Подавление эмоций: причины, последствия, как бороться
Вы часто сталкиваетесь с неприятными ситуациями, которые вызывают негативные эмоции и последующий эмоциональный всплеск? Несомненно, ответ будет положительный. Дабы не наговорить глупостей, мы часто подавляем возникшие негативные эмоции, но в душе переживаем всё буйство страстей в одиночку. Что же такое подавление эмоций?
Это такой тип стратегии эмоционального регулирования, который человек использует для превращения неудобных и подавляющих мыслей в более управляемые чувства. Как же оно возникает? Неприятные эмоции являются откликом на дисбаланс и стресс, возникающий в нервной системе. Стресс не появляется на пустом месте, всегда есть провоцирующие ситуации или причины возникновения нервного напряжения.
В этой статье:
Причины подавления эмоцийЧем опасно подавление эмоцийКак бороться с подавлением эмоцийЧто вы можете попробовать прямо сейчас?Несколько слов о невысказанных эмоциях
Новости СМИ2
Причины подавления эмоций
Все наши эмоции родом из детства.
Никто не учил нас работе эмоционального интеллекта, да и вообще психологии, как таковой, внимания почти не уделяли. Теперь все, что с детства было для нас непонятным и неприемлемым, находит отголоски уже во взрослых, сформировавшихся личностях. Сейчас основная причина подавления эмоций – это попытка сбежать от неприятных чувств. Далее представлен список наиболее распространенных причин подавления эмоций:
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels
- негативные эмоции очень болезненно испытывать, попытка подавить их, это средство них избавиться;
- желание быть идеальным, для себя и для других людей, всплеск эмоций воспринимается за слабость;
- боязнь показаться уязвимым;
- никто не хочет стать мишенью для ярлыка «токсичной личности», так как во главе всегда находятся люди с позитивным мышлением;
- подавление эмоций часто связано с негативным опытом в детстве, так как копировали поведение родителей;
- родители наказывали, или пристыжали вас за проявление эмоций.
Все эти причины заставляют нас подавлять не желаемые эмоции, но мало кто задумывался, к каким негативным последствиям это может привести.
Чем опасно подавление эмоций
Если вы подавляете эмоции достаточно редко, в этом нет ничего страшного, но если такое происходит на постоянной основе, это может привести к серьезным проблемам, таким как пограничное расстройство личности, посттравматическое стрессовое расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство. Помимо этого, постоянное подавление чувств приводит и к физическому снижению здоровья, реакций иммунной системы, к проблемам с пищеварением и сном. Стрессовое состояние вызывает такие симптомы как:
- боль в мышцах;
- тошнота и головокружение;
- изменение аппетита;
- постоянное чувство усталости;
Почему ваши эмоции “болеют”?
- высокое кровяное давление;
- проблемы с перевариванием пищи;
- сердечно-сосудистые заболевания.
Во избежание всех этих проблем очень важно понять и принять свои чувства, а также решить проблему, из-за которой постоянно возникают негативные эмоции.
Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с эмоциями, и у вас уже есть вышеперечисленные симптомы, обратитесь к специалисту. Опытный психотерапевт поможет выяснить предполагаемые причины и предложит рекомендации и поддержку, когда вы начнете устранять эти причины.
Как бороться с подавлением эмоций
Научиться справляться со своими эмоциями без негативных последствий для здоровья – совсем не просто. Главное, запомните – эмоции никогда нельзя подавлять. Ищите возможности и пути для выражения этих эмоций, все, что сможет вам помочь, и при этом сохранить ваше лицо и статус.
Конечно, бывают ситуации, когда моментальное выражение эмоций невозможно из-за негативных социальных последствий, но эмоции можно освободить сразу, как только появится нужный момент. Если ваша сильная эмоция пробудилась, она будет требовать, чтобы ее услышали. Вот некоторые рекомендации для самостоятельного проведения терапии для улучшения своего морального состояния:
- когда у вас есть свободное время, прорабатывайте значение и понимание своих чувств.
Если есть такая возможность, поговорите с человеком, который вызывает такие чувства, если это сделать невозможно, тогда займите позицию наблюдателя и расширьте свои возможности по ходу развития ситуации.
Наблюдение – это возможность исключить себя из отношений, и не принимать ничего на свой счет, смотреть за ситуацией как бы со стороны, что даст вам возможность понять причины и мотивы действия вашего оппонента. Прямой разговор с человеком, вызывающим у вас негативные эмоции, поможет сбросить нервное напряжение;
- повышайте ваш эмоциональный уровень комфорта, старайтесь избегать заведомо негативных эмоций и токсичных людей;
- попробуйте пройти эмоционально ориентированную терапию (ЭОТ) – это один из самых действенных методов в борьбе с эмоциональным подавлением. ЭОТ акцентирует эмоциональное выражение как один из важнейших компонентов личного опыта и способности к общению с другими людьми. Смысл этой терапии в том, что люди, которым сложно разобраться в своих чувствах, пытаются установить значимые отношения с другими людьми.
- найдите и признайте вашу основную эмоцию, это даст вам понять, почему ваши чувства такие особенные, задайте себе вопросы «Почему я так себя веду?», «Почему я чувствую такую эмоциональную реакцию?»
- ответственность за свою реакцию, постараться со стороны оценить то, как вы справились с ситуацией, подумайте, что привело вас к этой негативной эмоции и как в следующий раз постараться ее избежать.
- одни из самых главных советов – найдите время для себя. Займитесь своими интересами, хобби, совершайте эффективные и успокаивающие действия, которые будут проявлением любви к себе. Сходите на массаж, займитесь спортом, пением или рисованием, то, что даст выход сидящим внутри эмоциям.
- и, конечно же, психотерапия. Если все предыдущие советы не помогают, или вы не знаете, как правильно их воплотить в жизнь, отправляйтесь к психотерапевту. В этом нет ничего зазорного, так как это ваше психоэмоциональное здоровье, которое многие, к сожалению, недооценивают.
Что вы можете попробовать прямо сейчас?
Если, прочитав статью, вы узнаёте себя и свое состояние, то прямо сейчас можете попробовать следующие действия:
- Контроль.
Задайте себе вопрос, как Вы чувствуете себя в данный момент. Если Вам тяжело выразить эмоции, попробуйте взять цветную бумагу и выбрать цвета, соответствующие Вашему настроению, или найти песню, которая будет отражать ваше нынешнее состояние.
- Используйте утверждение «Я».
При выражении чувств, всегда говорите «Я», например, «Я расстроена», «Я обижена» и так далее.
Фото Tengyart on Unsplash- Постарайтесь сосредоточиться на приятных или позитивных мыслях.
Сначала Вам будет тяжело сконцентрироваться на хорошем, когда в мыслях засела плохая эмоция. Постепенно, проговаривая ее, Вы привыкните ко всем своим эмоциям.
- Не осуждайте себя.
В независимости от переживаемых эмоций, не осуждайте и не обвиняйте себя, не говорите себе, что Вы не должны испытывать какое-то определенное чувство или эмоцию.
- Сделайте эту практику привычкой, а также делитесь своими мыслями, эмоциями и впечатлениями с самыми близкими людьми, и не забывайте их поощрять, когда они делятся с Вами своими чувствами.
Такую практику можно делать в любом месте, где вас настигла негативная эмоция. Главное успокоиться, выровнять дыхание и постараться трезво оценить ситуацию, а не зацикливаться на подавлении этого негатива.
Несколько слов о невысказанных эмоциях
Наше общество настолько стандартизировано, что в нем вообще не предусмотрено место для выражения естественных человеческих чувств. И все мы подавляем свои эмоции и стараемся соответствовать общепринятым стандартам. А тем временем подавленный гнев, злость, обида оказывает огромное негативное воздействие на наше здоровье.
Сильно радоваться на людях и эмоционально выражать свою реакцию по поводу тех или иных проблем, ситуаций, событий особо не принято.
Состояние подавленных эмоций знакомо почти каждому из нас. Сердце начинает бешено биться, голова кружится, болит, ноет нерв, ноги потеют и руки тоже и, кажется, что сейчас потеряешь сознание. Но ты стараешься ровно дышать и делать вид, что все отлично.
А тем временем твоя нервная система испытывает огромную нагрузку и, возможно, вот-вот даст сбой, справится с которым уже не сможет никогда. Отсюда происходит множество заболеваний, которые преследуют нас всю оставшуюся жизнь.
В такие моменты хочется оказаться маленьким ребенком, и позволить себе все, что хочется, – и плакать от горя, и кричать от радости.
Образ цивилизованного взрослого человека навсегда завладел человеческим сознанием. Именно он предписывает нам способы и методы, что и когда говорить, как друг с другом выстраивать отношения, как реагировать на негатив, какие действия предпринимать. Это своего рода психологическая зависимость, которая оказывает влияние на состояние ума и тела.
Мы живем вразрез с окружающими событиями и собственным мироорущением, которое мы сознательно обедняем.
Этот процесс затягивается на всю жизнь и причиняет очень много боли.
Психологи запрещают скрывать свои чувства, постоянно говорят о том, как вредно накапливать их. Время от времени необходимо научиться находить выход для эмоций, хоть иногда проявлять их каким-нибудь удобным способом.
Избегать яркого выражения эмоций не стоит. Продолжать их скрывать – значит, перестать их чувствовать вообще. Скоро ты ощутишь, как организм начнет требовать самовыражения, снятия зажимов и спазмов. Это будет похоже на бунт с его стороны.
Симптомами подавленных эмоция являются разные серьезные заболевания, неврозы, психические расстройства, проявления агрессии и непредсказуемость, постоянное плохое физическое самочувствие, частые стрессы.
Мы постоянно находимся под контролем чего-то, как нам кажется, более значимого, чем собственный внутренний мир. Все мы таким поведением наносим себе непоправимый вред, но почему-то бороться с этим готовы лишь единицы из нас.
Существует определенная группа людей, которая всегда и везде способна открыто выразить свои эмоции, выплеснуть их наружу, не обращая внимание на мнение большинства.
Как правило, это сильные, независимые и очень позитивные (даже в гневе) личности.
Они знают себе цену и, возможно, в курсе вредных последствий невыраженных эмоций и их отрицательного долгосрочного эффекта.
Возникает закономерный вопрос: «Что же мешает остальным сделать то же самое?»
Большей частью людей в нашем обществе управляет страх. Страх – быть не таким как все. Он постоянно диктует нам условия существования, заставляет делать то, что нам совсем не хочется, часто повергает в депрессию, держит все время в напряжении, определяет наши действия и всю жизнь, лишает энергии и радости, вызывает огромную тревожность.
Именно страх является источником всех наших бед. Рано или поздно наступает пора, когда хочется положить конец этому страху, предпринять конкретные действия, чтобы навсегда от него избавиться.
Чтобы преодолеть этот страх, нужно обладать неимоверной волей и огромным желанием быть собой. И, конечно же, стоит по-новому взглянуть на свою жизнь. Если ничего не предпринимать, то сожаление будет преследовать тебя всю жизнь.
Тело, внутренние органы и даже твой мозг будут страдать и дальше от бурных, но так и невыраженных эмоций.
Вместе с новым понимаем себя и важностью выражения своего я, своих чувств и переживаний приходит уверенность, и ты в одно мгновение превращаешься совсем другого человека – настоящего «Я». Это «я» нисколько не сдерживает себя и даже не думает разбираться в том, как ему «подобрать» правильное поведение. Оно плачет, смеется, хохочет или злиться, испытывает печаль и делает все, что ему хочется. Истинное «я» всегда помогает преодолеть все трудности.
Вторая разновидность страха, довлеющего над нами, – боязнь быть не понятыми, отвергнутыми обществом, компанией близких людей или семьей. Нельзя думать, что тебе любят только за то, что ты ведешь себя правильным образом. Твои родители, мама или папа, уж точно любят тебя за то, что ты просто существуешь на этой земле рядом с ними.
Отсюда следует и исходить. Тебе нужно научиться выражать свои эмоции, а окружающим следует принимать тебя такой, какая ты есть.
И забудь о нормах (в пределах разумного, конечно). Если ты для кого-то значима, то он кинется с головой изучать твой непостижимый внутренний мир, а если нет… То пересмотри свое отношение к этому человеку.
Причиной сдерживания эмоций может быть стремление «попасть» в общий тон настроения компании, представить себя в выгодном свете, произвести впечатление на некоторых людей своей сдержанностью и железным характером. К сожалению, подобное поведение – это стандарт для многих из нас.
Часто от этого зависит наше положение в коллективе, продвижение по работе, выстраивание нужных для бизнеса системы контактов и т.д. Мы стараемся быть социальными положительными личностями, а потому бесстрастными, неэмоциональными, а становимся где-то мертвыми глубоко внутри, теряя в себе что-то более важное, чем просто успешность. Тревога за свое будущее толкает нас на предательство себя и своих чувств.
Можно изо дня в день проживать такую жизнь. А можно найти для себя эмоциональную разрядку и наконец любым доступным способом выплеснуть все негативные эмоции.
Такой механизм действует очень просто. Положительные эмоции вытесняют отрицательные. Твоей целью должно стать стремление хоть на некоторое время быть собой.
Например, покричать, выругаться, поплакаться или предаться «безудержной» печали и грусти, оставшись наедине.
Отличную эмоциональную разрядку дают занятия спортом. После них ощущаешь мгновенный результат, улучшается настроение, негативные мысли пропадают и снова хочется жить.
Важно найти себе занятие, которое бы не позволяло скапливаться негативу. Для особенно чувствительных натур подойдет йога, которая приводит в баланс душевные силы человека, снимает напряжение и стабилизирует психо-эмоциональную сферу человека.
Наконец, стоит позаботиться о различных увлечениях, хобби, интересах, которые отвлекут тебя от негативных мыслей и эмоций.
Как принятие негативных эмоций помогает поддерживать психическое здоровье
Рубрики : Переводы, Последние статьи, Психология
Нашли у нас полезный материал? Помогите нам оставаться свободными, независимыми и бесплатными, сделав любое пожертвование или купив что-то из нашего литературного мерча.
«Принятие — это проживание момента». Обозреватель Quartz Лила Маклилан рассказывает, почему, по мнению специалистов, в работе с негативными эмоциями принятие становится базовой стратегией, каким образом психологи изучают этот механизм, как подобная форма взаимодействия с эмоциями помогает в борьбе с депрессией и тревожностью, какие бывают практики принятия и каким образом умение принимать влияет в долгосрочной перспективе на психическое здоровье.
Суфийский поэт XIII века Руми сравнивал душевные переживания — радость, депрессию, злобу — с «незваными гостями». Он советовал принимать таких гостей с улыбкой, но мы его не послушали. Вместо этого мы стоим на пороге, изображая безразличие или просто прячемся. Нам хочется похоронить обиду, гнев и одиночество и променять их на более модную сейчас идею «благодарности».
В век культуры, которая явно заряжена на «оптимизм», имеет место подавление и маскировка негативных чувств.
Но в то же время психологические исследования показывают, что принятие негативных эмоций помогает нам лучше владеть собой и поддерживать душевное равновесие.
Неважно, какими путями достигается принятие: используются ли восточные практики или более популярные формы, например, «Терапия принятия и ответственности» (Acceptance and Commitment Therapy) и «Основанная на ответственности когнитивная терапия» (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), — в результате появляется все больше подтверждений того, что подобная форма взаимодействия с эмоциями помогает в борьбе с депрессией и тревожностью.
Принятие — это проживание момента.
По крайней мере, так говорят ученые. По словам Бретт Форд, профессора психологии Университета Торонто, пока мало изучено, как именно оно работает. Она считает, что это не совсем стратегия поведения:
«Принятие — это не попытка изменить наши переживания, а полный контакт с тем, что мы чувствуем, и принятие эмоций такими, какие они есть».
Исследовательницу интересует вопрос, как принятие негативных эмоций парадоксальным образом влияет на долгосрочное психическое здоровье.
Несколько лет назад, во время получения ученой степени в Калифорнийском университете в Беркли, Форд вместе с еще несколькими исследователями провела исследование, состоящее из трех частей, чтобы ответить на поставленный вопрос.
Исследование показало, что магия принятия заключается в том, что оно притупляет эмоциональные реакции на стрессовые ситуации. Со временем этот механизм приводит к психологическому здоровью, в том числе и к более высокому уровню удовлетворенности жизнью. Другими словами, принятие негативных эмоций, например тревоги, ярости, не усиливает их и не бросает человека в пучину депрессии. Но оно и не делает из вас «счастливого человека», по крайней мере не напрямую.
«Нужно очень осторожно подходить к интерпретации нулевых эффектов, — добавляет исследователь, — но нам кажется, что “принятие” однозначно влияет на отрицательные и не мешает позитивным эмоциям».
Кроме того, ученые выяснили, что принятие, очевидно, может улучшить общее психическое состояние, когда оно используется как ответ на негативные эмоции, а не на позитивные, поэтому речь не идёт о «далеком-далеком отчуждении».
Нет нужды строить из себя «крутышку».
К счастью, принятие доступно самым разным людям, оно не привязано к социально-экономическим или расовым группам. При этом оно равнополезно и для тех, кто переживает серьезные потрясения, и для тех, кто лишь испытывает легкое неудобство.
Наконец, ученые утверждают, что принятие в большей степени положительно сказывается на психологическом здоровье, чем любые другие практики «осознанности», например, практика бездействия или позиция наблюдателя.
«Вы должны обратиться к своему внутреннему опыту, — говорит Форд, — но принятие, именно принятие без осуждения считается ключевым для осознанности».
Три эксперимента, связанных с принятием
Вот выводы, сделанные Форд на основе некоторых частей исследования.
Во-первых, исследователи проанализировали более 1000 анкет, посвященных эмоциональной регуляции и психическому здоровью, от студентов Калифорнийского университета Беркли. Ученые обнаружили, что принятие отрицательных эмоций как привычка не только уменьшает плохое самочувствие (что было доказано и в более ранних исследованиях), но и способствует повышению общего эмоционального благополучия.
После этого психологи пригласили 156 человек из района залива Сан-Франциско для проведения лабораторного эксперимента, в ходе которого испытуемых подвергали стандартизированному универсальному стрессору — публичному выступлению. Как рассказала Форд, исследователи говорили приходящим:
«Кстати, вам нужно будет произнести трехминутную речь, представив, что вы на собеседовании. Вы должны рассказать о своих устных и письменных коммуникативных навыках».
Согласно гипотезе исследователей, те, кто терпимо относится к своим негативным эмоциям, будет испытывать отрицательные эмоции меньше, что и было доказано. Опять же, ученые опирались на работы других психологов, но они вместе с тем проверяли надежность механизма принятия. Перед исследованием они убедились, что по крайней мере половина отобранных участников испытали серьезный негативный опыт — измену, потерю работы — за несколько месяцев до исследования.
Во время последнего эксперимента ученые попросили 222 человека (на этот раз из Денвера) различных этнических и социально-экономических групп каждый день в течение двух недель вести дневник, занося туда всю информацию о возникающих стрессовых ситуациях.
Перед началом эксперимента ученые замерили базовый уровень принятия, а спустя полгода измерили общее психическое состояние при помощи стандартного опросника.
Буддийские монахи (гуру) часто говорят, что «принимать» — не значит смириться со стрессом или негативной ситуацией, в особенности, если ситуация находится под вашим контролем. По словам Форд, принятие ситуации более сложный процесс и зависит от определенных обстоятельств. Да, нам стоит смириться с неизбежной смертью, но не стоит терпеть несправедливое обращение со стороны домовладельца или начальника, потому что это может привести к ухудшению психического состояния.
Отрицательные эмоции многолики, они — неизбежная часть человеческой жизни. Свенд Брикманн, профессор психологии Датского университета Ольборга, отмечает:
«Бывает, что жизнь прекрасна, но порой она просто невыносима. Наши близкие умирают, они уходят безвозвратно, и если бы мы в жизни испытывали только приятные эмоции, то подобные “провалы в реальности” выбивали бы нас из колеи куда сильнее.
А они определённо происходили бы».По мнению Форд, еще один минус постоянного стремления к счастью и позитивному мышлению заключается в том, что эти чувства вызывают напряженное состояние ума, что прямо противоположно желаемому состоянию спокойного удовлетворения.
Форд считает, что ее исследование поможет в дальнейших открытиях в области психического здоровья. А пока многие опираются на подходы, которые не всегда работают.
«Происходит что-то неприятное, и вы пытаетесь перевернуть это в голове, в стиле: “О, да это же сущий пустяк” или “Это сделает меня сильнее”».
Не факт, что это сработает. Когда человек сталкивается с реально сложной проблемой, он скорее откажется от подобного «заговаривания» самого себя.
Принятие пока остается чем-то крайне загадочным. Психологи не знают, какие именно факторы влияют на то, что некоторые люди не ощущают радужных эмоций, несмотря на культурное давление, направленное на то, чтобы все мы были позитивными.
Также до конца не ясно, есть ли у принятия обратный эффект для людей, которые привыкли подавлять свои негативные эмоции, и может ли человек научиться принятию без помощи психотерапевта или духовного наставника.
«Подозреваю, что это будет проблематично», — считает Форд. По ее мнению, на Западе, в особенности в США, счастье и позитив считаются добродетелью.
«Некоторые компании хотят, чтобы их клиенты и сотрудники всегда были довольны. Это неразумно, и когда мы сталкиваемся с неоправданными ожиданиями, мы с осуждением накидываемся на негативный ментальный опыт, который получили».
Но как и другие когнитивные привычки, принятие — это навык, который можно приобрести. (Например, одна из распространенных тактик заключается в том, чтобы думать о своих эмоциях как о проплывающих облаках: мы их видим, но они не захватывают нас). Кроме того, согласно работе, проведенной Форд в 2010 году в соавторстве с другими исследователями, пожилые используют принятие чаще, чем молодые люди.
Как и мудрость, эта черта приходит с возрастом, так что большинство из нас рано или поздно научится этому.
Читайте также по теме
— Неочевидная выгода: почему не все негативные эмоции негативны
— «Гнев – это кратковременное помешательство»: стоики знали, как обуздать его
— Экзистенциальная терапия: что нам могут дать страх, гнев, печаль
— «Всё под контролем», или избегание эмоций — избегание жизни
— Не только алекситимия: тёмные чувства будут терзать нас до тех пор, пока мы не выразим их словами
Впервые статья была опубликована на английском языке в журнале Quartz под заголовком «Accepting your darkest emotions is the key to psychological health» 23 июля 2017 года.
Обложка: Эдвард Мунк, «Мадонна».
«Моноклер» – это независимый проект. У нас нет инвесторов, рекламы, пейволов – только идеи и знания, которыми мы хотим делиться с вами. Но без вашей поддержки нам не справиться. Сделав пожертвование, вы поможете нам остаться свободными, бесплатными и открытыми для всех.
Donate
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
исследованияпереводыпсихологияэмоции
Похожие статьи
Куда уходят подавленные эмоции | Psychology Today
Источник: Pheelings media/Shutterstock
Часто кажется, что мы — игрушки эмоций, особенно сильных. Они захватывают наши тела и умы, и все, что мы можем сделать, это воздействовать на них или ждать, пока они пройдут, и ожидание может быть трудным. Уильям Джеймс в книге «Разнообразие религиозного опыта» пишет аналогично: один всем известен. Надежда, счастье… решимость… могут быть столь же взрывоопасными. И эмоции, которые приходят таким взрывным образом, редко оставляют вещи такими, какими они были. 1
Но в другое время мы способны подавлять эмоции. Дело не только в том, что мы не действуем на них, мы не позволяем себе их переживать или не в полной мере.
Как будто эмоции стучатся в дверь, а мы отказываемся их впускать.
Мне лично известен случай такого рода. Одна моя знакомая женщина потеряла родителя много лет назад, когда была студенткой колледжа, и больше десяти лет она, по ее словам, не позволяла себе горевать. Вместо этого она продолжала жить своей жизнью, и выживший родитель заставил ее сделать это. Потом пришло время, когда она больше не могла так продолжать. Это было много лет спустя, но однажды она поймала себя на том, что плачет и думает о смерти, которая произошла десять лет назад. То же самое произошло и на следующий день, и на следующий. Она плакала слезами, которые сдерживала во время травматического события.
Что значит не позволять себе что-то чувствовать? Куда в таких случаях деваются эмоции? Как они могут вернуться с местью спустя годы? Вот вопросы, которые меня здесь интересуют.
Внимание и тело
Мы можем изменить характер наших ментальных состояний, перенаправив наше внимание. Например, маленькие дети часто обнаруживают, что они могут противодействовать своему страху темноты, разговаривая или поя.
Как это помогает? Ответ, я думаю, заключается в том, что дети сосредотачиваются на звуке собственного голоса, и это оставляет меньше психических ресурсов для объекта их страхов. Они не могут одновременно говорить или петь и представлять монстров, выходящих из чулана — это было бы слишком обременительно для их ума.
Точно так же люди, проходящие болезненную медицинскую процедуру, могут испытывать меньше боли, если сосредоточатся на мысли о чем-то приятном, например, о человеке, которого они любят больше всего. Не позволять себе испытывать какую-либо эмоцию отчасти означает не сосредотачиваться на объекте этой эмоции, а вместо этого обращать внимание на что-то другое.
Мы также можем сделать обратное и полностью отдаться эмоциям, даже используя внешние устройства, например, когда люди слушают грустную музыку, чтобы усилить собственное чувство трагедии. В таких случаях может показаться, что мы вызываем маленькие частички печали, рассеянные по всему телу, чтобы создать единое и всепоглощающее состояние.
Важно отметить, что мы можем вызывать или не вызывать эмоции, принимая физические позы и предпринимая действия, способствующие или несовместимые с данной эмоцией. Таким образом, если мы бежим или плаваем, мы затрудняем или делаем невозможным для себя горевать или впадать в ярость.
Роль интерпретации
Мы также можем частично заблокировать переживание эмоции, неверно обозначив ее. Иногда мы интерпретируем печаль как гнев, потому что думаем, что печаль — это слабость, что она показывает способность другого нанести нам психическую травму, тогда как гнев сохраняет наше достоинство.
Мы можем, наоборот, интерпретировать гнев как печаль, особенно когда мы считаем гнев неуместным, например, когда люди тихо злятся на умершего родителя.
В таких случаях мы позволяем себе чувствовать что-то, но не совсем то, что исходит из глубин психики.
Наши попытки освободиться от эмоции, лишив ее кислорода, которым является наше внимание, или же впустив более приемлемую родственницу этой эмоции, могут увенчаться успехом, особенно если эмоция в любом случае была бы недолговечной.
Если, перенаправив свое внимание на ужин, который у вас сегодня с друзьями, вы избежите взрыва гнева во время разговора по телефону с бесполезным агентом по обслуживанию клиентов, вы больше не будете злиться позже.
Однако в других случаях, особенно когда эмоции сильны и проникают глубоко — как в случае, с которого я начал, — отклонение может работать только до тех пор, пока не откроются шлюзы.
Что происходит с временно отклоненными или подавленными эмоциями?
Бессознательное чувство
Они могут остаться с нами. Точно так же, как у нас есть бессознательные мысли, у нас могут быть бессознательные чувства и аффективные процессы.
Трудно, конечно, сказать, что это такое, так как они бессознательны. Но мы можем сделать вывод, что они там. Например, однажды вы можете осознать, что ваша привязанность к человеку, месту, работе или религии либо ослабла, либо стала сильнее. В любом случае, вы больше не чувствуете себя так, как раньше. Это может случиться, даже если вы никогда не рассматривали этот вопрос сознательно.
Но день, когда вы осознаете, что ваше отношение изменилось, вероятно, не тот день, когда оно изменилось. Действительно, если вы не думали об этом сознательно, то переход, скорее всего, произошел вовсе не за один день. Это продолжалось какое-то время.
Как? У тебя нет воспоминаний. Все это происходило вне вашего сознания и без вашего активного участия. Мы должны сделать вывод, что это произошло неосознанно. Как следствие, вы могли годами нести в себе любовь, ненависть или безразличие, даже не подозревая об этом.
Мы можем только представить, что эмоции, которые мы пытаемся подавить и не позволяем себе чувствовать, продолжают существовать в нас именно таким образом: вне осознания. В этом состоянии они могут развиваться и изменяться, а могут и нет.
Когда эмоции, особенно негативные, проникают глубоко, когда они проникают в самую суть нашего существа, может быть невозможно восстановить внутреннюю гармонию, не поддавшись им. Отсюда, конечно, не следует, что мы должны сделать это немедленно.
Есть разные причины, по которым уместно откладывать горе или досаду. Например, во время войны это может быть стратегией выживания. Если у вас есть маленькие дети, возможно, вы обязаны сохранить все вместе, пока они не станут достаточно взрослыми, чтобы принять уязвимого родителя, опустошенного болью.
Но, возможно, нам придется сдаться.
Когда подругу из рассказа, с которой я начал, охватило горе, она отреагировала совсем иначе, чем в момент смерти: она впустила боль. Она заплакала. Она организовала красивую поминальную службу. Все это имело лечебный эффект. Это привело к закрытию.
Избегание горя мы, пожалуй, можем истолковать как длительную стадию отрицания, отрицания не того, что произошло, а того, насколько это было невыносимо. Крайне важно, что иногда мы должны признать, что на самом деле не в нашей власти продолжать жить так, как будто ничего не произошло.
Уильям Джеймс в главе, которую я цитировал ранее, также предполагает, что часто присутствует неизбежный элемент того, что он называет «самоотдачей» на пути к достижению психического объединения, к которому мы стремимся.
Самоотдача, которую он имеет в виду, — это отдача нашим собственным эмоциям. Он цитирует доктора Эдвина Старбака, который говорит, что «личная воля», возможно, должна:
[B]e отказаться. Во многих случаях облегчение не приходит до тех пор, пока человек не перестанет сопротивляться и не приложит усилий в том направлении, в котором он хочет идти… 2
Следуйте за мной здесь.
Изображение LinkedIn и Facebook: Pheelings media/Shutterstock
Подавление: определение, примеры и психологические исследования
Подавление: определение, примеры и психологические исследованияЧики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Что такое подавление и как оно влияет на наше самочувствие? Узнайте, почему подавление, казалось бы, полезная стратегия, на самом деле может заставить нас чувствовать себя хуже.
*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов.
Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Что такое подавление в психологии? (Определение) Подавление определяется как вытеснение из сознания нежелательных мыслей, эмоций, воспоминаний, фантазий и многого другого, чтобы вы больше не думали об этих вещах. Серия экспериментов, в которых людей просили НЕ думать о белом медведе, доказала, что подавление на самом деле довольно сложно. Хотя мы очень редко думаем о белых медведях, простое указание не думать о белом медведе — подавить эти мысли — заставляло этих людей гораздо чаще думать о белых медведях (Вегнер, Шнайдер, Картер и Уайт, 1987). Это исследование показало, что умственные процессы, которые мы используем для подавления, на самом деле не работают для подавления мыслей. Видео: Подавление мыслей активизирует нервную системуПодавление мыслей против эмоционального подавления Психологи не всегда говорят нам, говорят ли они о выражении мыслей или о выражении эмоций. Подавление мыслей Эмоциональное подавление Исследования эмоционального подавления часто рассматривают так называемое «экспрессивное подавление». Выразительное подавление — это когда мы подавляем эмоции на наших лицах. Возможно, мы не хотим, чтобы другие видели, что мы грустим, напуганы или злимся, поэтому мы не показываем эти эмоции. Выразительное подавление — еще одна неэффективная форма эмоционального подавления, которая может быть даже вредна для нашего здоровья (Mauss & Gross, 2004). Последствия подавленияВ целом, исследование подавления показало, что оно приводит к трем конкретным и не очень хорошим эффектам:
Это означает, что подавление имеет парадоксальный эффект: чем больше мы пытаемся вытеснить свои мысли или эмоции, тем сильнее они становятся. Примеры того, почему подавление не работает 1. Одна из причин может заключаться в том, что мы неправильно отвлекаемся от нежелательных мыслей. Например, представьте, что вы отвлекаетесь от своих мыслей и забот о работе. Может быть, вы оглядите комнату и попробуете подумать о вещах, которые видите, — о стуле, книге, растении и столе. К сожалению, если мы думаем о чем-то, а затем смотрим на объект, мысли и объекты могут совпадать в нашем сознании. Теперь всякий раз, когда мы смотрим на эти объекты, они напоминают нам о нежелательных мыслях, поэтому они возвращаются. Итак, если вы подавляли мысли, а теперь они возвращаются, перемещение в другую комнату или другое пространство может действительно помочь вам почувствовать себя лучше (Wenzlaff & Wegner, 2000). 2. Еще одна причина, по которой подавление может не сработать, заключается в том, что какая-то часть нас хотела подумать об этих нежелательных мыслях. Подавление их прерывает процесс и, следовательно, мешает нам достичь цели (обдумывания этих мыслей; Wenzlaff & Wegner, 2000). Поэтому наш мозг продолжает возвращать нас к мыслям, которые мы пытаемся подавить. 3. Еще одна причина, по которой подавление не работает, может заключаться в том, что когда мы подавляем мысль, мы просто помечаем ее в своем мозгу как плохую. К сожалению, в нашем мозгу есть бессознательные процессы, которые помогают нам следить за плохими вещами. Мы хотим помнить о них, чтобы они не причиняли нам вреда. К сожалению, когда дело доходит до нежелательных или вызывающих тревогу мыслей, именно их сохранение в уме и вредит нам (Wenzlaff & Wegner, 2000). Противоположность подавлению Технически противоположностью подавления может быть выражение. Вместо того, чтобы отгонять свои мысли, мы храним их, показываем, может быть, даже делимся ими с другими. Например, выражение эмоций — не лучший способ их разрешить. На самом деле, мы можем продлить эти мысли и эмоции, продолжая думать или говорить о них. С другой стороны, исследования показывают, что выражение негативных эмоций может иметь полезные функции (Keltner & Gross, 19).99). Таким образом, демонстрация негативных эмоций на лице может помочь вам в достижении ваших целей. Например, выражение грусти может помочь вам добиться социальной поддержки, а выражение гнева может помочь вам исправить несправедливость. Принятие противоположно подавлению? С учетом обсуждавшегося ранее исследования кажется, что принятие поможет нам избежать всех ловушек подавления — мысли не будут связаны с объектами, нам не придется останавливать себя от цели обдумывания этих мыслей, и мы Не называйте эти мысли плохими. В результате мысли могут рассеиваться быстрее и легче. Действительно, это именно то, что показывают исследования. В то время как подавление мыслей и эмоций парадоксальным образом усиливает их, принятие мыслей и эмоций парадоксальным образом уменьшает их (Shallcross, Troy, Boland, & Mauss, 2010). Поэтому мы поговорим немного больше о принятии и других стратегиях регулирования здоровых эмоций ниже, когда будем говорить о том, как справляться с подавлением. Подавление против подавления Подавление — это еще один способ избавиться от нежелательных мыслей или чувств. К сожалению, убедительных исследований репрессий не проводилось, и поэтому некоторые люди даже не верят, что репрессии существуют. В самом деле, похоже, что это не умственный процесс, который есть у всех, и поэтому его нелегко измерить в исследовательских лабораториях. Это привело некоторых к мысли, что подавление — это стратегия, которую некоторые люди (но не все) нашли и используют для борьбы с неприятными мыслями и эмоциями (Schimmack & Hartmann, 19).97). Следовательно, это может быть похоже на другие стратегии выживания, такие как употребление наркотиков, злоупотребление алкоголем или членовредительство — эти стратегии используются некоторыми (но не всеми) для управления своим опытом. Несмотря на сложность проведения этого исследования, некоторые исследования позволили получить первоначальные выводы. Например, исследования показывают, что люди, вовлеченные в подавление, сообщают, что они не испытывают отрицательных эмоций, но, тем не менее, их физиологические реакции предполагают, что отрицательные эмоции переживаются, возможно, неосознанно (Гизе-Дэвис, Конрад, Нуриани и Шпигель, 2008). Те, кто подавляет мысли и эмоции, также, по-видимому, вспоминают меньше негативных переживаний из своего детства или недавнего прошлого. Но когда их спросили об этом негативном опыте, они вспомнили столько же негативного опыта. Таким образом, кажется, что люди, которые подавляют мысли и эмоции, нашли способы перекрыть доступ к своим воспоминаниям о негативном опыте (Schimmack & Hartmann, 1997). Видео: подавление против подавленияКак бороться с подавлениемЕсли вы относитесь к тому типу людей, которые склонны подавлять мысли и эмоции, вам, вероятно, будет легче управлять этими мыслями и эмоциями с помощью других, более здоровых стратегий. Вот некоторые из них, которые можно попробовать: Напишите о своих чувствах Практика принятия Попробуйте когнитивную переоценку Рассмотреть некогнитивные подходы Другие некогнитивные стратегии включают в себя выполнение приятного занятия или проведение времени с друзьями. Другие статьи, связанные с подавлением и управлением переживаниями Если вы хотите продолжать учиться тому, как создавать более приятные мысли, эмоции и переживания, вот несколько хороших статей, которые стоит прочитать.
Книги, связанные с подавлением и управлением переживаниямиВот несколько книг для изучения, если вы хотите продолжать изучать подавление эмоций и другие стратегии регулирования эмоций:
Заключительные мысли о подавлении Подавление — это обычная реакция на переживание неприятных или нежелательных эмоций. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! Каталожные номера
|
Но работает ли это? В этой статье мы поговорим о подавлении и о том, что это не самая эффективная стратегия контроля над своими эмоциями.
Но что именно означает «не думать» о чем-то? Возможно, в идеальном мире это означало бы, что мысль ушла, стерта и больше никак на вас не влияет. К сожалению, человеческий мозг так не работает.
Но в целом эти два типа подавления считаются разными, поэтому давайте поговорим о том, чем они отличаются.
не работает. Кроме того, подавление эмоционального материала гораздо сложнее, чем подавление нейтрального материала, такого как белые медведи (Wenzlaff & Wegner, 2000).
Учитывая, что подавление является настолько неэффективной стратегией регуляции мыслей и эмоций, вы можете подумать, что выражение — это решение, но на самом деле это зависит от того, как именно выражаются мысли.
Вместо того, чтобы вытеснять мысли и эмоции из нашего сознания, мы принимаем их, позволяем им быть и позволяем им покинуть наше сознание в свое время.
Подавление отличается от подавления тем, что мысли или эмоции зарываются так глубоко, что человек не осознает или не может их вспомнить.
Если вам нужно больше советов по эффективному терапевтическому письму, ознакомьтесь с этой статьей о ежедневном ведении дневника.
Переоценка просто включает в себя взгляд на ситуацию таким образом, чтобы уменьшить отрицательные эмоции или усилить положительные эмоции. Вы можете сделать это, подумав о возможных положительных исходах ситуации или о том, насколько вы благодарны за то, что ситуация не стала еще хуже. Подробнее о переоценке здесь.
Увеличение положительных эмоций часто может свести на нет отрицательные эмоции, что помогает этим эмоциям разрешиться самостоятельно. Кроме того, могут быть полезны и другие методы релаксации.
Но это не здоровая реакция. Научиться избавляться от нашей привычки подавлять и вместо этого использовать более здоровые стратегии управления эмоциями — это ключ к тому, чтобы помочь нам быстрее и легче реагировать на наши негативные эмоции.