Почему я все время одна: Вопрос психологу: «Почему я одна, без мужчины, что со мной не так?»

Вопрос психологу: «Почему я одна, без мужчины, что со мной не так?»

• Образ жизни

13 февраля 202316

Источник:

iStockphoto

«Почему я никак не могу найти себе пару, почему я одна, что со мной не так?»

Марина, 35 лет

С вами все так!

— Сам вопрос уже вскрывает некоторые детали, которые могли бы стать поводом для рефлексии, — считает психолог Вита Хлебнова. — Почему наличие или отсутствие партнера заставляет вас думать, что с вами что-то не так? Какая вы, если вы не в отношениях, как это характеризует вас? Возможно, одной из причин может быть то, что вы ищете партнера, потому что так «нужно». Кому нужно? Вопрос открытый, но, скорее всего, совсем не вам.

Эксперт отмечает, что девочкам с детства прививается страх одиночества.

— Могут даже сформироваться токсичные убеждения, например, «одинокие девушки = неудачницы», «чтобы быть состоявшейся — нужно выйти замуж» и так далее, — объясняет психолог.  — Поиск партнер от страха одиночества или страха осуждения не приводит к чему-то хорошему. Ведь в таком случае вы не идете навстречу отношениям, а бежите от собственных ограничений.

Читайте также

Почему женщина долго остается одна — 6 причин

1. Вам на самом деле нравится ваша жизнь, и если приглядеться, то в ней нет места для чего-то нового: комфортный быт, привычная работа, друзья. Партнеру там просто не поместиться. И это, возможно, то, что вы невольно транслируете. Часто это происходит, когда женщина уже финансово состоялась, только нацелена на карьерный рост или просто очень долгое время находилась одна и… привыкла.

2. У вас высокие ожидания и требования к потенциальному партнеру. Тот случай, когда отношения превращаются в успешный проект, который нужно реализовать, «желательно к определенному сроку».

   — Полезно понимать свои предпочтения, но важно видеть перед собой в первую очередь личность, а не набор функций, — отмечает Вита Хлебнова.  — Подобная требовательность к другим еще часто сопровождается жестоким перфекционизмом по отношению к себе, что тоже влияет на отношения.

3. Собственная инфантильность и незрелость могут отпугивать других. Так как отношения — это и про ответственность, а с инфантильным партнером баланс ответственности будет сильно нарушен.

   — Например, в будущем это могут быть сложные симбиотические отношения, где возникнет та самая созависимость, которая все чаще сегодня становится причиной похода к психологу, — предупреждает психолог.

4. Проблемы с умением выстраивать отношения с другими тоже могут мешать. Например, вам может казаться, что вы общительный человек, но при близком рассмотрении окажется, что говорите вы в основном о себе и мало слушаете других или постоянно норовите дать непрошеный совет другому.

   — Выстраивать долгосрочные отношения — непросто, это требует умения идти на компромиссы, проявлять эмпатию и слышать, что говорит партнер, — отмечает психолог.  — Само отсутствие опыта длительных отношений с кем бы то ни было (будь это родитель, друг, партнер или даже психолог) усложняет задачу.

5. Низкая самооценка и негативные убеждения о себе (например, «я недостойна, чтобы меня любили») также могут стать причиной проблем в поиске партнера.
   

   — Другим намного сложнее полюбить нас, когда мы сами не умеем любить себя, — объясняет психолог Вита Хлебнова. — Ведь убеждения, которые корнем сидят в нашей голове, всегда будут искать «подтверждения» во внешнем мире, чтобы картинка реальности не рушилась. А «подтверждением» собственной «недостаточности» могут быть и неосознанные провокации конфликтов, поиск проблем в отношениях и бесконечная череда претензий.

6. Эмоциональное и чувственное замораживание, которое происходит, когда вы блокируете свои переживания и не даете им места в вашей жизни.

   
   — Длительное игнорирование проблем не избавляет от них, — рассказывает эксперт.  — Умение проживать даже самые неприятные эмоции помогает разнообразить палитру, а когда больше чувствуешь и замечаешь — проще и влюбляться в этот мир, проще влюбляться в других. Порой, чтобы найти партнера, нужно сначала найти себя.

Какое поведение «отпугивает» мужчин

— Недавно одна женщина, которая находится в поиске партнера, спросила меня: «Где нужно постоять, чтобы познакомиться с мужчиной?» — рассказывает психолог Виктория Акатьева-Костылева. — Но секрет в том, что стоять не нужно. Нужно двигаться и взаимодействовать с мужчинами. Для начала их замечать, смотреть им в глаза, улыбаться, о чем-то говорить: даже если это будет 1-2 коротких реплики. Женщина, которая изо дня в день ходит только на работу и с работы, а по дороге в транспорте сидит уткнувшись в телефон, имеет значительно меньше шансов, чем женщина, которая замечает окружающих.

— Мужчин может напугать и женщина-охотница, которая перетягивает мужскую роль на себя, — считает психотерапевт Алиса Буракова.  — Когда женщина ведет себя настойчиво и даже навязчиво, мужчина просто не знает, что с ней делать.

Еще одна проблема одиноких женщин — вечный бывший на горизонте, говорит психолог.

— Если в ваших мыслях до сих пор другой человек, то не удивляйтесь, что вы до сих пор одни! Попрощайтесь с прошлым, чтобы по-настоящему быть открытой для лучшего будущего! — отмечает Алиса Буракова.

Ну и самый банальный вариант, почему вы до сих пор одиноки, — вы просто не встретили кого-то подходящего.

— Бывает, наши пути пересекаются не сразу и нужно просто дать себе время. А как вы проведете это время — с тревогой и страхом или наслаждением, выбор за вами, — резюмирует психолог Вита Хлебнова.

Автор текста:Анна Майская

Почему я все время одна? 3 совета психологов, консультации

Сабина 24. 02.2014

Здравствуйте! Мне 24 года. Моя проблема в том, что не получается построить длительные отношения с противоположным полом. Я встречалась с несколькими парнями, но отношения длились до месяца. Я не видела, что нужна этим людям и мы расставались. В результате у меня нет парня, что приводит меня в уныние. Одиночество каждый день убивает меня.В последнее время стали появляться приступы агрессии. Подскажите пожалуйста, как мне изменить ситуацию к лучшему?

Похожий вопрос

Я все время одна, не могу найти себе мужчину, мне уже 45 лет (6 ответов)

Здравствуйте, Сабина

Понять, почему так происходит в ваших отношениях с парнями, поможет знание и понимание особенностей ваших отношений с мамой, папой и другими близкими для вас людьми. 

То, что отношения не могут долго продолжаться, может говорить о том, как вы страстно хотите избавиться от одиночества, быть любимой, но, с другой стороны, как вы можете бессознательно боятся таких отношений.

Ведь, Сабина, могло быть и так, что ваши более ранние отношения с близкими как-то показали вам, что близость, доверие могут быть опасными, причинять боль. А никто из нас не хочет повторять боль, которую уже однажды испытал. 

Вам важно понять, чего вы боитесь в глубине души, тогда вы сможете строить отношения близкие, удовлетворяющие вас. Обратитесь за помощью к психологу, которому вы сможете доверять, хотя и в этих отношениях ваш страх близости также может проявиться. Поэтому первое, что вам хорошо бы попытаться сделать: немного переступить этот страх и обратиться к специалисту за помощью. Я также буду рада вам в этом помочь. 

Гулак Оксана Валерьевна, психоаналитик Алматы

Похожий вопрос

Что со мной не так? Я все время одна (2 ответа)

Здравствуйте,Сабина.Быстрее всего,в отношениях Вы торопитесь себя показать именно с плохой стороны.Как Вы это делаете,я не могу видеть,но Вы бессознательно,выстраиваете отношения ,наверное,напускного безразличия,неудовольствия,защитной самодостаточности,отчего молодой человек делает вывод,что он Вам не интересен.

И уходит.И Вы опять одиноки,но сами сыграли в равнодушие.Чтобы с этим разобраться основательно,важна психологическая работа.Если будет желание-обращайтесь,помогу.

Каратаев Владимир Иванович,психолог психоаналитической школы Волгоград

Похожий вопрос

Почему я все время думаю о бывшем парне? (4 ответа)

Здравствуйте, Сабина

Ваши уныние и приступы агрессии, как мне кажется, могут отражать как переживание бессилия, так и протест против происходящего и против того же уныния.

Вы хотите построить длительные отношения и видеть (чувствовать) свою нужность в этих отношениях, быть значимой. Полагаю, что это важная составная часть отношений. Однако, это также отражает и вашу высокую потребность в собственной значимости и, соответственно, недостаточность уверенности в себе.

Но ваше желание создать такие отношения — это и отражение вашего жизненного опыта, в котором есть и доверие, и взаимопонимание, и уверенность в себе, и значимость.

И мне кажется, именно этот опыт побуждает вас искать как отношения, так и способы построения таких отношений.

Также очень важны переживания, свяязанные с темой «одиночества», которые, вероятно, проявляются также и в других сферах вашей жизни — работа, семья и других.

Чтобы изменить ситуацию, а точнее — чтобы вы могли понять причины, которые приводят к нынешним результатам, вызывают у вас описываемые чувства, а также — понять — как выстраивать желаемые отношения, лучше все же проработать эти вопросы с психотерапевтом.

Похожий вопрос

Почему я все время тревожусь из-за отношений? (2 ответа)

Советы по категориямДеньгиДети—Беременность и роды—Дошколята—Подростки—ШкольникиЗависимости—Алкогольная—Любовная—Наркотическая—НикотиноваяЗдоровье—здоровый образ жизни;зож—Онкология—ПсихосоматикаИнтересно—Искусство—Исполнение желаний—Общество—РелигииКрасота и внешность—Правила похуденияКризисы—Возрастные кризисы—Кризис в семье—Личностный кризисО смерти—Суицидальное поведениеОтдыхОтношения—Дружба—Конфликты и ссоры—Любовь—ОдиночествоПищевое поведение—Анорексия—БулимияПсихология и психологиРабота, бизнес, карьера—Выбор профессии—Конфликты на работеСамопознание—Постановка цели—СамооценкаСексСемья—Взрослые дети и родители—Измена—РазводСон и сновиденияСтрахи и фобии—Панические атаки—Тревога, тревожные состоянияСтресс и депрессия—Психологическая травмаЭмоции и чувстваЯ и психолог—Как выбрать психологаДругое

Читайте также

Почему я все время влюбляюсь? 1379 1 ответ

Почему я все время говорю, что хочу умереть? 4287 1 ответ

Я часто очень сильно кричу по ночам 2477 3 ответа

Не могу понять, как вернуть родного мне человека 3032 1 ответ

Все советы психологов

Задать вопрос психологу

Как перестать чувствовать себя одиноким? | Изоляция и одиночество

Если вы читаете это, скорее всего, вы знаете, каково это чувствовать себя одиноким. Это означает, что вы знаете, что иногда кажется, что одиночество никогда не закончится, и что вы часто можете быть окружены друзьями и семьей и все еще чувствовать себя отрезанным от мира. Но одиночество — это не то, с чем вы должны справляться самостоятельно, и, хотя это может быть сложно, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более связанными с окружающими вас людьми.

Почему люди чувствуют себя одинокими?

Поскольку одиночество настолько распространено, вполне логично, что существует множество различных причин, по которым люди чувствуют себя одинокими. Вот некоторые из основных:

• Чувство отдаления от друзей. Вам когда-нибудь казалось, что даже если все ваши друзья находятся на расстоянии одного нажатия кнопки, вы все еще не связаны с ними по-настоящему? Не волнуйтесь: это очень распространенное чувство.
• Быть одиноким. Будь то ваши друзья, которые заводят отношения и встречаются, постоянно смотрят шоу о свиданиях по телевизору или чувствуют давление со стороны вашей большой семьи, чтобы привести кого-то домой, может показаться, что романтические отношения находятся на переднем плане у всех на уме.
  Может быть тяжело чувствовать, что вы что-то упускаете.
• Не подходит. Возможно, у вас другие интересы, чем у людей в вашей школе. Или, может быть, вы просто одеваетесь по-другому. В любом случае, ощущение того, что вы не подходите, может еще больше усугубить симптомы одиночества и может означать, что вам будет еще труднее встречаться с друзьями и чувствовать связь.
• Присмотр за родителем или братом или сестрой. Будучи основным опекуном близкого вам человека, который болен или имеет инвалидность, вы часто можете чувствовать, что на ваших плечах лежит вес всего мира. В конце концов, многие ваши друзья не будут знать, каково это иметь брата с синдромом Дауна или мать с биполярным расстройством, поэтому работа опекуном может вызвать у вас ощущение, что вы не можете по-настоящему разговаривать с людьми, не говоря уже о том, к ним на ужин или ночевку.

Насколько нормально чувствовать себя одиноким?

Недавнее исследование ReachOut показало, что каждый пятый молодой человек сообщил, что чувствует себя одиноким «большую часть времени» или «всегда».

То, что вы чувствуете себя одиноким, не означает, что вы другой или «странный»: на самом деле это означает, что у вас больше общего с окружающими людьми, чем вы думаете.

Инвалидность, болезни, расизм и одиночество

Иногда одиночество может быть вызвано чем-то другим, происходящим в нашей жизни. Вот некоторые из основных проблем, которые могут вызвать одиночество:

• Психическое заболевание. Многие психические заболевания, такие как биполярное расстройство, тревожность и депрессия, могут заставить людей чувствовать себя очень одинокими. Психическое заболевание может вызвать у вас беспокойство при встрече с другими людьми, поэтому вы можете проводить больше времени в помещении. Или это может привести к бессоннице, что, в свою очередь, может сделать вас усталым, раздражительным и одиноким.
• Инвалидность. Различные виды инвалидности часто заставляют людей чувствовать, что вокруг них нет никого, кто заботился бы о них. Эти чувства могут усугубиться, если люди на публике ведут себя недоброжелательно или грубо, а сталкиваясь с ежедневной дискриминацией, одиночество становится еще тяжелее.
• Расизм. Люди, сталкивающиеся с расизмом, говорят, что из-за дискриминации они могут чувствовать себя одинокими и затрудняют установление реальных связей. Расизм принимает множество форм, и все они оскорбительны, поэтому иногда даже «незначительный» или «случайный» акт расизма может сильно повлиять на чью-то самооценку.

Когда люди чувствуют себя одинокими?

Одиночество может поразить любого в любое время. Иногда вы можете даже не чувствовать себя одиноким по очевидной причине, и то, что вы испытываете, всегда может быть связано с другими вещами, такими как депрессия или тревога.

Но это правда, что многие люди склонны чувствовать себя одинокими во время важных жизненных событий. Возможно, вы переезжаете. Возможно, ваши родители разводятся. Может быть, вы переходите из начальной школы в старшую. Или, может быть, вы просто чувствуете, что переросли свою группу друзей или что они начинают заниматься вещами, которые вас на самом деле не интересуют.

Из-за всего этого вы можете чувствовать себя одиноким и потерянным, и вам может быть трудно общаться с людьми вокруг вас.

Как вы справляетесь с одиночеством?

Не существует единого способа борьбы с одиночеством: если бы он был, им бы пользовались все! Но это не значит, что одиночество невозможно победить или что если вы чувствуете его сейчас, то будете им вечно. Вот несколько кратких пунктов, которые охватывают некоторые из способов, которыми вы можете начать чувствовать себя более спокойно с людьми в вашей жизни:

• Поговорите с людьми, которым вы доверяете, о том, что вы чувствуете.
• Подумайте о своих интересах и общайтесь с единомышленниками (проверьте свою школу или местный общественный центр, чтобы узнать, есть ли какие-либо группы, которые могут вам понравиться).
• Заведите питомца или попробуйте присматривать за питомцем.
• Поищите в Справочнике Ending Loneliness, чтобы узнать о деятельности сообщества рядом с вами.
• Подключитесь к Интернету и сыграйте в игру или загляните на наши форумы.
• Скажите «да» любым социальным приглашениям, которые могут появиться на вашем пути.
• Потренируйтесь справляться с чувством одиночества, подтверждая эмоцию (например, «Все в порядке, я так себя чувствую», «Все иногда так себя чувствуют») и разговаривая с собой как с другом («Я здесь ради тебя, это пройдет ).

Для получения дополнительной информации об этих шагах перейдите к пошаговому руководству ReachOut по борьбе с одиночеством, которое вы можете найти здесь.

Что я могу сделать сейчас?

• Посетите форумы ReachOut, чтобы пообщаться с другими людьми, которые могут чувствовать себя одинокими.
• Позвоните другу и предложите фильм или прогулку на свежем воздухе.
• Прочтите о том, как завести друзей.

Другие темы

Не всегда легко найти правильное место для начала. Наш вопрос «Что у тебя на уме?» инструмент может помочь вам изучить то, что подходит именно вам.

Что у тебя на уме?

Что делать, если вам одиноко

Мне одиноко: что делать, если вам одиноко

Люди инстинктивно являются социальными животными. Для нас естественно чувствовать себя одинокими или одинокими, когда мы изолированы от других. Как племенной вид, наш мозг, адаптированный к , полагается на социальные связи как на средство выживания. На самом деле, по словам нейробиолога Джона Качиоппо, сделавшего карьеру на изучении одиночества, «отсутствие социальных связей вызывает такие же первобытные тревожные сигналы, как голод, жажда и физическая боль».

Проще говоря, «Люди не преуспевают, если они одни».

Однако современная жизнь со всеми ее удобствами привела к резкому усилению изоляции. В результате растет одиночество. По словам Качиоппо, «процент американцев, которые ответили, что они регулярно или часто чувствуют себя одинокими, составлял от 11% до 20% в 1970-х и 1980-х годах… Американская ассоциация пенсионеров (AARP) провела общенациональное репрезентативное исследование в 2010 году и обнаружила, что был ближе к 40% к 45%».

Когда мы обнаруживаем, что оказываемся в изоляции, мы должны воспринимать это как предупреждающий знак, что мы можем повернуться против самих себя каким-то элементарным образом. Путь изоляции ведет к одиночеству, отчаянию и даже депрессии.

Когда мы чувствуем себя одинокими, мы часто корим себя и думаем, что с нами что-то не так. Чем более одинокими мы себя чувствуем, тем больше у нас начинают появляться мысли о непричастности или чувстве отверженности другими. Оставшись наедине со своими мыслями, мы становимся злейшим врагом себе. Изолированное пространство — идеальная почва для негативных, самокритичных мыслей. Эти модели мышления составляют « критический внутренний голос (CIV) », внутренний враг, который приводит к саморазрушительным мыслительным процессам и поведению. Этот внутренний критик подпитывает наше чувство изоляции, побуждая нас избегать других и оставаться в одиночестве.

Хотя наши критические внутренние голоса могут говорить нам об обратном, на самом деле в нас нет ничего изначально плохого, что делало бы нас одинокими. Это распространенное заблуждение, что люди одиноки, потому что у них плохие социальные навыки. На самом деле, новое исследование показывает, что одинокие люди обладают совершенно адекватными социальными навыками и даже превосходят не одиноких людей, когда дело доходит до чтения социальных сигналов. Однако, когда в тесты на социальные навыки вводится «социальное давление», одинокие люди часто начинают задыхаться. Они начинают сильно беспокоиться или бояться неудачи. По сути, их ограничивающие убеждения или критические внутренние голоса мешают их естественным социальным способностям.

Одиночество измеряется не количеством времени, которое мы проводим в одиночестве, а тем, как мы чувствуем время, которое мы проводим в одиночестве. Качиоппо определяет одиночество как «осознаваемую социальную изоляцию или несоответствие между тем, чего вы хотите от своих социальных отношений, и вашим восприятием этих отношений. ” Чувство одиночества может вызвать мысли , что мы не любимы или не похожи на нас. Ваш критически настроенный внутренний голос выдвинет противный список причин вашего одиночества, злобно нападая на вас и окружающих вас людей. Например, вы можете критиковать себя за то, что вы «неловкий» или «жуткий», а затем вести себя тихо в группе людей. Впоследствии вы можете напасть на себя за то, что недостаточно говорите. Эти мысли отражают враждебное и недружественное отношение к себе. Относитесь к этим мыслям так, как будто они исходят от внешнего врага, и не терпите их.

Есть несколько факторов, из-за которых люди чувствуют себя одинокими. Основные причины одиночества:

• Наследственность . По словам Джона Качиоппо, «одиночество примерно на 50% передается по наследству, но это не означает, что одиночество определяется генами. Что, по-видимому, передается по наследству, так это интенсивность боли, которую ощущаешь, когда чувствуешь себя в социальной изоляции». В зависимости от своих генов, некоторые люди с большей вероятностью будут чувствовать больше боли или чувствовать себя более одинокими, когда они вне связи с другими.
• Окружающая среда – Одиночество часто вызывается окружающей средой. Если человек живет в изолированном районе или недавно переехал в новое место, он более восприимчив к одиночеству. Кроме того, переезд в новую страну или учеба за границей, где языковые или культурные барьеры могут усложнить социальное взаимодействие, также могут привести к тому, что люди будут чувствовать себя более одинокими.
• Обстоятельства – Болезненные жизненные обстоятельства, такие как развод или потеря, могут усилить чувство одиночества.
• Мысли и отношения –  То, как мы думаем и чувствуем себя и окружающий мир, также может спровоцировать одиночество.

Существуют и другие психологические факторы и факторы развития, которые могут привести к чувству одиночества. Очень одинокие люди часто сообщают:

• История жестокого обращения
• Враждебные/навязчивые или замкнутые/расстроенные родители
• Дезорганизованный или тревожный амбивалентный стиль привязанности и проблемы с общением
• Интернализация фигур родителей/привязанности
• Чувство враждебности или беспомощности

Хотя временные периоды одиночества случаются часто и могут быстро пройти, одиночество может быть хроническим состоянием с серьезными и вредными последствиями как для физического, так и для психического здоровья. Последствия длительного одиночества для психического здоровья включают ухудшение качества сна, ослабление здоровья и даже повышенную смертность. В то время как влияние на психическое здоровье человека включает депрессию, робость, неправильное запоминание и сосредоточенность на исключении, а не на включении (что увековечивает критический внутренний голос).

Исследования показывают, что одинокий мозг структурно и биохимически отличается. Нейронная реакция на позитивные события и образы подавляется, поэтому мир воспринимается через негативный фильтр. Когда мы одиноки, мы с большей вероятностью считаем, что все безнадежно. Мы можем чувствовать, что мир вокруг нас угрожает или находится вне нашего контроля. Это затрудняет мобилизацию энергии и мужества, чтобы найти счастье и измениться.

Выход из одиночества

Длина: 90 минут

Цена: $15

Вебинары по запросу

    На этом вебинаре: узнайте о психологических корнях одиночества. Преодолейте критический внутренний голос, который увековечивает чувство изоляции. Бросьте вызов психологическому…

Узнать больше

Одиночество — это не состояние беспомощности. Есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы побороть чувство одиночества и начать иметь более значимые социальные связи в своей жизни.

Бросьте вызов своему внутреннему критику

В своем исследовании отец и дочь психологи доктора. Роберт и Лиза Файрстоун обнаружили, что наиболее распространенная негативная мысль, которую люди думают о себе, заключается в том, что они «отличаются от других людей». Эти самоограничивающие убеждения могут удерживать вас в замкнутом круге одиночества. Ваши критические внутренние голоса пытаются удержать вас от того, чтобы заставить себя выйти за пределы своей зоны комфорта, а затем наносят вам удар в спину за то, что вы уклоняетесь от действий. Когда вы слышите эти самонападки, очень важно, чтобы вы не позволяли им манипулировать вашим поведением. Признайте свое чувство одиночества и изоляции без осуждения, сказав себе: «Сейчас я чувствую себя одиноким, но я не собираюсь поддаваться своему критичному внутреннему голосу и корить себя за это». Вместо этого вы можете научиться бросать вызов своему внутреннему критику.

В этом онлайн-курсе вы узнаете, как преодолеть внутреннего критика.

Практика сострадания к себе

Сострадание к себе — это радикальный акт обращения с собой с той же добротой, с какой вы относитесь к другу. Исследователь доктор Кристен Нефф обнаружила, что сострадание к себе приводит к «большей эмоциональной устойчивости, более точному представлению о себе и [и] более заботливому поведению в отношениях». По словам доктора Неффа, сострадание к себе включает в себя три основных элемента. Давайте разберем эти элементы в отношении борьбы с одиночеством:

Доброта к себе против. Самоосуждение . «Сострадание к себе предполагает теплое и понимающее отношение к себе, когда мы страдаем, терпим неудачу или чувствуем себя неадекватными, вместо того, чтобы игнорировать нашу боль или бичевать себя самокритикой», — говорит доктор Нефф. Когда мы чувствуем себя изолированными или одинокими, мы можем выбрать сострадание к себе. Мы можем распознавать свои эмоции, не оценивая их, возможно, говоря себе: «Мне сейчас очень больно». Отрицание реальности нашей боли ведет только к еще большему страданию и разочарованию. «Когда эта реальность принимается с сочувствием и добротой, — говорит доктор Нефф, — ощущается большее эмоциональное спокойствие». Когда мы примем, где мы находимся и с чем боремся, не ругая себя, тогда мы сможем начать меняться.

Внимательность Против. Чрезмерное отождествление с мыслями . По словам доктора Неффа, «сострадание к себе также требует сбалансированного подхода к нашим отрицательным эмоциям, чтобы чувства не подавлялись и не преувеличивались». Вы можете наблюдать за своими негативными мыслями, не принимая их за правду и не позволяя им диктовать свои действия. Осознанность учит нас не чрезмерно отождествлять себя «с мыслями и чувствами, чтобы нас не захватила и не унесла негативная реактивность». Если вы чувствуете себя одиноким, опасайтесь ярлыков; вы не «одинокий», «неудачник», «отшельник», «не умеете заводить друзей» и т. д. Примите непредвзятую природу внимательности.

Обычное человечество против. Изоляция . Даже когда вы чувствуете себя изолированным от других, вы можете начать осознавать свою общую человечность. ВСЕ люди страдают. ВСЕ люди настроены на социальные связи и будут чувствовать боль, когда чувствуют себя эмоционально изолированными от других. «Само определение «человека» означает, что человек смертен, уязвим и несовершенен, — говорит доктор Нефф. — Поэтому сострадание к себе предполагает признание того, что страдание и личная несостоятельность являются частью общего человеческого пройти, а не быть чем-то, что происходит только со мной». Даже если вы чувствуете себя одиноким, важно признать, что вы не одиноки в этой боли. Просто посмотрите на раздел комментариев ниже. Мир полон одиноких людей.

Прочтите о многих преимуществах самосострадания 

Предпримите шаги, чтобы вырваться из изоляции

Придумайте план и начните предпринимать шаги, чтобы вырваться из изоляции. Задайте себе следующие вопросы:

Когда я чувствую себя наиболее одиноким?

Когда я меньше всего чувствую себя одиноким?

Какие занятия мне больше всего нравятся?

Есть ли кто-нибудь, с кем мне приятно проводить время? Перечислите их имена.

Теперь подумайте о конкретных способах ответить на эти вопросы:

Как вы можете чувствовать себя менее одиноким в такие одинокие времена? Можете ли вы связаться с другом? Присоединиться к сообществу онлайн-чата? Найдите здоровый способ отвлечься от одиночества, например, упражнения, медитацию или даже временную игру в отвлекающую видеоигру?

Как вы думаете, почему в определенное время вы чувствуете себя менее одиноким? Как вы можете расширить эти положительные моменты? Например, если вы чувствуете себя хорошо на работе, возможно, вы могли бы проводить больше времени со своими коллегами или найти хобби, такое как волонтерство, которое основано на тех же навыках, которыми вы любите делиться на работе.

Являются ли занятия, которые вам нравятся, социальными? Если да, то как вы можете больше участвовать в этих мероприятиях? Если деятельность изолирована, как вы можете связаться с другими людьми, которым нравится эта деятельность? Интернет — это невероятный ресурс для создания сообщества людей со всего мира, которые разделяют ваши интересы. Люди, которые используют Интернет, чтобы по-настоящему общаться с другими, реже чувствуют себя одинокими.

Если есть друзья, коллеги или члены семьи, рядом с которыми вам хорошо, планируйте проводить с ними больше времени. Подумайте о занятиях, которыми вы могли бы заниматься вместе, или о вещах, которыми вы могли бы делиться более регулярно.

Поскольку наш мозг плохо реагирует на уединение, поместите себя в социальную среду, даже если вы находитесь среди незнакомцев. Если вы стесняетесь на публике, попробуйте выйти в интернет. Общение в Интернете может стать хорошим первым шагом на пути к уверенности в себе и самовыражению. Боритесь с критическими внутренними голосами, которые пытаются уговорить вас изолировать себя.

Практикуйте щедрость

Одно из лучших действий, которые мы можем предпринять, чтобы противостоять безнадежности, которую мы можем чувствовать, — это думать не только о себе. Щедрость — естественный репеллент против ненависти к себе. Не сомневайтесь, что вам есть, что предложить! Волонтерство — отличное упражнение в мышлении вне себя и часто дает вам возможность общаться с новыми людьми.