Полезные привычки примеры – примеры и их важность в жизни человека

Хороший метод привить полезные привычки ребёнку – это разъяснение

Иногда родителям нужно проявить внимательность к своему чаду, ведь ребёнок не всегда понимает, зачем делать те или иные действия. В этом случае следует объяснять малышу, например, почему необходимо чистить зубы или же делать утреннюю зарядку. Доходчивое объяснение поможет понять важность полезных привычек, которые сделают его жизнь лучше. Например, руки следует мыть перед едой для того, чтобы не болел живот и это можно обговорить даже с трёхлетним ребёнком. А вот с первоклассником можно вести беседу более серьёзной и сказать, что овощи необходимо кушать для того, чтобы быть здоровым, энергичным и сильным. К каждому возрасту нужно иметь индивидуальный поход.

Больше дел совершайте совместно

При появлении свободного времени следует тратить его на совместные действия с ребёнком. Психологи утверждают, что детишки обожают совершать множество действий в компании с родителями. Это может быть совместная утренняя зарядка или же уборка игрушек после весёлой и поучительные игры. Таким образом, можно привить полезные привычки, а также получить от этого удовольствие и отдохнуть от повседневных проблем.

Игра – это хороший способ привить полезные привычки ребёнку

В этом пункте большую роль играет изобретательность взрослых. Не каждый родитель может превратить обучающие действия в интересную игру. Но всему можно научиться. Это может быть банальное застилание кровати или уборка собственной комнаты, а также утренняя гигиена. Всё зависит от фантазии и креатива родителей, которые желают привить полезные привычки ребёнку.

Систематичность, напористость и позитив

Все понимают, что полезные привычки просто так не появляются и для этого нужно повторять определённые действия ежедневно. Взрослым необходимо проявить напористость, а также выработать у ребёнка систематичность выполнения определённых действий. Никогда не останавливайтесь на полпути и пытаетесь ежедневно отрабатывать необходимые навыки. В скором времени всё это превратится в автоматизм, и малыш не будет чувствовать дискомфорт при выполнении полезных привычек. Главное, не переусердствовать и прививать ребёнку навыки постепенно, а также без фанатизма.

Полезные привычки, которые изменят вашу жизнь

О прививании полезных привычек мы уже поговорили, а теперь давайте обсудим основные полезные привычки, которые изменят вашу жизнь. Все они в той или иной степени уже присутствуют у большинства людей, но уверены, что некоторые действительно отсутствуют. Попытайтесь без стеснения и самообмана определить, сколько полезных привычек вы имеете. Давайте скорее перейдём к двадцатке самых простых и в то же время полезных привычек, которые благоприятно влияют на жизнь человека:

1. Заряд бодрости и хорошего настроения утром — это улыбка, а потому начинайте именно с неё свой новый день.
2. Как только вы проснулись, первым делом следует выпивать стакан чистой воды (она может быть прохладной или комнатной температуры).
3. Физические упражнения утром, а также пробежка поможет иметь не только хорошую форму, но и прекрасное настроение на целый день.
4. Алкоголю и табакокурению скажите нет. Вредные привычки приводят к понижению иммунитета и в целом ухудшают самочувствие.
5. Планы на предстоящий день составляйте ещё с вечера.
6. В состав и нормы питания добавьте свежие овощи и различные фрукты.
7. При ходьбе держите спину прямо и никогда не сутультесь.
8. На сон следует выделять семь или восемь часов и ни минутой меньше. Хороший сон — это панацея от стресса и лишнего напряжения.
9. Под рукой всегда должен быть блокнот, где можно записать интересную идею.
10. Приятное времяпрепровождение должно чаще проходить на природе, где есть чистый воздух и умиротворяющие краски чудных мест.
11. В вашем доме должен быть всегда порядок и чистота.
12. Научитесь находить время для расслабления и отдыха. Это может быть даже тёплая ванна с ароматическими маслами или травами.
13. Больше оптимизма в жизни и забудьте навсегда об обидах, а также неудачах.
14. Окружайте себя лишь успешными, позитивными, а также целеустремлёнными людьми. Постарайтесь проводить с ними как можно больше времени, и это пойдёт вам только на пользу.
15. Будьте не только пунктуальной, но и не откладывайте дела на потом. Всегда делайте задуманное вовремя.
16. Пробуйте относиться к окружающим с пониманием и любовью. После этого ваше окружение ответит вам взаимностью, что станет приятной наградой.
17. Свободное время тратьте на любимый спорт, от которого в действительности получаете неимоверное удовольствие.
18. Саморазвитие и чтение мудрых книг ещё никому не навредило.
19. Не бойтесь расширять зону комфорта, ведь пробовать что-то новое — это действительно интересно и познавательно.
20. Всегда благодарите Вселенную за то, что у вас есть в жизни. Концентрируйтесь лишь на любви, изобилии, а также гармонии (читайте статью о гармонии в жизни).

Как видите, не все полезные привычки так страшны как кажутся. Если родители не привили полезные привычки ребёнку с раннего детства, тогда у каждого есть шанс обрести их во взрослой жизни. Все начинания всегда кажутся сложными и невыполнимыми, но как только вы добьётесь поставленной цели, тогда ваше мнение кардинально изменится. Уверены, что эти полезные привычки добавят в вашей жизни больше позитива, улыбок, счастья и хорошего настроения. Вы можете поделиться своими полезными привычками в комментариях ниже, а нашим читателям будет интересно узнать что-то это новое.

Facebook

Вконтакте

Одноклассники

Twitter

lifeoflove.ru

Как завести полезные привычки и улучшить качество своей жизни

Ирина Балманжи

От ваших привычек зависит многое: здоровье, отношения с другими людьми, настроение, успехи на работе, бытовой комфорт. Действия, которые вы каждый день совершаете автоматически, определяют всю вашу жизнь в целом. Чтобы идти верным курсом, нужно лишь выработать правильную манеру поведения и постоянно ее придерживаться. А главное, для этого вам не потребуется железная сила воли.

Все еще ругаете себя за несобранность и неспособность к самоконтролю? Мечтаете о глобальных переменах, но пока что терпите поражение? Значит наша новинка «Супермен по привычке» появилась очень вовремя. Популярный блогер Тайнан, автор этого руководства, не берет на себя роль жесткого тренера и не сыплет лозунгами типа «возьми и сделай». Вас ждет добрый наставник, который понимает ваши слабости и искренне хочет помочь. Ниже — несколько идей из книги.

Почему привычки важнее силы воли

Вы когда-нибудь начинали худеть к пляжному сезону в апреле? Кому-то действительно удается сбросить несколько килограммов за месяц. Но для этого нужны изнуряющие тренировки, жесткая диета и постоянный самоконтроль. Достигнув цели, вы расслабляетесь, а следующей весной повторяете свой подвиг. Привычка вести здоровый образ жизни избавит вас от таких жертв. Поддерживать форму круглый год намного проще и приятнее, чем избавляться от лишнего веса эпизодически.

Привычка может превратить самую трудную задачу в легковыполнимую, источник

Еще один пример. Допустим, вы постоянно прокрастинируете. Иногда вам все равно приходится брать себя в руки, чтобы решить накопившиеся проблемы. В критический момент вы прилагаете нечеловеческие усилия и истощаете весь запас самоконтроля, а затем по кругу: снова избегаете неприятных обязанностей, пытаетесь заглушить чувство вины и с ужасом ждете последствий.

Попробуйте концентрироваться на текущих задачах каждый день — и однажды напряжение исчезнет совсем. Вы будете тратить гораздо меньше энергии, если привыкнете без промедления садиться за работу, ничего не откладывая на потом. При этом у вас совершенно точно появится больше поводов гордиться результатами своего труда.

Вместо того чтобы бороться с прокрастинацией как таковой, убедите себя начинать работать как можно раньше, источник

Привычка — это действие, которое вы совершаете регулярно, не задумываясь и без напряжения. Если с утра вы почистили зубы, то сделали это на автопилоте, а не потому что обдумывали вопросы гигиены. Точно так же можно приучить себя заниматься спортом, вовремя приступать к работе, прибираться в комнате и есть здоровую пищу.

Демонстрировать чудеса выдержки придется только в самом начале, пока не доведете новые модели поведения до автоматизма, а потом привычки будут работать на вас.

Накопительный эффект

Трудно сразу объективно оценить пользу от новых привычек. Пройдет несколько месяцев или даже лет, прежде чем вы заметите серьезные изменения в жизни. Это тот случай, когда количество перерастает в качество.

Если с завтрашнего дня вы начнете бегать по утрам, покупать только полезные продукты и вовремя ложиться спать, то, возможно, через неделю и не почувствуете улучшений. Зато спустя год бодрость и хорошее самочувствие станут вашими постоянными спутниками.

Влияние привычки не определяется магнитудой каждого отдельного действия, оно возникает благодаря их совокупности, источник

То же самое произойдет с любой полезной привычкой. Читайте книги каждый день — и ваш кругозор будет постепенно расширяться. Начните вести дневник — и спустя какое-то время научитесь лучше формулировать мысли. Медитируйте перед сном — и однажды к вам придет спокойствие.

Выбирайте привычки тщательно. Во-первых, они должны соответствовать вашим жизненным целям, иначе у вас просто не хватит мотивации, чтобы долго следовать новым правилам. Во-вторых, не нужно ставить себе непосильные задачи. Если вы никогда не занимались спортом и вдруг решили каждое утро по два часа проводить в тренажерном зале, ваш энтузиазм очень быстро закончится. Лучше начать с простой зарядки, которую вы точно сможете делать ежедневно.

Будет ли ваша мотивация так же сильна через месяц, год? Если нет, откажитесь от своей затеи или, по крайней мере, снизьте нагрузку, источник

При формировании новой привычки крайне важно постоянство. Нарушите распорядок один раз — и удалитесь от цели на несколько шагов. Сделаете это дважды — и считайте, что потеряли всю пользу, накопленную за последнее время. Поэтому правильнее ежедневно прикладывать средние усилия, чем сразу взвалить на себя неподъемную ношу и уже через неделю потерять ко всему интерес.

Как бороться с плохими привычками

Каждую привычку, как хорошую, так и плохую, приводят в действие некие спусковые механизмы — триггеры. Они могут быть внешними (любые сигналы из окружающего мира) или внутренними (ваши чувства и мысли).

Например, стресс побуждает съесть что-нибудь вредное. Первая чашка кофе вызывает желание выкурить сигарету. Чувство усталости запускает привычку прокрастинировать. Если вы регулярно попадаете в какую-то ситуацию, значит у вас уже сформировалась привязанная к ней модель поведения.

Любая ваша привычка — это автоматический ответ на тот или иной сигнал, источник

Чтобы избавиться от вредных пристрастий и заменить их полезными привычками, лучше всего отталкиваться от уже существующих триггеров.

Допустим, вы осознали, что стресс заставляет вас переедать. Поищите другой способ справляться с напряжением. Не говорите себе, что просто перестанете набивать желудок. У вас должен быть конкретный план действий: записать тревожные мысли в дневник, помедитировать пять минут, принять расслабляющую ванну или позаниматься на тренажере.

Когда стрессовая ситуация возникнет в следующий раз, придерживайтесь новой схемы. Не поддавайтесь желанию вернуться к прежней модели поведения. Со временем необходимость в самоконтроле отпадет сама собой: тот же триггер, что запускал вредную привычку, станет сигналом для позитивной реакции.

Цепь привычек

При формировании новой привычки всегда следует думать о том, что станет для нее спусковым механизмом. Составлять списки дел по утрам — хорошая идея. Но еще лучше, если вы пообещаете себе заниматься планированием сразу же после завтрака.

Одна полезная привычка может быть триггером для другой. Попробуйте выстроить цепь событий. Например, после пробуждения вы идете на кухню и завариваете зеленый чай. Чашка с готовым напитком означает, что нужно сесть за стол и включить компьютер. Этот сигнал побуждает проверить почту. Когда все письма прочитаны, пора составлять план на день и приступать к работе.

Помните, что звенья важнее самой цепи. Если она вдруг порвется в одном месте, не дайте пропасть всем звеньям, источник

Постарайтесь каждый день соблюдать один и тот же порядок действий. Непрерывная цепь привычек — это простой инструмент, который поможет вам быстрее справляться с делами, не упускать ничего важного и экономить силы.

Благоприятная среда

Работая над новой привычкой, позаботьтесь о соответствующей атмосфере. Очень важно, чтобы вокруг осталось как можно меньше раздражителей, способных сбить вас с толку. Это любые факторы, которые оттягивают на себя вашу силу воли. Например, если вам на глаза попадутся вредные продукты, вы начнете бороться с соблазном съесть их, вместо того чтобы сосредоточиться на чем-то более ценном.

При благоприятных внешних условиях снижается риск пойти на компромисс с совестью и сводится к минимуму уровень стресса, который всегда сопровождает переход к новой привычке.

Лучше плохо, чем никак

Ваш мозг чрезвычайно ленив от природы. Он не любит напрягаться, поэтому заставляет вас следовать знакомым шаблонам (например, ходить на работу одним и тем же маршрутом). Этот механизм, безусловно, полезен, ведь иначе вам пришлось бы тратить лишнюю энергию даже на самые обыденные действия. Но существует и обратная сторона медали: если вы захотите сформировать новую привычку, достичь цели будет не так уж просто.

Мозг, конечно, начнет саботировать ваше решение. Вы почувствуете усталость и не захотите идти на тренировку. Или у вас наступит творческий кризис, из-за которого вы не сможете написать ни строчки для своего блога. Что делать в таких ситуациях? Ни в коем случае не сдаваться! Лучше выполнить задачу из рук вон плохо, чем не выполнить вовсе. Помните: главное — постоянство, нельзя пропускать ни одного дня.

Та часть мозга, которая отвечает за лень и накопление энергии, очень сильный враг. Будьте готовы противостоять ему, источник

Если вы настроились ежедневно писать по 500 слов, но сегодня у вас нет никакого желания этим заниматься, все равно делайте то, что должны. Не обращайте внимания на качество, напишите хотя бы о том, как сильно вам не хочется писать. Приучайте мозг, что поблажек не будет, и однажды он смирится с таким распорядком. Через месяц-другой жить по новым правилам станет гораздо легче.

Направьте всю целеустремленность на формирование привычек — и потом вам воздастся сторицей, ведь чтобы придерживаться уже выработанной манеры поведения, сила воли не нужна.

Поощрение

Каждый раз, когда вам удастся выполнить задачу, связанную с формированием новой привычки, улыбнитесь и мысленно похвалите себя. В ответ ваш мозг начнет синтезировать дофамин — один из «гормонов счастья».

Формирование привычки — трудное дело, но, поощряя себя, вы превращаете этот процесс в удовольствие, источник

Оценивайте не результаты, а свое прилежание. Цифры на весах менее важны, чем то, что вы ежедневно соблюдаете диету и режим тренировок. Не забывайте: прогресс наступает по мере развития. Если вы сформируете привычку, в будущем все ваши старания точно окупятся.

Лишь однажды затратив энергию на формирование шаблона поведения, вы сможете улучшить здоровье, увеличить продуктивность, наладить отношения с окружающими и повысить качество своей жизни в целом. Больше об этом читайте в книге «Супермен по привычке»

Обложка поста отсюда

blog.mann-ivanov-ferber.ru

Полезные привычки

Говорят, что привычка — вторая натура. Иными словами, зная лишь о привычках и пристрастиях, можно смело сделать правильный вывод о человеке, видя его впервые. Но в современном обществе, где так часто говорят о курении, алкоголе и наркотической зависимости, многие совсем забыли, что существуют не только вредные, но и полезные привычки. Именно им и хотелось бы уделить особое внимание.

Полезные привычки человека

Свои привычки человек формирует, начиная с детства. И хорошо, если рядом находится кто-то, подающий правильный пример. Но зачастую воспитание ребенка заканчивается тем, что он делает именно то, что нельзя. Грызть ногти, есть на ночь, смотреть телевизор допоздна и т.д. Все это относится именно к дурным действиям. Со временем каждый человек начинает осознавать неправильность своих действий и начинает задаваться вопросом — как изменить свои привычки? Мы все стремимся к совершенству, но иногда не замечаем простейших действий, которые могут не только сохранить наше здоровье, но и сделать нас преуспевающими людьми. В качестве примера можно привести 10 самых простых привычек успешных людей:

1. Пробежки по утрам (они помогают организму проснуться и начать активную работу мозга).
2. Соблюдение режима дня (улучшает самочувствие и помогает сохранить молодость).
3. Соблюдение гигиены (помогает избавиться от многих болезней).
4. Походы на природу, пикники и т.п. (помогают отдохнуть, собраться с силами, а также обрести гармонию с собой и природой).
5. Планирование своего времени (помогает снизить риск возникновения форс-мажора, бережет нервы и позволяет быть хозяином своей жизни).
6. Позитивное мышление (его тоже можно сделать привычкой и избавить себя от большинства надуманных проблем).
7. Постоянное саморазвитие (позволяет быть современным и успешным человеком)
8. Занятия любимыми видами творчества и прочими хобби (помогает обрести душевное спокойствие и умиротворение).
9. Сохранение жилища в чистоте и порядке (порядок в доме гарантирует порядок в жизни)
10. Общение с успешными людьми (постоянное стремление к успеху приведет к карьерному и духовному росту).

Это лишь малая часть того, что стало нормой у людей, давно ставших хозяевами своей жизни. И если вы хотите присоединиться к их числу, первое с чего необходимо начать это выработка хорошей привычки.

Как выработать полезные привычки?

Решив изменить свой жизненный уклад, стоит задуматься над тем, что такое здоровая привычка. По мнению большинства людей, полезные привычки заключаются в том, что они не наносят никакого ущерба своему обладателю и окружающему миру. Речь идет не только о ведении здорового образа жизни. Даже отказ от ношения натурального меха или утилизация мусора после похода на природу тоже считаются правильными действиями. Как же выработать в себе хорошую привычку?

На словах сделать это довольно просто. Но на практике создание нового образа жизни порой бывает очень затруднительно. Особенно если дело касается разлуки со старыми и уже годами выработанными привычками. Тем не менее, новая привычка сможет навсегда изменить вас и вашу жизнь, поэтому попробовать стоит. Психологи утверждают, что довести до автоматизма совершаемое дело можно в течение 21-го дня. Иными словами, в течение трех недель вам необходимо ежедневно выполнять одно и то действие. Если вы пропустите хотя бы один день, нужно начинать отсчет трех недель сначала. Создайте себе план или вещайте таблички и зачеркивайте каждый день, когда выполните это действие. Какую именно привычку для себя сформировать решать только вам. Но в качестве примера полезных привычек вы можете взять следующие:

• ежедневно планировать дела на следующий день;
• читать хотя бы 30 минут в день;
• ложиться не позже 11-ти вечера и вставать пораньше;
• придерживаться здорового питания;
• совершать прогулки перед сном;
• начинать и заканчивать день с позитивных аффирмаций.

Помните, что вся наша жизнь — борьба с самими собой. И пусть ваши хорошие привычки помогут вам всегда одерживать победу.

womanadvice.ru

Эксперимент длиною в год. Полезные привычки. Примеры

Для здоровья и успеха в жизни полезные привычки значат очень много. Примеры можно наблюдать в своем окружении и взять на вооружение привычки, которых не хватает именно вам. К чему это приведет?

Эта статья является подведением итогов моего небольшого эксперимента — в начале года я ставила себе цель: обрести 10 полезных привычек. По факту вышло 11 :). Ниже напишу, что же из этого получилось и личные выводы. Заголовки кликабельны.

1. Полезная привычка рано вставать

Почему я ее выбрала?

В начале года мне очень не хватало энергии на обычные каждодневные дела, проанализировав свой распорядок дня, я увидела в нем абсолютный бардак и поняла, что нужно что-то менять. Начала с базы. Тем более, тогда я читала книгу Хэла Элрода «Магия утра» она меня очень вдохновила (книга практически вся состоит из мотивации, есть немного практических советов).

Процесс формирования полезной привычки

Для меня ранний подъем – это выход из зоны комфорта. Я работаю дома, часто бывает, что засиживаюсь за компьютером допоздна и встаю потом только ближе к обеду, а то и позднее, особенно если в это утро меня нигде не ждут.

Формирование привычки давалось нелегко – я ставила будильник подальше от кровати, чтобы действительно вставать и идти чистить зубы и умываться. Этот прием часто помогал. Но, все же, ранний подъем в устойчивую привычку не сформировался.

После пары недель нового распорядка дня я поняла, что ранний подъем не позволяет мне выспаться, и в течение 2-3 часов с утра я просто преодолевала себя, пытаясь сосредоточиться на каких-то задачах, на продуктивности это сказалось отрицательно – я стала успевать за день еще меньше, а вечером, когда мне работалось легко, приходилось заставлять себя ложиться в кровать – утром начиналось все сначала.

Поскольку в большинстве книг на выработку привычки дается время от 21 дня, я подумала, что это кризис, который нужно пережить и двигаться дальше. Увы, к концу месяца мало что изменилось. Единственное, иногда я просыпалась рано и без будильника, но такое периодически происходило и раньше.

Личные выводы

Уже конец года, но в привычку ранние подъемы у меня так и не сформировались, хотя стали более частыми. Мне больше нравится вставать позднее, я чувствую себя выспавшейся и больше успеваю. Возможно, это не моя привычка.

Еще заметила, что когда не ем на ночь (даже не за три часа до сна, а за 4-5 часов) – утром вставать гораздо легче.

2. Физические упражнения

Почему?

Очень мало двигаюсь, работая дома, даже забываю иногда о времени, когда «вхожу в поток» и не замечаю ничего вокруг. Привычка делать комплекс физических упражнений каждый день – это минимум, что я могу сделать для поддержания своего здоровья.

Процесс формирования

С этой привычкой мне повезло. Я подобрала упражнения (в большинстве своем это растяжка), которые мне нравятся – отпала необходимость заставлять себя и преодолевать. Однако, несмотря на это, привычка осталась плавающей – то я занимаюсь месяц подряд, то «забываю» об этом на несколько дней.

Тем не менее, организм говорит спасибо – энергия увеличивается сразу поле тренировки (с силовыми упражнениями и аэробикой у меня было все наоборот), и я чувствую в себе силы сделать больше.

Личные выводы

Чувствую потребность регулярных тренировок и периодически добавляю к своему комплексу простые силовые упражнения. Не перенапрягаюсь. Это МОЯ привычка. Оставляю ее и на следующий год. Но регулярность пока страдает.

3. Привычка пить воду

Почему?

До того, как решила уделить внимание данной привычке я пила много чая – но не воды. Зная о пользе и необходимости простой воды, разобралась в этом вопросе для себя. Поняла, что пью недостаточно.

Процесс формирования

Первый месяц или даже полтора для формирования привычки я использовала специальное приложение для смартфона, чтобы напоминать себе о необходимости выпить стакан воды. В результате — стала пить больше. Не пропускаю прием воды натощак с утра – это теперь моя мини привычка. Иногда пью прохладную, а чаще – горячую воду.

Личные выводы

До полутора литров чистой воды в день я не допиваю, но около литра – точно. Сейчас пью, когда хочется. Бутылка с водой всегда рядом.

4. Чтение книг

Почему?

Чтение книг в какое-то время стало для меня роскошью — времени на это постоянно не хватало, да и мотивации тоже. Сильно уставала и выматывалась по личным причинам. А книги читать я всегда любила – с дошкольного возраста. В детстве мечтала работать в книжном магазине или в библиотеке, чтобы меня всегда окружали книги.

Процесс формирования

Сейчас у меня под рукой целая библиотека (в какой-то мере мечта сбылась) – как бумажные книги, так и большая электронная коллекция, вечером просто кладу книгу недалеко от кровати и читаю перед сном минут 15-30.

Стараюсь следить за новинками книг по саморазвитию. Одной из последних была книга Ленгольд «Просто космос». Кое-что выписываю и конспектирую для последующего использования.

Личные выводы

Определенно – это МОЯ привычка. До сих пор с удовольствием читаю не только перед сном, но и в любую свободную минуту.

5. Медитация

Почему?

Чувствую потребность побыть наедине с собой, в силу личных обстоятельств не всегда получается.

Процесс формирования

Самым нелегким для меня при формировании этой привычки стало – найти удобное время. Вокруг меня постоянно кто-то есть. Поняла, что выход один – или вставать пораньше (не всегда получается и не очень хочется) или делать медитацию перед сном.

Личные выводы

Привычка пока не регулярная. Чаще медитирую перед сном и обычно сразу засыпаю, иногда даже во время медитации.

6. Прогулки пешком

Почему?

Двигаюсь мало, да и на воздухе бываю нечасто, решила это исправить. Тем более, что прогулки полезны всем (за редкими исключениями).

Процесс формирования

Эта привычка достаточно быстро стала устойчивой – я поняла, что от прогулки можно получать настоящее удовольствие. Ну, и почему бы не совмещать его с пользой? Иногда на прогулку брала с собой плеер с какой-нибудь аудиокнигой, иногда – с музыкой, в зависимости от настроения, а иногда гуляла просто так, размышляя и получая удовольствие от самого движения.

Дочка летом гуляла со мной часто. Сейчас школа, кружки – уже не успевает, разве что на выходных.

Личные выводы

Превратить ежедневные прогулки в привычку я хотела, прежде всего, из-за потребности увеличить физическую активность в течение дня, даже не подозревала, что мне понравится сам процесс – раньше я считала прогулки пустой потерей времени, и если можно было куда-то поехать на машине, обычно я выбирала именно такой вариант. Сейчас не упускаю возможности прогуляться.

7. Лягушка на завтрак

Почему?

Проблема продуктивности мучает особенно, когда планов на день не так уж и много, но почему-то я начинаю откладывать дела. Привычка выполнять самую приоритетную задачу с утра повышает мою продуктивность.

Процесс формирования

Запланировав дела с вечера, я стараюсь не проверять сразу электронную почту и просматривать сообщения в социальных сетях, а начать с утра делать основную работу. Заметила, что когда передо мной стоит многозадачный процесс, я начинаю работать над ним гораздо легче, если предварительно распишу его по маленьким шагам на бумаге.

Для того, чтобы настроится на работу, ставлю таймер на 20 минут и говорю себе, что это время, которое я посвящаю исключительно одной единственной задаче – отлично работает!

Личные выводы

Если получается «войти в поток» с самого начала дня – в большинстве случаев за этот день я успеваю очень много. Привычка очень нужная, постоянно работаю с ней.

8. Ведение личного дневника

Почему?

Когда есть потребность выговориться, и голова занята сразу огромным количеством мыслей, не хочется выливать все это на кого-то другого, а бумага (а тем более файл в ворде) все стерпит.

Процесс формирования

Эта привычка для меня не каждодневная. Я пишу в дневник, когда чувствую в этом необходимость. После нескольких минут такой терапии, мысли в голове упорядочиваются и появляются силы для того, чтобы сосредоточится на работе и других делах.

Иногда использую технику утренние страницы – тоже хорошо работает и проясняет голову, позволяет разглядеть главное и заняться приоритетными задачами.

Личные выводы

Как только появляется необходимость, я пишу в дневник для выплеска эмоций, и для детализации различных задач – разбивание их на маленькие шаги, очень помогает при прокрастинации.

9. Дневник питания

Почему?

Малоподвижный образ жизни и неправильное питание – очень вредные факторы, как для здоровья, так и для фигуры. Ведение дневника питания позволяет увидеть в целом — из чего состоит каждодневный рацион, сколько раз в день происходит прием пищи, какие факторы провоцируют съесть лишнее. После этого становится очевидным, что нужно скорректировать.

Процесс формирования

Эта привычка для меня периодическая, и в определенное время очень полезная. Всего несколько дней ведения дневника привели меня в ужас – сколько всего вредного съедается «на автомате» — там конфетка, тут печенье, обычно еще и не одно.

Личные выводы

Через пару недель смогла условно откорректировать свой рацион – практически избавилась от перекусов. Уже знаю, что перекусы были потому, что в основные приемы пищи я не наедалась.

Привычка будет полезна и вам, если есть необходимость прийти в форму.

10. Привычка откладывать деньги

Почему?

Думаю, что тут и так все понятно. Финансовая подушка безопасности должна быть у каждого.

Процесс обретения

Эта привычка уже стабильна. Для этого я подключила автоматическую копилку на сберегательный счет в банке, и слежу, чтобы сумма для списания была в наличии к определенной дате каждого месяца. Если бы пришлось ходить каждый месяц в банк, вряд ли я бы долго продержалась.

Личные выводы

Если есть возможность, лучше автоматизировать процесс накопления/откладывания денег, тогда уж точно не получится забыть о том, что в день зарплаты 10-15% дохода нужно заплатить себе.

11. Эмоциональная гигиена

Почему?

Необходимость «выпустить пар» различными способами возникает у каждого, я – не исключение.

Процесс обретения

Нередко забываю о необходимости проживания эмоций – привычка их постоянно сдерживать очень сильна. Но все чаще осознаю это, и стараюсь понять и детализировать свои чувства. Техника, по которой я работаю, описана в статье «Эмоциональная гигиена», ссылка выше.

Личные выводы

Эту привычку еще буду развивать, и скорее всего, позднее напишу подробнее о своих выводах здесь.

В результате эксперимента я ясно поняла – не каждая полезная привычка в процессе приобретения требует больших усилий, все это очень индивидуально. Некоторые привычки, что я выбрала для себя, оказались рядом с моей зоной комфорта и встроились в мою жизнь легко, над другими пришлось работать больше. Но, в итоге, каждая из них стала пазлом, выстроившим более качественный образ жизни.

Беру с собой большинство из них в следующий год и буду двигаться дальше.

Полезное чтение по теме: Чарлз Дахигг «Власть привычки. Почему мы живем и работаем так, а не иначе» мини отзыв

« Предыдущая запись Следующая запись »

psifak.com

список. Формирование полезных привычек :: BusinessMan.ru

С раннего детства родители объясняют нам, что мыть руки перед едой – это хорошо, а курить – плохо. В результате мы вырастаем и зачастую не можем ответить на вопрос, что такое полезные привычки, а какие являются вредными. И действительно: регулярно мыть руки – это, разумеется, хорошо. Но разве поможет такая привычка стать успешным и, что самое важное, счастливым человеком?

Как действие становится привычкой?

Человек, который бегает по утрам ежедневно на протяжении некоторого времени, вызывает уважение, а тот, кто пробежал однажды и хвастается своими спортивными достижениями, скорее, удивляет. Привычкой уместно называть действие, которое повторяется с определенной регулярностью. При этом она может приносить пользу или вред своему обладателю. Но как же избавляться от всех установок и штампов, которые портят жизнь, и прививать себе новые, полезные?

Формирование полезных привычек – это сложный и продолжительный процесс, требующий постоянной работы над собой. Любое изменение в графике жизни должно быть осознанным и желанным. Вы должны всесторонне оценить выбранную новую привычку, понять, чем она будет полезна именно для вас. Подумайте, что мешает вам с легкостью впустить изменения в собственную жизнь? Если вы хотите похудеть, но привыкли много есть по вечерам, необходимо выбрать что-то одно. Важно правильно вычислить и сформулировать вредную привычку и найти в себе силы осознанно отказаться от нее.

Хотите перемен к лучшему? Оставьте в прошлом все плохое

Полезные и вредные привычки не исключают друг друга. Если вы решите улучшить свою жизнь и начнете вводить в жизненный график новые положительные программы, это не значит, что все негативные и ухудшающие качество жизни исчезнут сами собой. Получается, прежде чем заниматься выработкой полезных привычек, следует отказаться от вредных. Составьте список всех регулярно выполняемых действий, которые портят вашу жизнь. В первую очередь сюда можно отнести «классические» нехорошие привычки: злоупотребление алкоголем, курение, переедание. Разумный человек никогда не станет сознательно причинять вред своему здоровью, напротив, он будет стремиться всячески его поддерживать и укреплять собственное тело. Эта простая истина может стать отличным мотиватором, который поможет добиться успеха.

Рассматривайте не только привычки, касающиеся здоровья. Быть может, вы делаете что-то, что создает не самое приятное впечатление о вас у окружающих: ковыряетесь в носу, перебиваете собеседника или устраиваете беспорядок на рабочем месте. Постарайтесь оценить свое поведение со стороны в течение хотя бы одного дня, а еще лучше — попросите кого-то из близких дать развернутую характеристику. Итак, какими же бывают полезные привычки? Предлагаем вашему вниманию список по категориям:

• Полезные привычки для здоровья.
• Действия, помогающие стать счастливым.
• Привычки, позволяющие достичь успеха в рамках выбранной профессии.
• Планирование полезно для всех сфер жизни.
• Привычка ставить цели и добиваться их.

Разумеется, на самом деле хороших привычек намного больше, и в этой статье мы подробно рассмотрим лишь основные, которые будут полезны каждому.

Здоровье – прежде всего

Человек не может быть счастливым и успешным, если он страдает хроническими заболеваниями и чувствует физическую немощь. Заботиться о своем здоровье необходимо с детства. Как же в этом помогут полезные привычки? Список регулярно выполняемых действий, улучшающих самочувствие, следует начать с общих правил гигиены и регулярных физических нагрузок. Систематически заниматься каким-то видом спорта, разумеется, очень полезно.

Но если желания или возможности нет, старайтесь просто больше двигаться. Ходите пешком и старайтесь гулять каждый день. А утро лучше всего начинать с простой зарядки. Полезные привычки должны коснуться и вашего питания. Ежедневно выпивайте достаточное количество воды, старайтесь не переедать и питаться разнообразно. Забота о собственном здоровье включает также регулярное посещение врачей-специалистов и прохождение плановых осмотров.

Быть счастливым просто!

Если вы выработаете полезные привычки, то обязательно станете себя лучше чувствовать. Быть же по-настоящему счастливым можно, изменив собственное мышление и выработав определенные реакции на происходящие события. Старайтесь не расстраиваться по незначительным поводам. Помните, что все трудности являются временными, и если разрешение ситуации зависит от вас, необходимо действовать.

В ситуациях же, когда лично вы никак повлиять на происходящее не можете, остается только искать в произошедшем нечто положительное. Находите время для себя ежедневно. Регулярно занимайтесь тем, что вам по-настоящему нравится, достаточно отдыхайте. Радуйтесь каждому прожитому дню, фиксируйте свое внимание на приятных событиях, можно также начать вести «Дневник радости» и записывать все хорошее, что происходит в вашей жизни.

Успех в работе

Каждая профессия имеет свои нюансы и особенности. Но при этом существуют некоторые общие правила и полезные привычки, позволяющие добиться успеха в любой сфере. Старайтесь полностью сосредоточиться на работе во время своего трудового дня. Все личные проблемы и бытовые заботы следует «оставить» дома. Ставьте перед собой конкретные задачи ежедневно – что нужно успеть в течение дня, если проект долгосрочный – определите срок его завершения и старайтесь следовать этому.

Одно интересное правило деловой сферы жизни: начинайте каждый свой день с не самого приятного, но при этом достаточно простого дела. И самое главное — если вы страдаете привычкой откладывать все на последний момент и много отвлекаться, поскорей от нее избавляйтесь. Если у вас есть какой-то кумир в профессиональной сфере, не стесняйтесь наблюдать за ним и пытаться понять, как он это делает. Копировать полезные привычки человека успешного – очень полезно, ведь учиться следует у самых лучших.

Секреты эффективного планирования

Составлять списки полезно каждому, кто желает стать организованней. Подобные напоминания помогут при совершении покупок, планировании дел на день и сборах в поездку. Если вы хотите привить себе полезные привычки, список заданий и событий на каждый день поможет вам достичь успеха. Планированием можно заниматься перед сном или утром, как только вы проснетесь. Важно понимать, что написать задания для себя на день – это только половина работы, действительно успеть все и следовать намеченному плану намного сложней. Не пытайтесь успеть все за один день или ограниченное количество времени.

По возможности старайтесь планировать на один день разные дела. Разгрести завал на работе за сутки у вас вряд ли получится, а вот выполнить 1-2 дела, которые ранее откладывались, найти время для выполнения каких-то бытовых обязанностей и похода в магазин вполне можно. Обязательно пишите себе напоминания и о новых полезных привычках. Если вы решили начать делать зарядку или вести дневник личных достижений/приятных моментов, запишите и эти дела в свой план.

Достичь можно любой цели

Постановка целей – это одна из привычек многих успешных людей. Развивайте в себе целеустремленность, а также умение четко формулировать свои желания и добиваться их исполнения. Все это — очень полезные привычки, которые помогут вам улучшить качество своей жизни. Итак, вам необходимо максимально конкретно сформулировать свое желание-цель. Если вы хотите накопить определенную сумму денег, то укажите ее в цифрах с описанием планируемой покупки. Желающие найти новую работу должны на этапе планирования выбрать должность, примерные условия труда и зарплату. Поставленная цель кажется вам нереальной? Если вы не стремитесь увидеть настоящего дракона или переехать жить на Марс, скорее всего, достичь ее можно. Вам нужно только привить себе самые полезные привычки для достижения целей.

Помните, каждая победа – это результат кропотливого труда. Разбейте большую цель на много промежуточных. Для тех, кто копит деньги, это может быть поиск дополнительных источников дохода или регулярные взносы определенной суммы на накопительный счет. Подумайте, что вы можете сделать уже сегодня, чтобы через месяц добиться поставленной цели, и запишите все это. Далее вам остается только следовать намеченному плану, и вы обязательно добьетесь успеха.

Работайте над собой

Предположим, вы уже решили, какие полезные и вредные привычки остаются в вашей жизни, даже составили их список. Но помните, чтобы все получилось, необходимо работать над собой ежедневно. Приучите себя подводить итоги каждого дня, оценивать все события, свою на них реакцию и общую продуктивность. Делайте выводы, но при этом старайтесь не зацикливаться на чем-то одном. Не нужно еще раз переживать дневную неудачу, а вот понять ее причину и запомнить для себя будет полезно. Так относитесь и к успехам – если вас сегодня хвалили, или вы действительно сделали что-то хорошо, это повод для радости, но не спешите слишком бурно праздновать – впереди еще много дел, и вас ждут новые достижения. Ежедневный самоанализ – это также повод поговорить по душам с самим собой. Старайтесь выработать адекватную самооценку, напоминайте себе о собственной значимости, если вы часто испытываете неуверенность в собственных силах.

Пара полезных привычек на каждый день

Заведите небольшой блокнот, который удобно везде и всюду брать с собой. В него записывайте любые идеи и интересные мысли, которые будут приходить вам в голову. Поверьте, каждый из нас носит в своей голове невероятный потенциал креативности, а многие из мимолетных мыслей невероятно ценны. Вы обязательно это поймете, перечитав собственные записи через некоторое время.

Еще одна полезная привычка, которая поможет стать счастливым и успешным, – больше улыбаться. Учеными доказано, что даже «насильно» выдавленная улыбка посылает особый сигнал в мозг, благодаря которому человек успокаивается и чувствует себя более счастливым. Кроме того, улыбающиеся люди располагают к себе других, в отличие от тех, кто много хмурится.

businessman.ru

105 полезных привычек на всю жизнь – Будем здоровы!

105 полезных привычек

Выработанные вами полезные привычки должны оставаться на всю жизнь, если вы хотите поддерживать своё здоровье в хорошем состоянии. Они формируют вашу личность так, что становится понятным, что вы за человек на самом деле. Задумывались ли вы когда-нибудь о том, какие хорошие и полезные привычки вам следовало бы приобрести в обязательном порядке? Если да, то прочтите эту статью.

Индивидуальная привычка может быть определена как укоренившийся обычай или повторяющаяся модель поведения. У каждого человека есть определенные привычки, которые важны для него.

Если  хорошие привычки привиты человеку в начале жизни, и если он понял их значение, то они остаются с ним на всю жизнь. Привычки становятся частью нашей повседневной жизни и неотъемлемой частью характеристики нашей сущности.

В частности, очень важны для нашего здоровья навыки личной гигиены. Привычки к правильному фитнесу, здоровой еде и нормальному сну, установленные в нужном возрасте, дают нам много долгосрочных преимуществ в отношении нашего здоровья и благополучия.

Среди самых важных полезных привычек следует отметить те, которые касаются психической пригодности человека, а также те, которые помогают стать хорошим человеком.

Ниже приводится длинный список хороших и полезных индивидуальных привычек, которые в принципе должны быть у каждого человека.

Поддержание личной гигиены

Личная гигиена и чистота тела являются одним из самых важных факторов, способствующих здоровой жизни. Нечистоплотность может привести к болезни. Отсутствие гигиены может вызвать у вас ощущение вялости и болезненности. Более того, неопрятный внешний вид вполне может отталкивать от вас людей. Укоренившиеся привычки личной гигиены позволят вам чувствовать себя комфортно среди других людей.

1. Чистить зубы два раза в день.

2. Чистить промежутки между зубами зубной нитью каждый день.

3. Очищать свой язык ежедневно.

4. Мыть руки после посещения туалета.

5. Вымыть руки, ноги и лицо после возвращения домой и переодеться в чистую одежду.

6. Мыть руки перед едой.

7. После каждого приема пищи полоскать рот водой.

8. Использовать платок во время чихания или кашля.

9. Использовать мыло во время купания.

10. Использовать достаточное количество воды для удаления грязи и мыла.

11. Мыть волосы регулярно.

12. После купания тщательно высушить всё тело.

13. Носить всегда чистую одежду.

14. Использовать антиперспирант, если он требуется.

15. Обеспечивать хороший запах от вашего тела.

Здоровое питание

Здоровое питание, основанное на вашем возрасте, состоянии здоровья и уровне повседневной деятельности, является очень хорошей привычкой. Питание в нужное время и в нужных количествах важно для поддержания здоровья в целом. Следует избегать частого употребления нездоровой пищи. Помните ─ наиболее заманчивые продукты часто являются наиболее вредными. И пропуски приема пищи, и переедание ─ это плохие привычки в еде, от которых вы должны держаться подальше.

1. Утром плотный завтрак, менее тяжёлый обед и лёгкий ужин.

2. Включать фрукты в свой ежедневный рацион.

3. Придерживаться сбалансированного (по питательным веществам) питания.

4. Соблюдать запланированные часы приёма пищи.

5. Вести журнал с записями того, что и сколько вы едите.

6. Есть только тогда, когда почувствуете себя голодным.

7. Вместо быстрого питания есть здоровые закуски.

8. Пить много воды каждый день. Избегайте обезвоживания.

9. Ужинать рано.

10. Есть медленно.

11. Тщательно пережёвывать пищу.

12. Сесть за стол, чтобы поесть.

13. Вместо редких, но больших приёмов пищи, есть часто, но понемногу каждый день.

14. Включить в свой ежедневный рацион здоровые углеводы, белки, ненасыщенные жиры и клетчатку.

15. Избегать упакованных продуктов питания.

16. Избегать обработанных продуктов питания.

17. При питании вне дома проверять чистоту еды.

18. Не есть во время просмотра телевизора.

19. Принимать пищу вместе с семьёй.

Спокойной ночи

«Рано ложиться и рано вставать ─ путь к здоровью, богатству и мудрости», ─ говорили раньше старики.

Но соблюдаете ли вы на самом деле это старинное правило? Готовы ли ваши дети ему следовать? Простая поговорка показывает, что нормальный сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Поэтому нужно выработать у себя привычку к ежесуточному нормальному (как по количеству, так и по качеству) сну, потому что он оказывает большое влияние на ваш энергетический уровень, а также на функционирование тела и мозга в течение дня.

Люди, спящие больше или меньше нормы, ухудшают тем самым своё здороье и показатели результатов своей работы.

1. Ложиться спать в одно и то же время.

2. Подъём в одно и то же время.

3. Расслаблять ум перед сном.

4. Избегать алкоголя, кофе и жирных продуктов перед сном. Съесть что нибудь лёгкое.

5. Во время сна держать подальше все отвлекающие устройства.

6. Перед сном выключить свет и убедиться, что температура в помещении комфортная.

7. Спать в удобной постели.

8. Расслаблять мышцы перед сном.

9. Выпить тёплого молока перед сном или принять тёплую ванну.

10. Снизить уровень шума перед сном.

11. Никогда не заставлять себя спать.

12. Просыпаться естественно, без будильника.

Физические упражнения

Ежедневные физические упражнения являются важной индивидуальной привычкой, которая должна быть у каждого. Это одна из таких привычек, которая применяется во всех периодах жизни человека и приносит ему огромную пользу. Вы должны понимать важность ежедневных тренировок и с увлечением ими заниматься. Они абсолютно необходимы, поэтому следует найти для них какое-то время в своём плотном рабочем графике и никогда их не пропускать.

1. Упражнения на растяжку делать ежедневно.

2. Прогуливаться каждый день.

3. Найти партнёра по тренировкам, с которым они будут более приятными.

4. Выделить в графике 10 – 15 минут на ежедневную  аэробную активность.

5. Включить в график тренировок ежедневные силовые упражнения.

6. Не тренироваться на пустой желудок.

7. Если у вас сидячая работа, нужно периодически вставать, ходить, делать растяжки.

8. В свободное от работы время отдых должен включать физическую активность.

9. Найти способы наслаждаться своими упражнениями.

10. Совершать прогулки с домашним животным.

Психический фитнес

Ваше психическое здоровье столь же важно, как и физическая подготовка. Существует несколько способов повышения психического здоровья. Нужно успокоить свой ум, снять стресс, перестать слишком сильно беспокоиться о своём будущем и начать жить в настоящем. Важно понимать, что «сейчас» ─ это всё то время, которое у вас есть, и вы именно сейчас, за это время, должны сделать максимум с пользой для себя.

Вы поступите мудро, если вопреки всему примиритесь с самим собой и окружающим миром, постараетесь быть счастливым, что поможет и вашим близким стать счастливыми тоже. Помните ─ ментальный мир является основой вашего благополучия, и в этом вам помогут следующие привычки, которые нужно выработать в себе.

1. Планировать и обдумывать свои действия.

2. Дышать глубоко.

3. Практиковать йогу.

4. Создавать в уме положительные образы.

5. Делать акцент на положительных суждениях о себе самом.

6. Мотивировать себя.

7. Проводить некоторое время в непосредственной близости от природы.

8. Молиться.

9. Перед сном думать обо всём хорошем, что случилось с вами в течение дня.

10. Проводить некоторое время с самим собой.

11. Каждый день посвятите некоторое время тому, что вам хочется делать (хобби).

12. Каждый день проводите некоторое время, ничего не делая.

13. Не сплетничать.

14. Выражать чувство благодарнности.

15. Быть позитивным.

16. Больше улыбаться.

17. Быть счастливым несмотря ни на что.

Чтение

Почему чтение должно быть в вашем списке индивидуальных привычек? Потому что оно даёт знания и развлекает вас, через чтение вы можете узнать многое о мире и о жизни. Чтение вдохновляет, оно может перерасти в очень хорошее хобби, помогает в развитии языка и учит детей жизни. Читая хорошую книгу, вы пополняете свои знания. Чтение ─ хорошая привычка, обогащающая опыт человека и помогающая добиться успехов в жизни.

1. Читать что-нибудь каждый день.

2. Читать всё, что достойно чтения.

3. Вести список книг, которые стоит прочесть, но вы ещё не читали, и планировать их чтение.

4. Вкладывать деньги в хорошие книги, чтобы создать свою собственную библиотеку.

5. Делать заметки о самом интересном в книге, которую вы читаете.

6. Учиться тому, о чём читаете.

7. Ищите вдохновение от прочитанного.

Привычки для самосовершенствования

Есть много таких дел, которые вы должны сделать, чтобы улучшить самого себя. С каждым днем вы должны становиться лучше, чем  были раньше. Узнавая о своих ошибках, вы должны попробовать избегать плохого и всегда придерживаться хорошего, чтобы развивать себя как личность и быть хорошим человеком. Для этого вы должны укоренить в себе две важных привычки ─ общаться с людьми, чтобы знать, что происходит вокруг вас, и заниматься самоанализом, чтобы понимать, что происходит внутри вас.

1. Помогать тем, кому повезло меньше.

2. Обеспечивать тем, что у вас есть в избытке (одежда, продукты питания, деньги и т.д.), тех, кто лишён этого.

3. Приветствовать улыбкой людей, которых встречаете.

4. Ежедневно общаться с людьми.

5. Заводить новых друзей.

6. Быть примером для кого-то.

7. Делать комплимент, когда вам искренне кто-то нравится. Не стесняться.

8. Иметь приятный характер.

9. Одаривать кого-то улыбкой.

10. Делать что-нибудь такое, что вызывает у других людей особые чувства.

11. Говорить «спасибо», когда вы благодарны.

12. Говорить «извините», когда ошибаетесь.

13. Способствовать веселью одним своим присутствием.

14. Извлекайте для себя урок из каждого своего жизненного опыта.

15. Смеяться и делать так, чтобы другие смеялись тоже.

16. Показывать свою любовь.

17. Быть добрым.

18. Понимать чувства других.

19. Вносить свою лепту в дело охраны окружающей среды.

20. Поддерживать то, что правильно, препятствовать тому, что неправильно.

21. Вести журнал для отслеживания своего здоровья.

22. Вести дневник.

23. Ежедневно тратить некоторое время на планирование следующего дня.

24. Управлять своим временем.

25. Размышлять о своих целях, о том, что вы хотите от жизни.

Итак, вы просмотрели большой список основных хороших привычек, которые вы должны иметь. Этот список помогает понять и запомнить, что полезно для вашего физического и психического благополучия. Сделайте своей привычкой следовать всему, что хорошо, и отрываться от всего, что плохо. Развивайте в себе хорошего и здорового человека.

Источник на английском

Перевод:  Валентин Давитулиани budzdorovstarina.ru

На страницу анонсов статей …

budzdorovstarina.ru

Как формировать полезные привычки и избавляться от вредных?

Качество нашей жизни определяется нашими собственными привычками. Мы задаем себе программу поведения, которой придерживаемся длительное время. Достаточно изменить ее, чтобы создать себе новую, лучшую жизнь. Сегодня мы поговорим о том, как это сделать.

Краткое содержание статьи:

Что такое привычки и почему они важны?

Основу нашего поведения составляют привычки и навыки. Они могут идти нам на пользу, а могут причинять вред. Привычки – это выработанные нами программы поведения, которые мы повторяем изо дня в день, и от которых начинаем быть зависимы.

Зависимость от здоровых привычек улучшает наше самочувствие, настроение и продлевает жизнь, а опасность вредных привычек состоит в том, что они могут противостоять силе воли человека, лишая его свободы и возможности выбора!

Формирование привычки происходит на полубессознательном уровне. У нас возникает потребность к совершению определенного, повторяющегося действия. Эта потребность часто возникает без приложения каких-то усилий с нашей стороны, поэтому не каждый умеет ее осознавать и контролировать. Именно полубессознательное желание совершать привычные действия отличает привычки от навыков. Последние мы формируем абсолютно осознанно на протяжении долгого времени, чтобы довести свои действия до автоматизма.

Можно знать, что и как делать, но не достичь желаемого результата. Например, вы знаете о пользе утренней зарядки, умеете выполнять упражнения, но для начала тренировки вам приходится прилагать нечеловеческие усилия. Вы постоянно откладываете это занятие, отдаляясь от здорового образа жизни. Это не приносит пользы и радости вашему организму. Если перевести выполнение утренней зарядки из навыков в привычку, то проблем с этим не возникнет. Выполнение зарядки с утра превратится в неотъемлемую часть вашей жизни. Вы уже не станете задумываться, приступать ли сегодня к упражнениям или нет, а с легкостью выполните весь комплекс. Это станет бессознательной потребностью вашего организма.

Как Вы знаете, привычки могут быть полезными и вредными — т.е. улучшать или ухудшать качество вашей жизни. По этой причине, очень важно анализировать свои пристрастия и работать над их корректировкой.

Но проблема заключается в том, что вредная привычка приносит небольшое удовльствие прямо сейчас и большие проблемы потом, а полезные привычки могут иметь отсроченный полезный эффект. Важно помнить об этом каждый раз, когда Вы принимаете решение о том, какой привычке Вы отдадите предпочтение в данный момент.

Если Вы чаще всего выбираете вредный путь, и обделяете себя полезными привычками, то стоит подумать о том, к каким результатам это скорее всего приведет.

Какие бывают привычки: виды и суть привычек

Каждый человек имеет свой набор полезных и вредных привычек, соотношение которых во многом определяет его или ее характер. Привычки также могут быть:

• профессиональными;

• индивидуальными;

• развивающими или ограничивающими;

• возникающими молниеносно или течение длительного времени;

Формирование привычек поведения бытовой группы происходит с раннего возраста: детей приучают мыть руки после посещения улицы, чистить зубы не менее двух раз в сутки. Профессиональные стереотипы поведения возникают по мере освоения специальности. Например, слесарь со временем привыкает вытирать станок после окончания смены.

Социальные привычки характерны для общества, в котором существует человек. Индивидуальные пристрастия выступают их резервом. Они остаются персональными до того момента, как будут замечены и получат актуальность. В этот момент они переходят в разряд социальных. Например, несколько десятилетий назад инициативность и деловую хватку не поощряли, а сейчас эти качества заслуживают уважения и выступают частью социальных привычек и мерилом успешности.

Деление привычек на здоровые и вредные широко известно и весьма полезно.

Когда человек понимает, что он сознательно наносит вред своему организму, то у него может реже возникать желание это делать.

Пагубными принято считать те пристрастия, которые причиняют вред человеческому здоровью или негативным образом сказываются на какой-либо сфере его жизни. К таким пристрастиям традиционно причисляют курение, злоупотребление алкоголем и другими опасными для здоровья вещами, малоподвижный образ жизни, употребление пищи перед телевизором, откладывание дел на последнюю минуту и многое другое.

www.justbefirst.org

No related posts.