Как не засыпать при чтении? — Хабр Q&A
Вы пытаетесь себя обмануть, говоря что эта книга (с большим количеством информации) вам интересна.
На самом деле нет, не интересна. Может быть полезна, может быть развивает, но неинтересна.
+ банальная усталость.
Ответ написан
Читаю книгу «Изучаем C#» 3-е изд. Стиллмен Э., Грин Дж.. В ней как раз применяются методики заставляющие мозг воспринимать книгу как «нечто важное» и отключать блок против лишней информации. Все бы книги так писали!)
С 27 по 30 описаны методики обмана мозга, чтобы он воспринимал книгу как важное и не огораживался от нее. Можете самостоятельно попробывать применить их.
На 31 странице 10 советов как увеличить восприимчивость к информации из книги.
Ответ написан
По сути чтиво может быть разным. Если вы спросили это тут то, полагаю, речь идет о профессиональной литературе. Тут все просто, но ни кто толком не хочет разбираться. Варианта два
- Вы действительно недосыпаете
- Причина в мозге. При весе 2% от всей массы тела, мозг в «рабочем режиме» потребляет 30% энергии организма. Это инстинктивно не выгодно для организма (контролируется «старая кора»). Неокортекс (контролирует realtime) хочет прочесть книгу и понять, все содержимое. Возникает конфликт. Старая кора берет свое, так как она более могущественная в мире мозга, ибо имеется у нас с начала проявления мозга как органа. Следовательно, надо перебороть старую кору. Больше причин и вдохновения для чтения. Больше белков и витаминов. А непосредственно перед чтением больше сладкого. Сахар — один из самых простых источников молекул АТФ — энергетические молекулы в которых хранится запас энергии нейронов.
Так же не надо забывать про важность сна. Химические реакции, проходящие в мозге, выделяют продукты жизнедеятельности нейронов которые, как не странно, выводятся из области головы только во время сна. В общем, пункт 1 выполнять в любом случае)
Так же не надо забывать про важность сна. Химические реакции, проходящие в мозге, выделяют продукты жизнедеятельности нейронов которые, как не странно, выводятся из области головы только во время сна. В общем, пункт 1 выполнять в любом случае)Ответ написан
Нормально спать и читать что действительно интересно.
Ответ написан
Комментировать
Возможно читаете когда устали и стоит поспать?
Вспомнилось Жиза — Чтение
Ответ написан 
2016, в 18:47″>
более трёх лет назад
Комментировать
Полезные книги и интересные — это разные издания )) Полезные книги (по наукам, технологиям и проч) — не содержат диалогов, завихрений сюжета, не держат в напряжении. Их читаешь как бесконечную простыню и засыпаешь. И разбивка на главы не помогает. Все равно простыня. Поэтому их лучше читать понемногу (если они реально не увлекают, как задачники какие-нибудь). Тогда и в памяти прочитанное останется.
Интересные книги — годная фантастика, детектив, роман — вынуждают следить за сюжетом, додумывать и предполагать развязку, и тут уже не заснешь. Такие книги «проглатываешь» за три дня.
Ответ написан 
2016, в 21:22″>
более трёх лет назад
Комментировать
Так переходите на аудио книги, можно паралельно еще как миниму одно дело делать и глаза не устают..)
Ответ написан
Комментировать
Держи в руках пока читаешь гантелю на 5 кг. или небольшую гирю, если нет то простой кирпич 🙂
Ответ написан
Комментировать
Известный и очень эффективный лайфхак:
Всегда задавай себе вопрос: «А зачем я это делаю?».
Что-то внутри вас понимает, что при таком чтении данной конкретной книги вы просто тратите время. И пытается вас отгородить от этого. Эта книга вам нах не нужна. Либо интересна будет лишь какая-то единичная идея.
Ответ написан
Привет!
Все зависит от того, с какой целью вы читаете. Если вам нужно прочитать учебник или специализированную литературу, то при чтении лучше не читать в кровати. Сидите за столом и читайте. Нужно изучить ее за ночь? Тогда пейте больше жидкости и каждые полчаса- час вставайте и делайте какие-нибудь физические упражнения.
Если читаете художественное произведение, то скорее здесь действительно только две причини, по которой вы засыпаете быстро: или вы не выспались, или книга не настолько интересна. Попробуйте почитать днем и посмотрите реакцию своего организма. Захочется ли вам спать или нет.
Читайте с удовольствием!
Ответ написан
Комментировать
У меня тоже была такая проблема.
Лично я для себя понял, что проблема в обычной усталости и недостаточном количестве света. Особенно актуально, если читаете бумажные книги. Когда читаю с экрана компьютера в освещенном помещении — не устаю, если, конечно, книга не совсем унылая. С другой стороны, у меня оба родителя не могут читать книги вообще — быстро устают глаза, хочется спать.
Так что может быть вам есть смысл сходить к окулисту.
Ответ написан
Комментировать
Мозг как огромная мышца, которая должа отдыхать.
Ответ написан
Комментировать
Не забывайте про свежий воздух. Самое лучшее, если дует в лоб. Голова, как и процессор, сильно разогревается во время раздумий и её надо охлаждать (точнее, отводить тепло, ну и попутно доставлять кислород).
Ответ написан
Комментировать
Комментировать
Из нехватка глюкозы.
Какое питание нужно мозгу и может ли человек прожить без глюкозы, употребляя только жирные продукты и получая энергию из кетонов? Нет, так как скорость распада липидов и получения из них энергии очень низкая. А вот глюкоза усваивается и подается в мозг практически мгновенно (энергию из неё человек получает уже через 30 – 40 минут после употребления), поэтому она так необходима. Отсюда и появилось обывательское мнение, что мозг любит сладкое и «питается» ним. Точнее – мозг тратит энергию. А человек её может получать и из глюкозы, и из жиров, которые, по мере необходимости, синтезируются до простых и сложных углеводов. Оптимальная норма – 37,5 грамм в сутки.
Ответ написан
Комментировать
Почему засыпаешь во время чтения
Почему засыпаешь во время чтения книг.
Сразу хочу отмести варианты когда читаешь откровенно скучные книги или читаешь просто для того чтобы скоротать время. Здесь всё понятно. Это просто сонное, неактивное состояние человека, которое и без книги приведёт нас ко сну.
Мне интересны другие случаи, когда наоборот, активный настрой, хочется узнать что-то новое, ты садишься или ложишься с книгой или ноутбуком для того чтобы послушать лекцию. Начинаешь внимать и через некоторое время понимаешь, что веки тяжелеют и так приятно склонить голову и … просыпаешься уже после того как лекция закончена. Долгое время я думал, что только у меня такая проблема, да и проблемой это не считал, но на днях читал свое 11 летней дочери вслух книгу, о которой я уже упоминал на страницах своего блога. Книга называется Анастасия, автор В. Мегре и заметил, что она также подвержена такому же воздействию. Причём происходит это не всегда. Началось это с главы «Мечты – сотворение будущего» одна из сильнейших по информативности глав первой книги.
Ранее, мы с ней читали и большие по объёму главы, и я не замечал, что они хоть как-то влияли на её состояние бодрствования. Но вчера она заснула буквально через пару минут чтения. Сегодня, я пришёл с работы пораньше и спросил –»Ну что, читать будем?» и получив утвердительный ответ мы удобно уселись на диване. Я стал читать, она села рядом. Сегодня она продержалась ненадолго больше. Уже минут через пять она поменяла положение тела на горизонтальное и я читая наблюдал как постепенно она погружается в сон. Невероятно! Снова на той же главе и снова такая же реакция!
Почему засыпаешь во время чтения
Что это? почему происходит процесс засыпания при чтении книг? Причём не всех книг, а только какого-то конкретного материала!
Порывшись в любимом яндексе, я удивился еще больше, ответа я не нашёл! Ради такого случая решил попробовать буржуйский поисковик. Гугл выдал мне видео доктора Тосунова в котором он объяснял почему некоторые люди засыпают во время или после молитвы.
Мысль мне показалась интересной. Торсунов говорит, что во время молитвы человек погружается в состояние счастья, в состояние благости и психика человека не выдерживает с непривычки такой нагрузки и человек начинает отключаться – засыпать.
Сразу же вспомнились мои первые опыты медитации. Действительно, первые недели две, может быть, месяц я зверски зевал и засыпал во время утренней медитации. Позже, сонное состояние прекратилось и я в вполне спокойно могу сейчас находится в медитации и час и два, не чувствуя при этом позывов ко сну.
Но это состояние, по моим ощущениям, ни как не коррелирует с тем состоянием, которое испытываешь во время чтения интересной книги или слушания важной лекции.
Мне кажется, что в такие моменты, когда ты познаёшь что-то важное и нужное для тебя, какую-то истину, то включается какой-то внутренний механизм, который, как — бы защищает систему от перегрева. Который говорит, что, мол, не надо всё сразу, давай мы будем усваивать это постепенно, потихонечку привыкать к новой информации, к новой действительности.
Ведь окружающий мир мы видим не столько нашими глазами, сколько знанием, которое излучается из этих глаз. Эту мысль легко понять, если привести простой пример. Допустим, находятся в одной комнате мужчина и собака. Что заметит в первую очередь мужчина – какие-то предметы, связанные с его производственной и семейной деятельностью, с развлечениями и далее по нисходящей. В это же время собака, сидящая на полу рядом с ним, увидит свою миску, а если в этой миске будет лежать свежая кость, то собаку и вовсе не будет интересовать больше ни чего. А если в эту же комнату зайдёт женщина, то она в первую очередь обратит внимание на то, что пол давно не пылесосили и на шкафах уже собралась пыль, а одежда опять висит не ровно и т.д. То есть все мы, находясь в одном и том же месте, видим совершенно разные вещи в свете того знания и тех моделей поведения, которыми обладаем.
Но вернёмся к теме, почему всё-таки мы засыпаем во время чтения книг и слушания лекций.
Если моё предположение верно, то получается, что какой-то защитный механизм внутри нас, предохранитель отключает наше сознание во избежание перегрева.
Тогда возникает другой вопрос:
Cтоит ли бороться со сном во время лекций и чтения книг
Может быть, не стоит насиловать свой организм, ведь ни один атлет не начинает тягать сразу стокилограммовые штанги. А психика наша — структура более тонкая, чем наши мышцы и относиться к ней надо тоже с вниманием и уважением. Поэтому, если уж происходит с вами такое, засыпаете вы во время лекций и чтения, то просто начинайте на следующий день снова и снова слушать и читать то, что вы запланировали сделать. Таким образом, нужное вам знание, рано или поздно войдёт в ваше сознание.
Студентам, конечно сложнее, им не дают времени на раскачку. Но им я могу посоветовать лишь один метод, которому 99% из них, к сожалению, не последует. Это изменить свой распорядок дня. Если ложиться спать не позднее 22.00 и вставать не позже 6 утра, то утренние лекции, даже если они вам триста лет не нужны, будут восприниматься намного бодрее, и сон не будет одолевать вас так настойчиво.
На этом я прощаюсь и желаю Вам счастья! А если у кого-то есть иное мнение по-поводу затронутой здесь темы, то я с интересом ознакомлюсь с ним.
Да, совсем забыл, ниже я предлагаю вашему вниманию отрывок из лекции Торсунова, о котором я упомянул в своём тексте.
Еще один ответ на вопрос почему засыпаешь во время чтения я нашёл в книге Светланы Пеуновой «Азбука счастья». В ней я наткнулся на такие её слова — предостережение «моя книга несёт большой заряд энергии и информации. А ваша энергоемкость ограничена. Поэтому для лучшего усвоения материала читайте не более одной главы в день». То есть автор явно тоже в курсе проблем связанных со чтением и связывает их со значимостью, количеством и качеством предоставляемого читателю материала. Это еще раз подтверждает моё предположение о том, что чем более энергоёмкий материал мы получаем из книги, тем сложнее нам его перерабатывать и тем быстрее у нас включается «защитный механизм».
Почему чтение вызывает сонливость?
НАУКА — Здоровье и фитнес
Задумывались ли вы когда-нибудь…
- Почему чтение вызывает сонливость?
- Чтение вредит глазам?
- Как не заснуть во время чтения?
Метки:
Просмотреть все метки
- книга,
- поведение человека,
- Человеческое тело,
- грамотность,
- сон,
- Книга,
- Поведение человека,
- Человеческое тело,
- Грамотность,
- Чтение,
- Сон
Сегодняшнее чудо дня было вдохновлено Сэмом из Северной Каролины.
Сэм Уондерс , « почему чтение вызывает у нас сонливость? «Спасибо, что ДУМАЕТЕ вместе с нами, Сэм!
С тобой такое когда-нибудь случалось? Вы приносите домой интересную новую книгу из библиотеки. Но вам нужно поужинать и сделать домашнее задание, прежде чем вы научитесь читать. Вы не откладываете и делаете домашнее задание в первую очередь.
Прежде чем вы сможете открыть свою книгу, вас позовут домашние дела. Итак, вы косите траву или моете посуду и убираете свою комнату. Затем вы раскладываете одежду на следующий день и принимаете ванну, чтобы смыть дневную грязь.
Почистив зубы, вы готовы свернуться калачиком с книгой. Вы открываете ее и начинаете читать, предвкушая грядущее приключение. Следующее, что вы знаете, вы просыпаетесь, и уже утро. Вы заснули во время чтения!
Засыпание после прочтения нескольких страниц знакомо многим, если не большинству из нас. Так что же такого в чтении, что может сбить нас с толку?
Не все устают при чтении, а те, кто устают, не все хотят вздремнуть по одной и той же причине.
Эксперты считают, что есть много причин, по которым люди устают во время чтения.
Процесс чтения заставляет ваши глаза следить за словами на странице. Это также требует умственных способностей — вы интерпретируете буквы, которые видят ваши глаза, и превращаете их в слова, предложения и абзацы. Поскольку ваш мозг усердно работает, а ваши глазные мышцы устают, естественно, им нужен отдых, из-за чего ваши глаза закрываются, когда наступает сон.
Чтение полезно для глаз. Мы можем только держать глаза открытыми так долго каждый день, прежде чем нам нужно дать им отдохнуть. Если вам легче читать, когда вы носите очки, обязательно наденьте их, чтобы ваши глаза не напрягались без необходимости.
Когда вы читаете, вы обычно делаете это в уютном месте, например, на своей кровати или любимом стуле. Когда большая часть вашего тела переходит в состояние покоя, и вы находитесь в удобном положении, другие мышцы часто следуют за ним, и легко может случиться сон.
Если вы ждете чтения перед сном, вероятно, ваш разум и тело устали и почти готовы ко сну.
Если это так, не требуется никаких действий, будь то чтение или даже просмотр телевизора, чтобы убаюкать вас до конца пути в страну грез.
Конечно, если вы не так сильно устали, когда ложитесь спать, вы можете немного почитать, не засыпая . . . если, конечно, книга, которую вы читаете, вас не интересует. Если то, что вы читаете, утомляет вас или просто не захватывает ваше воображение, ваш разум, вероятно, блуждает, и часто он сразу же уходит в сон.
Если вы хотите читать подольше, не засыпая, есть несколько приемов, которые вы можете использовать, чтобы максимизировать удовольствие от чтения. Во-первых, найдите уютное, но не слишком уютное место для чтения.
Вместо того, чтобы лежать на спине, сядьте на стул. Используйте дополнительное освещение, чтобы уменьшить нагрузку на глаза. Также следите за тем, чтобы температура не была слишком высокой. Чтение в слишком теплой среде может быстро вызвать сонливость.
Если вы думаете, что вам будет трудно бодрствовать, и вам действительно нужно закончить эту книгу перед сном, попробуйте проснуться перед чтением.
Сделайте легкую зарядку или примите прохладный душ. Убедитесь, что свет достаточно яркий. Если вы будете более бдительны в начале, у вас больше шансов дочитать книгу до конца!
Common Core, Научные стандарты следующего поколения и Национальный совет по социальным исследованиям.»> Стандарты: CCRA.R.1, CCRA.R.3, CCRA.R.10, CCRA.L.3, CCRA.L.4, CCRA.L.5, CCRA.L.6, CCRA.SL.1, CCRA .SL.3, CCRA.SL. 5, CCRA.W.6
Интересно, что дальше?
Завтрашнее чудо дня обязательно заставит вас вилять хвостом!
Попробуйте
Побольше отдохните, а затем вместе с другом или членом семьи займитесь следующими делами:
- Вам хочется спать, когда вы читаете? Как насчет прямо перед сном? Когда вы будете ложиться спать сегодня вечером, попробуйте прочитать несколько глав из вашей любимой книги. Помогает ли чтение быстрее заснуть? Или вы бодрствуете дольше, потому что книга, которую вы читаете, настолько хороша? Поделитесь своим опытом с другом или членом семьи. Что они думают? Они засыпают, когда читают? Почему или почему нет?
- Прочитав сегодняшнее «Чудо дня», подумайте, как помочь себе не заснуть. Какие вещи вы пробуете, когда вам нужно бодрствовать? Добудьте художественные принадлежности или отправляйтесь в Canva, чтобы создать инфографику, чтобы показать своим друзьям или взрослому, которому вы доверяете, как вы бодрствуете, чтобы добиться цели.
- Совершите экскурсию в местную библиотеку, чтобы поговорить с библиотекарем. Если есть кто-то, кто МНОГО читает, это должен быть ваш местный библиотекарь. Возможно, он или она сможет поделиться с вами некоторыми секретами чтения в течение более длительных периодов времени без сонливости. Он или она также может порекомендовать несколько интересных книг, подходящих для вашего уровня чтения, чтобы ваш мозг был занят во время чтения. Получайте удовольствие от обучения у эксперта по чтению!
Получайте удовольствие от обучения у эксперта по чтению!Получил?
Проверьте свои знанияWonder Contributors
Благодарим:
Элеонора, Кирстен и Феникс
за вопросы по сегодняшней теме Wonder!
Удивляйтесь вместе с нами!
Что вас интересует?
Wonder Words
- взволнован
- натянутый
- затишье
- приключение
- увеличить
- окружающая среда
- интерпретировать
- преобразовать
- техники
Примите участие в конкурсе Wonder Word
Оцените это чудо
Поделись этим чудом
×ПОЛУЧАЙТЕ СВОЕ ЧУДО ЕЖЕДНЕВНО
Подпишитесь на Wonderopolis и получайте Чудо дня® по электронной почте или SMS
Присоединяйтесь к Buzz
Не пропустите наши специальные предложения, подарки и рекламные акции.
Узнай первым!
Поделитесь со всем миром
Расскажите всем о Вандополисе и его чудесах.
Поделиться Wonderopolis
Wonderopolis Widget
Хотите делиться информацией о Wonderopolis® каждый день? Хотите добавить немного чуда на свой сайт? Помогите распространить чудо семейного обучения вместе.
Добавить виджет
Ты понял!
Продолжить
Не совсем так!
Попробуйте еще раз
Почему чтение вызывает сонливость? [С СОВЕТАМИ, чтобы этого избежать!]
Уведомление: Этот пост может содержать партнерские ссылки. – это означает, что я могу получить комиссию, если вы решите совершить покупку по моим ссылкам, без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Понятие о том, что после прочтения нескольких страниц хочется спать, — это факт, с которым многие из нас могут согласиться.
Однако не все чувствуют сонливость во время чтения. Но для тех, кто это делает, обычно существуют различные причины, по которым люди могут чувствовать сонливость во время чтения.
Чтение может вызвать сонливость, так как постоянное движение глаз утомляет глазные мышцы. Это может привести к тому, что ваши глаза закроются и сон вступит во владение. Чтение в постели или в комфортной теплой обстановке также может привести к засыпанию.
Другим фактором, который может превратить чтение в сон, является физически напряженный день. Правда в том, что не существует одного фактора, подходящего для всех.
В этой статье мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных причин засыпания при чтении. Кроме того, я поделюсь с вами несколькими советами, которые помогут вам не заснуть во время чтения!
Почему мне хочется спать, когда я читаю?Независимо от того, читаете ли вы книгу для повседневного развлечения или дипломную работу для экзаменов, мы обычно не любим засыпать во время чтения; если это не сонный-дождливый день!
Вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы можете чувствовать сонливость во время чтения.
Нередко в конце дня перед сном читают книгу. Но если у вас было слишком много дел в течение дня, чтение книги в конце дня и бодрствование может показаться сложной задачей!
Этот эффект усиливается, когда вы читаете книгу, удобно устроившись в постели.
Если у вас был долгий день, который был физически напряженным, есть вероятность, что вы отоспитесь еще до того, как начнете читать!
Когда ваше тело испытывает стресс или усталость, наиболее естественным способом восстановления обычно является сон.
Если вы столкнулись с такой ситуацией, возможно, лучше взять выходной и поспать, чем бороться с усталостью. Кроме того, даже если вы продолжите читать, скорее всего, вы упустите несколько ключевых моментов истории.
Более того, я заметил, что, сталкиваясь с таким сценарием, часто на следующее утро перечитываю разделы книги.
2. Усталость глазных мышцЕще один фактор, который может привести к засыпанию во время чтения, — это когда вы читаете слишком много!
Чтение требует постоянного движения глаз.
Это движение глаз может напрячь глазные мышцы и утомить их так же, как физические упражнения делают с нашим телом.
Кроме того, факторы окружающей среды также играют важную роль при чтении. Например, если при чтении недостаточно света, глазам будет тяжело, и им придется прилагать дополнительные усилия для распознавания букв.
Точно так же и вашим глазам придется больше работать, когда буквы, которые вы читаете, слишком малы. Этот эффект может быть довольно легко усугублен, особенно если оба упомянутых выше фактора – маленькие буквы и условия низкой освещенности имеют место одновременно!
Кроме того, одним из главных факторов усталости глазных мышц является длительное чтение в сочетании с одной из вышеупомянутых причин.
В результате, как только ваши глазные мышцы устанут, это может в конечном итоге привести к тому, что ваши глаза закроются и наступит сон!
3. Тема неинтереснаЕще один фактор, который часто понимают, но упускают из виду, это тот факт, что вам может не понравиться тема, которую вы читаете!
Это обычное явление среди студентов.
Я уверен, что вы можете вспомнить время, когда вы засыпали, читая книгу на тему, которая вам не нравилась; возможно из вашей школы!
Когда вы читаете, ваш мозг должен сосредоточиться и обратить внимание на то, что читается. Это может быстро привести к умственной усталости, если тема не интересна!
То же самое верно, когда вы читаете книгу, которая имеет очень сложную паутину историй, или если книга тяжела для чтения из-за используемого в ней языка! В каждой из этих ситуаций ваш мозг должен выполнять дополнительную работу, что иногда может привести к сонливости.
Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете сонливость, попробуйте быстро проверить, нравится ли вам то, что вы читаете. Если нет, возможно, вы захотите взять книгу, которая может показаться вам интересной!
4. Нарушение снаДругим фактором, хотя и редким, который может быть причиной сна во время чтения, может быть нарушение сна.
Чаще всего люди связывают нарушение сна с недосыпанием.
Но некоторые расстройства сна, такие как нарколепсия, также могут вызывать сонливость или засыпать в необычное время в течение дня.
В такой ситуации засыпание во время чтения может быть не способствующим фактором, а просто случайностью.
Если вы чувствуете, что склонны засыпать в самое необычное время, возможно, пришло время посетить врача.
Как избавиться от сонливости при чтении?Теперь, когда вы поняли, почему вы можете чувствовать сонливость во время чтения, давайте теперь рассмотрим некоторые из вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать сонливости во время чтения!
1. Правильная осанкаОдин из лучших способов предотвратить сонливость при чтении — читать в правильной позе.
При чтении важно обеспечить достаточную поддержку всем мышцам различных частей тела. Вы можете подумать, что в отдыхе могут нуждаться только глазные мышцы, но, полагая, что вы будете правы лишь отчасти.
Самый эффективный и эргономичный способ чтения — это сидя на стуле за письменным столом.
Убедитесь, что вы держите спину прямо, а также обеспечиваете достаточную поддержку мышц спины; особенно вокруг нижней части спины.
Убедитесь, что ваши ноги твердо стоят на земле. Убедитесь, что ваше бедро параллельно земле, а ноги не свисают со стула, так как это повлияет на приток крови к мышцам ног.
Отсутствие притока крови к мышцам ног вызовет боль, и, в конце концов, вам захочется лечь на кровать для дополнительного комфорта. Это подаст вашему телу сигнал о том, что пора спать, и постепенно вы можете начать чувствовать сонливость!
Вы также должны убедиться, что книга находится на соответствующем расстоянии от ваших глаз, так как это снизит усталость ваших глазных мышц. Держите книгу на расстоянии вытянутой руки, как правило, хорошее практическое правило .
В идеале вам следует избегать чтения в постели. Но если вы не можете устоять перед этим, то есть несколько вещей, которые вы можете сделать.
Чтобы получить полное руководство, ознакомьтесь с другой моей статьей о лучшем положении для чтения книги , в которой приведены дополнительные советы, а также о наиболее удобном положении для чтения книги.
Хорошая среда для чтения может сыграть ключевую роль в предотвращении сна во время чтения!
Исследование , проведенное в 2017 году , показало, что свет косвенно влияет на наш сон и поведение при пробуждении . Свет действует как сигнал к определенным белкам, присутствующим в нашем теле. Это означает, что слабое освещение может указывать на то, что пора спать в нашем мозгу, и вызывать сонливость.
Таким образом, важно следить за тем, чтобы при чтении у вас было достаточно света!
По своему опыту я знаю, что самое идеальное время для чтения — с утра до полудня. Мало того, что ваш мозг свеж от любых мыслей и жизненных стрессов, вы также получаете доступ к достаточному дневному свету!
При чтении в дневное время свет не должен быть большой проблемой, если вы не задергиваете шторы, чтобы свет не проникал в комнату. В идеале сидеть у окна в дневное время для достижения наилучших результатов .
Тем не менее, в ночное время убедитесь, что комната хорошо освещена. Выберите такое положение в комнате, чтобы источнику света в комнате не мешали какие-либо предметы или части вашего тела (например, ваша голова, особенно когда источник света находится позади вас).
Убедитесь, что свет от источника света падает прямо на книгу. Вы можете сесть напротив источника света. Если вам нравится поднимать книгу на уровень глаз во время чтения, вы можете сесть перпендикулярно источнику света.
Рекомендую купить настольную лампу для ночного чтения. Я настоятельно рекомендую вам использовать регулируемую лампу, подобную этой, от LePower (на Amazon).
Использование регулируемой лампы позволяет перемещать источник света в зависимости от положения сидя. Это гарантирует, что для чтения всегда будет достаточно света!
Кроме того, лампа, подобная рекомендованной выше, позволяет использовать ее за письменным столом или даже во время чтения в постели.
Следующий совет: убедитесь, что вы пьете достаточно воды. И не пейте воду во время чтения. Убедитесь, что вы пьете воду в течение дня и остаетесь обезвоженными.
Недостаточное потребление воды может легко привести к усталости и вызвать сонливость . Фактически, исследования показывают, что нехватка достаточного количества воды в нашем организме может напрямую повлиять на нашу способность сохранять бдительность!
Количество воды, которое вам нужно выпить, может варьироваться от человека к человеку. Однако хорошим практическим правилом является выпивать от 0,75 до 1 галлона воды каждый день . Если вы спортсмен или физически активный человек, возможно, вам нужно пить больше.
Следует помнить, что у вас может возникнуть соблазн заменить воду напитками с кофеином или энергетическими напитками. Не делай этого!
Употребление кофе, чая или других напитков может помочь вам немного дольше бодрствовать, но в долгосрочной перспективе такие напитки (особенно энергетические напитки) могут оказать большое негативное влияние на ваше здоровье!
На самом деле, некоторые из этих напитков могут вызывать обезвоживание, а не поддерживать водный баланс.
Таким образом, лучше придерживаться воды, если вы хотите избежать чувства сонливости при чтении!
Еще один способ предотвратить сонливость — сделать перерыв во время чтения; особенно, когда вы планируете читать в течение долгих часов!
Когда вы сидите в одном положении и смотрите в книгу на фиксированном расстоянии от ваших глаз, мышцы вокруг глаз и тела в целом начинают ощущаться скованными.
В конечном итоге это может привести к утомлению и утомлению, а также вызвать сонливость.
Таким образом, перерыв примерно через час чтения является хорошей практикой и может помочь предотвратить чувство сонливости.
Лучше всего встать и пройтись несколько минут . Это поможет снять напряжение с мышц. Если возможно, сделайте небольшую растяжку , так как это поможет улучшить кровоток.
Для ваших глаз, убедитесь, что вы смотрите на объекты, которые находятся на расстоянии не менее 15-20 футов в течение нескольких минут .
Это поможет расслабить глазные мышцы и скорректировать фокус.
Пожалуй, пройди на кухню и выпей воды!
5. Брызги воды – ополосните лицоИногда, даже после того, как вы следовали приведенным выше советам, вы все еще можете чувствовать сонливость. Следующий совет наверняка поможет вам решить эту проблему.
Если вы все еще чувствуете сонливость, один из лучших способов не уснуть — ополоснуть лицо водой. Используйте брызги воды, особенно для глаз.
Если возможно, используйте немного холодной воды. Это поможет расслабить глаза. Использование спрея с розовой водой, такого как спрей для лица Mario Badescu (на Amazon), для лица — еще один отличный способ не только освежиться, но и увлажнить кожу лица!
Брызги воды определенно могут быть отличным способом разбудить вас, когда вы чувствуете сонливость!
6. Достаточно отдыхайте Если вы постоянно чувствуете сонливость во время чтения, возможно, вы не высыпаетесь.
Достаточное количество отдыха может показаться нелогичным, когда мы говорим о том, чтобы не спать во время чтения. Тем не менее, существует достаточно исследований, чтобы указать на прямую связь между адекватным сном и когнитивными функциями.
Исследования показывают, что, когда ваше тело хорошо отдохнуло, оно становится более бдительным и сосредоточенным и, как правило, способно усвоить больше информации с более высокой памятью.
Таким образом, сон играет важную роль в вашей памяти, настроении и внимательности. Итак, убедитесь, что вы хорошо высыпаетесь каждый день и что ваше тело хорошо отдохнуло.
Если вам недостаточно сна ночью, найдите время для запланированного сна днем!
Самое главное, держите свои цифровые устройства подальше от себя в течение хорошего часа перед сном. Это поможет вам быстрее заснуть и обеспечит более качественный сон.
Если возможно, попробуйте некоторые техники медитации, которые помогут расслабиться и уснуть.
7.
Избегайте чтения в постели Мы уже знаем, что лучше всего читать на столе. Этот совет является продолжением этого понимания.
Когда вы читаете в постели, ваш мозг просто получает сигналы о том, что, возможно, вам пора спать. В результате вы чувствуете себя сонным.
Однако, если вам действительно нужно читать в постели и по какой-то неизвестной причине вы просто не можете этого избежать, то есть несколько вещей, которые вы можете сделать.
Убедитесь, что вы сидите с прямой спиной и обеспечиваете достаточную поддержку спины, используя одну или две подушки по мере необходимости. Правильно вытяните прямые ноги на кровати, а не свешивайте их с края кровати.
Убедитесь, что вы не сутулитесь, так как это может не только повредить вашу спину, но и медленно перевести вас в режим сна!
Наконец, не читайте лежа на спине. Это фактически ускорит процесс сна. Более того, это еще и негативно повлияет на ваши глаза!
8. Избегайте чтения в движущемся транспортном средствеВозможно, вы не осознаете этого, но, возможно, вы также почувствуете сонливость, когда читаете в движущемся транспортном средстве!
При чтении в движущемся транспортном средстве или даже в поезде трудно удерживать книгу на одном месте из-за инерции.