После измены мужа как себя вести: Как вести себя после измены мужа

Как вести себя после измены мужа

Это случается со многими из нас – измены, несомненно, у каждого существует свое определение. Для кого-то это флирт, кого-то задевает тайная переписка в социальных сетях либо телефонные звонки. А кто-то доходит и до большего… Но почему это случается?! Что становится причиной? У каждого случая другая история с иными хитросплетениями, общее одно – поиск лучшего; если человек чем-то недоволен и не хочет приложить усилий, постараться изменить ситуацию, он просто ищет замену. Человека, который будет «подходить» под его/ее параметры.

Но как вести себя после измены мужа, стоит ли простить и как пережить это женщине. Приведем лишь проверенные опытом советы, с помощью которых сможете начертить план дальнейших действий. Либо просто он натолкнет вас на мысли.

Шаг первый: стоит ли простить мужа?! Некоторые изменщики не заслуживают прощения. Озадачьтесь ниже приведёнными вопросами:

• Изменял ли он прежде? В случае, когда супруг прежде уже имел интрижки на стороне, он не остановится, продолжая вести себя «по накатанной». Продлится, это может долго, пока кто-то (конечно, это должны сделать вы ради будущего семьи), не приструнит мужа, и не даст понять, что такое поведение ранит чужие чувства.

• Почему он это делает? Единичный проступок легче оправдать и найти достойное объяснение, чем длительным или повторяющимся связям. Попробуйте поставить себя на его место: представьте ситуацию подобную к случившейся, чтобы вы сделали? Можете ли вы понять произошедшее?

• Как вы думаете, как он поступит, случись это в будущем? Может ли он гарантировать, что это не повторится?

• Реально оцените отношения в тот период. Было ли все отлично? Осознавая, что отношения были ужасными, супруг несчастен, а вы слишком ревнивы – в таком случае вам будет легче простить (а в один прекрасный момент забыть о случившимся). В противном случае, если женщина уверенна, что все было гладко, идеально, возникает невозможность опять доверится и открыться на любовь.

• Жалеет ли он о происшедшем? Супруг должен понять, что причинил боль, иначе будет продолжать в том же духе. У мужа должно проснуться чувство вины. Узнайте: как бороться с одиночеством.

Шаг второй: выделите время и пространство для размышлений. Сразу же после разоблачения вы не захотите отпускать мужа далеко. Однако лучший вариант для обоих – обеспечить свободу на несколько дней. Вам нужно осознать, что его поведение недопустимо и вспомнить наконец-то о гордости. Попросите его съехать на  несколько дней – они понадобятся для размышлений и чтобы разобраться с эмоциями. После обязательно встретьтесь и задайте волнующие вопросы, поговорите искренне обо всем наболевшем. Лучше выговорится сразу, чем затаивать обиды и потом манипулировать ими.

Шаг третий: сейчас если вы решили простить и продолжить отношения тогда необходимо забыть обо всем случившимся и пытаться построить новые отношения. Пускай вас не пугают перемены – взаимоотношения могут стать лучше прежних. Конечно, потеряно доверие. Но лучше посмотреть с другого ракурса – даже это не смогло вас разлучить. Конечно, чувство незащищенности и злости останется, борьба с ним продолжиться. Следует научиться строить жизнь дальше!

Приведем советы, которые помогут вашим отношениям пережить даже столь трудные времена!

• Учитесь благодарности. Не важно, что пошло не так в браке, благодарность построит фундамент для положительных изменений. Чувствуя, как предательство и разочарование поедет изнутри, направьте мысли в другое русло. Подумайте о хороших качествах мужа.

• Повернитесь лицом к эмоциям
  . Когда больно, мы склонны к бегству, обвинению других, мы судим и готовы к заядлой борьбе. Однако если остановится и не раздумывать, либо искать объяснений, а просто дать волю ощущениям и «поплакаться» – гораздо эффективнее, чем заниматься самоедством и разрушать себя изнутри.

• Определите цель. Не нужно зацикливаться на проблеме. Гнев мешает сосредоточиться на важном – поиске решения. Следует успокоиться и сконцентрироваться на главном.

• Делайте что-нибудь вместе. Пары, которые проводят больше времени совместно и имеют общие интересы, скорее переживают сложные времена. Найдите общие увлечения, увлекательные и подходящие обоим.  Запомните: не все хобби и занятия обязательно дорогие. Существует множество совершенно бесплатных разнообразных занятий для обоих.

• Вспоминая прошлое и заглядывая в будущее. Одним из способов исцеления от боли измены – вспомнить времена, когда вы только познакомились или создали семью. Вы влюбились с первого взгляда, или это был длительный процесс?! Почему вы решили пожениться? Какими были отношения в те времена? Теперь представьте общее будущее… наслаждаясь золотыми годами прожитыми вместе, играя с внуками, ведя общий быт. Как вам такое развитие событий? Хочется ли вам этого? Развивайте эту мысль, как чудесно все может сложиться и как хорошо делить маленькие радости с человеком, которого любите с супругом.

• Успокойте свой нрав. Разумеется, вы чрезвычайно злы на мужа, ровно столько же вы ищете причину в себе. «Нужно было поступить иначе! Я слишком страшная! Я не привлекательная…» и множество других болезненных мыслей возникает в голове. Перестаньте! Не стоит копаться в себе и зацикливаться на прошлом – мы должны строить будущее.

• Отложите конченое решение. Потребуется еще много времени, перед тем как назвать точную причину, послужившую спусковым механизмом данного кризиса. Первые импульсы, необдуманные поступки не помогут решить проблему. Как уже говорилось, постарайтесь отложить вердикт. Дайте время на размышления.

• Рассказывайте обо всем. Не следует делать тайн «мадридского двора», всем известна старая пословица «все тайное…», лучше откровенно пообщаться и выговорить все, чем скрыть правду, тем самым порождая новую и новую ложь. А ведь доверие уже и так шаткое. Постарайтесь его возобновить. Сказав «Я тебя люблю», будь добр подтверди это действиями. Говоря «Я хочу быть с тобой» – прекрати любые контакты с партнёршей, даже не вспоминай о минувшем. Больнее всего узнать, что супруг продолжает обманывать и вести двойную жизнь. Решив быть вместе делайте все, даже невозможное, чтобы построить новые отношения.

• Заметка для мужа – забудьте о любовнице, сосредоточьтесь на жене. Если решено сохранить союз и остаться вместе – нужно работать над будущим тоже вместе. Ощущение злости, ненависти, боли, и повышенная эмоциональность не исчезнут по щелчку. Он должен понимать это и принять эмоциональные всплески. Необходимо раскаяться, осознав ошибку. «Конечно, ты разочарована, я во многом виноват». Специалисты утверждают, иногда необходимы года для «исцеления» от кризиса.

• Начните все с начала! Простите былое. Позвольте времени залечить раны. Забудьте о старых привычках, мыслях и всему что может спровоцировать жажду измены.
  Замените это новыми занятиями и знакомыми, к примеру, познакомьтесь с парой, которая уже длительное время состоит в браке и может поделиться секретами совместной жизни. Обратитесь к психологу. Хотя это не очень распространённая в нашей стране практика, тем не менее, она действует. Третья незаинтересованная сторона поможет разобраться в проблеме, найти слабые места спровоцировавшие кризис. И тогда вы сможете сконцентрироваться на проблеме и начать ее решать. Узнайте: как правильно развестись.

Хотелось бы припомнить о важной вещи – измена никогда не длится долго. Всему наступает конец. И этому придет тоже. Если сначала все кажется увлекательным, возбуждающим и непревзойденным, то со временем чувства тускнеют. Когда чары развеиваются, и ты узнаешь человека поближе, то выясняется одна забавная вещица – «у нее тоже перепады в настроении, и не так она идеальна». Причина столь проста, у каждого есть плюсы и минусы, любовница не исключение. Просто страсть и слепое увлечение провоцирует видеть только хорошие черты в партнере.

Если вы не побежите сразу подавать заявление на развод, узнав о случившимся, а подождете, то интрижка «умрет» своей смертью.

Приведено только действующие советы, и некоторые мысли об неверности и способах поведения после ее раскрытия. Все остальное остается за вами. Вы сами должны решить хотите ли сохранить отношения или нет. Просто не следует спешить с решением, ведь разбежаться это самое простое, а попытаться начать все заново, найти силы простить и заново влюбится гораздо сложнее. Но оно этого стоит. Поэтому любите друг друга и берегите свои отношения.

Post Views: 11

Как простить измену мужа — советы умным женщинам

Измена мужа – настоящая трагедия для семьи. Ошибочно полагать, что в этой ситуации страдает только жена. Если муж – адекватный человек, то груз вины также гложет его изнутри, а совесть мучает по ночам.

Женщине сложно допустить, что в предательстве могут быть виноваты оба партнера. После страшного потрясения ей приходится решать, как жить дальше: оставаться с предавшим ее партнером или, не раздумывая, разводиться. Многие не торопятся с разводом. Но как простить измену мужа? И стоит ли это делать вообще?

Прощать ли измену мужа?

После бессонных ночей и мучительных размышлений, жена начинает анализировать поведение своего мужа-изменника. В этом анализе и скрыт тот аспект, который поможет разобраться в ситуации.

Когда нужно простить мужу неверность, а когда стоит достойно закончить отношения?

Здесь женщине предстоит честно ответить себе на вопрос, сможет ли она простить по-настоящему, без дальнейших регулярных обвинений и подозрений во всем.

Как себя вести, чтобы простить измену мужа? Речь не идет о формальном прощении. Вспомните все хорошее, что объединяло вас двоих за годы брака. И положите этот опыт на воображаемые весы. Если до адюльтера муж заботился о вас и детях, долгие годы хранил верность, уважал вас, то прощение потенциально возможно. Ведь развод ударит не только по нервам супругов, но и коснется и детей, если таковые имеются в семье.

А что если муж не был таким уж идеальным партнером? Не ценил, не интересовался детьми не учитывал их интересы, поднимал руку, пил, не обеспечивал семью. При такой жизни измена – финальный аккорд для брака. И слава богу! После «разбора полетов» в собственной голове, попробуйте не предвзято взглянуть на то, как муж ведет себя после измены. А потом вспомните его поведение до того, как всплыла эта неприятная правда. И задайте себе вопрос: “А зачем он мне такой вообще нужен был?”.

Читайте по теме Муж завел любовницу: как себя вести, чтобы не натворить ошибок

Когда муж начал изменять?

Как простить измену мужа, когда он совершил ее в первые три года брака? С психологической точки зрения тут все просто: прощать такую измену не надо. Поскольку человек решился на предательство так скоро, скорее всего, он по складу характера просто не может хранить верность, и измены будут повторяться. Вы готовы это терпеть всю жизнь?

Прощать ли измену мужа, произошедшую в течение первых 10 лет брака? Стоит попытаться, хотя бы потому, что в этот период появляются дети, обоих супругов заедает быт, да и внешность людей за такой срок начинает меняться, и не всегда в лучшую сторону. Возможно, измена была следствием тупика, в который, как ему кажется, попал ваш муж. С периодом взросления растут потребности в самореализации, в том числе в семье. Если там застой – в быту, в интересах, в сексе, в общем развитии, возникают и потребности в новых эмоциях. И самый простой способ – искать их на стороне.

Проанализируйте обстоятельства измены

Важны и обстоятельства. Если супруг изменил «публично», не позаботился о сокрытии своего поступка, и об этом узнали на работе, а также в близком кругу, то таким поведением он четко дал понять, что ему, по сути, наплевать на законную жену. “Она простит”, “Что-нибудь придумаю”, “Потом видно будет”,- вот типичные “оправдания” таких мужей.

Когда близкий человек всячески старался скрыть факт измены (возможно, еще и внутренне корил себя). Не позволил любовнице появляться и грубить жене, прекратил с ней любые контакты, а также вымаливал прощение словом и делом, примите во внимание его усилия. Значит, его измена – это ошибка, которая принесла и ему моральные страдания. И на самом деле семья ему дороже.

Читайте по теме Вы сможете вернуть доверие после измены

Прощать измену мужа или нет – решать только вам

Настолько ли сильны ваши чувства, что вы “жить без него не можете”, или ваши отношения давно стали привычкой, а его поступок только подтвердил это?

Как простить измену мужа. Советы умным женщинам

• Простить можно только искреннее.

  Если чувствуете в себе силы сделать это, то дайте себе обещание никогда не выговаривать мужу свои обиды. Достаточно одного разговора. Без напоминаний (“Ты же мне изменил”), без укоров (“Если бы ты мне не изменил, то”), без попыток построить из себя жертву (“Я не знаю, как с этим жить”).

• Переключите внимание с ситуации на себя.

  Отдохните, смените работу, развивайте свои хобби и увлечения. Побольше общайтесь с друзьями. Не бойтесь его ревности, если среди них будут и мужчины.

• Выясните причину измены и постарайтесь устранить ее.

  Нет, это не означает, что нужно “колупать” мужа и терзать его распросами, “за что”. Постарайтесь сами проанализировать, чего ему не хватало, что он пошел на сторону. Возможно, проблема измены мужа связана не с его похотью, а с тем, что творится в вашей семье.

• Вы можете потребовать от мужа прекращения любых отношений с любовницей.

  Если он действительно готов “загладить вину”, он последует вашей просьбе. После его согласия продолжайте работать над собой, а не погружайтесь в обиду. Если его, даже дружеские, отношения с ней продолжаются, еще и дополняются скрытой агрессией к вам (“У нас ничего нет больше, что тебе еще надо?!”), подумайте, сможете ли продолжать такие отношения.

• Начните открыто поговорить с мужем на тему сексуальных отношений.

  Секс – важная часть семейной жизни. Для кого-то он на первом месте, для кого-то – на пятом, но что он важен – это бесспорно. Проясните, чего ему не хватало в браке, постарайтесь восполнить это и разнообразить интимную жизнь. Любое занятие, монотонно длящееся годами и не имеющее разнообразия когда-то надоедает.

• Смените свое отношение к произошедшему.

  Если вы приняли решение простить мужа, старайтесь нивелировать измену до состояния мелкой бытовой неурядицы и забыть о ней.

Не может быть единого ответа на вопрос о том, как простить измену мужа, – все советы зависят от конкретного случая. И “волшебной таблетки” тут не найти. Попробуйте обратиться к семейному психологу, который даст вам рекомендации и советы, исходя из вашей конкретной ситуации.

Жизнь до и после измены мужа

Измена мужчины делит жизнь женщины на до и после. Как жить после измены мужа? Меняйтесь! А не пытайтесь изменить его. Меняйте себя и свою жизнь: повысьте уровень жизни, измените свой имидж и стиль, обзаведитесь новыми знакомствами, отправляйтесь на курсы повышения квалификации или пройдите обучение чему-то совершенно не знакомому. Произошедшее должно дать вам понять, что ценнее вас самой у вас никого нет, обратите эту мысль в пользу для себя. Если не получается справиться самостоятельно, посетите психолога, только не погружайтесь в депрессию и негативные мысли.

Жизнь после измены мужа и возвращение доверие

Доверие вернется в семью со временем. Не ждите, что это произойдет сразу. Затянется это на годы или потребуется пара месяцев, зависит от дальнейшего поведения обоих партнеров. Дайте супругу возможность загладить свою вину. Если муж не изменит своего поведения, и уже в первый месяц после измены начнет снова “задерживаться на работе”, вам стоит взять себя в руки, осознать и принять ситуацию и, возможно, начать строить новую жизнь уже без этого человека.

Вы хотели бы простить мужа, но…

Я понимаю, как трудно пережить измену супруга. И что значит – справляться в одиночку, стесняться рассказать о его предательстве близким людям, искать силы все забыть, но не находить их. Чтобы простить, нужно осознать и принять. Не гоните от себя произошедшее, проживите его.

Поговорить с психологом

После неверности: 7 способов, которыми мошенники делают ситуацию еще хуже

Роберт Вайс, доктор философии, LCSW, CSAT

Любовь и секс в эпоху цифровых технологий

7.

Говорит своему супругу успокоиться.

Опубликовано 8 июля 2022 г. | Отзыв от Хара Эстрофф Марано

Ключевые моменты

• Если вы хотите сохранить ваши отношения, вы должны перестать изменять друг другу. Период.
• Помимо продолжающейся измены, постоянная ложь и секреты — самый простой (и самый действенный) способ разрушить ваши отношения.
• Попытка утешить супруга дорогими подарками или поездками может заслужить «спасибо», но не купит прощения.

Источник: Shutterstock, Prostock-studio

После обнаружения измены обманутые партнеры глубоко травмированы и реактивны. Они превращаются в детективов; они испытывают сильные перепады настроения; они не могут доверять ни одному твоему слову или действию. Вам это не доставляет удовольствия, особенно если вы перестали обманывать и теперь говорите честно. Тем не менее, если вы хотите восстановить свои испорченные отношения, вы должны позволить своему супругу проработать все, что ему нужно чувствовать и переваривать.

Когда вы работаете над восстановлением доверия в отношениях и восстановлением интимной связи, вам следует любой ценой избегать семи видов поведения, так как их выполнение может еще больше усугубить ваше положение.

1. Продолжайте обманывать. Если вы хотите сохранить ваши отношения, вы должны перестать изменять друг другу. Период. Конец истории. Если вы все еще изменяете — даже после того, как вы увидели боль, которую это причиняет вашему партнеру, — вы почти наверняка будете пойманы (потому что ваш супруг теперь наблюдает за вами, как ястреб), и повторное открытие причинит вашему партнеру еще большую боль, чем первоначальное обнаружение мошенничества.
2. Продолжайте лгать, говорить частичную правду и хранить секреты. Некоторые мошенники перестают обманывать, но продолжают лгать, прикрываться, частично признаваться и открыто скрывать как прошлое, так и настоящее поведение, включая поведение, не связанное с сексом или романтикой. Помимо продолжающейся измены, постоянная ложь и секреты — самый простой (и самый действенный) способ разрушить ваши отношения. На самом деле обманутые партнеры часто заявляют, что ложь и секреты более болезненны для них и наносят больший ущерб отношениям, чем поведение, которое они призваны скрывать.
3. Обвиняйте в своих действиях кого-то или что-то кроме себя. Экстернализация вины путем превращения вашего поведения в чью-то вину — одна из наиболее распространенных тактик, используемых мошенниками для рационализации и оправдания своих действий (как для себя, так и для окружающих). К сожалению, эта тенденция часто сохраняется и после того, как об измене стало известно, особенно когда обманутая супруга кажется чрезвычайно разгневанной. Если вы хотите исцелить ваши отношения, вам нужно взять на себя ответственность за свое поведение, а не уклоняться от него.
4. Извинитесь и ожидайте или потребуйте немедленного прощения. Многие мошенники расстраиваются из-за того, что их партнеры не признают их усилия по восстановлению доверия. Однако, с точки зрения вашего супруга, тот факт, что вы, наконец, ведете себя так, как обещали вести себя, когда связывали отношения, вряд ли является поводом для радости. Если вам нужно какое-то положительное подкрепление, считайте высокой похвалой то, что ваш партнер готов поговорить с вами и/или остаться с вами после всего, что вы сделали. Если вы хотите чего-то более осязаемого, лучше всего искать своего «Молодца!» в другом месте, возможно, от поддерживающего друга или вашего терапевта.
5. Попробуйте купить прощение. Распространенной ошибкой мошенников является попытка откупиться от немилости цветами, обедами, поездками, драгоценностями и другими подарками. Это не работает. Конечно, ваш супруг, вероятно, примет подарок и, возможно, даже скажет спасибо. Но не ждите прощения. Подарки, какими бы дорогими они ни были, не снимают травму, нанесенную неверностью. На самом деле их часто рассматривают как неубедительные попытки обойти проблему.
6. Используйте агрессию и угрозы. Иногда мошенникам надоедает, что их партнер настолько зол или так стыдится того, что они сделали, что становятся агрессивными, угрожая разводом, финансовыми последствиями или чем-то еще. Если вы попробуете этот подход, возможно, вы заставите свою вторую половинку подчиниться — временно. Однако, скорее всего, вы оттолкнете своего партнера еще дальше. И если ваш партнер уступит вашим издевательствам, вы хотите именно таких отношений?
7. Постарайтесь успокоить супруга. Если вы хотите, чтобы ваш преданный партнер потерял самообладание, подождите, пока он действительно не расстроится, а затем попытайтесь его успокоить. Затем пригнитесь и укройтесь, потому что торнадо направляется к вам. Преданные партнеры не любят, когда вы пытаетесь приуменьшить (то есть обесценить) их эмоции. Так что не делай этого. Вместо этого постарайтесь слушать то, что они говорят (а не то, как они это говорят) и сопереживать боли, которую они выражают.

Изображение Facebook: Деян Дунджерски/Shutterstock

Об авторе

Роберт Вайс, доктор философии, MSW, , является автором книги « Из собачьей конуры: пошаговое руководство по спасению отношений для мужчин, пойманных на измене».

Онлайн:

В поисках честности, Facebook, LinkedIn, Twitter

Еще от Роберта Вайса, доктора философии, LCSW, CSAT

Изображение тела

3 минуты чтения

Порнография, средства массовой информации и образ мужского тела

Мужчины могут бороться с негативным самовосприятием, связанным с их внешностью, так же, как и женщины.

Отношения

3 минуты чтения

Влияние секстинга на отношения и психическое здоровье

Секстинг стал для многих обычным делом.

Секс

4 мин Чтение

Может ли Deepfake Porn повлиять на вашу жизнь?

Инструменты искусственного воображения перенесли мир сексуальных фантазий в мир сексуальной реальности.

Секс

4 минуты чтения

Секс и старение: 6 способов сохранить искру

Многие пожилые люди говорят, что сейчас они наслаждаются своей сексуальной жизнью больше, чем когда-либо.

Еще из Psychology Today

Отношения

4 Мин Чтение

Почему некоторые люди думают, что они лучше других

Остерегайтесь высокомерия, если хотите нравиться другим.

Зависимость

Прочитано за 6 минут

8 способов помочь любящему человеку, страдающему зависимостью

8 советов, как справиться с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, у близкого человека.

Свадьба

14 минут чтения

18 вопросов, которые нужно задать перед свадьбой

Иногда ранние предупреждения о потенциальных супружеских трениях присутствуют всегда, в форме личностных конфликтов или повседневной несовместимости.

Отношения

Чтение за 5 минут

«Ты действительно меня любишь?»

Чрезмерное стремление к уверенности заключается в том, что люди постоянно спрашивают, любят ли их и заботятся ли о них, и испытывают трудности с чувством уверенности.

Отношения

4 минуты чтения

Что ваш смех говорит о ваших отношениях

Смех — это поведение, которое передает положительные эмоции, а также информацию о статусе, социальных намерениях и принадлежности к отношениям.

Отношения

4 минуты чтения

3 признака того, что вы можете быть проблемой в ваших отношениях

Хотя мы все хотим быть лучшими партнерами, какими только можем быть, иногда мы можем испортить сладость своими действиями.

Отношения

5 минут чтения

Сила влияния

Хотите повлиять на мир? У тебя больше власти, чем ты думаешь.

Отношения

3 Min Read

Откуда вы знаете, что глаза следят за вами

Исследования, которые записывают активность отдельных клеток мозга, показывают, что определенные клетки срабатывают, когда кто-то смотрит прямо на человека.

Другие работы Роберта Вайса, доктор философии, LCSW, CSAT

Изображение тела

3 минуты чтения

Порнография, средства массовой информации и образ мужского тела

Мужчины могут бороться с негативным самовосприятием, связанным с их внешностью, так же, как и женщины.

Отношения

3 минуты чтения

Влияние секстинга на отношения и психическое здоровье

Секстинг стал для многих обычным делом.

Секс

4 минуты чтения

Может ли Deepfake Porn повлиять на вашу жизнь?

Инструменты искусственного воображения перенесли мир сексуальных фантазий в мир сексуальной реальности.

Секс

4 минуты чтения

Секс и старение: 6 способов сохранить искру

Многие пожилые люди говорят, что сейчас они наслаждаются своей сексуальной жизнью больше, чем когда-либо.

Еще из Psychology Today

Нарциссизм

7 минут чтения

9 вещей, которые должен знать каждый об эхоистах

… и их сложной связи с нарциссами.

Секс

5 мин чтения

Когда женщины любят своих партнеров, но не любят заниматься с ними сексом

Новое исследование изучает, как женщины преодолевают низкое желание в любовных отношениях.

Вложение

Чтение за 4 минуты

Как стать более безопасным человеком

Участники недавнего исследования научились новым способам общения с другими через суррогатных фигур привязанности, которые служили в качестве родителей.

Семейная динамика

Чтение за 4 мин.

Как нарциссизм может привести к отчуждению братьев и сестер

Нарциссизм часто коренится в изначальной семье, где дети были настроены друг против друга.

Отношения

4 Мин Чтение

Как восстановить доверие за 7 шагов

Отношение людей к доверию зарождается в их родных семьях, и на них влияют их взрослые отношения.

ОКР

Чтение за 4 минуты

Как перестать думать о бывшем

Постоянно думать о бывшем или следить за ним онлайн может быть обсессивно-компульсивным поведением.

Отношения

4 мин Чтение

Психологическое влияние денег на отношения

Деньги могут вызвать сильные негативные эмоции в отношениях, связанных с контролем, уважением, властью, неадекватностью и самооценкой.

Развод

Чтение за 6 минут

Самое сложное в разводе

Знайте, чего ожидать. Верь, что ты выздоровеешь и снова будешь собой.

Что делать, если вас обманули? 12 шагов, которые необходимо предпринять, по мнению экспертов

Отношения

Надежда еще не потеряна.

от Сюзанна Вайс и Кэтлин Ферраро

Обновлено: 25 мая 2021 г.

900 0295 3 февраля 2019 г.

recep-bg/E+/Getty Images

Измена, вероятно, не была в ваших планах, когда вы начали отношения, но — это случается. Может быть, вы жаждали приключений, или, возможно, это было результатом проблем в отношениях. Но что вы делаете после того, как обманули, если хотите двигаться вперед?

Все отношения разные, поэтому не существует универсального плана действий после измены, говорит сексолог, доктор философии Джесс О’Рейли. Но сначала важно помнить, что измена не означает, что вы плохой человек, говорит она, и не обязательно означает конец вашего партнерства. «Мы слышим такие выражения, как «один раз мошенник, всегда мошенник», — говорит она Bustle. «Но «мошенник» — это не то, чем вы являетесь, это то, что вы сделали. Это может быть возможностью укрепить ваши отношения или стать лучше».

Хорошо, что ваше партнерство не обязательно обречено — ключ в том, чтобы работать над восстановлением ваших отношений должным образом и с особой заботой о чувствах вашего старшего товарища. Чтобы помочь, Bustle поговорил с экспертами о том, что делать, когда вы изменяете тому, кого любите, — вот 12 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы двигаться вперед как лично, так и в партнерстве.

1

Скажите по вашему усмотрению

Хотя предполагается, что вы признаетесь своему партнеру в измене, О’Рейли говорит, что это не всегда правильный путь. Вместо этого она рекомендует сначала задаться вопросом, хотите ли вы сказать им, чтобы смягчить свою вину, или вы считаете, что это важная информация для продвижения отношений вперед. Если это первое, то рассказывать им может быть скорее эгоистично, чем продуктивно.

Признание также может быть особенно вредным, если вы не планируете делать это снова, добавляет психотерапевт Дебора Дулей. «Рассказывать о неблагоразумных поступках чрезвычайно вредно, — говорит она. «По сути, вы передали им эстафету боли, когда это было несправедливо».

Другие говорят, что вы должны сообщить об этом своему партнеру, потому что тогда он сможет принять взвешенное решение о том, стоит ли продолжать отношения. Эксперт по интимным отношениям Миёко Рифкин попадает в этот лагерь. «Рассказав им, вы даете им возможность увидеть вашу готовность быть уязвимым, совершать ошибки, но также и вашу приверженность доверительным и честным отношениям», — говорит она Bustle.

Хорошая лакмусовая бумажка для того, чтобы сознаться или нет? Рассказывать кому-то еще, — говорит О’Рейли. Поделитесь своим опытом с надежным другом или терапевтом. Если вы сразу почувствуете себя лучше, возможно, вы просто хотели избавиться от этого, объясняет она. Но если все еще есть непреодолимое чувство, что вам нужно рассказать об этом своему партнеру, то, в конце концов, это может быть лучшим шагом для вас и ваших отношений.

2

Возьмите на себя ответственность

Независимо от того, решите ли вы рассказать партнеру о своих проступках или нет, вы должны взять на себя ответственность за свои действия, говорит О’Рейли. Признаться себе: «Я изменил своей девушке или парню» может быть непросто. Но признание того, что вы сделали что-то не так, без оправданий, закладывает основу для перемен и является первым шагом, если вы хотите избежать обмана в будущем, объясняет она. Отклонение вины может заставить вас почувствовать, что вы были бессильны в решении изменить, что, по ее словам, может настроить вас на повторение ваших ошибок.

3

Если вы все-таки сказали, извинитесь

Если вы в конечном итоге признаетесь своему партнеру в том, что изменили, не говорите просто: «Я изменил, мне очень жаль». Эти слова бессмысленны без реального стремления к изменениям, говорит Рифкин. Вместо этого она советует использовать ваши извинения как возможность учиться и расти. «Понимание того, почему вы сделали то, что вы сделали, и объяснение им этого стоит больше, чем элементарное «извините», — говорит она Bustle. «Если вы не знаете, что и почему вы сделали, вы никогда не сможете пообещать, что это больше не повторится».

4

Выслушайте своего партнера

Shutterstock

Если вы решите поделиться со своим партнером, выслушать его реакцию так же важно, как и принести извинения в первую очередь, добавляет О’ Рейли. Понимание того, как обман повлиял на них, может помочь вам обоим принять взвешенное решение о том, как действовать дальше. «Дайте им разрешение и поддержку, чтобы выразить, что они чувствуют и что думают», — говорит она Bustle. «Важно понять, как ваше поведение заставило их чувствовать. Каковы глубинные чувства, которые вам обоим необходимо решить, чтобы двигаться вперед?»

5

Простите себя

Некоторые люди говорят своим партнерам, что они изменили, чтобы получить прощение, но что более важно, так это то, что вы прощаете себя, говорит Рифкин. Несение этого эмоционального бремени может повлиять на вашу способность быть лучше и, в свою очередь, быть хорошим партнером в будущем. «Если вы наказываете себя за свой выбор, то же самое будет делать и ваш партнер», — говорит Рифкин. «Ни у кого из вас не будет возможности для роста, любви и принятия себя».

6

Выясните, почему вы изменили

Выяснив, что побудило вас к мошенничеству, вы сможете решить проблемы, которые привели вас к этому в первую очередь, говорит Рифкин. «Большинство людей не изменяют, потому что они больше не любят своих партнеров», — говорит она Bustle. Наоборот, это часто является результатом негативных эмоций, таких как ощущение себя в ловушке, нелюбимым, переутомленным, скучающим или лишенным эмоциональной связи. По ее словам, роман на одну ночь или интрижка не решат навсегда ни одну из этих проблем, поэтому понимание сути ваших чувств может помочь вам решить проблему в ее источнике.

«Что действительно делает интрижка, так это освещает потребность. Какая потребность? она говорит. «Это может быть так же просто, как быстрое избавление от беспокойства и стресса. Это может быть глубже, например, потребность вернуть себе определенную часть [себя]». Как только вы определите свои потребности, вы сможете найти более здоровые способы их удовлетворения.

Обман также может быть формой самосаботажа, добавляет лицензированный консультант Наваль Аломари. По ее словам, в партнерских отношениях это часто принимает одну из двух форм: разрушение отношений, которые вы все равно хотели разорвать, или разрушение отношений, которые, как вы боитесь, слишком хороши, чтобы быть правдой. Если это доходит до вас, она рекомендует выяснить, почему вы чувствуете необходимость предпринять решительные действия, когда ваши отношения становятся трудными или когда вы чувствуете страх. По ее словам, понимание причин самосаботажа может помочь вам разорвать порочный круг.

7

Оцените ваши отношения

Иногда неверность указывает на основные проблемы в отношениях, поэтому выявление этих проблем может помочь вам двигаться вперед тем путем, который лучше всего подходит для вас и вашего партнера, говорит психотерапевт по вопросам семьи и отношений доктор Фрэн Уолфиш, PsyD. В идеале было бы хорошо заранее поговорить о таких вещах, как то, хотел бы каждый из вас знать, изменял ли другой, и что считается изменой в отношениях, добавляет О’Рейли.

Однако, если вы еще этого не сделали, читерство может дать толчок к этим обсуждениям. Может быть, например, вы не хотите быть моногамным. Поговорите со своим партнером, чтобы узнать, как вы оба можете удовлетворить свои потребности. «Поставив на стол наши честные потребности с самого начала, мы все еще можем развиваться как личности в отношениях», — говорит Рифкин. «Таким образом, роман не случается сам по себе. Вы уважительно обсуждаете, как заботиться о потребностях других в рамках партнерства и границ границ друг друга».

8

Прекратите контакт с человеком, с которым вы изменили

Eugenio Marongiu/Cultura/Getty Images

Если вы хотите сохранить нынешние отношения и быть моногамным, важно настроить себя на успех , — говорит Уолфиш. Один совет? Прервите все контакты с человеком, с которым вы изменили. Может быть, даже заблокируйте их номер и учетные записи в социальных сетях, если вы чувствуете, что они будут искушать вас. Скрывая их из поля зрения, выбрасывая их из головы, вы сможете двигаться вперед с меньшим багажом.

9

Регулярно проверяйте себя и своего партнера

Общение — это основа любых прочных отношений, будь то обман или отсутствие обмана, — говорит О’Рейли. Она рекомендует планировать ежемесячные встречи с вашим партнером, чтобы говорить о том, как вы себя чувствуете индивидуально и как пара, чтобы у вас не было важных разговоров только тогда, когда напряженность высока. Это может помочь вам двигаться вперед как пара уважительно и продуктивно, а не поднимать прошлые проступки в пылу спора, объясняет она.

10

Отслеживание изменений

Ведение дневника — это простой, но эффективный способ привлечь к себе внимание по мере того, как вы продвигаетесь вперед после обмана, — говорит О’Рейли. Она рекомендует записывать, как вы пытаетесь изменить свое мышление или поведение, когда дело касается ваших отношений. Это также дает вам возможность регулярно подводить итоги того, как вы себя чувствуете, и может быть полезным способом показать вашему партнеру усилия, которые вы прикладываете, чтобы избежать измены в будущем.

11

Получить помощь

Понять, что побудило вас к жульничеству, и решить, как действовать дальше, может быть непросто. К счастью, есть профессионалы, которые могут помочь, — говорит Аломари. Терапевт может помочь вам определить закономерности или основные проблемы, которые способствовали вашей неверности, и помочь вам выбрать путь вперед, объясняет она.

Терапия также может быть полезной для вашего партнера, добавляет О’Рейли. Наличие безопасного пространства, в котором можно обработать свои эмоции и рассказать о своих проблемах — будь то наедине или с вами, — может помочь им исцелиться.

12

Найдите время, чтобы вырасти

Westend61/Westend61/Getty Images

Иногда время, проведенное отдельно от вашей второй половинки, может быть лучшим в долгосрочной перспективе, даже если вы хотите, чтобы отношения продолжались, говорит Аломари.