Почему я одна: четыре причины
35 705
Мужчина и женщина
В моей жизни было несколько романов, которые едва не закончились браком, но в последние несколько лет я все время одна. Я не переживаю по поводу отношений. Гораздо больше отсутствием у меня партнера обеспокоен внешний мир: женские журналы, дедушка, замужние подруги и даже мастер маникюра.
Сейчас мне уже за 30, паника окружающих взлетает до небес. Люди беспокоятся о моем счастье, финансах и яйцеклетках. Им кажется, что меня нужно «вылечить» от одиночества. Возможно, кто-то из вас чувствует то же самое. Чтобы охладить пыл «доброжелателей», я составила список причин, почему я одна.
1. Мне нравится быть одной. Мне нравится множество аспектов свободной жизни. Недавно я представляла себя в серьезных отношениях и запаниковала. Я осознала, как много прекрасных вещей из текущей жизни мне будет недоставать. Конечно, не все мыслят так же, но для меня это правда.
Мне нравится моя независимость, возможность поздно ложиться спасть, лежать в кровати по диагонали и есть печенье в постели.
2. Я выбираю неправильных мужчин. Порой мне кажется, что у меня дурной вкус на них. Но я не воспринимаю это как главное препятствие, которое мешает воссоединиться с родственной душой. Я воспринимаю свою тягу к неправильным партнерам как любую другую проблему или жизненный багаж.
Возможно, я одна потому, что не оказалась в нужное время в нужном месте
Я хожу на консультации к психологу, читаю книги из серии «помоги себе сам» и пытаюсь быть предельно честной с собой, также регулярно напоминаю себе, что нужно быть открытой к разным типам людей.
3. Найти любовь — большая удача. Недавно я прочитала статью с заголовком «Я нашла свою любовь, потому что мне повезло». Автор развенчивает миф о том, что мы должны выполнять клишированные действия, например, чаще выходить в свет или становиться лучшей версией себя, чтобы найти любовь.
Вот отрывок: «Я хочу сказать вам, что ничего не делала по-другому. Я не меняла себя, чтобы обрести счастливые отношения, не читала стопки книг, не пробовала новые приложения для знакомств и не записывалась к психологу. Я не пришла к духовному озарению, благодаря которому объявила миру: я готова к любви. Мне просто повезло.Единственный раз в жизни мне очень сильно повезло. Я все еще та самая старая версия себя с комплексами, предубеждениями и проблемами. Но теперь нашла человека, которого очень сильно люблю, и он отвечает мне взаимностью. Мои фотографии «до» и «после» выглядят одинаковыми, просто на фотографии «после» я теперь не одна».
Возможно, я одна потому, что не оказалась в нужное время в нужном месте. Может, человек, который зажигает меня и смеется над моими шутками, еще не переехал в этот город.
4. Быть одной нормально. Больше всего меня раздражает идея, будто мое счастье в жизни зависит от того, кто спит или не спит в моей постели или чье имя вписано в мой паспорт.
Это неправильный подход к жизни. Счастье можно найти только тогда, когда мы научимся признавать и принимать реальность. Я одинока, потому что я одинока. Так выглядит мой сегодняшний день, я готова проживать его на все сто. Я понимаю страхи, одиночество и боль людей, у которых нет партнера.
Особенно тяжело становится по мере взросления. Наши друзья создают семьи, разводятся и женятся снова. Тем временем мы понимаем, что уже никогда не стать молодыми родителями, все это реальность.
Я верю, что мы научимся ценить себя вне зависимости от семейного статуса
Я не хочу обесценивать подобные чувства, мне они знакомы. Я плакала ночи напролет, жаловалась подругам на мужчин, читала книги о знакомствах и следовала плохим советам, как привлечь, удержать и ублажить мужчину. Надеюсь, что больше не вернусь в это состояние. Верю, что мы научимся ценить себя вне зависимости от семейного статуса. Окружающие смотрят на меня как на несчастную старую деву, которая годится только для того, чтобы придерживать двери перед мамами с колясками.
Но я вижу себя во всех своих гранях и проявлениях.
Я надеюсь, что и дальше буду ценить счастье, которое получаю от других отношений в жизни. Если у меня когда-нибудь снова будут отношения с мужчиной, я думаю, что не буду поступать с одинокими подругами так, как друзья поступали со мной, пусть и из благих побуждений. Мы осознаем, как много прекрасного есть в человеке помимо его семейного статуса.
Об авторе
Линдси Раш — журналист.
Текст:Жанна ОмельяненкоИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Видимся с парнем раз в один-два месяца: карьера для него важнее отношений»
Секс без обязательств: большой разбор с психологами — изучите все плюсы и минусы
«Один раз на всю жизнь»: как выбрать супруга и гарантировать счастье — мнение психолога
Нормальный мужчина XXI века: какой он? 7 ключевых идей
Тест: О ком вы больше думаете — о себе или других?
«Будущий зять странно себя ведет. Что мне делать, если мы работаем вместе?»
Манипуляция — это нормально.
Как обращаться с теми, кто вами манипулирует
Психосоматика насморка: какая эмоция может провоцировать заложенность носа?
все время одна(((помогите найти причину
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
Ой да ладно вам, сколько людей знакомятся на курсах/в клубах по интересам , в нете и т.
д. На Вумане вон сколько тем по интересам — лишь бы встретиться 🙂 брекеты поставили? ооо — давайте встретимся покажем друг другу железяки и прочее… Походите куда-нить на курсы чего угодно, ну кроме йоги — мне кажется туда люди ходят как раз уйти от суеты, скажем расслабиться, может поэтому у вас там не получается найти контактов, так походите куда-нить на курсы, да хоть кройки и шитья — у меня знакомая пошла на танго, ооо там вплоть до родственников все перезнакомились, аж на теплоходе все вместе катались. Другая на капуэйру ходит — тоже все передружились.
#15
#16
#17
Да, вот у меня ещё половину друзей и много родственников перезнакомились через нет и сайты знакомств — сестра — итог свадьба, и 2 подруги тоже создали семьи.
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Галимов Ильдар
Психолог по семейным…
88 ответов
- Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий.
..310 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
67 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
29 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
227 ответов
Алла Бурая
Психолог
35 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
31 ответ
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
-
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
..
..#23
#24
Гость21
не понимаю тех, кто жалуется, что с мужем одиноко! вот уж, правда, ппц(( если уж и с семьей своей одиноко, то что тогда делать таким, как мы с автором???
#25
Алина
у меня как-то была такая же проблема. Однажды я рассталась с парнем (встречались очень долгие годы) и узнала что такое одиночество. Да подруги есть, но у всех были какие-то дела, проблемы, свои друзья, свои встречи и т.д. Я ходила с ними гулять иногда, но в основном когда не позвоню ни у кого нет времени. А мне в тот момент особенно была необходима поддержка, было очень тяжело психологически, практически каждый день ревела и поняла на сколько я одинока.
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
367 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
530 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
348 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
675 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
156 ответов
#27
#28
короче щас мы с ней достаточно близко общаемся)
#29
#30
#31
#32
#33
#34
#35
#36
Новые темы
Неужели в некоторых больницах по сей день делают аборт без анестезии / обезболивания ?
8 ответов
Кто понял жизнь — работу бросил
20 ответов
сахарный диабет?
2 ответа
Гормональный дислабанс (надпочечники)
1 ответ
Разница в возрасте
10 ответов
#37
#38
#39
#40
#41
#42
#43
#44
#45
Автор
и еще я не отношусь к стервам, не умею там хитрить, строить итриги, журить и подкалывать человека, я всегда как-то боюсь обидеть человека.
Хочется простого, человеческого общения, без всяких этих стервозных приемчиков.
#46
#47
#48
Юля
что нужно делать, чтобы не чувствовать себя ненужной?
#49
#50
Как перестать чувствовать себя одиноким? | Изоляция и одиночество
Если вы читаете это, скорее всего, вы знаете, каково это чувствовать себя одиноким. Это означает, что вы знаете, что иногда кажется, что одиночество никогда не закончится, и что вы часто можете быть окружены друзьями и семьей и все еще чувствовать себя отрезанным от мира.
Но одиночество — это не то, с чем вы должны справляться самостоятельно, и, хотя это может быть сложно, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более связанными с окружающими вас людьми.
Почему люди чувствуют себя одинокими?
Поскольку одиночество настолько распространено, вполне логично, что существует множество различных причин, по которым люди чувствуют себя одинокими. Вот некоторые из основных:
- Чувство отдаления от друзей. Вам когда-нибудь казалось, что даже если все ваши друзья находятся на расстоянии одного нажатия кнопки, вы по-прежнему не связаны с ними по-настоящему? Не волнуйтесь: это очень распространенное чувство.
- Быть одиноким. Будь то ваши друзья, которые заводят отношения и встречаются, постоянно смотрят шоу о свиданиях по телевизору или чувствуют давление со стороны вашей большой семьи, чтобы привести кого-то домой, может показаться, что романтические отношения находятся на переднем плане у всех на уме. Может быть тяжело чувствовать, что вы что-то упускаете.
- Не подходит. Возможно, у вас другие интересы, чем у людей в вашей школе. Или, может быть, вы просто одеваетесь по-другому. В любом случае, ощущение того, что вы не подходите, может еще больше усугубить симптомы одиночества и может означать, что вам будет еще труднее встречаться с друзьями и чувствовать связь.
- Присмотр за родителем или братом или сестрой. Будучи основным опекуном близкого вам человека, который болен или имеет инвалидность, вы часто можете чувствовать, что на ваших плечах лежит вес всего мира. В конце концов, многие ваши друзья не будут знать, каково это иметь брата с синдромом Дауна или мать с биполярным расстройством, поэтому работа опекуном может вызвать у вас ощущение, что вы не можете по-настоящему разговаривать с людьми, не говоря уже о том, к ним на ужин или ночевку.
Может быть тяжело чувствовать, что вы что-то упускаете.Насколько нормально чувствовать себя одиноким?
Недавнее исследование ReachOut показало, что каждый пятый молодой человек сообщил, что чувствует себя одиноким «большую часть времени» или «всегда».
То, что вы чувствуете себя одиноким, не означает, что вы другой или «странный»: на самом деле это означает, что у вас больше общего с окружающими людьми, чем вы думаете.
Инвалидность, болезни, расизм и одиночество
Иногда одиночество может быть вызвано чем-то другим, происходящим в нашей жизни. Вот некоторые из основных проблем, которые могут вызвать одиночество:
- Психическое заболевание. Многие психические заболевания, такие как биполярное расстройство, тревожность и депрессия, могут заставить людей чувствовать себя очень одинокими. Психическое заболевание может вызвать у вас беспокойство при встрече с другими людьми, поэтому вы можете проводить больше времени в помещении. Или это может привести к бессоннице, что, в свою очередь, может сделать вас усталым, раздражительным и одиноким.
- Инвалидность. Различные виды инвалидности часто заставляют людей чувствовать, что вокруг них нет никого, кто заботился бы о них. Эти чувства могут усугубиться, если люди на публике ведут себя недоброжелательно или грубо, а сталкиваясь с ежедневной дискриминацией, одиночество становится еще тяжелее.
- Расизм. Люди, сталкивающиеся с расизмом, говорят, что из-за дискриминации они могут чувствовать себя одинокими и затрудняют установление реальных связей. Расизм принимает множество форм, и все они оскорбительны, поэтому иногда даже «незначительный» или «случайный» акт расизма может сильно повлиять на чью-то самооценку.
Эти чувства могут усугубиться, если люди на публике ведут себя недоброжелательно или грубо, а сталкиваясь с ежедневной дискриминацией, одиночество становится еще тяжелее.Когда люди чувствуют себя одинокими?
Одиночество может поразить любого в любое время. Иногда вы можете даже не чувствовать себя одиноким по очевидной причине, и то, что вы испытываете, всегда может быть связано с другими вещами, такими как депрессия или тревога.
Но это правда, что многие люди склонны чувствовать себя одинокими во время важных жизненных событий. Возможно, вы переезжаете. Возможно, ваши родители разводятся. Может быть, вы переходите из начальной школы в старшую.
Или, может быть, вы просто чувствуете, что переросли свою группу друзей или что они начинают заниматься вещами, которые вас на самом деле не интересуют.
Из-за всего этого вы можете чувствовать себя одиноким и потерянным, и вам может быть трудно общаться с людьми вокруг вас.
Как вы справляетесь с одиночеством?
Не существует единого способа борьбы с одиночеством: если бы он был, им бы пользовались все! Но это не значит, что одиночество невозможно победить или что если вы чувствуете его сейчас, то будете им вечно. Вот несколько кратких пунктов, которые охватывают некоторые из способов, которыми вы можете начать чувствовать себя более спокойно с людьми в вашей жизни:
- Поговорите с людьми, которым вы доверяете, о том, что вы чувствуете.
- Подумайте о своих интересах и общайтесь с единомышленниками (проверьте свою школу или местный общественный центр, чтобы узнать, есть ли какие-либо группы, которые могут вам понравиться).
- Заведите питомца или попробуйте присматривать за питомцем.
- Подключитесь к Интернету и сыграйте в игру или загляните на наши форумы.
- Скажите «да» любым социальным приглашениям, которые могут появиться на вашем пути.
- Потренируйтесь справляться с чувством одиночества, подтверждая эмоцию (например, «Все в порядке, я так себя чувствую», «Все иногда так себя чувствуют») и разговаривая с собой как с другом («Я здесь ради тебя, это пройдет ).
Для получения дополнительной информации об этих шагах перейдите к пошаговому руководству ReachOut по борьбе с одиночеством, которое вы можете найти здесь.
Что я могу сделать сейчас?
- Посетите форумы ReachOut, чтобы пообщаться с другими людьми, которые могут чувствовать себя одинокими.
- Позвоните другу и предложите фильм или прогулку на свежем воздухе.
- Прочтите о том, как завести друзей.
Другие темы
Не всегда легко найти правильное место для начала. Наш вопрос «Что у тебя на уме?» инструмент может помочь вам изучить то, что подходит именно вам.
Что у тебя на уме?
Что делать, если вам одиноко
Мне одиноко: что делать, если вам одиноко
Люди инстинктивно являются социальными животными. Для нас естественно чувствовать себя одинокими или одинокими, когда мы изолированы от других. Как племенной вид, наш мозг, адаптированный к , полагается на социальные связи как на средство выживания. На самом деле, по словам нейробиолога Джона Качиоппо, сделавшего карьеру на изучении одиночества, «отсутствие социальных связей вызывает такие же первобытные тревожные сигналы, как голод, жажда и физическая боль».
Проще говоря, «Люди не преуспевают, если они одни».
Однако современная жизнь со всеми ее удобствами привела к резкому усилению изоляции. В результате растет одиночество. По словам Качиоппо, «процент американцев, которые ответили, что они регулярно или часто чувствуют себя одинокими, составлял от 11% до 20% в 1970-х и 1980-х годах… Американская ассоциация пенсионеров (AARP) провела национальное репрезентативное исследование в 2010 году и обнаружила, что был ближе к 40% к 45%».
Когда мы обнаруживаем, что оказываемся в изоляции, мы должны воспринимать это как предупреждающий знак, что мы можем повернуться против самих себя каким-то элементарным образом. Путь изоляции ведет к одиночеству, отчаянию и даже депрессии.
Когда мы чувствуем себя одинокими, мы часто корим себя и думаем, что с нами что-то не так. Чем более одинокими мы себя чувствуем, тем больше у нас начинают появляться мысли о непричастности или чувстве отверженности другими. Оставшись наедине со своими мыслями, мы становимся злейшим врагом себе. Изолированное пространство — идеальная почва для негативных, самокритичных мыслей. Эти модели мышления составляют « критический внутренний голос (CIV) », внутренний враг, который приводит к саморазрушительным мыслительным процессам и поведению. Этот внутренний критик подпитывает наше чувство изоляции, побуждая нас избегать других и оставаться в одиночестве.
Хотя наши критические внутренние голоса могут говорить нам об обратном, на самом деле в нас нет ничего изначально плохого, что делало бы нас одинокими.
Это распространенное заблуждение, что люди одиноки, потому что у них плохие социальные навыки. На самом деле, новое исследование показывает, что одинокие люди обладают совершенно адекватными социальными навыками и даже превосходят не одиноких людей, когда дело доходит до чтения социальных сигналов. Однако, когда в тесты на социальные навыки вводится «социальное давление», одинокие люди часто начинают задыхаться. Они начинают сильно беспокоиться или бояться неудачи. По сути, их ограничивающие убеждения или критические внутренние голоса мешают их естественным социальным способностям.
Одиночество измеряется не количеством времени, которое мы проводим в одиночестве, а тем, как мы чувствуем время, которое мы проводим в одиночестве. Качиоппо определяет одиночество как «осознаваемую социальную изоляцию или несоответствие между тем, чего вы хотите от своих социальных отношений, и вашим восприятием этих отношений. ” Чувство одиночества может вызвать мысли , что мы не любимы или не похожи на нас.
Ваш критически настроенный внутренний голос выдвинет противный список причин вашего одиночества, злобно нападая на вас и окружающих вас людей. Например, вы можете критиковать себя за то, что вы «неловкий» или «жуткий», а затем вести себя тихо в группе людей. Впоследствии вы можете напасть на себя за то, что недостаточно говорите. Эти мысли отражают враждебное и недружественное отношение к себе. Относитесь к этим мыслям так, как будто они исходят от внешнего врага, и не терпите их.
Есть несколько факторов, из-за которых люди чувствуют себя одинокими. Основные причины одиночества:
- Наследственность . По словам Джона Качиоппо, «одиночество примерно на 50% передается по наследству, но это не означает, что одиночество определяется генами. Что, по-видимому, передается по наследству, так это интенсивность боли, которую ощущаешь, когда чувствуешь себя в социальной изоляции». В зависимости от своих генов, некоторые люди с большей вероятностью будут чувствовать больше боли или чувствовать себя более одинокими, когда они вне связи с другими.
- Окружающая среда – Одиночество часто вызывается окружающей средой. Если человек живет в изолированном районе или недавно переехал в новое место, он более восприимчив к одиночеству. Кроме того, переезд в новую страну или учеба за границей, где языковые или культурные барьеры могут усложнить социальное взаимодействие, также могут привести к тому, что люди будут чувствовать себя более одинокими.
- Обстоятельства – Болезненные жизненные обстоятельства, такие как развод или потеря, могут усилить чувство одиночества.
- Мысли и отношения – То, как мы думаем и чувствуем себя и окружающий мир, также может спровоцировать одиночество.
Существуют и другие психологические факторы и факторы развития, которые могут привести к чувству одиночества. Очень одинокие люди часто сообщают:
- История жестокого обращения
- Враждебные/навязчивые или замкнутые/ненастроенные родители
- Дезорганизованный или тревожный амбивалентный стиль привязанности и проблемы с общением
- Интернализация фигур родителей/привязанности
- Чувство враждебности или беспомощности
Хотя временные периоды одиночества случаются часто и могут быстро пройти, одиночество может быть хроническим состоянием с серьезными и вредными последствиями как для физического, так и для психического здоровья.
Последствия длительного одиночества для психического здоровья включают ухудшение качества сна, ослабление здоровья и даже повышенную смертность. В то время как влияние на психическое здоровье человека включает депрессию, робость, неправильное запоминание и сосредоточенность на исключении, а не на включении (что увековечивает критический внутренний голос).
Исследования показывают, что одинокий мозг структурно и биохимически отличается. Нейронная реакция на позитивные события и образы подавляется, поэтому мир воспринимается через негативный фильтр. Когда мы одиноки, мы с большей вероятностью считаем, что все безнадежно. Мы можем чувствовать, что мир вокруг нас угрожает или находится вне нашего контроля. Это затрудняет мобилизацию энергии и мужества, чтобы найти счастье и измениться.
Выход из одиночества
Длина: 90 минут
Цена: $15
Вебинары по запросу
На этом вебинаре: узнайте о психологических корнях одиночества.
Преодолейте критический внутренний голос, который увековечивает чувство изоляции. Бросьте вызов психологическому…
Узнать больше
Одиночество — это не состояние беспомощности. Есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы побороть чувство одиночества и начать иметь более значимые социальные связи в своей жизни.
Бросьте вызов своему внутреннему критику
В своем исследовании отец и дочь психологи доктора. Роберт и Лиза Файрстоун обнаружили, что наиболее распространенная негативная мысль, которую люди думают о себе, заключается в том, что они «отличаются от других людей». Эти самоограничивающие убеждения могут удерживать вас в замкнутом круге одиночества. Ваши критические внутренние голоса пытаются удержать вас от того, чтобы заставить себя выйти за пределы своей зоны комфорта, а затем наносят вам удар в спину за то, что вы уклоняетесь от действий. Когда вы слышите эти самонападки, очень важно, чтобы вы не позволяли им манипулировать вашим поведением.
Признайте свое чувство одиночества и изоляции без осуждения, сказав себе: «Сейчас я чувствую себя одиноким, но я не собираюсь поддаваться своему критичному внутреннему голосу и корить себя за это». Вместо этого вы можете научиться бросать вызов своему внутреннему критику.
В этом онлайн-курсе вы узнаете, как преодолеть своего внутреннего критика.
Практика сострадания к себе
Сострадание к себе — это радикальный акт обращения с собой с той же добротой, с какой вы относитесь к другу. Исследователь доктор Кристен Нефф обнаружила, что сострадание к себе приводит к «большей эмоциональной устойчивости, более точному представлению о себе и [и] более заботливому поведению в отношениях». По словам доктора Неффа, сострадание к себе включает в себя три основных элемента. Давайте разберем эти элементы в отношении борьбы с одиночеством:
Доброта к себе против. Самоосуждение . «Сострадание к себе предполагает теплоту и понимание по отношению к самим себе, когда мы страдаем, терпим неудачу или чувствуем себя неадекватными, вместо того, чтобы игнорировать нашу боль или бичевать себя самокритикой», — говорит доктор Нефф.
Когда мы чувствуем себя изолированными или одинокими, мы можем выбрать сострадание к себе. Мы можем распознавать свои эмоции, не оценивая их, возможно, говоря себе: «Мне сейчас очень больно». Отрицание реальности нашей боли ведет только к еще большему страданию и разочарованию. «Когда эта реальность принимается с сочувствием и добротой, — говорит доктор Нефф, — ощущается большее эмоциональное спокойствие». Когда мы примем, где мы находимся и с чем боремся, не ругая себя, тогда мы сможем начать меняться.
Внимательность Против. Чрезмерное отождествление с мыслями . По словам доктора Неффа, «сострадание к себе также требует сбалансированного подхода к нашим отрицательным эмоциям, чтобы чувства не подавлялись и не преувеличивались». Вы можете наблюдать за своими негативными мыслями, не принимая их за правду и не позволяя им диктовать свои действия. Осознанность учит нас не чрезмерно отождествлять себя «с мыслями и чувствами, чтобы нас не захватила и не унесла негативная реактивность».
Если вы чувствуете себя одиноким, опасайтесь ярлыков; вы не «одинокий», «неудачник», «отшельник», «плохо заводите друзей» и т. д. Примите неосуждающую природу внимательности.
Обычное человечество против. Изоляция . Даже когда вы чувствуете себя изолированным от других, вы можете начать осознавать свою общую человечность. ВСЕ люди страдают. ВСЕ люди настроены на социальные связи и будут чувствовать боль, когда чувствуют себя эмоционально изолированными от других. «Само определение «человека» означает, что человек смертен, уязвим и несовершенен, — говорит доктор Нефф. — Поэтому сострадание к себе предполагает признание того, что страдание и личная несостоятельность являются частью общего человеческого пройти, а не быть чем-то, что происходит только со мной». Даже если вы чувствуете себя одиноким, важно признать, что вы не одиноки в этой боли. Просто посмотрите на раздел комментариев ниже. Мир полон одиноких людей.
Прочтите о многих преимуществах самосострадания
Предпримите шаги, чтобы вырваться из изоляции
Придумайте план и начните предпринимать шаги, чтобы вырваться из изоляции.
Задайте себе следующие вопросы:
Когда я чувствую себя наиболее одиноким?
Когда я меньше всего чувствую себя одиноким?
Какие занятия мне больше всего нравятся?
Есть ли кто-нибудь, с кем мне приятно проводить время? Перечислите их имена.
Теперь подумайте о конкретных способах ответить на эти вопросы:
Как вы можете чувствовать себя менее одиноким в такие одинокие времена? Можете ли вы связаться с другом? Присоединиться к сообществу онлайн-чата? Найдите здоровый способ отвлечься от одиночества, например, упражнения, медитацию или даже временную игру в отвлекающую видеоигру?
Как вы думаете, почему в определенное время вы чувствуете себя менее одиноким? Как вы можете расширить эти положительные моменты? Например, если вы чувствуете себя хорошо на работе, возможно, вы могли бы проводить больше времени со своими коллегами или найти хобби, такое как волонтерство, которое основано на тех же навыках, которыми вы любите делиться на работе.
Являются ли занятия, которые вам нравятся, социальными? Если да, то как вы можете больше участвовать в этих мероприятиях? Если деятельность изолирована, как вы можете связаться с другими людьми, которым нравится эта деятельность? Интернет — это невероятный ресурс для создания сообщества людей со всего мира, которые разделяют ваши интересы. Люди, которые используют Интернет, чтобы по-настоящему общаться с другими, реже чувствуют себя одинокими.
Если есть друзья, коллеги или члены семьи, рядом с которыми вам хорошо, планируйте проводить с ними больше времени. Подумайте о занятиях, которыми вы могли бы заниматься вместе, или о вещах, которыми вы могли бы делиться более регулярно.
Поскольку наш мозг плохо реагирует на уединение, поместите себя в социальную среду, даже если вы находитесь среди незнакомцев. Если вы стесняетесь на публике, попробуйте выйти в интернет. Взаимодействие в Интернете может быть хорошим первым шагом к тому, чтобы дать вам уверенность в себе, чтобы выразить себя.
Боритесь с критическими внутренними голосами, которые пытаются уговорить вас изолировать себя.
Практикуйте щедрость
Одно из лучших действий, которые мы можем предпринять, чтобы противостоять безнадежности, которую мы можем чувствовать, — это думать не только о себе. Щедрость — естественный репеллент против ненависти к себе. Не сомневайтесь, что вам есть, что предложить! Волонтерство — отличное упражнение в мышлении вне себя и часто дает вам возможность общаться с новыми людьми. Даже небольшие акты щедрости могут оказать значительное влияние. Щедрость, как принцип, может привести к более сильной самооценке, что затем приведет к более социальному поведению.
Чтобы узнать больше о том, откуда берется одиночество и как с ним бороться, посмотрите наш веб-семинар «Выход из одиночества»
Если вы чувствуете себя изолированным и можете испытывать симптомы депрессии, вот несколько полезных ресурсов: Национальный институт психического здоровья — Депрессия
Depression.