывайте то, о чем вы хотели бы думать или работать во сне, и это станет реальностью сновидений ».

«Я не могу не получить удовлетворения» пришел к Киту Ричардсу во сне

Уильям Шекспир мудро заметил: «Мы такие вещи, на которых строятся сны, и наша маленькая жизнь завершается сном». Время, которое мы проводим во сне во время быстрого сна, вероятно, является самым творческим состоянием ума, которое мы испытываем за любой данный 24-часовой период. Например, Кит Ричардс придумал песню «Satisfaction» во сне и записал большую часть песни на магнитофон у своей кровати.

Ученый Клод Бернар сделал обширные медицинские записи в красной книге, которую держал у кровати, и утверждал, что большую часть своих медицинских открытий он сделал во сне. Неудивительно, что головной мозг и гиппокамп играют роль в долговременной церебральной памяти, когда вы спите. Также считается, что мозжечок играет ключевую роль в кодировании процедурных воспоминаний, когда мы спим.

Существуют тысячи анекдотов о великих творцах, когда они мечтают о моментах эврики.Каждый из нас на собственном опыте знает, как наше воображение объединяет несвязанные друг с другом идеи, когда мы мечтаем. Регулярные аэробные упражнения, хороший сон и яркие сны идут рука об руку. Регулярные упражнения позволяют спать глубже и лучше мечтать. Чем чаще вы занимаетесь спортом, тем лучше вы будете спать, тем больше вы будете видеть сны во время быстрого сна и тем более творческой силой вы станете.

Выводы: быстрый сон имеет серьезные последствия для головного мозга

Поскольку быстрый сон и сновидения являются критически важными компонентами сна для всех млекопитающих, включая человека, плохое качество сна все чаще связывают с возникновением различных заболеваний головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера (БА) и болезнь Паркинсона.

По статистике, быстрый сон значительно нарушен при болезни Альцгеймера. Результаты этого исследования показывают, что нарушение быстрого сна может усугубить нарушения памяти, наблюдаемые при БА, говорят исследователи. Если вы один из миллионов американцев, страдающих нарушениями сна, нажмите здесь, чтобы получить несколько простых советов по улучшению качества сна.

Чтобы узнать больше по этой теме, ознакомьтесь с моим блогом Psychology Today, сообщений,

© 2016 Кристофер Бергланд.Все права защищены.

Следите за мной в Twitter @ckbergland, чтобы быть в курсе последних сообщений в блоге The Athlete’s Way .

Athlete’s Way ® является зарегистрированным товарным знаком Кристофера Бергланда.

Что вызывает сны, когда мы спим?

Что вызывает сны, когда мы спим?

«Почему мы мечтаем и функция наших снов является предметом споров на протяжении многих лет», — говорит Дженнифер Батлер, M.D., врач по лечению сна и пульмонолог из Пьемонта. «Научное сообщество разделено по вопросу о функциях снов и о том, значат ли они что-нибудь».

Доктор Батлер говорит, что существует множество научных теорий, объясняющих, почему мы мечтаем:

  • Теория активации-синтеза: Эта теория, основанная на работе психиатров Гарвардского университета, предполагает, что сны происходят, когда в мозгу возникает стимуляция, которая вызывает мысли в нашем сознании. «Гипотеза активации-синтеза предполагает, что сны вызваны активацией ствола мозга во время сна с быстрым движением глаз (REM) и стимуляцией лимбической системы (эмоциональной двигательной системы)», — говорит она.

  • Теория симуляции угрозы: Эта теория, основанная на работе финского когнитивного нейробиолога и психолога, предполагает, что сновидение — это подготовка к реальным ситуациям, которые могут представлять опасность.

  • Биологическая реакция на жизненные обстоятельства. «Один исследователь выяснил, почему людям снятся сны с негативным содержанием, особенно сны, в которых участвуют злоумышленники или враги», — говорит она.«Это может быть эволюционный и биологический ответ, возможно, основанный на разном жизненном опыте».

  • Организация знаний и воспоминаний. «Исследование, опубликованное в 1985 году, предполагает, что цель сновидений — систематизировать знания и сформировать мозговые связи, которые помогают вспоминать», — говорит доктор Батлер. «Эта теория предполагает, что сновидения — это возможность для мозга решать проблемы, принимать решения и расставлять приоритеты».

Почему некоторые сны такие странные?

«Исследования показывают, что содержание сновидений может быть странным, потому что префронтальная кора головного мозга не активируется во время сна», — говорит она.«Префронтальная кора связана с рассуждениями более высокого уровня. Когда эта часть мозга не активирована, ваш разум не осознает, что действия во сне, такие как прогулка сквозь стены, невозможны ».

Когда обратиться к врачу по поводу сна

Если вам часто снятся кошмары, ухудшающие ваше социальное, профессиональное, эмоциональное или физическое благополучие, доктор Батлер рекомендует обратиться к терапевту или получить направление к терапевту.

«Кошмары могут быть вызваны стрессом, травмой или даже некоторыми лекарствами, такими как бета-блокаторы от высокого кровяного давления или антидепрессанты», — объясняет она.

Вам также следует обратиться к врачу, если у вас есть симптомы поведенческого расстройства в фазе быстрого сна.

«Обычно наши двигательные функции парализованы во время быстрого сна, но с этим расстройством люди могут разыгрывать жестокие сны, нанося удары руками, ногами или ногами, что подвергает их и их партнера по постели риску травмы», — говорит доктор Батлер. «Это расстройство также было связано с болезнью Паркинсона, и симптомы иногда могут предшествовать когнитивному снижению на десять или более лет».

Почему одни ночи мы вспоминаем сны, а другие — нет?

У нас два цикла сна:

  • Медленный сон, который возникает раньше ночью

  • REM-сон, который наступает в конце ночи и в ранние утренние часы

«Если вы просыпаетесь во время быстрого сна, у вас может быть больше шансов вспомнить содержание своего сна», — говорит д-р.Батлер. «Люди также склонны вспоминать сны, в которых больше негативного содержания или отрицательных эмоций, чем приятного или доброжелательного».

Как долго среднестатистический человек мечтает каждую ночь?

«Трудно сказать, — говорит она. «Мы знаем, что мы видим сны во время наших циклов быстрого сна, которые происходят примерно каждые 90 минут, но то, сколько вы видите снов, может варьироваться в зависимости от вашего возраста, состояния здоровья, лекарств и количества часов сна за ночь».

Есть ли польза от сновидений для здоровья?

«Некоторые исследователи считают, что сны подготавливают вас к возможным неблагоприятным событиям в реальной жизни, что может считаться пользой для здоровья», — говорит д-р.Батлер. «Другие думают, что сновидения могут помочь при депрессии. Доказательств того, служат ли сны истинной высшей цели или они просто случайны, мало. Я смотрю на сны как на мост между сном и консолидацией памяти ».

Узнайте больше о сне и своем здоровье от экспертов Living Better.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Почему вы помните — или забываете — свои сны

Большинство наших снов происходит во время быстрого сна

Что касается вопроса о том, почему нам снятся сны, исследования медицины сна на самом деле раскрыли, возможно, на удивление мало.Эксперты подозревают, что цель наших снов может заключаться в том, чтобы помочь нам справиться с эмоциональными проблемами повседневной жизни, проявить творческий подход или разобраться в воспоминаниях и других мыслях, среди других теорий, согласно Национальному фонду сна.

Исследования раскрыли больше о механике сновидений и о том, почему мы иногда вспоминаем сновидения, а иногда нет.

Большинство сновидений происходит во время фазы быстрого движения глаз (REM), стадии сна, в которой большинство из нас проводит около 20 процентов ночи, объясняет Шьямсундер Субраманиан, доктор медицины, специалист по медицине сна в больнице Sutter Tracy Community Hospital в г. Трейси, Калифорния.Воспоминание сна предполагает, что в какой-то момент ночи вы достигли цикла быстрого сна, но это не обязательно означает, что вы прошли более или менее этот важный этап сна.

Если вы помните свой сон, возможно, вы просто проснулись во время него, так что это свежо в вашей памяти, — говорит Дебора Гиван, доктор медицины, специалист по сну в Методистской больнице Университета Индианы в Индианаполисе. Или вспоминание может означать, что вы вспоминаете самый последний сон, который у вас был, а не сон полностью.Она объясняет, что большую часть своего «сна во сне» люди обычно проводят во второй половине ночи. Если на ваш REM-сон приходится 20 процентов от семичасового сна, то в сумме это чуть меньше полутора часов, из которых вы можете отчетливо вспомнить только последние 10 минут.

Беспокойство, лекарства и личность могут повлиять на сновидения и их напоминание

Воспоминание о сновидениях не обязательно имеет какое-либо отношение к тому, насколько спокойным является ваш сон, говорит доктор Харрис.Напротив, воспоминания об этих сновидениях с большей вероятностью будут зависеть от ряда факторов, от вашего текущего уровня стресса до лекарств, которые вы принимаете.

Следующие факторы могут повлиять на то, помните ли вы свои сны:

  • Уровни тревоги перед сном По словам Харриса, люди с большей вероятностью запомнят свои сны, когда они находятся в тревоге или депрессии, возможно, потому, что они также имеют тенденцию просыпаться. больше, когда они беспокоятся, и делают это посреди различных снов.
  • Лекарства или проблемы со здоровьем Некоторые лекарства, в том числе некоторые лекарства, которые лечат депрессию, могут подавлять сон во сне, говорит доктор Субраманиан. Точно так же апноэ во сне (состояние, характеризующееся многократными короткими паузами дыхания во время сна) также может свести к минимуму время, которое вы проводите во сне.
  • Пол и личность Исследование, опубликованное в журнале Journal of Adolescent Health , показало, что девочки-подростки с большей вероятностью, чем их коллеги-мужчины, запоминали свои сны.Это исследование также обнаружило связь между творчеством и воспоминанием снов: участники с более сильным воспоминанием снов с большей вероятностью идентифицировали себя как творческие по сравнению с теми, кто с меньшей вероятностью вспомнил свои сны.

Можете ли вы лучше вспомнить свои мечты?

Если вы хотите, чтобы вы могли вспомнить больше из прошлой ночи, вам не совсем повезло. «Вы можете улучшить осознание своей мечты», — говорит Лаури Лёвенберг, автор книги Dream on It: разблокируйте свои мечты, измените свою жизнь .«Самое главное — уделить сновидениям время и внимание».

Лучшее время, чтобы попытаться вспомнить свои сны, — это первые 90 секунд после пробуждения, прежде чем воспоминания уйдут. Лёвенберг рекомендует стараться держать свое тело в точно такое же положение, в котором вы были, когда проснулись, так как это поможет улучшить память о сновидениях.

После двух минут, потраченных на воспроизведение и сборку мыслей, чувств и образов из вашего недавнего сна, сразу же запишите их.«Если вы не запишете свои сны или не расскажете партнеру, они, скорее всего, уйдут после завтрака», — говорит Лёвенберг.

Однако перечитывание слов на странице записной книжки может вызвать воспоминания о сне позже. Начните держать блокнот и ручку на тумбочке. Это не только сознательное напоминание о необходимости вспомнить свои сны, но также помогает вам выработать привычку вести дневник каждое утро — практика, которая лучше, чем даже рассказывать другому человеку, согласно обзору, опубликованному в мае 2016 г. журнал Сознание и познание .

Лёвенберг также говорит, что питание может играть роль в воспоминании сновидений, особенно количество витамина B6, которое вы получаете. Рандомизированное проспективное исследование, опубликованное в апреле 2018 года в журнале Perceptual and Motor Skills и включавшее 100 участников, показало, что люди, которые принимали добавку витамина B6 перед сном, с большей вероятностью запоминали свои сны по сравнению с людьми, которые не принимали добавку. Однако стоит отметить, что отсутствие подтверждающих доказательств делает это исследование еще предварительным — и те, кто принимал добавки B6 перед сном, сообщили о худшем качестве сна и чувствовали большую усталость после пробуждения.

Вы можете естественным образом включить в свой рацион больше B6, готовя и употребляя в пищу такие продукты, как птица, рыба, молоко, бананы и шпинат. И обратите внимание на дозировку, если вы получаете B6 с добавками. Безопасный верхний предел для взрослых составляет 100 миллиграммов в день. Передозировка может вызвать повреждение нервов или неврологические проблемы, включая потерю контроля над движениями конечностей и проблемы с балансом. Перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Еще 10 минут сна по утрам также могут способствовать осознанным сновидениям. Хотя связь не совсем ясна, небольшое исследование, опубликованное в декабре 2015 года в журнале Dreaming , обнаружило связь между нажатием кнопки повтора на несколько минут сна и ярким запоминанием снов. Вполне возможно, что кратковременное пробуждение позволяет мозгу быть достаточно сознательным, чтобы регистрировать и запоминать сны в последнем цикле быстрого сна.

Тем не менее, будьте осторожны с нажатием кнопки отсрочки, если вы хотите придерживаться режима здорового сна.Специалисты по медицине сна не рекомендуют этого делать, потому что сон, который вы получите в течение последних нескольких минут сна, скорее всего, будет более легким и менее восстанавливающим. Кроме того, ежедневное пробуждение в одно и то же время помогает поддерживать постоянный график сна, облегчая в целом засыпание ночью и просыпание утром.

СВЯЗАННЫЕ: Как проблемы со сном влияют на мышление и память

С дополнительным отчетом Кэтлин Корлетт.

Что такое сны? | Спать.org

Сны — одно из самых распространенных человеческих переживаний. Помним мы сны или нет, большинство людей видят сны каждый раз, когда спят (1), от младенчества до старости. Сны также могут влиять на наше настроение (2).

Но почему мы мечтаем и что сны говорят нам о нашем теле и уме? Мы расскажем о науке, лежащей в основе снов, в том числе о том, откуда они берутся, что они могут означать и какую пользу они могут нам принести.

Что такое сны?

Сны — это истории, образы и ощущения (3), созданные нашим разумом во время сна.Они часто основаны на нашем опыте и могут быть очень яркими и реалистичными. Иногда сны могут напоминать жизнь наяву. В других случаях они могут быть сюрреалистичными.

Что такое кошмар?

Кошмар — это яркий сон, который меня расстраивает. Хотя кошмары не реальны, они часто связаны с реальными людьми и ситуациями и вызывают настоящие чувства. Кошмары снятся людям в любом возрасте, но чаще всего они возникают у детей до 10 лет (4).

Определенные факторы могут увеличить вероятность появления кошмаров у некоторых, но не у всех.Кошмары могут быть усилены или спровоцированы (5) с помощью:

  • Пугающие раздражители, например страшная книга или фильм
  • Стресс и тревога (6)
  • Межличностные проблемы и напряженность в отношениях
  • Употребление алкоголя или наркотиков
  • Некоторые лекарства, включая некоторые антидепрессанты, наркотики и барбитураты
  • Мелатонин и другие безрецептурные добавки для сна
  • Болезнь или лихорадка
  • Сильный дискомфорт во время сна
  • Прием пищи перед сном

Хотя кошмары могут быть довольно неприятными, они обычно считаются нормой жизни.Однако в некоторых случаях кошмары могут происходить настолько интенсивно и так часто, что они влияют как на качество вашего сна, так и на качество вашей жизни в бодрствовании в целом.

Постоянные разрушительные кошмары могут быть симптомом посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), расстройства сновидений (7) или ряда других психологических и физиологических проблем. Многие, если не все, из этих состояний поддаются лечению. Если вы чувствуете, что кошмары ухудшают качество вашей жизни, проконсультируйтесь с врачом по поводу диагноза и плана лечения.

Что такое ночной ужас?

Ночной ужас (8) (или «сонный ужас») — это тип парасомнии или обычное поведение во сне. Во время ночного ужаса человек может сидеть в постели, открывать глаза, драться, кричать, плакать, биться, обильно потеть и казаться чрезвычайно напуганным.

Даже если кто-то, испытывающий ночной ужас, может выглядеть бодрствующим, ночные ужасы на самом деле случаются во время сна или когда человек только частично проснулся. В то время как кошмары обычно случаются во время сна с быстрым движением глаз (REM), ночные кошмары обычно случаются во время или между фазами сна с медленным движением глаз (NREM).Человек, испытывающий ночной ужас, обычно мало что вспоминает из своего опыта, когда просыпается.

Ночные кошмары довольно часто встречаются у детей, особенно у детей от 3 до 7 лет, затрагивая 40% детей этого возраста (9). Большинство детей вырастают из ночных ужасов, часто после 10 лет. Однако ночные ужасы могут продолжаться и после 10 лет, а в некоторых редких случаях начаться во взрослом возрасте.

Точная основная причина ночных ужасов неизвестна, хотя это может иметь какое-то отношение к нарушению смены фаз сна (10).Исследования также показали, что люди с психическими расстройствами, такими как депрессия, тревожность, биполярное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство, чаще испытывают ночные кошмары, чем средний человек, как и люди с апноэ во сне.

Как и кошмары, ночные кошмары могут досаждать, но они считаются относительно нормальными и доброкачественными, если они не мешают вашей повседневной жизни и режиму сна. Если ночные кошмары мешают вашей жизни, обсудите свои опасения со своим врачом.

Когда мы мечтаем?

Большинство сновидений случается во время фазы быстрого сна.REM — это период сна, когда мозг наиболее активен. Небольшая часть сновидений случается вне фазы быстрого сна (11), особенно во время медленного сна. Однако яркие сны, которые мы, скорее всего, вспомним после пробуждения, обычно происходят во время быстрого сна (12).

Фазы сна циклически повторяются в течение ночи. Быстрый сон происходит каждые 90–100 минут от трех до четырех раз за ночь. По мере того как ночь продолжается, циклы REM удлиняются, а сны становятся более яркими. Ученые считают, что самые яркие сны, которые мы можем вспомнить, случаются во время последнего, самого длинного цикла REM (13), ближайшего к пробуждению.

Большинство снов длятся от пяти до 20 минут, хотя может показаться, что они продолжаются гораздо дольше. Короткие сновидения позволяют нам видеть несколько снов за ночь, независимо от того, помним мы их или нет.

Где в мозгу берут начало сны?

У нас еще нет полного представления о том, какие именно участки мозга отвечают за сновидения. Однако исследования сна многое показали, какие части мозга, по-видимому, задействованы. Области мозга, которые активны во время сна, включают:

  • Ствол мозга: Ствол мозга, одна из самых примитивных частей мозга, помогает контролировать движения, ощущения и непроизвольную нервную систему.Во сне ствол мозга издает быстрые сигналы, поэтому сны могут быть такими тактильными.
  • Миндалевидное тело : Миндалевидное тело — это крошечная часть мозга, которая помогает контролировать эмоции. Активность миндалевидного тела (14) может быть одной из причин того, почему мы так сильно переживаем по поводу того, что переживаем во сне.
  • Гиппокамп : Эта часть мозга имеет прямое отношение к памяти, а также к обучению и эмоциональной информации. Он гиперактивен во время сна.Это может быть связано с тем, как яркие воспоминания превращаются в сновидения, а также может указывать на то, что сны участвуют в обработке и консолидации памяти (15).
  • Зрительная кора : Эта область коры головного мозга интерпретирует и обрабатывает изображения и визуальную информацию. Он также очень активен во время сна (16), поэтому мы можем видеть, как сны разворачиваются перед нами.

Что происходит с нашим телом, когда мы мечтаем?

Во время сна с вашим телом происходит ряд вещей, в том числе:

  • Rapid Eye Movement: Ваши глаза быстро движутся за веками, когда вы мечтаете.В это время ваши глаза не отправляют в мозг визуальную информацию (17), как это обычно происходит в часы бодрствования. Скорее, движение глаз во время сна, вероятно, связано с визуальной обработкой во время глубокого сна и, возможно, даже с тем, как вы визуально воспринимаете пространство своего сна.
  • Временный паралич: Когда вы входите в фазу быстрого сна, ваше тело в основном обездвижено. Вы теряете почти весь мышечный тонус, за исключением мышц под веками и диафрагмы.Это состояние называется атонией и вызвано изменением нейронов в основании ствола мозга (18), которые контактируют с нейронами, стимулирующими движение мышц. Атонией может быть тело, которое пытается удержать вас от физического воплощения ваших снов во сне или от случайного пробуждения.
  • Подергивание мышц: Хотя многие мышцы вашего тела неактивны во время быстрого сна из-за атонии, люди часто непроизвольно подергиваются, особенно в пальцах рук и ног.Первоначально считалось, что подергивание является частью реакции тела на происходящее во сне, но теперь считается, что оно может быть связано с обработкой и картированием нейронов, соединяющих тело с разумом (19).
  • Изменения дыхания: Дыхание во время быстрого сна часто становится нерегулярным (20), включая резкие подъемы и падения. Быстрый сон также характеризуется кратковременными апноэ или паузами в дыхании. Апноэ во время быстрого сна соответствуют резким движениям глаз и связаны с активацией организмом системы контроля дыхания во время быстрого сна.
  • Колебания пульса и артериального давления: Во время фаз медленного сна частота сердечных сокращений и артериальное давление обычно снижаются примерно на 20%. Однако во время быстрого сна частота сердечных сокращений и артериальное давление могут сильно колебаться (21), иногда опускаясь до частоты медленного сна, а иногда повышаясь до средней или более высокой частоты дыхания, характерной для повседневной жизни.

Почему мы мечтаем?

Ученые не совсем уверены, почему мы мечтаем, но есть много интересных теорий.

В конце 19-го и начале 20-го веков такие мыслители, как Зигмунд Фрейд и Карл Юнг, предположили, что сновидения компенсируют те части личности и подсознания, которые не проявляются или не осознаются во время бодрствования. Эта теория может помочь нам интерпретировать предмет наших снов с культурной или психологической точки зрения. Однако эта модель была оспорена теорией непрерывности и вспомогательными исследованиями (22).

Теория непрерывности убедительно предполагает, что, хотя сны могут быть причудливыми и странными, человек, которым вы являетесь в своих снах, во многом соответствует тому, кем вы являетесь в бодрствующей жизни.Эта теория также утверждает, что реакции, которые вы испытываете в пространстве сновидений, в значительной степени соответствуют тому, как вы реагируете на вещи в реальной жизни. Поэтому считается маловероятным, что единственная причина, по которой мы мечтаем, — это осознать или выразить скрытые части себя.

Некоторые теоретики предполагают, что сновидения имеют эволюционные причины (23) и что сновидения преследуют определенные биологические цели. Есть несколько популярных теорий, подтвержденных недавними исследованиями, в которых обсуждается цель сновидений.

Решение проблем

Dreams может помочь вам решать проблемы более эффективно и творчески. Сон обычно способствует творческому решению проблем (24). Исследования показывают, что сновидения как во время медленного, так и во время быстрого сна очень помогают в развитии этой силы. Воспроизведение воспоминаний в сновидениях NREM может быть наиболее полезным для абстрагирования существенной информации (общих правил работы вещей), в то время как воспроизведение воспоминаний в высокоактивном состоянии REM может помочь вам установить неожиданные связи и осознания.Вместе они могут способствовать решению сложных проблем.

Цементирование и обработка воспоминаний

Dreams могут помочь вам обработать и сохранить воспоминания. Хотя точные задействованные механизмы еще полностью не изучены, сны могут помочь мозгу более эффективно и действенно хранить воспоминания и информацию для последующего воспроизведения. Сновидения могут быть особенно полезны при передаче воспоминаний между гиппокампом и неокортексом, что может помочь соединить пространственную память и память распознавания (25).

Обработка эмоций

Подобно другим воспоминаниям и важным переживаниям наяву, эмоции также могут обрабатываться во время сна. Одно исследование показало, что те же части и процессы в мозге, которые регулируют эмоции в часы бодрствования, также участвуют в сновидениях (26). Один конкретный тип активности, тета-активность, особенно распространен при обработке эмоций как в бодрствующем состоянии, так и во сне.

Эмоциональная обработка также может происходить во время кошмаров. Фактически, кошмары могут быть одним из механизмов выживания организма.Кошмары могут представлять собой симуляцию реальности, в которой у человека есть пространство, расстояние и относительная безопасность, чтобы обрести новое эмоциональное мастерство над травмирующими событиями. Причудливые и сюрреалистические темы и элементы в сновидениях могут быть вставлены мозгом, чтобы помочь уменьшить отрицательный заряд травматической памяти.

Бой или летная подготовка

Сны могут возникать в те времена, когда людям постоянно угрожали хищники и другие опасности. Целью сновидений, и особенно сновидений о конкретных угрожающих событиях снова и снова, может быть имитация этих угроз и их отработка для практики.Согласно этой эволюционной теории, сны могут существовать, потому что эти практические методы увеличивают выживаемость и воспроизводимость среди людей, у которых они были.

Неизвестно

Некоторые теоретики полагают, что мы еще не нашли биологического назначения сновидений, и что оно может даже не существовать. Хотя люди, безусловно, нашли множество применений сновидениям с культурной точки зрения, вполне возможно, что сны могут быть просто непреднамеренным ответвлением быстрого сна и сами по себе не имеют уникальной биологической цели.

В следующий раз, когда вы проснетесь от яркого сна, вы сможете лучше понять, как он появился и какой цели он, вероятно, служил.

Ссылки

+ 26 Источники
  1. 1. По состоянию на 12 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28394322/
  2. 2. По состоянию на 12 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30143673/
  3. 3. По состоянию на 12 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29739723/
  4. 4. По состоянию на 6 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18220079/
  5. 5. По состоянию на 12 марта 2021 г. https://medlineplus.gov/ency/article/003209.htm
  6. 6. По состоянию на 12 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20161576/
  7. 7. По состоянию на 6 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
  8. 8. Доступ 12 марта 2021 г.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630274/
  9. 9. По состоянию на 6 марта 2021 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493222/
  10. 10. По состоянию на 6 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31612833/
  11. 11. По состоянию на 6 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29221226/
  12. 12. По состоянию на 6 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15798942/
  13. 13. Доступ 6 марта 2021 г.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29161567/
  14. 14. По состоянию на 7 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30660955/
  15. 15. По состоянию на 7 марта 2021 г. http://learnmem.cshlp.org/content/11/6/671
  16. 16. По состоянию на 7 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11422835/
  17. 17. По состоянию на 7 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24293762/
  18. 18. Доступ 7 марта 2021 г.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10916/
  19. 19. По состоянию на 7 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24139739/
  20. 20. По состоянию на 7 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20531993/
  21. 21. По состоянию на 7 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25565936/
  22. 22. По состоянию на 7 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31849778/
  23. 23. Доступ 7 марта 2021 г.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11515147/
  24. 24. По состоянию на 7 марта 2021 г. https://www.cell.com/trends/cognitive-sciences/fulltext/S1364-6613 (18) 30070-6
  25. 25. По состоянию на 7 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21353527/
  26. 26. По состоянию на 7 марта 2021 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.