Положительные эмоции это: Дежурный психолог М.В. Жижина Позитивные эмоции как психологический бензин личности (психологические практики регуляции эмоциональных состояний) | СГУ

Короткий путь к сердцу человека через положительные эмоции

Автор: Oлeг Игоревич Ждaнoв, доктор психологических наук, доктор медицинских наук, профессор Российской академии государственной службы при Президенте РФ.

 

Первым элементом в построении отношений между людьми является осознание простого факта, что каждый человек несет в себе определенное значение для других. Вопрос звучит так: «Что вы хотите значить для окружающих?» Вы, скорее всего, желали бы ассоциироваться для окружающих с чем-то положительным.

Тогда вам стоит проверить, как люди реагируют на вас. Обратите внимание на реакцию другого человека в тот момент, когда вы, например, входите в комнату, чтобы поздороваться с ним, особенно в том случае, если ваш визит оказался для него полной неожиданностью. Как этот человек реагирует на ваше появление? Загорается ли в его глазах радость и энтузиазм? Что вы видите: улыбку или нахмуренные брови, а может быть, страх и замешательство? Результаты наблюдения являются хорошей проверкой того, что вы значите для этого человека еще до того, как вы начнете разговор.

Люди всегда чувствуют, как вы настроены по отношению к ним. Вы и ваши знания им будут неинтересны до тех пор, пока они не почувствуют, что вы интересуетесь ими. На уровне подсознания вы действуете как передатчик, который сообщает окружающим, какое у вас настроение: радостное или печальное, ощущаете ли вы себя победителем или ваше чувство самооценки опустилось ниже нулевого уровня! Преуспевающий человек должен излучать силу, уверенность и оптимизм.

Вряд ли вы сможете передать свой энтузиазм другим людям, если сами находитесь в скверном настроении. Сформулируем важнейшее правило: при любом общении необходимо соответствие между тем, что вы говорите и тем, что вы чувствуете:

• Если ваше сообщение должно быть интересным, должны быть интересны вы.
• Если ваше сообщение должно быть динамичным, должны быть динамичны вы.

 

Как передающий сообщение вы должны быть здоровым, энергичным, обладать личным обаянием. Все холодное или неприветливое в вас будет восприниматься как что-то неприветливое в вашем сообщении.

Людям нравится чувствовать себя хорошо, и они хотят быть в окружении таких же людей. Наверняка вы встречались с людьми, которые очаровывали вас. О тех, кто умеет производить благоприятное впечатление, говорят, что они привлекательны.

Что такое привлекательная личность? Это личность, которая влечет, притягивает к себе, то есть обладает личным магнетизмом. Это особого рода шарм, которым владеет человек и который он может передавать непосредственно на свое окружение.

Хорошо известно, что если на колокольне ударить в колокол и заставить его звучать, то и другие колокола зазвучат в той же тональности. Вы можете пробудить в других только то, что находится внутри вас. Ключ к окружающим вас людям лежит в вас самих.

Это особенно важно, когда вы имеете дело с людьми, бесконечно уставшими от ежедневного удовлетворения часто пустячных потребностей, склонных закрывать двери своего разума перед разумными аргументами, даже перед тем, что совершенно очевидно. Но двери подсознательного восприятия, инстинктов и эмоций не так-то легко закрыть.

Вы хотите, чтобы ваш разумный аргумент был воспринят разумно. Вы хотите, чтобы ваши слушатели были довольны, что они могут разумно рассмотреть и принять то, что вы хотите до них донести.

Но это может быть разумно принято только тогда, когда вас действительно слушают и слышат, на вас смотрят и вас видят.

Как вы можете гарантировать, что вас услышат и увидят?

Только взывая своими эмоциями, чувствами, подсознанием, вместе со своим рациональным разумом и физическим присутствием — как человек в целом — к своему слушателю как к человеку в целом: разумом к разуму, чувствами к чувствам, физическим присутствием к физическому присутствию.

Начнем с того, как вы звучите. Ваш голос и ваша речь совершенно уникальны для вашей индивидуальности. Именно ваше звучание, манера произносить слова и производит особое впечатление на других. Ваш голос выразительнее музыкального инструмента. Он возникает внутри вашего организма и не существует изолированно от него.

Голос и организм функционируют совместно и поддерживают друг друга. Ваш голос — это рельсы, по которым ваши мысли добираются до сознания и подсознания окружающих. Слова живут в колебаниях звуков. Таким образом, пробуждается их значение, и мы говорим о воодушевляющей силе слов.

Тут же заметим, что умение слушать — не менее сильный инструмент воздействия, нежели умение говорить. У каждого из нас только один рот, но два уха. И тем не менее многие люди значительно больше говорят, чем слушают. Есть один способ, с помощью которого вы сможете так научиться слушать, что станете притягивать к себе людей: проявляйте искренний интерес к своему собеседнику. Когда вы слушаете человека по-настоящему, вы дарите ему такую ценную вещь, как уважение.

Что скрывают уста, выдают руки. Ваши руки — тончайшие инструменты энергетического воздействия. Даже то, как вы пожимаете руку партнеру, составляет важную часть вашей личности и сильно влияет на производимое вами впечатление. Как мы настораживаемся при вялом рукопожатии!

Точно так же, как индивидуален голос человека, индивидуальны движения его рук. Они могут быть мягкими, крепкими, жесткими, решительными, безразличными или полными чувств. Искусство рукопожатия можно культивировать. Когда вы здороваетесь с человеком, вложите в свое рукопожатие что-нибудь такое, чтобы человек почувствовал, что вы ему искренне рады.

Теперь поговорим о взгляде. Ваши глаза являются окнами внутрь и наружу. Все тело человека может излучать спокойствие и беспокойство, но особенно интенсивно это излучение происходит через глаза.

Глаза называют зеркалом души потому, что они прямо и немедленно отражают энергетические процессы тела. Когда человек энергетически заряжен, его глаза сияют, и это хороший признак здорового состояния. Любое подавление энергетического уровня человека затуманивает блеск в глазах.

По глазам можно определить интенсивность экспрессии и ее качество. Чьи-то глаза оживленно блестят, а чьи-то тусклы и часто бывают пустыми. Конечно, выражение глаз меняется, но мы говорим о типичной экспрессии. Глаза бывают скучными и злыми, холодными и тяжелыми, а бывают мягкими и привлекательными.

Пустой взгляд дает впечатление, что «никого здесь нет». Глядя в такие глаза, человек получает впечатление внутренней пустоты.

Контакт глазами является одной из самых сильных и наиболее интимной формой отношений между двумя людьми. Он включает передачу чувств на более глубоком уровне, чем словесный, потому что контакт глазами — это форма прикосновения. По этой причине он может быть очень волнующим. Многие люди избегают контакта глазами, потому что боятся того, что могут сказать их глаза.

Мы склонны доверять тому, кто не избегает нашего взгляда. Но недостаточно просто смотреть в глаза собеседнику, надо делать это с интересом. Каждый имеет печальный опыт общения с теми, кто зачастую только притворяется, что слушает.

Человек может сидеть прямо напротив вас, понимающе кивая головой, но его взгляд направлен мимо вас к двери или еще куда-нибудь. Несмотря на жесты и словесные заверения, его глаза говорят: «Мне это неинтересно», и тогда мы теряем желание продолжать разговор.

Поэтому, если вы хотите заинтересовать кого-нибудь, смотрите ему или ей прямо в глаза и старайтесь не потерять этот контакт, чтобы сохранить интерес собеседника.

 

***

Когда работают знаменитые дирижеры, они сначала настраивают весь оркестр. Только когда достигнута чистота звучания основных аккордов, они начинают концерт. Так же и вы должны постоянно настраивать самих себя.

Тот, кто теряет свое собственное позитивное излучение, тот теряет и силу воздействия на других. Осознав же значение этого воздействия в повседневной жизни и уделяя ему необходимое внимание, вы сумеете превратить несчастье в счастье, случайность в шанс.

Таким образом, стратегия привлечения и вызывания добрых чувств в людях весьма проста:

1. Определите, с каким эмоциональным состоянием и чувствами вы хотите ассоциироваться.
2. Затем станьте примером такого состояния и ведите себя так, чтобы пробудить такое же состояние у других.

 

Разговаривая с другим человеком, постоянно мысленно просматривайте наиболее привлекательные, убедительные и полезные моменты, которые вы хотели бы донести до внимания людей. В своем воображении «увидьте» их такими, как вам хотелось бы, чтобы их увидели люди.

Пусть вас не беспокоит, если то, что вы сейчас «видите», покажется вам слишком преувеличенным или значительным. Вам необходимо работать со своей эмоциональной природой, чтобы достичь эмоциональной природы других людей, а это совсем не то же самое, что работа с рациональным разумом.

Обычно люди хотят работать и общаться с теми, кто уверен в себе. Чем больше вы верите в себя, тем больше другие верят в вас. Тогда вы будете искренни в своих высказываниях, и это будет работать, ибо чем искреннее вы верите в себя, тем больше люди доверяют вам.

Искренность в общении необходима, т. к. если вы в чем-то неискренни, ваше подсознание в форме телесного поведения просигнализирует об этом. Результаты многих исследований показывают, насколько важным является совпадение словесного и телесного.

Даже маленький ребенок может научиться обманывать, используя для этого слова. Но ему значительно труднее контролировать телесное поведение; правда почти всегда выходит наружу. Именно поэтому большинство из нас больше склонно доверять телесной информации, нежели словесной, если они не совпадают.

Если вы, передавая информацию, хотите достичь желаемого результата, пусть ваша словесная информация находит выражение в мимике вашего лица и в тоне голоса. А поэтому будьте всегда искренни, тогда в вашем поведении не возникнет никаких несоответствий и ваша информация будет воспринята с полным доверием.

Ваш личный магнетизм получает свое выражение главным образом через голос, глаза, руки и выражение лица — основные средства общения с другими. То, как вы используете их, определяет свойственную только вам манеру поведения.

Так как ни одному человеку не дано увидеть, что у вас в голове, люди воспринимают вас через ваше поведение. Вы можете организовать и направить его таким образом, чтобы оно помогло вам достичь любой желаемой цели.

 

Освоить десятки других приемов самоменеджмента, мотивации, личной и профессиональной эффективности вы можете выбрав обучение по индивидуальному плану.

Положительные эмоции – лучшее лекарство

Елена Тихомирова о том, как наши эмоции влияют на организм

16 Июля 2018

Вы часто слышите фразу: «Все болезни от нервов»? Академик Реваз Сепиашвили считает, что эмоции, которые испытывает человек, оказывают большое влияние на состояние здоровья. С этой точкой зрения согласна Елена Ивановна Тихомирова. Эксперт объяснила, что любые положительные эмоции способствуют формированию специфических гормонов, помогающих защитить организм от инфекций и многих болезней.

Елена Ивановна Тихомирова член Европейской ассоциации экспертов-экологов, доктор биологических наук, профессор

Женская улыбка

Теме здоровья будет посвящена стратегическая сессия «Женщины за развитие глобальной стратегии здоровья» на Втором Евразийском женском форуме. Елена Ивановна Тихомирова уверена, что предотвратить практически все недуги можно с помощью искренней улыбки.  

Как сформировать полезные молекулы?

В головном мозге человека есть лимбическая система, которая отвечает за наше эмоциональное состояние – переживания, страхи, тревоги, радость. Как и все в организме, она связана с другими структурами, и под ее влиянием происходит формирование рилизинг-гормонов. Образно их можно представить в виде белковых молекул с концевыми фрагментами, которые завернуты либо в одну (цис-изомеры), либо в разные стороны (транс-изомеры). Именно от этого и зависит влияние таких гормонов на организм человека.

Если мы испытываем радость, любовь, спокойствие, наслаждаемся происходящим вокруг, то формируются молекулы цис-изомеры. Когда такие гормоны поступают в кровь, они оказывают положительное влияние на иммунную систему.

Когда человек испытывает положительные эмоции, в его организме формируется больше антител и клеток-киллеров, которые поддерживают клеточный иммунитет, осуществляют атаку на опухолевые, дефектные, устаревшие клетки и пр. Это позволяет усилить противоинфекционную защиту, улучшить состояние всего организма. Если мы испытываем гнев и другие отрицательные эмоции или впадаем в депрессию, то формируются те же гормоны, но как транс-изомеры. Под их действием в организме все происходит наоборот. Клеток, продуцирующих антитела, становится меньше, ослабевает противоинфекционная защита и т.п.

Почему это важно?

Елена Ивановна подчеркнула, что в организме человека клетки-киллеры и антитела выполняют очень важные функции. Так, из 10⁶ клеток, образующихся в организме, согласно законам генетики одна обязательно формируется с измененной генетической программой. Она может дать начало росту неоплазмы, а затем и опухолевому процессу. Если в организме человека достаточно клеток иммунного надзора и клеток-киллеров, то все эти клетки обнаруживаются и ликвидируются, т.е. угрозы блокируются.

«Наше здоровье находится в тесной взаимосвязи с эмоциональным состоянием, поэтому всегда важно помнить: когда мы злимся или желаем зла другим людям, хуже становится не им, а в первую очередь нам самим», – уверена ученый. Она всегда желает всем окружающим жить в гармонии с собой и окружающим миром, в позитиве, наслаждаться каждым моментом и научиться управлять собственным здоровьем. Главное – помнить, что все в наших руках. Популяризируя эти факты, Елена Ивановна Тихомирова делает мир лучше, ведь если люди прислушаются к ее советам, то станет меньше и негативных эмоций, и болезней.

Анна Репина, информационное агентство «Евразийское женское сообщество»

Поделиться страницей:

Читать все статьи рубрики

Family Tree — Деньги и чувства

Автор практикума о денежном ресурсе «Откуда приходят деньги»  психолог Арина Покровская рассказала, как управлять собственными эмоциями без волшебных таблеток и микрочипов, чтобы деньги приносили больше радости и меньше тревог.

 

✅ Шаг 1. Определяем эмоции, которые связаны с деньгами

Быстро, не задумываясь, напишите на листе бумаги, какие чувства вызывают у вас деньги. Можно представить себе крупную сумму денег и поймать эмоции, связанные с ней. Не менее пяти и не более десяти ассоциаций — любых, которые у вас возникли.

Изучите получившийся список. Наша сила — положительные эмоции: удовольствие, радость, возбуждение, гордость за себя, спокойствие, уверенность… Это — наша внутренняя опора, наш ресурс и веский повод зарабатывать деньги. 

А негативные эмоции — это то, что сейчас нам мешает получать больше доходов и наслаждаться деньгами. Однако при желании любые токсичные чувства, даже страх и злобу, можно сделать своими союзниками.

 

✅ Шаг 2. Работаем с негативными эмоциями

☹️ Например, всякий раз, начиная получать повышенный доход, вы вместе с радостью и удовольствием испытываете стыд и вину, что у ваших друзей сейчас финансовые трудности или что ваши родные никогда столько не получали.

Что можно сделать, чтобы радость и удовольствие остались, а стыд и вина ушли?

Прежде всего, нет смысла отрицать эмоции, скрывать их, давить в себе: это забирает силы и не дает хорошего результата.

Зато негативные эмоции можно перевести во что-то конструктивное. Стыд и вину можно «вывести на чистую воду»: взять и прямо спросить себя: «А что я, собственно, должен этим людям, перед которыми мне стыдно быть богатым? Что я должен им дать?»

Не всегда это деньги: родственникам бывает нужно внимание, участие, друзьям — общение, и так далее.

😡 Злость — это очень сильная эмоция, она требует много жизненной энергии. Если вы сердитесь — значит, вы в некотором смысле уже «вложились» в это чувство, инвестировали свой ресурс. Попробуйте на волне этой злости сделать что-то полезное для себя, ощутите злость как подъем, всплеск энергии, переведите этот ресурс в важные решения, свершения.

😱 Часто деньги вызывают у нас страх. Мы боимся, что они испортят наши отношения, муж уйдет, если вы будете зарабатывать больше; что вас ограбят, вы станете жертвой махинации и т. д. Страх лучше всего перевести в расслабление. Вы, наверное, замечали, что от страха нас иногда в прямом смысле трясет: это защитная реакция организма. Попробуйте не «сжиматься» от страха, а буквально протрясти его всем телом: подвигаться, размяться, снять напряжение с рук и ног. Можно представить себе самый страшный вариант развития событий и проговорить для себя, как вы с этим справитесь, — иногда при такой проработке страхи выглядят абсурдом. А после хорошей работы с телом страх переходит в расслабленность и больше не причиняет вреда.

Таким образом можно проработать практически любую негативную эмоцию. Научитесь определять тот способ, который подходит именно вам.

 

✅ Шаг 3. Привлекаем положительные эмоции

Сами по себе деньги не способны никого порадовать, но они открывают дорогу желаниям, мечтам и планам, которые делают нас счастливыми. Именно этим планированием стоит заняться, чтобы потом искренне и совершенно законно радоваться деньгам.

Мечты полезно для начала воплощать в слова и визуальные образы: как только мы начинаем думать с ручкой и бумагой в руках, у нас эмоции синхронизируются с окружающей реальностью, с конкретными идеями, а затем и с действиями.

Синхронизировать эмоции с планами можно разными способами. Хороший метод — коллаж или wish-лист.

Согласно одной научной теории, древняя наскальная живопись — это и есть своеобразный первобытный «коллаж», план охоты на оленя, выбитая на камне мечта древнего человека об удачной охоте и жирной добыче, точная самонастройка первобытного охотника на нужное развитие событий. Вам, чтобы визуализировать свою мечту и ощутить все необходимые эмоции, достаточно взять лист ватмана, несколько журналов и фломастеры.

Максимально подробно и красочно представьте с помощью коллажа все, на что вы потратите деньги в будущем, — все, что дает вам вдохновение, позволяет хотеть, стремиться. Это может быть свой дом, новая мебель, роскошное авто, каникулы в Европе — все источники положительных эмоций, которые можно получить при помощи денег.

Получившуюся картину лучше всего повесить у себя в комнате — так, чтобы связка «положительные эмоции — деньги» часто была у вас перед глазами и напоминала о себе.

Бывает полезно чуть забежать вперед, черпнуть положительных эмоций из будущего. Когда выбираете картинки, постарайтесь погрузиться в момент, когда ваши мечты уже сбылись: вот ваша собственная квартира, ваш кабриолет, ваша Италия. Постарайтесь почувствовать, как вы гуляете по Риму, как пьете кофе на собственной кухне, как пахнет салон нового авто… Каждому пункту вашего списка желаний присвойте своеобразный эмоциональный якорь.

Весь мой опыт и частная практика показывают, что визуализация, вербализация своих желаний и дальнейшая их привязка к положительным эмоциям из будущего — работают. Сбывается до 80% всего, что вы себе нажелали и нарисовали, если вы работаете с эмоциями и верите процессу. 

 

🎯 Дайте мечте шанс сбыться!

У бога нет других рук, кроме человеческих. Избавиться от негативных эмоций и воплотить в коллаже ваши будущие положительные эмоции — не значит заработать в два раза больше, чем сейчас. Деньги не придут к вам сами, но вы их получите, потому что:

✅ вы готовы их встретить,

✅ вам есть на что их потратить и испытать яркие положительные эмоции,

✅ вы не боитесь, что долгожданная сумма денег принесет вам тяжелые переживания.

И вы знаете, как их прожить, чтобы не испортить себе удовольствие.

Кто-то скажет: «Нет у меня сил и времени мечтать о Мальдивах и кабриолетах, мне бы копейку заработать и семью накормить».

Все так, но всем нам время от времени нужно выныривать из потока повседневных дел и задач, чтобы подумать о долгосрочных, важных, очень приятных планах.

Если мы не мечтаем и не верим, значит мы сами не даем нашим мечтам шанса сбыться.

Хорошие и плохие эмоции — Paul Ekman International

Часто, когда разговор заходит про эмоции, люди используют такие эпитеты, как «положительные» и «отрицательные». Это звучит вполне логично, так как едва ли среди нас найдется человек, который бы предпочел грустить или злиться, вместо того чтобы радоваться.

Ах, если бы мы могли выбирать, какую эмоцию испытывать! Но, к сожалению или к счастью, природа не заложила в нас механизма осознанного выбора эмоциональной реакции на происходящие с нами события. И тому есть вполне логичное объяснение.

Будь у нас такой выбор, всегда бы мы ходили радостными и счастливыми? Звучит несколько безумно, не находите? К cлову, в недавнем исследовании Калифорнийского университетаотмечается, что «37% больных шизофренией счастливы либо все время, либо его большую часть». Тогда возникает вопрос о том, является ли ощущение постоянного счастья атрибутом здорового человека? 

А если речь идет, например (не дай Бог), о потере близкого человека? Насколько эмоция радости будет уместной?

Очень позитивно, в юмористической манере о «правильном» использовании эмоции пишет известный детский поэт, автор знаменитых «Вредных советов» Григорий Остер:

Если друг твой самый лучший
Поскользнулся и упал,
Покажи на друга пальцем
И хватайся за живот. ..
Пусть он видит, лежа в луже, —
Ты ничуть не огорчен.
Настоящий друг не любит
Огорчать своих друзей.

Как я уже писал ранее, у эмоций есть две важные функции они мотивируют наше поведение и помогают общению. В этом контексте, для того чтобы присвоить эмоции знак «плюс» или «минус», нужно задуматься о следующем: эмоция, испытываемая и транслируемая нашему окружению в данный момент, помогает нам или мешает? Ведет к построению и укреплению отношений или вредит им? Если рассматривать эмоции с этой точки зрения, то более логичным было бы думать о них в категориях конструктивных или деструктивных.

Гнев может быть справедливым и оправданным. В ситуациях, когда у нас что-то не получается, гнев, направленный на себя, может послужить очень мощным источником энергии для фантастических свершений. Гнев, вообще, очень энергетически заряженная эмоция. Она дает нам силы для того, чтобы справляться с препятствиями на нашем пути. Эволюционно именно этот триггер — преграда (препятствие) — заложен в нас природой. Он является универсальным.

Но в ситуации, когда мы начинаем сердиться, например, на своего непослушного ребенка и под воздействием нахлынувшей эмоции даем себе волю крикнуть или даже шлепнуть, вместо того чтобы выяснить, с чем связано плохое поведение, — гнев может быть очень разрушительным для будущих отношений.

Аналогичная история может быть и в отношении такой, казалось бы, позитивной эмоции как радость. Если человек получает удовольствие от унижения другого или демонстрирует радость в ситуации когда она неуместна (как как в примере с «Вредными советами») — тогда эта эмоция становится деструктивной — т.к. она вредит будущим отношениям.

Одна и та же эмоция может быть и конструктивной, и деструктивной в зависимости от контекста. 

Влияние эмоций на здоровье человека

Эмоции — это субъективные состояния человека, связанные с оценкой значимости для индивида действующих на него внешних или внутренних раздражителей и выражающиеся в форме переживаний (удовольствия или неудовольствия, радости, страха, гнева  и т. д.), это реакции, в которых выражается отношение человека к различным явлениям жизни.

Без эмоций жизнь человека была бы бесцветной. Они окрашивают жизнь,  помогают переживать происходящее в окружающей действительности и в нас самих. Различают положительные и отрицательные эмоции.

Положительные эмоции — возникают в ситуациях, которые приводят к успеху, достижению цели, удовлетворению потребностей. Положительные эмоции желанны для человека, он к ним стремиться. Положительные эмоции вызывают у человека чувства радости, наслаждения, удовольствия. Человека с хорошим настроением выделяет особая горделивая осанка. Его голос звучит громко и ясно. Радость светится в его глазах, видна во всем его облике, поведении.  

Отрицательные эмоции – возникают в ситуациях, когда есть препятствие на пути к достижению цели. Отрицательные эмоции вызывают чувство сожаления, неудовлетворенности, обиды, возмущения, отвращения, тоски, отчаяния. В горе, при подавленном настроении люди начинают сутулиться, ходить с низко опущенной головой, их движения замедленны, нерешительны.

Эмоции человека влияют на его здоровье. Положительные эмоции способствуют хорошему здоровью, отрицательные – его усугубляют. При возникновении даже на короткое время чувства удовлетворения, радости происходит расширение кровеносных сосудов, изменяется окраска кожных покровов — появляется румянец на щеках, розовеют уши и, сердце бьется настолько сильно, что создается впечатление, будто его бурную деятельность слышат окружающие. При наличии положительных эмоций значительно повышается внимание, обостряется память. Все новое запоминается легко и быстро. При отрицательных эмоциях сердечная деятельность словно замирает, появляются слабость (ноги словно подкашиваются), бледность кожных покровов, озноб; кажется, что все тело дрожит. При длительных неблагоприятных обстоятельствах, особенно следующих одно за другим, люди становятся вялыми, безынициативными, у них появляется своеобразная забывчивость и рассеянность.

Хорошее настроение необходимо включить в арсенал лечебных средств. Радость несет человеку здоровье, положительные эмоции мобилизуют защитные силы организма, и как результат — человек редко болеет, а, заболев, быстрее выздоравливает. Раны у оптимистов заживают быстрее, чем у людей с подавленным настроением.

Подготовил врач  физиотерапевт  УЗ « Слонимская ЦРБ»  Ковалевич А.А.

Положительные эмоции, эксплицируемые в русском языке Текст научной статьи по специальности «Языкознание и литературоведение»

УДК 81-25

doi: 10.26907/2658-3321.2020.3.1.28-40

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ, ЭКСПЛИЦИРУЕМЫЕ В РУССКОМ ЯЗЫКЕ

Г.С. Муллагаянова

gulfiya-m@mail. ru

Казанский национальный исследовательский технический университета им. А. Н. Туполева-КАИ, г. Набережные Челны, Россия

Аннотация. В статье рассматриваются номинации положительных эмоций, их лексический анализ и количественная представленность в речи. Источником фактического материала послужили диалоги, взятые из художественных произведений таких классиков русской литературы, как А.П. Чехов и А.И. Куприн. Автор статьи акцентирует внимание на возможностях лингвистической представленности эмоций, встреченных в речевых ситуациях художественных произведений выбранных классиков. Особое внимание отводится эмоциям, напрямую номинируемым говорящими при экспликации собственных чувств или попытке идентифицировать / обозначить эмоции собеседника. Кроме того, автор статьи рассматривает возможности представленности той или иной положительной эмоции в русском языке посредством словарей синонимов.

Ключевые слова: эмоции, экспликация, положительный, русский язык, эмоциональное состояние, чувство.

Для цитирования: Муллагаянова Г.С. Положительные эмоции, эксплицируемые в русском языке. Казанский лингвистический журнал. 2020; 1 (3): 28-40. DOI: 10.26907/26583321.2020.3.1.28-40.

POSITIVE EMOTIONS EXPLICATED IN RUSSIAN

G.S. Mullagayanova

gulfya-m@mail. ru

Kazan National Research Technical University named after A.N. Tupolev-KAI,

Naberezhnye Chelny, Russia

Abstract. The article discusses the nominations of positive emotions, their lexical analysis and quantitative representation in speech. The dialogues taken from the literary works of such classics of Russian literature as A.P. Chekhov and A.I. Kuprin served as a source of the factual material. The author of the article focuses on the possibilities of the linguistic representation

of emotions encountered in speech situations of selected classics. Special attention is given to emotions that are directly nominated by speakers when explicating their own feelings or trying to identify / distinguish the emotions of the interlocutor. In addition, the author of the article is considering the ways of representing one or another positive emotion in Russian through dictionaries of synonyms.

Keywords: emotions, explication, positive, Russian language, emotional state, feeling.

For citation: Mullagayanova G.S. Positive emotions explicated in Russian. Kazan linguistic journal. 2020; 1 (3): 28-40.(In Russ.) DOI: 10.26907/2658-3321.2020.3.1.28-40.

Эмоции являются неотделимой частью жизни любого человека. Однако необходимо учитывать то, что для одних культур свойственно скрывать или стараться завуалировать некоторые эмоции, в то время как для других эмоции являются чем-то вроде визитной карточки и неотъемлемой частью повседневной жизни. Эмоциональные состояния ранжируются как по интенсивности, частотности проявления, знаку, так и по другим признакам. Что касается интенсивности проявления эмоций, причин и направленности, то данные аспекты специфичны для каждой отдельно взятой личности, вне зависимости от гендерной, возрастной и национальной принадлежности. Таким образом, одни и те же события могут каузировать различный спектр эмоций или даже варьироваться у одного человека в зависимости от ситуации, времени и окружения.

Все сферы жизни человека связаны с положительными и отрицательными эмоциональными состояниями. Известно, что положительные эмоции, в число которых входят радость, удовольствие, надежда, любовь и т.п., вызывают приятные ощущения, а отрицательные — такие как гнев, страх, отвращение, презрение -неприятные. Кроме вышеуказанных эмоций исследователи также выделяют амбивалентные, или биполярные и нейтральные чувственные состояния.

В психологии выделяют множество классификаций положительных и отрицательных эмоций, показывающих неравномерное соотношение положительных и отрицательных эмоциональных состояний. Количество вторых значительно превосходит число первых, что также нашло отражение в фактическом материале, набранном для проведения настоящего исследования. Ниже приведем обобщенный перечень положительных эмоций, отмеченных в работах психологов: благодарность, блаженство, восторг, восхищение, гордость, доверие, злорадство,

ликование, любовь, нежность, предвкушение, радость, самодовольство, симпатия, уважение, уверенность, удовлетворенность, удовольствие, умиление, умиротворение, чувство безопасности, чувство облегчения, чувство удовлетворённой мести и т.п. На первый взгляд такое чувство как злорадство можно отнести к негативным эмоциям и подвергнуть сомнению его положительную коннотацию. Однако необходимо отметить, что оно вызывает приятные ощущения у переживающего данное чувство и, следовательно, однозначно может быть отнесено к числу положительных.

Общее количество эмоций не поддается точному подсчету, однако известно, что их число превышает 500 наименований. Известно, что в речи не используется все разнообразие языковых единиц, номинирующих эмоции, что и обеспечивает некоторую сложность выявления истинного количества эмоций. Зачастую говорящий применяет одно и то же слово для обозначения разных, но сходных по своему характеру переживаний. Так, данная работа посвящена выявлению круга положительных эмоций, эксплицируемых говорящим в момент речевого общения. В качестве фактического материала исследования выступили речевые ситуации, взятые из диалогов художественных произведений русских классиков — А.П. Чехова и А.И. Куприна.

Количество положительных эмоций, эксплицируемых говорящим в отобранном материале составило одиннадцать единиц, куда вошли благодарность, веселье, восторг, интерес, любовь, наслаждение, обожание, приятное чувство, радость, счастье и удовольствие. Ниже предлагаем сводную таблицу обнаруженных в речи позитивных эмоций, расположенных в порядке убывания частотности их номинаций в процессе коммуникации (см. таблицу 1). Количество номинаций эмоций означает их непосредственное упоминание в речевой ситуации, общее число которых составляет 323 единицы.

31

Таблица 1

Положительные эмоции, эксплицируемые говорящим в русском языке (на материале произведений А.П. Чехова и А.И. Куприна).

№ п/п Наименование эмоции Кол-во ситуаций Кол-во номинаций

1. Любовь 55 108

2. Радость 73 90

3. удовольствие 28 36

4. Счастье 27 33

5. благодарность 28 33

6. Интерес 7 8

7. приятное чувство 6 7

8. Веселье 3 3

9. Восторг 2 2

10. наслаждение 2 2

11. Обожание 1 1

Судя по полученным данным, любовь занимает лидирующую позицию экспликации в речи среди положительных эмоций. Из таблицы видно, что количество ситуаций с упоминанием любви меньше, чем радости, однако число непосредственных номинаций любви превышает все обнаруженные положительные чувства. Это подтверждает, что при выражении любви говорящие более эмоциональны и пытаются довести до слушающего свои чувства путем повторов. Таким образом, любовь может претендовать на звание одной из наиболее распространенных эмоций, эксплицируемых говорящим в момент речевого общения.

Нами был отмечен широкий спектр способов экспликации чувства любовь; так она может находить разные варианты выражения и зачастую встречается в комплексе с другими эмоциями, что осложняет ее изучение. Всемирно известный ученый в области психологии К. Изард также отмечает широкое применение и многогранность описываемой эмоции: «любовь складывается из таких эмоций как интерес-возбуждение и удовольствие-

радость» [4, С 411]. Любовь, как одно из самых распространенных чувств, может вызывать такие эмоции и чувства, как наслаждение, радость, удовольствие и т.п., кроме того, встречаются и отрицательные — каузирующие неприятные ощущения. В их число входят следующие: ненависть, печаль, страдание и др. Отметим также, что большая часть психологов, исключением из которых являются М.Б. Арнольд, В. Джемс и Е.Ю. Мягкова, не относят любовь к числу дискретных, или базовых эмоций. «Любовь — фундаментальное для человеческой природы чувство, но ее нельзя отнести к дискретным эмоциям, таким как радость или печаль» [4, С 425]. Это еще раз подтверждает комплексный характер описываемого чувства. Любовь может редуцироваться до интереса, волнения, радости, удовольствия и других чувств, что является причиной ее отдаления от числа фундаментальных эмоций.

Далее приведем определение чувства любовь, предложенное в одном из толковых словарей: «чувство глубокой привязанности к кому, чему-либо; внутреннее стремление, влечение, склонность, тяготение к чему-либо; чувство горячей сердечной склонности, влечение к лицу другого пола» [11, С. 328]. Многоплановость любви может найти проявление в ее видах. Каждый способен любить и родного человека (мать, отца, брата, сестру, ребенка и т. п.), и чужого, но близкого, и родину, и дом, и какие-то вещи, и еду и др.

С целью выявления круга синонимов описываемой эмоции обратимся к специализированным словарям. А.П. Евгеньева предлагает следующие синонимы: влюбленность, страсть и увлечение. Однако отметим, что рассматриваемый эмотив также имеет и глагольную форму (любить). Это приводит к расширению круга лексем, применяемых говорящими с целью экспликации описываемого чувства. Приведем синонимы глагола любить: боготворить, души не чаять, обожать и уважать [10, С 521]. Говоря об этих синонимах, в речевых ситуациях, взятых из фактического материала, нами был выявлен лишь глагол обожать, дублирующий слово любить. Целью его использование является усиление значения.

Следующей положительной эмоцией по частотности использования в речи является радость, доля которой составляет 27,8% от общего количества номинаций всех выявленных положительных чувств. Данная эмоция входит в число универсальных, то есть испытывается представителями всех культур. Идентификация эмоции радость не представляет большой сложности в процессе коммуникации из-за свойственной ей мимической экспрессии, выражающейся в улыбке. Причинами проявления радости могут послужить такие факторы, как получение личностно релевантного известия позитивного характера или достижение цели. Что же дает человеку радость? Удовлетворенность, уверенность, личностная значимость — все это каузируется именно эмоцией радости. Также характерными отличиями данной эмоции являются ее легкая подверженность смене другими эмоциональными состояниями, спонтанность и относительная кратковременность. Значимость радости для человека сложно переоценить так как ее проявление стимулирует укрепление социальных связей, повышает адаптационные характеристики личности, что в итоге приводит к расслаблению в напряженных ситуациях и избавлению от негатива в целом. Таким образом, радость для носителей русского языка и культуры представляется чем-то действительно важным и жизненно необходимым.

С целью определения семантики изучаемой эмоции, а также установления ее парадигматических отношений с синонимами и выявления специфики их употребления в речи, обратимся к лексикографическим источникам.

Толковые словари представляют рассматриваемую эмоцию следующим образом: «чувство удовольствия, ощущение большого душевного удовлетворения, или то, что доставляет удовольствие, дает счастье» [11, С 662]; «веселье, услада, наслаждение, утеха, внутреннее состояние удовольствия, приятного, вследствие желанного случая» [3, С 554]; «чувство удовольствия, удовлетворения, или то, что доставляет удовольствие, дает счастье» [9, С 581]. В словаре Д.Н. Ушакова радость определяется как «чувство удовольствия, внутреннего удовлетворения, веселое настроение» [12, С 1110]. Следующая дефиниция предложена

в словаре С.И. Ожегова — «веселое чувство, ощущение большого душевного удовлетворения» [6, С 638].

Анализ лексических значений позволяет сделать следующее заключение: авторы лексикографических источников зачастую определяют радость через такие лексемы эмоционального характера, как веселье, наслаждение, счастье, удовлетворение, удовольствие и усладу. Данные, указанные в таблице один, демонстрируют то, что большая часть из них встречается в речи для номинации рассматриваемой положительной эмоции. Синонимические словари помогут нам выявить полный ряд лексем, используемых для обозначения рассматриваемой эмоции.

Так, в словаре под редакцией А.П. Евгеньевой радость выступает в качестве отрады [10, С 328]; к глаголу радовать присоединяются лексемы веселить и ликовать [10, С 327]. Согласно З.Е. Александровой синонимический ряд можно дополнить глаголами: тешить, утешать, доставлять радость, ликовать, торжествовать, возвеселяться, быть на седьмом небе, смотреть именинником [1, С 444].

Новый объяснительный словарь синонимов русского языка предлагает синонимический ряд в следующем виде: ликовать, радоваться и торжествовать, то есть «испытывать приятное чувство, какое бывает, когда то, что субъект оценивает или ощущает как хорошее для себя, имеет место» [2, С 912]. Более доскональное рассмотрение синонимов, предложенных Ю.Д. Апресяном дифференцирует их семантику. Радоваться в этом синонимическом ряду выступает в роли обобщающего понятия и таким образом представляется в качестве фундаментальной эмоции. Причиной данной эмоции могут выступить любые положительно оцениваемые факторы. Человеку свойственно выражать радость из-за долго ожидаемого события, окончания начатого дела, успеха и не только своего. Таким образом, радоваться можно не обязательно только своим достижениям, но и близких или знакомых людей. Лексема ликовать предполагает двигательную активностью и отличается тем, что обозначает радость, объединенную с восторгом. Торжествуют же обычно

в результате своих собственных достижений, правоты, успехов, победы и т.п. [2, С 912-915].

Так, анализ фактического материала, взятого из толковых и синонимических словарей, стал основной для выявления потенциальной речевой представленности эмоции радости. К числу синонимов, таким образом, можно отнести следующие лексемы: веселье, ликование, наслаждение, отрада, счастье, торжество, удовольствие, удовлетворение, услада, утеха и утешение. Что касается реальной номинации вышеуказанных синонимов в речи (на материале диалогов из произведений русских классиков), нами было зафиксировано семь из них. Это свидетельствует о широком спектре возможных номинаций описываемой эмоции в речи и является подтверждением того, что радость — одна из наиболее частотных положительных эмоций.

Счастье, выступая в качестве синонимов радости, в лексикографических источниках представляется как «состояние высшей удовлетворенности жизнью, чувство глубокого довольства и радости, испытываемое кем-либо» [11, С 814; 12, С 615]. Кроме того, одним из выявленных синонимичных выражений является приятное чувство, представляющее обобщающее понятие для всех положительных эмоций. Слово восторг не входит в синонимические ряды эмоции радость, однако, на основе анализа определений данной лексемы, можно с уверенностью отнести его к числу таковых. Так, восторг определяется следующим образом: «сильный (необыкновенный) подъем от радостных чувств; восхищение (экстаз, упоение)» [12, С 377] или «необычайно радостное состояние; восхищение» [11, С 94]. Таким образом, можно сделать вывод, что все вышеуказанные синонимы обладают общей семантикой с некоторыми дифференцирующими вкраплениями, что обусловливает некоторую разницу в их применении в речи.

К числу положительных эмоций также относим благодарность. Семантика данного слова сводится к следующему: «чувство признательности за оказанное добро, внимание или услугу» [12, С 146; 11, С 45]. Оба корня, входящие в состав слова, несут положительную коннотацию — дарить благо,

добро. Это позволяет нам отнести данный эмотив к ряду положительных. Подтверждением этому служит тот факт, что благодарность зачастую проявляется в качестве ответного действия на предоставление услуги или совершение благого / доброго акта, что естественным образом каузирует приятные чувства в виде восторга, радости, удовлетворения и др. Также следует обратить внимание на благодарность как на определенное действие. Посредством произнесения слова благодарю, совершается речевой акт. Таким образом, в дело вступает перформатив, где само слово, произнесенное говорящим, непосредственно выполняет действие благодарности. В подобной речевой ситуации значимыми составляющими являются компоненты «я», «ты», «здесь» и «сейчас», то есть важными компонентами представляются не только говорящий и слушающий, а также место и время речевой коммуникации. Функции перформатива, производного от лексемы благодарность, глагол сможет выполнять только при определенных условиях, а именно, при использовании его в настоящем времени, в форме первого лица, в изъявительном наклонении и действительном залоге. Отметим также, что рассматриваемая эмоция является составляющей речевого этикета и входит в число описываемых ниже конвенциональных ситуаций.

Следующей положительной эмоцией, выявленной в диалогах, представленных в произведениях русских авторов, является интерес. Рассматриваемая эмоция также входит в число фундаментальных. Интерес акцентирует внимание человека на выбранном им объекте и поддерживает работу мышления. Будучи базовой эмоцией, интерес может перейти в другие эмоциональные состояния и вызывать такие чувства, как любовь, восторг, удовольствие, наслаждение и другие эмоциональные состояния. Отсутствие интереса также может стать причиной эмоции, например, скуки или безразличия.

Общая семантика данного эмотива сводится к следующему: «внимание, любопытство, проявляемое к кому или чему-либо значительному, важному, полезному или кажущемуся таким» [6, С 252; 11, С 247; 12, С 1216].

Так, значимость, новизна, сложность и неординарность могут стать основными причинами возникновения эмоции интереса.

Одной из разновидностей интереса представляется заинтересованность, чаще «проявляющаяся в выражении глаз, лица, поведении» [10, С 436]. Более распространенный синонимический ряд предлагается в словаре З.Е. Александровой, куда включаются (кроме уже названного) внимание, любопытство, увлечение и увлеченность [1, С 182], которые, в сущности, раскрывают семантику данной эмоции.

Так, в результате проведенного анализа обнаруженных положительных эмоций, была выявлена экспликация в речи говорящих одиннадцати номинаций эмоциональных состояний, имеющих позитивную коннотацию. В их число, как отмечалось выше, входят: благодарность, веселье, восторг, интерес, любовь, наслаждение, обожание, приятное чувство, радость, счастье и удовольствие.

Таким образом, сложно переоценить высокую роль позитивных эмоций в жизни человека. Они помогают справляться с проблемами, наладить отношения с окружающими и улучшить качество жизни в целом. Понимание и правильное, уместное выражение эмоций в языке может способствовать повышению эффективности процесса коммуникации. Следовательно, изучение данного вопроса было и остается актуальным на сегодняшний день. Ведь недаром говорят: «культура речи характеризует мировоззрение человека, его нравственность, психологию, коммуникативные качества личности» [5, С. 136]. В перспективе возможно изучение не только эксплицитного выражения эмоций, а вкупе с имплицитным, что позволит представить более полную картину выражения эмоций говорящими в рассматриваемом языке.

Литература

1. Александрова З.Е. Словарь синонимов русского языка / Под ред. Л.А. Чешко. М.: Русский язык, 1986. 600 с.

2. Апресян В.Ю., Апресян Ю.Д., Бабаева Е.Э. и др. Новый объяснительный словарь синонимов русского языка /Под ред. Ю.Д. Апресяна. М.: Школа «Языки словянской культуры», 2003. 1488 с.

3. Даль В.И. Толковый словарь русского языка. Современная версия. М.: ЗАО Изд-во ЭКСМО-Пресс, 2001. 736 с.

4. ИзардК.Э. Психология эмоций /Пер. с англ. СПб.: Изд. «Питер», 2000. 464 с.

5. Ильина М.С. Формирование культуры речи будущего специалиста // Система управления качеством обучения в образовательном учреждении. Сб. материалов научных конференций ГНИИ «Нацразвитие». Сборник избранных статей. 2018. С. 134-140.

6. Ожегов С.И. Словарь русского языка /Под ред. Н.Ю. Шведовой. М.: Русский язык, 1990. 917 с.

7. Сакаева Л.Р., Фаткуллина Ф.Г., Ялалова Р.Р. Структурно-грамматическая характеристика субстантивных и адъективных фразеологических единиц, характеризующих болезнь-здоровье в английском, немецком и русском языках // Вестник Башкирского университета. 2017. Т. 22. № 3. С. 735-739.

8. Сакаева Л.Р. Фразеологизмы с компонентами зоонимами, описывающие человека как объект сопоставительного анализа русского и английского языков // Известия Российского государственного педагогического университета им. А. И. Герцена. 2008. № 62. С. 43-47.

9. Словарь русского языка: В 4-х т. /АН СССР, Ин-т рус. яз. /Под ред. А.П. Евгеньевой. М.: Русский язык, 1981- 1984. Т. 1-4.

10. Словарь синонимов русского языка: В 2-х т. /АН СССР, Ин-т рус. яз. /Под ред. А.П. Евгеньевой. Л.: Наука, 1970-1971. Т. 1-2.

11. Современный толковый словарь русского языка /Под ред. С.А. Кузнецова. СПб.: Норинт, 2002. 960 с.

12. Ушаков Д.Н. Толковый словарь русского языка. В 4-х т. М.: Гос. изд-во иностр. и нац. словарей, 1936-1940. Т. 1-4.

References

1. Aleksandrova, Z.E. (1986). Slovar’ sinonimov russkogo yazyka [Synonyms Dictionary of the Russian Language] /Pod red. L.A. Cheshko. Moscow: Russkii yazyk, 600 s. (In Russian)

2. Apresyan, V.Yu., Apresyan, Yu.D., Babaeva, E.E. i dr. (2003). Novyi ob»yasnitel’nyi slovar’ sinonimov russkogo yazyka [New explanatory synonyms dictionary of the Russian language] /Pod red. Yu.D. Apresyana. Moscow: Shkola «Yazyki slovyanskoi kul’tury», 1488 s. (In Russian)

3. Dal’, V.I. (2001). Tolkovyi slovar’ russkogo yazyka. Sovremennaya versiya [Explanatory dictionary of the Russian language. Modern version] Moscow: ZAO Izd-vo EKSMO-Press, 736 s. (In Russian)

4. Izard, K.E. (2000). Psikhologiya emotsii [Psychology of emotions] /Per. s angl. St. Petersburg: Izd. «Piter», 464 s. (In Russian)

5. Il’ina, M.S. (2018). Formirovanie kul’tury rechi budushchego spetsialista [Forming speech culture of a future specialist] // Sistema upravleniya kachestvom obucheniya v obrazovatel’nom uchrezhdenii. Sb. materialov nauchnykh konferentsii GNII «Natsrazvitie». Sbornik izbrannykh statei. S. 134-140. (In Russian)

6. Ozhegov, S.I. (1990). Slovar’ russkogo yazyka [Dictionary of the Russian language] /Pod red. N.Yu. Shvedovoi. Moscow: Russkii yazyk, 917 s. (In Russian)

7. Sakaeva, L.R., Fatkullina, F.G., Yalalova, R.R. (2017). Strukturno-grammaticheskaya kharakteristika substantivnykh i ad»ektivnykh frazeologicheskikh edinits, kharakterizuyushchikh bolezn’-zdorov’e v angliiskom, nemetskom i russkom yazykakh [Structural and grammatical characteristics of substantive and adjective phraseological units characterizing illness-health in English, German and Russian] // Vestnik Bashkirskogo universiteta. T. 22. № 3. S. 735-739.

8. Sakaeva, L.R. (2008). Frazeologizmy s komponentami zoonimami, opisyvayushchie cheloveka kak ob»ekt sopostavitel’nogo analiza russkogo i angliiskogo yazykov [Phraseologiscal units with the components of zoonyms that describe a person as an object of comparative analysis of the Russian and English

languages] // Izvestiya Rossiiskogo gosudarstvennogo pedagogicheskogo universiteta im. A.I. Gertsena. № 62. S. 43-47.

9. Slovar’ russkogo yazyka V 4-kh t. [Dictionary of the Russian language: in four volumes] (1981-1984). /AN SSSR, In-t rus. yaz. /Pod red. A.P. Evgen’evoi. Moscow: Russkii yazyk, T. 1-4. (In Russian)

10. Slovar’ sinonimov russkogo yazyka: V 2-kh t. [Synonyms dictionary of the Russian language: in two volumes] (1970-1971). /AN SSSR, In-t rus. yaz. /Pod red. A.P. Evgen’evoi. — Leningrad: Nauka, T. 1-2. (In Russian)

11. Sovremennyi tolkovyi slovar’ russkogo yazyka [Modern explanatory dictionary of the Russian language] (2002). /Pod red. S.A. Kuznetsova. St. Petersburg: Norint, 960 p. (In Russian)

12. Ushakov, D.N. Tolkovyi slovar’ russkogo yazyka [Explanatory dictionary of the Russian language]. V 4-kh t. Moscow: Gos. izd-vo inostr. i nats. slovarei, 19361940. T. 1-4. (In Russian)

Авторы публикации

Муллагаянова Гульфия Сейтшарифовна —

кандидат филологических наук, доцент Казанский национальный исследовательский технический университет им. А. Н. Туполева-КАИ г. Набережные Челны, Россия Email: [email protected]

Authors of the publication

Mullagayanova Gulfiya Seitsharifovna —

Candidate of Philological Sciences,Aassociate professor

Kazan National Research Technical University named after A.N. Tupolev-KAI Naberezhnye Chelny, Russia Email: [email protected]

Много позитива и положительных эмоций. Позитивные эмоции

Эмоции и настроение – близкие понятия и взаимосвязанные психические процессы. Хорошее настроение и положительные эмоции идут рука об руку. Как сделать так, чтоб настроение всегда было отличным, а эмоции только положительными?

Эмоции – это психофизиологические процессы и состояния индивида, связанные с инстинктами, потребностями и мотивами. Эмоции регулируют деятельность человека, подсказывают ему правильную реакцию и способ действия в конкретной ситуации. Также эмоции способствуют приобретению полезных и устранению ненужных привычек, так как могут служить как положительным, так и отрицательным подкреплением.

Эмоции позволяют оценить не только реальную или складывающуюся, но и возможную ситуацию. Эмоции, вызванные тем или иным событием, сигнализирующем о грядущих жизненных изменениях, провоцируют продолжительные изменения общего эмоционального фона, иными словами, эмоции предопределяют настроение . Именно поэтому эмоции и настроение взаимосвязаны.

И эмоции и настроение по эмоциональному тону разделяются на положительные и отрицательные. Положительные эмоции обуславливают хорошее, то есть веселое, жизнерадостное, повышенное настроение; отрицательные – плохое, грустное, подавленное, пониженное настроение.

Интенсивные, но непродолжительные эмоциональные вспышки определяют продолжительное и менее интенсивное настроение.

Настроение – это форма эмоциональной жизни индивида; устойчивое, продолжительное, относительно ровное эмоциональное состояние, окрашивающее в определенный тон в течение некоторого времени все переживания личности.

Настроение накладывает эмоциональный отпечаток на все, что делает человек, то есть напрямую влияет и в некоторой степени формирует мысли, слова и действия личности.

Настроение, так же как и эмоции, может быть предопределено не только психически, но и физиологически. Например, смена гормонального фона может существенно переменить настроение.

Несмотря на то, что эмоции призваны сигнализировать об удовлетворительных или неудовлетворительных условиях жизни, они не всегда просты и однозначны, многие из них амбивалентны , содержат как положительные, так и отрицательные оттенки.

Гамма эмоций чрезвычайно разнообразна. Всего выделяется примерно семьдесят пять человеческих эмоций в совокупности с чувствами. В этом плане интересна теория эмоций Келлермана-Плутчика . В ней разнообразие эмоций наглядно представлены в виде трехмерной структурной модели.

Разнообразие эмоций предопределяет и разнообразие видов настроения . Оно может быть раздражительным, тоскливым, рабочим (активным), нейтральным, созерцательным, воодушевленным, радостным и так далее.

Чем хороши отрицательные эмоции и настроение

Хорошее настроение и положительные эмоции являются залогом успеха любой деятельности, хорошего самочувствия и общей удовлетворенности жизнью, а отрицательные эмоции и плохое настроение в значительной степени «портят» жизнь.

По этой и по ряду других причин хочется всегда сохранять приподнятое настроение и подпитываться положительными эмоциями. Но природа неспроста наделила человека как положительными, так и отрицательными эмоциями. И те и другие помогают выжить и адаптироваться в социальной среде.

Без отрицательных эмоций не было бы положительных. Если бы человек все время находился в приподнятом настроении, он бы не выжил в далеко не райских условиях жизни на Земле и во многих жизненных ситуациях вел бы себя неадекватно.

Есть события, которые вызывают естественные эмоции и чувства грусти, тоски, обиды, страха, злости, вины, скорби, отчаяния и прочих негативных переживаний. Подобные эмоции требует выражения и выхода. Они сигнализируют – произошло или может произойти нечто плохое, задача – пережить это.

Два самых примитивных, базовых, инстинктивных способа выразить эмоции – смех и слезы . Их не нужно, а порой и просто невозможно сдерживать.

Адекватные, умеренные негативные эмоции не нужно прятать за маской равнодушия, подавлять или «заглушать» различными средствами, их нужно прожить и пережить для сохранения психического и физического здоровья.

Не секрет, что чаще всего именно негативные эмоции подталкивают человека к развитию и достижениям, хотя, конечно, намного лучше, когда это происходит просто по желанию личности, без печальной предыстории. Нередко когда только плохое настроение заставляет задуматься о жизни, смыслах, целях, предназначении, необходимости самопознания и личностного роста.

Проблемы и трудности возникают, когда негативные эмоции и плохое настроение слишком продолжительны, интенсивны и/или неадекватны ситуации. В таком случае, с проблемой плохого настроения и негативных эмоций нужно бороться собственными силами, а в особо сложных ситуациях обращаться к психологу или врачу.

Например, слишком затянувшееся, неуместное и необоснованное настроение при прочих неблагоприятных условиях, может спровоцировать возникновение аффективного расстройства психики . Так, слишком продолжительное подавленное настроение может спровоцировать депрессию.

Интересно, что психические расстройства могут спровоцировать не только негативные, но и положительные неадекватные эмоции, такие например, как восторг или экстаз .

Итак, если негативные эмоции и настроение не являются беспричинными, чрезмерными или слишком продолжительными, они не представляют значительной угрозы здоровью, если только человек сам не начнет усугублять свое положение и зацикливаться на неприятностях.

Как поддерживать хорошее настроение

Положительные эмоции, такие как радость, интерес, восхищение, спокойствие и другие вызывают простые и повседневные дела и вещи, главное – уметь замечать хорошее, радоваться жизни и создавать положительную атмосферу.

Вызывают положительные эмоции и поднимают настроение :

Если никакие способы поднять себе настроение не работают, значит, причина, вызвавшая апатию, уныние, грусть и другие негативные эмоции настолько значительна, что без ее устранения поднять настроение не получится.

В таком случае алгоритм действия следующий:

1. Выяснить причину плохого настроения . Дело ли в физическом нездоровье, некомфортной обстановке, конфликте или каком-либо ином событии, нужно постараться устранить причину (улучшить самочувствие, сменить обстановку, разрешить конфликт и тому подобное), если это невозможно – изменить свой взгляд и отношение к происходящему.
2. Выразить негативные эмоции . Пока негативные эмоции не будут выражены, не найдется места позитивным, получится своеобразный «айсберг»: над поверхностью воды видна небольшая часть позитивных эмоций, а под ней огромный слой негатива. Известно, что когда негативные эмоции подавляются в глубины бессознательного, нередко возникают различного рода проблемы.

Если нет возможности выразить эмоции непосредственно и сиюминутно, прибегают к специальным техникам и упражнениям по избавлению от негативных эмоций и стресса. Например, если не было возможности выразить гнев так, чтоб ни причинить никому вреда, можно в безопасной обстановке спортзала побить боксерскую грушу или дома подушку.

1. Разобраться в себе . Часто людям сложно найти причину плохого настроения – «просто все плохо», «я совсем запутался», «не знаю, как быть». Так бывает, когда человек не видит смысла и цели в жизни или его внутренние конфликты слишком сложны и бессознательны.

Сделать шаг на встречу к себе несложно. Достаточно задаться вопросом «Чего я хочу от жизни, что мне нужно для счастья?» и постараться найти на него ответ. То ли нужно от чего-то избавиться, то ли что-то привнести в свою жизнь, а может быть и то и другое.

С проблемой плохого настроения и преобладания негативных эмоций рекомендуется обращаться к психологу-консультанту или психотерапевту.

Какое настроение чаще всего наблюдаете Вы у себя?

Ни для кого не секрет, что эмоции играют важную роль в нашей жизни. Общаясь с людьми, наверняка можно заметить,что люди по-разному проявляют эмоции, делятся своими чувствами.

Эмоции — это адаптивный механизм, который заложен в нас природой, для оценки ситуации. Ведь не всегда у человека есть время, когда он может верно и точно оценить что же с ним происходит. Допустим в ситуации опасности… А тут раз — чего-то почувствовал и есть ощущение, что либо «нравится» либо «не нравится».

Тем более,что эмоциональная оценка она наиболее верная — природа не может обманывать. Эмоциональная оценка происходит очень быстро и здесь не «примешивается» разум и логика. Ведь логически можно объяснить все,что угодно и привести кучу всяких рациональных доводов.

Наблюдая за людьми (и за собой в том числе) я замечаю, что есть ситуации в которых люди либо игнорируют свои эмоции, либо стараются их не замечать или просто не осознают. Не буду сейчас делать предположения относительно причин этого, скажу лишь то, что не прислушиваясь к себе, к своей эмоциональной жизни, человек не может адекватно и наиболее полно воспринять ситуацию, а тем самым принять наиболее эффективное решение.

В обычной жизни это может проявиться в том,что игнорируя или вытесняя свои эмоции, человек может создать себе неверное убеждение. К примеру, если жена игнорирует/не осознает или не хочет признавать свою злость в отношении мужа, она может выплеснуть свое раздражение на другого человека или детей, в совершенно другой ситуации.

Или, у меня была клиентка, которая имела такое убеждение: «я не могу обидеть человека, расстроить его». Как оказалось, если человек разозлится, то она испытает чувство вины, с которым не хотела встречаться.

На своих консультациях я очень часто сталкиваюсь с эмоциональной сферой. Однажды заметил, что людям порой бывает очень не просто сказать, что же они на самом деле чувствуют или какую эмоцию сейчас испытывают. Даже если человек осознает,что у него есть сейчас какое-то чувство, иногда бывает очень затруднительно сказать это в словах, назвать его.

Одна из моих клиенток так мне и заявила: «я чувствую ХОРОШЕЕ чувство, но я не знаю, как это называется..».

И я решил восполнить этот пробел на страницах своего сайта. Ниже представлен список эмоций и чувств, которые мне удалось найти, надеюсь, что прочитав его, можно значительно пополнить осознание того, что может с Вами происходить.

И, кстати, можно проверить себя: перед тем как ознакомиться со списком предлагаю Вам самостоятельно составить его, а потом сравнить, насколько Ваш список полон…

Однообразная жизнь с повторяющимся циклом уже привычных действий, да еще без такого чуда, как позитивные эмоции , легко могут создать любому из нас угнетенное настроение… А с таким настроением до депрессивного состояния дойти можно, которое не нужно ни одному человеку — но выход есть и это отличный выход из серости будней!

позитивные эмоции

Мы легко можем улучшить свою повседневность за счет позитивных эмоций, а ведь их множество и каждая, войдя в нашу жизнь, подарит свой позитивный привкус и ощущение.

Давайте немного поговорим об эмоциях, несущих позитив. Ведь некоторые из нижеприведенных ощущений, большинство из нас воспринимают, как обыденность, хотя они уверенно вносят свою позитивную лепту в наш быт. Чаще всего возникает в жизни любого из нас такая эмоция, как пытливость, любознательность , увлечение. Именно эти эмоции легко побуждают нас к формированию познаний, новых навыков и мышления. Любую рутинную работу может поддержать лишь интерес к ней — а заинтересовавшись, любой из нас станет расширять свой кругозор, исследуя и находя, что нибудь более современное и более интересное. Заинтересованный человек всегда оживлен и воодушевлен и о скуке вообще не мыслит! Поговорим об удивлении — тоже эмоция, только быстро проходящая. Может возникнуть спонтанно и так же быстро исчезнуть, после того, как человек удовлетворит свой интерес . Но удивление может подготовить любого из нас к чему-то новому, неожиданному, концентрации внимания и к последующим действиям, конечно же, успешным — позитивные эмоции.

Весьма позитивная эмоция – радость , вселяющая в человека уверенность и значимость, благодаря этой эмоции у людей появляется способность преодолеть все трудности и, конечно же, радоваться жизни. Радость способна вселить в любого из нас удовлетворенность собой, окружающими и вообще всей Вселенной, дарит веру в свои силы.Лишь как только любой из нас сможет в полной мере осуществить все свои возможности, появится это прекрасное чувство радости и счастья.

Кстати, о счастье – ведь это мощнейшая позитивная эмоция! Эмоция эта сопровождает деяния человека, приближающиеся к своему завершению, или уже реализованные с ожидаемым результатом. К счастью ведут нас идеалы, цели и мечты , предвосхищая результат наших деяний, из-за чего и появляется это приятнейшее ощущение. Естественно к счастью приводят трудно достижимые цели , которых добиваться нужно с трудом, но и с надеждой, а вот достижение цели не столь далекой и трудной такой всепоглощающей радости и счастья уже доставить не может. Ведь все доступное, не в силах доставить счастья, даже при его достижении…О благодарности говорят и ощущают эту эмоцию, в том случае, когда человек признателен за совершенные действия, или слова, принесшие ему радость и ставшими

Положительные эмоции нужны каждому из нас. Согласитесь, без них жизнь была бы скучна, сера и однообразна. То ли дело, когда мы получаем удовольствие от жизни, радуемся каждому дню, получаем положительные эмоции от всего, что нас окружает. Однако эмоции недолговечны, и нам часто приходиться «подпитывать» себя, чтобы получить положительные ощущения и эмоции. Конечно, у каждого человека, есть свой источник позитивной энергии. Расскажем Вам о некоторых, самых популярных из них.

Многие из нас получают позитивные эмоции от общения с близкими людьми или друзьями. Общение помогает забыть все невзгоды, трудности, все плохие эмоции. Главное, чтобы друзья сами не выплёскивали негатив на Вас. Встретьтесь с друзьями, сходите на природу или в кафе, насладитесь общением. Тем более это будет полезно, когда Вы давно не виделись. Встреча с друзьями и близкими после длительной разлуки, всегда поднимает настроение.

Отправьтесь в путешествие или на отдых

Нет ничего лучше для избавления от негативных эмоций, как смена обстановки. Съездите в путешествие в дальние страны или отправьтесь на отдых на побережье море, или в горы, да куда угодно, где Вы почувствуете себя свободными от всех стрессов и проблем, которые на Вас свалились. Главное, не тащить их с собой в путешествие, а оставить дома. Отдохнувши и получивши положительные эмоции, Вам гораздо проще будет с ними справиться.

Найдите себе занятие по душе

Если у Вас до сих пор нет хобби, то обязательно откройте его для себя. Занятия любимым делом так же помогают избавиться от плохих мыслей и эмоций, и внести в жизнь хоть немного позитива. Хобби может быть какое угодно, главное, чтобы оно не вредило Вам и Вашему здоровью, а приносило лишь удовольствие и радость.

Вспомните детские забавы

А почему бы и нет?! В детстве мы не думали о проблемах, стрессах и прочих вещах, которые портили нам настроение и наше драгоценное здоровье. Окунитесь ненадолго в детство, Покатайтесь на роликах, коньках или велосипеде, вспомните детские забавы, которые так нравились раньше. Созвонитесь с друзьями детства, и предложите это и им, и тогда хорошее настроение Вам обеспеченно.

Устройте себе день красоты и релаксации

Мужчины, к примеру, могут записаться на бассейн, купить абонемент в тренажёрный зал или же побаловать себя новым, дорогим костюмом. Женщины могут посетить салон красоты, солярий, или пробежаться по магазинам, в поисках нового сарафанчика. В общем, сделайте себя приятно и порадуйте себя хоть один день, и положительные эмоции обязательно Вас посетят.

Вот несколько советов, как получить положительные эмоции и избавиться от негатива. Конечно, каждый вправе сам выбирать, какой способ ему ближе, а возможно из перечисленных методов, и вовсе нет того, что подходит именно Вам. Тогда Вам просто надо вспомнить, что приносит Вам радость и счастье, и применить это прямо сейчас! В любом случае, от негатива лучше избавляться, ничего хорошего в нём нет. Успехов!

Не секрет, что только человек может испытывать огромное количество эмоций. Ни одно в мире другое живое существо не обладает таким свойством. Хотя споры между ученой братией до сих пор не стихают, но большинство склоняется к мнению, что высокоразвитые братья наши меньшие способны испытывать некоторые эмоции. Я с ними совершенно согласен. Достаточно посмотреть на собаку, которой показали лакомство и тут же его спрятали.

Но вернемся к человеку. Какие бывают эмоции у человека, откуда они берутся и вообще, для чего они нужны?

Что такое эмоция. Не путайте с чувствами!

Эмоция – это кратковременная реакция на какую-либо ситуацию. А чувства не исчезают под потоком эмоций или сложившихся ситуаций, они стабильны и чтобы их разрушить, надо сильно постараться.

Пример: Девушка увидела своего молодого человека с другой. Она взбешена, расстроена и обижена. Но после разговора с парнем, выяснилось, что это его двоюродная сестра, которая сегодня приехала погостить. Ситуация разрешилась, эмоции прошли, а чувство – любовь, никуда и не девалось, даже в момент самого сильного накала страстей.

Надеюсь, что разницу между чувствами и эмоциями вы уловили.

Кроме того, эмоции лежат на поверхности. Вы всегда увидите, когда человеку смешно, его испуг или изумление. А чувства лежат глубоко, до них так просто не доберешься. Часто ведь бывает, когда презираешь человека, но в силу сложившихся обстоятельств вынужден с ним общаться, при этом изображая положительный настрой.

Классификация эмоций

Эмоций насчитывается несколько десятков. Все мы рассматривать не будем, остановимся только на самых основных.

Можно выделить три группы:

• Положительные.
• Отрицательные.
• Нейтральные.

В каждой из групп присутствует довольно много эмоциональных оттенков, поэтому точное количество посчитать практически нереально. Список эмоций человека, представленный ниже, не полный, поскольку есть множество промежуточных чувств, равно как и симбиоз нескольких эмоций одновременно.

Самая большая группа – это отрицательные, на втором месте – положительные. Нейтральная группа самая маленькая.

Вот с нее и начнем.

Нейтральные эмоции

К ним относятся:

• Любопытство,
• Изумление,
• Безразличие,
• Созерцание,
• Удивление.

Положительные эмоции

К ним относится все, что связано с ощущением радости, счастья и удовлетворения. То есть с тем, что человеку приятно и очень хочется продолжения.

• Непосредственно радость.
• Восторг.
• Гордость.
• Доверие.
• Уверенность.
• Восхищение.
• Нежность.
• Благодарность.
• Ликование.
• Блаженство.
• Спокойствие.
• Любовь.
• Симпатия.
• Предвкушение.
• Уважение.

Это не полный перечень, но, по крайней мере, я попытался вспомнить самые основные положительные человеческие эмоции. Если что забыл – пишите в комментариях.

Отрицательные эмоции

Группа обширная. Казалось бы, для чего они нужны. Ведь хорошо, когда все только положительно, нет никакого гнева, злости и обиды. Зачем человеку отрицательные? Могу сказать одно – без отрицательных эмоций мы бы не ценили положительные. И, как следствие, совершенно иначе относились бы к жизни. И, как мне кажется, были бы черствыми и холодными.

Оттеночная палитра отрицательных эмоций выглядит следующим образом:

• Горе.
• Печаль.
• Гнев.
• Отчаяние.
• Тревога.
• Жалость.
• Злоба.
• Ненависть.
• Скука.
• Страх.
• Обида.
• Испуг.
• Стыд.
• Недоверие.
• Отвращение.
• Неуверенность.
• Раскаяние.
• Угрызения совести.
• Растерянность.
• Ужас.
• Негодование.
• Отчаяние.
• Досада.

Это также далеко не полный перечень, но уже даже на основании этого видно, насколько мы богаты на эмоции. Буквально каждую мелочь мы воспринимаем мгновенно и выдаем свое отношение к ней в виде эмоций. Причем, очень часто это происходит неосознанно. Спустя мгновение мы уже можем совладать с собой и спрятать эмоцию, но поздно – кто хотел, тот уже заметил и сделал вывод. Кстати, именно на этом и основан метод проверки, лжет человек или говорит правду.

Есть одна эмоция – злорадство, которую никак не понятно куда приткнуть, то ли в положительные, то ли в отрицательные. Вроде бы, злорадствуя, человек сам для себя вызывает положительные эмоции, но в то же самое время эта эмоция производит разрушительный эффект в его собственной душе. То есть, по сути, является отрицательной.

Нужно ли скрывать эмоции

По большому счету, эмоции нам даны для человечности. Только благодаря им мы и находимся на несколько ступеней развития выше всех остальных особей животного мира. Но в нашем мире все чаще люди привыкают свои чувства прятать, скрывать за маской безразличия. Это и хорошо, и плохо.

Хорошо – потому, что чем меньше окружающие о нас знают, тем меньше вреда они могут нам нанести.

Плохо, потому, что скрывая свое отношение, насильно пряча эмоции, мы становимся черствее, менее реагируем на окружающее, привыкаем носить маску и полностью забываем, кто мы есть на самом деле. А это грозит в лучшем случае затяжной депрессией, в худшем – вы так и проживете всю жизнь, играя никому не нужную роль, и никогда не станете самим собой.

Вот, в принципе, и все, что я могу сказать пока о том, какие эмоции бывают у человека. Как с ними обращаться – дело ваше. Точно могу сказать одно: во всем должна быть мера. С эмоциями тоже важно не переборщить, иначе выйдет не жизнь, а гротескное ее подобие.

Сила положительных эмоций

Главная »Сила положительных эмоций

Позитивные эмоции — это больше, чем просто «приятное чувство». Наука демонстрирует, что положительные эмоции имеют скрытую ценность, которая напрямую влияет (и улучшает) ваше благополучие на повседневной основе.

Чтобы узнать больше, БеВелл поговорил с Барбарой Фредриксон, доктором философии, которая получила докторскую степень в Стэнфорде, в настоящее время является почетным профессором Кенана в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл, имеет должности в области психологии и Школы бизнеса Кенана-Флаглера.Она также руководит лабораторией позитивных эмоций и психофизиологии (PEP) этого университета и является автором нескольких книг, в том числе Love 2.0: Finding Happiness and Health in Moments of Connection и Positivity.

Большая часть вашей работы связана с изучением положительных эмоций. Не могли бы вы немного рассказать об этом и о том, почему положительные эмоции так полезны и важны?

Мы узнаем, что положительные эмоции действуют как питательные вещества. Хотя переживания радости, благодарности или безмятежности могут показаться мимолетными и несущественными, наука показывает, что эти переживания влияют на работу нашего мозга, открывая наше мышление, чтобы оно стало более всеобъемлющим и гибким.Чем больше мы переживаем такие моменты расширения осведомленности, тем больше мы укрепляем нашу стойкость и находчивость. Я назвал это «теорией положительных эмоций, расширяй и развивай», которая объясняет скрытую ценность положительных эмоций и то, как даже небольшие моменты, которые поднимают нас, складываются, чтобы помочь нам стать лучшими версиями самих себя.

Что побудило вас заинтересоваться изучением положительных эмоций?

Еще в конце 1980-х — начале 1990-х, когда я был аспирантом в Стэнфорде, а позже работал доктором в Калифорнийском университете в Беркли, наука психология просто «заново открывала» эмоции.В течение десятилетий до этого они считались слишком скользкими и несущественными, чтобы стать объектами серьезных исследований. Хотя это начало меняться, я заметил, что почти все внимание науки было направлено на исследования отрицательных эмоций: гнева, страха, печали и даже отвращения. Мое влечение к неизведанным местам заставляло меня ломать голову над положительными эмоциями. Я хотел понять, почему они тоже были частью нашего универсального человеческого опыта.

Что означает любовь и что делает ее положительной эмоцией?

Любовь так много значит! Как ученый, изучающий ценность положительных эмоций, я определяю любовь как микромомент положительной связи — отрезок времени, когда вы и другой человек улыбаетесь или смеетесь и движетесь в один и тот же скрытый ритм.Любовь, конечно, имеет множество форм, но эмоцией ее делает то, что мы переживаем ее волнообразно, например, когда наше сердце тронуто чьим-то переживанием. Эмоции — это преходящие переживания, которые пронизывают и разум, и тело. Хотя мы чаще всего используем слово «любовь», чтобы описать сильные узы, которые у нас есть с нашим внутренним кругом, я думаю, что также полезно рассматривать любовь как эти временные микромоменты позитивной связи с другим. Наличие большего количества этих микромоментов — вот что строит и укрепляет наши связи.Просто знать, что это может быть полезно. Он проливает свет на тайну того, как укрепить наши самые заветные отношения.

Какой самый интересный или удивительный вывод о позитиве вы сделали в ходе вашего исследования?

Что меня больше всего удивляет, так это то, что ежедневный опыт положительных эмоций в сумме делает наше физическое сердце более здоровым и устойчивым. Часто, когда мы думаем о любви и позитиве, на ум приходят изображения мультяшных сердечек. Тем не менее, когда мы смеемся или улыбаемся друг другу, каждый из нас может в миниатюре настраивать нашу сердечно-сосудистую систему.В более широком смысле, помимо этих преимуществ для физического здоровья, микромоменты общего позитива способствуют чувству безопасности в наших сообществах. Постепенно эти моменты помогают укрепить доверие и лояльность.

Как мы можем использовать позитив для улучшения нашего психологического благополучия и социальных отношений?

Один из способов — просто развить привычку размышлять о связи. Каждый вечер думайте о людях, с которыми вы проводили время в тот день. Чувствовали ли вы их близость, гармонию с ними? Моя команда и я обнаружили, что простое размышление о связях таким образом повышает эмоциональное благополучие людей и способствует здоровью сердечно-сосудистой системы.Другой способ — практиковать древние формы медитации, которые сосредоточены на взращивании доброты и сострадания. Веб-сайт моей книги «Любовь 2.0» предлагает несколько бесплатных медитаций с инструктором, которые люди могут использовать для изучения этой простой, но действенной практики: www.PositivityResonance.com.

Как мы можем извлечь максимальную пользу из положительных эмоций?

Простое осознание того, что каждый день дает бесчисленные возможности для положительных эмоций и положительных связей, может иметь значение.Важно то, что вы воспринимаете эти микромоменты позитива как пищу для вашего собственного — и даже для других — здоровья и благополучия. Если вы не цените эти возможности, вы, скорее всего, упустите их и упустите. Имеет значение, когда мы уделяем приоритетное внимание позитиву в повседневной жизни.

Доктор Фредриксон дважды подряд выступал в Стэнфорде 12 мая 2016 г. на саммите VI Стэнфордской сети укрепления здоровья: «Создавая свою культуру».

Статьи по теме:
Процветание и устойчивость
Связь для хорошего самочувствия
Забота о вашем эмоциональном здоровье

Достаточно ли у вас положительной диеты?

В этом месяце мы публикуем видео с презентации « Greater Good » Барбары Фредриксон, известной своими исследованиями положительных эмоций.В этом отрывке из своего выступления доктор Фредриксон обсуждает, как развитие позитива может сделать нас более творческими, устойчивыми и связанными с другими.

Изучаю положительные эмоции.

Я понимаю, что это может показаться легкомысленным, особенно в то время, когда мы сталкиваемся с повсеместной безработицей, когда мы повторно отправляем солдат на службу, когда мы сталкиваемся с глобальным экологическим кризисом.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Но после двух десятилетий исследований положительных эмоций я пришел к выводу, что понимание положительных эмоций может помочь нам решить эти и другие проблемы.

Я говорю не только о прыгающих от радости положительных эмоциях. Существует целый ряд положительных эмоций, включая чувство благодарности, чувство безмятежности и спокойствия, а также чувства любви и близости к людям, о которых мы заботимся.

Мои коллеги и я узнали, как положительные эмоции меняют способ работы нашего разума и тела — меняют саму природу нас, вплоть до наших клеток, — трансформируя наш взгляд на жизнь и нашу способность противостоять вызовам.Действительно, наука о положительных эмоциях — ключ к тому, чтобы помочь людям справиться с невзгодами и жить осмысленной жизнью.

Отнюдь не тривиальные, мы обнаружили, что положительные эмоции расширяют наше понимание таким образом, что меняют то, кем мы являемся, и они укрепляют наши полезные качества таким образом, чтобы выявить в нас все самое лучшее, помогая нам стать лучшими версиями самих себя.

Позитивные эмоции открывают нам сознание

В своем исследовании я пришел к выводу, что есть две основные истины обо всех видах положительных эмоций.

Во-первых, они открывают нас: они буквально меняют границы нашего разума и сердца и меняют наши взгляды на окружающую среду.

А теперь позвольте мне на минутку стать поэтическим. Представьте, что вы водяная лилия. Ранний рассвет, и твои лепестки смыкаются вокруг твоего лица. Если вы вообще что-то видите, то это всего лишь клочок солнечного света.

Но с восходом солнца в небе все начинает меняться. Ваши шоры вокруг вашего лица начинают открываться, и ваш мир буквально расширяется.Вы можете увидеть больше. Ваш мир больше.

Подобно тому, как тепло солнечного света открывает цветы, тепло позитива открывает наши умы и сердца. Это меняет нашу визуальную перспективу на действительно базовом уровне, наряду с нашей способностью видеть нашу общую человечность с другими.

Мы знаем это, потому что провели исследования, в которых мы вызывали положительные эмоции у некоторых людей — дарив им подарки, заставляя их испытать положительный опыт или показывая им изображения милых щенков или красивого заката, — но не других.В одном из этих исследований в моей лаборатории мы показали людям фигуру (см. Изображение слева) и спросили, какая из двух фигур сравнения больше всего на нее похожа. Как видите, одна из фигур (три треугольника) по своей общей конфигурации напоминает верхнюю фигуру, а другая (четыре квадрата) — по своим местным деталям.

Мы обнаружили, что если мы вызывали у людей положительные эмоции, они с большей вероятностью отступали и говорили, что фигура из трех треугольников больше всего похожа на верхнюю фигуру.Они видели общую картину.

Одно из моих любимых исследований в этом направлении было проведено в лаборатории Адама Андерсона в Университете Торонто. Исследователи наблюдали за мозговой активностью людей, показывая им фотографии лица на фоне дома (см. Изображение слева). Они просили людей судить, мужское это лицо или женское, но не обращать внимания на все остальное на картинке.

Есть часть мозга, которая загорается, когда мы видим человеческое лицо, а также есть часть мозга, которая загорается, когда мы думаем о физических местах, например, о доме.Какая часть здесь загорится?

Исследователи обнаружили, что, когда вы вызываете положительную эмоцию, область «места» загорается — люди не могли не уловить контекст фотографии, даже когда им сказали игнорировать его. Когда люди испытывали нейтральные или отрицательные эмоции, они вообще не видели дома.

Это говорит о том, что люди неизбежно настраиваются на контекст, когда они испытывают положительные эмоции. У них более широкая осведомленность, что может объяснить, почему люди лучше запоминают периферийные детали, когда они вспоминают положительные эпизоды.

Если положительные эмоции открывают наше осознание и расширяют поле нашего периферийного зрения, это означает, что они помогают нам увидеть больше возможностей. И из этого вытекает множество преимуществ.

• Люди проявляют больше творчества, когда испытывают положительные эмоции; решая проблему, они придумывают больше идей о том, что им делать дальше. Это расширенное творчество было напрямую связано с более широкой осведомленностью.
• Люди более устойчивы.Я провел целый ряд исследований, показывающих, что люди могут быстрее оправиться от невзгод, когда они испытывают положительные эмоции.
• Учебная успеваемость детей улучшается. Исследования показали, что дети лучше справляются с тестами по математике или другими тестами, если их просто просят сесть и подумать о положительном воспоминании перед прохождением теста.
• Есть медицинские льготы. Действительно аккуратное исследование показывает, что врачи принимают более правильные медицинские решения, когда им дают пакет конфет — действительно небольшой способ вызвать положительные эмоции.Помните об этом в следующий раз, когда пойдете к врачу!
• Положительные эмоции делают нас более социально связанными с другими людьми, даже между группами. Мои бывшие студенты Карим Джонсон и я обнаружили, что положительные эмоции позволяют нам не обращать внимания на расовые и культурные различия и увидеть уникальную личность, стоящую за этими чертами. Они помогают нам увидеть универсальные качества, которые мы разделяем с другими, а не наши различия. И другие эксперименты показывают, что если вы вызываете положительные эмоции, люди становятся более доверчивыми и приходят к лучшим беспроигрышным ситуациям на переговорах.

Итак, положительные эмоции не помогают нам увидеть стакан наполовину полным — это правда, но это еще не все. Они также помогают нам увидеть более широкие формы взаимосвязей. Они помогают нам увидеть общую картину.

Положительные эмоции меняют нас

Вторая основная истина о положительных эмоциях заключается в том, что они меняют нас к лучшему — они раскрывают в нас все самое лучшее.

Один интересный факт обо всех живых существах заключается в том, что, по оценкам ученых, в среднем мы заменяем один процент наших клеток каждый день.Это еще один процент завтра, около 30 процентов к следующему месяцу, а к следующему сезону — 100 процентов наших клеток с сегодняшнего дня — это один из способов взглянуть на это. Так что, возможно, это не совпадение, что требуется три месяца или около того, чтобы научиться новой привычке или изменить образ жизни; возможно, нам нужно обучать наши новые клетки, потому что мы не можем научить старую клетку новым трюкам.

Но одна из вещей, которые мне кажутся еще более захватывающими, — это то, что последние научные данные предполагают, что скорость обновления клеток и форма обновления клеток не просто следуют заранее определенному сценарию ДНК.Наши эмоции влияют на этот уровень клеточных изменений.

Это говорит о том, что если мы увеличиваем наш ежедневный рацион положительных эмоций, мы со временем расширяем нашу осведомленность и меняем то, кем мы станем в будущем.

Имея это в виду, я был вдохновлен некоторыми из новейших исследований по медитации, чтобы изучить, как люди могут использовать медитацию для повышения своего базового уровня положительных эмоций — количества положительных эмоций, которые они испытывают изо дня в день.

В частности, я рассмотрел форму медитации, называемую медитацией любящей доброты, иногда называемой метта , которая просит людей принять то теплое, нежное чувство, которое они уже испытывают к любимому человеку, и научиться порождать его по отношению к другим людям, начиная с от самих себя к людям, с которыми у них возникают трудности, и, в конечном итоге, ко всем живым существам на Земле.

Люди, участвовавшие в моем исследовании, были новичками в медитации, но по мере того, как они изучали медитацию любящей доброты в течение восьми недель, их ежедневный уровень положительных эмоций слегка повышался. И этот заряд положительных эмоций помог им накопить важные ресурсы.

Одним из таких ресурсов была внимательность, их способность оставаться в настоящем моменте и сохранять осведомленность о своих мыслях, чувствах и окружении.

Кроме того, их близкие и доверительные отношения с другими улучшились с момента, когда они начали изучать медитацию, до нескольких недель после окончания обучения.

Мы также увидели улучшение жизнестойкости людей — их способности приходить в норму после трудностей и эффективно справляться с проблемами, с которыми они столкнулись, — а также уменьшение болей и других признаков физических заболеваний.

Эти результаты предполагают, что если мы увеличим наш ежедневный рацион, наполненный положительными эмоциями, через три месяца мы станем более устойчивыми, более социально связанными версиями самих себя.

Коэффициент положительности

Итак, положительные эмоции, несомненно, могут нести в себе огромную пользу.Но сколько позитива нам нужно в нашей жизни, чтобы воспользоваться этими преимуществами — сколько достаточно?

Мои исследования с Марселем Лосада фактически приближались к ответу на этот вопрос. Мы пришли к выводу, что соотношение по крайней мере три к одному — три положительных эмоции на каждую отрицательную эмоцию — служит переломным моментом, который поможет определить, томитесь ли вы в жизни, едва держитесь, или процветаете, живя жизнью. созрела возможностью, удивительно устойчива к трудным временам.

Не вдаваясь в математику этого соотношения, я хочу подчеркнуть, что это не произвольное число. Он является результатом обширного анализа, который мы провели, включая анализ процветающих бизнес-команд, который мы затем протестировали на процветающих людях и сравнили с работой семейного исследователя Джона Готтмана о процветающих браках. В каждом случае мы обнаружили, что соотношение положительных результатов выше трех к одному связано с исключительно хорошими результатами.

Соотношение примерно два к одному — это то, что большинство из нас испытывает ежедневно; число людей, страдающих депрессией и другими эмоциональными расстройствами, почти один к одному или ниже.

Важно отметить, что отношение не равно нулю. Речь не идет об устранении всех отрицательных эмоций. Частью этого рецепта является идея о том, что отрицательные эмоции действительно необходимы.

Мне кажется, здесь уместна метафора с парусником. От парусника поднимается огромная мачта, которая позволяет парусу ловить ветер и придавать лодке инерцию. Но ниже ватерлинии находится киль, который может весить тонны.

Вы можете видеть мачту как положительную, а киль внизу как отрицательную.Если вы плывете, вы знаете, что, хотя парус держит мачта, вы не можете плыть без киля; лодка просто дрейфует или опрокидывается. Киль — это то, что позволяет лодке оставаться на курсе и управляемой.

Когда я однажды поделился этой метафорой с аудиторией, один джентльмен сказал: «Знаете, когда киль важнее всего, это когда вы плывете против ветра, когда вы сталкиваетесь с трудностями». Переживание и выражение отрицательных эмоций — это действительно часть процесса процветания, даже — или особенно — в трудные времена, поскольку они помогают нам оставаться в контакте с реальностью трудностей, с которыми мы сталкиваемся.

Итак, эта идея соотношения указывает нам, где мы должны быть. Но как мы туда доберемся? Как лучше всего вызвать положительные эмоции и добиться этого соотношения?

Вот мой совет: если вы сделаете свой девиз «Будь позитивным», это действительно приведет к обратным результатам. Это приводит к ядовитой неискренности, которая оказывает разъедающее действие на наше собственное тело, на нашу собственную сердечно-сосудистую систему. Это токсично для наших отношений с другими людьми. Думаю, все мы знаем этого человека, который пытается вложить в нашу жизнь слишком много солнечного света.

Я думаю, что это самая большая опасность позитивной психологии: люди выходят из нее с этим рвением быть позитивным, но не искренним и искренним.

Но есть суфийская пословица: не было бы фальшивого золота, если бы где-то не было настоящего золота. Итак, как мы можем использовать эти искренние, искренние положительные эмоции, не цепляясь за поддельное золото?

Одна из вещей, которые я считаю очень полезными, — это помнить о взаимной взаимосвязи между позитивным мышлением и позитивными эмоциями: позитивный настрой порождает позитивные эмоции, а позитивные эмоции порождают позитив.Итак, если мы слегка создадим позитивный настрой, из этого последуют положительные эмоции.

Как развить такое мышление? Это помогает быть открытым , быть благодарным , быть любопытным , быть добрым и, прежде всего, быть реальным и искренним . От этих стратегий рождаются положительные эмоции.

Некоторые из них говорят сами за себя, но я хочу объяснить, что означает «быть открытым» как способ усилить свои положительные эмоции.Причина, по которой это работает, заключается в том, что мы так часто можем быть озабочены, беспокоясь о будущем, размышляя о прошлом, так что мы полностью забываем о добре, которое окружает нас в настоящий момент.

Но когда мы действительно открыты для наших текущих обстоятельств, эти источники добра намного легче черпать, и они вызывают положительные эмоции.

Еще одна вещь, которая, я думаю, может быть действительно полезной, — это часто переходить на шкалу позитивности и отслеживать свой коэффициент позитивности.Когда я опубликовал свою книгу, я создал бесплатный веб-сайт, который позволяет людям определять свой коэффициент позитива на данный день. На это уходит две минуты.

Это своего рода удивление и унизительное осознание того, что, если мы честны с собой, большинство из нас не превышает этого соотношения три к одному каждый день.

Я думаю, что знание коэффициента положительности одного дня может быть не слишком информативным. Но если вы будете принимать эту короткую меру в конце каждого дня в течение двух недель, вы, вероятно, сможете понять, на что похожа ваша жизнь прямо сейчас.Затем продолжайте использовать его, продолжая вносить изменения в свою жизнь, по мере того, как вы вводите больше возможностей быть благодарным, или начинаете практиковать медитацию, или начинаете добровольно и чаще жертвовать, а затем отслеживайте свой коэффициент позитивности и смотрите, изменится ли он — посмотрите, как эти шаги повлияют на вашу жизнь.

Подобно тому, как диетолог просит людей следить за своей физической активностью и потреблением калорий, чтобы достичь своих целей в отношении здоровья и фитнеса, это способ следить за своим ежедневным эмоциональным питанием, чтобы вы могли хорошо себя чувствовать. будучи целями.

Я хочу закончить известной историей коренных американцев. Это звучит так: однажды вечером старый чероки говорит своему внуку, что внутри всех людей идет битва между двумя волками. Один волк — это негатив: гнев, печаль, стресс, презрение, отвращение, страх, смущение, вина, стыд и ненависть. Другой — позитив: радость, благодарность, безмятежность, интерес, надежда, гордость, веселье, вдохновение, трепет и, прежде всего, любовь.

Внук думает об этом минуту, затем спрашивает деда: «Ну, а какой волк победит?»

Исследования | Лаборатория PEP

Исследования

---

Почему люди (и, возможно, животные) испытывают положительные эмоции? Положительные эмоции — это уникальные приспособления в схеме эволюции.По-видимому, они не обеспечивают естественной поддержки или защиты. Некоторые теоретики утверждали, что положительные эмоции являются маркерами благополучия или что они запускают подходящее поведение. Другие думали, что положительные эмоции — это просто компенсация отрицательных эмоций, чтобы сделать жизнь более терпимой. Однако эти объяснения не являются по-настоящему полными и оставляют без ответа многие вопросы. Исследовательская программа профессора Фредриксона ставит под сомнение допущения традиционных моделей эмоций и дает уникальную точку зрения на функцию положительных эмоций.

Вот несколько направлений исследований без нашей лаборатории. Обратите внимание, что это только краткий обзор. Источники идей можно найти в наших публикациях.

---

Теория позитивных эмоций и развитие ее

Центральным во многих существующих теориях эмоций является концепция тенденций к конкретным действиям — идея о том, что эмоции подготавливают тело как физически, так и психологически к определенным действиям. Например, гнев порождает побуждение к атаке, страх вызывает побуждение убежать, а отвращение порождает побуждение изгнать.С этой точки зрения положительные эмоции представляли собой загадку.

Такие эмоции, как радость, безмятежность и благодарность, не так полезны, как страх, гнев или отвращение. Телесные изменения, побуждения к действию и выражения лица, вызванные положительными эмоциями, не так специфичны и не столь очевидны для выживания, как те, которые вызваны отрицательными эмоциями. Если положительные эмоции не способствовали выживанию наших предков в опасных для жизни ситуациях, тогда какая в них польза? Как они пережили эволюционное давление? Обладают ли они вообще какой-либо адаптивной ценностью?

Барбара Фредриксон разработала теорию позитивных эмоций по расширению и развитию, чтобы объяснить механизм важности позитивных эмоций для выживания.Согласно теории, положительные эмоции расширяют познавательные способности и поведенческие тенденции. Принимая во внимание точку зрения, что все эмоции приводят к определенным тенденциям к действию, теория утверждает, что положительные эмоции увеличивают количество возможных вариантов поведения. Вместо этого эмоции следует рассматривать как ведущие к изменениям «репертуара мгновенных мыслей и действий» — ряда потенциальных действий, к которым готовы предпринять тело и разум.

Расширенная когнитивная гибкость, проявляющаяся во время положительных эмоциональных состояний, приводит к накоплению ресурсов, которые со временем становятся полезными.Несмотря на то, что положительное эмоциональное состояние является кратковременным, преимущества сохраняются в виде черт, социальных связей и способностей, которые сохранятся в будущем. Смысл этой работы заключается в том, что положительные эмоции имеют неотъемлемую ценность для человеческого роста и развития, и культивирование этих эмоций поможет людям вести более полноценную жизнь.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими статьями и публикациями:

---

Расширенная гипотеза

Одна центральная гипотеза, заимствованная из теории Фредриксона о расширении и построении, — это гипотеза расширения.В нем говорится, что дискретные положительные эмоции расширяют сферу внимания и познания и приводят к расширению спектра мыслей и импульсов действия в уме. Следствием этой гипотезы является то, что отрицательные эмоции сокращают те же самые массивы. Несколько исследований нашей лаборатории подтверждают эту гипотезу.

Глобальная предвзятость в глобально-локальной визуальной обработке : Мы вызывали положительные, отрицательные и нейтральные эмоции с помощью коротких видеоклипов. После индукции эмоций мы оценивали степень внимания к «общей картине» или «деталям».«Участники, просмотревшие видеоролики о положительных эмоциях, проявили склонность к глобальному восприятию стимулов.

Расширение репертуара мысли и действия : Как и в исследовании, описанном выше, участники смотрели вызывающие эмоции видеоролики. После этого участники указали все побуждения к действию, которые у них были в тот момент. Оказалось, что у людей, побужденных к переживанию положительных эмоций, было больше побуждений к действию, чем у людей, побуждаемых к отрицательным или нейтральным эмоциям.

Инклюзивное социальное мышление : Очень убедительный вывод состоит в том, что люди проявляют тенденцию узнавать людей своей расы лучше, чем людей другой расы. Эффект в восприятии лица называется «предвзятым отношением к собственной расе». В одном из наших экспериментов участники европеоидной расы рассматривали лица черного и белого, а позже их попросили вспомнить, видели ли они эти лица ранее. Кроме того, путем случайного распределения они просматривали видео, чтобы вызвать радость, страх или нейтралитет перед заданием по распознаванию лиц.Результаты показали, что когда мы вызываем у людей положительные эмоции, предубеждение по поводу собственной расы устраняется.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими статьями и публикациями:

---

Гипотеза сборки

Если мы примем предпосылку, что положительные эмоции расширяют кругозор людей, какова будет цель? Гипотеза сборки объясняет функциональность положительных эмоций. В отличие от отрицательных эмоций, во время которых тело становится физически и морально готовым к немедленным действиям, адаптивная ценность положительных эмоций заключается не в текущем моменте, а в долгосрочной перспективе.С эволюционной точки зрения ресурсы, накопленные в результате повторяющихся переживаний положительных эмоций, увеличивают шансы на выживание и прожить достаточно долго, чтобы воспроизводиться.

Ресурсы, полученные благодаря положительному эмоциональному опыту, могут быть физическими, социальными, психологическими или интеллектуальными. В настоящее время наша лаборатория направлена ​​на изучение множества возможных ресурсов, которые могут быть расширены в результате положительного эмоционального опыта. Вот некоторые из возможных ресурсов:

• Физические ресурсы — качество сна, невосприимчивость к болезням и недугам
• Социальные — расширенные социальные связи, социальная поддержка
• Интеллектуал — творчество, внимательность
• Психологическое — черта устойчивости, оптимизм

Это направление исследований расширяется.Мы обнаружили экспериментальное подтверждение гипотезы построения с помощью манипуляции, которая повысила уровень положительных эмоций, испытываемых людьми. В двухмесячном исследовании участники либо посещали семинар по выращиванию положительных эмоций с помощью медитации, либо вообще не вмешивались. Результаты показали, что повышение уровня положительных эмоций приносит много пользы для здоровья и благополучия.

---

Отмена гипотезы

Прошлые исследования показали, что гнев, страх и печаль вызывают определенные реакции в вегетативной нервной системе.Напротив, у положительных эмоций не было различимых вегетативных реакций. Положительные эмоции сами по себе не вызывают сердечно-сосудистой реактивности, но вместо этого подавляют любую существующую сердечно-сосудистую реактивность, вызванную отрицательными эмоциями. Иными словами, предшествующее состояние отрицательного эмоционального возбуждения может быть необходимым фоном для освещения воздействия положительных эмоций на сердечно-сосудистую систему. Предполагая (как и большинство теоретиков эмоций), что сердечно-сосудистая реактивность, вызванная определенными отрицательными эмоциями, подготавливает тело к определенным действиям, теория расширения и наращивания предполагает, что положительные эмоции могут ускорить восстановление или отменить эту сердечно-сосудистую реактивность и вернуть тело в норму. до среднего уровня активации, подходящего для реализации более широкого диапазона вариантов поведения.Согласно этой точке зрения, положительные эмоции обладают уникальной способностью подавлять сохраняющиеся отрицательные эмоции и создаваемые ими психологические и физиологические состояния.

В одном из наших исследований мы дали участникам острый стрессор — возможность выступить с публичной речью. Когда участники готовятся к этой речи, их тела демонстрируют повышенную активацию симпатической нервной системы (потные ладони, учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление). Примерно через минуту этого повышенного состояния возбуждения участники узнают, что им не нужно произносить речь, и вместо этого просматривают случайно назначенный видеоклип, который вызывает положительные или отрицательные эмоции или состояние нейтралитета.Мы измерили количество времени, которое требуется каждому человеку, чтобы оправиться от беспокойства по поводу возможной речи. Результаты показали, что положительные эмоции приводили к более быстрому возвращению в состояние покоя, чем нейтральные или отрицательные эмоции.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими статьями и публикациями:

положительных эмоций, испытываемых в дни стресса, связаны с меньшим количеством отрицательных эмоций в тот же день и на следующий день

участников и процедура

Участники включали подгруппу лиц, прошедших второе исследование среднего возраста в Соединенных Штатах (MIDUS II), a национальная выборка взрослого населения США по месту жительства.MIDUS II состоял из телефонного интервью и самостоятельно заполняемых анкет, предназначенных для оценки физического и психосоциального благополучия. Подмножество этих участников ( N = 2022) также выполнили Национальное исследование повседневного опыта (NSDE II), ежедневное дневниковое исследование, в ходе которого участники в течение 8 дней подряд проводили повторные телефонные интервью о своем повседневном опыте (Алмейда, МакГонагл и Кинг , 2009). Из 2022 участников было получено 14 912 ежедневных интервью (уровень приверженности 92%).Исходя из этого размера выборки, имелась достаточная мощность (> 0,90) для обнаружения небольших эффектов (r = 0,10) и вероятность ошибки альфа 0,05. Участники были в возрасте от 33 до 84 лет ( M = 56,2), были достаточно хорошо образованными (95% сообщили, что имеют как минимум среднее образование) и были преимущественно белыми (92%). Протоколы MIDUS и NSDE были одобрены институциональными наблюдательными советами Университета Висконсина и Университета штата Пенсильвания, и участники предоставили информированное согласие.

Меры, оцениваемые в NSDE II

Ежедневные эмоции

Ежедневные эмоции оценивались с использованием шкал, разработанных для исследования MIDUS (Kessler et al., 2002; Mroczek & Kolarz, 1998). В отношении отрицательных эмоций участников каждый день спрашивали, сколько времени за последние 24 часа они чувствовали себя нервными, никчемными, безнадежными, одинокими, испуганными, нервными, раздражительными, стыдными, расстроенными, злыми, разочарованными, беспокойными или суетливыми, чтобы все было усилие, и так грустно, ничто не могло поднять вам настроение.Участники оценивали свои ответы по пятибалльной шкале от 0 (ни разу) до 4 (все время). Затем оценки были усреднены по 14 пунктам на каждый день (альфа в каждый день варьировалась от 0,85 до 0,95). Ежедневные положительные эмоции оценивались по 13 пунктам, включая хорошее настроение, веселый, чрезвычайно счастливый, спокойный, удовлетворенный, полный жизни, близкий к другие, как и вы, полны энтузиазма, внимательны, горды, активны и уверены в себе. В каждый из 8 дней участников спрашивали, сколько времени за последние 24 часа они испытывали каждое эмоциональное состояние по шкале от 0 (ни разу) до 4 (все время).Затем баллы были усреднены по 13 заданиям на каждый день (альфа в каждый день варьировалась от 0,92 до 0,95).

Ежедневные стрессоры

Ежедневные стрессоры измерялись с помощью полуструктурированного ежедневного реестра стрессовых событий, проверенного инструмента для оценки ежедневных стрессоров (Almeida, Wethington, & Kessler, 2002). DISE спрашивает участников о возникновении семи различных типов ежедневных стрессоров в различных сферах жизни и фиксирует различные межличностные стрессоры, стрессоры на работе и сетевые стрессоры (подробное описание DISE см. В Almeida, Wethington, & Kessler, 2002). .Эта мера состояла из 7 основных вопросов, в которых спрашивалось, возникали ли следующие факторы стресса за последние 24 часа: ссора с кем-то; почти споря, но избегая этого; стрессовое событие на работе или в школе; стрессовое событие дома; подвергались дискриминации по признаку расы, пола или возраста; что-то плохое случилось с близким другом или родственником; и что за последние 24 часа случилось что-то плохое или стрессовое. Затем суммировали стрессоры для каждого дня. Участники сообщали от 0 до 5 факторов стресса в каждый день интервью ( M = 0.51, SD = 0,74 за 8 дней). В течение всех дней участники сообщали о 0 факторах стресса в 61% дней, 1 факторах стресса в 29% дней и 2 или более факторах стресса в 10% дней. Поскольку участники сообщали, что испытывали либо 0, либо 1 фактор стресса в 90% дней, стрессоры были классифицированы как испытавшие фактор стресса в данный день (1) или нет (0), чтобы устранить асимметрию переменной.

Среднее количество стрессоров

Общее количество стрессоров, зарегистрированных за 8-дневный период, было суммировано и усреднено как индекс средних уровней стрессоров.

Меры, оцениваемые в MIDUS II

Признак положительных эмоций

Признак положительных эмоций измерялся в MIDUS II путем опроса участников, сколько времени за последние 30 дней они чувствовали себя 10 пунктов, включая веселые, в хорошем настроении, чрезвычайно счастливые, спокойные и мирный, довольный, полный жизни, полный энтузиазма, внимательный, гордый и активный. Ответы варьировались от 0 (ни разу) до 4 (все время). Баллы были усреднены по пунктам a для одной оценки положительной эмоции (α = 0.84).

Отрицательная эмоция для черты характера

Отрицательная эмоция для черты характера была измерена в MIDUS II путем опроса участников, сколько времени за последние 30 дней они чувствовали себя. ты встал, беспокойный или беспокойный, безнадежный, все было напрасным и бесполезным. Ответы варьировались от 0 (ни разу) до 4 (все время) и были усреднены вместе для одной оценки отрицательной эмоции (α = 0,86).

Статистический анализ

Мы использовали многоуровневое моделирование в SAS Proc Mixed, чтобы изучить, как положительные эмоции, испытанные в тот же день, что и фактор стресса, связаны с такими же и отрицательными эмоциями следующего дня.Чтобы изучить ассоциации с негативными эмоциями в тот же день, ежедневные стрессоры были введены в качестве переменной уровня 1. Ежедневные положительные эмоции были сконцентрированы вокруг среднего уровня человека и включены в качестве модератора на уровне 1. Ежедневные положительные эмоции, сосредоточенные на личном среднем уровне, позволили нам интерпретировать оценки параметров с точки зрения отклонения человека от его собственного среднего уровня. Эта модель также включала среднее количество испытанных стрессоров, возраст, образование, характерные положительные эмоции и черты отрицательных эмоций. Эти переменные были сосредоточены на большом среднем и введены на уровне 2.Это сгенерировало следующую модель:

• Уровень 1: Отрицательная эмоция текущего дня _ij = β _0j + β _1j (положительная эмоция текущего дня _ij ) + β _2j (текущий день стрессор _ij ) + β _3j (текущий стрессор _ij * положительная эмоция текущего дня _ij ) + r _ij

• Уровень 2: β _0j = γ ₀₀ + γ ₀₁ (возраст _j ) + γ ₀₂ (средний номер стрессора _j ) + γ ₀₃ (образование _j ) + γ ₀₄ (пол _j ) + γ ₀₆ (черта положительной эмоции _j ) + + γ ₀₇ (черта отрицательной эмоции _j ) μ _0j

Чтобы изучить ассоциации с отрицательными эмоциями следующего дня, мы рассчитали лаговые переменные для положительных эмоций и стрессоров.Это позволило нам оценить связь между стрессовыми факторами текущего дня и положительными эмоциями текущего дня с отрицательными эмоциями следующего дня. Запаздывающие ежедневные положительные эмоции были сосредоточены на среднем значении человека и включены в качестве модератора на уровне 1. В соответствии с предыдущими исследованиями (Leger, Charles, & Almeida, 2018), чтобы еще больше гарантировать, что на отрицательные эмоции следующего дня не повлияет следующее: дневной стрессор, мы исключили дни, когда люди испытали стрессовый фактор следующего дня. Исключение этих дней из анализов обеспечивает более строгий тест, гарантируя, что изменения негативных эмоций не вызваны стрессором следующего дня.Эта модель также включала среднее количество испытанных стрессоров, возраст, образование, характерные положительные эмоции и черты отрицательных эмоций. Эти переменные были сосредоточены на большом среднем и введены на уровне 2. Это сгенерировало следующую модель:

• Уровень 1: отрицательная эмоция следующего дня _ij = β _0j + β _1j (положительная эмоция текущего дня эмоция _ij-1 ) + β _2j (стрессор текущего дня _ij-1 ) + β _3j (фактор стресса текущего дня _ij-1 * положительная эмоция текущего дня _ij-1 ) + r _ij

• Уровень 2: β _0j = γ ₀₀ + γ ₀₁ (возраст _j ) + γ ₀₂ (средний стресс-фактор _j ) + γ ₀₃ (образование _j ) + γ ₀₄ (пол _j ) + γ ₀₆ (черта положительной эмоции _j ) + γ ₀₇ (черта отрицательной эмоции _j ) + μ _0j

Сила счастья — Введение в психологию — 1-е канадское издание

Цели обучения

1. Поймите важную роль положительных эмоций и счастья в реакции на стресс.
2. Поймите факторы, которые увеличивают, а не увеличивают счастье.

Хотя стресс — это эмоциональная реакция, которая может нас убить, наши эмоции также могут помочь нам справиться с ним и защитить себя от него. Стресс, связанный с рутинной работой с понедельника по пятницу, может быть компенсирован весельем, которое мы можем получить на выходных, а опасения, которые у нас есть по поводу предстоящего экзамена по химии, могут быть компенсированы позитивным отношением к школе, жизни и другим людям. Проще говоря, лучшее противоядие от стресса — это счастье: мыслить позитивно, веселиться и получать удовольствие от компании других.

Вы, наверное, слышали о силе позитивного мышления — идеи о том, что позитивное мышление помогает людям достигать своих целей и сохраняет их здоровыми, счастливыми и способными эффективно справляться с происходящими с ними негативными событиями. Оказывается, позитивное мышление действительно работает. Люди, которые позитивно думают о своем будущем, которые верят, что могут контролировать свои результаты, и которые готовы открываться и делиться с другими, являются более здоровыми людьми (Seligman, & Csikszentmihalyi, 2000).

Сила позитивного мышления проявляется в разных формах, но все они полезны. Некоторые исследователи сосредоточили свое внимание на оптимизме, , , общей тенденции ожидать положительных результатов , обнаружив, что оптимисты более счастливы и менее подвержены стрессу (Carver & Scheier, 2009). Другие сосредоточились на самоэффективности, , , на вере в нашу способность выполнять действия, которые приводят к желаемым результатам . Люди с высокой самоэффективностью реагируют на угрозы окружающей среды и другие угрозы активно и конструктивно — получая информацию, разговаривая с друзьями и пытаясь справиться с трудностями, с которыми они сталкиваются, и уменьшить их.Эти люди также могут лучше справляться со стрессом по сравнению с людьми с меньшей самоэффективностью (Thompson, 2009).

Самоэффективность помогает отчасти потому, что заставляет нас осознать, что мы можем контролировать потенциальные факторы стресса, которые могут на нас повлиять. Работники, которые контролируют свою рабочую среду (например, могут перемещать мебель и отвлекаться), испытывают меньше стресса, как и пациенты в домах престарелых, которые могут выбирать свою повседневную деятельность (Родин, 1986).Гласс, Рейм и Сингер (1971) обнаружили, что участники, которые считали, что они могут остановить громкий шум, испытывали меньший стресс, чем те, кто не думал, что они могут, даже если люди, у которых была возможность, на самом деле никогда не использовали ее. Возможность контролировать свои результаты может помочь объяснить, почему животные и люди с более высоким статусом живут дольше (Сапольский, 2005).

Сюзанна Кобаса и ее коллеги (Kobasa, Maddi, & Kahn, 1982) утверждали, что склонность к меньшему влиянию жизненных стрессоров может быть охарактеризована как мера индивидуальных различий, которая связана как с оптимизмом, так и с самоэффективностью, известная как . выносливость .Выносливые люди — это те, кто в целом более позитивно относится к потенциально стрессовым жизненным событиям, которые предпринимают более прямые действия, чтобы понять причины негативных событий, и которые пытаются узнать от них, что может иметь ценность для будущего. Выносливые люди используют эффективные стратегии выживания и лучше заботятся о себе.

В совокупности эти различные навыки выживания, включая оптимизм, самоэффективность и выносливость, показали, что они имеют множество положительных эффектов на наше здоровье.Оптимисты быстрее восстанавливаются после болезней и операций (Carver et al., 2005). Было обнаружено, что люди с высокой самоэффективностью могут лучше бросить курить и похудеть и с большей вероятностью будут регулярно заниматься спортом (Cohen & Pressman, 2006). А выносливые люди, кажется, лучше справляются со стрессом и другими негативными жизненными событиями (Dolbier, Smith, & Steinhardt, 2007). Положительные эффекты позитивного мышления особенно важны при высоком уровне стресса. Бейкер (2007) обнаружил, что в периоды низкого стресса позитивное мышление мало влияет на реакцию на стресс, но что в стрессовые периоды оптимисты с меньшей вероятностью будут курить изо дня в день и реагировать на стресс более продуктивными способами. , например, упражнениями.

Можно научиться мыслить более позитивно, и это может принести пользу. Антони и его коллеги (2001) обнаружили, что пессимистично настроенные пациенты с раком, которых обучали оптимизму, после тренировки сообщали о более оптимистичных взглядах и меньше устали после лечения. А Мадди, Кан и Мадди (1998) обнаружили, что программа тренировки выносливости, которая включала сосредоточение внимания на способах эффективного преодоления стресса, была эффективной в повышении удовлетворенности и снижении стресса, о котором сообщают сами.

Положительный подход к стрессу может длиться всю жизнь. Кристофер Петерсон и его коллеги (Петерсон, Селигман, Юрко, Мартин и Фридман, 1998) обнаружили, что уровень оптимизма, выраженный людьми, которые впервые были опрошены, когда они учились в университете в период с 1936 по 1940 год, предсказывал их здоровье в течение длительного периода времени. следующие 50 лет. Студенты, у которых был более позитивный взгляд на жизнь в университете, с меньшей вероятностью умирали до 50 лет спустя по всем причинам, и они с большей вероятностью испытали меньше несчастных случаев и насильственных смертей по сравнению со студентами, которые были менее оптимистичны.Подобные результаты были обнаружены и для пожилых людей. После учета одиночества, семейного положения, экономического статуса и других коррелятов здоровья Леви и Майерс обнаружили, что пожилые люди с позитивным отношением и более высокой самоэффективностью имеют лучшее здоровье и живут в среднем почти на восемь лет дольше, чем их более негативные сверстники (Леви & Myers, 2005; Levy, Slade, & Kasl, 2002). А Динер, Никерсон, Лукас и Сандвик (2002) обнаружили, что люди, у которых раньше были более веселые настроения, имели более высокий уровень доходов и меньшую безработицу, когда их оценивали 19 лет спустя.

Обретение счастья через наши связи с другими

Счастье частично определяется генетическими факторами, например, некоторые люди от природы более счастливы, чем другие (Braungart, Plomin, DeFries, & Fulker, 1992; Lykken, 2000), но также частично и ситуациями, которые мы создаем для себя. Психологи изучили сотни переменных, влияющих на счастье, но есть одна, которая на сегодняшний день является наиболее важной. Люди, которые сообщают, что имеют позитивные социальные отношения с другими людьми — восприятие социальной поддержки — также сообщают, что они более счастливы, чем те, кто сообщает о меньшей социальной поддержке (Diener, Suh, Lucas, & Smith, 1999; Diener, Tamir, И Scollon, 2006).Женатые люди сообщают о том, что они более счастливы, чем неженатые (Pew, 2006), а люди, которые связаны с другими и принимаются ими, меньше страдают от депрессии, более высокой самооценки и меньше социальной тревожности и ревности, чем те, кто чувствует себя более изолированным и отвергнутым (Leary, 1990).

Социальная поддержка также помогает нам лучше справляться со стрессовыми факторами. Купман, Хермансон, Даймонд, Энджелл и Шпигель (1998) обнаружили, что женщины, сообщившие о более высокой социальной поддержке, меньше страдали депрессией, когда приспосабливались к диагнозу рака, а Эштон и его коллеги (2005) обнаружили аналогичный буферный эффект социальной поддержки для больных СПИДом. .Люди, пользующиеся социальной поддержкой, в целом менее депрессивны, быстрее восстанавливаются после негативных событий и менее склонны к самоубийству (Au, Lau, & Lee, 2009; Bertera, 2007; Compton, Thompson, & Kaslow, 2005; Skärsäter, Langius, Agren. , Häagström, & Dencker, 2005).

Социальная поддержка защищает нас от стресса несколькими способами. С одной стороны, людей, которым мы можем доверять и на которых можно положиться, помогает нам напрямую , позволяя нам делиться одолжениями, когда они нам нужны. Это прямых эффектов социальной поддержки.Но , имея вокруг себя людей, также заставляет нас чувствовать себя хорошо . Это эффектов признательности социальной поддержки. Генчоз и Озлале (2004) обнаружили, что студенты, у которых было больше друзей, чувствовали меньше стресса и сообщили, что их друзья помогли им, но они также сообщили, что наличие друзей помогло им почувствовать себя лучше. Опять же, вы можете видеть, что реакция «ласкай и дружи», которую так часто используют женщины, — это важный и эффективный способ уменьшить стресс.

Что делает нас счастливыми?

Одна из трудностей, с которыми люди сталкиваются, пытаясь улучшить свое счастье, заключается в том, что они не всегда могут знать, что сделает их счастливыми.Например, многие из нас думают, что если бы у нас было больше денег, мы были бы счастливее. Хотя это правда, что нам действительно нужны деньги, чтобы позволить себе еду и адекватное жилье для себя и своих семей, после достижения этого минимального уровня благосостояния большее количество денег, как правило, не означает большего счастья (Истерлин, 2005). Например, как вы можете видеть на рис. 11.10, «Доход и счастье», даже несмотря на то, что доход и материальный успех во многих странах резко улучшились за последние десятилетия, счастье осталось прежним.Несмотря на колоссальный экономический рост во Франции, Японии и Канаде в период с 1946 по 1990 год, количество сообщений о благополучии граждан этих стран не увеличилось. У людей сегодня покупательная способность примерно в три раза выше, чем в 1950-х годах, но общее счастье не увеличилось. Проблема, кажется, в том, что у нас никогда не бывает достаточно денег, чтобы сделать нас по-настоящему счастливыми. Csikszentmihalyi (1999) сообщил, что люди, которые зарабатывали 30 000 долларов в год, чувствовали, что они будут счастливее, если они будут зарабатывать 50 000 долларов в год, но люди, которые зарабатывают 100 000 долларов в год, сказали, что им потребуется 250 000 долларов в год, чтобы сделать их счастливыми.

Рисунок 11.10 Доход и счастье. Хотя личный доход продолжает расти, счастье — нет.

Эти выводы могут привести нас к выводу, что мы не всегда знаем, что делает или что может сделать нас счастливыми, и это, по крайней мере, частично верно. Например, Джин Твенге и ее коллеги (Twenge, Campbell & Foster, 2003) обнаружили в нескольких исследованиях, что, хотя люди с детьми часто утверждают, что наличие детей делает их счастливыми, пары, у которых нет детей, на самом деле сообщают, что они счастливее тех, у кого есть дети. .

Психологи обнаружили, что способность людей предсказывать свое эмоциональное состояние в будущем не очень точна (Wilson & Gilbert, 2005). Во-первых, люди переоценивают свои эмоциональные реакции на события. Хотя люди думают, что положительные и отрицательные события, которые могут с ними произойти, будут иметь огромное значение в их жизни, и хотя эти изменения действительно имеют хоть какое-то значение в отношении удовлетворенности жизнью, они, как правило, менее влиятельны, чем мы думаем. . Позитивные события, как правило, заставляют нас чувствовать себя хорошо, но их эффекты довольно быстро стираются, и то же самое верно и для негативных событий.Например, Брикман, Коутс и Янофф-Булман (1978) опросили людей, выигравших в лотерею более 50 000 долларов, и обнаружили, что они не были счастливее, чем были в прошлом, а также не были счастливее, чем контрольная группа. подобные люди, не выигравшие в лотерею. С другой стороны, исследователи обнаружили, что люди, парализованные в результате несчастных случаев, не были так несчастны, как можно было бы ожидать.

Как такое может быть? Причин несколько. Во-первых, люди стойкие; они используют свои навыки выживания, когда происходят негативные события, и это заставляет их чувствовать себя лучше.Во-вторых, большинство людей не испытывают постоянно очень положительные или очень отрицательные воздействия в течение длительного периода времени, а скорее приспосабливаются к своим текущим обстоятельствам. Подобно тому, как нам нравится вторая плитка шоколада, мы едим меньше, чем первая, так как мы получаем все больше и больше положительных результатов в нашей повседневной жизни, мы привыкаем к ним, и наше удовлетворение жизнью возвращается на более умеренный уровень (Смолл, Заторре, Дагер, Эванс и Джонс-Готман, 2001).

Другая причина, по которой мы можем неверно предсказать свое счастье, заключается в том, что наши социальные сравнения меняются, когда меняется наш собственный статус в результате новых событий.Богатые люди сравнивают себя с другими богатыми людьми, бедные люди склонны сравнивать себя с другими бедными людьми, а больные люди склонны сравнивать себя с другими больными людьми. Когда наши сравнения меняются, это соответственно влияет на наш уровень счастья. А когда людей просят предсказать их будущие эмоции, они могут сосредоточиться только на положительном или отрицательном событии, о котором их спрашивают, и забыть обо всем остальном, что не изменится. Уилсон, Уитли, Мейерс, Гилберт и Аксом (2000) обнаружили, что, когда людей просили сосредоточиться на более обычных вещах, которыми они все еще будут заниматься в будущем (работа, посещение церкви, общение с семьей и друзьями и и т.д.), их прогнозы о том, как что-то действительно хорошее или плохое повлияет на них, были менее экстремальными.

Если удовольствие мимолетно, то, по крайней мере, страдание обладает теми же качествами. Мы можем думать, что не можем быть счастливы, если с нами случится что-то ужасное, например, потеря партнера или ребенка, но после периода адаптации большинство людей обнаруживает, что уровни счастья возвращаются к прежним уровням (Bonnano et al., 2002 ). Проблемы со здоровьем, как правило, подавляют наше чувство благополучия, а у людей с серьезной инвалидностью или заболеванием уровень настроения несколько снижается. Но даже когда здоровье находится под угрозой, уровень страданий ниже, чем ожидает большинство людей (Lucas, 2007; Riis et al., 2005). Например, хотя инвалиды больше озабочены здоровьем, безопасностью и принятием в обществе, они все же испытывают в целом положительный уровень счастья (Marinić & Brkljačić, 2008). Взятые вместе, было подсчитано, что наше богатство, здоровье и жизненные обстоятельства составляют от 15% до 20% оценок удовлетворенности жизнью (Argyle, 1999). Очевидно, что главная составляющая счастья лежит за пределами или, возможно, ниже внешних факторов.

Ключевые выводы

• Позитивное мышление может быть полезно для нашего здоровья.
• Оптимизм, самоэффективность и выносливость — все это имеет отношение к положительным результатам для здоровья.
• Счастье частично определяется генетическими факторами, но также и опытом социальной поддержки.
• Люди не всегда могут знать, что сделает их счастливыми.
• Материальное благополучие играет лишь небольшую роль в определении счастья.

Упражнения и критическое мышление

1. Вы счастливый человек? Можете ли вы придумать, как усилить положительные эмоции?
2. Знаете ли вы, что сделает вас счастливым? Вы верите, что материальное благополучие не так важно, как вы могли подумать?

Список литературы

Антони, М.Х., Леман, Дж. М., Клибурн, К. М., Бойерс, А. Э., Калвер, Дж. Л., Алфери, С. М.,… Килборн, К. (2001). Вмешательство по управлению когнитивно-поведенческим стрессом снижает распространенность депрессии и повышает эффективность лечения женщин, проходящих лечение от рака груди на ранней стадии. Психология здоровья, 20 (1), 20–32.

Аргайл, М. (1999). Причины и корреляты счастья. В Д. Канеман, Э. Динер и Н. Шварц (ред.), Благополучие: основы гедонической психологии .Нью-Йорк, Нью-Йорк: Фонд Рассела Сейджа.

Эштон, Э., Восвик, М., Чесни, М., Гор-Фелтон, К., Купман, К., О’Ши, К.,… Шпигель, Д. (2005). Социальная поддержка и неадаптивная адаптация как предикторы изменения симптомов соматического здоровья у людей, живущих с ВИЧ / СПИДом. Уход за больными СПИДом и ЗППП, 19 (9), 587–598.

Ау, А., Лау, С., и Ли, М. (2009). Суицидальные мысли и депрессия: умеренные эффекты семейной сплоченности и социальной самооценки. Подростковый возраст, 44 (176), 851–868.Получено из базы данных Academic Search Premier.

Бейкер, С. Р. (2007). Диспозиционный оптимизм и состояние здоровья, симптомы и поведение: оценка идеотетических отношений с использованием предполагаемого ежедневного дневника. Психология и здоровье, 22 (4), 431–455.

Бертера, Э. (2007). Роль позитивных и негативных социальных обменов между подростками, их сверстниками и семьей как предикторы суицидальных мыслей. Журнал социальной работы для детей и подростков, 24 (6), 523–538.

Бонанно, Г. А., Вортман, К. Б., Леман, Д. Р., Твид, Р. Г., Харинг, М., Соннега, Дж.,… Нессе, Р. М. (2002). Устойчивость к потере и хроническому горю: проспективное исследование от начала до 18 месяцев после потери. Журнал личности и социальной психологии, 83 (5), 1150–1164.

Браунгарт, Дж. М., Пломин, Р., Де Фрис, Дж. К., и Фулкер, Д. У. (1992). Генетическое влияние на темперамент младенца, оцениваемого тестером, по оценке Бейли «Записи о поведении младенцев: неадоптивные и приемные братья и сестры и близнецы». Психология развития, 28 (1), 40–47.

Брикман П., Коутс Д. и Янофф-Булман Р. (1978). Победители лотереи и жертвы несчастных случаев: счастье относительно? Журнал личности и социальной психологии, 36 (8), 917–927.

Карвер, С. С., и Шайер, М. Ф. (2009). Оптимизм. В М. Р. Лири и Р. Х. Хойле (ред.), Справочник индивидуальных различий в социальном поведении (стр. 330–342). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press.

Карвер, К.С., Смит, Р. Г., Антони, М. Х., Петронис, В. М., Вайс, С., и Дерхагопян, Р. П. (2005). Оптимистичный характер и психосоциальное благополучие во время лечения предсказывают психосоциальное благополучие среди лиц, длительное время переживших рак груди. Психология здоровья, 24 (5), 508–516.

Коэн, С., и Прессман, С. Д. (2006). Положительно сказываются и на здоровье. Текущие направления в психологической науке, 15 (3), 122–125.

Комптон, М., Томпсон, Н., и Каслоу, Н.(2005). Факторы социальной среды, связанные с попыткой самоубийства среди афроамериканцев с низким доходом: защитная роль семейных отношений и социальной поддержки. Социальная психиатрия и психиатрическая эпидемиология, 40 (3), 175–185.

Csikszentmihalyi, M. (1999). Если мы такие богатые, почему мы несчастливы? Американский психолог, 54 (10), 821–827.

Динер Э., Никерсон К., Лукас Р. и Сандвик Э. (2002). Диспозиционный аффект и результаты работы. Исследование социальных показателей, 59 (3), 229.

Динер Э., Сух Э. М., Лукас Р. Э. и Смит Х. Л. (1999). Субъективное благополучие: три десятилетия прогресса. Психологический бюллетень, 125 (2), 276–302.

Динер, Э., Тамир, М., Сколлон, К. Н. (2006). Счастье, удовлетворение жизнью и удовлетворение: социальная психология субъективного благополучия. В П. А. М. Ванланге (ред.), Переходная социальная психология: преимущества трансдисциплинарных подходов .Махва, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс.

Долбье, К. Л., Смит, С. Э., и Стейнхард, М. А. (2007). Связь защитных факторов со стрессом и симптомами болезни. Американский журнал поведения в отношении здоровья, 31 (4), 423–433.

Истерлин, Р. (2005). Питая иллюзию роста и счастья: ответ Хагерти и Винховену. Исследование социальных показателей, 74 (3), 429–443. DOI: 10.1007 / s11205-004-6170-z

Gençöz, T., & Özlale, Y.(2004). Прямое и косвенное влияние социальной поддержки на психологическое благополучие. Социальное поведение и личность: Международный журнал, 32 (5), 449–458.

Гласс, Д. К., Рейм, Б., и Сингер, Дж. Э. (1971). Поведенческие последствия адаптации к управляемому и неконтролируемому шуму. Журнал экспериментальной социальной психологии, 7 (2), 244–257.

Кобаса, С. К., Мадди, С. Р., и Кан, С. (1982). Выносливость и здоровье: проспективное исследование. Журнал личности и социальной психологии, 42 (1), 168–177.

Купман К., Хермансон К., Даймонд С., Энджелл К. и Шпигель Д. (1998). Социальная поддержка, жизненный стресс, боль и эмоциональная адаптация к распространенному раку груди. Психоонкология, 7 (2), 101–110.

Лейард, Р. (2005). Счастье: уроки новой науки . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Пингвин.

Лири М. Р. (1990). Реакция на социальную изоляцию: социальная тревога, ревность, одиночество, депрессия и низкая самооценка. Журнал социальной и клинической психологии, 9 (2), 221–229.

Леви Б. и Майерс Л. (2005). Связь между респираторной смертностью и самооценкой старения. Психология и здоровье, 20 (5), 553–564. DOI: 10.1080 / 14768320500066381.

Леви Б., Слэйд М. и Касл С. (2002). Долгосрочная польза положительного самооценки старения для функционального здоровья. Журналы геронтологии серии B: Психологические и социальные науки, 57B (5), P409.Получено из базы данных Academic Search Premier.

Лукас Р. (2007). Длительная нетрудоспособность связана с устойчивыми изменениями субъективного благополучия: данные двух репрезентативных национальных исследований. Журнал личности и социальной психологии, 92 (4), 717–730. Получено из базы данных Academic Search Premier.

Ликкен, Д. Т. (2000). Счастье: природа и воспитание радости и удовлетворения . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: St. Martin’s Press.

Мадди, С.Р., Кан, С., и Мадди, К. Л. (1998). Эффективность тренировки выносливости. Журнал консалтинговой психологии: практика и исследования, 50 (2), 78–86.

Маринич, М., и Брклячич, Т. (2008). Любовь к золоту — соотношение уровня счастья с некоторыми факторами удовлетворенности жизнью между людьми с физическими недостатками и без них. Журнал нарушений развития и физических недостатков, 20 (6), 527–540.

Петерсон, К., Селигман, М.Э.П., Юрко, К.Х., Мартин, Л. Р., и Фридман, Х. С. (1998). Катастрофическая и безвременная смерть. Психологическая наука, 9 (2), 127–130.

Pew Research Center (13 февраля 2006 г.). Мы уже счастливы? Получено с http://pewresearch.org/pubs/301/are-we-happy-yet

.

Риис, Дж., Барон, Дж., Лёвенштейн, Г., Джепсон, К., Фагерлин, А., и Убель, П. (2005). Незнание гедонистической адаптации к гемодиализу: исследование с использованием мгновенной экологической оценки. Журнал экспериментальной психологии / Общие, 134 (1), 3–9.

Родин Дж. (1986). Старение и здоровье: эффекты чувства контроля. Science, 233 (4770), 1271–1276.

Сапольский, Р. М. (2005). Влияние социальной иерархии на здоровье приматов. Science, 308 (5722), 648–652.

Селигман, М. Э. П., и Чиксентмихайи, М. (2000). Позитивная психология: Введение. Американский психолог, 55 (1), 5–14.

Skärsäter, I., Langius, A., Agren, H., Häagström, L., & Dencker, K.(2005). Чувство согласованности и социальной поддержки в отношении выздоровления у пациентов с первым эпизодом большой депрессии: годичное проспективное исследование. Международный журнал по уходу за психическим здоровьем, 14 (4), 258–264.

Смолл, Д. М., Заторре, Р. Дж., Дагер, А., Эванс, А. К., и Джонс-Готман, М. (2001). Изменения активности мозга, связанные с употреблением шоколада: от удовольствия к отвращению. Мозг, 124 (9), 1720–1733.

Томпсон, С. С. (2009). Роль личного контроля в адаптивном функционировании.В С. Дж. Лопесе и К. Р. Снайдере (ред.), Оксфордский справочник по позитивной психологии (2-е изд., Стр. 271–278). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Твенге, Дж. М., Кэмпбелл, У. К. и Фостер, К. А. (2003). Родительство и семейное удовлетворение: метааналитический обзор. Journal of Marriage and Family, 65 (3), 574–583.

Уилсон, Т. Д., и Гилберт, Д. Т. (2005). Аффективное прогнозирование: знание того, чего желать. Текущие направления в психологической науке, 14 (3), 131–134.

Уилсон, Т. Д., Уитли, Т., Мейерс, Дж. М., Гилберт, Д. Т., и Аксом, Д. (2000). Фокус: источник систематической ошибки в аффективном прогнозировании. Журнал личности и социальной психологии, 78 (5), 821–836.

авторство изображения

Рисунок 11.10: Layard, 2005.

положительных эмоций | Для состояния счастья

Голубой понедельник теперь определенно в моде. Придуманный маркетологами и фиктивными учеными в 2005 году, этот термин уже вошел в общественный дискурс.СМИ пестрят советами, как предотвратить хандру понедельника, и маркетологи воспринимают это как изменение, способствующее увеличению продаж и покупок в праздники в скучный январский месяц. Это можно было назвать фейковыми новостями.

И на самом деле, я сам тоже вскочил на подножку «Голубого понедельника». Несмотря на то, что Голубой понедельник сам по себе фальшивый, существует такая вещь, как зимняя депрессия, а в темное время года все еще хорошо. Подобно тому, как мы встречаемся с семьей на Рождество, разумно встретиться с друзьями в Голубой понедельник для празднования.

Вот уже несколько лет мы с женой склонны организовывать напитки в канун Голубого понедельника, приглашая друзей, чтобы мы с радостью вступили в Голубой понедельник. Мы стараемся, чтобы это отличалось от обычной домашней вечеринки; Вместо этого мы приглашали друзей в воскресенье и играли в игры (хотя мы все же купили немного вина).

В этом году мы также сыграли с гостями викторину о счастье, и по специальному запросу я размещаю здесь вопросы и ответы викторины «Для состояния счастья в синий понедельник» — может быть, вы захотите использовать их в следующем году или в последнюю минуту. Событие голубого января? У вас еще есть неделя, а если нет, то февраль тоже может быть довольно синим.

Викторина «Синий понедельник для счастья» 2019

Какая самая счастливая страна в мире?

Согласно изданию World Happiness Report: Финляндия за 2018 год.

Что такое хюгге?

Hygge — это датское понятие, которое примерно переводится как «уют», который обычно ощущается сидя перед камином с горячим шоколадом во время шторма. По словам Мейк Викинг, автора книги о Хюгге и директора Копенгагенского исследовательского института счастья, он символизирует комфорт, единение и благополучие.

Какие четыре элемента делают людей счастливыми на работе, согласно Pracuję bo lubię?

Энергия, поток, цель и положительные эмоции. Для получения более подробной информации (но с немного другим названием) см. Мой пост после беседы с Александрой Грабской из Pracuję bo lubię («Я работаю, потому что мне это нравится»).

Кто счастливее: люди с кошками или с собаками?

Моего сообщения об этом еще нет в сети, но ответ (неудивительный для большинства) таков: владельцы собак, как правило, более счастливы.

Влияет ли погода на качество нашей жизни?

Это то, в чем многие ошибаются: нет, это не так. Почему нет? Почему объясняют два психологических процесса: «иллюзия фокуса» и адаптация.

Какая страна изобрела валовое национальное счастье?

Читатели моего блога знают: Бутан!

Какое место занимает Польша в Мировом отчете о счастье за ​​2018 год из 156 стран?

Ответ: 42, немного выше, чем могли предположить поляки.По сравнению с другими странами качество жизни в Польше довольно хорошее, и за последние 25 лет оно значительно улучшилось. И все же Польша — это страна, где в несчастье нужно искать счастье.

Когда сейчас Международный день счастья?

В 2012 году по инициативе Бутана Организация Объединенных Наций решила объявить Международный день счастья. Он отмечается ежегодно 20 марта.

Назовите шесть положительных эмоций.

Назвать шесть положительных эмоций может показаться многословным, но исследователи определили их еще больше.В Варшавском университете они перечислили десять: очарование, любовь, вдохновение, гордость, веселье, надежда, интерес, спокойствие, благодарность и радость.

Что больше мотивирует наше поведение: положительные или отрицательные эмоции?

Опять же, вопрос, основанный на лекциях в Варшавском университете. Хотя отрицательные эмоции могут вызывать сильную реакцию на сложные события, в конечном итоге положительные эмоции сильнее влияют на наши действия, чем отрицательные.

Персонаж «Печаль» из Inside Out — она ​​синяя неспроста.

Эмоции, которые делают нас более креативными

Художники и ученые на протяжении всей истории отмечали блаженство, сопровождающее внезапное творческое озарение. Эйнштейн назвал реализацию общей теории относительности самым счастливым моментом в своей жизни. Более поэтично, как однажды заметила Вирджиния Вульф: «Странно, как творческая сила сразу приводит в порядок всю вселенную».

Но как насчет до таких моментов творческого осмысления? Какие эмоции на самом деле подпитывают творчество?

Давняя точка зрения в психологии состоит в том, что положительные эмоции способствуют творчеству, потому что они расширяют кругозор, тогда как отрицательные эмоции вредны для творчества, потому что сужают фокус.Но этот взгляд слишком упрощен по ряду причин.

Это правда, что фокусирование внимания действительно оказывает важное влияние на творческое мышление: широкий диапазон внимания связан со свободным столкновением идей, а узкий объем внимания более способствует линейному, пошаговому достижению цели. Однако новые исследования показывают, что различие положительных и отрицательных эмоций может быть не самым важным контрастом для понимания фокусировки внимания. Исследования, проведенные за последние семь лет психологом Эдди Хармон-Джонсом и его коллегами, показывают, что критической переменной, влияющей на объем внимания, является не эмоциональная валентность (положительная или положительная.отрицательные эмоции), но интенсивность мотивации , или насколько сильно вы чувствуете себя обязанным либо приблизиться, либо избежать чего-либо. Например, приятное — это положительная эмоция, но у нее низкая мотивационная сила. Напротив, желание — это положительная эмоция с высокой мотивационной силой.

Исследователи показали участникам забавные видеоклипы с кошками (вызывающие эмоции низкой мотивационной интенсивности) и отрывки с восхитительно выглядящими десертами (демонстрирующие высокую мотивационную интенсивность).Несмотря на то, что оба вызывали положительные эмоции, видеоролики о кошках, которые были просто забавными, расширили кругозор (измерено испытуемыми, которые более целостным образом соответствовали целевому стимулу), в то время как клипы с десертами, которые несли более высокую мотивационную интенсивность , сузили объем внимания испытуемых. (Субъекты проводили более детальные сопоставления с целевым стимулом). То же самое и при просмотре видеоклипов, в которых затрагиваются отрицательные эмоции: печаль (состояние низкой мотивационной интенсивности) расширяет фокус внимания, тогда как отвращение (состояние высокой мотивационной интенсивности для избегания) сужает фокус.

Они пришли к выводу, что интенсивность мотивации является более важной переменной, влияющей на объем внимания, чем простое переживание положительных или отрицательных эмоций. Предположительно, это связано с тем, что низкие мотивационные состояния способствуют поиску новых целей, которые нужно преследовать, в то время как высокие мотивационные состояния фокусируют нас на достижении конкретной цели. Так что в следующий раз, когда вы захотите сохранить непредвзятость и увидеть картину в целом, лучше всего, если вы будете просто в приятном (или даже грустном) настроении. Если вы слишком увлечены этим занятием, вы можете пропустить лес за деревьями.Если, однако, вам действительно нужно взять себя в руки и сосредоточиться на воплощении новой идеи в жизнь, высокая мотивационная интенсивность может быть правильным решением.

В конце концов, способность расширять внимание и способность сузить внимание являются ключевыми факторами творчества. Недавнее исследование в области нейробиологии, проведенное Роджером Бити (в котором я был соавтором), предполагает, что творческие люди имеют более тесные связи между двумя областями мозга, которые обычно противоречат друг другу: сетью областей мозга, связанных с фокусом и контролем внимания, и сеть областей мозга, связанных с воображением и спонтанностью.Действительно, весь творческий процесс, а не только моменты глубокого озарения, включает в себя состояния эйфории и вдохновения, а также состояния спокойной, рациональной сосредоточенности. Для творческих людей не характерно одно из этих состояний; они характеризуются своей адаптируемостью и способностью смешивать, казалось бы, несовместимые состояния бытия в зависимости от задачи, будь то открытое внимание с целенаправленным драйвом, внимательность с мечтаниями, интуиция с рациональностью, сильное бунтарство с уважением к традициям и т. д.Другими словами, у творческих людей беспорядочных умов .

Другое исследование также показало, что люди, которые сообщали о том, что они регулярно испытывали экстремальные или сильные эмоции, получали более высокие баллы по показателям творческих способностей, чем те, кто просто сообщал о своих положительных или отрицательных эмоциях. В жизни со страстью и интенсивностью, включая всю глубину человеческого опыта, есть что-то, что способствует творчеству. В своем собственном исследовании я обнаружил, что «аффективная вовлеченность» — степень, в которой люди открыты для всей широты и глубины своих эмоций — была лучшим предиктором художественного творчества, чем IQ или интеллектуальная вовлеченность.

Мы также редко бываем чисто счастливыми или чисто грустными — мы склонны испытывать смешанных эмоций . Ученый-исследователь Кристина Фонг из Университета Карнеги-Меллона исследовала влияние «эмоциональной амбивалентности» — одновременного переживания положительных и отрицательных эмоций — на творчество. Исследование Фонга предполагает, что одновременное переживание нескольких эмоций, которые обычно не испытываются вместе (например, возбуждение и разочарование), сигнализирует, «что человек находится в необычной среде, где также могут существовать другие необычные отношения.«Повышенная чувствительность к необычным ассоциациям — еще один важный фактор творчества.

Предыдущие исследования намекают на некоторые ситуации, которые имеют тенденцию увеличивать эмоциональную амбивалентность: женщины, занимающие должности с более высоким статусом, сообщают о большей эмоциональной амбивалентности, чем женщины, занимающие должности с более низким статусом, а когда люди участвуют в организационном найме и социализации, они сообщают о более высоких уровнях эмоциональной амбивалентности, чем женщины, занимающие должности с более низким статусом. эмоциональная амбивалентность. Фонг предполагает, что, возможно, менеджеры «выиграют от планирования задач творческого мышления на эти периоды времени или могут назначить задачи творчества новым членам организации (которые, вероятно, проходят процессы социализации).Другими словами, это может быть в моменты высокой эмоциональной амбивалентности, когда эмоции сотрудников созревают для творчества.

Исследование

Фонга также показывает, что эмоциональная амбивалентность и необычность окружающей среды могут идти рука об руку, и что сотрудники, которые считают, что они находятся в необычной среде, могут проявлять повышенное творческое мышление. Инновационные компании, такие как Disney и IDEO, хорошо об этом знают, поскольку их сотрудники получают выгоду от такой необычной рабочей среды.На рабочем месте IDEO в Пало-Альто, штат Калифорния, есть самолеты и велосипеды, подвешенные к потолку, пластиковые занавески из бисера, используемые в качестве дверей, и огни рождественской елки, выставленные на обозрение круглый год. Куда бы вы ни пошли, везде есть игрушки, гаджеты и прототипы из прошлых проектов. Действительно, многочисленные психологические исследования показывают, что решающим триггером творчества является переживание необычных и неожиданных событий. Неожиданные события, безусловно, могут смешивать эмоции, а смешанные эмоции, как показал Фонг, могут повысить чувствительность к необычным ассоциациям и идеям.

В совокупности последние исследования роли эмоций в творчестве показывают, что вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на пробуждении положительных эмоций у сотрудников или попытках рассеять отрицательные эмоции, менеджеры могут захотеть рассмотреть дополнительные факторы, такие как эмоциональная амбивалентность (окружающая среда необычна? Будет ли она задействовать широкий спектр, казалось бы, противоречивых эмоций?) и мотивационная интенсивность (расширит или сузит чью-то сфокусированность?) при попытке стимулировать творчество.Пришло время выйти за рамки таких упрощенных черно-белых представлений о роли эмоций в инновациях и вместо этого принять беспорядок, присущий творческому процессу.

Примечание автора: Спасибо Адаму Гранту за то, что он обратил мое внимание на многие из этих исследований.

No related posts.